11/30：ジョグ＋刺激走・11月のこと

11/30(土)： ・ジョグ＋刺激走＝20km 連日のほぐしジョグ10kmと、今日午前に 整体院でほぐしてもらったのが効いたのか、 16時からいつもの公園での練習会までには かなり軽くなってきました。 今日は練習

11/27：ジョグできたこと

11/27(水)： ・ほぐし＋Eペースジョグ10km 昨日の急性鵞足炎もどき（？）と思われる 膝の状態ですが、膝裏や骨盤下部とハムの 結合部などを必死に揉みほぐしたおかげか、 今日の午後には痛みは感じなくなりま

11/26：完全休養2日目・今さら故障しかけたこと

11/26(火)： ・完全休養 つくばマラソン直後～月曜の午前中までは ほぼ筋肉痛もなく当たり前程度の怠重さで 安心していました。ところが、会社の中で ただ単にボーっと歩いていると突然、膝の 裏側に「ズッ

11/25：完全休養・つくばマラソン内容のこと

11/25(月)： ・完全休養 昨日書いた、つくばマラソン結果のことを 今日になって自分で読み返すと、なんだか 「あ～…失敗したぁ」感を強く受けますが、 実は全然そんなことはなく、むしろとても やり切って課

11/24：つくばマラソン結果

11/24(日)： ・つくばマラソン（2:53’51”） 以下、5kmごとのラップです。 （～  5km）20’20” （～10km）20’14” （～15km）20’27” （～20km）20’35” （～25km）20’35” （～30km）20’54” （～35km）20’46”

11/21：つくばマラソンと今の調子のこと

11/21(木)： 先週の土曜は公園トラックでいろんな距離の インターバル練習をして、速い動きに慣れる ことと心肺に少しでも余裕度を持たせようと、 最後の悪あがきをしました。 日曜から昨日までは、休養日を

11/10：ハーフマラソン結果

11/10(日)： ・ハーフマラソン（1’23’59”） 練馬光が丘公園で行われたハーフマラソンに 出走してきました。なぜか寝坊して、かなり バタバタと準備して家を飛び出しました。 光が丘公園に到着すると、

11/9：この数日間と明日のハーフのこと

11/7(木)： 水戸黄門漫遊マラソン後としては初めての ポイント練習でインターバル走をしました。 近所のスポーツ施設周りの四角い歩道の 周回コース1km×5本、レストは200mで 90～100秒くらいで、疾走区間で

11/4：20km（ジョグ＋起伏走）・つくばマラソンのこと

11/4(月)： ・20kmジョグ （Eペース下限～坂起伏走など） 昼過ぎに実家から戻ってきて、家事や 買物を済ませて18時過ぎから練習です。 一昨日久しぶりの全身筋トレのダメージで、 全身バッキバキ度が昨日

11/3：20kmビルドアップジョグ

11/3(日)： ・20kmジョグ（ビルドアップ） →10km＠4’40"/km →5km＠4’30"/km →5km＠4’05～10"/km 昨日の久しぶりの筋トレの影響で全身の 大きな筋肉がかなりバキバキの筋肉痛…、 気持ちは良いのですが午前中

11/2：体調のこと

11/2(土)： ・全身筋トレ（12種目）のみ 昨日の金曜日は久しぶりにプールで泳ぎ、 夜は珍しく練習会メンバー6人で懇親会、 日付が変わる時間帯まで楽しみました。 そのせいではないのですが、扁桃腺が少し

10/31：20kmジョグ・10月のこと

10/31(木)： ・Eペースジョグ20km＠4’41"/km 今日も最高の涼しい気候の中、夜に 自宅周りをEペースジョグ、しっかり フォームを焼き付けるのを最優先で 意識しました。 10月の総走行距離は約350kmでした。