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陸上未経験の50歳代中年ランナーが、ラクに走れるようになるために日々試行錯誤しています。現在はサブ3達成に向けてトレーニングしています。
11月24日㈬ 気温12℃シューズはadidas takumi ren 3。ここ最近、膝の故障の為に厚底タイプのシューズを主に履いてきた。厚底ばかりを履いていると、脚の筋力が弱まると言われている。
11月16日㈫ 気温16℃シューズはナイキ ズーム ヴェイパーフライ 4% フライニット。調子が上がらないまま、ポイント練習の日を迎える。色々シューズを試して感触を確かめようと、久しぶりにヴェイパーフライ 4%を履いてみる。
11月12日㈮ 気温12℃シューズはナイキ エア ズーム テンポ ネクスト%。ペースの底上げを目指して、週一回の1kmインターバル走を実施しているが、ペースが縮まらなくなっている。
11月9日㈫ 気温14℃シューズはナイキ エア ズーム テンポ ネクスト%。Jogは基本的に帰宅ラン。ポイント練習は、公園までウォームアップランの後に実施するのがルーティーンになっている。
11月5日㈮ 気温17℃シューズはナイキ エア ズーム テンポ ネクスト%。本日は予定通りのポイント練習の日。
11月2日㈫ 気温17℃シューズはナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト%。10月の走行距離は143km。10月は膝の故障のリハビリjogがメインになり、あまり走れなかった。
10月29日㈮ 気温17℃シューズはナイキ エア ズーム テンポ ネクスト%。気候が快適で、良いトレーニングが出来ると思いながらウォームアップをこなす。まずは1キロインターバル1本目。
10月26日㈫ 気温17℃シューズはナイキ ズームX ヴェイパーフライ ネクスト%。本日も1キロ4分目標のビルドアップ走。シューズは久しぶりにヴェイパーフライ ネクスト%を使用。
10月22日㈮ 気温16℃シューズはナイキ エア ズーム テンポ ネクスト%。本日のトレーニングメニューは1kmインターバル走。インターバル区間は200m。
10月19日㈫ 気温17℃シューズはナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト%。膝の故障からリハビリjogを経て、やっとポイント練習を出来るまでになってきた。歳のせいなのか、ケア不足なのか、練習量が増えると疲労が溜まり、あちこちに不具合が出てくる。
10月7日㈭ 気温26℃シューズはナイキ エア ズーム ペガサス 38 フライイーズ。リハビリjog2日目。慎重に、慎重にと言う事で、今日も30分だけのjogにする。
10月5日㈫ 気温26℃シューズはナイキ エア ズーム ペガサス 38 フライイーズ。更新が滞ってしまって申し訳ありません。実は膝の痛みで、9月25日に走って以来、走れませんでした。
9月24日㈮ 気温24℃シューズはナイキ エア ズーム テンポ ネクスト%。今日の目的はjogで小さくなりがちなフォームを伸びのあるフォームに整える事。極力力を抜き、リラックスする。
9月22日㈬ 気温24℃シューズはナイキ フリーラン フライニット 3.0 2020。会社から自宅まで距離にして21km、時間にして2時間。頻繁に繰り返すには疲労が溜まる。
9月21日㈫ 気温26℃シューズはナイキ ズームX インヴィンシブル ラン フライニット。先週の木曜日に30分走ってから、中4日も空いてしまった。通常なら三連休に走り込みを行い、充実した日々を送るはずだった。以前はそうだった。
9月16日㈭ 気温26℃シューズはナイキ エア ズーム ペガサス 38 フライイーズ。オーバーワーク回避のため、30分ゆっくり走る。
9月15日 気温26℃シューズはナイキ ズームX インヴィンシブル ラン フライニット。体調的に走れそうだったため、帰宅ランにした。
9月13日㈪ 気温26℃シューズはナイキ エア ズーム ペガサス 38 フライイーズ。体調を整える為に、30分だけゆっくりと走る。
9月11日㈯ 気温27℃シューズはナイキ ズームX ペガサス ターボ2。60分走る予定で走り出すが、走り出しから息が上がる。
9月10日㈮ 気温28℃シューズはナイキ エア ズーム テンポ ネクスト%。幸いに、今日もふくらはぎの痛みは出ていない。よって、ランニングエコノミーの向上を目的に、ショートインターバル走を実施する事にした。
9月9日 気温26℃シューズはナイキ ズームX インヴィンシブル ラン フライニット。リハビリ3日目。いつもの帰宅ランで痛みが出ないか確認する。気温が下がる予報だったが、思ったよりも暑く感じる。
9月8日㈬ 気温26℃シューズはナイキ ズームX ペガサス ターボ2。ふくらはぎの痛みを気にしながら、この日も様子を見ながらのjogになった。少しだけ気温が下がり、多少は走りやすくなると期待して走り出す。
9月7日㈫ 気温26℃シューズはナイキ エア ズーム ペガサス 38 フライイーズ。ふくらはぎの違和感が痛みに変わり、大事を取って3日間ランオフになった。
9月3日㈮ 気温23℃シューズはナイキ エア ズーム テンポ ネクスト%。大阪マラソンまで6ヶ月、どのようにトレーニングのスケジュールを組み立てて行こうか。まずは現状分析をしてみる。サブ3に必要なスピードは4'15/km。
9月2日㈭雨によりランはオフ。本日、9月2日は『大阪マラソン 2022』の市民アスリート枠募集日だった。大阪マラソンと琵琶湖毎日マラソンが統合されて、開催日は11月最終週から2月最終週に変更になった。
9月1日㈬ 気温00℃シューズはナイキ ズームX インヴィンシブル ラン フライニット。8月はお盆の天候不良と暑さにより、距離が伸ばせなかった。距離が全てではないが、もう少し走らなければ。
8月30日㈪ 気温31℃シューズはナイキ ズームX インヴィンシブル ラン フライニット。この日も暑い中、ひたすら耐え忍ぼうと、いつものように走り出す。ここ最近では、一番気温が高かったかもしれない。
8月28日㈯ 気温30℃シューズはナイキ ズームX インヴィンシブル ラン フライニット。何だか、暑さに長時間耐えるだけのトレーニングになってしまっているが、秋になり、気温が下がってきた時に、このトレーニングの効果が出てくる事を期待している。
8月25日㈬ 気温30℃シューズはナイキ ズームX ペガサス ターボ2。真夏の暑さが戻り、夕方になっても思うように気温が下がらない。走り出して直ぐに汗が全身から溢れ出す。
8月24日㈫ 気温28℃シューズはナイキ エア ズーム テンポ ネクスト%。今日は久々の変化走。昨日の疲れはさほど残っていないようで、ポイント練習を実行する。
8月23日㈪ 気温29℃シューズはナイキ ズームX インヴィンシブル ラン フライニット。夕方になっても気温が高めの為、疲労を溜めないようにペースを抑えめに、5'30/km〜6/'00kmの間に保つようにする。
8月20日(金) 気温25℃シューズはナイキ ズームX インヴィンシブル ラン フライニット。相変わらず天気が不安定だが、いつものように帰宅ランを行う。
8月19日㈭ 気温24℃ シューズはナイキ エア ズーム ペガサス 38 フライイーズ。 二日間ランオフが続き、ペースが上げられないと判断して、絶対にペースを上げないようにする。
8月16日(月) 気温25℃シューズはナイキ ズームX インヴィンシブル ラン フライニット。昨日の失速を教訓にして、体の状態とペースに気を付けて、淡々と走る。
8月15日(日) 気温28℃シューズはナイキ エア ズーム ペガサス 38 フライイーズ。お盆休みに入り、梅雨に戻ったような、いや、それ以上の雨が降り続き、3日間走る気になれなかった。
8月11日(水) 気温27℃シューズはナイキ ズームX ペガサス ターボ2。夕方は曇りで気温は低めでも、湿度が高く蒸し蒸しする。
8月10日(火) 気温29℃シューズはナイキ ズームX インヴィンシブル ラン フライニット。TOKYO 2020 オリンピックの最終日に開催された、男子マラソン。
8月6日(金) 気温29℃シューズはナイキ ズームX インヴィンシブル ラン フライニット。今日も走りやすいインヴィンシブル ランを履いてjogする。
8月4日(水) 気温30℃シューズはナイキ ズームX インヴィンシブル ラン フライニット。日曜日に2回目のワクチン接種を終えたが、その日の夜から副反応が現れ、発熱した。その影響で月曜日と火曜日は走れなかった。
7月31日(土) 気温31℃シューズはナイキ エア ズーム ペガサス 38 フライイーズ。7月は連日暑く、ランニングには厳しい日が続いた。7月の走行距離は243kmと、膝の違和感が出てランオフにした日が多い割には走れた。
7月29日(木) 気温29℃シューズはナイキ ズームX インヴィンシブル ラン フライニット。連日猛暑が続いているが、この暑い中を走る事によって持久力が養えると考えている。
帰宅ラン 120分 ナイキ エア ズーム ペガサス 38 フライイーズ
7月28日(水) 気温29℃シューズはナイキ エア ズーム ペガサス 38 フライイーズ。今日も新しいシューズを試してみた。
帰宅ラン 120分 ナイキ ズームX インヴィンシブル ラン フライニット
7月26日(月) 気温31℃シューズはナイキ ズームX インヴィンシブル ラン フライニット。膝のコンディションを良くするために、連休中はオフにした。今週からまた帰宅ランを再開した。
7月21日(水) 気温29℃シューズはナイキ ズームX ペガサス ターボ2。帰宅ランを再開して2回目になるが、無理に続けて疲労を溜めてもいけないと思い、1日開けて実施した。
7月19日(月) 気温28℃シューズはナイキ フリーラン フライニット 3.0 2020。ご無沙汰しています。1週間ぶりの更新になります。
7月12日(月) 気温27℃シューズはナイキ フリーラン フライニット 3.0 2020。ここ最近、階段の上り降りで両膝に違和感を感じていた。
7月11日(日) 気温31℃シューズはナイキ ズームX ペガサス ターボ2。気温の上昇を考えて、朝から走る予定だったが、睡眠時間の確保を優先した結果、夕方からの出走になった。
7月10日(土) 気温28℃シューズはナイキ ズームX ヴェイパーフライ 4% フライニット。金曜日はウォームアップランで雨が降りだし、 途中で止めてしまった。
7月8日(木) 気温27℃シューズはナイキ ズームX ペガサス ターボ2。jogでも辛い季節になってきた。
7月6日(火) 気温28℃シューズはナイキ エア ズーム テンポ ネクスト%。ウォームアップランを走った限り、左腕の痛みの影響はほぼなくなった。
7月5日(月) 気温28℃シューズはナイキ フリーラン フライニット 3.0 2020。日曜日に、1回目の新型コロナウィルスワクチン接種を終えた。
7月3日(土) 気温29℃シューズはナイキ ズームX ペガサス ターボ2。夜中に左ふくらはぎと膝外側の間がつってしまい、目が覚めた。午前中まで影響が残ったが、走る頃には気にならない程になっていた。
7月2日(金) 気温26℃シューズはadizero takumi ren 3。6月の走行距離は256kmだった。週末に走れない時があったから、こんなものだろう。
6月29日(火) 気温26℃シューズはナイキ エア ズーム テンポ ネクスト%。昨日、ふくらはぎに張りが出てしまい、悪化しないように、ここは無理せずにいきたい。
6月28日(月) 気温25℃シューズはナイキ フリーラン フライニット 3.0 2020。
6月25日(金) 気温26℃シューズはadizero takumi ren 3。昨日、体が全く動かなかった影響を引きずっていないか心配だった。ウォームアップはゆっくり、慎重に行う。
6月24日(木) 気温25℃シューズはナイキ ズームX ペガサス ターボ2。90分走るつもりだったが、走る前から体も心も重く、走れそうになかった。
6月23日(水) 気温26℃シューズはボストン。昨日の変化走の接地のイメージを生かし、定着させる為に、jogにも同じ動きを取り入れる。
6月22日(火) 気温26℃シューズはナイキ エア ズーム テンポ ネクスト%。ここ最近、筋トレ、体幹トレーニングをサボり気味になっている。スクワットとランジだけは継続しているが、やはりそれだけでは不十分だろう。
6月21日(月) 気温26℃シューズはナイキ フリーラン フライニット 3.0 2020。今日のjogは、足首のバネを使ったフォームを意識した。
6月18日(金) 気温25℃シューズはadizero takumi ren 3。大きなフォームの開発と、ランニングエコノミーの向上を目指すインターバル走だが、今回は少し強度を上げてみる事にした。
6月17日(木) 気温25℃シューズはナイキ ズームX ペガサス ターボ2。持久力アップを目指して、90分を目安にスタートする。
6月15日(火) 気温25℃シューズはナイキ エア ズーム テンポ ネクスト%。今までと同じエネルギーでより速く走る為のメニューです。
6月14日(月) 気温25℃シューズはボストン。今日は繋ぎのjog。体力維持と筋肉のメンテナンスを目的にする。
6月13日(日) 気温23℃シューズはナイキ エア ズーム テンポ ネクスト%。朝早いのは苦手で、出来れば朝は走りたくないが、もうこの時期、太陽が昇ると気温が上がり辛くなる。
6月11日(金) 気温24℃シューズはadizero takumi ren 3。本日のメニューは、ショートインターバル走。大きな動作とリラックスを心がける。
6月10日(木) 気温23℃シューズはadizero boston 3。仕事が遅くなり、30分位走れればと思いスタートする。
6月9日(水) 気温24℃シューズはナイキ ズームX ペガサス ターボ2。今日の目的は筋肉をほぐすこと。
6月8日(火) 気温28℃シューズはナイキ エア ズーム テンポ ネクスト%。走る前はいまいち気分が乗らなかった。とりあえず、ゆっくりとウォームアップのjogで体を暖める。
6月7日(月) 気温26℃シューズはナイキ フリーラン フライニット 3.0 2020。19時45分現在で気温26℃と、今シーズン一番の高さになった。湿度も高く、少し蒸し暑く感じる。
6月6日(日) 気温18℃シューズはナイキ ズームフライ 3。生駒ボルダーにて起伏走をするつもりだったが、雨が降りだし、雨の山道を走るのを躊躇した結果、通常のロードに急遽変更した。
6月3日(木) 気温22℃シューズはナイキ フリーラン フライニット 3.0 2020。メリハリを付けているトレーニングメニュー期間の繋ぎのjog。体の要求に任せて、おまかせペースで走る。
6月2日(水) 気温24℃シューズはナイキ ズームX ペガサス ターボ2。今日のテーマはゆっくりでも長く走ること。持久力の向上を狙って、黙々とこなす。
6月1日(火) 気温24℃シューズはナイキ エア ズーム テンポ ネクスト%。5月の走行距離は245kmとなり、先月よりも100km程増えた。
5月31日(月) 気温24℃シューズはナイキ フリーラン フライニット 3.0 2020。コロナ禍の影響により、去年延期された神戸マラソンが今年も延期になった。
5月30日(日) 気温18℃シューズはナイキ ズームフライ 3。日曜日のトレーニングをサボっていて、これではいけないと今日は6時過ぎから走り出す。
5月28日(金) 気温21℃シューズはtakumi ren 3。体のキレを取り戻す目的で、今日はショートインターバル走を行った。無理なく終えるために、200mを10本、リラックスを心がけて実施する。
5月27日(木) 気温18℃シューズはナイキ フリーラン フライニット 3.0 2020。今週は変化を持たせたトレーニングになっている。
5月26日(水) 気温22℃シューズはナイキ ズームX ペガサス ターボ2。昨日、体に刺激を入れたことにより、動きが良くなることを期待する。1キロ5分を目安に、90分走るつもりでスタートする。
5月25日(火) 気温23℃シューズはナイキ エア ズーム テンポ ネクスト%。マラソンコンディショニングトレーニングの期間と言うことで、Eペース付近のjogを継続しているが、気分転換と刺激入れえをかねて変化走を実施する。
5月24日(月) 気温17℃シューズはasics GT-2000 new york 3 slim。小雨の中、5'30/kmの緩めの設定で走り出す。ところが、設定ペースまでなかなか上がらない。
5月22日(土) 気温18℃シューズはナイキ エア ズーム テンポ ネクスト%フライニット。ずっと履こうか迷っていたテンポ ネクスト%。ナイキのサイトで安く購入出来るので、試してみることにした。
5月21日(金) 気温21℃シューズはasics GT-2000 new york 3 slim。朝方の激しい雨も上がり、涼しさを感じながらのjogになった。
5月19日(水) 気温21℃シューズはナイキ フリーラン フライニット 3.0 2020。元々、疲労が溜まるほどの練習量ではないかもしれないが、とりあえず次の日も走ろうと言う気持ちになっている。
5月18日(火) 気温21℃シューズはボストン。梅雨入りで、雨の降る中を走ることも覚悟しなければならない。今日は気持ち的に、雨でも苦なく走れそうな状態だった。
5月17日(月) 気温24℃シューズはボストン。日曜日に平年よりも3週間も早く梅雨入りして、走るには鬱陶しい季節になった。未だに今シーズンのレースが決まらず、もやもやした日々が続いている。
5月14日(金) 気温23℃シューズはボストン。ふくらはぎの張りはとれたようだが、走り始めから体が重い。リカバリーのつもりで、6'00/kmを目安に走る。
5月13日(木) 気温23℃シューズはナイキ フリーラン フライニット 3.0 2020。昨日は雨だった。雨の中を走るモチベーションに達していないから、休みにした。
5月11日(火) 気温20℃シューズはナイキ フリーラン フライニット 3.0 2020。今年になって、月間走行距離が減り、体重が増加傾向にある。食事の量が変わらないのに運動量が減れば、体重が増えるのは当然と言えば当然だ。
5月10日(月) 気温21℃シューズはNB fuel cell rebel。昨日は母の日と言うことで、たらこパスタにスモークサーモンでバラをイメージしたものと、ローストビーフサラダの和風ソース、そしてレタスと卵のスープを作ってみた。
5月7日(金) 気温16℃シューズはナイキ ズームX ペガサス ターボ2。昨晩、眠くて眠くて仕方がなかった。疲労が溜まり始めているのだろう。
5月6日(木) 気温21℃シューズはナイキ フリーラン フライニット 3.0 2020。生駒を走ったダメージが残る中、着地時間に気を付けながら、楽に走れるフォームを模索する。
5月4日(火) 気温16℃シューズはモントレイル カルドラド。以前は頻繁にトレーニングに行っていた、生駒山地を縦走する通称『生駒ボルダー』。山の管理道路と生駒縦走歩道が一部共有され、生駒の山頂付近を南北に貫く全長14.5kmのトレランコースです。
5月3日(月) 気温13℃シューズはナイキ フリーラン フライニット 3.0 2020。4月の走行距離は149km。走力維持と、マラソンコンディショニングトレーニング再開のためになんとかこなしただけだった。
4月30日(金) 気温20℃シューズはナイキ フリーラン フライニット 3.0 2020。今日で4月も終わり。4月はアプリのスタンプ獲得をモチベーションに変えて走ってみた。
4月29日(木) 気温14℃シューズはボストン。水曜日は雨でランオフ。アプリのスタンプ獲得のためには後2日のランが必要だが、木曜日も一日中雨だった。
4月27日(火) 気温19℃シューズはボストン。歩いた歩数に応じてスタンプが貰え、一定数貯まると自販機でのドリンクチケットとして使えるコークオンのアプリをご存知の方も多いと思います。
4月26日(月) 気温13℃シューズはナイキ フリーラン フライニット 3.0 2020。土日走れなかった、と言うか走るモチベーションが上がらなかったと言った方が正しい。
4月23日(金) 気温18℃シューズはナイキ フリーラン フライニット 3.0 2020。脚を一から作り直すため、単調だが大切なマラソンコンディショニングトレーニングの再開をしたい。
4月21日(水) 気温22℃シューズはadidas adizero sub 2。ナイキの厚底シューズの登場で、すっかり活躍の場所を失ってしまったadizero sub 2。棚にずっと飾っておいても仕方がないので、感触を確かめる目的で履いてみた。
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