155回 / 365日（平均3.0回/週）
ブログ村参加：2019/03/14
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1件〜30件
木曜。 レストウィークなのでなんのトレーニングするか、はたまたレストしてしまうか散々悩んで結局ZwiftフリーライドでAlpe du Zwiftへ。 仮想富士ヒル。 とは言っても全力ではなく気持ち9割くらいで走る。 先日の試走の反省から、出だしの数キロは210-220wを心がけた。そこから徐々に上げていく。 中盤はずっと4倍。後半もう少し上げようかと思ったけど、疲れを残さないように控えめにした。 ギリ50分切り。まあ最後50分切るために無理矢理上げたけど、余力を残してこの結果は現状ではまあまあと言っていいんじゃない？ 金曜に56練やったら土曜は完全レストかな。
富士ヒルを控えているので、今週はレストウィーク。 月火の祝日は家族でみなとみらいと中華街へ。一泊。みなとみらいは家から近いから本来は泊まりの必要ないんだけど、子供が泊まりが好きなので。 富士ヒル試走のショックを引きずりながらの、さながら傷心旅行かな？ 天気も持ってくれてよかったよかった。 なおビールは飲んでない。 日曜までガマンするんだ…！今やれることは全てやるんだ。 たっぷり３日も完全レスト。 でもなんだか体の疲れが取れない。子供とコスモワールドのジェットコースター乗ったときなんて頭痛が酷かった。 これはあれかな？認めたくないけど、風邪の前兆かな？ 富士五合目の寒さにやられちゃったかな〜？う…
さて富士ヒルまで一週間。試走に行ってきた。 結果77分。 本当に心底ガッカリしてる。75分以内は絶対行けると思っていたし、あわよくば73分も狙っていたのに…。それどころかハンドルにはネットで拾った70分のタイムテーブルを貼っていたのだ。 あー、なんて身の程知らずだったんだろう。 穴があったら速攻飛び込みたいほど恥ずかしいのだけど、あえて戒めとしてここに記す。 とはいえ落ち込んでいても始まらない。今回の結果を十分に反省して、来週に備えよう。そして将来にも生かすのだ。 料金所から1合目。252w。4倍ペースで行くつもりだったのでちょっと上げ気味だけどいいスタートだとその時は思っていた。 1合目から…
筧五郎さんによるオンラインローラー教室 21回目 前日が完全レスト日だったので、この日はサラ脚状態。調子もいい。モチベーションも高く集中してトレーニングに挑めそうだ。 〜本日のメニュー〜 よーし、今日も気合入れて踏ん張るぞ！ スタート。 終了。うーん、残念。途中垂れてしまった。 11分走の6分30秒をすぎたあたりで「まだ5分近くもこの地獄が続くのか」と心がポッキリ折れてしまったのだ。 56さんに10秒レストをもらって再開するも思うようにパワーは出せず、満足できる結果にはならなかった。 でも不思議と悔しさとかはなかったんだよね。こういう時って普段は「あ〜、なんて俺はダメダメなんだろう」と落ち込む…
日曜。 6:30に境川待ち合わせ。 めちゃくちゃ涼しい。ていうかむしろ寒い。 先週はまだ暑かったのに、いつか間にか秋っぽくなってきたな〜。 この日はかなり調子が良かった。バイオリズム的に上向いてるのは確実。いくらでも踏んで行ける感覚がある。スターを取ったマリオみたいな感じ？ でも土山のアタックではツレ二人に完敗。あいつら強すぎ！チーターかな？ ゼブラコーヒーで休憩。 この日は午後から子供のスイミングスクールの付き添いがあったのでここから帰路へ。 最後に自転車屋に寄って爪が折れたサイコンの交換品を受け取り、ついでにボトルケージ買ってライド終了。 来週は富士ヒルの試走に行きたいな。
筧五郎さんによるオンラインローラー教室 20回目。 まだ20回しか通ってなかったのか。体感的には50回くらいやってる感覚なんだけどな〜。 〜本日のメニュー〜 …ちょっとずつ強度上げてきやがる。 「おい、どうだ？おまえ、これできるか？」 と筧五郎に問われているような気がする。 やりますよ〜、死ぬ気でやりますよ〜。そのかわりこれで強くならなかったら名古屋まで殴り込みに行くんだ。 終了。途中チェーンが落ちてしまったけど、まあなんとか頑張った。ギア飛びも多くてしんどかった…。 あと後半から頭痛がした。もしかして酸欠かな？
筧五郎さんによるオンラインローラー教室 19回目 いつもの金曜開催ではなく今回は水曜。前回から完全なレスト日なしでこの日を迎えてしまった。うーん、休む勇気が必要かな。44歳だし。 〜本日のメニュー〜 ちょっと怖い。 疲労が不安だけど調子自体は上向いてるので、あとは集中力次第かな。 今日のメニューをやり切れたら明日は完全レスト日にしようかな。自分へのご褒美♪的な。 スタート。 終了。 やる前は踏めるかどうか不安だったけど、結構踏めた。これが「かかる」ってやつか？ これは確実に調子がいいわ。出来ればこれを「普通」の状態にしてさらに伸ばしていきたいんだけど、、、どうすればいいか分からん。 いろいろ試…
日曜。学生時代の後輩と夜ポタリング。 彼はYAMAHAの電動アシストクロスバイクに乗ってる。 https://www.yamaha-motor.co.jp/pas/ypj/ypj-ec/index.html なんとパワーメーター標準搭載！ は〜、すご。 バッテリーがダウンチューブにあるから、ボトルが一本しか持てないのが難点だけど。 丸子橋で待ち合わせ。 彼とは30代でゴルフにハマっていたときにかなり一緒に遊んだけど、今は彼も子育て中なのでなかなかお互いの時間が合わない。この日会ったのも一年ぶり？まあ古くからの友人の場合、会わない時間があってもあまり関係ないんだけどね。 ゆるーくサイクリングでみ…
土曜。宮ヶ瀬ライドに参加。 前夜に56練でヘトヘトになっていたので起きられるか不安だったけど、思ったよりも早く目が覚めた。深夜2時。 おじいちゃんかな？ 家でダラダラしてても仕方がないので早めに出発。3時。 中原街道をのんびり南下。本当に疲れていて、とてもじゃないけど踏む気にならない。 途中で牛丼食べて補給。僕は胃腸が比較的強いのか、疲れていても食べるのは平気。ただしすぐに腹が減る。胃下垂で燃費が悪い。 246に入ってさらに南下。この道ホント嫌い。二車線なのに道が狭くて大型トラックがすぐ脇を通る。そしてアップダウン多し。すごく疲れる。 5:30。集合場所の境川。もう暑い。 厚木から宮ヶ瀬。思っ…
筧五郎さんによるオンラインローラー教室 18回目 先週から調子が上向いていて練習が楽しい。 しかし調子に乗って、長女を誘って久しぶりにランニングしてみたら見事に筋肉痛。治るのに二日三日かかってしまった。やれやれ。 でも長女はもう中学生で男親と一緒に運動する機会なんてほぼなくなっていたので、いいコミュニケーションになったかな。コロナだ猛暑だで運動不足だった彼女にもいい運動になっただろうしね。 〜本日のメニュー〜 56さんは今週も乗鞍から。なんというモチベーション。若い時から自転車続けている人は違うな。 終了！うーん、いいね！ 11分走のセットは特に良かった。心拍を抑えられて、落ち着いた粘りの走り…
筧五郎さんによるオンラインローラー教室 17回目 先週まで調子が非常に悪くて、SST(Short)も辛くて完遂できないほどだった。 そして今週。 恐る恐るFTP 100% 10分×3をやってみたら案外ケロッとクリア。105% 6分×5とかやってみたらこれもクリア。 こ、れ、は！ ようやく調子が戻ってきたんじゃないの！？ そして今日。 ローラーメニューは軽め。これはいけるわ！ ビデオ通話で56さんと繋げる。 「こんばんわー」 「こんばんわ。あれ、また乗鞍からですか？」 「そうそう、また来ちゃってます」 このおっさん（同い年）毎週のように乗鞍にいるな。おかげでビデオ通話の背景で居場所が分かるように…
土曜。 都民の森～奥多摩湖のライドへ。 6時。丸子橋。すでに暑い。この日も当然のように猛暑日。7月の長梅雨はもう遠い記憶か。 多摩川北上。 僕の家からだとどこに行くにしても50～60kmは走らないとまともな山にたどり着けない。だからいつも集合場所についた時点で結構疲れてしまっている。 このときばかりは田舎が羨ましくなる。 まあ僕はクソ田舎出身で、好んで東京に住んでいるんだから今さら文句は言えた立場じゃないんだけどね。どのくらい田舎に住んでいたかというと、一言で説明すると「村」だ。 武蔵五日市駅から都民の森へ駆け上る。 とはいっても暑すぎてまともに走れたもんじゃない。後半はポタリングペースになら…
筧五郎さんによるオンラインローラー教室 16回目 うーん、ここのところ思ったようにパワーが出せなくて持続もできない。おまけに腰も痛い。 いわゆる不調？暑さと疲労のせいかな？ そんな中での56練。 ここふんばってね（ハート）じゃねえよ！ 言われんでも頑張るわ。 オラァ！不調にしては頑張れた。 やっぱり人に見られてると踏ん張れる。カッコつけたいとか負けられないとかいう気持ちが良い作用してるね。 少し自信なくしかけてたけど、これなら調子上がったときに満足できるパワー出せそうな予感がするぞ！（ポジディブお化け
三連休最終日。 前々から行ってみたいと思っていた大菩薩ラインに行ってきた。 大菩薩ラインは奥多摩のさらに奥、山梨県との県境にある。なかなかの絶景らしい。帰りは国道20号を通って相模湖〜橋本〜矢野口とぐるっと回るルート。距離270km、獲得標高3000m超。もちろん自走。 うーん、なかなかハード。 しかもこの日は猛暑で熱中症危険レベル。ボトルは2本。塩タブレット。保険に輪行袋。やばいと感じたら容赦なく電車で帰ろう。用意万端。出発！ 4:30。集合場所の丸子橋。さすがにまだ暗いが、すでに暑い…。先が思いやられる。 多摩川沿いを延々走って奥多摩駅着。 正直に言うと多摩川CRを走り切ったところで相当の…
筧五郎さんによるオンラインローラー教室 15回目。 この日は家族旅行帰りでまあまあな疲労。旅行の二日間は練習してないけど、どうなることやら…。かなり不安。 死の予感しかしない。 〜本日のメニュー〜 よし、とにかくやり切るぞ！ 無事死亡。 もー、全然ダメ。250wも出し続けられない。こうもダメだと流石にヘコむなぁ。どうしても一番調子いいときの自分と比較してしまうし…。 まあ、こういう日もあるか！ パワー出ない中でも辛い練習をやり切ったということを誇りに思おうじゃないか！
梅雨明けとなった土曜。 都民の森へ。 明け方は雨が降っていたようだけど、走る頃は最高の晴天に。 真っ青な空に多摩川沿いの緑が映える。 まさに夏！って感じだね。 五日市から都民の森へ。緑たくさん！うーん、気持ちいい！ この日はこういった写真を撮りたくて、パワーも200w程度に抑えて走る。 登る登る。汗が滝のように吹き出る。お腹も減ってきた。 登る登る。都民の森は長い。五日市駅からだと30km超？ 比較的ゆるい斜度だけど、こうも長いと流石に疲れるね。 ゴールまであと2kmくらい？で自転車を止めて撮影。 うーん、いい景色！ ようやくゴール。うはー、ここもいい天気だね！ カッコいい写真撮りたくて頑張っ…
筧五郎さんによるオンラインローラー教室 14回目 あ〜練習いやだーという気持ちではダメだということは先週学んだ。なので今週もポジティブにやろう。 うひょ〜この高強度練たまんねぇ〜（白目 という気持ちでやる。 〜本日のメニュー〜 僕が一番苦手な3セット目（3×3+2min）が低めに設定されてる！ラッキー！ 今日の勝ちが見えた！ 完遂。問題なし！ ただ3セット目はちょうどいいギアが見つからなくて結構苦労したなー。ケイデンス87で安定させたかったんだけど、265-275wだとケイデンスが93〜95になってしまって心肺へのダメージが凄かった。心拍が高くなり過ぎないように深呼吸しまくって、要所要所ギアを…
3R Watopia Flat Route Race - 3 Laps (30.3km/18.8mi 162m)
木曜。 今日は1時間くらいのライドしてからレース出よ。 3R SPARK Interval Ride [~2.2-2.8 w/kg avg] よし、オッケー。いい感じの疲れ。この手のライドでアップするのもいいね。 10分レストでレース。 3R Watopia Flat Route Race - 3 Laps (30.3km/18.8mi 162m) このコースって確かゴール前にそこそこのアップダウンがあってガックンガックン（分かるよね？）するところだよね？そこが勝負どころかな。 スタート。 あれ？開幕爆上げが大したことなかった。どうしたの？まー、しばらく平坦だから上げてもしょうがないってことか…
![3R Steady State Endurance Ride [~2.5w/kg avg] (C)](https://img.blogmura.com/sites/1025028/post-images/21768255/crop/300x300)
3R Steady State Endurance Ride [~2.5w/kg avg] (C)
水曜。 朝練Meetupを寝坊でDNS。申し訳ない…。 寝起きから喉に違和感がある。これはイケないですね〜。風邪の前兆ですね〜。雨続きで涼しいのにエアコン効かせ過ぎかな？ 今日は扇風機のみで軽めの練習にしよう。そして早く寝よう。 3R Steady State Endurance Ride [~2.5w/kg avg] 80km。距離あるけど指定パワー低いしフラットコースだからちょうどいいでしょ。もし物足りなかったらこの後ショートレースでも出ようかな。 結構参加者多いね。 スタート。 全然2.5倍じゃない。 Ave 3.1w/kgでゴール。あ〜、疲れた。もう今日はいいや。 でも喉の痛みは消えた…
火曜。 前日レストだったにも関わらず、どうにもやる気が起きない…。 レスト翌日ってこういうこと結構あるなぁ。身体が楽したがってるのかな？ 四連休で距離は稼いだし無理は禁物、てことで1時間ほど2倍程度で流してショートレースにエントリー。 TTR Weekly 11km。砂漠のフラットコース。最後に登りがある。絶対ここまで集団で登りアタックの展開じゃん。 スタート。 開幕爆上げにはついて行けた。先頭集団11人。あれ？この名前って…超強い人じゃなかった？的な参加者もいて戦々恐々となる。 うーん、この集団で最後の登りまで行っちゃうのかな〜？出来れば少しづつ減らして3人くらいで行きたい。もちろん3位狙い…
日曜。 前日、前々日で350km走っていた割には元気。 翌日（月曜）は残業確定でレスト不可避なのでここは少しでも走っておきたいところ。 1時間3倍弱でアップしてからショートレースにエントリー。 3R Innsbruckring Sprint Race 8km。Innsbruckringだから町中の坂が一発ある。間違いなくここでセレクションかかるね。 スタート。 Zwift恒例、開幕爆上げ。パワー見る暇もなかったけど400w-500wくらい？でもなんとかついていける。短いレースだと心も折れない。 すぐにペースが落ち着く。よかったよかった。中切れしないように前のほうに位置取っておく。 5km過ぎ。…
土曜。 前日ロングライドの実走ができたので、連休の自転車欲は満たされている。 でもこの日も雨なので結構ヒマ。子供連れてサクッと買い物行ったらZwiftでダラダラ走ろうかな。 というわけで3R 160 Steady Rideにエントリー。160km 〜3.0w/kg。 ダラダラ走って160kmのトロフィー解除を狙いますかー。 この手のライド、結構好きなんだけど時間がなかなか合わないんだよね〜。人は多いけどほとんどヨーロッパと南アフリカ。ジャパニーズは3〜4人かな？ このライドはちゃんとオーガナイザーとスイーパーがいて3倍維持が守られている。オーガナイザーが黄色マーク。スイーパーが赤色マーク。オー…
金曜。 四連休はどこか一日絶対実走するんだ！と心に決めていたけど、天気が不安定でなかなか日にちを決めることができなかった。 前日、天気予報と睨めっこしてようやく決意。 ていうか雨多すぎ…、ほんといい加減にしてほしいよ。 知り合いと6時に丸子橋で待ち合わせ。 お、悪くない空模様。そして涼しい。 本当は都民の森に行く予定だったんだけど、山の方の天気がイマイチの予報だったので、代わりに海方面へ。 三浦半島一周。 第一京浜でひたすら南下。関内から湾岸線の下に入って八景島まで疾走。ここは信号が少なくてど平坦。4.5倍くらいで引まくる。とても気持ちいい。 横須賀、久里浜と出る。よく分からない道は知り合いに…
木曜。連休初日。 一日雨だし昼は家族の予定があったので夜だけZwift。 ベーストレーニングでもしようかと200w 2時間の予定で回す。 一時間で飽きる。 ここは一発ショートレースでもやって寝てしまおう！ EMU Japan Short Race 7kmくらいのコースを2周。途中結構な登りがあって、かなりキツかった。5分くらいの登りだったかな？今の僕では5倍が限界だな〜。当然千切られる。 21位。 まあこんなもんでしょ。 しかし心拍高いな〜。元々高めだけど、平均178は誰よりも高かったんじゃない？ レース前にトレーニングしてたってのもあるけど、こうも高いと流石にキツいんだよね〜。170台ならま…
筧五郎さんによるオンラインローラー教室 13回目。 語弊を恐れずに言うと、ここ数回の教室は正直嫌々参加していた。 キツイ練習なのだから、嫌になってしまうのは仕方がないんだ。 しかし今回は違う。俺はこの練習で強くなるんだ！と言う強い気持ちで挑もうと思う。 思えば最初の方は「（こんなキツイ練習を課す）筧五郎め！ぶん殴ってやる！」という気合があった。ここ最近はこの気持ちを忘れてしまっていた。ネガティブになっていた。だから満足いく結果が得られなかったのだ。そう、筧五郎を殴りたいという気持ちが俺を強くするんだ。 俺 vs 筧五郎。やるか、やられるか。俺は必ず勝つ！ 〜本日のメニュー〜 もはや語るまい。 …
日曜。 雨予報がまさかの晴天。前日に予報見て絶対雨だと思って朝練キャンセルしちゃったよ…。ギギギギ。ウェザーニュースめ、許すまじ。 諦めてZwiftやろうと思ったけど、午後少し時間が取れたので横浜ゼブラへ。初入店。 朝レンガの手前の商業施設2F。 窓際の席からは海が見える。天気がいいのもあって、ロケーション最高。 店内は広い。さすがゼブラ。サイクルラックも当たり前のようにある。 津久井や橋本よりは自転車乗り少ないかな？ でも居心地はいいね。サイクルジャージでも違和感なく入れる。 …僕らの感覚が麻痺してるだけ？ アイスコーヒーとクロワッサン。 ゼブラジャージを買った。オシャレライドに着て行こう！…
土曜。 雨だし適当なロングライド系のZwiftに参加しようかな〜。 KRT/KISS 80 km Endurance Ride エンデュランスライドで一番上のカテゴリが3.0w/kgのB。時間にしたら2時間とちょっとかな？いいね〜。これにしよう！ スタート！ あれ？なんか強度高いんですけど？登り区間は6倍出さないとついていけないんですけど？完全に集団を少なくしようとしてますよね？ どういうこと？ 何回目かの登りで千切れる…。 クッソ〜！完全にレースじゃないか！ 2時間ソロのエンデューロかよ！ 小1時間ほど単独で粘ったけど、後方集団に追いつかれる。 先頭集団は遥か彼方…。 ゴール。 あ〜、がっつ…
筧五郎さんによるオンラインローラー教室 12回目。ローラーが故障していため三週間ぶりのローラー教室だ。 さーて、今日のメニューは〜？（サザエ調 あれ？数値が低い。 二週連続で休んだから低めにしてくれたのかな？確かに休みの影響で色々ダウンしてるだろうけど、これはできるでしょう！ レッツゴー！ 多少の指定パワー変更はあったもののなんとかクリア。これ以上高いパワーだったら多分無理だったな…。 二週間の休みでパワーが落ちた、というよりは身体が高強度の苦しさを忘れてしまったような気がした。 僕は最大心拍数が192くらいで、レースや強度が高いトレーニングでは主に心拍170台で進行することになるんだけど、こ…
さーて、ローラーが復活したことだし、久しぶりにZwiftレースでも出てみますかー。 Japan ZWIFT Hill Climb Race Innsbruckringを3周した後、Innsbruck KOMを登るコース。37km。1時間くらいのレースかな。Ave 4.3倍くらいで走って20〜30位くらいに入りたいな！ レッツゴー！ Innsbruckringは基本フラットなんだけど、一箇所だけ8% 500mくらいの坂がある。ここで強度上がるから、なるべくついていきたいね〜。 2周目、千切れる。 6倍で踏んでるのに置いていかれる…。こりゃダメだ。この後ヒルクライムあるし諦めよ。 しかし、この判断…
先々週、故障したXplova NOZA。 今日、代理店から交換品が届いた！ 故障してすぐサポートセンターにメールしたんだけど、対応が早くてストレスフリーだったね。 以下、やり取りの要約。 ローラー故障 ↓ 同日、保証書の写真と動画を撮ってサポートセンターへメール ↓ サポートセンターから返信。迷惑かけてごめんね、動画見たけどちょっと分かりにくいから別の角度からの動画もくれない？とのこと。 ↓ 別角度からの動画を二つ撮ってメール ↓ サポセン：確認できたよ、交換品用意できたら送るね ↓ サポセン（電話）：ごめん、ちょっと予定より3日くらい遅れちゃう…。 ↓ サポセン：送ったよ！故障品は交換品の箱…
