前回更新から超絶慌ただしくなって気がついたら、いつの間にか5月😳 仕事もプライベートも色々あった4月は一瞬でした。 仕事では組織改正があり、今までの仕事の流れが大きく変わって担当区分が2倍。 連絡のメールの量も2倍。 少し出張に出てると全く処理できずにオーバーフローしてしまう。 仕事の進め方も手探りになり職場は大混乱しているので、否が応でもストレスフルな状況に。 久しぶりに耳が詰まる様な感覚があり、ストレス反応の入口に立っています。 このままストレスが溜まり続けると耳鳴りがするようになります😅 連休はしっかり休みを取ったので、ここで回復ですね。 と言っても状況は全く変わっていないので5月からも…
気がついたら前回更新の3月上旬からあっという間に4月。 仕事では4月から大幅な組織改正があり、どんな業務形態になるか分からず当分はストレスが多々ありそうな感じ。 社内ではやや特殊で専門的な内容なので、そこは変わらないのだけど仕事のやり方が大きく変わる。 過渡期なのですぐには変わらないけど今までよりも出張が減って走る時間は確保できるかも？ 何とも言えないけど😅 さて、3月の振り返り。 まずは全体像から。 【ラン日数】 25日 細かい取り組み内容はコチラ。 【トピックス】 ①BU走 （2周×3段） 3/6：3′44－3′37－3′25（154-166-171） （2周×3段-r1周+1周） 3/1…
今朝は身体の回復が足りないと思ってオフ。 何だか今になって色々なところに違和感が出てきました。 ひとまず無理禁で。 さて大阪マラソンの振り返りもラスト。 いきます。 【〜35km：18′03（3′37/km）】 この区間はコースで唯一アップダウンのあるところ。 ここの走りが全てを決めると言っても良い山場のポイント。 30kmを過ぎて3個目のモルテンジェルを摂取。 身体はそれほど余裕無い感じ。 こんなのであの坂を上れるのか？と不安になりながら進む。 雨脚が少し強くなってきたせいか路面も若干滑ってあまり強く踏み込めない感触も。 アルファ2は雨の路面にそれほど強くないかも？と思いました。 最後の折り…
さっそく大阪マラソンの振り返りを続きから。 【〜20km：18′13（3′39/km）】 コースは相変わらずフラットですね。 まぁーさんを先頭に淡々と15kmまで進んできた集団。 このコース最初の折り返し辺りからやや向かい風を感じる。 これは消耗するな〜と思ったので誰かしらを風除けにするように後ろに入って進みます。 この辺りから10kmで摂ったジェルのカフェインが効いてきたのか体感で少し楽になる。 呼吸もまだまだ余裕あるね〜なんて思っていたら、この区間のラップは結構落ちていたという（笑） とは言えタイムの貯金を作りたいとは特に思わないので、気にせずそのまま進みます。 【〜25km：18′02（…
今朝からジョギング再開🏃♂️ 無理のないようにのんびり8kmだけ。 こんな感じで走るのが健康的なんだろうな〜と思いました（笑） さて大阪マラソン振り返り。 各区間のコースマップと高低図も合わせて振り返るスタイルでいきます。 記載のタイムはネットタイムで。 【〜5km：17′52（3′34/km）】 スタートロスは9秒。 大阪マラソンはAブロックの先にエリートの部が300人以上いる様で、スタート直後は大混雑。 周囲の人が押し合いになってあわや転倒か！？という状況。 私も後ろから押された勢いで一瞬真上に身体が浮き上がりヒヤッとしました。 コース変更は全体的に良かったと思いますが、スタートの道幅の…
興奮のPB更新だった大阪マラソンが終わって2日。 普段は過疎なXにも過去最高の反響があってビックリしています😳 ここで満足してはいけないですが、今回は頑張って良かったな〜と。 マラソンが明けた2日間はノーランで様子見。 今シーズンのフルマラソンは終わったので再始動は急がず身体を休めることを優先しました。 筋肉痛のダメージも撃沈レースほどはなく、普通に歩くには問題ない程度。 後半の攣り地獄を考えたらもっとバキバキになると思ったのですが。 大阪マラソンの振り返りも忘れないうちにやらねばということで振り返っていきます。 今回の参加は単独ではなく、私の旧ブログから交流のある奈良在住のまぁーさんという方…
Xでは既報ですが、大阪マラソン完走しました🏃♂️ 今日は冷たい雨が降り風もやや強めなコンディション。 厳しい闘いとなりましたが、今の全力を出し切ってPB更新出来ました🥹 25kmぐらいからの単独走、残り10kmからの攣り地獄、35km以降の強烈な向かい風にも負けず頑張って粘り倒しました。 オマケのネット32分台も頑張ったご褒美かなと思います（笑） ここまで実に4年半。 何度も心折れそうになりましたが、腐らず走り続けて良かったです😭 この先のサブ30は今日の段階では全く見えませんが、コツコツ積み上げた先にきっとあると思うので目指し続けたいと思います。 コース上での思いがけない応援、ランナーズア…
あれよあれよと言う間に大阪マラソンまであと2日。 直近は仕事のアレコレでストレスマックス。 今朝まではマラソンを走りたいと思えるモチベーションでは全くなく。 こんなので走れるのか？？なんて思っていましたが、明日の移動に向けて支度をすると少しずつ気持ちも回復してようやく走れる体勢になってきました。 とりあえず嫌なことは忘れて走ろうってだけですけどね😅 今朝は小雨降る中軽めに75分ほどのジョグ。 ストレスで身体に力が入らなかったものの少し脚の疲労自体はかなり抜けて良さそうな感じ。 この週末も勝田の時と同じぐらいのコンディションにはなっているかと思います。 さて、そんな大阪マラソン。 勝田マラソンか…
今朝は大阪マラソンに向けた残り少ないトレーニングデイ。 何をするかな〜と色々考えていたのですが、先日Xでこんなやり取りがあり… うむ。 大阪マラソンでヴェイパーフライ3を投入しようと考えていたので試してみるかと。 Mペースはさすがに大阪マラソン2週間前で負荷が高すぎると思ったので少し遅めの3′45/kmにて。 コレでもキツかったら落として良いやと気楽な気持ちで。 アップ後にシューズを履き替えてスタート。 結果から。 まあ予定通りな結果？ 25周までは3′45で走り、ラスト5周だけMペース辺りまで上げてみましたが、イマイチ維持出来ず。 勝田のMペースに落ち着いてしまいました。 ガス欠の気配もあっ…
月曜日から日本最北端の地、稚内に出張でした。 今の業務担当に含まれるエリアですが、担当してから2年？3年？で初めての訪問（笑） あまり新規の仕事が無いのでなかなか行く機会がありませんでした。 今回も前向きな…と言うのではなくトラブル対応の一環。 無事に乗り切ったので良かったですが、コレが解消されないと何度も足を運ぶことになったので、一度で終わって一安心😮💨 それにしても稚内は遠いですね。 東京からの飛行機は1日1便。 前乗りして行く必要があったので前後泊で都合3日奪われる。 なんて非効率な…😅 そんな日程だったのでスケジュールはかなり余裕ありでした。 初日は到着するなりずっとWeb会議。 2…
今朝はいつもの畑マイコースでグルグル🌀 ようやく脚の疲労が無くなってきて通常運転。今週は高負荷のトレーニングはしない予定なので、のんびりロングジョグでもしようかな〜。 大阪マラソンまで1ヶ月もないので、ここからは故障に最大限気をつけつつ調子を上げていくようなトレーニングに移行したい。と言っても普段通りのトレーニングですけど😅 1月の振り返りが出来ていなかったので、まずは全体像から振り返り。 【ラン日数】26日 細かい取り組み内容はコチラ。【トピックス】①BU走（3周×3段+1周）1/17：3′46－3′37－3′32－3′28（147-155-162-163）（5周×3段）1/3：3′46－3…
今朝は昨日までの疲労、睡眠不足を解消するために睡眠優先で持ち時間少なめ。最低限できることだけでも〜のジョグ🏃♂️ 脚の疲労はだいぶ無くなったので週末はポイント練習も出来そうな感じですが、まだ無理しない。もう少しのんびりしたいと思います。 さて、勝田マラソンの振り返り。ゴールまでいきます。 【〜35km：18′15（3′39/km）】 余力の感じからペースを上げたいところでしたが、32〜35kmで3連アップダウンが結構キツいと聞いていたので、まだまだ前に出て引っ張るタイミングじゃないぞと自重。相変わらずまぁさんの背中だけを見て走ります。 31kmぐらいで2個目のモルテンジェル（カフェイン入）を…
月曜からの出張もようやく終わり。連日の飲みで睡眠不足🥱おかげで身体はズタボロです。 昨日のジョグ。 前日のハイボール（何故か超濃い目）にやられて全く走れず。伊勢観光ジョグならず。勝田よりもダメージが大きかったと思います😅2回ほど走りながら寝てしまいました（笑） 今日は場所を移して京都でジョグ。 深夜にホテルに戻ったので起床遅めで時間が全く取れず。最低限の最低限なジョグ。やらないよりはマシな程度。 そんなクタクタな状態ですが、勝田マラソンの振り返りもせねばと。早速ですが進めます。 今回レース用に採用したシューズはアルファフライ2。 先日のハイテクハーフと駅伝でいずれもそれなりに良い感触で走れたの…
昨日の興奮冷めやらぬせいか今日は眠りが浅く夜中の2時過ぎに目が覚めてしまい、そのまま明け方まで時々ウトウトする状態であまり眠れず。単にカフェイン入りのジェルを摂取し過ぎただけだと思いますが（笑）レース後はいつもこんな感じなので仕方ないですね。 普段通り早起きしたのですが、今朝は無理せずオフ。翌日の状態は両腿の筋肉痛が若干。やはりアップダウンのキツい勝田だからでしょう。そう言えばレース終盤の下りで腿がガクガクしていたのを思い出しました。 あとは左の脹脛靭帯にやや痛み。コレはケツを解せば間違いなく治るやつ。なのであまり心配していません。ロードの42kmはどんな厚底シューズを履いてもダメージを受けま…
Xにて既報ですが、改めてコチラでも。風もソコソコ、気温もマズマズなコンディションで走った勝田マラソン。 おかげさまで無事に想定通り？想定以上？の結果で帰って来られました😄 今日はひたすら、まぁトレインの後部座席に乗車するだけという贅沢なレースで35kmまで。その後はペースアップ❗️のつもりでしたが、結果を見ると維持するのが精一杯でしたね😅 噂に違わぬ勝田のアップダウンにしっかり削られてビルドアップする脚が残っていませんでした😵💫 そんな内容でしたがPBの10秒落ちぐらいで帰って来られたので上出来ですね👏 ここまでの取り組みに間違いなかったことを確認出来たのが何よりです。大阪マラソンではもう一…
明日はいよいよ勝田マラソン。私のゼッケンは64番。 なんか分不相応な番号だな…と思ってエントリー履歴を確認したら自己ベストを出した2019年の記録でした。まだ使えたから書きましたが、今はこの手前のサブ35に挑戦する立場なのでちょっと無理がありますね😅まずはサブ35に返り咲けると良いな〜。 今週はレース当週ということもあり調整に徹して無理をしないトレーニングプラン。 結局マイコースの畑をグルグル回る1週間でした。 月：72分ジョグ@5′28火：オフ水：94分ジョグ@4′41木：61分ジョグ@5′25金：74分ジョグ@5′43土：65分ジョグ@5′23 強度を落として頻度は変えず。ここまで鍛えてき…
来週はいよいよ勝田マラソン。練習の一環なので今週も通常のトレーニングで…なんて考えて30km走にしようと思っていました。と言いつつも勝田ではソコソコ記録を残したい。 今30kmやって来週まともに走れるのか？なんて葛藤もあり、そんな時こそBU走だろ❗️ということで今朝はBU走5周×4段に決定。 最近タクミセン8がヘタってスピードを出せなくなってきたのでアディオスプロ3で。アップの感触も悪くなかったので、今日はソコソコ行ける？？なんて思いつつスタート🏃♂️ 1段目：20′00（3′54/km, 148bpm）2段目：19′12（3′45/km, 159bpm）3段目：18′30（3′37/km,…
今日は始発新幹線で京都出張で自宅を6時前に出る予定だったのですが、何とかトレーニングは継続したい❗️ということで、いつもより1時間早く目覚ましをセットして起床。何とか布団から這い出せたのが3時半過ぎ…1回だけなら良いけど毎日は無理😵💫 ヨレヨレになりつつ支度をして出発。時間は1時間ほどしか無かったので手短にショートBU走で。 アップも短めで2kmほど。先日の駅伝の疲労も無く動きは悪くなかったのでソコソコ走れるかも？？なんて思いつつスタート🏃♂️ 1段目：11′36（3′46/km, 147bpm）2段目：11′06（3′37/km, 155bpm）3段目：10′52（3′32/km, 16…
昨日は毎年恒例のおだわら駅伝でした。このおだわら駅伝、毎年小田原市の各地区の自治会から参加している歴史あるイベントになります。何やら開催形態を変えて延べ70回以上も開催されてきたとか。 各自治会のOBOGが世話役をやっていることもあり、この駅伝にかける熱量もハンパない（笑）各自治会の代表となるので熱烈な応援（プレッシャー）を受けて走ることになります。 そんな私も今回で8回目（今の地区では7回目）の参加。今の地区に引っ越してからはアンカー区間を任されてきたのですが、今回は区間を変えて途中の4区を担当。 何やら高校生や大学生、若い社会人の子たちがチームに帰ってきたとかで、序盤から勝負していく作戦だ…
遅くなりましたがコチラにも。今日は今シーズン1本目のレースでハイテクハーフマラソンを走ってきました。秋は何も出走していなかったという驚きの状況。 現状どの程度走れるかも全く分からず、直前のトレーニングでは3′30/kmでもキツくてまともに走れない状態。 こんな状態でどれだけ走れるか全然期待出来なかったのですが、とりあえずマイブラザーのうっちーさんにひたすら着いて行く作戦（笑）あくまでも練習の一環なのでPB狙いでオールアウトしないようにだけ注意。 そんな本日の結果。 うっちートレインに乗車したおかげで想定以上のタイムで走れました😃序盤からキツくて止めたかったのですが、何とか我慢して後半はほぼイー…
今朝は新年1発目のポイント練習でBU走。年末年始の不摂生が祟ってしっかり増量😅 約2kgの重りを背負って走ることに（笑）おまけに年末のトレーニングで疲労がだいぶ溜まったのか脚のバネが全然無さそうな雰囲気。 シューズはそろそろ反発が無くなっていそうなタクミセン8。今日のトレーニングで900km突破。 という感じで色々言い訳を並べ立てた状態でスタート。 1段目：19′20（3′46/km, 150bpm）2段目：18′32（3′37/km, 163bpm）3段目：18′15（3′34/km, 164bpm） 案の定な結果でした😵💫増量のせいか1段目のスピードを維持するのも精一杯。2段目で打ち上が…
2023年も早いもので今日でおわり。まずは今朝の朝練から。 小雨降る中でEペースRT100%走。1月の勝田マラソンはこの時間以内で必ず帰ってくるぞと✊走り始めは結構キツくて早々に止めたくなったけど、我慢して走っていると早々にEペースまでペースアップ。疲労困憊だと思っていたら思いのほか走れたのは昨日履いたアルファフライ2のおかげ？とか。マズマズ良い感じで走れました😃 そんなロング走でシメた12月。まずは全体像から振り返り。 【ラン日数】25日 細かい取り組み内容はコチラ。【トピックス】①ショートBU走（4周×3段）12/13：3′46－3′37－3′29（151-161-166） ②ミドルBU走…
今朝は年内最後のポイント練習の日。メニューは週末にやっておきたいマイコース30周ペース走。 シューズは先日メルカリで入手したアルファフライ2。 最近アディオスプロ3に限界を感じていてレースシューズ難民に。藁にもすがる思いで手に入れたアルファフライ（笑）と言いつつヴェイパーフライ3も買ったので節操ない感じ😅 初代アルファフライはとにかくバインバインとよく跳ねて暴れ馬のイメージ。きっと同じ感覚でグイグイスピードに乗って走れることだろうと期待して投入しました。最近疲労が溜まりまくって脚の動きが悪い気がするので、シューズに助けてもらおうという魂胆も。 いざ。 5周：19′27（3′48/km, 156…
今朝は年内最後のBU走。設定ペースは変わらずだけどマイコース4周→5周に増やしてトライ。 先週名城公園で5km×3段をやったので、地元で改めて状態確認の意味も込めてトライ✊ 先週末はキロ4の40km走→150分Eペース走で距離を踏んだせいか、脚のバネは無さそうな感じ。なので普段履いているタクミセン8は止めて少しでも助力を得られそうなアディオスプロ3でトライ。それでも沈没しそうな予感がプンプンしていましたけど😅 いざスタート。 1段目：19′19（3′46/km, 154bpm）2段目：18′30（3′37/km, 164bpm）3段目：17′47（3′28/km, 167bpm） 案の定、最初…
なんと昨日で仕事を納めてしまいました。なので今日から冬休み。子供たちも今日から冬休みなので同じタイミングという…子供かよ❗️なカミです。 会社自体は27日までなのですが、会社の制度で連続して2日以上の年休を土日とかにくっつけて5日分以上取らないとダメなのです（3日、2日と2回に分けるとかも可）。ということで年末の3日分をその制度に充てました。 年始に残りを消化するので一体何連休？な状態で恐らく社会復帰できない廃人になる見込み😅ポンコツ社員なので、いなくても仕事は回るからきっと大丈夫ですが😗 そんな冬休み初日の土曜日は先日の川崎国際駅伝でご一緒した、けんけんさんとお話した時に改めてやっておこうと…
今週は月曜日から名古屋出張で今日まで。仕事の進み具合によっては昨日のうちに帰れるかもと期待していたけど、同行した人のサジ加減で延長線に💀 そんなワケで今朝は水曜ポイント練を名城公園にて🏃♂️メニューはいつものBU走。 名城公園の周回コースは1,270mと書いてあったので、キリ良く？4周5,080mにトライ。今シーズンは4kmまでのBU走だったので、出張先でいきなりの挑戦😅 シューズもジョギング想定だったので履き古したタクミセン8で。 今日の走行距離も含まれているし、100kmぐらい記録漏れもあるしで実際には1,500kmぐらい？まあヘタっているハンデもあるということで。 そんな今日の結果。 …
先週の日曜からカミ家はインフルエンザ 騒動に巻き込まれてテンヤワンヤ💦 前日の土曜日から息子が体調不良でやや発熱、翌日高熱が出たので病院へ、インフル確定💀↓月曜日には妻が発熱、病院へ連れて行きインフル確定💀↓月曜夜から娘が発熱、インフル疑惑？自分も喉が痛くて何か怪しい感じ、でもギリギリ発熱せず↓翌朝火曜日に娘と一緒に高熱、病院へ行きインフル確定💀💀 3日連続で病院へ行くことになってしまいました（笑）しかもこの時期かなり混雑している様だったので、受付1時間前から並んでいました。なので火曜日は発熱しながら1時間待ち😅そんなでも受付開始1時間後には締め切っていたので早く並ぶに越したことはない状態。 …
今週の4日に渡る出張が無事に終了。色々と事前準備を同僚としっかりやれたおかげでどうにか乗り切れました😮💨 身体はまだ時差ボケを引きずっているのか1日おきに、夜中に目が覚めて眠れず→寝不足で翌日寝坊を繰り返しています。なので出張中の現場立ち会いもじっとしていると眠くて眠くて🥱歳をとると時差ボケがきつくなるんですかね？🤔 そんな状況だったので今週もイマイチ走れず。気がついたら12月になっていました。ということで11月をサクッと振り返り。 まずは全体像から。 【ラン日数】24日 細かい取り組み内容はコチラ。【トピックス】①ショートBU走（4周×3段）11/1：3′45－3′35－3′27（150-…
今週は明日から金曜日までまた出張（今度は近場の国内）なので思う様に走れないはず。明日も出発早めなので今日しかポイント練をやれる時間が無いってことでトライ🏃♂️ 昨日の150分ジョグで疲労はソコソコ溜まり気味。オマケに出張で増量したので腹が重い😅 出張期間中にはキロ4で走るのが精一杯だったので不安も多々あり。 まあとりあえずやってみよう、ダメなら途中で止めようという中途半端な気持ちでスタート。 1段目：15′25（3′46/km, 148bpm）2段目：14′41（3′35/km, 160bpm）3段目：14′04（3′26/km, 166bpm） あれ？思いのほか走れてしまいました😀1段目か…
昨日の朝着のフライトでようやく帰国しました😀昨日は夕方から時差ボケ全開で目を開けていられない状態👀たまらずテーブルに突っ伏して30分ほど意識を失ってしまいました💤 そんなワケで夜は早めに寝て普段通りの時間に起床。いつもの畑周回コースを長めにグルグルしました🌀 慣れたコースだとグルグル走るのも全く苦痛ではないですね。慣れない場所を走ると妙に短時間でも長く感じたり、時空が歪んでるんじゃないか？ってぐらい距離が進まなかったりしますね。そのせいもあってイマイチ走れずな出張期間でした。 結局出張期間の10日ほどで走ったのは90kmぐらい。週間100km前後が目安なので少ないですね。 あとは気になる体重。…
今朝のコペンハーゲンは生憎の雨（+暴風）さすがに気温5℃の中ズブ濡れで走るわけにもいかないので、ホテル内にあるトレミへGO🏃♂️ 以前からずっとやってみたかった傾斜15%？のトレミジョグ。思いがけず出張先で体験することになりました（笑） 海外の機会だし、そもそもトレミの使い方をよく知らないしでテキトーに走り始める。1kmほどアップをしてから傾斜とスピードを変更。 傾斜は15が最大だったので、これで15%？よくわかりません😅 ペースも確かキロ7だったよな〜と。でもキロ7って時速だと…？？こんな感じで何となく8.5に設定。ただ、コレが8.5km/hで合っているのか分からないまま60分を目標に走る…
海外出張4日目の今日はスイス🇨🇭を後にして再びデンマーク🇩🇰へ✈️ 最後のスイスの朝は週末なのでスピード上げて走るぜ❗️とホテル近くの川沿いでBU走🏃♂️この出張期間は時差ボケの影響かずっと身体が怠くてシャキッとしない。ガッチリ走ってスッキリしようと走ってみたら〜 キロ4から上げられず、そして10kmも保たずに沈…😇 どれだけ頑張ってもキロ4前後にしかペースが上がらず変な感じだったので無理せず早々に止めてしまいました。時差ボケの影響はかなり大きい様ですね。 まあ出張期間中にアレコレ気にせず食べまくっているのも原因かもしれません。 こんなものや… あんなもの… こちらはポテトとか揚げ物が多くて…
12時間のフライトからこんにちは💀こんばんは？おはようございます？コペンハーゲンに到着しました。このあと乗り継いでチューリッヒまで✈️自宅を6時半に出てからここまで17時間。まだまだ旅は続きます💀 今朝は出発前に何とか走っておきたかったので早起きを頑張っていつものBU走🏃♂️普段よりも早い時間だったせいか身体も眠ったままで調子は今ひとつ。 何とか気持ちを奮い立たせてBU走スタート。 1段目：15′28（3′46/km, 157bpm）2段目：14′46（3′36/km, 180bpm）3段目：14′04（3′26/km, 181bpm） アップの時に感じた通り1段目から手応えは今ひとつ😵💫…
今朝は何のメニューをやろうか🤔なんて思いながら支度をしていつもの周回コースへ🏃♂️アップの調子は疲労が残っていて全くダメダメな感じ。今日はダメかもね〜と思いながらメニューを思案。 とりあえずソコソコのペースでソコソコの距離を走りたい。ということで早めのペースから入って5周(5.125km)×3段のBU走に決定。先日サブ2.5を達成されたショーさんにあやかってマネをしてみました。本家はとんでもないペースで後半走られているのでペースまではマネできませんが😅 そんな本日の結果。 1段目：18′30（3′37/km, 154bpm）2段目：18′10（3′33/km, 163bpm）3段目：17′5…
今朝はいつものマイコース4周×3段のBU走🏃♂️先週末はダイジさんとガッツリ走り込んだので疲労困憊😓 3日間で走ったのはこんな感じ。金曜：90分ジョグで17km土曜：ロングBU走35kmなどコミコミ42km日曜：150分Eペース走で33km 久しぶりにたくさん走りましたね🫨 そんなわけで今日はアップの調子もイマイチ。でも設定は変えずにスタート。 1段目：15′26（3′46/km, 156bpm）2段目：14′47（3′36/km, 166bpm）3段目：14′14（3′28/km, 174bpm） 3段目は普段のジョグと同じフォームで大きくゆったり走るように意識しましたが、どう頑張っても3…
今週はダイジさんが帰省されているということで一緒にトレーニング🏃♂️昨日も一緒にマイ畑周回コースでグルグル90分🌀 今日のメニューはロングBU走。設定は10周（10.25km）毎に4′10－4′00－3′50。私は余力があればその後追加で5周ほど。さらに余裕あれば…なんて目論みつつスタート。 10周：42′28（4′09/km, 138bpm）19周：37′08（4′02/km, 141bpm）30周：43′25（3′51/km, 150bpm）35周：18′37（3′38/km, 161bpm） 今日は2段目から猛烈な腹痛に襲われて泣く泣くピットイン🚽その間ダイジさんは走り続けていたので1…
3日連続更新❗️奇跡❗️今日はポイント練習デーだったので更新しただけですが😅 先日の各地でのレース結果に刺激を受けて11月からは平日BU走の負荷を上げてトライ😤のんびり足踏みしている時間は無い❗️ってことで。 設定（目標）ペースは普段通りで各段の周回数を3周→4周に増やす。過去の経験からコレだけで負荷がグンと上がるのでBU走は本当に良いメニューだと思います😀 アップの感触は好調でもなく不調でもなく…と言った感じ。脚はやや重い？という状態でスタート🏃♂️ 1段目：15′26（3′46/km, 150bpm）2段目：14′44（3′36/km, 165bpm）3段目：14′11（3′28/km,…
先週、今週と平日は妻が不在なためワンオペ生活。今日は出社日だったので朝から超ドタバタでした😵💫 無理やり朝ジョグ、帰ってからは家事を一通りこなして出社。娘の弁当を詰めたりゴミ出し、洗濯もあったので、尋常じゃなくドタバタでした。 自分の朝ごはんが一番後回しになって立ったままササッと済ませるほどしか時間が無かったですね。世のフルタイムで働いて家事をこなしている人はコレが毎日だと思うと、とてもじゃないけど真似できないですね。いや、ホント凄い。 マラソンも記録志向でいられる余裕ナシ。自分にとってはキャパオーバーです😅マラソンまでやっている方は尊敬しかないです。 ワンオペ生活ラウンド2。今週も平日は妻…
ブログ更新は超絶ご無沙汰しております。すっかり書かない日常になっていますが、昨日各地で開催されたレースで好記録を残された知り合いの方がたくさんいたので、久しぶりに書いてモチベーションを上げたくなってきた様です（笑） 最後に更新したのは8月末でした。この直後から仕事の大きなトラブルに巻き込まれ猛烈なストレスを抱えることになって、ランもブログも全く気力を無くしてしまい今に至る…という状況でした。 今振り返ると当時はかなり病んでいましたね（笑）色々な不運が重なった結果なのですが、自分が招いたトラブルで会社にも結構な損失を発生させてしまったので精神的なダメージは甚大でした。 とりあえず一旦落ち着いた9…
仕事のトラブルは引き続きで超ストレスフルな状態。今日も色々モヤモヤして気分は晴れず⛅️早く過ぎ去って欲しい…💀 そんな状況で心身ともにクタクタだけど今朝はショートインターバルを強行🏃♂️設定ペースにはあまり拘らず良いフォームでスピードを出して走るのが目的（という言い訳w） そんな今日の結果から。 82－76－79－77－78－76－77－77－77－78 1本目が遅すぎてビビる（笑）一昨日の5km＋15kmBUの影響もあったかなと思いますが、あまりにも遅すぎる😅その後はボチボチペースアップした様なのでまだマシかと思いますが。ペースに拘らないと言いつつも気にしてしまった…🙃 前回2週間前にやっ…
今週は仕事で超絶トラブってしまい心身ともにズタボロでした😵自分の責任範疇での凡ミスが発覚。あの時もっとちゃんと確認しておけば…なんて激しく後悔したものですが、不具合を予知するのってなかなか難しいものですね😓 そんなこんなで体調も悪く昨日は全然まともに走れず。 x.com 当初予定していた山下公園のうっちー練と同じメニューをやる気力もなく…本隊はとてつもないペースで走っていたのでビビりましたね😳 x.com とてもじゃないけどこんなペースで走れない😅 ということで、気持ちだけは同じ設定で❗️と意気込んだ今朝のトレーニング🏃♂️同じくマイコース5周＋15周BU。足元は本気のアディオスプロ3（笑）…
今朝は夏でも取り組んでおきたい重要なメニューの1つのロングペース走。暑さが本格化する前にある程度走っておきたかったので、いつもより少し早めに起きてスタート。今朝の小田原は気温25.7℃、湿度99%⁉️蒸し蒸しすぎてマイコースに到着した時点で汗ダク💦 これはマズいな〜と思いつつスタート🏃♂️ 5周毎のラップ↓↓↓5周：21′52（4′16/km）10周：21′48（4′15/km）15周：21′54（4′16/km）20周：21′50（4′16/km）25周：21′46（4′15/km）30周：21′37（4′13/km）9.6km：40′28（4′13/km） 序盤から湿度の影響を受けてかな…
昨日は出社日だったのですが、新幹線の遅延の影響を猛烈に受けてしまいました😵（会社の規定で新幹線通勤が認められているのです） 大幅な遅延は分かっていたのですが、思い切ってこだまに飛び込む…一向に発車する気配がなく1時間が経過。さすがにコレはダメだと判断して在来線に切り替えて帰宅。 x.com 結果的にビールも飲めたしまあ良いかと思ったのですが、最初に乗ろうとした新幹線はその後出発して私よりも先に小田原に到着（笑）我慢して乗り続けるか最初から在来線にしておけば良かった事案でした😅 そんなこともあり若干クタクタになった状態での今朝のラン🏃♂️今週は平日に2回のポイント練習を入れてみたかったのでトラ…
短めのお盆休みも終わり今日から仕事再開。休み中は一切メールチェックしない派なので、ほぼメール対応で終わってしまいました😅 まあ無駄にメールを読んで休み中に嫌な気持ちになるよりは良いですからね。相手もよほど急ぎの用があれば電話するでしょうし。着信の有無だけは確認していますが、ここ数年休み中に電話掛かってきたことはないですね🤔なので見なくても良いか… そんな今朝は久しぶりに早い動きを取り入れたくて400mインターバルにトライ🏃♂️台風が来ている影響で大雨予報だったのですが、今朝の小田原は曇り☁️雨が降る気配も無さそう。土砂降りでの冷却効果を期待していたのですが、気温27.5℃、湿度100%の超厳…
今朝はマイコースにtakawonさんをお招きしてBU走🏃♂️マイコースで一緒に走る人は4年前？5年前？のダイジさんに続いてこれで2人目（笑） 偶然takawonさんが丹沢のご実家に帰省されているツイートを見てお声掛けしたところ、19kmほど離れたところへ5時半からお越し頂きました。声をかけてみるものですね〜😃 ペースはこの時期なのであまり無理せず気楽に入れるペースで。takawonさんはノーアップで良いとのことだったのですが、1周だけコース紹介してスタート。 1段目：21′26（4′11/km, 137bpm）2段目：20′34（4′01/km, 147bpm）3段目：19′46（3′51/…
今朝は昨日のトレーニングとセットで長めのジョグ🏃♂️早起きして30km以上走りたいと思っていたけど、平日と昨日の疲労が重なって全く起きられず💤スタートが遅くなってしまったので上限120分で走る。 序盤は身体が怠くて全く動かなかったけど90分過ぎから動きが良くなり4′15/km前後で4kmほど走れたのは良かったかなと思います。日陰だけを選んで走りましたが、それでも暑くて汗ダク💦早く涼しくなって欲しいものですね😅 さて、すっかり後回しにしていた7月の振り返り。とりあえず全体像から。 【ラン日数】24日 細かい取り組み内容はコチラ。 【ポイント練習】※マイコース1周≒1.025km①ショートBU走…
今朝は1人うっちー練…という名の山下公園で開催予定だったうっちー練にあやかったトレーニング。 本隊は3′30/kmで5km×4本という鬼メニュー👹当然同じメニューなんてこなせるはずも無いので行けるところまで。ここ最近のコンディションを考えると2本が良いところかなと。 今週は先週後半から続く超絶出張ウィークで、週5で茨城の守谷へ。さすがに木曜には一度帰りたくなって一時帰宅。とにかく家、家族が好きなので帰りたい派なんです😀 翌金曜日は早朝から守谷へ移動、午前中で切り上げて埼玉の花崎へ出張。久しぶりに無茶な強行出張をしましたが、全身がバキバキになってしまいました😵💫出張続きで走ったのも水、金で1時…
今日は小田原市民総体という名の地区対抗競技会がありました。 こんなクソ暑い時期に5,000mなんて走れるワケがないので、オッさんの部（40歳以上）がある1,500mに参戦🏃♂️オッさんで良かった😃 1,500mなんて高校陸上部で25年前に1回だけ走ったきり。走り方も何も分からない。当時の記憶は周りにバチバチやられて肘打ちやらスパイクやら喰らって心が折れたってことぐらい（笑）今日のオッさんの部ではさすがにそんなことは無いはずですが。 そんなこんなで走った結果から。 案の定、走り方が全く分からず1周目でやや突っ込んでみたらその後はグダグダ。キツいかキツくないかぐらいのペースに抑えてしまった2、3…
今朝はここ最近と同じ気候でやや涼しかったので、チャンスとばかりにロング走にトライ🏃♂️念のため2Lのスポドリを持参して暑さにも備える。 そんな本日の結果から。 気温は23.6℃と低かったのですが、湿度は96%で高め。走り始めると5kmも行かないうちに汗がダラダラ出て止まらなくなりました💦 そんなこともありマイコース5周に1回のタイミングで水分補給。 とは言え気温が低かったおかげで大部分は暑さを感じることなく走れたのは良かったです。そのせいか水分補給も5周に1回も必要無かったかなという感じ。30kmぐらいでお腹がチャプチャプになってしまいました😅 今日の体調は可もなく不可もなく…という状態で4…
今日は前職場のある八王子へ数年ぶりの出張。コロナ前が最後の訪問だったので実に3年半振りぐらい。会議が猛烈に長引いたので帰宅も遅め（遠いので20時半の時点でまだ電車…泣） 1年3ヶ月だけでしたが、よく小田原から通ったなと思います。片道2時間ですからね。この間に何か色々なものを失った気がします（笑） そんな出張もあったので、明日のポイント練習はクタクタでとてもじゃないけど無理。ということで今朝に前倒し。メニューはいつものショートBU＋ペース走🏃♂️ 今朝も小田原はアチー💦6時の時点で気温27.2℃、湿度73%💦💦アップしただけで汗ダク🥵 そんなこんなでヨーイドン。 1段目：7′49（3′49/k…
今朝の小田原は気温28℃、湿度73%の曇り。ソコソコ暑いけど日差しが無い分マシかな？と思いつつ、先週に続いてマイコース5周×4段のBU走にトライ。この時期スピードを出して数キロでも走れる気がしないのでペースを少し落として長めに走りたいなと。 先週は設定がオーバーペース過ぎて4段目に全く上げられなかったので見直し👀参考にしたのは過去の自分。サブ35をクリアした2シーズンを振り返ると4′05〜10/kmぐらいからスタートしていました。 kami-bu.hatenablog.com kami-bu.hatenablog.com やっぱり厳しいコンディションなので入りは無理をしていない様ですね。それで…
今日から徳島に1泊出張✈️ルーチンだと水曜日がポイント練習デーになりますが、出張先でポイント練習をやる気力も無いので今日に前倒し。慣れない土地でのポイント練習は難しいし夜は飲みに行きますからね。きっと無理（笑） 前倒しポイント練習となると週末の疲労や人間ドックのダメージ（主に胃カメラで喉をやられた）もあるのでガッツリは出来なさそう。ということで選んだのはマイコース1周のレペ的なやつ。 1周早いペースで走ってレストは5分歩き。しっかり休めば3本ぐらいは走れるでしょ〜と軽い気持ちでスタート🏃♂️ 1本目：3′17″4（3′12″6/km）2本目：3′13″3（3′08″6/km）3本目：3′14…
今日は人間ドックの日だったので朝ランは無し。軽くジョグをしても汗ダクになって何かしら検査の数値に影響が出そうな気がしますからね。オマケに土日でソコソコ走った疲労もあったので休足で正解でした。 さてそんな人間ドック。今年は数年ぶりに胃カメラに挑戦してきました。以前受診した時はあまりのキツさにしばらく受けないと決めたのですが、歳も歳なのでそろそろ受けようかということで。当時の診察でもあなたの胃は癌にならないよと謎のお墨付きをもらっていたのもあったので😀 そしていざ挑んだ結果はというと… 久しぶりの胃カメラ🏥緊張を解す薬とやらを使ってもらったけど寝てる間に終わると思ったら全然意識あるし。結局オエオエ…
昨日とのセットで今朝はロング走🏃♂️天気予報を見ると途中から雨が降るかも〜となっていたのでチャンスと思っていましたが… 何とか目標の30kmを走り切れましたが、雨は全く降らないし何なら途中から日差しが出てくるしで非常に厳しいコンディションの中でのロング走となりました💦 開始40分ぐらいで止めたくなり、それ以降は20分毎に止めたくなる衝動に駆られましたが何とかガマン。最後はヘロヘロになりましたが何とか生還。いや〜とにかくキツかったです😵💫 ちなみに今朝のコンディションは気温28.3〜29.5℃、湿度80〜85%でした。まあまあ厳しいですかね。 出来れば毎週…なんて思っていましたが心理的なハー…
今朝の小田原は曇りだけど気温も湿度も高めで少し厳しそうなコンディション。6時の時点で気温24.6℃、湿度100%💦先週と全く同じコンディションでした😅 そんな条件ですが、やることはやりたい。過去の自己ベストを出したシーズンの同時期には5km×4段のBU走を結構なペースでやっていました。 ジョグノがまだあった頃ですね。 懐かしい❗️ kami-bu.hatenablog.com なのでココを目標にキロ4スタートで🏃♂️ 1段目：20′31（4′00/km, 145bpm）2段目：19′50（3′52/km, 155bpm）3段目：18′59（3′42/km, 163bpm）4段目：18′43（…
今週は出社日やら飲み会やらで朝の時間を上手く確保出来ず。火曜日に軽くジョグする程度。 そんな状態だから、さぞや疲労も抜けて絶好調だろうと期待して今朝は平日ポイント練習🏃♂️メニューはいつものショートBU走2周×3段+1周。最近やっている追加のペース走は無し。土曜日にまたポイント練習を入れたいので疲労をあまり残したくない。 で、アップを始めてみると〜… 身体が激オモ＆ダルダル😵💫飲み会のダメージとか仕事のストレスとかで中身は絶不調な模様（笑） とりあえずやれる範囲で頑張ろうと走りました😐 1段目：7′44（3′46/km, 148bpm）2段目：7′25（3′37/km, 159bpm）3段…
昨日の凡走にモヤモヤしていたので今朝は改めてポイント練習🏃♂️昨日とは打って変わって気温低め＋湿度ソコソコ（85%ぐらい）。今日ロング走やれば良かった〜と少し後悔😅 同じメニューはイマイチなので原点回帰のBU走。平日のショートバージョンでマイコース2周×3段＋1周、さらにジョグ1周で繋いでペース走。アップを済ませてGO。 1段目：7′43（3′46/km, 145bpm）2段目：7′24（3′37/km, 159bpm）3段目：7′06（3′28/km, 167bpm）フリー：3′28（3′23/km, 169bpm）＋8周：30′44（3′45/km, 159bpm） 昨日の疲労もあってさ…
今朝は雨予報ということでロング走のチャンス❗️と思い、意気揚々とマイコースに繰り出す🏃♂️メニューは4′10/kmぐらいからスタートして、マイコース10周毎に10秒ペースアップするロングBU走。雨で身体が冷やされれば行けるでしょう♪と軽い気持ちでスタート。 あれれ？？走り始めは雨が降っていなくてかなり蒸し暑い状態。まあじきに雨が降るから大丈夫だいじょうぶ〜なんて我慢しながら走っていました。しかし待てど暮らせど雨は降らず… そして汗の量は尋常じゃない💦マメに水分補給はしていましたが、それでも追いつかない状態。3段目に入って狙いのペースまで上がらなかったところで気持ちがプツリ。 脱水症状の様な感…
今週はぎっくり背中の影響やら泊まりで群馬へ行ったハードな出張やらであまり走れず。と言うことで平日ポイント練習は回避😥 疲労困憊すぎて昨日、今日は軽めのジョグで終了。 走り始めが超絶怠くて走るのが嫌になったほど。それでも今日は流しで大きな動きを入れて週末のトレーニングに備えることにしました。 普段通りのピッチを意識したつもりがちょっと多すぎました😅こんなピッチでは1,000mも保たないでしょうね。 そんなこんなでしたが6月も今日で終わり。 帳尻合わせしたわけではありませんが23日ランで今月もギリギリ400km突破。周りを見ると少ない方ですかね。今月は低調だった割に走れた方だと思います。 コレだけ…
今日は久しぶりの出社日。大きな社内プロジェクトの一部を担当していて、今日は偉い人たちに進捗報告をする場でした（毎回私が公開処刑される場）。そんなこんなで朝の持ち時間は少なめ。週末の疲労やらぎっくり背中の影響もあって短めに10kmぐらいのジョグを〜と思いつつ出発🏃♂️ 日常生活の動作では姿勢によってビキビキ背中が痛みましたが、ジョグの最中はそれほどでもない。ただ背筋を伸ばしたフォームでなければ痛みが出るので、とにかく姿勢よくを意識。 そう言えばここ最近前傾を強く意識したフォームに変えたいと思ってアレコレ試していたのですが、何となく背中を丸めるイメージだと前傾しやすかったのでそれを続けていました…
昨日の疲労がかなりあったのか今朝は起きられず思い切り寝坊…😅30km以上のロングジョグをしたかったのですが、持ち時間少なめで時間の許す限り。 どうにか2時間走って終了。序盤は身体が怠くて全く前に進まない感覚でしたが7kmぐらい走ったら徐々に動きが良くなってソコソコのペースで走れるようになりました。そして9kmぐらいで給水した時に背中に激痛が走りました😨一瞬何が起こったのか分からずペースがガクッと落ちたのですが、どうにか痛みが出ないフォームを探して落ち着ける。息を深く吸い込んでも痛くなったので少し浅い呼吸で凌ぎました。 まだ1時間も走っていないタイミングだったので何とか粘って走り続けていると徐々…
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今朝は起きるとなんとなく身体が怠くてポイント練をしっかりやれる気がしなかったので、当初予定のBU走5周×4段から平日メニューの3周×3段に変更。 その後に余裕あれば1周ジョグで繋いでペース走なんかも加えたい。 アップでもキレはイマイチ… 結果。 BU走部分はこんな感じ。 1段目：11′35（3′46/km） 2段目：11′08（3′37/km） 3段目：10′49（3′31/km） ＋1周：3′31（3′26/km） 腰痛明けでキレが無くなってしまったり暑くてオーバーヒートしたりで、こんなものなのかもしれない。 その後、予定通り1周ジョグで繋いでペース走。 10周@40′42（3′58/km）…
水曜は飲み会明けで睡眠優先のため走らず。 最終新幹線で帰ると帰宅が12時頃、歯磨きやら入浴やらを済ませると寝るのは1時。 さすがに早起きして走る気力は湧かないですね。 昨日は息子の授業参観があったので在宅勤務にして朝は余裕のスタート。 帰宅リミットが20分違うだけでだいぶ余裕度が変わりますね。 明けて今朝。 今朝は割とすんなり起きられて早めに出られたので昨日に続いて90分ジョグ。 ペースも昨日より少し早め。 今日は途中でカロスのGPSを切り替えてみたけど、いつものコースでは電池の消費が1番大きいモードが正確な様です。 （当たり前ですね） でも、これがいつものポイント練コースになると1番精度が低…
月曜は週末の疲労を考慮して走らず。 日曜の午前中とは言えかなり暑い中走ったせいか内臓系のダメージが大きかった。 明けて今朝。 今朝も太陽ギラギラで走り始めから既に27℃ぐらい。 今日は夜に飲み会があるので明日の朝にポイント練は不可と判断して今日にスライド。 とは言え週末のダメージも回復途上。 そんな中でやり易いメニューは坂ダッシュ？と思い、いつもの橋の上りへGO。 普段は80mほどの距離のところポイント練代わりということで距離を伸ばして120mほどに変更。 本数はよく分からないけど10本？ もう少し走れそうなら15本？ 結果。 余裕があったワケではないけど10本過ぎた辺りからキツくなり始めたの…
今朝は土砂降りだったこともあり走るのは止める。 昨日の疲労もあって全身の怠さはかなりのもの。 雨が上がった9時半過ぎから20kmぐらいを目標に走り始める。 雨上がりの蒸し暑さもあってとにかくキツくて目標の20kmに届かず沈。 ペースが落ち始めたところで潔く終了。 このまま続けていたら熱中症とかで死んでいたかも💦 相当フラフラになっていたので止めて正解。 帰って体重を計ると2kg近く減っていたので、かなりの脱水。 止めて正解でした。 そんなこんなで今日は少なめのトレーニングだったけど、まあ最低限のトレーニングは出来たってことにしておきます。 そう言えば今日は父の日でした。 自分が父だということを…
直近の動向。 木曜は少し早く目が覚めたので90分ジョグ。 これぐらいの時間から走り始められると後の時間がかなり楽。 余裕過ぎて早めに家を出たらスマホを忘れる始末（笑） 普段やらないことをやるとダメですね。 金曜は起きるのが少し遅くなって時間短め。 普段より5分早く家に帰ってきたので朝の支度も余裕。 やっぱり帰ってくる時間は重要ですね。 スマホも忘れなかった（笑） 金曜の夜は職場の飲み会だったので少し遅め。 今日の5,000mの前日だったけどあまり気にせずビールを飲む。 帰りにオレンジジュースを飲んで少しだけ緩和？ 翌朝の今日は目覚ましジョグで10kmから始動。 昨日食べたタイ料理のパクチーサラ…
つい更新を怠けて久しぶりの更新。 直近の動向から。 日曜日はダイジさんといつもの畑グルグルコースで時間走。 帰省疲れがあったのかペースは上がらず。 時間いっぱい走れただけでも合格かな？ 腰の状態はまあボチボチ。 後半は少し痛かった。 翌日の月曜日は軽めのジョグ。 オフでも良かったけど火曜日が雨予報だったこともあり、とりあえず走っておいた。 やはり疲れがあったので身体は動かず。 このペースでも結構キツかった。 火曜日は予定通りのオフ。 前夜遅めに子供たちのお迎えもあったので睡眠優先。 明けて今朝のトレーニング。 水曜日なのでいつものBU走。 アップの感触は全然良くない。 昨日の昼にラーメンを替玉…
昨日は実家に泊まってビールを少々多めに飲んだので寝起きがかなり怠い。 ダラダラ支度して遅めのスタート。 以前のグルグルコースより長く距離を取れる溜池周回コースをひたすらグルグル。 初めは単調すぎて止めたくなったけど、30分も走ると気にならなくなってむしろ快適に。 予定の90分で終了。 気持ち良く走れた。 帰ってログを確認するとカロスは周回コースに弱いと思っていたのだけど、今日のコースは等間隔に1kmのラップが取れている様なのでかなり正確かな？と思った。 自宅周辺との相性が悪すぎるだけ？ 今日は午前中にカーシェアで車を借りて墓参りへ行き、昼食を摂ったらそのまま帰宅。 少し慌しいけど母の顔も見られ…
今日は休みを取って大阪遠征の予定で、そのまま実家に1泊。 実家でポイント練習するのもしんどいので今朝に前倒し。 腰の状態は万全じゃないものの何とか走れそうな感じ。 アップも昨日までと同じ感じ。 これなら行けるな〜とスタート。 1段目：11′35（3′46/km） 2段目：11′10（3′38/km） 3段目：10′48（3′31/km） ＋1周：3′31（3′26/km） 久しぶりで心肺も筋力も衰えていた。 腰の状態も気にしながらだったのでフルスロットルでは走れず。 まあこんなものかな。 まだまだ状態は上向いてこないですが焦らず積み上げていきます。 これから暑くなるからもっと走れなくなるけど……
今朝は昨日の疲れか出社したら疲れるのか分からないけど、なかなか起きられず。 持ち時間は1時間少々でジョグ。 腰の状態は一進一退な感じで体勢によってはズキズキ痛む。 それでも以前は寝返りすら打てない状態だったことを考えると、多少痛むものの寝返りを打てるようになったのは回復基調かと。 そんな今朝のジョグ。 ペースは昨日より抑え気味だったせいか腰の痛みもそれほど気にならなかった。 ブログを書いている今（新幹線の中）は振動でズキズキ痛むけど。 あと、ここ最近ジョグしか出来ていないので脚の疲労は抜けているのかジョグでも楽々軽快に走れるようになった。 以前なら少し早めに走った翌日は5′30/kmがやっとの…
昨日は日帰り郡山出張で始発新幹線移動だったので走らず。 少しでも走った方が良かったかな？と思いつつ腰の状態は相変わらずだったので割り切って走らず。 明けて今朝。 暇さえあれば痛みの中心と思われる箇所をグリグリ解しているおかげか、少しだけマシに。 いつもなら動き出しでピキピキ痛むところがあまり痛まなかった。 なので気持ちペースを上げて… シューズはペガサス41で畑周回の土コースをキロ4ぐらいで走れた。 前後の移動ジョグを入れて平均ペースは落ちたけど1時間ぐらいはキロ4で走れた。 肝心な腰はカーブとか土のデコボコで時折ピキッと衝撃が走るものの何とかセーフ。 ただ走り終わるとズキズキ痛んでいるので復…
今朝は思いのほか疲れていたのか朝のアラームで全く起きられず寝坊。 持ち時間少なめでスタート。 腰の調子は相変わらず。 ただ昨日や今日のペースであれば何とか走れる状態。 なったことがないので分からないけど、これってギックリ腰的なやつだろうか？ 色々な体勢でズキズキ痛むのでそんな気がしてきた。 マラソンシーズンはまだまだ先で良かったし、今焦っても仕方ないのでやれる範囲でコツコツやっていきたいと思います。 にほんブログ村
昨日のどうしようもない沈没走から今日もロクに走れないかもな〜と思いつつ、最低限やれることはやろうと外に出る。 恐る恐る走り始めると昨日よりは痛みがマシな模様。 脇腹とかが痛みの中心かと思ったら、どうやら背中〜腰にかけて筋肉が張りまくっているのでそこが原因かもと思い始めました。 昨日も夜にグリグリ手で解したのが良かったのか今朝の走り始めはマシでした。 それでも体勢を変えるとやはり痛いものは痛い。 そんなこんなで無理なく走った結果。 途中からどこまでペースを上げたら痛くなるか気になったので4′15/kmぐらいを目安にペースアップしましたが、特に問題はなかったです。 これ以上は上がりそうになかったで…
背中？腰の状態は相変わらず良くない。 それでも何とかポイント練習をやろうといつもの場所へ向かうがとにかく痛い。 ウォーミングアップのペースですらズキズキ。 メニューはいつものBU走5周×3段。 スピード出せば何とかなるのでは？と思いつつ無理矢理スタート。 あまりの痛みに耐え切れず4周走ったところでペースダウン。 5周目は様子見でジョグに切り替えたけど全然走れそうになかったので終了。 呼吸をするのも気を遣う痛さだったので心拍数も変に上がっていた。 これは非常にマズい状況なのでは…？ せっかく雨が降らなかったのにこんな練習しか出来なくて残念でならない😢 にほんブログ村
昨日、一昨日は飲み会明けで睡眠優先にしたので走らず。 そして今朝は雨。 さすがに3日走らないのはマズいということでカッパを着込んで出発。 が、以前から気になっていた背中？腰？の痛みが全力で主張してきて耐え切れずに終了。 帰ってから患部周辺を触りまくって痛みの中心部が分かったけど何でココ？という場所。 肋骨の背中側、脇腹より少し上の辺りを押さえると鋭い痛み。 筋を痛めた感じなのか。 内臓系の疾患からくる痛みじゃないよな？と不安になったけど、たぶん筋を痛めただけだと思う。 今シーズンはBU走のラストにフリー走を入れてかなり頑張った走り方をしているので、それで痛めたのでは？と思っている。 身体の硬さ…
昨夜は子供達がいつもお世話になっている先生のダンスレッスンに行ったので、帰りが遅くなり寝る時間も遅くなった。 睡眠時間確保で5時頃に起床。 短めの睡眠時間だった割にスッキリしていたのは深い睡眠の時間が長かったから？ 最近はこの深い睡眠が40〜50分ぐらいだったせいか寝起きが結構キツかったので、やはり深い睡眠時間って大事なんだと思う。 当たり前か😅 そんなこんなでジョグの時間も短め。 時間が短いのでペースはソコソコ上げて。 今日も脚が重くてイマイチだった。 今日は上司に誘われて急遽飲み会が入ったので明日のポイント練習は出来なさそうかな〜。 明日も飲みなので今週はトレーニングが捗らないな。 にほん…
昨日の朝は土砂降りだったので朝ランを見送り雨が止むタイミングを見計らって出走。 土曜に続いてダイジさんと走る予定だったけど、家庭の都合もあり出遅れ＋早退の予定に。 結局持ち時間目一杯走ってこれだけ。 ダイジさんはしっかり時間走をされていたので、自分はちょっと物足りない内容。 夕方に追加でジョグをしようかと思っていたら思いのほか疲れていたので結局走らず。 最近ロング走をやっていないので少しずつ衰えているのかもしれない🤔 明けて今朝。 夕方に感じていたのと同じく疲労感たっぷり。 全く快調に走れず今日はコレが精一杯。 回復力が少し落ちているのかな？（歳のせい？） とりあえず今週も仕事をこなしつつ走る…
今朝はダイジさんが帰省されていたので合同トレーニング。 私は日帰りで大阪へミュージカルを観に行くので持ち時間少なめ。 メニューは手短かにできるBU走3周×4段+1周。 アップの手応えはイマイチ。 昨日の流しの影響か脚が重くてなかなかペースが上がらない。 そんなこんなでスタート。 1段目：12′16（3′59/km） 2段目：11′48（3′50/km） 3段目：11′21（3′42/km） 4段目：10′48（3′31/km） ＋1周：3′19（3′14/km） 1段目から余裕が無いなりに何とかまとめてペースメイク。 その後も余裕は無く、どの段も想定より周回で1秒ほど遅れてしまいダイジさんには…
今朝は少し早めに起きられたので90分ジョグ。 終盤に流しを少し入れたらペガサス41のおかげか、そこそこスピードを出して走れた。 脚に疲労が溜まっている割に悪くなさそう。 さて、毎年恒例のマラソンランキング。 昨シーズンは満足のいくトレーニングを積めず不本意だった結果。 去年のPBから1分半落ちで順位は1つ上がった。 加齢の影響で全体的に落ちたのかな？ 去年と比べるとマラソンを走った同年代は増えているけどトップ層は記録が頭打ちになったのかもしれない。 まだまだ老け込む年齢ではないので今シーズンこそはPB更新したいと思います。 にほんブログ村
今朝は雨が降ると思いきや起きたら全く降っていなかった。 とりあえず雨に備えて買ったワークマンの防水シューズを履いて出発。 大してスピードを出せるシューズではないものの、ソコソコペースは上がった。 今朝は途中で猛烈な腹痛に襲われて一時帰宅してピットインした。 去年ぐらいから朝のジョグで必ずと言っていいほど腹痛になるのだけど一体何だろうか？ 冬は寒いから冷えたのかな？と思っていたけど、今みたいに暑くても痛くなるので全くもって謎。 内臓が揺れて痛くなるとか？ 体幹が弱すぎるのかな？ よく分からん… にほんブログ村
昨日の弾丸帰省の疲労があったのか今朝はなかなか起きられず。 何とか這い出していつもの水曜ポイント練習へ。 アップの段階から脚の動きが悪くスピードが出なさそうな感じ。 そして異様なほどの発汗🥵 これはまずいな〜と思いつつスタート。 案の定、1段目から設定ペースまで上がり切らず苦しい展開。 何とか2段目までこなしたものの3段目以降はダメダメ。 疲労もあったけど発汗による脱水の影響が大きかったと思う。 走っていた時間帯は湿度が90%ぐらい。 暑熱順化できていない身体にはキツすぎた。 帰りのジョグで信号待ちしていたら立ち眩みしたほどなので、かなり消耗していたのだと思う。 ここからはBU走をやるのもキツ…
前回更新から超絶慌ただしくなって気がついたら、いつの間にか5月😳 仕事もプライベートも色々あった4月は一瞬でした。 仕事では組織改正があり、今までの仕事の流れが大きく変わって担当区分が2倍。 連絡のメールの量も2倍。 少し出張に出てると全く処理できずにオーバーフローしてしまう。 仕事の進め方も手探りになり職場は大混乱しているので、否が応でもストレスフルな状況に。 久しぶりに耳が詰まる様な感覚があり、ストレス反応の入口に立っています。 このままストレスが溜まり続けると耳鳴りがするようになります😅 連休はしっかり休みを取ったので、ここで回復ですね。 と言っても状況は全く変わっていないので5月からも…
気がついたら前回更新の3月上旬からあっという間に4月。 仕事では4月から大幅な組織改正があり、どんな業務形態になるか分からず当分はストレスが多々ありそうな感じ。 社内ではやや特殊で専門的な内容なので、そこは変わらないのだけど仕事のやり方が大きく変わる。 過渡期なのですぐには変わらないけど今までよりも出張が減って走る時間は確保できるかも？ 何とも言えないけど😅 さて、3月の振り返り。 まずは全体像から。 【ラン日数】 25日 細かい取り組み内容はコチラ。 【トピックス】 ①BU走 （2周×3段） 3/6：3′44－3′37－3′25（154-166-171） （2周×3段-r1周+1周） 3/1…
今朝は身体の回復が足りないと思ってオフ。 何だか今になって色々なところに違和感が出てきました。 ひとまず無理禁で。 さて大阪マラソンの振り返りもラスト。 いきます。 【〜35km：18′03（3′37/km）】 この区間はコースで唯一アップダウンのあるところ。 ここの走りが全てを決めると言っても良い山場のポイント。 30kmを過ぎて3個目のモルテンジェルを摂取。 身体はそれほど余裕無い感じ。 こんなのであの坂を上れるのか？と不安になりながら進む。 雨脚が少し強くなってきたせいか路面も若干滑ってあまり強く踏み込めない感触も。 アルファ2は雨の路面にそれほど強くないかも？と思いました。 最後の折り…
さっそく大阪マラソンの振り返りを続きから。 【〜20km：18′13（3′39/km）】 コースは相変わらずフラットですね。 まぁーさんを先頭に淡々と15kmまで進んできた集団。 このコース最初の折り返し辺りからやや向かい風を感じる。 これは消耗するな〜と思ったので誰かしらを風除けにするように後ろに入って進みます。 この辺りから10kmで摂ったジェルのカフェインが効いてきたのか体感で少し楽になる。 呼吸もまだまだ余裕あるね〜なんて思っていたら、この区間のラップは結構落ちていたという（笑） とは言えタイムの貯金を作りたいとは特に思わないので、気にせずそのまま進みます。 【〜25km：18′02（…
今朝からジョギング再開🏃♂️ 無理のないようにのんびり8kmだけ。 こんな感じで走るのが健康的なんだろうな〜と思いました（笑） さて大阪マラソン振り返り。 各区間のコースマップと高低図も合わせて振り返るスタイルでいきます。 記載のタイムはネットタイムで。 【〜5km：17′52（3′34/km）】 スタートロスは9秒。 大阪マラソンはAブロックの先にエリートの部が300人以上いる様で、スタート直後は大混雑。 周囲の人が押し合いになってあわや転倒か！？という状況。 私も後ろから押された勢いで一瞬真上に身体が浮き上がりヒヤッとしました。 コース変更は全体的に良かったと思いますが、スタートの道幅の…
興奮のPB更新だった大阪マラソンが終わって2日。 普段は過疎なXにも過去最高の反響があってビックリしています😳 ここで満足してはいけないですが、今回は頑張って良かったな〜と。 マラソンが明けた2日間はノーランで様子見。 今シーズンのフルマラソンは終わったので再始動は急がず身体を休めることを優先しました。 筋肉痛のダメージも撃沈レースほどはなく、普通に歩くには問題ない程度。 後半の攣り地獄を考えたらもっとバキバキになると思ったのですが。 大阪マラソンの振り返りも忘れないうちにやらねばということで振り返っていきます。 今回の参加は単独ではなく、私の旧ブログから交流のある奈良在住のまぁーさんという方…
Xでは既報ですが、大阪マラソン完走しました🏃♂️ 今日は冷たい雨が降り風もやや強めなコンディション。 厳しい闘いとなりましたが、今の全力を出し切ってPB更新出来ました🥹 25kmぐらいからの単独走、残り10kmからの攣り地獄、35km以降の強烈な向かい風にも負けず頑張って粘り倒しました。 オマケのネット32分台も頑張ったご褒美かなと思います（笑） ここまで実に4年半。 何度も心折れそうになりましたが、腐らず走り続けて良かったです😭 この先のサブ30は今日の段階では全く見えませんが、コツコツ積み上げた先にきっとあると思うので目指し続けたいと思います。 コース上での思いがけない応援、ランナーズア…
あれよあれよと言う間に大阪マラソンまであと2日。 直近は仕事のアレコレでストレスマックス。 今朝まではマラソンを走りたいと思えるモチベーションでは全くなく。 こんなので走れるのか？？なんて思っていましたが、明日の移動に向けて支度をすると少しずつ気持ちも回復してようやく走れる体勢になってきました。 とりあえず嫌なことは忘れて走ろうってだけですけどね😅 今朝は小雨降る中軽めに75分ほどのジョグ。 ストレスで身体に力が入らなかったものの少し脚の疲労自体はかなり抜けて良さそうな感じ。 この週末も勝田の時と同じぐらいのコンディションにはなっているかと思います。 さて、そんな大阪マラソン。 勝田マラソンか…
今朝は大阪マラソンに向けた残り少ないトレーニングデイ。 何をするかな〜と色々考えていたのですが、先日Xでこんなやり取りがあり… うむ。 大阪マラソンでヴェイパーフライ3を投入しようと考えていたので試してみるかと。 Mペースはさすがに大阪マラソン2週間前で負荷が高すぎると思ったので少し遅めの3′45/kmにて。 コレでもキツかったら落として良いやと気楽な気持ちで。 アップ後にシューズを履き替えてスタート。 結果から。 まあ予定通りな結果？ 25周までは3′45で走り、ラスト5周だけMペース辺りまで上げてみましたが、イマイチ維持出来ず。 勝田のMペースに落ち着いてしまいました。 ガス欠の気配もあっ…
月曜日から日本最北端の地、稚内に出張でした。 今の業務担当に含まれるエリアですが、担当してから2年？3年？で初めての訪問（笑） あまり新規の仕事が無いのでなかなか行く機会がありませんでした。 今回も前向きな…と言うのではなくトラブル対応の一環。 無事に乗り切ったので良かったですが、コレが解消されないと何度も足を運ぶことになったので、一度で終わって一安心😮💨 それにしても稚内は遠いですね。 東京からの飛行機は1日1便。 前乗りして行く必要があったので前後泊で都合3日奪われる。 なんて非効率な…😅 そんな日程だったのでスケジュールはかなり余裕ありでした。 初日は到着するなりずっとWeb会議。 2…
今朝はいつもの畑マイコースでグルグル🌀 ようやく脚の疲労が無くなってきて通常運転。今週は高負荷のトレーニングはしない予定なので、のんびりロングジョグでもしようかな〜。 大阪マラソンまで1ヶ月もないので、ここからは故障に最大限気をつけつつ調子を上げていくようなトレーニングに移行したい。と言っても普段通りのトレーニングですけど😅 1月の振り返りが出来ていなかったので、まずは全体像から振り返り。 【ラン日数】26日 細かい取り組み内容はコチラ。【トピックス】①BU走（3周×3段+1周）1/17：3′46－3′37－3′32－3′28（147-155-162-163）（5周×3段）1/3：3′46－3…
今朝は昨日までの疲労、睡眠不足を解消するために睡眠優先で持ち時間少なめ。最低限できることだけでも〜のジョグ🏃♂️ 脚の疲労はだいぶ無くなったので週末はポイント練習も出来そうな感じですが、まだ無理しない。もう少しのんびりしたいと思います。 さて、勝田マラソンの振り返り。ゴールまでいきます。 【〜35km：18′15（3′39/km）】 余力の感じからペースを上げたいところでしたが、32〜35kmで3連アップダウンが結構キツいと聞いていたので、まだまだ前に出て引っ張るタイミングじゃないぞと自重。相変わらずまぁさんの背中だけを見て走ります。 31kmぐらいで2個目のモルテンジェル（カフェイン入）を…
月曜からの出張もようやく終わり。連日の飲みで睡眠不足🥱おかげで身体はズタボロです。 昨日のジョグ。 前日のハイボール（何故か超濃い目）にやられて全く走れず。伊勢観光ジョグならず。勝田よりもダメージが大きかったと思います😅2回ほど走りながら寝てしまいました（笑） 今日は場所を移して京都でジョグ。 深夜にホテルに戻ったので起床遅めで時間が全く取れず。最低限の最低限なジョグ。やらないよりはマシな程度。 そんなクタクタな状態ですが、勝田マラソンの振り返りもせねばと。早速ですが進めます。 今回レース用に採用したシューズはアルファフライ2。 先日のハイテクハーフと駅伝でいずれもそれなりに良い感触で走れたの…
昨日の興奮冷めやらぬせいか今日は眠りが浅く夜中の2時過ぎに目が覚めてしまい、そのまま明け方まで時々ウトウトする状態であまり眠れず。単にカフェイン入りのジェルを摂取し過ぎただけだと思いますが（笑）レース後はいつもこんな感じなので仕方ないですね。 普段通り早起きしたのですが、今朝は無理せずオフ。翌日の状態は両腿の筋肉痛が若干。やはりアップダウンのキツい勝田だからでしょう。そう言えばレース終盤の下りで腿がガクガクしていたのを思い出しました。 あとは左の脹脛靭帯にやや痛み。コレはケツを解せば間違いなく治るやつ。なのであまり心配していません。ロードの42kmはどんな厚底シューズを履いてもダメージを受けま…
Xにて既報ですが、改めてコチラでも。風もソコソコ、気温もマズマズなコンディションで走った勝田マラソン。 おかげさまで無事に想定通り？想定以上？の結果で帰って来られました😄 今日はひたすら、まぁトレインの後部座席に乗車するだけという贅沢なレースで35kmまで。その後はペースアップ❗️のつもりでしたが、結果を見ると維持するのが精一杯でしたね😅 噂に違わぬ勝田のアップダウンにしっかり削られてビルドアップする脚が残っていませんでした😵💫 そんな内容でしたがPBの10秒落ちぐらいで帰って来られたので上出来ですね👏 ここまでの取り組みに間違いなかったことを確認出来たのが何よりです。大阪マラソンではもう一…
明日はいよいよ勝田マラソン。私のゼッケンは64番。 なんか分不相応な番号だな…と思ってエントリー履歴を確認したら自己ベストを出した2019年の記録でした。まだ使えたから書きましたが、今はこの手前のサブ35に挑戦する立場なのでちょっと無理がありますね😅まずはサブ35に返り咲けると良いな〜。 今週はレース当週ということもあり調整に徹して無理をしないトレーニングプラン。 結局マイコースの畑をグルグル回る1週間でした。 月：72分ジョグ@5′28火：オフ水：94分ジョグ@4′41木：61分ジョグ@5′25金：74分ジョグ@5′43土：65分ジョグ@5′23 強度を落として頻度は変えず。ここまで鍛えてき…
来週はいよいよ勝田マラソン。練習の一環なので今週も通常のトレーニングで…なんて考えて30km走にしようと思っていました。と言いつつも勝田ではソコソコ記録を残したい。 今30kmやって来週まともに走れるのか？なんて葛藤もあり、そんな時こそBU走だろ❗️ということで今朝はBU走5周×4段に決定。 最近タクミセン8がヘタってスピードを出せなくなってきたのでアディオスプロ3で。アップの感触も悪くなかったので、今日はソコソコ行ける？？なんて思いつつスタート🏃♂️ 1段目：20′00（3′54/km, 148bpm）2段目：19′12（3′45/km, 159bpm）3段目：18′30（3′37/km,…
今日は始発新幹線で京都出張で自宅を6時前に出る予定だったのですが、何とかトレーニングは継続したい❗️ということで、いつもより1時間早く目覚ましをセットして起床。何とか布団から這い出せたのが3時半過ぎ…1回だけなら良いけど毎日は無理😵💫 ヨレヨレになりつつ支度をして出発。時間は1時間ほどしか無かったので手短にショートBU走で。 アップも短めで2kmほど。先日の駅伝の疲労も無く動きは悪くなかったのでソコソコ走れるかも？？なんて思いつつスタート🏃♂️ 1段目：11′36（3′46/km, 147bpm）2段目：11′06（3′37/km, 155bpm）3段目：10′52（3′32/km, 16…
昨日は毎年恒例のおだわら駅伝でした。このおだわら駅伝、毎年小田原市の各地区の自治会から参加している歴史あるイベントになります。何やら開催形態を変えて延べ70回以上も開催されてきたとか。 各自治会のOBOGが世話役をやっていることもあり、この駅伝にかける熱量もハンパない（笑）各自治会の代表となるので熱烈な応援（プレッシャー）を受けて走ることになります。 そんな私も今回で8回目（今の地区では7回目）の参加。今の地区に引っ越してからはアンカー区間を任されてきたのですが、今回は区間を変えて途中の4区を担当。 何やら高校生や大学生、若い社会人の子たちがチームに帰ってきたとかで、序盤から勝負していく作戦だ…
遅くなりましたがコチラにも。今日は今シーズン1本目のレースでハイテクハーフマラソンを走ってきました。秋は何も出走していなかったという驚きの状況。 現状どの程度走れるかも全く分からず、直前のトレーニングでは3′30/kmでもキツくてまともに走れない状態。 こんな状態でどれだけ走れるか全然期待出来なかったのですが、とりあえずマイブラザーのうっちーさんにひたすら着いて行く作戦（笑）あくまでも練習の一環なのでPB狙いでオールアウトしないようにだけ注意。 そんな本日の結果。 うっちートレインに乗車したおかげで想定以上のタイムで走れました😃序盤からキツくて止めたかったのですが、何とか我慢して後半はほぼイー…
