what's?? のなんちゃってアスリート日記

筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋サーキットV字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ各10×3・四股踏み8×3でした。明日は走ろうと思います。それでは。筋トレ記録

2023/09/30 21:08

問題なし？

今日はトラック練習の予定でしたが、左足のかかととアキレス腱周りに少し違和感があったので接骨院に変更しました。左ハムとふくらはぎに疲労と固さがあるものの、大事には至っていなさそうとの診断でした。マッサージは結構痛かったですが（笑）、日曜には走ろうと思います。帰宅途中、公園で・マッスルアップ4-2-4・ToestoBar8×3のみやっておきました。それでは。問題なし？

2023/09/29 22:05

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×1、60kg×6×2（全速力）・レッグプレス70kg×8、80kg×8、100kg×8、110kg×8・レッグプレス（片足）40kg×8×2・バーベルアームカール20kg×8、25kg×8×2・ダンベルアームカール12kg×8×2・パワーマックス無酸素パワーテスト756W、12.4W/kgでした。三か月ぶりに無酸素パワーテストをやりましたが、数値はほとんど変わりませんでした(^^;)それでは。ジム記録

2023/09/27 21:52

試合の疲労感を再現

今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）・スクワット、壁押し（両手）、両足ジャンプ、片足ジャンプ・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED）・快調走80m×1（HYPERSPEED）→動画撮影（Uさん）・40m+マーカー走（6.5足長×8）×2（HYPERSPEED）・60m+マーカー走（6.5足長×8）×2（METASPEEDSP）・100m×1（METASPEEDSP）12"07やや追い風→動画撮影・200m×3（HYPERSPEED）28-28"5-28"5（カウントダウンタイマー）やや追い風・クールダウンでした。今日はマーカーを意識しすぎて目線が下がり気味だったので、もう少し自然な形でやりたいですね。1...試合の疲労感を再現

2023/09/26 20:45

筋トレ記録

今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは（職場）・プルアップ（背面）8×3・ディップス（専用バー）8×3・チンアップ8×3（自宅）・腹筋サーキットV字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ各10×4でした。それでは。筋トレ記録

2023/09/24 21:43

肩甲骨ドリル

今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ）・スクワット、壁押し（両手）、両足ジャンプ、片足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED）・快調走80m×1（HYPERSPEED）→動画撮影（Uさん）・40m+マーカー走（6.5足長×8）×2（HYPERSPEED）・60m+マーカー走（6.5足長×8）×2（METASPEEDSP）・100m×1（METASPEEDSP）12秒-α（カウントダウンタイマー）追い風・300m×1（HYPERSPEED）42秒（カウントダウンタイマー）追い風・クールダウンでした。少し前から肩甲骨・股関節ドリルをしっかりやるようにしたところ、とても良い感じ...肩甲骨ドリル

2023/09/23 20:35

なぜか無性に…

数日前から無性にボールが打ちたくなったので、仕事前に近所のゴルフ練習場に行きました。1W,6I,9I,AWを満遍なく打ち、締めに初めてバーチャルゴルフでラウンドしてみました。そんなに時間が無かったのでオークモントカントリーの1,4,6番ホールをチョイスし、ボギー・パー・ボギーでした。1W,6I,AWしか使いませんでしたが、限られた選択肢で戦略を立てるのも楽しいですね。これからもちょくちょくやろうと思います。夜は自宅で・壁倒立30秒×2・倒立練習をやっておきました。それでは。なぜか無性に…

2023/09/22 21:46

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、70kg×1、60kg×6（全速力）・スクワット60kg×8×3・レッグカール32kg×8、39kg×8、46kg×8・クロス腹筋16×3・股関節ストレッチでした。ベンチプレスは最大重量まで上げてから少し落として全速力で挙上して追い込む、という方式にしてみました。また、左股関節の動きが悪かったので特に左をしっかりストレッチしておきました。それでは。ジム記録

2023/09/21 21:35

陸上記録

今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し（両手）、両足ジャンプ、ランジウォーク・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED）・快調走80m×1（HYPERSPEED）→動画撮影（Uさん）・40m+マーカー走（6.5足長×8）×2（HYPERSPEED）・60m+マーカー走（6.5足長×8）×2（HYPERSPEED）・100m×1（HYPERSPEED）→動画撮影・300m×1（HYPERSPEED）43"5ほぼ無風・クールダウンでした。滋賀マスターズのUさんに偶然お会いし、いろいろお話をしてから動画まで撮っていただきました。仲間の存在は大きいですね。動画を見るとちょこまかして腰の位置も低い走りに...陸上記録

2023/09/20 21:35

仙台出張三日目

今日はスーパーで夕食を買ってホテルで食べて、少し休んでから走りに行きました。ホテルの前の道路で上り坂ダッシュ×8と、近くの公園で平地ダッシュ×2のみでしたが、適宜ドリルもやって良い感覚で走れました。次戦は一か月後ですが、出張中も身体を落とさないように少しでも動いておくのが大事ですね。それでは。仙台出張三日目

2023/09/18 21:31

仙台出張二日目

昨日から出張で仙台に来ています。はやぶさは上野から仙台まで1時間半なので楽ですね。今日はホテルで・腕立て伏せ（両足台上）10×3・四股踏み8×3のみやっておきました。それでは。仙台出張二日目

2023/09/17 22:28

陸上記録

今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字、4の字、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し（両手）、両足ジャンプ、ランジウォーク・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED）・40m+マーカー走（6足長×8）×2（HYPERSPEED）・快調走80m×2（HYPERSPEED）・300m+200m+100m（HYPERSPEED）45-30-14向かい風・100m×1（HYPERSPEED）13向かい風・クールダウンでした。引き続きマーカー走は良い感じです。300m+200m+100mでも同じ場所に置き、終盤でもピッチを落とさないようにしました。もう1セット行く予定でしたが暑過ぎて危険だったので断念しました。少し休んでからの1...陸上記録

2023/09/15 20:45

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、65kg×4、70kg×1・スクワット60kg×8、80kg×8×2・レッグカール32kg×8、39kg×8、46kg×8、53kg×8・クロス腹筋16×3でした。それでは。ジム記録

2023/09/14 21:43

後半のマーカー走

今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し（両手）、両足ジャンプ・スキップ～快調走80m×2（HYPERSPEED）・40m+マーカー走（6.5足長×8）×3（HYPERSPEED）・快調走80m×2（METASPEEDSP）・100m×1（METASPEEDSP）12"09ほぼ無風・200m×2（HYPERSPEED）27"5-28"0ほぼ無風・クールダウンでした。先日の試合の動画を見ると中盤以降、変な前傾で腕振りも足の運びも間延びしたひどい走りでした。できるだけ身体の近くで接地するという基本ができていませんでした。そこで40mしっかり走って加速した地点からのマーカー走をやってみました。これが非...後半のマーカー走

2023/09/13 21:22

筋トレ記録

今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは（職場）・プルアップ8×3・ディップス（専用バー）8×3・チンアップ8×3（自宅）・腹筋サーキットV字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ各10×4・サイドレッグレイズ15×左右×2×2でした。それでは。筋トレ記録

2023/09/12 21:22

1日3レース

今日は滋賀マスターズ選手権M40の部に出場しました。100m：12"19(+0.7)200m：25"38(+2.5)4×100m（4走）：47"91という結果でした。100mはスタブロがあまり合わず出遅れ、いいとこ無く平凡なタイムでした。200mは棄権者が続出してなんと一人旅(^^;)練習でいつも一人TTはやっていますが…いざレースとなると厳しいですね。追い風参考なのにシーズンワーストという。。。しかし最後の4継（だけ）はとても良い走りができました。200mの直後で疲労も取れていませんでしたが、憧れの方と走るチャンスをいただいたので必死に走りました。動画を見返すと100mとは別人のように良い走りで、ああこうやって走ればいいのかと。自然と腰高になって足を回しただけ前に進む感じで気持ち良かったです。やはり自分...1日3レース

2023/09/10 21:39

前日坂ダッシュ

昨日は雨で走れなかったので、今日は坂ダッシュをしました。全力ではなく、動きを確かめながら上りと下りをやって最後は平地で締めました。ほどよく動けたので明日の試合前の良い準備になりました。それでは。前日坂ダッシュ

2023/09/09 21:34

銭湯ケア

試合二日前となり、今日は完全休養にしました。仕事帰りに銭湯に行き、全身をじっくりケアしてきました。明日は軽く動いて明後日に備えたいと思います。それでは。銭湯ケア

2023/09/08 21:50

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×2、72.5kg（失敗）・スクワット60kg×8、90kg×8・クロス腹筋16×3・レッグプレス（両足、片足）刺激入れでした。試合前に良い刺激を入れられました。それでは。ジム記録

2023/09/07 20:47

陸上記録

今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し（両手）、両足ジャンプ、競歩ドリル、バウンディング・ストレートレッグ～快調走100m×2（WINDSPRINT2）・スピードバウンディング～快調走100m×1（WINDSPRINT2）・快調走100m×1（WINDSPRINT2）・コーナー走80m×3（WINDSPRINT2×2、SONICSPRINTELITE2×1）・200m×1（SONICSPRINTELITE2）25"2やや追い風・100m×1（SONICSPRINTELITE2）12"37やや追い風・クールダウンでした。快調走では久々にお尻で接地して骨盤を回旋する感じがつかめました。これが無意識のうちにでき...陸上記録

2023/09/06 20:40

筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・アブローラー（立ちコロ）8×3・四股踏み8×3でした。股関節の強化にはやはり四股踏みがいいですね。最近サボっていましたが、再開します。それでは。筋トレ記録

2023/09/04 21:39

筋トレ記録

今日は公園と自宅で筋トレをしました。メニューは（公園）・骨盤回旋ドリル・マッスルアップ4×3（自宅）・腹筋サーキットV字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ各10×4・ダンベルアームカール10kg×10×3・四股踏み8×3でした。それでは。筋トレ記録

2023/09/03 21:37

新たな練習拠点

今朝はオープンしたばかりのグリーンスポーツ広場の競技場に行きました。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、片足ジャンプ、バウンディング、競歩ドリル・ストレートレッグ～流し80m×2（WINDSPRINT2）→動画撮影・快調走100m×2（WINDSPRINT2）→動画撮影・120m×3（WINDSPRINT2）16"3-16"0-15"7やや向かい風・クールダウンでした。自宅から自転車で20分で行ける場所に競技場ができたのはうれしいですね。しかも土曜は朝6時から使えるので朝練には最適です。昨日の施術で股関節の動きはだいぶ改善しました。ストレートレッグは動画を確認すると思ったより足が伸びていませんでしたが、動き自体は良かったです。...新たな練習拠点

2023/09/02 21:25

身体のケア

今日はかかりつけの接骨院に行ってきました。股関節とお尻周りの筋肉を丁寧にほぐしてもらってだいぶ楽になりました。やはりまずは身体をケアしてしっかり走れる状態を作るのが大前提ですね。それでは。身体のケア

2023/09/01 21:23