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what's?? のなんちゃってアスリート日記 https://blog.goo.ne.jp/msfv39

陸上競技と筋トレを中心に、日々の生活について書いています。100mで11秒5が当面の目標です。

高校卒業以来遠ざかっていた陸上競技への思いを捨てきれず、24歳から競技に復帰しました。100mの高校時代のベスト更新を目標に日々トレーニングに励んでいます。ブログでは陸上競技と筋トレを中心に、スポーツを通じて知ったことや感動したことを書いています。

ufomsg39
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東京都
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小田原市
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2011/03/12

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  • ジム記録

    今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×4、75kg×1、60kg×6×2(全速力)・スクワット70kg×8、80kg×8、100kg×5×2、60kg×8(フル)・ヒップアブダクション25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×8、45kg×8・ヒップアダクション31.5kg×10、38.5kg×10、45kg×10・トルソー31.5kg×8×左右×3・レッグレイズ(専用台)10×4でした。体幹を横に捻るトルソーを初めてやってみました。腹直筋に常に力を入れつつ呼吸もしっかりするのがなかなか難しかったですが、腹斜筋によく効いたので今後もやろうと思います。それでは。ジム記録

  • ウェーブ走とアゴの角度

    今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ(歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段)・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、片足ジャンプ、バウンディング、バック走・ストレートレッグ~快調走80m×2(WINDSPRINT2)・快調走100m×2(WINDSPRINT2)→動画撮影・ウェーブ走120m×3(WINDSPRINT2)16"3-16"2-16"6強い横~向かい風・クールダウンでした。ドリルでも骨と関節の動きをイメージするとうまくいきました。この感覚を早く定着させたいですね。ウェーブ走でメリハリをつける際にアゴの角度にも注意しました。最初の40mは加速もあるのでしっかりアゴを引き、中盤の40mはアゴは普通の状態で目線もまっすぐ、最...ウェーブ走とアゴの角度

  • ジム記録

    今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット70kg×8×2、90kg×8×2・ダンベルローイング(山本式)15kg×8×4・ショルダープレス(スミスマシン)30kg×8×3・クロス腹筋16×3・プルアップ8×3・チンアップ10×2でした。それでは。ジム記録

  • 空間認識?

    今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・背面ボールキャッチ・壁ブリッジ×5・カーフレイズ30×3でした。速く走るためには筋力や柔軟性だけでなく、脳も鍛えなければいけないというのをしばしば耳にします。身体を思い通りに動かす能力も当然ですが脳から来るんですよね。試しに背中越しにボールを投げて反対の手でキャッチするというのをやってみました。これがなかなか難しい。。。ゲーム感覚で続けてみるのもいいですね。それでは。空間認識?

  • ベンチプレス自己ベスト

    今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、77.5kg×1、60kg×6×2・レッグプレス(片足)35kg×8、40kg×8、50kg×8・レッグプレス85kg×8、95kg×8、105kg×8・足挙げ腹筋10×3・パワーマックスミドルパワートレーニング(30秒×3、負荷4.0KP)451-435-419でした。ベンチプレスでようやく77.5kgが挙がりました。目標の80kgまであと一息です。ここからが長そうですが。。。パワーマックスは筋トレで力を使い過ぎてちょっとバテました。どのタイミングでやるか難しいところですね。それでは。ベンチプレス自己ベスト

  • 筋トレ記録

    今日は自宅で・壁ブリッジ×5・ブリッジ練習→動画撮影のみやっておきました。だいぶブリッジが形になってきました。それでは。筋トレ記録

  • スパイク始動!

    今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ(歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ)・スクワット、壁押し、ヒップリフト、両足ジャンプ・ストレートレッグ~快調走80m×2(HYPERSPEED3)・快調走80m×2(HYPERSPEED3)→動画撮影・流し~快調走80m×2(METASPEEDSP)・200m+100m(HYPERSPEED3)27"7-13"7ほぼ無風・クールダウンでした。昨年11月以来のスパイク練習でした。しっかり身体を温めてから様子見で2本だけ走ってみました。思ったよりうまく走れて感触も良かったです。今年は本格的に厚底スパイクで走るつもりです。しっかり使いこなせるように練習していきたいと思います。それでは。スパイク始動!

  • 骨と関節、イメージ

    ここ最近ふと気づいたんですが、身体を動かす時に筋肉の動きよりも骨や関節の動きをイメージした方がうまくいくようです。特に全力で走る時に個々の筋肉を意識するのは難しく、力みや緩みにつながりがちです。しかし自分がやりたい動きの時に骨や関節がどう動くかをイメージすると、可動域も広がりスムーズにいきます。柔軟体操の時も筋肉で無理に引っ張って動かそうとせず、骨や関節主導で筋肉はそれにつられて動くようにすると以前よりずっと楽になりました。まずは頭の中で良いイメージを作るのが重要なのかなと思います。それを実現するためには相応の筋力や柔軟性が必要になるので、それに応じたトレーニングを考えるという流れになるのでしょうか。言葉ではうまく表現しきれませんが、運動に対する考え自体が大きく変わってきました。今後の成長に期待したいと思...骨と関節、イメージ

  • ジム記録

    今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、60kg×6(全速力)・スクワット70kg×8×2、90kg×6×2・プルアップ8×3でした。今日はあまり時間が無くやや少なめのメニューになりました。帰りに接骨院に寄りましたが、反り腰に注意するように言われました。あごも前に出て首の痛みにもつながるとのことです。気を付けたいですね。それでは。ジム記録

  • テークバック

    今朝は仕事前に打ちっ放しの練習場に行きました。YouTubeでいろいろ動画を見て下半身リード、特に左腰に乗っていくところのイメージはバッチリできたので実践してみました。久しぶりだった割にはかなりうまく打てました。ただ動画で確認するとテークバックが良くないですね。特にドライバーでは左脇を開けながら上げてしまう癖がひどく、なかなか安定しません。漫然と振るのではなく何か器具を使って矯正しないと直りそうもないですね。例によってYouTubeでいい方法を探してみます。それでは。テークバック

  • 陸上記録

    今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ(歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段)・スクワット、壁押し、サイドステップ・ストレートレッグ~快調走80m×2(HYPERSPEED3)・40m+マーカー走(6.5足長×8)×3(HYPERSPEED3)→動画撮影・200m×3(HYPERSPEED3)28-28-30やや追い風・クールダウンでした。気温が高く良いコンディションでした。2スキップもも上げの左右の入れ替えの感触が良く、走りに活かせました。マーカー走はピッチを刻むのに良いのですが、間隔が狭すぎると上に力が逃げてしまう感じがしたので注意したいです。常に前進する意識を忘れないようにしないとですね。200mは冬の間は30秒ペースでやって来た...陸上記録

  • 筋トレ記録

    今日は公園で筋トレをしました。メニューは・ジョグ・ランジウォーク(MD4kg)20歩×2・ランジウォーク(MD4kg頭上)20歩×2・MD投げ(上方)5×2、1×1(全力)・MD投げスタート×3でした。久しぶりにメディシンボールをめいっぱい使いました。都内だとなかなか場所がありませんが、ここの公園は広いので気兼ねなく使えます(笑)それでは。筋トレ記録

  • 筋トレ記録

    今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・(腹筋×20+背筋×20)×3(レスト60秒)・腕立て伏せ(ダンベル上)15×4(レスト60秒)でした。それでは。筋トレ記録

  • ジム記録

    今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×2×2、60kg×6×2(全速力)・スクワット(フル)70kg×8×3・チンアップ(狭め)10×3・レッグプレス(片足)35kg×8、45kg×8、50kg×8でした。片足での力の入れ方、バランスの取り方のコツをつかんできたようで、片足レッグプレスが一気に伸びてきました。走りに直結する動きなので引き続き鍛えていきたいと思います。それでは。ジム記録

  • 腹圧

    今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ(歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、階段)・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ヒップリフト、ランジウォーク・ストレートレッグ~快調走80m×2(HYPERSPEED3)・快調走80m×2(HYPERSPEED3)・イーブン走300m+300m+200m(HYPERSPEED3)48-48-30ほぼ無風・クールダウンでした。今日は接地時に腹圧が抜けないように意識しました。200mのラストではそれに加えてやや目線を下げてあごを引き、細かいピッチを刻むことでなんとかペースを落とさずに走り切れました。それでは。腹圧

  • 朋有遠方より来る

    今日は旧友を訪ねて神戸に出張してきました。ずっと一緒に仕事してきたものの、お互いの異動やコロナで会うのはいつぶりか?近況や思い出話に花が咲き、あっという間に帰る時間になってしまいました。朋有遠方より来る、ですね。貴重な時間でした。それでは。朋有遠方より来る

  • 首、悪い

    今日は仕事帰りに公園でスプリトドリルと流しをやりました。走るのも問題なさそうです。その後、接骨院に行きました。先日背中を痛めましたが、広義では腰の筋肉だったようです。ただ、痛めるのは珍しい箇所だとか(笑)一方、昨年末からイマイチな首の状態はやはり良くないようです。デスクワークが一番の問題のようです。自分でも姿勢には気を付けているつもりですが…慢性化しつつあってちょっと厄介ですね。なんとかしないと。それでは。首、悪い

  • ジム記録

    今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ジョグ6~7分・ケーブルクロスオーバー6.25kg×10、8.75kg×10、11.25kg×10・ケーブルクロスオーバー(左右交互)6.25kg×20、8.75kg×20、11.25kg×20・レッグプレス(片足)35kg×8、40kg×8、45kg×8・チェストプレス26kg×8、33kg×8、40kg×8・エアロバイク10分でした。ケガ明けなので様子見しながらやりました。特に問題なさそうで良かったです。しかし有酸素運動は苦手ですね(笑)それでは。ジム記録

  • 筋トレ記録

    背中の痛みもほぼ取れたので軽く筋トレを始めました。・スクワット20×3・腹筋20×3でした。冬の間ずっと追い込んできたので良い休養になりました。気持ちを新たに再開します。それでは。筋トレ記録

  • ハイボルテージ治療

    一昨日ギックリ背中になったと書きましたが…昨日・今日と接骨院でハイボルテージの電気治療をしてもらったら劇的に良くなりました。すぐに運動したい気持ちですが(笑)かなり疲労が蓄積した結果だと思うので今週いっぱいは休養したいと思います。大事に至らなくて本当に良かったです。それでは。ハイボルテージ治療

  • ギックリ背中?

    今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×1→中止・レッグプレス(片足)35kg×8、40kg×8、45kg×8、50kg×8・ケーブルもも上げ8.75kg×10、11.25kg×10、13.75kg×10・ケーブルクロスオーバー6.25kg×10、8.75kg×10、11.25kg×10・ケーブルクロスオーバー(左右交互)6.25kg×10、8.75kg×10、11.25kg×10・ショルダープレス(スミスマシン)20kg×7×4でした。ベンチプレスの前に背中から肋骨に沿って少し痛みが走ったので中止し、後は痛みが出ない範囲でいろいろやってみました。ただ、トレーニングを終えてしばらくしてから背中がかなり痛みだしました…なんというか、ギックリ腰が背中に来たような感じです。...ギックリ背中?

  • 終盤を走り切る技術

    今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ(歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、3歩アクセント)・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ヒップリフト、ランジウォーク、バウンディング・ストレートレッグ~快調走100m×2(HYPERSPEED3)・快調走80m×3(HYPERSPEED3)→動画撮影・イーブン走200m×3+150m(HYPERSPEED3)30-30-30-21向かい風・クールダウンでした。良い感覚を得られた一日でした。浮遊感を感じつつ前進する意識を持つと今までより楽に走れる感覚がありました。接地も自然とフォアフット気味に寄ってきた気がします。また、昨シーズンの課題だった200mの終盤は身体が浮いてくるので・あごを引いてやや目線を下げる・足を早...終盤を走り切る技術

  • 筋トレ記録

    今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ(ダンベル上)15×4(レスト60秒)・(腹筋×20+背筋×20)×4(レスト50秒)・壁倒立25秒×3・アブローラー(立ちコロ)8×3でした。それでは。筋トレ記録

  • 陸上記録

    今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ(歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、3歩アクセント)・スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク、スキップ・ストレートレッグ~快調走80m×2(HYPERSPEED3)・快調走80m×2(HYPERSPEED3)→動画撮影・100m×5(HYPERSPEED3、ウォークバック)13-13-13-13.5-14やや追い風・クールダウンでした。動画を確認するとやや腰の位置が低かったので修正しました。腰の位置が高く浮遊感があるとベタ足接地が改善されて、足裏の三点(母指球・小指球・かかと)をバランスよく使って踏む感じが出せますね。ただ100mの4、5本目は疲労でそれがうまくできず、タイムもしっかり落ちました(汗)疲労の中で...陸上記録

  • ジム記録

    今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・ダンベルローイング(山本式)15kg×8×3、20.5kg×6×2・レッグカール32kg×8、39kg×6→中止・ラットプルダウン47kg×8、54kg×8、61kg×6、47kg×8(全速力)・パワーマックスミドルパワートレーニング(30秒×3、負荷4.0KP)474-421-446・ケーブルもも上げ8.75kg×10×2でした。気になっていたケーブルマシンを使ってみました。いろいろな使い方がありそうでまたトレーニングのバリエーションが増えますね。それでは。ジム記録

  • ジム記録

    今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、60kg×6×2(全速力)・スクワット70kg×8×2、90kg×8×2、100kg×8、70kg×8(フル)・クロス腹筋16×3・プルアップ8×3・チンアップ(狭め)10×2でした。スクワットはお尻で受け止める感覚がありました。90kgもかなり深くまでいけるようになり、いい感じです。仕事帰りに接骨院に行きましたが、首の詰まりが酷いと言われました(汗)左右に回すとミシミシと音がして確かに何か詰まったような感じがあります。慢性化しないように気を付けないと。。。それでは。ジム記録

  • 銭湯

    昨日に引き続き今日も休養日としました。行きつけの銭湯でじっくり温まってストレッチとマッサージを入念にやってリフレッシュできました。明日から再始動です。それでは。銭湯

  • 昨シーズン振り返り

    今日は疲労が溜まっていたので休養日とし、昨シーズンの動画を最初から観て振り返ってみました。シーズン前半はフラットと言うよりベタ足接地が目立ち、腱反射が使えていない印象でした。6~8月は動きも接地の角度も良く、シーズンベストが出たのも納得という感じです。全体的な課題としては腰と重心が後方に残りがちなことですね。後足(軸足)のキック力も弱いかも知れません。力の伝える方向を上ではなく前にしたいですね。接地ももう少しフォアフット気味にした方が良いかも知れません。ただ以前は末端だけでやろうとして足首やアキレス腱に痛みが来たので、重心をうまく前に運ぶことで自然と良い接地になるのを目指そうと思います。個人でやっている分、やはり動画は貴重な先生ですね。それでは。昨シーズン振り返り

  • ジム記録

    今日はジムで筋トレをしました。メニューは・パワーマックス無酸素パワーテスト804W、12.8W/kg・パワーマックスハイパワートレーニング(7秒×5、負荷7.0KP)739-747-714-626-672・レッグプレス(片足)35kg×8、40kg×8、45kg×8・パワーマックスミドルパワートレーニング(30秒×3、負荷3.5KP)379-386-425でした。無酸素パワーテストは4か月前に比べてだいぶ上がりました。ミドルパワーは腰を上げてやったらうまくいかず失敗しました。。。しかしパワーマックス3種目を一気にやって楽しかったです。それでは。ジム記録

  • ジム記録

    今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、77.5kg(失敗)、60kg×6×2(全速力)・レッグプレス75kg×8、85kg×8、95kg×8、105kg×8・プルアップ8×2・プルアップ(背面)8×2・チンアップ10×2・クロス腹筋16×3でした。ベンチプレスは77.5kgに挑戦しましたが潰れました(笑)この冬の間に80kgまでいけるかどうか…それでは。ジム記録

  • 浮遊感

    今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ(歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、階段、3歩アクセント)・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、片足ジャンプ、バウンディング・ストレートレッグ~快調走80m×2(HYPERSPEED3)・快調走80m×2(HYPERSPEED3)→動画撮影・イーブン走200m×3(HYPERSPEED3、バックストレート)29-29"5-30追い風・120m×1(HYPERSPEED3、バックストレート)17-α追い風・クールダウンでした。ベタ足接地の改善策として、走っている時に浮遊感を出せるように意識してみました。腰の位置を高く、地面を叩くのではなく短い時間でしっかり「押す」のが重要ですね。イーブン走は例によって...浮遊感

  • 姿勢改善

    なかなか首の不調が治り切らないので仕事帰りに接骨院に行きました。あごが前に出がちで首の後ろ側の筋肉が引っ張られているのが一因ではないかとのことでした。元々あごが前に出るのは悪癖で、デスクワークでそれが助長されているようです💦走りにも悪い影響が出るので普段の生活から気を付けようと思います。それでは。姿勢改善

  • 筋トレ記録

    今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・ダンベルローイング(山本式)5kg×10×2、10kg×8×3・フロアプレス32.5kg×10×2・フロアプレス+ヒップリフト32.5kg×8×2・ダンベルスラスター5kg×10×2、10kg×8×3・アブローラー(立ちコロ)8×3でした。山本義徳先生のYouTube動画を参考に新たなメニューを加えてみました。山本式(?)のダンベルローイングは爆発的な力を出すのに有効で、腕振りにも効きそうなので継続します。フロアプレスもいい感じでしたが、自宅では重量が出せないのでジムでやりますかね。今日も良いトレーニングができました。それでは。筋トレ記録

  • 筋トレ記録

    今日は公園で筋トレをしました。メニューは・スプリントドリル・マッスルアップ2-3-3・チンアップ10×3・鉄棒昇降16×2でした。寒いと屋外でのマッスルアップはキツいですね。悲しいほど身体が上がりませんでした。。。それでは。筋トレ記録

  • ジム記録

    今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×1、75kg(失敗)、60kg×6×2(全速力)・スクワット70kg×8×2、90kg×8、100kg×5×2・プルアップ8×3・ヒップアブダクション25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×10・ヒップアダクション25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×10・レッグレイズ(専用台)10×4でした。それでは。ジム記録

  • 強風

    今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ(歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段、3歩アクセント)・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク・ストレートレッグ~快調走80m×2(HYPERSPEED3)・快調走80m×2(HYPERSPEED3)・300m+200m(HYPERSPEED3)強い向かい風(予定変更)・100m×4(HYPERSPEED3、バックストレート)強い追い風・クールダウンでした。300m+200m+100mの予定でしたが、あまりに風が強過ぎたので予定を変更💦バックストレートで強い追い風の中、100mを走りましたが…追い風が強過ぎるのもなかなかキツいですね。冷たい北風で体温もすぐに奪われますしね。こういう日は屋外の練習は避けた方がいいかも...強風

  • ジム初め

    今日は新年初のジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×2、65kg×5、70kg×3、60kg×6×2(全速力)・スクワット(フル)70kg×8×3、80kg×8・レッグエクステンション26kg×8、33kg×8、40kg×8、47kg×8・プルアップ8×2・プルアップ(背面)8×2・チンアップ(狭め)10×2・ボート漕ぎ負荷10(最大)1分260mでした。今年も筋トレがんばります!それでは。ジム初め

  • 筋トレ記録

    昨日の疲れもあったので今日は・アブローラー(立ちコロ)8×3のみやっておきました。それでは。筋トレ記録

  • 2024m走ろう会

    今日は新年初の滋賀マスターズ練習会でした。合計で2024m走る毎年恒例の行事です(笑)メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ(歩行、Aスキップ、階段)・スクワット、両足ジャンプ、ヒップロック・流し~快調走80m×2(HYPERSPEED3)・200m×3(HYPERSPEED3)30-30-30やや追い風・150m×4(HYPERSPEED3)22-22-23-23やや追い風・100m×5(HYPERSPEED3)14-14-14-14-14+αやや追い風・50m×6(HYPERSPEED3)計測せず・24m×1(HYPERSPEED3)計測せず・(追加)150m×1(HYPERSPEED3)・クールダウンでした。気温は低かったものの、追い風のおかげで何とか走り切れました。2年前と比べると150mのタイ...2024m走ろう会

  • 坂練習記録

    今日は公園と坂で練習をしました。メニューは(公園)・プルアップ8×3・チンアップ8×3(坂)・ウォーミングアップ・平地60m×5(HYPERSPEED3)・(上り坂40m+平地40m)×3(HYPERSPEED3)・平地100m×1(HYPERSPEED3)・クールダウンでした。明後日の初・合同練習に向けて徐々に身体を動かしています。それでは。坂練習記録

  • 筋トレ記録

    今日は実家で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ(ダンベル上)15×3(レスト50秒)・ダンベルアームカール12.5kg×10×3・(腹筋×20+背筋×20)×3(レスト60秒)・ジャンプスクワット20×3でした。それでは。筋トレ記録

  • 筋トレ記録

    今日は午前中に自宅で筋トレをしました。メニューは・アブローラー(立ちコロ)8×3・腕立て伏せ(ダンベル上)15×4(レスト50秒)・ダンベルスイング10kg×10×4でした。夕方から妻の実家に帰省し、夜も少し身体を動かしました。・ジョグ1.2km(妻&長女と)・うさぎのダンス20×3・壁押しもも上げ30歩×3でした。それでは。筋トレ記録

  • ジム納め

    今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×1、60kg×6×2(全速力)・スクワット60kg×8、90kg×8×3、60kg×8(フル)・ヒップアブダクション25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×10・ヒップアダクション25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×10・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、58.5kg×6、45kg×8(全速力)・レッグレイズ(専用台)10×4でした。今日でジムも納めです。今年はとても良い筋トレができたと思います。来年はさらに上を目指してがんばろうと思います。それでは。ジム納め

  • 競技場収め

    今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ(歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段、3歩アクセント)・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、ヒップロック、ランジウォーク、片足ジャンプ・ストレートレッグ~快調走100m×2(HYPERSPEED3)・快調走80m×2(HYPERSPEED3)→動画撮影(正面)・イーブン走200m×4(HYPERSPEED3、100m15秒設定)30-30-30-30やや追い風・スプリットジャンプスクワット16×2・クールダウンでした。気温は低かったものの、日差しのおかげでしっかり温まってから本練習に入れました。正面からの動画を見るとちょっと左右のバランスが悪く、右肩が下がり気味で左腕が横降り気味なのが気になりました。定期的にチェックす...競技場収め

  • クリスマスも国立

    今日は家族で国立競技場のクリスマスイベントに参加しました。トップバッターは長女の1.5km。周りのガチ勢につられて飛び出してしまい最初からバテてしまいましたが(汗)なんとか無事にゴールしてくれてホッとしました。次は次女と僕の親子400m。タイムも順位も取らないので楽しく走りました。昼食後、締めは妻の4.4km。ここのところ体調不良であまり走れていなかったので心配しましたが、自分のペースを守り切って本人も満足の走りができたようです。家族そろって国立で走れる日が来るとは思っていませんでした。今後もこういうイベントは続けて行って欲しいものです。それでは。クリスマスも国立

  • 坂練習記録

    今日は坂で朝練をしました。メニューは・ウォーミングアップ・(上り坂35m+平地40m)×5(HYPERSPEED3)・平地60m×2(HYPERSPEED3)・クールダウンでした。もも上げの3歩アクセントで力の入れどころというより抜きどころを意識しました。うまく力が抜けると上り坂でもスムーズに進めますね。この感触を大事にしたいです。昼食後は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ8×3・ToestoBar8-7-7・鉄棒昇降16×2でした。結構疲れました(笑)それでは。坂練習記録

  • 筋トレ記録

    今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×3(レスト40秒)・腕立て伏せ(ダンベル上)15×4(レスト60秒)でした。それでは。筋トレ記録

  • ジム記録

    今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg(失敗)、60kg×6×2(全速力)・スクワット70kg×8、90kg×8×2、110kg×6、70kg×8(フル)・ダンベルアームカール12kg×8×3でした。夜行バス明けでしたがなんとかできました。それでは。ジム記録

  • 筋トレ記録

    今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ(背面、リュック4kg)8×3・チンアップ(リュック4kg)8×3・ベンチディップス10×4・うさぎのダンス20×3・壁押し(前傾深め)30歩×3でした。公園でも結構追い込めますね。特に冬季では重要になってきそうです。それでは。筋トレ記録

  • 陸上記録

    今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ(歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段)・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、ヒップロック、ランジウォーク・ストレートレッグ~快調走100m×2(HYPERSPEED3)・30m+マーカー走(6.5足長×8)×2(HYPERSPEED3)・快調走100m×1(HYPERSPEED3)・イーブン走300m×2(HYPERSPEED3、100m16秒設定)48-49強い向かい風・イーブン走200m×1(HYPERSPEED3、100m16秒設定)33強い向かい風・クールダウンでした。向かい風が強く、走りの感覚も悪かったのですがマーカー走をやったら少し良くなりました。真上からの接地が自然とできて良いですね。300mは3本の予定...陸上記録

  • 筋トレ記録

    今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ(ダンベル上)15×4(レスト60秒)・ダンベルアームカール10kg×10×4でした。夜行バス明けでしたが身体はよく動きました。しかし今日は昼過ぎくらいから軽い頭痛がありました。はぁ。。。それでは。筋トレ記録

  • 坂練習記録

    今日は滋賀の仲間と仕事後に練習をしました。坂と土のグラウンドで走りを確認しながら良い練習ができました。終了後はいきつけの立ち飲み屋でご褒美(笑)しかし帰宅途中にまた首痛が来て参りました。困ったものですね。それでは。坂練習記録

  • ジム記録

    今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、60kg×6×3(全速力)・スクワット60kg×8、90kg×8×2、110kg×5、60kg×10(フル)・パワーマックスミドルパワートレーニング(30秒×3、負荷4.0KP)463-458-442でした。久々にパワーマックスをやってよく追い込めました。もう少し頻度を増やさないといけませんね。それでは。ジム記録

  • しつこい首痛

    起床時の首痛はまだしつこく残っています。日中は収まるので仕事やトレーニングには影響がないのですが何ともスッキリしません。仕事帰りに接骨院でマッサージをしてもらいました。首~肩周りがガチガチだったのをほぐしてもらって楽になりましたが、根本的な解決にはなっていない気がします。参りましたね。それでは。しつこい首痛

  • 陸上記録

    今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ(歩行、Aスキップ、Bスキップ、2スキップ、階段)・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、ヒップロック、ランジウォーク、スキップ、片足ジャンプ・ストレートレッグ~快調走100m×2(HYPERSPEED3)・快調走(前傾浅め、深め)80m×2(HYPERSPEED3)・40m×1(HYPERSPEED3)→動画撮影・イーブン走200m×3(HYPERSPEED3、100m14.5秒設定)29-29-29やや追い風・クールダウンでした。頭痛と首痛は良くなったり悪くなったりで、半ばあきらめています(汗)幸い練習前後は全く痛まなかったのでしっかり走れました。イーブン走はやや追い風に助けられましたが、ケツ割れせずに3本しっかり走...陸上記録

  • 筋トレ記録

    今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・V字腹筋10×4・壁ブリッジ×3・ブリッジ練習でした。ブリッジはだいぶいけるようになりました。それでは。筋トレ記録

  • ジム記録

    今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×4・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8・ラットプルダウン47kg×8、54kg×8、61kg×8、47kg×8(全速力)・レッグカール32kg×8、39kg×8、46kg×8・ダンベルアームカール10kg×8、12kg×8×2でした。夜は自宅で・壁ブリッジ×4・ブリッジ練習→動画撮影をしました。頭痛と首痛は起床時と夜にそこそこ来てしまいます。ちょっと厄介ですね。それでは。ジム記録

  • 筋トレ記録

    今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・ケトルベルスイング10kg×10×4・腕立て伏せ(専用バー)15×4(レスト60秒)・サイドレッグレイズ15×左右×2×2でした。それでは。筋トレ記録

  • 首痛

    夜行バスで滋賀に戻り、仕事帰りに接骨院に行きました。首周りを入念にマッサージしてもらい、痛みは少し楽になりました。頭痛と首痛、どちらが原因でどちらが結果なのかよく分かりません。。。とりあえず日常生活や陸上・筋トレには影響ないレベルなのであまり気にし過ぎないようにします。それでは。首痛

  • 頭痛

    起床時の頭痛がなかなか抜けず、内科に行ってきました。喉が赤く腫れているのでなんらかのウイルス感染でしょうねとのことでした。発症からだいぶ経っているので対症療法しかなさそうです。帰宅後、自宅で・アブローラー(立ちコロ)8×3のみやっておきました。それでは。頭痛

  • ジム記録

    今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット60kg×8、80kg×8×2、90kg×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、58.5kg×6、45kg×8(全速力)・ヒップアブダクション25kg×10×2、31.5kg×10・ヒップアダクション25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×10・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6×2(全速力)・レッグレイズ(専用台)10×4でした。久々に中二日でウェイトをやりましたが、いい感じです。冬季はできれば週2回のペースでやりたいですね。それでは。ジム記録

  • 陸上記録

    今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ(歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段)・スクワット、サイドステップ、壁押し(両手)、両足ジャンプ、ランジウォーク、ヒップロック、バウンディング、スピードバウンディング・ストレートレッグ~快調走80m×2(HYPERSPEED3)・快調走80m×1(HYPERSPEED3)→動画撮影・イーブン走200m×3(HYPERSPEED3、100m15秒設定)29-30-30追い風・クールダウンでした。良い感じで走れていたのですが、途中から頭痛がしてきてしまったのでイーブン走は3本で止めておきました。昨日から首が痛かったのですが、頭痛と関連があるのか…早く収まって欲しいものです。それでは。陸上記録

  • 最高のジム開拓

    今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×1×2、60kg×6×2(全速力)・スクワット60kg×8×2、80kg×8・ヒップアブダクション25kg×10×3・ヒップアダクション25kg×10×3・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、58.5kg×6、45kg×8(全速力)・背筋(専用台・傾斜45度)5kg×10×3でした。競技場に併設されているジムに初めて行きましたが、新しく、安く、器具も充実していて空いているという最高の場所でした(笑)これから積極的に使っていこうと思います。それでは。最高のジム開拓

  • 陸上記録

    今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ(歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段)・スクワット、サイドステップ、壁押し(両手)、両足ジャンプ、ランジウォーク・流し80m×3(HYPERSPEED3)・ストレートレッグ~快調走80m×2(HYPERSPEED3)・快調走80m×1(HYPERSPEED3)→動画撮影・イーブン走300m×3(HYPERSPEED3、100m16秒設定)51-48-49・クールダウンでした。レッグプレスで右ハムを痛めたのもあって久しぶりの競技場でした。しかしその影響はほぼなく、むしろ休養できて身体はよく動きました。動画を見るとややオーバーストライド気味だったので、空き缶を踏み潰すイメージでもう少し真上から接地できると良さそうです。300mは...陸上記録

  • 筋トレ記録

    今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ(ダンベル上)15×4(レスト40秒)・(腹筋×20+背筋×20)×3(レスト50秒)でした。明日はいよいよ走りたいと思います。それでは。筋トレ記録

  • 筋トレ記録

    今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ8×3・チンアップ8×3でした。下半身の筋トレは明日まで禁止なので上半身のみです。それでは。筋トレ記録

  • 軽傷

    今日の午後に帰京し、その足で接骨院に行きました。幸い右ハムは軽傷で、電気治療がかなり効きました。明日からストレッチ、明後日から軽い筋トレとの指示に従いもう少しだけガマンです。先週がっつり追い込んでおいたので今週は少し休養ということで(^^;)それでは。軽傷

  • ジム記録

    今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、72.5kg×1、60kg×6×2(全速力)・レッグプレス(片足)35kg×8、40kg×8、45kg×8、35kg×10(全速力)・ラットプルダウン47kg×8、54kg×8、61kg×6、40kg×10(全速力)・クロス腹筋(腹筋台・傾斜最大)16×3でした。呼吸をしっかりするとクロス腹筋が劇的に楽になりました。無理なく回数や強度を上げられそうです。これからはきちんと意識したいです。ただ、レッグプレスで少し右ハムを伸ばしてしまったようです。軽傷であることを祈ります。それでは。ジム記録

  • 久々のゴルフ練習場

    なぜか無性にボールが打ちたくなったので、早起きして仕事前にゴルフ練習場に行きました。以前からずっと課題にしているダウンスイングからの伸び上がりをなんとか直したいと思っています。昨日Youtubeで見た動画を参考にハーフスイングでトップからしゃがみ込み、右脇腹を絞り込みながら打つというのを実践しました。6Iですと結構うまくいきましたが、1Wでは難しいですね。もちろんそんな簡単にできたら苦労は無いわけですが。しかし短いクラブで少しずつ慣らしていけばいつかはできるようになりそうな手応えも感じられました。陸上もオフシーズンに入ったので少しゴルフの方も再開していきたいと思います。それでは。久々のゴルフ練習場

  • 腕振りの役割

    今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ(歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段)・スクワット、サイドステップ、壁押し(両手)、両足ジャンプ、スキップ、ランジウォーク・ストレートレッグ~快調走100m×2(HYPERSPEED)・快調走100m×2(HYPERSPEED)→動画撮影・イーブン走200m×4(HYPERSPEED、100m15秒設定)30+α-30+α-31-31+α向かい風・クールダウンでした。今日は腕振りの反動を使って前に進むことを意識しました。バランスを取ったり反動を使ったり、腕振りの役割はいろいろありますね。腰高になると空中で余裕ができて反動も使いやすかったです。200mはコーナーから常に向かう厳しい風向きでしたが、なんとか4本できて良かったです...腕振りの役割

  • 筋トレ記録

    今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ(背面)8×3・雲梯片道×2・ワイパー腹筋8×3でした。それでは。筋トレ記録

  • 筋トレ記録

    今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ(専用バー)15×4(レスト40秒)・腹筋サーキットV字(MD4kg)+ロシアンツイスト(MD4kg)+ツイストクランチ各10×3(レスト60秒)・壁倒立30秒×2でした。今更ですが、自体重トレはレスト時間をきっちり測ろうと思います。それでは。筋トレ記録

  • 膝の抜き

    今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ(歩行、Aスキップ、Bスキップ)・スクワット、壁押し(両手)、ヒップロック、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク・ストレートレッグ~快調走100m×2(HYPERSPEED)・流し~快調走80m×2(HYPERSPEED)・40m+マーカー走(6.5足長×8)×2(HYPERSPEED)・イーブン走300m×2(HYPERSPEED、100m16秒設定)46"5-46"5・クールダウンでした。スタンディングスタートで前足に体重を掛けますが、そこから力を入れるのではなくフッと抜くことで後足がスムーズに前に出てくる感覚がつかめました。これが膝の抜きの感覚なんでしょうか。先日の投稿でスクワットの時に大腿四頭筋を脱力するとお...膝の抜き

  • ジム記録

    今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、60kg×6×2(全速力)・スクワット70kg×8、90kg×8×2、70kg×8(フル)・クロス腹筋(腹筋台・傾斜最大)16×3・ラットプルダウン47kg×8、54kg×8、61kg×8、47kg×8(全速力)でした。今更ながら、スクワットで大腿四頭筋が脱力できるとお尻に効かせられることを実感しました。無理して高重量をやると支える段階で大腿四頭筋に力が入ってしまうので注意したいです。それでは。ジム記録

  • 冬季練習開始

    今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ(歩行)・スクワット、壁押し(両手)、ヒップロック、両足ジャンプ、ランジウォーク・ストレートレッグ~快調走100m×2(HYPERSPEED)・快調走(前傾浅め、深め)100m×2(HYPERSPEED)・イーブン走200m×3(HYPERSPEED、100m15秒設定)30-30-29追い風・クールダウンでした。いよいよ冬季練習の開始です。この冬も200mと300mのイーブン走を軸にしっかり力を付けたいと思います。苦しくなってきても接地のタイミングと手足の嚙み合わせがずれないように意識します。今シーズンの200mは後半ひどい走りが多かったので、それを克服できるようにしたいです。それでは。冬季練習開始

  • 筋トレ記録

    今日は駐車場と自宅で筋トレをしました。メニューは(駐車場)・もも上げ歩行(MD4kg頭上)20歩×4・バット素振り右×40、左×20(自宅)・膝抜きスクワット(MD4kg)20×3・ダンベルスイング10kg×8×4・アブローラー(立ちコロ)8×3・腕立て伏せ(ダンベル上)15×4でした。それでは。筋トレ記録

  • 筋トレ記録

    今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・(腹筋×20+背筋×20)×4・サイドレッグレイズ15×左右×2×2でした。それでは。筋トレ記録

  • ジム記録

    今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×4・スクワット70kg×8×3・ダンベルアームカール12kg×8×3・ストレッチ・流し(屋外)でした。それでは。ジム記録

  • 筋トレ記録

    今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×3・サイドレッグレイズ15×左右×2×2でした。それでは。筋トレ記録

  • 筋トレ記録

    今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ(背面)8×2・プルアップ8×2・チンアップ8×2でした。冬季練習を前に、今週は一切走らず足を休めます。筋トレはしますけどね。それでは。筋トレ記録

  • シーズン最終戦&300m初挑戦

    今日は滋賀陸協記録会に出場しました。100m:12"17(+0.8)300m:40"92自己ベスト(初挑戦なので自動的に)という結果でした。いよいよシーズン最終戦、タイムよりもこの一年ケガ無くできたことに感謝しつつ楽しんで走ろうと思いました。メンタル面は気持ちが入り過ぎず抜け過ぎずちょうど良い感じでした。100mは身体が起きてからしっかり地面を踏む意識ができて、中盤以降で勝負する自分らしいレースがようやくできました。今シーズンは前半の走りにこだわるあまり、中盤以降がおろそかになっていたんだなとあらためて実感しました。磨いてきたスタートの技術はそのまま、やはり自分の強みを活かせるような走りで勝負していきたいなと思います。300mはサブトラックで100mごとの通過タイムを確認したのが本番でも効いて、コーナーを...シーズン最終戦&300m初挑戦

  • 陸上記録

    今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ(歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段)・スクワット、壁押し(両手)、ヒップロック、両足ジャンプ、骨盤回旋ドリル・ストレートレッグ~快調走80m×2(HYPERSPEED)・快調走(前傾浅め、深め)80m×2(HYPERSPEED)・40m+マーカー走(6.5足長×8)×3(HYPERSPEED×2、SONICSPRINTELITE2×1)・100m×1(SONICSPRINTELITE2)12"6ほぼ無風・300m×1(SONICSPRINTELITE2)41"6・クールダウンでした。久々に骨盤回旋がハマってうまく走れました。スタートでやや外側に踏み出す(逆ハの字スタート)感じになりました。身体が起きてからは骨盤回旋のみで進...陸上記録

  • 筋トレ記録

    今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ(専用バー)15×4・(腹筋×20+背筋×20)×3・壁倒立30秒×2でした。それでは。筋トレ記録

  • スパイク履き比べ

    今日は東大阪OV30記録会の100mに出場しました。第1レース:12"46(-1.0)METASPEEDSP第2レース:12"24(+0.6)SONICSPRINTELITE2という結果でした。天気は良かったものの北風が冷たく真横から4~5m吹いていたのでなかなか厳しいコンディションでした。1本目は動画を見ると珍しく右肩が開いてユニフォームもずれていましたが、横風の影響かも知れません。中盤から苦しくなり肩で無理矢理押し込んでいくような酷い走りでした。。。2本目は修正できてフォームの乱れも少し減りました。現状の力は出せたのかなと思います。スパイクの履き比べをしてみたものの、だいぶコンディションが違ったので判断が難しいですが…METASPEEDSPはきちんとした走りでスピードも出ていないと真価は発揮できない気...スパイク履き比べ

  • 陸上記録

    今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ(歩行、Aスキップ、Bスキップ)・スクワット、壁押し(両手)、ヒップロック、両足ジャンプ、サイドステップ、ランジウォーク・ストレートレッグ~快調走80m×2(HYPERSPEED)・快調走(前傾浅め、深め)80m×2(HYPERSPEED)・三点スタート(METASPEEDSP)・スタブロ練習・100m×1(METASPEEDSP)12"15ほぼ無風・クールダウンでした。ドリル~快調走まではとても良い感触でしたが、スパイク(METASPEEDSP)はイマイチでした。スタブロもうまく飛び出せませんでした。もっと遊脚リードを意識すれば良かったかも知れません。「重心をスムーズに運ぶ」ことをちょっと忘れていました。後で振り返ると気付...陸上記録

  • ジム記録

    今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6(全速力)・スクワット60kg×8、90kg×8×2、100kg×6・レッグカール32kg×8、39kg×8、46kg×8、53kg×6・ダンベルアームカール12kg×8×3でした。ウエイトトレーニングも問題なく、完全にいつもの状態に戻りました。それでは。ジム記録

  • 姿勢も改善

    今日は滋賀の接骨院で治療を受けました。姿勢も診てもらったのですが、右の骨盤が前に出がちなことと仰向けになった時に腰が浮くことを指摘されました。これは普段からの意識やストレッチポールで改善していこうと思います。良い先生に巡り合えて良かったです。夜は自宅で筋トレをしました。メニューは・ゆっくり腹筋×5(接骨院で教わった)・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・アブローラー(立ちコロ)8×3でした。それでは。姿勢も改善

  • トラック復帰

    今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ(歩行、Aスキップ、Bスキップ)・スクワット、壁押し(両手)、ヒップロック、両足ジャンプ、スキップ、片足ジャンプ、サイドステップ・芝生流し60m×2(WINDSPRINT2)・快調走(前傾浅め、深め)80m×2(WINDSPRINT2)・30m+マーカー走(6.5足長×8)×2(WINDSPRINT2)→動画撮影・三点スタート→動画撮影・100m×1(WINDSPRINT2)13"03ほぼ無風・イーブン走300m×1(WINDSPRINT2)100m15秒ペース・クールダウンでした。ドリルまでは身体が重かったものの、いざ走り始めるとよく走れました。スタートからは重心より後方に接地するのがいい感じです。力を効率よく地面に伝えら...トラック復帰

  • 筋トレ記録

    今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ(MD上)10×4・片足バランス各種でした。筋肉痛がひどかったので軽く身体をほぐす程度でした。それでは。筋トレ記録

  • 復活

    ギックリ腰は完治しましたが、疲労が溜まっていたのが原因だと思うので走るのは月曜まで止めておきます。午前中に公園で動きの確認だけ行い、夕方に自宅で筋トレをしました。メニューは・(腹筋×20+背筋×20)×4・ジャンピングスクワット10×4・サイドレッグレイズ15×左右×2×2でした。来週末の記録会には間に合いそうで一安心です。それでは。復活

  • ギックリ腰6日目&筋トレ再開

    ギックリ腰はほぼ完治し、今日から自宅筋トレ再開です。メニューは・腕立て伏せ(ダンベル上)15×4・ベンチディップス15×4・四股踏み10×3でした。それでは。ギックリ腰6日目&筋トレ再開

  • ギックリ腰4日目

    今日は自転車で通勤し、帰りの買い出しもできるところまで回復しました。デスクワーク中は少し痛むことがあったのでこまめに席を立つようにしました。就寝前のストレッチでは前屈時の痛みもほぼ消え、完治が見えてきました。明日までは運動は控え、明後日から筋トレを再開しようと思います。大事に至らず一安心です。それでは。ギックリ腰4日目

  • ギックリ腰3日目

    昨日に続いて午前中は接骨院に行きました。驚くほどの回復ぶりで、腰を無理に反らなければ日常生活は問題ない状態になりました。マッサージの後は姿勢を診ていただき、ちょっと反り腰なのが気になるとのことでした。姿勢を良くしようとしてつい反り気味になってしまうんですよね。今後のギックリ腰予防のために、普段の姿勢改善もやっていこうと思いました。それでは。ギックリ腰3日目

  • 久々のギックリ腰

    昨日、神奈川マスターズを終えて滋賀に戻る途中の新幹線で久々にギックリ腰になりました。。。雨の中のレースで腰にもかなり負担がかかったせいかも知れません。リュックとスーツケースを持った状態で死にそうになりながらなんとか滋賀の自宅にたどり着きました。今朝起きてもかなり厳しい状態だったので、午前中は仕事を休んで近所の接骨院に行ってきました。とりあえず自宅から一番近いところで診てもらいましたが、ここの先生が素晴らしく、マッサージとハイボルテージの電気治療で帰りにはスイスイ歩ける状態まで回復しました。大事を取って午後も休んで自宅でのんびりしていましたが、ちょうど良い休養となりました。やはりちょっと予定を詰め込み過ぎましたかね(汗)二週間後の記録会に出られるかどうかは分かりませんが、なんとか間に合わせたいところです。そ...久々のギックリ腰

  • 陸上人生初の金メダル

    今日は神奈川マスターズ選手権M40の部に出場しました。200m:25"60(+1.3)総合1位🥇100m:12"28(-0.5)総合3位🥉という結果でした。実家から近くの城山競技場が会場ということで、前日に実家に泊まりました。200mは直前まで土砂降りでアップも十分にできませんでしたが…M40の一番内側のレーンだったので後方から様子を見ながら慎重に走り、勝負に徹して🥇を手にしました。実は陸上人生初の優勝だったのでとても嬉しいです。こういうコンディションだったのは僕らしいと言えば僕らしいです(笑)100mの頃にはほぼ雨は上がっていましたが、まだトラックは濡れていたのであまり無理をせずに走りました。タイムはイマイチでしたが、その場で出せるものはしっかり出せたと思います。高校陸上部の頃から理解し、支えてきてくれ...陸上人生初の金メダル

  • 最終調整

    明後日の神奈川マスターズ選手権に向けて最終調整の日です。本当は競技場に行く予定でしたが、仕事が長引いてしまったので公園にしました。芝生の上で基本動作とドリルを丁寧に行い、ダッシュを数本やって終わりました。いざ動いてみると思ったより疲れていたので公園でちょうど良かったかなと思います。それでは。最終調整

  • ジム記録

    今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×2、70kg×1、60kg×6(全速力)・スクワット60kg×8、90kg×8×2、100kg×8・ラットプルダウン47kg×8、54kg×8、61kg×5・クロス腹筋16×3でした。スクワットではお尻で押す・受け止める感覚がいつも以上にありました。走りに活かせるようにと思います。また、村田和哉さんのYouTubeで観た股関節ストレッチがとても良かったので取り入れました。まだまだ改善の余地はいくらでもありそうです。それでは。ジム記録

  • 筋トレ記録

    今日は自宅で・(腹筋×20+背筋×20)×4のみやっておきました。それでは。筋トレ記録

  • 陸上記録

    今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ(歩行、Aスキップ、Bスキップ、2スキップ、階段)・スクワット、壁押し(両手)、ヒップロック、両足ジャンプ、ランジウォーク・ストレートレッグ~快調走80m×2(HYPERSPEED)・快調走(前傾浅め、深め)80m×2(HYPERSPEED)・40m+マーカー走(6.5足長×8)×3(HYPERSPEED×2、SONICSPRINTELITE2×1)・(200m+100m)×1(SONICSPRINTELITE2)25"93-12"78ほぼ無風・クールダウンでした。国立リレーから中一日でしたが、身体は軽かったです。最近走りについてあれこれ悩んでいましたが、原点に戻って「スタートから重心をスムーズに前に運ぶ」「地面からの反発が...陸上記録

  • 2回目の新国立!

    今年も高校陸上部の仲間と国立競技場のリレーフェスティバルに出場しました。急遽メンバー変更がありましたが、無事にバトンはつながりました。去年に続きアンカーを任されましたが、しっかり走ることができて一人抜けたのは良かったです。タイムも去年より少し上がって良かったです。ガチの試合とはまた違う雰囲気の中で楽しく、かつ真剣に走れるのは良いですね。新国立競技場もだいぶ身近に感じられるようになりましたし、こういうイベントはずっと続けていって欲しいですね。それでは。2回目の新国立!

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