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はじめまして。脳梗塞後遺症の右半身完全麻痺の運動障害からの回復を目指して頑張っています。 最初は立つことも出来ずに車椅子でした。今では自分で運転して毎日ジムに通いトレーニング・リハビリを頑張っています。
19痙縮とビューティローラー-2（私の考える脳の可塑性−19)
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕痙縮とビューティローラー-2（私の考える脳の可塑性−19)痙縮参考写真→痙縮・横須賀市東戸塚記念病院痙縮には、陽性兆候…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕痙縮とビューティローラー-1（私の考える脳の可塑性−18)ビューティローラーの制作所の名古屋の平岩制作所さんに電話連絡…
⭕動画−車椅子→杖歩行→散歩・2023年07/03→2024年04/14＋チェリー
トイ・プードルランキングにほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕動画−車椅子→杖歩行→散歩・2023年07/03→散歩・2024年04/14＋叱られたチェリー…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕私の考える脳の可塑性−17(電動フォームローラー使用 )小型のマッサージ機器を使用して筋肉を解し柔らかくする動画がYo…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕私の考える脳の可塑性−16現在のリハビリ方法の疑問−3)交通事故で脊髄損傷をすると、脳からの指令が末端に届きませんから…
⭕私の考える脳の可塑性−15(現在のリハビリ方法の疑問−2)この末端の血流障害・低酸素状態・慢性的炎症状態による線維化・硬化・短縮化（内反尖足・ぶん回し歩行・…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕私の考える脳の可塑性−14(現在のリハビリ方法の疑問−1)脳卒中(脳梗塞・脳出血)のリハビリ(場所)は、①急性期病院②…
私の考える脳の可塑性−13(ビューティローラー使用による経験から)
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕私の考える脳の可塑性−13(ビューティローラー使用による経験から)続きです。ここで、もう一度脳梗塞発症後の脳内地図再生…
私の考える脳の可塑性−12(ビューティローラー使用による経験から・下・上行性伝導路)
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕私の考える脳の可塑性−12(ビューティローラー使用による経験から・下・上行性伝導路)錐体路(=皮質脊髄路)と錐体外路→…
私の考える脳の可塑性−11(ビューティローラー使用による経験から・下・上行性伝導路)
⭕私の考える脳の可塑性−11(ビューティローラー使用による経験から・下・上行性伝導路)◎大脳からの運動指令による運動の仕組み→大脳からの指令は小脳を経由して→…
私の考える脳の可塑性−10(ビューティローラー使用による経験から・脳の構造と機能-2)
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕私の考える脳の可塑性−10(ビューティローラー使用による経験から・脳の構造と機能-2)①大脳(大脳は運動・知覚・精神活…
私の考える脳の可塑性−9(ビューティローラー使用による経験から・脳の構造と機能)
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕私の考える脳の可塑性−9(ビューティローラー使用による経験から・脳の構造と機能-1)●中枢神経とは、脳と脊髄のことです…
私の考える脳の可塑性−8(ビューティローラー使用による経験から・筋肉と神経の関係)
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕私の考える脳の可塑性−8Ⅷ(ビューティローラー使用による経験から・筋肉と神経の関係)そして、脳の① 脳梗塞を発症した脳…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕私の考える脳の可塑性−7(ビューティローラー使用による経験から)◎高次機能について大脳皮質の前頭連合野は、人間の大脳の…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕私の考える脳の可塑性−6(ビューティローラー使用による経験から)ペンフィールドのホムンクルス脳内地図（小人地図)につい…
私の考える脳の可塑性−5(ビューティローラー使用による経験から知覚の復活
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕私の考える脳の可塑性−5(ビューティローラー使用による経験から知覚の復活◎私なりにビューティローラーによる触覚(感覚)…
私の考える脳の可塑性−4(ビューティローラー使用による経験から)
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕私の考える脳の可塑性−4(ビューティローラー使用による経験から)ビューティローラー使用して脳の回復を計るということは、…
私の考える脳の可塑性−3(ビューティローラー使用による経験から・麻痺の種類)
⭕私の考える脳の可塑性−3(ビューティローラー使用による経験から・麻痺の種類)●麻痺は運動麻痺と感覚麻痺（しびれ)があります。そして、運動麻痺には、① 弛緩性…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング私の考える脳の可塑性−2(ビューティローラー使用による経験から)⭕感覚・知覚・認知(認識)●感覚とは→外からの刺激に対し…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕ 私の考える脳の可塑性−1(ビューティローラー使用による経験から)ここで、私の考える脳の可塑性について脳梗塞発症で脳神…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕ビューティローラー使用の動画の修正・追加をしました。（2024年02/15)◎内反尖足・ぶん回し歩行には、とても有効な…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕ 脳神経の交叉支配と脳神経の再生について−390%のクロス支配（左脳→右半身・右脳→左半身)がメイン支配ですが、10%…
⭕ 脳神経の交叉支配と脳神経の再生について−2実験的には、脳神経は再生するそうです。しかし、再生を阻害する阻害因子が生体には存在しているので、実際は再生出来な…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕ 脳神経の交叉支配と脳神経の再生について−1◎脳梗塞発症後に片麻痺が起こる理由は、左右の脳は異なる役割をしていることを…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕脳梗塞について 先ずは、脳梗塞について脳梗塞の原因は大きく2つに分かれます。 ①脳血栓→動脈硬化によって血管内腔が狭く…
⭕動画-私のビューティローラーのかけ方の順番記載・You Tubeに完全版
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕動画-私のビューティローラーのかけ方の順番記載・You Tubeに完全版⭕ You Tubeに完全版（5分25秒）をア…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング ⭕動画あり・ビューティローラーの使用順番-2私のビューティローラー使用方法−私の順番を紹介します。（後半3本→5-4＋…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕動画あり・ビューティローラーの使用順番-1（前半3本→5-1＋5-2＋5-3)私のビューティローラー使用方法−私の順番…
⭕動画あり・2024年01/14現在の腕を挙げる動作の推移動画
をにほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕動画あり・2024年01/14現在の腕を挙げる動作の推移動画⭕麻痺側の右肩・腕・手の筋力アップすることは、動かないも…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕2024年01/14現在の身体の状態の数値化-1-2・現在の自分自身の感覚による回復程度の数値化報告続きです。⑧右手指…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕2024年01/14・現在の身体の状態の数値化-1-1・現在の自分自身の感覚による回復程度の数値化報告 2024年0…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕年末年始→鹿児島帰省−3−2024年01/04そして、隠れた秘境的なうなぎ温泉にも行って来ました。参考写真→うなぎ池(…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕年末年始→鹿児島帰省−2−2024年−新年の挨拶→2024年新年明けましておめでとうございます。本年もよろしくお願いし…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング 年末年始・鹿児島帰省−1−2023年−今年のお礼→2023年12/28〜2023年01/04まで故郷の鹿児島・指宿に帰…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕ベルト・サポーター各種（傷防御用)−2続きです。参考写真→2枚重ねの太ももサポーターを丈夫なタコ糸で縫合した太ももサポ…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕ベルト・サポーター各種（傷防御用)−1今まで使用していた各種のベルト・サポーターなど、身体を防御する装着具と装着順番を…
四日市のワン子同伴OKの居酒屋の「居ざっく梅ちゃん」に行って来ました。
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕四日市のワン子同伴OKの居酒屋の「居ざっく梅ちゃん」に行って来ました。居ざっく梅ちゃんhttps://g.co/kgs…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕私の落ち葉対策の工夫（脳梗塞経験者の落ち葉対策)家の前は直ぐに公園へと続く散歩道なので、冬になると落ち葉が駐車場に沢山…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕巻き肩の改善−2-3(具体的改善方法) 巻き肩の改善−2-2(具体的改善方法)からの続きです。参考写真→腕クロス順手…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕巻き肩の改善−2-2(具体的改善方法)他のマシンでも､逆手・下手でグリップ出来るマシンはなるべく逆手・下手でやっていま…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング巻き肩の改善−2-1(具体的改善方法)◎解決策として、麻痺側の腕を回外・外転・外旋（肘先は下方向・肘皿を上方向に向ける）…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕巻き肩の改善−1(脳梗塞経験者の巻き肩の問題点)脳梗塞経験者は、麻痺側の腕が重みにより前に出て来てぶら下がり、同時に本…
奈良に一泊二日で旅行して来ました(2023年11/23~11/24)-2日目
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキングトイ・プードルランキング⭕奈良に一泊二日で旅行して来ました(2023年11/23~11/24)-2日目 ビジネス旅館山翠…
奈良に一泊二日で旅行して来ました(2023年11/23~11/24)-1日目
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕奈良に一泊二日で旅行して来ました(2023年11/23~11/24)-1日目2023年11/23から一泊二日で奈良に行…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキングゴルフで痛めた首〜健側の左肩・上腕の痛み−2首の痛みについては、交通事故でなると、なかなか治らないムチ打ち症になってしま…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕ゴルフで痛めた首〜健側の左肩・上腕の痛み−1先月末(2023年10/24)の同級生のゴルフコンペ(10/27)前の練習…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕内反尖足改善−3（足の回復速度と腕を前後に振り走れる）参照写真→DCマガジン⭕足の回復速度について→杖なし歩行から走れ…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕内反尖足改善−3−2（ビューティーローラーの方法）●参照図→痙縮情報ガイド⑤足裏→足裏全体〜土踏まず（内中外）〜足先（…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕内反尖足改善−3−1（ビューティーローラーの方法）●私の実際の例を述べます→ ●ビューティローラーのかけ方（足の筋…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕同級生ゴルフのその後(健側の首の痛み＋健側の指の爪の問題)●同級生とのゴルフコンペ前の2023年10/24にゴルフ練習…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング内反尖足改善−2⭕内反尖足の歩行問題①痙縮の問題→脳梗塞経験者は、脳からの指令が出力されないので、運動神経の経路（椎体路…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕内反尖足改善−1◎脳梗塞経験者は、痙縮により筋肉が強く緊張すると、屈筋群の方の緊張が強いので屈曲方向に縮こまることが多…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕北九州の門司ゴルフ倶楽部でゴルフプレーして来ました。2023年10/27に北九州の門司ゴルフ倶楽部で同級生の仲間とラウ…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕脳梗塞経験者の幸せ脳内ホルモン−10（痙縮の原因と拘縮）→●備考→●脳梗塞の麻痺部分は、痙性麻痺で、痙縮状態です。それ…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕脳内ホルモン−8（その他の脳内ホルモン）→ノルアドレナリンを加えて4つの脳内ホルモンとしていることもあります。①ドーパ…
四日市JAZZフェスティバル（2023年10/21~10/22)に行って来ました。
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕四日市JAZZフェスティバル（2023年10/21~10/22)に行って来ました。音楽を通して四日市の街の活性化につな…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕脳梗塞経験者の幸せ脳内ホルモン−7（ドーパミンの備考事項）→人の脳には約1000億個の神経細胞が存在すると推定されてい…
脳梗塞経験者の幸せ脳内ホルモン−5（痙縮とビューティローラー使用の注意点）
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕脳梗塞経験者の幸せ脳内ホルモン−5（痙縮とビューティローラー使用の注意点）→何故、次第に痙縮が失くなって行くのか?考え…
脳梗塞経験者の幸せ脳内ホルモン−4（脳梗塞とドーパミンの関係性詳細）
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕脳梗塞経験者の幸せ脳内ホルモン−4（脳梗塞とドーパミンの関係性詳細）→幸せホルモンの中のドーパミンについての考察です。…
脳梗塞経験者の幸せ脳内ホルモン−5（個別説明→ドーパミン・エンドルフィン)
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング ⭕脳梗塞経験者の幸せ脳内ホルモン−5（個別説明→ドーパミン・エンドルフィン)③ ドーパミン（幸せホルモン)→ドーパミン…
脳梗塞経験者の幸せ脳内ホルモン−4（個別説明→セロトニン（メラトニン)
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕脳梗塞経験者の幸せ脳内ホルモン−4（個別説明→セロトニン（メラトニン)② セロトニン→セロトニンは、必須アミノ酸トリプ…
⭕動画−雨降りの中での傘をさしての散歩（2023年10/04朝）
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕動画−雨降りの中での傘をさしての散歩（2023年10/04朝）音楽なし動画です。著作権フリー音楽で作成していますが、音…
脳梗塞経験者の幸せ脳内ホルモン−3（個別説明→オキシトシン）
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕脳梗塞経験者の幸せ脳内ホルモン−3（個別説明→オキシトシン）⭕幸せ脳内ホルモンを個別に説明します。① オキシトシン→共…
脳梗塞経験者の幸せ脳内ホルモン−2（3つの幸せ脳内ホルモン）
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕脳梗塞経験者の幸せ脳内ホルモン−2（3つの幸せ脳内ホルモン）◎先ずは、3つの幸せ脳内ホルモンについて簡単に述べてみます…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング ⭕脳梗塞経験者の幸せ脳内ホルモン−1→人間の脳には、心や身体を正常に保つために100種類以上の脳内ホルモンが分泌されて…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキングアイシング効果−2（私の具体例）⭕私の具体例→①アイシングは運動後2時間以内に行うことが最も効率的です。→私は、帰宅後に…
アイシング効果−1（アイシング実施開始2023年09/18〜）
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキングアイシング効果−1（アイシング実施開始2023年09/18〜）◎今までは、痛みがある時にだけアイシングを実施していました…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕水中ウォーキング−2（具体的な実践方法）●水中ウォーキングの正しいやり方 参照図→水中ウォーキング−朝日新聞⑴ 前歩行…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕水中ウォーキング−1（脳梗塞経験者の特徴）過去にやっていたプール歩行を紹介します。●2020年08/23〜2022年2…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕麻痺側の肩甲骨内縁の痛みの原因の考察−2 ③超回復に伴う痛み→脳梗塞経験者は、背筋が曲がって、麻痺側の肩が下がり（亜…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕麻痺側の肩甲骨内縁の痛みの原因の考察−1●現在（2023年9月）はクロス腕ストレッチを一生懸命にやっています。すると、…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕脳梗塞経験者の関節のポキッ音について−2関節の構造は図のようになっています。参照図→関節の構造−kakaNet上図のよ…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング ⭕脳梗塞経験者の関節のポキッ音について−1現在はポキッと鳴る関節音は、麻痺側の右肘の関節部分と首の微かな音以外は、殆ど…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕2021年4月29日プリウスの事故の件●以前に投稿しましたが、アメーバブログの再編集後の文字数制限のために、やむを得ず…
三重の松坂わんわんパラダイスホテルに行って来ました。-2日目(虹の泉）
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキングトイ・プードルランキング⭕三重の松坂わんわんパラダイスホテルに行って来ました。-2日目(虹の泉）ホテルの朝食を済ませてか…
三重の松坂わんわんパラダイスホテルに行って来ました-1日目（吊り橋）
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキングトイ・プードルランキング⭕三重の松坂わんわんパラダイスホテルに行って来ました-1日目（吊り橋）●通っているスポーツジムが…
⭕You Tubeにショート動画を日本語と英語で追加しました。
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕You Tubeにショート動画を日本語と英語で追加しました。脳梗塞発症から長年の悩みで一番に気になっていました腰のしつ…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕今までの動画を日本語と英語でYou Tubeにアップしました。（①歩行動画と ②食器洗い・掃除機かけ動画の2つの動画を…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕私の家の家庭菜園を紹介します。狭い庭の家庭菜園なのですが、家内と次男のお陰で、毎日新鮮な夏野菜を食べています。2人には…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕深部の腰のコリ・張りの引っかかり感が消失しました。⭕ついにしつこい深部の腰のコリ・張りの引っかかり感が消失しました。●…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕鹿児島帰省-3（08/11〜08/16)唐船峡→回転式のそうめん流し・お盆休みで食券購入する人でいっぱいでした。写真は…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕鹿児島帰省（08/11〜08/16)−1●天文館から路面電車（大人170円）鹿児島中央駅前の明治維新の偉人像鹿児島中央…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング私の故郷の鹿児島に帰省しました。台風6号の影響で帰省出来るか?心配していましたが、飛行機は無事に飛んでくれてラッキーです…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕脳梗塞に思うこと−2−3−2（3Mﾒｿｯﾄﾞの回復方法）◎再度、私の考える3Mﾒｿｯﾄﾞの回復方法（セルフのリハビリト…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕脳梗塞に思うこと−2−3−1（リハビリ治療）⑶ リハビリ治療です。●参照図→時事メディカル・回復期の医療連携② 福岡リ…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕脳梗塞に思うこと−2−2（治療方法）⑵ 治療方法の出現脳梗塞の治療では、2005年にアルテプラーゼ=t-PA（血栓溶解…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕脳梗塞に思うこと−2−1（脳梗塞と高血圧）→●かつて脳卒中は日本人の死因のトップでした。塩分の多い食事による高血圧が主…
私のブログの掲載とズーム会議の参加＋私のちょっとしたアイデアを紹介します
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング◎私のブログの掲載とズーム会議のご招待ありがとうございました。＋私のちょっとしたアイデアを紹介します。◎一般社団法人協創…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング ⭕3Mﾒｿｯﾄﾞ−各論−13（日常生活でのリハビリ)◎日常生活のリハビリ→日常生活では以下のことを実施しています。①洗…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕3Mﾒｿｯﾄﾞ−各論−12−2（自宅セルフトレーニング）⑵ 筋肉パワーアップ（基本的には、ジムの休館日・旅行・帰省時に…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕3Mﾒｿｯﾄﾞ−各論−12−1（自宅セルフトレーニング）⭕自宅セルフトレーニング●3Mﾒｿｯﾄﾞの Muscleの自宅…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕愛知県一宮の七夕に行って来ました。一宮の七夕に初めて行って来ました。織物と縁の深い牽牛・織女にちなんだ、おりもの感謝祭…
3Mﾒｿｯﾄﾞ−各11−各論−11（現在の状態＋マシン使用終了と未定項目)
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕3Mﾒｿｯﾄﾞ−各論−11（現在の状態＋マシン使用終了と未定項目)●現在（2023年07/28)の私の段階は→3Mﾒｿ…
3Mﾒｿｯﾄﾞ−各10−2−各論−10−2（マシン最終段階・麻痺側肩周り・腕の回復）
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕3Mメソッド−各論−10−2（マシン最終段階・麻痺側肩周り・腕の回復）e− 腕を正クロス（右上)の順手でグリップして胸…
3Mメソッド−各10−1−各論−10−1（マシン最終段階・麻痺側肩周り・腕の回復）
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕3Mメソッド−各論−10−1（マシン最終段階・麻痺側肩周り・腕の回復）◎クロス腕ストレッチへ進む必要な前条件→3Mメソ…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕3Mメソッド−各論−9−2（内反尖足の改善）ⅳ ベルトマシン（バイフレーター)麻痺側の首スジ・肩・腕・股関節・足●参考…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕3Mメソッド−各論−9−1（内反尖足の改善）その前に●8段階の流れをおさらいします。◎8段階のおおまか目標の流れ-1→…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕3Mメソッド−各論−8（その他マシン)●ランニングマシン→現段階では使用していません。→歩行姿勢が正常になってから使用…
脳梗塞に思うこと−1（ビューティーローラーなどマシン使用について）
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング◎麻痺側の筋肉を触ってみて下さい。麻痺側の筋肉が硬くなっていませんか?この状態では、リハビリ治療を進めても完全回復は困難…
にほんブログ村脳卒中・脳梗塞ランキング⭕足首ストレッチ台を使用し始めました。今までは、スクワットマシンでの足首の前後内外のストレッチで足首のストレッチは充分だ…
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