what's?? のなんちゃってアスリート日記

ギックリ背中？

今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×1→中止・レッグプレス（片足）35kg×8、40kg×8、45kg×8、50kg×8・ケーブルもも上げ8.75kg×10、11.25kg×10、13.75kg×10・ケーブルクロスオーバー6.25kg×10、8.75kg×10、11.25kg×10・ケーブルクロスオーバー（左右交互）6.25kg×10、8.75kg×10、11.25kg×10・ショルダープレス（スミスマシン）20kg×7×4でした。ベンチプレスの前に背中から肋骨に沿って少し痛みが走ったので中止し、後は痛みが出ない範囲でいろいろやってみました。ただ、トレーニングを終えてしばらくしてから背中がかなり痛みだしました…なんというか、ギックリ腰が背中に来たような感じです。...ギックリ背中？

2024/01/31 20:19

終盤を走り切る技術

今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、3歩アクセント）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ヒップリフト、ランジウォーク、バウンディング・ストレートレッグ～快調走100m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×3（HYPERSPEED3）→動画撮影・イーブン走200m×3+150m（HYPERSPEED3）30-30-30-21向かい風・クールダウンでした。良い感覚を得られた一日でした。浮遊感を感じつつ前進する意識を持つと今までより楽に走れる感覚がありました。接地も自然とフォアフット気味に寄ってきた気がします。また、昨シーズンの課題だった200mの終盤は身体が浮いてくるので・あごを引いてやや目線を下げる・足を早...終盤を走り切る技術

2024/01/29 21:11

筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・（腹筋×20+背筋×20）×4（レスト50秒）・壁倒立25秒×3・アブローラー（立ちコロ）8×3でした。それでは。筋トレ記録

2024/01/28 21:07

陸上記録

今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、3歩アクセント）・スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク、スキップ・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・100m×5（HYPERSPEED3、ウォークバック）13-13-13-13.5-14やや追い風・クールダウンでした。動画を確認するとやや腰の位置が低かったので修正しました。腰の位置が高く浮遊感があるとベタ足接地が改善されて、足裏の三点（母指球・小指球・かかと）をバランスよく使って踏む感じが出せますね。ただ100mの4、5本目は疲労でそれがうまくできず、タイムもしっかり落ちました（汗）疲労の中で...陸上記録

2024/01/26 21:56

ジム記録

今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・ダンベルローイング（山本式）15kg×8×3、20.5kg×6×2・レッグカール32kg×8、39kg×6→中止・ラットプルダウン47kg×8、54kg×8、61kg×6、47kg×8（全速力）・パワーマックスミドルパワートレーニング（30秒×3、負荷4.0KP）474-421-446・ケーブルもも上げ8.75kg×10×2でした。気になっていたケーブルマシンを使ってみました。いろいろな使い方がありそうでまたトレーニングのバリエーションが増えますね。それでは。ジム記録

2024/01/25 21:18

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、60kg×6×2（全速力）・スクワット70kg×8×2、90kg×8×2、100kg×8、70kg×8（フル）・クロス腹筋16×3・プルアップ8×3・チンアップ（狭め）10×2でした。スクワットはお尻で受け止める感覚がありました。90kgもかなり深くまでいけるようになり、いい感じです。仕事帰りに接骨院に行きましたが、首の詰まりが酷いと言われました（汗）左右に回すとミシミシと音がして確かに何か詰まったような感じがあります。慢性化しないように気を付けないと。。。それでは。ジム記録

2024/01/23 21:20

銭湯

昨日に引き続き今日も休養日としました。行きつけの銭湯でじっくり温まってストレッチとマッサージを入念にやってリフレッシュできました。明日から再始動です。それでは。銭湯

2024/01/22 20:30

昨シーズン振り返り

今日は疲労が溜まっていたので休養日とし、昨シーズンの動画を最初から観て振り返ってみました。シーズン前半はフラットと言うよりベタ足接地が目立ち、腱反射が使えていない印象でした。6～8月は動きも接地の角度も良く、シーズンベストが出たのも納得という感じです。全体的な課題としては腰と重心が後方に残りがちなことですね。後足（軸足）のキック力も弱いかも知れません。力の伝える方向を上ではなく前にしたいですね。接地ももう少しフォアフット気味にした方が良いかも知れません。ただ以前は末端だけでやろうとして足首やアキレス腱に痛みが来たので、重心をうまく前に運ぶことで自然と良い接地になるのを目指そうと思います。個人でやっている分、やはり動画は貴重な先生ですね。それでは。昨シーズン振り返り

2024/01/21 21:22

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。メニューは・パワーマックス無酸素パワーテスト804W、12.8W/kg・パワーマックスハイパワートレーニング（7秒×5、負荷7.0KP）739-747-714-626-672・レッグプレス（片足）35kg×8、40kg×8、45kg×8・パワーマックスミドルパワートレーニング（30秒×3、負荷3.5KP）379-386-425でした。無酸素パワーテストは4か月前に比べてだいぶ上がりました。ミドルパワーは腰を上げてやったらうまくいかず失敗しました。。。しかしパワーマックス3種目を一気にやって楽しかったです。それでは。ジム記録

2024/01/20 21:41

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、77.5kg（失敗）、60kg×6×2（全速力）・レッグプレス75kg×8、85kg×8、95kg×8、105kg×8・プルアップ8×2・プルアップ（背面）8×2・チンアップ10×2・クロス腹筋16×3でした。ベンチプレスは77.5kgに挑戦しましたが潰れました（笑）この冬の間に80kgまでいけるかどうか…それでは。ジム記録

2024/01/18 20:50

浮遊感

今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、階段、3歩アクセント）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、片足ジャンプ、バウンディング・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、バックストレート）29-29"5-30追い風・120m×1（HYPERSPEED3、バックストレート）17-α追い風・クールダウンでした。ベタ足接地の改善策として、走っている時に浮遊感を出せるように意識してみました。腰の位置を高く、地面を叩くのではなく短い時間でしっかり「押す」のが重要ですね。イーブン走は例によって...浮遊感

2024/01/17 20:50

姿勢改善

なかなか首の不調が治り切らないので仕事帰りに接骨院に行きました。あごが前に出がちで首の後ろ側の筋肉が引っ張られているのが一因ではないかとのことでした。元々あごが前に出るのは悪癖で、デスクワークでそれが助長されているようです💦走りにも悪い影響が出るので普段の生活から気を付けようと思います。それでは。姿勢改善

2024/01/16 21:42

筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・ダンベルローイング（山本式）5kg×10×2、10kg×8×3・フロアプレス32.5kg×10×2・フロアプレス+ヒップリフト32.5kg×8×2・ダンベルスラスター5kg×10×2、10kg×8×3・アブローラー（立ちコロ）8×3でした。山本義徳先生のYouTube動画を参考に新たなメニューを加えてみました。山本式（？）のダンベルローイングは爆発的な力を出すのに有効で、腕振りにも効きそうなので継続します。フロアプレスもいい感じでしたが、自宅では重量が出せないのでジムでやりますかね。今日も良いトレーニングができました。それでは。筋トレ記録

2024/01/15 21:27

筋トレ記録

今日は公園で筋トレをしました。メニューは・スプリントドリル・マッスルアップ2-3-3・チンアップ10×3・鉄棒昇降16×2でした。寒いと屋外でのマッスルアップはキツいですね。悲しいほど身体が上がりませんでした。。。それでは。筋トレ記録

2024/01/14 21:27

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×1、75kg（失敗）、60kg×6×2（全速力）・スクワット70kg×8×2、90kg×8、100kg×5×2・プルアップ8×3・ヒップアブダクション25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×10・ヒップアダクション25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×10・レッグレイズ（専用台）10×4でした。それでは。ジム記録

2024/01/12 21:25

強風

今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段、3歩アクセント）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3）・300m+200m（HYPERSPEED3）強い向かい風（予定変更）・100m×4（HYPERSPEED3、バックストレート）強い追い風・クールダウンでした。300m+200m+100mの予定でしたが、あまりに風が強過ぎたので予定を変更💦バックストレートで強い追い風の中、100mを走りましたが…追い風が強過ぎるのもなかなかキツいですね。冷たい北風で体温もすぐに奪われますしね。こういう日は屋外の練習は避けた方がいいかも...強風

2024/01/11 20:19

ジム初め

今日は新年初のジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×2、65kg×5、70kg×3、60kg×6×2（全速力）・スクワット（フル）70kg×8×3、80kg×8・レッグエクステンション26kg×8、33kg×8、40kg×8、47kg×8・プルアップ8×2・プルアップ（背面）8×2・チンアップ（狭め）10×2・ボート漕ぎ負荷10（最大）1分260mでした。今年も筋トレがんばります！それでは。ジム初め

2024/01/09 21:13

筋トレ記録

昨日の疲れもあったので今日は・アブローラー（立ちコロ）8×3のみやっておきました。それでは。筋トレ記録

2024/01/08 21:11

2024m走ろう会

今日は新年初の滋賀マスターズ練習会でした。合計で2024m走る毎年恒例の行事です（笑）メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、Aスキップ、階段）・スクワット、両足ジャンプ、ヒップロック・流し～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・200m×3（HYPERSPEED3）30-30-30やや追い風・150m×4（HYPERSPEED3）22-22-23-23やや追い風・100m×5（HYPERSPEED3）14-14-14-14-14+αやや追い風・50m×6（HYPERSPEED3）計測せず・24m×1（HYPERSPEED3）計測せず・（追加）150m×1（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。気温は低かったものの、追い風のおかげで何とか走り切れました。2年前と比べると150mのタイ...2024m走ろう会

2024/01/07 22:45

坂練習記録

今日は公園と坂で練習をしました。メニューは（公園）・プルアップ8×3・チンアップ8×3（坂）・ウォーミングアップ・平地60m×5（HYPERSPEED3）・（上り坂40m+平地40m）×3（HYPERSPEED3）・平地100m×1（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。明後日の初・合同練習に向けて徐々に身体を動かしています。それでは。坂練習記録

2024/01/05 21:42

筋トレ記録

今日は実家で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×3（レスト50秒）・ダンベルアームカール12.5kg×10×3・（腹筋×20+背筋×20）×3（レスト60秒）・ジャンプスクワット20×3でした。それでは。筋トレ記録

2024/01/02 21:39