陸上競技と筋トレを中心に、日々の生活について書いています。100mで11秒5が当面の目標です。
高校卒業以来遠ざかっていた陸上競技への思いを捨てきれず、24歳から競技に復帰しました。100mの高校時代のベスト更新を目標に日々トレーニングに励んでいます。ブログでは陸上競技と筋トレを中心に、スポーツを通じて知ったことや感動したことを書いています。
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング、バック走・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字、4の字、7の字（バンザイ）・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・スパイク慣らし（CYBERBLADE17）・100m×2（CYBERBLADE17）13"5くらい強い横風・200m×1（HYPERSPEED4）26"90強い横風・クールダウンでした。先日購入したCYBERBLADE17を早速試しましたが…かなり良いです。足裏の接地ポイントを感じやすいのがいいですね。薄底の接地感の良さにしっかり反発もあって今の自分のレベルにちょうど良い感じがします。今日は慣らし程度でしたが、...試走
ジムでのトレーニングの後、STEP東京店に行きました。以前から興味があったCYBERBLADE17を試着し、非常に気に入ったので購入しました(^^)ロングセラーモデルもついに厚底になりましたが、薄底のような接地感の良さを残しつつ、反発もしっかりあるという印象です。エリートモデルの厚底はちょっと使いこなせない…という選手にはピッタリの気がします。ベルトタイプなので幅広の僕にはフィット感もいいんですよね。ジェットスプリントが出るまではずっとCYBERBLADEだったのですんなり移行できそうです。早く競技場で履きたいですね。それでは。CYBERBLADE17購入！
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4×2、70kg×2、60kg×6・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・バーティカルロウ40kg×8、47kg×8×2・スクワットジャンプ20kg×10×2、30kg×10×2でした。それでは。ジム記録
今日は早朝にジム、午前中に競技場というなかなかハードな二部練習でした。（ジム）・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8、110kg×8・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・チェストプレス41kg×8、50kg×8、59kg×8、64kg×8、73kg×5・ダンベルアームカール12kg×8、14kg×8×2（競技場）・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、バンド横歩き・MD投げ上方×8、前方×5→動画撮影・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ→動画撮影・流し80m×1（HYPERSPEED4）・ホッピング、片足ホッピング・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・三点スタート～快...ハードな二部練習
今日は新東京都民ゴルフ場をラウンドしました。39(+8)-35(+4)=74(+12)というスコアでした。久しぶりのラウンドだったので一人で気楽に回れる場所を探したところ、荒川沿いのこのゴルフ場がヒットしました。平日は到着順でどんどん回らせてくれるのがいいですね。Par31ですが、ミドルもロングもあるのでショートコースよりもずっと練習になりますね。リハビリラウンドにはもってこいでした。前半は強風にやられて距離合わせに苦労しましたが、慣れてきた後半は風に乗せたりケンカさせたりして楽しめました。定期的に練習しているおかげかショットはだいたい思い通りに行ってくれました。やはりゴルフは楽しいと感じられる一日になりました。それでは。2年ぶりのラウンド
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×4・ハングクリーン30kg、40kg→動画撮影・バックプレス（スミスマシン）24kg×8、29kg×8、34kg×5・クロス腹筋16×3でした。明日は丸2年ぶりのラウンドということで軽めにしておきました。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、ランジウォーク、ホッピング、サイドステップ・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ→動画撮影、ストレートレッグ・ストレートレッグ～快調走80m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、28秒設定）28-28-29やや追い風・クールダウンでした。なぜか始めはモチベーションが上がりませんでしたが、ストレートレッグがうまくいったあたりから急にやる気が出てきました（笑）いつもより設定スピードを上げてイーブン走をやりましたが、なんとか走り切れました。ラストはやや遅れましたが、寒さと今の時期を考えると上出来です。久々にしっ...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・バーティカルロウ26kg×8、33kg×8、40kg×8、47kg×8・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8・ハングクリーン20kg、30kg、40kg・アブドミナルクランチ20kg×10、25kg×10、30kg×10・懸垂8×3でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、7の字（バンザイ）・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・100m×5（HYPERSPEED3、14秒設定）14-14-14-14-14向かい風・120m×1（HYPERSPEED3）16"11向かい風→動画撮影・クールダウンでした。少しずつスピードを上げるべく、100mのインターバル走をやりました。向かい風だったので14秒ベースは妥当だったかなと思います。苦しかったものの、ある程度余裕がありました。120mはフォームは悪くないものの、まだまだ遅いですね。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6×2→動画撮影・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・トルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×5でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、30秒設定）29-30-30追い風・150m×1（HYPERSPEED3）20"06追い風・クールダウンでした。曇りがちで気温は低めでした。イーブン走は追い風もあって多少余裕がありましたが、150mは思ったより走れませんでした。シーズンインに向けて少しずつスピードも上げていきたいところですが、もう少し我慢ですかね。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8×2・ケーブルもも上げ16kg×左右×20×3・ダンベルアームカール12kg×8、14kg×6×2・クロス腹筋16×3でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、壁押し、マリオジャンプ、ホッピング・MD投げ上方×8、前方×5・もも上げ歩行（MD挙上）、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・快調走80m×1（HYPERSPEED4）・（300m+100m）×2（HYPERSPEED4）48-15-α、48-α-14+αほぼ無風・クールダウンでした。久しぶりにメディシンボールを使いましたが、やはり良いですね。挙上してのもも上げは体幹の安定性や重心を高くするのにも効きます。セット走も久しぶりでしたが、そこそこ走れました。ひたすらイーブン走だったところから、シーズンインに向けて少しずつ変えていこうと思います。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、60kg×6×2・トルソ38kg×左右×8、43kg×左右×8、47kg×左右×8・バックプレス（スミスマシン）24kg×8、29kg×6×2・クロス腹筋16×3でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、片足Aスキップ、乗り込み・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走80m×1・バウンディング～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・1歩目スイング～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走150m×3（HYPERSPEED3、21秒設定）21-21-21ほぼ無風・150m×1（HYPERSPEED3）20"11ほぼ無風・クールダウンでした。引き続き良い感覚で走れています。イーブン走はいつもより短めの150mでしたが、スピード感も反発感もありました。しかし疲労も大きく、ラストの1...陸上記録
今日は公園と自宅で筋トレをしました。メニューは（公園）・足挙腹筋10×3・マッスルアップ練習、2×1（自宅）・サイドレッグレイズ15×左右×3でした。マッスルアップは何とかできるところまでは戻せました。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6・ハングクリーン30kg×8、35kg×8、40kg×4→動画撮影・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×5・ダンベルスイング12kg×10、16kg×10×2でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング、バック走・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字（バンザイ）・流し100m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走300m×2（HYPERSPEED3、100m16秒設定）48"5-49"5強い向い風・300m×1（HYPERSPEED3）48"71強い向かい風・クールダウンでした。流しまでの走りの感触は良かったのですが、強い北風に負けて体力が持ちませんでした。タイムは仕方ないとしても、最初から弱気になってしまったのは良くなかったです。こういう状況でもしっかり走るのが大事ですね。それでは。陸上記録
今日は早朝に河川敷のゴルフ練習場に行きました。内容は・1W、3I、6I→動画撮影、AW・距離測定（GST-7）でした。バックスイングがインサイドに入ってしまうのは、始動時に頭が右にスライドするせいだと気づきました。以前からの癖ですが、定期的に打っていないと顕著に出てしまいますね。どうしてもバックスイングで力み過ぎてしまう傾向があるので、サラッと上げてコンパクトなトップを心掛けようと思います。しかし頭のスライドを抑えただけで飛距離も方向性もだいぶ安定しました。1Wはまだまだですが、3Iはしっかり振れて190～200ヤードいっているので良さそうです。帰りがけに職場で・プルアップ8×3・マッスルアップ練習をやりました。定期的にジムに通えている一方、鉄棒をサボっていたせいか両者ともなかなかキツかったです。屋外の気...初打ち
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング、バック走・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、Aスイッチ2拍子・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・快調走100m×1（HYPERSPEED4）・3点スタート練習→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、100m15秒設定）30-30-30追い風・200m×1（HYPERSPEED4）27"75追い風→動画撮影・クールダウンでした。HYPERSPEED4は結構厚底感があってまだ慣れません。ドリル...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、75kg（失敗）、60kg×6×2・ハングクリーン30kg×8×2→動画撮影、35kg×7・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、60kg×8（フル）でした。それでは。ジム記録
昨夜から実家に帰省しています。今年も朝は箱根駅伝を現地観戦しました。やはり新年の一大イベントですよね。その後は海岸に出て少し遊んでから帰宅しました。夕方、散歩がてらいつも通っていた陸上競技場に行き、裏にある坂と階段で軽く走りました。娘たちにも階段ダッシュを少しやらせてみました。楽しみながら自然な形で運動が生活の一部になるといいですね。それでは。久々の実家
今日はジムで筋トレをしました。メニューは（1店舗目）・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6×2・ハングクリーン30kg×8×2、40kg（練習）・アブドミナルクランチ10kg×10、15kg×10、20kg×10×2（2店舗目）・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアブダクション42kg×10×2、44.5kg×10・Wattbike（テスト）30秒：最大588W、平均490W、7.78W/kgでした。店舗ごとにマシンが異なり、使いたいものも分かれているためジムをはしごしました(^^;)これが24時間全店舗が使えるジムの強みですね。正月のんびりしていた身体にはややきつく、Wattbikeはビビるほど漕げませんでしたが…少...新年初ジム＆ジムはしご
今日は妻の実家近くの公園で身体を動かしました。メニューは・壁押し、両足ジャンプ、ホッピング、スクワット・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、片足Aスキップ、Aスイッチ2拍子・3拍子、7の字、ストレートレッグ・ベンチディップス10×4・うさぎのダンス20×3でした。夜は昨日と同じく家族で2kmほどジョギングをして締めました。今年はケガも無く良い一年になりました。来年は飛躍の年になるようにさらに精進したいと思います。それでは。走り納め
今日から妻の実家に帰省しています。夜は家族でジョギングに出かけました。2kmほどでしたが、太もも周りが変な筋肉痛になりました。やはり短距離と長距離は違いますね。それでは。ジョギング
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg（失敗）、60kg×6×2・ハングクリーン20kg×8×2、30kg×8×2→動画撮影・レッグカール39kg×8、46kg×8、53kg×8・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×5×2でした。ハングクリーンはようやく形になってきました。肘をしっかり前に出すのを繰り返し練習してきたおかげでうまくキャッチできるようになりました。これでジムも今年最後となりました。Anytimeに加入し、24時間どこの店舗でも使えるおかげできっちり週2回通えるようになったのは大きいです。来年はさらにパワーアップして良い走りにつなげたいです。それでは。ジム納め
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク、ホッピング、バウンディング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、片足Aスキップ、7の字、4の字・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影（正面）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、100m15秒設定）30-30-30バックやや追い風・150m×1（HYPERSPEED3）19"7バックやや追い風→動画撮影・クールダウンでした。正面からの動画撮影で左の腕振りが改善されているのを確認できました。時間をかけて直してきたおかげで身に付いたようです。ただしばしば走りが左右にブレるのも気になりました。こ...競技場納め
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット60kg×6、80kg×8、90kg×8、100kg×8、110kg×5・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ディップス8×3・チェストプレス36kg×8、41kg×8、50kg×8、55kg×8でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、壁押し、ランジウォーク、ホッピング、片足ジャンプ、バウンディング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字（両手挙上）、4の字（両手挙上）・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・一歩目スイング～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、100m15秒設定）30-30-30コーナー強い向かい風、ホーム追い風・150m×1（HYPERSPEED3）20"2追い風・クールダウンでした。この冬からもも上げドリルのイメージを変え、リズムと姿勢を重視するようにしたらお尻周りにしっかり効くようになりました。今までは大きく動かそうとし過ぎて弊...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6×2・片足レッグプレス35kg×8、40kg×8、45kg×8・バーティカルロウ26kg×8、33kg×8、40kg×8、47kg×8・ヒップアダクション65kg×10×2、72.5kg×10・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×5でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・スクワット、バンド横歩き、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、ホッピング、バウンディング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、片足Aスキップ・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走100m×1（HYPERSPEED3）・バウンディング10歩～快調走100m×1（HYPERSPEED3）・快調走100m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影・イーブン走150m×3（HYPERSPEED3、21秒設定）21-21-21やや追い風・120m×1（HYPERSPEED3）16"2ほぼ無風・クールダウンでした。出張で丸三日間運動できませんでしたが、うまく疲労が抜けたのか走りの感覚は良かったです。ランジウォークや快...優先事項
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、ランジウォーク、ホッピング、バウンディング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・快調走100m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、100m15秒設定）29-30-30やや追い風・200m×1（HYPERSPEED3）30"8追い風コーナーで攣りかけた・クールダウンでした。全体を通じて思い通りの走りができました。ただ、日が落ちてから急に気温も下がり、締めの200mで攣ってしまいやや不完全燃焼で...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・ハングクリーン練習・バンド横歩き左右4歩×5・サイドレッグレイズ15×左右×4・ブリッジでした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、60kg×6×2・ケーブルもも上げ14kg×左右×20、16kg×左右×20、18kg×左右×20・バックプレス（スミスマシン）19kg×8、24kg×8、29kg×6・クロス腹筋16×3・スクワット（ProVibration）10×3でした。ProVibrationという振動する床の上でスクワットをやってみました。なんか振動がすごいんですが、効いているのかいないのかよく分からない不思議な感覚でした（笑）それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ・筋トレサーキット腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワット各15回、100mダッシュつなぎ2'40・テンポ走400m+200m（HYPERSPEED4）73-33ホーム向かい風・クールダウンでした。今日は寒過ぎたのでスピードを出さないメニューにしました。筋トレサーキットはなかなかしんどいですね（汗）テンポ走は腕振りの反動をうまく使って走れました。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4×2、70kg×1、72.5kg（失敗）・クロス腹筋16×3・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、階段ジャンプ4段、バンド横歩き、スクワット、サイドステップ、スキップ・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字、4の字、乗り込み・バウンディング→動画撮影・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影・イーブン走300m×2（HYPERSPEED3、100m16秒設定）48"5-48"5やや向かい風・200m×1（HYPERSPEED3）28"8やや追い風（バックストレート）・クールダウンでした。バウンディングはさらに良くなりました。腕を大きく振りつつ、肘を身体から離し過ぎないようにするとタイミングがうまく合いました。これまでもも上げドリルでは膝を上げ過ぎて腰が折れてしまうこと...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×5、60kg×8（フル）・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×10×2、44.5kg×10・バックプレス（スミスマシン）19kg×8×2、24kg×8・Wattbike（テスト）30秒：機器不具合。。。でした。昨日の走り込みの疲れがありましたが、いい感じに追い込めました。しかし最後の力を振り絞ったWattbikeがなぜか結果が表示されずガクッときました(^^;)それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・スクワット、両足ジャンプ、壁押し・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、片足Aスキップ、7の字、4の字、乗り込み）・バウンディング10歩～快調走100m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、100m15秒設定）30-30-30向かい風・120m×1（HYPERSPEED3）15"7追い風・クールダウンでした。今日は一番踏める位置で接地できた気がします。どこに着いていいか迷っている時はたいてい前方接地になり過ぎていることが多いようです。一歩一歩乗り込むもも上げドリルをやってみましたが、最初はフラフラして安定しませんでした。どうも一直線上を踏みにいっ...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、60kg×6×2・ケーブルもも上げ14kg×左右×20×2、16kg×左右×20・ハングクリーン練習20kg・クロス腹筋16×3・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×5でした。それでは。ジム記録
今日は川沿いのタータン走路で練習しました。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・スクワット、壁押し、四股踏み、サイドステップ・もも上げ（歩行、Aスキップ、片足Aスキップ、Bスキップ）・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走40m×2（HYPERSPEED3）・40m×2（HYPERSPEED3）・40m+40m×1（HYPERSPEED3）・70m×1（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。あまり距離は取れないものの、走りの確認はしっかりできるのでタータン走路はありがたいですね。引き続き良い感覚で走れています。夜は自宅で・アブローラー（立ちコロ）8×3のみやっておきました。それでは。陸上記録
今日は早朝に河川敷競技場に行きました。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・壁押し、両足ジャンプ、ホッピング、バンド横歩き、スクワット、ランジウォーク、サイドステップ・もも上げ（歩行、Aスキップ、片足Aスキップ、Bスキップ）・Aスキップ-Aスイッチ2拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走100m×1（HYPERSPEED3）・快調走100m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影・イーブン走300m×2（HYPERSPEED3、100m16秒設定）48-48ほぼ無風・300m×1（HYPERSPEED3）49"2ほぼ無風・クールダウンでした。Aスキップ、Bスキップともにその場でやる方がうまくいきますね。前進するとどうしても前方接地気味になってしまいます。今まで何気なくやり過ぎていたので、もっと集...二部練習！！
今日は300ヤードの屋外打ちっ放しゴルフ練習場に行きました。内容は・1W、6I→動画撮影、3I、AW・距離測定で計50球でした。現状の飛距離を把握するため、ユピテルの距離測定器GST-7を購入して早速使ってみました。ナイスショットすればかなり正確な値が出ると感じました。練習場ボール補正は10%くらい付ければちょうどいいかなと思います。やはりガンガン打ち込んでいた頃に比べるとだいぶ飛距離が落ちていますが、振り回してスイングを崩さないように徐々に戻していこうと思います。それでは。距離測定器！
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×2、65kg×5、70kg×1×2・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・レッグレイズ12×4でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、競歩、ホッピング、片足ジャンプ、ランジウォーク・もも上げ（歩行、Aスキップ、片足Aスキップ、7の字、4の字）・Aスキップ-Aスイッチ2拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走100m×2（HYPERSPEED4）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、100m15秒設定）30-30-30強い追い風・200m×1（HYPERSPEED4）28"6強い追い風・クールダウンでした。左腕振りはかなり改善されてきたようです。もも上げドリルも順調で、接地を身体の後方くらいにイメージして重心を崩す感覚が良かったです。200mはいずれも追い風を使って気持ち良く走り切れました。それでは。それでは。陸上記録
今日は公園で練習をしました。メニューは・芝ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・スクワット、ランジウォーク（バック）・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、片足Aスキップ、Aスイッチ2拍子、Aスキップ（MD挙上））・MD投げ上方×6×3、前方×5・流し（道路）（HYPERSPEED4）・芝ジョグ・クールダウンでした。たまには競技場に行かずにいつもと違ったトレーニングをしようと思い、公園に行きました。芝の上だとドリルの感覚も変わってきますね。久々のMD投げもいい感触でした。それでは。たまには公園トレ
今日はジムで筋トレをしました。エニタイムの新店舗ができたので行ってみましたが、マシンがかなり充実していました。メニューは・フロントスクワット20kg×8×3・チェストプレス35kg×8、42.5kg×8、50kg×8、57.5kg×8・ダンベルアームカール12kg×8×3・バーティカルロウ26kg×8、33kg×8、40kg×8・プルアップ8×3でした。最新のマシンはやはりいいですね。店舗によって特徴があるのでうまく使い分けられそうです。それでは。エニタイム新店舗
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・バック走、両足ジャンプ、壁押し、スクワット、ランジウォーク、ホッピング、シザースジャンプ→動画撮影・もも上げ（歩行、Aスキップ、Aスイッチ2拍子、片足Aスキップ）・バウンディング10歩～快調走100m×2（HYPERSPEED4）・往復走100m往復×3（HYPERSPEED4、15秒設定、セット間200mウォーク）→動画撮影（正面）・クールダウンでした。シザースジャンプは左足前の際の接地が酷かったです。やはり左足が弱いですね。動画にすると一目瞭然です。。。往復走は復路が地味にきついです。スタートでしっかり出ること、後半のフォームの乱れをしっかり抑えることがポイントですね。正面から動画を撮り、左腕振りが改善されていることは確認できま...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、72.5kg（失敗）、60kg×6×2・片足レッグプレス36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・ケーブルもも上げ11kg×左右×15、14kg×左右×20×2・クロス腹筋16×3でした。それでは。ジム記録
今日は近所のミニ打ちっ放し練習場に行ってきました。昔からイン引きのバックスイングが癖なんですが、湯原さんのYoutubeを観て右前腕の内旋を使ってみるといい感じで上げることができました。湯原さん信者としては、内容盛りだくさんで本当にありがたいです。20年前に知りたかったことが満載です(^^;)まだ遅くはないと思うので、しっかり勉強したいと思います。それでは。前腕の内旋
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、壁押し、バンド横歩き、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ（歩行、Aスキップ、Aスイッチ3拍子、4の字、階段）・スキップ～快調走100m×2（HYPERSPEED3）・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-highknee-ストレートレッグ～快調走100m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、100m15秒設定）30-30-30バック追い風・300m×1（HYPERSPEED3）16-17-17ホーム向かい風・クールダウンでした。北風が冷たかったです。左腕振りの改善の効果か、距離に慣れてきたのか、イーブン走で以前のようなケツ割れがなくなってきました。もっとペ...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8×2、60kg×8（フル）・ヒップスラスト30kg×10×3・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×10×2、44.5kg×10・ディップス8×3・Wattbike（テスト）30秒：最大723W、平均504W、7.99W/kgでした。ディップス以外はひたすら下半身でした。Wattbikeは過去最高記録が出て良かったです。とにかく鍛えるのみです。それでは。ジム記録
今日は自宅で・腹筋20×5（レスト50秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・スクワット、壁押し、ランジウォーク、ホッピング、バウンディング→動画撮影・もも上げ（歩行、Aスキップ、片足Aスキップ、Aスイッチ2拍子、4の字）・Aスキップ-Aスイッチ2拍子-highknee-ストレートレッグ～快調走100m×1（HYPERSPEED3）・快調走100m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走300m×3（HYPERSPEED3、100m17秒設定）48-48-48ほぼ無風・クールダウンでした。今日はバウンディングの感触がとても良く、いつもよりずっと遠くに速く跳べました。前捌きより力強く後方に押すことを意識すると良いようです。これがお尻で押すということかも知れません。この冬の課題の一つ、左腕振りの修正を意識したら...実感
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・四股踏み10×3・バンド横歩き左右4歩×5でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、72.5kg×1、60kg×6×2・シーテッドロウ39kg×8、45kg×8×2・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×6・クロス腹筋16×3でした。シーテッドロウは初めてやってみましたが、イマイチうまく効かせられませんでした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、ホッピング、スクワット、ランジウォーク、壁押し、バウンディング→動画撮影・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字（バンザイ）→動画撮影、Aスイッチ3拍子）・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-highknee-ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・40m+マーカー走（6.5足長×8）×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、100m15秒設定）30-30-30ほぼ無風・200m×1（HYPERSPEED4）29"0ほぼ無風→動画撮影・クールダウンでした。バウンディングは少しずつ改善されてきました。ただ、左手首を振って前腕が内旋してしまう動きが気にな...修正点盛りだくさん
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×10×3・シーテッドレッグカール33kg×8、40kg×8×2・腹筋（専用台）5kg×15、10kg×15×2・ダンベルアームカール12kg×8×3でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、シザースジャンプ（支えあり）、ランジウォーク・もも上げ（歩行、Aスキップ、片足Aスキップ、Aスイッチ3拍子、階段）・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-highknee-ストレートレッグ～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・イーブン走300m×3（HYPERSPEED4、100m16.5秒設定）49"5-49-49"5ほぼ無風・クールダウンでした。ここの競技場はハードルは使えないのですが、ちょうどいい高さのサッカーゴールが並んでいたのでシザースジャンプができました。これは効きますね。坂井選手の腸腰筋補強やディップスもできるので幅が広がります。300mはラストの1本は気力と根性を振り絞ってなんとか設定通りいけま...振り絞れ
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1×2、60kg×6×2・片足レッグプレス36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・背筋5kg×8×3※片足サイクリング（適時）でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で・腹筋20×5（レスト50秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、サイドステップ、バンド横歩き、スキップ、片足ジャンプ→動画撮影、マリオジャンプ→動画撮影・もも上げ（歩行、Aスキップ、Aスイッチ3拍子、4の字、ストレートレッグ）・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-highknee-ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・イーブン走200m×4（HYPERSPEED4、100m15秒設定）30-30-30-30追い風・クールダウンでした。冬季練習のメニューがだいぶ固まってきました。反発の活用とケガ防止の面で足首の強化も必須だと感じています。イーブン走は終盤きついところでもしっかりお尻に乗っていればスピードを保てると実感しました。今日は追い風に助けてもらいま...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス50kg×8×3・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8、80kg×8・フライ33kg×8、40kg×8、47kg×8・ヒップスラスト30kg×10×3・マリオジャンプ練習・Wattbike（テスト）30秒：最大593W、平均499W、7.92W/kgでした。大きな鏡があるのでマリオジャンプのフォームチェックができました。着地した反発を次のジャンプに活かせるように、素早くリズムよくが重要ですね。今まではベタ、ベタという感じでした。。。それでは。ジム記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・プルアップ8×3→動画撮影でした。久しぶりにプルアップの動画撮影をしてフォームをチェックしましたが、後半のフォームの乱れが少し気になりました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、片足ジャンプ、バンド横歩き・もも上げ（歩行、Aスキップ、片足Aスキップ、Aスイッチ2拍子、4の字、片足サイクル）・Aスキップ-Aスイッチ2拍子-highknee-ストレートレッグ～快調走100m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・快調走100m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）→動画撮影・300m×1（METASPEEDSP）41"6→動画撮影・快調走120m×1（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。走りにつなげるドリルはコンパクトに速めのリズムで刻む方がうまくいきました。Aスイッチをやると左足支持の弱さが露呈しますね。少しずつ強化していきたいです。4の字も腰が落...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg（失敗）、60kg×6×2・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8、60kg×8（フル）・ダンベルアームカール12kg×8×3・背筋5kg×8×3※Aスキップ各種（適時）でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で・腹筋サーキットV字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ各10×3（レスト60秒）のみやっておきましたそれでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、壁押し、片足サイクリング、バンド横歩き、ホッピング→動画撮影・Aスキップ-Aスイッチ2拍子-highknee-ストレートレッグ～快調走80m×3（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、100m15秒設定）30-30-30向かい風・クールダウンでした。小さい動きのホッピングでもまだ足が後方で無駄な動きをしてしまっていました。こういうところから改善していく必要がありますね。もも上げドリルを連続でやってそのまま走りにつなげてみたところ、いい感じで走れました。これまでドリルを走りに活かしきれていない感じがしたので、継続してみよ...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1×2、60kg×6×2・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・レッグプレス82kg×8、100kg×8、118kg×8・ケーブルもも上げ7kg×左右×15、9kg×左右×15、11kg×左右×15・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8※片足サイクリング（適時）でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で・腹筋20×5（レスト50秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、壁押し・もも上げ（歩行、Aスキップ、Aスイッチ2拍子、片足サイクル）・マーカー走6足長×10台×3（HYPERSPEED4）・流し～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、100m15秒設定）31-29-30・クールダウンでした。Instagramで見つけたRoxroyCatoさんの動画を参考に新しいドリルを始めました。片足サイクルが難易度高めですが自分に必要な動きが詰まっていると感じたので取り入れることにしました。振り出した足を素早く戻してくるのがポイントですかね。冬季練習は一回の練習の中で前半：みっちりドリルで動き作り→後半：イーブン走でフォーム維持＆...冬季練習開始！
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス50kg×8、60kg×6×2・スクワット60kg×8、80kg×8×2・チンアップ（手幅狭め）8×3・ヒップスラスト23kg×10、28kg×10、30kg×10・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×10×3・もも上げ歩行（ランニングマシン）でした。それでは。ジム記録
体調はかなり回復しました。昨日が底だったのかも知れません。帰宅後に自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・ダンベルスクワット両手10kg×15×3でした。それでは。筋トレ記録
シーズン最終戦の前日くらいからのどの痛みがあり、なかなか良くなりませんでした。昨日は少し収まりましたが今度は鼻水と頭痛。。。シーズン最終戦を終えて気が抜けたのが原因かもしれませんね。もともと今週はのんびりする予定だったのでちょうど良かったです。とはいえ全く動かないのもつらいので、・腹筋20×4（レスト50秒）のみやっておきました。週末にジムに行くのを目標に回復に努めます。それでは。体調不良
今日はGENJO打破記録会に出場しました。100m:12"30(+0.6)という結果でした。自分なりに良い調整はできて臨んだつもりでしたが、いざ走ってみると思うように身体が動かずに終わってしまいました。家族も応援に来てくれたのでもう少し良い記録を出したかったんですけどね。長女が撮ってくれた動画を見るとスタートの反応はまずまずでしたが、この好コンディションでこのタイムというのはちょっと残念でした。まだ出られる公式試合はいくつかありますが、ちょっともう気力が無いのでこれでシーズンアウトです。ここから一週間は競技場には行かず、シーズンの反省をしながら冬季練習の計画を立てたいと思います。それでは。シーズン最終戦
今日は公園でスプリントドリルをやりました。競技場に行かなくても良い練習ができますね。夕方に自宅で・腕立て伏せ（ダンベル上）15×3（レスト60秒）のみやっておきました。明日はいよいよシーズン最終戦です。悔いの残らない走りをしたいですね。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、スプリットジャンプスクワット、片足ジャンプ・もも上げ（歩行、Aスイッチ2拍子）・バウンディング～快調走80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・40m×2（HYPERSPEED4）・60m×2（METASPEEDSP）→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）12"14追い風・クールダウンでした。気温が低めだったのでケガをしないように慎重に走りました。バウンディングはだいぶきれいにできるようになってきました。スタートから足首を固める感覚もだいぶつかめてきました。地面をひっかく・こねくり回す動きをすると音で分かるのでチェックできますね。100mは後半無理にもも上げを...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、60kg×6×2・レッグプレス91kg×8、109kg×8、118kg×8・片足レッグプレス45kg×左右×8×2・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、スプリットジャンプスクワット、ランジウォーク、バウンディング、片足ジャンプ・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字、階段、Aスイッチ2拍子）・Aスイッチ2拍子～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・ストレートレッグ～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・快調走80m×1（HYPERSPEED4）・40m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・60m×2（METASPEEDSP）→動画撮影・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）11"87追い風・クールダウンでした。かなり手応えのある練習でした。スタートから低いバウンディングをする意識だと猫背もチョコチョコ走りも改善さ...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×5（レスト50秒）・クリーン練習・スクワット（フル）10kg×10×3でした。それでは。筋トレ記録
今年も高校陸上部の仲間と国立競技場のリレーフェスティバルに出場しました。直前まで雨が降って寒く、アップもほとんどできない状態でしたがスタート前にはほぼ止んでくれました。去年に続きアンカーを務めましたが、やはり思うように身体が動きませんでした。それでも先輩からのバトンをしっかりつないでゴールできたので良かったです。今年で3年連続出場の皆勤賞ですが、できる限り続けていきたいですねそれでは。3年連続の国立へ
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・腹筋20×5（レスト50秒）・アブローラー（立ちコロ）8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字、Aスイッチ2拍子）左ハム違和感→中止でした。小雨で気温が低かったのですが、明後日のリレーフェスティバル前に動いておきたかったので強行したものの…左ハムに違和感が出たので止めておきました。まだ暑い日が続いていたのでつい薄着で来てしまったのも失敗でした。こういう細かな管理も大事ですね。それでは。中止…
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg（失敗）、60kg×6×2・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・レッグプレス82kg×8、91kg×8、109kg×8、118kg×8でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スプリットジャンプスクワット、ランジウォーク→動画撮影、バウンディング・もも上げ（歩行、Aスキップ、Cスキップ、2スキップ）・流し（重心崩し意識）80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・快調走（3点スタート）80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4）100m14秒ペース〇〇〇やや追い風・クールダウンでした。前回の反省を活かし、頭の下げ過ぎに注意しつつ重心崩しを意識して走りました。3点スタートでは0歩目からトリプルエクステンション（股関節・膝関節・足首関節の伸展）ができるようになってきました。これを4歩目まで低いバウンディングをするイメージでやりたいで...トリプルエクステンション
今日は早朝に坂と公園で練習をしました。メニューは（坂）・ウォーミングアップ・上り坂ダッシュ40m×3、60m×3（HYPERSPEED3）（公園）・2スキップ・片足バウンディング→動画撮影・クールダウンでした。明日がトラック練習なので軽く動いただけですが、良い感触をつかめました。片足バウンディングも遊脚スイングがうまく使えるようになって楽に進めるようになりました。これを実際の走りにも活かしたいですね。それでは。坂練習記録
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・プルアップ8×3・ToestoBar8×2でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6×2・ダンベルアームカール12kg×8×3、14kg×5・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8でした。それでは。ジム記録
昨日の練習で膝が痛んだので仕事帰りに接骨院に行きました。左脛など足の前側の筋肉に張りがあるものの、そこまで酷くはないとのことでホッとしました。帰宅後は筋トレをしました。メニューは・腹筋20×5（レスト50秒）・サイドレッグレイズ15×左右×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、スプリットジャンプスクワット、バンド横歩き、サイドステップ、ランジウォーク・もも上げ（歩行、2スキップ）・2スキップ～快調走80m×3（HYPERSPEED4）→動画撮影・快調走80m×1（HYPERSPEED4）・40m×1（HYPERSPEED4）→動画撮影・60m×2（HYPERSPEED4×1、METASPEEDSP×1）・100m×1（METASPEEDSP）12"27追い風・テンポ走300m×1（HYPERSPEED4）48"5・クールダウンでした。遊脚スイングをうまく使いながら「軽く強く」地面を踏むことを意識し、調子が良かったのですが…途中から力任せになってしまい、最後の100mは接地...力任せはダメ
今日は自宅で・腹筋20×5（レスト50秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×6×2、80kg×8（フル）・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・チェストプレス36kg×8、43kg×8、50kg×8・ダンベルアームカール12kg×8×3・ヒップスラスト23kg×10×3・Wattbike（テスト）30秒:最大578W、平均474W、7.52W/kgでした。それでは。ジム記録
今日は自宅で・腹筋20×5（レスト50秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、スプリットジャンプスクワット、バンド横歩き、片足ジャンプ→動画撮影・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字、2スキップ→動画撮影）・流し～快調走80m×3（HYPERSPEED4）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4）100m14秒ペース・クールダウンでした。片足ジャンプと2スキップもも上げをやって・遊脚スイングでしっかり前進すれば支持脚の負担が減る・支持脚がしっかりしていれば強く遊脚スイングできる要するに両者の連携が大事、ということが今更ながら分かってきました。片足ジャンプが苦手だったのは支持脚の筋力が弱いせいだと思っていましたが、遊脚スイングがうまく使えていなかったのもあるなと気づきまし...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6・片足レッグプレス36kg×8、41kg×8、45kg×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・クロス腹筋16×3でした。それでは。ジム記録
今日はかかりつけの接骨院に行きました。左の内転筋と腸脛靭帯が張っているとのことで、痛いマッサージをしてもらいました。状態は思ったほど悪くはないようなので、明日はジムに行こうと思います。それでは。治療
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは（職場）・プルアップ（背面）8×3・チンアップ8×3（自宅）・腹筋20×4（レスト50秒）でした。昨日の練習が効いたのか、全身筋肉痛です。明日は接骨院に行こうと思います。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク、スプリットジャンプスクワット、マリオジャンプ→動画撮影、バンド横歩き、バック走・MD投げ上方×8、前方×5→動画撮影・もも上げ歩行・流し～快調走80m×3（HYPERSPEED4）・40m×2（HYPERSPEED4）・60m×2（HYPERSPEED4×1、METASPEEDSP×1）→動画撮影・200m+120m+100m（METASPEEDSP）26"05-15"81-13"25追い風・クールダウンでした。マリオジャンプは多少良くなりました。足を前後にしっかり開くのは大事ですが、空中でのんびりしていると次が間に合わなくなるのが難しいところですね。MD投げは久々でしたが、10mラ...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・バンド横歩き左右4歩×5・アブローラー（立ちコロ）8×3・ブリッジ練習でした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×5（レスト50秒）・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・ダンベルアームカール10kg×8×3でした。それでは。筋トレ記録
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今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング、バック走・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字、4の字、7の字（バンザイ）・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・スパイク慣らし（CYBERBLADE17）・100m×2（CYBERBLADE17）13"5くらい強い横風・200m×1（HYPERSPEED4）26"90強い横風・クールダウンでした。先日購入したCYBERBLADE17を早速試しましたが…かなり良いです。足裏の接地ポイントを感じやすいのがいいですね。薄底の接地感の良さにしっかり反発もあって今の自分のレベルにちょうど良い感じがします。今日は慣らし程度でしたが、...試走
ジムでのトレーニングの後、STEP東京店に行きました。以前から興味があったCYBERBLADE17を試着し、非常に気に入ったので購入しました(^^)ロングセラーモデルもついに厚底になりましたが、薄底のような接地感の良さを残しつつ、反発もしっかりあるという印象です。エリートモデルの厚底はちょっと使いこなせない…という選手にはピッタリの気がします。ベルトタイプなので幅広の僕にはフィット感もいいんですよね。ジェットスプリントが出るまではずっとCYBERBLADEだったのですんなり移行できそうです。早く競技場で履きたいですね。それでは。CYBERBLADE17購入！
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4×2、70kg×2、60kg×6・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・バーティカルロウ40kg×8、47kg×8×2・スクワットジャンプ20kg×10×2、30kg×10×2でした。それでは。ジム記録
今日は早朝にジム、午前中に競技場というなかなかハードな二部練習でした。（ジム）・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8、110kg×8・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・チェストプレス41kg×8、50kg×8、59kg×8、64kg×8、73kg×5・ダンベルアームカール12kg×8、14kg×8×2（競技場）・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、バンド横歩き・MD投げ上方×8、前方×5→動画撮影・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ→動画撮影・流し80m×1（HYPERSPEED4）・ホッピング、片足ホッピング・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・三点スタート～快...ハードな二部練習
今日は新東京都民ゴルフ場をラウンドしました。39(+8)-35(+4)=74(+12)というスコアでした。久しぶりのラウンドだったので一人で気楽に回れる場所を探したところ、荒川沿いのこのゴルフ場がヒットしました。平日は到着順でどんどん回らせてくれるのがいいですね。Par31ですが、ミドルもロングもあるのでショートコースよりもずっと練習になりますね。リハビリラウンドにはもってこいでした。前半は強風にやられて距離合わせに苦労しましたが、慣れてきた後半は風に乗せたりケンカさせたりして楽しめました。定期的に練習しているおかげかショットはだいたい思い通りに行ってくれました。やはりゴルフは楽しいと感じられる一日になりました。それでは。2年ぶりのラウンド
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×4・ハングクリーン30kg、40kg→動画撮影・バックプレス（スミスマシン）24kg×8、29kg×8、34kg×5・クロス腹筋16×3でした。明日は丸2年ぶりのラウンドということで軽めにしておきました。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、ランジウォーク、ホッピング、サイドステップ・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ→動画撮影、ストレートレッグ・ストレートレッグ～快調走80m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、28秒設定）28-28-29やや追い風・クールダウンでした。なぜか始めはモチベーションが上がりませんでしたが、ストレートレッグがうまくいったあたりから急にやる気が出てきました（笑）いつもより設定スピードを上げてイーブン走をやりましたが、なんとか走り切れました。ラストはやや遅れましたが、寒さと今の時期を考えると上出来です。久々にしっ...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・バーティカルロウ26kg×8、33kg×8、40kg×8、47kg×8・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8・ハングクリーン20kg、30kg、40kg・アブドミナルクランチ20kg×10、25kg×10、30kg×10・懸垂8×3でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、7の字（バンザイ）・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・100m×5（HYPERSPEED3、14秒設定）14-14-14-14-14向かい風・120m×1（HYPERSPEED3）16"11向かい風→動画撮影・クールダウンでした。少しずつスピードを上げるべく、100mのインターバル走をやりました。向かい風だったので14秒ベースは妥当だったかなと思います。苦しかったものの、ある程度余裕がありました。120mはフォームは悪くないものの、まだまだ遅いですね。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6×2→動画撮影・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・トルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×5でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、30秒設定）29-30-30追い風・150m×1（HYPERSPEED3）20"06追い風・クールダウンでした。曇りがちで気温は低めでした。イーブン走は追い風もあって多少余裕がありましたが、150mは思ったより走れませんでした。シーズンインに向けて少しずつスピードも上げていきたいところですが、もう少し我慢ですかね。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8×2・ケーブルもも上げ16kg×左右×20×3・ダンベルアームカール12kg×8、14kg×6×2・クロス腹筋16×3でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、壁押し、マリオジャンプ、ホッピング・MD投げ上方×8、前方×5・もも上げ歩行（MD挙上）、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・快調走80m×1（HYPERSPEED4）・（300m+100m）×2（HYPERSPEED4）48-15-α、48-α-14+αほぼ無風・クールダウンでした。久しぶりにメディシンボールを使いましたが、やはり良いですね。挙上してのもも上げは体幹の安定性や重心を高くするのにも効きます。セット走も久しぶりでしたが、そこそこ走れました。ひたすらイーブン走だったところから、シーズンインに向けて少しずつ変えていこうと思います。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、60kg×6×2・トルソ38kg×左右×8、43kg×左右×8、47kg×左右×8・バックプレス（スミスマシン）24kg×8、29kg×6×2・クロス腹筋16×3でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、片足Aスキップ、乗り込み・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走80m×1・バウンディング～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・1歩目スイング～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走150m×3（HYPERSPEED3、21秒設定）21-21-21ほぼ無風・150m×1（HYPERSPEED3）20"11ほぼ無風・クールダウンでした。引き続き良い感覚で走れています。イーブン走はいつもより短めの150mでしたが、スピード感も反発感もありました。しかし疲労も大きく、ラストの1...陸上記録
今日は公園と自宅で筋トレをしました。メニューは（公園）・足挙腹筋10×3・マッスルアップ練習、2×1（自宅）・サイドレッグレイズ15×左右×3でした。マッスルアップは何とかできるところまでは戻せました。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6・ハングクリーン30kg×8、35kg×8、40kg×4→動画撮影・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×5・ダンベルスイング12kg×10、16kg×10×2でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング、バック走・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字（バンザイ）・流し100m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走300m×2（HYPERSPEED3、100m16秒設定）48"5-49"5強い向い風・300m×1（HYPERSPEED3）48"71強い向かい風・クールダウンでした。流しまでの走りの感触は良かったのですが、強い北風に負けて体力が持ちませんでした。タイムは仕方ないとしても、最初から弱気になってしまったのは良くなかったです。こういう状況でもしっかり走るのが大事ですね。それでは。陸上記録
今日は早朝に河川敷のゴルフ練習場に行きました。内容は・1W、3I、6I→動画撮影、AW・距離測定（GST-7）でした。バックスイングがインサイドに入ってしまうのは、始動時に頭が右にスライドするせいだと気づきました。以前からの癖ですが、定期的に打っていないと顕著に出てしまいますね。どうしてもバックスイングで力み過ぎてしまう傾向があるので、サラッと上げてコンパクトなトップを心掛けようと思います。しかし頭のスライドを抑えただけで飛距離も方向性もだいぶ安定しました。1Wはまだまだですが、3Iはしっかり振れて190～200ヤードいっているので良さそうです。帰りがけに職場で・プルアップ8×3・マッスルアップ練習をやりました。定期的にジムに通えている一方、鉄棒をサボっていたせいか両者ともなかなかキツかったです。屋外の気...初打ち
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング、バック走・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、Aスイッチ2拍子・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・快調走100m×1（HYPERSPEED4）・3点スタート練習→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、100m15秒設定）30-30-30追い風・200m×1（HYPERSPEED4）27"75追い風→動画撮影・クールダウンでした。HYPERSPEED4は結構厚底感があってまだ慣れません。ドリル...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット70kg×8×2、90kg×8×2・ダンベルローイング（山本式）15kg×8×4・ショルダープレス（スミスマシン）30kg×8×3・クロス腹筋16×3・プルアップ8×3・チンアップ10×2でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・背面ボールキャッチ・壁ブリッジ×5・カーフレイズ30×3でした。速く走るためには筋力や柔軟性だけでなく、脳も鍛えなければいけないというのをしばしば耳にします。身体を思い通りに動かす能力も当然ですが脳から来るんですよね。試しに背中越しにボールを投げて反対の手でキャッチするというのをやってみました。これがなかなか難しい。。。ゲーム感覚で続けてみるのもいいですね。それでは。空間認識？
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、77.5kg×1、60kg×6×2・レッグプレス（片足）35kg×8、40kg×8、50kg×8・レッグプレス85kg×8、95kg×8、105kg×8・足挙げ腹筋10×3・パワーマックスミドルパワートレーニング（30秒×3、負荷4.0KP）451-435-419でした。ベンチプレスでようやく77.5kgが挙がりました。目標の80kgまであと一息です。ここからが長そうですが。。。パワーマックスは筋トレで力を使い過ぎてちょっとバテました。どのタイミングでやるか難しいところですね。それでは。ベンチプレス自己ベスト
今日は自宅で・壁ブリッジ×5・ブリッジ練習→動画撮影のみやっておきました。だいぶブリッジが形になってきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ）・スクワット、壁押し、ヒップリフト、両足ジャンプ・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・流し～快調走80m×2（METASPEEDSP）・200m+100m（HYPERSPEED3）27"7-13"7ほぼ無風・クールダウンでした。昨年11月以来のスパイク練習でした。しっかり身体を温めてから様子見で2本だけ走ってみました。思ったよりうまく走れて感触も良かったです。今年は本格的に厚底スパイクで走るつもりです。しっかり使いこなせるように練習していきたいと思います。それでは。スパイク始動！
ここ最近ふと気づいたんですが、身体を動かす時に筋肉の動きよりも骨や関節の動きをイメージした方がうまくいくようです。特に全力で走る時に個々の筋肉を意識するのは難しく、力みや緩みにつながりがちです。しかし自分がやりたい動きの時に骨や関節がどう動くかをイメージすると、可動域も広がりスムーズにいきます。柔軟体操の時も筋肉で無理に引っ張って動かそうとせず、骨や関節主導で筋肉はそれにつられて動くようにすると以前よりずっと楽になりました。まずは頭の中で良いイメージを作るのが重要なのかなと思います。それを実現するためには相応の筋力や柔軟性が必要になるので、それに応じたトレーニングを考えるという流れになるのでしょうか。言葉ではうまく表現しきれませんが、運動に対する考え自体が大きく変わってきました。今後の成長に期待したいと思...骨と関節、イメージ
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、60kg×6（全速力）・スクワット70kg×8×2、90kg×6×2・プルアップ8×3でした。今日はあまり時間が無くやや少なめのメニューになりました。帰りに接骨院に寄りましたが、反り腰に注意するように言われました。あごも前に出て首の痛みにもつながるとのことです。気を付けたいですね。それでは。ジム記録
今朝は仕事前に打ちっ放しの練習場に行きました。YouTubeでいろいろ動画を見て下半身リード、特に左腰に乗っていくところのイメージはバッチリできたので実践してみました。久しぶりだった割にはかなりうまく打てました。ただ動画で確認するとテークバックが良くないですね。特にドライバーでは左脇を開けながら上げてしまう癖がひどく、なかなか安定しません。漫然と振るのではなく何か器具を使って矯正しないと直りそうもないですね。例によってYouTubeでいい方法を探してみます。それでは。テークバック
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、サイドステップ・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m+マーカー走（6.5足長×8）×3（HYPERSPEED3）→動画撮影・200m×3（HYPERSPEED3）28-28-30やや追い風・クールダウンでした。気温が高く良いコンディションでした。2スキップもも上げの左右の入れ替えの感触が良く、走りに活かせました。マーカー走はピッチを刻むのに良いのですが、間隔が狭すぎると上に力が逃げてしまう感じがしたので注意したいです。常に前進する意識を忘れないようにしないとですね。200mは冬の間は30秒ペースでやって来た...陸上記録
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・ジョグ・ランジウォーク（MD4kg）20歩×2・ランジウォーク（MD4kg頭上）20歩×2・MD投げ（上方）5×2、1×1（全力）・MD投げスタート×3でした。久しぶりにメディシンボールをめいっぱい使いました。都内だとなかなか場所がありませんが、ここの公園は広いので気兼ねなく使えます（笑）それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・（腹筋×20+背筋×20）×3（レスト60秒）・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×2×2、60kg×6×2（全速力）・スクワット（フル）70kg×8×3・チンアップ（狭め）10×3・レッグプレス（片足）35kg×8、45kg×8、50kg×8でした。片足での力の入れ方、バランスの取り方のコツをつかんできたようで、片足レッグプレスが一気に伸びてきました。走りに直結する動きなので引き続き鍛えていきたいと思います。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、階段）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ヒップリフト、ランジウォーク・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3）・イーブン走300m+300m+200m（HYPERSPEED3）48-48-30ほぼ無風・クールダウンでした。今日は接地時に腹圧が抜けないように意識しました。200mのラストではそれに加えてやや目線を下げてあごを引き、細かいピッチを刻むことでなんとかペースを落とさずに走り切れました。それでは。腹圧
今日は旧友を訪ねて神戸に出張してきました。ずっと一緒に仕事してきたものの、お互いの異動やコロナで会うのはいつぶりか？近況や思い出話に花が咲き、あっという間に帰る時間になってしまいました。朋有遠方より来る、ですね。貴重な時間でした。それでは。朋有遠方より来る
今日は仕事帰りに公園でスプリトドリルと流しをやりました。走るのも問題なさそうです。その後、接骨院に行きました。先日背中を痛めましたが、広義では腰の筋肉だったようです。ただ、痛めるのは珍しい箇所だとか（笑）一方、昨年末からイマイチな首の状態はやはり良くないようです。デスクワークが一番の問題のようです。自分でも姿勢には気を付けているつもりですが…慢性化しつつあってちょっと厄介ですね。なんとかしないと。それでは。首、悪い
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ジョグ6～7分・ケーブルクロスオーバー6.25kg×10、8.75kg×10、11.25kg×10・ケーブルクロスオーバー（左右交互）6.25kg×20、8.75kg×20、11.25kg×20・レッグプレス（片足）35kg×8、40kg×8、45kg×8・チェストプレス26kg×8、33kg×8、40kg×8・エアロバイク10分でした。ケガ明けなので様子見しながらやりました。特に問題なさそうで良かったです。しかし有酸素運動は苦手ですね（笑）それでは。ジム記録
背中の痛みもほぼ取れたので軽く筋トレを始めました。・スクワット20×3・腹筋20×3でした。冬の間ずっと追い込んできたので良い休養になりました。気持ちを新たに再開します。それでは。筋トレ記録
一昨日ギックリ背中になったと書きましたが…昨日・今日と接骨院でハイボルテージの電気治療をしてもらったら劇的に良くなりました。すぐに運動したい気持ちですが（笑）かなり疲労が蓄積した結果だと思うので今週いっぱいは休養したいと思います。大事に至らなくて本当に良かったです。それでは。ハイボルテージ治療
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×1→中止・レッグプレス（片足）35kg×8、40kg×8、45kg×8、50kg×8・ケーブルもも上げ8.75kg×10、11.25kg×10、13.75kg×10・ケーブルクロスオーバー6.25kg×10、8.75kg×10、11.25kg×10・ケーブルクロスオーバー（左右交互）6.25kg×10、8.75kg×10、11.25kg×10・ショルダープレス（スミスマシン）20kg×7×4でした。ベンチプレスの前に背中から肋骨に沿って少し痛みが走ったので中止し、後は痛みが出ない範囲でいろいろやってみました。ただ、トレーニングを終えてしばらくしてから背中がかなり痛みだしました…なんというか、ギックリ腰が背中に来たような感じです。...ギックリ背中？
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、3歩アクセント）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ヒップリフト、ランジウォーク、バウンディング・ストレートレッグ～快調走100m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×3（HYPERSPEED3）→動画撮影・イーブン走200m×3+150m（HYPERSPEED3）30-30-30-21向かい風・クールダウンでした。良い感覚を得られた一日でした。浮遊感を感じつつ前進する意識を持つと今までより楽に走れる感覚がありました。接地も自然とフォアフット気味に寄ってきた気がします。また、昨シーズンの課題だった200mの終盤は身体が浮いてくるので・あごを引いてやや目線を下げる・足を早...終盤を走り切る技術
