出張前にBU走

12時間のフライトからこんにちは💀こんばんは？おはようございます？コペンハーゲンに到着しました。このあと乗り継いでチューリッヒまで✈️自宅を6時半に出てからここまで17時間。まだまだ旅は続きます💀 今朝は出発前に何とか走っておきたかったので早起きを頑張っていつものBU走🏃‍♂️普段よりも早い時間だったせいか身体も眠ったままで調子は今ひとつ。 何とか気持ちを奮い立たせてBU走スタート。 1段目：15′28（3′46/km, 157bpm）2段目：14′46（3′36/km, 180bpm）3段目：14′04（3′26/km, 181bpm） アップの時に感じた通り1段目から手応えは今ひとつ😵‍💫…

今日のメニュー：早めペースのBU走

今朝は何のメニューをやろうか🤔なんて思いながら支度をしていつもの周回コースへ🏃‍♂️アップの調子は疲労が残っていて全くダメダメな感じ。今日はダメかもね〜と思いながらメニューを思案。 とりあえずソコソコのペースでソコソコの距離を走りたい。ということで早めのペースから入って5周(5.125km)×3段のBU走に決定。先日サブ2.5を達成されたショーさんにあやかってマネをしてみました。本家はとんでもないペースで後半走られているのでペースまではマネできませんが😅 そんな本日の結果。 1段目：18′30（3′37/km, 154bpm）2段目：18′10（3′33/km, 163bpm）3段目：17′5…

ヨレヨレBU走

今朝はいつものマイコース4周×3段のBU走🏃‍♂️先週末はダイジさんとガッツリ走り込んだので疲労困憊😓 3日間で走ったのはこんな感じ。金曜：90分ジョグで17km土曜：ロングBU走35kmなどコミコミ42km日曜：150分Eペース走で33km 久しぶりにたくさん走りましたね🫨 そんなわけで今日はアップの調子もイマイチ。でも設定は変えずにスタート。 1段目：15′26（3′46/km, 156bpm）2段目：14′47（3′36/km, 166bpm）3段目：14′14（3′28/km, 174bpm） 3段目は普段のジョグと同じフォームで大きくゆったり走るように意識しましたが、どう頑張っても3…

ロングBU走

今週はダイジさんが帰省されているということで一緒にトレーニング🏃‍♂️昨日も一緒にマイ畑周回コースでグルグル90分🌀 今日のメニューはロングBU走。設定は10周（10.25km）毎に4′10－4′00－3′50。私は余力があればその後追加で5周ほど。さらに余裕あれば…なんて目論みつつスタート。 10周：42′28（4′09/km, 138bpm）19周：37′08（4′02/km, 141bpm）30周：43′25（3′51/km, 150bpm）35周：18′37（3′38/km, 161bpm） 今日は2段目から猛烈な腹痛に襲われて泣く泣くピットイン🚽その間ダイジさんは走り続けていたので1…

平日BU走は1段レベルを上げて…

3日連続更新❗️奇跡❗️今日はポイント練習デーだったので更新しただけですが😅 先日の各地でのレース結果に刺激を受けて11月からは平日BU走の負荷を上げてトライ😤のんびり足踏みしている時間は無い❗️ってことで。 設定（目標）ペースは普段通りで各段の周回数を3周→4周に増やす。過去の経験からコレだけで負荷がグンと上がるのでBU走は本当に良いメニューだと思います😀 アップの感触は好調でもなく不調でもなく…と言った感じ。脚はやや重い？という状態でスタート🏃‍♂️ 1段目：15′26（3′46/km, 150bpm）2段目：14′44（3′36/km, 165bpm）3段目：14′11（3′28/km,…

10月まとめと年明けのレースにエントリー

先週、今週と平日は妻が不在なためワンオペ生活。今日は出社日だったので朝から超ドタバタでした😵‍💫 無理やり朝ジョグ、帰ってからは家事を一通りこなして出社。娘の弁当を詰めたりゴミ出し、洗濯もあったので、尋常じゃなくドタバタでした。 自分の朝ごはんが一番後回しになって立ったままササッと済ませるほどしか時間が無かったですね。世のフルタイムで働いて家事をこなしている人はコレが毎日だと思うと、とてもじゃないけど真似できないですね。いや、ホント凄い。 マラソンも記録志向でいられる余裕ナシ。自分にとってはキャパオーバーです😅マラソンまでやっている方は尊敬しかないです。 ワンオペ生活ラウンド2。今週も平日は妻…

潜伏期間の動向

ブログ更新は超絶ご無沙汰しております。すっかり書かない日常になっていますが、昨日各地で開催されたレースで好記録を残された知り合いの方がたくさんいたので、久しぶりに書いてモチベーションを上げたくなってきた様です（笑） 最後に更新したのは8月末でした。この直後から仕事の大きなトラブルに巻き込まれ猛烈なストレスを抱えることになって、ランもブログも全く気力を無くしてしまい今に至る…という状況でした。 今振り返ると当時はかなり病んでいましたね（笑）色々な不運が重なった結果なのですが、自分が招いたトラブルで会社にも結構な損失を発生させてしまったので精神的なダメージは甚大でした。 とりあえず一旦落ち着いた9…

今日は400mインターバル

仕事のトラブルは引き続きで超ストレスフルな状態。今日も色々モヤモヤして気分は晴れず⛅️早く過ぎ去って欲しい…💀 そんな状況で心身ともにクタクタだけど今朝はショートインターバルを強行🏃‍♂️設定ペースにはあまり拘らず良いフォームでスピードを出して走るのが目的（という言い訳w） そんな今日の結果から。 82－76－79－77－78－76－77－77－77－78 1本目が遅すぎてビビる（笑）一昨日の5km＋15kmBUの影響もあったかなと思いますが、あまりにも遅すぎる😅その後はボチボチペースアップした様なのでまだマシかと思いますが。ペースに拘らないと言いつつも気にしてしまった…🙃 前回2週間前にやっ…

1人うっちー練（再）

今週は仕事で超絶トラブってしまい心身ともにズタボロでした😵自分の責任範疇での凡ミスが発覚。あの時もっとちゃんと確認しておけば…なんて激しく後悔したものですが、不具合を予知するのってなかなか難しいものですね😓 そんなこんなで体調も悪く昨日は全然まともに走れず。 x.com 当初予定していた山下公園のうっちー練と同じメニューをやる気力もなく…本隊はとてつもないペースで走っていたのでビビりましたね😳 x.com とてもじゃないけどこんなペースで走れない😅 ということで、気持ちだけは同じ設定で❗️と意気込んだ今朝のトレーニング🏃‍♂️同じくマイコース5周＋15周BU。足元は本気のアディオスプロ3（笑）…

あちーあちー40km走

今朝は夏でも取り組んでおきたい重要なメニューの1つのロングペース走。暑さが本格化する前にある程度走っておきたかったので、いつもより少し早めに起きてスタート。今朝の小田原は気温25.7℃、湿度99%⁉️蒸し蒸しすぎてマイコースに到着した時点で汗ダク💦 これはマズいな〜と思いつつスタート🏃‍♂️ 5周毎のラップ↓↓↓5周：21′52（4′16/km）10周：21′48（4′15/km）15周：21′54（4′16/km）20周：21′50（4′16/km）25周：21′46（4′15/km）30周：21′37（4′13/km）9.6km：40′28（4′13/km） 序盤から湿度の影響を受けてかな…

平日2回目のポイント練習

昨日は出社日だったのですが、新幹線の遅延の影響を猛烈に受けてしまいました😵（会社の規定で新幹線通勤が認められているのです） 大幅な遅延は分かっていたのですが、思い切ってこだまに飛び込む…一向に発車する気配がなく1時間が経過。さすがにコレはダメだと判断して在来線に切り替えて帰宅。 x.com 結果的にビールも飲めたしまあ良いかと思ったのですが、最初に乗ろうとした新幹線はその後出発して私よりも先に小田原に到着（笑）我慢して乗り続けるか最初から在来線にしておけば良かった事案でした😅 そんなこともあり若干クタクタになった状態での今朝のラン🏃‍♂️今週は平日に2回のポイント練習を入れてみたかったのでトラ…

スピード強化で久しぶりのインターバル

短めのお盆休みも終わり今日から仕事再開。休み中は一切メールチェックしない派なので、ほぼメール対応で終わってしまいました😅 まあ無駄にメールを読んで休み中に嫌な気持ちになるよりは良いですからね。相手もよほど急ぎの用があれば電話するでしょうし。着信の有無だけは確認していますが、ここ数年休み中に電話掛かってきたことはないですね🤔なので見なくても良いか… そんな今朝は久しぶりに早い動きを取り入れたくて400mインターバルにトライ🏃‍♂️台風が来ている影響で大雨予報だったのですが、今朝の小田原は曇り☁️雨が降る気配も無さそう。土砂降りでの冷却効果を期待していたのですが、気温27.5℃、湿度100%の超厳…

マイコースに来客あり

今朝はマイコースにtakawonさんをお招きしてBU走🏃‍♂️マイコースで一緒に走る人は4年前？5年前？のダイジさんに続いてこれで2人目（笑） 偶然takawonさんが丹沢のご実家に帰省されているツイートを見てお声掛けしたところ、19kmほど離れたところへ5時半からお越し頂きました。声をかけてみるものですね〜😃 ペースはこの時期なのであまり無理せず気楽に入れるペースで。takawonさんはノーアップで良いとのことだったのですが、1周だけコース紹介してスタート。 1段目：21′26（4′11/km, 137bpm）2段目：20′34（4′01/km, 147bpm）3段目：19′46（3′51/…

今日は長めのジョグ&7月まとめ

今朝は昨日のトレーニングとセットで長めのジョグ🏃‍♂️早起きして30km以上走りたいと思っていたけど、平日と昨日の疲労が重なって全く起きられず💤スタートが遅くなってしまったので上限120分で走る。 序盤は身体が怠くて全く動かなかったけど90分過ぎから動きが良くなり4′15/km前後で4kmほど走れたのは良かったかなと思います。日陰だけを選んで走りましたが、それでも暑くて汗ダク💦早く涼しくなって欲しいものですね😅 さて、すっかり後回しにしていた7月の振り返り。とりあえず全体像から。 【ラン日数】24日 細かい取り組み内容はコチラ。 【ポイント練習】※マイコース1周≒1.025km①ショートBU走…

1人うっちー練？

今朝は1人うっちー練…という名の山下公園で開催予定だったうっちー練にあやかったトレーニング。 本隊は3′30/kmで5km×4本という鬼メニュー👹当然同じメニューなんてこなせるはずも無いので行けるところまで。ここ最近のコンディションを考えると2本が良いところかなと。 今週は先週後半から続く超絶出張ウィークで、週5で茨城の守谷へ。さすがに木曜には一度帰りたくなって一時帰宅。とにかく家、家族が好きなので帰りたい派なんです😀 翌金曜日は早朝から守谷へ移動、午前中で切り上げて埼玉の花崎へ出張。久しぶりに無茶な強行出張をしましたが、全身がバキバキになってしまいました😵‍💫出張続きで走ったのも水、金で1時…

25年ぶりの1,500m

今日は小田原市民総体という名の地区対抗競技会がありました。 こんなクソ暑い時期に5,000mなんて走れるワケがないので、オッさんの部（40歳以上）がある1,500mに参戦🏃‍♂️オッさんで良かった😃 1,500mなんて高校陸上部で25年前に1回だけ走ったきり。走り方も何も分からない。当時の記憶は周りにバチバチやられて肘打ちやらスパイクやら喰らって心が折れたってことぐらい（笑）今日のオッさんの部ではさすがにそんなことは無いはずですが。 そんなこんなで走った結果から。 案の定、走り方が全く分からず1周目でやや突っ込んでみたらその後はグダグダ。キツいかキツくないかぐらいのペースに抑えてしまった2、3…

少しだけ涼しかったのでロング走

今朝はここ最近と同じ気候でやや涼しかったので、チャンスとばかりにロング走にトライ🏃‍♂️念のため2Lのスポドリを持参して暑さにも備える。 そんな本日の結果から。 気温は23.6℃と低かったのですが、湿度は96%で高め。走り始めると5kmも行かないうちに汗がダラダラ出て止まらなくなりました💦 そんなこともありマイコース5周に1回のタイミングで水分補給。 とは言え気温が低かったおかげで大部分は暑さを感じることなく走れたのは良かったです。そのせいか水分補給も5周に1回も必要無かったかなという感じ。30kmぐらいでお腹がチャプチャプになってしまいました😅 今日の体調は可もなく不可もなく…という状態で4…

アチーアチーBU走

今日は前職場のある八王子へ数年ぶりの出張。コロナ前が最後の訪問だったので実に3年半振りぐらい。会議が猛烈に長引いたので帰宅も遅め（遠いので20時半の時点でまだ電車…泣） 1年3ヶ月だけでしたが、よく小田原から通ったなと思います。片道2時間ですからね。この間に何か色々なものを失った気がします（笑） そんな出張もあったので、明日のポイント練習はクタクタでとてもじゃないけど無理。ということで今朝に前倒し。メニューはいつものショートBU＋ペース走🏃‍♂️ 今朝も小田原はアチー💦6時の時点で気温27.2℃、湿度73%💦💦アップしただけで汗ダク🥵 そんなこんなでヨーイドン。 1段目：7′49（3′49/k…

あっちーBU走

今朝の小田原は気温28℃、湿度73%の曇り。ソコソコ暑いけど日差しが無い分マシかな？と思いつつ、先週に続いてマイコース5周×4段のBU走にトライ。この時期スピードを出して数キロでも走れる気がしないのでペースを少し落として長めに走りたいなと。 先週は設定がオーバーペース過ぎて4段目に全く上げられなかったので見直し👀参考にしたのは過去の自分。サブ35をクリアした2シーズンを振り返ると4′05〜10/kmぐらいからスタートしていました。 kami-bu.hatenablog.com kami-bu.hatenablog.com やっぱり厳しいコンディションなので入りは無理をしていない様ですね。それで…

出張なので前倒しでトレーニング

今日から徳島に1泊出張✈️ルーチンだと水曜日がポイント練習デーになりますが、出張先でポイント練習をやる気力も無いので今日に前倒し。慣れない土地でのポイント練習は難しいし夜は飲みに行きますからね。きっと無理（笑） 前倒しポイント練習となると週末の疲労や人間ドックのダメージ（主に胃カメラで喉をやられた）もあるのでガッツリは出来なさそう。ということで選んだのはマイコース1周のレペ的なやつ。 1周早いペースで走ってレストは5分歩き。しっかり休めば3本ぐらいは走れるでしょ〜と軽い気持ちでスタート🏃‍♂️ 1本目：3′17″4（3′12″6/km）2本目：3′13″3（3′08″6/km）3本目：3′14…

今日は人間ドック

今日は人間ドックの日だったので朝ランは無し。軽くジョグをしても汗ダクになって何かしら検査の数値に影響が出そうな気がしますからね。オマケに土日でソコソコ走った疲労もあったので休足で正解でした。 さてそんな人間ドック。今年は数年ぶりに胃カメラに挑戦してきました。以前受診した時はあまりのキツさにしばらく受けないと決めたのですが、歳も歳なのでそろそろ受けようかということで。当時の診察でもあなたの胃は癌にならないよと謎のお墨付きをもらっていたのもあったので😀 そしていざ挑んだ結果はというと… 久しぶりの胃カメラ🏥緊張を解す薬とやらを使ってもらったけど寝てる間に終わると思ったら全然意識あるし。結局オエオエ…

厳しいコンディションでのロング走

昨日とのセットで今朝はロング走🏃‍♂️天気予報を見ると途中から雨が降るかも〜となっていたのでチャンスと思っていましたが… 何とか目標の30kmを走り切れましたが、雨は全く降らないし何なら途中から日差しが出てくるしで非常に厳しいコンディションの中でのロング走となりました💦 開始40分ぐらいで止めたくなり、それ以降は20分毎に止めたくなる衝動に駆られましたが何とかガマン。最後はヘロヘロになりましたが何とか生還。いや〜とにかくキツかったです😵‍💫 ちなみに今朝のコンディションは気温28.3〜29.5℃、湿度80〜85%でした。まあまあ厳しいですかね。 出来れば毎週…なんて思っていましたが心理的なハー…

滝汗で沈没BU走

今朝の小田原は曇りだけど気温も湿度も高めで少し厳しそうなコンディション。6時の時点で気温24.6℃、湿度100%💦先週と全く同じコンディションでした😅 そんな条件ですが、やることはやりたい。過去の自己ベストを出したシーズンの同時期には5km×4段のBU走を結構なペースでやっていました。 ジョグノがまだあった頃ですね。 懐かしい❗️ kami-bu.hatenablog.com なのでココを目標にキロ4スタートで🏃‍♂️ 1段目：20′31（4′00/km, 145bpm）2段目：19′50（3′52/km, 155bpm）3段目：18′59（3′42/km, 163bpm）4段目：18′43（…

手短かにショートBU走

今週は出社日やら飲み会やらで朝の時間を上手く確保出来ず。火曜日に軽くジョグする程度。 そんな状態だから、さぞや疲労も抜けて絶好調だろうと期待して今朝は平日ポイント練習🏃‍♂️メニューはいつものショートBU走2周×3段+1周。最近やっている追加のペース走は無し。土曜日にまたポイント練習を入れたいので疲労をあまり残したくない。 で、アップを始めてみると〜… 身体が激オモ＆ダルダル😵‍💫飲み会のダメージとか仕事のストレスとかで中身は絶不調な模様（笑） とりあえずやれる範囲で頑張ろうと走りました😐 1段目：7′44（3′46/km, 148bpm）2段目：7′25（3′37/km, 159bpm）3段…

仕切り直しでBU走

昨日の凡走にモヤモヤしていたので今朝は改めてポイント練習🏃‍♂️昨日とは打って変わって気温低め＋湿度ソコソコ（85%ぐらい）。今日ロング走やれば良かった〜と少し後悔😅 同じメニューはイマイチなので原点回帰のBU走。平日のショートバージョンでマイコース2周×3段＋1周、さらにジョグ1周で繋いでペース走。アップを済ませてGO。 1段目：7′43（3′46/km, 145bpm）2段目：7′24（3′37/km, 159bpm）3段目：7′06（3′28/km, 167bpm）フリー：3′28（3′23/km, 169bpm）＋8周：30′44（3′45/km, 159bpm） 昨日の疲労もあってさ…

盛大に沈没

今朝は雨予報ということでロング走のチャンス❗️と思い、意気揚々とマイコースに繰り出す🏃‍♂️メニューは4′10/kmぐらいからスタートして、マイコース10周毎に10秒ペースアップするロングBU走。雨で身体が冷やされれば行けるでしょう♪と軽い気持ちでスタート。 あれれ？？走り始めは雨が降っていなくてかなり蒸し暑い状態。まあじきに雨が降るから大丈夫だいじょうぶ〜なんて我慢しながら走っていました。しかし待てど暮らせど雨は降らず… そして汗の量は尋常じゃない💦マメに水分補給はしていましたが、それでも追いつかない状態。3段目に入って狙いのペースまで上がらなかったところで気持ちがプツリ。 脱水症状の様な感…

今週は低調…と6月まとめ

今週はぎっくり背中の影響やら泊まりで群馬へ行ったハードな出張やらであまり走れず。と言うことで平日ポイント練習は回避😥 疲労困憊すぎて昨日、今日は軽めのジョグで終了。 走り始めが超絶怠くて走るのが嫌になったほど。それでも今日は流しで大きな動きを入れて週末のトレーニングに備えることにしました。 普段通りのピッチを意識したつもりがちょっと多すぎました😅こんなピッチでは1,000mも保たないでしょうね。 そんなこんなでしたが6月も今日で終わり。 帳尻合わせしたわけではありませんが23日ランで今月もギリギリ400km突破。周りを見ると少ない方ですかね。今月は低調だった割に走れた方だと思います。 コレだけ…

ゆる〜くジョグはできる

今日は久しぶりの出社日。大きな社内プロジェクトの一部を担当していて、今日は偉い人たちに進捗報告をする場でした（毎回私が公開処刑される場）。そんなこんなで朝の持ち時間は少なめ。週末の疲労やらぎっくり背中の影響もあって短めに10kmぐらいのジョグを〜と思いつつ出発🏃‍♂️ 日常生活の動作では姿勢によってビキビキ背中が痛みましたが、ジョグの最中はそれほどでもない。ただ背筋を伸ばしたフォームでなければ痛みが出るので、とにかく姿勢よくを意識。 そう言えばここ最近前傾を強く意識したフォームに変えたいと思ってアレコレ試していたのですが、何となく背中を丸めるイメージだと前傾しやすかったのでそれを続けていました…

ぎっくり背中とつくばマラソンエントリー

昨日の疲労がかなりあったのか今朝は起きられず思い切り寝坊…😅30km以上のロングジョグをしたかったのですが、持ち時間少なめで時間の許す限り。 どうにか2時間走って終了。序盤は身体が怠くて全く前に進まない感覚でしたが7kmぐらい走ったら徐々に動きが良くなってソコソコのペースで走れるようになりました。そして9kmぐらいで給水した時に背中に激痛が走りました😨一瞬何が起こったのか分からずペースがガクッと落ちたのですが、どうにか痛みが出ないフォームを探して落ち着ける。息を深く吸い込んでも痛くなったので少し浅い呼吸で凌ぎました。 まだ1時間も走っていないタイミングだったので何とか粘って走り続けていると徐々…

3′30/kmペース走@田尻道場

今日はうっちーさん企画の山下公園で田尻道場🏃‍♂️直前に主催のうっちーさんが体調不良に見舞われて不参加となりましたが、練習会は決行。 田尻さんに3′30/kmで引っ張ってもらい、ひたすら耐える練習（笑）今日の山下公園は無風、曇りで湿度高め。空気が重くて上手く息を吸えないコンディションでしたが、曇っている分いくらかマシな状態？ そんな本日の結果。 15kmで打ち上がってダウン😵‍💫12kmで止めたくなって田尻さんに「キツいです❗️」と言ったら「あと3周（約3km）行きましょう❗️」と言われて頑張ったのですが、ここが今の限界。15km手前で「10マイルまで行きましょう❗️」と言われましたが、無理❗…

暑くてヘロヘロ

昨夜は夜中に目が覚めてその後なかなか眠れず、明け方に寝落ち、壮大に寝坊してしまいました。出掛ける予定もあったのでメニューはソコソコ手短な感じのBU走5周×4段🏃‍♂️ 家を出た時は涼しくて走りやすそうだなと思ったけど、後に勘違いだったと痛感することになる… あまり良い睡眠がとれなかったこともあり身体は怠くて動かない。スタートは遅めだから何とかなるか〜とスタート。 1段目：20′25（3′59/km, 143bpm）2段目：19′39（3′50/km, 154bpm）3段目：18′55（3′42/km, 160bpm）4段目：18′09（3′33/km, 166bpm） 2段目までは良かったので…

カロスさんの予測精度

今朝はいつもの畑周回コースをジョグ🏃‍♂️ 昨日の疲労が思ったよりも大きくて身体が全く動かず。まあ無理しない程度で。 その昨日はロングジョグを…と思っていたのですが、朝から雨が降っていて走る気になれず。雨上がりの午後から時間をもらって中強度のペース、時間でEペースランニング。 湿度が高過ぎて汗ダク💦午後ランは何だか身体がフワフワして上手く走れないのでちょっと苦手😅 昨日のジョグでは土曜日の5,000mの反省をしながら。もっと走れたんじゃないか？という思いが頭の中をグルグルしていました。目標16分半とか言いつつも何だかんだで16分10秒切るんじゃね？みたいに期待していたので、その落差にガッカリし…

【結果】小田原市選手権5,000m

今日は小田原市選手権5,000mでした。 まずは結果から。 初めてトラックモードでオートラップを取ったけど結構バラバラ。 レースはスタートからガチ高校生のペース乗って走るも2,000mからのペースアップに対応出来ず、後半はほぼ単独走。 全く頑張れませんでした😅 曇りでコンディションはマズマズかと思いましたが気温24℃、湿度80%は私にとって暑過ぎました💦 とりあえず昨日宣言した目標はクリア出来たけど自己ベストの16分04秒からは程遠い結果に少し複雑な気持ち… なかなか全盛期の走力まで戻ってこないですね🙁 最近BU走もあまり取り組めていなかったので原点回帰でイチから出直します。 にほんブログ村

明日は5,000m

今朝は土砂降りの小田原。さすがに雨の中走る気は起こらなかったので睡眠優先でオフ。 夕方時間あれば〜と思っていたらWeb会議が長引いて気が付いたら時間が無くなって走れず。明日は久しぶりの5,000mだから軽く身体を動かしておきたかったのに残念🫤 そんな明日の5,000m。小田原市選手権という名の記録会に毛が生えたような大会（たぶん）。久しぶり過ぎてどうやって走れば良いか全く分かりません😅とりあえずゼーハーしまくって頑張れば良いですかね？ 目標タイムも何もあったものではないですが、今の実力だと16分30秒ぐらいで走れたら御の字？年明けに走った駅伝で途中の5kmをそれぐらいで走れていたので、そのイメ…

走るほどに遅くなる…

今週末に小田原市選手権なる大会で5,000mに出るので、今朝はスピード耐性を少しでも上げておきたくて400mインターバル🏃‍♂️あと持久力も鍛えたかったのでマイコース6周のLT？走。 ちなみに小田原市選手権と大層な名前がついているけど、たぶん普通の記録会の延長みたいなもの。何せエントリー費は1種目500円なので（笑）ペーサーがつかないので記録はあまり期待出来ないと思いますが😅 さて、そんな今日のトレーニング結果。アップから身体が重くて、これは走れなさそうだな〜と思いながらインターバルを開始。 77－77－75－74－77－75－76－74 1本目はインターバルモードに切り替えるのを忘れて、なん…

雨を避けて午後からトレーニング

昨日からの雨はなかなか激しかったですね☔️昨日は妻がミュージカル観劇のため名古屋に日帰りで行く予定だったのですが、帰りの新幹線が運転取り止め。急遽宿泊となってしまいました😨私もサポートで楽天トラベルの検索→戻るボタンを連打してホテルをどうにか確保。有事の際は初動が肝心ですからね（笑） 結局帰りの新幹線も午後まで動かず。帰って来たのは夕方？でした（迎えの車で執筆中）。 そんな状況だったので昨日からワンオペ家事になっていたのですが、世の女性（の方が多いですかね？）はホント凄いですね。アレもやってコレもやってと大忙し💦幸いなことに我が家は娘がある程度手伝ってくれるので昨夜はカレーを作ってくれて何とか…

今日のBU走と5月まとめ

ご無沙汰しております。気がついたらあっという間に5月も終わり。 ここ最近はコロナ前の生活に戻りつつあって毎週のようにどこかしらへ出張しています。主に埼玉辺りなので以前の帯広、軽井沢と比べると身体の負担はかなり少ないですが😀 そんなこんなやっていますが、まずは今月締めのポイント練習から。メニューはいつものショートBU走。 先週末に35km超のロングBU走をやった疲労が残っているのか、雨で2日オフにして身体が鈍っているのか分かりませんが、とにかくアップの時から動きが悪い😥 今日はダメかもな〜と思いつつスタート。 1段目：11′34（3′46/km, 150bpm）2段目：11′05（3′36/km…

出張前にBU走

今日は滋賀へ弾丸日帰り出張でした🚅米原経由で能登川というところへ行きましたが全く馴染みのないところでココは何処？という感じ。この先行くことはあるのだろうか（笑） そんな出張前に日々のトレーニングは欠かさず、水曜ポイント練習でいつものBU走🏃‍♂️最近仕事でメンタル的な疲労が溜まっているのか、早起きしてもなかなか走り出せず家でウダウダしてしまいます🙁そんなこともありポイント練習も気が進まず… どうにか思い立って走り始めた結果。 1段目：11′33（3′45/km, 153bpm）2段目：11′05（3′36/km, 170bpm）3段目：10′35（3′27/km, 180bpm）＋1周：3′2…

埼玉でBU走🏃‍♂️

昨日から埼玉方面に出張。今日は水曜日だったので出張先でもポイント練習を敢行🏃‍♂️ 慣れないコースでやるポイント練習はペースを掴めないのでかなり苦手😅早起きしたものの走り出す勇気が無くて1時間ほどウダウダした後に出発。 メニューはいつものBU走。周回コースだけど距離がよく分からないのでオートラップに任せてトライ。 1段目：11′23（3′48/km, 148bpm）2段目：10′49（3′36/km, 159bpm）3段目：10′24（3′28/km, 168bpm）＋1km：3′24（170bpm） 不慣れなコース＋コース上にも変な凸凹があって結構走りづらい😅1段目から目標ペースに届かず、今…

最悪コンディションでBU走

今日は土曜日なのでトレーニングデイ。と言いつつも昨日はご近所の会社の先輩宅でBBQをやってシコタマ飲んだので体調はドン底。自分で招いたことですが、もっと自制しておけば良かったと後悔…😅 身体が浮腫みまくって激重。オマケに今朝は暴風吹き荒れるコンディションという…トレーニングには最悪なコンディションが整いました（笑） ロングBU走をやりたいな〜と思いつつスタート地点に到着すると、突然腹痛が襲いかかってきて近場のトイレにピットイン。そんなこんなもあってスタート地点に再び立った時には全く走る気力が湧いてこなかった…暴風吹き荒れる中で5分ほど立ち尽くしていました😅 距離とペースはスタートしてから考える…

ミュージカルロス

開演直前のドタバタ、終演後のロスが続いたりとあってブログを書く気力が無かったのですが、ようやく書きたくなってきたので近況を少し書きたいと思います。当ブログでも以前軽く触れた内容になりますが、毎年この時期は子供たちが所属しているキッズミュージカルの劇団の公演があります。公演は年に1回しか無いのですが、ここに向けて12月頃から毎週土日の9〜17時でレッスンがあり、この5ヶ月は親子ともどもミュージカル漬けになります。 そんな今年はこんな演目でした。 この劇団の概要はコチラのホームページにあるので割愛。 kdp-musical-odawara.com 昨年は小田原駅近くにある三の丸ホールというところで…

超絶不調

ゴブサタの更新です。ここ最近走りが絶不調を極めていて全く書く気になれず…という状況でした😅たぶん急に頑張り始めた影響で疲労が溜まったせいだと思いますが、とにかく走れなくなっています。 先週は火曜日にマイコース1周×3本をやって以降とにかく不調。木曜日にもショートBU走をやるつもりでしたが全くやる気になれずジョグで終了。 その後の土曜日は土砂降りだったこともあり追い込んだ練習をする気も失せて中途半端なペースのマイコース30周BU走で終了。 5周：22′52（4′28/km）10周：22′44（4′26/km）15周：21′55（4′17/km）20周：21′41（4′14/km）25周：21′0…

ポンコツのスピード強化

今朝は自分に足りないスピードを強化するメニューに挑戦。マイコース1周（1,025m）×3本のショートインターバル？的なやつ。去年もオフシーズンに一瞬取り組んだことがあった気もしますが改めて。 アップはソコソコ脚が軽くて良さそうな感じ。週末の凡走から脚周りのケア不足と思い、ゴルフボールで臀部周辺をゴリゴリケアしたおかげかもしれません。 さあ行くぞとスタート。狙いは3′10/km辺りを突っ込み過ぎずイーブンで走る。 1本目：3′17″0（3′12/km）2本目：3′18″0（3′13/km）3本目：3′18″4（3′14/km） ぐはぁ…クソ遅い😵‍💫かなりゼーハーして頑張ったはずなんですが全然ダ…

ズタボロ週末トレーニング

先週末のトレーニング振り返り。土曜日はいつものミドルBU走5周×4段🏃‍♂️アップの時から脚が重くて何だか調子がかなり悪い感じ。アップのペースも全く上がらなくて嫌な予感がしつつスタート。 1段目：20′23（3′59/km, 145bpm）2段目：19′43（3′51/km, 154bpm）3段目：18′54（3′41/km, 162bpm）4段目：18′18（3′34/km, 167bpm） 1段目からスピードを維持するのに全然余裕が無く、2段目→3段目と来たところでかなりキツくて止めたくなるほど。そのまま無理矢理4段目に突入しましたが、目標ペースに全く届かないまま苦しくなって終了🥲脚の動き…

少し改善？ショートBU走

今朝は平日BU走でマイコース3周(3.075km)×3段+1周🏃‍♂️先週末のトレーニングでしっかり距離を走った影響か疲労が溜まって脚が重い…特に股関節周りが怠くてスピードを出せない感じ。 とりあえずやってみるか〜とスタート。 1段目：11′31（3′45/km, 148bpm）2段目：11′05（3′36/km, 158bpm）3段目：10′34（3′26/km, 167bpm）フリー：3′26（3′21/km, 170bpm） 脚の怠さの割に設定ペース近くで走れました😃ラストの1周も先週と同じぐらいで上々の結果。かなりゼーハーしてキツかったですが、最初から最後までフォームを乱さないように意…

昨日のBU走と3月まとめ

少々時期を逸してしまいましたが昨日のトレーニング振り返りから。マイパートナーのダイジさんが帰省されていたので一緒にポイント練習。メニューは軸として復活したBU走。このメニューばかりに頼ってはいけないですが、鍛錬期のスタートには良いメニューかと思うので当面は継続する予定。設定ペースは今シーズンの目標であるマイコース5周（5.125km）を4′00－3′50－3′40－3′30で4段。 アップでは調子がイマイチな感触。金曜日に疲れを考慮して走らなかった影響？？前日走らないと身体が動かない？？なんて思いましたが、走らない日の翌日はいつもこんな感じだったかもしれません。 で、結果。 1段目：20′24…

コツコツBU走

今週は月、火と出張から始まり何だかお疲れモード。異様に疲れていたのか帰りの新幹線では夕食前なのにハイカロリーなコッペパンを食べるほど😅年度末は何かと慌ただしくて疲れもストレスも溜まりがちですね… そんな今朝はいつもの平日BU走でマイコース3周×3段+1周🏃‍♂️アップの調子は…よく分からん感じ（笑）とりあえず体感に任せて走ってみる。 1段目：11′33（3′45/km）2段目：11′04（3′36/km）3段目：10′36（3′27/km）フリー：3′25（3′20/km） う〜ん…まあそれなり？な感じ。3段目は全く余裕無い感じではないのですが、走れそうなところを探ると微妙に走りたいペースに届…

今日のBU走

金曜日に妻の学生時代（私と同じ帯広）の友人家族が都内に集合。福島、長野、大分から集まるという超レアなイベントだったので、ついつい帰りが遅くなってしまい早起きできず。オマケに雨も降っていたので結局走らず。 さすがにコレはマズいと今朝は小雨の中カッパを着てポイント練習をやりました。メニューはBU走。平日の短い距離ではなく少し長めのマイコース5周×4段のパターン。設定ペースは今シーズンの軸にしたい4′00－3′50－3′40－3′30。これを楽にこなせる様になりたいところ。金曜日の飲み食いで増量中なので無理だと思いつつも走ってみました。 1段目：20′27（3′59/km）2段目：19′44（3′5…

リスタート

東京マラソン→小田原尊徳マラソンと続いたレースのダメージがようやく癒えたので今日からトレーニング再開。 先週はユルユル甘やかし週間。 特に何も考えずテキトーにジョグをして回復を待ちました。 そしてトレーニング再開の1発目はやっぱりBU走。原点回帰を宣言したのでBU走をやらないと始まらないですからね☺️ 設定は3′45－3′35－3′25で各段3周（3.075km）＋1周フリー。今シーズンはこの設定をモノにしたい。アップでは何やら腹回りが重くて緩ませ過ぎた感じ😅こんなので走れるかな〜？と思いつつスタート🏃‍♂️ 1段目：11′32（3′45/km）2段目：11′02（3′35/km）3段目：10…

【結果】小田原尊徳マラソン10km

東京マラソンのダメージも十分に癒えない中ですが、地元開催のレースは外せない。ということで小田原尊徳マラソンの10km走ってきました🏃‍♂️ 結果はツイッターで既報の通りですがオッサンの部で優勝ならず🥲 尊徳マラソン走ってきました🏃‍♂️ラストでタレてオッサンの部でテッペン取れず😅東京マラソンのダメージのせいにしておきます（笑） pic.twitter.com/WUiMmnGQ6Z— カミ (@Kami_BU_42195) 2023年3月12日 序盤は良いペースの人に着いて理想の展開でしたが、40代トップに8km辺りで追いつこうと頑張ったら打ち上がってしまい終了。一気に引き離されて結局2kmで2…

雑感

東京マラソンで受けたダメージがようやく引いてきたので、今朝は久しぶりの通常ジョグ🏃‍♂️ 時間の都合もあって1時間弱で終わったけど、やっと普通のペースでジョグ出来るようになりました。と言っても走り終わったら節々がギシギシする様な違和感があり、まだまだ芯にダメージが残っている状態。 今日も出先で階段を上ると脚の怠さがかなりありました。全く焦っていませんが、回復にはまだまだ時間が掛かりそうですね😅 そんな状態だけど明日は地元で10kmレース。年に1回の地元レースなので外すワケにはいかない。無理と分かったら早々にペースを落とす判断をしないとですね。まあ楽しく走る方向でいきたいと思います。 久しぶりに…

【振り返り④】東京マラソン〜30km〜ゴール〜

いよいよ東京マラソンの振り返りもラスト。30kmからの攻防に突入します。20〜30kmまでの細かいアップダウンに苦しめられて思うようにペースを上げられず、ジワジワと消耗してきた区間。エネルギー残量が怪しい中で迎えた30km以降をどう走ったのか？ 【30〜35km】 予定：18′20結果：17′56 ここからは平坦な道が続き、また高層ビル群のど真ん中を走る応援の多い区間。ここから行くぜ❗️と一気にペースアップします。 それまで後ろに着かせてもらっていたランナーを一気に抜き去り単独走が始まります。グイグイペースが上がる…と思った瞬間、左の脹脛にピキッと鋭い痛みが。久しぶりに足攣りの気配です。 何と…

【振り返り③】東京マラソン〜15〜30kmまで〜

今日は出張先でジョギングしようかと思って早起きもしたのですが、まだダメージが残っているので無理せず走らないことにしました。表面のダメージが抜けたとしても芯に疲労が残っているでしょうからね。今シーズンのフルマラソンは終了したので無理しないことにしました😀持ってきたランニンググッズがただの重りになってしまった…（笑） さて、東京マラソンの振り返りを続けます。スタートからの下りでペース感覚を掴めずよく分からないまま走った序盤戦。アップダウンが多い中盤をどう乗り切るかがポイント。 【15〜20km】 予定：18′30結果：18′31 この区間で前の区間で遅くなりすぎたペースを戻しにかかる。やたら背の高…

【振り返り②】東京マラソン〜15kmまで〜

今朝も両腿のダメージが残っていて変わらずバキバキ。出張前に軽くジョギングしたかったのですが無理せずオフ。泊まりの出張なのでとりあえずランニンググッズは持ちましたが走れるかどうか… さて東京マラソン振り返りその②Aブロックの恩恵を受けてのんびり準備して並んでもスタートロスは6秒。 レポはいつもより丁寧に。まっさんの去年のレポがとても分かりやすくてすごく良かったのでマネをさせて頂きました😃 www.yoga-run.tokyo 私は毎回5km毎に手動ラップを取っているのであまり関係なかったですが、大都市レースなのでGPSは全くアテにならず今回もご多分に漏れず狂いまくり。とりあえずstravaで1k…

【振り返り①】東京マラソン〜スタートまで〜

東京マラソンから一夜明けた身体の状態。レース直後から既に両腿がバキバキだったのですが、朝起きるとさらにバキバキ。初フルの時ぐらいダメージを受けてしまいました😅ここ最近はこんなにダメージを受けたことが無かったのに何故でしょう。 そんなバキバキを解さないかと思い今朝はお散歩ジョグ🚶‍♀️と思ったら痛すぎて変なフォームでキロ9分半ぐらいで小走りするのがやっと。その後少し解れたものの這う這うの体で5kmジョグして終了。 まあダメージ受け過ぎてるので無理しない方が良いですね😅 そんな東京マラソン。一夜明けて悔しさはモチロンありますが、ここ2年の低迷を考えるとソコソコ頑張れた方かな？と思えるようになってき…

【結果】東京マラソン❗️

絶好のコンディションの中、東京マラソン走りました❗️目標の後半爆上げを狙うも序盤から何だかイマイチな感じ。30kmでブースト点火したら上げすぎて35kmから逆噴射してしまいました😅 目標達成ならず❗️やっぱり実力不足でした。でもBU走を再開することで打開できることが分かったのは収穫でした。再開する時期が遅かったので今回はこんな結果でしたが、来シーズンからは継続して取り組むことにします。 逆噴射ラップはコチラ（笑） 沿道ではお知り合いの方からたくさん応援を頂き、キツい終盤は特に力になりました。ありがとうございました❗️ にほんブログ村

東京マラソン前日

いよいよ明日に迫った東京マラソン。今朝はコチラに帰省されているマイパートナーのダイジさんと畑グルグルコースをお喋りジョグ🏃‍♂️ 明日の意気込みとかモロモロ話してリラックス。前日にしては少し走り過ぎたかもしれませんが、気持ちを整える方が重要かなと思ったので問題無し。 明日の勝負ウェアは自己ベストを出した時のゲンを担いで当時と同じもの。 これで一発かましたいと思います😀 さて、レース前というのに今日はこれから新横浜で娘の付き添い。 うっかり私のアカウントでチケットを取れてしまったので行かざるを得ない状況に。最近のライブは転売防止対策が徹底されていて身分証と登録画面の確認が必須なんですね。しかも席…

東京マラソンのレースプラン

いよいよ2日後に迫った東京マラソン。昨日、今日は特にペースを意識せずにいつものジョグ。 高強度のトレーニングは避けるけどジョグはいつも通り。今回はあくまでも普段のトレーニングの延長上にレースがあるだけという意識で調整してみました。負荷を落としすぎて脚力が低下するのを防ぐイメージでしょうか。 東京マラソンの受付は昨日のうちに完了。敢えて出社日にして交通費をケチリました😗小田原からビッグサイトまでの交通費はバカになりませんからね。 さて東京マラソン。どんなペースで走ろうか？前段で何度か書いてきましたが目標はサブ35へ返り咲くこと。それもネガティブスプリットで。 参考になる走りは過去に何度もやってき…

2月のまとめ

気が付いたら2月も終わり。仕事中もマラソンのことばかり考えていたせいか、何の仕事をしてきたか全く記憶にありません…😅東京マラソンが近付くにつれて上の空度合いが日に日に増しています。今週は特に浮ついているので諦めることにしました（笑） そんなこんなで2月のトレーニング振り返り。まずは全体像から。 【ラン日数】22日 日数短い＋東京マラソン前の調整期間があるにも関わらず思ったよりも走れました😃地脚の強化を意識して長めの距離を走る、長時間走るを意識していたので良い傾向ですね。 細かい取り組み内容はコチラ。 【ポイント練習】①BU走2/1：3′49－3′40－3′30（5周×3段）2/4：3′51－3…

成功体験に倣え

今朝は東京マラソン1週間前ということで、過去の成功体験に倣って2時間40分ほど動き続けるトレーニング。スピードとかLTとかはもう今さら…なところもあるので、鍛えた脚力を維持するトレーニングにシフト。 設定も過去に倣う形で。 kami-bu.hatenablog.com 当時は27km走ってから1kmだけスピードを上げて走ったとか。昨年のつくばマラソン前はこれを忘れていて、ただ2時間40分ぐらい走っただけでした。そのせいとは言いませんが大凡走をカマす始末😇 ということで完全コピーで当時と全く同じコースを走って27km過ぎたら1kmダッシュ。どうせなら当時の3分6秒をターゲットに現在地を探りたいと…

過去とシンクロBU走

今週は月曜、火曜と出張で一日中立ち仕事。帰りが遅くなってちょいとお疲れな今朝。オマケに月曜から花粉が猛威を振るっているのか、ずっと喉がイガイガしている。飲み薬は効き過ぎて全く早起き出来なくなるので何とか薬無しで乗り切るしかないのですが、東京マラソンでもこんな症状だとちょっとキツい😅 コンディションはかなり悪かったのですが、とりあえず東京マラソンに向けた調整は外せない。ということで今朝はショートバージョンのBU走。いつものマイコースを3周×3段＋1周フリー。設定ペースは距離が短いので3′45－3′35－3′25。まあ背伸びし過ぎですね😑 そんなこんなでスタート。 1段目：11′26（3′43/k…

はるやま練@新横浜公園

今日は、はるやまさん主催の新横浜練習会に参加。東京マラソン2週間前は何しようかな〜と考えていましたが、以前うっちーさんと話した時にゆっくりめのペースで42km走がオススメですよと言われたので真似をしてみることに。 当時のうっちーさんはこんな感じだったそうな。 05318931.blog.fc2.com ラスト上げてるのね…自分はそこまで真似すると疲労が溜まり過ぎると思ったのでほどほどで。 前夜は久しぶりにご近所パパ友と飲み会。話が弾んでついついビールを飲み過ぎた翌朝。若干の脱水と軽めの二日酔い。緊張感無さすぎるな… 新横までは鈍行で乗り継ぎ1時間半少々で現着。 はるやまさんの人望で今日もたくさ…

ポンコツペース走

今週はほとんどまともに走れず出張疲れもあるのか脚は軽いけど倦怠感が強め。ポイント練習をやりたい気持ちも盛り上がらずな感じで出発。 東京マラソンに向けて20kmぐらいを早めのペースで走るトレーニング。まずは結果から。 今朝は久しぶりにスピード上げて走ろうとマイコース20周ペース走🏃‍♂️出張疲れなのか走らなさ過ぎなのか全くペースを上げられず、どう頑張っても3′35/kmがやっと😵‍💫後半上がると思ったら最後まで上がらなかった。コレ大丈夫か⁉️ pic.twitter.com/9RKHBJ0F2K— カミ (@Kami_BU_42195) 2023年2月11日 詳細ラップはコチラ。 ラップまとめ5…

今週は全然走れず

今週は超絶出張ウィーク。月曜：群馬火曜：群馬のち帯広水曜：帯広木曜：帯広のち帰宅こんな移動はコロナ前以来？久しぶり過ぎて身体がガタガタです😅 約1年振りの帯広は相変わらず超極寒の世界🥶雪道ではさすがにポイント練習も出来ないので、とりあえずジョグだけでもと走ってみたら… 今朝は極寒の帯広ジョグ🏃‍♂️あまりに寒過ぎて死を感じるレベル🥶顔が凍りそうになったのでマスクしてたらツララができた（笑） pic.twitter.com/CVYzDe3wzY— カミ (@Kami_BU_42195) 2023年2月8日 寒過ぎて死ぬかと思った（笑）小田原でジョグする時と同じ格好では全然対応出来ませんでした。走…

やりたかったメニューその②

今朝はマラソントレーニングでやりたかったメニューその②。ロングBU走。設定ペースは直前までかなり悩んだのだけど何となく平均で3′45/km辺りになると良いな〜という感じで。10km毎に3′50－3′45－フリー？みたいな。 シューズは東京マラソンで使用予定のアディオスプロ3。今日のトレーニングでロングに対応出来るシューズなのか見極めたいところ。 時間の都合でアップは少なめ。先週の42km走、水曜日のBU走、その後の泊まり出張などで身体の疲れはピーク。アップの動きも悪くせっかくのアディオスプロの印象も悪めで、こんなに走れないシューズだっけ？と疑うほど。 そんな不安を抱きつつ、いつものマイコース(…

今朝のトレーニング（BU走）

昨日書いた通り今朝のメニューは自分にとっての原点とも言えるBU走。今朝の小田原はマイナス1.7℃ぐらいで相変わらず寒くてBU走も3周×3段にしようかと若干ヒヨリ気味😅 軽めにアップしてスタート。アップでもキレはイマイチ。で、結果。 周回ラップはマイナス5秒が大体キロ辺りのペース。 1段目：19′35（3′49/km）2段目：18′49（3′40/km）3段目：17′55（3′30/km） 今日は平均ペースで想定通りに走れました😃各段3周にする？と自問しながら走っていましたが、何となく行けそうな気がしたので5周に変更。と言いつつも2段目のペースからイマイチ安定せず、結構な出力で走った感じ。こんな…

最近のトレーニングと1月振り返り

おだわら駅伝後の先週は出張やら出社日が重なって平日に走る時間をあまり確保できず。 最低限の内容で繋いで先週末のトレーニング。 東京マラソンに向けてやりたかったけどタイミング合わずなかなか出来なかったトレーニング。寒すぎて動きが悪かったので最低限のペースを死守。途中で腹痛に襲われて立ち止まる始末（笑）この時は時計止めてます😅 その後ジェルを補給したら腹痛も治って復活して気持ちBUで終了。イマイチな感じでしたがまあギリギリ最低ラインのトレーニングは出来たかな？ 翌日も疲労と脚の状態を確認しながらじっくりいつもの畑コースをジョグ。 脚はどこも痛くないし少し重い程度。フルマラソンを走る下地は少しだけ着…

【結果】おだわら駅伝

おだわら駅伝走ってきました❗️コンディションはマズマズで言い訳は出来ない感じ。まずは結果。 おぉ…3年前の自分に負けた…10秒ほど足りず。 アップの感触がイマイチで今日はダメかもな〜と思った通りの結果でした。悲しいラップも載せておきます。 今回、先頭のチームがぶっち切りで来たので8〜9割ほどのチームが繰り上げスタートという波乱の展開。集団走気味で走ったのも良くなかったのか、序盤はスローペース。3km地点の橋のアップダウンを利用してギアを入れ替えペースアップ出来たのはまだ救いか。 まあ単純にアップ不足なだけだった気もするけど…駅伝は難しいですね😅 とりあえず良い練習にはなったかな❗️ にほんブロ…

明日はおだわら駅伝

先週のうっちー練で田尻さんにしごかれた疲労から今週はやや低調。 いつものポイント練習デーの水曜日も寝坊&寝起きの悪さもあって控えめにBU走3周×3段+1周フリー。 やっぱり2、3段目が不安定😅フリーも周回3′20切りを狙ったつもりが全然及ばず。週末にガッツリ走り込むスタイルはいかに疲労を抜くかがポイントですね。うっかり故障しかねないのでケアをしっかりですね。 木曜、金曜は75分ほどのジョグで繋いで今日。明日は地元のおだわら駅伝に地区代表のチームで参加するので、あまり負荷をかけないように注意。ソコソコペースで120分走る練習。 レースとは言え距離が短いので前日でもトレーニングの切れ目を作らないよ…

ボテボテロング走

昨日のうっちー練のセットで今朝はロング走。ガッツリ走るぜ〜❗️と思って早起きしようとしたらガッツリ寝坊して想定よりも40分遅れでスタート。田尻さん方式だとEペースで30〜35kmなので、それを強く意識。ただ寝坊のせいで持ち時間が少なくなってしまったので30kmも行けない…？といった感じでスタート。 昨日のダメージが想像以上に大きくて終盤まで全くペースが上がらず😩気を抜くとすぐに5分半まで落ちる状態の絶不調。ラップはこんな感じの推移。 終盤に少しだけ盛り返したけど手応えは最悪。自分にはまだまだ力不足でEペースではこなせそうもない感じでした😅 あとは年始にセールで買ったボストン11。これまでに何度…

田尻道場@山下公園

今日はうっちー練@山下公園に参加してきました。メニューはドSな3′30/kmで24km（最大）。今の自分の実力では12kmぐらいが良いところ？なんて思いつつ参加。 本日の参加者はいつものメンバーに加えて初めましての松井さん。 今朝の山下公園は気温がやや高めで穏やかな雰囲気。少し暑くなりそうな予感もしつつペース走@田尻道場を開始。 スタートして8kmぐらいでキツくなり始めて今日は12km行けたら良いかな〜なんて思っていたけど、せっかく山下公園まで遠征したのだからもう少し…と粘った。12kmぐらいで田尻さんが今日は16kmぐらいまでですね〜なんて言っていたので、残り4km踏ん張れ❗️と自分を奮い立…

【結果】地元の超ローカル駅伝3km

地元の中でも特定の地区限定の超ローカル駅伝で3km（？）走りました🏃‍♂️結果ドン。 まだまだスピードが戻っていない中でもそれなりに走れたかな？コースもトリッキーで曲がり角が多くて、いまいちスピードに乗り切れない割には健闘したと思います😀 レースで初めて履いたアディオスプロ3もなかなか良さげ。スピードを出しても安定感があって全く問題なく使えそうです。ただアディオスプロ3はやや大きめな造りになっているのか、もう1サイズ小さくても良かったかもしれません。次にストックを買う時には試着してから買いたいと思います。良いシューズなのは間違いないです😙 そう言えば今日の駅伝、この地区出身で中央大学の現役ラン…

超絶不調

年末年始は実家で暴飲暴食。タダ酒を良いことに飲めるだけ飲んでしまった😅おかげで身体は超絶ダル重。 今日から通常運転に移行でポイント練習も再開。いつものクルーズインターバルを4本頑張る。アップの調子もマズマズ。いざ。 あれ？少ないw3本目走り出すと猛烈な腹痛に襲われて2本で沈💀オマケにその2本も全くキレ無く沈💀 コロナ明けからただでさえ無かったスピードが一段さらに落ちてしまった🥲全く良いところなしで終了。無くなってしまったものは仕方ないので仕切り直して再スタートですね。 その後ずっとモヤモヤしていたのですが、クルーズインターバルに拘ったメニューでは限界？なんて思ったり。 過去にサブ35を達成した…

よいお年を〜

湘南国際マラソンの速報から振り返り記事も書けず、その後コロナの妖精さん🧚‍♀️がカミ家にご来訪したりで全くブログを書くこともなく今に至っています😅 コロナでのダメージは少なめ？なのか早々にジョグは再開したけど、やっぱり衰えは隠せず思い通りに走れない日々に悶々としています。今シーズンの本命に据えた東京マラソンもこの様子だとかなり厳しそう。サブ40狙いかもう少し先ぐらいが良いところかもです。 まあなってしまったものは仕方ない。気持ちを切り替えて走れるだけ走りたいと思います。 そんな今月のランは376km。 妖精さんの割に走れた方かな？復帰後にダイジさんとのポイント練やらロングジョグやらで距離だけは…

【結果】湘南国際マラソン10km

湘南国際マラソン10km走ってきました！記録の出せるコースではないのでタイムはアレだけど今日は勝負に徹しました。 二度とない超ラッキーな展開で棚ぼたビックリの3位入賞🥉 やったね😄 にほんブログ村

11月まとめと明日は湘南国際マラソン10km

気が付いたら12月も3日過ぎてしまい、うっかり振り返り忘れた11月のまとめ。サブ35回帰を期して走ったつくばマラソンの大凡走に尽きますが… とりあえず全体像を見ると〜 【ラン日数と走行距離】23日、392km まあ可もなく不可もなく…な結果。レースがあったので距離もあまり踏めずでした。 ただただ反省しかないつくばマラソン。レースに向けた取り組みが甘過ぎたと言わざるを得ない結果でした。気候に左右された部分もありましたが、久しぶりの本気レースだったせいか冷静さに欠けてペース配分をミスしてしまったのが情けなくて仕方ない。ここから東京マラソンに向けて巻き返したいところですね。 そんな気持ちを新たに向か…

アディオスプロ3で走る

昨日届いたアディオスプロ3で今朝はクルーズインターバルに挑戦。 届いた😃足入れした感じは超幅広な自分の足でも窮屈さは全く無くて良い感じ。26.0だけどひょっとしたら25.5でもいけるかもしれない。家の中で走ったらポンポン弾む感触もあるし良いシューズかも☺️ pic.twitter.com/HK1aUqjopl— カミ (@Kami_BU_42195) 2022年11月29日 アップで履いたボストン8では身体が前に進まず、かなり悪い状態。先週末のうっちー練→Eペースロング走で疲労が溜まったのかバネが全然きかない感じ。 これはシューズの印象悪くなるかもな〜と思いつつシューズを履き替えてスタート。結…

続シューズ難民

週末の疲労を考慮して今朝はノーラン。しっかり休むことを優先。サブ2.5ランナーの田尻さんは週4ランで平日はしっかり休んでいるのだとか。私が同じ様にすると走力が落ちてしまうので全く同じことは出来ませんが、故障せずに質の高いトレーニングを継続するにはメリハリを効かせた方が良いのかもしれませんね。 と言うことで一瞬の罪悪感を感じつつ勇気を持って休み。今日は在宅勤務でほとんど外に出なかったので現時点で600歩しか歩いていない…在宅勤務の日はジョグなり散歩なりした方が良いかもですね😅 引き続き先日のうっちー練繋がりのネタになりますが、今回はシューズのお話。 うっちー練の変化走でうっちーさんから脚が良い感…

日曜セット練習

昨日のうっちー練のアフターで田尻さんに聞いてみた。土曜にこれだけの強度の練習したら日曜はどうするんですか？？と。田尻さんの日曜メニューは400mの周回コースをひたすらEペースで30〜35kmぐらい走るとのこと。週末のセット練習はいつもこんな感じだとか。 やはり強い人は土日でしっかり走っているんだなと。ここ2年ほどの自分を振り返ると土曜の練習も甘々で本練後の追加のペース走はジョグペース。日曜もテキトーにお茶を濁す程度のジョグという内容。それはマラソン後半も弱くなるわ…ハッとして後頭部をガツンと殴られる思いがしました。 と言うことで今朝はさっそく田尻（鬼）師範に倣ってマイコースの畑周回コースでEペ…

うっちー練@山下公園

今日は山下公園で超お久しぶりのうっちー練に参加してきました。うっちー練に参加するのはいつぶり？？ちょっと思い出せないぐらい😅 の前に。昨夜はキクチさん、ガンプさん、トマスさんと各々のマラソンお疲れさま会に参加。キクチさんの渾身のギャグが飛び出す盛り上がりを見せてついつい午前様に。 帯ヒロシキクチさん大学。 pic.twitter.com/QSo6TlELBI— キクチヒロシ (@rFsPIZFyucNM3Z2) 2022年11月25日 この日は翌日のうっちー練に備えて横浜泊。贅沢過ぎる遊びだな… そして翌日。うっちー練の朝は早い。睡魔時間をギリギリまで確保して6時40分の集合に滑り込んで到着。…

今後に向けて反省

月、火の出張でだいぶ脚が解れたのか筋肉痛らしきものは解消。昨日からボテボテジョグを再開。 1時間を目処に…ってところ。まだ関節にギシギシとした違和感の様なものが残っているので今週は無理せずのんびり過ごそうと思います。 こんな感じで始動しましたが、日を追う毎につくばでの凡走の悔しさがフツフツと湧き上がっています😑タラレバ言っても仕方ないので言いませんが、とにかく情けない。色々やれることはあっただろうに…と思っています。まあフルマラソンを舐めてたってことですね。天罰が降ったということでw 昨シーズンからこれで都合3レース連続での撃沈です。何が足りない？って言っても何もかもなんですが、過去の取り組み…