8/31：20kmジョグ・8月のこと

8/31(土)： ・20kmジョグ（＠4’50"/km） 昨日の30kmジョグでは割と土台作りが さらに一歩進んだか、と感じたとはいえ 特段の痛みや過度の疲労がないからには まだまだ「はい、良く走ったから今日は お休み…

8/30：筋トレ→30kmジョグ

8/30(金)： ・筋トレ（体幹＋上半身4種目） ・30kmジョグ（4’45”～35"/km） 今日の午後は早めに帰宅して、自宅で まずはしっかりと1時間筋トレを行い、 外を見ると今にも雨が降り出しそうで、 大喜びで飛び

8/29：実質6kmTペース走

8/29(木)： 今日は夕方に帰宅後、自宅周りをジョグして 途中からペースを上げて閾値ギリギリ感覚で 走ってみました。フォームは最近思い出した 上半身との連動と、大腿部から股関節を絞り、 大転子がグリングリ

8/28：ターサージール6のこと

8/28(水)： 今週月曜、火曜は脚にかなり張りが残り、 アキレス腱痛も気になったので筋トレと 軽いジョグ10kmで回復優先にしました。 今日、上野のスポーツジュエンさんに 立寄り、ターサージール6の25.5cmを

8/25：いろいろインターバル

8/25(日)： 一昨日、昨日の2日でEペース程度とはいえ 20km→30kmと走り、脚は重い感じですが この状態の脚であえて無理ない程度に速くて 大きな動きで刺激を入れて一皮むけないかと、 インターバル練習を行いま

8/24：30kmジョグ

8/24(土)： ・30kmジョグ 先週末からの練習は、相変わらず20kmの ジョグ主体ですが、徐々にペースや心拍も 向上傾向にあります。ただ、アキレス腱の 痛みがかなり気になってきてしまいました。 動き出すと

8/15：いろいろインターバル

8/15(木)： 今日は予定していた陸上競技場で、一人で トラック練習です。日差しが陰る18時前に 受付をして、4時間料金（ただし21時まで） の360円を支払いトラックに駆け出します。 せっかくの超本格的なトラ

8/13：21kmハーフ相当ジョグ

8/13(火)： 昨日は午前中に全身の筋トレを1.5h実施し、 そのあとは10kmのほぐしジョグでしたが、 土曜の10kmTペース走の疲労が残っていて、 シンドい感じでした。 その後、夕方から車で妻の実家がある 富山

8/10：ジョグ＋Tペース走・一番キツいこと

8/10(土)： 昨日は暑苦しい中、ソコソコのがんばりで 20kmEペースジョグで疲労を感じましたが、 徐々に練習慣れしてきたのか、今日土曜の 午後にはすっかり回復していました。 さて夏期休暇2日目、19時前から

8/9：20kmジョグ・この1週間～夏休みの練習のこと

8/5(月)：インターバル1000m×5本 8/6(火)：Eペースジョグ20km 8/7(水)：ほぐしジョグ10km・WS 8/8(木)：全身筋トレ1.5h 8/9(金)：Eペースジョグ20km 月曜～今日までの練習は相変らず地道な もんで

8/3：7月終わり～8月初めのこと

8/3(土)： 前回載せたのは、7/26(金)だったので 既に1週間以上経ちましたが、練習は ほぼ毎日やってました。ざっとですが、 ・20kmジョグ（キロ5→4’30～20”）：4回 ・坂トレ＋坂ジョグで20km：1回 ・ほぐし