56歳のダイエット、筋トレ好きおじさんのブログです。 日々の食事、トレーニング、体組成測定、摂取カロリーなどを更新しています。 ダイエットしている人の参考に少しでもなればうれしいです。
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前のペースに戻ってきた。会社を定時に上がり帰って夕食食べて休んでからジムに行く。こうでなきゃ！ ということで背
豚ロース生姜焼きキャベツオートミール納豆 豚肉の残りを生姜焼きで。それと納豆とオートミール！美味い！ 今日は早
鶏胸肉ミックスベジタブルカリフラワー炒め白米120gほうれん草おひたし 今日はポカポカと暖かい！上着が要らない
オートミール炒飯コーヒー 鶏胸肉ミックスベジタブル炒めを作り、半分はお弁当に、半分はオートミールとたまごを入れ
10月31日 月曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.0kg←59.8kg +0.2/+2.
10月30日 日曜夜 今晩 昨晩体重 60.6kg←60.2kg体脂肪 11.7%←11.3%体脂肪
摂取カロリー 2,254消費カロリー 1,991差分カロリー +263歩数 5,638歩 昨日に続きカ
さすがに焼き芋サンドだけじゃ物足りず2回目の夕食。一口餃子とライスを少々。 家族のために焼いたので自分も食べた
これ1個で640kcal！なんつーハイカロリー！お腹にもどっかりきた。
ごく旨かるびマックコカコーラゼロポテト半分 今日はマック食べちゃうよ。ポテトは娘に全部あげることにしたけど、後
今日はAMトレ！脚メイン！実に4ヶ月ぶりにスクワット！まずは軽めから。 ベンチプレスは昨日から2日連続！ アダ
豚肉ホットスパイシーソース焼きそばコーヒー 朝からしっかり食べる！豚ロース、ミックスベジタブル、いんげんを入れ
10月30日 日曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.8kg←59.4kg +0.4/+1.
10月29日 土曜夜 今晩 昨晩体重 60.2kg←59.8kg体脂肪 11.3%←11.3%体脂肪
摂取カロリー 2,112消費カロリー 1,887差分カロリー +225歩数 2,206歩 今日は全然歩
ポークジンジャーライスコーヒー 豚ロースを生姜と醤油で炒めご飯とキャベツの上にのせマスタードをかけた料理。 マ
昼間はダラダラしてたけど、遅めの昼食後にジムに行ってきたよ。 胸筋のサイズが減ってきてるので胸トレ！2ヶ月ぶり
たらとごまの風味焼きお弁当キャベツサラダ ダイエティシャンで買った冷凍宅配弁当の最後の1個！魚が残ってたのでい
フルグラ無脂肪乳 VALX プロテイン チョコレート 土曜の朝は手軽に！
10月29日 土曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.4kg←59.6kg -0.2/+1.
10月28日 金曜夜 今晩 昨晩体重 59.8kg←60.0kg体脂肪 11.3%←11.7%体脂肪
摂取カロリー 1,849消費カロリー 2,004差分カロリー -155歩数 11,792歩 今日はジム
朝のおかずにつゆが余ったのでさつま揚げとえのきと糖質ゼロ麺を入れた。カロリー的にはさつま揚げとえのき分がほとん
胚芽押麦ご飯鶏胸肉の旨辛煮ほうれん草バター炒め 今日はちょっと肌寒いけど外でお弁当。午後の会議の準備があるので
鶏胸肉の旨辛煮オートミールカフェオレ 昨晩のお蕎麦のつゆの残りで鶏胸肉、笹かま、野菜を煮たもの。昨日の夜のうち
10月28日 金曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.6kg←59.1kg +0.5/+1.
10月27日 木曜夜 今晩 昨晩体重 60.0kg←59.6kg体脂肪 11.7%←11.6%体脂肪
摂取カロリー 1,817消費カロリー 2,229差分カロリー -412歩数 11,508歩 カロリーは
3日ぶりにジムイン！久々の背中トレ！4種目で小一時間。久しぶり過ぎて身体がバラバラになりそうだった！笑 でも、
鶏胸肉、笹かま、野菜の入ったお蕎麦。醤油、昆布だし、煮干しっこ、豆板醤で味付け。 笹かまに味沁みて美味い。辛味
胚芽押麦ご飯ふっくらオムレツしゅうまい梅干しキャベツサラダチキンのサラダ 朝の宣言通り冷食おかずのお弁当。それ
フルグラ無脂肪乳 VALX プロテイン抹茶 ふわラテ 今日は料理する気になれず、昨晩と同じ。プロテインだけ抹茶
10月27日 木曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.1kg←59.1kg ±0/+1.1体
10月26日 火曜夜 今晩 昨晩体重 59.6kg←59.5kg体脂肪 11.6%←12.1%体脂肪
摂取カロリー 1,964消費カロリー 2,017差分カロリー -53歩数 11,310歩 辛うじてマイ
フルーツグラノーラ無脂肪乳 VALX プロテイン チョコレート 今日は遅いので軽めの夕食。なーんて、会社で食べ
お昼もライ麦入りイングリッシュマフィン！すき焼きの割下で焼いた鶏胸肉をサンド。コールスローキャベツ、マヨネーズ
納豆のせイングリッシュマフィン鶏胸肉照り焼き VALX プロテイン チョコレート+水 今朝もイングリッシュマフ
10月26日 水曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.1kg←59.5kg -0.4/+1.
10月25日 火曜夜 今晩 昨晩体重 59.5kg←60.0kg体脂肪 12.1%←11.5%体脂肪
摂取カロリー 2,059消費カロリー 2,001差分カロリー +58歩数 11,153歩 今日はカロリ
イングリッシュマフィン ライ麦入りヒレカツコロッケ半分ご飯一口 本当はマフィンに納豆のせて食べようと買ってきた
鶏胸肉野菜炒め胚芽押麦ご飯のりっこチキン 今日も寒いけどお外でお弁当。ちょっと風景も入れてみた！笑のりっこチキ
鶏胸肉のオートミール炒飯ザバス バナナコーヒー お弁当に鶏胸肉野菜炒めを作って半分はお弁当へ。残り半分にオート
10月25日 火曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.5kg←59.4kg +0.1/+1.
10月24日 月曜夜 今晩 昨晩体重 60.0kg←60.0kg体脂肪 11.5%←11.0%体脂肪
摂取カロリー 1,847消費カロリー 2,016差分カロリー -169歩数 10,013歩 今日はトレ
家路が寒かったので暖かラーメン。味噌ラーメンだけどお酢とラー油を入れてスーラー麺。鶏胸肉、ネギ、オクラも入れて
鶏胸肉野菜卵炒め胚芽押麦ご飯梅干しオクラ 雨が降ってないから外にきたけど寒い！昨日はあんなに暖かったのに。 お
鶏胸肉と野菜卵炒めオートミール丼コーヒー いつもの鶏胸肉の炒めもの。チューブの生姜をたっぷり入れて！ 美味い！
10月24日 月曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.4kg←58.8kg +0.6/+1.
10月23日 日曜夜 今晩 昨晩体重 60.0kg←59.7kg体脂肪 11.0%←11.6%体脂肪
摂取カロリー 1,608消費カロリー 2,109差分カロリー -501歩数 9,027歩 今日はお昼は
鍋の最後！旨し！
脚と尻メイン！ついでに肩！ 脚トレはカロリー消費も大きい。普段は1時間で200kcalが今日は300kcal！
ごろグラ チョコナッツ無脂肪乳 VALX プロテイン チョコレート 外出から帰り、カミさんと娘は別のところに出
ティーヌン 昼食はレイクタウンのフードコート。ガパオもグリーンカレーも結構美味しい！と、思ったら昔溜池山王にあ
昨晩のお鍋に稲庭風うどんを足して。家族は昨日もうどんだったけど、さらにうどん玉を1つ足して自分もうどんにした。
10月23日 日曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 58.8kg←59.2kg -0.4/+0.
10月22日 土曜夜 今晩 昨晩体重 59.7kg←59.6kg体脂肪 11.6%←10.8%体脂肪
摂取カロリー 1,663消費カロリー 2,090差分カロリー -427歩数 5,689歩 今日は摂取カ
肉鍋胚芽押麦ご飯 今日は手軽にお鍋。市販鍋つゆ使って豚肉ロースとお野菜、豆腐、結びしらたき。家族はうどんで自分
月曜日以来の筋トレ！筋肉が落ちてるのを実感。前は上がってたウエイトが上がらない。まあ仕方ないか。 仕事が落ち着
鶏胸肉もやし炒飯6Pチーズ豆腐ザバス バナナ 朝が軽めで昼食が遅くなったのでしっかり食べる。この間豚肉で作った
タンパク質が摂れるチキン&チリゼロサイダー トリプルファイバー 娘をバイト先に送ってついでにセブンで朝
10月22日 土曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.2kg←59.0kg +0.2/+1.
カレーの残りをちょっと水で薄めて麺つゆを入れてカレーつゆに！そこへお蕎麦一玉入れた！ 辛い美味い満足！
バリ辛カレー胚芽押麦ご飯 お昼もカレー！会社でレンチンしてから外で食べる。今日はちょっと風があるけど陽射しは気
ゴールデンカレー バリ辛オートミールコーヒー これまた業スーで仕入れたバリ辛カレー。あまり普通のスーパーでは見
10月21日 金曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.0kg←59.3kg -0.3/+1.
10月20日 木曜夜 今晩 昨晩体重 59.5kg←60.1kg体脂肪 11.7%←11.7%体脂肪
摂取カロリー 2,022消費カロリー 2,017差分カロリー +5歩数 11,833歩 今日のカロリー
鶏胸肉入り醤油焼きそばコーヒー 業スーで買い出しした焼きそば麺。鶏胸肉、もやしだけの具。チリソルトと醤油と塩胡
鶏胸肉ミックスベジタブルカリフラワー炒め胚芽押麦ご飯 朝に作った鶏胸肉炒め。と、ご飯のみ。カリフラワーも入れて
コーヒー 買い出しして食材があるのは嬉しい！お好きな鶏胸肉とミックスベジタブル炒めが復活！美味い！
10月20日 木曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.3kg←58.4kg -0.1/+1.
10月19日 火曜夜 今晩 昨晩体重 60.1kg←60.0kg体脂肪 11.7%←11.8%体脂肪
摂取カロリー 1,845消費カロリー 2,118差分カロリー -273歩数 11,538歩 今日もトレ
今日は少し遅くなったのでジムは諦めて買い出ししてきた。業スーで冷凍野菜と買ったから冷凍庫を整理するために冷凍お
ささみともやしミックス煮込み胚芽押麦ご飯梅干し 昨日の夜からの残りの具。ささみは結構残ってた。今回はけずり粉で
鶏ささみともやしミックスのオートミール雑炊コーヒー ダイエットに気合い入れて、と言ってからのどんぶり飯。でも、
10月19日 水曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.4kg←58.3kg +0.1/+1.
10月18日 火曜夜 今晩 昨晩体重 60.0kg←60.0kg体脂肪 11.8%←11.8%体脂肪
摂取カロリー 1,768消費カロリー 2,100差分カロリー -332歩数 12,710歩 今日は夜を
糖質0麺はカロリー少なっ！鶏ささみも脂質低っ！タンパク質、食物繊維は多い！ダイエットメニューだ！
発芽押麦ご飯しゅうまいのりっこチキンキャベツひじき 今日は雨が止んでいるので肌寒いけど外でお弁当。食材か切れた
山型パン5枚切り1枚コーン入りスクランブルエッグコーヒー VALX プロテインチョコレート+無脂肪乳 今日は洋
10月18日 火曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.3kg←58.6kg -0.3/+1.
10月17日 月曜夜 今晩 昨晩体重 60.0kg←59.8kg体脂肪 11.8%←10.8%体脂肪
摂取カロリー 2,109消費カロリー 2,152差分カロリー -43kcal歩数 11,002歩 辛う
今日はジムに行ってきたよ。1日おきになってる。前は週6で行っていたのに。仕事が忙しくなったから仕方ないか。もう
豚肉、もやし、コーンとオートミール炒めて、生姜たっぷりと醤油、塩胡椒の味付け。 なかなか美味い。生姜が良い感じ
胚芽押麦ご飯キャベツ紅しょうが入りイカ天ごぼうサラダ ちょっとタンパク質が少なくて、脂質と糖質が多かった。イカ
紅しょうが入りイカ天ごぼうサラダ胚芽押麦ご飯 VALX プロテイン杏仁豆腐+無脂肪乳 今日も朝からなかなかのハ
10月17日 月曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.6kg←58.9kg +0.7/+1.
10月16日 日曜夜 今晩 昨晩体重 59.8kg←59.5kg体脂肪 10.8%←11.9%体脂肪
摂取カロリー 2,136消費カロリー 1,781差分カロリー +355歩数 3,988歩 今日は見事に
お寿司サバのみりん干し 外出から帰って家で夕食。サバみりん干しがもう一切れ残ってるので脂質多いけど食べる。アン
出掛ける予定が午後になったので家で昼食！朝が脂質が多かったのでお昼は軽めに。でもたまご入れたらそれなりの脂質に
サバのみりん干し鶏ごぼう炊き込みご飯納豆豚汁 朝からハイカロリー！鯖の脂質がハンパない！豚汁も納豆と脂質が多い
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