what's?? のなんちゃってアスリート日記

筋トレ記録

今日は午前中に自宅で筋トレをしました。メニューは・アブローラー（立ちコロ）8×3・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト50秒）・ダンベルスイング10kg×10×4でした。夕方から妻の実家に帰省し、夜も少し身体を動かしました。・ジョグ1.2km（妻＆長女と）・うさぎのダンス20×3・壁押しもも上げ30歩×3でした。それでは。筋トレ記録

2023/12/30 21:35

ジム納め

今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×1、60kg×6×2（全速力）・スクワット60kg×8、90kg×8×3、60kg×8（フル）・ヒップアブダクション25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×10・ヒップアダクション25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×10・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、58.5kg×6、45kg×8（全速力）・レッグレイズ（専用台）10×4でした。今日でジムも納めです。今年はとても良い筋トレができたと思います。来年はさらに上を目指してがんばろうと思います。それでは。ジム納め

2023/12/28 21:30

競技場収め

今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段、3歩アクセント）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、ヒップロック、ランジウォーク、片足ジャンプ・ストレートレッグ～快調走100m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影（正面）・イーブン走200m×4（HYPERSPEED3、100m15秒設定）30-30-30-30やや追い風・スプリットジャンプスクワット16×2・クールダウンでした。気温は低かったものの、日差しのおかげでしっかり温まってから本練習に入れました。正面からの動画を見るとちょっと左右のバランスが悪く、右肩が下がり気味で左腕が横降り気味なのが気になりました。定期的にチェックす...競技場収め

2023/12/25 21:23

クリスマスも国立

今日は家族で国立競技場のクリスマスイベントに参加しました。トップバッターは長女の1.5km。周りのガチ勢につられて飛び出してしまい最初からバテてしまいましたが（汗）なんとか無事にゴールしてくれてホッとしました。次は次女と僕の親子400m。タイムも順位も取らないので楽しく走りました。昼食後、締めは妻の4.4km。ここのところ体調不良であまり走れていなかったので心配しましたが、自分のペースを守り切って本人も満足の走りができたようです。家族そろって国立で走れる日が来るとは思っていませんでした。今後もこういうイベントは続けて行って欲しいものです。それでは。クリスマスも国立

2023/12/24 20:51

坂練習記録

今日は坂で朝練をしました。メニューは・ウォーミングアップ・（上り坂35m+平地40m）×5（HYPERSPEED3）・平地60m×2（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。もも上げの3歩アクセントで力の入れどころというより抜きどころを意識しました。うまく力が抜けると上り坂でもスムーズに進めますね。この感触を大事にしたいです。昼食後は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ8×3・ToestoBar8-7-7・鉄棒昇降16×2でした。結構疲れました（笑）それでは。坂練習記録

2023/12/23 19:47

筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×3（レスト40秒）・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）でした。それでは。筋トレ記録

2023/12/22 20:44

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg（失敗）、60kg×6×2（全速力）・スクワット70kg×8、90kg×8×2、110kg×6、70kg×8（フル）・ダンベルアームカール12kg×8×3でした。夜行バス明けでしたがなんとかできました。それでは。ジム記録

2023/12/19 21:41

筋トレ記録

今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面、リュック4kg）8×3・チンアップ（リュック4kg）8×3・ベンチディップス10×4・うさぎのダンス20×3・壁押し（前傾深め）30歩×3でした。公園でも結構追い込めますね。特に冬季では重要になってきそうです。それでは。筋トレ記録

2023/12/17 20:57

陸上記録

今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、ヒップロック、ランジウォーク・ストレートレッグ～快調走100m×2（HYPERSPEED3）・30m+マーカー走（6.5足長×8）×2（HYPERSPEED3）・快調走100m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走300m×2（HYPERSPEED3、100m16秒設定）48-49強い向かい風・イーブン走200m×1（HYPERSPEED3、100m16秒設定）33強い向かい風・クールダウンでした。向かい風が強く、走りの感覚も悪かったのですがマーカー走をやったら少し良くなりました。真上からの接地が自然とできて良いですね。300mは3本の予定...陸上記録

2023/12/16 21:51

筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・ダンベルアームカール10kg×10×4でした。夜行バス明けでしたが身体はよく動きました。しかし今日は昼過ぎくらいから軽い頭痛がありました。はぁ。。。それでは。筋トレ記録

2023/12/15 21:47

坂練習記録

今日は滋賀の仲間と仕事後に練習をしました。坂と土のグラウンドで走りを確認しながら良い練習ができました。終了後はいきつけの立ち飲み屋でご褒美（笑）しかし帰宅途中にまた首痛が来て参りました。困ったものですね。それでは。坂練習記録

2023/12/13 20:42

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、60kg×6×3（全速力）・スクワット60kg×8、90kg×8×2、110kg×5、60kg×10（フル）・パワーマックスミドルパワートレーニング（30秒×3、負荷4.0KP）463-458-442でした。久々にパワーマックスをやってよく追い込めました。もう少し頻度を増やさないといけませんね。それでは。ジム記録

2023/12/12 21:39

しつこい首痛

起床時の首痛はまだしつこく残っています。日中は収まるので仕事やトレーニングには影響がないのですが何ともスッキリしません。仕事帰りに接骨院でマッサージをしてもらいました。首～肩周りがガチガチだったのをほぐしてもらって楽になりましたが、根本的な解決にはなっていない気がします。参りましたね。それでは。しつこい首痛

2023/12/11 19:36

陸上記録

今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、ヒップロック、ランジウォーク、スキップ、片足ジャンプ・ストレートレッグ～快調走100m×2（HYPERSPEED3）・快調走（前傾浅め、深め）80m×2（HYPERSPEED3）・40m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、100m14.5秒設定）29-29-29やや追い風・クールダウンでした。頭痛と首痛は良くなったり悪くなったりで、半ばあきらめています（汗）幸い練習前後は全く痛まなかったのでしっかり走れました。イーブン走はやや追い風に助けられましたが、ケツ割れせずに3本しっかり走...陸上記録

2023/12/10 20:48

筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・V字腹筋10×4・壁ブリッジ×3・ブリッジ練習でした。ブリッジはだいぶいけるようになりました。それでは。筋トレ記録

2023/12/09 21:34

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×4・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8・ラットプルダウン47kg×8、54kg×8、61kg×8、47kg×8（全速力）・レッグカール32kg×8、39kg×8、46kg×8・ダンベルアームカール10kg×8、12kg×8×2でした。夜は自宅で・壁ブリッジ×4・ブリッジ練習→動画撮影をしました。頭痛と首痛は起床時と夜にそこそこ来てしまいます。ちょっと厄介ですね。それでは。ジム記録

2023/12/07 20:34

筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・ケトルベルスイング10kg×10×4・腕立て伏せ（専用バー）15×4（レスト60秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2でした。それでは。筋トレ記録

2023/12/06 20:34

首痛

夜行バスで滋賀に戻り、仕事帰りに接骨院に行きました。首周りを入念にマッサージしてもらい、痛みは少し楽になりました。頭痛と首痛、どちらが原因でどちらが結果なのかよく分かりません。。。とりあえず日常生活や陸上・筋トレには影響ないレベルなのであまり気にし過ぎないようにします。それでは。首痛

2023/12/05 21:32

頭痛

起床時の頭痛がなかなか抜けず、内科に行ってきました。喉が赤く腫れているのでなんらかのウイルス感染でしょうねとのことでした。発症からだいぶ経っているので対症療法しかなさそうです。帰宅後、自宅で・アブローラー（立ちコロ）8×3のみやっておきました。それでは。頭痛

2023/12/04 20:28

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット60kg×8、80kg×8×2、90kg×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、58.5kg×6、45kg×8（全速力）・ヒップアブダクション25kg×10×2、31.5kg×10・ヒップアダクション25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×10・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6×2（全速力）・レッグレイズ（専用台）10×4でした。久々に中二日でウェイトをやりましたが、いい感じです。冬季はできれば週2回のペースでやりたいですね。それでは。ジム記録

2023/12/01 21:07