カミのBU日誌

12月まとめと2024年振り返り

今日で2024年もおわり。 何だかあっという間に大晦日ですね。 時間が経つのは早い。 今朝は昨日までの疲労を考慮してペースに拘らずのんびり100分ジョグ🏃‍♂️ 今シーズン取り組みたかったメニューだけど、なかなか取り組めず。 大晦日にしてようやく実践できました。 これで少しでも時間に対する耐性がつくと良いなと。 そんな12月は福岡国際マラソンのダメージやら忘年会やらで全然走れないと言っていた割に400kmオーバー。 中身はスカスカですが実働20日でこれだけ走れたのでギリギリ及第点かな？ 1月は時間が無いなりにもう少し工夫してトレーニングにウェートを置きたいと思います。 さて続いては2024年の…

2024/12/31 20:28

今年の締めは時間走

昨日のイマイチ振るわなかったBU走から一夜明けて今日はセット練習でいつもの時間走🏃‍♂️ 先日のチーム山下忘年会でもnagisaさんに布教してきたところだったので、自分がやらないワケにはいかないでしょうってことで（笑） covtana.hatenablog.com 早速取り組まれていた様です。 ナイスラン👍 このメニュー自体は自分のオリジナルでも何でもなくて昨シーズン田尻さんに教えて頂いたもの。 土曜日のポイント練習とセットで日曜日に時間走。 ただこれだけ。 ペースはその時々の調子によって色々だと思いますが、私はいわゆるEペースの下限辺りが目安。 今の走力だと4′30/kmぐらいですかね。 今…

2024/12/30 19:45

今年最後のBU走

昨日はチーム山下の仲間との忘年会でした。 自宅の小田原からは遠くてなかなか参加出来ないのですが、仲間に加えて頂いて嬉しい限り☺️ 色々なラン談義に花を咲かせてあっという間に4時間？5時間？ ビールもたくさん飲みました。 来年はもう少し山下公園に行きたいですね。 田尻道場で修行しないと。 そんな飲み会翌日は早起きする気力が無く、睡眠時間の確保を優先。 ひとまず朝食を摂って10時からスタート🏃‍♂️ 昨日もポイント練習を入れられなかったので今日にスライド。 メニューは失ったスピードを取り戻すべくショートBU走でマイコース3周×3段。 余力があれば1周ジョグで繋いで1周ハイペースを追加。 さて、結果…

2024/12/29 20:13

相変わらず低空飛行

年末の慌ただしさもあり、ついついブログから遠ざかってしまいました。 ということで約1週間ぶり？の投稿。 先週のズタボロBU走から相変わらず低空飛行は続いています。 金曜：二日酔いで走らず 土曜：マイコースBU走5周×4段 4段目は打ち上がって手応えワロシ… 日曜：120分Eペース走 持ち時間少なめだったので、その中で目一杯走れる距離を。 あと30分は走れなさそうな感じ。 月曜：前日のアレコレで疲労困憊、起きられず 火曜：激しい二日酔いで走らず 今月は忘年会シーズンということもあり、何かお付き合いが多かったですね。 今の部署はそういったことの多いところなので仕方ないな〜と思いつつも走れないのは歯…

2024/12/25 18:16

ズタボロBU走

今週はなかなか思う様に走れない週間。 月曜はあまりの疲労困憊具合により超絶寝坊で走れず。 火曜は少し頑張って19kmほど。 火曜から木曜まで飲み会3連チャンでトレーニング計画が大幅に狂う状況。 水曜は睡眠優先で走らず😪 木曜の今日は少しでもポイント練習を❗️といつものコースでショートBU走。 昨日の飲みの影響か全く手応えが無く2段目で打ち上がって終了😇 アルコールの影響？福岡で受けたダメージ？ 全く走れない状況にビビりました。 ここから伸ばしていきたいと思っていた中で不安しかないですね😅 にほんブログ村

2024/12/19 23:20

ダイジさんとロングジョグ

今朝もダイジさんと一緒にトレーニング。 イマイチな内容だったけど昨日とのセットメニューでレース時間超走。 ダイジさんと並走しながら遅れてはマズいと頑張っていたら徐々にペースアップしていく展開。 4′15ぐらいになったところでさすがにお互い察して自重（笑） その後は徐々に疲れてきたのと少し会話しながらだったのでペースは落ち着く。 このメニューは2時間過ぎてからキツくなってくるのでフルマラソンを擬似体験できて良い練習だと思います。 今日も残り20分ぐらいからかなりキツかったです。 この地味な積み重ねがフルマラソンに効いてくるので、大阪マラソンに向けて出来れば毎週こなしたいメニューです。 来週は1人…

2024/12/15 17:11

トレーニング再開

今週の動向。 福岡国際マラソンの疲労も少しずつ抜けてきたのでジョグを再開。 月曜は前回記事の通り早めのペースでのジョグ。 翌火曜日以降も同じ感じで…と思っていたのですが、火曜〜木曜まで飲み会続きで睡眠優先の日が続いてあまり走れず。 火曜：8km@4′26 水曜：走れず 木曜：16km@4′23 金曜：走れず なかなか思うように走れず焦ってしまいますね。 そんな今日はしっかり走るぞと意気込んでダイジさんとの練習に臨む。 メニューはポイント練習再開ということで、いつものBU走。 マイコース5周×3段。 設定ペースは3′50－40－30 福岡国際マラソン前は走れた？ペースなので行けるでしょ〜なんて軽…

2024/12/14 19:49

福岡国際マラソン振り返り〜ゴール〜

今朝は時間少なめな中で出来る限り距離を踏む作戦。 要はペース早めってことですね。 疲労も抜けてだいぶ良い感触まで戻ってきました。 さて福岡国際マラソンの振り返り。 いよいよ終盤の攻防。 今日で最後です。 【〜35km：17′59（3′36/km】 30km通過が思いのほか遅く、このままではサブ35も危うい状況。 最後のジェルを補給して一気にギアチェンジ。 呼吸もまだまだ余裕がありそう。 とにかく行けるだけ行こうと頑張る。 手元のカロスではこの1kmラップが3′30を計測。 これはさすがに早過ぎるか… 心拍数も165を超えて危険領域に。 すると32kmぐらいにある唯一の折り返しを過ぎたあたりで両…

2024/12/09 22:53

福岡国際マラソン振り返り〜30kmまで〜

金〜土曜にかけて仕事関係のお付き合いゴルフ⛳️ コロナ禍に入ってから全くやらずに済んでいたのが、部署異動して何かとお付き合いが増えてしまい仕方なく。 マラソンのトレーニングに支障の無い範囲で抑えておきたいのですが… 全く興味がないのでただ疲れるだけ💦 年末に入って飲みのお付き合いもやや多いので、効率よくトレーニングしないと走力が落ちてしまいますね。 そんなこんなの今朝は福岡国際マラソンの疲労も考慮してジョグのみ。 福岡国際マラソンの反省から、普段のジョグでもなるべく距離は踏みたいところ。 上手くやりくりしていきたいですね。 さて、滞っている福岡国際マラソンの振り返り。 レース中盤です。 【〜2…

2024/12/08 18:53

福岡国際マラソン振り返り〜15kmまで〜

昨夜でもまだ脚の回復に不安があったので、今朝は割り切って走らず。 貧弱な脚で走ったダメージを考えて焦らず回復優先でいきます。 明日は少しぐらいジョグできるかな？ そんなこんなで福岡国際マラソン振り返り。 5km毎のラップは公式記録から。 【〜5km：18:15（3′39/km】 整列が持ちタイム順ということもあり、全く詰まりのないスムーズなスタート。 200mも行かないうちに自分のペースで走れるようになる。 ここは周りに同じぐらいのペースで走る人がいないか探しながらの区間。 レースではいかに集団の中に紛れるかがポイント。 みずさんや今回初めましての深澤さんの姿を見つける。 1kmのオートラップ…

2024/12/05 22:05

福岡国際マラソン振り返り〜スタートまで〜

今朝は早起きしてジョグ。 https://x.com/kami_bu_42195/status/1864089561821012239?s=46&t=t8LBPe_EKQrl0jddsTE3Tg まあ全くダメでしたという話。 ここまで盛大にダメージを受けたのは久しぶりですね。 やはり日々の走り込みが足りなかったのだなと痛感しています。 さて福岡国際マラソンの振り返り。 当日朝から。 予定通り6時半頃に起床、寝覚めも良く体調はマズマズ。 しばらくゴロゴロしてから熱めのシャワーを浴びて目覚まし。 以前は朝ジョグをしていたこともありましたが、最近は熱めのシャワーで十分かなと思います。 8時頃にホテル…

2024/12/04 18:41

福岡国際マラソン振り返り〜前日編〜

福岡国際マラソンから2日。 昨日の夕方から前腿がバキバキで今朝も引き続き。 全くジョグを出来る状態じゃなかったのと日曜の帰りが遅くて寝不足だったこともあり、今朝は睡眠優先で回復に努めました。 今日は夕方になって前腿も少しマシに。 回復までまだまだ掛かりそうです。 これだけダメージを受けたということは日々の走り込みが足りなかったのだなと思います。 特にジョグ。 今シーズンはなかなか気持ちが入らず、朝起きられなかったり起きても走り始めるまでウダウダして持ち時間少なくなったり。 思うように時間をかけてじっくりジョグを出来なかったのが今回のダメージの原因かなと。 さて、福岡国際マラソンの振り返り。 来…

2024/12/03 20:21

福岡国際マラソン🏃‍♂️

超お久しぶりの投稿です😅 市民ランナーならきっと憧れる夢の舞台、福岡国際マラソン完走しました❗️ 今シーズンはプライベート、仕事で色々とあり、なかなか集中してトレーニング出来ない状況が続いていたのですが、何とか最低限の走りは出来たかなと思います。 ほぼイーブンなので合格かなと思います。 40kmからのラストも8分切ったのは初めて。 タレずに最後まで走れた証拠だと思います。 ただ、32kmぐらいから攣り地獄を堪能したので、やはり日々のトレーニング不足は間違いなく… ここから勝田→大阪で飛躍するためにしっかり積み上げていきたいと思います💪 とにかく快適で最高なレースでした❗️ にほんブログ村

2024/12/01 19:31