12/2：12月と1月のこと

12/2(月)： ・全身筋トレ8種目（1時間） 昨日の20kmEペースジョグの重怠さが 残ったような気怠さのまま、朝一から 大学病院で検査なので朝食抜き、かつ 給水すらできずに午前中はフラフラに なりながら検査

12/1：20kmジョグ・忘れていたこと

12/1(日)： ・20kmEペースジョグ（＠4’35～45"/km） 今日の午後は結構ヒマだったのですが、 テレビでマラソン、ラグビーの観戦を していたため、夕刻からの出走でした。 つくばマラソン後の1週間はまともな

11/30：ジョグ＋刺激走・11月のこと

11/30(土)： ・ジョグ＋刺激走＝20km 連日のほぐしジョグ10kmと、今日午前に 整体院でほぐしてもらったのが効いたのか、 16時からいつもの公園での練習会までには かなり軽くなってきました。 今日は練習

11/27：ジョグできたこと

11/27(水)： ・ほぐし＋Eペースジョグ10km 昨日の急性鵞足炎もどき（？）と思われる 膝の状態ですが、膝裏や骨盤下部とハムの 結合部などを必死に揉みほぐしたおかげか、 今日の午後には痛みは感じなくなりま

11/26：完全休養2日目・今さら故障しかけたこと

11/26(火)： ・完全休養 つくばマラソン直後～月曜の午前中までは ほぼ筋肉痛もなく当たり前程度の怠重さで 安心していました。ところが、会社の中で ただ単にボーっと歩いていると突然、膝の 裏側に「ズッ

11/25：完全休養・つくばマラソン内容のこと

11/25(月)： ・完全休養 昨日書いた、つくばマラソン結果のことを 今日になって自分で読み返すと、なんだか 「あ～…失敗したぁ」感を強く受けますが、 実は全然そんなことはなく、むしろとても やり切って課

11/24：つくばマラソン結果

11/24(日)： ・つくばマラソン（2:53’51”） 以下、5kmごとのラップです。 （～  5km）20’20” （～10km）20’14” （～15km）20’27” （～20km）20’35” （～25km）20’35” （～30km）20’54” （～35km）20’46”

11/21：つくばマラソンと今の調子のこと

11/21(木)： 先週の土曜は公園トラックでいろんな距離の インターバル練習をして、速い動きに慣れる ことと心肺に少しでも余裕度を持たせようと、 最後の悪あがきをしました。 日曜から昨日までは、休養日を

11/10：ハーフマラソン結果

11/10(日)： ・ハーフマラソン（1’23’59”） 練馬光が丘公園で行われたハーフマラソンに 出走してきました。なぜか寝坊して、かなり バタバタと準備して家を飛び出しました。 光が丘公園に到着すると、

11/9：この数日間と明日のハーフのこと

11/7(木)： 水戸黄門漫遊マラソン後としては初めての ポイント練習でインターバル走をしました。 近所のスポーツ施設周りの四角い歩道の 周回コース1km×5本、レストは200ｍで 90～100秒くらいで、疾走区間で

11/4：20km（ジョグ＋起伏走）・つくばマラソンのこと

11/4(月)： ・20kmジョグ （Eペース下限～坂起伏走など） 昼過ぎに実家から戻ってきて、家事や 買物を済ませて18時過ぎから練習です。 一昨日久しぶりの全身筋トレのダメージで、 全身バッキバキ度が昨日

11/3：20kmビルドアップジョグ

11/3(日)： ・20kmジョグ（ビルドアップ） →10km＠4’40"/km →5km＠4’30"/km →5km＠4’05～10"/km 昨日の久しぶりの筋トレの影響で全身の 大きな筋肉がかなりバキバキの筋肉痛…、 気持ちは良いのですが午前中

11/2：体調のこと

11/2(土)： ・全身筋トレ（12種目）のみ 昨日の金曜日は久しぶりにプールで泳ぎ、 夜は珍しく練習会メンバー6人で懇親会、 日付が変わる時間帯まで楽しみました。 そのせいではないのですが、扁桃腺が少し

10/31：20kmジョグ・10月のこと

10/31(木)： ・Eペースジョグ20km＠4’41"/km 今日も最高の涼しい気候の中、夜に 自宅周りをEペースジョグ、しっかり フォームを焼き付けるのを最優先で 意識しました。 10月の総走行距離は約350kmでした。

10/30：水戸黄門漫遊マラソン・収穫と課題のこと

10/30(水)： ・Eペースジョグ20km＠4’44"/km フルマラソン、というより38kmのペース走、 だったせいかダメージもいつもより断然軽く、 今日はもう気持良いEペースジョグで20kmを 走り、基礎練習を再開しまし

10/29：水戸黄門漫遊マラソン②・試合内容のこと

10/29(火)： ・ほぐしジョグ10km 水戸黄門漫遊マラソン内容ですが、 簡単な途中経過を書いていきます。 ＜スタート～10km＞ スタートから1kmほど下り基調ですが、 すぐに2kmの上りで、温まっていない 脚

10/28：水戸黄門漫遊マラソン①・感じたこと

10/28(月)： ・完全休養 第4回水戸黄門漫遊マラソン（わたしに とっては2年連続2回目）は、まさかの 38km地点腹痛トイレアウト！で敗戦、 という結末でした。 それでもそこまではしっかりと走ったので、

10/27：第4回水戸黄門漫遊マラソン結果

10/27(日)： ・水戸黄門漫遊マラソン：3:01 39km手前で腹痛によりトイレ立て籠もり…。 とても久しぶりに試合でやってしまいました。 それまでは確実に「サブ55貰ったぁ！！」と ほぼ完全にゾーンに入

10/26：水戸黄門漫遊マラソン前日のこと

10/26(土)： ・20分ジョグ、1km刺激入れ ここ2回ほどの記事に関して、 突如アクセスが増えました。 もともととても少ないですが、 やはり光栄で嬉しく思います。 タイトルの印籠効果絶大です。 今朝は

10/25：水戸黄門漫遊マラソン直前・いつもと違うこと

10/25(金)： ・完全休養 明後日は水戸黄門漫遊マラソンですが、 月曜日に10kmEペースジョグ、火曜に 5kmのほぐしジョグを行ってから一切 走っておらず、筋トレもしていません。 いつもはマラソン7日前の日

10/23：水戸黄門漫遊マラソンのこと

10/23(水)： ・完全休養 今週末27日に水戸黄門漫遊マラソンに 出走します。去年に引き続き2回目です。 去年の記録は2:56台だったのですが、 今回テーマは現在の走力や調子から 「無理せず楽しく2:55切り」

9/23：30km練習会・ただのジョグになったこと

9/23(月)： ・30km走 →6km＠4’10"/km→24km＠4’45"/km 午前中に30km走の練習会で走りました。 夏の気温湿度が再来なのは分ってるのに、 無謀にも4'10"/km組で走り始め、6kmで 閾値が決壊しました。 しょう

9/21：300ｍ超インターバル×12本→11kmペース走

9/17(火)：完全休養 -------------------------------------------- 9/18(水)： ・全身筋トレ ・20kmEペースジョグ -------------------------------------------- 9/19(木)：ほぐしジョグ10km -------------

9/16：インターバル300数十メートル×20本＋坂ジョグ

9/16(月)： 三連休の初日、土曜日はハーフを高強度の ポイント練習の位置づけで走り（1:24台）、 日曜日はさすがにほぐしジョグしかできず、 さて今日は…で、なんとか午後にまあまあ 脚腰も軽い感じに回復し、

9/14：ハーフのこと

9/14(土)： -------------------------------------------- ・ハーフ出走：1:24（＠4'01"/km） （184spm／134cm） -------------------------------------------- 今日は荒川河川敷でのハーフ練習試合に 出走

9/13：ジョグ＋刺激走・明日のハーフのこと

9/13(金)： 今日は休暇をとっており、日中に自宅から 1kmのスポーツ施設周りでジョグと1kmを ハーフの試合ペースくらいかな？感覚での 刺激走を2本、合計10km程度を走りました。 気温の低さと昨日は完全休養

9/11：連日のジョグのこと

9/10(火)： ・20kmEペースジョグ 11日（月）は筋トレのみで走るのは休んだので、 しっかりとフォームを焼き付けながらペースを 維持して走り込みました。 -------------------------------------------- 9/1

9/8：坂いっぱいジョグ30km

9/8(日)： 日中までは脚腰の重さに難儀しましたが、 走欲は満タンなので何とかもみほぐして 夕方から練習に出ました。 台風なんてホントに近づいているのか？と 疑わしいまでの穏やかな猛暑ですが、逆に 台

9/7：10km（ジョグ＋WS）・9月10月予定のこと

9/7(土)： 日中は異様に用事が立て込んでしまい、 久しぶりに公園トラックでの練習会が 予定されている16時過ぎには、まるで 間に合いませんでした。 17時過ぎに到着すると、既にチーム主将と もう一人が既

9/6：坂トレーニング＋ジョグ

9/6(金)： 昨日の10kmTペース走の疲労がそれなりに 残った重い脚の状態で夜19時に走り出すと、 疲労＋暑さでどんな練習が効果があるのか、 と考えたところ、ヘンにペースやタイムを 気にする必要のない、でもし