住所
出身
ハンドル名
ushio-saltさん
ブログタイトル
ゆるい減塩生活をつづるブログ
ブログURL
https://www.seasoningshio.com/
ブログ紹介文
夫のために作っている減塩食の記録。私と娘(10歳&4歳)も同じものを食べてます。目標は1日塩分6g。
自由文
-
更新頻度(1年)

68回 / 87日(平均5.5回/週)

ブログ村参加:2018/03/13

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ushio-saltさんのブログ記事

  • 2019年7月3日の減塩食の献立 

    // 朝食 ・野菜とたまごのスープ 塩分0.7g ほぼ毎朝作っている野菜とたまごのスープの作り方 - ゆるい減塩生活をつづるブログ ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 - ゆるい減塩生活をつづるブログ ・食パン+マービージャム 塩分0.6g 低カロリー マービージャム(スティック) ストロベリージャム 13g×35包 H+Bライフサイエンス posted with カエレバ 楽天市場 Amazon ・ぶどう ・カフェオレ 塩分0.12g 牛乳120mlで作りました。200mlの食塩相当量が0.2gと表記されているので、120mlの塩分は0.12gと計算し…

  • 2019年7月2日の減塩食の献立 GABANのムニエルの調味料を使ってみました

    // 朝食 ・野菜とたまごのスープ 塩分0.7g ほぼ毎朝作っている野菜とたまごのスープの作り方 - ゆるい減塩生活をつづるブログ ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 - ゆるい減塩生活をつづるブログ ・食パン+マービージャム 塩分0.6g マービージャム(スティック) ブルーベリージャム 13g×35包 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon ・桃 ・カフェオレ 塩分0.12g 牛乳120mlでつくりました。200mlの食塩相当量が0.2gと表記されているので、120mlの塩分は0.12gと計算しました。 朝食 塩分量1.46g 昼食…

  • 2019年7月1日の減塩食の献立

    // 朝食 ・野菜とたまごのスープ 塩分0.7g ほぼ毎朝作っている野菜とたまごのスープの作り方 - ゆるい減塩生活をつづるブログ ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 - ゆるい減塩生活をつづるブログ ・食パン+マービージャム 塩分0.6g 低カロリー マービージャム(スティック) ストロベリージャム 13g×35包 H+Bライフサイエンス posted with カエレバ 楽天市場 Amazon ・桃 旬ですね(´▽`) 旬の果物が食卓に並ぶとちょっとうれしいです。 ・カフェオレ 塩分0.12g 牛乳120mlで作りました。200mlの食塩相当量が0.…

  • 2019年6月30日の減塩食の献立

    // 朝食 ・もやしとほうれん草の巣ごもり卵 塩分0.65 ほうれん草165gを茹でた食べやすく切ったもの、もやし200gをフライパンで炒め、めんつゆ大さじ2(塩分1.95g)+水大さじ1で煮びたしにする。3か所くぼみを作り卵3個を割り落とし、フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分けたので、1皿あたりの塩分は 1.95g÷3=0.65g 使ったのはこちらの商品。100mlあたりの食塩相当量が6.5gと表記されています。 ミツカン 追いがつおつゆ2倍 500ml posted with カエレバ 楽天市場 Amazon この日は味付けを済ませた野菜に卵を落とすバージョンでした…

  • 2019年6月29日の減塩食の献立

    // 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.1075g キャベツ157gの千切りを、油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみを作り卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 この日は半熟(´▽`)←半熟が好きー 3皿に取り分け、1皿につき減塩しょうゆ小さじ1/4(塩分0.1075g)をかける。 きゃべつが少なかったので、小さじ1/2…いや1/4で食べれるだろうとふみました。 大丈夫、食べれましたよ。 同じ皿に盛りつけたミニトマトは74gありました。 ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 - ゆるい減塩生活をつづるブログ ・食パン+マー…

  • 2019年6月28日の減塩食の献立

    // 朝食 ・焼きブロッコリーと目玉焼き 塩分0.3g お弁当用にまとめて茹でておいたブロッコリー100g(茹でたあとの重量)を油をしいたフライパンで焼きつつ卵3個を割り落として目玉焼きを作りました。 3皿に取り分けて、1皿につき塩少々(塩分0.3g)とコショウ少々をかけていだたきました。 同じ皿に添えたトマトの重量は85gありました。 ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 - ゆるい減塩生活をつづるブログ ・食パン+マービージャム 塩分0.6g マービージャム(スティック) ブルーベリージャム 13g×35包 posted with カエレバ 楽天市場 …

  • 2019年6月27日の減塩食の献立 「指示単位を完璧に守ろうとすると食費がきつい」という話

    // 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.43g キャベツ307gの千切りを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみを作り卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿にとりわけ、1皿につき減塩しょうゆ小さじ1(塩分0.43g)をかけました。 同じ皿に添えたトマトの重量は46gでした。 ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 - ゆるい減塩生活をつづるブログ ・食パン+マービージャム 塩分0.6g マービージャム(スティック) ブルーベリージャム 13g×35包 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon ・キウイ な…

  • 2019年6月26日の減塩食の献立

    // 朝食 ・野菜とたまごのスープ 塩分0.7g ほぼ毎朝作っている野菜とたまごのスープの作り方 - ゆるい減塩生活をつづるブログ ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 - ゆるい減塩生活をつづるブログ ・食パン+マービージャム 塩分0.6g マービージャム(スティック) ブルーベリージャム 13g×35包 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon ・ダノンヨーグルト いちご1個 塩分0.07874g 4個セットで売られているものです。 ダノン ダノンヨーグルト いちご4P 6パック posted with カエレバ 楽天市場 Amazon…

  • 2019年6月25日の減塩食の献立

    // 朝食 ・野菜とたまごのスープ 塩分0.7g ほぼ毎朝作っている野菜とたまごのスープの作り方 - ゆるい減塩生活をつづるブログ ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 - ゆるい減塩生活をつづるブログ ・食パン+マービージャム 塩分0.6g マービージャム(スティック) ブルーベリージャム 13g×35包 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon ・さくらんぼ ・カフェオレ 塩分0.12g 牛乳120mlで作りました。200mlの食塩相当量が0.2gと表記されていたので、120mlの塩分は0.12gと計算しました。 朝食 塩分量1.46g…

  • 2019年6月24日の減塩食の献立

    // 朝食 ・野菜とたまごのスープ 塩分0.7g ほぼ毎朝作っている野菜とたまごのスープの作り方 - ゆるい減塩生活をつづるブログ ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 - ゆるい減塩生活をつづるブログ ・食パン+マービージャム 塩分0.6g マービージャム(スティック) ブルーベリージャム 13g×35包 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon ・さくらんぼ ・カフェオレ 塩分0.12g 牛乳120mlで作りました。200mlの食塩相当量が0.2gと表記されているので、120mlの塩分は0.12gと計算しました。 朝食 塩分量1.46g…

  • 2019年6月23日の減塩食の献立 と 野菜の下ごしらえをしてみたという話

    // 朝食 ・ズッキーニと目玉焼き 塩分0.43g ズッキーニ198gをスライスしたものをオリーブオイルをしいたフライパンに並べ、焼き色がついたらひっくり返し、卵3個を割り落として卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分けて、1皿につき減塩しょうゆ小さじ1(塩分0.43g)をまわしかけていただきました。 同じ皿に添えたトマトの重量は52gでした。 ズッキーニはかぼちゃの仲間だと聞いたので、かぼちゃと同じく白米やパンの表1グループなのかしら?と調べると、野菜の表6グループでした。よかったー。 ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 - ゆるい減塩生活を…

  • 2019年6月22日の減塩食の献立

    この日は夫が早朝から一人でおでかけの日でした。 朝食、昼食は不要で、夕食だけ準備していてほしいということでしたので作っておきました。 朝食 夫のおでかけ先で食事をとったので、塩分は不明です。 朝食 塩分量不明 昼食 夫のおでかけ先で食事をとったので、塩分は不明です。 昼食 塩分量 夕食 ・鮭のチーズ焼き 塩分0.36g 夫の鮭は1切れ90g(≒1.5単位)でした。鮭3切れをトースターで焼く。 ピーマン57g、玉ねぎ55gをみじん切りしたものを、焼いた鮭3切れに3等分してのせ、その上にチーズ20g(100gの食塩相当量1.8gの商品なので、20gの塩分は0.36g)×3切れ分をのせて、チーズが溶…

  • 2019年6月21日の減塩食の献立

    // 朝食 長女のチャレンジタブレットがドーンと置かれ、隅に追いやられた夫の朝食を撮影しようとしたら、次女が写っております… ・野菜とたまごのスープ 塩分0.7g ほぼ毎朝作っている野菜とたまごのスープの作り方 - ゆるい減塩生活をつづるブログ ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 - ゆるい減塩生活をつづるブログ ・食パン+マービージャム 塩分0.6g マービージャム(スティック) ブルーベリージャム 13g×35包 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon ・さくらんぼ 義兄がふるさと納税でいただいたものをおすそ分けして頂きました。うれ…

  • 2019年6月19日の減塩食の献立

    // 朝食 ・野菜とたまごのスープ 塩分0.7g ほぼ毎朝作っている野菜とたまごのスープの作り方 - ゆるい減塩生活をつづるブログ ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 - ゆるい減塩生活をつづるブログ ・食パン+マービージャム 塩分0.6g マービージャム(スティック) ブルーベリージャム 13g×35包 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon ・ダノンヨーグルト いちご1個 塩分0.07874g 4個セットで売られているものです。 ダノン ダノンヨーグルト いちご4P 6パック posted with カエレバ 楽天市場 Amazon…

  • 2019年6月18日の減塩食の献立

    // 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.5g キャベツ174gの千切りを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみを作り、卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分けて、1皿につき塩ひとつまみ(塩分0.5g)をかけました。 意外と「塩だけ」で食べることをしてなかった目玉焼き。塩だけでも普通に食べれました。 同じ皿に添えているトマトの重量は99gありました。 ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 - ゆるい減塩生活をつづるブログ ・食パン+マービージャム 塩分0.6g マービージャム(スティック) ブルーベリージャム 1…

  • 2019年6月17日の減塩食の献立

    // 朝食 ・目玉焼き&サラダ 塩分0.3g 卵1個分で作った目玉焼き。添えてあるサラダの重量は、キャベツ+レタス+きゅうりが合わせて50g、トマトが71gありました。 ジャネフのノンオイルドレッシング フレンチクリーミィ小さじ2(塩分0.3g)を野菜にかけて、目玉焼きには何もつけずにいだたきました。 50%減塩 ジャネフ ノンオイル ドレッシング フレンチクリーミー 200ml | 減塩 減塩調味料 塩分カット 減塩食品 ドレッシング 健康 サラダ キューピー ノンオイル フレンチ 低カロリー おいしい 美味しい おすすめ ギフト プレゼント お中元 お中元ギフト お中元プレゼント post…

  • 2019年6月16日の減塩食の献立(まる1日外食した日)

    // この日は前日夜から家族でおでかけしました。 車でおでかけだったので、朝食は車中でいただきました。 朝食 ・卵焼き 塩分0.047g ずっと、頂き物の白醤油で卵焼きをつくっていましたが、とうとう使い切りました。 この日は卵3個+水大さじ1+お塩控えめのほんだし2g(塩分0.28g)で作りました。 6等分した1切れ分を夫が食べたので、塩分は 0.28g÷6=0.04666…≒0.047g お塩控えめの・ほんだし(50g*2袋入)【ほんだし】 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon ・おむすび 塩分0.3g 白米100gに塩少々(塩分0.3g)をかけて握った、塩おむすび1個。…

  • 2019年6月15日の減塩食の献立 「菓子パンはパンの仲間じゃないよ、お菓子の仲間だよ。」

    // 朝食 この日は早朝から夫ひとりで出かけると聞いていたのですが、朝起きたらいました。 ひとりおでかけの朝食用にと夫が自分で買っていた菓子パンたちを提供してもらいました。 ・野菜とたまごのスープ 塩分0.7g ほぼ毎朝作っている野菜とたまごのスープの作り方 - ゆるい減塩生活をつづるブログ ・ツナマヨパン1/4個 塩分0.4g 1個あたりの食塩相当量が1.6gと表記されていました。 ・うずまきパン1/4個 塩分0.275g 1個あたりの食塩相当量が1.1gと表記されていました。 ・つぶあん1個 塩分0.1g 5個入りの1個だけ。1個あたりの食塩相当量が0.1gと表記されていました。 このうち…

  • 2019年6月14日の減塩食の献立

    // 朝食 ・野菜とたまごのスープ 塩分0.7g ほぼ毎朝作っている野菜とたまごのスープの作り方 - ゆるい減塩生活をつづるブログ ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 - ゆるい減塩生活をつづるブログ ・食パン+マービージャム 塩分0.6g 低カロリー マービージャム(スティック) ストロベリージャム 13g×35包 H+Bライフサイエンス posted with カエレバ 楽天市場 Amazon ・ブドウ&キウイ ・カフェオレ 塩分0.12g 牛乳120mlで作りました。200mlの食塩相当量が0.2gと表記されているので、120mlの塩分は0.12g…

  • 2019年6月13日の減塩食の献立

    // 朝食 ・野菜とたまごのスープ 塩分0.7g ほぼ毎朝作っている野菜とたまごのスープの作り方 - ゆるい減塩生活をつづるブログ ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 - ゆるい減塩生活をつづるブログ ・食パン+マービージャム 塩分0.6g 久々に家で有塩のパンを焼いておりますヽ(´▽`)ノ 低カロリー マービージャム(スティック) ストロベリージャム 13g×35包 H+Bライフサイエンス posted with カエレバ 楽天市場 Amazon ・ぶどう ・カフェオレ 塩分0.12g 牛乳120mlで作りました。200mlの食塩相当量が0.2gと表記…

  • 2019年6月27日の減塩食の献立 「指示単位を完璧に守ろうとすると食費がきつい」という話

    // 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.43g キャベツ307gの千切りを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみを作り卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿にとりわけ、1皿につき減塩しょうゆ小さじ1(塩分0.43g)をかけました。 同じ皿に添えたトマトの重量は46gでした。 ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 - ゆるい減塩生活をつづるブログ ・食パン+マービージャム 塩分0.6g マービージャム(スティック) ブルーベリージャム 13g×35包 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon ・キウイ な…

  • 2019年6月20日の減塩食の献立

    // 朝食 パンを焼いておらず、白米もお弁当分しかなく。 コンビニに食パンを買いに行くかーと思っていたら、ストックしていたおもちを発見しました。 ・野菜とたまごのスープ 塩分0.7g ほぼ毎朝作っている野菜とたまごのスープの作り方 - ゆるい減塩生活をつづるブログ ・もち3個 塩分0.43g もちは35g=1単位。朝食の指示単位の4単位分食べるには140g必要です。 我が家にストックしてあったおもちは1個50g(塩分0g)の商品だったので、3個150g食べればほぼ4単位だなと考えました。 夫の好きな食べ方は、砂糖醤油につけて食べることだそう。 減塩しょうゆ小さじ1(塩分0.43g)とスティック…

  • 2019年6月12日の減塩食の献立

    // 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.43g 千切りキャベツ208gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみを作り、卵3個を割り落とす。フタをして、卵が好みの固さになるまで加熱。 3皿に取り分けて、1皿につき減塩しょうゆ小さじ1(塩分0.43g)をかけていただきました。 同じ皿にのっているトマトの重量は64gありました。 ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 - ゆるい減塩生活をつづるブログ ・食パン+マービージャム 塩分0.68g 市販の6枚切りの食パンです。1枚あたりの食塩相当量が0.68gと表記されていました。 低カロリー マービージャム(ス…

  • 2019年6月11日の減塩食の献立

    // 朝食 ・野菜とたまごのスープ 塩分0.7g ほぼ毎朝作っている野菜とたまごのスープの作り方 - ゆるい減塩生活をつづるブログ ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 - ゆるい減塩生活をつづるブログ ・食パン+マービージャム 塩分0.68g 市販の6枚切りの食パンです。1枚あたりの食塩相当量が0.68gと表記されていました。 マービージャム(スティック) ブルーベリージャム 13g×35包 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon ・ダノンヨーグルト いちご1個 塩分0.07874g 4個売りの商品です。 ダノン ダノンヨーグルト いち…

  • 2019年6月10日の減塩食の献立

    この前の週あたりからだんだんとPTAのお仕事が忙しくなり、 買い物に行く頻度が減りました。 毎朝食べている果物は日持ちがするものを選びたいのですが、 日持ちのするりんごはシーズンではなくお値段高めだし、ぶどうは買いだめすると傷みそう。バナナも黒くなると(中身は大丈夫でも)夫も子供も嫌がる。オレンジ系は酸っぱさが強いと家族からのクレームが多いので購入には勇気がいる。 ということで、すぐ近所のドラックストアでダノンヨーグルトを大量に買って果物代わりに毎朝出すようにしていました。 果物の代わりと言っても、ヨーグルトの中にはほとんど果物なんか入ってないけどねアハハ(´▽`)←世話になっておいて悪口か …

  • 2019年6月9日の減塩食の献立

    // 朝食 ・野菜とたまごのスープ 塩分0.7g ほぼ毎朝作っている野菜とたまごのスープの作り方 - ゆるい減塩生活をつづるブログ ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 - ゆるい減塩生活をつづるブログ ・食パン+マービージャム 塩分0.6g 低カロリー マービージャム(スティック) ストロベリージャム 13g×35包 H+Bライフサイエンス posted with カエレバ 楽天市場 Amazon ・ダノン ブルーベリーヨーグルト1個 塩分0.07874g4個パックで売られている商品です。 ダノン ダノンヨーグルト ブルーベリー4P 6パック poste…

  • 2019年6月8日の減塩食の献立

    // 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.47g キャベツの千切り274gを油をしいたフライパンで炒め3か所くぼみを作り、3個の卵を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分けて、1皿につきウスターソース小さじ1(塩分0.47g)をかけました。 使ったのはこちらの商品。大さじ1あたりの食塩相当量が1.4gと表記されています。 小さじ1は 1.4g÷3=0.4666…≒0.47gと計算しました。 カゴメ 醸熟ソース ウスター 500ml posted with カエレバ 楽天市場 Amazon 同じ皿に添えられているトマトの重量は57gありました。 ・無塩食パン+バ…

  • 2019年6月7日の減塩食の献立

    // 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.49g キャベツの千切り238gを油をしいたフライパンでさっと炒め3か所くぼみを作り、そのくぼみに卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱し、3皿に取り分ける。 といういつもの巣ごもりですが、この日はベーコンも一緒に蒸し焼きです。 ベーコン4枚の食塩相当量が1.1gと表記されていたので、1枚分の塩分は0.275g。 1皿につき、減塩しょうゆ小さじ1/2(塩分0.215g)をかけたので、 塩分は 0.275g+0.215g=0.49g と計算しました。 同じ皿に添えたトマトの重量は57gありました。 ・無塩食パン+バター3g 塩分0.…

  • 2019年6月6日の減塩食の献立 ふるさと納税で漬物をいただきました。

    // 朝食 ・野菜とたまごのスープ 塩分0.7g ほぼ毎朝作っている野菜とたまごのスープの作り方 - ゆるい減塩生活をつづるブログ ・無塩食パン+バター3g 塩分0.04g ushio家の無塩食パンの作り方 - ゆるい減塩生活をつづるブログ ・食パン+マービージャム 塩分0.6g 低カロリー マービージャム(スティック) ストロベリージャム 13g×35包 H+Bライフサイエンス posted with カエレバ 楽天市場 Amazon ・ぶどう ・カフェオレ 塩分0.12g 牛乳120mlで作りました。200mlの食塩相当量が0.2gと表記されているので、120mlの塩分は0.12gと計算し…

  • 2019年6月5日の減塩食の献立  「食べること」についてのひとりごと

    // 前日6月4日の夕食を食べずに寝てしまったので、 夕食に朝の果物を足して、この日の朝食として出しました。 朝食 朝食として見ると豪勢よねぇ~(´▽`) ・刺身 塩分0.46g サーモン38g(≒1単位)マグロ赤身29g(≒0.5単位)タイ12g(≒0.25単位)と、大根のつま25g、大葉(重量未測定)を、減塩しょうゆ小さじ1(塩分0.43g)とチューブのわさび1g(塩分0.03g)でいただきました。 塩分は 0.43g+0.03g=0.46g 使ったのはこちらの商品。10gの食塩相当量が0.3gと表記されています。 S&B 本生 生わさび 43g 1個 164円【 エスビー チューブ入り …