12/3：最近のこと

12/3(木)： ・完全休養 大変ご無沙汰しております。 （「あんた誰？」ですよね） 深い理由はないのですが何となく 5月初めを最後に書かなくなって はや今年も終わろうとしています。 相変わらず思い切

5/12：体幹のダメージのこと

5/10(日)： ・体幹筋トレ6種目 ・ジョグ10km＠サブ4ペース 午前中にいつもの体幹筋トレ6種目を行い、 イイ感じに体幹がズッシリした状態で夕方に ジョグに出ました。 ところが走る時に使うメインの体幹の

5/9：AM緩めジョグ＋夕方Eペースジョグ

5/8(金)： ・Tペース5.5km→Rest→Tペース2.2km ＋ジョグ＝計20km 夜に近所のスポーツ施設周り1.1kmの周回で Tペース5周（3’50"/kmくらい）を走りました。 あまり余裕はなく、Rest10分ジョグの後に 追加でイ

5/5：30kmジョグ

5/5(火)： ・Eペースジョグ30km＠4’40”前後くらい 夕方から雨予報なのでその時間帯を狙って いつものスポーツ施設地帯をグルグル区画を 移動しながら30km、じっくり走りました。 徐々に体が勝手に効率のい

5/3：坂ダッシュインターバル＋ジョグ

5/1(金)： ・朝：10kmジョグ＠5’30"/km ・夜：インターバル1.1km×7本＋ジョグ ＝合計20km Vo2Maxに達したであろう状態から一定の苦しさを 楽しみながらも、フォームを大きく速く正確に 捌くことを念頭にイン

4/30：4月のこと

4/28(火)： ・レペティション ・300m×5 ・370m×5 ・160m×6 ＋Eペースジョグなど：計20km 連日走行の割には体は思い通りに捌けて、 VDOT＝57くらいのRペースでは余裕を 持ってこなせたと

4/27：連日20kmジョグ・接地のこと

4/26(日)： ・Eペースジョグ20km＠4’45”～5'00"/km 4/27(月)： ・Eペースジョグ20km＠4’50”～5'00"/km （WS少々） ・体幹系筋トレ6種目 土曜のTペース練習後は昨日、今日と Eペースで20kmを走りました

4/25：Tペースでインターバル風練習

4/25(土)： ・朝：Tペース （3.3km×2セット＋4.6km） アップ、ダウン、追加ジョグ18km ・夜：Eペース10km＠5’00"/km ＝合計30km 午前中の時間帯に、近所のスポーツ施設周りで Tペース走で合計10km超と

4/24：散歩しながら考えたこと

4/24(金)： ・散歩40分のみ 4月からは練習計画表に沿って、 ポイント練習（レペ/坂/インターバル） ↓ Eペースジョグ10～30kmを2,3日 （休養日の場合もあり） ↓ ポイント練習（レペ/坂/インターバル） ↓

4/16：ジョグの一日・土台を広げること

4/16(木)： ・朝：Eペースジョグ20km＠4'33"/km ・夜：ほぐしジョグ まだ脚が全体ジンワリと重い感覚でしたが、 ・股関節の屈曲 ・大腿骨の押し込み（支持脚への乗込み） を意識しまくりのジョグ20kmでした

4/15：フォーム改善3点のこと

4/14(火)： ・朝：Eペース下限ジョグ10km ・夜：レペティション300数十m×5 →200m×5＋ジョグ＝計20km 午前中のEペースジョグは程々で良し、と しているので楽ちんジョグでいいのですが、 夜はポイン

4/12：Eペース＋坂いっぱいジョグ30km

4/12(日)： ・Eペースジョグ＋坂いっぱいジョグ →30km 昨日のTペース11km＋レペ300m×5の結果、 しっかりと重怠い体と脚が出来上がって、 「30kmも走りたくねー…」という気持ちにも なったので、いざこう

4/11：Tペース走11km

4/11(土)： ・Tペース走11km@3'53"/km ・R300m×5＠58” 夜の時間帯に1.1km周回コースを10周で Tペース走と、追加でレペ気味スピード走の ポイント練習を行いました。 なるべく人の少ない時間と場所にした

4/10：ポイント練習は無理だったこと

4/10(金)： ・朝：Eペースジョグ10km ・夜：ほぐしジョグ10km 昨日時点での予定では、今日はTペースで しっかりポイント練習のはずでした。 午前中のジョグはやれる時間にやっても やらなくていい感じで、

4/9：今期練習計画のこと

4/9(木)： ・体幹系筋トレ6種目 ・ほぐしジョグ10km 久しぶり過ぎて何から書くか迷いましたが、 とりあえず3月の練習内容はまあバランス良く 390kmを走れて、痛みや故障もなく4月以降の 新シーズンに繋げる

3/15：駒沢公園10周→ビルドアップ4周

3/15(日)： ・Eペースジョグ21km＋9kmビルドアップ M&K駒沢公園10周の練習会に参加しました。 神々のようなペーサー陣がいるのでどんな ペース組で走っても目的に応じた練習が きっちりこなせる、非常に貴重

3/14：最近の練習のこと

3/14(土)： 前回（2/16）から随分経ってしまいました。 ざっくり直近までの主な練習を羅列します。 2/19：インターバル300数十メートル×10本 2/21：10kmTペース走 2/22：25kmロングジョグ 2/24：10kmTペー

2/16：ジョグ＋坂ダッシュインターバル

2/16(日)： ・Eペースジョグ10km＋坂インターバル 昨日とはうって変わり気温も低く小雨が 降りしきる中、夕方に練習を始めました。 近所をEペースでジョグしますが昨日の トラックでのポイント練習の影響は

2/15：織田フィールドで2部練してきたこと

2/15(土)： 今日は代々木の織田フィールドで午前と午後、 それぞれ別の主催者の（いや、主催者は同じで コーチが違う、が正しい？まあ、いいですか） 練習会に参加し、2部練習をしてきました。 午前中は女性

2/11：インターバル＋5000m走

2/11(火)： 晴れて穏やかな気候の中、久しぶりに 公園のトラックでインターバル練習を してきました。 トラックにも、トラック内の広場にも 走っている学生や家族連れが沢山いて にぎわっています。 そん