56歳のダイエット、筋トレ好きおじさんのブログです。 日々の食事、トレーニング、体組成測定、摂取カロリーなどを更新しています。 ダイエットしている人の参考に少しでもなればうれしいです。
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今晩の測定 3月31日夜 今晩 昨晩体重 59.9kg←60.2kg体脂肪 10.5%←10.1%体
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 1,811kcal消費カロリー 2,004kcal差分カロリー -1
今日は木曜日だから本来はトレオフのはずだけど、軽く腹筋と尻だけやってきた。ストレッチも軽くね。 完全にトレオフ
今日の夕食 鶏胸肉とほうれん草炒めビール酵母パン豚キムチコーヒー 472kcalP46 F15 C40 本当は
鶏胸肉ゴロゴロのオートミール炒飯オクラ半熟ゆでたまご ファミマ 580kcalP59 F18 C55 とっても
鶏胸肉ゴロゴロオートミール炒飯ヨーグルト イチゴソースコーヒー 568kcalP54 F14 C63 朝と昼用
3月31日朝 今朝 昨朝 前日/6末目標体重 59.6kg←59.1kg +0.5/-0.4👑
今晩の測定 3月30日夜 今晩 昨晩体重 60.2kg←60.3kg体脂肪 10.1%←10.1%体
カロリーコントロール 摂取カロリー 1,795kcal消費カロリー 2,149kcal差分カロリー -354k
今日は肩トレメインで余った時間で昨日中途半端だった腕トレの続き。 YouTubeで筋トレ科学を見て久しぶりにバ
鶏胸肉とほうれん草のオートミール雑炊枝豆 478kcalP51 F13 C47 スーパーで何を食べるか悩んでし
雑穀米鶏胸肉ともやしミックスの塩麹炒めオクラファミマ 海老とほうれん草のクリームスープ 451kcalP36
雑穀米納豆鶏胸肉ともやしミックス塩麹の残りコーヒー 348kcalP25 F8 C49 朝、雑穀米を炊いたので
3月30日朝 今朝 昨朝 前日/6末目標体重 59.1kg←59.1kg ±0/-0.9👑体脂
3月29日夜 今晩 昨晩体重 60.3kg←60.3kg体脂肪 10.1%←10.6%体脂肪量 6.
カロリーコントロール 摂取カロリー 1,740kcal消費カロリー 2,162kcal差分カロリー -422k
苺の食べ比べ 恋みのり3個ゆめのか3個紅ほっぺ2個とちおとめ3個 55kcalP1 F0 C14 恋みのりが一
平日の筋トレは1時間と決めた。あまり長時間すると帰るの遅くなって寝るのも遅くなって翌日が眠くてツライ。 1時間
鶏胸肉ともやしミックス塩麹炒めオートミール 383kcalP42 F6 C46 本気で脂肪を絞るために夕食も軽
今日の昼食 雑穀米鶏ハムチャーシュー鶏胸肉と厚揚げの煮物オクラのネバネバサラダ 522kcalP49 F10
オートミール納豆厚揚げと鶏胸肉の煮物コーヒー 443kcalP35 F16 C46 昨晩のお蕎麦で食べようとし
3月29日朝 今朝 昨朝 前日/6末目標体重 59.1kg←59.7kg -0.6/-0.9👑
3月28日夜 今晩 昨晩体重 60.3kg←60.8kg体脂肪 10.6%←10.8%体脂肪量 6.
カロリーコントロール 摂取カロリー 1,651kcal消費カロリー 2,092kcal差分カロリー -441k
●胸トレパーソナルでベンチプレスのフォームを教わったお陰で、少し記録が伸びた。60kg✖️7回はお初。まだまだ
477kcalP40 F11 C61 きのこ蕎麦にしようと思ってたけど、鶏胸肉と厚揚げも入れちゃった。でも想定
雑穀米鶏ハムチャーシューミートオムレツオクラ 413kcalP36 F6 C56 お昼ご飯も鶏ハムチャーシュー
納豆キムチオートミール丼鶏ハムチャーシューコーヒー 378kcalP36 F11 C40 最近の朝食は納豆とキ
今朝の測定 3月28日朝 今朝 昨朝 前日/6末目標体重 59.7kg←60.8kg -1.1
3月27日夜 今晩 昨晩体重 60.8kg←61.8kg体脂肪 10.8%←10.6%体脂肪量 6.
カロリーコントロール 摂取カロリー 1,965kcal消費カロリー 2,026kcal差分カロリー -61kc
サラダチキンスティック草大福 269kcalP14 F1 C50 トレ後のお楽しみ。お夜食。タンパク質と糖質を
今日のトレーニング 腹筋/三頭筋/尻/有酸素運動 今日はやりたいとこをやりたいようにやった。 尻はルーマニアン
ビール酵母パン鶏ハムチャーシューザバス MILKPROTEINすっきりフルーティー 421kcalP44 F8
キムチ焼きそばコーヒー 480kcalP55 F6 C60 作ったことがあったようでなかったキムチ焼きそば！と
今日の朝食 納豆スクランブルエッグオートミール丼と鶏ハムチャーシュー 納豆スクランブルエッグオートミール丼鶏ハ
3月27日朝 今朝 昨朝 前日/6末目標体重 60.8kg←60.5kg +0.3/+0.8体
3月26日夜 今晩 昨晩体重 61.8kg←61.7kg体脂肪 10.6%←9.6%体脂肪量 6.6
カロリーコントロール 摂取カロリー 2,204kcal消費カロリー 2,324kcal差分カロリー -120k
焼き鳥もも塩チョコツイストザバス MILK PROTEINバナナ 581kcalP36 F18 C71 いかん
今日トレ 肩トレ21セット/腕トレ7セット/有酸素運動60分
恒例の土曜日3時間コース。3時間もあっという間。 今の腕はこんな感じ。年齢に逆らって筋肉つけるの大変！笑
今日の買い出し 業務スーパー 娘を駅に送ったついでに業務スーパーで買い出し。 鶏胸肉2kgバリ辛カレー、シチュ
ビール酵母パン2枚鶏ハムチャーシューツナたまごサラダ枝豆豆腐 503kcalP44 F15 C50 昼食が遅か
550kcalP50 F8 C80 昆布だしとチリソルトベースの塩ラーメン。鶏胸肉がたくさんあったので、鶏ハム
今日の朝食 納豆たまごキムチオートミール丼プロテインコーヒー 427kcalP42 F12 C42 定番な朝食
3月26日朝 今朝 昨朝 前日/6末目標体重 60.5kg←60.5kg ±0/+0.5体脂肪
3月25日夜 今晩 昨晩体重 61.7kg←61.3kg体脂肪 9.6%←10.2%体脂肪量 5.9
カロリー不明 超久しぶりに飲み会に参加。お金払って太る料理を食べるのはイヤだなと思ったけど、やっぱり会社の仲間
オートミール炒飯ミートオムレツ韓国海苔キムチなだ万日本茶 513kcalP48 F13 C61 朝食と同じセッ
オートミール炒飯韓国海苔キムチヨーグルト with ハチミツコーヒー 497kcalP44 F9 C68 1食
3月25日朝 今朝 昨朝 前日/6末目標体重 60.5kg←60.6kg -0.1/+0.5体
3月24日夜 今晩 昨晩体重 61.3kg←62.0kg体脂肪 10.2%←10.6%体脂肪量 6.
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 2,009kcal消費カロリー 2,129kcal差分カロリー -1
マシン中心で効率よくトレーニング。背中トレするの久しぶりな気がする。3日間休んだからだな。 今日こそは早く寝る
543kcalP60 F13 C57 もやしミックスと鶏胸肉の味噌汁にオートミールを入れて納豆とキムチをあと乗
520kcalP46 F11 C63 寝坊したけど作った手抜きお弁当！暖かそうなので外で食べることにしたけど、
親子オートミール丼コーヒー 409kcalP48 F9 C39 寝坊したけど朝食とお弁当は作った！1番スピーデ
3月24日朝 今朝 昨朝 前日/6末目標体重 60.6kg←60.7kg -0.1/+0.6体
3月23日夜 今晩 昨晩体重 62.0kg←61.5kg体脂肪 10.6%←9.8%体脂肪量 6.6
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 2,072kcal消費カロリー 1,990kcal差分カロリー +8
3日間トレできなかったので久々な感じ。もちろんベンチプレスから。練習中だから。背中のストレッチもやった！ 後は
586kcalP39 F9 C96 1食はご飯でカレーが食べたいので雑穀米を炊いた。その分、炭水化物が多くなっ
筋トレは10年以上前からしていましたが、本格的に週5回～6回とやり始めたのは2021年1月から。ただ筋トレ方法 筋トレは10年以上前からしていましたが、本格的に週5回～6回とやり始めたのは2021年1月から。ただ筋トレ方法
筋トレは10年以上前からしていましたが、本格的に週5回～6回とやり始めたのは2021年1月から。ただ筋トレ方法 筋トレは10年以上前からしていましたが、本格的に週5回～6回とやり始めたのは2021年1月から。ただ筋トレ方法
540kcalP43 F10 C77 2食続けてオートミールというのもなんなのでカレー蕎麦にした。蕎麦の汁が多
ゴールデンカレーバリ辛オートミールコーヒー 479kcalP41 F11 C62 今日は在宅にしたので家で三食
3月23日朝 今朝 昨朝 前日/6末目標体重 60.7kg←60.7kg ±0/+0.7体脂肪
3月22日夜 今晩 昨晩体重 61.5kg←61.1kg体脂肪 9.8%←9.6%体脂肪量 6.0k
摂取カロリー 1,780kcal消費カロリー 1,894kcal差分カロリー -114kcal歩数 1
390kcalP19 F6 C75 大盛りラーメンだけど意外にカロリーは低い。鶏胸肉じゃなくさつま揚げ2枚で油
鶏胸肉と霜降りひらたけ塩麹焼きミートオムレツ雑穀米 521kcalP51 F8 C67 雨で寒いので社内。冷凍
鶏胸肉と霜降りひらたけの塩麹焼き納豆オートミールコーヒー 502kcalP55 F11 C52 昨日は食べ過ぎ
3月22日朝 今朝 昨朝 前日/6末目標体重 60.7kg←59.7kg +1.0/+0.7体
3月21日夜 今晩 昨晩体重 61.1kg←60.1kg体脂肪 9.6%←10.2%体脂肪量 5.9
やっと横浜から帰ってきた。 お疲れ様ということで超久々のビール。さきいかとカニかまをつまみに！ カロリー計算し
メインは牛バラ肉かけご飯ワンタンスープ そこへフカヒレラーメンと炒飯を少しずつもらって、更に餃子、小籠包、春巻
パンヂュウ3個プロテインヨーグルトがけブランフレークコーヒー 436kcalP37 F4 C67 昨日の残りの
3月21日朝 今朝 昨朝 前日/6末目標体重 59.7kg←59.4kg +0.3/-0.3👑
今日のカロリー 摂取カロリー 2,077kcal消費カロリー 1,831kcal差分カロリー +246kcal
512kcalP65 F10 C48 バイクでのお出掛けで身体の芯まで冷えたので雑炊で暖まった！寒さで体力を使
907kcalP25 F34 C123 やっと昼飯にありつけた。風が強いので一般道で走ったら3時間ぐらいかかっ
鶏胸肉と青ネギの塩麹焼きオートミールコーヒー納豆 427kcalP45 F11 C43 塩麹を買ってから使うの
3月20日朝 今朝 昨朝 前日/6末目標体重 59.4kg←59.8kg -0.4/-0.6👑
摂取カロリー 1,803kcal消費カロリー 2,335kcal差分カロリー -532kcal歩数 1
お赤飯おにぎりサラダチキンスティックザバスMILKPROTEINバナナ 363kcalP33 F2 C53 糖
昼間にパーソナルで教わったベンチプレスを忘れないように復習。フォームが崩れないように無理には重量上げずに。更に
497kcalP50 F11 C58 今日はバタバタしていて間食もせず昼食も少なかったから夕食はなんでも食べら
BEYOND(ビヨンド)ジム 浦和店 パーソナルトレーニングの体験に行ってきた。今日はベンチプレスの正しいやり
たんぱく質が摂れるローストチキン&エッグ旨辛もやしナムルコーヒー 362kcalP35 F16 C30
納豆キムチ卵オートミール丼ザバス MILK PROTEINココアコーヒー 413kcalP34 F11 C49
3月19日朝 今朝 昨朝 前日/6末目標体重 59.8kg←59.9kg -0.1/-0.2👑
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 1,892kcal消費カロリー 2,097kcal差分カロリー -2
金曜日の夜で外がどしゃ降りだから人が少なかった。人が多くても使いたいものが使えなくて嫌だけど、人がいなくて誰も
401kcalP27 F8 C58 昨日はおでん雑炊、今日はおでん蕎麦。2個パックなんで。 青ネギとオクラを足
粒あんトーストサンドプロテインinヨーグルト ストロベリーコーヒー 605kcalP33 F6 C109 お昼
納豆のせトーストプロテイン(#VALX レモネード)コーヒー 419kcalP38 F10 C48 パンはトー
3月18日朝 今朝 昨朝 前日/6末目標体重 59.9kg←60.7kg -0.8/-0.1👑
今日のカロリーコントロール 摂取カロリー 1,949kcal消費カロリー 2,132kcal差分カロリー -1
今日も肩トレはリア狙い。徐々に効くやり方になってきたきた。 腕は三頭筋と前腕。相変わらず右前腕は痛いけどハンマ
351kcalP25 F9 C45 紀文のおでんパックに青ネギ、麺つゆ、かつお粉を足してオートミールを入れた雑
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