【週報】故障者リスト入り

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 新年度となり、徐々に練習強度を上げていきスピード強化をしようと思っていた矢先に腸脛靭帯炎と思われる症状が出ました。 痛みはないのですが、走ってる途中で右膝に力が入らなく抜ける感じ。先週は完全オフにできずジョグだけは続けたのですが違和感あるタイミングでやめました。 その分、ケアの時間は確保してガチガチな大臀筋を中心にほぐしていたのですが大きな改善はしませんでした。走り始めは調子いいのですが途中から違和感が出てきます。いつも右足が怪我するので走り方や体のバランスが良くないのかもですね。 今週は仕事も立て込んでい…

メタスピードエッジ＋が届いた

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は一日お休みにして、りのちゃんグッズを沢山買い物してきました！ベビーカーもGetしたので今後お出かけの範囲が広がりそうです♪ そして注文していたブツも届きました。 メタスピードエッジ＋です。 シューズ開封は何回やっても楽しい！ メタスピード特有のインクの匂い！これこれ！ 新色のカラーリングは画像で見るとイマイチかと思っていましたが実物見るといい感じ！気に入りました！春っぽい！ 足入れしてみましたがサイズはバッチリ。 アウトソールはこんな感じ。 まだ走っていませんが、足入れした感じはスカイ＋よりエッジ＋の方がメタスピードスカイ無印…

メタスピードエッジ+を買っちゃった

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog asicsオンラインストアででメタスピードエッジ+の27cmが売り切れていたのですが、いつか入荷するだろうと毎朝チェックしていました。 www.ryorun.com 昨日、ふとチェックしていると・・・ 1足だけ入荷してました！！ 早速、ポチッと！！ 秘密のクーポンも使えました。 届くのが楽しみです！！ 他のシューズと比較してみて 感触良ければ秋のレースで使おうかな！ 残念だったのは購入後、品切れになった状態でアシックスから登録していた入荷通知メールが来ていたこと。8:00に在庫復活を確認してメールが来たのが10:00です。通知メール…

腸脛靭帯炎の再発かも

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今週のランはジョグオンリー。 のんびり走っていました。 しかし、火曜のランで違和感が。 右ひざが抜ける感覚ありました。 力が上手く入らない感じ。 その日は軽い違和感だったのであまり気にしていなかったですが今日のジョグでも同じ感覚あり途中で走るのをやめました。改めて確かめてみると膝の外側が違和感。 おそらく腸脛靭帯炎の初期症状だと思います。 3年前にも発症していたのですが、違和感を放置していると痛みが大きくなり完治まで半年ほどかかりました。 そこからしばらくはケアを徹底していたこともあり、問題なかったのですが最近はケアの時間が中々取れ…

Runtripがハーゲンダッツを奢ってくれるらしい

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週末からRuntripのハーゲンダッツイベントが始まりました。スイーツ好きにはたまらない企画です。 昨年はクリスピードーナツで企画していて、妻と2人で8個もGetさせて頂きました。毎度ありがとうございます。 それにしても食後のデザートってどうやったらやめられるんですかね。もう完全に習慣化してしまっていて、スーパーに行くと無意識で甘い物を買ってしまっています。身体を絞るにはまずはここからどうにかしないと・・・ 脱線しましたが、今回の企画は10km走って1個ハーゲンダッツが貰えるものです。早速クリアしてきました。10km毎に1個プレゼ…

【週報】メタスピードスカイ＋を履いてみた

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 走行距離は100.4kmでした！ 徐々に練習強度を戻していき、いつもの練習量位まで持ってこれました。まだまだ身体が重く今までの設定がこなせていないのでGW頃まではレース入れずコツコツ練習積みたいと思います。 ＊ ＊ ＊ 先週末の奏練でようへいさんに興味があったメタスピードスカイ＋を履かせていただいたので忘れない内に感想を残しておきます。メタスピードシリーズの公式比較表はこちら。 私はメタスピードスカイ無印の27cmと27.5cmを持っています。いつもは27cmで問題ないのですがスカイはつま先が若干タイトで、…

【月報】2023年3月の振り返り

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 2023年3月の振り返りです！ 走行距離は204.5kmでした。 3/5の東京マラソン以降、しばらく休養していたので距離は少なめですがエネルギーと体重を再チャージできましたw 新年度になったので気持ちを切り替えて頑張りたいと思います！ シーズンが終わったので、 1年間の走行距離もまとめておきます。 4月：340.4km 5月：370.3km 6月：380.7km 7月：468.5km 8月：303.0km 9月：510.0km 10月：527.5km 11月：308.7km 12月：402.3km 1月：525.3km 2月：400…

1km × 5 インターバルでスピード強化

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今朝も早朝奏練に参加！ 土曜のメニューは1km×5+6kmBUです。 シューズは履き古したVFN％。練習用にしています。 東京マラソン後の長期休みで体重も増加していき、まだ体のキレが取り戻せていないのでインターバルの設定は緩めで3'30カット位で考えていました。 そして練習スタート！ 今日はレストはいつもより少し長めの約2分です。 結果どん！！ タイムバラツキありますね。。 インターバルは時計はほぼ見ずに感覚で走っています。毎回、最後尾で集団とはかなり離されて走っていたので、垂れているんじゃないかと思っていましたが3'30はカットし…

【早朝奏練】ビルドアップ走

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に参加しました。 最近娘の睡眠時間がだんだん長くなってきていて調子がいいと4時間以上連続で寝てくれます。5:00頃に深い眠りに落ちてくれたので、目をこすりながら朝練に参加！ 金曜のメニューはBU走 ビルドアップは好きですが久しぶりでした。 シューズはテンポネクスト。 公園の桜も葉桜になってきてました。 結果ドン！ 距離は2.1kmコースを6周ですが、ラスト周回のペースアップで付いていけず11kmでリタイア。心拍がいっぱいいっぱいで3'30より速いペースへの切り替えができませんでした。 ペースと心拍数の推移です。 今は徐々…

江戸川オープン1500mにエントリー

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 江戸川オープンの申込が開始しました。 4/29(土)のGWに開催されます。 種目は1500mと5000mで悩みましたがシーズン1戦目ということで1500mから始めることにしました。昨年は大雨の中5000mに参加。直前の1500mの方が参加者が多かったです。(5000mは6名、1500mは20名でした) 昨年の1500mの様子 昨年のレポはこちら。 昨年の結果を見ると1500mのボリュームゾーンは4'40前後なので、集団で走れそうだと感じました。私の1500mPBは4'29ですがいきなりキロ3ペースでは走れなさそうなので、4'40カッ…

お宮参りに行ってきた！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日はお宮参りに行ってきました。 撮影もお願いしていたのでりのちゃんがギャン泣きしないか不安でしたが、終始大人しくしてくれてました。えらい！記念にいくつか写真を貼っておきます。 スーツはお腹周りがギリギリでしたがなんとか入って良かったです😅今はまだちっこい足ですが、キック力はめちゃんこ強いので将来が楽しみです。 以上、番外編でした👶🏻 ↓ブログランキングに参加しています！ 応援クリック頂けると嬉しいです✨ ランキング参加中ランニング ランキング参加中陸上競技、マラソン

【レビュー】ドライナメックメッシュ ドライレイヤーとの違い

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog ドライナメックメッシュのノースリーブをランニング時のアンダーウェアとして使った感想を残しておきます！以前購入したドライレイヤーとの簡単な比較もしてみました。 購入目的 基本的にはアンダーウェア着用による汗冷え対策です。特にマラソン時は汗冷えによる腹痛が良く出ていたのでそれを軽減するために購入しました。 今まではファイントラックのドライレイヤーを使っていました。富士登山競走の汗冷え対策で購入しましたが、それ以降のレース(特にマラソン)でも着用しています。 ドライレイヤーのクールタイプは生地が薄くサラサラなので、気温の高めなレースでも問…

【週報】徐々に練習再開させていきます

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 先週からスピード強化期の始めとして短いインターバル中心に取り組みました。Jogは無理せずゆるゆるで。もう少し時間が取れればゆっくりJogの比重を高めていきたい所です。 東京マラソンに向け練習量を徐々に落とし、レース後はしっかり休養できました。ここから負荷を一気に上げず少しずつ強度を上げ身体を慣らしていきたいと思います。 身体は疲れていないつもりですが、Garmin先生には睡眠の質が悪いと怒られてます。こればかりはしばらく難しいので練習で疲れ過ぎないよう気をつけたいと思います。 直近では狙っているレースはあり…

BOOSTランニングフェスタ in 国立競技場に参加！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は会社のメンバーと一緒に国立競技場のリレーマラソンに参加してきました！1年振りの国立！あいにくの雨でしたが、この場所に立つとやっぱりテンションが上がります。 今日は完走目標（フルリレーを4時間以内）でゆるく参加していたので、シューズは会場の体験ブースでレンタルしていたものを利用！ミズノのWAVE REBELLION PROです。かなり良いやつ借りれちゃいました。 初めてミズノシューズ履きました！ 歩くとアウトソールの形状に違和感があるけど、走ると気になりません。グリップがかなり効いていて濡れた路面でもしっかり噛んでくれました。こ…

【ラン練習】10秒スプリント

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 最近、仕事も年度末でバタバタしていて走る時間を取れていないです。昨日は打合せが一日中続いており、Garminおすすめワークアウトが休み時間でパッとできそうだったので実施しました。 この画像とは若干違いますが提案されたのは スプリント( 7×10秒@2'15/km )でした。 ウォームアップが15分@4'30。 スプリント7本×10秒 (レスト3分) クールダウンが10分@4'30 で計44分のメニューです。 しかし私には25分しか時間がなかったので、 ウォームアップを10分 スプリントのレストを50秒 クールダウンを10分 に調整し…

メタスピードエッジ＋売り切れ

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 以前のブログでメタスピードスカイ＋かエッジ＋で迷っていましたが色んな方の意見を聞いて私には転がして走るエッジ＋が合ってそうだと改めて感じました。 公式の比較表です。 なのでピッチ型の私はエッジ＋を選択！ ChatGPTさんにもエッジ＋をおすすめされました。 （これは当てにしてませんw） クーポンが使える公式オンラインストアで物色してました。 私のサイズは27cmですが、新カラーしか在庫はなし。 しかもラスト1足。 この時にすぐポチれば良かったのですが 夕方の育児ドタバタタイムに突入してスマホを放置 夜中にもう一度確認してみると・・・…

今シーズンの振り返り(2022年4月～2023年3月)

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 私は4月〜3月を1シーズンとして考えてます。 3月ももう終わりということで、FY2022シーズンのレースをまとめてみました。数えてみると24レースも参加していてビックリ。リレマラは含めていないのでもう少しありそうです。 結果の赤字はPB、青字はSB(セカンドベスト)です。 日程 大 会 名 種目 結果 4/17 M×Kﾃﾞｨｽﾀﾝｽ 5000m 16'50"20 4/29 江戸川オープン 5000m 17'37"12 5/7 DAC記録会 3000m 9'49"10 5/20 浦安記録会 1000m 2'57"94 5/29 企業対…

【奏練】300m × 10 インターバル

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は奏練に参加！ 火曜は300m×10 + 6kmBUです。 5:30スタートの所、娘が5:20に寝落ちしてくれたのでダッシュで練習に向かいました。このメニューが一番キッツイですが、スピード強化にはピッタリです。60秒(3'20/km)を超えないようなペースを意識してスタート！レストは55秒位です。 久しぶりの300m×10キツかった😂 pic.twitter.com/kCa0fQxd12— Ryo (@RyoRunBlog) 2023年3月20日 結果どん！ 53"0 - 56"6 - 56"9 - 56"4 - 56"0 55…

【週報】メタスピードスカイ＋かエッジ＋か

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 東京マラソン後、シーズンの切り替わりということで2週間はオフにする予定でしたが我慢できずに先週末からランを再開させました。 しっかり休んでリフレッシュできた分、身体は重くなってるので練習の強度もいきなりではなく徐々に上げて思います。日曜は3'40のペース走に混ざりましたが、すぐに息が上がってしまいました😅 秋までハーフマラソンやフルマラソンの長い距離のレースはないので、1500mや5000mのトラックレースから初めて行きたいと思います。5000mはベスト更新したいなあ。スピード強化頑張ります！ ✳︎ ✳︎ …

板橋Cityマラソンの応援

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今朝は久しぶりに奏練に参加！ 東京マラソン以来、30分のジョグ1回しかしてなかったのでポイント練をこなせる状態ではないと思ってましたが皆さんと走りたくて参加しました！ 今日のメニューは12kmPR@3'40 走り出しはリフレッシュした足が軽かったですが3km過ぎて心拍がキツくなりました。久しぶりのランで縛りが緩かったのか靴紐も解け、5km手前で集団に着くのが一杯一杯でした。 ってことでキリよく5kmで終了！ 今の状態はこんな感じですね。これから徐々にスピードにも慣れていきたいと思います！久しぶりにゼーハーすると気持ちよかった！ その…

【レビュー】Garmin Forerunner 265S

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog Garminの新機種265/965 が3/2(木)に発売。 東京マラソンEXPOに合わせた発表でした。 私は発表タイミングの朝10:00過ぎにEXPO会場におり前シリーズから1年未満での発表にビックリしました。会場で実際に着用させていただきディスプレイの綺麗さに購買意欲が高まりました。 Garmin 265 / 965展示してた🤩265はすぐ買えるようだ。。 pic.twitter.com/tuy5cUsuP2— Ryo (@RyoRunBlog) 2023年3月2日 255/955から早いスパンでのリリースとなった理由としては、A…

板橋の応援とはてなブログランキング

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンマラソンから11日オフにしていたのですが、今日は久しぶりに走ってきました！やっぱり走って汗をかくとストレス解消になりますね。自然とビルドアップになりました！ 足はどこも痛くないです！！ そして今週末は板橋Cityマラソンですね！ ひらぶーさんの応援に便乗させて頂く予定です！ ハーフ地点付近でパワー送ります！！ hirabooo.hatenablog.com ＊ ＊ ＊ 話題を変えます。 先月からはてなブログにランキング機能が実装されました。自分が所属しているグループの順位が分かるとのことです。（ブログ村やアメブロに寄せて…

最近買ったランニンググッズ

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソン後、ずっとオフにしているので通販やフリマサイトでついついお買い物しちゃってます。練習記事も書くことがないので、購入したものを紹介します！ ●Brooks Propel Hat デザインが可愛くて購入。 私はブルーカラーが好きです。 ●NIKE ヘッドバンド 私は汗っかきなので汗止めに。 私はブルーカラーが好きです。(2回目) ●NIKE アームカバー デザインが可愛くて購入(2回目) 私はブルーカラーが好きです。(3回目) ●ミレー ドライナミックメッシュ 今までファイントラックのドライレイヤーを利用していましたが、よく…

来シーズンのレース計画とTEAM ONE TOKYOでのポイント獲得

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今年のつくばマラソン日程が決まりました。 昨年は2週間前倒しでしたが今年は元の日程！ 秋レースはつくばにします‼︎日程戻してくれて嬉しい☺️ https://t.co/7nqz5vXcPv— Ryo (@RyoRunBlog) 2023年3月15日 つくばが昨年と同じ日程であれば、秋マラソンを他の候補にすることも考えていましたがこの発表でつくばに固めました！つくばを軸に今後のレース計画を考えてみました。 そしてもう一つの軸としては、今年はONE TOKYOプレミアムメンバー(4,400円)に入ることを考えておりTEAM ONE TO…

【週報】バイバイアポリト「B&D」が全店閉店

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンからオフにしています。 これまでマラソン明けは3日完全オフにしていましたが、今回はシーズンの区切りという事で今までの疲労を抜くためにも2週間ほど休む予定です。メリハリ大事！ 1週間経って表面上の足のダメージはなくなり足が軽くなったと思いきやまた疲労が滲んて来ている感覚もあるので不思議です。新しい時計を買ってすぐにログを取りたい気目途グッと我慢してます。 ＊ ＊ ＊ 先週末には悲しいお知らせがありました。 行きつけのAPORITO津田沼の閉店に伴い B＆Dは全店舗営業終了になったとのことです。 最後の週末には店舗に行ってき…

【レースレポ⑤】東京マラソン2023 アフターと全体振り返り

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンレポートラストです！ これまではこちら！ レース後 ゴール後はメダル貰って更衣室まで歩きます。 この道のりがかなり長く、全身の痙攣兆候と寒さによる震えで進むのが大変でした。アルミシートやタオルポンチョを羽織ってゆっくり歩いているとくぼさん発見！富士山被ってサブ3目立ってました！ ここで貰ったみかん美味しかったなぁ🍊 荷物を受け取りまだまだ歩いているとJUNさん発見！ シンガポールに行かれて以来お会いできてなかったので嬉しかったです。そして更衣室の場所も同じだったので付いていくことにw（一人だったら迷ってます・・） 更衣室…

【レースレポ④】東京マラソン2023 ゴールまで

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンレポートの続きです。 40kmまではこちら。 ここまで粘って40km通過が"2:49'28" ラスト2.195kmを10'31(4'47/km)でサブ3です。 レースレポ ~42.2km 10'16(4'40/km) 40kmを超えてもうヘロヘロ。ペースもキロ5から上げられません。日比谷公園を超えて曲がりラスト1kmまで来ましたがもう視界もぼやけてました。YouTubeの定点カメラを見ても想像していた以上に超辛そうでした。足が全然上がっていませんw そしてラスト700m。 恐れていた事態が起きます。 風船を付けたサブ3ペ…

【レースレポ③】東京マラソン2023 40kmまで

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンレポートの続きです。 ハーフまではこちら。 www.ryorun.com www.ryorun.com レースレポ ~25km 20'30 (4'06/km) 20km過ぎて前方に激沈Tを着るひらぶーさんを発見。お声がけし並走。ハーフを過ぎて私が少し前方に行く形になりますが、ここで疲労感が強くなったためどうにかしようとポケットの中に潜ませていたカフェイン錠をどうにか取り出して摂取。かなりもたつき23km過ぎでまたひらぶーさんと合流しました。 ひらぶーさんに「大丈夫？」とお声がけ頂き「はい！」と答えるも結構必死でした。この…

【レースレポ② 】東京マラソン2023 ハーフまで

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンレポートの続きです。 レース前まではこちら。 www.ryorun.com 前回のレポで号砲を鳴らしてしまいましたが、スタート直前に3.5ペーサーを務めるまっさんにお会いできてパワー頂きました。BEYONDに続き完璧なペースメイク流石でした。 今度2人で非公認サブ3ペーサーをしてみたい笑 今回のペース設定は5km=20分を目安にしました。目標はPB更新(3:00'02)ですが、つくば以降の練習は積めており3週間前に実施したロング走でも3'55で32.2kmは余力を残して走れたのでMペースのキロ4はオーバーペースではないと…

【レースレポ①】東京マラソン2023 スタートまで

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソン2023のレースレポです！ レース以降生活がバタバタしており中々時間がかかりそうですが書いていきます！まず初めに速報に対して多数の反応・コメント頂きありがとうございました！嬉しかったです。 www.ryorun.com レース前 今回攣り対策をいくつか実施しました。 1. グリセリンローディング レース3日前の木曜日から凌駕を摂取。1日2Lを目安にチビチビ飲みました。レース当日も起床からスタートまでで約1L飲みました。普段から水は毎日2L以上飲んでいるので辛さはなかったです。 2. テーピング レース当日の朝にふくらはぎ…

【週報】Garmin 265Sを購入！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンのレースレポの前に 先週の練習メニューです！ 東京マラソンへの調整週でしたが、色々とドジってしまい月に内科、木に整形外科に行くドタバタ振りでしたw そんな中、無事に東京マラソンのスタートラインに立てたことに感謝です。本当に楽しかったのでまた来年も出たい！鳴り止まない声援にパワー貰えました！ありがとうございました！ 東京マラソン後のアフターも楽しかったです！(Highさん、幹事ありがとうございました！) 表題の件ですが、そこでこんな出来事がありました。 ①Highさんが目の前でGarmin265をポチる ②PonさんがAM…

【速報】東京マラソン2023完走しました！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソン2023完走しました！ 結果は、、 公認レースで！ グロスタイムで！ 初の！！！ サブスリー達成！！！ ヤッタアァァァ！！ ハーフ以降足が思うように動かず いつものように撃沈レースでしたが 皆様の熱い熱い応援のおかげで 死ぬ気で粘れました！！！🔥 気持ち！！！ 皆様、応援ありがとうございました！ 初めての東京マラソン最高！！ ↓ブログランキングに参加しています！ 応援クリック頂けると嬉しいです✨ ランキング参加中ランニング ランキング参加中陸上競技、マラソン

いよいよ明日は東京マラソン2023！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog いよいよ明日です！ 東京マラソン2023！！ 思い返せば2019年12月に初当選した権利を3年引っ張ってようやく走れます。待ちに待ちました！！初めての東京マラソンワクワクしています！ 明日のウェアはこちら！ 応援に駆けつけてくれる方も多くいるのですごく楽しみです！仲間との共闘も楽しみ！どんなドラマが待っているかな！笑顔で楽しみます！！ シューズはリーニンウルトラ！ いつも30km以降はゾンビになってますが、今回はどうなるかな！とにかく今出せる全力を出し切っていきたいと思います。応援ナビで私の霊圧が消えてたら察してくださいw 序盤から…

東京マラソン直前のトラブル

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンが目の前に迫ってきました。 トレーニングは順調に消化できたのですが、今週いくつかトラブルがありました。私はレース前に色々とドジっちゃう所があります。(自転車に轢かれたり、駅の階段から転げ落ちたり、、) ①下腹部の痛み 前の週末辺りから下腹部がキリキリ痛く、締め付けがあるズボンも履けないほどでした。怖くなり週明けに内科で診てもらうとストレスから腸が張ってるとのこと。薬飲めば良くなると処方いただきました。 こちらは痛みも治ってきて今の所問題なし！ 薬のおかげかお通じも良くなって気がします。笑 でも、私はお腹が人一倍弱いのでレ…

東京マラソンEXPOに行ってきた！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は東京マラソンEXPOに行ってきました！ ビッグサイト！！！ この日は他の展示会との梯子で少し歩き過ぎてしまったので、十分な運動はできていると判断しジョグは実施しませんでした。 木曜日の9:50頃に到着しましたが、結構混雑してました。並んでいるのはほぼ外国人の方の印象で国外からもランナーが来ているんだと実感できました。海外の空港にきた気分でしたw まずはランナー受付です。 動線としては最初に健康管理アプリと身分証明書の提示をします。ここでアプリの顔写真が登録されていないといけません。QRコードを読み取って顔写真を表示させて待機で…

ピーキングのためのテーパリング

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンまで後3日。 もうまな板の上の鯛状態です。 体調を整えて無事にスタートラインに立ちたい！ （色々起きたトラブルはまた別の記事でw） 1週間前にこんな記事を書いて、練習メニューを組み立てましたがおおよそその通りに推移しています。書籍によってもマラソン直前の練習メニューは異なり色々な考え方があるなぁ程度に思ってましたが、そもそも私はテーパリングの考え方をしっかり理解できていませんでした。 www.ryorun.com ただ強度を落として疲労を抜いたらいいのかな。位に思ってましたが奏のホンマさんに教えていただいたこの書籍を読ん…

【月報】2023年2月の振り返り

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog あっという間の2月でした。 月間走行距離はキリ良く400km 2月は東京マラソンを意識して練習しました。 練習メニューはこんな感じ。 ・2/3 BU12km (4'40~3'30) ・2/4 1km × 4 (3'20) ・2/5 PR21km (4'25) ・2/6 Jog80' (5'10) ・2/7 Jog90' (5'20) ・2/8 1km × 10 (3'35) ・2/9 Jog160' (5'00) ・2/11 Jog100' (5'40) ・2/12 PR32km (3'55) -----鍛錬期終了----- ・2/…

富里スイカロードレース大会にエントリー

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 前から気になってたこのレース。 4年振りの開催！ 富里スイカロードレース！🍉 千葉に引っ越してきたので参加しやすくなり、奏のメンバも多く参加されるとのことで今回初エントリーしました！距離は10kmです！ 以前は抽選の人気レースで、すぐ埋まるかと思いきや、、エントリー開始から丸一日出遅れても受付していました！やはりレースの参加者が減っている気がします。 大会の特徴はなんといってもスイカ🍉！ 噂に聞くところではゴール後にスイカが沢山食べられるようです！楽しみ。。。お腹壊すまで食べたい。。。🤤 そして、各部門20位までスイカの賞品があるよ…

【週報】東京マラソン1週間前の体の状態

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週間距離は92.6kmでした。 東京マラソン1週前で負荷を落としてます。 基本的にはJogメインですが、ポイントは木曜の5km2本と土曜の90分EペースJog。1月末からロングジョグの回数を増やしたことで、90分程度ならあっという間に走れる感覚になりました。 本番のマラソンでも2時間まではジョグの延長で走りたいなぁ。やはり前半頑張らないことが今回の最重要ポイントですね。設定ペースに固執せずにキツかったら落とします。 ＊ ＊ ＊ いよいよ今週末が東京マラソンですが、マラソン前って体の状態が色々と気になってきま…

【東京マラソンの準備】レース前ランナーの財布の紐は緩い

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 本命レース前ってお財布の紐が緩くなりますよね？ 特に信頼するラン仲間のブログにラングッズが紹介された日には即ポチです。最近、ブログ熱が高まっているHighさんがやってくれました。ここぞとばかりにいろんな情報出してるじゃないですか！ テーピングの記事や・・・ short-cut-to-runners-high.hatenablog.com ファイテンのテープやクリーム・・・ short-cut-to-runners-high.hatenablog.com 私も相当色々な物を営業している自覚はありますが、、w 逆にその分なんでも買ってし…

【ソックス】サイズが大きいリーニンシューズの調整【インソール】

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンではリーニンウルトラを履く予定。 しかしサイズが大きめなのもあり、色々と調整を試みてみました。 まずはインソール。 とりあえず近所のアポリトでそれっぽいものを購入してきました。絶賛セール中のため、二つで1100円と格安なので失敗しても後悔はありません。（ちなみに私はインソールの知識はありません。） 左から純正、ユビ活、ソルボです。 リーニン純正は一定の厚さ、ユビ活は踵部分が硬い素材、ソルボは踵部分のクッションが厚く沈み込む柔らかさ。それぞれ違うタイプのインソールです。 リーニン純正のインソールに合わせて形を合わせてカット…

【5km × 2】リーニン飛雷3ウルトラとメタスピードスカイを履き比べ

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソン前のポイント練。 昨日はロードで5kmを2本走ってきました。 設定は19'35(3'55/km) です。 今の所、東京ではキロ4を目安に行く予定なので若干速めのペースですが楽に走れるかどうかのテストも兼ねてこの設定しました。もう一つの目的はシューズの履き比べ。 リーニン飛雷3ウルトラとアシックスメタスピードスカイを同じ設定で履いて比較してみました。どちらもオレンジカラー！東京マラソンの候補シューズです。 ソックスもオレンジw この2足はどちらもサイズが大きめなので、厚手のタビオソックスで調整しました。グリップもいい感じ。…

マラソン直前のテーパリングは難しい(小出式、ダニエルズ式)

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンまで2週間を切りました。 私はいわゆるテーパリングのための調整メニュー組み立てが苦手です。ハーフ以下なら前日の練習強度を落とすだけなんですが、本命マラソンとなると難しい。 なにせ過去13本走ったマラソンで成功体験がないので、これをやれば上手くいく！と自信を持てないのです。ちなみに今週の練習はスキマ時間の60分JogとWSのみ。 書籍によっても書いてることはバラバラなので、自分で納得してメニューを組み立て成功体験を見つけるまでは試行錯誤なんでしょうね。 そこで今後の練習メニューを決めるための一つの参考事例としてダニエルズ先…

東京マラソンの天気

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンまで後12日 当日の気象状況が気になってくる時期です。3月上旬は気候が不安定で読めないんですよね。参加案内に記載があった過去3年間の気象状況はこんな感じ。 やっぱりかなり振れがあります。 2021年はかなり暑い。表にはありませんが2019年の東京マラソンは雨でスタート時気温が5.7℃でした。大迫さんが途中棄権したレースで記憶に残っています。 今年は今のところの予報で、 天気は晴れ、最高気温は14℃となってました。 昨年のつくばマラソンと同じようなコンディションでしょうか。体感では快適気温でしたが、走り始めると発汗が気にな…

【週報】コスモレーサー LD2を90%オフで購入

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 月〜水は足首の痛みと仕事でバタバタがありオフ。 以降は娘がスースー寝てくれているタイミングで長めのJogをしました。やっぱりどんなペースでも2時間を越えてくると疲れますが、この積み重ねがマラソンに活きるはず！ ＊ ＊ ＊ 昨年のこのブログ記事で書いたのですが、2022年前半にシューズを10足も買ってしまったんです。そこから反省してシューズ購入を我慢していたんです。今まで。 www.ryorun.com いやー、耐えてましたね。 私は近所に行きつけのアポリトがあるのですが、悲しいことに3月12日で閉店になりま…

東京マラソンまで後2週間

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンまで後2週間 つくばマラソン以降の練習を軽く振り返ります。 つくば翌週を1週とすると、波はありますが大体100km前後の週間距離でした。10週までは週に1本レースで刺激を入れて、それ以降はジョグ中心にしました。 1週 : 53.5km 2週 : 106.6km 3週 : 67.9km 4週 : 109.1km 5週 : 83.8km 6週 : 74.5km 7週 : 93.6km 8週 : 94.5km 9週 : 104.2km 10週 : 133.9km 11週 : 133.9km 12週 : 94.3km 13週 :…

東京マラソン2023のブロック分けについて

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンの案内が届きました！ 気になるスタートブロックは、、、 Cブロック！ 昨年の傾向からてっきりAだと思ってましたが、振り分け方法変えたんですかね？Twitterを見るとかなり幅広い人がCブロックでかなりカオスになりそうです。サブ2.5〜3.5までC報告がありましたw Cブロックの幅が広過ぎてBブロックの振り分け方法も考察されてました。ONE TOKYO枠や2020当選の振替枠は以前のブロックが引き継がれている説など。大量の問合せを防ぐ意味でもある程度基準を公開した方がいい気もします。 転倒リスクもありそうなので、前の方に並…

【祝】ブログ1000記事達成！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 前回のブログ更新で1000記事達成しました！ わーい！コツコツ書いてきてやっと1000です！ 2018年11月30日から作成した本ブログも5年目に入っています。ここまで続けられたのは、反応頂ける皆様のおかげです。SNSきっかけで多くのランナーの方と出会えたことが嬉しいです。いつもありがとうございます。 私のブログを見て頂ける方の大半がランニングを通じて繋がっている方だと思います。レースレポやシューズレビューで検索サイトからの流入がある位。私のモチベーションとしても繋がりを求めて続けています！ 今までの累計アクセス数は38万！ 積み重…

【週報】東京マラソンに向け最後の追い込み

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog ブログ更新が遅くなりました。 先週の練習メニューです。 東京マラソンに向けた最後の追い込み週 週間距離は135kmといつもより多め。今週から育児に仕事の再開とかなりバタバタしており、走る時間が捻出できなさそうだったので無理やり詰め込んでしまいました。 ポイントは水のCVIntarvalと日のペース走 それ以外にもJogの量を増やしてマラソンに向けたスタミナ作りを急ごしらえでやったつもりです。つくば以降ロングジョグは中々できていませんが、距離は踏んでいるので大丈夫と信じたいです。 今は21:00 - 1:00が睡眠時間で深夜帯～早朝は…

【レビュー②】リーニン飛電3ウルトラでロング走【LI-NING 飞电3 ULTRA】

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog リーニン飛電3ウルトラのレビュー②です。 ファーストインプレッションはこちら。 www.ryorun.com 今回は30km走をしてきたのでその感想です。 東京マラソン3週間前の最重要トレーニングも兼ねてリーニンを履いてレースペース付近のペース走を実施してきました。 先に結果からいきます！ 無事、予定通り完遂しました。 いままでキロ4での30kmはかなりハードルを感じていたのですが、あまり力を使う感覚はなく問題なく走れました。しかも30kmのPB更新(1:57'30)でした。キリ良く(?)32.2kmまで走ってラスト1kmは少し上げ…

【レビュー①】リーニン飛電3ウルトラ【LI-NING 飞电3 ULTRA】

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今回はリーニンさま、濱矢さまのご厚意によりリーニンのシューズを頂きましたので、早速履いてみました！ありがとうございます！ファーストインプレッションとして感じたことをまとめておきます。 リーニンは中国ブランドでは有名ですが、日本ではあまりメジャーではなかったため、私も足を入れるのは初めてでした。箱からしてカッコよかったです。 今回頂いたモデルは飛電3ウルトラ。 軽量のカーボンシューズで長距離モデルと思われます。 サイズは27cm、US9.5とありますがasicsやナイキの27cmはUS9.0なので選択される際はハーフサイズ下げてもいい…

【セット練】CVインターバル＋160分ジョグ

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 中々ブログ更新はできていませんが、 東京マラソンに向けても準備を進めています。 今週は水木とセット練をしてきました！ ① CVインターバル 1000m × 10 ② 160分ジョグ ①CVインターバル 1000m × 10 CV(Critical Velocity)インターバルはIペースとTペースの中間で走るようです。みずさんがよくされているのを見て、私も初チャレンジしてみました。インターバルはいつもVo2maxを刺激するペースでしかやってこなかったので新鮮です。 私はIペースが3'20。Tペースが3'40位と見積もっているのでCV…

【週報】東京マラソンまで後1か月

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は丸亀国際や別大の中継面白かったです！ 参加された皆さんお疲れ様でした！ 今週の練習メニューです。 走行距離は94kmと普段より少なめ。 今週からバタバタしており、早朝練メインの練習でした。ロング走はできていませんがインターバルやビルドアップ走を重ねてスピードは戻ってきた感じがしています。 昨日から娘が帰ってきましたが、寝つきが良くて助かっています。もっと家事育児のスキルを上げなくては！寝顔が可愛くてずっとみてられます😌 今日は寝付いたタイミングで走りに行かせて頂きました。Eペースの下限から上限にかけてビルドアップでのハーフ走を…

最近のポイント練習

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 最近は毎日一瞬で過ぎていきます。 今日から妻と娘が帰ってきました！ 相変わらずかわいいです🥰 ゲップが上手なりのちゃんです🍼 一応、練習もできる時にしようと思い一人生活の時は奏の早朝練に参加していました。みなさんにはホント感謝です。 1/31(火) 火曜は300インターバルと6kmのビルドアップ。無理せず徐々に体を温めていきペースを上げました。6kmBUもいつもは途中離脱するのですがこの日は完走できました。 ●300m × 10 65"3 - 63"2 - 62"6 - 61"5 - 61"4 58"7 - 62"0 - 59"7 …

【月報】2023年1月の振り返り

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 2023年1月の振り返りです。 走行距離は501km(walkを除く)でした！ 目標にしてた500km到達できました。 11月のつくばマラソンで1度リセットし、12月はスピード強化を意識して5000mや10kmのレースに参加。1月はスタミナ強化を意識してジョグの量を増やしました。 1月末には妻が出産を控えていたので、いつでもすぐ帰れるよう家の近くをぐるぐる走りました。奏の杜練のおかげで出稽古せずとも練習の強度維持できました。奏の皆さんにはホント感謝です。 1月のレースは1本だけ。 正月明けのハイテクハーフマラソンです。 チャレンジで…

【ご報告】新しい家族が増えました！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 突然のご報告です。 本日、第一子が誕生しました！ 3072gの元気な女の子です。 緊急で帝王切開となりましたが、無事出産を終えてくれた妻と赤ちゃんに感謝の気持ちでいっぱいです。ほんとにありがとう。 産まれてくる瞬間も立ち会うことができました。感動で言葉になりません😭 抱っこをしたときの腕に伝わる温かさと重みが幸せでした。 これからパパとして 一層気合いを入れて頑張ります！ 溺愛します🥰 これからは育児メインで隙間時間に走り、レースや練習会も控えめになると思いますが日頃お世話になっているラン仲間の皆さまには直接ご報告に行きたいです！ …

【週報】手に汗握る戦い

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog レースに挑まれた皆様、お疲れ様でした！ 走っていない自分が緊張して何回も応援ナビを更新。 めちゃ刺激受けました！お疲れ様でした！ ✳︎ ✳︎ ✳︎ 先週の練習メニューです。 走行距離は133.9kmでした。 ポイント練は火@300m×10と土@1000m×5のインターバル走。速い動きで刺激を入れつつ距離を踏むことを意識しました。先週からジョグの量も増やして東京マラソンに向けた足作りをしています。 頑張っている仲間の姿を見ると私も熱が沸々と湧き上がってきました。そして、今は妻も頑張っているのでしっかりサポートします！ ↓ブログランキン…

【追い込み練】センバル＋BU走＋150分ジョグ

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は奏の杜早朝練に参加！ 明日レースの方も多い中大賑わいでした！ 土曜のメニューは1000m×5 + 6kmBU。 いつもはセンバルをゆっくり入るのですが、今日は気合いを入れて全て揃えるつもりで挑みました。 設定は3'20カットで5本！ 朝一なので体が動きにくいですが、チャレンジしました！調子が上向いている時はこの設定をこなせます。 早速、結果ドン！ 3'14 - 3'19 - 3'16 - 3'15 - 3'19 Ave. 3'16 なんとか5本とも設定クリア！ 1本目-3本目は最初飛び出して後半粘る走り。100秒のレストで呼吸…

東京マラソンのエリート選手発表

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンまで残り36日です。 勝田や大阪国際に出られる仲間が準備されている様子を見ていると私まで緊張してきます。マラソンって随分先にあるように見えても気付くとすぐなんですよね。準備を後回しにすると結局やらないことになるので、油断しないようにしないと！ 今週は皆さんのレースを追いかけて刺激を受けること間違いなしなので、私もできる限り頑張ろうと思います！今週レースの方、応援しています！ファイトーー！！🔥 ＊ ＊ ＊ 昨日、東京マラソンのエリート選手が発表されました。 レース展望の一部を抜粋します。 例年、男子は 2 時間 1 分台、…

薄底シューズでEペースジョグ

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は早朝練に参加するつもりだったのですが、あまりの寒さにお布団に逃げてしまいました。私は寒さにめっぽう弱いんです・・・ その代わりに日中に走ってきました！ 最近発掘したtakumi ren3を履いてみました。 2019年はアディダスばかり履いていたのが懐かしいです。今履いても足にフィットして気に入ってます。takumi senとかでフルマラソン走っていたの今思えばビックリします。 www.ryorun.com 今日はEペースで70分ジョグ。 寒い日でも汗だくです💦 そして、今日はドンレミーアウトレットが近くにあることをひらぶーさん…

足つぼマット「足裏いてーよ」

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog どうも！ ケアグッズを集めてはすぐに使わなくなる私です。 いまレギュラーなのは電動フォームローラーと下記ブログで紹介したツインマッサージボールです。その他のグッズは棚に眠ってしまっています・・・ www.ryorun.com 以前は足裏のツボ押しのために、下の画像で緑色の足つぼマッサージを買ってましたが刺激が足りずイマイチでした。私は足裏の刺激に強いようです。 社会人になってランニングを始めるまでは、ずっとテニス一筋で足裏の皮が何度も剥けて分厚くなっているのが関係しているかもしれません。 そこで今回はより刺激を求めて・・ 新しい足つ…

【奏の杜練習会】300m × 10

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今朝も奏の杜練習会に参加！ 月曜からギックリ背中の時に似たピリッとした痛みがあり心配していたのですが、ロキソニンテープを貼って寝たら問題なさそうでした。 今日は秋季船橋市民大会でもご一緒したY川さんも来ていただきました。小雨の降る中でも人が集まるのも奏練習会の魅力です！ 火曜のメニューは300m×10 + 6kmBU 今朝も寒く身体が動かなかったので、ゆっくり入って徐々に上げていく作戦。皆さんが速すぎて置いていかれましたw 結果どん！ 62"1 - 63"1 - 62"1 - 61"8 - 62"8 63"3 - 60"5 - 61…

【週報】体重推移も週報に追加

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 東京マラソンが後6週に迫ってきているので、マラソン対策もしたいと思いジョグの距離を増やしました。走行距離は134kmと多め。しっかりとケアをしつつベースを上げていきたいと思います。 今週は火・土・日と早朝練に参加し、水には江戸陸で5000mの記録会に参加したので負荷も高めでした。ただガチで走ることはせず設定を緩めにしてこなしていきました。ポイント練習の負荷を腹八分目にすることも大事ですね。 今日はリカバリーのため、ランオフ。 ゆっくり身体を休めたいと思います。 ＊ ＊ ＊ そして先週から体を絞るためダイエッ…

ダイエットはカロリー収支が全て

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日も奏練習会に参加！ 今朝はめちゃくちゃ寒かった・・・！ そんな中、大勢のメンバーが集合！ 本日のメニューはおせんべさんはじめ来週の勝田に参加される方の調整メニューで3'50で20kmとのこと！(数名は3'45でハーフ走されててビビりました) しかし、私には強度高そうだったので単独で走ろうかと思っていた所、くまさんが4'15~4'30で16km走られるとのことでご一緒させて頂きました！ 結果、4'18で20km走りました。 マラソン対策でダウンジョグを10km程走りたいなと思っていましたが、あまりの寒さに手が悴んで感覚が無くなって…

ビルドアップインターバル走

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今朝は奏練習会に参加！ 土曜のメニューは1000m×5 + 6kmBUです。 土曜は30分遅い6:00スタートですが、前日の仕事が長引き就寝するのが遅くなってしまい寝坊！5:45に起きてダッシュで準備。身体は起きてない状態でのスタートでした。 公園までは400mなので、10分前起床でも間に合います。 アップも十分にできなかったので、最初の1本は緩く入って徐々にビルドアップしていく作戦。インターバルでビルドアップするのは初めてかも。 シューズはテンポネクスト。今朝は風が強く寒かったので、向かい風が辛かったです。1本目が3'39だったの…

edogawa長距離トライアルに参加してきた！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 水曜はedogawa長距離トライアルに参加！ もうリニューアルしてから10回なんですね！ 私は第2回、3回、7回、9回、10回に参加したので、出席率は丁度50%ですねw ここに行くと知り合いが多くいるので楽しいです。皆さんもぜひ！ 今回は前日もスピード練習(300m×10＋3kmBU)をしていたので、タイムトライアルではなく3'30のペース走のつもりで参加することにしました。 ちなみに江戸陸のトラックで5000mを走るとガチでもペース走でも3'30に集約するという呪いがあります。去年の記録はこちら。 22/03：17'23"92 (…

【レビュー】RxL メリノウールグローブ ランニング手袋はこれに決まり！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 最近の悩み。 早朝練習の時に手が寒い！！！ 今までは100均の手袋使ってましたw 気温が1°や2°とかの凍える日はレース用の薄い手袋に100均の手袋を重ねて防寒してましたが、指先がかじかむし外すのに手間取るのでストレスでした。 そこで、色々と調べて買ってみたのがこれ！ RxLのメリノウールグローブです。 アールエルソックス メリノグローブ ライト ウォッチウィンドウ両手対応 メンズ・レディース スマホ対応ランニング グローブ トレイルランニング MWA9505 R×L SOCKS【トレラン ランニング ジョギング マラソン ギア R…

1年振りの体重測定。ダイエット宣言。

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 最近、身体が重い気がする…。 確実に増量していることは分かっていたのですが、目を背けたくて体重計は隠していました。だって体重を知ると大好きなスイーツを食べれなくなると感じていたから・・ しかし、改めて自分のお腹を見てみるとかなりたるんでいます。ズボンに脂肪がどーんっと乗っているのです。 こんな感じで良くつまめます。 お腹全体は見せられないくらいヤバかったので省略いたしますw 元々私は太っていたこともあり、リバウンドしやすい体質っぽいです。 こりゃヤバいと現状確認をすることに。 押し入れから体重計を引っ張り出します。 まず、最後に体重…

Your One Mile 2023 by Strava 開催中！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日からStravaのイベント Your One Mile 2023が開催されました。 ちらっと私の写真も使っていただいてました！ イベントでは2つのチャレンジがあります。 Challenge1：DAILY MILE CHALLENGE ⇒1マイルを週5回以上動くことが条件！ Challenge2：MAX MILE CHALLENGE ⇒100マイルを2週間で走ることが条件！ イベント詳細と参加はこちらから！ Stravaのインスタでもイベントについて投稿されているので気になる方はチェックされてみてください！！ そして、チャレンジ達…

【週報】ここって何という部位？

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 ハイテクハーフのダメージが大きく週前半はゆるーく過ごしていました。金曜日からは徐々に通常メニューに戻しました。そろそろ東京マラソンに向けて距離も踏んでいきたい所です。 来週以降もMペース付近でのペース走はハーフまでで疲労を溜めないようにして、Eペースでの距離走を3回位実施したいなと思います。ホントにできるかな？w ＊ ＊ ＊ 年始から右足のこの辺りが張っている感じがします。ここって何という部位なんでしょう。全体的にしっかりほぐしてケアしたいと思います。 ここ2年は怪我なくこれているので、継続したいです！違和…

【奏の杜早朝練】ハーフ走で精一杯

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今朝も奏の練習会に参加！ 今日は4'15でPRの予定。5:30からスタートです。 できれば30km走りたかったですが、徐々にビルドアップ気味になり15kmからはキロ4に。かなり頑張らないと走れなくなってきたのでハーフで打ち止め。 ハーフを87分(4'07/km)でした。 距離走不足が響いてますね。今の私は90分でカラータイマーがピコンピコンします。来週はEペースの150分〜180分走をしたいと思います。 今朝は新調したR×Lのメリノウール手袋を付けてみましたが快適でした。時計が出せるのがいい感じです。10度前後だと薄手で良さそうです…

ミズノのランニングタイツを90%オフで購入

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日も奏練習会に参加！ 私のブログを見て初参加いただけた方がいて嬉しかったです。私なんかよりもめちゃくちゃ速い方がドンドン集まっていて刺激を受けています！私はブログ&パン担当です。笑 土曜のメニューは6:00からセンバル5本＋ビルドアップ6kmです。私はまだ足の調子が戻っていない感じがしたのでジョグ参加。BUの最後だけ3'30位で刺激を入れました。 明日は5:30から4'15のペースラン予定です。違和感あれば途中でやめますが、問題なければ30km走りたいなぁ。距離走は秋以降できてません。。本練習はピーターパンです！🍞 ＊ ＊ ＊ 近…

ランニングフォームを確認

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今朝は奏の練習会に参加。 金曜のメニューはBU走です。まだアキレス腱の周辺が張っている感じがするので無理せず参加。2.1kmコースを6周する所、BUは5周目で終えラスト1周はキープしました。 いい練習になりました！ 一緒に走ったとくとくさんはラスト1周で加速、3'23で回してました。調子良さそうです！これもピーターパン効果でしょうか🍞😏w ＊ ＊ ＊ BU走のラストをテルさんに撮影していただけました。 その動画がこちら。 今朝撮ってもらったフォームBUのラスト3’45の時 pic.twitter.com/dtMpcgRzoY— Ry…

東京マラソンまでにやりたい練習

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 東京マラソンまで後51日。 しばらくマラソンはないな〜と思ってましたが、意外とすぐでした。週計算だと後7週しかありません。実はマラソン対策するには今が重要な気がしてきました。 練習メニューを考えているときに、Beyondで見事優勝されたランニング食道さんのこのツイートが刺さりました。 マラソン練習は、苦手に感じる練習をメインにやるといいと思います。16〜20km(3'20/km)40km(3'50〜45/km)フルマラソン2時間20分を目指すには大事なトレーニングですが、僕は圧倒的に40kmの方が苦手意識が高いです。苦手に感じるとい…

レース連戦が終わり少し休養中

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日はハイテクのダメージを回復させるためオフ。 月火もゆるゆると過ごしました。 1/9(月) セット練をする元気はなく、習志野の海沿いを散歩しました。ここには私のお気に入りスポットの海が一望できるベンチがあります。快晴で気持ちよかった～！ 春になると、ここで良くボーっとしてます。 幕張のアウトプットまで約10kmを歩き、お買い物してからゆるジョグで帰宅しました。3時間動いたのでいいカロリー消費にはなったかな。 1/10(火) 翌日は、とくとくさんが奏練習会に参加されるとのことで一緒に行きました！ただ走り出しからアキレス腱の違和感と遅…

【週報】GARMIN245 6分割表示の罠

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 ハイテクハーフに向けた急ごしらえで速い動きを入れて3'40の感覚を取り戻していきました。ただ練習段階だと閾値ペースがキツく感じていたので不安は残ったままレースを迎えました。 目標は未達成でしたがいい経験になりました。ハイテクでレースの連戦も終わり。次のレースは東京マラソンまでないので、じっくり練習を継続させていきたいと思います。そして今、蓄積疲労がどっと来ている感じがします。 前から気になっていた右アキレス腱の違和感が痛みとなって再発。大腿四頭筋のダメージも大きく今週は回復優先で過ごしていきます。やっぱり撃…

【レースレポ】ハイテクハーフマラソン2023

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog ハイテクハーフ2023のレースレポです！ www.ryorun.com 正式記録は1:19'14"でした。 昨年出場したハイテクの記録よりネットでは遅いですがグロスでは1秒更新ですw レース前 年末にアキレス腱の違和感やぎっくり背中、Beyondペーサーでのダメージ等、小さなトラブルはありましたが、ハーフを走る調整はできた状態で臨めました。食べ過ぎによる体重増加だけが心配でしたが年始のレースではどうしても避けられませんw 朝食にお汁粉を食べて早めに出発。 トイレはいつも通り不調でしたが、気にしなかったです。飯田橋からはYohさんを見…

【速報】ハイテクハーフマラソン

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog ハイテクハーフ走ってきました！ 77分カットを狙って攻めましたが 結果は撃沈しました😭😭😭 正式記録はまだ出ていないようですが、手元の計測タイムは1:19'13"(3'45/km)でした。昨年のハイテクとほぼ同タイムです。 多少ズレてますが5km毎のラップはこちら。 最初の1kmは3'30切ってしまうものの序盤はペース走感覚で楽に走れている感じ。しかし、折り返し手前のアップダウンでリズムが崩れ後半はダメダメでした。 14km過ぎて足と上半身が固まりペースダウン。そこからはキロ4が精一杯。今の状態ではオーバーペースだったのでしょう。コ…

明日はハイテクハーフマラソン

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 明日はハイテクハーフです！ ハーフの本命レース！PB狙いに行きたいと思います！ 年末年始での体重増加はありますが、練習自体は継続してできているので欲を出して77分カットにもチャレンジしてみます。目標ペースはこんな感じ。 Petaさんの神ツールいつもありがとうございます。 最後まで3'40で刻むことができても1:17'21と16分台には届きません。なので後半は若干のペースアップが求められます。折り返して坂を下る12km地点から徐々に上げていければと思います。ラスト3kmは気合いと気持ち！笑 今まで17分台後半を出したレースは2本ありま…

【奏練】BU走6km+1km

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日も奏の練習会に参加！二日後にハイテクハーフを控えているので、調整メニューにアレンジして参加してみました。 金曜のメニューはビルドアップ走。 2.1kmコースを6周するところを3周で切り上げ。4'40~4'10で6km走り、ラスト1kmで再合流。とくとくさんと一緒に走って3'30でした！気持ちよく走れました。 ランの後はみんなでラジオ体操。 第二の動きが全然覚えられませんw 今朝もいい練習が出来ました！ ＊ ＊ ＊ 最近、例のAPORITOセールによく巡回に行っています。 90%オフのワゴンの商品が補充されていくのを確認しにいって…

GARMIN ForeAthlete245を6分割表示に変更

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 正月特有のなんか買わなきゃ・・・！ という衝動買い欲求で新しいGPSウォッチを物色していましたが、なんとか踏みとどまりました。なんだかんだ物色している時間が一番楽しいんですよね。買ったら欲求が満たされるのでw これを機になんか今の時計にも変化をつけようということで、この記事を参考に手持ちのガーミン245のウォッチフェイスを変えてみました。 pcmanabu.com 今までは標準設定の4分割。 距離、タイム、ペース、平均ペースを見れるようにしてました。この内容だと心拍数が分からないため、心拍でペースをコントロールすることは今までありま…

奏の杜早朝練とピーターパン福袋

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 3日4日は奏の早朝練に参加しました！ 年末年始の暴飲暴食による体重増加と昼からの飲酒→昼寝→夜更かしという生活リズムの乱れから抜け出すためにも、頑張って朝起きました。朝練は5:30スタートです。 連日いつもの強度で参加すると週末のハイテクハーフに影響が出そうなので、少し負荷を下げて刺激を入れられる程度に調整しました。 3日：300m × 10 + 3kmBU 300mのインターバルはあまり負荷をかけすぎないように3'40位(300m=66秒)を目安に走りました。シューズはハイパースピードをチョイス。 結果はこちら。だいたい予定通り。…

APORITO閉店セール、追加値引きがやってキター！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 予想通り近所のAPORITO閉店セール、年明け1月2日より追加値引きのお知らせがやってきました。 全品50％オフです！キター！ 早速、視察に行ってきました。 シューズは基本的に定価からの半額なので、とびきり安い訳ではありません。在庫はちょっと前のモデルのみです。 でもOnのシューズはちょっと気になりました。 デザインはカッコよく普段履きにも使えるので色々と物色。特にクラウドは靴紐を結ばなくていいのが魅力的でとりあえず買い物カゴにIN。 他にもアームカバーや靴下などもパッと見在庫はありそうでしたが、私のサイズはほとんどなく何も買いませ…

【週報】Beyond2022のダメージは大きかった

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 走行距離はウォーキング除いて93.6km 1月からはもう少し週間距離を増やしていきたいです。 週前半はぎっくり背中の痛みで走れずウォーキングで繋ぎました。木曜のBeyondではなんとかペーサー業務をこなせました。が、ペーサーといえどダメージも大きく今週はつなぎの週になりました。特に前腿が酷い筋肉痛でした。 Beyondの写真いただきました！ こう見ても腕も足も筋肉がないなぁ。 憧れるのはまっさんみたいなガッチリ系w 【beyond marathon】ペーサー受付終了！ウェアもらいました！が、、、ピチピチすぎ…

2023年の目標

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 明けましておめでとうございます！！ 初詣は妻の実家近くの西新井大師に行ってきました！ 昨日のブログで2022年の振り返りをしたのですが、一つ大事なことを忘れていました！それはこのはてブロの振り返りです！今年は更新するのを頑張りました！折角なので2022年のブログ投稿数をカウントしてみました！ ブログ更新カレンダーはこちら！ 結果は、、、 じゃん！！！！！ 358投稿でした！ ほぼ毎日投稿でした。私のブログ投稿はランのモチベーションと直結しているので、今年はモチベ高かったのでしょう。大きな怪我がなかったことも影響してますね。ちなみにラ…

【Year In Sport】 2022年の振り返り

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今朝は奏練に参加！ 私はジョグ参加でしたがしっかりと走り納めできました。 今年の3月から奏の杜で毎日早朝から開催されている練習会に参加させていただくようになり、継続してポイント練習を積み重ねられました。なんとスタート地点まで走って2分！ホント恵まれています。 練習後のパン活動(本練)も日常になり、体重は今年になって3kg増加しています。。今日は朝、昼と2回ピーターパンに行きました。ここは反省ポイント。。 12月の走行距離は402kmでした。 短い距離のレースが中心だったのと、アキレス腱の違和感、ぎっくり背中などで後半は日常のジョグが…

【レースレポ】Beyond 2022 Sub3.5ペーサー後編

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog Beyond2022 レースレポの後編です！ 速報と前編はこちら！ www.ryorun.com www.ryorun.com 今回はレース中にペーサーとして感じたことを書いてみました。今回担当させて頂いたサブ3.5グループ(J1)のターゲットペースは4'58/km。10km毎のラップと共に振り返ります。 レースレポ ~10km 49'28 (4'57/km) スタートして、先頭を走る気持ちよさでちょっと速くなってしまいました💦右手には特別ペーサーとしてソナーポケットのeyeronさんとポップラインの竹本さん、左手にはTWOLAPS…

【レースレポ】Beyond2022 Sub3.5ペーサー 前編

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog Beyond2022のペーサー視点レポです！ ペーサー検討されている方の参考になれば！ レース前 当日は新宿駅から6:00に会場までのバスが出るため、4時前に起床して新宿へ。サブ3ペーサーのtakawonさんと合流してバスに乗り込みました。 バスの前方には三津家さん、くれかろさん、TKDさん、よしきさんとインフルエンサーが勢揃い。すでに遠足気分でワクワクしてました。 会場へは一度休憩を挟み8:45頃、会場の城里テストセンターに到着。出店や協賛企業のブースが並んで賑わってました。 ペーサー受付をしてウェアを受け取り。ペーサーは上下のア…

【速報】Beyond 2022 Sub3.5ペーサー

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 行ってきました！Beyond2022！ 今回の任務はサブ3.5のペーサー！ 正直、3時間30分も一定ペースで走り続けれるか不安がありました。ターゲットペースは4'58。スタート前は緊張もありましたがのちぼうリーダーの安心感もあり心強かったです。 のちぼうさんから頂いたラップ表。 早速、結果どん！ 3:28と無事任務を果たせました。40kmまではイーブン。ラスト2kmは集団がバラけたので各ペーサーが個別対応。最後はペースを上げるランナーに檄を飛ばしてゴール。 40kmまでのラップです。 実ラップは手元ラップより若干遅めでした。 ぶっ込…

ハイテクハーフのゼッケンが届いた！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog ぎっくり背中から3日ランオフ。 まだ完治はしていませんが、明日はBeyondにペーサーとして参加するので走ってみた時の感覚を確かめるために朝練に参加しました。早朝起きた時はピリッと痛みがありちょっと不安なままスタート。 朝5:30-でも奏は賑わっています！ 水曜のメニューはビルドアップ。 今日は最近発見した3年熟成のtakumi ren3を久しぶりに履いてみました。薄底はほとんどストックがなかったので丁度良かったです。 おそるおそる走り出してみると意外と違和感なく走れます。ただ、振り返る動作をするのが怖い感じ。ピンと背中を立てて走る…

全国ピーターパンランキング

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 本日12月27日はピーターパンの日です！ おめでとうございます！㊗️ 童話劇のピーターパンが1904年12月27日にロンドンで初公演された日のようです。ってことで近所の行きつけパン屋さん「ピーターパン」でもいくつか記念イベントをやっていました！ ①パンビールプレゼント ピーターパンの日に合わせてパンを使ったビールを記念配布するということで特製パンビールを貰ってきました！ お店にあったポスターで知ったのですが、利用額が多い上位190名にプレゼントされるようです。ってことは私もついに全国ピータパンランキング190位以内に入ったということ…

【週報】APORITOでお買い物

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 先週は色々と体のトラブルがありました。水曜のビルドアップ翌日にアキレス腱の張りがあり、土曜のセンバル翌日にぎっくり背中になりました。日曜は大事なポイント練も控えていたのですがおとなしく休養に当てました。 まともに走れるまでもう少しかかりそうです。ウォーキングは問題なしですが、走ると着地時に背中が痛いです。。3日後にはBeyond2022のペーサーがあるので、出来るだけ万全の状態で臨みたいです。 ＊ ＊ ＊ 全品30％閉店セールをしているAPORITOですが、定期視察で小物類がさらに安くなっていることを確認。…

突然のぎっくり背中

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日、朝練が終わって朝食を作っている時。フライパンを取ろうと屈んで背中を曲げたタイミングで突然背中に電気が、、 ビリッ 腰の少し上、背中あたりが痛い・・ 体の向きを変えたり曲げたりするとめちゃくちゃ痛い・・・・ 調べてみるとぎっくり腰の背中verもあるみたい。 もうすぐ31歳ですが、もうそんな歳なのか・・ その日、大江戸温泉に行きましたが炎症は冷やした方がいいとのこと。でも浸かっている時は痛みは和らいでました。もう治ったかな？なんて軽い気持ちで眠りにつきます。。 しかし就寝してからしばらくして・・ ビリッ 背中の激痛で起きてしまいま…

【早朝練】1000m×5 → 6kmBU

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日は会社の忘年会でした🍶 美味しい日本酒を飲み過ぎてしまい、フラフラに。そんな中、居酒屋が入っているビルで火事が起きたとアナウンスがあり急いで外に逃げ出すも誤報でした。恐怖と外の寒さから酔いは少し覚めました。戻って飲み直しますがなんとか意識を保ち、無事電車で爆睡することなく帰宅できました。 そして翌日の朝練は6:00開始。 Twitterで5000m15分台のしーなさんから奏練に参加希望の連絡があり、私も寝坊するわけにはいかないと目覚ましを分刻みでセット。なんとか起床できましたが案の定、二日酔いで頭痛がありました。 暗い中でも奏は…

来週はいよいよBeyond2022！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日今日とゆるジョグで繋ぎました。 右足のアキレス腱周りが張っている感じがするので少し様子見です。無理すると怪我に繋がりそう😅 来週はBeyondのペーサーもあるので万全の状態で臨みたいです。私はサブ3.5の組を担当しますが、なんとeyeronさんも参戦とのこと！楽しみになってきました✨ #Beyond2022 なんと！サブ3.5ペーサーにSonar Pocketのeyeronさん参戦決定🏃これは同じペースの竹本カズキさんも心強いのでは！？@poplinekazuki今年のBeyondペーサー は200人越え！皆でPB更新をアシスト…

久しぶりの多摩川ビルドアップ走！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日は珍しく川崎に出社！ お昼に天ぷら屋さんに行ったのですが、なんとご飯と明太子、高菜が食べ放題！お昼から大盛りご飯を3杯おかわりしてお腹パンパン。調子に乗りました。。急激な血糖値上昇で午後はぼっーとしてました。。 水曜夜は会社のランニングクラブで練習会があります。多摩川を走るので引っ越してからは参加できてませんでした。しかしちょうど川崎に来ていたので、久しぶりに参加！おそらく3年振りです😅 最近は日中に走るのが多いので、夜はめちゃくちゃ寒いイメージがありホットジェルを持参。調子に乗って塗りすぎた結果ヒリヒリが治りません🤯 気温も1…

【ラン練習】15kmペース走

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 最近、寒くて朝起きれません😂 外出も最近増えてきて12月は思うように走れてないです。昨日までで253km。着地は450km位いけたらいいなと思います。 昨日もスキマ時間でラン。 関東ロードのダメージは思ったほどなかったので、サクッと1時間のペース走を実施。シューズはテンポを履きました。 テンポは最初合わなかったのですが履き慣らしていくと、違和感感じなくなりました。今年の正月に衝動買いしたアルファも合わずドナドナしちゃいましたが、もう少し慣らせば良かったかも？ ペースは4'30位で考えてましたが、最初のラップが4'15だったのでこのま…

【レースレポ】関東ロードレース大会10km

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 関東ロードレース10kmのレポです！ 速報に反応頂きありがとうございました！ www.ryorun.com 関東ロードレースには初参戦。 千葉県民になりアクセスがよくなったので参加しました。会場は成田の宗吾霊堂です。成田市はすごい寒いイメージがあったのですが、そこまで冷え込んでいなかったです。受付をして準備をしながら外で待機していました。（後から知ったのですが本堂の中で暖を取れたのですね！） 会場内をぷらぷらしていると竜さん、TKGさんに遭遇。TKGさんと同じレースに参加すると勝負をしないといけない決まりがあるようなので（笑）、固い…

【週報】10kmのPB遷移

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 日曜の関東ロードに向けた対策週でした。レース連戦が11月からずっと続いているので(7レース/8週)疲労も気にしつつオフも2日入れました。実際は仕事が忙しく走れなかっただけだけどw ポイント練習は2回。 水曜はエドリク5000m。ここでは17分前半で余裕を持って走りたかったですが、思いの外キツく3'30でアップアップでした。3'30は10kmで考えていたレースペースなので自信なくしてました😅 金曜はウラリクで5000m+1000m。5000mはTペースで余裕を持って、1000mは刺激入れとして3'15で走りま…

【速報】関東ロードレース10km

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 関東ロード走ってきました！ 結果は34'59でした！ 目標にしていた35分カット達成！！ その1秒をけずりだしました！！ 年代別入賞もでき嬉しい限りです☺️ PBも51秒更新できました！ かませました🤟 今日はぶっ込み作戦が成功しました。 最初の下りを3'18で入って後は粘りました。 色々な方にも会えて楽しかったです！ 今日は飲みます！！🍺 ↓ブログランキングに参加しています！ 応援クリック頂けると嬉しいです✨