7/26：夏休みのこと

7/25(木)： 夜に走り出すも、筋トレ疲労と暑さへの 順応不足から全くスピードやフォームが グダグダなまま、10km近くまでは一体 今日できる精一杯の練習は何か、などと 考えながら我慢のジョグを続けました。

7/21：20kmジョグ・反復しどころなこと

7/21(日)： 起床すると昨日のインターバル練習の影響で 想定通り重怠い脚の感覚が強く残っています。 この状態でフォームをしっかりと意識して 長めの距離を練習で走り切り、マラソンの 土台を作ろうというの

7/20：インターバル1000m×5本と200m×10本

7/20(土)： 今週水～金は1日完全休養→ほぐしジョグ、 そして昨日は今期一番の蒸し暑さに参った ヘロヘロな20kmEペースジョグでしたが、 疲労や脚腰からの黄色信号に留意しながら うまく切り抜けた平日を過ごし

7/16：全身筋トレ→20kmジョグ

7/16(火)： ・筋トレ（全身メニュー） ・Eペースジョグ20km 一昨日のポイント練習→昨日の坂道中心の 30kmジョグのセット練習の結果、かなり 脚のズッシリ感を引きずっての連休明けで、 帰宅しても「練習何し

7/15：坂いっぱい30km

7/15(月)： -------------------------------------------- ・Eペースジョグ＋WS200×3：8km ・坂トレーニング ①スプリンギング＋下り転げ落ちダッシュ ②スティープヒル＋下り転げ落ちダッシュ ③バウンディン

7/14：10kmペースアップ＋WS100m×5

7/14(日)： 昨日の釣行疲れがやや残りますが、脚は 良い回復になったのかまあまあ軽いです。 家事をいろいろ済ませてから練習開始が 19時となりました。結構な高湿度という コンディションの中、10kmを強度高

7/12：誘惑に負けたこと→なんとか坂トレーニング

7/12(金)： 仕事から帰宅後の夕方、筋トレをし終えて 3連休かぁなどと考えているとなぜか突然、 走欲より釣欲がムラムラと湧いてきました。 3連休だし土曜は天気がもつし、久しぶりに お魚の顔も見ていないの

7/9：札幌出張20kmジョグ

7/9(火)： ・20kmジョグ (4’30”〜40”/km→4’10”/km) 予定通り、午後に札幌に着きました。 遅めの昼食で、空港で海鮮チラシを 頂いたのですがやはり凄い美味しさ、 ボリュームもあって、大満足です。 昼食

7/8：出張先で走ること

7/8(月)： ・筋トレ（下半身）のみ 夕方には体力も回復し、走れそうでしたが 家事、筋トレ、明日の出張準備をしている 間に走欲が減退してしまい、走ってません。 その出張ですが、5年ぶりに札幌で仕事です

7/7：30kmジョグ

7/7(日)： 昨日は12kmビルドアップ走＋ジョグで 結構な負荷と距離を体に課しました。 ただ今日の日中に相当回復し、夕方の 練習開始時点では最初の2kmくらいは 動きが軋んでいたものの徐々にほぐれ、 気持良

7/6：12kmビルドアップ走

7/6(土)： 7月に入った今週も、火～金曜は10～20kmの Eペースジョグ＋WS、ドリルなど基礎練習を 行っていました。 さすがに少し変化を、と今日は皇居外苑で 一般参加できる練習会に参加してきました。 内容

7/1：6月のこと

7/1(月)： ・筋トレのみ 先週までずっと走り込んでいて、昨日は 久しぶりに練習会メンバーとトラックで ポイント練習を行い、連続走行距離では 100kmを超えてきたのでここでいったん 脚を休めておきました。