今日で2024年もおわり。 何だかあっという間に大晦日ですね。 時間が経つのは早い。 今朝は昨日までの疲労を考慮してペースに拘らずのんびり100分ジョグ🏃♂️ 今シーズン取り組みたかったメニューだけど、なかなか取り組めず。 大晦日にしてようやく実践できました。 これで少しでも時間に対する耐性がつくと良いなと。 そんな12月は福岡国際マラソンのダメージやら忘年会やらで全然走れないと言っていた割に400kmオーバー。 中身はスカスカですが実働20日でこれだけ走れたのでギリギリ及第点かな？ 1月は時間が無いなりにもう少し工夫してトレーニングにウェートを置きたいと思います。 さて続いては2024年の…
昨日のイマイチ振るわなかったBU走から一夜明けて今日はセット練習でいつもの時間走🏃♂️ 先日のチーム山下忘年会でもnagisaさんに布教してきたところだったので、自分がやらないワケにはいかないでしょうってことで（笑） covtana.hatenablog.com 早速取り組まれていた様です。 ナイスラン👍 このメニュー自体は自分のオリジナルでも何でもなくて昨シーズン田尻さんに教えて頂いたもの。 土曜日のポイント練習とセットで日曜日に時間走。 ただこれだけ。 ペースはその時々の調子によって色々だと思いますが、私はいわゆるEペースの下限辺りが目安。 今の走力だと4′30/kmぐらいですかね。 今…
昨日はチーム山下の仲間との忘年会でした。 自宅の小田原からは遠くてなかなか参加出来ないのですが、仲間に加えて頂いて嬉しい限り☺️ 色々なラン談義に花を咲かせてあっという間に4時間？5時間？ ビールもたくさん飲みました。 来年はもう少し山下公園に行きたいですね。 田尻道場で修行しないと。 そんな飲み会翌日は早起きする気力が無く、睡眠時間の確保を優先。 ひとまず朝食を摂って10時からスタート🏃♂️ 昨日もポイント練習を入れられなかったので今日にスライド。 メニューは失ったスピードを取り戻すべくショートBU走でマイコース3周×3段。 余力があれば1周ジョグで繋いで1周ハイペースを追加。 さて、結果…
年末の慌ただしさもあり、ついついブログから遠ざかってしまいました。 ということで約1週間ぶり？の投稿。 先週のズタボロBU走から相変わらず低空飛行は続いています。 金曜：二日酔いで走らず 土曜：マイコースBU走5周×4段 4段目は打ち上がって手応えワロシ… 日曜：120分Eペース走 持ち時間少なめだったので、その中で目一杯走れる距離を。 あと30分は走れなさそうな感じ。 月曜：前日のアレコレで疲労困憊、起きられず 火曜：激しい二日酔いで走らず 今月は忘年会シーズンということもあり、何かお付き合いが多かったですね。 今の部署はそういったことの多いところなので仕方ないな〜と思いつつも走れないのは歯…
今週はなかなか思う様に走れない週間。 月曜はあまりの疲労困憊具合により超絶寝坊で走れず。 火曜は少し頑張って19kmほど。 火曜から木曜まで飲み会3連チャンでトレーニング計画が大幅に狂う状況。 水曜は睡眠優先で走らず😪 木曜の今日は少しでもポイント練習を❗️といつものコースでショートBU走。 昨日の飲みの影響か全く手応えが無く2段目で打ち上がって終了😇 アルコールの影響？福岡で受けたダメージ？ 全く走れない状況にビビりました。 ここから伸ばしていきたいと思っていた中で不安しかないですね😅 にほんブログ村
今朝もダイジさんと一緒にトレーニング。 イマイチな内容だったけど昨日とのセットメニューでレース時間超走。 ダイジさんと並走しながら遅れてはマズいと頑張っていたら徐々にペースアップしていく展開。 4′15ぐらいになったところでさすがにお互い察して自重（笑） その後は徐々に疲れてきたのと少し会話しながらだったのでペースは落ち着く。 このメニューは2時間過ぎてからキツくなってくるのでフルマラソンを擬似体験できて良い練習だと思います。 今日も残り20分ぐらいからかなりキツかったです。 この地味な積み重ねがフルマラソンに効いてくるので、大阪マラソンに向けて出来れば毎週こなしたいメニューです。 来週は1人…
今週の動向。 福岡国際マラソンの疲労も少しずつ抜けてきたのでジョグを再開。 月曜は前回記事の通り早めのペースでのジョグ。 翌火曜日以降も同じ感じで…と思っていたのですが、火曜〜木曜まで飲み会続きで睡眠優先の日が続いてあまり走れず。 火曜：8km@4′26 水曜：走れず 木曜：16km@4′23 金曜：走れず なかなか思うように走れず焦ってしまいますね。 そんな今日はしっかり走るぞと意気込んでダイジさんとの練習に臨む。 メニューはポイント練習再開ということで、いつものBU走。 マイコース5周×3段。 設定ペースは3′50－40－30 福岡国際マラソン前は走れた？ペースなので行けるでしょ〜なんて軽…
今朝は時間少なめな中で出来る限り距離を踏む作戦。 要はペース早めってことですね。 疲労も抜けてだいぶ良い感触まで戻ってきました。 さて福岡国際マラソンの振り返り。 いよいよ終盤の攻防。 今日で最後です。 【〜35km：17′59（3′36/km】 30km通過が思いのほか遅く、このままではサブ35も危うい状況。 最後のジェルを補給して一気にギアチェンジ。 呼吸もまだまだ余裕がありそう。 とにかく行けるだけ行こうと頑張る。 手元のカロスではこの1kmラップが3′30を計測。 これはさすがに早過ぎるか… 心拍数も165を超えて危険領域に。 すると32kmぐらいにある唯一の折り返しを過ぎたあたりで両…
金〜土曜にかけて仕事関係のお付き合いゴルフ⛳️ コロナ禍に入ってから全くやらずに済んでいたのが、部署異動して何かとお付き合いが増えてしまい仕方なく。 マラソンのトレーニングに支障の無い範囲で抑えておきたいのですが… 全く興味がないのでただ疲れるだけ💦 年末に入って飲みのお付き合いもやや多いので、効率よくトレーニングしないと走力が落ちてしまいますね。 そんなこんなの今朝は福岡国際マラソンの疲労も考慮してジョグのみ。 福岡国際マラソンの反省から、普段のジョグでもなるべく距離は踏みたいところ。 上手くやりくりしていきたいですね。 さて、滞っている福岡国際マラソンの振り返り。 レース中盤です。 【〜2…
昨夜でもまだ脚の回復に不安があったので、今朝は割り切って走らず。 貧弱な脚で走ったダメージを考えて焦らず回復優先でいきます。 明日は少しぐらいジョグできるかな？ そんなこんなで福岡国際マラソン振り返り。 5km毎のラップは公式記録から。 【〜5km：18:15（3′39/km】 整列が持ちタイム順ということもあり、全く詰まりのないスムーズなスタート。 200mも行かないうちに自分のペースで走れるようになる。 ここは周りに同じぐらいのペースで走る人がいないか探しながらの区間。 レースではいかに集団の中に紛れるかがポイント。 みずさんや今回初めましての深澤さんの姿を見つける。 1kmのオートラップ…
今朝は早起きしてジョグ。 https://x.com/kami_bu_42195/status/1864089561821012239?s=46&t=t8LBPe_EKQrl0jddsTE3Tg まあ全くダメでしたという話。 ここまで盛大にダメージを受けたのは久しぶりですね。 やはり日々の走り込みが足りなかったのだなと痛感しています。 さて福岡国際マラソンの振り返り。 当日朝から。 予定通り6時半頃に起床、寝覚めも良く体調はマズマズ。 しばらくゴロゴロしてから熱めのシャワーを浴びて目覚まし。 以前は朝ジョグをしていたこともありましたが、最近は熱めのシャワーで十分かなと思います。 8時頃にホテル…
福岡国際マラソンから2日。 昨日の夕方から前腿がバキバキで今朝も引き続き。 全くジョグを出来る状態じゃなかったのと日曜の帰りが遅くて寝不足だったこともあり、今朝は睡眠優先で回復に努めました。 今日は夕方になって前腿も少しマシに。 回復までまだまだ掛かりそうです。 これだけダメージを受けたということは日々の走り込みが足りなかったのだなと思います。 特にジョグ。 今シーズンはなかなか気持ちが入らず、朝起きられなかったり起きても走り始めるまでウダウダして持ち時間少なくなったり。 思うように時間をかけてじっくりジョグを出来なかったのが今回のダメージの原因かなと。 さて、福岡国際マラソンの振り返り。 来…
超お久しぶりの投稿です😅 市民ランナーならきっと憧れる夢の舞台、福岡国際マラソン完走しました❗️ 今シーズンはプライベート、仕事で色々とあり、なかなか集中してトレーニング出来ない状況が続いていたのですが、何とか最低限の走りは出来たかなと思います。 ほぼイーブンなので合格かなと思います。 40kmからのラストも8分切ったのは初めて。 タレずに最後まで走れた証拠だと思います。 ただ、32kmぐらいから攣り地獄を堪能したので、やはり日々のトレーニング不足は間違いなく… ここから勝田→大阪で飛躍するためにしっかり積み上げていきたいと思います💪 とにかく快適で最高なレースでした❗️ にほんブログ村
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今朝は起きるとなんとなく身体が怠くてポイント練をしっかりやれる気がしなかったので、当初予定のBU走5周×4段から平日メニューの3周×3段に変更。 その後に余裕あれば1周ジョグで繋いでペース走なんかも加えたい。 アップでもキレはイマイチ… 結果。 BU走部分はこんな感じ。 1段目：11′35（3′46/km） 2段目：11′08（3′37/km） 3段目：10′49（3′31/km） ＋1周：3′31（3′26/km） 腰痛明けでキレが無くなってしまったり暑くてオーバーヒートしたりで、こんなものなのかもしれない。 その後、予定通り1周ジョグで繋いでペース走。 10周@40′42（3′58/km）…
水曜は飲み会明けで睡眠優先のため走らず。 最終新幹線で帰ると帰宅が12時頃、歯磨きやら入浴やらを済ませると寝るのは1時。 さすがに早起きして走る気力は湧かないですね。 昨日は息子の授業参観があったので在宅勤務にして朝は余裕のスタート。 帰宅リミットが20分違うだけでだいぶ余裕度が変わりますね。 明けて今朝。 今朝は割とすんなり起きられて早めに出られたので昨日に続いて90分ジョグ。 ペースも昨日より少し早め。 今日は途中でカロスのGPSを切り替えてみたけど、いつものコースでは電池の消費が1番大きいモードが正確な様です。 （当たり前ですね） でも、これがいつものポイント練コースになると1番精度が低…
月曜は週末の疲労を考慮して走らず。 日曜の午前中とは言えかなり暑い中走ったせいか内臓系のダメージが大きかった。 明けて今朝。 今朝も太陽ギラギラで走り始めから既に27℃ぐらい。 今日は夜に飲み会があるので明日の朝にポイント練は不可と判断して今日にスライド。 とは言え週末のダメージも回復途上。 そんな中でやり易いメニューは坂ダッシュ？と思い、いつもの橋の上りへGO。 普段は80mほどの距離のところポイント練代わりということで距離を伸ばして120mほどに変更。 本数はよく分からないけど10本？ もう少し走れそうなら15本？ 結果。 余裕があったワケではないけど10本過ぎた辺りからキツくなり始めたの…
今朝は土砂降りだったこともあり走るのは止める。 昨日の疲労もあって全身の怠さはかなりのもの。 雨が上がった9時半過ぎから20kmぐらいを目標に走り始める。 雨上がりの蒸し暑さもあってとにかくキツくて目標の20kmに届かず沈。 ペースが落ち始めたところで潔く終了。 このまま続けていたら熱中症とかで死んでいたかも💦 相当フラフラになっていたので止めて正解。 帰って体重を計ると2kg近く減っていたので、かなりの脱水。 止めて正解でした。 そんなこんなで今日は少なめのトレーニングだったけど、まあ最低限のトレーニングは出来たってことにしておきます。 そう言えば今日は父の日でした。 自分が父だということを…
直近の動向。 木曜は少し早く目が覚めたので90分ジョグ。 これぐらいの時間から走り始められると後の時間がかなり楽。 余裕過ぎて早めに家を出たらスマホを忘れる始末（笑） 普段やらないことをやるとダメですね。 金曜は起きるのが少し遅くなって時間短め。 普段より5分早く家に帰ってきたので朝の支度も余裕。 やっぱり帰ってくる時間は重要ですね。 スマホも忘れなかった（笑） 金曜の夜は職場の飲み会だったので少し遅め。 今日の5,000mの前日だったけどあまり気にせずビールを飲む。 帰りにオレンジジュースを飲んで少しだけ緩和？ 翌朝の今日は目覚ましジョグで10kmから始動。 昨日食べたタイ料理のパクチーサラ…
つい更新を怠けて久しぶりの更新。 直近の動向から。 日曜日はダイジさんといつもの畑グルグルコースで時間走。 帰省疲れがあったのかペースは上がらず。 時間いっぱい走れただけでも合格かな？ 腰の状態はまあボチボチ。 後半は少し痛かった。 翌日の月曜日は軽めのジョグ。 オフでも良かったけど火曜日が雨予報だったこともあり、とりあえず走っておいた。 やはり疲れがあったので身体は動かず。 このペースでも結構キツかった。 火曜日は予定通りのオフ。 前夜遅めに子供たちのお迎えもあったので睡眠優先。 明けて今朝のトレーニング。 水曜日なのでいつものBU走。 アップの感触は全然良くない。 昨日の昼にラーメンを替玉…
昨日は実家に泊まってビールを少々多めに飲んだので寝起きがかなり怠い。 ダラダラ支度して遅めのスタート。 以前のグルグルコースより長く距離を取れる溜池周回コースをひたすらグルグル。 初めは単調すぎて止めたくなったけど、30分も走ると気にならなくなってむしろ快適に。 予定の90分で終了。 気持ち良く走れた。 帰ってログを確認するとカロスは周回コースに弱いと思っていたのだけど、今日のコースは等間隔に1kmのラップが取れている様なのでかなり正確かな？と思った。 自宅周辺との相性が悪すぎるだけ？ 今日は午前中にカーシェアで車を借りて墓参りへ行き、昼食を摂ったらそのまま帰宅。 少し慌しいけど母の顔も見られ…
今日は休みを取って大阪遠征の予定で、そのまま実家に1泊。 実家でポイント練習するのもしんどいので今朝に前倒し。 腰の状態は万全じゃないものの何とか走れそうな感じ。 アップも昨日までと同じ感じ。 これなら行けるな〜とスタート。 1段目：11′35（3′46/km） 2段目：11′10（3′38/km） 3段目：10′48（3′31/km） ＋1周：3′31（3′26/km） 久しぶりで心肺も筋力も衰えていた。 腰の状態も気にしながらだったのでフルスロットルでは走れず。 まあこんなものかな。 まだまだ状態は上向いてこないですが焦らず積み上げていきます。 これから暑くなるからもっと走れなくなるけど……
今朝は昨日の疲れか出社したら疲れるのか分からないけど、なかなか起きられず。 持ち時間は1時間少々でジョグ。 腰の状態は一進一退な感じで体勢によってはズキズキ痛む。 それでも以前は寝返りすら打てない状態だったことを考えると、多少痛むものの寝返りを打てるようになったのは回復基調かと。 そんな今朝のジョグ。 ペースは昨日より抑え気味だったせいか腰の痛みもそれほど気にならなかった。 ブログを書いている今（新幹線の中）は振動でズキズキ痛むけど。 あと、ここ最近ジョグしか出来ていないので脚の疲労は抜けているのかジョグでも楽々軽快に走れるようになった。 以前なら少し早めに走った翌日は5′30/kmがやっとの…
昨日は日帰り郡山出張で始発新幹線移動だったので走らず。 少しでも走った方が良かったかな？と思いつつ腰の状態は相変わらずだったので割り切って走らず。 明けて今朝。 暇さえあれば痛みの中心と思われる箇所をグリグリ解しているおかげか、少しだけマシに。 いつもなら動き出しでピキピキ痛むところがあまり痛まなかった。 なので気持ちペースを上げて… シューズはペガサス41で畑周回の土コースをキロ4ぐらいで走れた。 前後の移動ジョグを入れて平均ペースは落ちたけど1時間ぐらいはキロ4で走れた。 肝心な腰はカーブとか土のデコボコで時折ピキッと衝撃が走るものの何とかセーフ。 ただ走り終わるとズキズキ痛んでいるので復…
今朝は思いのほか疲れていたのか朝のアラームで全く起きられず寝坊。 持ち時間少なめでスタート。 腰の調子は相変わらず。 ただ昨日や今日のペースであれば何とか走れる状態。 なったことがないので分からないけど、これってギックリ腰的なやつだろうか？ 色々な体勢でズキズキ痛むのでそんな気がしてきた。 マラソンシーズンはまだまだ先で良かったし、今焦っても仕方ないのでやれる範囲でコツコツやっていきたいと思います。 にほんブログ村
昨日のどうしようもない沈没走から今日もロクに走れないかもな〜と思いつつ、最低限やれることはやろうと外に出る。 恐る恐る走り始めると昨日よりは痛みがマシな模様。 脇腹とかが痛みの中心かと思ったら、どうやら背中〜腰にかけて筋肉が張りまくっているのでそこが原因かもと思い始めました。 昨日も夜にグリグリ手で解したのが良かったのか今朝の走り始めはマシでした。 それでも体勢を変えるとやはり痛いものは痛い。 そんなこんなで無理なく走った結果。 途中からどこまでペースを上げたら痛くなるか気になったので4′15/kmぐらいを目安にペースアップしましたが、特に問題はなかったです。 これ以上は上がりそうになかったで…
背中？腰の状態は相変わらず良くない。 それでも何とかポイント練習をやろうといつもの場所へ向かうがとにかく痛い。 ウォーミングアップのペースですらズキズキ。 メニューはいつものBU走5周×3段。 スピード出せば何とかなるのでは？と思いつつ無理矢理スタート。 あまりの痛みに耐え切れず4周走ったところでペースダウン。 5周目は様子見でジョグに切り替えたけど全然走れそうになかったので終了。 呼吸をするのも気を遣う痛さだったので心拍数も変に上がっていた。 これは非常にマズい状況なのでは…？ せっかく雨が降らなかったのにこんな練習しか出来なくて残念でならない😢 にほんブログ村
昨日、一昨日は飲み会明けで睡眠優先にしたので走らず。 そして今朝は雨。 さすがに3日走らないのはマズいということでカッパを着込んで出発。 が、以前から気になっていた背中？腰？の痛みが全力で主張してきて耐え切れずに終了。 帰ってから患部周辺を触りまくって痛みの中心部が分かったけど何でココ？という場所。 肋骨の背中側、脇腹より少し上の辺りを押さえると鋭い痛み。 筋を痛めた感じなのか。 内臓系の疾患からくる痛みじゃないよな？と不安になったけど、たぶん筋を痛めただけだと思う。 今シーズンはBU走のラストにフリー走を入れてかなり頑張った走り方をしているので、それで痛めたのでは？と思っている。 身体の硬さ…
昨夜は子供達がいつもお世話になっている先生のダンスレッスンに行ったので、帰りが遅くなり寝る時間も遅くなった。 睡眠時間確保で5時頃に起床。 短めの睡眠時間だった割にスッキリしていたのは深い睡眠の時間が長かったから？ 最近はこの深い睡眠が40〜50分ぐらいだったせいか寝起きが結構キツかったので、やはり深い睡眠時間って大事なんだと思う。 当たり前か😅 そんなこんなでジョグの時間も短め。 時間が短いのでペースはソコソコ上げて。 今日も脚が重くてイマイチだった。 今日は上司に誘われて急遽飲み会が入ったので明日のポイント練習は出来なさそうかな〜。 明日も飲みなので今週はトレーニングが捗らないな。 にほん…
昨日の朝は土砂降りだったので朝ランを見送り雨が止むタイミングを見計らって出走。 土曜に続いてダイジさんと走る予定だったけど、家庭の都合もあり出遅れ＋早退の予定に。 結局持ち時間目一杯走ってこれだけ。 ダイジさんはしっかり時間走をされていたので、自分はちょっと物足りない内容。 夕方に追加でジョグをしようかと思っていたら思いのほか疲れていたので結局走らず。 最近ロング走をやっていないので少しずつ衰えているのかもしれない🤔 明けて今朝。 夕方に感じていたのと同じく疲労感たっぷり。 全く快調に走れず今日はコレが精一杯。 回復力が少し落ちているのかな？（歳のせい？） とりあえず今週も仕事をこなしつつ走る…
今朝はダイジさんが帰省されていたので合同トレーニング。 私は日帰りで大阪へミュージカルを観に行くので持ち時間少なめ。 メニューは手短かにできるBU走3周×4段+1周。 アップの手応えはイマイチ。 昨日の流しの影響か脚が重くてなかなかペースが上がらない。 そんなこんなでスタート。 1段目：12′16（3′59/km） 2段目：11′48（3′50/km） 3段目：11′21（3′42/km） 4段目：10′48（3′31/km） ＋1周：3′19（3′14/km） 1段目から余裕が無いなりに何とかまとめてペースメイク。 その後も余裕は無く、どの段も想定より周回で1秒ほど遅れてしまいダイジさんには…
今朝は少し早めに起きられたので90分ジョグ。 終盤に流しを少し入れたらペガサス41のおかげか、そこそこスピードを出して走れた。 脚に疲労が溜まっている割に悪くなさそう。 さて、毎年恒例のマラソンランキング。 昨シーズンは満足のいくトレーニングを積めず不本意だった結果。 去年のPBから1分半落ちで順位は1つ上がった。 加齢の影響で全体的に落ちたのかな？ 去年と比べるとマラソンを走った同年代は増えているけどトップ層は記録が頭打ちになったのかもしれない。 まだまだ老け込む年齢ではないので今シーズンこそはPB更新したいと思います。 にほんブログ村
今朝は雨が降ると思いきや起きたら全く降っていなかった。 とりあえず雨に備えて買ったワークマンの防水シューズを履いて出発。 大してスピードを出せるシューズではないものの、ソコソコペースは上がった。 今朝は途中で猛烈な腹痛に襲われて一時帰宅してピットインした。 去年ぐらいから朝のジョグで必ずと言っていいほど腹痛になるのだけど一体何だろうか？ 冬は寒いから冷えたのかな？と思っていたけど、今みたいに暑くても痛くなるので全くもって謎。 内臓が揺れて痛くなるとか？ 体幹が弱すぎるのかな？ よく分からん… にほんブログ村
昨日の弾丸帰省の疲労があったのか今朝はなかなか起きられず。 何とか這い出していつもの水曜ポイント練習へ。 アップの段階から脚の動きが悪くスピードが出なさそうな感じ。 そして異様なほどの発汗🥵 これはまずいな〜と思いつつスタート。 案の定、1段目から設定ペースまで上がり切らず苦しい展開。 何とか2段目までこなしたものの3段目以降はダメダメ。 疲労もあったけど発汗による脱水の影響が大きかったと思う。 走っていた時間帯は湿度が90%ぐらい。 暑熱順化できていない身体にはキツすぎた。 帰りのジョグで信号待ちしていたら立ち眩みしたほどなので、かなり消耗していたのだと思う。 ここからはBU走をやるのもキツ…
前回更新から超絶慌ただしくなって気がついたら、いつの間にか5月😳 仕事もプライベートも色々あった4月は一瞬でした。 仕事では組織改正があり、今までの仕事の流れが大きく変わって担当区分が2倍。 連絡のメールの量も2倍。 少し出張に出てると全く処理できずにオーバーフローしてしまう。 仕事の進め方も手探りになり職場は大混乱しているので、否が応でもストレスフルな状況に。 久しぶりに耳が詰まる様な感覚があり、ストレス反応の入口に立っています。 このままストレスが溜まり続けると耳鳴りがするようになります😅 連休はしっかり休みを取ったので、ここで回復ですね。 と言っても状況は全く変わっていないので5月からも…
気がついたら前回更新の3月上旬からあっという間に4月。 仕事では4月から大幅な組織改正があり、どんな業務形態になるか分からず当分はストレスが多々ありそうな感じ。 社内ではやや特殊で専門的な内容なので、そこは変わらないのだけど仕事のやり方が大きく変わる。 過渡期なのですぐには変わらないけど今までよりも出張が減って走る時間は確保できるかも？ 何とも言えないけど😅 さて、3月の振り返り。 まずは全体像から。 【ラン日数】 25日 細かい取り組み内容はコチラ。 【トピックス】 ①BU走 （2周×3段） 3/6：3′44－3′37－3′25（154-166-171） （2周×3段-r1周+1周） 3/1…
今朝は身体の回復が足りないと思ってオフ。 何だか今になって色々なところに違和感が出てきました。 ひとまず無理禁で。 さて大阪マラソンの振り返りもラスト。 いきます。 【〜35km：18′03（3′37/km）】 この区間はコースで唯一アップダウンのあるところ。 ここの走りが全てを決めると言っても良い山場のポイント。 30kmを過ぎて3個目のモルテンジェルを摂取。 身体はそれほど余裕無い感じ。 こんなのであの坂を上れるのか？と不安になりながら進む。 雨脚が少し強くなってきたせいか路面も若干滑ってあまり強く踏み込めない感触も。 アルファ2は雨の路面にそれほど強くないかも？と思いました。 最後の折り…
さっそく大阪マラソンの振り返りを続きから。 【〜20km：18′13（3′39/km）】 コースは相変わらずフラットですね。 まぁーさんを先頭に淡々と15kmまで進んできた集団。 このコース最初の折り返し辺りからやや向かい風を感じる。 これは消耗するな〜と思ったので誰かしらを風除けにするように後ろに入って進みます。 この辺りから10kmで摂ったジェルのカフェインが効いてきたのか体感で少し楽になる。 呼吸もまだまだ余裕あるね〜なんて思っていたら、この区間のラップは結構落ちていたという（笑） とは言えタイムの貯金を作りたいとは特に思わないので、気にせずそのまま進みます。 【〜25km：18′02（…
今朝からジョギング再開🏃♂️ 無理のないようにのんびり8kmだけ。 こんな感じで走るのが健康的なんだろうな〜と思いました（笑） さて大阪マラソン振り返り。 各区間のコースマップと高低図も合わせて振り返るスタイルでいきます。 記載のタイムはネットタイムで。 【〜5km：17′52（3′34/km）】 スタートロスは9秒。 大阪マラソンはAブロックの先にエリートの部が300人以上いる様で、スタート直後は大混雑。 周囲の人が押し合いになってあわや転倒か！？という状況。 私も後ろから押された勢いで一瞬真上に身体が浮き上がりヒヤッとしました。 コース変更は全体的に良かったと思いますが、スタートの道幅の…
興奮のPB更新だった大阪マラソンが終わって2日。 普段は過疎なXにも過去最高の反響があってビックリしています😳 ここで満足してはいけないですが、今回は頑張って良かったな〜と。 マラソンが明けた2日間はノーランで様子見。 今シーズンのフルマラソンは終わったので再始動は急がず身体を休めることを優先しました。 筋肉痛のダメージも撃沈レースほどはなく、普通に歩くには問題ない程度。 後半の攣り地獄を考えたらもっとバキバキになると思ったのですが。 大阪マラソンの振り返りも忘れないうちにやらねばということで振り返っていきます。 今回の参加は単独ではなく、私の旧ブログから交流のある奈良在住のまぁーさんという方…
Xでは既報ですが、大阪マラソン完走しました🏃♂️ 今日は冷たい雨が降り風もやや強めなコンディション。 厳しい闘いとなりましたが、今の全力を出し切ってPB更新出来ました🥹 25kmぐらいからの単独走、残り10kmからの攣り地獄、35km以降の強烈な向かい風にも負けず頑張って粘り倒しました。 オマケのネット32分台も頑張ったご褒美かなと思います（笑） ここまで実に4年半。 何度も心折れそうになりましたが、腐らず走り続けて良かったです😭 この先のサブ30は今日の段階では全く見えませんが、コツコツ積み上げた先にきっとあると思うので目指し続けたいと思います。 コース上での思いがけない応援、ランナーズア…
あれよあれよと言う間に大阪マラソンまであと2日。 直近は仕事のアレコレでストレスマックス。 今朝まではマラソンを走りたいと思えるモチベーションでは全くなく。 こんなので走れるのか？？なんて思っていましたが、明日の移動に向けて支度をすると少しずつ気持ちも回復してようやく走れる体勢になってきました。 とりあえず嫌なことは忘れて走ろうってだけですけどね😅 今朝は小雨降る中軽めに75分ほどのジョグ。 ストレスで身体に力が入らなかったものの少し脚の疲労自体はかなり抜けて良さそうな感じ。 この週末も勝田の時と同じぐらいのコンディションにはなっているかと思います。 さて、そんな大阪マラソン。 勝田マラソンか…
今朝は大阪マラソンに向けた残り少ないトレーニングデイ。 何をするかな〜と色々考えていたのですが、先日Xでこんなやり取りがあり… うむ。 大阪マラソンでヴェイパーフライ3を投入しようと考えていたので試してみるかと。 Mペースはさすがに大阪マラソン2週間前で負荷が高すぎると思ったので少し遅めの3′45/kmにて。 コレでもキツかったら落として良いやと気楽な気持ちで。 アップ後にシューズを履き替えてスタート。 結果から。 まあ予定通りな結果？ 25周までは3′45で走り、ラスト5周だけMペース辺りまで上げてみましたが、イマイチ維持出来ず。 勝田のMペースに落ち着いてしまいました。 ガス欠の気配もあっ…
月曜日から日本最北端の地、稚内に出張でした。 今の業務担当に含まれるエリアですが、担当してから2年？3年？で初めての訪問（笑） あまり新規の仕事が無いのでなかなか行く機会がありませんでした。 今回も前向きな…と言うのではなくトラブル対応の一環。 無事に乗り切ったので良かったですが、コレが解消されないと何度も足を運ぶことになったので、一度で終わって一安心😮💨 それにしても稚内は遠いですね。 東京からの飛行機は1日1便。 前乗りして行く必要があったので前後泊で都合3日奪われる。 なんて非効率な…😅 そんな日程だったのでスケジュールはかなり余裕ありでした。 初日は到着するなりずっとWeb会議。 2…
今朝はいつもの畑マイコースでグルグル🌀 ようやく脚の疲労が無くなってきて通常運転。今週は高負荷のトレーニングはしない予定なので、のんびりロングジョグでもしようかな〜。 大阪マラソンまで1ヶ月もないので、ここからは故障に最大限気をつけつつ調子を上げていくようなトレーニングに移行したい。と言っても普段通りのトレーニングですけど😅 1月の振り返りが出来ていなかったので、まずは全体像から振り返り。 【ラン日数】26日 細かい取り組み内容はコチラ。【トピックス】①BU走（3周×3段+1周）1/17：3′46－3′37－3′32－3′28（147-155-162-163）（5周×3段）1/3：3′46－3…
今朝は昨日までの疲労、睡眠不足を解消するために睡眠優先で持ち時間少なめ。最低限できることだけでも〜のジョグ🏃♂️ 脚の疲労はだいぶ無くなったので週末はポイント練習も出来そうな感じですが、まだ無理しない。もう少しのんびりしたいと思います。 さて、勝田マラソンの振り返り。ゴールまでいきます。 【〜35km：18′15（3′39/km）】 余力の感じからペースを上げたいところでしたが、32〜35kmで3連アップダウンが結構キツいと聞いていたので、まだまだ前に出て引っ張るタイミングじゃないぞと自重。相変わらずまぁさんの背中だけを見て走ります。 31kmぐらいで2個目のモルテンジェル（カフェイン入）を…
月曜からの出張もようやく終わり。連日の飲みで睡眠不足🥱おかげで身体はズタボロです。 昨日のジョグ。 前日のハイボール（何故か超濃い目）にやられて全く走れず。伊勢観光ジョグならず。勝田よりもダメージが大きかったと思います😅2回ほど走りながら寝てしまいました（笑） 今日は場所を移して京都でジョグ。 深夜にホテルに戻ったので起床遅めで時間が全く取れず。最低限の最低限なジョグ。やらないよりはマシな程度。 そんなクタクタな状態ですが、勝田マラソンの振り返りもせねばと。早速ですが進めます。 今回レース用に採用したシューズはアルファフライ2。 先日のハイテクハーフと駅伝でいずれもそれなりに良い感触で走れたの…
昨日の興奮冷めやらぬせいか今日は眠りが浅く夜中の2時過ぎに目が覚めてしまい、そのまま明け方まで時々ウトウトする状態であまり眠れず。単にカフェイン入りのジェルを摂取し過ぎただけだと思いますが（笑）レース後はいつもこんな感じなので仕方ないですね。 普段通り早起きしたのですが、今朝は無理せずオフ。翌日の状態は両腿の筋肉痛が若干。やはりアップダウンのキツい勝田だからでしょう。そう言えばレース終盤の下りで腿がガクガクしていたのを思い出しました。 あとは左の脹脛靭帯にやや痛み。コレはケツを解せば間違いなく治るやつ。なのであまり心配していません。ロードの42kmはどんな厚底シューズを履いてもダメージを受けま…
Xにて既報ですが、改めてコチラでも。風もソコソコ、気温もマズマズなコンディションで走った勝田マラソン。 おかげさまで無事に想定通り？想定以上？の結果で帰って来られました😄 今日はひたすら、まぁトレインの後部座席に乗車するだけという贅沢なレースで35kmまで。その後はペースアップ❗️のつもりでしたが、結果を見ると維持するのが精一杯でしたね😅 噂に違わぬ勝田のアップダウンにしっかり削られてビルドアップする脚が残っていませんでした😵💫 そんな内容でしたがPBの10秒落ちぐらいで帰って来られたので上出来ですね👏 ここまでの取り組みに間違いなかったことを確認出来たのが何よりです。大阪マラソンではもう一…
明日はいよいよ勝田マラソン。私のゼッケンは64番。 なんか分不相応な番号だな…と思ってエントリー履歴を確認したら自己ベストを出した2019年の記録でした。まだ使えたから書きましたが、今はこの手前のサブ35に挑戦する立場なのでちょっと無理がありますね😅まずはサブ35に返り咲けると良いな〜。 今週はレース当週ということもあり調整に徹して無理をしないトレーニングプラン。 結局マイコースの畑をグルグル回る1週間でした。 月：72分ジョグ@5′28火：オフ水：94分ジョグ@4′41木：61分ジョグ@5′25金：74分ジョグ@5′43土：65分ジョグ@5′23 強度を落として頻度は変えず。ここまで鍛えてき…
来週はいよいよ勝田マラソン。練習の一環なので今週も通常のトレーニングで…なんて考えて30km走にしようと思っていました。と言いつつも勝田ではソコソコ記録を残したい。 今30kmやって来週まともに走れるのか？なんて葛藤もあり、そんな時こそBU走だろ❗️ということで今朝はBU走5周×4段に決定。 最近タクミセン8がヘタってスピードを出せなくなってきたのでアディオスプロ3で。アップの感触も悪くなかったので、今日はソコソコ行ける？？なんて思いつつスタート🏃♂️ 1段目：20′00（3′54/km, 148bpm）2段目：19′12（3′45/km, 159bpm）3段目：18′30（3′37/km,…
今日は始発新幹線で京都出張で自宅を6時前に出る予定だったのですが、何とかトレーニングは継続したい❗️ということで、いつもより1時間早く目覚ましをセットして起床。何とか布団から這い出せたのが3時半過ぎ…1回だけなら良いけど毎日は無理😵💫 ヨレヨレになりつつ支度をして出発。時間は1時間ほどしか無かったので手短にショートBU走で。 アップも短めで2kmほど。先日の駅伝の疲労も無く動きは悪くなかったのでソコソコ走れるかも？？なんて思いつつスタート🏃♂️ 1段目：11′36（3′46/km, 147bpm）2段目：11′06（3′37/km, 155bpm）3段目：10′52（3′32/km, 16…
昨日は毎年恒例のおだわら駅伝でした。このおだわら駅伝、毎年小田原市の各地区の自治会から参加している歴史あるイベントになります。何やら開催形態を変えて延べ70回以上も開催されてきたとか。 各自治会のOBOGが世話役をやっていることもあり、この駅伝にかける熱量もハンパない（笑）各自治会の代表となるので熱烈な応援（プレッシャー）を受けて走ることになります。 そんな私も今回で8回目（今の地区では7回目）の参加。今の地区に引っ越してからはアンカー区間を任されてきたのですが、今回は区間を変えて途中の4区を担当。 何やら高校生や大学生、若い社会人の子たちがチームに帰ってきたとかで、序盤から勝負していく作戦だ…
遅くなりましたがコチラにも。今日は今シーズン1本目のレースでハイテクハーフマラソンを走ってきました。秋は何も出走していなかったという驚きの状況。 現状どの程度走れるかも全く分からず、直前のトレーニングでは3′30/kmでもキツくてまともに走れない状態。 こんな状態でどれだけ走れるか全然期待出来なかったのですが、とりあえずマイブラザーのうっちーさんにひたすら着いて行く作戦（笑）あくまでも練習の一環なのでPB狙いでオールアウトしないようにだけ注意。 そんな本日の結果。 うっちートレインに乗車したおかげで想定以上のタイムで走れました😃序盤からキツくて止めたかったのですが、何とか我慢して後半はほぼイー…
