【究極の要約】「世界一効率がいい 最高運動」から分かる一番大事なこと

書籍「世界一効率がいい 最高運動」では『短時間で効率よく有酸素運動と無酸素運動の効果が得られるHIITを取り入れることで、必ず衰える筋肉と老化を抑えて健康的な生活を送ることができる』ということが学べる。 トレーニング法「HIIT」は「High Intensity Interval Training」の略で、読み方は「ヒット」。 短時間で最大限に筋肉に負荷をかける「筋力量アップ」「心肺機能の向上」が狙える一石二鳥の運動法。 一定時間だけ集中的に高い負荷をかけ、一定時間休み（もしくは負荷を低くし）、再度負荷をかける。これを非常に短いピッチで繰り返す。 運動は万能薬である 運動習慣がない成人の筋肉は、1年で1%ずつ落ちる。 最大酸素摂取量も10年で10%近く落る。 HIITでは運動後も脂肪が燃え続ける「アフターバーン効果」がある。運動を終えたあとでも普段より酸素摂取量が増えていて、エネルギー産生が続く状態のこと。 基礎代謝が落ちる。 高速スクワット 高速バーピー 高速ジャンピングジャック YouTubeチャンネル「ザ・きんにくTV」 短距離ダッシュ トレッドミル（ランニングマシン） 自転車エルゴメーター（フィットネスバイク、エアロバイク） ローイングエルゴメーター（ボート型） スポーツ庁 令和 世論調査 ウォーキング ラジオ体操 筋トレ 球技 スクワット マウンテンクライマー ヒップリフト プランクプッシュ ワイドスクワット プランクジャック バックエクステンション ツイストジャンプ バックランジ サイドプランク スーパーマンクロール バーピー スケータージャンプ ニートゥチェスト ジャンピングジャック プッシュアップ 地中海料理 ナッツのせ全粒粉シリアル パワーサラダ ガンバス・アル・アヒージョ 豆腐のオリーブオイルかけ トマトのカプレーゼ ミネストローネスープ 新鮮刺身のカルパッチョ 書評、レビュー、あらすじ、ネタバレ、おすすめ

[雑記] 売った本ログ

売った本ログ 2025年 頭の回転が速い人の言語化のコツ https://naturalmindo.com/book_articulation/ ITプロジェクトの英語 https://tech.na

【究極の要約】「もしあと1年で人生が終わるとしたら？」から分かる一番大事なこと

もしあと1年で人生が終わるとしたら？ 書籍「もしあと1年で人生が終わるとしたら？」で学べる一番大事なことは、一言でいうと以下の1文です。 最期によい人生だったと振り返れるように、自分に誠実で正直に生き

【究極の要約】「新版食べてはいけない食べてもいい添加物」から分かる一番大事なこと

本書では、身近な食品を例に、「食べてはいけない添加物」と「食べてもいい添加物」の違いを知ることができます。発色剤の亜硝酸Na（亜硝酸ナトリウム）や赤色◯号、青色◯号、黄色◯号などの合成着色料は発がん性のリスクが伴います。 赤2、赤3、赤40、赤102、赤104、赤105、赤106 青1、青2 黄4、黄5 緑3 色鮮やかすぎる食品は合成着色料が使われているため要注意。 「無塩せき」のウィンナーやハム、ベーコンを買いましょう。 合成甘味料（人工甘味料）では、スクラロース、アセスルファムK（アセスルファムカリウム）、アスパルテームが特に注意です。 合成保存料では、ソルビン酸カリウム、安息香酸Na（安息香酸ナトリウム）は、腫瘍や白血病をもたらす物質です。 柑橘系の果物は輸入品ではなく防カビ剤の使われていない国産のものを選びましょう。 香料、着色料、乳化剤、増粘多糖類など、具体的な表示がなく一括名表示になってしまうものも注意。 サンドイッチ コンビニ弁当 コンビニパスタ 駅弁 カップめん/袋入り即席めん 惣菜パン ハム・ベーコン・ウィンナーソーセージ 明太子・たらこ コンビーフ・スパム 福神漬・紅しょうが うめぼし たくあん グリンピース缶 グレープフルーツ・レモン・オレンジ ライム・スウィーティー ガム 豆菓子 ビーフジャーキー・サラミ 清涼菓子 炭酸飲料 コーラ 缶コーヒー 栄養ドリンク エナジードリンク 黒酢飲料 サプリ飲料 ゼリー飲料 MINTIA・ミンティア ファンタ コーラ リポビタン ウコンの力 強強打破 蒟蒻畑 inゼリー 書評、レビュー、あらすじ、ネタバレ、おすすめ

【究極の要約】『「安い食べ物」には何かがある』から分かる一番大事なこと

本書では、安いものが安くできるカラクリを具体例をあげながら解説されています。「見た目ではわからないように添加物を加えてカサを増している」「劣悪な輸入食材が使われている」「本来の作り方ではなく、簡略化した方法で作っている」 「体にいいもの」の賢い見抜き方、買い方についてまとめています。 食品を安くするために手っ取り早いのは、製造時に安い原材料を使うことです。 食品添加物 たんぱく加水分解物 酵母エキス アミノ酸 発がん性物質 乳化剤 亜硝酸塩・亜硝酸ナトリウム 膨張剤 遺伝子組換えの大豆 中国産 加工デンプン 硝酸態窒素 トランス脂肪酸 アスパルテーム スクラロース アセスルファムカリウム（アセスルファムK） ラクトアイス 書評、レビュー、あらすじ、ネタバレ、おすすめ。

バケーションパッケージを無駄なく最大限に有効活用するには？

バケーションパッケージでディズニー入場 （ファンタジースプリングスホテル宿泊）バケーション・パッケージ（通称バケパ）の体験をもとに以下解説。 バケーションパッケージはどうなのか？無駄なく最大限に有効活用するにはどうしたらよい？ ファンタジスプリングスホテルはどんな感じなのか？ホテル内で見ておきたいスポットは？ 【ファンタジースプリングス入場保証】はじめてのバケーションパッケージ 2DAYS バケーション・パッケージの特典を漏らさずGETしよう オリジナルスーベニアポップコーンケース ポップコーンバケット引換券 オリジナルグッズ ミッキーのくっつきぬいぐるみ ディズニービークルコレクション（トミカ） ポータブルクッション 光るバングル 2個 ブランケット ショルダーバッグ 各種アトラクション利用券 フリードリンク グアバスムージー＆オレンジゼリージュース ホットアップルジンジャードリンク ルックアウト・クックアウト ピクシーダストソーダ（キウイ） エントランス前の魔法の泉・ロックワーク グランパラディ・ラウンジ ローズコート 美女と野獣 ベルと野獣 ファンタジーシャトー吹き抜けの孔雀のオブジェ グランドーシャトー廊下のドレス展示 ファンタジースプリングスパーク内の景色 アナと雪の女王 塔の上のラプンツェル ピーター・パン

バケパでファンタジースプリングス入場 夏休みレポート【台風編】

バケーションパッケージでディズニー入場 （ファンタジースプリングスホテル宿泊）真夏のディズニーの暑さ対策と台風による短縮営業で払い戻しは？夏休みレポート バケーション・パッケージ（通称バケパ）の体験をもとに以下解説。 暑さ対策などを含め、夏休みのファンタジースプリングスはどうなのか？ 台風の日に東京ディズニーリゾートはどのような対応をするのか？払い戻しは？ ファンタジースプリングスとは バケーションパッケージおよびファンタジースプリングスホテルの予約・事前準備・計画 駐車場と荷物とか移動とかどうする問題 暑さ対策 ・ハンディファン ・スマートフォン専用保冷剤 ・瞬間冷却剤 台風時の東京ディズニーリゾートの対応は？ 急な休園アナウンスで予約していた分の払い戻しはどうなる？ 台風の日のディズニーの様子は？

東京ディズニーシー・ファンタジースプリングスの楽しみ方まとめ【基本編】

東京ディズニーシーの新エリア「ファンタジースプリングス」にはじめて行く人、「ファンタジースプリングスホテル」にはじめて泊まる人、「バケーションパッケージ」をはじめて使う人など、久しぶりのディズニーの人など初心者に向けて、具体例を示しながら楽しむ方法を詳しく説明します。 ディズニーリゾート公式サイトは混雑して繋がるまで時間がかかったりします。 『アナと雪の女王』 『塔の上のラプンツェル』 『ピーター・パン』 を題材にしているエリアです。 FSエリアに確実に入る方法は限られます。 スタンバイパスやディズニー・プレミアアクセス（DPA）を使う方法もありますが、公式アプリの例のとおり入場制限して発行していないケースもあります。 確実なのはバケーションパッケージ（バケパ）の利用です。「1デーパスポート：ファンタジースプリングス・マジック」が付いてきます。 プラン名に【ファンタジースプリングス入場保証】が入ってることを確認しましょう。 現時点では、ファンタジースプリングスホテルの予約もすぐ埋まってしまい、キャンセル待ちの争奪戦も行われていると言います。 エリアの混雑もまだまだ続くと見られます。 ・オリジナルスーベニアポップコーンケース引換券 ・オリジナルグッズ引換券 ・フリードリンク券 ・ショルダーバッグ引換券 ・ショー鑑賞券 2枚 ・アトラクション利用券

【究極の要約】「頭の回転が速い人の言語化のコツ」から分かる一番大事なこと

頭の回転が速い人の言語化のコツ 書籍「頭の回転が速い人の言語化のコツ」で学べる一番大事なことは、一言でいうと以下の1文です。 言語化力のある人とは、相手を理解し、確信と自信を持って言い切ることができ、

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【究極の要約】「自宅学習の強化書」から分かる一番大事なこと

塾へ行かなくても成績が超アップ！自宅学習の強化書 塾へ行かなくても成績が超アップ！自宅学習の強化書 書籍「自宅学習の強化書」で学べる一番大事なことは、一言でいうと以下の1文です。 自分に合った学習方法

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【まとめ】honto書店員おすすめより ベストセラーの自己啓発本10選

自己啓発系のベストセラー書籍から考察しまとめる自己啓発大全です。 悩み・不安・ストレスなどの心理的な問題の解決方法や、ビジネスとしての人間関係やコミュニケーション、哲学、考え方など自己鍛錬をする成功方法、自己啓発についてそれぞれ特化した書籍より共通の内容を深みを持ってまとめています。 世界的ベストセラー！一度は読みたい自己啓発本まとめ 「原因」と「結果」の法則 / ジェームズ・アレン 道は開ける / D・カーネギー 人を動かす / D・カーネギー 思考は現実化する / ナポレオン・ヒル 小さいことにくよくよするな！ しょせん、すべては小さなこと / リチャード・カールソン ザ・シークレット / ロンダ・バーン 人生を変える80対20の法則 / リチャード・コッチ 嫌われる勇気 （自己啓発の源流「アドラー」の教え）/ 岸見 一郎 仕事は楽しいかね？ 1 / デイル・ドーテン ビジネスマンの父より息子への30通の手紙 改版 （新潮文庫）/ キングスレイ・ウォード

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【究極の要約】「いつか必ず死ぬのになぜ君は生きるのか」から分かる一番大事なこと

2021年になくなった知の巨人立花隆の著書です。 人間とはなんだろう？ 死とはなんだろう？ 人はなぜ生きるのか？ 人はどう生きるのか？ 考える技術 いまを生きる人たちへ という目次で人生の命題に対する見解を過去の著書から大切なポイントをまとめた最高の一冊です。『君たちはどう生きるか』ということを考えさせられる本です。 ジャーナリスト池上彰もはじめに述べているとおり、あらゆる分野に好奇心を持ち、学ぶことを絶やさずに生きてきた人生ということがわかります。 若者向けのメッセージ性にも溢れ、読書の14カ条というものも掲げています。

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【究極の要約】「頭のいい人が話す前に考えていること」から分かる一番大事なこと

2023年の年間ベストセラー（ビジネス）において第1位になった、コンサル歴22年の知見が詰まった安達裕哉の著書です。 頭がいいと認識している人が多いほど頭がいいと言えます。 「この人頭いいな」「この人いい質問するな」「この人例え話がうまいな」というような人は、物事を深く考えて頭がいいと言えるでしょう。 7つの法則と5つの思考法が体型だって書かれています。また身近な具体例を上げながら、NGパターンと比較しながら具体的に説明しています。 頭のいい人は、頭の良さは相手が決めると知り、相手を十分に理解して話をする

雑記

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【究極の要約】「病気の9割は歩くだけで治る！」から分かる一番大事なこと

本書は2015年から話題でベストセラーとなった文庫版です。メタボをはじめとした糖尿病、高血圧、高血糖、脂質異常症、喫煙習慣などの生活習慣病、認知症やうつ病、不眠症、胃腸の不調、がんや風邪などあらゆる病気に歩くことは有効です。そのための環境や靴、正しい立ち方、歩き方など具体的な方法がうまくまとめられた一冊です。書評、レビュー、あらすじ、ネタバレ、おすすめ。

映画館のMX4Dと4DXの違いとは？同一作品で比較レポート

はじめに ひと昔前と比べると、映画館の様々な面で進化しています。 チケットレスが当たり前になったり、より大画面で高画質、音響・サウンドシステムはより高品質なものが登場してきています。 そして2009年

【究極の要約】「エッセンシャル思考」から分かる一番大事なこと

Apple、Google、Facebook、Twitterのアドバイザーを務める著者のビジネスベストセラーです。 解釈を間違う人がいて危険・デメリットという批判的意見もあるが、本質的な部分をはきちがえなければ大きな気付きが得られます。エッセンシャルの訳は、本質的な、必要、不可欠という意味が並びますが、まさに本質的に重要な事柄に集中すべきということが語られています。クローゼットの服にも例えられ、多くはノイズで、何かを選ぶには思い切り何かを捨てるトレードオフが大事です。そしてエッセンシャル思考を身につける3ステップを具体的に説明しています。 本当に重要なことを見極める 重要なこと以外を容赦なく捨てる 仕組み化して自動的に実行する

【究極の要約】「LIFE SHIFT」から分かる一番大事なこと

各メディアで取り上げられ、著者リンダ・グラットン氏と小泉進次郎氏が対談したことで話題になりました。政治家の間でもブームになった本です。超訳版や漫画版も出ており読みやすくなっています。 親世代の従来の常識に捉われずに、マルチステージを理解し、無形資産に投資することが求められます。極端には、サラリーマンを貫くのではなく、転職や退職、セミリタイアで数年限定で起業・経営を経験して戻ったり、知識や経験を活かして柔軟に複数の役割で、自分の心地よい形にすることが新しい考え方です。その上でお金をはじめとしたブランド品や車、家や土地、不動産などの有形資産よりも、家族や友人、スキルや知識、肉体的・精神的な健康などの無形資産に投資すべきです。

【究極の要約】「2040年の未来予測」から分かる一番大事なこと

元日本マイクロソフト代表取締役社長が執筆した本で、中田敦彦のYouTube大学やNewsPicksの動画でも話題。 AIなどテクノロジーの進歩が明るいが、未来の経済（年金、税金、医療費）、ライフスタイル（衣食住）、自然災害（地震、台風、水害）などの暗い未来も多い。 5Gから6G、ARやVR、ロボット、空飛ぶクルマ、遺伝子治療、少子高齢化、終身雇用、退職金、マイナンバーカード、ベーシックインカム、代替肉、遺伝子組み換え、昆虫食、マンション、メルカリ、シェアリングエコノミー、天災、南海トラフ、首都直下型地震、豪雨、浸水、土砂崩れ、温暖化、戦争、水不足あたりがキーワードです。 書評、レビュー、あらすじ、ネタバレ、おすすめ。

2021年第2四半期によく読まれた記事ランキング

2021年第二四半期に読まれた人気記事ランキング 特徴的な関心ワードは「健康」「ライティング」「ドラゴン桜」「育ち」「後悔」 「死ぬ時に後悔する25のこと」の閲覧数が急増しました。その他キーワードです。まとめ,要約,人生,ベストセラー,文章,HSP,言葉,子ども,論語と算盤,マインド,引き寄せ,文章術,死ぬ,東大,中年クライシス,気遣い,シークレット,繊細さん,ビジネス,秘密,マンガ,孔子,身だしなみ,渋沢栄一,自己啓発,受験,三田紀房,マクロ管理法,栄養素,消費カロリー,ダイエット,基礎代謝,筋トレ,新型コロナウイルス