214回 / 365日（平均4.1回/週）
ブログ村参加：2019/03/14
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1件〜30件
40歳超えてるのにロードバイクをガチでやってる愚かな人たちへ
私もそのうちの一人ですが、そんな皆さんに私から言いたいことがあります。ウソ偽りのない本音をぶちまけています。俺はガチじゃないとか、そういうのは今日だけはなしにして読んでいただけると嬉しいです。 なんでそんなにがんばってるんですか？ 朝３時半に起きたけど昨日までの疲れが取れてなくてもうほんと眠くて二度寝したくてしたくてたまらないのに、あなたときたらもうZwiftやってるじゃないですか。いつ寝てるんです？あなたをBotじゃないかと疑ったのは一度や二度ではありません。月2000kmも乗るなんて普通じゃありません。峠の自己ベストを頻繁に更新しないでください。あなたのStravaのログを見ちゃうとサボれ…
なんか突然高そうな自転車買ってきて週末ピチピチの恰好で走りに行って夕方まで帰ってこないんだけど、いったいなんなの？と戸惑いの奥様。私もあなたの旦那と同じです。いい年ぶっこいて自転車を趣味にしてしまいました。一日中外で何してんの？とか、なんで家の中に自転車置いてんの？とかいろいろ疑問や疑念があるでしょう。不肖私があなたの旦那に代わりそのような疑問にお答えいたします。誠実に真実のみを語りますので是非お読みください。 あの自転車、高いんじゃないの？ 自転車って普通外に置いて置くものでしょ？それを家の中に置いて、邪魔なのよね、それにあの手の自転車って高いんでしょ？ それは先入観というものです。10万円…
そんなわけないって分かっちゃいるけど、一回目の摂取。 本来は自治体のほうで予約して10月予定だったんだけど、病院勤務の妻からの早く打てという圧に屈し、なんとか近場のクリニックで予約成功。コロナより妻が怖い。そういうお父さん、多いと思うんだ。 モデルナチャレンジ！ 副反応が結構キツイと聞くんだけど、どうなのかな？Twitterでは副反応のせいにして欲しかったものを衝動買いする不届きものがいるらしい。すべて副反応せい？なんという愚かな人たち、とは思わなかった。なるほど、そういう手があるのか、と感心してしまった。 しかし僕くらいの愚者になると副反応に備えて前もってポチっておくのだ！人より一歩先を行く…
40歳でロードバイクのトレーニングを始めてしまった方々に捧げます
40歳を超えてからロードバイクにハマり、強くなるためトレーニングをしようととりあえずローラー台を買ったあなた。見よう見まねでジムでタバタトレーニングをしてみて挫折しかけているあなた。あなたはかつての私です。そんなあなたにささやかなアドバイスがあります。間違いのない真理を書いています。参考していただけると嬉しいです。 本当にやるんですか？ 前にも言いましたよね？トレーニングなんてする必要ないんです。なぜトレーニングをしたいんですか？え？うっかり野生のゴリラガチ勢たちのグループライドに紛れ込んでしまって散々に千切れてとても情けない思いをしたから？彼らに近寄ってはいけないとあれほど言ったじゃないです…
数年前までは「いや、全然、ガチ勢ではありません」と否定していましたが、今はガチ勢であることを否定しません。 ほぼ毎日トレーニングしてますし、サイコンに速度は表示させてませんし、時速何キロくらいで走ってますか？と聞かれて「じそく？」とキョトンとしてしまいますし、頭の中はw/kgとかTSSとかCTLとかオートミールの最安値のことでいっぱいです。 ガチ勢ではありますが、自分が強いなんて思ってはいません。謙遜ではなく本心です。これまで俺ツエェ！なんて思った機会は一度もありません。ウソではありません。なぜかというと、自分より強い人が次から次へと現れるからです。私はこれを芋づる式現象と名付けています。 週…
40前後で突然ロードバイクに興味を持ち、買ったばかりのあなた。あなたはかつての私です。そんな方たちにささやかなアドバイスがございます。ほぼ真理をついていますので、是非参考にしてください。 無理をしてはいけません ロードバイクは速く走ることが出来ます。とても気持ちいいです。もうちょっと遠くまで走ってみようかな？もうちょっと速く走ってみようかな？という欲望が芽生えるのもよく分かります。しかし自重しましょう。悲しいことですが、あなたは初老です。おじいちゃんなんです。脚の筋肉はもう溶けてなくなっています。残念ですが、事実です。私もそうでした。これをまず受け入れましょう。 我々世代にありがちなのですが、…
40歳くらいでこれからロードバイクを始めようかな？と考えている人達へ
私も40歳くらいで買いました。メタボでした。おそらく皆さんもそうでしょう。そこで、そんなおじさんたちに私なりのアドバイスをしたいと思います。ほぼ真理をついているアドバイスだと思います。参考にしてもらえると嬉しいです。 バイクは見た目で決めていいです 見た目こそ最強です。ビアンキが好きになったのなら素直にビアンキを買いましょう。ジャイアントは格好いいです。初心者がS-Worksを買ってはいけないルールなどありません。ミーハーとか格好悪いとか力不足などという他人の戯言は無視していいです。そんなのはクソです。聞く耳持たなくていいです。グレードもどれでもいいです。予算の範囲内であれば好きなものを買うべ…
今朝はZwift Meetupの朝練。Poppo練。 近頃高強度で競い合うのが楽しくて、前夜から超楽しみで仕方がなかった。ああ、はやく○し合いたいよお。 Alpe du Zwiftを偶数バンドでアタック、奇数バンドでレストというメニュー。10回もアタックできるドン！ Alpe麓着。参加者は10人もいる。すごい。誰を最初に○そうかなあ。黒ジャージの君かな？それとも黄色ジャージの君？二人いっぺんでもいいなあ。そして俺も誰かに○されるんだ。ああっ。ステキなバトルロワイヤルが始まる。 いざスタート。ぶっ○ーす！と気合いのダンシングをしたところ、バチンッ！と嫌な音。そして空転するクランク。え？チェーン落…
JETT Endurance Ride 100km 2.5~3.3w/kg (B)
朝起きて雨降ってなかったら都民に行こう、と予定していたのに無常にも雨。 というわけで本日もZwift。ヌルッと行こう。 日曜の朝といえばコレ。JETT Endurance Ride 100km。サクッと２時間半走って今日の練習をおしまいにしてしまおう（白目 今日は平坦コースなので割と楽。一周につき二回のスプリントがあるので、そこだけ頑張る。それ以外はアマプラでキングダム観て過ごす。李牧って死刑になるんだよね？（唐突かつ壮大なネタバレ なんという美しいパワーグラフ。毎回のスプリントを真面目にこなしていた優等生の証。とは言っても化け物スプリンターに手も足も出ず蹂躙されたけど。
土曜。休日だけど、レストウィークなのでそこまでボリュームのあるトレーニングはしたくない。短めのZwiftレースでサクッと殺し合いがしたいキブン★ というわけでCrit City Race。17kmくらいのミニレース。Aカテなのできっと強者揃いのはず。ヤるか、ヤられるか。はあ、はあ、ぶっ○したいよお。 オラオラァ！と踏む。正直シンドイ。おい、先頭！あげんじゃねえよ！とか叫びながら食らいついていく。 ゴール。ションベンアタックで６位。だが心拍を見てくれ。俺が一番頑張ってる！（意味ない あ〜、楽しかった！最近Zwiftレース熱が再燃してる。ワークアウトしてるよりこっちの方が効率いいかも？
８月も終わったので先月のサマリー、どーん。 約1800km。お盆進行？で仕事がそこそこビジーな期間あったり、家族イベントあったりで結構乗れない日があったけど、まあまあな感じじゃないでしょうか。 予定していた乗鞍は中止になっちゃったけど、エベレスティングはできたのでいい思い出作りはできたかな！もうおじいちゃんなので思い出作りが大事なんです…。 高強度練を取り入れていた月でもあったので、今週はレストウィーク。エベレスティングの蓄積ダメージも怖いしね。 で三日フルレストして木曜。今月？から始まったZwift Academyに参加。イベント全部参加できるかは分からないけど、可能な限り楽しみたい！ この…
この日は葉山へフォトライド。 今週は三日もレストを取ってるのにTSSがすでに700を超えている。先週末にエベレスティングもやっているので、ここ最近は明らかに走りすぎ。身体の調子はいいけどムリは禁物。というわけでのんびりと写真撮るのをメインにしたライド。 山下公園。 そして葉山。 そしてモーニングカフェ。ホワイトリーというビーガン食の店。この日は8月29日で焼肉の日。そこで敢えてのビーガン食。 葉山バーガーを食べる。え？全然肉なんだけど！（語彙力）肉？に少しパサ感があるけど普通に美味い。これなら明日からビーガンになれと言われても一ヶ月くらいは我慢できそう。 海岸で写真を撮ったりして遊ぶ。波がバサ…
さてAETHOSで2000km？くらい乗ったので、ここで僕なりのインプレッションを書こうと思う。エベレスティングもAETHOSでやってるので、日本でもまあまあ乗ってる素人じゃないかな！（ドヤァ！ 家族に金額を内緒で購入している、紛れもない自費インプレッションをお楽しみください。（妻には内緒で、何卒… AETHOSはしなって伸びる AETHOSは乗っていて楽しい。なぜ楽しく感じるのか。それはたぶんフレームがしなって走るタイプで、踏むと伸びを感じられて気持ちがいい。登りでもしっかり伸びてくれる。これが楽しく感じる正体なんじゃないかと、今時点では思う。いわゆるクロモリっぽい感じ？決してクロモリではな…
今日は都民の森と奥多摩ライド。 エベレスティングの疲れはなかなか取れない。特に腰が痛い。輪行して少しでも楽しようとも考えだけど、ディスクでの輪行はやったことないので結局自走で武蔵五日市に。 20代の若いの二人とレッツゴー。年齢差のハンデが欲しい。 都民登って見事にオーバーヒート。暑すぎる。タイムは52分。先月登ったときより1分半短縮。ほぼツキイチだから多少はね？しかし毎度毎度残り3kmで垂れてしまうのをどうにかしたい。そうすれば50分切りも見えてくるのに。 奥多摩下って道の駅で休憩。 く〜！ソフトクリームが沁みる。 大菩薩ラインを登る。脚が終わっていてヘロヘロだけど、景色がいいと気分いいね！ …
エベレスティングに持っていってよかった物、持っていけばよかった物
さて今回のエベレスティングを振り返ろうかな。具体的には持っていってよかった物と、持っていけばよかった物を紹介しようかと。 今後エベレスティングをやろうと考えている人の参考になればうれしいね！ 持っていってよかった物BEST3 第三位：クーラーボックス 今回は夏場のチャレンジということもあって、クーラーボックスは必須だった。うちにはクーラーボックスがなかったので、急遽購入しようかとも思ったけど、結局普段利用している生協宅配の発泡スチロール製クーラーボックスを二個ほど拝借することにした。ありがとう生協！エベレスティング終了後も冷たいフルーツジュースが飲めたのは君のおかげだ！ 第二位：イナーメのマッ…
エベレスティングからレスト二日を経て今日。平日だけど夏休みなので出来れば実走したい！でもエベレスティングのダメージで腰がまだ痛いので、ゆるめのライドを…そうだ、パン屋を巡るライドをしよう！ というわけで、朝子供のお弁当を作ってからサクっと出発。 小山田で朝練するという自転車仲間のマリオに少しだけお付き合い。マリオはコカインの個人輸入で日本に不法滞在しているメキシコ人というのはウソで、クロモリバイクで平坦を爆走するジャパニーズだ。 小山田を二周してマリオとはアディオス。ゆるめのライドのつもりがガッツリ練習ライドになってしまった。マリオ、小山田、おそるべし。 小山田近くのパン屋、エピソードへ。ここ…
さて6月21日に予定通りエベレスティングにチャレンジしてきた！ これからエベレスティングにチャレンジします⛰😆#エベレスティング#三国峠#aethos pic.twitter.com/tPrWn6WFhj— スギケン (@diablos_ash) 2021年8月21日 コースは山中湖側から三国峠を登る、いわゆる裏三国峠。公衆トレイのあるパノラマ駐車場に車を停めて基地とした。ここをベースキャンプとするぅ！ コースプロフィールは1.18km、6.1%。73mアップ。122回くらい登るとエベレスティングとなる。獲得標高誤差を考慮して125回をゴールに設定。うーん、途方もない。 天気予報は曇り時々雨。…
さて明日はエベレスティング実行日。仕事帰りに補給食を調達。 安定の薄皮パンとか、安心の和菓子塩大福。これは外せないゼリー系。塩気のあるものとしてハンバーガー等。定番のBANANA。そして100%オレンジジュースとパイナップルジュース。うーん、美味そう。今すぐ食べちゃいたい！ 水とか食べ物とかまだ足りないけど、残りは当日調達予定。今あっても荷物が増えるし、食べ物は傷んじゃうからね。 あとは…天気が心配。イマイチな予報なんだよね。ちょっとくらいの雨ならいいんだけど。 娘とてるてる坊主を作った。これで多少なりともマシな天候になるといいな！
Japan ZWIFT Hill Climb Race (A)
明日はレスト予定なので、今夜は高強度で追い込みたい。 そんなわけでZwiftレースにエントリー。Japan ZWIFT Hill Climb Race。Volcano KOMを3回登るコース。結構強者が集まるレースだと思うので死ぬ気で踏まないと勝負にならないはず。まさにうってつけのレース。 Volcano KOM １回目。７分切りで８位通過。よし、いい感じ。若干だけど余裕もある。これなら最後まで勝負に絡めそう。 ２回目。先頭集団内で通過出来たけど登頂直後に少し気を抜いてしまって、あっという間にギャップができてしまった。そのまま下りに入って、少し踏んで頑張ってみたけどギャップは埋められず千切れて…
さて、実は今月下旬にエベレスティングにチャレンジする。 今年頭にZwiftのエベレスティングは達成済みなので、今回は実走のエベレスティング。 バイクはもちろんAethosで行く。 ディスクブレーキだから下りも安心。ブレーキングの疲労は結構影響あると思うから、油圧ブレーキはありがたい。Zwiftエベレスティングではダウンヒル中は完全に休めたけど、実走はそうもいかないからね…。うーん、どうなってしまうんだろう。 まあそれはともかく、準備準備。 必要なものをリストアップしていく。空気入れ、チューブ、日焼け止め、ワセリン、痛み止め、タオル、着替え…。ん？そういえば夜中も走るんだよな？峠は街頭ないから真…
火曜のPoppo練では調子が良かったのでこの日も、よーし、全員ぶっ殺してやるぞ★という気持ちで参加。 インターバル、KOM、インターバル、KOM、C.C.SSTというメニュー。 ぐぬぬぬ…、キツい…。死んじゃう。どういうわけかさっぱり粘れない。感覚的にはもうちょっとパワーを持続できるような気がするのに、この日はどうにもへばっちゃう。 いいところなしで終了。ただひたすらにキツかった。火曜の好調がウソのようだ。 ここのところ仕事がなかなかに忙しくて、普段使わない頭を酷使してるから、これが影響してるのかな？身体だけじゃなく、頭が疲れてると運動にも影響するよね？ うーん、早くこのビジーな期間をやり過ご…
火曜恒例朝練。Poppo練。今回で100回目だそうで、素晴らしい。 そんな記念すべき100回目は１時間フリーライド。 レースするもよし。リカバリー走するもよし。僕は断絶レース。全員ぶっ殺してやる！という気持ちで挑む。ヤるかヤられるか。隙を見せたら殺される。殺し合い宇宙。 最初の10分はローリング。はやる気持ちを抑える。はあ、はあ、早くみんなを殺したいよぉ。 落ち着け。落ち着くんだ。一人一人確実にヤっていくんだ。最後まともにスプリントしたら勝ち目はないから、丁寧に、丁寧に千切っていくんだ。ひとーり、ふたーり、さんにーん。お岩さん戦法。千切ることできなくても何度かアタックして彼らの脚を削っていくの…
月曜。祝日。雨。 結局三連休ずっと雨…。仕方がないのでローラーでベーストレーニングをスタートしたけど、どうにもやる気が起きない。身体が重い。端的に言うとくそだるい。 このままサボるのもなぁ…と適当なZwiftレースをチョイス。3R Innsbruckring Sprint Race。Innsbruckring 1周のミニレース。これなら15分もかからず終わるから、何も考えず全力出してトレーニング代わりにしちゃおう。 スタート。Innsbruckringだから途中の短い坂一発で勝負がほぼ決まるでしょ。ここで出し切って集団ぶっちぎり作戦よ。 おわり。４位。ふごごごご。全然千切れませんでしたー。なん…
ううーん…。まあしょうがないよね。こんなご時世ですから。 残念な反面、食事制限がなくなるのでしばらくは好きなもの食べられる！という嬉しさもあるんだけどね。増量、そしてパワーアップを目指そう。 そして10月の箱ヒルに向けて再出発しよう！
木曜の朝練。Poppo練。今日はマクリ島でVo2max Intervals等。 今月は高強度をやりたい僕にとっては願ってもないメニュー（やりたくはない あー、キツイ。でも昨日FTP110% 5min Intervalを自主練していたので「5.4倍だけど3分なら」という気持ちで踏ん張れた。途中の４倍レストでこっそりサボってたらオーガナイザーに即バレた。ちぃぃ！よく見てる！ あー、朝からがんばった。コツコツ頑張っていこう。
火曜朝練 Poppo練。今日のメニューはC.C.SST、ミニレース２本、ペース走。ところでC.C.SSTってなんだろ？いつもやってるけど実はよく分かってない。言われたメニューをやるだけ。 今朝は前半眠くてさっぱりだったけど、後半は結構粘れた。先週より踏めた感じ。ちょっとは高強度に慣れてきたかな？ 朝５時半に練習が終わる。もう今日は練習しなくていいという圧倒的開放感。
さて８月。乗鞍まで一ヶ月を切ったのでそろそろ高強度練を入れていきたい（やりたくはない そんなわけで今朝は久しぶりにFTPインターバルでもやろうと10min×3のメニューをスタートしたんだけど、一本目の５分くらいで「もう無理」となってしまった。 せめて２本くらいやりたかったけど、無理なものは無理。FTP付近がこんなにツライとは…。疲労蓄積なのか寝起きだからなのか。 気を取り直して、ちょうどいいタイミングで開催されていたJETT Monday Morning Rideにエントリー。 あー、気持ちいい。ベース走しかできない身体になっているのかもしれない。 スプリントで刺激をもらえて、なんだか感じのい…
裏ヤビツが開通（期間限定？）したというので早速行ってきた。 まずは表でタイムアタック。32分。途中垂れちゃった…。でもまあがんばったからヨシ！ レストハウスでケーキセット。下のコンビニでたくさん自転車見たからこのレストハウスも混むかと思ったけど、かなり空いてた。みんな、ここ寄らないの？ 裏ヤビツ下ってオリンピックの巨大ピクトグラムで記念写真。（肝心の裏ヤビツの写真を忘れてた… 他にも写真撮ってる人がいて、しばらく人気スポットになりそうだね。 橋本のアームストロングでランチ。ラム肉のハンバーガー。うまい。 ライドの締めにクロスコーヒーへ。オリンピック仕様のキャニオンを見たかったんだ。 瞳にラメが…
木曜早朝Meetup。久しぶりのPoppo練。一か月ぶりかな？ この日はUCI Worlds CourseでKOMとスプリントとインターバル練。 二か月くらいほぼずっとベーストレーニングしかしてこなかったけど、乗鞍まで残り一か月となったのでそろそろ高強度練を取り入れていく。高強度にPoppo練は最適。 うごご…。キツ…。思わず暴言も飛び出る辛さ。KOMもスプリントもまったくいいところなし。食らいついていくのが精いっぱい。皆が強くなったのか自分が弱くなったのか。 しかしまあちゃんとベーストレーニングを積んできた自負もあるので、これから高強度に慣れていけば強くなれる、そんな予感はするね！ 朝４時半…
うーん、ここのところ実走で峠を走ってタイムを計ってるんだけど、どうにも体感と結果に結構な乖離がある。 体調も悪くないし、走ってていい感じだなーと思うんだけど、いざゴールしてタイム見てみると今年の春あたりのタイムを一度も更新できないでいる。この前走った和田峠なんて３月から２分半も遅い。感覚的には更新したと思ったんだけどなぁ。 まー、春ごろって今より体重が３～４kg軽かったからそのせいかな？バイクは１kg軽くなってるんだけど…。乗鞍は減量しないでいこうかと思ったけど、ここまで顕著だとちょっと考え直さないとダメかな。３～４kgは難しいから、１～２kgくらい目標に体重調整していこうかな。 あ～、早くA…
日曜。 6:30に境川待ち合わせ。 めちゃくちゃ涼しい。ていうかむしろ寒い。 先週はまだ暑かったのに、いつか間にか秋っぽくなってきたな〜。 この日はかなり調子が良かった。バイオリズム的に上向いてるのは確実。いくらでも踏んで行ける感覚がある。スターを取ったマリオみたいな感じ？ でも土山のアタックではツレ二人に完敗。あいつら強すぎ！チーターかな？ ゼブラコーヒーで休憩。 この日は午後から子供のスイミングスクールの付き添いがあったのでここから帰路へ。 最後に自転車屋に寄って爪が折れたサイコンの交換品を受け取り、ついでにボトルケージ買ってライド終了。 来週は富士ヒルの試走に行きたいな。
筧五郎さんによるオンラインローラー教室 20回目。 まだ20回しか通ってなかったのか。体感的には50回くらいやってる感覚なんだけどな〜。 〜本日のメニュー〜 …ちょっとずつ強度上げてきやがる。 「おい、どうだ？おまえ、これできるか？」 と筧五郎に問われているような気がする。 やりますよ〜、死ぬ気でやりますよ〜。そのかわりこれで強くならなかったら名古屋まで殴り込みに行くんだ。 終了。途中チェーンが落ちてしまったけど、まあなんとか頑張った。ギア飛びも多くてしんどかった…。 あと後半から頭痛がした。もしかして酸欠かな？
筧五郎さんによるオンラインローラー教室 19回目 いつもの金曜開催ではなく今回は水曜。前回から完全なレスト日なしでこの日を迎えてしまった。うーん、休む勇気が必要かな。44歳だし。 〜本日のメニュー〜 ちょっと怖い。 疲労が不安だけど調子自体は上向いてるので、あとは集中力次第かな。 今日のメニューをやり切れたら明日は完全レスト日にしようかな。自分へのご褒美♪的な。 スタート。 終了。 やる前は踏めるかどうか不安だったけど、結構踏めた。これが「かかる」ってやつか？ これは確実に調子がいいわ。出来ればこれを「普通」の状態にしてさらに伸ばしていきたいんだけど、、、どうすればいいか分からん。 いろいろ試…
日曜。学生時代の後輩と夜ポタリング。 彼はYAMAHAの電動アシストクロスバイクに乗ってる。 https://www.yamaha-motor.co.jp/pas/ypj/ypj-ec/index.html なんとパワーメーター標準搭載！ は〜、すご。 バッテリーがダウンチューブにあるから、ボトルが一本しか持てないのが難点だけど。 丸子橋で待ち合わせ。 彼とは30代でゴルフにハマっていたときにかなり一緒に遊んだけど、今は彼も子育て中なのでなかなかお互いの時間が合わない。この日会ったのも一年ぶり？まあ古くからの友人の場合、会わない時間があってもあまり関係ないんだけどね。 ゆるーくサイクリングでみ…
土曜。宮ヶ瀬ライドに参加。 前夜に56練でヘトヘトになっていたので起きられるか不安だったけど、思ったよりも早く目が覚めた。深夜2時。 おじいちゃんかな？ 家でダラダラしてても仕方がないので早めに出発。3時。 中原街道をのんびり南下。本当に疲れていて、とてもじゃないけど踏む気にならない。 途中で牛丼食べて補給。僕は胃腸が比較的強いのか、疲れていても食べるのは平気。ただしすぐに腹が減る。胃下垂で燃費が悪い。 246に入ってさらに南下。この道ホント嫌い。二車線なのに道が狭くて大型トラックがすぐ脇を通る。そしてアップダウン多し。すごく疲れる。 5:30。集合場所の境川。もう暑い。 厚木から宮ヶ瀬。思っ…
筧五郎さんによるオンラインローラー教室 18回目 先週から調子が上向いていて練習が楽しい。 しかし調子に乗って、長女を誘って久しぶりにランニングしてみたら見事に筋肉痛。治るのに二日三日かかってしまった。やれやれ。 でも長女はもう中学生で男親と一緒に運動する機会なんてほぼなくなっていたので、いいコミュニケーションになったかな。コロナだ猛暑だで運動不足だった彼女にもいい運動になっただろうしね。 〜本日のメニュー〜 56さんは今週も乗鞍から。なんというモチベーション。若い時から自転車続けている人は違うな。 終了！うーん、いいね！ 11分走のセットは特に良かった。心拍を抑えられて、落ち着いた粘りの走り…
筧五郎さんによるオンラインローラー教室 17回目 先週まで調子が非常に悪くて、SST(Short)も辛くて完遂できないほどだった。 そして今週。 恐る恐るFTP 100% 10分×3をやってみたら案外ケロッとクリア。105% 6分×5とかやってみたらこれもクリア。 こ、れ、は！ ようやく調子が戻ってきたんじゃないの！？ そして今日。 ローラーメニューは軽め。これはいけるわ！ ビデオ通話で56さんと繋げる。 「こんばんわー」 「こんばんわ。あれ、また乗鞍からですか？」 「そうそう、また来ちゃってます」 このおっさん（同い年）毎週のように乗鞍にいるな。おかげでビデオ通話の背景で居場所が分かるように…
土曜。 都民の森～奥多摩湖のライドへ。 6時。丸子橋。すでに暑い。この日も当然のように猛暑日。7月の長梅雨はもう遠い記憶か。 多摩川北上。 僕の家からだとどこに行くにしても50～60kmは走らないとまともな山にたどり着けない。だからいつも集合場所についた時点で結構疲れてしまっている。 このときばかりは田舎が羨ましくなる。 まあ僕はクソ田舎出身で、好んで東京に住んでいるんだから今さら文句は言えた立場じゃないんだけどね。どのくらい田舎に住んでいたかというと、一言で説明すると「村」だ。 武蔵五日市駅から都民の森へ駆け上る。 とはいっても暑すぎてまともに走れたもんじゃない。後半はポタリングペースになら…
筧五郎さんによるオンラインローラー教室 16回目 うーん、ここのところ思ったようにパワーが出せなくて持続もできない。おまけに腰も痛い。 いわゆる不調？暑さと疲労のせいかな？ そんな中での56練。 ここふんばってね（ハート）じゃねえよ！ 言われんでも頑張るわ。 オラァ！不調にしては頑張れた。 やっぱり人に見られてると踏ん張れる。カッコつけたいとか負けられないとかいう気持ちが良い作用してるね。 少し自信なくしかけてたけど、これなら調子上がったときに満足できるパワー出せそうな予感がするぞ！（ポジディブお化け
三連休最終日。 前々から行ってみたいと思っていた大菩薩ラインに行ってきた。 大菩薩ラインは奥多摩のさらに奥、山梨県との県境にある。なかなかの絶景らしい。帰りは国道20号を通って相模湖〜橋本〜矢野口とぐるっと回るルート。距離270km、獲得標高3000m超。もちろん自走。 うーん、なかなかハード。 しかもこの日は猛暑で熱中症危険レベル。ボトルは2本。塩タブレット。保険に輪行袋。やばいと感じたら容赦なく電車で帰ろう。用意万端。出発！ 4:30。集合場所の丸子橋。さすがにまだ暗いが、すでに暑い…。先が思いやられる。 多摩川沿いを延々走って奥多摩駅着。 正直に言うと多摩川CRを走り切ったところで相当の…
筧五郎さんによるオンラインローラー教室 15回目。 この日は家族旅行帰りでまあまあな疲労。旅行の二日間は練習してないけど、どうなることやら…。かなり不安。 死の予感しかしない。 〜本日のメニュー〜 よし、とにかくやり切るぞ！ 無事死亡。 もー、全然ダメ。250wも出し続けられない。こうもダメだと流石にヘコむなぁ。どうしても一番調子いいときの自分と比較してしまうし…。 まあ、こういう日もあるか！ パワー出ない中でも辛い練習をやり切ったということを誇りに思おうじゃないか！
梅雨明けとなった土曜。 都民の森へ。 明け方は雨が降っていたようだけど、走る頃は最高の晴天に。 真っ青な空に多摩川沿いの緑が映える。 まさに夏！って感じだね。 五日市から都民の森へ。緑たくさん！うーん、気持ちいい！ この日はこういった写真を撮りたくて、パワーも200w程度に抑えて走る。 登る登る。汗が滝のように吹き出る。お腹も減ってきた。 登る登る。都民の森は長い。五日市駅からだと30km超？ 比較的ゆるい斜度だけど、こうも長いと流石に疲れるね。 ゴールまであと2kmくらい？で自転車を止めて撮影。 うーん、いい景色！ ようやくゴール。うはー、ここもいい天気だね！ カッコいい写真撮りたくて頑張っ…
筧五郎さんによるオンラインローラー教室 14回目 あ〜練習いやだーという気持ちではダメだということは先週学んだ。なので今週もポジティブにやろう。 うひょ〜この高強度練たまんねぇ〜（白目 という気持ちでやる。 〜本日のメニュー〜 僕が一番苦手な3セット目（3×3+2min）が低めに設定されてる！ラッキー！ 今日の勝ちが見えた！ 完遂。問題なし！ ただ3セット目はちょうどいいギアが見つからなくて結構苦労したなー。ケイデンス87で安定させたかったんだけど、265-275wだとケイデンスが93〜95になってしまって心肺へのダメージが凄かった。心拍が高くなり過ぎないように深呼吸しまくって、要所要所ギアを…
木曜。 今日は1時間くらいのライドしてからレース出よ。 3R SPARK Interval Ride [~2.2-2.8 w/kg avg] よし、オッケー。いい感じの疲れ。この手のライドでアップするのもいいね。 10分レストでレース。 3R Watopia Flat Route Race - 3 Laps (30.3km/18.8mi 162m) このコースって確かゴール前にそこそこのアップダウンがあってガックンガックン（分かるよね？）するところだよね？そこが勝負どころかな。 スタート。 あれ？開幕爆上げが大したことなかった。どうしたの？まー、しばらく平坦だから上げてもしょうがないってことか…
![3R Steady State Endurance Ride [~2.5w/kg avg] (C)](https://img.blogmura.com/sites/1025028/post-images/21768255/crop/300x300)
水曜。 朝練Meetupを寝坊でDNS。申し訳ない…。 寝起きから喉に違和感がある。これはイケないですね〜。風邪の前兆ですね〜。雨続きで涼しいのにエアコン効かせ過ぎかな？ 今日は扇風機のみで軽めの練習にしよう。そして早く寝よう。 3R Steady State Endurance Ride [~2.5w/kg avg] 80km。距離あるけど指定パワー低いしフラットコースだからちょうどいいでしょ。もし物足りなかったらこの後ショートレースでも出ようかな。 結構参加者多いね。 スタート。 全然2.5倍じゃない。 Ave 3.1w/kgでゴール。あ〜、疲れた。もう今日はいいや。 でも喉の痛みは消えた…
火曜。 前日レストだったにも関わらず、どうにもやる気が起きない…。 レスト翌日ってこういうこと結構あるなぁ。身体が楽したがってるのかな？ 四連休で距離は稼いだし無理は禁物、てことで1時間ほど2倍程度で流してショートレースにエントリー。 TTR Weekly 11km。砂漠のフラットコース。最後に登りがある。絶対ここまで集団で登りアタックの展開じゃん。 スタート。 開幕爆上げにはついて行けた。先頭集団11人。あれ？この名前って…超強い人じゃなかった？的な参加者もいて戦々恐々となる。 うーん、この集団で最後の登りまで行っちゃうのかな〜？出来れば少しづつ減らして3人くらいで行きたい。もちろん3位狙い…
日曜。 前日、前々日で350km走っていた割には元気。 翌日（月曜）は残業確定でレスト不可避なのでここは少しでも走っておきたいところ。 1時間3倍弱でアップしてからショートレースにエントリー。 3R Innsbruckring Sprint Race 8km。Innsbruckringだから町中の坂が一発ある。間違いなくここでセレクションかかるね。 スタート。 Zwift恒例、開幕爆上げ。パワー見る暇もなかったけど400w-500wくらい？でもなんとかついていける。短いレースだと心も折れない。 すぐにペースが落ち着く。よかったよかった。中切れしないように前のほうに位置取っておく。 5km過ぎ。…
土曜。 前日ロングライドの実走ができたので、連休の自転車欲は満たされている。 でもこの日も雨なので結構ヒマ。子供連れてサクッと買い物行ったらZwiftでダラダラ走ろうかな。 というわけで3R 160 Steady Rideにエントリー。160km 〜3.0w/kg。 ダラダラ走って160kmのトロフィー解除を狙いますかー。 この手のライド、結構好きなんだけど時間がなかなか合わないんだよね〜。人は多いけどほとんどヨーロッパと南アフリカ。ジャパニーズは3〜4人かな？ このライドはちゃんとオーガナイザーとスイーパーがいて3倍維持が守られている。オーガナイザーが黄色マーク。スイーパーが赤色マーク。オー…
金曜。 四連休はどこか一日絶対実走するんだ！と心に決めていたけど、天気が不安定でなかなか日にちを決めることができなかった。 前日、天気予報と睨めっこしてようやく決意。 ていうか雨多すぎ…、ほんといい加減にしてほしいよ。 知り合いと6時に丸子橋で待ち合わせ。 お、悪くない空模様。そして涼しい。 本当は都民の森に行く予定だったんだけど、山の方の天気がイマイチの予報だったので、代わりに海方面へ。 三浦半島一周。 第一京浜でひたすら南下。関内から湾岸線の下に入って八景島まで疾走。ここは信号が少なくてど平坦。4.5倍くらいで引まくる。とても気持ちいい。 横須賀、久里浜と出る。よく分からない道は知り合いに…
木曜。連休初日。 一日雨だし昼は家族の予定があったので夜だけZwift。 ベーストレーニングでもしようかと200w 2時間の予定で回す。 一時間で飽きる。 ここは一発ショートレースでもやって寝てしまおう！ EMU Japan Short Race 7kmくらいのコースを2周。途中結構な登りがあって、かなりキツかった。5分くらいの登りだったかな？今の僕では5倍が限界だな〜。当然千切られる。 21位。 まあこんなもんでしょ。 しかし心拍高いな〜。元々高めだけど、平均178は誰よりも高かったんじゃない？ レース前にトレーニングしてたってのもあるけど、こうも高いと流石にキツいんだよね〜。170台ならま…
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