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多摩川から目指せサブスリー! https://www.ryorun.com/record/

多摩川でランニングしている社会人ランナーです。 マラソンでサブスリーを目指しています。

サブスリー目指して頑張っています!

りょう
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2018/12/04

1件〜100件

  • 【撃沈】edogawa長距離トライアル

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 今日はedogawa長距離トライアルに参加しました! 5000mに参加! 早速、結果発表! 17'29"12 (3'30/km)でした。 3'20ペースで行く予定でしたが、、 結果は3000mで撃沈! リレマラ効果が序盤は3'20が凄く楽に感じて抑えて走っていたのですが、3000mで一気にキツくなりました🥵 レース結果は散々でしたが、嬉しい出会いもあったので楽しかったです♪今日は疲れたので明日書きます! 終わります!笑↓たまリバーの写真クリックして頂けると喜びます!

  • 【レポ】最高に楽しかった青葉の森リレーマラソン

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 先週は青葉の森リレーマラソンに初参加してきました。 今年から参加させて頂いている練習会(奏坂RC)のメンバの一員として走らせていただきました!このチームは毎日5:30からポイント練をしている強い方々が集まります。私は付いていくのにヒーヒー必死ですw 青葉の森はめちゃレベルが高く、昨年はフルを2時間15分(3'12/km)で繋いで総合6位とのことでした。ぎょえーー。そこらのリレマラだとぶっちぎりの優勝タイムです。今年はそれ以上を目指すとのことで、私にも緊張が走っておりました。 私の目標は約2kmコースを6分20秒で2本走り切ること。 …

  • 【週報】初のランキング100位入り!

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 日曜のリレマラに向け調整しました。最近週末のレースが続いていて毎週調整している気がします(笑) リレマラ効果で短い距離の練習をすることが多く最近3'00-3'10速度域の感覚を少しずつ分かって来ました。ここのスピードを伸ばすのは長い距離でも活きてくると思います。たぶん笑 調整が続くと距離を踏めないので6月はレース少なめにします。来週の企業対抗駅伝でリレマラ月間は〆なので、頑張ります! ✳︎ ✳︎ ✳︎ 2021フルマラソン1歳刻みランキングが発表されました! 結果は89位でした!祝100位入り! 過去データ…

  • 【速報】青葉の森リレーマラソン

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog チーム奏の杜で青葉の森リレマラ走ってきました! フルを2時間14分48秒でした! 結果は4位入賞!楽しかったです!! 2kmのコースを9人で繋ぎました。 前半下って後半登るクセのあるコースでした。 私の目標は6'20(3'10/km) で2本! が、3本走らせていただくことに!! 責任重大!緊張しながら走ってきました! 結果どん! ① 6'12 (3'06/km) Lap: 3'03 - 3'09 ② 6'12 (3'06/km) Lap: 3'04 - 3'08 ③ 6'26 (3'13/km) Lap: 3'12 - 3'14 …

  • 【レポ】1000mサブスリーチャレンジ

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 昨日はウラリクに大勢のメンバーが集結! みんなでバナナポーズ🍌 月例の記録会が復活したので参加してきました!楽しかったなー!記録会に出るメンバーはほぼ我々だけでしたw いつも記録会では5000mをメインにするのですが、日曜にリレマラが控えているので負荷を調整するために1000mTTで刺激を入れることにしました。 1000mTTはチャレンジする機会がなくどの位で走れるか分からなかったですがキリ良く3'00カット=サブスリーを目指してみることに。 ドラゴンフライを履いて挑みました! とくとくさん、ダイスケさん、takawonさんに全力で…

  • 【速報】1000mサブスリー達成!!

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 今日はウラリク記録会に参加! 何本走っても料金変わらないので3本走りました! 1000m/3000m/5000mに出走! 今日のメインは1000mのサブスリー(3分カット)チャレンジです!初めてやるのでできるか不安でした。ドラゴンフライを履いて本気モード! 結果どん! 1000m 2'57"94 初サブスリーできました!!! 3000m 10'59"14 (3'40/km) 疲れてたので3'40のペース走! 5000m 26'29"56 (5'18/km) ともさんのペーサーとして走りました! ウラリク楽しかったです! また来月も1…

  • 【やらかし】2022年前半に購入したシューズ一覧【反省】

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 2022年、もうすぐ半分が過ぎようとしていますがふと思ったんですよね。 今年に入ってシューズよく買ってる気がするなと。気を失う事が多い気がするんです。実際、家の靴箱にもうスペースがないのです。 そこで、、、 あまり、、したくはなかったのですが、、 2022年前半に購入したシューズを、振り返りたいと思います。多分5,6足かなと思ってました。 恐ろしいですが数えていきます!! ① 01/01 NIKE アルファフライ ② 01/16 ASICS メタスピードスカイ ③ 02/05 NIKE インフィニティラン2 ④ 02/07 NIKE…

  • リレマラ後の練習メニュー

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog リレマラ後の練習メニューについて書いていきます。翌日は足がバキバキだったので、ランオフ。火曜日はジョグで繋ぎました。 朝:7.6km (5'59/km) 昼:11km (4'37/km) 今日は早朝練に参加。 水曜はビルドアップ12km(4'30→3'30)です。 シューズはテンポちゃん。 結果どん! 2.08kmの周回毎にペースアップです。 4'33→4'17→4'10→3'57→3'40 残り1周を残してギブアップでした。 4周目までは余裕を持っていましたが、キロ4から3'40のペースアップに対応できず必死の走りになったので、週…

  • 【国立競技場リレマラ】ゴールデンイエローの集合写真

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog リレマラでゴールデンイエローの集合写真を撮ったのですが、怪奇現象により保存されていませんでした!笑 みんな集合写真上げてて羨ましい! なので私の脳内記憶を呼び起こしてお絵描きで再現しました!今日はこれだけに労力を使いました!🤣🤣🤣 じゃん! どうですか? 特徴捉えられてますかね?? 個人的に気に入ってます!! とくとくさんの肌をうっかりバナナ色にしてしまいました🍌 runrunさんの頼り甲斐のある走り、takawonさんの30代ラスト必死顔、ひらぶーさんの無理しないといいつつ軽快な走り、とくとくさんバナナを被って大はしゃぎなのに異様…

  • 【週報】リレマラが続きます。

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 昨日のリレマラは楽しかったなぁ☺️楽しすぎてちょっと飲みすぎて今日は頭痛がしてました(笑) リレマラの筋肉痛もありオフにしました。 先週の練習はこんな感じでした。 週間距離は少なめ。週初めに負荷を入れてリレマラで全力出すために疲労を落としていきました。なんとか8本走り切れたので良かったです! リレマラはお祭りの場なので 国立競技場でRYOシャツ着てきましたよww 黄色の通学帽も被りましたww @なっちゃんスポーツ 今週の日曜も青葉の森でリレマラがあるので、またピーキングしないと🤣そしてその翌週は企業対抗駅伝🎽 どちらも入賞目指して頑…

  • 【速報】国立競技場リレマラ

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 3時間リレマラ走ってきました! 最高に楽しかった〜!! イエローは男子の部で4位でした! 3位と2位はホワイトとグリーン! 私の結果はこちら↓ ① 4'28 (3'11/km) ② 4'29 (3'12/km) ③ 4'39 (3'19/km) ④ 4'41 (3'20/km) ⑤ 4'39 (3'19/km) ⑥ 4'39 (3'19/km) ⑦ 4'41 (3'20/km) ⑧ 4'26 (3'17/km) 8本目は最終走者で距離短め。 良い練習になりました!! 今日は酔い潰れちゃいそうなので、 先にブログ書いておきます!!! …

  • 明日は国立競技場リレマラ!〜ゴールデンイエロー紹介〜

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 明日はいよいよ国立競技場リレマラです! リレマラの詳細ははるやまさんのブログに楽しくまとめていただいています!幹事本当にありがとうございます!! 私は絶賛ピーキング中(雨で走りたくないだけw)なので明日は120%の力で走って燃え尽きて楽しく飲んで帰りの電車で寝過ごします!! 今回はゴールデンイエローチームのメンバー紹介をしていきます!すごいメンバー揃ってます! runrunさん いつも優しい穏やかなオーラを発しているrunrunさん。でも走りはめちゃくちゃキレがあってカッコいい。そのギャップにやられます。 スイーツランナーの先輩でも…

  • 富士登山競走の山頂コースに向けて

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 今年エントリーした富士登山競走の山頂コース。ふと、普段トレイルも山もしない私がなんで挑戦する事になったかと思い返してみました。 初マラソンの2018年から走るのが楽しくなり、色々と調べて市民ランナーのグランドスラムというのがあると知りました。 マラソン サブ3 ウルトラマラソン(100km) サブ10 富士登山競走 山頂コース完走 をクリアすることみたいです。 (誰が定義したんだろ?笑) ウルトラも富士登山競走もよく分かってないながら、なんとなく達成したいと思い「取り敢えずエントリーや!」とフル初完走の翌年に富士五湖ウルトラと富士登…

  • ピーキングしていきます

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 今朝も5:00の目覚ましで起床。 身体の調子が良い時はスッと起きれるようになってきたのですが、今日は疲れていたのか目覚ましを止め二度寝しちゃいました。 火水と早朝にポイント練、昼に芝生ジョグの2部連だったので足の疲労も溜まってました。 5:15に次のアラームが鳴り、ようやくそこで起き上がるも身体が重く、走りたくない気持ちでいっぱい。 しかし、外に出たら走れるだろうの精神で着替えて起床10分後に家を出ます。まだ眠い。。 木曜日は12kmPR (3'40/km) の高負荷メニュー日👹なので一応ネクスト%を履きました。が、この状態ではこな…

  • 【体重増】ビルドアップ走10km

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 昨日太らないアイスを紹介して調子に乗っていましたが、そういえば最近体重測ってないなと思い、久しぶりに測定してみました。 結果はこちら🥹 ごじゅうご、、、 ここ数年で最高体重な気がします。 太らないアイスはないのでしょうか、、 計測したのが寝る前だったので、まぁ、、少しばかり重くなるのは仕方ないと思ってましたが、、 私の平均体重は52kgなので、3.5kg増えてました😇 GWはちょっと食べ過ぎていて腹12分目生活になってました。常にお腹いっぱい幸せ状態です。 これだと走りにも影響しそうなので、腹8分目生活に切り替えたいと思います。。。…

  • 【早朝練】300m × 10 (3’10/km)

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 月曜はランオフして、今日は早朝練に参加。 火曜は300m × 10のショートインターバルです。 レストは50秒です。リレマラ対策! 今日もハイパースピード履きました。 ペースは特に設定せず、出来るだけ60秒は超えない感覚で時計を見ずに走りました! 早速結果どん! 55”8 - 56”2 - 57”4 - 55”4 - 57”657”0 - 59”2 - 56”9 - 58”1 - 56”7 赤字が今日の分です。 後半はキツくなりペース上下してしまいましたが、平均57秒で走れました。徐々に平均タイム上がっているのが嬉しいです。 レスト…

  • 【週報】GWの〆はハーフ走

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 先週の週報です。 GWは10連休だったのでマルっと休みでした。4/30-5/3は旅行であまり走れなかったですが5/4-5/8は強度高めのメニューにしました。 スピ練、ロング、レースとバランス良く走れたと思います。仕事が休みだと若干身体の回復が早い気がしますw GW最終日は5:30からハーフ走を実施。前日は国立競技場で日本選手権10000mを観戦しており刺激を受けまくっていたので私も早朝から頑張ることにしました。 シューズはテンポちゃん。 だんだん馴染んできた感覚があります。 ペースは4'30から入ってキロ4で刻みます。調子が良ければ…

  • 【レースレポ】3000mと日本選手権観戦

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 昨日のドリームディスタンス3000mのレースレポです! レース前 今週は水曜に1200×5,1500TTのスピ練、木曜に170分ロング走を実施してかなり疲労が溜まっていました。 金曜に軽く岩名クロカン+トラックで1000mTTで状態確認。1km3'16が精一杯な状態でした。そこから二郎でリカバリして筋膜リリースを丁寧に行いケアに集中。 レース当日はある程度回復を感じたので当初の目標だった10分カットを目指すことにしました。 そして、この日はレース後にHighさん、めろすけさんと日本選手権10000mを観戦する予定だったので興奮しなが…

  • 【速報】ドリームディスタンス3000m

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 3000mレースに出てきました! 10分カットを目指してスタート! 結果は9'49"1 (3'16/km)でした。 目標達成!PB更新です! ラップはこんな感じでした。 中弛みしちゃいましたが、なんとか粘れました。 今日はこのあとHighさん、めろすけさんと日本選手権を生観戦しにいく予定でしたが、、やらかしてしまいました。 【やらかした】今日は3000mレース参加後に日本選手権を現地観戦の予定。しかし、レースへ向かう電車でチケットを持ってきてない事に気付く😇一旦電車を降り自宅に戻ろうとするも、スタート時間に間に合わないことが判明😇な…

  • 岩名運動公園クロカンコースデビュー

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 今日は休みを頂いていたのですが、妻は出勤のため1日予定がありませんでした。走りに行こうにも昨日の170分ジョグで足は疲労困憊。 でもランオフにすると一日中ぐーたらする未来が見えたので、ずっと行ってみたかった岩名運動公園のクロカンコースに行くことにしました! 自宅から最寄りの京成佐倉までは割と近かったです。京成佐倉駅から岩名運動公園までは約2km歩いていきました。 めちゃ自然で気持ち良かった。 到着すると小出義雄記念陸上競技場が開いていたので、ロッカーを使わせて貰いました。 レジェンドの記念品が飾られていてまじまじ見ちゃいました。 折…

  • カロリー消費170分ジョグ

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 今日は岩名運動公園のクロカンコースに行ってみようと考えてましたが、一人で電車で移動して走るのがめんどくさくなり(笑) マイコースでポクポクジョグすることにしました。 でも、一度走ってみたいんですよね。ウッドチップのコース。行きたい方いたら一緒にいきましょう! 今日のジョグはGW中食べ過ぎていて常にお腹が張っているので、カロリー消費目的です😂 昨日のスピ練ダメージもほとんどなかったのでよかったです。 あまり履けてなかったライバルフライ君で6:00から走り始めました。距離や時間は決めずに疲れたらやめよう位の感じでスタート。 早速、結果ど…

  • 楽しかった織田フィールド練習会

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 今日はGWで弛んだ生活を引き締める為、リレマラ用の対策としてスピード練習をする為に、織田フィールドで練習会を行いました! メニューはこちら。 ①1200m × 5 [Rest = 400mJog] 〜20分休憩〜 ②1500mTT 1200mの設定は3'30、1500mは4'50(3'13/km)をターゲットにしました。はるやまさんに告げた来週のリレマラ申請タイムをクリアしないといけないので、、笑 織田フィールドには8:40に到着。既に待機勢で賑わってました。今日はめちゃ良い天気で絶好のスピ練日和でした。 今回は11名も来ていただき…

  • 【GW旅行記】淡路島ジョグ

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 大阪を後にして、神戸に来ました。 残念ながらポートタワーはリニューアル工事中でした。 中華街に行き、食後のデザートを食べて淡路島に向かいます。旅の時はずっっと満腹です。 淡路島には2泊します。 1日目は夕食まで時間があったので、軽くジョグしました。海がすぐ近くにあります! 走ってると鬼滅やスヌーピーのイラストを見つけました。旅先を走るのはやっぱり楽しいです。 島の夕焼けはめちゃ綺麗でした。 夕食もたらふく食べました。海鮮が美味しかった。食べるのに夢中で写真撮ってなかった😅 2日目は早起きして朝ジョグ。 山の方に向かうとアップダウンが…

  • 【週報】大阪城カロリー消費ジョグ

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 先週の週報です。先週は金曜に5000mレースがありそれに向けた調整週でした。 5000mの結果はイマイチでしたが、引き続き5月のリレマラに向けて短い距離を強化していこうと思います。 ✳︎ ✳︎ ✳︎ GWは10連休を頂いてます。 旅行に淡路島に行くことにしました🧅 なんとなく島に行きたかったのと妻が行った事ないとのことなので決めました。あと走るのが気持ち良さそうなので笑 淡路島って関東からのアクセス悪いんですよね。今回は大阪で一泊して、神戸からバスで淡路島入りすることにしました。淡路島でレンタカー借りて回る予定です。 昨日は大阪で過…

  • 【月報】リレマラに向けた対策!

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 昨日は6:00から奏坂メンバで青葉の森リレマラに向けた対策練習を行いました。青葉の森は約2kmコースを1人当たり2 or 3回走ります。 メニューは2km+2km+1km(レスト6分)です。 設定タイムは各自だったので、私は2kmを3'15ペース、1kmを3'10カット出来れば良いなと思ってました。シューズはVNF%にしました。 前日にスパイクで5000m走ってましたが、大きなダメージはなかったです。(スパイクの影響によるふくらはぎの疲労はありました。) 青葉は船橋のFさんも一緒に走ります!この日は練習もご一緒できて嬉しかった。Fさ…

  • 【レースレポ】江戸川オープン5000m

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 江戸川オープンのレースレポです! 4月からスピ練中心に切り替え、2戦目の5000mです。今回は公認だったのでドラゴンフライで走りました。レースのスパイクデビューです。目標はPB(17'50)更新でしたが、生憎の雨模様でした。 レース前 5000mスタートは15:35でしたが、午後から雨予報。繰り上がる可能性があるとの事と、走るまでの流れがよく分かってなかったので13時過ぎには会場に着きました。その頃には雨は降り始めていました。 この時間のレースは食事時間に悩みます。今回は9時頃に近所のパン屋でお腹いっぱい食べ(1000kcalオーバ…

  • 【速報】江戸川オープン5000m

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 江戸川オープンに参加してきました。 大雨の中、走りました☔️ 結果どん! 17'37"12 (3'31/km) @カズトラスポーツ いやー、全然ダメでした。 とにかく寒かった。 DNSも多く7名のレースでした。 大雨の中の単独走は心が折れました。 途中からペース走でした😂 とりあえず完走!えらい!笑 スパイクのお陰で滑りませんでした! 江戸川オープンは学生達の頑張る姿も間近で見れて楽しかったです。いい経験ができました。 身体が冷え切ってしまったので帰宅して温めます。。。 今日はアップもダウンもなし😅 ↓たまリバーの写真クリックして頂…

  • 明日は江戸川オープン5000m

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 明日からいよいよGW! 初日は江戸川オープン5000mです。 レースに備えて昨日はランオフ。今日もまだ足の重さがあったので、流しを数本だけにしてコンディションを整えていきます。(仕事が片付くかが1番不安) しかし、、 明日は午後から雨予報☔️ レースのタイムテーブルを見ると5000mは15:35スタート。雨が強くなるタイミングと重なりそうです。 天候によってはタイムテーブルが繰り上がる場合もあるようで、早めに会場入りしたいと思います。 公認大会も初めて、スパイクで5000mも初めて、雨のトラックレースも初めてと不安が多いですが楽しん…

  • 新発売のペガサス39で皇居ラン

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 昨晩は仕事終わりに同僚と皇居ランへ行きました。ランステでラフィネ神田を使ったのですが発売ホヤホヤのペガサス39がレンタルシューズにありました!一般販売は4/29、ナイキメンバーの先行販売が4/21みたいです。 ぱっと見で踵部分の形状が変化してました! ペガサスは36-38まで履いてますが今回は結構変化を感じました。足入れの時点でクッション性をより感じました。 キロ6〜キロ4までで走ってみました。 結果どん! 早朝のポイント練で足が重く2周で終わり。蒸し暑さもあって汗だくになっちゃいました。 ペガサス39は、今までよりも厚底!って感じ…

  • 【早朝練】300m × 10 (3’10)

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 火曜の早朝練は300m×10(Rest=50s)のインターバルです。シューズは前回と同じアシックスのハイパースピード。 足は重めです。今日は5時前に起床できたので5:30のスタートまでいつもより動的ストレッチとアップジョグの時間を取れました。(といっても10分だけ😅) 300mの設定ペースは57-58秒(3'10前後)を目安に余裕を持って走り切りたかったです。 早速、結果どん! ①53”5 ②57”5 ③55”8 ④57”6 ⑤57”4⑥58”9 ⑦58”1 ⑧57”6 ⑨56”8 ⑩57”8 でした。過去分との比較はこちら▼ 今回…

  • 【週報】4月3週目の練習メニュー

    こんにちは!りょうです! Follow @ryorunblog先週の週報です。 スピード強化期の4週目です!今週はレースもなく練習を重ねました。土日のセット連(センバル+ハーフ)は良い練習になりました。段々と速い速度帯に慣れてきた感覚があります。 4/3週目 メニュー 距離 ペース 負荷 4/18月 Jog 13.8km 5'52 4/19火 Jog 8.2km 4'53 4/20水 12kmBU 13.7km 4'03 ○ 4/21木 3km×2 11.5km 3'32 ○ 4/22金 Jog 12.5km 5'45 4/23土 1km×5 11.5km 3'16 ○ 4/24日 ハーフ走 …

  • 【早朝練】セット練のハーフ走

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 私はヒールストライクで、アウトソールの踵外側から削れていきます。そこで補強のためにシューグーを購入してみました。 [シューグー] スポーツグッズ強力補修材 スポーツグー クリア Free ShoeGoo(シューグー) Amazon はじめは数足だけ塗り塗りするつもりだったのですが、塗ってると楽しくなってしまい、、、 結局、7足の作業完了!しっかり固定するまで乾かしていきたいと思います。 最近はシューズの寿命より購入するペースが早く増えていくばかりです。そんな中、こんな情報がTLに流れました。メタスピードシリーズの新作が6月に発売され…

  • 【早朝練】1000m × 5 (3’20)

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 昨晩は仕事が忙しく料理を作る体力が残っていなかったので、妻と近所のトリキにいきました。値上げ前に駆け込みました💨 たらふく食べた後、酔っていたのかシャトレーゼに吸い込まれてケーキを買ってにこにこしながら帰宅。罪悪感の味がして美味しかった🍰 ✳︎ ✳︎ ✳︎ 土曜日はセンバルの日。お酒の影響で寝起きは悪かったですが、気合いで出かけました!今朝は霧が出ていて走りやすい気候でした。 2週間前のセンバルが平均3'20で走れたので、今日も同じくらいを目安にすることに。 レストは100秒ウォークです。 結果どん! ①3’16”6 ②3’14”8…

  • ブルックスとランナーズデビュー

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 最近、出社が多いです。しかし良いこともあります。Twitterで小田急ハルクのブルックスセール情報が流れてきました。帰りに行けます! 本日から5/8の小田急ハルク閉店前セールにカルデラ4が5500円(税込)で登場( ᷇࿀ ᷆ )/❣️カラーによってはサイズのご用意がないものもありますのでお問い合わせ下さい💁‍♀️!めーーっちゃ色が可愛くて好みすぎる😚セール初日、発信する余裕もなく…というくらいに爆売れです☺️#BROOKS #ブルックス pic.twitter.com/ltOMC6BZvn— ヒよリ🐣 (@hyr_RunHappy)…

  • 【早朝練】3km + 3km (3’35)

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 今日も早朝練。木曜のメニューはペース走12km(3'40/km)。寝起きでこのメニューは完遂できないのでアレンジしています。 1.5kmコースを周回するので、前回と同じく3km+3km(レスト5分)のメニューにしています。 シューズはVFN%キミドリ。 結果どん! 1本目:5'18 - 5'24 10'42 (3'34/km) 2本目:5'18 - 5'17 10'35 (3'31/km) でした。 予定よりちょっと速くなりました。1本目のラスト数百mはまた垂れてしまったー。キツイところの粘り力がまだまだ弱い。 この練習継続して、3…

  • 【早朝練】ビルドアップ走

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 昨晩は会社の懇親会だったので帰宅後バタンキューしてましたが、今朝5時に目が覚めたので若干の二日酔いを飛ばすためにも早朝練に行く事に。 小雨がパラパラと降っていてテンション下がりましたが着替えていたのでそのまま外にいきました。シューズはテンポネクスト。 今日のメニューはビルドアップ走。 周2.08kmのコースを6周するので12kmちょっとです。 今日はペースメイクの練習をしようと、時計を見ながら先頭を務めました。設定は4'30からスタートとして1周ごとに10秒弱ペースアップできればと考えていました。 結果どん! 周回毎のラップです。 …

  • 【レースレポ】M×Kディスタンス5000m

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog M×Kディスタンス5000mのレポを書いていきます! www.ryorun.com レース前 15時過ぎスタートのレースだったため、午前中はのんびり過ごしました。かすみ、長野、富士五湖の速報を巡回してるとあっという間にお昼に。会場の世田谷陸上競技場は遠く2時間程かかるので急いで準備して出発しました。 会場には1時間前に到着。runrunさん、しまさん、カズトラさんに合流して準備を進めました。1組前にはkikuさん、mizukoshiさんが走られてました! 会場にはasicsのシューズレンタルブースがありメタスピードLDやスカイ、エッ…

  • 【週報】北海道マラソン当選しましたー!

    こんにちは!りょうです! Follow @ryorunblog先週の週報です。 スピード強化期の3週目です!日曜の5000mレースに向けた調整週でした。火~木とスピ練を入れて金土は疲労を抜きました。 4/2週目 メニュー 距離 ペース 負荷 4/11月 Jog 5.1km 6'13 4/12火 300m×10 10.6km 3'17 ○ 4/13水 10kmBU 14.1km 4'08 ○ 4/14木 3km×2 12.1km 3'40 ○ 4/15金 ランオフ - - - 4/16土 Jog 8.0km 5'17 4/17日 5000mTT 12.2km 3'22 ◎ 合計 62.1km 5…

  • 【速報】M×Kディスタンス5000m

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog M×Kディスタンス5000m走ってきました! 結果どん! 16'50"2 でした! 16'45ペーサーに付いて余裕あったのですがラスト600mで一気にキツくなった😅 最後タレてしまいましたが、なんとかPBを1秒更新できました!でも50秒カット出来なかったのは悔しい。 17分の心理的ハードルは壊せた気がします! ↓たまリバーの写真クリックして頂けると喜びます!

  • 最高の休日の過ごし方

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 昨日は千葉とく旅キャンペーンを使って新浦安の東京ベイ東急ホテルに宿泊しにきました。 このキャンペーン1万円の宿が5000円割引で泊まれ、平日宿泊で2000円のクーポンが貰えます。 さらに大江戸温泉チケット(2200円分)も貰えるプランでした。しかも朝食バイキング(2700円)付き。お得だ。 じゃらんのセール+ポイントもぶち込んで、4700円でした。なのに手元に4400円分のチケットがあります。 平日の宿泊だからか最上階の大きめの部屋を割り当てて貰い、のんびり過ごせました😌 翌朝は晴れて、窓を開けると海が広がってました! 朝食バイキン…

  • 夏のレースも盛り沢山

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 今日は雨なのでランオフ。家から一歩も出ない予定でしたが、近所のパン屋さん「ピーターパン」限定メニュー発売の日でメルマガが届いてました。 悪魔のメニュー😈 「あんバターメロンパン」です。 お昼休みに早速買ってきました!罪悪感の味がしてキマりました。やばい。他のパンも含め一気に食べ、糖質過剰摂取により頭がほわほわしました🤪 メロンパンにバターとあんこを挟んだパン。狂気的。一緒に買ったカレーパンとくるみパンは画角外だから0kcal! pic.twitter.com/dl03vwYiOj— Ryo (@RyoRunBlog) 2022年4月…

  • 【早朝練】ビルドアップ/ 3km+3km

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 水木の練習を書いていきます。4/13は早朝ビルドアップ走を実施。おニューのハイパースピードを履きました!良い感じ~! 4'30からスタートして12kmまで徐々に上げていくメニューでしたが、10km時点で余裕がなくなっていたので疲労を残さないために止めておきました。 水曜の夜は数年ぶりに会社の懇親会に参加。ついつい飲み過ぎてしまい帰宅後すぐにバタンキュー。あまり寝付けず目が覚めると朝の5時でした。早朝練のスタートに間に合う時間。 頭ガンガン二日酔いでしたが、走れば汗かいて酔い覚ましになるかなと思い二度寝欲を断ち切って、外に出ました。木…

  • リレマラ対策!織田フィールド練習会のお知らせ

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 5月はリレマラの季節ですね! 私は下記大会に参加します!でも、一緒のチームの方が猛者揃いでちゃんと走れるか不安…。 5/15 国立競技場EKIDEN(1.5kmリレー) 5/23 青葉の森リレーマラソン(2kmリレー) そこで、練習をサボるであろうGWに練習会を企画することで、モチベーションを高めることにしました。 GW真ん中の5/4(水)は織田フィールドが開放していたので、そこで実施します!(私は前日まで旅行に行っているので確実に肥えています。) 5/4に織田フィールドで練習しよう♪ https://t.co/pcojXwg19T…

  • 【早朝練】ハイパースピードで300m × 10

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 今朝は月曜日恒例の300m×10インターバルを実施。 意識的に早起きしようと思うとぐっすり眠れず変な時間におきちゃいました。 しかし、安定の二度寝してしまい、 充分にアップできないままの5:30スタート。 早寝早起きの習慣がまだできてません(笑) シューズはセールで購入したハイパースピードをシェークダウン。派手な色が良い感じです♪ 早朝でも暖かくなりTシャツだけで快適でした。 逆に昼に走るのは暑すぎますね・・・ 早速、結果です。 100秒回しで60秒疾走40秒レストを目安に走りました。 過去分と合わせてまとめています。 今日は1本目…

  • 【週報】インターバルでスピード強化!

    こんにちは!りょうです! Follow @ryorunblog先週の週報です。 スピード強化期の2週目です!インターバルを3回実施するなど盛りだくさんな週でした。ただそれぞれ限界まで追い込まず余力を残せているので継続できてます。 4/1週目 メニュー 距離 ペース 負荷 4/04月 ランオフ - - - 4/05火 300m×10 10.7km 3'20 ○ 4/06水 400m×12 12.1km 3'15 ◎ 4/07木 芝生Jog 10.5km 5'54 4/08金 芝生Jog 10.3km 6'08 4/09土 1000m×5 13.7km 3'19 ○ 4/10日 ハーフBU 22.…

  • 【セット練】早朝BUハーフ走

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 土日のセット練習で、昨日のセンバルに続き今日はハーフ走です。寝ぼけたまま5:30スタートで走りました。 寝坊してしまいシューズを選ぶ時間なく、昨日出しっぱなしにしていたVFN%初代を使いました。設定は4'30からじわじわビルドアップです。 結果どん! 1:26'04 (4'05/km) でした。 同じコースをぐるぐるしているのにGPSがズレている所がありますね。 ラップはこちら スピ練のおかげかキロ4までは気持ちよく走れました。ラスト5kmは少し上げてFinish!いい練習になりました。 早朝スタートでしたが6:30位から日差しが強…

  • 【早朝練】1000m × 5 (3’20)

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 今日は朝6:00からセンバル。 今週は300m×10, 400m×12とスピード練がメイン。来週末の5000mの仕上げとして、1000m×5にチャレンジです。 シューズはVFN%初代。 設定はゴセン17分ペースの3'24を目安にする事に。5分回しなのでレストは90秒ちょっとです。朝であまりアップは出来なかったですが、走りながら温めていくつもりでスタート。 早速、結果どん! ① 3'24"0 ② 3'19"7 ③ 3'19"2 ④ 3'16"2 ⑤ 3'18"8 avg. 3'19"6 思いの外、設定以上で走れました。 初めて平均で3…

  • 【ラン練習】芝生ジョグで繋ぐ

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 昨日、フロストバイトのトレーナーが届きました。中止は残念でしたが妻は走らなくて貰えたと喜んでました(笑) ペアルックになってみましたがもうすっかり暑くなってきたので着る機会は少ないかも😅ちなみに妻と身長が同じなので服のサイズも同じです。 ✳︎ ✳︎ ✳︎ 水曜のスパイクデビューでふくらはぎに刺激が入り、2日ほど筋肉痛が残ってました。木金は芝生をポクポク走りました。 愛用しているHighさんのシューズ。ここを30周ぐるぐるすると10kmになります。 週末は少し強度上げても大丈夫そう。 疲労回復の仕上げにメロン半玉にメロンアイスを乗せた…

  • 【織田練】ドラゴンフライで400m×12

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 今日は復活した織田フィールドで練習予定。目的は衝動買いしたドラゴンフライを試す事です。 そもそもスパイク自体が初めてなので、使いこなせるか不安でいっぱいでした。スパイクを気持ちよく履く為に、死んでいた親指の爪が浮いていて違和感があったのを思い切って剥がしてきました😂 剥がしても別の違和感は残ってます… ピンを付けるのも初体験。付属のニードルピンではなく、評判の良さそうだった5mm平行ピンを付けてみました。 そして出社の予定を作りシューズを2足をリュックに入れて(スパイクが合わなかった時の予備)かつジョグシューズを履いて出勤。仕事で使…

  • 【レビュー】uFit電動フォームローラー

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 先月、妻にこのuFit電動フォームローラーを買って貰いました!気に入って毎日愛用しているので感想をレビューします。 TypeCで充電ができて、重さは1kgちょっとで見た目以上に軽いです。持ち運び用の袋も付いてますが、外に持っていく事はなさそう。 こんな感じで足を置いておくだけで振動してくれるので、めっちゃ楽ちんです。チョーケイのマッサージも置いておくだけで良いので快適。 (めんどくさいので公式サイトの写真借りましたw) こんな感じで、ボタンを押す毎に振動回数が変わるのですが、Speed4にするとうるさいので使ってませんwフローリング…

  • 【早朝練】300m×10

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 今日は 300m×10を実施してきました! 100秒繋ぎで60秒(3'20/km)疾走、40秒レストを目安でスタートしました。 シューズはこれまた久しぶりのズームフライフライニット。 前回履いたのがいつか分からないくらい履いてませんでした(笑) 結果はこちら! 前回分(3/29)と比較して表にしています。 奇数本は、向い風+緩やかな下り 偶数本は、追い風+緩やかな上り でした。 今日は風が強く、結果にバラつきがありました・・ 向い風で上手く走れず1本目以外は60秒オーバー。 昨日完休したこともあり、足の疲労はあまりなかったですが速い…

  • 【週報】スピード強化期に突入

    こんにちは!りょうです! Follow @ryorunblog先週の週報です。 フルの疲労も抜け、スピード強化期に突入します。先月末から近所の奏の杜に練習会に参加させて頂いた事で、今までレース以外でサボっていたポイント練をこなすことができています。皆さんレベルが高く付いていくのに必死ですが楽しいです♪ 3/4週目 メニュー 距離 ペース 負荷 3/28月 BU走 15.6km 4'15 ○ 3/29火 300×10 11.4km 3'20 ○ 3/30水 BU走 12.3km 4'05 ○ 3/31木 Jog 6.6km 4'30 4/01金 Jog 10.5km 5'25 4/02土 100…

  • 【早朝練】ハーフBU走

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 今日は5:15に起床。寝ぼけたまま準備して、25分に自宅出発。33分に練習スタートでした。 メニューは2kmちょっとのコースを10周。 4'30スタートで4'00位まで上げていくとの事。 シューズはテンポネクスト。いつかのナイキセールで買って放置してたので最近使うようにしています😂 早速、結果どん! 朝でエネルギー切れなど不安はありましたが、給水無しで完走できました。キリ良くハーフの距離まで走りました。気温も低めで風もあり少し寒かったです。 ラップはこちら。 じわじわビルドアップです。16kmまでは余裕持って走れましたが、3'50に…

  • 【早朝練】1000m×5インターバル+5km

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 今日は6:00からポイント練。 奏の杜練習会に参加しました! メニューは1000m×5インターバル(5分回し) シューズは久しぶりに履いたVFN%初代。 かなり履き込んでますがまだいけますね。 センバルは久しぶりすぎてどの位で走れるか分からないので、3'30目安で走れれば良いかなと思ってました。 結果どん! 1本目:3'25"1 2本目:3'2?"? 3本目:3'24"4 4本目:3'26"6 5本目:3'21"7 全て時計見ずに感覚で走ってましたが、ラップ見返すと意外と3'25位で揃ってました。レストは90秒ちょっと。ウッカリして…

  • 今日はスイーツ祭りだ🍰🍫

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 今朝は冷たい雨が降っていたので、二度寝してお昼にジョグしました。谷津干潟がなんか神秘的な感じでした。 今日から新年度。新しい組織になりましたが、リモートなので変わった感じがしません。仕事も頑張ります! そして今日は香川に住む妹から遅めの誕生日プレゼントが届きました。内容はスイーツ祭り🍰🍫 ・いちご大福4個 ・大福ケーキ2個 ・ガトーショコラ1本 兄の好みが完全にバレてますね🤣 ケーキと大福の賞味期限はなんと今日www 今日はカロリー気にせずスイーツ祭りだ✨ 地元の和菓子屋たからおすすめです。 ✳︎ ✳︎ ✳︎ 昨日はいわきサンシャイ…

  • 秋のフルマラソンどれ選ぶ⁈

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 秋のフルマラソン情報が続々と出てきましたねー! 情報が出る前は松本or水戸→つくばで考えてましたが今年はつくばが前倒しになり日程が詰まってました。 3/25(金)につくばマラソン実行委員会が開催され、「第42回つくばマラソン」の開催日を11月13日(日)に決定しました! 定員や種目など、詳細については後日、改めてお知らせします。— つくばマラソン事務局 (@tkbm1981) 2022年3月30日 その他、情報が出てる秋マラソンはこんな感じかな?秋には全て開催してくれると良いけど連続で中止になってるレースは少し不安が残りますよね…。…

  • 【早朝練】お花見ビルドアップ走

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 今朝も奏の杜練。だんだん朝、無理なく起きれるようになってきました。でも冬場は無理かも。。笑 2日続けての(私にとっては)ポイント練で脚も疲労が溜まってましたが、朝起きて走れそうだったのでビルドアップ走に参加。メタスピードスカイの力借りちゃいました😅 桜が綺麗でした🌸 ラップはこちら メニューは後2kmありましたが、疲労も考え8割の所で切り上げました。単独だとキロ4でも必死なのに集団走だと楽に感じます。 フル後、1週間走らなかった脚もバキバキになってきたので明日はゆっくりジョグにします〜! ↓たまリバーの写真クリックして頂けると喜びま…

  • 【早朝練】300m×10、BU走

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 今日も奏の杜早朝練習に参加させていただきました。これからは22:00就寝/5:00起床のリズムに身体を合わせていきたいと思います。 火曜のメニューは下記セット練習 ・300m×10 (Rest=45s) ・6kmBU (4'30→3'40) 初回なので300mのペース設定は決めず、皆さんの流れに付いて行く感じにしました。緩い坂道を行って帰ってのコースです。今日は寝坊してしまい起床15分後の300mダッシュでやっと目が覚めた感じでした(笑) 結果どん! 1セット:57"0 - 57"9 2セット:59"3 - 58"0 3セット:60…

  • 【練習再開】ビルドアップ走

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog フル&ワクチンの休息期間は昨日で終わり!ずいぶんとグータラ過ごしてました。食事も気にせず好き勝手食べましたw お陰で身体はリフレッシュできました。 横浜は桜が綺麗に咲いてた! 今日は奏の杜、早朝練に参加。 5:30からBU走をしてきました。 結果どん! キロ5からジワジワ上げていき3'40でFinish。ペガサスを履いていたのですが、このスピード帯を出すのは初めて。クッション性高いので意外に走れますね。 でもラン後はふくらはぎが張る感覚がありました。いつもと違う所使って走ってたのかな? フルのダメージは大きかったですが、1週間経って…

  • スイーツは1日1個まで・・・

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 昨日のブログでこう書きましたが、誕生日にかこつけて早速やらかしてきました。 昨日は、普段行く機会のない横浜方面へ泊まりに行きました。写真右手には画角に入ってませんが、新横浜公園や鶴見川がバッチリ見えました! フル以降全く走ってないのに、おやつにエクレア、夜は焼肉。デザートにアイスと暴飲暴食をしてしまいました。でも、美味しかった。 翌日はホテルのビュッフェで、お腹十二分目まで食べてしまいました。プリンがめちゃ美味で5個食べてしまった・・・ しかし、懲りずにお昼にはずっと行きたかったクルミッ子カフェへ。ピタゴラスイッチみたいにクルミッ子…

  • 30代突入!来シーズンの意気込み

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 今日で30歳になりました。あっという間です。30代になったからといって中身は何も変わってないですが、まだまだ若手だと思い仕事もランもどんどんチャレンジしていきたいです! 妻には誕生日プレゼントとして電動ストレッチローラーを買って貰いました!ケアグッズ集めるのが最近の趣味なので嬉しいです♪ 動かなくて良いので楽チンです。笑 ランも今週は完全オフにしてしっかりリフレッシュしたいと思います。フル翌日のワクチン接種から4日経ちましたが、胸のチクチク感がありちょっと怖いです😅 ✳︎ ✳︎ ✳︎ 来シーズンに向けて、RFC板橋の振り返りもしてい…

  • 【レースレポ】ランナーズフルマラソンチャレンジin板橋荒川

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog RFC板橋荒川のレポです。 長いですが、1話完結です! www.ryorun.com レース前 レース前の練習はこちら。今回はサブスリーまで後〇日と自分自身にプレッシャーをかけていたこともあり、いつも以上に色々とやらなきゃと思ってしまっていました。いつもは使わないモルテンを購入して前日や当日に無理して規定量飲んだり、食事の炭水化物の比率を上げすぎてしまう等で、当日朝からお腹の調子が悪くグルグル状態でした。 会場に着くと仲間が集まっておりリラックスして準備を進められました。シューズ円陣も気合が入りました。 スペシャルドリンクは10km…

  • 初サブスリー達成までの練習メニュー残しておきます。

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog フルマラソンの速報に多くのコメント頂きありがとうございました。嬉しかったです!記録証が出たので貼っておきます。うーん。やっぱり嬉しい気持ちと悔しい気持ちが50:50だ。笑 一晩明けて身体はボロボロ。前腿の筋肉痛が酷いです。今日は追い打ちをかけるようにブースター接種もしてきました。副反応でたら動けませんw レースレポを書く元気はまだないので、初サブスリー達成記念に本格的に練習を再開した9末から3末までの練習メニューをまとめてみました。(週報をくっつけただけw) 初サブスリーまでの練習日記(2021/9~2022/3) ブログのここから…

  • 【速報】サブスリー達成できたのか?!

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog ランナーズフルマラソンチャレンジin板橋荒川河川敷走ってきました! 結果はこちら! グロスタイム 3:00:02 ネットタイム 2:59:50 ネットタイムでもサブスリーって言っていいのかな??スタートギリギリにトイレに並んだことが悔やまれる。 レースを振り返ると20km過ぎからの腹痛と吐き気。30km過ぎからの攣り地獄など色々ありましたが、ラスト2.195kmは死に物狂いのペースアップ。現地で応援いただいた皆さん、引っ張ってくれたシゲさん本当にありがとうございました😌 サブスリー達成か否かですが! でも!ここは!プライド捨てて! …

  • 板橋でサブスリーするまで、後1日

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog いよいよ明日になりました。 準備はバッチリ!いつも本命レース前は不安になって身体の違和感が出てくる病になるのですが、今回はそんなこともなく体調も良いです。緊張もなくなり吹っ切れました! レースウェア レースウェアはイエローでいきます!シューズは新品のメタスピードスカイ。反発の力を借ります。タイツはCWXを選択。ジェルを入れるポケットがないのでミズノのマルチポケットパンツを重ね履きします。暑くならないかちょっと心配。 気候コンディション 明日の気候コンディションは前日朝時点の予報では良さそうです。気温も10-13°位。普段16-18°…

  • 板橋でサブスリーするまで、後2日

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 今日はスペシャルドリンクの給水ボトルを作りました。テレビでよく見る輪っかが付いているやつです。 初めて用意するので、やり方も分からずとりあえず100均に行って調味料入れるボトルとワイヤーと目立たせるためにモールを買ってみました。 そして、ワイヤーをぐるぐる取り付けモールを付けてガムテープで補強してそれっぽいものが完成! じゃん! ワイヤーの長さがバラバラw 大集団でうまく取れるかは不安ですが、用意するのも楽しいですね!しかし、取る時に普通にボトルを掴みにいきそうですがこれは輪っかを握るのが正解なのか?それとも輪っかに腕を通す? どう…

  • 板橋でサブスリーするまで、後3日

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog いよいよ後3日です。あぁ、緊張してきた・・今日は雨で気温も下がり暑熱順化もできなさそうなので、ランオフにします。やることもないので、レース前にやらないといけない事を書き出しておきます。 レースウェアの準備 スペシャルドリンクの準備 補給食の準備 当日のスケジュール確認 ナイキアウトレットへの視察 スペシャルドリンクの中身は悩んでますが、とりあえずモルテンのカフェイン入りを購入。当日飲む用とスペシャルドリンク用で分けたいと思います。カフェイン入りは初めて飲むのですがどんな味なんだろ?ノーマルと変わらないのかな。 補給食のジェルは家の在…

  • 板橋でサブスリーするまで、後4日

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog ランナーズフルマラソンチャレンジ板橋荒川の参加者リストが出ましたね。フルは1050人程の参加でしたが、パッと見てSub2:50以内のペーサーが付く9:00/9:02スタートの人数が多い。気になってカウントしてみました。 どん! 衝撃の結果。2:30/2:45のペーサーが集団は242人、2:50のペーサーが付く集団は243人。全体のほぼ半数を占めています。猛者が集まる市民マラソン記録会なのか??私は2:50ペーサーに付く予定ですが、集団が200人以上になるなんて想定してなかったw これは位置取りも気にしないといけないですね。スペシャル…

  • 板橋でサブスリーするまで、後5日

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog いよいよ後5日。カウントダウン式のタイトルにするとプレッシャーすごい(笑) あまり気負わずでも覚悟を持って生活したいと思います。 今日は新しい出会いがありました!奏の杜で走られているランナーの方にStravaで突撃してお会いしてきました。引っ越してから近所で走る方がいなくて寂しかったのです🥺 家から数百メートルの所を拠点に活動しているメンバーがいるとのことでビックリ!早朝に走られているのですれ違わなかったみたいです。近所にランナーがいて嬉しいな♪今度練習に参加させて頂こうと思います! ✳︎ ✳︎ ✳︎ 今日もお昼に暑熱順化ジョグ。1…

  • 板橋でサブスリーするまで、後6日

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 昨日は、ついにランナーズフルマラソンチャレンジのゼッケンが届きました!今はアスリートビブス(ナンバーカード)って言うらしい。ややこしい。とにかくこれをサブスリーゼッケンにすべく挑みます!! ちなみにカラーは青。今回はゼッケンカラー毎のウェーブスタートです。青は2:50のペースメーカー配置。サブ3ペースは2分後にスタートなので追いつかれたらTHE ENDですね。 ✳︎ ✳︎ ✳︎ 今日は昼過ぎに暑熱順化ジョグ。気温は16°位でしたがゆるく走るだけでもじわっと汗が出ます。汗っかきには辛くなってきました・・近くの芝生ぐるぐる公園は桜が咲い…

  • 板橋でサブスリーするまで、後7日

    こんにちは!りょうです! Follow @ryorunblog先週の週報です。 いよいよフルマラソン1週前です。先週はピリッと刺激を負荷を入れました。水曜は5000mでスピードの余裕度を確かめ、日曜は疲労した足でフルマラソンの後半を再現しました。ここまで予定通りポイント練をこなせたと思います。 3/2週目 メニュー 距離 ペース 負荷 3/7月 Jog 9.1km 6'48 3/8火 ランオフ - - - 3/9水 5000mPR 18.4km 3'28 ○ 3/10木 Jog 7.8km 6'08 3/11金 Jog 20.2km 5'29 3/12土 Jog 11.2km 5'25 3/1…

  • 板橋でサブスリーするまで、後8日

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 今日はフルに向けて最後のポイント練。ソンナバナナのタカさんが江戸川でハーフ走(4'20/km)をするとの事でご一緒させてもらうことにしました。 菜の花が綺麗でした。 私は10km刺激入れをした後にハーフのペーサーとして合流する予定でした。先週のハーフ、4日前の5000mで疲労も残っていたので10kmのペースは3'45の閾値位を目安に考えてました。単独走のつもりでしたが、とくとくさんに付き合って頂けることに!ありがとうございます! 気温は14°位で微風の良いコンディションでスタート!走り始めが下り坂になっており、Garmin表示は3'…

  • 板橋でサブスリーするまで、後9日

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 明日は名古屋ウィメンズですね!Twitter見てたらお祭りみたいで楽しそう!私も名古屋気分を味わう為に近くのコメダ珈琲にモーニングへ。 お目当ては今週からの新作メニュー「小倉ノワール」です。シロノワールの進化版。あんこ大好き党の私としては見逃せません。モーニングのトーストを食べた後に注文!糖質の連打です。 カロリーは大台越えの1,162kcal。コメダはメニューより実物がデカい。圧倒されましたが夢中で食らいつきます。中にあんこが詰まっており、デニッシュ+あんこ+ソフトクリーム+イチゴソースの奏でるハーモニーが口の中を幸せにします。 …

  • 板橋でサブスリーするまで、後10日

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 今日は朝昼でポクポクジョグ。 計110分で20km走りました。11kmの方は心拍数がバグってました笑 最近意識してるのは、昼間の1番暑い時間帯に走ることです。10日後のフルで気温が上がる事を見越して暑さに慣れておく作戦です。takawonさんの追い焚き風呂対策もしてます(笑) 今日は16°でした。風速は3mでほどよい向かい風もあり良かったです。明日も真昼間にジョグしようと思います。風よ吹け〜🌬 あ、明後日の立川と名古屋は無風でお願いします🙏 迫り来るフルマラソンの事ばかりではなく今日は夏のレースに気持ちが移ってました。早速、2つのレ…

  • 板橋でサブスリーするまで、後11日

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog ナコラマさんをリスペクトしてパクらせていただきます。残り11日サブスリーまでのカウントダウンをお付き合いください。 できるかどうか、じゃない! やるか、やらないかだ! 私もやります。私は今まで覚悟がありませんでした。 「多摩川から目指せサブスリー」というブログを作ったのはフル2戦目の前日、いきなり達成できるかも?!と甘い考えもありましたが、27kmで撃沈。3年前と何も変わっていません。そこからハーフまでの記録が伸びても、ロングをサボって後半撃沈、ケアをサボって怪我で長期離脱、コロナによるモチベーション低下でジョグだけの日々、など3年…

  • 最後のEDORIKUナイター記録会

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog フルマラソン12日前。今日はスピード練としてEDORIKUナイター記録会の5000mに参加しました。 会場に行くと「今回を持ってEDORIKUナイターは最後になります。今までありがとうございました。」のアナウンスが。びっくりしましたがよく聞くと来月から名前が変わってリニューアルするようです。ホッとしました。 来月からedogawa長距離トライアルになるようです。5000mの時間も変更になってました。来月の記念すべき第1回は参加しよう。 今日は19:00の部に参加。参加人数は19名でした。ウラリクとは違って賑わってます(笑) 今回のペ…

  • 【レースレポ】季節の荒川ハーフマラソン

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 季節の荒川ハーフマラソンのレースレポです。 レース前 東京マラソンで大盛り上がりの裏で開催されたスポーツウィズ主催のこの大会は初参加。3000円とリーズナブルなのに3回出ると1回無料になります。そして10歳刻みの年代別で1位になっても次回の出走権が貰えます。私は今月がラスト20代だったので記念にあわよくば1位を狙ってました。 この半年間、レースは荒川ばっかり走ってる気がします。このレースは2.5kmの折り返しお馴染みコース。フルに参加のシゲさんと、小松川公園でポイント練されていたJUNさんとシューズ円陣!草レースはギリギリまでゆっく…

  • 【週報】フルマラソンを走る姿に感動②

    こんにちは!りょうです! Follow @ryorunblog先週の週報です。 フルマラソン2週前です。既に緊張してきました。月曜日はレースタイムのロング予定でしたがEペース90分で疲労を感じたので半分で切り上げ。細切れで距離を踏みました。土曜日は一日外出でランオフでしたが13km程歩いてました。日曜は東京マラソンの裏でハーフに参加。向かい風でペーランは出来ませんでしたがいい刺激が入りました。 3/1週目 メニュー 距離 ペース 負荷 2/28月 Eペース90分 33.7km 4'29 ○ 3/01火 ランオフ - - - 3/02水 Jog 7.0km 6'14 3/03木 Jog 10.7…

  • 【速報】季節の荒川ハーフマラソン

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 東京マラソンの裏で走ってきました。 フルマラソン2週間前の調整ハーフ。 結果どん! 3'50のペース走予定だったけど、単独かつ時間が経つにつれ北風が暴れ出してペースガタガタ🤣 でも良い練習になりました! この後はシゲさんの応援と東京マラソンの観戦に集中します!この日のためにHulu加入して良かった!めちゃくちゃ面白い! キプチョゲほんと強いなー👏 東京マラソン組の速報楽しみ! ↓たまリバーの写真クリックして頂けると喜びます!

  • 【完】APORITOとの戦い

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 昨晩、妻と走っていたらスマホに通知がありました。確認してみるとAPORITO津田沼店からのライン。総決算売り尽くしセールをやるらしい。 いや、この間まで売り尽くしセールやってましたやん。 完全最終ってのはなんだったの??? 毎回これで終わりだと思って何回も通いましたよ。ちなみに前回のセールもすぐ延長してましたからね。前回から1週間しかレスト期間ないですよ。 ちなみにセールは年末年始もやってました。だんだんと過激になってます。店を畳む気なのか? 今回のセールに戻ります。改めてチラシをみると今回は割引率の高さで客寄せするつもりのようです…

  • 東京マラソン出ないけどワクワクしてきた

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 東京マラソン2021プレスカンファレンスを見ていよいよ東京マラソンが2日後に迫ってると実感。 ラン仲間も多く出走予定で、ほんと楽しみ。思えば東京マラソン2020の規模縮小からマラソン大会の中止ラッシュが始まりましたね。私も東京マラソン2020は出走予定でしたが、直前に走れなくなってショックだった記憶があります。 その後もコロナは続き、出走権を2022年か2023年のどちらかに移行することになり、私は2023へ。この盛り上がりを見ると今年にしても良かったなー。参加される方は思いっきり楽しんできてください✨ 話はプレスカンファレンスに戻…

  • ガーミンさんのおすすめメニュー

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 仕事が忙しい、、 もうパソコン見たくないです、、 最近のトピックとして、妻が3/20にITパスポートに挑戦すべく勉強頑張ってます。パソコンのこと勉強したいというから気軽におすすめしてみたけど、前提知識ない人からすると訳分からん事ばかりで大変だよなぁと反省🥲 流行りのツール類を使いこなす方をおすすめすれば良かった。プロトコルやデータベースやらは覚えるの辛いと思いますが先生役として夜に教えてます。珍しく本業の知識が役に立ってます。 昨日はパソコン開けて一緒にお勉強。最初に問題に出る5大装置は実物見た方が頭に入りそうです。一発合格に向けて…

  • ヒールストライクのアウトソール(メタスピードスカイ編)

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 先週の等々力みず練の様子がおたすさんのチャンネルでアップされていました! www.youtube.com フォームを撮影して頂きバッチリ映ってました!(1:45-)改めて自分のフォーム見ると動きが硬い気がする。猛者の皆さんは3'30でも脱力して楽に走ってる感じがします。 あとスロー再生にして足元を見てみるとやっぱりヒールストライク。以前より若干フラット寄りになってる気もします。 150km程走ったメタスピードスカイのアウトソールをみると見事に踵部分の外側が削れてますが、上の方はキレイですwシューズの消費的にはなんか勿体ない気がします…

  • 【月報】2022年2月の振り返り

    こんにちは!りょうです! Follow @ryorunblog2月の振り返りです。 走行距離は401kmでした。400kmを超えたのは2回目。珍しく距離を踏みました。距離を踏むために朝と昼のまったり時間を潰し、短い距離の小刻みですが走る回数を増やしました。これがマラソンの後半に繋がるといいなと思います。 これで走り込み期間は終わり。あと3週間しっかり調整して仕上げていきます。残すメインのポイントは今週のハーフと、来週の5km&10km刺激入れくらいかな。早くマラソン練習の一環ではなくただ単に速さを求めてトラックで思い切り走りたいです・・・ 2月の主な練習はこちら。 見返してみるとなんだかんだス…

  • 【週報】フルマラソンを走る姿に感動

    こんにちは!りょうです! Follow @ryorunblog先週の週報です。 フルマラソン3週前です。この週は3'30チャレンジを水土で実施。スピード練が中心でしたが足の違和感や怪我なくこなせました。 2/4週目 メニュー 距離 ペース 負荷 2/21月 Jog 6.1km 5'50 2/22火 Jog 12.2km 6'13 2/23水 6k→5k 15.6km 3'30 ○ 2/24木 Jog 15.1km 5'52 2/25金 ランオフ - - - 2/26土 10000m 15.5km 3'38 ○ 2/27日 応援ラン 20.0km 4'51 合計 84.5km 日曜はzunzum…

  • 【レースレポ】まるおカップ10000m

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog まるおカップ10000mのレースレポです。 www.ryorun.com レース前 このレースはスタートが15:45なのでゆっくりできました。8時に朝食でミスド、12時に白米を食べてカーボイン!(10000mには必要なさそうですが、単に食べたいだけw)会場の舎人公園には14時前に到着して10000mの1組に参加するソンナバナナのメンバーを応援しました! 私は2組での参加でしたが、申請タイム29’30~36'00までのランナーで構成されており(中島怜利君も一緒の組)、ペーサーは32分と35分。私は36分切りを目指していましたが、午後に…

  • 【撃沈速報】まるおカップ10000m

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog まるおカップ10000m走ってきました! 強風かつ集団は35'00しかなかったので ペーサーに付いてぶっ込んだ結果、、、 大☆撃☆沈 ラップはこちら。 前半:17'25 後半:19'04 5000m過ぎから失速、、 単独でやめたくなりましたが、仲間の応援で力をもらってヘロヘロのまま走りました。撃沈すると10000mは長い! でもチャレンジして良かったです。 次は36分ペースで走ります! ↓たまリバーの写真クリックして頂けると喜びます!

  • 本命フルマラソンまでのポイント練習

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 本命のランナーズフルマラソンチャレンジin板橋(3/21)まであと一ヶ月を切りました。ここまで怪我なく練習を積み重ねられています。 これまでの振り返りとして、サブ3まで13秒足りなかったチャレンジマラソンからの主なポイント練とこれからの予定をまとめてみました。 ----------これまで---------- 1/23(日)フル(4'16/km)@東京チャレマラ 1/31(日)10000mTT(3'38/km)@M×K 2/06(日)35kmBU(4'34/km)@皇居High練 2/13(日)30kmPR(4'00/km)@アラプ…

  • また買ってしまったケアグッズ

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 今日も朝昼とジョグ。昨日のポイント練習のダメージはそれほどなかったです。今月は距離踏むことを意識します。今日で330kmでした。 ✳︎ ✳︎ ✳︎ こちらの動画でランたなさんが紹介されていたツインマッサージボール。筋膜リリースのグッズには弱くすぐにポチりました。(シューズのセールにも弱い) このピーナッツ型のボールです。 【正規品】インフィ(IMPHY) 筋膜リリース マッサージボール ストレッチボールズ フィットネス ストレッチ (ハード) インフィ(IMPHY) Amazon ハードタイプでも、押すと凹むくらいの柔らかさがありま…

  • 【等々力みず練】6000m沈→5000m

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 今日はみずさん練習会に久しぶりの等々力へ。サブトラがめっちゃ綺麗になってました!近くに競技場がないのでトラックはテンション上がります。 超速ランナーのオーラが漂うアップジョグに混ぜてもらいました。私は2kmだけでしたが皆さん5km程走ってました。すごい。 今日の練習メニューは10000mPR(3'30/km)です。36'26がPBの私にとってはTTなので、どこまでいけるかのチャレンジでした。土曜日の10000m記録会の刺激入れも兼ねていたのでダメージ残さないためにも離れたらスパッとやめるつもりでスタート。8000mまでいけたら100…

  • 明日は3’30チャレンジ!

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 今日は朝昼共に芝生ゆるジョグ。だんだん暖かくなってきましたね!今週末から気温上がるみたいなので寒がりにはありがたいです。 明日は等々力のみずさん練習会に参加します。みずさんのブログで紹介されている参加者はスーパーランナーばかり。私が参加するのが恐ろしくなってきましたが、色々と勉強したいと思います。 メニューは10000mPR(3'30/km)です。クリアできると35分。私のPBは36'26なので完遂は厳しいですが行けるところまでチャレンジしようと思います。3'30ペースで8000mまで粘れたら嬉しいな。 等々力は約3年振りです。私の…

  • 【週報】魔境APOLITOでギア調達

    こんにちは!りょうです! Follow @ryorunblog先週の週報です。 フルマラソン4週前です。2週連続100kmオーバーで疲労が溜まり気味だったので、距離は少し落としました。 2/3週目 メニュー 距離 ペース 負荷 2/14月 ランオフ - - - 2/15火 Jog 11.5km 6'30 2/16水 Jog 8.1km 4'50 2/17木 LT5km 10.3km 3'53 ○ 2/18金 Jog 11.2km 5'27 2/19土 ハーフTT 33.5km 3'42 ◎ 2/20日 Jog 2.0km 6'08 合計 76.6km ポイント練習は土曜日のハーフマラソン。ペー…

  • 【レースレポ】板橋月例チャレンジハーフ

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 昨日は板橋月例チャレンジに初参加してきました!コメントいただきありがとうございました!レポを書いていきます! レース前 フルマラソン4週前、高い負荷をかける期間はそろそろ終わり。週末メニューは35kmBU→トラック15km→キロ4の30kmから続けてハーフTTを予定。ちょうど板橋月例の開催週だったのでハーフの部に参加することに。 どうせなら誰かと走りたいと思い、会場近くに住むHighさんとtakawonさんにデートのお誘い😘 快く参加いただけました! @takawon1 さん、@High08648628 さん、板橋月例で一緒にハーフ…

  • 【速報】板橋月例チャレンジ ハーフでPB!

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 今日は板橋月例に参加してきました! 3'50で行く予定が3'40で入るぶっ込みをかましてしまいましたが、集団で引っ張り合って粘れました!2.5km折り返しが辛かったです。 結果、まさかの78分カット! PBを1分以上更新できました。 俺の丸亀国際ハーフってことにしよう。 距離が若干短いのは気にしない!w 最後まで粘れたので良かったです! ↓たまリバーの写真クリックして頂けると喜びます!

  • 今シーズンのフルをどこで終えるか

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 東京マラソンのアナウンス出ましたね!開催方向!久しぶりの嬉しいニュースです。海外招待選手もキプチョゲやコスゲイなどめちゃくちゃ豪華。これは見に行きたい。 一方で、中止になった丸亀国際ハーフの参加賞が届きました。参加料の半分のQUOカード5000円分。ここ2年QUOカードがやたら届くのですが、イマイチ使い所が分からない。本に使ってますがなかなか使いきれないです。QUOカードに変えるのも手間だと思し、電子マネーとかで貰った方が使いやすいなー。 来年こそREBORNしてくれることに期待です。未開封Tシャツがまたひとつ増えてしまった。現地で…

  • 日向に沿って走る

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 最近お腹がすぐに空きます。食べる量は減らしていないのにスイーツは食べてるのに食後すぐ空腹感。なんでだ🤣 朝は恒例の芝生ぐるぐるジョグ。最近寒いので日影は走る気にならず日向に沿って走っています。時間変化によって影が消えていくので、だんだんと1周が長くなります(笑) こんな感じでじわじわと大きくなっていきます。 傍から見たら変な走り方ですね。 キロ7でゆっくり走りました。 今日も1日中会議が立て込んでおり、お昼休みも30分しか取れなかったので昼食を犠牲にしてダッシュで走りにいきます。20分の閾値走をして1分でシャワーを浴びて、髪を乾かし…

  • 最近はじめた補強メニュー

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog ソンナバナナぴろしさんに教えてもらったバランスボード 体幹を鍛えるためにAmazonでポチってみました。 ソンナバナナではやりそうな事バランスボードの上でスクワット体幹、左右差矯正、バランス感覚30km以降にとっても影響する練習です pic.twitter.com/Y24QXyw7ms— バナナぴろし@4/9 彩湖71km (@sonnabananahiro) 2022年2月15日 これです。以外と大きい。 また物増やして―!と妻に怒られました。 バランスボード ダイエット 体幹トレーニング用 EVERYMILE 滑り止め 直径40…

  • 【レポ】アラプラスドリーム30Kチャレンジ

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog アラプラス30Kのレポです! 今回で3回目の参加となるアラプラス30K。 この記録会気に入ってます。2000円でゼッケンや計測はなく気軽に参加できます。ペーサーが充実しているのもポイント。給水もあります。 しかも写真も撮って翌日には公開してくれます! いつもブログに使わせて頂いてます(笑) コースは小松川公園をスタートして荒川河川敷の3km折り返しです。自宅からアクセスよく慣れ親しんだコースなので緊張感もなく走れます。(今回は東大島駅の出口間違えて迷ったことは内緒です。) 過去2回は、4'15と4'00ペースでそれぞれ走りました。3…

  • 【週報】バレンタインデープレウィーク

    こんにちは!りょうです! Follow @ryorunblog先週の週報です。 フルマラソン5週前です。先週今週と100km越えで負荷をかけるようにしています。今月いっぱいは強度を高めて少しずつ落としていきます。今のところ怪我なく来れているのでしっかりとケアをしながら積み重ねていきたいです。 2/2週目 メニュー 距離 ペース 負荷 2/07月 Jog 16.0km 5'47 2/08火 Jog 8.1km 6'02 2/09水 ゆるBU8k 14.5km 4'46 2/10木 ランオフ - - - 2/11金 5k→10k 20.3km 3'35 ◎ 2/12土 Jog 11.4km 6'0…

  • 【速報】アラプラスドリーム30Kチャレンジ

    こんにちは!りょうです!Follow @ryorunblog 完走しました。とにかく寒すぎる。 手の震えが止まらない🥶 ラスト1kmで本降りになった☔️ なんとかキロ4で走れましたが余裕なし。 金曜にしたスピ練の疲労も残ってた。 体がキンキンなので暖かくします。 怪我には気をつけてしっかりケアしよう。 ↓たまリバーの写真クリックして頂けると喜びます!

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