陸上競技と筋トレを中心に、日々の生活について書いています。100mで11秒5が当面の目標です。
高校卒業以来遠ざかっていた陸上競技への思いを捨てきれず、24歳から競技に復帰しました。100mの高校時代のベスト更新を目標に日々トレーニングに励んでいます。ブログでは陸上競技と筋トレを中心に、スポーツを通じて知ったことや感動したことを書いています。
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×1→中止・レッグプレス（片足）35kg×8、40kg×8、45kg×8、50kg×8・ケーブルもも上げ8.75kg×10、11.25kg×10、13.75kg×10・ケーブルクロスオーバー6.25kg×10、8.75kg×10、11.25kg×10・ケーブルクロスオーバー（左右交互）6.25kg×10、8.75kg×10、11.25kg×10・ショルダープレス（スミスマシン）20kg×7×4でした。ベンチプレスの前に背中から肋骨に沿って少し痛みが走ったので中止し、後は痛みが出ない範囲でいろいろやってみました。ただ、トレーニングを終えてしばらくしてから背中がかなり痛みだしました…なんというか、ギックリ腰が背中に来たような感じです。...ギックリ背中？
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、3歩アクセント）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ヒップリフト、ランジウォーク、バウンディング・ストレートレッグ～快調走100m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×3（HYPERSPEED3）→動画撮影・イーブン走200m×3+150m（HYPERSPEED3）30-30-30-21向かい風・クールダウンでした。良い感覚を得られた一日でした。浮遊感を感じつつ前進する意識を持つと今までより楽に走れる感覚がありました。接地も自然とフォアフット気味に寄ってきた気がします。また、昨シーズンの課題だった200mの終盤は身体が浮いてくるので・あごを引いてやや目線を下げる・足を早...終盤を走り切る技術
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・（腹筋×20+背筋×20）×4（レスト50秒）・壁倒立25秒×3・アブローラー（立ちコロ）8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、3歩アクセント）・スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク、スキップ・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・100m×5（HYPERSPEED3、ウォークバック）13-13-13-13.5-14やや追い風・クールダウンでした。動画を確認するとやや腰の位置が低かったので修正しました。腰の位置が高く浮遊感があるとベタ足接地が改善されて、足裏の三点（母指球・小指球・かかと）をバランスよく使って踏む感じが出せますね。ただ100mの4、5本目は疲労でそれがうまくできず、タイムもしっかり落ちました（汗）疲労の中で...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・ダンベルローイング（山本式）15kg×8×3、20.5kg×6×2・レッグカール32kg×8、39kg×6→中止・ラットプルダウン47kg×8、54kg×8、61kg×6、47kg×8（全速力）・パワーマックスミドルパワートレーニング（30秒×3、負荷4.0KP）474-421-446・ケーブルもも上げ8.75kg×10×2でした。気になっていたケーブルマシンを使ってみました。いろいろな使い方がありそうでまたトレーニングのバリエーションが増えますね。それでは。ジム記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、60kg×6×2（全速力）・スクワット70kg×8×2、90kg×8×2、100kg×8、70kg×8（フル）・クロス腹筋16×3・プルアップ8×3・チンアップ（狭め）10×2でした。スクワットはお尻で受け止める感覚がありました。90kgもかなり深くまでいけるようになり、いい感じです。仕事帰りに接骨院に行きましたが、首の詰まりが酷いと言われました（汗）左右に回すとミシミシと音がして確かに何か詰まったような感じがあります。慢性化しないように気を付けないと。。。それでは。ジム記録
昨日に引き続き今日も休養日としました。行きつけの銭湯でじっくり温まってストレッチとマッサージを入念にやってリフレッシュできました。明日から再始動です。それでは。銭湯
今日は疲労が溜まっていたので休養日とし、昨シーズンの動画を最初から観て振り返ってみました。シーズン前半はフラットと言うよりベタ足接地が目立ち、腱反射が使えていない印象でした。6～8月は動きも接地の角度も良く、シーズンベストが出たのも納得という感じです。全体的な課題としては腰と重心が後方に残りがちなことですね。後足（軸足）のキック力も弱いかも知れません。力の伝える方向を上ではなく前にしたいですね。接地ももう少しフォアフット気味にした方が良いかも知れません。ただ以前は末端だけでやろうとして足首やアキレス腱に痛みが来たので、重心をうまく前に運ぶことで自然と良い接地になるのを目指そうと思います。個人でやっている分、やはり動画は貴重な先生ですね。それでは。昨シーズン振り返り
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・パワーマックス無酸素パワーテスト804W、12.8W/kg・パワーマックスハイパワートレーニング（7秒×5、負荷7.0KP）739-747-714-626-672・レッグプレス（片足）35kg×8、40kg×8、45kg×8・パワーマックスミドルパワートレーニング（30秒×3、負荷3.5KP）379-386-425でした。無酸素パワーテストは4か月前に比べてだいぶ上がりました。ミドルパワーは腰を上げてやったらうまくいかず失敗しました。。。しかしパワーマックス3種目を一気にやって楽しかったです。それでは。ジム記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、77.5kg（失敗）、60kg×6×2（全速力）・レッグプレス75kg×8、85kg×8、95kg×8、105kg×8・プルアップ8×2・プルアップ（背面）8×2・チンアップ10×2・クロス腹筋16×3でした。ベンチプレスは77.5kgに挑戦しましたが潰れました（笑）この冬の間に80kgまでいけるかどうか…それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、階段、3歩アクセント）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、片足ジャンプ、バウンディング・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、バックストレート）29-29"5-30追い風・120m×1（HYPERSPEED3、バックストレート）17-α追い風・クールダウンでした。ベタ足接地の改善策として、走っている時に浮遊感を出せるように意識してみました。腰の位置を高く、地面を叩くのではなく短い時間でしっかり「押す」のが重要ですね。イーブン走は例によって...浮遊感
なかなか首の不調が治り切らないので仕事帰りに接骨院に行きました。あごが前に出がちで首の後ろ側の筋肉が引っ張られているのが一因ではないかとのことでした。元々あごが前に出るのは悪癖で、デスクワークでそれが助長されているようです💦走りにも悪い影響が出るので普段の生活から気を付けようと思います。それでは。姿勢改善
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・ダンベルローイング（山本式）5kg×10×2、10kg×8×3・フロアプレス32.5kg×10×2・フロアプレス+ヒップリフト32.5kg×8×2・ダンベルスラスター5kg×10×2、10kg×8×3・アブローラー（立ちコロ）8×3でした。山本義徳先生のYouTube動画を参考に新たなメニューを加えてみました。山本式（？）のダンベルローイングは爆発的な力を出すのに有効で、腕振りにも効きそうなので継続します。フロアプレスもいい感じでしたが、自宅では重量が出せないのでジムでやりますかね。今日も良いトレーニングができました。それでは。筋トレ記録
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・スプリントドリル・マッスルアップ2-3-3・チンアップ10×3・鉄棒昇降16×2でした。寒いと屋外でのマッスルアップはキツいですね。悲しいほど身体が上がりませんでした。。。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×1、75kg（失敗）、60kg×6×2（全速力）・スクワット70kg×8×2、90kg×8、100kg×5×2・プルアップ8×3・ヒップアブダクション25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×10・ヒップアダクション25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×10・レッグレイズ（専用台）10×4でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段、3歩アクセント）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3）・300m+200m（HYPERSPEED3）強い向かい風（予定変更）・100m×4（HYPERSPEED3、バックストレート）強い追い風・クールダウンでした。300m+200m+100mの予定でしたが、あまりに風が強過ぎたので予定を変更💦バックストレートで強い追い風の中、100mを走りましたが…追い風が強過ぎるのもなかなかキツいですね。冷たい北風で体温もすぐに奪われますしね。こういう日は屋外の練習は避けた方がいいかも...強風
今日は新年初のジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×2、65kg×5、70kg×3、60kg×6×2（全速力）・スクワット（フル）70kg×8×3、80kg×8・レッグエクステンション26kg×8、33kg×8、40kg×8、47kg×8・プルアップ8×2・プルアップ（背面）8×2・チンアップ（狭め）10×2・ボート漕ぎ負荷10（最大）1分260mでした。今年も筋トレがんばります！それでは。ジム初め
昨日の疲れもあったので今日は・アブローラー（立ちコロ）8×3のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日は新年初の滋賀マスターズ練習会でした。合計で2024m走る毎年恒例の行事です（笑）メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、Aスキップ、階段）・スクワット、両足ジャンプ、ヒップロック・流し～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・200m×3（HYPERSPEED3）30-30-30やや追い風・150m×4（HYPERSPEED3）22-22-23-23やや追い風・100m×5（HYPERSPEED3）14-14-14-14-14+αやや追い風・50m×6（HYPERSPEED3）計測せず・24m×1（HYPERSPEED3）計測せず・（追加）150m×1（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。気温は低かったものの、追い風のおかげで何とか走り切れました。2年前と比べると150mのタイ...2024m走ろう会
今日は公園と坂で練習をしました。メニューは（公園）・プルアップ8×3・チンアップ8×3（坂）・ウォーミングアップ・平地60m×5（HYPERSPEED3）・（上り坂40m+平地40m）×3（HYPERSPEED3）・平地100m×1（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。明後日の初・合同練習に向けて徐々に身体を動かしています。それでは。坂練習記録
今日は実家で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×3（レスト50秒）・ダンベルアームカール12.5kg×10×3・（腹筋×20+背筋×20）×3（レスト60秒）・ジャンプスクワット20×3でした。それでは。筋トレ記録
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今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋サーキットV字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ各10×3（レスト60秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・四股踏みフォーム確認・サイドレッグレイズ姿勢キープでした。久しぶりに四股踏みをやったら可動域の狭さに驚き(^^;)、フォームの確認をしました。中臀筋の筋力にも柔軟性にも問題がありそうだったので、あらためてサイドレッグレイズをやりました。レップ数も大事ですが、姿勢キープで柔軟性や静的な持久力もつけていきたいですね。それでは。四股が踏めない。。。
今日は公園とジムで筋トレをしました。メニューは（公園）・プルアップ8×3・足挙げ腹筋10×3・もも上げ歩行、Aスキップ、片足Aスキップ（ジム）・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6×2・ヒップアブダクション65kg×10、70kg×10、75kg×10・ヒップアダクション65kg×10、70kg×10、75kg×10・スクワット60kg×8、80kg×8、100kg×8、110kg×5・ハングクリーン20kg、40kg→動画撮影でした。それでは。ジム記録
今日はシーズン初戦の200mに出場しました。26"42(-1.9)自己ワースト(--)という結果でした。3日前のタイムトライアルで25"09だったので、その時点ではあわよくば24秒台と思っていましたが…お腹を壊した影響か、全く走れませんでした。朝起きた時点で下痢は収まっており、アップはいつも通りこなせたもののやはりダメでしたね。ただでさえ固くなるシーズン初戦、向かい風もかなり強かったのもあってか終始消極的なレース展開でした。半年間、人と一緒に走っていなかったのもありますかね。とりあえずケガ無く完走しただけで良しとしようかと思います(^^;)それでは。苦しいシーズンイン
月曜の練習前後からお腹の調子が悪く、昨日・今日は食べたらすぐトイレに駆け込むという悲惨な状況です。明日がシーズン初戦というのにタイミング悪いですね。妻も同じような症状なので何かに当たったのかも知れません。明日は身体慣らしがメインで記録は狙っていないものの、やはり体調は万全にしておきたかったんですけどね。とりあえずできるだけの準備をして臨みたいと思います。それでは。なぜこのタイミング…
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、マリオジャンプ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・コーナー走80m+60m（HYPERSPEED3）・200m×1（CYBERBLADE17）25"09やや向かい風（コーナー）～やや追い風（直線）・流し（フォーム確認）120m×1（CYBERBLADE17）・クールダウンでした。マリオジャンプがかなり楽にできるようになってきました。トランポリンで浮く感覚をつかんだのも良かったと思います。コーナー走は80mは良かったのですが、60m（コーナー出口から直線へのつなぎ）がイマイチでした。無理に内...ダメ出し
妻の腰を診てもらうために家族で接骨院に行き、ついでに僕も診てもらいました。特に問題は無く、この冬はケガなしで乗り切れたようです。その後は近くにあるニンジャパークに行きました。SASUKEを模したような施設で大人から子供まで気軽に遊べるので楽しいです。遊びながらきっちり陸上のトレーニングもしました。メニューは・ボックスジャンプ24inch×6、30inch×6×3・チンアップ8×3・マリオジャンプ（トランポリン）・シザースジャンプ（トランポリン）でした。ボックスジャンプは普段は公園の岩などでやりますが、どうしても不安定なので力を出し切れませんが…専用のボックスがあると思いっきり跳べますね。30inch=76.2cmでまだ余裕があったので、85cmくらいはいけそうです。地上では苦労するマリオジャンプやシザース...浮遊感
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6×2・トルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、ランジウォーク、スプリットジャンプ、ホッピング・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・コーナー走80m×2（HYPERSPEED4×1、CYBERBLADE17×1）・200m×2（HYPERSPEED4×1、CYBERBLADE17×1）28-26（カウントダウンタイマー）やや向かい風（コーナー）～やや追い風（直線）・クールダウンでした。だいぶスピード感が出てきました。コーナーは力まず、しかししっかりスピードを出す感覚がつかめてきました。80m、200m全て設定タイム通りに走れて良かったです。コーナーは目線水平はもちろん...陸上記録
午前中にかかりつけの接骨院に行きました。先日痛めた腰周りはやや張りがあるものの、問題無いレベルと診断されてホッとしました。夕方に少し筋トレをしました。メニューは・腹筋20×5（レスト50秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・30m×5（HYPERSPEED3×4、CYBERBLADE17×1）・60m×2（CYBERBLADE17）・100m×1（CYBERBLADE17）12"33やや追い風・スタブロ練習→動画撮影・クールダウンでした。先日少し痛めた腰は走りには影響ありませんでした。スパイクの前足部のベルトを緩めると足指を使いやすく、接地も改善された気がします。ひもタイプだと前足部が窮屈だったので久しぶりにベルトタイプに戻しましたが、やはり融通が利きますね...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×2、65kg×4、70kg×1・ハングクリーン20kg、40kg→動画撮影・レッグプレス85kg×8、105kg×8、125kg×8、145kg×8・ヒップアブダクション65kg×10、70kg×10、75kg×10・ヒップアダクション60kg×10、65kg×10、70kg×10でした。レッグプレスで少し腰を痛めました。気を付けないといけませんね。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング、片足ホッピング・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、Aスイッチ2拍子・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・三点スタート～快調走80m×2（HYPERSPEED3×1、CYBERBLADE17×1）・コーナー走80m×3（HYPERSPEED3×2、CYBERBLADE17×1）・200m×1（CYBERBLADE17）26+α（カウントダウンタイマー）強い向かい風（コーナー）～強い追い風（直線）・クールダウンでした。ヒップロックを意識すると遊脚がスッと前に出てくれますが、ややリーチアウト気味になったので振り戻しも...陸上記録
今日も狭い方のゴルフ練習場に行きました。Youtubeで見た、フォローで左足を後方に引くように蹴るドリルをやったところ驚くほど効果が出ました。最近フィニッシュがうまく取れなかったのは左腰を目標方向に押し出すように使っていたのが原因のようです。このドリルのおかげで気持ち良く振ってフィニッシュもピタッと決まるようになりました。アイアンの飛距離も6Iが175Y、3Iが200Yと20年前の水準に一気に戻りました（笑）ただ1Wだけは全くダメでテンプラと引っ掛けしか出ませんでした。まあ初回でこれだけうまくいったので文句なしです。AIのスイング採点もほぼ満点が出て客観的にも良くなっているようです。繰り返しやって身体に染み込ませようと思います。それでは。ゴルフ練習記録
今日は自宅で・アブローラー（立ちコロ）8×3のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは（室内）・肩甲骨ドリル、股関節ドリル・バンド横歩き（トラック）・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ・テンポ走200m×3（HYPERSPEED4）32～33秒・ショートダッシュ（HYPERSPEED4）・クールダウンでした。あまりに寒かったので止めるのもありでしたが、動きの確認と体力維持のために走りました。200mはうまく身体の真下でフォアフット接地ができたと思います。ショートダッシュは骨盤回旋を意識し、なかなか良い感覚でした。上体が起きやすくなるのでそこは注意したいです。たまにはこういう練習もいいですね。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×3、65kg×4・スクワット60kg×8、80kg×8、100kg×8×3→動画撮影・ハングクリーン20kg、40kg→動画撮影・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×8×2でした。それでは。ジム記録
今日は公園と自宅で筋トレをしました。メニューは（公園）・足挙げ腹筋10×3・もも上げ歩行、Aスキップ（自宅）・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・アブローラー（立ちコロ）8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、7の字・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・ビルドアップ60m×4（HYPERSPEED3×2、CYBERBLADE17×2）・100m×1（CYBERBLADE17）12"80ほぼ無風・クールダウンでした。だいぶスピードも上がって来たので久しぶりに100mを計測しました。12秒台ならOKと思っていたのでホッとしました(^^;)シーズン初戦まで3週間くらいですが、200mですし焦らず少しずつ上げていこうと思います。それでは。100m計測
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg×1・トルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影、45kg・ヒップアブダクション41kg×10、45kg×10、50kg×10・ヒップアダクション41kg×10、45kg×10、50kg×10・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、Aスイッチ2拍子・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・三点スタート～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・200m×2（HYPERSPEED3）27"19-28"42ほぼ無風・流し100m×1（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。鏡でフォームを確認するとAスキップは膝が適正な位置に上がっていました。Aスイッチで切り返しのキレも出せました。三点スタートは膝でのリードを意識していい感じでしたが、動画撮影禁止なのが痛かったです(^^;)200mはもう少しタイムを出した...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg（失敗）、60kg×6×2（全速力）・スクワット60kg×8、80kg×8×2、90kg×6×2・ヒップアブダクション31.5kg×10、38.5kg×8、45kg×8・ヒップアダクション31.5kg×10、38.5kg×10、45kg×8、52kg×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、58.5kg×6・垂直跳び計測59cmでした。今までサブで使っていたジムが、4月からメインのジムになりました。使いやすく比較的空いているので助かります。イベントで垂直跳び計測をやっていたので挑戦してみました。62～3cmは行くと思っていたのでややガッカリでしたが（笑）同世代の標準よりはだいぶ良かったのでまあま...ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・100m×1（METASPEEDSP）12"46ほぼ無風・150m+120m+100m（HYPERSPEED3）19"5-16"8-14"5ほぼ無風・クールダウンでした。新たな練習拠点での初練習でした。誰もおらず環境は申し分ないです（笑）スタート～加速区間で足を回さない感覚がつかめてきました。小雨で気...新たな練習拠点
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上、ゆっくり）10×3・ベンチディップス10×4でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、バウンディング、バック走・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・40m×2（HYPERSPEED3）・100m×2（HYPERSPEED3）計測せず-13"08ほぼ無風・120m×1（HYPERSPEED3）15"8ほぼ無風・クールダウンでした。練習前の降雨でかなりトラックは濡れていましたが、滑らずしっかり地面を押せる感覚がありました。途中から雨が激しくなりましたが、良い感覚だったのでそのまま走り続けました。後半疲れてくると膝のロックが甘くなってく...新生活
今日は早朝・午後に公園で筋トレをしました。メニューは（早朝）・スプリットジャンプスクワット（MD4kg）20×左右×3・ランジウォーク20歩×2・ランジウォーク（MD4kg挙上）20歩×2・プルアップ（手幅狭く）8×4（午後）・縄跳び・レジステッドもも上げ・マッスルアップ練習でした。太めの縄跳びで長女に引っ張ってもらってレジステッドもも上げをやりましたが、良く効きました。マッスルアップは冬の間サボっていたのでかなり衰えました。。。またやり直しですね。それでは。筋トレ記録
妻の両親と一泊二日で旅行に行きました。ホテルのプールが無料で使えたので2日間計3時間ほど泳ぎました。いつものようにバタフライで腕をつりかけましたが（笑）二日目は午前中土砂降りでとても出かけられなかったのでプールがあって良かったです。足も休められて良かったです。それでは。プール
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・アブローラー（立ちコロ）8×3・（腹筋×20+背筋×20）×3（レスト50秒）・もも上げ（10kgバー挙上）30歩×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・流し～快調走80m×4（HYPERSPEED3）・150m+120m+100m（HYPERSPEED3）19"5-15"5-13"5・クールダウンでした。練習直前までかなり降っていたので地面はびしょ濡れの状態で、練習中にも再び降り出してしまいました。しかしこういう日に限って調子が良かったので周りが雨宿りしている中で一人走っていました（笑）足首と膝をロックしてお尻に効かせることができたと思います。トラックが濡れていると一歩目から滑ることが多かったのですが、今日は全く滑りませんでした。地面を「蹴る」から...雨練で得られるもの
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・チンアップ10×2・マッスルアップ練習・鉄棒昇降16×2・片足ルーマニアンデッドリフト10×左右×2・マウンテンクライマーでした。それでは。筋トレ記録
今日はシーズン初戦の順大競技会に出場しました。100m：12"57(-0.3)METASPEEDSP200m：26"21(+0.6)SONICSPRINTELITE2でした。初めての順大トラックは大学とは思えないほど立派でした！コールの仕方やどこに何があるか分からず少々時間を喰ってしまいましたが…お天気は良く、気持ち良くアップできました。100mは練習してきたアゴの角度のコントロールなど全体の流れを意識した走りができましたが、いかんせんスピードが出ませんでした。走り終えても全く疲れておらず、出力が上がっていないのを実感しました。200mは直前のアップで左足の指にビリっと来てしまい（しばしばレース前にやってしまいます）、棄権も考えましたが何とか走れそうだったので出場しました。痛みは出ませんでしたが終始足を気...シーズン初戦
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・コーナー走80m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・スタブロ練習→動画撮影・80m×1（METASPEEDSP）・クールダウンでした。昨日滋賀の家を引き払って東京に戻ってきました。疲れていましたが、明日がシーズン初戦なのである程度は身体を動かしておきました。前回イマイチだったスタブロは修正できたので良かったです。また、足首と膝をロックして股関節主導で走る感...シーズン初戦前日練習
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、60kg×6×2（全速力）・レッグプレス（片足）40kg×8、45kg×8、50kg×8・ラットプルダウン47kg×8、54kg×8、61kg×8、47kg×8（全速力）・レッグエクステンション26kg×8×2、32kg×8、40kg×8でした。滋賀を去るにあたり、ここのジムともお別れです。おかげさまで大きくパワーアップできました。感謝に堪えません。それでは。ジム記録
今朝は仕事前にゴルフ練習場に行きました。明後日で滋賀を去るため、ここに来るのも最後になります。飛距離が著しく落ちていた原因を探っていましたが、バックスイングを腕でひょいと上げて身体も起き上がってしまっていたようです。クラブの重みを感じながらゆっくり上げ、少し頭をボールに近づけるようにバックスイングしたら驚くほどボールに力が戻りました（笑）そういえばこういう感覚で打っていたよなと少し思い出しました。ドライバーはまだまだですが、アイアンはかなり以前の状態に近くなりました。最後にそこに気づけて良かったです。4年間お世話になったことに感謝し、お別れをしてきました。またしばらく練習できない日々になりますが…ゴルフとどう向き合っていくのか考えどころですね。それでは。最後の打ちっぱなし
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・40m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）12"37やや追い風・200m×1（HYPERSPEED3）27"2やや追い風・クールダウンでした。スタブロは前につんのめってしまってイマイチでした。かかとの部分がかなりはみ出る小さなスタブロだったため、いつの間にか肩がかなり前に出た構えにな...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、60kg×6×2（全速力）・レッグプレス（片足）40.5kg×8→中止・トルソー31.5kg×8×左右×2・ヒップアブダクション31.5kg×8、38.5kg×8、45kg×8・ヒップアダクション31.5kg×8、38.5kg×8、45kg×8・レッグレイズ（専用台）10×4・プルアップ8×3でした。レッグプレスはどうもしっくりこなかったので止めておきました（笑）ジムが変わるとマシンも変わるので慣れが必要ですね。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、バック走、スキップ、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・40m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・100m×1（METASPEEDSP）12"86強い向かい風・120m×2（HYPERSPEED3）15"8-15"9強い追い風（バックストレート）・クールダウンでした。横風が強く走りにくい日でした（汗）スタートから20m付近までアゴを引き下を向く練習を継続していますが、20mは結構長いですね。本番ではただで...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・もも上げ（5kgダンベル挙上）40歩×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は滋賀マスターズの練習会でした。今月で滋賀を離れるため、最後の参加になりました。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・快調走80m×2（HYPERSPEED3）（ここから合同）・テンポ走150m×3（HYPERSPEED3）21-21-21やや追い風・（150m+100m）×2（レスト30秒＆ウォークバック、HYPERSPEED3×1、METASPEEDSP×1）（腰痛により中止）・クールダウンでした。僕が最後の参加ということでいつも以上に多くの人が集まってくれました。うれしいことですね。テンポ走は良かったのですが150m+100mはかなりキツかったです。い...最後の練習会
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・チェストプレス40kg×8、47kg×8、54kg×8、61kg×6×2・レッグプレス（片足）身体慣らし・チンアップ10×3・ボート漕ぎ（負荷最大）120秒×2385m-435m・腰周りストレッチでした。月曜に痛めた腰は何とか大丈夫そうです。明日は滋賀マスターズ最後の練習会なので間に合ってホッとしています。それでは。ジム記録
接骨院の治療と二日間の安静でだいぶ腰が良くなったので公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・ディップス（専用バー）8×3・雲梯片道×1でした。夕方には銭湯に行って全身をほぐしました。なんとかなりそうでホッとしました。それでは。筋トレ記録
