9/23：30km練習会・ただのジョグになったこと

9/23(月)： ・30km走 →6km＠4’10"/km→24km＠4’45"/km 午前中に30km走の練習会で走りました。 夏の気温湿度が再来なのは分ってるのに、 無謀にも4'10"/km組で走り始め、6kmで 閾値が決壊しました。 しょう

9/21：300m超インターバル×12本→11kmペース走

9/17(火)：完全休養 -------------------------------------------- 9/18(水)： ・全身筋トレ ・20kmEペースジョグ -------------------------------------------- 9/19(木)：ほぐしジョグ10km -------------

9/16：インターバル300数十メートル×20本＋坂ジョグ

9/16(月)： 三連休の初日、土曜日はハーフを高強度の ポイント練習の位置づけで走り（1:24台）、 日曜日はさすがにほぐしジョグしかできず、 さて今日は…で、なんとか午後にまあまあ 脚腰も軽い感じに回復し、

9/14：ハーフのこと

9/14(土)： -------------------------------------------- ・ハーフ出走：1:24（＠4'01"/km） （184spm／134cm） -------------------------------------------- 今日は荒川河川敷でのハーフ練習試合に 出走

9/13：ジョグ＋刺激走・明日のハーフのこと

9/13(金)： 今日は休暇をとっており、日中に自宅から 1kmのスポーツ施設周りでジョグと1kmを ハーフの試合ペースくらいかな？感覚での 刺激走を2本、合計10km程度を走りました。 気温の低さと昨日は完全休養

9/11：連日のジョグのこと

9/10(火)： ・20kmEペースジョグ 11日（月）は筋トレのみで走るのは休んだので、 しっかりとフォームを焼き付けながらペースを 維持して走り込みました。 -------------------------------------------- 9/1

9/8：坂いっぱいジョグ30km

9/8(日)： 日中までは脚腰の重さに難儀しましたが、 走欲は満タンなので何とかもみほぐして 夕方から練習に出ました。 台風なんてホントに近づいているのか？と 疑わしいまでの穏やかな猛暑ですが、逆に 台

9/7：10km（ジョグ＋WS）・9月10月予定のこと

9/7(土)： 日中は異様に用事が立て込んでしまい、 久しぶりに公園トラックでの練習会が 予定されている16時過ぎには、まるで 間に合いませんでした。 17時過ぎに到着すると、既にチーム主将と もう一人が既

9/6：坂トレーニング＋ジョグ

9/6(金)： 昨日の10kmTペース走の疲労がそれなりに 残った重い脚の状態で夜19時に走り出すと、 疲労＋暑さでどんな練習が効果があるのか、 と考えたところ、ヘンにペースやタイムを 気にする必要のない、でもし

9/5：10kmTペース走・やっとキロ4が見えたこと

9/5(木)： 昼間に皇居外苑にて10kmTペース走を 行いました。日比谷のラフィネNeoで 着替えて、皇居周りを1周アップジョグ、 続けざまに外苑に移動し、給水してから 少しWSを入れて10kmをスタートです。 ------

9/3：20kmジョグ・もっと降ってほしかったこと

9/3(火)： ・Eペースジョグ20km（＠4’45→30"/km） 夜に仕事から帰宅して準備していると、 妻が突如帰宅して「雨降ってるよ」と 言うではありませんか。 「よっしゃー！」と喜び勇んで家を 飛び出したとこ

9/1：ほぐしジョグ・ターサージール6で試走したこと

9/1(日)： 今日は先日購入して試走できていなかった、 ターサージール6で今までのより0.5小さい 25.5cmの試走を行ってきました。 ほぐしジョグ＋WSで10kmと、試走とはいえ 大した内容ではありませんが、やは