56歳のダイエット、筋トレ好きおじさんのブログです。 日々の食事、トレーニング、体組成測定、摂取カロリーなどを更新しています。 ダイエットしている人の参考に少しでもなればうれしいです。
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腕は一昨日に二頭筋をしたので三頭筋から。ケーブルとディップス。ディップスは2種目以降にするとパフォーマンスがす
鶏ささみイカ天入り醤油ラーメンほうれん草ベーコン炒め 煮物の残りに中華麺の残りを入れたラーメン！ラーメンもしば
白米120g鶏ささみとイカ天の煮物梅干したたき 今日は陽射しもあって暑い！雲が陽射しを遮ってくれる時は良い感じ
鶏ささみとイカ天煮込みオートミール45g 昨日の残りのイカ天と鶏ささみ、大豆もやし、ぶなしめじを麺つゆ等で煮た
8月31日 水曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.4kg←60.5kg -0.1/+2.4
8月30日 火曜夜 今晩 昨晩体重 60.7kg←61.3kg体脂肪 12.8%←13.2%体脂肪量
摂取カロリー 2,290消費カロリー 1,882差分カロリー +408歩数 10,115歩 今日は大オ
カキフライ タルタルソース付きイカ天 生姜醤油キャベツ白米120g 明後日の9月1日から減量を頑張ろうと思った
今日は外出して横浜に行ってさらに横須賀へ。 横須賀の追浜で昼食！鯵の量が多くて新鮮、美味い！
納豆キムチたまごオートミール丼 VALX プロテイン抹茶+低脂肪乳Ca鉄 このメニューは美味しいけど脂質が高い
8月30日 火曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.5kg←60.8kg -0.3/+2.5
8月29日 月曜夜 今晩 昨晩体重 61.3kg←61.4kg体脂肪 13.2%←13.1%体脂肪量
摂取カロリー 2,007消費カロリー 2,122差分カロリー -115歩数 12048歩 今日もなんと
サイドレイズは肘を壊さないように軽めでネチネチ。山岸プロが肩はしつこくやるしかないと言ってたから。 プレスとリ
鶏胸肉とミックスベジタブル、ブロッコリーを塩と醤油で炒めてオートミール45gにのせただけの夕食。 かなり手抜き
クレアおばさんのクリームシチュー白米120gつくね串2本ふっくらオムレツ お弁当もシチューライス！保温ジャーは
クレアおばさんのクリームシチュー白米120g 昨晩作ったシチューの残り。お弁当もこれ。ご飯にかけても美味い。
8月29日 月曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.8kg←60.4kg +0.4/+2.8
8月28日 日曜夜 今晩 昨晩体重 61.4kg←60.9kg体脂肪 13.1%←13.2%体脂肪量
摂取カロリー 2,001消費カロリー 2,039差分カロリー -38歩数 6,294歩 今日はギリギリ
クレアおばさんのクリームシチューオートミール 本当はバリ辛カレーが食べたかったけど在庫がなかったのでクリームシ
ストレッチした後、ガッツリ背中を1時間。締めはクロストレーナー20分。 計測によると筋肉トレは1時間で200k
坦々麺にしたくて、コンソメ、けずり粉、味噌、豆板醤、白ゴマのスープに鶏胸肉みじん切りとオクラスライスを具にした
フルーツグラノーラ50g VALX プロテインチョコレート 低脂肪乳200cc 秒で作れる朝食！笑 栄養はそれ
8月28日 日曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.4kg←59.7kg +0.7/+2.4
8月27日 金曜夜 今晩 昨晩体重 60.9kg←60.2kg体脂肪 13.2%←13.4%体脂肪量
摂取カロリー 2,027消費カロリー 2,289差分カロリー -262歩数 12,354歩 今日は筋ト
2日休んでのトレ。すごく久しぶりな感じ。もう生活の一部になっているということだな。 せっかくなので記念撮影！笑
豚スタミナ焼肉丼 家族でショッピングモールに出掛けて、夕飯を食べようと言ったら、まだお腹空いてないと言われたの
ソース焼きそば VALX プロテイン杏仁豆腐+低脂肪乳Ca鉄 娘からの指令で焼きそば。昨日の夜にはすでに材料が
オートミールは45g。鶏胸肉150g。あとはオクラスライスと玉ねぎみじん切り。 卵の黄身は最後にのせたけど割れ
8月27日 金曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.7kg←59.5kg +0.2/+1.7
8月26日 金曜夜 今晩 昨晩体重 60.2kg←60.7kg体脂肪 13.4%←12.8%体脂肪量
摂取カロリー 1,868消費カロリー 1,601差分カロリー +267歩数 572歩 動かなくてお腹が
コンソメとチリソルトを入れたピリ辛スープに、もやしミックスと鶏胸肉と中華麺を入れた。黒胡椒も少々。 動いてない
動いていないのであまり食欲湧かずトースト1枚。4枚切りだけど。ツナマヨのせ。 ちょっとタンパク質が足りないね。
納豆卵オートミール丼 VALX プロテイン 抹茶+低脂肪乳Ca鉄 濃厚チーカマ 今日はリモートにした。なのでお
8月26日 金曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.5kg←61.1kg -1.6/+1.5
8月25日 木曜夜 今晩 昨晩体重 60.7kg←61.5kg体脂肪 12.8%←12.1%体脂肪量
摂取カロリー 1,649消費カロリー 1,847差分カロリー -198歩数 9,916歩 今日は夕方に
食パン4枚切り1枚豚ロース醤油焼きキャベツ+マヨネーズアイスコーヒー 賞味期限切れの食パン豚肉は生姜はなしで塩
今日のお外は曇りで過ごし易い。 お弁当はなんの飾り気もない肉飯！お肉の下は半分ご飯、半分キャベツ。お昼はこれで
8月25日 木曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 61.1kg←60.7kg +0.4/+3.1
8月24日 水曜夜 今晩 昨晩体重 61.5kg←61.3kg体脂肪 12.1%←12.1%体脂肪量
摂取カロリー 1,857消費カロリー 2,077差分カロリー -220歩数 12,267歩 今日はなか
今日は腕トレのみ。50分。ちょっと疲れてるみたい。途中から眠くなってきちゃった。おじいちゃんだな。笑 昔、トレ
今日は3食麻婆豆腐！さすがに夜は麺にした。中華麺をコンソメと麺つゆ少々で煮て温めた麻婆豆腐をのせた。麺でも美味
白米120gとろみのない麻婆豆腐つくね串 昼食のお弁当もとろみのない麻婆豆腐！とろみがないから汁がご飯に染み込
白米120g麻婆豆腐 鶏ささみを使った麻婆豆腐。昨日は親子丼にしようとして卵が無く、今日は片栗粉がないのことに
8月24日 水曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.7kg←60.2kg +0.5/+2.7
8月23日 火曜夜 今晩 昨晩体重 61.3kg←61.3kg体脂肪 12.1%←13.3%体脂肪量
摂取カロリー 2,241消費カロリー 2,012差分カロリー +229歩数 12,623歩 夕食の焼き
今日3食目(2食目は甘栗) 白米120g鶏ささみ煮込みつくね串梅干したたき 今日も外は暑いけど外でお弁当。 さ
今日1食目 オートミール45g鶏ささみ煮込み 親子丼にしようと鶏のささみを煮込み始めてから卵が無いことに気づい
8月23日 火曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.2kg←61.0kg -0.8/+2.2
8月22日 月曜夜 今晩 昨晩体重 61.3kg←61.1kg体脂肪 13.3%←12.4%体脂肪量
摂取カロリー 2,141消費カロリー 2,108差分カロリー +33歩数 12,355歩 わずかにオー
●肩トレ肩トレのみの1時間コース。平日の生活ペースが戻ってきたよ。 肩トレはいつも通り、リアからプレス、サイド
今日5食目(4食目は15時ごろプロテインバーと甘栗) 4食目のプロテインバーを不用意に食べたら290kcalも
今日3食目2食目は10時ごろBASEブレッドプレーン。 白米120g鶏胸肉コーン炒めキャベツサラダ 久々の外で
今日1食目 白米120g鶏胸肉とコーン炒め納豆 やっぱりこういう食事をしてないと脂肪が増える。改めて実感。 1
8月22日 月曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 61.0kg←60.4kg +0.6/+3.0
8月21日 日曜夜 今晩 昨晩体重 61.1kg←60.8kg体脂肪 12.4%←12.3％体脂肪量
摂取カロリー 2,221消費カロリー 1,822差分カロリー +399歩数 6,535歩 今日は食事を
夕方にジムに行こうと思っていたらお義母さんの付き合いでソフトバンクショップに行かなきゃならなくなった。付き合っ
チョリソーほうれん草パンキャベツサラダアイスコーヒー パンの詰め合わせ袋を2つ買ってどっちにも入っていたらしい
チョリソーほうれん草パン VALX 抹茶+低脂肪乳 カミさんが買ってきたパン！夕方に売れ残ったパンを詰め合わせ
8月21日 日曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.4kg←61.1kg -0.7/+2.4
8月20日 土曜夜 今晩 昨晩体重 60.8kg←61.5kg体脂肪 12.3%←12.2％体脂肪量
摂取カロリー 1,971消費カロリー 2,228差分カロリー -257歩数 11,541歩 今日は食事
3ヶ月ぶりのベンチプレス。もしかしたら結構上がるようになってたりしてと思ったけどそんなことはなかった。笑ベンチ
セブンのお赤飯おにぎりセブンの冷凍餃子卵のせ鶏胸肉もやし煮込み またも外食かと思いきや娘の出掛ける時刻になって
アイスコーヒーLチョコクロ 今日もお出掛け！ お買い物の間の時間潰し中！ カミさん達と食事の時間がずれて昼食は
オートミール30g鶏胸肉もやし豆腐煮込み 朝食と言うには遅すぎるけど朝食。昼食は昼食で食べるのでブランチではな
8月20日 土曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.9kg←61.1kg -0.2/+2.9
8月19日 金曜夜 今晩 昨晩体重 61.5kg←61.6kg体脂肪 12.2%←12.0％体脂肪量
摂取カロリー 2,050消費カロリー 2,113差分カロリー -63歩数 9,993歩 大戸屋での夕食
夕食 大戸屋 もろみチキンの彩りサラダボウル定食としそひじきご飯 黒酢玉ねぎドレッシング
なるべくカロリーの低い定食を選んだ。ヘルシーで美味しい！
●背中トレと有酸素運動今日も筋トレとウォーキングで400kcal超を消費！筋トレ1時間、ウォーキング40分コー
おりーぶそうめん(薬味はネギ、オクラ、梅干したたき)芋天厚揚げ 昼食もさっぱりそうめん。オリーブ果実とオイルが
フルグラ60g無脂肪乳ザバス ヨーグルトバナナ 今日は冷たい朝食。肉焼いたりする気になれなくて。 今日は外食の
8月19日 金曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 61.1kg←60.5kg +0.6/+3.1
8月18日 木曜夜 今晩 昨晩体重 61.6kg←61.5kg体脂肪 12.0%←12.2％体脂肪量
摂取カロリー 1,996消費カロリー 2,193差分カロリー -197歩数 11,269歩 今日の摂取
梅酒ソーダ割りジャーキースタイルチキン(レモン)焼きするめげそピリ辛 夕食が早かったのでちょっと晩酌。つまみは
焼きあご塩ラーメンライス 新宿で夕食。前にも来たけど前の時は娘が食べられなかったので今日は娘も一緒に。 ご飯は
トレ後の昼食！朝とか昼にトレするとトレ後の食事が心置きなく食べられて良いね！ 中華麺が一玉余っていたのでラーメ
オートミール45g鶏胸肉野菜炒め 今日は朝から鶏胸肉野菜炒めを作った。やっぱり鶏胸肉とオートミールがダイエット
8月18日 木曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.5kg←61.3kg -0.8/+2.5
8月17日 水曜夜 今晩 昨晩体重 61.5kg←61.8kg体脂肪 12.2%←12.0%体脂肪量
摂取カロリー 1,963消費カロリー 2,189差分カロリー -226歩数 10,821歩 オーバーす
●肩と二頭筋肩は毎度同じメニュー！サイドレイズだけ軽め。 腕は二頭筋のみ。三頭筋は明日のお楽しみ。明日も新宿に
カツオのたたき オニオンスライスのせオートミール 昼食が粗食だったので間食にミスドを食べてしまった。 気を取り
オールブランフレークバナナ 朝食後にジム行くはずが部屋の片付けしてたらいく時間がなくなり、もう出掛ける時刻にも
カスクートフランス1本スクランブルエッグ(たまご2個) VALX プロテインチョコレート+水 スクランブルエッ
8月17日 水曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 61.3kg←60.4kg +0.9/+3.3
8月16日 火曜夜 今晩 昨晩体重 61.8kg←60.6kg体脂肪 12.0%←11.1%体脂肪量
摂取カロリー 2,637消費カロリー 1,831差分カロリー +806歩数 6,711 たっぷり食べ過
画像は手始めでこれに6皿ぐらいプラス。カロリーは計算できず。 お昼にビッグマック、夜にお寿司食べてビール飲んで
今日3食目 ビッグマックコカコーラゼロ 久々のマック！ポテト🍟はなし。 マックもハンバーガーだけでポテトを食べ
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