12/31：12月と明日の5000mのこと

12/31(火)： ・10kmジョグ（＠5'20"/km） 買物や家事を済ませて、16時すぎから 気持良くジョグをしようと外に出たら、 全く気持良くなさそうな風が吹いてて、 フォーム確認のジョグで終えました。 12月の総

12/29：R×L年忘れ30km走のこと

12/29(日)： ・30Kmペース走@4'00"/km 今日は荒川河川敷で毎年開催されている、 R×L年忘れ30km練習会に参加しました。 朝8時半に自宅からジョグで向かい、 赤羽先の荒川河川敷の会場で受付し、 10時にスタ

12/28：明日の30km練習会と昨年のこと

12/28(土)： ・ほぐしジョグ 明日は毎年この時期に開催されている 荒川河川敷での30km走練習会に参加、 予定では4'00"/kmで走るつもりです。 昨年はしっかり4'00"/kmで、しかも 20km以降はさらに数秒ペー

12/27：20kmジョグ・新しい走り方感覚のこと

12/27(金)： ・20kmEペースジョグ（@4'38"/km） ・タバタトレーニング 今日は仕事納めでしたが、普通に定時まで いたので、帰宅はいつも通りになりました。 帰宅後、そそくさと準備をして出走します。 北

12/26：やり過ぎだったこと

12/26(木)： ・全身筋トレ ・タバタトレーニング 昨夜からしっかり7時間近く寝たのですが、 朝起きると猛烈な倦怠感に襲われています。 よく考えたら（考えなくても）、先日の 日曜から水曜まで、がっつき

12/26：7000m＋3000m

12/26(水)： ・Tペース走7000m＋3000m 昨日のスピード強化練習の後の重怠さが 残っていますが、夜に公園のトラックで その名も「どこまでいけるかTペース」に 挑戦しました。 わたしのTペースは多分、3’

12/24：いろいろインターバル練習

12/24(火)： 今日は朝7:30から練習会のラン友一人と 皇居を2周ジョグする軽い練習会に参加し、 わたしは引き続き皇居外苑の交番近くで インターバル練習を行いました。 レストを長めにとり、スピードを上げる

12/23：東日本マスターズロードレース②

12/23(月)： ・タバタトレーニング 昨日のハーフのダメージは脚腰にジワリと 重さがある程度しかありませんが、今日は タバタトレーニングだけの予定だったので 走ることはせず、温泉でケアに充てました。

12/22：東日本マスターズロードレース①

12/22(日)： ・東日本マスターズロードレース ハーフの部1:23'13”（ネット) 東日本ですが東京では西にある立川の ハーフの試合に出走しました。正午の スタートなので自宅からのんびり車で 向かい、昭

12/21：ペガサスターボ2のこと

12/21(土)： ・10kmほぐしジョグ 昨日金曜日の夜にEペースジョグで20kmを 走りましたが、購入したペガサスターボの 試走をしました。やはりクッションが効き、 脚への負担は非常に少なく走りやすいです。

12/19：水・木曜練習のこと

12/18(水)： ・Tペース5km+3km+1km ポイント練習として、Tペースで走り続けて 合計10kmになるまで積み上げて走る、でも どうしても落ちてしまったら1km回復ジョグ、 そしてまた続けてイケるところまで計10km

12/17：大腰筋のこと

12/17(火)： ・完全休養 終日名古屋へ出張しており、帰宅はさほど 遅くなかったものの、少し気になっていた 尻と腰の重さを取ろう、と練習は休みです。 最近、疲労やタバタトレーニングの影響で 大腰筋が

12/16：ほぐしジョグ・シューズを買ったこと

12/16(月)： ・ほぐしジョグ10km ・タバタトレーニング 土曜に21kmペース走（後半6kmは失速）、 日曜に30kmEペース（坂いっぱいを含む）、 そして今日月曜の状態は!?…しんどいです。 でも偏った痛みや不快

12/15：30kmジョグ（Eペース＋坂いっぱい）

12/15(日)： ・体幹＋上半身筋トレ ・Eペースジョグ＋坂ジョグ：計30km 昨日の駒沢公園10周ペース走のうち、 7周（約14km）で閾値崩壊したので、 今日の練習は乳酸閾値をどつきまくる タイプの練習にしよう

12/14：駒沢公園10周ペース走

12/14(土)： ・21kmペース走（＠3'59"/km） 駒沢公園で練習会に参加させて頂きました。 朝9時に出走なので、自宅から車で公園まで 向かい、さっさと着替えて集合場所で受付し、 ペース組別に分かれてスター

12/13：計画通り休めたこと

12/13(金)： 今週月曜日～金曜日までの練習状況です。 （筋トレ、タバタは除く） ↓ 12/9(月)：300m超インターバル＋ジョグ 12/10(火)：5kmほぐしジョグ 12/11(水)：10kmEペースジョグ 12/12(木)：20kmEペー

12/9：300m超インターバル×10本→10kmジョグ

12/9(月)： ・全身筋トレ＋タバタトレーニング ・300m超インターバル×10本 ・10kmEペースジョグ 今日は有給休暇だったので、日中に自宅で 独りで籠って全身筋トレをしっかり1時間、 立て続けにタバタトレー

12/8：30kmペース走・キロ4ひと桁のこと

12/8(日)： ・30kmペース走：2:03'39”（＠4'07"/km） 荒川河川敷にイノシシが出没した、まさに その周辺で開催された練習試合の30kmに 出走してきました。 走っている最中、イノシシに遭遇したら 鼻っ

12/7：最近のこと

12/7(土)： 今週月曜日～金曜日までの練習状況です。 ↓ 12/2(月)：全身筋トレ＋タバタトレーニング 12/3(火)；20kmEペースジョグ 12/4(水)：10kmEペースジョグ 12/5(木)：インターバル＋5kmMペース 12/6(金)

12/2：12月と1月のこと

12/2(月)： ・全身筋トレ8種目（1時間） 昨日の20kmEペースジョグの重怠さが 残ったような気怠さのまま、朝一から 大学病院で検査なので朝食抜き、かつ 給水すらできずに午前中はフラフラに なりながら検査

12/1：20kmジョグ・忘れていたこと

12/1(日)： ・20kmEペースジョグ（＠4’35～45"/km） 今日の午後は結構ヒマだったのですが、 テレビでマラソン、ラグビーの観戦を していたため、夕刻からの出走でした。 つくばマラソン後の1週間はまともな