5年ぶりにトレイルマラソンの大会に友人と参加してきました。 毛呂山トレイルマラソン(24km)です。 自宅を6時過ぎに出発。友人宅に6時半頃に到着。会場には7時10分頃に着きました。スタートは8時半ですが、会場に一番近い …
年間3カ月だけ走るランニング初心者?芋太郎が3か月でハーフマラソン90分切を目指すブログ。ランニング中毒者への敬意と偏見。意識高い系朝ランアピールへの僻み。ランニングへの独自の主義・主張をいかんなく晒す。
5年ぶりにトレイルマラソンの大会に友人と参加してきました。 毛呂山トレイルマラソン(24km)です。 自宅を6時過ぎに出発。友人宅に6時半頃に到着。会場には7時10分頃に着きました。スタートは8時半ですが、会場に一番近い …
4月21日 毛呂山 トレイルの大会(24K)に出るのは5年ぶりです。 友人(N介氏)とでます。 怪我なく笑顔でゴールしたいですね。 ボロボロになるのはさすがに嫌なので、今回は心拍コントロールして走りたいと思います。 &n …
本日は刺激、動き作り(わたしの中ではスピード練習)。 かれこれ1ヶ月ほど体重測定をしなかったら、55kg台から57kg台になっていました。 本日計測 57.0kg (171cm) 練習のボリュームも下がっているし、節制 …
4年ぶりのPB更新。10秒。 今継続している練習は間違ってなさそうです。 小江戸川越マラソンを毎年一緒に走るメンバーと良い勝負が今年もできるように準備します。 “やるからには勝つ”斬り!! 【富土通ふどつう】
2時50分 久しぶりの早起き。毛呂山トレイル(24km)に向けての距離走をやりました。 糖質が枯渇した状態で本番と同じ距離を走りました。心拍範囲はモデレートです。 コーヒーを1杯飲んで4時過ぎにスタート。 自宅近くの桜が …
2週間ぶりにスピード練習をやりました。私の場合スピードをつけるというよりは、刺激入れと動き作りが目的です。なので本数も少ないのが特徴です。このくらいのスピード練習でも、昨年ハーフ85分(4’00/km)の自己ベスト更新が …
榛名湖周辺の家族旅行。 伊香保 おもちゃと人形 自動車博物館にて作成しました。 もしかしたら長女が子どものうちに行く最後の家族旅行だったかもしれません。 良い思い出づくりになりました。 本日は疲労困憊で1km(6R …
家族旅行で榛名湖に行ってきました。4月になろうかというのにまだ雪が残っていました。 榛名富士は登山道入口でいきなり大木が倒れていて、長女が意気消沈。登山はあっさり中止に。ロープウェイで行くことになりました。 宿に着いてか …
今の練習を踏まえてこれからの練習を整理したいと思います。 <基本的な週間のメニュー> 土曜日(休日) 閾値走キロ4分 5~7㎞ 日曜日(休日) 距離走15kmもしくは時間走85分 モデレートの範囲 おおよそキロ5分20秒 …
暑い季節になる前に、練習でハーフを1本やりました。 メタスピードエッジ+使用。 気象条件↓ 結果↓ 脱肛が酷く、パンツの中に直接指を突っ込んで押し戻すという繰り返し。 完全に変な人。 そしてこの行為でキロ2〜3秒は遅くな …
パリ(エッジ)が到着しました。今年の小江戸川越ハーフマラソンに使用する第一候補です。 前作からのアップデートがわたしに味方してくれると有難いのですが。 家の中を走った感じは相当良さそうです。 現在脚は元気なのですが、脱肛 …
かつては確かに生きていた建物が廃墟になっていました。幼少期の思い出がある建物です。そこに住む人たちにもかつては関わり、思い出があります。 長いこと取り壊されず、廃墟になるには様々な事情があるのだと思います。そこに生きてき …
ノコギリヤシを1ヶ月ほど続けましたが、効果を感じます。 夜間の排尿が2〜3回だったのが、平均して1回になりました。 脱肛は相変わらず酷いです。 ギリギリキロ4カット 【ふどつう】
スカイかエッジか悩んだすえ、やはりエッジにしました。 安心と実績のエッジです。 8年ぶりハーフ自己ベスト更新+2連続PB更新の実績は大きいのです。 (トップ画面はスカイを拝借しています。細かいようですが、エッジはアウトソ …
今年も2年連続で鴻巣パンジーマラソンを走ってきました。 2月は長女の高校受験と自分の資格試験と、それぞれの合格発表(レース前日長女の合格発表)で精神的に疲弊してしまいました。胃腸の調子がずっと悪く、レース前日にはけっこう …
来週は2つの合否の結果が出ます。 わたしの6回目のビジネスコンプライアンス検定上級試験と長女の高校入試の結果です。 わたしの試験は何度でもやり直しがききますが、高校入試はそうはいきません。 今年の倍率(1.5倍弱)および …
2時起床。睡眠4時間。 本日は長女の入試。ここまでしっかり準備してきたので99%は終わっている。残り1%を今日やるだけです。落ち着いてある程度のパフォーマンスを発揮すれば、それで良いと思います。 【富土通ふどつう】
4時起床。睡眠4時間半。 夜間の排尿改善の為、ノコギリヤシを試しています。まだ効果は実感出来ていません。薄毛や前立腺肥大の改善にも効果があるようです。 今朝はレースペースより速いペースで、神経系と心肺に刺激を入れました。 …
レースの約2週間前に、ハーフのハーフ走をやりました。レース期のポイント練習です。 これが終われば、あとは調整です。ここまでは順調にきています。 体感的にはもっとタイムは速いと思っていましたが、けっこう遅い結果でした。それ …
今朝、ホカのクリフトン9を初めて使用しました。ホカの製品は初めてです。 11km(キロ5分40秒)のリカバリージョグをしました。ストレスフリーで快適でした。クセがなく、バランスのとれたクッション性の高いシューズだと思いま …
はじめてホカオネオネのランニングシューズを買いました。 クリフトン9です。 14,000円台のセール価格で出ていたので、即購入。最近は自分が使用しているレースシューズじゃないものでも、物価高騰で20,000円前後します。 …
1時間12分(18km通過想定)からキロ4分設定で走りました。そこまではモデレート走。 キロ4設定で走れなかったので、余裕はまったくありませんでした。 鴻巣パンジーマラソンまであと3週間。今週までは通常のボリュームで60 …
本日は雪のため、通勤ラン&ウォークになりました。積極的休養です。 行き帰りで約2時間。良い体幹トレーニングになったと思います。 先日、ビジネスコンプラアンスの上級試験を受けました。6回目の受験です。年に2回実施されるので …
7kmのジョグをしました。ペースはキロ5分半程度。 300gオーバー(片足26.5㎝)は軽くあるようですが、とにかく重さを感じます。そして接地が硬い。更に私の場合、親指の外側がアッパーにあたり豆ができました。そのうえ踵の …
3,900円。 この厚さで、このお値段。 しかも通気口まである。 アルファフライとクラウドモンスターの融合? 厚くて穴があれば、良いわけじゃないですが。 試してみます。 【富土通(ふどつう)】
1月は練習に追われることなく、体と対話しながら練習を積み上げることができました。結果的にここ1年でも最長距離でした。 日々のジョグはモデレートの範囲を意識して、無理のないキロ5~6分のペースです。疲労があまりない時はキロ …
生まれてから43年過ぎ、初めて手袋を3重にしました。 それでも指先はかじかみました。 今朝は鴻巣パンジーマラソン5週間前に、最も重要なポイント練習の1つをやりました。 ハーフの3分の2の距離走をやって走力を確認します。 …
1年半ぶりに小規模な大会(アップランマラソン主催)に参加してきました。 会場は埼玉県戸田市にある彩湖で、距離は10kmです。 1周5㎞の周回コースで、けっこうきついアップダウンが3か所あります。10㎞は2周なのでアップダ …
↑今年の初日の出(7時5分頃)。今更のアップ。 2024年さっそくめちゃくちゃ嬉しいことが。 鴻巣パンジーマラソンに親友の「N介」氏が参戦を表明。 「やったろうじゃん」 格好良く参戦を伝えてくれました。5年ぶり?にハーフ …
年末、ランニングシューズを売ってみた。 リアルクローズ(リアクロ)という店を使った。 宅配買取という形。 実店舗に行って…というと、査定時間などが面倒くさそうだったし、何より長い時間を待った挙句、「買取価格はつけられませ …
2023年は2レース出場して、連続してPB更新ができました。8年ぶりのハーフのPB更新でした。43歳になった今でも、やり方次第ではまだ進化できることが分かったのが何よりの喜びです。自分にとってはとても価値のあることなので …
今朝も5時前には目が覚めました。すごく脚がダルかったので休足にしました。 ここ1週間は81.2km走っていて、さすがに疲れてきたのだと思います。 走りたくない日は、走らない。 やりたくない練習は、やらない。 ツラい練習は …
坐骨神経痛の症状、腸腰筋に怠さを感じる状態です。ここ1週間は70kmを超えているので、疲労はあると思います。 4時起床。6時アップスタート。6km閾値走。 VFN%2使用 2kmまで軽く入り過ぎたので、ラスト1kmは少し …
ワークマンカーボンシューズ使用。 最初の1km×2本が理想としては3’40″ですが、無理なくというのが前提です。レストは’60 。 200m×3本は’38 キロ3R …
午前中は長女と美容室に行きました。 レース4週間後、ロングジョグを再開しました。 2足目のクラウドモンスターをおろしました。 心拍数をモデレートに抑えながら走りました。 クラウドモンスター、やはり気持ちいいです。 &nb …
ロングジョグ用にクラウドモンスターを買いました。2足目です。 在庫もほとんどないようなので買っておきました。 約2万円するので練習用としては高いですが、信州の英雄、牛山純一選手曰く「控えめに言っても最高」なのでリピート購 …
約4週間ぶり、レース以来の閾値走をやりました。本調子ではないのでどれくらい走れるか確認です。 キロ4前後で5㎞なら及第点。6㎞なら合格点です。よほど体が動かなければ中止です。 2足目のワークマンプレートシューズで走りまし …
今朝スピード練習を再開しました。 4時半前に起床。6時からスタート。この時期は真っ暗、そして寒い。嫌いじゃありません。 レースから3週間が経ちました。血栓性外痔核と感染症を発症したので、ようやくスピード練習の再開です。 …
ようやく股関節の痛みがだいぶおさまってきた。 わずかな違和感はあるが、痛みというほどではない。 まずは本日のランの記録から。 1㎞ 5:12 2㎞ 4:45 3㎞ 4:34 4㎞ 4:33 5㎞ 4:25 6㎞ 4:13 …
レース2週間後、感染症に罹ってしまいました。 長女は受験生なので「えー」と言われると思いました。 昨年長女が患った時に、後遺症で記憶低下がありました。それによって定期テストがうまくいきませんでした。 なので受験目前に、仮 …
以前として股関節の痛みは無くならない。 しかし、これ以上休んでばかりいたら走力がどんどん落ちて行ってしまう。 私もいい歳したオッサンだ。 走力を上げるのは難しくても、走力を下げるのは簡単なのだ。 12月13日水曜日のラン …
昨日、小学1年生の次女と親子マラソンに参加した。 正式にはクロスカントリーということだったが。 会場の公園内はアップダウンが多く、たしかにクロスカントリーという様相だった。 まあ、私と次女が参加したのは1100mなので、 …
来年3月2日の鴻巣パンジーマラソンを目指すことにしました。 85分~86分台の地固めをしたいと思います。ここでは安定してタイムを出すことに重きを置きたいと思います。 まだ小江戸川越ハーフマラソンのダメージが残っています。 …
川越マラソン以降、記事更新が滞っている。 というのは川越マラソン以降ほとんど走れていないからである。 まあ、もともとのタイトルが「3か月で90分切り」なので川越マラソンが終わってしまえばずっと休養…というのが芋太郎ブログ …
43歳になった今年は2度、ハーフの自己ベスト更新ができました。 自分自身を今年一文字の漢字で表すなら「進」です。8年ぶりにハーフの自己ベストを更新して、中年になっても進化できたということで「進」が合っているような気がしま …
ワークマンのプレートシューズを再び購入しました。2980円。カラーも同じです。サイズは1足目(26.5㎝)から0.5㎝下げました。 Nikeを含む他のメーカーは普段27.0㎝を履いていますが、ワークマンのこのシューズは2 …
昨年同様、鎌北湖に紅葉を見に行きました。 参加者3名。1名欠席。 レースから1週間。今思うこと。 中年になっても、趣味でこんなにも一生懸命になれるものがある。(来年で走暦17年目) そしていまだ自己ベスト更新ができる。本 …
小江戸川越ハーフマラソンのダメージは大きく、レースで脱肛して血栓性外痔核を発症しました。 全力を尽くせば必ず訪れる結果です。覚悟はしていましたが、痛みは強烈です。夜中に痛みで何度も起きてしまいます。四六時中、痛みとの戦い …
スタート前、「N介」氏と「芋太郎」氏と固い握手を交わしました。気温は5~6℃、小雨が降っていました。 8時40分ついに号砲が鳴りました。Aスタートです。 スタート直後、今年3月に出場した鴻巣パンジーマラソン …
陸上経験なしの40代のオジサンがハーフマラソンで86分台を出した。 それを記念してレース一週間前の調整(と呼べるほどキッチリやった訳ではないが。)と過ごし方など書いてみたいと思う。 誰かの参考になればいいが、「86分って …
まず始めに。 富土通氏、おめでとう。 すさまじい記録、まったく勝負にならなかった。 そのすさまじい記録に関してはきっとご自身が書いてくれるであろう。 私は私の記録を書こう。 【2023年川越ハーフマラソン( …
いよいよ小江戸川越ハーフマラソンまであと25時間です。前日の調整練習は既に終わりました。 2,397km。 今年43歳になった体と相談し労りながら、丁寧に積み上げてきた距離です。 土台は過去最高に固まっていると思います。 …
いよいよあと1日と十数時間で小江戸川越ハーフマラソンです。 たぶん、なんの病気にも罹っていません。本当に感謝です。昨年は体調を崩してしまい、走るのがやっとでした。ここまでくればもう99点です。レースでは一生懸命悔いがない …
(本日のワークアウト) 8℃ 1m/s ズームフライ4 ・自転車(通勤・外回り) 約28㎞ ・アップジョグ 3km キロ4分33秒 ・フロー100m×3本 キロ3分16秒 ・レースイメージ走(月吉陸橋下り終わりまで) 2 …
昨日は幼稚園に通っている長男のマラソン大会があった。 マラソン大会といっても約400mの距離だが。 事前の情報によると(長男本人談によると) 「俺は3番目に速い!」 とのことだった。 このセリフに、私含め家族全員が半信半 …
本日も積極的休養でした。通勤と外回りを自転車で25㎞前後の運動をしました。テパーリングの効果は4%とも言われていて、レース当日にしっかりパフォーマンスを発揮するにはとても大切です。私の場合、積極的にフローを入れて質は落と …
週末は更に冷え込む予報で、久しぶりに気温の低い小江戸川越ハーフマラソンになりそうです。 昨夜は22時半頃に寝て、2時前に目が覚めました。ベッドでゴロゴロ1時間。 数十年ぶりに羊を数匹数えてみましたが、2時57分。これ以上 …
小江戸川越ハーフマラソンまであと5日と数時間。 今日は積極的休養でした。 ・通勤+外回り 自転車25km ・フロー 25m×4本 明後日くらいにレースでも準備は出来ています。万全に近い状態です。年間2,700〜2,800 …
ここからはさすがに追い込むような練習は避けようと思っている。 ということで、本日は休みだ。 昨日のトレーニングも適当にちょっと走って終わった。 気分が良かったのでとりあえず1㎞を本気で走るとどのくらいなのか、やってみた。 …
今日は上尾シティマラソンの応援に行きました。 お目当ては、川内優輝選手と職場のブルーさんです。 川内優輝選手は7.5、11、14km付近で計3回応援。 ブルーさんは11、14km付近で計2回応援。 ブルーさんにも川内優輝 …
小江戸川越ハーフマラソンまであと8日。最後のポイント練習です。仕上げです。 レースをイメージして7㎞まで走る。レースの3分の1の距離です。どのくらい余裕がある有るか確認です。 8℃ 1m/s MSE+ レースペースよりキ …
一昨日、脚の負担があまりないように砂地のグラウンドでインターバル走をやりました。1㎞×2本+200m×2本と軽いものです。 しかし、砂地でやったのが誤算でした。かえって脚を痛めることになりました。かなり滑って、滑らないよ …
おそらくだが、レース前の最後の五・一五ランになるだろう。 やりたくねぇ… 最近、あんまり良いタイムが出ないので全然モチベーションが上がらない。 それに昨夜からの雨も残っているし。 精神的に負けるのが好きな芋太郎にとっては …
15㎞の炸裂走が出てからあまり調子が良くない。 右胸が相変わらず痛いのもわりとモヤモヤする。 11月13日(月) 1㎞ 4:00 2㎞ 4:07 3㎞ 6:19 4㎞ 3:54 5㎞ 3:58 6㎞ 3:5 …
夜中に3回以上も起きてしまうのは流石に疲れてしまうので、寝る前に飲むコーヒーをカフェインレスコーヒーに変えました。前回の本命レース前にもやりました。1日コーヒーを3~6杯は飲むのでカフェイン依存症だと思います。利尿作用も …
タイトルがほんのり恋に焦がれる乙女のような雰囲気を漂わせているが。 ガッツリおじさんの芋太郎なので真正面から身体的な話である。 右胸の上部、肋骨の最上部あたりが痛いのだ。 押すとじんわり痛い。 咳をしても痛い。 右肩も若 …
レース2週前の休日練習は速めのロングジョグにしました。今回のレース前は軽めにしました。レースに向けて予定していたポイントは全てこなしているので、疲労を蓄積させないことを優先させました。気分良くこのペースで走れたので、脚の …
小江戸川越ハーフマラソンまであと16日。 11月12日からはテパーリング期間に入ります。あとできることと言えば、断酒と顎髭を伸ばすことくらいです。ジンクスみたいなものです。今年3月、8年ぶりにハーフの自己ベストを更新した …
文化の日のランを最後に記事が途切れてしまった。 理由は絶不調が続いていたからだ。 文化の日に続き、11月5日(日)のランもまた非常にしょぼい結果になった。 21㎞走をビルドアップ的にやろうと思ったのだが、結 …
朝5時過ぎスタート。真っ暗から朝焼けに。 今朝はロングジョグをやりました。平均心拍数133。良い感じで走れました。心拍数からもかなり回復しているのが分かります。小江戸川越ハーフマラソンまであと17日。15km以上の距離を …
顎関節症がなかなか良くなりません。口をある程度開けるとズレて固まってしまい、閉じる時にガクッと元の位置に戻り、強い痛みを感じます。それと足底とアキレス腱に多少痛みがあります。ちょっと傷んでる感じです。 以下の10日間の強 …
朝6時の空。 今朝は4日間連続のリカバリーjogです。6時の時点では雨は止んでいましたが、トレッドミルで行いました。すぐに雨がけっこう降ってきたので正解でした。昨夜から雨風の音が大きく、寝たり起きたりで疲れました。気圧の …
顎関節症もわずかに良くなってきています。いよいよ小江戸川越ハーフマラソンまであと19日。これからは疲労を抜いて、よりフレッシュな状態でレースを迎えられるようにしていきます。 【ふどつう】
シューズボックスを4つ追加しました。 芋太郎氏の走力向上(ハーフ88分)を受けて、強化的に10日間過ごしました。そのダメージがあり、昨日今日とリカバリーしました。完全休養にして良いレベルだと思うのですが、走らないほうが明 …
夕食はビーフシチューを頼みました。オーガニック赤ワインをチョイス。 疲労、ストレスで顎関節症が悪化しています。ある程度口を開けると、開けたまま固まり口を閉じる時にガクッとズレて強い痛みを感じます。 今日はリカバリージョグ …
21㎞走だ!! と思って走り始めて最初から違和感… スピードがぜんぜん出ない。 その割に息も上がる。 太ももがとにかく重い。 股関節もだいぶ固くなっているような… これが疲労ってやつなのか。 「つなぎの練習ってなんだ?疲 …
小江戸川越ハーフマラソンまであと23日。 疲れからか顎関節症を発症しています。 今朝は5kmタイムトライアル。キロ3分45秒を目標にしましたが、最初の1kmだけで無理はしませんでした。実力からしてちょっと難しいと判断しま …
久しぶりに月間のまとめをしてみます。 10月まとめ 5km走 キロ3分54秒 10km走 キロ3分58秒 14.2km走 キロ4分05秒 ハーフ走 キロ4分12秒 月間走行距離 249km 走力の確認は十分に出来ました。 …
今日は10㎞走をやる予定だった。 「予定だった」と言ってる時点で「10㎞走はやってない」宣言してるようなものだ。 その通り、やってない。 最初の5㎞で精神的に萎えた。 1㎞ 4:03 2㎞ 4:07 3㎞ 4:04 4㎞ …
小江戸川越ハーフマラソンまであと25日です。 昨日の10㎞走(39分40秒)で走力の確認ができました。順調にきていると思います。今年3月、PBを更新(1時間26分12秒)した時くらいは仕上がっていると思います。それより良 …
昨日の五・一五ランで頑張り過ぎたのかもしれない。 今朝は明らかに足が重かった。 400㎞走行済みの初代ハイバウンスオーバードライブを履いて、連日の五・一五ランを敢行しようと思った。 が、太ももの付け根あたりに嫌~な違和感 …
芋太郎氏の走力アップを受けて、頑張り中です。なのでいつもより疲れがあるかもしれません。 よって今朝の閾値走は走った感じで最低5km、最大10km。ということにしました。 2時半起床。睡眠4時間半。前日が8時間なので少なく …
2日間の休息明け。 もちろん、五・一五ランだ。 では、その記録を。 1㎞ 3:56 2㎞ 4:04 3㎞ 3:57 4㎞ 4:02 5㎞ 3:56 6㎞ 5:47 7㎞ 3:49 8㎞ 5:51 9㎞ 3:46 10㎞ …
久しぶりのズームフライ2。 小江戸川越ハーフマラソンまで28日。 芋太郎氏の走力アップを受けて、さすがに工夫をせねばなりません。もちろんリスクを抑えつつです。 レース2週間前からはテパーリングするので、メニューを工夫する …
「負けるかも」 そう思う理由は昨日、芋太郎氏が練習でハーフ88分をマークしたからです。心中穏やかではありません。 👉赤信号休憩とハイバウンスオーバードライブで90分切りに成功!? 今朝は雷がどんどん近づい …
赤信号休憩とハイバウンスオーバードライブで90分切りに成功!?
最初に断っておくが、赤信号でけっこう止まっている。赤信号休憩をけっこう使ってる。 ということで連続して走った記録ではないことはバッチリ念頭に置いておいてほしい。 21㎞走を敢行した。 以下、その記録だ。 1㎞ 4:21 …
朝5時半。 小江戸川越ハーフマラソンまであと31日。 今朝はハーフの3分の2の距離(14km)で本番をイメージして走りました。ペースは走った感じで(キロ4分10秒前後になれば良い)。残り7㎞あるというイメージで終了するこ …
ランニング中毒者たちが当たり前のように使う二つの言葉。 「ポイント練習」 「つなぎの練習」 2023年10月。 芋太郎はこの二つの言葉を封印した。 封印したというか、もともとランニング中毒者ではないのだから知らないフリを …
走行距離約400㎞のハイバウンスオーバードライブの劣化度実験
昨日の記事での予告通り、今日も二日連続の五・一五ランを決行した。 しかし、シューズは変えた。 改めて実験の概要を書いておこう。 <実験目的> およそ400㎞走ったハイバウンスオーバードライブ(ワークマン)の劣化度はどのく …
芋太郎氏のハードワークは私にはこなせません。いっとき無理してやることは出来ても、継続するのは難しいと思います。オーバーワークで疲労が蓄積して、故障につながり走力が目減りしてしまうと思います。なのでそのハードワークをこなし …
土日は休息した。 職場イベントなどいろいろあり、時間的に走るのが難しかった。 まあ走ろうと思えば走れたとは思うが、金曜日の21㎞走がなかなかの出来だったので自分を甘やかしてしまった。 さて、土日を甘やかしたので今日はきっ …
ひょんな事から、舞台挨拶(映画)というものを初めて見させて頂きました。 この舞台に立つ俳優さんたちは、たまたま偶然、運良くこの場に立っているのではなく、努力の積み上げがあってのことだと思います。だからこそ、輝いていました …
5時半の東の空。 今朝は15km走でした。5’40″→4’02″ビルドアップ。ペースは平均4 分58秒。心拍数は平均142。ハーフ走以降、脱肛が酷いです。仕方ありません。 …
今週のトレーニングは不発続きだった。 10月17日火曜日の五・一五ランは最初の5㎞でスピードが全く出ない。速攻で足が重くなる。 10月18日水曜日は前日のリベンジマッチだったが、開始2㎞で足の重さに精神がやられ、二・二六 …
今朝はリカバリー走でした。遅めのジョグで30分。ペースは平均5分39秒。心拍数は平均126。朝のひんやりした空気の中、走るのは気持ちが良いですね。今朝は4時に目が覚めましたが、その後寝られたので5時50分まで寝ました。明 …
ちょっと前まで辛い麻婆豆腐を欲してました。 4時起床。睡眠5時間。13℃、1m/s。グローブ、ノースリーブ着用。メタスピードエッジ+を使用。ハーフ走から14日目。ダメージは残っていると思いますが、気持ちが前向きなので閾値 …
最近まで刺身を欲していました。 朝の最低気温が15℃前後になった10月上旬から、3時台に起床するということがなくなりました。時期的に日照時間が短くなったこと、冬眠の習性(人間も寒くなると40分睡眠時間が増加するという統計 …
10月16日(月)休息。 10月17日(火)、休息日明けの満を持しての五・一五ランだ。 1㎞ 3:58 2㎞ 4:08 3km 4:09 4㎞ 4:14 5㎞ 4:13 6㎞ 5:53 7㎞ 3:57 8㎞ 6:07 9 …
ハーフ走(キロ4分12秒)から12日目。9日目にインターバル走をやった翌日あたりから坐骨神経痛の痛みが強くなりました。背中もこわばっているので、やはりハーフ走の疲労がまだまだあるのだと思います。今朝はそろそろ20分間閾値 …
出勤前に早朝ハーフを走る、仕事が終わって23時から30kmを走る、毎週ほぼフルを走る等。実際に知っているランナーさんにいます。 まったく走らない人からすれば「狂ってる」としか思えないかもしれません。 今朝都心で開催された …
「ブログリーダー」を活用して、芋太郎さんをフォローしませんか?
5年ぶりにトレイルマラソンの大会に友人と参加してきました。 毛呂山トレイルマラソン(24km)です。 自宅を6時過ぎに出発。友人宅に6時半頃に到着。会場には7時10分頃に着きました。スタートは8時半ですが、会場に一番近い …
4月21日 毛呂山 トレイルの大会(24K)に出るのは5年ぶりです。 友人(N介氏)とでます。 怪我なく笑顔でゴールしたいですね。 ボロボロになるのはさすがに嫌なので、今回は心拍コントロールして走りたいと思います。 &n …
本日は刺激、動き作り(わたしの中ではスピード練習)。 かれこれ1ヶ月ほど体重測定をしなかったら、55kg台から57kg台になっていました。 本日計測 57.0kg (171cm) 練習のボリュームも下がっているし、節制 …
4年ぶりのPB更新。10秒。 今継続している練習は間違ってなさそうです。 小江戸川越マラソンを毎年一緒に走るメンバーと良い勝負が今年もできるように準備します。 “やるからには勝つ”斬り!! 【富土通ふどつう】
2時50分 久しぶりの早起き。毛呂山トレイル(24km)に向けての距離走をやりました。 糖質が枯渇した状態で本番と同じ距離を走りました。心拍範囲はモデレートです。 コーヒーを1杯飲んで4時過ぎにスタート。 自宅近くの桜が …
2週間ぶりにスピード練習をやりました。私の場合スピードをつけるというよりは、刺激入れと動き作りが目的です。なので本数も少ないのが特徴です。このくらいのスピード練習でも、昨年ハーフ85分(4’00/km)の自己ベスト更新が …
榛名湖周辺の家族旅行。 伊香保 おもちゃと人形 自動車博物館にて作成しました。 もしかしたら長女が子どものうちに行く最後の家族旅行だったかもしれません。 良い思い出づくりになりました。 本日は疲労困憊で1km(6R …
家族旅行で榛名湖に行ってきました。4月になろうかというのにまだ雪が残っていました。 榛名富士は登山道入口でいきなり大木が倒れていて、長女が意気消沈。登山はあっさり中止に。ロープウェイで行くことになりました。 宿に着いてか …
今の練習を踏まえてこれからの練習を整理したいと思います。 <基本的な週間のメニュー> 土曜日(休日) 閾値走キロ4分 5~7㎞ 日曜日(休日) 距離走15kmもしくは時間走85分 モデレートの範囲 おおよそキロ5分20秒 …
暑い季節になる前に、練習でハーフを1本やりました。 メタスピードエッジ+使用。 気象条件↓ 結果↓ 脱肛が酷く、パンツの中に直接指を突っ込んで押し戻すという繰り返し。 完全に変な人。 そしてこの行為でキロ2〜3秒は遅くな …
パリ(エッジ)が到着しました。今年の小江戸川越ハーフマラソンに使用する第一候補です。 前作からのアップデートがわたしに味方してくれると有難いのですが。 家の中を走った感じは相当良さそうです。 現在脚は元気なのですが、脱肛 …
かつては確かに生きていた建物が廃墟になっていました。幼少期の思い出がある建物です。そこに住む人たちにもかつては関わり、思い出があります。 長いこと取り壊されず、廃墟になるには様々な事情があるのだと思います。そこに生きてき …
ノコギリヤシを1ヶ月ほど続けましたが、効果を感じます。 夜間の排尿が2〜3回だったのが、平均して1回になりました。 脱肛は相変わらず酷いです。 ギリギリキロ4カット 【ふどつう】
スカイかエッジか悩んだすえ、やはりエッジにしました。 安心と実績のエッジです。 8年ぶりハーフ自己ベスト更新+2連続PB更新の実績は大きいのです。 (トップ画面はスカイを拝借しています。細かいようですが、エッジはアウトソ …
今年も2年連続で鴻巣パンジーマラソンを走ってきました。 2月は長女の高校受験と自分の資格試験と、それぞれの合格発表(レース前日長女の合格発表)で精神的に疲弊してしまいました。胃腸の調子がずっと悪く、レース前日にはけっこう …
来週は2つの合否の結果が出ます。 わたしの6回目のビジネスコンプライアンス検定上級試験と長女の高校入試の結果です。 わたしの試験は何度でもやり直しがききますが、高校入試はそうはいきません。 今年の倍率(1.5倍弱)および …
2時起床。睡眠4時間。 本日は長女の入試。ここまでしっかり準備してきたので99%は終わっている。残り1%を今日やるだけです。落ち着いてある程度のパフォーマンスを発揮すれば、それで良いと思います。 【富土通ふどつう】
4時起床。睡眠4時間半。 夜間の排尿改善の為、ノコギリヤシを試しています。まだ効果は実感出来ていません。薄毛や前立腺肥大の改善にも効果があるようです。 今朝はレースペースより速いペースで、神経系と心肺に刺激を入れました。 …
レースの約2週間前に、ハーフのハーフ走をやりました。レース期のポイント練習です。 これが終われば、あとは調整です。ここまでは順調にきています。 体感的にはもっとタイムは速いと思っていましたが、けっこう遅い結果でした。それ …
今朝、ホカのクリフトン9を初めて使用しました。ホカの製品は初めてです。 11km(キロ5分40秒)のリカバリージョグをしました。ストレスフリーで快適でした。クセがなく、バランスのとれたクッション性の高いシューズだと思いま …
久しぶりにアルコールの著書を買いました。芥川賞など数々の文芸賞を受賞されている町田康先生の作品です。(ちなみにわたしは常習ではありませんが、アルコールを摂取します。) 酒を飲まないからといってあまり賢くない人が賢くなる訳 …
3時半に起床。 コンビニにパンを買いに行ってから練習しました。 パンは練習後に食べましたが、朝食べるには脂が強めでした。 風が強かったですが、無理せず60分間モデレート以下の心拍数で走れました。ここ4週で240km以上距 …
先日、8年ぶりにハーフの自己ベストを更新しました。そのレース前90日間の練習を分析してみました。 レースペース(キロ4分04秒)より速いスピードで走ったのは、割合でいうとわずか8%でした。 620㎞中50㎞です。 内訳と …
この靴、こんなにいい靴だとは思わなかった。控えめに言っても最高だと思う。独特の推進力がある。 最強市民ランナー 牛山純一さん 最強市民ランナーの牛山純一さんがこう評している「クラウドモンスター」。 ジョグ用で是非使ってみ …
5km閾値走。 最初の1km3分43秒で入って、その後はキロ4カット(閾値)。 キツかったです。 アップダウンジョグ合わせて16.6km走りました。 →54.3kg ダウンジョグ↓ 下からアップジョグ→閾値走   …
朝4時。 窓を開けたら予報通り、雨。 外で走るのはやめました。 走る気がまったく起きないので、結局トレッドミルで走るのもやめました。 あまり感じていませんが、おそらく疲れだと思います。 最近かなり練習が出来 …
今朝は珍しく胸やけして不快でした。おそらく昨晩、珍しく21時頃までダラダラ食べていたからだと思います。 明日は一日雨予報なので、今朝は出勤前にロングをやりました。(私の場合15㎞以上はロング) キロ5分20秒で入り、4㎞ …
今朝は関東地方でも「黄砂」の飛散がやや多いということで、トレッドミルで5㎞ほど走りました。 最後は多少上げましたが、基本モデレート走でした。キロ5分~5分半。 黄砂は花粉症の症状を悪化させることもあるようなので、あえて外 …
本日は出勤前にインターバル走をやりました。 ペガサスターボネクストネイチャー(PTNN)を初めてインターバル走で使用してみました。 前回同メニューでは多少力が入ったので、軽い感じで走ることを意識しました。 今朝のワークア …
すっかり、目が覚めてしまいました。 しっかり、朝食を取りスタート。 序盤、あまり良くありませんでした。 それでも トータルでは良かったと思います。 暴飲暴食、 ドーナツとアイスクリームを。 【記事:芋太郎ブ …
私はもうすぐ43歳になる中年市民ランナーです。ハーフマラソンが主戦場です。8年前、34歳の時に出した1時間26分16秒を更新できずに8年が経過していました。 それが今年の3月、鴻巣パンジーマラソン(埼玉県)で4秒更新する …
川越運動公園。 10kmの閾値走をやりました。キツくなり過ぎず、良い感じでした。桜を見る余裕もありました。 4時半に起床して、たくさん人が来る前に走りました。 39’38” 【記事:芋太郎ブログ富 …
V.O2 Running Calculator (vdoto2.com) ☝VDOT計算機 2023年3月4日の鴻巣パンジーマラソン(ハーフ)のタイムで計算してみました。 5㎞、10㎞はほぼ自己ベストに近い …
本日は出勤前にインターバル走をやりました。 このメニューは基本週1回入れています。 レースペースより速く走ることによって、心肺と脚に刺激を入れています。 スピード強化が目的ではありません。嫌にならず、継続して行えるペース …
土日が雨で、室内でトレッドミルとエアロバイクのワークアウトだったので、出勤前に15km走りました。 6時前にスタート。 ペースはキロ5分40秒から4分30秒の範囲でした。 桜や若草色の木々、チューリップ。 色とりどり。 …
久しぶりに焼き肉を食べることにしました。(昨日の話。写真はいつもの昼食) 43歳になろうかという年齢になると、脂っぽいものが食べたいと思うことが劇的に少なくなりました。 例えば、ラーメンやケンタッキー・フライド・チキン、 …
この時期は桜の咲き具合を見ながら走っています。 昨年はたしか雨の中、家族全員で散歩をしながら花見をしたと思います。 長女はもう今年はいかないと思います。まーこれも成長の証でしょう。 さてレース後2週間以上経ち、ようやく通 …
シューズボックスを買いました。 デザインが気に入っているシューズは履きつぶした後飾ることにしました。 本日のワークアウト 上が夕方(帰宅後) 下が朝(出勤前) レース後、ようやくキロ5分で走れるようになりました。 &nb …
ディズニーランドに行っています。 完全休養のようで、完全休養ではない。 と言うのは言うまでもありません。 今日は花粉がかなり強いと思われます。 薬がきれているから厳しい状況です。 こどもと行くのはこれが最後かもしれません …
長女と美容室に行っています。 レースから1週間。 まだまだ疲労は抜けていません。 よって本日もジョグでした。 【記事:芋太郎ブログ富土通(フドツウ)】