サプリはじめました。

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog ランニング始めてから２年弱。ランのためにシューズや ウェア、本など一通り買い揃えました。練習メニューに ついても先輩方を参考に色々やってみたつもりです。 しかし、まだこの方法がタイムの向上に寄与したと自信 を持てる明確な方法(ギアも含む)はありません。まだ 手探りな状態です。それが面白いんですが！ そこで最近は今まであまり気にしてなかった練習面以外 の生活面において、ランのために少しずつ意識するよう にしています。パッと思いつくので、こんな事です。 ✳︎ 睡眠はしっかりとる。最低でも6時間。 ✳︎ 体のストレッチはこまめに。 ✳︎ …

【ラン練習】1200mインターバル+300mレペ②

いこんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 夏休み最終日は会社のランニングクラブの方々とスピ練 してきました！昨日は朝の疲労抜きJogに加えて二部練 でした。等々力サブトラックまで行ってきました😄 メニューは1週間前と同じ1200mインターバルと300m レペです。雨は降ってましたが、太陽は隠れて走りやす そうでした。暑さのピークも過ぎた感じですね。スト レッチとアップジョグ1.2kmでスタートです。 1200mインターバル ✳︎設定ペース 3’45(1周90秒) ✳︎レスト3分(400mジョグ) ✳︎青文字は前回タイム 1本目：4’25(87-89-89) 3’40/km…

【ラン練習】足のお掃除完了？

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日で夏休み最終日です！ずっとノンビリできました！ 昨日は久しぶりの焼肉に！食べ過ぎました😋 ここ２日は疲労が溜まった足を掃除するべくゆっくり Jogに徹しました。どちらも猿江公園ぐるぐるです。 火曜日2時間Jog 7’44/km 鍼、マッサージの好転反応がありだるい感じがしたので とてもゆっくり走りました。 水曜日1.5時間Jog 6’43/km 足もスッキリできたので、楽なゆっくりペースでした。 疲労物質抜けたかな？あとゆっくり長く走ることを続け ていれば持久力も上がる気がしています。午後はスピー ド練の予定なので、頑張ります！…

【Takeアスリート鍼灸院】疲労抜きJogの重要性

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日は足の張りが続いていたので、Takeさんの鍼灸院に 初めて行ってきました！本を読んで、是非お会いしたい と思っていました。家から自転車で5kmと近かったので 行きやすかったです！ 最初に私の今の状況、サブスリーを目指していること。 練習内容、今までのレース結果など細かく聞いていただ き、つくばに向けての計画や練習メニューを親身になっ てアドバイス頂けました。最近、練習に対してモヤモヤ 悩んでいたのでアドバイス頂き本当に嬉しかったです。 アドバイス頂いた心に留めておきたい事を整理します。 ✳︎頑張った身体には故障はつきもの ✳︎ゼ…

【週報２１週目】猿江公園2時間Jog

こんにちは！りょうです！ Follow @ryorunblog夏休みは何処にもいかず、グータラ生活送ってました。もう少し休みですが社会復帰できるかな。。今日は久しぶりのラン復帰で朝に猿江公園を2時間ぐるぐるしてきました。21周で22kです。ゆっくりペースでしたがヘロヘロでした😅体が鈍ってますね。 先週の週報です。計画はこちら。 21週目の結果です。 夏に入りパフォーマンスが出ずに、思うように練習積めていませんでした。咳やスネの痛みも加わり、走る気力もなくなって３日間ランオフにしていました。おかげでリフレッシュできました😉 21週目 メニュー 距離 ペース 負荷 8/12月 30k撃沈 23.5…

東京ドームのグラウンド見学会に参加！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog ランオフ２日目です。昨日は朝から晩まで一日中、結婚 式のムービー作成。ノルマは3本です。編集ソフトがま だ使いこなせてません😂 今日は会社で東京ドームシーズンチケットが当たったの で、野球観戦してきました！なんとグラウンド見学会付 き！チケット持っていても100名先着でした。 14:00〜のデーゲームですが受付は10:15から。余裕を持 って9:30に受付場所に行きましたが既に大行列でした。 前からザックリ数えると100人前後でした。震えながら 待っていると117番目でしたが、整理券貰えました！！ 夏休みで盛況してたからかおまけして…

【ラン練習】90分ウォーキング

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog ポイント練翌日の疲労抜きジョグをしようと出かけまし たが、数百メートル走った所で走る気力がなくなり歩き に切り替えました。足の疲れや痛みというより走りたい 気持ちがプスンと切れてしまった感じでした。 そのまま帰ろうかと思いましたが、それも悔しくて隅田 川テラスをゆっくりウォーキングしました。歩くだけも じんわり汗かきますね💦 ランへの気持ちが切れかかってるので、走りたいと思え るまで数日ランオフします。調子が上がらないのは貧血 の可能性もありそうなので鉄剤も摂り始めました〜！！ ゆっくり休んで再始動したいです💪 ↓たまリバーの写真ク…

【ラン練習】1200mインターバル+300mレペ

いこんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は夕方16:00から会社のランニングクラブの方々と 練習してきました。場所は等々力陸上競技場サブトラッ クです。去年は近所に住んでましたが初めて来ました！ 受付は少し離れた等々力陸上競技場1階4番でする必要 があります。料金は200円でした。 集合時間より早く着いてしまったので、アップで3kmジ ョグしました。日が差したり隠れたりしてましたが夕方 でも暑くアップで滝汗です。ストレッチしているとメン バ集まり、+1.2kmジョグしました。 1200mインターバル ✳︎設定ペース 3’40-50 ✳︎レスト3分(400mジョグ) …

【ラン練習】４３０ジョグもできない暑さ

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は「天気の子」を見てきました。面白かった。夜は 軽めに10kmを430ジョグをしようと出発です。大横川親 水公園をぐるぐるしました。結果は5kmでダウン。情け ないです。私はめっぽう暑さに弱いみたいです。 その後給水を挟んでジョグに切り替えました。それでも キツい。早く涼しくなって欲しいです。 夜は暑いけど野菜をたくさん摂りたくて鍋にしました！ 豆乳鍋の締めにカルボナーラをしてカロリー大量に摂取 しました！大満足です😋 明日もラン頑張るぞー！ ↓たまリバーの写真クリックして頂けると 嬉しいです！にほんブログ村 今日の体重：未計測…

【撃沈速報】隅田川30k走

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は7:30からWAKAさん、バリオスさんと隅田川で 30k走をしました。家から約2kmアップ代わりに走って 集合場所へ。ペースは4’50付近から始めました。4.3km 毎に時計止めず給水取っていきました。 コースを4周した所でWAKAさん、バリオスさんについ ていけなくなり足も重かったのでストップしました。置 いていたドリンクも無くなったので、近くのコンビニま で彷徨いました(笑)追加で1Lのスポドリを買って戻って フラフラの再スタートです。 ペースは上がりませんでした。WAKAさん、バリオスさ んとすれ違い元気もらいます。1周…

【週報２０週目】なかなか暑さに慣れません

こんにちは！りょうです！ Follow @ryorunblog夏休み２日目です。今日は朝から予定が立て込んでいる ので、ランは早朝軽くだけ。直射日光避けましたが汗だ くでスピードも出ない…足が上がってない気がします。 先週の週報です。計画はこちら。 20週目の結果です。 飛行機で体調悪くなったり、喘息気味と診断されたりで思う存分走れていません。スピード練はやめてJogで繋いでいました。それでも負荷高くゼーハーしている状態です😅 20週目 メニュー 距離 ペース 負荷 8/5月 疲労抜きJog 16.1km 6'19 8/6火 2000m×3 11.6km 4'25 ◯ 8/7水 ランオフ - …

【ラン練習】やる気が出ません。。

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 夏休み１日目です。朝から行動する元気なくずっとダラ ダラしちゃいました。甲子園見たり昼寝したりぼーっと 生活してました。夕方から散歩代わりに隅田川をジョグ しました。とっても暑かったです。。 嫁さんは出かけているので、ご飯を作る元気もなくサン マをフライパンで焼いて、そのまま食べました笑 夏休み出かける予定がないとゴロゴロしちゃいます。。 明日は朝ランできるかな〜。 ✳︎ ✳︎ ✳︎ 明後日、7/12(月)は7:30からWAKAさんと隅田川を30k走 する予定です！参加希望の方はコメントください〜！！ 走り切れたら自信になると思うの…

夏休み突入！連休の練習予定！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は走りたい気持ちをグッと抑えてランオフにしまし た。そして、今日から長い長い夏休み突入ですー！なん とびっくり12連休もありますが、来月に迫った結婚式 の準備で恒例の海外旅行はやめました！なので東京にず っといます！ そこで、時間あり走れそうな日を整理してみました。誰 かと予定合えば一緒に走りたいです！★マークは今の所 1人なので募集中です！メニューは決めてないですが、 あんまり負荷高いのはできないと思います😅 ロングジ ョグで精一杯かも。でも誰かと走ると暑さが紛れて楽に なりますよね〜東京近郊ならどこでも行きます！駒沢 公園や…

【ラン練習】大阪と東京の二部練【体の異変？】

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日は大阪出張の前入りでした。仕事終わりのフライト だったのでビールの誘惑に勝てず2杯飲んで飛行機に。 機内で寝ていると、気持ち悪くなってだんだん顔が白く なりました。CAさんに心配され体温下がってると毛布 かけてもらいグッタリしてました。反省。機内は気圧の 関係で酔いが回ります。今後はフライト前と中ではお酒 飲みません！大阪着いてからはランオフにして、しっ かり休み翌朝には回復しました！ 今日は茨木市内を朝ランです。朝とはいえキロ5ペース が10km超えるとキツい。給水入れながらなんとか走り ました。 午後には東京へ戻って来ました…

【ラン練習】閾値走と東京マラソン抽選結果発表！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日は早く帰れたので夜ランしました。最近ポイント練 が全然できていないので閾値走を5kmする予定でした。 晩御飯を作って食べた1時間後に出発しました。今日 も隅田川テラスの2kmコース。隅田川までアップジョグ で1.6kmです。 閾値走の設定ペースはキロ4です。いざ、スタートしま したが500m程で体が熱く蒸し上がっている感覚、ペー スも思うように上がりません。2kmの折り返し地点で限 界を感じたので、30秒ほど立ち止まり再スタートしまし た。それを3セット計6kmでお茶を濁しました。 一本目以降は全てサブスリペースを下回る結果に……

【ラン練習】隅田川テラスランとチーム50T

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日のランです。富士登山の筋肉痛が残る中、朝ランし てきました！コースはWAKAさんもおそらく走っている 隅田川テラスの両国橋〜吾妻橋の約2kmコース。 首都高下で直射日光をほぼ浴びることなく、夏場でも比 較的涼しいです。こんな感じ↓ 吾妻橋の近くにアシックスのランステ(600円)があるので 練習会でも使えるかも？！ランステは土日9:00オープン と少し遅めですが😅 赤線がコースです。 今日はこのコースをゆっくりペースで100分ジョグしま した。直射日光浴びないと暑さはずいぶん和らぎます。 給水も250mlのソフトフラスクで足りまし…

【週報１９週目】今年のレース計画決まり！

こんにちは！りょうです！ Follow @ryorunblogついに、足柄男塾ノースリが届きました！おせんべハムスターさん、みやみさんありがとうございます！これで坂練頑張れます！！強くなってこのセリフ言ってみたい！『ここは平坦だよ👍』 先週の週報です。計画はこちら。 19週目の結果です。 しばらくランオフしてた影響で暑熱馴化ができておらず、水のポイント練では脱水症状が出てしまいました。木は暑さに慣れるため、花火大会ランで外に長くいました。土日は初の富士登山！天候にも恵まれ御来光が拝めました。走ってないですが、登山を一応ガーミンで計測しました。下山時の筋肉痛が結構残ってます💦 19週目 メニュー…

富士山剣ヶ峰で御来光を見てきたよ！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 富士登山の続きです。スタートは富士スバルライン五合 目です。先週の富士登山競走振りに来ました。メロンパ ンもまた食べました〜！ その後、吉田ルートから登山開始です！ 早速、嫁さんがキツそうにしてるのでリュックを貰い前 後に背負って進みます。いいトレーニング！ グループで進んでいたので、山小屋毎に止まって休憩が 入ります。マラソンのおかげか呼吸の乱れはなかった！ 七合目付近は岩がゴツゴツしてて、慎重に登ります。富 士登山競走ではどう登るかイメージしながら進みます。 どんどん上がっていきます。八合目！ここからが長い！ 3400mの富士山…

初の富士登山に向けて出発！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日の夜から、富士登山のパッキングを進めてました。 前日まで何もしておらず時間かかり、寝不足です。😪 私は富士登山は元より、高尾山にも登ったことがなく、 ちゃんとした登山は今回が初めでです。持ち物も分から ないのので困ってました。この前のはてブロリレマラで 山のスペシャリストDamaさんに色々質問したのを参考 に準備してみました。 服装 五合目から登る服装は、これです↓ちょー眠そう。。 ランニングTシャツ、CWXタイツ、ランパン まるで走りに行く服装です。 パッキング ザックはサロモン20を購入。中に↓を詰めました！ 替えのTシャツ…

【ラン練習】男2人で花火大会ラン

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日、ひらぶーさんのツイートで砂町で花火大会がある 事を知りました！家から走って行ける距離なので、夜ラ ンで行ってみました！ 大島小松川公園からも見えますかね？！今日の夜走りに行ってみます‼️— Ryo@10/20 タートルマラソン (@RyoRunBlog) 2019年8月1日 赤マルの荒川河川敷を走りながら花火見てました🎆 Twitter覗くと、ズンズマンさんが近くにいるらしい！ すぐ近くにいますね笑— Ryo@10/20 タートルマラソン (@RyoRunBlog) 2019年8月1日 荒川は真っ暗で人が多かったですか、花火大…

【ラン練習】一から積み上げ直しです。【月報】

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 昨日は久しぶりの水連に！夜走るの久しぶりだなと思っ たらなんと19日振りでした！18:30スタートでしたが、 暑過ぎる。久しぶりの夜ランは気温がめちゃ上がってま した。何もしなくても汗が止まりません。念の為、アク エリのパウチを持って行きました。 メニューはいつものビルドアップ。7kmで折り返してス ピード上げる予定でした。しかし5kmを過ぎた辺りから キツくなり始め折り返し地点で頭がクラクラしたので、 走るのをやめました。風邪でランオフが長引いていたの で暑熱順化が出来てなかったです。アクエリも既に空、 お金も持っていません。 多…

ランニングの習慣化で血糖値は下がるのか？

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 会社で食前食後の血糖値測定をしてくれる健康セミナー があったので参加してきました！実を言うとお弁当を無 料で食べれるのに釣られました🤣 今までは、健康診断の時に朝食抜きの血糖値しか測定し た事なかったです。しかし空腹時血糖値だけでは、食後 の血糖値がグンと上がるタイプ(血糖値スパイクと言う らしい)の隠れ糖尿病の方はかなりいるとの事でした。 測定当日の朝は、糖質MAXのあんこクリームチーズ バナナトーストを食パン2枚でサンドして食べました。 それから4時間後、血を採取して測定です。 食前血糖値は82でした。 そこから美味しいお弁当を…

【週報１８週目】イベント尽くしでした！

こんにちは！りょうです！ Follow @ryorunblog先週の週報です。計画はこちら。 18週目の結果です。 風邪を引きずってしばらくランオフしていました。強行で富士登山競走に出ましたが、何とか完走出来ました。体調戻らないまま、はてブロ駅伝に臨むことになりました。不安たっぷりでしたがチームメンバのサポートで優勝出来たので良かったです！練習は積めていなく心拍は弱ってましたが、足は超元気＆距離が短かったのでなんとかなったのかなと。 18週目 メニュー 距離 ペース 負荷 7/22月 ランオフ - - - 7/23火 ランオフ - - - 7/24水 ランオフ - - - 7/25木 調整Jo…

【レースレポ】東京夏マラソンin城南島

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog はてブロ駅伝、皆さまのエントリー見て各チームの走り を見れて楽しいです♪ 昨日は速報を上げましたが、自分 の走りを書いてなかったので残しておきます。 レース前、船橋のFさん中心に走順と戦略を決めて頂き ました。セオリー通りでは速い方から走っていくと思い ますが、Fさんが『ハート強く思い切って行ってくれる と思う』と私を1走に押してくれました！(だいち組の中 では私がダントツで実力不足です😅) その後はWAKAさん→Fさん→フジヤマさん→ひらぶー さん→えびぞうさん→おいやんさんのリレーで私のロス をすぐに返してくれるであろう心強すぎ…

【速報】はてブロ駅伝優勝しました！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 『東京夏マラソンin城南島』、はてブロのだいち組で 参加してきました！結果はぶっちぎりの優勝！！🏆 サブ2.5出来ました！だいち組のWAKAさん、Fさん、 フジヤマさん、ひらぶーさん、えびぞうさん、おいやん さん本当にありがとうございました‼️速すぎです‼️ 私は1走を任されてド緊張してましたが、なんとか最初 は上手く走れました！2本目は気が抜けて大失速でした が、とっても楽しかったです☺️ ダウンヨガ、アフターも含めて最高のリレマラでした！ Peta総監督本当にありがとうございました‼️ よ！！カッコいいぞ！！ 来年も優勝するぞー…

【レースレポ】第72回富士登山競走五合目コース

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 富士登山競走のレポです。来年のために忘備録としてレ ース前日から残しておきます。 今回は富士急の往復バス＆宿泊付ツアー(¥13,500)を利 用しました。前日は新宿15:00発のバスに乗って富士吉 田市民会館での受付へ。 初参加だったのでEブロックゼッケンでした。すぐにバ スに戻り、宿泊先まで連れて行ってくれます。宿泊先は 河口湖畔の『あかいし旅館』さん、安さを求めて相部屋 です。6人部屋でギュウギュウ詰めでした。 実は同じ宿にちょびさんが泊まっていました。はてブロ シャツをチラッと見かけて気になってましたが、まさ かちょびさんだっ…

【速報】富士登山競走完走しました！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 富士登山競走なんとか完走出来ました！ 応援ありがとうございました！ 馬返しまではゼーハーしながらも、なんとか走れてまし たが、山の区間で体力なくなって足攣りと転倒があり、 ほとんど歩いてました。120人近く抜かれました😂 でも、なんとか2時間切りできたので満足してます！！ 来年の山頂権は獲得出来たので、完走目指して頑張って いきます！！！ ↓たまリバーの写真クリックして頂けると 嬉しいです！にほんブログ村

富士登山競走の参加について

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog １週間、風邪で体調崩してしばらくランをお休みしてま した。中々治らずに病院で薬も変えてもらいましたが、 その効果か随分と回復してきました。まだ喉の痛みはあ りますが普段の60%くらいの体調には戻りました！ そんなこんなで富士登山競走の前日になっていました。 DNFまで考えましたが、来年の山頂コースにチャレンジ したい思いから、参加する事に決めました。（有給2日 取って、宿やバスの予約をしていたのも諦められない要 因でした。） 今日は4日振りに、軽く走って体の状態を確かめてみま した。ずっと引きこもっていたので外の暑さにびっくり しま…

【週報１７週目】色々と黄色信号が・・・

こんにちは！りょうです！ Follow @ryorunblog先週の週報です。計画はこちら。 17週目の結果です。 水曜日に風邪を引いてしまい、その症状がずっと続いています。病院にも行き土日はずっと寝ていたのですが、今日は仕事中に頭がクラクラして早退しました。。今からまた病院行きます。 16週目 メニュー 距離 ペース 負荷 7/15月 小田原箱根Jog 14.1km 6'30 7/16火 ランオフ - - - 7/17水 ランオフ - - - 7/18木 ランオフ - - - 7/19金 ランオフ - - - 7/20土 皇居練 10.6km 4'38 ◯ 7/21日 ランオフ - - - …

【Ryo練】楽しかった皇居ラン♪

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は初めて練習会というものを開催してみました。 お集まり頂いた皆様ありがとうございます‼️ なんと、14名もの方にお集まり頂けました！🙇‍♂️ WAKAさん、Highさん、モチコロさん、もばいるにゃん こさん、ジモンさん、高橋さん、Damaさん、たくさん 、快速ランナーさん、とまあやさん、さんたろさん、 katsuさん、sharp-sixさん、Hiroさん こうやってランナーの繋がりが出来ていくのはなんだか いいですよね♪ 練習会のメニューはこの時期には強気な 皇居30k走。しかもビルドアップ4’40→4’20→4’00して いく…