40代普通に暮らしているつもりがまさかの60キロ目前！ やせない現状から目をそらしてきた日々から抜けだして 2年で10キロ減目標ダイエットに挑戦します。
前記事に引き続きCOSTCO コストコ お買い物記録 価格（税込）やこんなものあるんだなとご参考にしていただければ まずは我が家の定番品グリーンシードレスグレープ 1.36㎏ ￥1,698バナナ 1.3kg ￥248なとり クリーミーくちどけチーズたら 34g×6袋 150円OFF ￥749李王家 チャンジャ 300g 220円OFF ￥828以前よく買っていた種無しブドウは横長のパッケージで粒も細長めだったような？今回購入分はシャインマスカットっぽい粒が...
3年前に退会していた COSTCO コストコ 再々入会で1年ぶりにお買い物に行ってきました。円安だし、色んなものが値上げしてるし、、覚悟して行った割にはそこまで高くない印象でした～税込みだから会計時に安く感じたくらい。ダイエットには関係ないんですけど過去ブログの「COSTCO」カテゴリー記事も値段・割引額など自身の参考にもなっているので、以下に購入品をただただ列記＋ひと言。価格（税込）やこんなものあるんだなとご...
大人からのアトピー性皮膚炎に悩まされ中今週も皮膚科に行ってきました。全体的な赤みは引いてきたため今回からステロイドではないお薬を塗って様子をみてみましょう、となりました。1週間ごとの通院だったのも塗り薬2本＝次は2週間後で と。しかし実際はかゆさは変わらず、部分的でもやっぱり時間差であちこち痒みがとまらない（)でもいつまでも沈んでもいられませんからね。痒みが弱い時を見計らってスロースクワットを再開...
首の後ろの皮膚の痒みに2週間以上悩まされています。（前記事）ネットで調べてみたところ、大人になってからのアトピー性皮膚炎は子どもよりも治りにくく慢性になりやすい、完治は難しい、等々並ぶネガティブな情報 そうこうしている間に首の一部だった赤みが左右、襟足の下の方まで広がってきました目立つんですけど、隠すタートルネックを着るとこすれたり汗をかいたりも良くないかと思い。。さらに太ももにもたまに赤みが！帯...
半月ぶりの更新となってしまいましたご無沙汰しております。チャンコです。ダイエットのやる気が高まり栄養管理アプリを付けはじめよく歩くことや毎日スクワットに挑戦していた折、首の後ろがかゆくて痒くてたまらなくなったんです皮膚科に2度通い、塗り薬も強めのものに変えられたのにまだかゆい 赤くなっている部分も広がっている！病院では「大人のアトピー」と言われました。ネットで調べてみると、原因は肌の乾燥、ストレス...
ハロウィン な来週までの小休止今週はそこそこ時間があったので家の掃除・片付け、ダイエットや家計の振り返りそして趣味 、読書 、エクササイズ じぶん時間を満喫できています 本日は少し前と今読んでいる本のご紹介を。今の暮らしを快適に変える収納レッスン [ 本多 さおり ]日々の暮らしで不便を感じている「ちょっとした」箇所をこういう風に使いやすくしていけばいいんだ～と本を読んで家の改善したいポイントが浮かんできて...
決意とやる気を新たにした昨日／前記事ちなみに本日アプリに全食事を記録したところ間食 177kcal とりつつ全体で 1,705kcal 糖質は 203.6g結構イイ感じでした 摂取カロリー・栄養を記録して意識するそこにプラスしたい＋運動 ダイエットアクションプランにもあげていた⑨ 日常で意識的に身体を動かすこれは毎日エレベーターではなく階段を使う、買い物や銀行、図書館、習い事と用事ごとに頻繁に歩いて出かける、が習慣化してきま...
前記事でチェックしたダイエットアクションプラン岡崎体育さんの「まわせPDCAサイクル」の歌詞を借りると（冒頭、引用しがいがある！ その後の歌もぜひ聞いてみてください）XXL [ 岡崎体育 ]Pはプラン 目標を設定 何をするべきかみんなで決めようDはドゥー 計画を実行 目標に沿って前進あるのみCはチェック 行動を検証 成功や失敗の要因あきらかにAはアクト 問題を改善 次回のプランにつなげよう＜参考にしている本の記事です＞10...
1カ月前に立てた10項目のダイエットプラン過去記事：リストアップ完了！私のダイエットアクションプラン① 毎朝体重計にのって数値を記録② 1か月に2回、体重記録をブログで公開③ 1か月に2回、腹囲も計ってブログで公開今月2回目【2022年10月17日】 の体重測定！生理中です。 体重は 58.4㎏58キロ後半気味だったのが前半なことが多くなりました。けれど！58キロは1度も切れず！現実は厳しい。。体脂肪と腹囲は2週間前と変わらず 3...
今月は子ども関係の行事や遊び・お出かけで週末がほぼ埋まっています 平日にまで約束がある日も。 休む間がないな、疲れがたまってきているな、昨日も今日もハードスケジュール、、加えて生理前～中で身体にお腹も重だるい。。お弁当やおもてなし料理を作る必要もアリ、手が抜けるご飯の時は簡単に済ませています。健康を意識した料理を作る心の余裕もない時は低糖質食品を買って気分だけでもヘルシーに 食欲があまりわか...
本日は娘の今年のバースデーケーキをご紹介します。（デコる＝バタバタしつつ撮った写真で イマイチなのはご容赦ください・・ 実物はもっとキレイな色合いでした。）選んだのは前記事にも書きましたサーティワンのアイスケーキ 「すみっコぐらしのケーキ」を予約しに行ってこっちの方が子どもが喜びそう！と選んだのがサーティワンデコケーキ 土台のケーキはパステルブルーを。さわやかラブリー そして今回このケーキを選んだ大...
風邪で延期していた子どもの誕生日お祝い 今年は サーティワンのアイスケーキ！ 私が選んだのは大好きなチョコミントのビター版マジカルミントナイト 美味しかった～写真は別途記事に載せますが、このケーキのアイスだけならポップスクープなのでスモールより小さくてカロリーも控えめ＝ 131kcal 以前の記事：1日 200kcal 内で楽しむおやつの可能性可能性、ありますねぇ 10月も引き続き食前に食べている高カカオチョコレート ...
9月から開始した40代主婦のダイエットブログ すでに1か月1週間も経っているのに1㎏も減っていないってどうゆうこと ムリせず頑張りすぎないダイエットを、と考えてはいたものの－0.5kg 減るのにこんな時間かかるっけ？ 結果が出ない場合は理由と対策を立てるべきなのですが・・ そんなところで迎えた週末子どものお弁当二人分を作る必要があり食材が豊富にあったため、久しぶりに品数多目のしっかり夜ご飯 （食前には高カカオチ...
一気に気温が下がった昨日少し厚手の服を着て出たら涼しくて気持ちよく 習い事の待ち時間、カフェには行かず銀行まで往復歩いて＋3,000歩 上乗せ 一昨日の夜ご飯は野菜をたっぷり使ったすき焼きにして＋豆腐でお腹をふくらませてご飯はカット 高カカオチョコレートを買い足し、今日はパート前にストレッチをして夜は豆腐ハンバーグを作ろうーと、前向きな気持ちの日々です。というのも、来月にとあるファンミーティングのチケット...
先週は火曜日から週末まで順に風邪をひいてやっと回復しつつある我が家 病院に連れて行って自分もしんどくて買い物もドラッグストアで済ませたりと生活はまぁ少々荒れ気味に ・・・特にうどんですね。簡単に作れて美味しくて、、食べましたね、、飲むゼリーや普段は飲まないスポーツドリンクも飲みましたね、、逆に身体に良い系の食べ物は意識して摂る余裕がなく。。心がけていた身体を動かすことも中断。。。これはイヤな予感のす...
2日病院、2日仕事に出た以外家族と自身の風邪により家で過ごした今週 ゆっくり寝たり、子どもと遊んだり、図書館で借りていた本を全部読めたり、、沈黙のパレード （文春文庫） [ 東野 圭吾 ]先日映画を観に行った後の再読今回は登場人物が多く俳優陣も多彩で（ずん飯尾さんの熱演！）草薙さんにスポットが当たっていた分湯川先生の活躍が物足りない！内海さんとのシーンとか、もっと観たかったなぁ今の暮らしを快適に変える収納...
前記事 で本屋で買った雑誌をご紹介しましたが実は息子が風邪で学校をお休みしていたため家で読む用に本を買いに行ったんです。みんなが知りたい! 日本の「絶滅危惧」動物 がわかる本 [ 今泉 忠明 ]↑ 欲しがっていた本がなくて コチラは図書館に予約を入れわけあって絶滅しました。 世界一おもしろい絶滅したいきもの図鑑 [ 今泉忠明 ]かわりに買った本すごく面白かったみたいです！そうこうしていたら娘も熱を出し 引き続き週末...
今日は久しぶりに本屋さんに行きました そこで見つけたレタスクラブ 2022年 11月号 [雑誌]特別付録は SNOOPY家計簿2023 1ページ1週間で余裕をもって書けるところが◎今まで、2015・2019・2021年 と結構愛用してきたので来年も！実は7月はじめからつけそびれていた家計簿 もう今年はいいや、、と貯めていたレシートを捨てたところでした リミッター外して！？気にせず使っちゃおうかと思っていた3カ月せっかくちょうど 10月開始 ...
今月10日に購入してもう2回 ＋気になる箇所を読みこんでいる本ズボラでもラクラク！ 1週間で脂肪肝はスッキリよくなる【電子書籍】[ 栗原毅 ]・カカオポリフェノールの抗酸化作用・食物繊維で糖の吸収をゆるやかに 便秘を解消して肝臓を守る・血糖値を下げる効果が大きい・インスリン抵抗性を改善する・ミネラルが血圧をコントロール ホルモンバランスを整える・精神を安定させるセロトニン分泌 ストレス軽減で快眠と適正...
＜参考にしている本の記事です＞10キロやせて永久キープするダイエット 本書にならってアクションプランを立て日々食事＋身体を動かすことも意識しています 本のなかのハッとする言葉やせている人と太っている人の食生活は紙一重現状の摂取カロリーから1日－100kcal の差を生み出せば1年で約 5㎏ やせる 計算なのだそうです。逆に考えてみると、つまり4年で約 4㎏ 増えている分食べたり動かなくなっていたと考えてみればすごく...
今月10日に購入してもう2回も読んでいる本ズボラでもラクラク！ 1週間で脂肪肝はスッキリよくなる【電子書籍】[ 栗原毅 ]読むほどに身につまされるといいますか でも、まず本の前半で脂肪肝－そこから派生する病気の怖さを知るからこそ、後半の対策に取り組むやる気が出るというもの 日頃の生活で取り入れようと思ったことは、・糖質を意識する これは以前糖質オフに取り組んでいたので ひと通り知識はあり、要領は得ています。...
前記事 で注文していた商品が翌日発送でもう届きました過去記事：コーヒーよりお茶派になりつつあります。今の私にぴったりのお茶セット （在庫がたくさんあるので大還元セール中）【レビューを書いて500円OFFクーポン配布中！】 ティーブティック 旅するじかん アソート4種 各1個(5TB入り) ＋ リフココカフェ ジャスミンティー 1個(2g×3TB入) 合計5個セット●世界各国をイメージしたお茶の「旅するじかん」アソート4種と リフコ...
こんばんは 今日は台風に備えて一日家ごもり 家の片付けや子どもの相手をしつつ、ヒマですからね。ブログの更新に、読書に、そして本日20時開始の 楽天お買い物マラソン 何かいいものないかなぁと物色 →早速購入したダイエット向き 食品をご紹介！（賞味期限2022/10/05まで 在庫処分セール中）【レビューを書いて500円OFFクーポン配布中！】若翔 チアシード蒟蒻ゼリー アルフォンソマンゴー味 1袋(10個入り)x4袋セット 低カロリー...
昨日、体重測定の記録をのせてそう言えば腹囲をのせていませんでした 【2022年9月16日】腹囲 81.0 cm 去年の健康診断と同じ数値（たぶん）腹囲はおへそ部分で水平に測るそうなんですけど自分ではちゃんと測れているのか自信ない まぁ目安で測っておいて、急には減らなくてもまずは次の診断までに4年前の値 79.0cm を目指し、最終的には 75.0cm になるように 100均でメジャー買いました ズボラでもラクラク！ 1週間で脂肪肝はスッ...
おはようございます。台風が近づいていますね ベランダ片付け、蓄電、OKあとは明日の家籠りにそなえて買い物に行き夜にはお風呂に水をためておこうかと。皆さまも無事過ごされますように。。さて、ダイエットのプランの2項目② 1か月に2回、体重記録をブログで公開③ 1か月に2回、腹囲も計ってブログで公開9月の中間発表とまいります 【2022年9月16日】体重は2週間前と変わらず 59.0㎏ だったんですが、体脂肪 35.8％ で！まだま...
なんでしょう 「ダイエットしようー」とただ思っていた時より昨日具体的にプランとしてリストアップしてスクショしたものを朝に目を通してみる、それだけのことで意識がかなりちがってきてます・朝食に野菜スープをプラス・パートには無糖紅茶を持参・間食は高カカオのチョコレート効果・夕食は誕生月の子どものリクエストでファミレスでしたが 6時前には入店、ドリンクバーは注文せず、 サラダメインで主食は添え物の薄いパン...
こんばんは 前記事：ダイエットの目標に向けて「アクションプラン」立てから引き続き、「アクションプラン」のリストづくり を① 毎朝体重計にのって数値を記録② 1か月に2回、体重記録をブログで公開③ 1か月に2回、腹囲も計ってブログで公開④ 間食は1日200kcalまで ＋お腹が減った時は補助食を100kcal程度⑤ 夕食は理想は7時まで、8時以降は何も食べない⑥ 食欲を抑えるのに食前の高カカオチョコや 機能性食品、温かいお茶を活...
本日は以前からご紹介しようと思っていた商品ずっと「売り切れ」だったのが在庫復活していたので取り急ぎ！記事にいたしますね オリゴワン ヨーグルトサワー味 (特定保健用食品 飲料)カロリーと炭水化物は量の割に高め？確かに味は濃すぎることはないけれど甘味があってスッキリさっぱり、まではいかないかな。私の場合、パートに持って行って小腹が減ってくる午後に飲むのにピッタリ◎＼発売1周年記念／期間限定 9/30(金)まで特別...
ダイエットブログ開始から2週間経つ現在、日常で自分なりに節制はしているつもりですが「現状分析」（過去記事）の次はより具体的なプラン作り その（2） 目標を立てるこれはもうはっきりしています！目標／なりたいイメージ： 涼やか、健康的、着れる・似合う服の幅を広げる目安：2年間で10キロやせる、腹囲75cm以下になるその（3） 「アクションプラン」のリストづくりポイントは（過去記事）であげたように自...
毎日口に入れる度に「美味しいなぁ」としみじみ思う食べ物があります。それは ぬか漬け！ 実家では漬けていなかったので和食屋や旅館で出てくるもの、というくらい身近な存在ではなかったぬか漬け。結婚してからは某良品店の袋入りで作っていましたが、今年の初めにセット購入した、ぬか床容器（タッパー）に熟成ぬか1.6kgを入れてしっかり混ぜて作っているぬか漬けの美味しいこと！ テレビで話題のぬか床！★ 送料無料 ★漬けもん...
昨年から図書館で本を借りて読むようになり 読書ノートをつけています。だいたい月3冊ペース待ちはするものの話題の本も予約を入れておけば手元にある本を読んでいるうちに回ってきます。このサイクルが出来あがっていてよほど欲しい本以外は購入する機会がへったため電子書籍のショップをみること自体7か月ぶり すると40％＆600円購入で300円オフのクーポンがあり、「ここぞ！」とダイエット本をポチってみました ズボラでもラ...
注文して3週間、お待ちかねのリングが届いたのが嬉しくて 本日2度目の投稿です じゃ～ん 指輪 リング レディース エタニティリング 桜 春色 ルビー サファイア シンプル おしゃれ 人気 ゴールド ピンクゴールド 細身 ストレート 定番 誕生石 宝石 天然石 ファッションリング コノハナ写真のピンクゴールドではなくイエローゴールドそしてルビーを自分の誕生石のアメジストにしてもらうと、、雰囲気かわりますよね！実は息子の出...
まず太った原因を見つめるべく前記事 にて現状を書き出してみた結果、自分なりにはっきりしたことは・「お菓子」を食べて太っている・もっと「ご飯」をしっかり食べればお菓子を食べなくてすむ・「外食の頻度」が高い・外で買う、飲む「カロリー有りドリンク」があるそして・絶対的に「運動量」「消費カロリー」が少ない！このような状況に対して長期的な目標とアクションプランを立てていくわけですが、 今の時点でざっと考えられ...
目標＝2年で10キロ減に挑戦するわたくしチャンコのダイエットブログ基本は、ダイエット前の著者と状況がほぼ同じ10キロやせて永久キープするダイエット [ 山崎潤子 ]こちらの本を参考に、自分に置き換えて取り組んでいきます。まずはダイエットを成功させるために必要なプロセスその（1） 真剣な「現状分析」・ダイエット開始日の現状 理想的な体重 51.6㎏ に対して59.0㎏ 体脂肪・タンパク質・基礎代謝・骨量の項目が基準...
朝1杯、日中2杯、帰宅後～夜までに1杯日に4杯はコーヒーを飲んでいた私 それが最近ではほぼ一日1杯で、それ以外は温かいお茶が飲みたいと思うようになりました。特に夜のリラックスタイムのお供には 大好きなハーブティーはいただいたりお店で選ぶのも楽しいので毎回変わっていきます。それ以外のお茶は気分によって選ぶけれど銘柄は固定してきていて、純国産 静岡やぶきた茶100％使用のプーアル茶 油の吸収を抑える効果に期...
私が今回のダイエットの指針として手元に置いておくことに決めた本が2冊ありまして、本日は実践面で活用する本をご紹介しますね 1冊目紹介の過去記事：切実なるダイエットのモチベーション10キロやせて永久キープするダイエット [ 山崎潤子 ]私は購入してノートにまとめたり読み直したりしてますがKindle Unlimited なら読み放題で読めます 今月から 2年かけて目標10キロ減 のダイエット道この本の内容を実践していくつもりです ...
おはようございます 買っちゃった、と言っていたpino ピノ 香り華やぐミルクティー今回のダイエットはストイックになりすぎず気長に取り組んでいくつもりで、間食は1日200kcal を目安にOK と決めています※ただし夜に食べずに日中食べる！お腹がすいたり場合によってはカフェオレや健康ドリンク、フルーツ、ゼリー、ヨーグルト、スープ、ナッツ、チーズ、おつまみ等プラス 補助食100kcal もOKピノは1粒 32kcal なので6粒食べても...
さて、本日は自分への𠮟咤激励 あともし似たような状況の方がいらっしゃったら共感と、一緒に頑張りましょうという気持ちを込めて、、哀しきビフォーアフター公開いたしますよ。きっかけはブログの過去記事に見つけた画像【2016年7月】 この時は酵素ドリンクで2日間のファスティングダイエットを行い 直後より1週間後の方がスッキリした、んですよねーその後の 【2019年3月】この時は糖質制限で2㎏痩せてウエストに余裕が出た、...
2年半ぶりに再会したブログ久しぶりに見返していると2016年にファスティングダイエットに挑戦した記事【画像あり】が有り 当時もやせる必要を感じてやっていたんでしょうけど今のお腹と比べると。。6年の歳月が感じられます でも、今度は逆を目指してゆくのですからこれは恥をしのんで現在の写真をあげようと思いました。まずは手元にある2018・2019・コロナでとんで2021年の健康診断の結果から太った過程を追ってみます体重： 54....
太った自覚があると余計に乗らなくなっていく ダイエットの必需品毎日の相棒となる体重計 結婚当初からずっと使っていた体重計は電源ボタンを押して「0.00」の数字が表示されるのを待って計測体重→体脂肪→と数秒ごとに切り替わる数字を追うモノでした。あと設定した自分の登録番号を押す必要もアリで、たまたま今年の初めに今どきの体重計はBluetoothでスマホに連動していると知って そういうタイプのだったら何でもいいと頼んで夫...
こんにちは～ さて、子ども達は新学期が始まった9月1日 はじめの第一歩昨日も書いたとおり今回のダイエット「自分の現状を直視する」と決めていますから、そしてブログで発信していくとも。というわけで毎朝体重計に乗ることに加えて月の初めと中ごろの月2回体重と測定科目の結果をブログに公開・記録していくこととします。では早速！【2022年9月1日】体重 59.00㎏ プロフィールにも書いてますけど食べ過ぎると本当に60キロ目...
私が今回のダイエットの指針として手元に置いておくことに決めた本が2冊ありまして、本日は精神面に効いた本をご紹介しますね あなたのゼイ肉、落とします （双葉文庫） [ 垣谷美雨 ]価格：715円（税別、送料別)(2022/8/31時点)作中、同タイトルの本の著者が登場人物たちに痩せる指南をしていくという普通に小説として読んで面白い本なんですが、特に一話目～ケース1 園田乃梨子49歳～ が心に響く！もう何回も読み返したくな...
こんばんは 2年半ぶりにブログを再開いたしました！チャンコと申します 40代、小学生の娘と息子をもつパート主婦です。2014年から開始して細々と続けていたブログ理由はないんですがいつの頃からか更新がストップしてしまい、、、2年以上の歳月を経て再開した理由＝目的は一新したブログタイトルにもありますようにやせない現状の打破詳細はおいおい綴っていくとして思い立ったが吉日まずは再開のごあいさつを。せっかくの過去ブロ...
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前記事に引き続きCOSTCO コストコ お買い物記録 価格（税込）やこんなものあるんだなとご参考にしていただければ まずは我が家の定番品グリーンシードレスグレープ 1.36㎏ ￥1,698バナナ 1.3kg ￥248なとり クリーミーくちどけチーズたら 34g×6袋 150円OFF ￥749李王家 チャンジャ 300g 220円OFF ￥828以前よく買っていた種無しブドウは横長のパッケージで粒も細長めだったような？今回購入分はシャインマスカットっぽい粒が...
3年前に退会していた COSTCO コストコ 再々入会で1年ぶりにお買い物に行ってきました。円安だし、色んなものが値上げしてるし、、覚悟して行った割にはそこまで高くない印象でした～税込みだから会計時に安く感じたくらい。ダイエットには関係ないんですけど過去ブログの「COSTCO」カテゴリー記事も値段・割引額など自身の参考にもなっているので、以下に購入品をただただ列記＋ひと言。価格（税込）やこんなものあるんだなとご...
大人からのアトピー性皮膚炎に悩まされ中今週も皮膚科に行ってきました。全体的な赤みは引いてきたため今回からステロイドではないお薬を塗って様子をみてみましょう、となりました。1週間ごとの通院だったのも塗り薬2本＝次は2週間後で と。しかし実際はかゆさは変わらず、部分的でもやっぱり時間差であちこち痒みがとまらない（)でもいつまでも沈んでもいられませんからね。痒みが弱い時を見計らってスロースクワットを再開...
首の後ろの皮膚の痒みに2週間以上悩まされています。（前記事）ネットで調べてみたところ、大人になってからのアトピー性皮膚炎は子どもよりも治りにくく慢性になりやすい、完治は難しい、等々並ぶネガティブな情報 そうこうしている間に首の一部だった赤みが左右、襟足の下の方まで広がってきました目立つんですけど、隠すタートルネックを着るとこすれたり汗をかいたりも良くないかと思い。。さらに太ももにもたまに赤みが！帯...
半月ぶりの更新となってしまいましたご無沙汰しております。チャンコです。ダイエットのやる気が高まり栄養管理アプリを付けはじめよく歩くことや毎日スクワットに挑戦していた折、首の後ろがかゆくて痒くてたまらなくなったんです皮膚科に2度通い、塗り薬も強めのものに変えられたのにまだかゆい 赤くなっている部分も広がっている！病院では「大人のアトピー」と言われました。ネットで調べてみると、原因は肌の乾燥、ストレス...
ハロウィン な来週までの小休止今週はそこそこ時間があったので家の掃除・片付け、ダイエットや家計の振り返りそして趣味 、読書 、エクササイズ じぶん時間を満喫できています 本日は少し前と今読んでいる本のご紹介を。今の暮らしを快適に変える収納レッスン [ 本多 さおり ]日々の暮らしで不便を感じている「ちょっとした」箇所をこういう風に使いやすくしていけばいいんだ～と本を読んで家の改善したいポイントが浮かんできて...
決意とやる気を新たにした昨日／前記事ちなみに本日アプリに全食事を記録したところ間食 177kcal とりつつ全体で 1,705kcal 糖質は 203.6g結構イイ感じでした 摂取カロリー・栄養を記録して意識するそこにプラスしたい＋運動 ダイエットアクションプランにもあげていた⑨ 日常で意識的に身体を動かすこれは毎日エレベーターではなく階段を使う、買い物や銀行、図書館、習い事と用事ごとに頻繁に歩いて出かける、が習慣化してきま...
前記事でチェックしたダイエットアクションプラン岡崎体育さんの「まわせPDCAサイクル」の歌詞を借りると（冒頭、引用しがいがある！ その後の歌もぜひ聞いてみてください）XXL [ 岡崎体育 ]Pはプラン 目標を設定 何をするべきかみんなで決めようDはドゥー 計画を実行 目標に沿って前進あるのみCはチェック 行動を検証 成功や失敗の要因あきらかにAはアクト 問題を改善 次回のプランにつなげよう＜参考にしている本の記事です＞10...
1カ月前に立てた10項目のダイエットプラン過去記事：リストアップ完了！私のダイエットアクションプラン① 毎朝体重計にのって数値を記録② 1か月に2回、体重記録をブログで公開③ 1か月に2回、腹囲も計ってブログで公開今月2回目【2022年10月17日】 の体重測定！生理中です。 体重は 58.4㎏58キロ後半気味だったのが前半なことが多くなりました。けれど！58キロは1度も切れず！現実は厳しい。。体脂肪と腹囲は2週間前と変わらず 3...
今月は子ども関係の行事や遊び・お出かけで週末がほぼ埋まっています 平日にまで約束がある日も。 休む間がないな、疲れがたまってきているな、昨日も今日もハードスケジュール、、加えて生理前～中で身体にお腹も重だるい。。お弁当やおもてなし料理を作る必要もアリ、手が抜けるご飯の時は簡単に済ませています。健康を意識した料理を作る心の余裕もない時は低糖質食品を買って気分だけでもヘルシーに 食欲があまりわか...
本日は娘の今年のバースデーケーキをご紹介します。（デコる＝バタバタしつつ撮った写真で イマイチなのはご容赦ください・・ 実物はもっとキレイな色合いでした。）選んだのは前記事にも書きましたサーティワンのアイスケーキ 「すみっコぐらしのケーキ」を予約しに行ってこっちの方が子どもが喜びそう！と選んだのがサーティワンデコケーキ 土台のケーキはパステルブルーを。さわやかラブリー そして今回このケーキを選んだ大...
風邪で延期していた子どもの誕生日お祝い 今年は サーティワンのアイスケーキ！ 私が選んだのは大好きなチョコミントのビター版マジカルミントナイト 美味しかった～写真は別途記事に載せますが、このケーキのアイスだけならポップスクープなのでスモールより小さくてカロリーも控えめ＝ 131kcal 以前の記事：1日 200kcal 内で楽しむおやつの可能性可能性、ありますねぇ 10月も引き続き食前に食べている高カカオチョコレート ...
9月から開始した40代主婦のダイエットブログ すでに1か月1週間も経っているのに1㎏も減っていないってどうゆうこと ムリせず頑張りすぎないダイエットを、と考えてはいたものの－0.5kg 減るのにこんな時間かかるっけ？ 結果が出ない場合は理由と対策を立てるべきなのですが・・ そんなところで迎えた週末子どものお弁当二人分を作る必要があり食材が豊富にあったため、久しぶりに品数多目のしっかり夜ご飯 （食前には高カカオチ...
一気に気温が下がった昨日少し厚手の服を着て出たら涼しくて気持ちよく 習い事の待ち時間、カフェには行かず銀行まで往復歩いて＋3,000歩 上乗せ 一昨日の夜ご飯は野菜をたっぷり使ったすき焼きにして＋豆腐でお腹をふくらませてご飯はカット 高カカオチョコレートを買い足し、今日はパート前にストレッチをして夜は豆腐ハンバーグを作ろうーと、前向きな気持ちの日々です。というのも、来月にとあるファンミーティングのチケット...
先週は火曜日から週末まで順に風邪をひいてやっと回復しつつある我が家 病院に連れて行って自分もしんどくて買い物もドラッグストアで済ませたりと生活はまぁ少々荒れ気味に ・・・特にうどんですね。簡単に作れて美味しくて、、食べましたね、、飲むゼリーや普段は飲まないスポーツドリンクも飲みましたね、、逆に身体に良い系の食べ物は意識して摂る余裕がなく。。心がけていた身体を動かすことも中断。。。これはイヤな予感のす...
2日病院、2日仕事に出た以外家族と自身の風邪により家で過ごした今週 ゆっくり寝たり、子どもと遊んだり、図書館で借りていた本を全部読めたり、、沈黙のパレード （文春文庫） [ 東野 圭吾 ]先日映画を観に行った後の再読今回は登場人物が多く俳優陣も多彩で（ずん飯尾さんの熱演！）草薙さんにスポットが当たっていた分湯川先生の活躍が物足りない！内海さんとのシーンとか、もっと観たかったなぁ今の暮らしを快適に変える収納...
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今日は久しぶりに本屋さんに行きました そこで見つけたレタスクラブ 2022年 11月号 [雑誌]特別付録は SNOOPY家計簿2023 1ページ1週間で余裕をもって書けるところが◎今まで、2015・2019・2021年 と結構愛用してきたので来年も！実は7月はじめからつけそびれていた家計簿 もう今年はいいや、、と貯めていたレシートを捨てたところでした リミッター外して！？気にせず使っちゃおうかと思っていた3カ月せっかくちょうど 10月開始 ...
今月10日に購入してもう2回 ＋気になる箇所を読みこんでいる本ズボラでもラクラク！ 1週間で脂肪肝はスッキリよくなる【電子書籍】[ 栗原毅 ]・カカオポリフェノールの抗酸化作用・食物繊維で糖の吸収をゆるやかに 便秘を解消して肝臓を守る・血糖値を下げる効果が大きい・インスリン抵抗性を改善する・ミネラルが血圧をコントロール ホルモンバランスを整える・精神を安定させるセロトニン分泌 ストレス軽減で快眠と適正...
＜参考にしている本の記事です＞10キロやせて永久キープするダイエット 本書にならってアクションプランを立て日々食事＋身体を動かすことも意識しています 本のなかのハッとする言葉やせている人と太っている人の食生活は紙一重現状の摂取カロリーから1日－100kcal の差を生み出せば1年で約 5㎏ やせる 計算なのだそうです。逆に考えてみると、つまり4年で約 4㎏ 増えている分食べたり動かなくなっていたと考えてみればすごく...
前記事に引き続きCOSTCO コストコ お買い物記録 価格（税込）やこんなものあるんだなとご参考にしていただければ まずは我が家の定番品グリーンシードレスグレープ 1.36㎏ ￥1,698バナナ 1.3kg ￥248なとり クリーミーくちどけチーズたら 34g×6袋 150円OFF ￥749李王家 チャンジャ 300g 220円OFF ￥828以前よく買っていた種無しブドウは横長のパッケージで粒も細長めだったような？今回購入分はシャインマスカットっぽい粒が...
3年前に退会していた COSTCO コストコ 再々入会で1年ぶりにお買い物に行ってきました。円安だし、色んなものが値上げしてるし、、覚悟して行った割にはそこまで高くない印象でした～税込みだから会計時に安く感じたくらい。ダイエットには関係ないんですけど過去ブログの「COSTCO」カテゴリー記事も値段・割引額など自身の参考にもなっているので、以下に購入品をただただ列記＋ひと言。価格（税込）やこんなものあるんだなとご...
大人からのアトピー性皮膚炎に悩まされ中今週も皮膚科に行ってきました。全体的な赤みは引いてきたため今回からステロイドではないお薬を塗って様子をみてみましょう、となりました。1週間ごとの通院だったのも塗り薬2本＝次は2週間後で と。しかし実際はかゆさは変わらず、部分的でもやっぱり時間差であちこち痒みがとまらない（)でもいつまでも沈んでもいられませんからね。痒みが弱い時を見計らってスロースクワットを再開...
首の後ろの皮膚の痒みに2週間以上悩まされています。（前記事）ネットで調べてみたところ、大人になってからのアトピー性皮膚炎は子どもよりも治りにくく慢性になりやすい、完治は難しい、等々並ぶネガティブな情報 そうこうしている間に首の一部だった赤みが左右、襟足の下の方まで広がってきました目立つんですけど、隠すタートルネックを着るとこすれたり汗をかいたりも良くないかと思い。。さらに太ももにもたまに赤みが！帯...
半月ぶりの更新となってしまいましたご無沙汰しております。チャンコです。ダイエットのやる気が高まり栄養管理アプリを付けはじめよく歩くことや毎日スクワットに挑戦していた折、首の後ろがかゆくて痒くてたまらなくなったんです皮膚科に2度通い、塗り薬も強めのものに変えられたのにまだかゆい 赤くなっている部分も広がっている！病院では「大人のアトピー」と言われました。ネットで調べてみると、原因は肌の乾燥、ストレス...
