昨日はポイント練習だったので、今日はゆるジョグ。 シューズはかなり古くなってきたエボライド。 最初は6分半とゆっくりペースだったけど、だんだんスピードが上がってきて、最終的には5分半。今日もいい天気で気持ちよく走れました。 8.9kmだけですけど、いい感じで週末を終えました。 だいぶ散ってきたけど、まだまだ桜も綺麗でした。もう、花見ランはこれで終わりかな〜 ☆★☆ 家に戻ってきてから買ってきたアイス活。 ファミマで買ってきたあげパンアイスバー。 パン感はよく分かりませんでしたが、まあ、確かに昔の給食で食べたあげパンの美味しさは分かりました。きなこ味がよかったです。 また、明日から頑張って働きま…

今朝は埼スタまで出かけてテンポラン。 だいぶ桜も散り始めましたが、それでも綺麗。Tペース走30分でしたが、暑くて途中2回も立ち止まってしまう始末。 11.5km走って終了。 ☆★☆ 備忘録を兼ねて先週の行田市鉄剣マラソンの振り返り。 前日はビールを我慢して早めに就寝。その前の日はしっかり飲んでるんですけどね。あまり緊張もなく、どうせ暑そうだし、無理はしないつもりで。 当日は朝起きたのが5時。6時に出発して高崎線で向かう。行田駅には7時10分頃に時刻通り到着。駅のトイレ（改札外の階段下が比較的広め）に寄ってからシャトルバスに向かう。 行田の餃子（ぎょうだだけにね。） シャトルバス乗り場は駅から2…

今日は久しぶりのテレワーク。 昨日飲み会だったので、走るのはやめようかと思ったけど、いい天気で暖かいので、夕方になってから走りに出ることにする。しかもポイント練習。 今日のメニューはゴールペースラン。キロ4分44秒から55秒で15分とオプションで5分走ります。シューズはズームフライ4。 アップ15分。そろそろ最後の花見ランかな。 上家沼運動広場に入ってスピードを上げる。3周くらい走る。 最初の1kmは4分40秒。ちょっと突っ込みすぎ。 次の1kmは4分46秒。ようやく範囲内に入ってきた。 3kmは4分47秒。安定してスピードを維持できました。 残り160mほど走って15分のペースはキロ4分44…

埼玉県北部の行田市で開催された行田鉄剣マラソンに参加してきました。 初参加です。熊谷の手前の行田駅まで高崎線で移動して参加です。 これまでのガーミンコーチの設定が1時間42分で練習をしてきました。レースの目標も1時間42分で設定して、ハーフマラソンを走ります。 結果はネットタイムで1時間41分49秒。目標ギリギリ。しかも距離が短かったかもしれない疑惑もあり、結果は微妙。参加者もそれほど多くなくて、インをついて走れていたので、ロスは少なめだとは思うのですが。 今日は暑かった。 スタート前は花曇りって感じで風も弱く、レース日和かと思ってたんですが、10kmくらい走った頃からどんどん日差しが強くなっ…

明日はハーフマラソンなので、今日は軽めのジョグ。 花冷えでどんより曇り空だけど、花見ジョグに行ってきました。明日はレースなのであまりがんばらないで走ります。 桜を見るコースで走る。まずは西縁フラワーロードの桜。いつもは下に菜の花が満開なんだけど、今年は桜が先行してます。 フラワーロードを抜けたら上谷沼運動広場経由で南浦和駅近くの両側とも桜の道。 南浦和から東浦和まで武蔵野線で移動して、見沼田んぼの桜を見て帰ります。 見沼通船堀に入ったところの諸葛菜（ハナダイコン）と桜。諸葛菜って外来植物なんですってね。 キロ6分くらいのイージーランで花見ランを楽しめました。 いつもは見沼代用水をロング花見ラン…

今朝起きてガーミンを見ると、モーニングレポートがこんな感じに。 また一つ歳をとってしまったw そんな今日はテレワークだったので、朝ラン行ってきました。週末ハーフなので、軽めにキロ5分半で30分くらい。 ってつもりだったんですが、上谷沼運動広場に入ったら少しスピード上げてみようかなって気分だったので、1周1.5kmほどだけキロ4分半まで上げてみました。かなり汗だくになったので、ゆるジョグで家に戻ってきました。 見沼代用水西縁の桜は三分から五分咲きになってきました。週末は見頃になりそうです。 火曜日の朝も走りました。 朝4時半からテンポラン。Tペースで20分走です。途中で靴紐は解けるし、信号ストッ…

週末は暑かったですね。 ここんとこ比較的寒い日が続いていて桜も遅れていたんですが、一気に咲く感じです。 今朝は大宮駅のルミネまで行く用事があったので、南浦和から大宮まで走って行こうと思います。川口から南浦和までは何度も走ったんですが、そこから先ってあんまり行ったことがない気がしたので。 スタートは南浦和駅西口。思ったよりも暑くて着ていた長袖Tシャツを脱ぐ。 1.5kmくらい走って浦和駅西口。10時前なのに人が多い。 2kmくらい走って北浦和駅東口。途中で線路を越えて東側に出ました。 さらに2km走って与野駅東口。鶯谷駅北口くらいの地味さ。 1.5kmでさいたま新都心駅。こちらは未来的な雰囲気。…

土曜日の朝はポイント練習。 今朝のメニューはテンポラン。閾値走です。20分の閾値走にオプションで10分が追加されてます。 ペース速めなので、危なくないように公園でラン。車で大宮第三公園に行ってスタート。シューズはテンポネクスト。 早朝は霧が出てたけど、公園に着く頃には消えてます。太陽が出ると暑い。 なんかイマイチ調子に乗れずアップ15分を終えてスピードをTペースまで上げる。 20分は走りきれましたが、それ以上維持して10分走る力が残ってない。非常に残念でしたが、ラップボタンを押してオプションの10分は回避してしまいました。 なんか悔しくて、ダウンジョグ後に回避したオプションの10分閾値走を入れ…

今週も送別会も続いてなかなか走りにくい。 そんな中だけどスキマを見つけてランニング。 水曜日は朝4時に起きて4時半からポイント練習。ガーミンGregコーチの指令はゴールペースラン。 キロ4分50秒を20分でアップとダウンが15分。 朝4時半からポイント練習って我ながらすごい。 キツかったけど、設定ペースはなんとか守れました。 走ったその日の夜は送別会。もう途中から眠くって・・・ そんな翌日はサケヌキジョグ。 45分だけゆっくり走ってきました。 この日も一日眠かった。 今日で今年度の勤務日も終わり。来週からは仕事の内容が変わることに。周囲の人も変わって、また新しい一年を過ごしたいと思います。 に…

日曜日の朝。今日は降らないらしい。 ガーミンGregコーチの指令は45分のイージーランだけど、日曜日なので、もう少し走ることにします。 北上して見沼代用水西縁に出ます。桜の状況でも見てみましょう。 まだまだ蕾は固い。咲くまでもう少し時間がかかりそうです。さあ、今週中に咲くでしょうか。開花して1週間で綺麗な桜街道ができるはずです。 その後は東縁も少し見て、家に戻ってきました。 メニューの倍の90分ちょっと走って戻りました。 ☆★☆ 夜はグラタンと白ワイン。 スペインのエル・カロマト ヴェルデホ。車輪のマークの白ワイン。裏のラベルが破れていたので格安でゲット。 すっきりとした白ワイン。ちょっとピリ…

今週も送別会が立て込んでいて、いまいち調子上がらず。ただの二日酔いですけどね。 あんなに宴会がなかったのに、こんなに急激に戻らなくても・・・と思うんですけどね。身体がついてけない。 そんな今週のランニング。 春分の日の朝ランはガーミンGregコーチの指示はプログレッションラン。Eペース1時間10分とMペース10分、最後にIペース5分です。シューズはズームフライ4。 最初は風が弱かったけど、Eペースで芝川を下って荒川でMペースになって上流に向かったら猛烈な向かい風。ここで頑張り過ぎてヘロヘロ。Iペースは5分持ちませんでした。途中で立ち止まってしまった。全然練習になりませんでした。残念。 結果はオ…

日曜日。朝から暖かい。春本番って感じ。 昨日は2時間走だったので、今日のメニューは1時間走。半分なのでセット練習ってイメージ。 Eペースの50分走を5分のアップとダウンで挟みます。 こんな1時間くらいのランニングはほんっとに楽しい。昨日のロングランの疲れもほどよくほぐれて気持ちよく走れる。 アップとダウン以外はキロ5分48秒くらい。Eペースど真ん中で走れました。 今日は板橋シティマラソンがありましたね。暑さと風でなかなか厳しい環境だったみたいですね。走られた方はこんな日もあるということで、ゆっくり休んでくださいませ。 午後からはネット通販で買ったスーツのお直しで大宮へ。安く買えたけど、お直し分…

今日は暖かかったですね。唐突に春本番でした。 平日に飲み過ぎて体重も増えているので、週末はロングランです。 Eペースで1時間50分。アップとダウンを含めて2時間のコース。せっかく春なので、追加で10分加えてEペースで2時間。アップとダウン込みで2時間10分走ることにします。 コースは北に向かって見沼代用水西縁沿いを自治医大病院まで走って、復路は芝川の堤防上を戻ってくるコースにします。 走り出したら思ってたより断然暖かい。手袋いらないし、着てきたウィンブレもいらなかったかなってくらい。時折強く吹く北風が気持ちいい。 ちょうどサブフォーくらいのいいペースで走れました。春は気持ちいいですね。 最後は…

今週は送別会がたくさん。 走る時間はなんとか捻出しましたが、記録を残す時間は確保できませんでした。 ということでまとめ書き。 まずは火曜日。夜は飲み会なので、早朝テンポラン。閾値走です。 アップとダウンが15分で閾値走が15分のセットです。設定ペースがキロ4分25秒から4分38秒。 早朝4時半スタート。シューズはズームフライ4です。 15分のアップの後にスピード上げますが、設定ギリギリでなんとかセーフ。 5時前に閾値走はやっぱりしんどい。 続いて水曜日のラン。 前日日本酒飲み過ぎて厳しめの朝。午前中テレワーク。 20秒のレペを10本。朝6時半スタート。シューズはテンポネクスト。 全くスピード出…

今日は名古屋、びわ湖、静岡、小江戸大江戸などなど他にもたくさんのレースがあって、走られた方みなさんおつかれさまでした。ゆっくり休んでくださいませ。 こちらはいつものガーミンGregコーチの練習メニューです。 1時間のEペース走です。アップとダウンが5分ずつ含む。 昨日ほどでは無いけど、ちょっと強めの北風の吹く朝ラン。芝川サイクリングロードを南に向かう。追い風で快適。でもまだまだウィンドブレーカーが必要な寒さ。 そのまま走って行って折り返すと向かい風になるのが嫌で、そのまま川口駅までずっと南に向かって走ってゴール。向かい風でも平気な電車に乗って帰ってきました。 困難から逃げてばかりでいいのか。多…

昨日は雪でしたが今朝は晴れ。 そんな朝ランは芝川サイクリングロードと上谷沼運動広場でプログレッションラン。 1時間のEペース走の後に10分のMペースと5分のIペースの変則ビルドアップメニュー。Mペースが4分50秒くらいでIペースは4分20秒くらい。 芝川サイクリングロードを南下し、25分くらいで折り返すとすごい風。キロ20秒はタイムが落ちるくらいの向かい風。 上谷沼へ移動するまでは外環道の防音壁のおかげで風は弱まったものの上谷沼に入るとまたすごい風。そこからMペース10分。最初の1kmは追い風で4分42秒。次の1kmは向かい風で4分52秒。 最後はIペース。最初は追い風で気持ちよく走ったけど、…

昨日は午前中だけテレワーク。 そんな朝もガーミンGregコーチの指令に従って走ります。今日の指令はプログレッションラン。30分のEペースの後に10分のIペースの2段ビルドアップです。 Iペースの10分が辛いメニューです。 朝6時半スタート。シューズはマジックスピード2です。 Eペースでずっと北に向かって走ってから戻ってきて信号の無い住宅地の中をIペースでガシガシ走る。見た人はびっくりするよな〜 Eペースはキロ5分46秒で設定ぴったり。 その後はスピードアップ。ゼーゼーハーハーでしたが、なんとかキロ4分20秒をキープして走れました。まあまあ動きは良かったかな。 ストレッチして終了。 夜は飲み会で…

巷では東京マラソンの話題でもちきりですが、こちらは1泊2日で温泉に行ってきました。 行ってきたのは下田の河内温泉。千人風呂金谷旅館。素泊まりで泊まって今朝は朝の旅ランです。宿は伊豆急行の蓮台寺駅すぐ近く。下田の市街地まで走ってきます。 前日の居酒屋での金目鯛の煮付けと日本酒の余韻が残る中、朝6時半スタートです。田舎の日曜日の朝なので車どおりも少なくて走りやすい。 海から3kmくらいなのに山間の雰囲気を走る。 稲生沢川沿いを下っていく。 ゆっくり走っていてもあっという間に港町に到着。伊豆急の終点。伊豆急下田駅の前。ここは幹線国道なのでそこそこ車も走ります。 市街地をぐるっと迂回してペリーロード。…

ようやく金曜日。 明日からは1泊2日で旅に出る予定なので夕方ラン。 ガーミンGregコーチの練習メニューはEペース走35分。アップとダウン5分ずつで合計45分走。 朝は雨だったけど夕方はまあまあいい天気。ちょっと北風が強いけど、Eペースランなのでタイムを気にせず走れば平気。 最後に流しを4本ほど入れて終了しました。 明日は車で伊豆方面に行く予定。日曜日の朝は旅ランEペース走でもする予定。 にほんブログ村

今日は水曜日です。 朝は起きれなかったので朝ランは無し。午後からテレワークだったので夕方走ってきました。 今日のガーミンGregコーチのメニューはスピードリピート。インターバルです。 4分のインターバルを4本の後におかわりで30秒のレペを5本。アップとダウンが15分です。 お昼に王将の天津飯セット（天津飯に唐揚げと餃子のセット。なぜ卵たっぷりの天津飯に卵スープをつけるのかは謎）を食って食べ過ぎでお腹が重い。 インターバルの設定はキロ4分7秒から4分19秒でかなり速い。 4本走ってみたらキロ4分18秒から4分26秒で2本しか設定内で走れず。なんか力が入ってフォームがダメダメっぽいのを感じる。 レ…