今週のトレーニングログ（5月19日〜5月25日）

今週のトレーニングログです。 今週もガーミンコーチの指令は、「ベース」ばっかり。Eペース走で固めます。前週よりも距離が増えたような。 最初は火曜日。ベース（Eペース走）59分です。なぜ60分じゃないのかは謎。設定ペースはキロ5分55秒。 朝4時20分スタート。シューズはハイパースピード。 最近は4時20分でも十分明るい。ヘッデンは不要な季節になりました。 59分かかってちょうど家の近くに来たので終了。ペースはキロ5分47秒で少し速くなりました。10km走れたのでよし。 水曜日は夜飲み会なので朝走る。やっぱりベース。時間は54分で前日よりも5分短め。2日続けてなので、ちょっと体が重め。 設定ペー…

5月5日から5月18日まで2週間のラン記録

先週は記録に残すのを忘れたので、まとめて2週間分。 5月5日の月曜日から富山マラソンに向けてのガーミンコーチのトレーニングフェーズがベースフェーズに入りました。（これまでは準備フェーズ） 「ベースフェーズでは、有酸素運動の向上とトレーニング距離の増加によってトレーニングの基礎を築きます。」だそうです。本格的なトレーニングが始まるようです。暑くなってくるのに距離が伸びるらしい。 初日5月5日のメニューは「ベース」30分。Eペース走30分です。 ゴールデンウィークだったので、まったく無視してロング走27km。 genmaigenmai.hatenablog.com 知らない道を走るのは探検気分でな…

日光御成道をランニング〜その2【浦和大門宿から幸手宿】

2025年5月5日の祝日。 4連休の3日目。3日に続いて日光御成道ランニングに行って来ました。 genmaigenmai.hatenablog.com 今度は、浦和大門宿から幸手追分。北半分の25km弱のコースです。 浦和大門から岩槻に向かい、岩槻から幸手に向かうコースで、元の街道はほぼ県道になっています。一部のみ狭い道もあり。 浦和大門から岩槻まで 大門宿まで家からバスで向かいます。浦和駅から出ていて、浦和美園駅行きと東川口駅行きのバスがあって、結構頻繁に来ます。 大門のバス停からスタート。 国道463号は東浦和方向に左折して行きますが、街道は直進。交差点を越えてすぐに大興寺があります。街道…

日光御成道をランニング〜その1【本郷追分から浦和大門宿】

2025年ゴールデンウィークの4連休。4日は走れないので、3日と5日に旧街道を走って来ました。 コースは日光御成道です。これは江戸幕府の将軍が日光東照宮に参拝に行くときに利用された道です。家康が小山評定に向かう際に通った道で縁起がいいってことなのか家光の時代に将軍家専用道として整備されたそうです。 将軍が通る時には全面通行止めだったようですが、それ以外の時期は岩槻街道として、一般人も利用できたようです。埼玉の方ならともかく 日光街道が整備された後は細い脇往還だったようですが、その後、五街道に準じた街道として幕府直轄で整備されたそうです。 2日に分けて走って25km弱を2回。 初日の5月3日は中…

富山マラソン準備フェーズ〜先週のランニング

先週も富山マラソンに向けた準備フェーズ。 準備フェーズの最終週です。今週からはベーストレーニング。あんまり変わんないんじゃないかって気もします。 ゴールデンウィークに突入したのもあって、飲み会も無いので、週5走で行きます。 まずは29日火曜日。祝日、昭和の日です。いつまで昭和の日って言うのかな。 練習メニューはおひさしぶりのスピード練習。 Tペース走15分です。Tペースの設定はキロ4分40秒。 朝6時ちょっと前スタート。シューズはズームフライ4。南浦和の上谷沼運動広場までアップジョグで行って疾走区間スタート。 結果は15分でキロ4分39秒でした。久しぶりのスピード練習はめっちゃキツかったけど、…

中山平温泉琢ひで宿泊【東北風土マラソン後泊】

東北風土マラソンを終えて、登米市役所の駐車場に戻りました。なんか雨が降って来そうなやな雲行き。 今回は後泊を予定しています。せっかく宮城県の北部に来たので鳴子温泉に行きます。宿泊するのは鳴子温泉の一番奥。中山平温泉です。本来は鉄道でも行けるのですが、現在は陸羽東線は長期運休中。今回は車で向かいます。 道の駅でトイレに寄ったりしながらチェックイン時刻の3時ちょっと過ぎに宿に到着。今回の宿は「琢ひで」です。うなぎ湯の宿であって、うなぎの宿ではない。 www.takuhide.co.jp 到着した時点で結構な雨。宿泊客用の駐車場は屋根付きでした。 さて、玄関。田舎風でありながら高級感が演出されている…

東北風土マラソン前日編〜宮城県の北の方に旅に出る〜

東北風土マラソンにエントリーしていたので、月曜日に休みを取って、2泊3日で宮城県の上の方中心に旅に行ってきました。遠くまで行くのにレースだけだともったいないですからね。 前日は渋滞が起きる前に埼玉県を抜けようと朝5時に車を走らせる。浦和インターから東北道に乗って一気にみちのくへ行こうと思ったら、事故で岩槻から久喜白岡まで通行止め。仕方なく早朝の一般道を走って久喜インターから東北道に乗る。30分はロス。 東北道から三陸道に抜けて合計400kmほど走って、最初の到着地は南三陸町。今回見にきたのはこれ。 モアイ像です。（思いっきり逆光ですまん） 目の入ったモアイ像は世界でたった2体。イースター島の石…

富山マラソン準備フェーズ〜先週のランニング

先週は飲み会が2回入りましたが、朝ラン4回、夕方ラン1回で5回走りました。 ガーミンコーチの指令に従って走ります。ガーミンコーチは飲んで帰ってきて、眠りが浅いとすぐに練習を軽めにしてくれるので、一週間全部ベースランばかりでした。 まずは火曜日 ガーミンコーチの指令はベースラン42分。キロ5分45秒設定 夕方少し早めに帰ってきて走ります。夕方6時スタート。シューズはエボライド。 ベースランなので特段なんということもなく終了。ペースも維持できました。 一晩休んで水曜日の早朝。また走ります。12時間経ってない気もするけど、まあよし。 ガーミンコーチの指令はまたもやベースラン30分。朝4時40分スター…

東北風土マラソン旅ラン〜レース編

初参加の東北風土マラソンに参加してきました。 東北の美味しいFOODと日本酒を楽しもうという素晴らしい大会です。タイムを狙うような大会ではありません。 今回は朝9時半から10時スタート指定のハーフマラソンにエントリーしました。 前泊したんですが、近くの宿が取れなかったので、お隣岩手県の一関インター前のルートインに泊まっていました。ルートインの朝食を食べて、朝7時半に宿を出て、東北道を1区間だけ乗って駐車場に向かいます。指定された駐車場は登米市役所迫庁舎。 シャトルバスで会場入り。 会場に到着した時点で朝8時半。ちょうど今年から復活したフルマラソンのランナーたちがスタートしていきました。フルの参…

東北風土マラソン走ってきました

日曜日のこと。 宮城県登米市の長沼で開催された東北風土マラソンのハーフマラソンを走ってきました。 タイムを狙うマラソンじゃなく、エイドを楽しむマラソン。 東北風土マラソンの風土はフードがかかってるからね。 スタートはサンプラザ中野くんとパッパラー河合さんの爆風スランプのライブの中をスタートして、10ヶ所のエイドを楽しんでゴールしました。 1時間51分ととっても遅めの結果。 ガーミンのペースの記録はこんな感じ。10ヶ所のエイドをしっかりと楽しんでるのがわかるペースグラフ。 美味しかったです。 ついでに旅に出て写真の整理ができてないので、詳細はまた別途。 ランキング参加中ランニング にほんブログ村

富山マラソン準備フェーズの練習

今週も走ってきました。 ガーミンさんでToyama Marathonプランを始動したので、基本的にはそれに従って走ります。飲み会などで実施できない場合は、躊躇なく無視します。 ゴールデンウィーク明けの5月4日（レースの約6ヶ月前）までは準備フェーズ。準備フェーズなので、たぶんのんびりラン中心でもOKなはず。 まずは火曜日。 ベーストレーニングEペース43分。朝4時半スタート。シューズはアシックスエボライド。スタートした時点では真っ暗でしたが、5時くらいになると明るくなってきました。朝ランのヘッデンはもう少しするといらなくなりそうです。 翌日水曜日も早朝ラン。朝四時半スタート。シューズは新しくお…

今年最後の桜パトロールランは見沼代用水で桜吹雪

今日は朝からスッキリと青空が広がっていて、ランニング日和。 もうしばらくすると早朝じゃないと走ってられなくなるので、今朝はゆっくりと朝食を食べてから朝9時に走り始めました。日差しはキツいので、今年初の日焼け止めを塗って走ります。 行き先はランで巡れる桜の名所である見沼代用水西縁。 今日はガーミンコーチの指令もベーストレーニング、Eペース走1時間半なのでのんびりと走ります。 家から第二産業道路をのんびりと走って山崎へ。桜はまだ残ってます。 向こうは芝川の堤防。菜の花が咲いてます。 花筏が浮いてます。写真では写ってませんけど、花吹雪がとっても綺麗。2ヶ月前だと寒くて退散する風景 北宿大橋付近で。白…

埼玉スタジアムで桜パトロールラン

日曜日もにわか雨があるらしいけど、朝はいい天気。 あっという間に終わる桜の季節を楽しむ桜パトロールランに行きましょう。 今日は埼スタに行ってぐるぐる走ります。昨日の30km走でくたびれているので、リカバリーランとして、キロ7分から8分の超ゆっくりペースで走ることにします。 車を埼スタの駐車場に入れてからスタート。 まずは浦和美園駅までのアプローチ道路を走って駅まで行って戻ってくる。その後は埼スタの周りを3周ほどグルグルと周回して終わりにしました。 昨日の30km走が効きすぎていて、脚が全然動かない。途中で走るのをやめようかとも思いましたが、せっかく来たので、5kmくらいは走ろうと無理無理走って…

桜パトロール30km走

今日も桜パトロール。 最近雨が多くってあまり走れてなくて、ようやく走れるようなので30km走に行ってこよう。 桜の回廊である見沼代用水東西を巡ることにします。 東浦和駅からまずは西縁。7分咲き。 途中で芝川の堤防上を走って東縁に向かう。 見沼大橋を過ぎたところにあるメタセコイア並木はまだ冬景色 東縁に入って遊歩道を走る さぎ山記念公演に到着 見沼弁天にちょっと寄り道 七里総合公園まで到着。見沼代用水沿いの桜の回廊はいったんここで終わり。用水はこれから住宅街を流れます。それでも11kmは走っているので長い桜回廊。 住宅街をしばらく走って宇都宮線の踏切を超えるとまたもや桜並木。 500mくらい走る…

3月最後は桜パトロールラン

3月はあまり走れず。 コロナ明けが本格的になって、送別会が連続。17日の週は毎日飲み会。そのためか体調もイマイチが続く。最終週になると飲み会は無くなったものの乾いた咳が出たりして、体調不良。 今月は130kmしか走れませんでした。さいたまマラソンの日は一日雨で自宅に引きこもってたのもあったからね。 やっと調子が戻ってきたので、ちょっと長めに走ってきました。とは言っても10kmほど。 車を見沼自然公園に停めて、そこから北上。 神明神社でとりあえず1枚。 三分咲き ここから南下してスタート地点に戻る。 まあ、咲いてますね。でも来週末くらいが見頃でしょうか。東京都内はすでに見頃みたいですけど、さいた…

Garmin Connect+（ガーミンコネクトプラス）

Garmin Connect+（ガーミンコネクトプラス） そろそろやるかなって思ってたガーミンのサブスク。 www.garmin.co.jp おおむねウォッチとしてはいいところまで進歩し尽くしたので、こんな感じで付加価値をつけるしか無いですよね。 進化したポイントはっていうと。 AIを活用したActive Intelligence AIを活用し、ユーザーの健康とアクティビティデータに基づいてパーソナライズされた分析とアドバイスを一日を通して受け取ることができます。「Garmin Connect+」を使い込むほど、インサイトはユーザーとその目標に合わせてよりカスタマイズされます。 う〜む、今でも…

Mac mini M4が来たよ

最近は、ちょっと風邪気味な上に、そんな時に限って送別会ラッシュ。 全然走ってません。ランニングブログなのにネタが無い。 そんな日々でしたが、Macを買い替えました。 今まで使っていたのはiMac2017の27インチモデルだった。 自宅用PCは最初に買ったのがMacintosh Centris660AVというクセの強いマシン、その後はPowerMacintoshG3DT233、iMacの大福モデル、iMac2017とずっとMacのデスクトップモデル。 ずっと愛着を持って使ってきたし、会社ではもちろんWindowsだけど、家では仕事しないという決意のもと、Windowsマシンは導入せず。一時はPa…

ラン再開

いわきサンシャインマラソンを走って、しばらくお休みしてました。 いつの間にか送別会シーズンに突入して飲み会増えたし。 ラン再開は先週末。土曜日は1時間14分のロング走。大宮公園を走ってきました。大宮第二公園では梅園が満開でした。 日曜日はEペース走30分。近所をゆるゆると走ってきました。 火曜日はEペース走37分。朝4時40分スタート。 最近Eペース走ばっかりなので、流しを6本入れておきました。 スッキリとして仕事に行ってきました。 金曜日はガーミンおすすめワークアウトは休息でしたが、時間に余裕があったので、28分だけリカバリージョグ。午後からは出張だったので、ちょうどいい感じの刺激入れジョグ…

いわきサンシャインマラソンその4 レース後

ゴールしました。ゴールゲートに一礼します。 ゴール後はまずはチップを外してもらって、フラのお姉さんからレイをかけて貰います。何気に嬉しい。綺麗なお姉さんからレイをかけてもらうのはいいですね。疲れが消え去ります。完走メダルよりもいいかもしれません。 その後は流れに乗って、リアルゴールドの缶とボディメンテのペットボトルをもらい、クリームパンを食べて移動します。最後に完走タオルをもらって預けた荷物をもらいます。 着替えはテントが用意されているのでそちらで。テントは出入口付近がめちゃ混みですが、奥まで行くとガラガラ。みんな奥まで行けばいいのに、入口付近で着替えてるもんだから出入りする人と着替える人で出…

いわきサンシャインマラソンその3 レース後半

ハーフ通過が1時間55分。ということは3時間50分が狙えるかと思うけど、そんなに甘くはない。前半は下り坂が多かったけど、後半は上りも多い。 genmaigenmai.hatenablog.com 中間点を過ぎて22kmで現れるのが名物マリンタワーの坂道。 いや〜キツイって。この中間点で何の罰ゲーム？ 上り坂で声かけをしてくれるのが柏原さん。ランナーとハイタッチしながら、「肩の力を抜いて〜」って助言 走れないよ〜無理〜って思いながらも歩くのだけはやめよう。周囲は諦めて歩いている人も多い。 なんとか頑張って上り切りました。キロ7分超えたけど。 上り切ったところにエイド。いちごとミニトマトがありまし…

いわきサンシャインマラソンその2 レース前半

今回の目標は大崩れせずサブフォー復帰。 突っ込んで撃沈・失速して、ギリギリサブフォーは目標達成とは認めない。ということで ちょっと余裕を見て、平均でキロ5分34秒。3時間55分を目指す。そのためにガーミンでPaceproを作ってきたのに起動し忘れたw スタートは9時ちょうど。スタートブロックはB（の後ろの方）、スタートロスは45秒 だいたい地方の内陸の陸上競技場は山の中腹にあって幹線道路から登ったところにある。今回も御多分に洩れず陸上競技場の脇をスタートして、幹線道路までのアプローチ道路の結構な傾斜を下る。7〜800mくらい下ると幹線道路に出て、今度は峠に向かって厳しめの上り坂。 この目標だと…

いわきサンシャインマラソンその1 スタートまで

日曜日にいわきサンシャインマラソンを走ったんですが、ダメージがでかい・・・ めちゃめちゃしんどいです。会社まで行くのがしんどい。 ラン再開はもう少ししてからかな。今シーズンはもうレース入れてないし。 ☆★☆ 【前日】移動日 この日はいわきまで移動すればいいだけ。前日受付がないのはいい。 車で行ったほうが現地での行動範囲が広いので車で行こうかと思ったけど、フルマラソン走った後に常磐道の上り渋滞にハマるのは辛すぎる。3連休だし。 なので電車で移動。廃止が決まったJR東の週末パスを買う。せっかくの乗り放題なので無駄に仙台まで行って、仙台からひたちに乗って北からいわき入りの計画。最近はJR東はいい切符…

2月17日週のトレーニング 出張ラン

いわきサンシャインマラソン走りましたが、レポの前にこの週のトレーニング記録です。 フルマラソン1週間前。テーパリング時期に入ってます。 あんまり無理しない。怪我しない。 月曜日から火曜日にかけて1泊2日の大阪出張。 月曜日は出張前に軽めのテレワークを入れて、いつもの出勤時間を利用してのリカバリーラン。家の近所をキロ6で20分ちょっとだけ走りました。 朝6時50分スタート。シューズはハイパースピード。 出張2日目の火曜日は早朝から大阪市内ラン。本町付近で宿泊したので、ビジホからラン。前日のお酒が少し残ってましたが、気にせずイージーランをします。 スタートは朝6時半。シューズは荷物を軽くするために…

【速報】いわきサンシャインマラソン

うわさどおりの厳しいコースでした。 幸いにもいい天気で風も吹いてたけどそこまで強くない。 最初はかかり気味でペースが速くなりましたが、後半は落ち着かせて起伏を除けばややポジティブながらもだいたいイーブンでゴールできました。 この厳しいコースでしっかりとサブフォー復帰できたので、また頑張れると思います。 いわきからの特急が長かった・・・ ではまた。 にほんブログ村

2月10日週のトレーニング 体調不良

今週もトレーニング継続です。レースまで2週間ですよ。 月曜日は休足日で飲み会。 火曜日は祝日。軽い二日酔いですがガーミンコーチのメニューはそれを察してくれたのかベースランニング（Eペース走）45分です。 朝9時半スタート。シューズはハイパースピード。 まあいいペースで走れました。ちょっと余力が残ったので、最後に流しを6本入れておきました。 翌水曜日は早朝ラン。 ガーミンコーチのメニューはベースランニング（Eペース走）34分です。 朝4時半スタート。シューズはナイキインフィニティラン。 朝から寒かったですが、いい感じでランニング完了。 でも、仕事中ずっと眠かったです・・・ 木曜日は午後だけテレワ…

2月2日週のトレーニング 20km走

今週もトレーニングを継続します。 週末はどこかにビューーンで温泉旅行に行く予定（雪国なので旅ラン予定なし） ちょっと距離短めになりますが、走りましょう。 まずは火曜日 ガーミンコーチのメニューはスプリント。10秒のダッシュを8本。10秒の設定ペースはキロ3分5秒。先週までは3分20秒でまったく出なかったのに、さらに設定ペースが上がる。 朝4時半スタート。シューズはレンブー3。寒い寒い朝です。 ほらやっぱり出なかった。ランニングエコノミーも向上した気がしないし・・・ 水曜日。ガーミンコーチのメニューはまたもやスプリント。15秒のダッシュを9本。 レース3週間前を切ったので、そんな練習はケガが怖い…

1月27日週のトレーニング 30km走

今週もガーミンコーチに従ってトレーニングします。 先週末に箱根駅伝コースを走ったので、今週は無酸素運動中心のメニュー。火曜日から水曜日まで連続してスプリント（レペティション）。レース1ヶ月前切って3日連続レペってメニューとしてどうなの？ 火曜日。信じるものは救われるってことで走ります。 キロ3分20秒で15秒を9本。レストは3分で3本ごとにレストは5分と少し長くなる。キロ3分20秒って出たこと無いんですけど。 朝4時半スタート。シューズはズームフライ4。 ほらやっぱり全然そんなペース出ない。まあいい。 翌水曜日もスプリント。 キロ3分20秒で10秒を8本。レストは3分。出ないと思うんだけどね。…

東京30K冬大会2025 サブフォーペーサーに着いていったらいい感じで走れた

東京30K冬大会に参加してきた。 あちこちで開催されているこの大会。参加は初めて。本番大会のための練習大会というコンセプト いわきサンシャインマラソンの3週間前。30km走の日なので、この大会を活用することにしました。 都営新宿線の東大島駅から徒歩10分の大島小松川公園をメイン会場にして、公園横の荒川サイクリングロードをコースに平井大橋と葛西橋の間を往復する。10kmを3周する感じ。 とりあえずは東大島駅まで電車で スタートは朝9時。シューズはアシックスS4。 今回は4時間のペーサーに何も考えず着いていき、2周半走る25kmまでは一定ペースで走る。25kmを過ぎてからは余力があればペースを上げ…

1月20日週のトレーニング

火曜日。早朝ラン。 メニューは乳酸閾値。今のTペースが4分50秒くらいだけど、TペースとIペースの間のキロ4分35秒でのランニング。7分のクルーズインターバル3本です。これ乳酸閾値では無い気がする。 シューズはズームフライ4。朝4時半スタート 夜のうちに降った雨がギリギリ止んだくらい。湿度が高くて気温はやや高い。 10分のアップを走っている時からあんまり調子が良くない。アップを終えてスタートするも5分で走れなくなってストップ。2本目もやっぱり5分でストップ。3本目でようやく体が起きたのか7分走れました。なんかダメダメのトレーニングになってしまいました。 気分を落とさず頑張ります。 水曜日はトレ…

箱根駅伝のコースを走ってみた 2区

今朝は朝方少し雨が降っていた。 雨が止んだので、久しぶりに箱根駅伝のコーストレースに行こう。 これまで1区、3区、4区って走って来たので、平地区間の残りは2区。トレースにはコツがいるらしいので、行ってみよう。 コースの特徴は、鶴見中継所で襷を受け取ると、しばらく第一京浜である国道15号を走る。横浜駅まで来るとそこからは国道1号に入る。 横浜の街の中を走り保土ヶ谷宿に入ると少しずつ横浜の山の方に向かう。狩場インターを過ぎると名物の権太坂を登って降る。不動坂からは自動車専用道路を走り、戸塚駅付近で戸塚の壁と呼ばれる上り坂を越えて、釣具屋さんの駐車場で戸塚中継所です。 コースは23.1km。自動車専…

1月13日週のトレーニング

今週もガーミンコーチの指導に従いトレーニング。 今週は月曜日にベーストレーニング(Eペース走)、水曜日に乳酸閾値(TペースとIペースの間)、木曜日はリカバリージョグ、土曜日は長めのベーストレーニングで日曜日はリカバリージョグ。ガーミンコーチは飲んだ次の日とか、すぐに練習メニューを優しくするのでどうかなと思います。 まずは月曜日。普通は月曜日は休足日なんですが、3連休だったので、休足日を翌日に回して走ります。朝9時半スタート。シューズはレンブー3。 メニューはEペースで48分。ペース設定はキロ5分40秒。芝川サイクリングロードを南に向かって川口駅まで走ってゴールにしました。 キロ5分30秒で走れ…

1月6日週のトレーニング

今週もガーミンコーチのトレーニングです。 Tペース走がメニューに出てきました。 そんな火曜日のメニューは乳酸閾値。Tペース走15分です。設定はキロ4分35秒 朝4時40分スタート。シューズはズームフライ4 10分のアップの後にスピードを上げるが朝4時台にTペースはやっぱりキツい。がんばろうと思ったところで靴紐が解けてストップ。痛恨でした。 その後もスピードは上がらず、設定より4秒こぼれて4分39秒で15分走りました。途中で止まるは設定は守れないわで微妙な早朝ランでした。 翌水曜日のガーミンコーチの指令はリカバリーラン20分。でしたが、朝寝坊でお休み。4時に一度目が覚めたのに、まだ早いって二度寝…

箱根駅伝のコースを走ってみた 4区

昨日1月11日土曜日は、TATTAで20kmのオンラインレースを申し込んでいた。 どうせ20km走るならこの間から走っている箱根駅伝コースの続きを走ろう。良い天気なので、富士山の見える4区。 今回は赤羽から延々と東海道線に揺られて到着したJR大磯駅からスタート。先月と今月で3回も来てます。（湘南国際マラソンと3区を走った時と今回） 前回3区を走った時に、平塚中継所を過ぎて国道134号が国道1号に合流する大磯駅前まで来てたので、今回はここからスタート ちなみに箱根駅伝の往路と復路でコースが違う唯一の区間（10区の日本橋は除く）。4区（往路）はこの交差点の江ノ島方面からやってきて左折して国道1号に…

【九州北西部旅行記その6】明るい時間のハウステンボス

ずいぶんと間が空きました。 ハウステンボスのホテルヨーロッパに宿泊して、次の日です。 genmaigenmai.hatenablog.com 早朝に目が覚めたので、まずは朝ランに行ってきました。かなり西に来たので、東京よりも日の出がかなり遅かったです。 genmaigenmai.hatenablog.com ホテルに戻ってきてシャワーを浴びたら朝食です。 1階のテラス付きの部屋に宿泊すると普通の朝食券で朝食をルームサービスにすることができます。 せっかくテラス付きの部屋にしたので、それは義務でしょう。ちょっと寒かったけど。 こんな感じで朝食を運んでもらえます。 テラスにセットしてもらいます。 …

今週のトレーニング 年末年始

今年も明けました。 大きな地震もびっくりするような大きな事故も無く、比較的平和な年末年始でした。落ち着いて箱根駅伝を見ることもできていい年末年始でした。 そんな年末年始のトレーニング まずは月曜日 会社は最終営業日でしたが、休みを取って箱根駅伝3区のコースを走ってきました。 genmaigenmai.hatenablog.com 年内はこれで走り納め。 大晦日に富山県に帰省し、週間天気予報はずっと雨か雪だったのでラングッズは持っていかず。元旦に5kmほど歩いただけ。3日に帰京したものの夜だったのでそのまま走らず 年始の走り初めは4日の土曜日。中4日空きました。 ガーミンコーチの指令は長距離走1…

箱根駅伝のコースを走ってみた 3区

あけましておめでとうございます もう1月4日ですが、12月30日のお話です 箱根駅伝のコースを走ってみようということで、前回は1区を走ってみて都会のあまりの信号の多さに閉口したので、今回はもう少し都会から離れた遠くにしよう 2区は横浜駅前を越えるのが混雑と歩道橋でなかなからしいので、混雑する年末でもあり3区にしましょう genmaigenmai.hatenablog.com 12月30日。会社は営業してるんだけど、たぶん暇なので休みにしました。 早朝から東海道線に揺られて戸塚駅に到着。9時頃 そこから3区のスタート地点の戸塚中継所まで移動します。 1.7kmくらいのはずなんですけど、早速道に迷…

今週のトレーニング 12月も終わり

さてさて今週もガーミンコーチのメニューをこなします。 先週は箱根駅伝の1区をトレースしたのが効いたのか今週のメニューは優しめでした。 まずは火曜日。スプリント。キロ3分5秒で10秒を8本。 朝4時半からスタート。いや、早朝からそんなの無理だって。 キロ3分12秒から3分50秒。全然無理でしたやっぱり。 3％しか設定内で走れなかったらしい。なにげに落ちますね。これ。 木曜日はVO2Max。インターバルです。 2分のIペースを7本レストは1分。設定は4分25秒。朝4時半スタート。シューズはズームフライ4 早朝からスピードを出すのはしんどくて、レスト1分だと次の疾走区間に入れない・・・レスト中に2回…

今週のトレーニング

今週もガーミンコーチのトレーニングメニューをこなします。 まずは火曜日 先週はスプリントでレペっぽいメニューだったんですが、今週はVO2 Maxというメニュー。Iペースで走ります 2分の短めのインターバルを7本です。設定ペースは4分25秒 午前中だけテレワークなので、朝6時半スタート。シューズはズームフライ4 家の近所を走るんだけど、赤信号を避けるためにクネクネと曲がりながら走るとかなり消耗。疾走区間では止まらなかったけど、レスト区間で3回も立ち止まってしまう。練習効果低いんだろうな 4分18秒から4分25秒で少し速すぎたのも立ち止まる原因だったんだろう 水曜日 ベーストレーニング。Eペース走…

箱根駅伝のコースを走ってみた 1区

そろそろ正月が近くなってきた。 年始は富山で雪に囲まれて、炬燵で箱根駅伝を見る予定。せっかくなのでコースを走ってみようと思って行ってみた。まずは1区。大手町から横浜鶴見中継所までの21.3km。 道は簡単。日比谷通りを田町まで行ったら国道15号第一京浜に入ってあとは道なり。 土曜日の朝8時半スタート。シューズはマジックスピード2 走り始めたはいいが、信号が多く、しかもやたら引っかかる。ストップアンドゴーの繰り返し これはスタート前に撮った東京駅 日比谷通り沿いは東京タワーがすぐ近くに見えたり、芝の増上寺などなど見どころが多い。観光旅ラン気分で走る。 田町で第一京浜に出ると歩道が狭くなる。品川駅…

今週のトレーニング

今週からガーミンコーチのメニューで走ります 週に5回ランの設定です まずは火曜日の早朝 ガーミンさんのメニューは「スプリント」10秒のダッシュを10本。それぞれの間は3分のレスト。ダッシュの目標はキロ3分。こちらは素人のジョガー。10秒でそこまで上がらない 4時半スタート。シューズはズームフライ4 キロ3分24秒から4分3秒。それ以上は上がりませんでした。結構な筋トレになったみたいで脚が筋肉痛でした 続いて水曜日の早朝 またもやスプリント。今回は15秒のダッシュを9本 ダッシュの目標はキロ3分5秒。ちょっとだけ優しくなったけど、そんなには上がんない 4時半スタート。シューズは2日続けてズームフ…

15年以上使用したリビングの石油ファンヒーターが壊れたっぽいので買い替えた

今年は秋が短かったですね。 ついこの間まで暑かったのに、急激に寒くなってきました。海無し県の埼玉県は朝が冷え込む。 最近は灯油の値段が上がって、エアコンの効率が向上している。エアコン暖房はある程度温度が上がった後の巡航運転時にいいので、そっちに切り替えはしたんだけど、朝の始動時には石油ファンヒーターの速暖力が効く。走り出す前に暖まるのにもファンヒーターの前に立っているのが幸せです。 そんなコロナ社のファンヒーターの調子が悪い。この間は過熱してサーモスタットが働いて止まってしまった。再度動かすことはできたんだけど、やっぱりちょっと怖い。目を離す時にいちいち消して回るのもたいへんだし。 FA-VX…

湘南国際マラソン後のラン再開

フルマラソンから1週間経過。 足攣りの後に風邪を引いてたので、回復がちょっとイマイチだけど、ラン再開することにします。再開初日は土曜日。 ガーミンさんからの提案は1時間20分のEペースロング走。こちら側はノーアイデアだったので、その手に乗ることにします。 久しぶりに彩湖。荒川彩湖公園の駐車場の通路の一部が舗装されてました。土ぼこりが減って良き。 3周ほど走ってだいたい1時間20分経過したので、ちょうどいい感じで終わることにしました。冬になってきて、給水無しでノンストップで走れました。 ペースはキロ5分30秒から5分40秒くらいを維持。そんなにしんどくもなく、風も弱く、のんびりと冬の日差しを感じ…

湘南国際マラソンレポ

湘南国際マラソンの後、翌日から熱を出して2日寝込んでました。風邪気味で走ってたのかな。そういえば思い当たる節が・・・ レース結果は足攣りで大撃沈だったんですが、ま、いちおうレポでも。 アクセス（大磯ロングビーチ） 最寄駅は大磯か二宮。大会公式は二宮駅推奨だけど今回は大磯駅。6時半より前に駅に着けば混雑はまだそれほどでもない。それ以降はどんどん混んでくる。 駅からはシャトルバスか歩き。歩きはどちらの駅からも35分。ちょっと遠いと思う。 バス待ちの列は駅から少し進んだ教会の礼拝堂の敷地に進んで、その中にバス1台単位で5列できている。6時4分の電車で駅に到着してバスに乗ったのが6時25分くらい。待っ…

【九州北西部旅行記その5】ハウステンボスの夜

さて、ホテルで暫しくつろいだ後は、ハーバーゲートからハウステンボスに入国します。 ハーバーゲートはホテルの正面玄関からすぐ。 genmaigenmai.hatenablog.com ちょうど夕方になってきました。雰囲気が確かにオランダですよね〜 ドムトールンが聳えてます。 パーク内はクリスマスモード 花壇はミッフィー。 大きなクリスマスツリー。クリスマスイベントは明日からですが、飾り付けは終わってます。 さて、最初のアトラクション？に向かうため歩きます。 パーク内の庭園は秋バラが咲いてます。ハウステンボスは春バラは推してますが、秋バラも花の数は控えめですが綺麗ですよ。 さて、最初のアトラクショ…

【遅報】湘南国際マラソン2024

湘南国際マラソン走ってきました。 途中までは調子良く3時間50分ペースで走っていたんですが、25kmで脚が攣ってペースダウン。その後は40kmくらいまで小走りと歩きで消化試合。2回目の折り返しからはようやく走れるようになったものの、すぐに終わり。 思ったよりも暑かったので、周囲も脚が攣っている人がたくさんいました。 歩いていたおかげでバターどら焼きも食べられたから良しとしましょう。 走り終わってからは同行したメンバーと湘南新宿ラインに揺られて、赤羽まで帰ってきてから飲み会。 おつかれさまでした。 にほんブログ村

湘南国際マラソン前日

明日は湘南国際マラソン走ります。 前に走ったのは2011年。13年ぶり2回目の参加です。 さいたまからは当日移動だとギリギリになってくたびれるので、湘南台のビジホに前泊。特に観光するわけでも無いので、6時過ぎに出発予定。 湘南国際マラソンは給水が立ち止まり必須なので、そんなにタイムを考えて走るわけではない。お気楽に参加予定。 直前のトレーニング。 月曜日は最終ロング走。1時間くらい。久しぶりに皇居。2周走りました。 上り坂では5分10秒、下り坂では5分。最後の桜田門から大手門までの広い歩道では4分40秒に上げて終わる。寒いくらいだったのもあって気持ちよく走れました。 終わった後に神田の中華屋で…

【九州北西部旅行記その4】ハウステンボスに入国してホテルヨーロッパにチェックイン

九十九島を見て、ハウステンボスに移動します。 ここからは佐世保市街地を抜けるので、高速道路ですが、結構な混雑。平日の昼間なので、お仕事の人が多いですよねきっと。 genmaigenmai.hatenablog.com カーナビの案内に従って、ハウステンボスに無事到着。 レンタカーはここで返します。 今回、レンタカーをトヨタレンタカーにしたんですが、トヨタレンタカーはハウテンボス内に店舗があるんです。ハウステンボスには20時間くらいは滞在するので、レンタカー借りっぱなしにするよりは返却できた方が良い。また、ホテルヨーロッパとホテルアムステルダムに泊まるなら空港直行バスがあるし、JR駅も近いので、…

湘南国際マラソン2週前トレーニング

今シーズン2回目のフルマラソンまで2週間を切りました。 限界まで頑張る感じでは無いんですが、後悔するような走りはしたくないかなということで、トレーニングはやっておきます。 本番2週前のトレーニングは、Tペース中心のランニングです。 まずは火曜日 早朝4時半から走ります。だいぶ寒くなってきました。今シーズン初のウィンドブレーカーを着込んで走ります。 メニューはクルーズインターバル。5分を6本です。Tペースの設定が速すぎたように感じていたので、4分50秒から55秒くらいで走ることにします。シューズはレースシューズのS4。 やっぱりちょっと速すぎた。最初は4分54秒でいい感じだったんですが、だんだん…

【九州北西部旅行記その3】ハウステンボスに行く前に平戸城と九十九島観光

呼子でイカを食べて満足した次の日は長崎に移動します。 呼子の朝市を散策した後は、レンタカーで松浦を経由して、平戸城に向かいます。無料の高速道路がところどころ整備されているので、快適ドライブで進みます。 genmaigenmai.hatenablog.com 松浦のアジフライ 途中で立ち寄った道の駅松浦。松浦はアジフライの聖地だそうです。 道の駅のレストランは休業中でしたが、揚げたてアジフライが売られてました。朝ごはんをしっかりと食べ過ぎて、まったく入らなかったので、見てるだけ。 またいつかお腹を空かせて訪れたいものです。 平戸城 さて、次は平戸城に向かいます。 九州本土と平戸大橋でつながった平…

【九州北西部旅行記その2】呼子で泊まってイカを食す

九州の左上の方に旅行に行って来ました。 福岡から入って、唐津・呼子〜佐世保〜武雄に行きました。昔2年ほど九州に住んでいた時があったんですが、その時に来れなかったエリアに来てみました。 宿に到着 夕食 朝食 genmaigenmai.hatenablog.com 宿に到着 名護屋城から車で10分ちょっとで呼子に到着です。 宿泊したのは呼子にある旅館出雲。小さめの旅館です。旅館というか、民宿っぽい雰囲気のお宿。 写真は翌日撮影しました。 宿泊したのは水曜日ってのもあり、宿泊客は私たち2人のみ。ちょっと寂しい。 お部屋は8畳の和室でオーシャンビューでした（湾内だからオーシャンじゃないけど）。バスとト…

湘南国際3週間前トレーニング

湘南国際マラソンまで3週間を切りました。 フルマラソンの間が4週間って短すぎたかな。前回の富山マラソンの回復の1週間が終わったらもうテーパリングだからね。 走力の向上はあきらめるにしてもそんなに落とすわけにはいくまい。 月曜日 この日までお休み。翌日から仕事なのでロングを走っておこうと2時間走。 芝川サイクリングロードを荒川まで出て、左岸側を川口まで戻って京浜東北線沿いを蕨まで戻って電車で帰ってきました。 なんかまだまだ疲れが残ってる感じがして、前半はキロ5分40秒、後半は5分30秒で走るはずが、前半は5分45秒、後半は5分50秒くらいに落ちてしまいました。 木曜日 火曜日は飲み会で水曜日は走…

【九州北西部旅行記その1】羽田から福岡空港へ出発！博多うどんを食べて日本200名城巡り

2024年11月6日(水)から9日(土)の3泊4日で、佐賀と長崎の北と西を周ってきました。 目的地は私の希望で呼子でイカを食べて、相方さんの希望でハウステンボスに行く。せっかく九州に行くんだから温泉にも行く。ついでに200名城も行ってこようって計画。 羽田空港から福岡空港経由で天神まで 博多やりうどん 旧唐津銀行本店 唐津城 名護屋城 羽田空港から福岡空港経由で天神まで まず最初は唐津経由で呼子に行くことにします。 羽田空港から福岡空港に入る。呼子は佐賀県ですけど、東京から行くには佐賀から行くよりも福岡から行った方がいい。 朝8時半の福岡行き。 余裕を持って羽田に入ったつもりが、京急が遅れたり…

富山マラソン明けの1週間のラン

富山マラソン後、遅い遅い夏休みとして、1週間の休暇をいただいていたので、九州に旅に出てきました。佐賀と長崎に行ってきました。 せっかくなので旅ラン。 レース明けの月曜日から水曜日まで休足。 木曜日。まだまだ疲れが残っているけど、ウォーキングなら行けそう。 宿泊した佐賀の呼子の町をゆっくりウォーク。朝6時40分スタート。 早朝の朝市通り。朝早過ぎてお店もほとんど出てなかった。 海沿いに出てゆっくり歩く。呼子大橋が見えてきて、ウォーキングは終了。朝ごはんの時間 2km弱のゆっくりウォークでした。 翌日は相方さんのリクエストでハウステンボス宿泊。 ハーバーエリアをゆっくりゆっくりとラン。園内のホテル…

【速報】富山マラソン2024

雨が降るかと思いきや、無茶苦茶晴れた富山マラソン。 ただ、風が強い。新湊大橋では帽子が飛ばされそう。30kmからは強い向かい風でスピードダウン。 結果はと言えば、 目標としたサブフォーギリギリ。 こんなレースですが、歩かなかったので合格としておきます。 毎年参加していますけど、今年も良い大会でした。 関係者の皆さん、ボランティアの皆さん、どうもありがとうございました。ケガしてなければ、来年も参加します。 レポはそのうち気が向いたら。 にほんブログ村

いよいよ富山マラソン

いよいよ明後日は富山マラソン。 去年走った時は、後半は歩き倒しでした。 もうフルマラソンを全部走りきるって意味での完走は難しいのかなと思ったんです。 でも、そんな弱い気持ちを乗り越えるべく、フルマラソンに向けてのガーミンコーチの練習メニューもこなしてきました。途中ちょっとアキレス腱痛くて飛ばしましたけど。 あとはもう走るだけ。変に自分の能力を高く見ることもやめ、自然体で行きます。この間の30km走で走れたペースで行くだけと思ってます。 去年の富山マラソン以来、1年ぶりのフルマラソンです。あまり気負わずに。 今のところの天気予報は、不明w 予報サイトによって雨が降る予報だったり晴れる予報だったり…

富山マラソン2024トレーニングWeek16最終週

いよいよマラソン本番です。 練習メニューは調整中心。 火曜日にクルーズインターバル。とはいえ、Tペース5分が2本だけ。残りはイージーランが2本で30分と20分。土曜日は移動日なので休足予定です。とはいえ、相変わらず富山マラソンは前日受付なので、結構歩きそう。 火曜日はクルーズインターバル 早朝からTペース。と言っても5分を2本だけ。すぐ終わるトレーニング。 ズームフライ4を履いて5時ちょっと前にスタート。 キロ4分41秒と4分39秒で終わり。物足りないけど、レースまでの最終週なので、こんなものでいいはず。 木曜日はイージーラン 水曜日は休足。木曜日も早朝からイージーラン30分。30分だけって楽…

富山マラソン2024トレーニングWeek15/最終ロング走

いよいよレースまで2週間を切りました。 岩本式だとソツケンの週です。だいたいうまくいかなくて、自信を無くす原因になってたんですよね。ガーミンさんのメニューだと無いので安心です。 練習メニュー そんな15週のメニューです。 火曜日は閾値走で25分、ホントは木曜日のメニューだったんですが、木曜日はそこまで時間が取れないので木曜日のメニューとチェンジ。その木曜日はTペースのクルーズインターバル6本。金曜日は飲み会のため休足。土曜日は飲み会明けでイージーラン。そして日曜日はフルマラソン1週間前。Mペース50分走です。 火曜日は閾値走 月曜日は休足して火曜日は閾値走。25分。 休足したのに脚が重い。朝6…

富山マラソン2024トレーニングWeek14/やっとキンモクセイの季節になった

富山マラソンへのトレーニングも14週目に入りました。 今週を入れて残り3週間です。ガーミンコーチの練習メニューも少しずつ距離が落ちてきてます。 テーパリング突入です。 今週はイージーランが2日。スピード練習が1日でインターバル走。ロング走は1日でえ2時間です。 仕事との兼ね合いで水曜日と土曜日にイージーラン。金曜日にインターバル走。日曜日にロング走の予定で走ります。 ☆★☆ 月曜日と火曜日は走らずに水曜日はイージーラン。 朝4時半スタートで近所をゆっくりと。相変わらずイマイチ涼しくなってませんが、のんびり走ると気持ちいいです。シューズはエボライド。 ☆★☆ 木曜日も走りたかったけど時間が確保で…

大地の芸術祭2024〜日帰りで行く〜

この3連休の最終日に新潟県十日町地域で開催されている「大地の芸術祭」に行ってきました。あ、走っては行ってません。車です。 2000年から3年に一度の開催（トリエンナーレ）が続いています。興味はあったんですが、見に行ったのは今年が初めて。 実は7月に富山に帰省する際に途中に寄って期間中有効なパスポートを購入。そのときはあまりの暑さに十日町のモネと松代の草間彌生作品など少しだけ見て移動。 今回は10月になってようやく少し涼しくなったので、別のエリアを見て回ることにします。 東京から関越道を走って、塩沢石打インターから山を越えて中里エリアへ。 まずは清津峡トンネルへ。 事前予約必須です。一人1,00…

富山マラソン2024トレーニングWeek13/30km走成功/最後の回復をスキップ

マラソンまで4週間を切りました。 やっと秋雨シーズンに突入して涼しくなってきました。いい季節が到来しました。 練習メニュー 水曜日イージーラン 木曜日閾値走 土曜日Mペースロング走 日曜日クルーズインターバル まとめ ガーミンのワークアウトで気づいたこと 練習メニュー 今週の練習メニューです。4走の予定です。 火曜日にイージーラン45分と木曜日に閾値走20分。フルマラソン3週前になる週末は2時間半のロング走です。 そろそろ総仕上げって感じの練習メニューです。 ☆★☆

富山マラソン2024トレーニングWeek12/富山マラソン4週間前3時間走

富山マラソンに向けたトレーニングメニューも12週目。 先週はアキレス腱の痛みがあったので、速攻で休んだところ走れそうな感じ。練習メニューに復帰することにしました。 水曜日はスピード速め時間短めのインターバル。週末はロング走。ホントは土曜日に入れたかったけど、天気が悪いので日曜日。 ☆★☆ 月曜日はハーフレース明けで休足日。 火曜日はイージーラン45分。朝4時半スタート。シューズはエボライド。まだ真っ暗。ヘッドランプが役に立ちます。 genmaigenmai.hatenablog.com 走り始めましたが、脚の痛みは特に感じないもののレースの疲れが抜けてません。キロ6分半のゆっくりペースで45分…

【レースレポ】信州駒ヶ根ハーフマラソン

毎年、9月にハーフマラソンを入れている。起伏のあるコースであまりタイムを気にしなくて良いレースを選んでいる。参加賞に釣られて巨峰の丘マラソンを走ることが多かったが、去年のスタート時点で30℃を超え、灼熱地獄だったので回避。もう少し遅い時期のレースで起伏の多いレースを探したらヒットしたのがこの駒ヶ根ハーフ。 今回はケガの心配はあったものの走り切れた。止まったのは蕎麦エイドのみ。タイムは気にしてない。 コース スタート地点が最高地点で標高680mで最低地点が天竜川沿いの標高560m。天竜川の河岸段丘を走ります。右岸の段丘面からスタートして、段丘崖を降りて天竜川を渡る。 左岸側でも起伏を繰り返しなが…

富山マラソン2024トレーニングWeek11/脚が痛くてお休みからの駒ヶ根ハーフマラソン

富山マラソン11週目のトレーニングなんですが、今週は・・・ お休み...脚が痛かったんだもん。 先週の土曜日にアキレス腱炎っぽい症状（医者には行ってないのでわかんないけど）が出て、3連休の3日目だった月曜日はウォーキングのみ。アキレス腱炎用のテーピングを実践しました。 月曜日は3時間走の予定だったんですが、練習は飛ばしました。 火曜日と水曜日は完全休養。会社には普段どおり電車で行ったので、そこそこ歩いたけど。 日曜日に駒ヶ根ハーフマラソンにエントリーしていたので、行くかどうか決めるために木曜日に練習メニューにないキロ5分10秒くらいの5km走を入れてみました。無理しない範囲でね。 しっかし、い…

富山マラソン2024トレーニングWeek10/東京マラソンはやっぱり

今週は第10週。あと6週間。1ヶ月半です。 インターバル1回とTペース走1回。そして週末は3時間走。しかも150分のEペースの後にMペース30分です。普通に考えると30km超える。練習としてはそろそろ集大成に近くなってきました。 ☆★☆ 月曜日は毎回休足日なんですが、連休なので走っておきます。メニューは3分のインターバルを5本。設定ペースは10kmレースペースということで4分30秒くらいを想定。 夜の間の雨が効いているのか少しだけ涼しい。いや気温は変わらないかも。曇っていて太陽が顔を出してないだけか。 3連休で3連走なので少し脚が重い。そんななのにインターバルは憂鬱だけど、朝6時少し前にスター…

富山マラソン2024トレーニングWeek09/スーパー本醸造

富山マラソンまで今週を入れてあと8週になりました。 9月になってむしろ暑くなってきて、どうしたものかと思いますが淡々粛々と走ります。 今週のメニュー。 週5走ですが、インターバルは2回から1回、ロング走も先週は165分だったのが、今週は90分ということで、少し中休みみたいなメニューです。でも、この暑さだと十分厳しいんですけどね。 ☆★☆ 月曜日は休足。火曜日はイージーラン45分。 朝4時40分からスタート。シューズはエボライド。週末のロング走30kmくらいの疲れが残ってます。体の重さを感じながらも45分だけなので走る。結構頑張った感はあったのに6分30秒ペースしか出てなかった。 ☆★☆ 水曜日…

富山マラソン2024トレーニングWeek08/センバル失敗するし給湯器こわれるし

さて、今週は第8週。 ちょっと夏バテ気味で疲れてますが、頑張りましょう。 今週はクルーズインターバルとセンバルが1回ずつ。ロング走1回とつなぎジョグ2回の週5走のメニュー。 火曜日はクルーズインターバル。朝4時半にスタートです。シューズはズームフライ4。 4時半だとまだ真っ暗になりました。それでもあんまり涼しくない。 10分間のTペース走3本ですが、2本目の途中が上り坂で途中で止まってしまった。気を取り直して続きと3本目は止まらずに走れました。 なんとなく疲れが溜まってきているように感じます。ちょっと休みを入れた方がいいのかな。 ☆★☆ 水曜日はつなぎジョグ。朝4時40分から30分だけ。 つな…

【中九州おひとりさま旅行】最終日 佐賀の100名城を巡って帰途へ

さて、最終日です。 豊肥本線で大分に来ました。 genmaigenmai.hatenablog.com 今回のOUTは佐賀空港なので、最終日は佐賀に向かいます。 早朝の大分駅。静かです。今日もいい天気で暑くなりそうです。 大分駅はなぜかくろちゃん推し。駅の中にもたくさんいます。阿蘇のキャラクターかと思ってたらそうでもないのね。 大分から佐賀は久大本線で久留米を経由していくのが距離的には近いんですが、時間的にはソニックで博多を経由していく方が早く到着する。 ソニックは小倉や博多への通勤特急を兼ねているので自由席車両がたくさんあるので自由席で行きます。 早朝5時56分発の博多行き。博多からは普通列…

【中九州おひとりさま旅行】2日目 阿蘇から大分へ城巡りの旅

阿蘇山を走り終わって大分に向かって移動します。 genmaigenmai.hatenablog.com 特急列車の無い時間帯なので普通列車乗り継ぎです。九州横断特急乗ってみたかった。 宮地駅で乗り換えて豊後竹田まで向かいます。赤い列車と黄色い列車を乗り継ぎます。1時間半くらいの列車の旅。県境区間なのでボックス席を一人で使えるくらいの混み具合でゆったりと寝て行きました。 乗り換えた宮地駅ではかわせみやませみ号が止まってました。 豊後竹田駅に到着。ここで降りて城でも見に行きましょう。行き先は岡城です。 明治まで落城することのなかった鉄壁の城です。 作曲家滝廉太郎は、12歳の頃に竹田にいて、岡城の風…

富山マラソン2024トレーニングWeek07/センバル失敗

さてさて九州旅行から帰ってきて、頑張って走りますよ。 第7週は10kペースでの1km6本。センバルが登場。また、Tペースよりちょっとおちるくらいのペースでのクルーズインターバルも入ってます。 ロング走は2時間半。これは先週阿蘇で3時間45分も走ったので短くしてもいいかも。 genmaigenmai.hatenablog.com 今週はみなさん台風で練習スケジュールが狂いまくりだったと思います。私も狂いまくりました。まともに走れないし。 水曜日は早朝4時半からセンバル。シューズはズームフライ4。 1kmのインターバルですが、阿蘇山に登ってきた疲れがガッチリ残っていてまったく走れません。30kmも…

【中九州おひとりさま旅行】2日目 阿蘇中岳火口へ走って登る〜その2 下り〜

さて、阿蘇中岳火口を見るっている非現実な経験ができました。 今は草津白根山のお釜も見れないし、こんなダイナミックな景観を見られるのはここだけかも。素晴らしい。 genmaigenmai.hatenablog.com さて、ちょっと遅くなったので、寄り道しながらも急いで帰ることにします。 まずは砂千里ヶ浜。山の上なのに平坦。広い平原に灰色の火山灰が積もっていて生命の息吹無し。静寂・・・ あちこちに噴石っぽい石がポツンと転がっていて、異世界感が強い。 この木道をずっと歩いていくと中岳、高岳に向かう登山道になります。ランシューなのと時間も無いので行けませんが行ってみたい。 阿蘇公園道路を下り切ってバ…

【中九州おひとりさま旅行】2日目 阿蘇中岳火口へ走って登る〜その1 登り〜

中九州旅行記です。熊本編のつづきです。 阿蘇中岳火口までのランニングです。 genmaigenmai.hatenablog.com 肥後大津のルートインに泊まった翌日。 阿蘇に走りに行こうと思います。せっかくだから阿蘇の火口を見たい。7月19日に噴火警戒レベル1になって行けるようになったらしい。でも、風向きが悪いと途端に立入禁止になるみたい。北風がまずいっぽい。 www.aso-volcano.jp 天気予報だと南の風が吹くみたいなのできっと大丈夫。 コースは基本一本道。阿蘇登山道路を走るのみ。以前は草原の中を走れたそうですが、口蹄疫関係で車道以外は全部立入禁止。 ホテルには無料朝食がついてた…

【中九州おひとりさま旅行】1日目 熊本城へ行ってみる

うちの相方さんが実家に帰省したので、たまには一人旅でも出ようかと。 さて、どこに行こうか。日本100名城のスタンプを押しに行くとして、暑いしロードで山でも走って来ようか。 そういえばりるさんが以前に阿蘇に走って登ってた記事を思い出した。行ってみたいな。 と言うことで、九州に行くことにしました。夏休みも1日だけ残ってたので、月曜日を休んで2泊3日です。 一人旅なので、結構予定びっちりで楽しんで来ようと思います。 羽田から熊本行きに乗ります。初めてのソラシドエア。 熊本空港着が12時25分予定なので、定番のシウマイ弁当を機内に持ち込みます。ここで食べとかないと昼飯食い損なうからね。 飛行機であごだ…

富山マラソン2024トレーニングWeek06/インターバルが登場

さて、第6週になりました。 今週もメニューに従って走ります。 週に2回もスピードトレーニングを入れる生活はかなり厳しいのですが、ちょっと慣れてきたかも。今週のインターバルはTペースのクルーズインターバルよりも少しペースを速めた10kペースが入り始めました。 インターバル（10kペース、Tペース）とロング走。つなぎジョグが2回のメニューです。 月曜日はレスト。 火曜日のメニューはインターバル走。10kペースを3分。これを5本。 10kペースなので、キロ4分30秒くらい。ガーミンには4分20秒から30秒でセット。今の実力と気温補正をするとIペースくらい。 朝4時おきの4時半スタート。シューズはズー…

富山マラソン2024トレーニングWeek05/テンポネクストがパンク

今週もトレーニングをやっていきます。 関東は東北地方に向かった台風が熱気を連れてきたのかとってもあっつい。 そんな今週のメニュー。 クルーズインターバル3回、ロング走1回、つなぎジョグ1回のメニューです。 ☆★☆ 月曜日はレストのことが多いんですが、連休なので走ります。本来は火曜日のメニューだったクルーズインターバル。Tペース6分を5本です。設定はキロ4分40秒から45秒。 朝5時40分で28℃って・・・ 外に出るとモワッとした湿度の高い空気に包まれて暑い。こんな気温でポイント練習はつらいなと思ったけど、もう外に出ちゃったから走る。 上谷沼運動広場でスタート。 5本とも4分40秒前後で走れたも…

富山マラソン2024トレーニングWeek04

さて、第4週です。 8月に入りました。まだまだ暑いですね。でも走りますよ〜 今週のメニュー つなぎジョグ1回、クルーズインターバル2回、ロング走1回、ファルトレク1回のメニューです。まだまだ暑いのにキッツイ。頑張ります。 ということで、火曜日。 前日飲み会で体調イマイチなことこの上ない。なので、本来はクルーズインターバルの日でしたが、つなぎジョグ（リカバリージョグ）に変更します。 メニューはリカバリージョグ30分。 朝4時半スタート。飲み会の次の日なのに、なぜか起きれた。えらい自分。でもね、なんか体が重いのでゆっくり走る。キロ7分くらいを目安。 5kmくらい走ってゴール。4時半だと暗くなって来…

レッドレンザーMH5がランニングライトに最適【レビュー】

当ブログは広告・商品プロモーションを含みます この間Amazonで買おうと思ってたけど、結局楽天で買ったランニング用ヘッドライト。 楽天のショップ名は違ってたけど、好日山荘から届きました。値札ついてるし。 買ってみたレッドレンザーのMH5がランニングヘッドライトとして、便利だったので、紹介します。 中に入ってるのはこんな感じ。本体と充電ケーブルと充電池。あとは説明ペーパーがいくつか。 これまではAmazonで謎の中華製の安ライトを買ってたんですが、すぐ充電できなくなったり、やたら暗かったりしたんです。今回はちょっと高めですが、ちゃんとしたものを買ってみました。 レッドレンザーMH5のスペックで…

富山マラソン2024トレーニングWeek03

第3週のトレーニングです。 本格的に暑くなって来ましたね。 暑いのもあってロング走は1回のみ。Tペースくらいのインターバルが2回でつなぎジョグが1回のメニューでした。 月火は休足。飲み会もあったので休みました。 今週初ランは水曜日。 Tペースのクルーズインターバル。5分間を5本。先週までは4本だったので厳しくなりました。 出勤日なので4時半スタート。 シューズはテンポネクスト。設定は4分40秒から45秒。 4分41秒-4分38秒-4分35秒-4分34秒-4分34秒の5本でまとまりました。 1本目はイマイチスピードに乗れませんが、とは言っても設定内なので不足は無し。それ以外はスピードに乗って設定…

富山マラソン2024トレーニングWeek02

さて、第2週のランニング結果です。 月曜日。メニューはリカバリーラン45分。ペース目標無し。 前日から泊まりに来ていた宇奈月温泉を走る。 ちょっと飲み過ぎたのもあって体がめちゃ重。朝風呂と二度寝を決め込もうかと迷いましたが、リカバリーランなので走っておくことにします。 朝5時30スタート。 富山地鉄の宇奈月温泉駅前の温泉噴水。めちゃ熱い。 温泉街から離れて黒部川上流方向へ。やまびこ遊歩道を走ります。 昔のトロッコ列車の線路が通っていた山彦橋。早朝なので誰もいません。しばらく走りましたが、すれ違ったのは1人だけでした。 今のトロッコ列車はすぐ脇の新山彦橋を通って行きます。 橋の先はすぐにトンネル…

富山マラソン2024トレーニングWeek01

ちょっと遅くなりましたが、富山マラソン2024トレーニング第一週です。 予定は、月曜日はTペースのクルーズインターバル4分×4本。 genmaigenmai.hatenablog.com 暑かったけど、ちょっと設定より速めで終える。 水曜日はイージーラン40分。 出勤前4時半から起きて走ったけど、早朝って気合い入れないとスピード出ない。キロ5分半くらいで走っている感覚でキロ6分13秒。感覚では走れないな〜朝から暑いし。 土曜日はロングラン1時間15分。 富山県に帰省して、実家からスタートして高岡駅まで行って戻って来ました。 早朝ランしようかと思ってたんですが、朝っぱらからゲリラ豪雨。朝食を食べ…

富山マラソン2024トレーニング開始

さて、11月の富山マラソンまで16週間。 自分で練習メニュー考えるのもめんどうなので、ガーミンに作ってもらうことにします。 「【中級者向け】16週間のマラソントレーニングプラン」を作ってもらいました。 今日月曜日からスタートです。 天気イマイチの3連休でしたが、3連走の最終日です。 今日のメニューは、これ。 ランじゃない・・・ せっかくお休みなので、ランのトレーニングにしようと水曜日予定のメニューを前倒し。 Tペースのクルーズインターバルです。 Tペースの設定はキロ4分40秒くらい。 健康福祉村に車で行って園内のジョギングコースをグルグルと回ることにします。 4分37秒-4分34秒-4分38秒…

【旅ラン】都内をのんびりラン/Amazonセールで買いたい旅ラングッズ

今日はのんびりプチ旅ランに出かけて来ました。 東京都内をプラプラと走る。 市ヶ谷駅を起点にして、皇居をちょっと走って、日本橋を経由して隅田川テラスに出て、行けるとこまで北上して帰ってくるコース。 テラスはあちこちで工事やってて外に出されるけど、北千住を越えて京成線の鉄橋手前まで行けました。もうしばらくしたらテラスをずっと通って青水門まで行けるようになるのかな。 東武線の鉄橋脇からスカイツリーは綺麗でした。曇り空で涼しいと思っていたらしっかり暑い。 ☆★☆ いや〜始まりますね。 Amazonプライムデー。安くなっているのはもちろん、ポイントアップに釣られてそれほど必要ないものも買ってしまいますね…

今日もLSDで猛暑ラン/シャトレーゼでワイン

日曜日。今日もめちゃくちゃ猛暑予想だったので、早朝ラン。 6時前に走り出すんですが、朝から日差しが強烈。8月下旬くらいになると日の出が遅くなって朝はまだ涼しくなるんですけどね。7月上旬は6時前から強烈。 昨日は25kmのロング走だったので、今日はLSD。暑いので90分くらいにしましょうか。目安はキロ7分。 芝川サイクリングロードを荒川まで走って12km。日差しは強烈だけど、日陰に入るとちょっとだけ涼しい。その涼しさに元気をもらって荒川までたどり着く。 ここからは堤防上のまったく日陰の無いロードを川口駅まで3.5kmほど。溶けそうになりながらも駅まで到着。 京浜東北線の電車に乗ったら電車の冷房が…

猛暑ラン伊奈町まで

今朝も朝からクソ暑い。 そろそろ2時間以上走るのは難しくなって来たので、秋が来るまでお休み前の最後の2時間以上ラン。 見沼代用水東縁を遡って伊奈町まで行ってみましょうかね。 東縁はずっとヘルシーロードの標識に従っていけば良いので走りやすい。ときどき公園で水道給水もできるので助かります。 まだヤブカンゾウの花も残ってました。 蓮田駅近くまで来て、東縁から綾瀬川沿いにコースを変えてみました。 伊奈ジョギングロード。 看板が気合が入ってます。 ジョギングロード自体は最初の数百メートルはちょっとくたびれてますが舗装が柔らかくされていました。その後は普通のコンクリート舗装。 でも、町民のためにこういうの…

【湿気がまとわりつく】20分Tペース走

今日はテレワークだったので通勤に充てている時間を利用して、近所を朝ラン。 明日と明後日は走れない見込みなので、今日は閾値走の日にしました。 20分間のTペースをジョグで挟む。 Tペース走は上谷沼を3周。気温が上がって来たので、設定はキロ4分40秒から4分45秒。 4分37秒－4分33秒ー4分42秒ー4分43秒ー4分39秒(300m)で走れました。 最初に突っ込んで、速すぎると思ってペースを落としすぎそうになり、そのうちがんばっても限界を感じながら、最後ちょっと上げるって感じでした。 速すぎ－速すぎ-落としすぎ－もう限界－最後ちょっと上げる(300m)でした。 朝6時半からスタートしたんですが、…

【宿泊記】川浦温泉山県館に泊まりました

今回は山梨県山梨市にある川浦温泉山県館のご紹介です。 西沢渓谷に近いって理由で宿泊の申し込みをしたんですが、ここはとってもお湯がいい温泉です。もちろん源泉ザコザコ掛け流しですが、さらにシャワーから出てくるお湯も源泉です。 山梨県の温泉あるあるですが、こちらも信玄公の隠し湯です。 こちらが入り口です。左に建物が見えてますが、左に行くと通り過ぎてしまうので、右に曲がって入ります。バスで来ても右折です。 外観です。川沿いの崖に建っているので、低めに見えて結構高層です。 老舗旅館ですね。現在の天皇もこちらに来られたようです。 入り口から入ってチェックインします。 チェックインしたのは16時少し前。日曜…

ぐるぐるLSD105分

今日はLSD。 昨日の川崎大師からのランニングで思ったよりも疲労が溜まっていたのでLSD。ただの観光ランだけど、なんか疲れた。暑かったからかもな。 最低90分で最高120分と思って走る。目標時間に幅があったので、健康福祉村をグルグル。グルグルだとやめるタイミングが自由だからね。 一周が1.8kmくらいなので、8周走れればいいか。 走っていると湿度が高くて、ランパンが脚に絡みつくよう。気温は高くないのに汗がすごくて3周でやめようかと思うけど、わざわざ車で来たのでもう少しだけ頑張ろうと思う。そうすると少しだけ調子が上がってきて、結局8周ちょっと走って、予定していた90分と120分のちょうど真ん中の…

【たまには違うところを走る】川崎大師からドクターイエローまでのパワースポットラン

たまには違うところを走ろうと今朝は川崎。 いい天気なのかと思ったら小雨。 海の方向にゆっくり走るのです。 最初は、川崎大師駅からすぐ近くの金山神社に寄り道。2.5kmくらい。 ここは川崎の外国人がたくさん集まる奇祭の舞台。例のあれがたくさん。奇祭の模様は「かなまら祭」で検索。 こちらのはあまり記号化されてなく、リアル系なので、写真は自粛。 次はすぐ近くの川崎大師。3kmちょい。まだ朝8時過ぎなのでガラガラです。 北の湖の像。金ピカです。 インド風の建物とその前に金ピカの仏様。 お寺の中をさっと回って、市街地を抜けて多摩川に出る。 せっかく来たので、堤防上のサイクリングロードを河口標柱まで行く。…

うしづまチーズ工場Chestar Houseでランチタイム

オクシズにあるガイアフロー静岡蒸溜所に行ってきたんです。 たっぷり2時間くらい見学と試飲（自分は飲んで無いけど）して、そろそろお昼の時間です。 genmaigenmai.hatenablog.com 新東名の新静岡インターから中部横断道経由で山梨へ向かう予定なので、その途中で食べるところを探すとヒットしたのがこちら。 「うしづまチーズ工場チェスターハウス」です。 ガイアフロー静岡蒸溜所から車で15分くらい。新東名新静岡インターからは5分程度です。 コンテナハウスみたいな外観。 人気が出て待ちもあるみたいですが、天気が悪いのもあったのか駐車場は余裕あり。空きテーブルは2卓あって即着席できました。…

ガイアフロー静岡蒸溜所を見学

ウィスキー蒸溜所の見学に行ってきました。 ジャパニーズウィスキーの蒸溜所です。ガイアフロー静岡蒸溜所です。 見学に行ったのは6月16日日曜日。前日の雨がまだ残る涼しめの朝です。 場所は静岡市の山の方。オクシズと呼ばれるエリアです。新東名の新静岡インターから車で20分くらい山の方に車を走らせて到着です。 見学後に試飲できます。静岡駅前からバスもあるそうですので、うまく時間が合えばバスも良いと思います。 見学は公式サイトから予約できます。 shizuoka-distillery.jp 予約時刻の30分前になると受付が開始されます。暖簾をくぐり、スリッパに履き替えて2階で受付です。 受付で予約を確認…

明日は雨なので長めに走る

関東地方も2週間遅れでようやく梅雨入り。 昨日は雨で明日も昼過ぎまでしっかり雨の予報なので、晴れているうちに30km走をしておくことにします。 とはいえ、暑くなってきてあまり無茶もできないので、行きは芝川の堤防上を走って、帰りは見沼代用水西縁を下ってくる。帰りのコースはちょっと走れば京浜東北線にエスケープ可能。 6時45分くらい出発。気温は20℃くらいで涼しめ。昨日の雨の影響か湿度は90％前後と高め。 Eペースど真ん中の5分50秒くらいを目安に走っていくが、途中少し気が緩むとペースが上がっている。最初に突っ込んで最後まで持たないのは辛いので意識的にペースを落とす。 別に足を止めるのは気にせず、…

【旅ラン】旧三富村をゆっくり観光ラン

日曜日から1泊2日で旅に出てきました。 梅雨入りが遅れているので出かけるチャンスということで出かけてきました。 宿泊は山梨県の川浦温泉。塩山から国道140号を雁坂峠方面に向かって走ったところにある温泉宿です。 宿の入り口に周辺観光案内が置いてあったので、それに従って翌朝に走ってみました。 宿から川浦口留番所〜お伊勢宮〜名爆一之釜〜清水渓谷〜馬頭観世音〜不動滝〜宿の周回コース。約6kmのコース。走れるところだけ走ることにします。 宿から出て国道140号線を埼玉県に向かって上ります。 登坂車線がある道路なので、かなりの急坂。 まもなく川浦口留番所。江戸時代の関所の跡です。 早朝6時過ぎですが見学で…

【たまには違うところを走る】横須賀から久里浜までLSD

埼玉県民としては、たまには海を見ながら走りたい。 海といえば神奈川県でしょうと昨日急に思いついて走りに行くことにしました。 早朝から南浦和からの京浜東北線に揺られ、横浜から京急線に乗って汐入駅からスタート。 とりあえずは観光地のどぶ板通りへ。 朝7時じゃどこも開いてないですけどね。静かでいい。 このハンバーガー屋さんは来てみたいかも。トランプバーガーって。 海の方向に向かって三笠公園。記念艦三笠があります。公演もまだ早朝で閉鎖されてました。フェンスの隙間からパチリと。 海沿いを走ります。 馬堀海岸までやってきました。ここはずっと海沿いに遊歩道が作られています。今朝はパークランやってました。 遠…

【たまには違うところを走る】多摩湖2周Eペース走

今日は暑かったですね。 最近、見沼代用水沿いの同じような平坦なところばかり走っていたので、たまには違うところを走ろうと多摩湖に来ました。 多摩湖は都立狭山公園に無料駐車場があって、午前中の早めの時間帯だと週末でも余裕で停められていいんです。 堰堤の脇からスタート ちょうどここから。 多摩湖は右回りでも左回りでも可能。自転車も歩行者（ランナー）も左側通行です。 最初は反時計回りで一周。最初に狭山湖との境界を走るコース。 こっちは多摩湖の奥に行く登りのコースはジワジワと登っていく。下りも結構あって、優しい。一番奥からは下が主体になって楽に下って行ける。 ゴールに到着して折り返すと今度は時計回り（右…

2日でフルマラソンの距離を走る3

2日でフルマラソンの距離を走るトレーニングを2回繰り返してきました。 genmaigenmai.hatenablog.com genmaigenmai.hatenablog.com Eペース走とLSDの組み合わせで走ってきました。 初回はEペース走20kmとLSD3時間、2回目はEペース走25kmとLSD2時間半。 今回はひさびさのEペース走30kmを走ります。翌日曜日はLSD2時間。これで疲労し過ぎずに距離を踏むことにします。いちおう、今回で完成形のつもり。 ますは土曜日。Eペース走30kmです。 東浦和から出て、芝川沿いを北に進んで東大宮近くでJR宇都宮線にぶつかったところで折り返す。復路…

2日でフルマラソンの距離を走る2

先々週は土日でフルマラソンの距離を走りました。 ちなみに先週は旅に出ていたのでロング走は無し。 genmaigenmai.hatenablog.com この週末も挑戦しましょうかね。本格的に暑くなるまでがロング走シーズンだと思ってますので。 先々週は3時間LSDと20km Eペース走で合計45km。 今週も同じくらいの練習効果を狙うと思いながらも少しだけ強度を上げて25km Eペース走と2時間半LSDの組み合わせで行きます。 土曜日は25km Eペース走。設定はキロ6分くらい。 シューズはマジックスピード2。 シューズ写真は載せないブログなんですが、たまにはやってみようかと。でも結構汚れてるし…

磐梯熱海温泉の霊泉元湯に入る

磐梯熱海温泉から坂道をずんずん登って、猪苗代湖畔まで行って、電車で磐梯熱海温泉駅まで戻ってきました。 磐梯熱海温泉って静岡の熱海温泉に由来してるんですって。伊豆にいた人が治めてたそうで、その関係で伊豆の地名が今も残っているそうです。「磐梯」って付けたのは熱海で被ってたので、国鉄が区別を付けるためにつけたそうですよ。 genmaigenmai.hatenablog.com さて、早朝から運動してきたのでお風呂で汗流します。 泊まった旅館にもいい温泉が沸いているんですが、そこは置いといてせっかく古い温泉地に来たんですから共同湯に行きます。 宿からバスタオルと小さいタオルを持って徒歩2分。 こちらが…

【旅行記】SLばんえつ物語に乗ってきた

5月18日土曜日。 しばらく前から旅に出たい欲が高まってきてます。 今年のゴールデンウィークは完全に2019年の水準に戻って、どこ行っても混んでるってことで関東地方内をウロウロと走ってただけ。 1ヶ月前に何気なく申し込んだSLばんえつ物語のグリーン車の新津から会津若松のチケットが意外にもあっさりと取れた。なかなか取れないと話題らしいんだけど。ゴールデンウィーク明けはオフシーズンなんだろう。 取れたので乗らなきゃ。JRの週末パスを握りしめて出掛けてきました。 最近はスマホで新幹線に乗ることが増えたんだけど、この切符だと特急券は全部紙で発券が必要。ちょっと面倒。 乗るのはE7系とき。上越・北陸新幹…

【旅ラン】磐梯熱海温泉から猪苗代湖を目指す

週末一泊二日で旅に出てきました。 宿泊したのは福島県の磐梯熱海温泉。 旅に出て、いい天気だったので、早起きして旅ランに出てきました。 宿泊したのは栄楽舘。駅から徒歩5分の宿です。ここから朝5時スタート。磐梯熱海温泉から猪苗代湖を目指してみます。 朝5時15分スタート。本当は朝5時スタートしたかったんですが、不覚にも寝坊。ちょっと遅れてしまいました。 温泉街をしばらく走って国道に出ます。国道に出るまでは道路の交通量も少なくってとても走りやすい。 国道に出てすぐは歩道があるけど すぐに歩道が無くなる。そんなに車通りは無いけど、それでもときどき車は通る。 ずっと上り坂。だんだん傾斜がキツくなる。 国…

2日でフルマラソンの距離を走る

先週、見沼代用水を利根大堰から下ってきた時に痛感したことがありました。ってのは距離耐性が弱いってこと。LSDペースで30kmで脚が動かなくなるって弱すぎる。 genmaigenmai.hatenablog.com ここんとこ半年ほどガーミンのハーフマラソン練習メニューで走ってたので、ロング走が不足気味。 この土日で42.195km以上走ろう。 まずは土曜日。LSD3時間。設定はキロ7分〜7分半。 朝6時半スタート。スタートしてすぐはちょっと速くなって、キロ6分半。その後は感覚的にペースを掴めてきて、だいたい7分をキープ。 心拍数もゾーン1をキープしてたんですが、後半は水が切れて喉が渇いてゾーン…

【レースレポ】第41回OBAMA若狭マラソン（翌日編その2）

そろそろ最後かな。前回の続きです。 genmaigenmai.hatenablog.com 三国港駅からこんな車窓をのんびりと見ながら電車に揺られて小一時間。 到着したのは終点勝山駅。 一緒の電車に乗っていた人たちの目的地も同じようだ。乗っていた人全員がコミュニティバスに向かいます。 バスに乗り換えて20分くらい走って到着したのがこちら。 福井県立恐竜博物館です。 ここまでのバスは300円。だけどほとんどの人が、えちぜん鉄道で買える恐竜博物館用交通セットきっぷ（電車とバス乗り放題で1,700円）を買ってるようです。 全景はこんな感じ。遠くにドームが見えます。かなり広い。 こちらが本家なので、も…