今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×2、65kg×4、70kg×1・ハングクリーン20kg、40kg→動画撮影・レッグプレス85kg×8、105kg×8、125kg×8、145kg×8・ヒップアブダクション65kg×10、70kg×10、75kg×10・ヒップアダクション60kg×10、65kg×10、70kg×10でした。レッグプレスで少し腰を痛めました。気を付けないといけませんね。それでは。ジム記録
陸上競技と筋トレを中心に、日々の生活について書いています。100mで11秒5が当面の目標です。
高校卒業以来遠ざかっていた陸上競技への思いを捨てきれず、24歳から競技に復帰しました。100mの高校時代のベスト更新を目標に日々トレーニングに励んでいます。ブログでは陸上競技と筋トレを中心に、スポーツを通じて知ったことや感動したことを書いています。
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×2、65kg×4、70kg×1・ハングクリーン20kg、40kg→動画撮影・レッグプレス85kg×8、105kg×8、125kg×8、145kg×8・ヒップアブダクション65kg×10、70kg×10、75kg×10・ヒップアダクション60kg×10、65kg×10、70kg×10でした。レッグプレスで少し腰を痛めました。気を付けないといけませんね。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング、片足ホッピング・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、Aスイッチ2拍子・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・三点スタート～快調走80m×2（HYPERSPEED3×1、CYBERBLADE17×1）・コーナー走80m×3（HYPERSPEED3×2、CYBERBLADE17×1）・200m×1（CYBERBLADE17）26+α（カウントダウンタイマー）強い向かい風（コーナー）～強い追い風（直線）・クールダウンでした。ヒップロックを意識すると遊脚がスッと前に出てくれますが、ややリーチアウト気味になったので振り戻しも...陸上記録
今日も狭い方のゴルフ練習場に行きました。Youtubeで見た、フォローで左足を後方に引くように蹴るドリルをやったところ驚くほど効果が出ました。最近フィニッシュがうまく取れなかったのは左腰を目標方向に押し出すように使っていたのが原因のようです。このドリルのおかげで気持ち良く振ってフィニッシュもピタッと決まるようになりました。アイアンの飛距離も6Iが175Y、3Iが200Yと20年前の水準に一気に戻りました（笑）ただ1Wだけは全くダメでテンプラと引っ掛けしか出ませんでした。まあ初回でこれだけうまくいったので文句なしです。AIのスイング採点もほぼ満点が出て客観的にも良くなっているようです。繰り返しやって身体に染み込ませようと思います。それでは。ゴルフ練習記録
今日は自宅で・アブローラー（立ちコロ）8×3のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは（室内）・肩甲骨ドリル、股関節ドリル・バンド横歩き（トラック）・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ・テンポ走200m×3（HYPERSPEED4）32～33秒・ショートダッシュ（HYPERSPEED4）・クールダウンでした。あまりに寒かったので止めるのもありでしたが、動きの確認と体力維持のために走りました。200mはうまく身体の真下でフォアフット接地ができたと思います。ショートダッシュは骨盤回旋を意識し、なかなか良い感覚でした。上体が起きやすくなるのでそこは注意したいです。たまにはこういう練習もいいですね。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×3、65kg×4・スクワット60kg×8、80kg×8、100kg×8×3→動画撮影・ハングクリーン20kg、40kg→動画撮影・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×8×2でした。それでは。ジム記録
今日は公園と自宅で筋トレをしました。メニューは（公園）・足挙げ腹筋10×3・もも上げ歩行、Aスキップ（自宅）・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・アブローラー（立ちコロ）8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、7の字・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・ビルドアップ60m×4（HYPERSPEED3×2、CYBERBLADE17×2）・100m×1（CYBERBLADE17）12"80ほぼ無風・クールダウンでした。だいぶスピードも上がって来たので久しぶりに100mを計測しました。12秒台ならOKと思っていたのでホッとしました(^^;)シーズン初戦まで3週間くらいですが、200mですし焦らず少しずつ上げていこうと思います。それでは。100m計測
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg×1・トルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影、45kg・ヒップアブダクション41kg×10、45kg×10、50kg×10・ヒップアダクション41kg×10、45kg×10、50kg×10・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、Aスイッチ2拍子・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・三点スタート～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・200m×2（HYPERSPEED3）27"19-28"42ほぼ無風・流し100m×1（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。鏡でフォームを確認するとAスキップは膝が適正な位置に上がっていました。Aスイッチで切り返しのキレも出せました。三点スタートは膝でのリードを意識していい感じでしたが、動画撮影禁止なのが痛かったです(^^;)200mはもう少しタイムを出した...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・レッグプレス75kg×8、95kg×8、115kg×8、135kg×8・バーティカルロウ40kg×8×2、47kg×8×2・スクワット（フル）60kg×8×3でした。その後、公園でマッスルアップの練習をしました。それでは。ジム記録
昨日の練習後、右足首が痛かったのでかかりつけの接骨院に行きました。予想通り、右足首の関節のずれがあったようですぐに治してもらいました。無理にフォアフット接地をしようとしたのが原因ですね。しかし足の筋肉の状態は良いとのことで、冬季練習がきちんと積めていることが客観的に確認できたので良かったです。毎年この時期に分かるのですが、自分からフォアフット接地をしようとしてはいけないんですよね。ドリルでやっている正しい動きができれば自然と適切なフォアフットになるはずなので、それを信じて小手先（小足先？）の操作はしないことが大事ですね。それでは。フォアフット
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・快調走80m×1（HYPERSPEED4）・かかと歩き、爪先歩き、バック走・三点スタート～快調走80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、28秒設定）29-29-29向かい風～横風（バックストレート）・クールダウンでした。身体が重めでバウンディングの感触もイマイチでした。三点スタートはフォアフットを意識し過ぎてチョコチョコしてしまいましたが、一歩目を遠くへ飛び出すようにしたら改善し...爪先接地はNG
今日は狭い方の（笑）ゴルフ練習場に行きました。いつも通り1時間20分かけてじっくり50球打ちました。テークバックを地面反力を使って上げるとインサイドに引き過ぎず、良い意味で速く上げられていいですね。毎回新たな発見があって楽しいです。夕方に自宅で筋トレをしました。メニューは・壁倒立30秒×2・腹筋サーキットV字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ各10×4（レスト60秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2でした。それでは。ゴルフ練習記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×3、65kg×4・トルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・バックプレス（スミスマシン）24kg×8、29kg×8、34kg×5・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字（バンザイ）・ホッピング、バウンディング・Aスイッチ2拍子～流し60m×1（HYPERSPEED3）・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・流し（CYBERBLADE17）・スタブロ練習→動画撮影・200m×1（HYPERSPEED3）27"91向かい風（バックストレート）・120m×1（HYPERSPEED3）16"07向かい風・流し100m×1（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。明日から寒波が来るということで、10月以来のスタブロ練習をしました。三点スタートを繰り返していたおかげで...久々のスタブロ
今日は自宅で・腹筋サーキットV字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ各10×4（レスト60秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット（ベルト無し）60kg×8、80kg×8×2・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・プルアップ8×3・片足レッグプレス35kg×左右×8×2、45kg×左右×6・ダンベルアームカール14kg×6×2、12kg×8でした。ウエイトベルトが全て使われていたのでスクワットは軽めの重量でやりました。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・三点スタート～快調走60m×2（HYPERSPEED4）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、32秒設定）34-31-31やや向かい風・クールダウンでした。職場の片付けが想像以上に長引き、かなり疲労した状態からのスタートになりました。スピードを上げると右の内転筋から臀部がヤバめだったのでゆっくりペースのイーブン走にしました。その分しっかりフォームを確認しながら走りました。コーナーを走りながらお尻周りで体重を受け止めている感覚があって良かったです。コーナー出口付近では目線...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、60kg×6×2・ハングクリーン20kg、30kg→動画撮影・ヒップアブダクション41kg×10、45kg×10、50kg×10・ヒップアダクション41kg×10、45kg×10、50kg×10・ディップス8×3でした。体調不良が治ってから初ジムですが、そこそこ身体は動きました。それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋サーキットV字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ各10×3（レスト60秒）・壁倒立30秒×2でした。どちらも久しぶりのメニューでしたが良かったです。ジムの頻度が増えた分、自体重トレーニングがややおろそかになっているので気を付けようと思います。それでは。筋トレ記録
今日は公園と自宅で筋トレをしました。メニューは（公園）・プルアップ8×3・マッスルアップ練習（自宅）・ハングクリーン練習でした。今日は動きの練習メインでした。それでは。筋トレ記録
今日は公園と自宅で筋トレをしました。メニューは（公園）・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ・ベンチディップス12×4（自宅）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・腹筋20×4でした。体調を崩して3日ほど大人しくしていましたが、熱も下がったので軽く動き始めました。冬の間ほぼ休みなしで突っ走ってきたのでちょうど良い休養になったかなと思います。それでは。復活
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、60kg×6・トルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・ケーブルもも上げ16kg×左右×20×3・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×5でした。それでは。ジム記録
今日は河川敷の打ちっ放しにいきました。いつも通り50球をドライバーからウェッジまで満遍なく打ちました。バックスイングのイン引きはだいぶ直ってきました。始動時に頭を右に動かさないようにしたのが効いているようです。ただ、ここの練習場は朝から混んでいて正面からの動画が撮れないため、次回は正面から撮れるところで確認したいと思います。それでは。ゴルフ練習記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング、バック走・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字、4の字、7の字（バンザイ）・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・スパイク慣らし（CYBERBLADE17）・100m×2（CYBERBLADE17）13"5くらい強い横風・200m×1（HYPERSPEED4）26"90強い横風・クールダウンでした。先日購入したCYBERBLADE17を早速試しましたが…かなり良いです。足裏の接地ポイントを感じやすいのがいいですね。薄底の接地感の良さにしっかり反発もあって今の自分のレベルにちょうど良い感じがします。今日は慣らし程度でしたが、...試走
ジムでのトレーニングの後、STEP東京店に行きました。以前から興味があったCYBERBLADE17を試着し、非常に気に入ったので購入しました(^^)ロングセラーモデルもついに厚底になりましたが、薄底のような接地感の良さを残しつつ、反発もしっかりあるという印象です。エリートモデルの厚底はちょっと使いこなせない…という選手にはピッタリの気がします。ベルトタイプなので幅広の僕にはフィット感もいいんですよね。ジェットスプリントが出るまではずっとCYBERBLADEだったのですんなり移行できそうです。早く競技場で履きたいですね。それでは。CYBERBLADE17購入！
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4×2、70kg×2、60kg×6・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・バーティカルロウ40kg×8、47kg×8×2・スクワットジャンプ20kg×10×2、30kg×10×2でした。それでは。ジム記録
今日は早朝にジム、午前中に競技場というなかなかハードな二部練習でした。（ジム）・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8、110kg×8・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・チェストプレス41kg×8、50kg×8、59kg×8、64kg×8、73kg×5・ダンベルアームカール12kg×8、14kg×8×2（競技場）・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、バンド横歩き・MD投げ上方×8、前方×5→動画撮影・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ→動画撮影・流し80m×1（HYPERSPEED4）・ホッピング、片足ホッピング・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・三点スタート～快...ハードな二部練習
今日は新東京都民ゴルフ場をラウンドしました。39(+8)-35(+4)=74(+12)というスコアでした。久しぶりのラウンドだったので一人で気楽に回れる場所を探したところ、荒川沿いのこのゴルフ場がヒットしました。平日は到着順でどんどん回らせてくれるのがいいですね。Par31ですが、ミドルもロングもあるのでショートコースよりもずっと練習になりますね。リハビリラウンドにはもってこいでした。前半は強風にやられて距離合わせに苦労しましたが、慣れてきた後半は風に乗せたりケンカさせたりして楽しめました。定期的に練習しているおかげかショットはだいたい思い通りに行ってくれました。やはりゴルフは楽しいと感じられる一日になりました。それでは。2年ぶりのラウンド
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×4・ハングクリーン30kg、40kg→動画撮影・バックプレス（スミスマシン）24kg×8、29kg×8、34kg×5・クロス腹筋16×3でした。明日は丸2年ぶりのラウンドということで軽めにしておきました。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、ランジウォーク、ホッピング、サイドステップ・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ→動画撮影、ストレートレッグ・ストレートレッグ～快調走80m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、28秒設定）28-28-29やや追い風・クールダウンでした。なぜか始めはモチベーションが上がりませんでしたが、ストレートレッグがうまくいったあたりから急にやる気が出てきました（笑）いつもより設定スピードを上げてイーブン走をやりましたが、なんとか走り切れました。ラストはやや遅れましたが、寒さと今の時期を考えると上出来です。久々にしっ...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・バーティカルロウ26kg×8、33kg×8、40kg×8、47kg×8・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8・ハングクリーン20kg、30kg、40kg・アブドミナルクランチ20kg×10、25kg×10、30kg×10・懸垂8×3でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、7の字（バンザイ）・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・100m×5（HYPERSPEED3、14秒設定）14-14-14-14-14向かい風・120m×1（HYPERSPEED3）16"11向かい風→動画撮影・クールダウンでした。少しずつスピードを上げるべく、100mのインターバル走をやりました。向かい風だったので14秒ベースは妥当だったかなと思います。苦しかったものの、ある程度余裕がありました。120mはフォームは悪くないものの、まだまだ遅いですね。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6×2→動画撮影・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・トルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×5でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、30秒設定）29-30-30追い風・150m×1（HYPERSPEED3）20"06追い風・クールダウンでした。曇りがちで気温は低めでした。イーブン走は追い風もあって多少余裕がありましたが、150mは思ったより走れませんでした。シーズンインに向けて少しずつスピードも上げていきたいところですが、もう少し我慢ですかね。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8×2・ケーブルもも上げ16kg×左右×20×3・ダンベルアームカール12kg×8、14kg×6×2・クロス腹筋16×3でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、壁押し、マリオジャンプ、ホッピング・MD投げ上方×8、前方×5・もも上げ歩行（MD挙上）、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・快調走80m×1（HYPERSPEED4）・（300m+100m）×2（HYPERSPEED4）48-15-α、48-α-14+αほぼ無風・クールダウンでした。久しぶりにメディシンボールを使いましたが、やはり良いですね。挙上してのもも上げは体幹の安定性や重心を高くするのにも効きます。セット走も久しぶりでしたが、そこそこ走れました。ひたすらイーブン走だったところから、シーズンインに向けて少しずつ変えていこうと思います。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、60kg×6×2・トルソ38kg×左右×8、43kg×左右×8、47kg×左右×8・バックプレス（スミスマシン）24kg×8、29kg×6×2・クロス腹筋16×3でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、片足Aスキップ、乗り込み・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走80m×1・バウンディング～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・1歩目スイング～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走150m×3（HYPERSPEED3、21秒設定）21-21-21ほぼ無風・150m×1（HYPERSPEED3）20"11ほぼ無風・クールダウンでした。引き続き良い感覚で走れています。イーブン走はいつもより短めの150mでしたが、スピード感も反発感もありました。しかし疲労も大きく、ラストの1...陸上記録
今日は公園と自宅で筋トレをしました。メニューは（公園）・足挙腹筋10×3・マッスルアップ練習、2×1（自宅）・サイドレッグレイズ15×左右×3でした。マッスルアップは何とかできるところまでは戻せました。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6・ハングクリーン30kg×8、35kg×8、40kg×4→動画撮影・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×5・ダンベルスイング12kg×10、16kg×10×2でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング、バック走・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字（バンザイ）・流し100m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走300m×2（HYPERSPEED3、100m16秒設定）48"5-49"5強い向い風・300m×1（HYPERSPEED3）48"71強い向かい風・クールダウンでした。流しまでの走りの感触は良かったのですが、強い北風に負けて体力が持ちませんでした。タイムは仕方ないとしても、最初から弱気になってしまったのは良くなかったです。こういう状況でもしっかり走るのが大事ですね。それでは。陸上記録
今日は早朝に河川敷のゴルフ練習場に行きました。内容は・1W、3I、6I→動画撮影、AW・距離測定（GST-7）でした。バックスイングがインサイドに入ってしまうのは、始動時に頭が右にスライドするせいだと気づきました。以前からの癖ですが、定期的に打っていないと顕著に出てしまいますね。どうしてもバックスイングで力み過ぎてしまう傾向があるので、サラッと上げてコンパクトなトップを心掛けようと思います。しかし頭のスライドを抑えただけで飛距離も方向性もだいぶ安定しました。1Wはまだまだですが、3Iはしっかり振れて190～200ヤードいっているので良さそうです。帰りがけに職場で・プルアップ8×3・マッスルアップ練習をやりました。定期的にジムに通えている一方、鉄棒をサボっていたせいか両者ともなかなかキツかったです。屋外の気...初打ち
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング、バック走・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、Aスイッチ2拍子・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・快調走100m×1（HYPERSPEED4）・3点スタート練習→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、100m15秒設定）30-30-30追い風・200m×1（HYPERSPEED4）27"75追い風→動画撮影・クールダウンでした。HYPERSPEED4は結構厚底感があってまだ慣れません。ドリル...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、75kg（失敗）、60kg×6×2・ハングクリーン30kg×8×2→動画撮影、35kg×7・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、60kg×8（フル）でした。それでは。ジム記録
昨夜から実家に帰省しています。今年も朝は箱根駅伝を現地観戦しました。やはり新年の一大イベントですよね。その後は海岸に出て少し遊んでから帰宅しました。夕方、散歩がてらいつも通っていた陸上競技場に行き、裏にある坂と階段で軽く走りました。娘たちにも階段ダッシュを少しやらせてみました。楽しみながら自然な形で運動が生活の一部になるといいですね。それでは。久々の実家
今日はジムで筋トレをしました。メニューは（1店舗目）・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6×2・ハングクリーン30kg×8×2、40kg（練習）・アブドミナルクランチ10kg×10、15kg×10、20kg×10×2（2店舗目）・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアブダクション42kg×10×2、44.5kg×10・Wattbike（テスト）30秒：最大588W、平均490W、7.78W/kgでした。店舗ごとにマシンが異なり、使いたいものも分かれているためジムをはしごしました(^^;)これが24時間全店舗が使えるジムの強みですね。正月のんびりしていた身体にはややきつく、Wattbikeはビビるほど漕げませんでしたが…少...新年初ジム＆ジムはしご
今日は妻の実家近くの公園で身体を動かしました。メニューは・壁押し、両足ジャンプ、ホッピング、スクワット・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、片足Aスキップ、Aスイッチ2拍子・3拍子、7の字、ストレートレッグ・ベンチディップス10×4・うさぎのダンス20×3でした。夜は昨日と同じく家族で2kmほどジョギングをして締めました。今年はケガも無く良い一年になりました。来年は飛躍の年になるようにさらに精進したいと思います。それでは。走り納め
今日から妻の実家に帰省しています。夜は家族でジョギングに出かけました。2kmほどでしたが、太もも周りが変な筋肉痛になりました。やはり短距離と長距離は違いますね。それでは。ジョギング
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg（失敗）、60kg×6×2・ハングクリーン20kg×8×2、30kg×8×2→動画撮影・レッグカール39kg×8、46kg×8、53kg×8・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×5×2でした。ハングクリーンはようやく形になってきました。肘をしっかり前に出すのを繰り返し練習してきたおかげでうまくキャッチできるようになりました。これでジムも今年最後となりました。Anytimeに加入し、24時間どこの店舗でも使えるおかげできっちり週2回通えるようになったのは大きいです。来年はさらにパワーアップして良い走りにつなげたいです。それでは。ジム納め
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク、ホッピング、バウンディング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、片足Aスキップ、7の字、4の字・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影（正面）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、100m15秒設定）30-30-30バックやや追い風・150m×1（HYPERSPEED3）19"7バックやや追い風→動画撮影・クールダウンでした。正面からの動画撮影で左の腕振りが改善されているのを確認できました。時間をかけて直してきたおかげで身に付いたようです。ただしばしば走りが左右にブレるのも気になりました。こ...競技場納め
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット60kg×6、80kg×8、90kg×8、100kg×8、110kg×5・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ディップス8×3・チェストプレス36kg×8、41kg×8、50kg×8、55kg×8でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、壁押し、ランジウォーク、ホッピング、片足ジャンプ、バウンディング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字（両手挙上）、4の字（両手挙上）・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・一歩目スイング～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、100m15秒設定）30-30-30コーナー強い向かい風、ホーム追い風・150m×1（HYPERSPEED3）20"2追い風・クールダウンでした。この冬からもも上げドリルのイメージを変え、リズムと姿勢を重視するようにしたらお尻周りにしっかり効くようになりました。今までは大きく動かそうとし過ぎて弊...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6×2・片足レッグプレス35kg×8、40kg×8、45kg×8・バーティカルロウ26kg×8、33kg×8、40kg×8、47kg×8・ヒップアダクション65kg×10×2、72.5kg×10・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×5でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・スクワット、バンド横歩き、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、ホッピング、バウンディング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、片足Aスキップ・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走100m×1（HYPERSPEED3）・バウンディング10歩～快調走100m×1（HYPERSPEED3）・快調走100m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影・イーブン走150m×3（HYPERSPEED3、21秒設定）21-21-21やや追い風・120m×1（HYPERSPEED3）16"2ほぼ無風・クールダウンでした。出張で丸三日間運動できませんでしたが、うまく疲労が抜けたのか走りの感覚は良かったです。ランジウォークや快...優先事項
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、ランジウォーク、ホッピング、バウンディング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・快調走100m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、100m15秒設定）29-30-30やや追い風・200m×1（HYPERSPEED3）30"8追い風コーナーで攣りかけた・クールダウンでした。全体を通じて思い通りの走りができました。ただ、日が落ちてから急に気温も下がり、締めの200mで攣ってしまいやや不完全燃焼で...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・ハングクリーン練習・バンド横歩き左右4歩×5・サイドレッグレイズ15×左右×4・ブリッジでした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、60kg×6×2・ケーブルもも上げ14kg×左右×20、16kg×左右×20、18kg×左右×20・バックプレス（スミスマシン）19kg×8、24kg×8、29kg×6・クロス腹筋16×3・スクワット（ProVibration）10×3でした。ProVibrationという振動する床の上でスクワットをやってみました。なんか振動がすごいんですが、効いているのかいないのかよく分からない不思議な感覚でした（笑）それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ・筋トレサーキット腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワット各15回、100mダッシュつなぎ2'40・テンポ走400m+200m（HYPERSPEED4）73-33ホーム向かい風・クールダウンでした。今日は寒過ぎたのでスピードを出さないメニューにしました。筋トレサーキットはなかなかしんどいですね（汗）テンポ走は腕振りの反動をうまく使って走れました。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4×2、70kg×1、72.5kg（失敗）・クロス腹筋16×3・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、階段ジャンプ4段、バンド横歩き、スクワット、サイドステップ、スキップ・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字、4の字、乗り込み・バウンディング→動画撮影・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影・イーブン走300m×2（HYPERSPEED3、100m16秒設定）48"5-48"5やや向かい風・200m×1（HYPERSPEED3）28"8やや追い風（バックストレート）・クールダウンでした。バウンディングはさらに良くなりました。腕を大きく振りつつ、肘を身体から離し過ぎないようにするとタイミングがうまく合いました。これまでもも上げドリルでは膝を上げ過ぎて腰が折れてしまうこと...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×5、60kg×8（フル）・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×10×2、44.5kg×10・バックプレス（スミスマシン）19kg×8×2、24kg×8・Wattbike（テスト）30秒：機器不具合。。。でした。昨日の走り込みの疲れがありましたが、いい感じに追い込めました。しかし最後の力を振り絞ったWattbikeがなぜか結果が表示されずガクッときました(^^;)それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・スクワット、両足ジャンプ、壁押し・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、片足Aスキップ、7の字、4の字、乗り込み）・バウンディング10歩～快調走100m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、100m15秒設定）30-30-30向かい風・120m×1（HYPERSPEED3）15"7追い風・クールダウンでした。今日は一番踏める位置で接地できた気がします。どこに着いていいか迷っている時はたいてい前方接地になり過ぎていることが多いようです。一歩一歩乗り込むもも上げドリルをやってみましたが、最初はフラフラして安定しませんでした。どうも一直線上を踏みにいっ...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、60kg×6×2・ケーブルもも上げ14kg×左右×20×2、16kg×左右×20・ハングクリーン練習20kg・クロス腹筋16×3・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×5でした。それでは。ジム記録
今日は川沿いのタータン走路で練習しました。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・スクワット、壁押し、四股踏み、サイドステップ・もも上げ（歩行、Aスキップ、片足Aスキップ、Bスキップ）・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走40m×2（HYPERSPEED3）・40m×2（HYPERSPEED3）・40m+40m×1（HYPERSPEED3）・70m×1（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。あまり距離は取れないものの、走りの確認はしっかりできるのでタータン走路はありがたいですね。引き続き良い感覚で走れています。夜は自宅で・アブローラー（立ちコロ）8×3のみやっておきました。それでは。陸上記録
今日は早朝に河川敷競技場に行きました。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・壁押し、両足ジャンプ、ホッピング、バンド横歩き、スクワット、ランジウォーク、サイドステップ・もも上げ（歩行、Aスキップ、片足Aスキップ、Bスキップ）・Aスキップ-Aスイッチ2拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走100m×1（HYPERSPEED3）・快調走100m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影・イーブン走300m×2（HYPERSPEED3、100m16秒設定）48-48ほぼ無風・300m×1（HYPERSPEED3）49"2ほぼ無風・クールダウンでした。Aスキップ、Bスキップともにその場でやる方がうまくいきますね。前進するとどうしても前方接地気味になってしまいます。今まで何気なくやり過ぎていたので、もっと集...二部練習！！
今日は300ヤードの屋外打ちっ放しゴルフ練習場に行きました。内容は・1W、6I→動画撮影、3I、AW・距離測定で計50球でした。現状の飛距離を把握するため、ユピテルの距離測定器GST-7を購入して早速使ってみました。ナイスショットすればかなり正確な値が出ると感じました。練習場ボール補正は10%くらい付ければちょうどいいかなと思います。やはりガンガン打ち込んでいた頃に比べるとだいぶ飛距離が落ちていますが、振り回してスイングを崩さないように徐々に戻していこうと思います。それでは。距離測定器！
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×2、65kg×5、70kg×1×2・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・レッグレイズ12×4でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、競歩、ホッピング、片足ジャンプ、ランジウォーク・もも上げ（歩行、Aスキップ、片足Aスキップ、7の字、4の字）・Aスキップ-Aスイッチ2拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走100m×2（HYPERSPEED4）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、100m15秒設定）30-30-30強い追い風・200m×1（HYPERSPEED4）28"6強い追い風・クールダウンでした。左腕振りはかなり改善されてきたようです。もも上げドリルも順調で、接地を身体の後方くらいにイメージして重心を崩す感覚が良かったです。200mはいずれも追い風を使って気持ち良く走り切れました。それでは。それでは。陸上記録
今日は公園で練習をしました。メニューは・芝ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・スクワット、ランジウォーク（バック）・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、片足Aスキップ、Aスイッチ2拍子、Aスキップ（MD挙上））・MD投げ上方×6×3、前方×5・流し（道路）（HYPERSPEED4）・芝ジョグ・クールダウンでした。たまには競技場に行かずにいつもと違ったトレーニングをしようと思い、公園に行きました。芝の上だとドリルの感覚も変わってきますね。久々のMD投げもいい感触でした。それでは。たまには公園トレ
今日はジムで筋トレをしました。エニタイムの新店舗ができたので行ってみましたが、マシンがかなり充実していました。メニューは・フロントスクワット20kg×8×3・チェストプレス35kg×8、42.5kg×8、50kg×8、57.5kg×8・ダンベルアームカール12kg×8×3・バーティカルロウ26kg×8、33kg×8、40kg×8・プルアップ8×3でした。最新のマシンはやはりいいですね。店舗によって特徴があるのでうまく使い分けられそうです。それでは。エニタイム新店舗
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・バック走、両足ジャンプ、壁押し、スクワット、ランジウォーク、ホッピング、シザースジャンプ→動画撮影・もも上げ（歩行、Aスキップ、Aスイッチ2拍子、片足Aスキップ）・バウンディング10歩～快調走100m×2（HYPERSPEED4）・往復走100m往復×3（HYPERSPEED4、15秒設定、セット間200mウォーク）→動画撮影（正面）・クールダウンでした。シザースジャンプは左足前の際の接地が酷かったです。やはり左足が弱いですね。動画にすると一目瞭然です。。。往復走は復路が地味にきついです。スタートでしっかり出ること、後半のフォームの乱れをしっかり抑えることがポイントですね。正面から動画を撮り、左腕振りが改善されていることは確認できま...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、72.5kg（失敗）、60kg×6×2・片足レッグプレス36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・ケーブルもも上げ11kg×左右×15、14kg×左右×20×2・クロス腹筋16×3でした。それでは。ジム記録
今日は近所のミニ打ちっ放し練習場に行ってきました。昔からイン引きのバックスイングが癖なんですが、湯原さんのYoutubeを観て右前腕の内旋を使ってみるといい感じで上げることができました。湯原さん信者としては、内容盛りだくさんで本当にありがたいです。20年前に知りたかったことが満載です(^^;)まだ遅くはないと思うので、しっかり勉強したいと思います。それでは。前腕の内旋
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、壁押し、バンド横歩き、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ（歩行、Aスキップ、Aスイッチ3拍子、4の字、階段）・スキップ～快調走100m×2（HYPERSPEED3）・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-highknee-ストレートレッグ～快調走100m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、100m15秒設定）30-30-30バック追い風・300m×1（HYPERSPEED3）16-17-17ホーム向かい風・クールダウンでした。北風が冷たかったです。左腕振りの改善の効果か、距離に慣れてきたのか、イーブン走で以前のようなケツ割れがなくなってきました。もっとペ...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8×2、60kg×8（フル）・ヒップスラスト30kg×10×3・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×10×2、44.5kg×10・ディップス8×3・Wattbike（テスト）30秒：最大723W、平均504W、7.99W/kgでした。ディップス以外はひたすら下半身でした。Wattbikeは過去最高記録が出て良かったです。とにかく鍛えるのみです。それでは。ジム記録
今日は自宅で・腹筋20×5（レスト50秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・スクワット、壁押し、ランジウォーク、ホッピング、バウンディング→動画撮影・もも上げ（歩行、Aスキップ、片足Aスキップ、Aスイッチ2拍子、4の字）・Aスキップ-Aスイッチ2拍子-highknee-ストレートレッグ～快調走100m×1（HYPERSPEED3）・快調走100m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走300m×3（HYPERSPEED3、100m17秒設定）48-48-48ほぼ無風・クールダウンでした。今日はバウンディングの感触がとても良く、いつもよりずっと遠くに速く跳べました。前捌きより力強く後方に押すことを意識すると良いようです。これがお尻で押すということかも知れません。この冬の課題の一つ、左腕振りの修正を意識したら...実感
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・四股踏み10×3・バンド横歩き左右4歩×5でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、72.5kg×1、60kg×6×2・シーテッドロウ39kg×8、45kg×8×2・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×6・クロス腹筋16×3でした。シーテッドロウは初めてやってみましたが、イマイチうまく効かせられませんでした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、ホッピング、スクワット、ランジウォーク、壁押し、バウンディング→動画撮影・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字（バンザイ）→動画撮影、Aスイッチ3拍子）・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-highknee-ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・40m+マーカー走（6.5足長×8）×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、100m15秒設定）30-30-30ほぼ無風・200m×1（HYPERSPEED4）29"0ほぼ無風→動画撮影・クールダウンでした。バウンディングは少しずつ改善されてきました。ただ、左手首を振って前腕が内旋してしまう動きが気にな...修正点盛りだくさん
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×10×3・シーテッドレッグカール33kg×8、40kg×8×2・腹筋（専用台）5kg×15、10kg×15×2・ダンベルアームカール12kg×8×3でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、シザースジャンプ（支えあり）、ランジウォーク・もも上げ（歩行、Aスキップ、片足Aスキップ、Aスイッチ3拍子、階段）・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-highknee-ストレートレッグ～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・イーブン走300m×3（HYPERSPEED4、100m16.5秒設定）49"5-49-49"5ほぼ無風・クールダウンでした。ここの競技場はハードルは使えないのですが、ちょうどいい高さのサッカーゴールが並んでいたのでシザースジャンプができました。これは効きますね。坂井選手の腸腰筋補強やディップスもできるので幅が広がります。300mはラストの1本は気力と根性を振り絞ってなんとか設定通りいけま...振り絞れ
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1×2、60kg×6×2・片足レッグプレス36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・背筋5kg×8×3※片足サイクリング（適時）でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で・腹筋20×5（レスト50秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、サイドステップ、バンド横歩き、スキップ、片足ジャンプ→動画撮影、マリオジャンプ→動画撮影・もも上げ（歩行、Aスキップ、Aスイッチ3拍子、4の字、ストレートレッグ）・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-highknee-ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・イーブン走200m×4（HYPERSPEED4、100m15秒設定）30-30-30-30追い風・クールダウンでした。冬季練習のメニューがだいぶ固まってきました。反発の活用とケガ防止の面で足首の強化も必須だと感じています。イーブン走は終盤きついところでもしっかりお尻に乗っていればスピードを保てると実感しました。今日は追い風に助けてもらいま...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス50kg×8×3・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8、80kg×8・フライ33kg×8、40kg×8、47kg×8・ヒップスラスト30kg×10×3・マリオジャンプ練習・Wattbike（テスト）30秒：最大593W、平均499W、7.92W/kgでした。大きな鏡があるのでマリオジャンプのフォームチェックができました。着地した反発を次のジャンプに活かせるように、素早くリズムよくが重要ですね。今まではベタ、ベタという感じでした。。。それでは。ジム記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・プルアップ8×3→動画撮影でした。久しぶりにプルアップの動画撮影をしてフォームをチェックしましたが、後半のフォームの乱れが少し気になりました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、片足ジャンプ、バンド横歩き・もも上げ（歩行、Aスキップ、片足Aスキップ、Aスイッチ2拍子、4の字、片足サイクル）・Aスキップ-Aスイッチ2拍子-highknee-ストレートレッグ～快調走100m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・快調走100m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）→動画撮影・300m×1（METASPEEDSP）41"6→動画撮影・快調走120m×1（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。走りにつなげるドリルはコンパクトに速めのリズムで刻む方がうまくいきました。Aスイッチをやると左足支持の弱さが露呈しますね。少しずつ強化していきたいです。4の字も腰が落...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg（失敗）、60kg×6×2・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8、60kg×8（フル）・ダンベルアームカール12kg×8×3・背筋5kg×8×3※Aスキップ各種（適時）でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で・腹筋サーキットV字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ各10×3（レスト60秒）のみやっておきましたそれでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、壁押し、片足サイクリング、バンド横歩き、ホッピング→動画撮影・Aスキップ-Aスイッチ2拍子-highknee-ストレートレッグ～快調走80m×3（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、100m15秒設定）30-30-30向かい風・クールダウンでした。小さい動きのホッピングでもまだ足が後方で無駄な動きをしてしまっていました。こういうところから改善していく必要がありますね。もも上げドリルを連続でやってそのまま走りにつなげてみたところ、いい感じで走れました。これまでドリルを走りに活かしきれていない感じがしたので、継続してみよ...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1×2、60kg×6×2・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・レッグプレス82kg×8、100kg×8、118kg×8・ケーブルもも上げ7kg×左右×15、9kg×左右×15、11kg×左右×15・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8※片足サイクリング（適時）でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で・腹筋20×5（レスト50秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、壁押し・もも上げ（歩行、Aスキップ、Aスイッチ2拍子、片足サイクル）・マーカー走6足長×10台×3（HYPERSPEED4）・流し～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、100m15秒設定）31-29-30・クールダウンでした。Instagramで見つけたRoxroyCatoさんの動画を参考に新しいドリルを始めました。片足サイクルが難易度高めですが自分に必要な動きが詰まっていると感じたので取り入れることにしました。振り出した足を素早く戻してくるのがポイントですかね。冬季練習は一回の練習の中で前半：みっちりドリルで動き作り→後半：イーブン走でフォーム維持＆...冬季練習開始！
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス50kg×8、60kg×6×2・スクワット60kg×8、80kg×8×2・チンアップ（手幅狭め）8×3・ヒップスラスト23kg×10、28kg×10、30kg×10・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×10×3・もも上げ歩行（ランニングマシン）でした。それでは。ジム記録
体調はかなり回復しました。昨日が底だったのかも知れません。帰宅後に自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・ダンベルスクワット両手10kg×15×3でした。それでは。筋トレ記録
シーズン最終戦の前日くらいからのどの痛みがあり、なかなか良くなりませんでした。昨日は少し収まりましたが今度は鼻水と頭痛。。。シーズン最終戦を終えて気が抜けたのが原因かもしれませんね。もともと今週はのんびりする予定だったのでちょうど良かったです。とはいえ全く動かないのもつらいので、・腹筋20×4（レスト50秒）のみやっておきました。週末にジムに行くのを目標に回復に努めます。それでは。体調不良
今日はGENJO打破記録会に出場しました。100m:12"30(+0.6)という結果でした。自分なりに良い調整はできて臨んだつもりでしたが、いざ走ってみると思うように身体が動かずに終わってしまいました。家族も応援に来てくれたのでもう少し良い記録を出したかったんですけどね。長女が撮ってくれた動画を見るとスタートの反応はまずまずでしたが、この好コンディションでこのタイムというのはちょっと残念でした。まだ出られる公式試合はいくつかありますが、ちょっともう気力が無いのでこれでシーズンアウトです。ここから一週間は競技場には行かず、シーズンの反省をしながら冬季練習の計画を立てたいと思います。それでは。シーズン最終戦
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今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×2、65kg×4、70kg×1・ハングクリーン20kg、40kg→動画撮影・レッグプレス85kg×8、105kg×8、125kg×8、145kg×8・ヒップアブダクション65kg×10、70kg×10、75kg×10・ヒップアダクション60kg×10、65kg×10、70kg×10でした。レッグプレスで少し腰を痛めました。気を付けないといけませんね。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング、片足ホッピング・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、Aスイッチ2拍子・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・三点スタート～快調走80m×2（HYPERSPEED3×1、CYBERBLADE17×1）・コーナー走80m×3（HYPERSPEED3×2、CYBERBLADE17×1）・200m×1（CYBERBLADE17）26+α（カウントダウンタイマー）強い向かい風（コーナー）～強い追い風（直線）・クールダウンでした。ヒップロックを意識すると遊脚がスッと前に出てくれますが、ややリーチアウト気味になったので振り戻しも...陸上記録
今日も狭い方のゴルフ練習場に行きました。Youtubeで見た、フォローで左足を後方に引くように蹴るドリルをやったところ驚くほど効果が出ました。最近フィニッシュがうまく取れなかったのは左腰を目標方向に押し出すように使っていたのが原因のようです。このドリルのおかげで気持ち良く振ってフィニッシュもピタッと決まるようになりました。アイアンの飛距離も6Iが175Y、3Iが200Yと20年前の水準に一気に戻りました（笑）ただ1Wだけは全くダメでテンプラと引っ掛けしか出ませんでした。まあ初回でこれだけうまくいったので文句なしです。AIのスイング採点もほぼ満点が出て客観的にも良くなっているようです。繰り返しやって身体に染み込ませようと思います。それでは。ゴルフ練習記録
今日は自宅で・アブローラー（立ちコロ）8×3のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは（室内）・肩甲骨ドリル、股関節ドリル・バンド横歩き（トラック）・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ・テンポ走200m×3（HYPERSPEED4）32～33秒・ショートダッシュ（HYPERSPEED4）・クールダウンでした。あまりに寒かったので止めるのもありでしたが、動きの確認と体力維持のために走りました。200mはうまく身体の真下でフォアフット接地ができたと思います。ショートダッシュは骨盤回旋を意識し、なかなか良い感覚でした。上体が起きやすくなるのでそこは注意したいです。たまにはこういう練習もいいですね。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×3、65kg×4・スクワット60kg×8、80kg×8、100kg×8×3→動画撮影・ハングクリーン20kg、40kg→動画撮影・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×8×2でした。それでは。ジム記録
今日は公園と自宅で筋トレをしました。メニューは（公園）・足挙げ腹筋10×3・もも上げ歩行、Aスキップ（自宅）・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・アブローラー（立ちコロ）8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、7の字・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・ビルドアップ60m×4（HYPERSPEED3×2、CYBERBLADE17×2）・100m×1（CYBERBLADE17）12"80ほぼ無風・クールダウンでした。だいぶスピードも上がって来たので久しぶりに100mを計測しました。12秒台ならOKと思っていたのでホッとしました(^^;)シーズン初戦まで3週間くらいですが、200mですし焦らず少しずつ上げていこうと思います。それでは。100m計測
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg×1・トルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影、45kg・ヒップアブダクション41kg×10、45kg×10、50kg×10・ヒップアダクション41kg×10、45kg×10、50kg×10・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、Aスイッチ2拍子・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・三点スタート～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・200m×2（HYPERSPEED3）27"19-28"42ほぼ無風・流し100m×1（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。鏡でフォームを確認するとAスキップは膝が適正な位置に上がっていました。Aスイッチで切り返しのキレも出せました。三点スタートは膝でのリードを意識していい感じでしたが、動画撮影禁止なのが痛かったです(^^;)200mはもう少しタイムを出した...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・レッグプレス75kg×8、95kg×8、115kg×8、135kg×8・バーティカルロウ40kg×8×2、47kg×8×2・スクワット（フル）60kg×8×3でした。その後、公園でマッスルアップの練習をしました。それでは。ジム記録
昨日の練習後、右足首が痛かったのでかかりつけの接骨院に行きました。予想通り、右足首の関節のずれがあったようですぐに治してもらいました。無理にフォアフット接地をしようとしたのが原因ですね。しかし足の筋肉の状態は良いとのことで、冬季練習がきちんと積めていることが客観的に確認できたので良かったです。毎年この時期に分かるのですが、自分からフォアフット接地をしようとしてはいけないんですよね。ドリルでやっている正しい動きができれば自然と適切なフォアフットになるはずなので、それを信じて小手先（小足先？）の操作はしないことが大事ですね。それでは。フォアフット
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・快調走80m×1（HYPERSPEED4）・かかと歩き、爪先歩き、バック走・三点スタート～快調走80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、28秒設定）29-29-29向かい風～横風（バックストレート）・クールダウンでした。身体が重めでバウンディングの感触もイマイチでした。三点スタートはフォアフットを意識し過ぎてチョコチョコしてしまいましたが、一歩目を遠くへ飛び出すようにしたら改善し...爪先接地はNG
今日は狭い方の（笑）ゴルフ練習場に行きました。いつも通り1時間20分かけてじっくり50球打ちました。テークバックを地面反力を使って上げるとインサイドに引き過ぎず、良い意味で速く上げられていいですね。毎回新たな発見があって楽しいです。夕方に自宅で筋トレをしました。メニューは・壁倒立30秒×2・腹筋サーキットV字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ各10×4（レスト60秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2でした。それでは。ゴルフ練習記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×3、65kg×4・トルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・バックプレス（スミスマシン）24kg×8、29kg×8、34kg×5・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字（バンザイ）・ホッピング、バウンディング・Aスイッチ2拍子～流し60m×1（HYPERSPEED3）・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・流し（CYBERBLADE17）・スタブロ練習→動画撮影・200m×1（HYPERSPEED3）27"91向かい風（バックストレート）・120m×1（HYPERSPEED3）16"07向かい風・流し100m×1（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。明日から寒波が来るということで、10月以来のスタブロ練習をしました。三点スタートを繰り返していたおかげで...久々のスタブロ
今日は自宅で・腹筋サーキットV字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ各10×4（レスト60秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット（ベルト無し）60kg×8、80kg×8×2・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・プルアップ8×3・片足レッグプレス35kg×左右×8×2、45kg×左右×6・ダンベルアームカール14kg×6×2、12kg×8でした。ウエイトベルトが全て使われていたのでスクワットは軽めの重量でやりました。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・三点スタート～快調走60m×2（HYPERSPEED4）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、32秒設定）34-31-31やや向かい風・クールダウンでした。職場の片付けが想像以上に長引き、かなり疲労した状態からのスタートになりました。スピードを上げると右の内転筋から臀部がヤバめだったのでゆっくりペースのイーブン走にしました。その分しっかりフォームを確認しながら走りました。コーナーを走りながらお尻周りで体重を受け止めている感覚があって良かったです。コーナー出口付近では目線...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、60kg×6×2・ハングクリーン20kg、30kg→動画撮影・ヒップアブダクション41kg×10、45kg×10、50kg×10・ヒップアダクション41kg×10、45kg×10、50kg×10・ディップス8×3でした。体調不良が治ってから初ジムですが、そこそこ身体は動きました。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・流し～快調走80m×4（HYPERSPEED3）・150m+120m+100m（HYPERSPEED3）19"5-15"5-13"5・クールダウンでした。練習直前までかなり降っていたので地面はびしょ濡れの状態で、練習中にも再び降り出してしまいました。しかしこういう日に限って調子が良かったので周りが雨宿りしている中で一人走っていました（笑）足首と膝をロックしてお尻に効かせることができたと思います。トラックが濡れていると一歩目から滑ることが多かったのですが、今日は全く滑りませんでした。地面を「蹴る」から...雨練で得られるもの
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・チンアップ10×2・マッスルアップ練習・鉄棒昇降16×2・片足ルーマニアンデッドリフト10×左右×2・マウンテンクライマーでした。それでは。筋トレ記録
今日はシーズン初戦の順大競技会に出場しました。100m：12"57(-0.3)METASPEEDSP200m：26"21(+0.6)SONICSPRINTELITE2でした。初めての順大トラックは大学とは思えないほど立派でした！コールの仕方やどこに何があるか分からず少々時間を喰ってしまいましたが…お天気は良く、気持ち良くアップできました。100mは練習してきたアゴの角度のコントロールなど全体の流れを意識した走りができましたが、いかんせんスピードが出ませんでした。走り終えても全く疲れておらず、出力が上がっていないのを実感しました。200mは直前のアップで左足の指にビリっと来てしまい（しばしばレース前にやってしまいます）、棄権も考えましたが何とか走れそうだったので出場しました。痛みは出ませんでしたが終始足を気...シーズン初戦
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・コーナー走80m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・スタブロ練習→動画撮影・80m×1（METASPEEDSP）・クールダウンでした。昨日滋賀の家を引き払って東京に戻ってきました。疲れていましたが、明日がシーズン初戦なのである程度は身体を動かしておきました。前回イマイチだったスタブロは修正できたので良かったです。また、足首と膝をロックして股関節主導で走る感...シーズン初戦前日練習
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、60kg×6×2（全速力）・レッグプレス（片足）40kg×8、45kg×8、50kg×8・ラットプルダウン47kg×8、54kg×8、61kg×8、47kg×8（全速力）・レッグエクステンション26kg×8×2、32kg×8、40kg×8でした。滋賀を去るにあたり、ここのジムともお別れです。おかげさまで大きくパワーアップできました。感謝に堪えません。それでは。ジム記録
今朝は仕事前にゴルフ練習場に行きました。明後日で滋賀を去るため、ここに来るのも最後になります。飛距離が著しく落ちていた原因を探っていましたが、バックスイングを腕でひょいと上げて身体も起き上がってしまっていたようです。クラブの重みを感じながらゆっくり上げ、少し頭をボールに近づけるようにバックスイングしたら驚くほどボールに力が戻りました（笑）そういえばこういう感覚で打っていたよなと少し思い出しました。ドライバーはまだまだですが、アイアンはかなり以前の状態に近くなりました。最後にそこに気づけて良かったです。4年間お世話になったことに感謝し、お別れをしてきました。またしばらく練習できない日々になりますが…ゴルフとどう向き合っていくのか考えどころですね。それでは。最後の打ちっぱなし
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・40m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）12"37やや追い風・200m×1（HYPERSPEED3）27"2やや追い風・クールダウンでした。スタブロは前につんのめってしまってイマイチでした。かかとの部分がかなりはみ出る小さなスタブロだったため、いつの間にか肩がかなり前に出た構えにな...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、60kg×6×2（全速力）・レッグプレス（片足）40.5kg×8→中止・トルソー31.5kg×8×左右×2・ヒップアブダクション31.5kg×8、38.5kg×8、45kg×8・ヒップアダクション31.5kg×8、38.5kg×8、45kg×8・レッグレイズ（専用台）10×4・プルアップ8×3でした。レッグプレスはどうもしっくりこなかったので止めておきました（笑）ジムが変わるとマシンも変わるので慣れが必要ですね。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、バック走、スキップ、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・40m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・100m×1（METASPEEDSP）12"86強い向かい風・120m×2（HYPERSPEED3）15"8-15"9強い追い風（バックストレート）・クールダウンでした。横風が強く走りにくい日でした（汗）スタートから20m付近までアゴを引き下を向く練習を継続していますが、20mは結構長いですね。本番ではただで...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・もも上げ（5kgダンベル挙上）40歩×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は滋賀マスターズの練習会でした。今月で滋賀を離れるため、最後の参加になりました。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・快調走80m×2（HYPERSPEED3）（ここから合同）・テンポ走150m×3（HYPERSPEED3）21-21-21やや追い風・（150m+100m）×2（レスト30秒＆ウォークバック、HYPERSPEED3×1、METASPEEDSP×1）（腰痛により中止）・クールダウンでした。僕が最後の参加ということでいつも以上に多くの人が集まってくれました。うれしいことですね。テンポ走は良かったのですが150m+100mはかなりキツかったです。い...最後の練習会
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・チェストプレス40kg×8、47kg×8、54kg×8、61kg×6×2・レッグプレス（片足）身体慣らし・チンアップ10×3・ボート漕ぎ（負荷最大）120秒×2385m-435m・腰周りストレッチでした。月曜に痛めた腰は何とか大丈夫そうです。明日は滋賀マスターズ最後の練習会なので間に合ってホッとしています。それでは。ジム記録
接骨院の治療と二日間の安静でだいぶ腰が良くなったので公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・ディップス（専用バー）8×3・雲梯片道×1でした。夕方には銭湯に行って全身をほぐしました。なんとかなりそうでホッとしました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング・バウンディング～快調走80m×2（HYPERSPEED3×1、METASPEEDSP×1）・スタブロ練習→動画撮影・80m×1（METASPEEDSP）（腰痛により中止）・クールダウンでした。ひもの結びを変えたおかげでMETASPEEDSPはとても良い感触で走れました。ちゃんと反発するポジションで踏めるようになって手応えが感じられます。しかし昨日からの腰痛が悪化したので大事を取って中止しました。夜に接骨院に行ったところ腰から背中にかけてがかなり固まっているとのことでした。走る時はしっか...陸上記録
飲み会明けで少し腰も痛んだので、今日は大人しくしていました。メタスピードSPは爪先部分がキツいのが気になっていたんですが…思い切ってひもを全部外して足を入れたらピッタリでした。そこでひもは通すだけで締めず、足首の部分だけギュッと締めたらジャストフィットしました。やはり横着してはダメですね💦これで安心して走れます。それでは。ジャストフィット
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、60kg×6×3・ケーブルもも上げ8.75kg×10、11.25kg×10、13.75kg×10・レッグプレス（片足）40kg×8、45kg×8、50kg×8・パワーマックス無酸素パワーテスト733W、11.6W/kg（失敗）・クロス腹筋16×4でした。少し疲れが残っていたので軽めのメニューにしました。無酸素パワーテストは途中で足がペダルから外れて失敗…やり直す気力が残っておらず一応記録はしておきました。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング・バウンディング～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3×1、SONICSPRINTELITE2×1）・150m×3（SONICSPRINTELITE2）19”0-20"0-21"5ほぼ無風・クールダウンでした。久々にスパイクでインターバル走をやりました。接地の感触は悪くなかったんですが、3本目に一気に疲れが来てコーナーを抜けた時点でフォームはバラバラ、同走してもらったSさんに完全に置いていかれました。。。そこまで速いスピードではない...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×4、75kg×1、60kg×6×2（全速力）・スクワット70kg×8、80kg×8、100kg×5×2、60kg×8（フル）・ヒップアブダクション25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×8、45kg×8・ヒップアダクション31.5kg×10、38.5kg×10、45kg×10・トルソー31.5kg×8×左右×3・レッグレイズ（専用台）10×4でした。体幹を横に捻るトルソーを初めてやってみました。腹直筋に常に力を入れつつ呼吸もしっかりするのがなかなか難しかったですが、腹斜筋によく効いたので今後もやろうと思います。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、片足ジャンプ、バウンディング、バック走・ストレートレッグ～快調走80m×2（WINDSPRINT2）・快調走100m×2（WINDSPRINT2）→動画撮影・ウェーブ走120m×3（WINDSPRINT2）16"3-16"2-16"6強い横～向かい風・クールダウンでした。ドリルでも骨と関節の動きをイメージするとうまくいきました。この感覚を早く定着させたいですね。ウェーブ走でメリハリをつける際にアゴの角度にも注意しました。最初の40mは加速もあるのでしっかりアゴを引き、中盤の40mはアゴは普通の状態で目線もまっすぐ、最...ウェーブ走とアゴの角度
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット70kg×8×2、90kg×8×2・ダンベルローイング（山本式）15kg×8×4・ショルダープレス（スミスマシン）30kg×8×3・クロス腹筋16×3・プルアップ8×3・チンアップ10×2でした。それでは。ジム記録
