多摩川から目指せサブスリー！

3分40秒ペースとお友達になりたい

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日も早朝練に参加。 朝から奏は賑わっていました。木曜のメニューは3'40"/kmのペース走です。さすがにこのメニューを寝起き20分でやるには苦しいので今日は練習40分前に起床してストレッチしました。 いつもポイント練習ではマジックスピード3を履くのですが、前日のビルドアップで3'40"がかなり苦しかったのでこの日はメタスピードスカイを引っ張り出しました。やっぱり全然違いますw 早速、結果ドン！ なんとか10.5km走れました。7.5km走れれば満足でしたが残り3kmは単独で粘りました。序盤は意外とリズムに乗れましたが6km超えて苦…

2024/02/29 17:17

佐倉マラソンまでの練習計画

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今日は出社の為、早朝練習に参加。 水曜はビルドアップ走12.5kmです。今朝はかなり冷え込んでました。最近上手く走れていませんでしたが今日はなんとか完走できました！ 5-6周目は単独でペース作りましたが、いつもより遅くなってしまいました。ゴール後はかなりゼーハーしてしまい、3'40"に余裕が持てませんでした。朝イチで身体が動いていないということにしておきます。 ランチは蒲田のラーメン鷹の目、辛揚げがいいアクセントでした。佐倉マラソンに向けて身体を絞った方がいいのは分かっているのですが食欲に負けてしまいます。。体重も確実に増加している…

2024/02/28 16:40

【週報】ハーフマラソン月間1歳刻みランキング

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 週間距離は130kmと距離を踏めました。インターバルなどのスピード練習はせずにBU中心にマラソン対策をしました。今シーズン、ラストレースの佐倉に向けた追い込みです。 BUの内容はこんな感じです。 ◾️2/21(水) 12.5kmBU いつもの早朝練のメニュー。6周目で失速してしまいました。ラスト2.1kmを3'30"ペースで行ければ調子が上がってきている感覚があります。 ◾️2/23(金) 10kmBU 翌日の距離走に備えて距離は短めにしました。3'40"に余裕がなかったです。2週間後のかつしかハーフは3'…

2024/02/26 15:24

【レースレポ】第76回香川丸亀国際ハーフマラソン

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog こちらも書くのが遅くなりましたが、丸亀国際ハーフマラソンのレースレポです！ www.ryorun.com レース前 りのちゃんの一歳お祝いで地元の香川県へ帰省する予定に合わせて、丸亀国際ハーフもエントリーしていました。その後に勝田にエントリーすることに決め、1週間後の丸亀はガチでは走れないなぁと考えてました。 さらに勝田を走った後に胃腸炎で家族全滅。香川へ遠征する前日にようやく回復できたので、予定通り帰省しました。1週間ノーランで病み上がりだったのでDNSも考えましたが折角の地元レースなので走ることに。 会場のPikaraスタジアム…

2024/02/25 16:51

【レースレポ】第71回勝田全国マラソン【一話完結】

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog すごく遅くなってしまいましたが勝田マラソンのレポです！記憶も薄れてきているので簡単に一話完結でいきます！ レース前 当日は4:00にりのちゃんに起こされる形で起床。21:00には就寝したのでよく寝られました。朝食はバナナ1本とドーナツ3つ。その後はゆっくりストレッチして、6:00に家を出て勝田駅に向かいました。 Garminのステータスはかなり良かったです。二日オフにしてしっかり足は軽くなっていました。レースの目標はサブ50ということで、キロ4で刻んでいければと考えていました。 勝田駅には8:11着のときわ35号で向かいました。特急…

2024/02/25 15:19

かつしかふれあいRUNフェスタからの招待状

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 3/10に開催されるかつしかふれあいRUNフェスタのゼッケンが届きました！今シーズン5本目のハーフマラソンです。 このレースはTEAM ONE TOKYOの連携大会でもあるのでポイント獲得目指して頑張りたいところです。連携大会への参加もこれがラストです。今の所は192ポイントで男性139位です。 イベントポイントを除く3レースの獲得ポイントはこんな感じです。1番低いので水戸の48ポイント。ハーフのサブ80で50ポイント獲得できるので、最低限水戸のポイントを超えられるようにかつしかハーフで頑張りたいところです。 私の年代だとレースだけ…

2024/02/21 09:43

【週報】インターバルとロング走のセット練

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今週の練習メニューです。 週間距離は121kmと距離と強度を以前のベースまで戻せてきました。後はオーバーワークにならないようしっかり身体の状態を見つつケアの時間も大事にしていきます。 土日はスピードとスタミナのセット練を行いました。最近は早朝も少しずつ暖かくなってきたので走りやすくなりました。 土曜日：1km×5 + 6kmBU 設定は3'30"で実施。インターバルは5分30秒回しなのでレストは約2分でした。結果は3’29”-3’27”-3’28”-3’25”-3’23”と予定通り走れました。先週同じメニューを実施した際は5本目で力…

2024/02/18 17:49

【週報】胃腸炎&風邪から練習復帰

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 今週の練習メニューです。 勝田後にウイルス性胃腸炎、丸亀ハーフ後に風邪を引いてしまいしばらくダウンしていました。勝田と丸亀のレースレポもまだ書けていませんw 今週の木曜から練習復帰しました。 土日はポイント練をしました。 土曜は1km×5を実施↓ 3’32”-3’26”-3’28”-3’27”-3’42” 設定は3'30"にしましたが、3本目からキツくなりました。ラストは途中で力尽きる始末、、、その後の6kmペース走は回避してジョグにしました。心拍がすぐ上がる感覚があります。 日曜はペース走を実施↓ 4'20"を目安にねこさん、Y川…

2024/02/11 12:41

【週報】うどん！うどん！うどん！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 先週の練習メニューです。 といっても勝田明けのダメージを癒すため＆ウイルス性胃腸炎でダウンしていたので月〜土までオフ。土曜には回復できたので実家の香川へ遠征して丸亀ハーフに出走しました。 ぶっつけ本番ハーフは序盤こそ足が軽くていつのもレースペースが楽に感じられたものの7km以降はずっとじわじわと失速。フルの蓄積疲労もあると思いますし病み上がりで体力が戻ってなかったです。でも楽しかったからヨシです！ ＊ ＊ ＊ 香川にはレース目的ではなく、私の両親や妹家族と一緒にりのちゃんのバースデーイベントを実施しに来ました！ナイキのファーストシュ…

2024/02/05 16:56

【速報】丸亀国際ハーフマラソン完走しました！

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 丸亀国際ハーフ完走しました！ 結果は1:24'56"(4'01"/km)でした。 勝田からノーランでいきなり走った事もあり序盤は足が軽かったです。最初の5kmが下り基調なコースも相まって18分を切るペースで入ってました。これでも抑えようとしたのですが久しぶりに走る楽しさでテンションが上がってました。 その反動で5km以降はずっと失速w ウイルス性胃腸炎でダウンしてた事もあり心拍はすぐピークに。ひたすら抜かれました。エリート選手とのスライドは楽しかったです。結果的になんとか1:25は切れて良かった。 次は3/10のかつしかハーフと3/…

2024/02/04 13:27

明日は丸亀国際ハーフマラソン

こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 明日は丸亀国際ハーフ走ります！ 地元のうどん県に来ました！飛行機で実業団選手や箱根を走った大学生を多く見かけテンション上がりました。明日のシューズはメタスピードスカイのつもりでしたが、直近ハーフで良い感触のリーニンウルトラ3を履く事にしました！ 縁起の良いゼッケンNo！ ただ、勝田からの連戦かつウイルス性胃腸炎でダウンしていて今週はまっったく走ってません。ぶっつけのレースになるので練習の一環として無理せず走ります。 メインイベントはレース後に開催するりのちゃんのバースデー会なので体力もしっかり残しておきます！ うどん県はヤドン押しで…

2024/02/03 17:49