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プロフィール
PROFILE

ufomsg39さんのプロフィール

住所
東京都
出身
小田原市

高校卒業以来遠ざかっていた陸上競技への思いを捨てきれず、24歳から競技に復帰しました。100mの高校時代のベスト更新を目標に日々トレーニングに励んでいます。ブログでは陸上競技と筋トレを中心に、スポーツを通じて知ったことや感動したことを書いています。

ブログタイトル
what's?? のなんちゃってアスリート日記
ブログURL
https://blog.goo.ne.jp/msfv39
ブログ紹介文
陸上競技と筋トレを中心に、日々の生活について書いています。100mで11秒5が当面の目標です。
更新頻度(1年)

298回 / 365日(平均5.7回/週)

ブログ村参加:2011/03/12

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ハンドル名
ufomsg39さん
ブログタイトル
what's?? のなんちゃってアスリート日記
更新頻度
298回 / 365日(平均5.7回/週)
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ufomsg39さんの新着記事

1件〜30件

  • 300mベスト

    今日は日中のトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ(骨盤の回旋を意識)・もも上げ(歩行、走、3歩アクセント、壁押し)、競歩、股関節スキップ・流し120m×2(ランニングシューズ)・ウェーブ走120m×2(ランニングシューズ)→動画撮影15"4-15"2やや追い風・300m×1(スパイク)39"22(自己計測ベスト)・クールダウンでした。今日は晴れてこの時期とは思えない暖かさでした。ウェーブ走の動画をチェックすると、今までのチョコチョコ感が消えて上半身も下半身も大きく動くようになりました。これだけ目に見えて改善されていると嬉しいですね。冬季練習に入る前の現状確認として300mのトライアルもやりましたが、自己計測ベストが出ました。40秒を切れればと思っていましたが、むしろ38秒台も見えてきました。フォー...300mベスト

  • 筋トレ記録

    今日は職場で筋トレをしました。メニューは・ディップス(専用台)8×3・プルアップ(背面)8×2・雲梯1往復でした。それでは。筋トレ記録

  • 筋トレ記録

    今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋サーキットV字(MD4kg)+ロシアンツイスト(MD4kg)+ツイストクランチ各10×3・サイドレッグレイズ15×左右×3でした。それでは。筋トレ記録

  • 陸上記録

    今日はトラック練習でした。シーズン最終戦の翌週は筋トレのみで、今週からトラック練習を再開しました。メニューは・ウォーミングアップ(骨盤の回旋を意識)・もも上げ(歩行、走)、競歩、股関節スキップ・流し120m×2(ランニングシューズ)・イーブン走200m×3(ランニングシューズ)100m15秒ペース・クールダウンでした。仕事の都合などもあって朝のトラック練習は4:30からやっていますが、この時期だと最初から最後まで真っ暗です(汗)星を見ながらの朝練というのも乙なものです。暗すぎて動画を撮れないのが難点ですが。。。久しぶりだったせいか、イーブン走の100m15秒ペースが少し速く感じました。体力的には4本いけましたが、今日は身体慣らしだったので3本にしておきました。骨盤回旋の意識で下半身の動きはかなり変わりましたが、...陸上記録

  • 筋トレ記録

    今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは(職場)・ディップス(専用台)8×3・鉄棒腹筋練習(自宅)・腕立て伏せ(片手MD上)10×左右×2・腕立て伏せ(MD上)10×3でした。それでは。筋トレ記録

  • 筋トレ記録

    今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは(職場)・ディップス(専用台)8×3・雲梯1往復(自宅)・アブローラー(立ちコロ)8×3・ゴブレットスクワット(ケトルベル10kg)10×3でした。ディップスはようやくしっかりしたフォームでできるようになってきました。今後積極的にやっていきたいと思います。それでは。筋トレ記録

  • 筋トレ記録

    今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・サイドレッグレイズ15×左右×3・片足ルーマニアンデッドリフト(MD4kg)8×左右×1でした。それでは。筋トレ記録

  • 筋トレ記録

    今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは(職場)・プルアップ8×2・プルアップ(背面)8×2・チンアップ10×1(自宅)・腹筋20×3でした。シーズン最終戦も終わったので今週は走らず筋トレのみで足を休めたいと思います。それでは。筋トレ記録

  • シーズン最終戦!

    今日はシーズン最終戦、県西選手権に出場しました。100m:11"98(-0.8m)シーズンベスト200m:24"71(+0.1m)自己ベストという結果でした。晴れて気温も高く、100mは向かい風になっていまいましたが良いコンディションで走れました。(200m)朝イチに200m、午後に100mというプログラムで200mの出場は少し迷いましたが、今シーズン1本も走っていないので結果を気にせず出ることにしました。1レーンなのでいきなり抜かれることがない分、自分の走りに集中することができました。ラスト50mはバタバタでしたが、意地でなんとか自己ベストを出しました。力を出し切った感じで、しばらく動けませんでした。(100m)実家から徒歩圏内ということで200mの後は自宅に戻って休養&昼食。200mの疲労は抜けきれませんで...シーズン最終戦!

  • 筋トレ記録

    今日は自宅で・腹筋20×2だけやりました。本当は×4の予定でしたが、腹筋がつりかけたので中止。情けないですね(^^;)試合当日まではおとなしくすることにします。それでは。筋トレ記録

  • 合同練習

    今日は陸上仲間と合同練習をしました。試合前の最後の刺激入れです。メニューは・ウォーミングアップ(骨盤の回旋を意識)・もも上げ(歩行、走、3歩アクセント)、競歩・流し120m×2(ランニングシューズ)・ビルドアップ60m×3(ランニングシューズ×2、スパイク×1)・スタブロ練習→動画撮影・100m×1(スパイク)11"8追い風(ホーム逆走)・200m×1(スパイク)25"8向かい風・クールダウンでした。さすがは平日日中、僕ら二人の貸し切り状態でした。僕よりかなり実力が上のS君との練習でしたが、以前よりは付いていけたと思います。ただ、やはり二人で走ると固くなりますね…スタブロは見事に躓きましたし、100mも走りに固さがありました。試合ではこういう要素も織り込んでおかないといけませんね。試合前にとても良い練習ができま...合同練習

  • 筋トレ記録

    今日はかかりつけの接骨院に行きました。背中から腰周りが固く疲労が溜まっているとのことで、念入りに施術してもらいました。おかげさまでかなりスッキリしました。帰りに公園で・プルアップ8×2・チンアップ8×2をやりました。それでは。筋トレ記録

  • 筋トレ記録

    今日は公園と自宅で筋トレをしました。メニューは(公園)・ハードルまたぎ(自宅)・腕立て伏せ(片手MD上)10×左右×2・腕立て伏せ(MD上)10×3でした。それでは。筋トレ記録

  • 筋トレ記録

    今日は家族で近江八幡の旅館に泊まっています。合間に筋トレをしました。メニューは・ベンチディップス10×4・四股踏み10×3でした。それでは。筋トレ記録

  • リラックスは良いフォームから生まれる

    今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ(骨盤の回旋を意識)・もも上げ(歩行、走、3歩アクセント、壁押し)、競歩、股関節スキップ・流し120m×2(ランニングシューズ)・スタブロ練習→動画撮影・100m×1(スパイク)11"6追い風・イーブン走300m×1(ランニングシューズ)→動画撮影15"0-14"5-14"5追い風・クールダウンでした。今日は強めの追い風が吹いていたので押されるに任せてリラックスして走ったところ、とても良い走りができました。最近気づいたのは、悪いフォームのまま力を抜いても前に進まないのであまり意味がないということです。良い接地ができて、かつその力をうまく推進力に変えられれば自然に余裕ができてリラックスした走りになるようです。言うは易しですが…この一か月でその感覚をつかんでき...リラックスは良いフォームから生まれる

  • 筋トレ記録

    今日は自宅で・腹筋サーキットV字(MD4kg)+ロシアンツイスト(MD4kg)+ツイストクランチ各10×3のみやっておきました。昨日で仕事がひと段落したので、シーズン最終戦に向けてしっかり上げていこうと思います。それでは。筋トレ記録

  • ワンランク上がった!?

    今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ(骨盤の回旋を意識)・もも上げ(歩行、走、3歩アクセント)、競歩・流し120m×2(ランニングシューズ)・ビルドアップ60m×3(ランニングシューズ×2、スパイク×1)・100m×1(スパイク)11"8ほぼ無風・200m×1(ランニングシューズ)25"5ほぼ無風・クールダウンでした。だいぶ夜は寒くなってきましたが、タイムは出ています。走りの感触も良く、骨盤の回旋が自然な形でフォームに取り込まれてきました。調子の良し悪しではなく、走りがワンランク上がったと言って良さそうです。200mもスパイクで走りたかったんですが、負担を考えてランニングシューズにしておきました。それでは。ワンランク上がった!?

  • 筋トレ記録

    今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ8×3・チンアップ8×3でした。それでは。筋トレ記録

  • 筋トレ記録

    今日は自宅と職場で筋トレをしました。メニューは(自宅)・腕立て伏せ(片手MD上)10×左右×2・腕立て伏せ(MD上)10×3・壁倒立30秒×2・片足ルーマニアンデッドリフト(ケトルベル10kg)6×左右×3(職場)・ディップス(専用台)8×3でした。上半身を中心にいい感じで追い込めました。それでは。筋トレ記録

  • 陸上記録

    今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ(骨盤の回旋を意識)・もも上げ(歩行、走)、競歩・流し120m×2(ランニングシューズ)・イーブン走200m×3(ランニングシューズ)15-α秒ペース・クールダウンでした。4時起きの朝練は少々厳しい時期になってきましたが、なんとかやれています。仕事の疲れもあって身体も重かったんですが、かえって余計な力が抜けて走り自体は良かったです。イーブン走は15秒より少し速いペースでいきました。最後はかなり苦しかったですが、フォームもピッチも崩さずにいけました。来週の発表が終わるまでは仕事が非常に忙しいのですが、陸上は陸上でしっかり練習をしていきたいと思います。それでは。陸上記録

  • 筋トレ記録

    今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋サーキットV字(MD4kg)+ロシアンツイスト(MD4kg)+ツイストクランチ各10×3・四股踏み10×3でした。それでは。筋トレ記録

  • 筋トレ記録

    今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ(背面)8×3・雲梯1往復でした。それでは。筋トレ記録

  • 陸上記録

    今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ(骨盤の回旋を意識)・もも上げ(歩行、走、3歩アクセント)、競歩・流し120m×2(ランニングシューズ)・60m×2(ランニングシューズ)・スタブロ練習・100m×1(スパイク)11"8向かい風・200m×1(スパイク)24"9向かい風・クールダウンでした。今日は午前中に時間を取ってじっくり練習しました。スタブロは細かい形は意識せず、一歩目から中臀筋を意識してしっかり前に進めるように心がけました。100mは向かい風でしたが、余裕を持って11秒台で走れました。以前ならば12"2~3は確実にかかっていたと思うので、やはり走りが変わってきた手応えがあります。あまりレストを取らずに走った200mも25秒を切れたので良かったです。少しずつ今の走りに自信が持てるように...陸上記録

  • 筋トレ記録

    今日は娘たちの保育園の運動会でした。気持ちの良い秋晴れで暑いくらいでした。長女にとっては保育園最後の運動会でしたが、とても良い思い出になったと思います。帰宅後は・四股踏み10×3のみやっておきました。明日、単身赴任先に帰ります。それでは。筋トレ記録

  • 筋トレ記録

    今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ(片手MD上)10×左右×2・腕立て伏せ(MD上)10×2・ゴブレットスクワット(10kg)10×3・サイドレッグレイズ15×左右×3でした。それでは。筋トレ記録

  • 筋トレ記録

    今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ8×2・チンアップ8×2・プルアップ(背面)8×2でした。あまり時間がありませんでしたが、しっかり追い込めました。それでは。筋トレ記録

  • ついに覚醒?

    今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ(骨盤の回旋を意識)・もも上げ(歩行、走、3歩アクセント)、競歩・流し120m×2(ランニングシューズ)・ビルドアップ60m×3(ランニングシューズ×2、スパイク×1)7"6-7"4-7"3追い風・100m×1(スパイク)11"6追い風・200m→右足首痛で中止・クールダウンでした。骨盤の回旋を使う感覚は間違いではなかったようです。各種ドリルで前方に動くタイミングで取り入れると違和感なくできました。挟み込み動作も鋭く力強くなってきて、トロッティングや3歩アクセントもいい感じです。ビルドアップでもスタートからぐいぐい地面を押せて最高に気持ち良かったです。そのまま100mを測ったところ、あまり力感が無いのに驚くほど良いタイムが出ました。ついに覚醒したかも知れま...ついに覚醒?

  • 筋トレ記録

    今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・ゴブレットスクワット(ケトルベル10kg)10×3・片足ルーマニアンデッドリフト(ケトルベル10kg)6×左右×3でした。積極的にケトルベルを使うようになりました。ジムが使えない現状では非常に効果的です。それでは。筋トレ記録

  • 競歩の動き

    今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ(骨盤の回旋を意識)・もも上げ(歩行、走、3歩アクセント)、競歩・流し120m×2(ランニングシューズ)・イーブン走200m×3(ランニングシューズ)15秒ペース・クールダウンでした。先日気付いた骨盤の回旋は正に競歩の動きそのものでした。そこでドリルにも競歩を取り入れてみました。全く新しい感覚ですが、面白いように前に進む力が増しました。試行錯誤しながら積極的に取り入れていこうと思います。補強として自宅で・アブローラー(立ちコロ)8×3のみやっておきました。それでは。競歩の動き

  • 中殿筋と骨盤の回旋

    今日は近所の坂で走りました。メニューは・ウォーミングアップ(ラクナンメソッド等)・もも上げ歩行、もも上げ走(3歩アクセント)、もも上げ壁押し・坂ダッシュ50m×3でした。今日は大きな発見がありました。これまで中殿筋の重要性をあちこちで見かけ、自分でも認識はしていたもののあまり実感がありませんでした。試しに支持脚の中殿筋にグッと力を入れたところ、骨盤が回旋して反対側の脚が自然に前に出てきました。これを繰り返すと骨盤が左右に回旋し、何もしなくても前に進むではないですか。中殿筋を使うってもしかしてこういうこと?実際、この感覚のまま坂ダッシュをしてみたら一歩目から驚くほど前に進みました。これを活かせれば大幅にタイムを伸ばすことができるかも知れません。今はまだ妄想の段階ですが、試合までの一か月で習得を目指してみます。その...中殿筋と骨盤の回旋

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