「何度もダイエットに挑戦しては、結局リバウンドしちゃうんです……」 そんな声、あなたもどこかで聞いたことありませんか？ いや、それどころか自分のことかも？ 今回は「ダイエットの決意」と「メンタルの強化」にフォーカスして、科学的根拠と心理学の視点を交えて、「やり切れる自分」を一緒に作っていきましょう!(^^)!
札幌で活躍する、ダイエット、ボディメイク専門パーソナルトレーナーシュワルツ浅井の「読むだけで痩せる！ダイエットの真実と裏技」を紹介するブログです。 トレーナー歴30年以上の経験と5000名以上へのダイエット指導の実績からの㊙情報です！
こんにちは！ 今年も大晦日になっちゃいましたね。 今年はダイエット成功しました？ それとも失敗しちゃいました？ 失敗しちゃった人も、落ち込まなくていいですよ。 だって9割の人は失敗しちゃうんだから(^_^;)
「運動は健康に良い」ということをよく聞きます。 運動を続けている人は、きっと何らかのメリットを感じているはずです。 まだ運動習慣がない人は、運動することで、どれだけのメリットを自身にもたらしてくれるのか知らない部分も多いのかもです。 今日は、人の幸せな一生に欠かせない「運動」の、心と体へのメリットについてお話しますね。
こんにちは。 今年もあっという間にあと3日になっちゃいましたね。 今年も痩せれなかった～なんて人も多いのかな？
正月太りを予防する！ 正月太りに関するいくつかの調査を見ていると、12月～1月の年末年始にかけた1ヶ月間で、1
「寒い日はランニングをしても汗をかかないからダイエット効果がない」 「お腹を凹ますためにジムでのトレーニング後にサウナでしっかり汗を流す」なんて考えてたりやったことある人いませんか？ 汗をかいたぶんだけ「脂肪が燃焼した」「お腹が凹む」と思ってる人がいるかもしれないけど、かいた汗の量と脂肪燃焼量は比例関係はありません。
宿便解消ダイエット、腸活ダイエット、センナとか、 便秘が解消すればやせると思っている人は少なくありません。 しかし、それも大き誤解です！ まあ、体内にたまっていた便を体外に出せば、物理的にその分の体重は減ります。ただ、それはカロリー消費や体脂肪燃焼とはまったく関係がないところの話です。
ダイエットの真実！エステ系・マッサージ系ダイエットは痩せない！
エステ系・マッサージ系ダイエット 「エステに行ってやせよう」「マッサージを受けてやせよう」 そんな期待を抱いて
ダイエットの真実！低周波運動器具・振動刺激運動器具では痩せません！
ちょっと前まで、低周波や振動で筋肉を刺激する運動器具が人気でしたよね。 世界的に有名なスポーツ選手を起用したCMもありました。 「う～ん確かに、自分は運動しなくても装着しているだけで勝手に筋肉が動いて、身体が引き締まっていくんなら、多少お金がかかってもいいかな…」 でも 結論から言うと…
ぶら下がり健康器、骨盤体操、骨盤枕、ストレッチ、ヨガなど 本当に大昔50年ほど前、「ぶら下がり健康器」が大流行しました。 これは鉄棒状のバーにぶら下がって背すじを伸ばす健康器具。 当時は一家に一台というくらい人気があった器具なんだけど、やっぱり数年後には飽きられて、部屋の隅で洋服掛けになったり庭の隅で物干しになったりというケースが多かったみたいです。
テレビショッピングなどでエクササイズ系の商品買われたことある方多いんじゃないですか？ でもなかなか結果出なかったでしょ？ 家で行なう健康器具エクササイズ系エクササイズはなかなか痩せない理由についてお話ししますね。
ダイエットの真実！過激エクササイズ系ダイエットでは痩せない！
一昔、いやふた昔かな？ビリーズブートキャンプみたいな結構ハードなエクササイズ系のダイエットがありましたよね。 今ではYouTubeなんかで、5分で痩せるなんかのうたい文句でエクササイズ系の動画が紹介されてます。 以前にスポーツクラブでのカロリー消費量について触れたように、有酸素運動によるやせる効果は、期待するほど大きくないのが事実です。
「頑張ってダイエットしているのに、なかなか痩せない！」って焦りや悩みを持つ人も多いですよいね。 そこでいったん原点に戻って、「痩せるって一体どういうことなのか？」を再確認してみてみましょう。 そして、効率よくダイエットを成功させるために知っておきたい「痩せるメカニズム」、や「痩せるコツ」についてもお話しますね。
ダイエット成功のカギはメンタル！「心の癖」を知れば痩せられる！
成功のカギを握るのはメンタル！「心の癖」を知ればやせる！ 「ダイエットの呪縛」？ 心に住む、ダイエットの成功をじゃまする存在 幼い頃からの環境や性格によって育まれた思考の癖を「呪縛」に例えてみました(笑) ダイエットの成功をじゃまする存在。 失敗を繰り返す人の心に住んでいます。
ダイエットって始めても途中で挫折しがちですよいね たとえ成功しても、時が経つとリバウンド… その原因、実はすべてメンタルにあるんです。 でも、考え方や見方を少し変えて、脳科学的＆心理学的に発生したズレを正していくことで、ずっと痩せやすい体が手に入るんです。
あの人は同じように食べて飲んでるのにどうして太らないんだろう？ なんて思ったことないですか？ なにが一体違うのか・・・？ 今日は、そんな太りやすい、太りずらいの疑問についてお答えしますね(^^)v
何故か痩せないダイエット？ スポーツジム、フィツトネスクラブ
「週に2回、フィットネスクラブに通って体を動かしてるんです。筋トレをやって、エアロビクスの教室にも参加して…でも、全然やせないんですよ～」 こんなこと言ってる人多くないですか？ みなさんの中にも「私も同じ！がんばってジム通いをしているのに、何でやせないんだろう？」って不思議に思っている人もいるかもですね。
やってはいけないダイエット その4 サプリメント系ダイエット
「脂肪吸収をブロックする」 「脂肪燃焼を高める成分入り」 「エネルギー消費を高めるOO成分配合」 スーパーやコンビニ、ドラッグストアに行くと、こういった能書きの書かれたお茶やサプリメントが数えきれないほど売られていますよね。 たしかに脂肪吸収を抑えたり脂肪燃焼を促進したりする効果はあるのかもないですけど…
やってはいけないダイエット その3 ファスティング系ダイエット ファスティング、プチ断食 一定の期間、固形物を摂らないファスティングは、やせるために行なうものじゃないんです。 本来の目的は、内臓を休ませて機能を回復させることなんです。 だから、もともと体脂肪減少が目的ではないということを、まず押さえておいてください。
やってはいけないダイエット その2置き換えダイエット 「置き換え」は、たとえばいつも昼食に丼ものを食べていた人が、その昼食をグリーンスムージーのみに変えるみたいに、「カロリー過多の食事」を「カロリー少なめで栄養も考慮した食事」に置き換えるダイエットです。
今までみなさんダイエットにチャレンジして挫折や失敗した経験もあったりしますよね？ どうしてそうなってしまうのか？ 原因は何なのか？ それが解決出来ればダイエットはスムーズに進むはずですよね。 そこで今日からは、やってはいけないダイエットについてお話ししますね。
こんにちは！ 昨日のブログで紹介した「体温を上げる効果」 代謝を上げるためにはいろいろな方法があるんだけど、体温を上げることは必須ってことなんです。 そこで体温を上げる方法実践編です！(^^ゞ
ダイエットは食べる量と運動量だけコントロールすればいいと思っていると大間違い！ 大変な落とし穴にはまっちゃいます。 身体はそんなに単純じゃないんです。 減らせば痩せる、動けば痩せるは確かに大原則なんだけど… と言うことで今日はそのひとつ、ダイエットにもそして健康にもかかわる、大切な「体温」についてお話しますね(^^)v
日曜日いかがでしたか？ 昨日は久しぶりに弾丸出張してまいりました。 BFRトレーナーズ協会の座談会と言う名の忘
年末年始が来る前に知ってほしい！たった1日、1週間、1カ月の食べすぎが身体に与える影響！
こんにちは！ 忘年会シーズン真っ盛りですよね。 これからクリスマスにお正月ますます食べる機会が増えそうですよね。 今日ぐらいは、お正月だから… 実はその一日が意外に身体に影響しちゃってるんですよね～ っと言うことで、今日は年末年始前にくぎを刺しておきますね。
ダイエット痩せたいのに痩せれない… 一体どれくらい食べればいいの？
「一定の体重から痩せない」 「食べていないのに痩せない」 こんな悩みを持ってる人も多いですよね。 もしかしたら正しいダイエットができていない可能性がありますね… 今日は、痩せられない理由について具体的にお話ししますね(^^)
体脂肪の年越しは許さない！ダイエット中の忘年会はこう乗り切れ！
「忘年会の予定が…」って人多いんじゃないですか？「食べ過ぎ飲み過ぎには気をつけなくちゃ…」な～んて心構えだけではこのシーズンを乗り切れないんですよね~(^^;) そこで今日は、年末も頑張ってるダイエッターの皆さんのために、「忘年会シーズンを乗り切る裏技」をこっそり教えますね(^^)
年齢を重ねるとともに、「痩せにくくなった」「太りやすくなった」って感じている方多いですよね。 シュワルツ浅井もそう感じています。 特に女性は、更年期を機に体重の増加に悩む人が増えますよね。 そこで今日は、50代・60代からのダイエット方法についてお話しますね。 基本的な事なんだけどなかなか実践できてないと思いますよ(^_-)
こんにちは！ 寒い日が続く札幌です。 でも、雪がまだ少ないからいいかな(^_^;) 寒くなっちゃうと、ついつい引きこもりがちに… なんて人も多いのかな？ でもね、寒い冬こそ運動した方がいいんですよね～
やってきました何かと忙しい12月 12月と言えば… シェイプボディが2012年12月1日にオープンして、なんと
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「何度もダイエットに挑戦しては、結局リバウンドしちゃうんです……」 そんな声、あなたもどこかで聞いたことありませんか？ いや、それどころか自分のことかも？ 今回は「ダイエットの決意」と「メンタルの強化」にフォーカスして、科学的根拠と心理学の視点を交えて、「やり切れる自分」を一緒に作っていきましょう!(^^)!
「カロリー制限、がんばったのにまたリバウンド…」 「もう何をやっても痩せない気がする」 そんな風に感じたこと、ありませんか？ 実はそれ、あなたの意志が弱いからでも、年齢のせいでもありません。 今日は、「なぜ運動なしのダイエットは失敗しやすいのか？」を、科学的な根拠とともにお伝えします。
「朝ごはん、抜いてもいいの？」──その疑問、今日で終わりにしませんか？ 「最近流行りの16時間断食って、本当に効果あるの？」 「朝ごはんを抜いたら、逆に太った気がする…」 「医者や栄養士は朝食を抜くなって言うけど、結局どっちなの？」 もしあなたも、そんな風にモヤモヤしているなら大丈夫。
「もう、私って痩せにくい体質なんだよね…」「母もぽっちゃり体型だったし、たぶん遺伝かな…」 そう思っていません
突然ですが最近、鏡を見て「老けたかも…」と思ったこと、ありませんか？ あるいは、久々に会った同級生があまりに若くて、 「え、あの人、美容整形でもしたの？」と本気で思ったこと、ありますよね？ でも安心してください。 見た目の若さ、実は遺伝より習慣で決まるってご存じでしたか？
「筋トレ＝ムキムキになるための趣味」 そんなイメージありませんか？ でも実は、筋トレには見た目以上にスゴいメリットが詰まっているんです。 健康寿命の延伸からダイエット、メンタルの安定、若返り効果まで。 しかもこれ、ちゃんと科学的な裏付けがあるんですよ。 わかりやすく解説していきますね(^^ゞ
「ビールが美味しい季節ですねぇ」なんて言いながら、気づけばお腹ぽっこり…。 「やっぱりビールって太るの？」と感じたことがあるなら、この記事はあなたの味方です。 実は、全部のビールが太るわけじゃないんです。 ビールの種類、飲む量や頻度、一緒に食べるもの、そこに太らない秘密が隠れているんです。
「痩せたい」 「変わりたい」 「でも今日はなんかダルい」 そんな風に自分に言い訳していませんか？ もしかしたら、あなたはずっと同じ場所をぐるぐる回っているだけかもしれません。 でも大丈夫。 私たち、まず「始める」ことができれば、世界はちゃんと変わります。
「だって、彼氏が外食ばっかり誘うんだもん…」 「仕事が忙しすぎて運動する時間なんてないよ…」 「子どもがいるから、自分のことは後回しになるし…」 こんな風に、ついつい誰かのせいにしてしまいたくなる気持ち、よ〜くわかります。 でもね、残念なお知らせです。 今の体型は… 他の誰でもなく、今までの自分の積み重ねの結果なんです！
「こんなに頑張ってるのに、全然痩せない…」 「友達はすぐに効果が出たのに、私だけ変わらない…」 そんな風に感じたことはありませんか？ もしあなたが今、ダイエットに取り組んでいて、思うように結果が出ていないなら、その原因は「あなたの努力不足」ではありません。 それは…
「痩せたい、でも今日は疲れたから明日からでいいや…」 こんなセリフもはや毎日のルーティンになってませんか？ 朝はダイエット宣言、昼にはご褒美スイーツ、夜は「明日から頑張る！」の繰り返し。 大丈夫、あなた一人じゃないです。 むしろそれが普通。 でも！ 本気で変わりたいと思っているなら、この記事を最後まで読んでください。
「ダイエットしてるのに、なんだかやつれた気がする…」 「体重は落ちたけど、すぐにリバウンドした」 そんな経験、
「もう自己流のダイエットに限界を感じている…」そんな風に感じていませんか？ 40代になると代謝の低下やホルモンバランスの変化など、若い頃とは違う壁にぶつかるもの。 だけど、そこで諦める必要はありません！ 今日は「まずは行動」をテーマに、パーソナルトレーニングに相談することから始めるダイエット成功法を、お届けします。
「そろそろダイエットしないと…でも、明日からでいいか」 そう思っていたら、いつの間にか1年経っていた… そんな経験、ありませんか？ 実は、40代を過ぎた女性の多くが「痩せにくくなった」「太りやすくなった」と感じています。 でも、それって実は気のせいではなく、れっきとした科学的な理由があるんです。
「最近、なんだか痩せにくくなってきたなぁ…」と感じているあなた。 特に40代に突入してから、食事も運動も気をつけてるのに体重が減らない。 そんなお悩みを持つ方、多いのではないでしょうか？ 今日は、40代が痩せにくくなる本当の原因と、そこから抜け出すための科学的なアプローチを、分かりやすくお話しますね(^^)v
「もうこれ以上ダイエットで裏切られたくない！」 「サプリも置き換えもYouTube筋トレも試したけど…結果が出ない」 そんな思いでこの記事を開いてくれたあなた。 その気持ち、痛いほどわかります。 今回は、そんな「もう絶対に失敗したくない」あなたにこそ届けたい、 パーソナルトレーナー活用術をお届けします！(^^)v
「今度こそ！」と誓ったはずのダイエット、なぜか1週間後にはポテチを片手にドラマを見てる自分が… そんな自分に「またやっちゃった…」と落ち込む夜。 でも安心してください。あなたの意志が弱いわけじゃないんです。 その原因、実は心理にありました！ 今日は、心理学の視点から「なぜダイエットが続かないのか」を徹底解剖します。
「毎日ちゃんと食事制限してるし、週1でジムも行ってるのに、なんで体重が減らないのー!?」 そんな嘆きの声、よく聞きます。 そして、わかります。 その気持ち。 でも、ちょっと待ってください。 あなたのダイエット、実は「日常の活動量」が足を引っ張っているかもしれません。
「よし、3kg痩せるぞ！」と決意してから何度目かの月曜日。 体重計に乗るたび、数字が微動だにしない…そんな経験ありませんか？ でも、ちょっと待ってください。 そもそも「体重」ではなく「体脂肪」を落としたいのなら、必要なのは短期的な食事制限ではなく、正しい知識と継続的なアプローチです。
「腸活」や「腸内環境改善」ってキーワードが注目を集めてますよね。 「腸内環境の改善で痩せる効果が期待できる」な
食べないダイエットは絶対逆効果！ 「とにかく痩せたい」という人の中には、食べないダイエットをしてしまう人多い
楽しかったゴールデンウイークも終わっちゃいましたね… 連休明けに体重計に乗ってみると、増えてしまった体重に思わず深いため息をついたりしてませんか？ でも増えてしまった体重は早急にリセットすることが必須。 今日は休暇明けの体重リセット法をご紹介しますね(^^)v
こんにちは。 3連休中日ですね。 いいお天気で最高の行楽日和ですね(^^) そんな連休 「そんなに食べてないの
朝や昼よりも、夜に食べると太りやすくなるっていう理論が数多く提唱されています。 「朝食を減らすよりも夕食を減らした方がダイエット効果が高かった」って感じたことがある人も多いんじゃないかな？ そこで今日は、「夜に食べたら太りやすくなる仕組み」についてお話しますね(^^)
プロテインは、「大きな筋肉を作るための栄養剤」ってイメージがあると思うんだけど、実際のプロテインに期待できる効果は筋肉づくりだけじゃないんです。 実はダイエットや美容などにも欠かせないのがプロテインなんです。 そこで今日は、ダイエットや美容などにプロテインがおすすめな理由をお話しますね。
食事や運動を頑張っているのに今まで結果が出ない・・・ そんな人は自身の体質に合ったプログラムを行なっていなかったかも？ 最近では、遺伝子の解析技術が進化して、遺伝子検査を活用したダイエットが注目を集めています。 「興味はあるけど、遺伝子検査ダイエットは本当に効果があるかを知りたい」というのが本当のところですよね。
「頑張ってもすぐにリバウンドしちゃう」 「思うように痩せない」 脂肪細胞は誰にでもある細胞だけど、人によってその数も大きさも違うんです。 リバウンド知らずの体質を目指すには脂肪細胞を減らすことが効果的なのは間違いないです。 今日は脂肪細胞を減らす方法、脂肪細胞で体型が変わる仕組みなどを紹介しますね。
「痩せたい」って強く思ってダイエットを始めても、いざ始めてみるとダイエットがつらく感じてしまって挫折する人本当に多いと思います。 ダイエット方法はいろいろあるけど、そもそもどうしてダイエットはつらいと感じてしまうのか？ 今日は、つらさを感じる理由やつらさを克服するための対処法、ダイエットを成功させるコツをお話しますね。
「大事なイベントが近いからすぐに効果が出るダイエットを試したい」 「近々薄着になる予定があるからすぐにでも痩せたい」 って考えたことある人も多いですよね？. でも、いざすぐに効果が出るダイエットを実践しようと思っても、どういったことをすればすぐに痩せられるか分からないですいね。 実際にそんな方法があるのか？
二の腕痩せに効果的な筋トレとポイント！ 特に夏みたいに露出が多くなる季節は、二の腕が人の目につきやすくなるから、太さを気にする人も多いですよね。 すっきりと引き締まった二の腕にしたいですよね。 そこで今日は、二の腕痩せに効果的な筋トレやストレッチをご紹介します。 効果を高めるポイントも(^^)v
キュッと上向きに引き締まったお尻は、多くの女性の憧れですよね。 残念な尻が改善すれば、美しいバックスタイルが手に入って、タイトなファッションもバッチリ決まります。 そこで今日は、残念なお尻のために筋トレをするメリットや効果的な筋トレ方法、筋トレの効果を高める方法をお話しますね。
これまでぴったりだった洋服がきつくなったり、自分の写真を改めて見直したりした時、「最近、ちょっと体がふっくらし
「40代、運動しても痩せない…」 「どうすれば痩せるの…」 40代運動しても痩せないのはなぜか… 今日は間違ったダイエット方法、痩せるためにできることなどお話しますね。
身体の細胞が、ほんの少しずつ、毎日入れ替わっているってホント？ はい本当です！(^^) 身体は、骨も血液も内臓も、細胞が日々少しずつ入れ替わってるんです。 極端な言い方をすると、何年かの周期で、新しい自分に生まれ変わるってことなんです。 でも、細胞が入れ替わるスピードには個人差があって、それが見た目の違いに出てきます。
胸を残して痩せることは可能なの？ ダイエットに成功した人の中に「理想の細さになったけど、胸まで小さくなってしま
皮下脂肪は、内臓脂肪と並ぶ体脂肪の一種。 一度付いてしまうと比較的落としづらくて、一定の時間とやっぱり努力が必
50代に入ってますます「以前のように痩せなくなった」「ダイエットしても効果が得られない」と感じている人は多いですよね。 これまでと変わらない生活をしているのに、太りやすくなってしまった感じしますよね。 どうして50代になると痩せにくくなってしまうのか？ その解決法についてお話しますね
がんばってダイエットをしているのに、なぜか体重が落ちない… 実はそんな悩みを持ってる人は少なくないんです。 でもその場合、そもそもダイエットの方法が間違っていることも多いのです。 そして理由がわかれば結果も変わります。 今日は間違いがちなダイエットと正しいやり方についてお話しますね。
若い世代だけじゃなくて、60代の方もダイエットに興味を持つことは多いですよね。 ダイエットって、一般的には食事の制限や運動によって減量することを言うけど、極端な食事制限は健康に悪影響をおよぼします。 今日は60代の方に見られる体の特徴や、健康を保ちながら痩せる方法についてお話ししますね。
