今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg（失敗）、60kg×6×2・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8、60kg×8（フル）・ダンベルアームカール12kg×8×3・背筋5kg×8×3※Aスキップ各種（適時）でした。それでは。ジム記録
陸上競技と筋トレを中心に、日々の生活について書いています。100mで11秒5が当面の目標です。
高校卒業以来遠ざかっていた陸上競技への思いを捨てきれず、24歳から競技に復帰しました。100mの高校時代のベスト更新を目標に日々トレーニングに励んでいます。ブログでは陸上競技と筋トレを中心に、スポーツを通じて知ったことや感動したことを書いています。
今日は午前中に自宅で筋トレをしました。メニューは・アブローラー（立ちコロ）8×3・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト50秒）・ダンベルスイング10kg×10×4でした。夕方から妻の実家に帰省し、夜も少し身体を動かしました。・ジョグ1.2km（妻＆長女と）・うさぎのダンス20×3・壁押しもも上げ30歩×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×1、60kg×6×2（全速力）・スクワット60kg×8、90kg×8×3、60kg×8（フル）・ヒップアブダクション25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×10・ヒップアダクション25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×10・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、58.5kg×6、45kg×8（全速力）・レッグレイズ（専用台）10×4でした。今日でジムも納めです。今年はとても良い筋トレができたと思います。来年はさらに上を目指してがんばろうと思います。それでは。ジム納め
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段、3歩アクセント）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、ヒップロック、ランジウォーク、片足ジャンプ・ストレートレッグ～快調走100m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影（正面）・イーブン走200m×4（HYPERSPEED3、100m15秒設定）30-30-30-30やや追い風・スプリットジャンプスクワット16×2・クールダウンでした。気温は低かったものの、日差しのおかげでしっかり温まってから本練習に入れました。正面からの動画を見るとちょっと左右のバランスが悪く、右肩が下がり気味で左腕が横降り気味なのが気になりました。定期的にチェックす...競技場収め
今日は家族で国立競技場のクリスマスイベントに参加しました。トップバッターは長女の1.5km。周りのガチ勢につられて飛び出してしまい最初からバテてしまいましたが（汗）なんとか無事にゴールしてくれてホッとしました。次は次女と僕の親子400m。タイムも順位も取らないので楽しく走りました。昼食後、締めは妻の4.4km。ここのところ体調不良であまり走れていなかったので心配しましたが、自分のペースを守り切って本人も満足の走りができたようです。家族そろって国立で走れる日が来るとは思っていませんでした。今後もこういうイベントは続けて行って欲しいものです。それでは。クリスマスも国立
今日は坂で朝練をしました。メニューは・ウォーミングアップ・（上り坂35m+平地40m）×5（HYPERSPEED3）・平地60m×2（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。もも上げの3歩アクセントで力の入れどころというより抜きどころを意識しました。うまく力が抜けると上り坂でもスムーズに進めますね。この感触を大事にしたいです。昼食後は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ8×3・ToestoBar8-7-7・鉄棒昇降16×2でした。結構疲れました（笑）それでは。坂練習記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×3（レスト40秒）・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg（失敗）、60kg×6×2（全速力）・スクワット70kg×8、90kg×8×2、110kg×6、70kg×8（フル）・ダンベルアームカール12kg×8×3でした。夜行バス明けでしたがなんとかできました。それでは。ジム記録
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面、リュック4kg）8×3・チンアップ（リュック4kg）8×3・ベンチディップス10×4・うさぎのダンス20×3・壁押し（前傾深め）30歩×3でした。公園でも結構追い込めますね。特に冬季では重要になってきそうです。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、ヒップロック、ランジウォーク・ストレートレッグ～快調走100m×2（HYPERSPEED3）・30m+マーカー走（6.5足長×8）×2（HYPERSPEED3）・快調走100m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走300m×2（HYPERSPEED3、100m16秒設定）48-49強い向かい風・イーブン走200m×1（HYPERSPEED3、100m16秒設定）33強い向かい風・クールダウンでした。向かい風が強く、走りの感覚も悪かったのですがマーカー走をやったら少し良くなりました。真上からの接地が自然とできて良いですね。300mは3本の予定...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・ダンベルアームカール10kg×10×4でした。夜行バス明けでしたが身体はよく動きました。しかし今日は昼過ぎくらいから軽い頭痛がありました。はぁ。。。それでは。筋トレ記録
今日は滋賀の仲間と仕事後に練習をしました。坂と土のグラウンドで走りを確認しながら良い練習ができました。終了後はいきつけの立ち飲み屋でご褒美（笑）しかし帰宅途中にまた首痛が来て参りました。困ったものですね。それでは。坂練習記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、60kg×6×3（全速力）・スクワット60kg×8、90kg×8×2、110kg×5、60kg×10（フル）・パワーマックスミドルパワートレーニング（30秒×3、負荷4.0KP）463-458-442でした。久々にパワーマックスをやってよく追い込めました。もう少し頻度を増やさないといけませんね。それでは。ジム記録
起床時の首痛はまだしつこく残っています。日中は収まるので仕事やトレーニングには影響がないのですが何ともスッキリしません。仕事帰りに接骨院でマッサージをしてもらいました。首～肩周りがガチガチだったのをほぐしてもらって楽になりましたが、根本的な解決にはなっていない気がします。参りましたね。それでは。しつこい首痛
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、ヒップロック、ランジウォーク、スキップ、片足ジャンプ・ストレートレッグ～快調走100m×2（HYPERSPEED3）・快調走（前傾浅め、深め）80m×2（HYPERSPEED3）・40m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、100m14.5秒設定）29-29-29やや追い風・クールダウンでした。頭痛と首痛は良くなったり悪くなったりで、半ばあきらめています（汗）幸い練習前後は全く痛まなかったのでしっかり走れました。イーブン走はやや追い風に助けられましたが、ケツ割れせずに3本しっかり走...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・V字腹筋10×4・壁ブリッジ×3・ブリッジ練習でした。ブリッジはだいぶいけるようになりました。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×4・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8・ラットプルダウン47kg×8、54kg×8、61kg×8、47kg×8（全速力）・レッグカール32kg×8、39kg×8、46kg×8・ダンベルアームカール10kg×8、12kg×8×2でした。夜は自宅で・壁ブリッジ×4・ブリッジ練習→動画撮影をしました。頭痛と首痛は起床時と夜にそこそこ来てしまいます。ちょっと厄介ですね。それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・ケトルベルスイング10kg×10×4・腕立て伏せ（専用バー）15×4（レスト60秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2でした。それでは。筋トレ記録
夜行バスで滋賀に戻り、仕事帰りに接骨院に行きました。首周りを入念にマッサージしてもらい、痛みは少し楽になりました。頭痛と首痛、どちらが原因でどちらが結果なのかよく分かりません。。。とりあえず日常生活や陸上・筋トレには影響ないレベルなのであまり気にし過ぎないようにします。それでは。首痛
起床時の頭痛がなかなか抜けず、内科に行ってきました。喉が赤く腫れているのでなんらかのウイルス感染でしょうねとのことでした。発症からだいぶ経っているので対症療法しかなさそうです。帰宅後、自宅で・アブローラー（立ちコロ）8×3のみやっておきました。それでは。頭痛
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット60kg×8、80kg×8×2、90kg×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、58.5kg×6、45kg×8（全速力）・ヒップアブダクション25kg×10×2、31.5kg×10・ヒップアダクション25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×10・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6×2（全速力）・レッグレイズ（専用台）10×4でした。久々に中二日でウェイトをやりましたが、いい感じです。冬季はできれば週2回のペースでやりたいですね。それでは。ジム記録
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今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg（失敗）、60kg×6×2・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8、60kg×8（フル）・ダンベルアームカール12kg×8×3・背筋5kg×8×3※Aスキップ各種（適時）でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で・腹筋サーキットV字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ各10×3（レスト60秒）のみやっておきましたそれでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、壁押し、片足サイクリング、バンド横歩き、ホッピング→動画撮影・Aスキップ-Aスイッチ2拍子-highknee-ストレートレッグ～快調走80m×3（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、100m15秒設定）30-30-30向かい風・クールダウンでした。小さい動きのホッピングでもまだ足が後方で無駄な動きをしてしまっていました。こういうところから改善していく必要がありますね。もも上げドリルを連続でやってそのまま走りにつなげてみたところ、いい感じで走れました。これまでドリルを走りに活かしきれていない感じがしたので、継続してみよ...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1×2、60kg×6×2・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・レッグプレス82kg×8、100kg×8、118kg×8・ケーブルもも上げ7kg×左右×15、9kg×左右×15、11kg×左右×15・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8※片足サイクリング（適時）でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で・腹筋20×5（レスト50秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、壁押し・もも上げ（歩行、Aスキップ、Aスイッチ2拍子、片足サイクル）・マーカー走6足長×10台×3（HYPERSPEED4）・流し～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、100m15秒設定）31-29-30・クールダウンでした。Instagramで見つけたRoxroyCatoさんの動画を参考に新しいドリルを始めました。片足サイクルが難易度高めですが自分に必要な動きが詰まっていると感じたので取り入れることにしました。振り出した足を素早く戻してくるのがポイントですかね。冬季練習は一回の練習の中で前半：みっちりドリルで動き作り→後半：イーブン走でフォーム維持＆...冬季練習開始！
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス50kg×8、60kg×6×2・スクワット60kg×8、80kg×8×2・チンアップ（手幅狭め）8×3・ヒップスラスト23kg×10、28kg×10、30kg×10・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×10×3・もも上げ歩行（ランニングマシン）でした。それでは。ジム記録
体調はかなり回復しました。昨日が底だったのかも知れません。帰宅後に自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・ダンベルスクワット両手10kg×15×3でした。それでは。筋トレ記録
シーズン最終戦の前日くらいからのどの痛みがあり、なかなか良くなりませんでした。昨日は少し収まりましたが今度は鼻水と頭痛。。。シーズン最終戦を終えて気が抜けたのが原因かもしれませんね。もともと今週はのんびりする予定だったのでちょうど良かったです。とはいえ全く動かないのもつらいので、・腹筋20×4（レスト50秒）のみやっておきました。週末にジムに行くのを目標に回復に努めます。それでは。体調不良
今日はGENJO打破記録会に出場しました。100m:12"30(+0.6)という結果でした。自分なりに良い調整はできて臨んだつもりでしたが、いざ走ってみると思うように身体が動かずに終わってしまいました。家族も応援に来てくれたのでもう少し良い記録を出したかったんですけどね。長女が撮ってくれた動画を見るとスタートの反応はまずまずでしたが、この好コンディションでこのタイムというのはちょっと残念でした。まだ出られる公式試合はいくつかありますが、ちょっともう気力が無いのでこれでシーズンアウトです。ここから一週間は競技場には行かず、シーズンの反省をしながら冬季練習の計画を立てたいと思います。それでは。シーズン最終戦
今日は公園でスプリントドリルをやりました。競技場に行かなくても良い練習ができますね。夕方に自宅で・腕立て伏せ（ダンベル上）15×3（レスト60秒）のみやっておきました。明日はいよいよシーズン最終戦です。悔いの残らない走りをしたいですね。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、スプリットジャンプスクワット、片足ジャンプ・もも上げ（歩行、Aスイッチ2拍子）・バウンディング～快調走80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・40m×2（HYPERSPEED4）・60m×2（METASPEEDSP）→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）12"14追い風・クールダウンでした。気温が低めだったのでケガをしないように慎重に走りました。バウンディングはだいぶきれいにできるようになってきました。スタートから足首を固める感覚もだいぶつかめてきました。地面をひっかく・こねくり回す動きをすると音で分かるのでチェックできますね。100mは後半無理にもも上げを...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、60kg×6×2・レッグプレス91kg×8、109kg×8、118kg×8・片足レッグプレス45kg×左右×8×2・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、スプリットジャンプスクワット、ランジウォーク、バウンディング、片足ジャンプ・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字、階段、Aスイッチ2拍子）・Aスイッチ2拍子～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・ストレートレッグ～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・快調走80m×1（HYPERSPEED4）・40m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・60m×2（METASPEEDSP）→動画撮影・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）11"87追い風・クールダウンでした。かなり手応えのある練習でした。スタートから低いバウンディングをする意識だと猫背もチョコチョコ走りも改善さ...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×5（レスト50秒）・クリーン練習・スクワット（フル）10kg×10×3でした。それでは。筋トレ記録
今年も高校陸上部の仲間と国立競技場のリレーフェスティバルに出場しました。直前まで雨が降って寒く、アップもほとんどできない状態でしたがスタート前にはほぼ止んでくれました。去年に続きアンカーを務めましたが、やはり思うように身体が動きませんでした。それでも先輩からのバトンをしっかりつないでゴールできたので良かったです。今年で3年連続出場の皆勤賞ですが、できる限り続けていきたいですねそれでは。3年連続の国立へ
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・腹筋20×5（レスト50秒）・アブローラー（立ちコロ）8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字、Aスイッチ2拍子）左ハム違和感→中止でした。小雨で気温が低かったのですが、明後日のリレーフェスティバル前に動いておきたかったので強行したものの…左ハムに違和感が出たので止めておきました。まだ暑い日が続いていたのでつい薄着で来てしまったのも失敗でした。こういう細かな管理も大事ですね。それでは。中止…
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg（失敗）、60kg×6×2・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・レッグプレス82kg×8、91kg×8、109kg×8、118kg×8でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スプリットジャンプスクワット、ランジウォーク→動画撮影、バウンディング・もも上げ（歩行、Aスキップ、Cスキップ、2スキップ）・流し（重心崩し意識）80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・快調走（3点スタート）80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4）100m14秒ペース〇〇〇やや追い風・クールダウンでした。前回の反省を活かし、頭の下げ過ぎに注意しつつ重心崩しを意識して走りました。3点スタートでは0歩目からトリプルエクステンション（股関節・膝関節・足首関節の伸展）ができるようになってきました。これを4歩目まで低いバウンディングをするイメージでやりたいで...トリプルエクステンション
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、60kg×6×2（全速力）・スクワット70kg×8、90kg×8×2、70kg×8（フル）・クロス腹筋（腹筋台・傾斜最大）16×3・ラットプルダウン47kg×8、54kg×8、61kg×8、47kg×8（全速力）でした。今更ながら、スクワットで大腿四頭筋が脱力できるとお尻に効かせられることを実感しました。無理して高重量をやると支える段階で大腿四頭筋に力が入ってしまうので注意したいです。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行）・スクワット、壁押し（両手）、ヒップロック、両足ジャンプ、ランジウォーク・ストレートレッグ～快調走100m×2（HYPERSPEED）・快調走（前傾浅め、深め）100m×2（HYPERSPEED）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED、100m15秒設定）30-30-29追い風・クールダウンでした。いよいよ冬季練習の開始です。この冬も200mと300mのイーブン走を軸にしっかり力を付けたいと思います。苦しくなってきても接地のタイミングと手足の嚙み合わせがずれないように意識します。今シーズンの200mは後半ひどい走りが多かったので、それを克服できるようにしたいです。それでは。冬季練習開始
今日は駐車場と自宅で筋トレをしました。メニューは（駐車場）・もも上げ歩行（MD4kg頭上）20歩×4・バット素振り右×40、左×20（自宅）・膝抜きスクワット（MD4kg）20×3・ダンベルスイング10kg×8×4・アブローラー（立ちコロ）8×3・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4でした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・（腹筋×20+背筋×20）×4・サイドレッグレイズ15×左右×2×2でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×4・スクワット70kg×8×3・ダンベルアームカール12kg×8×3・ストレッチ・流し（屋外）でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×3・サイドレッグレイズ15×左右×2×2でした。それでは。筋トレ記録
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×2・プルアップ8×2・チンアップ8×2でした。冬季練習を前に、今週は一切走らず足を休めます。筋トレはしますけどね。それでは。筋トレ記録
今日は滋賀陸協記録会に出場しました。100m：12"17(+0.8)300m：40"92自己ベスト（初挑戦なので自動的に）という結果でした。いよいよシーズン最終戦、タイムよりもこの一年ケガ無くできたことに感謝しつつ楽しんで走ろうと思いました。メンタル面は気持ちが入り過ぎず抜け過ぎずちょうど良い感じでした。100mは身体が起きてからしっかり地面を踏む意識ができて、中盤以降で勝負する自分らしいレースがようやくできました。今シーズンは前半の走りにこだわるあまり、中盤以降がおろそかになっていたんだなとあらためて実感しました。磨いてきたスタートの技術はそのまま、やはり自分の強みを活かせるような走りで勝負していきたいなと思います。300mはサブトラックで100mごとの通過タイムを確認したのが本番でも効いて、コーナーを...シーズン最終戦＆300m初挑戦
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）・スクワット、壁押し（両手）、ヒップロック、両足ジャンプ、骨盤回旋ドリル・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED）・快調走（前傾浅め、深め）80m×2（HYPERSPEED）・40m+マーカー走（6.5足長×8）×3（HYPERSPEED×2、SONICSPRINTELITE2×1）・100m×1（SONICSPRINTELITE2）12"6ほぼ無風・300m×1（SONICSPRINTELITE2）41"6・クールダウンでした。久々に骨盤回旋がハマってうまく走れました。スタートでやや外側に踏み出す（逆ハの字スタート）感じになりました。身体が起きてからは骨盤回旋のみで進...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（専用バー）15×4・（腹筋×20+背筋×20）×3・壁倒立30秒×2でした。それでは。筋トレ記録
今日は東大阪OV30記録会の100mに出場しました。第1レース：12"46(-1.0)METASPEEDSP第2レース：12"24(+0.6)SONICSPRINTELITE2という結果でした。天気は良かったものの北風が冷たく真横から4～5m吹いていたのでなかなか厳しいコンディションでした。1本目は動画を見ると珍しく右肩が開いてユニフォームもずれていましたが、横風の影響かも知れません。中盤から苦しくなり肩で無理矢理押し込んでいくような酷い走りでした。。。2本目は修正できてフォームの乱れも少し減りました。現状の力は出せたのかなと思います。スパイクの履き比べをしてみたものの、だいぶコンディションが違ったので判断が難しいですが…METASPEEDSPはきちんとした走りでスピードも出ていないと真価は発揮できない気...スパイク履き比べ
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ）・スクワット、壁押し（両手）、ヒップロック、両足ジャンプ、サイドステップ、ランジウォーク・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED）・快調走（前傾浅め、深め）80m×2（HYPERSPEED）・三点スタート（METASPEEDSP）・スタブロ練習・100m×1（METASPEEDSP）12"15ほぼ無風・クールダウンでした。ドリル～快調走まではとても良い感触でしたが、スパイク（METASPEEDSP）はイマイチでした。スタブロもうまく飛び出せませんでした。もっと遊脚リードを意識すれば良かったかも知れません。「重心をスムーズに運ぶ」ことをちょっと忘れていました。後で振り返ると気付...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6（全速力）・スクワット60kg×8、90kg×8×2、100kg×6・レッグカール32kg×8、39kg×8、46kg×8、53kg×6・ダンベルアームカール12kg×8×3でした。ウエイトトレーニングも問題なく、完全にいつもの状態に戻りました。それでは。ジム記録
今日は滋賀の接骨院で治療を受けました。姿勢も診てもらったのですが、右の骨盤が前に出がちなことと仰向けになった時に腰が浮くことを指摘されました。これは普段からの意識やストレッチポールで改善していこうと思います。良い先生に巡り合えて良かったです。夜は自宅で筋トレをしました。メニューは・ゆっくり腹筋×5（接骨院で教わった）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・アブローラー（立ちコロ）8×3でした。それでは。姿勢も改善
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ）・スクワット、壁押し（両手）、ヒップロック、両足ジャンプ、スキップ、片足ジャンプ、サイドステップ・芝生流し60m×2（WINDSPRINT2）・快調走（前傾浅め、深め）80m×2（WINDSPRINT2）・30m+マーカー走（6.5足長×8）×2（WINDSPRINT2）→動画撮影・三点スタート→動画撮影・100m×1（WINDSPRINT2）13"03ほぼ無風・イーブン走300m×1（WINDSPRINT2）100m15秒ペース・クールダウンでした。ドリルまでは身体が重かったものの、いざ走り始めるとよく走れました。スタートからは重心より後方に接地するのがいい感じです。力を効率よく地面に伝えら...トラック復帰
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（MD上）10×4・片足バランス各種でした。筋肉痛がひどかったので軽く身体をほぐす程度でした。それでは。筋トレ記録
ギックリ腰は完治しましたが、疲労が溜まっていたのが原因だと思うので走るのは月曜まで止めておきます。午前中に公園で動きの確認だけ行い、夕方に自宅で筋トレをしました。メニューは・（腹筋×20+背筋×20）×4・ジャンピングスクワット10×4・サイドレッグレイズ15×左右×2×2でした。来週末の記録会には間に合いそうで一安心です。それでは。復活
ギックリ腰はほぼ完治し、今日から自宅筋トレ再開です。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4・ベンチディップス15×4・四股踏み10×3でした。それでは。ギックリ腰6日目＆筋トレ再開
今日は自転車で通勤し、帰りの買い出しもできるところまで回復しました。デスクワーク中は少し痛むことがあったのでこまめに席を立つようにしました。就寝前のストレッチでは前屈時の痛みもほぼ消え、完治が見えてきました。明日までは運動は控え、明後日から筋トレを再開しようと思います。大事に至らず一安心です。それでは。ギックリ腰4日目
昨日に続いて午前中は接骨院に行きました。驚くほどの回復ぶりで、腰を無理に反らなければ日常生活は問題ない状態になりました。マッサージの後は姿勢を診ていただき、ちょっと反り腰なのが気になるとのことでした。姿勢を良くしようとしてつい反り気味になってしまうんですよね。今後のギックリ腰予防のために、普段の姿勢改善もやっていこうと思いました。それでは。ギックリ腰3日目
