ゆるい減塩生活をつづるブログ
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ハンドル名
ushio-saltさん
ブログタイトル
ゆるい減塩生活をつづるブログ
ブログURL
https://www.seasoningshio.com/
ブログ紹介文
夫のために作っている減塩食の記録。私と娘(10歳&4歳)も同じものを食べてます。目標は1日塩分6g。
自由文
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147回 / 181日(平均5.7回/週)

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  • 2019年10月22日の減塩食の献立

    // 朝食 ・野菜の巣ごもり卵 塩分0.67g ほうれん草109gを茹でたもの、もやし100g、千切りキャベツ156gを油をしいたフライパンで軽く炒め、めんつゆ大さじ1(塩分2.0g)+水大さじ1をまわしかける。3か所くぼみを作り卵3個を割り落とし、フタをして卵が好みの固さになるまで加熱。 私は半熟にして、とろけ出た黄身を野菜に絡ませて食べましたヽ(´▽`)ノ 3皿に取り分けたので、1皿あたりの塩分は 2.0g÷3=0.666…≒0.67g 使ったのはこちらの商品。 大さじ1杯15mlあたりの食塩相当量が2.0gと表記されています。 キッコーマン 濃いだし本つゆ (500ml) posted …

  • 2019年10月21日の減塩食の献立  

    21日~22日の間、夫は早朝からひとりおでかけDayの予定と聞いていました。 朝起きたら、夫いました。 やっぱりね、最近そういうの多いからそうだと思った(´▽`)ノ 残念ながら料理が得意ではない私は、 きゅうにごはんが要ると言われてもすぐに準備できる人ではない。 この日の献立は 私の不器用さがあらわになったものとなっております…(´Д⊂ヽ 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.215g 千切りキャベツ188gを油をしいたフライパンで炒め3か所くぼみを作り、卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱。 3皿に取り分けて、1皿につき減塩しょうゆ小さじ1/2(塩分0.215g)をかけ…

  • 2019年10月20日の減塩食の献立

    この日は朝から夕方まで夫はひとりでおでかけDay。 夫の食事は夕食だけ準備しました。 朝食 おでかけ先で食べたと思います。 朝食 塩分量不明 昼食 おでかけ先で食べたと思います。 昼食 塩分量不明 夕食 長女の希望で焼きそばです。 ・やきそば 塩分3.0g 使ったのはこちらの商品。 「製品1食当たりの食塩相当量が3.0g」と表記されています。 麺とソースと別々に塩分が書いてあれば、ソースを3袋→2袋に減らして減塩したかったな…でもそうすると塩分計算できなくなるのでやめました。 あれ?減塩するより塩分計算できる方を優先していますね? 本末転倒では(;'∀') 豚ロース肉180g≒4.5単位分、玉…

  • 2019年10月19日の減塩食の献立

    この日は朝から1日家族でおでかけでした。 お昼ごはんはおでかけ先で食べることにしていたので、 朝食と夕食だけ作ることに。 夕食は、おでかけ日の定番「カレー」です。 家族もカレーでOKと言ったし、 塩分計算が簡単な上すぐ準備できるので 「疲れたから食べて帰るか…」という外食を予防でき 外食で塩分オーバーにならずに節約にもなるという一石二鳥。 「おでかけ日の夕食はカレー」は鉄板にしたい。 朝食 ・みそ汁 塩分0.73g アマノフーズの減塩みそ汁「なす」を使いました。 1個=1食当たりの食塩相当量が1.1gと表記されています。 【送料無料】アマノフーズ フリーズドライ 減塩うちのおみそ汁 なす 5食…

  • 2019年10月18日の減塩食の献立

    // 朝食 ・野菜とたまごのスープ 塩分0.7g ほぼ毎朝作っている野菜とたまごのスープの作り方 ・食パン2枚+マービージャム 塩分1.2g いつも通り冷凍庫から食パンを取り出そうとしたときに無塩パンが無いことに気が付きました。 前日に食べきっていた??記憶がない… いつもは無塩食パン6枚切り1枚+有塩の食パン6枚切り1枚のセットですが、 この日は有塩の食パン6枚切り2枚を食べることになりました。 塩分は1枚0.6g×2枚=1.2g ああ、塩分高いなぁ…(´Д⊂ヽ 2枚とも同じジャムでは飽きるだろうか?と思い、マービージャムを2種類出してみました。 夫、2種類とも使っていました(´▽`) 低カ…

  • 2019年10月17日の減塩食の献立

    // 朝食 ・野菜とたまごのスープ 塩分0.7g ほぼ毎朝作っている野菜とたまごのスープの作り方 ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 ・食パン+マービージャム 塩分0.6g 低カロリー マービージャム(スティック) ストロベリージャム 13g×35包 H+Bライフサイエンス posted with カエレバ 楽天市場 Amazon ・みかん ・カフェオレ 塩分0.12g 牛乳120mlで作りました。200mlの食塩相当量が0.2gと表記されているので、120mlの塩分は0.12gと計算しました。 朝食 塩分量1.46g 昼食 ・豚肉ともやしとキャベツの塩…

  • 2019年10月16日の減塩食の献立

    // 朝食 ・野菜とたまごのスープ 塩分0.7g ほぼ毎朝作っている野菜とたまごのスープの作り方 ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 ・食パン+マービージャム 塩分0.6g 低カロリー マービージャム(スティック) ストロベリージャム 13g×35包 H+Bライフサイエンス posted with カエレバ 楽天市場 Amazon ・シャインマスカット ・カフェオレ 塩分0.12g 牛乳120mlで作りました。200mlの食塩相当量が0.2gと表記されているので、120mlの塩分は0.12gと計算しました。 朝食 塩分量1.46g 昼食 ・鶏もも肉としめ…

  • 2019年10月15日の減塩食の献立

    // 朝食 ・野菜とたまごのスープ 塩分0.67g 時間がなくて、こちらのスープを使いました。 1個(1食)あたりの食塩相当量が1.0gと表記されています。 【送料無料】アマノフーズ 減塩きょうのスープ たまごスープ 5食×6袋入 ※北海道・沖縄・離島は別途送料が必要。 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon 水300mlを沸かし、たまごスープを2個分=2食分(塩分2.0g)入れ、ブロッコリー茹でたあとの重量で85g、キャベツ115gを煮てつくりました。 3皿に取り分けたので、1皿あたりの塩分は 2.0g÷3=0.666…≒0.67g 1食に120gの野菜摂取量を目指していま…

  • 2019年10月14日の減塩食の献立

    // 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.215g 千切りキャベツ189gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみを作り卵3個を割り落とす。フタをして、黄身が好みの固さになるまで加熱。 3皿に取り分けて、1皿につき減塩しょうゆ小さじ1/2(塩分0.215g)をかけました。 同じ皿に添えたトマトの重量は62gありました。 ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 ・レーズンバターロール 塩分0.76g 台風前に買っておいたパンを食べました。バターが中に入っているタイプのためか1個あたりの食塩相当量が0.38gと多めでした。2個≒2単位分食べたので、塩分は0.…

  • 2019年10月13日の減塩食の献立 

    台風一過の朝、 ありがたいことに被害がなかったので 日常生活に戻すべく 家の中にいれていたものを庭に戻したり 養生テープをはがしたり 朝食前にバタバタと動き回っておりました。 朝食は、前日の、10月12日に作っておいた豚汁。 6食分作って、前日に3食分食べたので、残り3食分をこの日の朝食にいただきました。 朝食 ・豚汁 塩分不明(塩分0.42g+みそ分) だしの塩分は0.42g。 使った味噌が、いただきものの手作り味噌なので塩分不明です。 つめたい風がまだ強く吹いていたので、暖かい汁物が食べられてホッとしました。 夫はこの豚汁をササっと食べた後、用事があるということで1人おでかけ。 最初おにぎ…

  • 2019年10月12日の減塩食の献立 台風の日の食事

    // ushio家の地域は台風が過ぎ去りました。 ありがたいことに被害がなく家族みんな元気です。 これ以上被害が拡大しませんように… ************************** 朝食 ・野菜とたまごのスープ 塩分0.7g ほぼ毎朝作っている野菜とたまごのスープの作り方 ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 ・食パン+マービージャム 塩分0.6g 低カロリー マービージャム(スティック) ストロベリージャム 13g×35包 H+Bライフサイエンス posted with カエレバ 楽天市場 Amazon ・みかん ・カフェオレ 塩分0.12g 牛乳…

  • 2019年10月11日の減塩食の献立

    // 朝食 ・野菜とたまごのスープ 塩分0.7g ほぼ毎朝作っている野菜とたまごのスープの作り方 ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 ・食パン+マービージャム 塩分0.6g 低カロリー マービージャム(スティック) ストロベリージャム 13g×35包 H+Bライフサイエンス posted with カエレバ 楽天市場 Amazon ・みかん ・カフェオレ 塩分0.12g 牛乳120mlで作りました。200mlの相当量が0.2gと表記されているので、120mlの塩分は0.12gと計算しました。 朝食 塩分量1.46g 昼食 ・豚もも肉とキャベツのしめじの醤…

  • 2019年10月10日の減塩食の献立

    // 朝食 ・野菜とたまごのスープ 塩分0.7g ほぼ毎朝作っている野菜とたまごのスープの作り方 ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 ・食パン+マービージャム 塩分0.6g マービージャム(スティック) ブルーベリージャム 13g×35包 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon ・みかん ・カフェオレ 塩分0.12g 牛乳120mlで作りました。200mlの食塩相当量が0.2gと表記されているので、120mlの塩分が0.12gと計算しました。 朝食 塩分量1.46g 昼食 ・鶏もも肉と小松菜のめんつゆ煮 塩分0.67g 皮付きの鶏もも肉…

  • 2019年10月9日の減塩食の献立

    // 朝食 ・野菜とたまごのスープ 塩分0.7g ほぼ毎朝作っている野菜とたまごのスープの作り方 ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 ・食パン+マービージャム 塩分0.6g マービージャム(スティック) ブルーベリージャム 13g×35包 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon ・みかん ・カフェオレ 塩分0.12g 牛乳120mlで作りました。200mlの食塩相当量が0.2gと表記されているので、120mlの塩分は0.12gと計算しました。 朝食 塩分量1.46g 昼食 ・鶏もも肉とピーマンの塩炒め 塩分0.5g 大き目の、皮付の鶏も…

  • 2019年10月8日の減塩食の献立 私以外の家族は柿が嫌い

    // 朝食 ・野菜とたまごのスープ 塩分0.7g ほぼ毎朝作っている野菜とたまごのスープの作り方 ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 ・食パン+マービージャム 塩分0.6g 低カロリー マービージャム(スティック) ストロベリージャム 13g×35包 H+Bライフサイエンス posted with カエレバ 楽天市場 Amazon ・柿 いつもいつも変わり映えしない朝食なので(いや昼食も夕食もですが)、せめて果物は旬のものを添えようという気持ちがあります。 先日スーパーに行くと今年初めて柿に出会ったので思わず買いました。 で、この日朝食に出したわけですが…

  • 2019年10月7日の減塩食の献立

    // 朝食 ・野菜とたまごのスープ 塩分0.7g ほぼ毎朝作っている野菜とたまごのスープの作り方 ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 ・レーズンロール2個 塩分0.48g 夫が持ち帰ったロールパン。ロールパンは1個25g=1単位。このレーズンパンの重量は28gだったので2個で約2単位分。塩分は1個0.24gと表記されていたので2個分で0.48g。 画像にはマービージャムがありますが、必要なかったです(笑) ・みかん ・カフェオレ 塩分0.12g 牛乳120mlで作りました。200mlの食塩相当量が0.2gと表記されているので、120mlの塩分0.12gと…

  • 2019年10月6日の減塩食の献立

    // 朝食 ・目玉焼き 塩分0.215g 卵1個で目玉焼き。減塩しょうゆ小さじ1/2(塩分0.215g)をかけました。 目玉焼きの上にしょうゆがたまっていますね… ・リーフレタス、きゅうり、トマト 塩分0.4g 夫の皿にのっている野菜の重量は、リーフレタス&きゅうりであわせて(淡色野菜)36g、トマト(緑黄色野菜)79gでした。 全部で115g…1食の野菜摂取量120gにわずかに届かず… ジャネフのノンオイルドレッシング焙煎ごま小さじ2(塩分0.4g)をかけました。 1食目安量10ml=小さじ2=10.5gあたりの食塩相当量が0.4gと表記されています。 50%減塩 ジャネフ ノンオイル ドレ…

  • 2019年7月13日の減塩食の献立

    忙しくて書けなかったころの食事記録をぼちぼち書いていきます。 ***************************** 朝食 この日は、朝から私のパワーがなく冷蔵庫に食べるものも少なかったので子どもたちと夫は外で食べてきてもらいました。私は適当にお弁当の残りとか納豆とかで朝食を済ませる… 朝食 塩分量不明 昼食 お昼もそのまま夫と次女はお出かけ先で昼食。 長女と私は家にあるもので食べた記憶が… 昼食 塩分量不明 夕食くらいは作らなきゃ…と 夫の両親に送ってもらったこちらをいただくことに。 夕食 ・もずくうどん 塩分0.18g+α 1袋2人前で160g。1人分80g。 うどん(干し)は20gが…

  • 2019年10月5日の減塩食の献立 次女はじめての運動会(弁当なし)

    // 朝食 ・たまごスープ 塩分1.0g アマノフーズさんのたまごスープを使いました。 1個=1食当たりの食塩相当量が1.0gと表記されています。 【10月11日(金)1時59まで 全品対象 最大200円OFFクーポン発行中】【送料無料】アマノフーズ 減塩きょうのスープ たまごスープ 5食×6袋入 ※北海道・沖縄・離島は別途送料が必要。 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon ゆっくり煮込んでる暇がないなー、 お弁当の隙間埋め用に茹でていたブロッコリーと玉ねぎ使おうかなぁー と思ったら 玉ねぎが1個しなくて、 その玉ねぎは夜のカレーに入れたかったので使わずになんとかしたいと思…

  • 2019年10月4日の減塩食の献立

    // 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.43g この日は有塩パンが2枚しかなかったので、長女は卵かけごはんに。 なので巣ごもり卵は2人前だけ作りました。 キャベツ110gの千切り(かなり太い)を油をしいたフライパンで炒め、2か所くぼみを作り卵2個を割り落とす。蓋をして黄身が好みの固さになるまで加熱。 2皿に取り分けて、1皿につき減塩しょうゆ小さじ1(塩分0.43g)をかけました。 長女は、10月2日にお弁当用に作ったキャベツのゆかり和えとトマトで野菜を摂取してもらいました。 ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 ・食パン+マービージャム 塩分0.6g …

  • 2019年10月3日の減塩食の献立

    // 朝食 ・野菜とたまごのスープ 塩分0.7g ほぼ毎朝作っている野菜とたまごのスープの作り方 ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 ・レーズンパン2個 塩分0.4g 1個の重量が27g、食塩相当量が0.2gと表記されている商品でした。 ロールパン25g=1単位なので、レーズンパン2個で2単位分と考えました。 塩分も2個で0.2g×2=0.4g ・キウイ ・カフェオレ 塩分0.12g 牛乳120mlで作りました。200mlの食塩相当量が0.2gと表記されていたので、120mlの塩分は0.12gと計算しました。 朝食 塩分量1.26g 昼食 ・サケフライ …

  • 2019年10月2日の減塩食の献立

    // 朝食 ・野菜とたまごのスープ 塩分0.7g ほぼ毎朝作っている野菜とたまごのスープの作り方 ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 ・食パン+マービージャム 塩分0.6g マービージャム(スティック) ブルーベリージャム 13g×35包 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon ・シャインマスカット いつもなら1700円とかする国産のシャインマスカットがまさかの580円! 買いでしょ!ヽ(´▽`)ノ 子どもたち大喜びでした。 ・カフェオレ 塩分0.12g 牛乳120mlで作りました。200mlの食塩相当量が0.2gと表記されているので、…

  • 2019年10月1日の減塩食の献立

    // 朝食 ・野菜とたまごのスープ 塩分0.7g ほぼ毎朝作っている野菜とたまごのスープの作り方 ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 ・食パン+マービージャム 塩分0.6g 低カロリー マービージャム(スティック) ストロベリージャム 13g×35包 H+Bライフサイエンス posted with カエレバ 楽天市場 Amazon ・梨 ・カフェオレ 塩分0.12g 牛乳120mlで作りました。200mlの食塩相当量が0.2gと表記されているので、120mlの塩分は0.12gと計算しました。 朝食 塩分量1.46g 昼食 この日は次女がお弁当の日。 次女…

  • 2019年7月12日の減塩食の献立

    めっちゃ忙しくて書けなかった頃の食事記録をぼちぼち書いていきます。 ********************************** 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.215g キャベツの千切り184gを油をしたフライパンで炒め3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして黄身が好みの固さになるまで加熱。3皿に取り分けて、1皿につき減塩しょうゆ小さじ1/2(塩分0.215g)をかける。 同じ皿に添えたミニトマトの重量は50gありました。 ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 ・食パン+マービージャム 塩分0.6g 低カロリー マービージャム(ス…

  • 2019年7月11日の減塩食の献立

    めっちゃ忙しい時期に書けていなかった食事記録をぼちぼち書いていきます。 ********************************** 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.47g キャベツの千切り140gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿にとりわけて、1皿につきウスターソース小さじ1(塩分0.47g)をかける。 使ったのはこちらの商品。大さじ1あたりの食塩相当量が1.4gと表記されています。 カゴメ 醸熟ソース ウスター 500ml posted with カエレバ 楽天市場 Amazon 同じ皿にの…

  • 2019年9月30日の減塩食の献立

    // 朝食 ・キャベツ&レタス&きゅうり&トマト 塩分0.4g 夫の皿にのせた野菜の重量は、9月29日の夕食を作ったときのきゅうりとレタスの残り、合わせて14g、千切りキャベツ、41g、トマト61gでした。 きゅうり、レタス、きゃべつには、ジャネフのノンオイルドレッシング焙煎ごま小さじ2(塩分0.4g)をかけました。 1食目安量10ml=小さじ2=10.5gあたりの食塩相当量が0.4gと表記されています。 50%減塩 ジャネフ ノンオイル ドレッシング 焙煎ごま 200ml | 減塩 減塩調味料 塩分カット 減塩食品 ドレッシング 健康 サラダ グリーンサラダ キューピー 焙煎ごま ごま ゴマ…

  • 2019年9月29日の減塩食の献立 和牛ランプ肉の1単位分って こんな感じです。

    // 朝食 ・卵かけごはん 塩分0.43g 器に、生卵1個分を入れ、減塩しょうゆ小さじ1(塩分0.43g)をかけています。 白米200gを茶わんによそっているので自分で卵かけごはんにして食べてもらいました。 ・味付け海苔12切5枚 塩分0.08g 卵かけごはんが薄味なので、味付け海苔を足しました。 使ったのはこちらの商品。12切5枚入り1袋の食塩相当量が0.08gと表記されています。 はごろも 味付のり 浜優印 30束×15個セット[味付のり] posted with カエレバ 楽天市場 Amazon ・みそ汁塩分0.7g 常備しているアマノフーズの減塩みそ汁シリーズ。半端に残っている「なす」…

  • 2019年9月28日は減塩しませんでした。誕生日ではない日に誕生日のお祝いをしました。

    // 夫、43歳のお誕生日を迎えました。 9月28日が誕生日ではないのですが、 本当の誕生日にはケーキを食べたりお肉を食べたりできそうになかったので 土曜日の9月28日にお祝い的な食事をしました。 全然減塩ではありませんが 「食べたものの記録」として残します。 **************************** この日は早朝からひとりでおでかけ。 9時前に帰宅して、次女と再び遊びに出かけました。 次女と帰ってきたのは14時過ぎ。 この日の夜、お肉をたっぷり食べる予定にしており ケーキは昼に食べることにしていましたが、 ケーキと昼食を食べると夕食までお腹がすきそうにないということで 「昼食…

  • 2019年9月27日の減塩食の献立

    この日は夫は早朝から出発したので朝ごはん不要。 しかもお弁当も不要ということで 夕食だけつくりましたヽ(´▽`)ノイエーイ // 朝食 おでかけ先で食べました。 朝食 塩分量不明 昼食 おでかけ先で食べました。 次女のために、ハッピーセットを食べたっぽいです。 新しいすみっコぐらしを次女に渡していたので。 (下の↓画像の白いやつが新入り) これまで集めたやつとかぶっていなくて次女の喜びもひとしお。 だいたい頼むのがこのセットなので、これで計算しておきます。・チーズバーガー 食塩相当量1.9g チーズバーガー | メニュー情報 | McDonald's ・マックフライポテトS 食塩相当量0.5g…

  • 2019年9月26日の減塩食の献立

    // 朝食 ・野菜とたまごのスープ 塩分0.7g ほぼ毎朝作っている野菜とたまごのスープの作り方 ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 ・食パン+マービージャム 塩分0.6g 低カロリー マービージャム(スティック) ストロベリージャム 13g×35包 H+Bライフサイエンス posted with カエレバ 楽天市場 Amazon ・キウイ ・カフェオレ 塩分0.12g 牛乳120mlで作りました。200mlの食塩相当量が0.2gと表記されていたので、120mlの塩分は0.12gと計算しました。 朝食 塩分量1.46g 昼食 ・豚もも肉と小松菜の炒め物 …

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