12/3：最近のこと

12/3(木)： ・完全休養 大変ご無沙汰しております。 （「あんた誰？」ですよね） 深い理由はないのですが何となく 5月初めを最後に書かなくなって はや今年も終わろうとしています。 相変わらず思い切

5/12：体幹のダメージのこと

5/10(日)： ・体幹筋トレ6種目 ・ジョグ10km＠サブ4ペース 午前中にいつもの体幹筋トレ6種目を行い、 イイ感じに体幹がズッシリした状態で夕方に ジョグに出ました。 ところが走る時に使うメインの体幹の

5/9：AM緩めジョグ＋夕方Eペースジョグ

5/8(金)： ・Tペース5.5km→Rest→Tペース2.2km ＋ジョグ＝計20km 夜に近所のスポーツ施設周り1.1kmの周回で Tペース5周（3’50"/kmくらい）を走りました。 あまり余裕はなく、Rest10分ジョグの後に 追加でイ

5/5：30kmジョグ

5/5(火)： ・Eペースジョグ30km＠4’40”前後くらい 夕方から雨予報なのでその時間帯を狙って いつものスポーツ施設地帯をグルグル区画を 移動しながら30km、じっくり走りました。 徐々に体が勝手に効率のい

5/3：坂ダッシュインターバル＋ジョグ

5/1(金)： ・朝：10kmジョグ＠5’30"/km ・夜：インターバル1.1km×7本＋ジョグ ＝合計20km Vo2Maxに達したであろう状態から一定の苦しさを 楽しみながらも、フォームを大きく速く正確に 捌くことを念頭にイン

4/30：4月のこと

4/28(火)： ・レペティション ・300m×5 ・370m×5 ・160m×6 ＋Eペースジョグなど：計20km 連日走行の割には体は思い通りに捌けて、 VDOT＝57くらいのRペースでは余裕を 持ってこなせたと

4/27：連日20kmジョグ・接地のこと

4/26(日)： ・Eペースジョグ20km＠4’45”～5'00"/km 4/27(月)： ・Eペースジョグ20km＠4’50”～5'00"/km （WS少々） ・体幹系筋トレ6種目 土曜のTペース練習後は昨日、今日と Eペースで20kmを走りました

4/25：Tペースでインターバル風練習

4/25(土)： ・朝：Tペース （3.3km×2セット＋4.6km） アップ、ダウン、追加ジョグ18km ・夜：Eペース10km＠5’00"/km ＝合計30km 午前中の時間帯に、近所のスポーツ施設周りで Tペース走で合計10km超と

4/24：散歩しながら考えたこと

4/24(金)： ・散歩40分のみ 4月からは練習計画表に沿って、 ポイント練習（レペ/坂/インターバル） ↓ Eペースジョグ10～30kmを2,3日 （休養日の場合もあり） ↓ ポイント練習（レペ/坂/インターバル） ↓

4/16：ジョグの一日・土台を広げること

4/16(木)： ・朝：Eペースジョグ20km＠4'33"/km ・夜：ほぐしジョグ まだ脚が全体ジンワリと重い感覚でしたが、 ・股関節の屈曲 ・大腿骨の押し込み（支持脚への乗込み） を意識しまくりのジョグ20kmでした

4/15：フォーム改善3点のこと

4/14(火)： ・朝：Eペース下限ジョグ10km ・夜：レペティション300数十m×5 →200m×5＋ジョグ＝計20km 午前中のEペースジョグは程々で良し、と しているので楽ちんジョグでいいのですが、 夜はポイン

4/12：Eペース＋坂いっぱいジョグ30km

4/12(日)： ・Eペースジョグ＋坂いっぱいジョグ →30km 昨日のTペース11km＋レペ300m×5の結果、 しっかりと重怠い体と脚が出来上がって、 「30kmも走りたくねー…」という気持ちにも なったので、いざこう

4/11：Tペース走11km

4/11(土)： ・Tペース走11km@3'53"/km ・R300m×5＠58” 夜の時間帯に1.1km周回コースを10周で Tペース走と、追加でレペ気味スピード走の ポイント練習を行いました。 なるべく人の少ない時間と場所にした

4/10：ポイント練習は無理だったこと

4/10(金)： ・朝：Eペースジョグ10km ・夜：ほぐしジョグ10km 昨日時点での予定では、今日はTペースで しっかりポイント練習のはずでした。 午前中のジョグはやれる時間にやっても やらなくていい感じで、

4/9：今期練習計画のこと

4/9(木)： ・体幹系筋トレ6種目 ・ほぐしジョグ10km 久しぶり過ぎて何から書くか迷いましたが、 とりあえず3月の練習内容はまあバランス良く 390kmを走れて、痛みや故障もなく4月以降の 新シーズンに繋げる

3/15：駒沢公園10周→ビルドアップ4周

3/15(日)： ・Eペースジョグ21km＋9kmビルドアップ M&K駒沢公園10周の練習会に参加しました。 神々のようなペーサー陣がいるのでどんな ペース組で走っても目的に応じた練習が きっちりこなせる、非常に貴重

3/14：最近の練習のこと

3/14(土)： 前回（2/16）から随分経ってしまいました。 ざっくり直近までの主な練習を羅列します。 2/19：インターバル300数十メートル×10本 2/21：10kmTペース走 2/22：25kmロングジョグ 2/24：10kmTペー

2/16：ジョグ＋坂ダッシュインターバル

2/16(日)： ・Eペースジョグ10km＋坂インターバル 昨日とはうって変わり気温も低く小雨が 降りしきる中、夕方に練習を始めました。 近所をEペースでジョグしますが昨日の トラックでのポイント練習の影響は

2/15：織田フィールドで2部練してきたこと

2/15(土)： 今日は代々木の織田フィールドで午前と午後、 それぞれ別の主催者の（いや、主催者は同じで コーチが違う、が正しい？まあ、いいですか） 練習会に参加し、2部練習をしてきました。 午前中は女性

2/11：インターバル＋5000m走

2/11(火)： 晴れて穏やかな気候の中、久しぶりに 公園のトラックでインターバル練習を してきました。 トラックにも、トラック内の広場にも 走っている学生や家族連れが沢山いて にぎわっています。 そん

2/9：東京チャレンジマラソン2020

2/9(日)： ・フルDNF（30km＠4'13"/km） 赤羽の先にある荒川の河川敷で開催された、 「東京チャレンジマラソン2020」に出走、 フルマラソンでエントリーはしましたが 結果としては30kmで止めて、ペース走の

2/8：練習会（5000m・2000m・1000m・400m）

2/8(土)： 今日は織田フィールドで 練習会に参加しました。 別大のダメージは自覚症状はない程度まで 回復していますが、慎重に様子を見ながら 負荷の高い練習を再開することにしました。 S～Fまでクラス

2/6：別大でお目にかかれた方々のこと

2/6(木)： ・10kmジョグ（うちWS300m超×4） 軋むような重さや脚腰の引き摺り感はほぼ なくなってきて、フルを走った後に感じる 憑き物が取れたような、心地よいジョグが できるようになってきました。 WS

2/5：別大マラソン詳細②

2/5(水)： ・ほぐしジョグ10km 別大のダメージは偏った痛みやコリもなく、 全体的な脚の重さや体幹の疲労、といった 程度で済んでおり、早めに回復しそうです。記録を再掲しておきます。 ＜中間点～30k

2/4：別大マラソン詳細①

2/4(火)： ・ほぐしジョグ8km 別大マラソンを振り返ります。結果的には 下方修正に踏み切るのが遅れ、失速をより 酷くして、気持ちも途切れてしまいました。 スタート前からジリジリとした日差しです。

2/2：第69回別府大分毎日マラソン結果

2/2(日)： ・別府大分毎日マラソン：2:54:55 キロ4一桁から成長してませんでした。 途中で持ち直しましたが別大でまさか 本気で途中で止めよう、と思うなんて。 おやすみなさい。 本日走行距離：フル+α

2/1：大分到着→別大前日のこと

2/1(土)： 別大マラソンの地、そして生まれ育った第一の故郷でもある大分へ到着しました。 去年は気管支炎となり棄権となったので、 このブログを始めて、実は初めて別大の 本番スタートに立てることになりまし

1/29：別大前ジョグ＋1km×2本＋WS

1/29(水)： ・ジョグ8km、1km×2、WS200m×3 月曜は完全休養、火曜は体幹系筋トレを 8割程度の回数で行い、走りませんでした。 今日はさぞや脚も軽かろうと、別大前の 調子確認で1km（実際には＋10mくらい

1/26：別大前一週間のこと

1/26(日)： ・体幹系筋トレ6種目 ・タバタトレーニング ・ジョグ10km＠5’10"/km 大阪国際女子マラソンや大相撲初場所の 千秋楽をテレビ観戦したあと、既に暗く なってからほぐしジョグに出かけました。

1/25：30km練習会

1/25(土)： ・30kmペース走＠4'12"/km （4'15"→ラスト3km：3’55”/km） 今日は30km練習会でしたが今週の 練習状況は下記のように、別大前の 調整なぞどこ吹く風！…とばかりに 練習していました。 火曜：30

1/19：赤羽ハーフマラソン

1/19(日)： ・赤羽ハーフマラソン（1:26'57”） さすがに病み上がり後2日ではナマった 体は復調していなかったのか、ハーフを 走り切っただけ、となってしまいました。 かえってダメージもなく、さっさ

1/18：10km（ジョグ＋WS）・明日のハーフのこと

1/18(土)： ・ジョグ＋WS(200m×3)＋1kmTペース ＝計10km 今週初めから体調を崩してしまい、会社も 休みましたがギリギリのところで回復して 赤羽ハーフマラソンは、出走できそうです。 昨日、今日とジ

1/12：30km練習失敗・風邪ひいたこと

1/12(日)： ・30kmペース走失敗 →12km（＠4'15"/km） 駒坂公園で行われた30km練習会に参加、 したまでは良かったのですが、結果から いうと風邪による体調不良により12km、 かつ4'15"/kmでしか走れません

1/11：別大で履くシューズのこと

1/11(土)： ・ほぐしジョグ＋WS200×5本：計10km 昨日は完全休養かつたっぷり寝たため、 起床すると疲労は抜け気味で、午前に ほぐしジョグとWSという内容で練習、 そのまま久しぶりの整骨院で腰や尻を しっ

1/9：インターバル1km5本+Tペース走5km

1/9(木)： 近所のスポーツ施設周り、四角い周回で インターバル1km5本+Tペース走5kmの ポイント練習をやりました。 今、新幹線で大阪へ出張移動中なので 非常に書きづらいため、簡単に練習の 総括だけ記録し

1/5：30km練習会のこと

1/5(日)： ・30kmペース走（＠4’09”） 今日は駒沢公園で行われた30km走練習会に 参加してきました。天気はこれ以上ないほど 絶好で、参加人数も凄く多くて楽しめました。 脚腰の回復は完全ではなく7割程度

1/4：明日の30km走練習会のこと

1/2(木)： ・完全休養 帰省の移動のみで完全休養でした。 富山は全く雪もなく、寒くもなく、 ただの小雨交じりという天候です。1/3(金)： ・Eペースジョグ約13km＋ほぐしジョグ ・Tペース走5km（＠3’53"/km

1/1：5000m＋15kmジョグ

1/1(水)： ・5000m走：18’58” ・400m×2 ・Eペースジョグ15km 今日は練習会イベントで5000mを 走ってきました。綺麗なトラックで 非常に走りやすかったですが、腰の 重さやキレの無さがそのまま走りに

12/31：12月と明日の5000mのこと

12/31(火)： ・10kmジョグ（＠5'20"/km） 買物や家事を済ませて、16時すぎから 気持良くジョグをしようと外に出たら、 全く気持良くなさそうな風が吹いてて、 フォーム確認のジョグで終えました。 12月の総

12/29：R×L年忘れ30km走のこと

12/29(日)： ・30Kmペース走@4'00"/km 今日は荒川河川敷で毎年開催されている、 R×L年忘れ30km練習会に参加しました。 朝8時半に自宅からジョグで向かい、 赤羽先の荒川河川敷の会場で受付し、 10時にスタ

12/28：明日の30km練習会と昨年のこと

12/28(土)： ・ほぐしジョグ 明日は毎年この時期に開催されている 荒川河川敷での30km走練習会に参加、 予定では4'00"/kmで走るつもりです。 昨年はしっかり4'00"/kmで、しかも 20km以降はさらに数秒ペー

12/27：20kmジョグ・新しい走り方感覚のこと

12/27(金)： ・20kmEペースジョグ（@4'38"/km） ・タバタトレーニング 今日は仕事納めでしたが、普通に定時まで いたので、帰宅はいつも通りになりました。 帰宅後、そそくさと準備をして出走します。 北

12/26：やり過ぎだったこと

12/26(木)： ・全身筋トレ ・タバタトレーニング 昨夜からしっかり7時間近く寝たのですが、 朝起きると猛烈な倦怠感に襲われています。 よく考えたら（考えなくても）、先日の 日曜から水曜まで、がっつき

12/26：7000m＋3000m

12/26(水)： ・Tペース走7000m＋3000m 昨日のスピード強化練習の後の重怠さが 残っていますが、夜に公園のトラックで その名も「どこまでいけるかTペース」に 挑戦しました。 わたしのTペースは多分、3’

12/24：いろいろインターバル練習

12/24(火)： 今日は朝7:30から練習会のラン友一人と 皇居を2周ジョグする軽い練習会に参加し、 わたしは引き続き皇居外苑の交番近くで インターバル練習を行いました。 レストを長めにとり、スピードを上げる

12/23：東日本マスターズロードレース②

12/23(月)： ・タバタトレーニング 昨日のハーフのダメージは脚腰にジワリと 重さがある程度しかありませんが、今日は タバタトレーニングだけの予定だったので 走ることはせず、温泉でケアに充てました。

12/22：東日本マスターズロードレース①

12/22(日)： ・東日本マスターズロードレース ハーフの部1:23'13”（ネット) 東日本ですが東京では西にある立川の ハーフの試合に出走しました。正午の スタートなので自宅からのんびり車で 向かい、昭

12/21：ペガサスターボ2のこと

12/21(土)： ・10kmほぐしジョグ 昨日金曜日の夜にEペースジョグで20kmを 走りましたが、購入したペガサスターボの 試走をしました。やはりクッションが効き、 脚への負担は非常に少なく走りやすいです。

12/19：水・木曜練習のこと

12/18(水)： ・Tペース5km+3km+1km ポイント練習として、Tペースで走り続けて 合計10kmになるまで積み上げて走る、でも どうしても落ちてしまったら1km回復ジョグ、 そしてまた続けてイケるところまで計10km

12/17：大腰筋のこと

12/17(火)： ・完全休養 終日名古屋へ出張しており、帰宅はさほど 遅くなかったものの、少し気になっていた 尻と腰の重さを取ろう、と練習は休みです。 最近、疲労やタバタトレーニングの影響で 大腰筋が

12/16：ほぐしジョグ・シューズを買ったこと

12/16(月)： ・ほぐしジョグ10km ・タバタトレーニング 土曜に21kmペース走（後半6kmは失速）、 日曜に30kmEペース（坂いっぱいを含む）、 そして今日月曜の状態は!?…しんどいです。 でも偏った痛みや不快

12/15：30kmジョグ（Eペース＋坂いっぱい）

12/15(日)： ・体幹＋上半身筋トレ ・Eペースジョグ＋坂ジョグ：計30km 昨日の駒沢公園10周ペース走のうち、 7周（約14km）で閾値崩壊したので、 今日の練習は乳酸閾値をどつきまくる タイプの練習にしよう

12/14：駒沢公園10周ペース走

12/14(土)： ・21kmペース走（＠3'59"/km） 駒沢公園で練習会に参加させて頂きました。 朝9時に出走なので、自宅から車で公園まで 向かい、さっさと着替えて集合場所で受付し、 ペース組別に分かれてスター

12/13：計画通り休めたこと

12/13(金)： 今週月曜日～金曜日までの練習状況です。 （筋トレ、タバタは除く） ↓ 12/9(月)：300m超インターバル＋ジョグ 12/10(火)：5kmほぐしジョグ 12/11(水)：10kmEペースジョグ 12/12(木)：20kmEペー

12/9：300m超インターバル×10本→10kmジョグ

12/9(月)： ・全身筋トレ＋タバタトレーニング ・300m超インターバル×10本 ・10kmEペースジョグ 今日は有給休暇だったので、日中に自宅で 独りで籠って全身筋トレをしっかり1時間、 立て続けにタバタトレー

12/8：30kmペース走・キロ4ひと桁のこと

12/8(日)： ・30kmペース走：2:03'39”（＠4'07"/km） 荒川河川敷にイノシシが出没した、まさに その周辺で開催された練習試合の30kmに 出走してきました。 走っている最中、イノシシに遭遇したら 鼻っ

12/7：最近のこと

12/7(土)： 今週月曜日～金曜日までの練習状況です。 ↓ 12/2(月)：全身筋トレ＋タバタトレーニング 12/3(火)；20kmEペースジョグ 12/4(水)：10kmEペースジョグ 12/5(木)：インターバル＋5kmMペース 12/6(金)

12/2：12月と1月のこと

12/2(月)： ・全身筋トレ8種目（1時間） 昨日の20kmEペースジョグの重怠さが 残ったような気怠さのまま、朝一から 大学病院で検査なので朝食抜き、かつ 給水すらできずに午前中はフラフラに なりながら検査

12/1：20kmジョグ・忘れていたこと

12/1(日)： ・20kmEペースジョグ（＠4’35～45"/km） 今日の午後は結構ヒマだったのですが、 テレビでマラソン、ラグビーの観戦を していたため、夕刻からの出走でした。 つくばマラソン後の1週間はまともな

11/30：ジョグ＋刺激走・11月のこと

11/30(土)： ・ジョグ＋刺激走＝20km 連日のほぐしジョグ10kmと、今日午前に 整体院でほぐしてもらったのが効いたのか、 16時からいつもの公園での練習会までには かなり軽くなってきました。 今日は練習

11/27：ジョグできたこと

11/27(水)： ・ほぐし＋Eペースジョグ10km 昨日の急性鵞足炎もどき（？）と思われる 膝の状態ですが、膝裏や骨盤下部とハムの 結合部などを必死に揉みほぐしたおかげか、 今日の午後には痛みは感じなくなりま

11/26：完全休養2日目・今さら故障しかけたこと

11/26(火)： ・完全休養 つくばマラソン直後～月曜の午前中までは ほぼ筋肉痛もなく当たり前程度の怠重さで 安心していました。ところが、会社の中で ただ単にボーっと歩いていると突然、膝の 裏側に「ズッ

11/25：完全休養・つくばマラソン内容のこと

11/25(月)： ・完全休養 昨日書いた、つくばマラソン結果のことを 今日になって自分で読み返すと、なんだか 「あ～…失敗したぁ」感を強く受けますが、 実は全然そんなことはなく、むしろとても やり切って課

11/24：つくばマラソン結果

11/24(日)： ・つくばマラソン（2:53’51”） 以下、5kmごとのラップです。 （～  5km）20’20” （～10km）20’14” （～15km）20’27” （～20km）20’35” （～25km）20’35” （～30km）20’54” （～35km）20’46”

11/21：つくばマラソンと今の調子のこと

11/21(木)： 先週の土曜は公園トラックでいろんな距離の インターバル練習をして、速い動きに慣れる ことと心肺に少しでも余裕度を持たせようと、 最後の悪あがきをしました。 日曜から昨日までは、休養日を

11/10：ハーフマラソン結果

11/10(日)： ・ハーフマラソン（1’23’59”） 練馬光が丘公園で行われたハーフマラソンに 出走してきました。なぜか寝坊して、かなり バタバタと準備して家を飛び出しました。 光が丘公園に到着すると、

11/9：この数日間と明日のハーフのこと

11/7(木)： 水戸黄門漫遊マラソン後としては初めての ポイント練習でインターバル走をしました。 近所のスポーツ施設周りの四角い歩道の 周回コース1km×5本、レストは200mで 90～100秒くらいで、疾走区間で

11/4：20km（ジョグ＋起伏走）・つくばマラソンのこと

11/4(月)： ・20kmジョグ （Eペース下限～坂起伏走など） 昼過ぎに実家から戻ってきて、家事や 買物を済ませて18時過ぎから練習です。 一昨日久しぶりの全身筋トレのダメージで、 全身バッキバキ度が昨日

11/3：20kmビルドアップジョグ

11/3(日)： ・20kmジョグ（ビルドアップ） →10km＠4’40"/km →5km＠4’30"/km →5km＠4’05～10"/km 昨日の久しぶりの筋トレの影響で全身の 大きな筋肉がかなりバキバキの筋肉痛…、 気持ちは良いのですが午前中

11/2：体調のこと

11/2(土)： ・全身筋トレ（12種目）のみ 昨日の金曜日は久しぶりにプールで泳ぎ、 夜は珍しく練習会メンバー6人で懇親会、 日付が変わる時間帯まで楽しみました。 そのせいではないのですが、扁桃腺が少し

10/31：20kmジョグ・10月のこと

10/31(木)： ・Eペースジョグ20km＠4’41"/km 今日も最高の涼しい気候の中、夜に 自宅周りをEペースジョグ、しっかり フォームを焼き付けるのを最優先で 意識しました。 10月の総走行距離は約350kmでした。

10/30：水戸黄門漫遊マラソン・収穫と課題のこと

10/30(水)： ・Eペースジョグ20km＠4’44"/km フルマラソン、というより38kmのペース走、 だったせいかダメージもいつもより断然軽く、 今日はもう気持良いEペースジョグで20kmを 走り、基礎練習を再開しまし

10/29：水戸黄門漫遊マラソン②・試合内容のこと

10/29(火)： ・ほぐしジョグ10km 水戸黄門漫遊マラソン内容ですが、 簡単な途中経過を書いていきます。 ＜スタート～10km＞ スタートから1kmほど下り基調ですが、 すぐに2kmの上りで、温まっていない 脚

10/28：水戸黄門漫遊マラソン①・感じたこと

10/28(月)： ・完全休養 第4回水戸黄門漫遊マラソン（わたしに とっては2年連続2回目）は、まさかの 38km地点腹痛トイレアウト！で敗戦、 という結末でした。 それでもそこまではしっかりと走ったので、

10/27：第4回水戸黄門漫遊マラソン結果

10/27(日)： ・水戸黄門漫遊マラソン：3:01 39km手前で腹痛によりトイレ立て籠もり…。 とても久しぶりに試合でやってしまいました。 それまでは確実に「サブ55貰ったぁ！！」と ほぼ完全にゾーンに入

10/26：水戸黄門漫遊マラソン前日のこと

10/26(土)： ・20分ジョグ、1km刺激入れ ここ2回ほどの記事に関して、 突如アクセスが増えました。 もともととても少ないですが、 やはり光栄で嬉しく思います。 タイトルの印籠効果絶大です。 今朝は

10/25：水戸黄門漫遊マラソン直前・いつもと違うこと

10/25(金)： ・完全休養 明後日は水戸黄門漫遊マラソンですが、 月曜日に10kmEペースジョグ、火曜に 5kmのほぐしジョグを行ってから一切 走っておらず、筋トレもしていません。 いつもはマラソン7日前の日

10/23：水戸黄門漫遊マラソンのこと

10/23(水)： ・完全休養 今週末27日に水戸黄門漫遊マラソンに 出走します。去年に引き続き2回目です。 去年の記録は2:56台だったのですが、 今回テーマは現在の走力や調子から 「無理せず楽しく2:55切り」

9/23：30km練習会・ただのジョグになったこと

9/23(月)： ・30km走 →6km＠4’10"/km→24km＠4’45"/km 午前中に30km走の練習会で走りました。 夏の気温湿度が再来なのは分ってるのに、 無謀にも4'10"/km組で走り始め、6kmで 閾値が決壊しました。 しょう

9/21：300m超インターバル×12本→11kmペース走

9/17(火)：完全休養 -------------------------------------------- 9/18(水)： ・全身筋トレ ・20kmEペースジョグ -------------------------------------------- 9/19(木)：ほぐしジョグ10km -------------

9/16：インターバル300数十メートル×20本＋坂ジョグ

9/16(月)： 三連休の初日、土曜日はハーフを高強度の ポイント練習の位置づけで走り（1:24台）、 日曜日はさすがにほぐしジョグしかできず、 さて今日は…で、なんとか午後にまあまあ 脚腰も軽い感じに回復し、

9/14：ハーフのこと

9/14(土)： -------------------------------------------- ・ハーフ出走：1:24（＠4'01"/km） （184spm／134cm） -------------------------------------------- 今日は荒川河川敷でのハーフ練習試合に 出走

9/13：ジョグ＋刺激走・明日のハーフのこと

9/13(金)： 今日は休暇をとっており、日中に自宅から 1kmのスポーツ施設周りでジョグと1kmを ハーフの試合ペースくらいかな？感覚での 刺激走を2本、合計10km程度を走りました。 気温の低さと昨日は完全休養

9/11：連日のジョグのこと

9/10(火)： ・20kmEペースジョグ 11日（月）は筋トレのみで走るのは休んだので、 しっかりとフォームを焼き付けながらペースを 維持して走り込みました。 -------------------------------------------- 9/1

9/8：坂いっぱいジョグ30km

9/8(日)： 日中までは脚腰の重さに難儀しましたが、 走欲は満タンなので何とかもみほぐして 夕方から練習に出ました。 台風なんてホントに近づいているのか？と 疑わしいまでの穏やかな猛暑ですが、逆に 台

9/7：10km（ジョグ＋WS）・9月10月予定のこと

9/7(土)： 日中は異様に用事が立て込んでしまい、 久しぶりに公園トラックでの練習会が 予定されている16時過ぎには、まるで 間に合いませんでした。 17時過ぎに到着すると、既にチーム主将と もう一人が既

9/6：坂トレーニング＋ジョグ

9/6(金)： 昨日の10kmTペース走の疲労がそれなりに 残った重い脚の状態で夜19時に走り出すと、 疲労＋暑さでどんな練習が効果があるのか、 と考えたところ、ヘンにペースやタイムを 気にする必要のない、でもし

9/5：10kmTペース走・やっとキロ4が見えたこと

9/5(木)： 昼間に皇居外苑にて10kmTペース走を 行いました。日比谷のラフィネNeoで 着替えて、皇居周りを1周アップジョグ、 続けざまに外苑に移動し、給水してから 少しWSを入れて10kmをスタートです。 ------

9/3：20kmジョグ・もっと降ってほしかったこと

9/3(火)： ・Eペースジョグ20km（＠4’45→30"/km） 夜に仕事から帰宅して準備していると、 妻が突如帰宅して「雨降ってるよ」と 言うではありませんか。 「よっしゃー！」と喜び勇んで家を 飛び出したとこ

9/1：ほぐしジョグ・ターサージール6で試走したこと

9/1(日)： 今日は先日購入して試走できていなかった、 ターサージール6で今までのより0.5小さい 25.5cmの試走を行ってきました。 ほぐしジョグ＋WSで10kmと、試走とはいえ 大した内容ではありませんが、やは

8/31：20kmジョグ・8月のこと

8/31(土)： ・20kmジョグ（＠4’50"/km） 昨日の30kmジョグでは割と土台作りが さらに一歩進んだか、と感じたとはいえ 特段の痛みや過度の疲労がないからには まだまだ「はい、良く走ったから今日は お休み…

8/30：筋トレ→30kmジョグ

8/30(金)： ・筋トレ（体幹＋上半身4種目） ・30kmジョグ（4’45”～35"/km） 今日の午後は早めに帰宅して、自宅で まずはしっかりと1時間筋トレを行い、 外を見ると今にも雨が降り出しそうで、 大喜びで飛び

8/29：実質6kmTペース走

8/29(木)： 今日は夕方に帰宅後、自宅周りをジョグして 途中からペースを上げて閾値ギリギリ感覚で 走ってみました。フォームは最近思い出した 上半身との連動と、大腿部から股関節を絞り、 大転子がグリングリ

8/28：ターサージール6のこと

8/28(水)： 今週月曜、火曜は脚にかなり張りが残り、 アキレス腱痛も気になったので筋トレと 軽いジョグ10kmで回復優先にしました。 今日、上野のスポーツジュエンさんに 立寄り、ターサージール6の25.5cmを

8/25：いろいろインターバル

8/25(日)： 一昨日、昨日の2日でEペース程度とはいえ 20km→30kmと走り、脚は重い感じですが この状態の脚であえて無理ない程度に速くて 大きな動きで刺激を入れて一皮むけないかと、 インターバル練習を行いま

8/24：30kmジョグ

8/24(土)： ・30kmジョグ 先週末からの練習は、相変わらず20kmの ジョグ主体ですが、徐々にペースや心拍も 向上傾向にあります。ただ、アキレス腱の 痛みがかなり気になってきてしまいました。 動き出すと

8/15：いろいろインターバル

8/15(木)： 今日は予定していた陸上競技場で、一人で トラック練習です。日差しが陰る18時前に 受付をして、4時間料金（ただし21時まで） の360円を支払いトラックに駆け出します。 せっかくの超本格的なトラ

8/13：21kmハーフ相当ジョグ

8/13(火)： 昨日は午前中に全身の筋トレを1.5h実施し、 そのあとは10kmのほぐしジョグでしたが、 土曜の10kmTペース走の疲労が残っていて、 シンドい感じでした。 その後、夕方から車で妻の実家がある 富山

8/10：ジョグ＋Tペース走・一番キツいこと

8/10(土)： 昨日は暑苦しい中、ソコソコのがんばりで 20kmEペースジョグで疲労を感じましたが、 徐々に練習慣れしてきたのか、今日土曜の 午後にはすっかり回復していました。 さて夏期休暇2日目、19時前から

8/9：20kmジョグ・この1週間～夏休みの練習のこと

8/5(月)：インターバル1000m×5本 8/6(火)：Eペースジョグ20km 8/7(水)：ほぐしジョグ10km・WS 8/8(木)：全身筋トレ1.5h 8/9(金)：Eペースジョグ20km 月曜～今日までの練習は相変らず地道な もんで