陸上競技と筋トレを中心に、日々の生活について書いています。100mで11秒5が当面の目標です。
高校卒業以来遠ざかっていた陸上競技への思いを捨てきれず、24歳から競技に復帰しました。100mの高校時代のベスト更新を目標に日々トレーニングに励んでいます。ブログでは陸上競技と筋トレを中心に、スポーツを通じて知ったことや感動したことを書いています。
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング、バック走・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、Aスイッチ2拍子・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・快調走100m×1（HYPERSPEED4）・3点スタート練習→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、100m15秒設定）30-30-30追い風・200m×1（HYPERSPEED4）27"75追い風→動画撮影・クールダウンでした。HYPERSPEED4は結構厚底感があってまだ慣れません。ドリル...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、75kg（失敗）、60kg×6×2・ハングクリーン30kg×8×2→動画撮影、35kg×7・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、60kg×8（フル）でした。それでは。ジム記録
昨夜から実家に帰省しています。今年も朝は箱根駅伝を現地観戦しました。やはり新年の一大イベントですよね。その後は海岸に出て少し遊んでから帰宅しました。夕方、散歩がてらいつも通っていた陸上競技場に行き、裏にある坂と階段で軽く走りました。娘たちにも階段ダッシュを少しやらせてみました。楽しみながら自然な形で運動が生活の一部になるといいですね。それでは。久々の実家
今日はジムで筋トレをしました。メニューは（1店舗目）・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6×2・ハングクリーン30kg×8×2、40kg（練習）・アブドミナルクランチ10kg×10、15kg×10、20kg×10×2（2店舗目）・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアブダクション42kg×10×2、44.5kg×10・Wattbike（テスト）30秒：最大588W、平均490W、7.78W/kgでした。店舗ごとにマシンが異なり、使いたいものも分かれているためジムをはしごしました(^^;)これが24時間全店舗が使えるジムの強みですね。正月のんびりしていた身体にはややきつく、Wattbikeはビビるほど漕げませんでしたが…少...新年初ジム＆ジムはしご
今日は妻の実家近くの公園で身体を動かしました。メニューは・壁押し、両足ジャンプ、ホッピング、スクワット・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、片足Aスキップ、Aスイッチ2拍子・3拍子、7の字、ストレートレッグ・ベンチディップス10×4・うさぎのダンス20×3でした。夜は昨日と同じく家族で2kmほどジョギングをして締めました。今年はケガも無く良い一年になりました。来年は飛躍の年になるようにさらに精進したいと思います。それでは。走り納め
今日から妻の実家に帰省しています。夜は家族でジョギングに出かけました。2kmほどでしたが、太もも周りが変な筋肉痛になりました。やはり短距離と長距離は違いますね。それでは。ジョギング
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg（失敗）、60kg×6×2・ハングクリーン20kg×8×2、30kg×8×2→動画撮影・レッグカール39kg×8、46kg×8、53kg×8・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×5×2でした。ハングクリーンはようやく形になってきました。肘をしっかり前に出すのを繰り返し練習してきたおかげでうまくキャッチできるようになりました。これでジムも今年最後となりました。Anytimeに加入し、24時間どこの店舗でも使えるおかげできっちり週2回通えるようになったのは大きいです。来年はさらにパワーアップして良い走りにつなげたいです。それでは。ジム納め
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク、ホッピング、バウンディング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、片足Aスキップ、7の字、4の字・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影（正面）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、100m15秒設定）30-30-30バックやや追い風・150m×1（HYPERSPEED3）19"7バックやや追い風→動画撮影・クールダウンでした。正面からの動画撮影で左の腕振りが改善されているのを確認できました。時間をかけて直してきたおかげで身に付いたようです。ただしばしば走りが左右にブレるのも気になりました。こ...競技場納め
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット60kg×6、80kg×8、90kg×8、100kg×8、110kg×5・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ディップス8×3・チェストプレス36kg×8、41kg×8、50kg×8、55kg×8でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、壁押し、ランジウォーク、ホッピング、片足ジャンプ、バウンディング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字（両手挙上）、4の字（両手挙上）・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・一歩目スイング～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、100m15秒設定）30-30-30コーナー強い向かい風、ホーム追い風・150m×1（HYPERSPEED3）20"2追い風・クールダウンでした。この冬からもも上げドリルのイメージを変え、リズムと姿勢を重視するようにしたらお尻周りにしっかり効くようになりました。今までは大きく動かそうとし過ぎて弊...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6×2・片足レッグプレス35kg×8、40kg×8、45kg×8・バーティカルロウ26kg×8、33kg×8、40kg×8、47kg×8・ヒップアダクション65kg×10×2、72.5kg×10・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×5でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・スクワット、バンド横歩き、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、ホッピング、バウンディング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、片足Aスキップ・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走100m×1（HYPERSPEED3）・バウンディング10歩～快調走100m×1（HYPERSPEED3）・快調走100m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影・イーブン走150m×3（HYPERSPEED3、21秒設定）21-21-21やや追い風・120m×1（HYPERSPEED3）16"2ほぼ無風・クールダウンでした。出張で丸三日間運動できませんでしたが、うまく疲労が抜けたのか走りの感覚は良かったです。ランジウォークや快...優先事項
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、ランジウォーク、ホッピング、バウンディング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・快調走100m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、100m15秒設定）29-30-30やや追い風・200m×1（HYPERSPEED3）30"8追い風コーナーで攣りかけた・クールダウンでした。全体を通じて思い通りの走りができました。ただ、日が落ちてから急に気温も下がり、締めの200mで攣ってしまいやや不完全燃焼で...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・ハングクリーン練習・バンド横歩き左右4歩×5・サイドレッグレイズ15×左右×4・ブリッジでした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、60kg×6×2・ケーブルもも上げ14kg×左右×20、16kg×左右×20、18kg×左右×20・バックプレス（スミスマシン）19kg×8、24kg×8、29kg×6・クロス腹筋16×3・スクワット（ProVibration）10×3でした。ProVibrationという振動する床の上でスクワットをやってみました。なんか振動がすごいんですが、効いているのかいないのかよく分からない不思議な感覚でした（笑）それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ・筋トレサーキット腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワット各15回、100mダッシュつなぎ2'40・テンポ走400m+200m（HYPERSPEED4）73-33ホーム向かい風・クールダウンでした。今日は寒過ぎたのでスピードを出さないメニューにしました。筋トレサーキットはなかなかしんどいですね（汗）テンポ走は腕振りの反動をうまく使って走れました。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4×2、70kg×1、72.5kg（失敗）・クロス腹筋16×3・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、階段ジャンプ4段、バンド横歩き、スクワット、サイドステップ、スキップ・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字、4の字、乗り込み・バウンディング→動画撮影・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影・イーブン走300m×2（HYPERSPEED3、100m16秒設定）48"5-48"5やや向かい風・200m×1（HYPERSPEED3）28"8やや追い風（バックストレート）・クールダウンでした。バウンディングはさらに良くなりました。腕を大きく振りつつ、肘を身体から離し過ぎないようにするとタイミングがうまく合いました。これまでもも上げドリルでは膝を上げ過ぎて腰が折れてしまうこと...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×5、60kg×8（フル）・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×10×2、44.5kg×10・バックプレス（スミスマシン）19kg×8×2、24kg×8・Wattbike（テスト）30秒：機器不具合。。。でした。昨日の走り込みの疲れがありましたが、いい感じに追い込めました。しかし最後の力を振り絞ったWattbikeがなぜか結果が表示されずガクッときました(^^;)それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・スクワット、両足ジャンプ、壁押し・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、片足Aスキップ、7の字、4の字、乗り込み）・バウンディング10歩～快調走100m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、100m15秒設定）30-30-30向かい風・120m×1（HYPERSPEED3）15"7追い風・クールダウンでした。今日は一番踏める位置で接地できた気がします。どこに着いていいか迷っている時はたいてい前方接地になり過ぎていることが多いようです。一歩一歩乗り込むもも上げドリルをやってみましたが、最初はフラフラして安定しませんでした。どうも一直線上を踏みにいっ...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、60kg×6×2・ケーブルもも上げ14kg×左右×20×2、16kg×左右×20・ハングクリーン練習20kg・クロス腹筋16×3・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×5でした。それでは。ジム記録
今日は川沿いのタータン走路で練習しました。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・スクワット、壁押し、四股踏み、サイドステップ・もも上げ（歩行、Aスキップ、片足Aスキップ、Bスキップ）・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走40m×2（HYPERSPEED3）・40m×2（HYPERSPEED3）・40m+40m×1（HYPERSPEED3）・70m×1（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。あまり距離は取れないものの、走りの確認はしっかりできるのでタータン走路はありがたいですね。引き続き良い感覚で走れています。夜は自宅で・アブローラー（立ちコロ）8×3のみやっておきました。それでは。陸上記録
今日は早朝に河川敷競技場に行きました。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・壁押し、両足ジャンプ、ホッピング、バンド横歩き、スクワット、ランジウォーク、サイドステップ・もも上げ（歩行、Aスキップ、片足Aスキップ、Bスキップ）・Aスキップ-Aスイッチ2拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走100m×1（HYPERSPEED3）・快調走100m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影・イーブン走300m×2（HYPERSPEED3、100m16秒設定）48-48ほぼ無風・300m×1（HYPERSPEED3）49"2ほぼ無風・クールダウンでした。Aスキップ、Bスキップともにその場でやる方がうまくいきますね。前進するとどうしても前方接地気味になってしまいます。今まで何気なくやり過ぎていたので、もっと集...二部練習！！
今日は300ヤードの屋外打ちっ放しゴルフ練習場に行きました。内容は・1W、6I→動画撮影、3I、AW・距離測定で計50球でした。現状の飛距離を把握するため、ユピテルの距離測定器GST-7を購入して早速使ってみました。ナイスショットすればかなり正確な値が出ると感じました。練習場ボール補正は10%くらい付ければちょうどいいかなと思います。やはりガンガン打ち込んでいた頃に比べるとだいぶ飛距離が落ちていますが、振り回してスイングを崩さないように徐々に戻していこうと思います。それでは。距離測定器！
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×2、65kg×5、70kg×1×2・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・レッグレイズ12×4でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、競歩、ホッピング、片足ジャンプ、ランジウォーク・もも上げ（歩行、Aスキップ、片足Aスキップ、7の字、4の字）・Aスキップ-Aスイッチ2拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走100m×2（HYPERSPEED4）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、100m15秒設定）30-30-30強い追い風・200m×1（HYPERSPEED4）28"6強い追い風・クールダウンでした。左腕振りはかなり改善されてきたようです。もも上げドリルも順調で、接地を身体の後方くらいにイメージして重心を崩す感覚が良かったです。200mはいずれも追い風を使って気持ち良く走り切れました。それでは。それでは。陸上記録
今日は公園で練習をしました。メニューは・芝ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・スクワット、ランジウォーク（バック）・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、片足Aスキップ、Aスイッチ2拍子、Aスキップ（MD挙上））・MD投げ上方×6×3、前方×5・流し（道路）（HYPERSPEED4）・芝ジョグ・クールダウンでした。たまには競技場に行かずにいつもと違ったトレーニングをしようと思い、公園に行きました。芝の上だとドリルの感覚も変わってきますね。久々のMD投げもいい感触でした。それでは。たまには公園トレ
今日はジムで筋トレをしました。エニタイムの新店舗ができたので行ってみましたが、マシンがかなり充実していました。メニューは・フロントスクワット20kg×8×3・チェストプレス35kg×8、42.5kg×8、50kg×8、57.5kg×8・ダンベルアームカール12kg×8×3・バーティカルロウ26kg×8、33kg×8、40kg×8・プルアップ8×3でした。最新のマシンはやはりいいですね。店舗によって特徴があるのでうまく使い分けられそうです。それでは。エニタイム新店舗
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・バック走、両足ジャンプ、壁押し、スクワット、ランジウォーク、ホッピング、シザースジャンプ→動画撮影・もも上げ（歩行、Aスキップ、Aスイッチ2拍子、片足Aスキップ）・バウンディング10歩～快調走100m×2（HYPERSPEED4）・往復走100m往復×3（HYPERSPEED4、15秒設定、セット間200mウォーク）→動画撮影（正面）・クールダウンでした。シザースジャンプは左足前の際の接地が酷かったです。やはり左足が弱いですね。動画にすると一目瞭然です。。。往復走は復路が地味にきついです。スタートでしっかり出ること、後半のフォームの乱れをしっかり抑えることがポイントですね。正面から動画を撮り、左腕振りが改善されていることは確認できま...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、72.5kg（失敗）、60kg×6×2・片足レッグプレス36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・ケーブルもも上げ11kg×左右×15、14kg×左右×20×2・クロス腹筋16×3でした。それでは。ジム記録
今日は近所のミニ打ちっ放し練習場に行ってきました。昔からイン引きのバックスイングが癖なんですが、湯原さんのYoutubeを観て右前腕の内旋を使ってみるといい感じで上げることができました。湯原さん信者としては、内容盛りだくさんで本当にありがたいです。20年前に知りたかったことが満載です(^^;)まだ遅くはないと思うので、しっかり勉強したいと思います。それでは。前腕の内旋
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、壁押し、バンド横歩き、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ（歩行、Aスキップ、Aスイッチ3拍子、4の字、階段）・スキップ～快調走100m×2（HYPERSPEED3）・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-highknee-ストレートレッグ～快調走100m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、100m15秒設定）30-30-30バック追い風・300m×1（HYPERSPEED3）16-17-17ホーム向かい風・クールダウンでした。北風が冷たかったです。左腕振りの改善の効果か、距離に慣れてきたのか、イーブン走で以前のようなケツ割れがなくなってきました。もっとペ...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8×2、60kg×8（フル）・ヒップスラスト30kg×10×3・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×10×2、44.5kg×10・ディップス8×3・Wattbike（テスト）30秒：最大723W、平均504W、7.99W/kgでした。ディップス以外はひたすら下半身でした。Wattbikeは過去最高記録が出て良かったです。とにかく鍛えるのみです。それでは。ジム記録
今日は自宅で・腹筋20×5（レスト50秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・スクワット、壁押し、ランジウォーク、ホッピング、バウンディング→動画撮影・もも上げ（歩行、Aスキップ、片足Aスキップ、Aスイッチ2拍子、4の字）・Aスキップ-Aスイッチ2拍子-highknee-ストレートレッグ～快調走100m×1（HYPERSPEED3）・快調走100m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走300m×3（HYPERSPEED3、100m17秒設定）48-48-48ほぼ無風・クールダウンでした。今日はバウンディングの感触がとても良く、いつもよりずっと遠くに速く跳べました。前捌きより力強く後方に押すことを意識すると良いようです。これがお尻で押すということかも知れません。この冬の課題の一つ、左腕振りの修正を意識したら...実感
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・四股踏み10×3・バンド横歩き左右4歩×5でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、72.5kg×1、60kg×6×2・シーテッドロウ39kg×8、45kg×8×2・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×6・クロス腹筋16×3でした。シーテッドロウは初めてやってみましたが、イマイチうまく効かせられませんでした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、ホッピング、スクワット、ランジウォーク、壁押し、バウンディング→動画撮影・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字（バンザイ）→動画撮影、Aスイッチ3拍子）・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-highknee-ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・40m+マーカー走（6.5足長×8）×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、100m15秒設定）30-30-30ほぼ無風・200m×1（HYPERSPEED4）29"0ほぼ無風→動画撮影・クールダウンでした。バウンディングは少しずつ改善されてきました。ただ、左手首を振って前腕が内旋してしまう動きが気にな...修正点盛りだくさん
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×10×3・シーテッドレッグカール33kg×8、40kg×8×2・腹筋（専用台）5kg×15、10kg×15×2・ダンベルアームカール12kg×8×3でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、シザースジャンプ（支えあり）、ランジウォーク・もも上げ（歩行、Aスキップ、片足Aスキップ、Aスイッチ3拍子、階段）・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-highknee-ストレートレッグ～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・イーブン走300m×3（HYPERSPEED4、100m16.5秒設定）49"5-49-49"5ほぼ無風・クールダウンでした。ここの競技場はハードルは使えないのですが、ちょうどいい高さのサッカーゴールが並んでいたのでシザースジャンプができました。これは効きますね。坂井選手の腸腰筋補強やディップスもできるので幅が広がります。300mはラストの1本は気力と根性を振り絞ってなんとか設定通りいけま...振り絞れ
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1×2、60kg×6×2・片足レッグプレス36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・背筋5kg×8×3※片足サイクリング（適時）でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で・腹筋20×5（レスト50秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、サイドステップ、バンド横歩き、スキップ、片足ジャンプ→動画撮影、マリオジャンプ→動画撮影・もも上げ（歩行、Aスキップ、Aスイッチ3拍子、4の字、ストレートレッグ）・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-highknee-ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・イーブン走200m×4（HYPERSPEED4、100m15秒設定）30-30-30-30追い風・クールダウンでした。冬季練習のメニューがだいぶ固まってきました。反発の活用とケガ防止の面で足首の強化も必須だと感じています。イーブン走は終盤きついところでもしっかりお尻に乗っていればスピードを保てると実感しました。今日は追い風に助けてもらいま...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス50kg×8×3・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8、80kg×8・フライ33kg×8、40kg×8、47kg×8・ヒップスラスト30kg×10×3・マリオジャンプ練習・Wattbike（テスト）30秒：最大593W、平均499W、7.92W/kgでした。大きな鏡があるのでマリオジャンプのフォームチェックができました。着地した反発を次のジャンプに活かせるように、素早くリズムよくが重要ですね。今まではベタ、ベタという感じでした。。。それでは。ジム記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・プルアップ8×3→動画撮影でした。久しぶりにプルアップの動画撮影をしてフォームをチェックしましたが、後半のフォームの乱れが少し気になりました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、片足ジャンプ、バンド横歩き・もも上げ（歩行、Aスキップ、片足Aスキップ、Aスイッチ2拍子、4の字、片足サイクル）・Aスキップ-Aスイッチ2拍子-highknee-ストレートレッグ～快調走100m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・快調走100m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）→動画撮影・300m×1（METASPEEDSP）41"6→動画撮影・快調走120m×1（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。走りにつなげるドリルはコンパクトに速めのリズムで刻む方がうまくいきました。Aスイッチをやると左足支持の弱さが露呈しますね。少しずつ強化していきたいです。4の字も腰が落...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg（失敗）、60kg×6×2・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8、60kg×8（フル）・ダンベルアームカール12kg×8×3・背筋5kg×8×3※Aスキップ各種（適時）でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で・腹筋サーキットV字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ各10×3（レスト60秒）のみやっておきましたそれでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、壁押し、片足サイクリング、バンド横歩き、ホッピング→動画撮影・Aスキップ-Aスイッチ2拍子-highknee-ストレートレッグ～快調走80m×3（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、100m15秒設定）30-30-30向かい風・クールダウンでした。小さい動きのホッピングでもまだ足が後方で無駄な動きをしてしまっていました。こういうところから改善していく必要がありますね。もも上げドリルを連続でやってそのまま走りにつなげてみたところ、いい感じで走れました。これまでドリルを走りに活かしきれていない感じがしたので、継続してみよ...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1×2、60kg×6×2・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・レッグプレス82kg×8、100kg×8、118kg×8・ケーブルもも上げ7kg×左右×15、9kg×左右×15、11kg×左右×15・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8※片足サイクリング（適時）でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で・腹筋20×5（レスト50秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、壁押し・もも上げ（歩行、Aスキップ、Aスイッチ2拍子、片足サイクル）・マーカー走6足長×10台×3（HYPERSPEED4）・流し～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、100m15秒設定）31-29-30・クールダウンでした。Instagramで見つけたRoxroyCatoさんの動画を参考に新しいドリルを始めました。片足サイクルが難易度高めですが自分に必要な動きが詰まっていると感じたので取り入れることにしました。振り出した足を素早く戻してくるのがポイントですかね。冬季練習は一回の練習の中で前半：みっちりドリルで動き作り→後半：イーブン走でフォーム維持＆...冬季練習開始！
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス50kg×8、60kg×6×2・スクワット60kg×8、80kg×8×2・チンアップ（手幅狭め）8×3・ヒップスラスト23kg×10、28kg×10、30kg×10・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×10×3・もも上げ歩行（ランニングマシン）でした。それでは。ジム記録
体調はかなり回復しました。昨日が底だったのかも知れません。帰宅後に自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・ダンベルスクワット両手10kg×15×3でした。それでは。筋トレ記録
シーズン最終戦の前日くらいからのどの痛みがあり、なかなか良くなりませんでした。昨日は少し収まりましたが今度は鼻水と頭痛。。。シーズン最終戦を終えて気が抜けたのが原因かもしれませんね。もともと今週はのんびりする予定だったのでちょうど良かったです。とはいえ全く動かないのもつらいので、・腹筋20×4（レスト50秒）のみやっておきました。週末にジムに行くのを目標に回復に努めます。それでは。体調不良
今日はGENJO打破記録会に出場しました。100m:12"30(+0.6)という結果でした。自分なりに良い調整はできて臨んだつもりでしたが、いざ走ってみると思うように身体が動かずに終わってしまいました。家族も応援に来てくれたのでもう少し良い記録を出したかったんですけどね。長女が撮ってくれた動画を見るとスタートの反応はまずまずでしたが、この好コンディションでこのタイムというのはちょっと残念でした。まだ出られる公式試合はいくつかありますが、ちょっともう気力が無いのでこれでシーズンアウトです。ここから一週間は競技場には行かず、シーズンの反省をしながら冬季練習の計画を立てたいと思います。それでは。シーズン最終戦
今日は公園でスプリントドリルをやりました。競技場に行かなくても良い練習ができますね。夕方に自宅で・腕立て伏せ（ダンベル上）15×3（レスト60秒）のみやっておきました。明日はいよいよシーズン最終戦です。悔いの残らない走りをしたいですね。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、スプリットジャンプスクワット、片足ジャンプ・もも上げ（歩行、Aスイッチ2拍子）・バウンディング～快調走80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・40m×2（HYPERSPEED4）・60m×2（METASPEEDSP）→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）12"14追い風・クールダウンでした。気温が低めだったのでケガをしないように慎重に走りました。バウンディングはだいぶきれいにできるようになってきました。スタートから足首を固める感覚もだいぶつかめてきました。地面をひっかく・こねくり回す動きをすると音で分かるのでチェックできますね。100mは後半無理にもも上げを...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、60kg×6×2・レッグプレス91kg×8、109kg×8、118kg×8・片足レッグプレス45kg×左右×8×2・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、スプリットジャンプスクワット、ランジウォーク、バウンディング、片足ジャンプ・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字、階段、Aスイッチ2拍子）・Aスイッチ2拍子～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・ストレートレッグ～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・快調走80m×1（HYPERSPEED4）・40m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・60m×2（METASPEEDSP）→動画撮影・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）11"87追い風・クールダウンでした。かなり手応えのある練習でした。スタートから低いバウンディングをする意識だと猫背もチョコチョコ走りも改善さ...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×5（レスト50秒）・クリーン練習・スクワット（フル）10kg×10×3でした。それでは。筋トレ記録
今年も高校陸上部の仲間と国立競技場のリレーフェスティバルに出場しました。直前まで雨が降って寒く、アップもほとんどできない状態でしたがスタート前にはほぼ止んでくれました。去年に続きアンカーを務めましたが、やはり思うように身体が動きませんでした。それでも先輩からのバトンをしっかりつないでゴールできたので良かったです。今年で3年連続出場の皆勤賞ですが、できる限り続けていきたいですねそれでは。3年連続の国立へ
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・腹筋20×5（レスト50秒）・アブローラー（立ちコロ）8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字、Aスイッチ2拍子）左ハム違和感→中止でした。小雨で気温が低かったのですが、明後日のリレーフェスティバル前に動いておきたかったので強行したものの…左ハムに違和感が出たので止めておきました。まだ暑い日が続いていたのでつい薄着で来てしまったのも失敗でした。こういう細かな管理も大事ですね。それでは。中止…
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg（失敗）、60kg×6×2・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・レッグプレス82kg×8、91kg×8、109kg×8、118kg×8でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スプリットジャンプスクワット、ランジウォーク→動画撮影、バウンディング・もも上げ（歩行、Aスキップ、Cスキップ、2スキップ）・流し（重心崩し意識）80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・快調走（3点スタート）80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4）100m14秒ペース〇〇〇やや追い風・クールダウンでした。前回の反省を活かし、頭の下げ過ぎに注意しつつ重心崩しを意識して走りました。3点スタートでは0歩目からトリプルエクステンション（股関節・膝関節・足首関節の伸展）ができるようになってきました。これを4歩目まで低いバウンディングをするイメージでやりたいで...トリプルエクステンション
今日は早朝に坂と公園で練習をしました。メニューは（坂）・ウォーミングアップ・上り坂ダッシュ40m×3、60m×3（HYPERSPEED3）（公園）・2スキップ・片足バウンディング→動画撮影・クールダウンでした。明日がトラック練習なので軽く動いただけですが、良い感触をつかめました。片足バウンディングも遊脚スイングがうまく使えるようになって楽に進めるようになりました。これを実際の走りにも活かしたいですね。それでは。坂練習記録
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・プルアップ8×3・ToestoBar8×2でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6×2・ダンベルアームカール12kg×8×3、14kg×5・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8でした。それでは。ジム記録
昨日の練習で膝が痛んだので仕事帰りに接骨院に行きました。左脛など足の前側の筋肉に張りがあるものの、そこまで酷くはないとのことでホッとしました。帰宅後は筋トレをしました。メニューは・腹筋20×5（レスト50秒）・サイドレッグレイズ15×左右×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、スプリットジャンプスクワット、バンド横歩き、サイドステップ、ランジウォーク・もも上げ（歩行、2スキップ）・2スキップ～快調走80m×3（HYPERSPEED4）→動画撮影・快調走80m×1（HYPERSPEED4）・40m×1（HYPERSPEED4）→動画撮影・60m×2（HYPERSPEED4×1、METASPEEDSP×1）・100m×1（METASPEEDSP）12"27追い風・テンポ走300m×1（HYPERSPEED4）48"5・クールダウンでした。遊脚スイングをうまく使いながら「軽く強く」地面を踏むことを意識し、調子が良かったのですが…途中から力任せになってしまい、最後の100mは接地...力任せはダメ
今日は自宅で・腹筋20×5（レスト50秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×6×2、80kg×8（フル）・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・チェストプレス36kg×8、43kg×8、50kg×8・ダンベルアームカール12kg×8×3・ヒップスラスト23kg×10×3・Wattbike（テスト）30秒:最大578W、平均474W、7.52W/kgでした。それでは。ジム記録
今日は自宅で・腹筋20×5（レスト50秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、スプリットジャンプスクワット、バンド横歩き、片足ジャンプ→動画撮影・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字、2スキップ→動画撮影）・流し～快調走80m×3（HYPERSPEED4）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4）100m14秒ペース・クールダウンでした。片足ジャンプと2スキップもも上げをやって・遊脚スイングでしっかり前進すれば支持脚の負担が減る・支持脚がしっかりしていれば強く遊脚スイングできる要するに両者の連携が大事、ということが今更ながら分かってきました。片足ジャンプが苦手だったのは支持脚の筋力が弱いせいだと思っていましたが、遊脚スイングがうまく使えていなかったのもあるなと気づきまし...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6・片足レッグプレス36kg×8、41kg×8、45kg×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・クロス腹筋16×3でした。それでは。ジム記録
今日はかかりつけの接骨院に行きました。左の内転筋と腸脛靭帯が張っているとのことで、痛いマッサージをしてもらいました。状態は思ったほど悪くはないようなので、明日はジムに行こうと思います。それでは。治療
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは（職場）・プルアップ（背面）8×3・チンアップ8×3（自宅）・腹筋20×4（レスト50秒）でした。昨日の練習が効いたのか、全身筋肉痛です。明日は接骨院に行こうと思います。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク、スプリットジャンプスクワット、マリオジャンプ→動画撮影、バンド横歩き、バック走・MD投げ上方×8、前方×5→動画撮影・もも上げ歩行・流し～快調走80m×3（HYPERSPEED4）・40m×2（HYPERSPEED4）・60m×2（HYPERSPEED4×1、METASPEEDSP×1）→動画撮影・200m+120m+100m（METASPEEDSP）26"05-15"81-13"25追い風・クールダウンでした。マリオジャンプは多少良くなりました。足を前後にしっかり開くのは大事ですが、空中でのんびりしていると次が間に合わなくなるのが難しいところですね。MD投げは久々でしたが、10mラ...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・バンド横歩き左右4歩×5・アブローラー（立ちコロ）8×3・ブリッジ練習でした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×5（レスト50秒）・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・ダンベルアームカール10kg×8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字、2スキップ）・壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、片足ジャンプ、ランジウォーク、マリオジャンプ→動画撮影、バウンディング、バック走、バンド横歩き・流し～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・40m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・60m×2（HYPERSPEED4×1、METASPEEDSP×1）→動画撮影・ウェーブ走120m×1（METASPEEDSP）14"34追い風・クールダウンでした。マリオジャンプは少し上達しました。サイドステップも以前より軽快に跳べるようになりました。練習する度にショートダッシュの感覚が良くなっていて、やはり継続が大事だと感じます。120mは追い風でも接...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×3、70kg×1、60kg×6×2・片足レッグプレス36kg×8、41kg×8、45kg×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×6でした。夜は自宅で・腹筋20×5（レスト50秒）をやりました。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字）・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、スプリットジャンプスクワット、ランジウォーク、バウンディング・快調走80m×2（HYPERSPEED4）・40m×3（HYPERSPEED4×2、METASPEEDSP×1）・60m×1（METASPEEDSP）・100m×1（METASPEEDSP）11"90やや追い風（バックストレート）・スタブロ練習→動画撮影・クールダウンでした。今日からランニングシューズをHYPERSPEED4にしました。3が気に入っていたのでスムーズに移行できました。今日の練習で気付いたのは前後の足の入れ替えが遅いことです。前足の接地時にまだ後足が残っていました。後足を素早く引き付ける...HYPERSPEED4！
今日は自宅で・腹筋20×5（レスト50秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×4,6、65kg×4、70kg×1、72.5kg×1、60kg×6・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、60kg×8（フル）・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8、45kg×8でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字）・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク、3歩バウンディング、マリオジャンプ→動画撮影・快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m×3（HYPERSPEED3）→動画撮影・60m×2（METASPEEDSP）・100m×1（METASPEEDSP）12-α（カウントダウンタイマー）追い風・120m×1（METASPEEDSP）14"42追い風・クールダウンでした。開始当初はまだ左足裏が痛く中止も考えましたが、身体が温まるにつれて痛みも引いたので続行しました。マリオジャンプは後足が全く引けておらず膝下を曲げているだけでした。動画を見て修正後はだいぶマシになったのでやはりチェックは重...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・クリーン練習でした。朝起きると左足裏の痛みはだいぶ改善していましたがもう少しというところです。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・クリーン練習・腹筋20×5（レスト50秒）でした。左足裏に激痛が走り、足を着くのもつらいほどでした。とりあえず強めのマッサージで対処して様子見します。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字）・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、マリオジャンプ・流し～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・テンポ走300m+200m+100m（HYPERSPEED3）50-32-計測無し・クールダウンでした。かなり疲労が溜まっていたのでアクティブレストに近いメニューでした。それでは。陸上記録
今日は自宅で・腹筋20×5（レスト50秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス50kg×6、60kg×6、65kg×3、60kg×6・レッグプレス（片足）ストレッチ程度・バックプレス（スミスマシン）19kg×8×2、24kg×6・ダンベルアームカール12kg×8×3・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×10×3でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字、2スキップ、階段）・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、バンド横歩き、ランジウォーク、マリオジャンプ→動画撮影・コーナー走80m（200mスタート地点から）+80m（80m地点から）×2（HYPERSPEED3）・200m×1（METASPEEDSP）24"92（160m地点20"0）やや追い風→動画撮影・クールダウンでした。少しずつ始めていたマリオジャンプを動画で確認したら酷いものでした（汗）特に後足が開かず、膝下を動かしているだけで無残な姿でした。修正点を把握してから再び撮影するとだいぶマシにはなっていました。やはり動画で確認するのが大事ですね。200mの区間ごとの走りを意識して80mをやってみ...マリオジャンプ
今日から一泊二日で家族旅行に来ています。近くの海岸で軽く海に入ってきました。部屋で・バンド横歩き左右4歩×3だけやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日は自宅と公園で筋トレをしました。メニューは（自宅）・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・アブローラー（立ちコロ）8×3・腹筋20×5（レスト50秒）（公園）・プルアップ（背面）8×3・プルアップ8×3・チンアップ10×1でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字）・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、バンド横歩き、ランジウォーク→動画撮影、3歩バウンディング→動画撮影・快調走80m×3（HYPERSPEED3）・40m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・60m×2（HYPERSPEED3×1、METASPEEDSP×1）→動画撮影・ウェーブ走120m×1（METASPEEDSP）14"34追い風→動画撮影・テンポ走300m×1（HYPERSPEED3）51"5・クールダウンでした。動画を見ても明らかに走りが良くなっていました。8/17に比べて前方への腕振りが使えていてバランスも良くなっていました。腕振りで「乗り込む」意識だと力強さが増しますね。6～7月...いい感じ
今日は葛飾ナイター記録会に出場しました。100m:12"19(+1.4)シーズンベストという結果でした。前の試合から一か月強の練習の成果は出せたと思います。膝の締めを意識して改善したことで、前捌きの大きな走りになったようです。動画を見ても力強く大きく動けていました。スタートはやや浮いてしまいましたが、その後は腕振りをうまく使って加速できたと思います。後半も崩れることなく走り切れました。タイムはもう一つですが最低限の目標だったシーズンベストは出たので、復調のきっかけになればと思います。後半崩れることにビビらず、スタートから思い切って加速して後半リラックスすれば走り切れてしまうようです。次戦の200mもそういう戦略でいければと思います。それでは。最低限！
今日は近所のタータン走路で練習しました。明日の記録会の最終調整で、ドリルとショートダッシュで動きを確認しました。ほど良く動いて刺激も入ったと思います。それでは。前日調整
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×5（レスト50秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字）・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、バウンディング各種→動画撮影・バウンディング～快調走80m×3（HYPERSPEED3）・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）12-α（カウントダウンタイマー）やや追い風・テンポ走300m×1（HYPERSPEED3）15"5-16"0-16"5・クールダウンでした。膝の締めがだいぶ改善されてきました。20～40mの腕振りがやや後方に偏ってアゴを突き出し気味なので、もう少し前方にも振っていきたいです。脚の動き自体は終始悪くなかったと思います。ここの競技場のスタブロは踵がはみ出てしまうほど小さくて苦手でしたが、うまくアジャストできるように...陸上記録
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今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング、バック走・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、Aスイッチ2拍子・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・快調走100m×1（HYPERSPEED4）・3点スタート練習→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、100m15秒設定）30-30-30追い風・200m×1（HYPERSPEED4）27"75追い風→動画撮影・クールダウンでした。HYPERSPEED4は結構厚底感があってまだ慣れません。ドリル...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、75kg（失敗）、60kg×6×2・ハングクリーン30kg×8×2→動画撮影、35kg×7・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、60kg×8（フル）でした。それでは。ジム記録
昨夜から実家に帰省しています。今年も朝は箱根駅伝を現地観戦しました。やはり新年の一大イベントですよね。その後は海岸に出て少し遊んでから帰宅しました。夕方、散歩がてらいつも通っていた陸上競技場に行き、裏にある坂と階段で軽く走りました。娘たちにも階段ダッシュを少しやらせてみました。楽しみながら自然な形で運動が生活の一部になるといいですね。それでは。久々の実家
今日はジムで筋トレをしました。メニューは（1店舗目）・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6×2・ハングクリーン30kg×8×2、40kg（練習）・アブドミナルクランチ10kg×10、15kg×10、20kg×10×2（2店舗目）・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアブダクション42kg×10×2、44.5kg×10・Wattbike（テスト）30秒：最大588W、平均490W、7.78W/kgでした。店舗ごとにマシンが異なり、使いたいものも分かれているためジムをはしごしました(^^;)これが24時間全店舗が使えるジムの強みですね。正月のんびりしていた身体にはややきつく、Wattbikeはビビるほど漕げませんでしたが…少...新年初ジム＆ジムはしご
今日は妻の実家近くの公園で身体を動かしました。メニューは・壁押し、両足ジャンプ、ホッピング、スクワット・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、片足Aスキップ、Aスイッチ2拍子・3拍子、7の字、ストレートレッグ・ベンチディップス10×4・うさぎのダンス20×3でした。夜は昨日と同じく家族で2kmほどジョギングをして締めました。今年はケガも無く良い一年になりました。来年は飛躍の年になるようにさらに精進したいと思います。それでは。走り納め
今日から妻の実家に帰省しています。夜は家族でジョギングに出かけました。2kmほどでしたが、太もも周りが変な筋肉痛になりました。やはり短距離と長距離は違いますね。それでは。ジョギング
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg（失敗）、60kg×6×2・ハングクリーン20kg×8×2、30kg×8×2→動画撮影・レッグカール39kg×8、46kg×8、53kg×8・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×5×2でした。ハングクリーンはようやく形になってきました。肘をしっかり前に出すのを繰り返し練習してきたおかげでうまくキャッチできるようになりました。これでジムも今年最後となりました。Anytimeに加入し、24時間どこの店舗でも使えるおかげできっちり週2回通えるようになったのは大きいです。来年はさらにパワーアップして良い走りにつなげたいです。それでは。ジム納め
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク、ホッピング、バウンディング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、片足Aスキップ、7の字、4の字・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影（正面）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、100m15秒設定）30-30-30バックやや追い風・150m×1（HYPERSPEED3）19"7バックやや追い風→動画撮影・クールダウンでした。正面からの動画撮影で左の腕振りが改善されているのを確認できました。時間をかけて直してきたおかげで身に付いたようです。ただしばしば走りが左右にブレるのも気になりました。こ...競技場納め
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット60kg×6、80kg×8、90kg×8、100kg×8、110kg×5・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ディップス8×3・チェストプレス36kg×8、41kg×8、50kg×8、55kg×8でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、壁押し、ランジウォーク、ホッピング、片足ジャンプ、バウンディング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字（両手挙上）、4の字（両手挙上）・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・一歩目スイング～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、100m15秒設定）30-30-30コーナー強い向かい風、ホーム追い風・150m×1（HYPERSPEED3）20"2追い風・クールダウンでした。この冬からもも上げドリルのイメージを変え、リズムと姿勢を重視するようにしたらお尻周りにしっかり効くようになりました。今までは大きく動かそうとし過ぎて弊...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6×2・片足レッグプレス35kg×8、40kg×8、45kg×8・バーティカルロウ26kg×8、33kg×8、40kg×8、47kg×8・ヒップアダクション65kg×10×2、72.5kg×10・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×5でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・スクワット、バンド横歩き、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、ホッピング、バウンディング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、片足Aスキップ・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走100m×1（HYPERSPEED3）・バウンディング10歩～快調走100m×1（HYPERSPEED3）・快調走100m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影・イーブン走150m×3（HYPERSPEED3、21秒設定）21-21-21やや追い風・120m×1（HYPERSPEED3）16"2ほぼ無風・クールダウンでした。出張で丸三日間運動できませんでしたが、うまく疲労が抜けたのか走りの感覚は良かったです。ランジウォークや快...優先事項
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、ランジウォーク、ホッピング、バウンディング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・快調走100m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、100m15秒設定）29-30-30やや追い風・200m×1（HYPERSPEED3）30"8追い風コーナーで攣りかけた・クールダウンでした。全体を通じて思い通りの走りができました。ただ、日が落ちてから急に気温も下がり、締めの200mで攣ってしまいやや不完全燃焼で...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・ハングクリーン練習・バンド横歩き左右4歩×5・サイドレッグレイズ15×左右×4・ブリッジでした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、60kg×6×2・ケーブルもも上げ14kg×左右×20、16kg×左右×20、18kg×左右×20・バックプレス（スミスマシン）19kg×8、24kg×8、29kg×6・クロス腹筋16×3・スクワット（ProVibration）10×3でした。ProVibrationという振動する床の上でスクワットをやってみました。なんか振動がすごいんですが、効いているのかいないのかよく分からない不思議な感覚でした（笑）それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ・筋トレサーキット腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワット各15回、100mダッシュつなぎ2'40・テンポ走400m+200m（HYPERSPEED4）73-33ホーム向かい風・クールダウンでした。今日は寒過ぎたのでスピードを出さないメニューにしました。筋トレサーキットはなかなかしんどいですね（汗）テンポ走は腕振りの反動をうまく使って走れました。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4×2、70kg×1、72.5kg（失敗）・クロス腹筋16×3・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、階段ジャンプ4段、バンド横歩き、スクワット、サイドステップ、スキップ・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字、4の字、乗り込み・バウンディング→動画撮影・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影・イーブン走300m×2（HYPERSPEED3、100m16秒設定）48"5-48"5やや向かい風・200m×1（HYPERSPEED3）28"8やや追い風（バックストレート）・クールダウンでした。バウンディングはさらに良くなりました。腕を大きく振りつつ、肘を身体から離し過ぎないようにするとタイミングがうまく合いました。これまでもも上げドリルでは膝を上げ過ぎて腰が折れてしまうこと...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×5、60kg×8（フル）・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×10×2、44.5kg×10・バックプレス（スミスマシン）19kg×8×2、24kg×8・Wattbike（テスト）30秒：機器不具合。。。でした。昨日の走り込みの疲れがありましたが、いい感じに追い込めました。しかし最後の力を振り絞ったWattbikeがなぜか結果が表示されずガクッときました(^^;)それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・スクワット、両足ジャンプ、壁押し・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、片足Aスキップ、7の字、4の字、乗り込み）・バウンディング10歩～快調走100m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、100m15秒設定）30-30-30向かい風・120m×1（HYPERSPEED3）15"7追い風・クールダウンでした。今日は一番踏める位置で接地できた気がします。どこに着いていいか迷っている時はたいてい前方接地になり過ぎていることが多いようです。一歩一歩乗り込むもも上げドリルをやってみましたが、最初はフラフラして安定しませんでした。どうも一直線上を踏みにいっ...陸上記録
今日は疲労が溜まっていたので休養日とし、昨シーズンの動画を最初から観て振り返ってみました。シーズン前半はフラットと言うよりベタ足接地が目立ち、腱反射が使えていない印象でした。6～8月は動きも接地の角度も良く、シーズンベストが出たのも納得という感じです。全体的な課題としては腰と重心が後方に残りがちなことですね。後足（軸足）のキック力も弱いかも知れません。力の伝える方向を上ではなく前にしたいですね。接地ももう少しフォアフット気味にした方が良いかも知れません。ただ以前は末端だけでやろうとして足首やアキレス腱に痛みが来たので、重心をうまく前に運ぶことで自然と良い接地になるのを目指そうと思います。個人でやっている分、やはり動画は貴重な先生ですね。それでは。昨シーズン振り返り
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・パワーマックス無酸素パワーテスト804W、12.8W/kg・パワーマックスハイパワートレーニング（7秒×5、負荷7.0KP）739-747-714-626-672・レッグプレス（片足）35kg×8、40kg×8、45kg×8・パワーマックスミドルパワートレーニング（30秒×3、負荷3.5KP）379-386-425でした。無酸素パワーテストは4か月前に比べてだいぶ上がりました。ミドルパワーは腰を上げてやったらうまくいかず失敗しました。。。しかしパワーマックス3種目を一気にやって楽しかったです。それでは。ジム記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、77.5kg（失敗）、60kg×6×2（全速力）・レッグプレス75kg×8、85kg×8、95kg×8、105kg×8・プルアップ8×2・プルアップ（背面）8×2・チンアップ10×2・クロス腹筋16×3でした。ベンチプレスは77.5kgに挑戦しましたが潰れました（笑）この冬の間に80kgまでいけるかどうか…それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、階段、3歩アクセント）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、片足ジャンプ、バウンディング・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、バックストレート）29-29"5-30追い風・120m×1（HYPERSPEED3、バックストレート）17-α追い風・クールダウンでした。ベタ足接地の改善策として、走っている時に浮遊感を出せるように意識してみました。腰の位置を高く、地面を叩くのではなく短い時間でしっかり「押す」のが重要ですね。イーブン走は例によって...浮遊感
なかなか首の不調が治り切らないので仕事帰りに接骨院に行きました。あごが前に出がちで首の後ろ側の筋肉が引っ張られているのが一因ではないかとのことでした。元々あごが前に出るのは悪癖で、デスクワークでそれが助長されているようです💦走りにも悪い影響が出るので普段の生活から気を付けようと思います。それでは。姿勢改善
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・ダンベルローイング（山本式）5kg×10×2、10kg×8×3・フロアプレス32.5kg×10×2・フロアプレス+ヒップリフト32.5kg×8×2・ダンベルスラスター5kg×10×2、10kg×8×3・アブローラー（立ちコロ）8×3でした。山本義徳先生のYouTube動画を参考に新たなメニューを加えてみました。山本式（？）のダンベルローイングは爆発的な力を出すのに有効で、腕振りにも効きそうなので継続します。フロアプレスもいい感じでしたが、自宅では重量が出せないのでジムでやりますかね。今日も良いトレーニングができました。それでは。筋トレ記録
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・スプリントドリル・マッスルアップ2-3-3・チンアップ10×3・鉄棒昇降16×2でした。寒いと屋外でのマッスルアップはキツいですね。悲しいほど身体が上がりませんでした。。。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×1、75kg（失敗）、60kg×6×2（全速力）・スクワット70kg×8×2、90kg×8、100kg×5×2・プルアップ8×3・ヒップアブダクション25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×10・ヒップアダクション25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×10・レッグレイズ（専用台）10×4でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段、3歩アクセント）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3）・300m+200m（HYPERSPEED3）強い向かい風（予定変更）・100m×4（HYPERSPEED3、バックストレート）強い追い風・クールダウンでした。300m+200m+100mの予定でしたが、あまりに風が強過ぎたので予定を変更💦バックストレートで強い追い風の中、100mを走りましたが…追い風が強過ぎるのもなかなかキツいですね。冷たい北風で体温もすぐに奪われますしね。こういう日は屋外の練習は避けた方がいいかも...強風
今日は新年初のジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×2、65kg×5、70kg×3、60kg×6×2（全速力）・スクワット（フル）70kg×8×3、80kg×8・レッグエクステンション26kg×8、33kg×8、40kg×8、47kg×8・プルアップ8×2・プルアップ（背面）8×2・チンアップ（狭め）10×2・ボート漕ぎ負荷10（最大）1分260mでした。今年も筋トレがんばります！それでは。ジム初め
昨日の疲れもあったので今日は・アブローラー（立ちコロ）8×3のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日は新年初の滋賀マスターズ練習会でした。合計で2024m走る毎年恒例の行事です（笑）メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、Aスキップ、階段）・スクワット、両足ジャンプ、ヒップロック・流し～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・200m×3（HYPERSPEED3）30-30-30やや追い風・150m×4（HYPERSPEED3）22-22-23-23やや追い風・100m×5（HYPERSPEED3）14-14-14-14-14+αやや追い風・50m×6（HYPERSPEED3）計測せず・24m×1（HYPERSPEED3）計測せず・（追加）150m×1（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。気温は低かったものの、追い風のおかげで何とか走り切れました。2年前と比べると150mのタイ...2024m走ろう会
今日は公園と坂で練習をしました。メニューは（公園）・プルアップ8×3・チンアップ8×3（坂）・ウォーミングアップ・平地60m×5（HYPERSPEED3）・（上り坂40m+平地40m）×3（HYPERSPEED3）・平地100m×1（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。明後日の初・合同練習に向けて徐々に身体を動かしています。それでは。坂練習記録
今日は実家で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×3（レスト50秒）・ダンベルアームカール12.5kg×10×3・（腹筋×20+背筋×20）×3（レスト60秒）・ジャンプスクワット20×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は午前中に自宅で筋トレをしました。メニューは・アブローラー（立ちコロ）8×3・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト50秒）・ダンベルスイング10kg×10×4でした。夕方から妻の実家に帰省し、夜も少し身体を動かしました。・ジョグ1.2km（妻＆長女と）・うさぎのダンス20×3・壁押しもも上げ30歩×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×1、60kg×6×2（全速力）・スクワット60kg×8、90kg×8×3、60kg×8（フル）・ヒップアブダクション25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×10・ヒップアダクション25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×10・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、58.5kg×6、45kg×8（全速力）・レッグレイズ（専用台）10×4でした。今日でジムも納めです。今年はとても良い筋トレができたと思います。来年はさらに上を目指してがんばろうと思います。それでは。ジム納め
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段、3歩アクセント）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、ヒップロック、ランジウォーク、片足ジャンプ・ストレートレッグ～快調走100m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影（正面）・イーブン走200m×4（HYPERSPEED3、100m15秒設定）30-30-30-30やや追い風・スプリットジャンプスクワット16×2・クールダウンでした。気温は低かったものの、日差しのおかげでしっかり温まってから本練習に入れました。正面からの動画を見るとちょっと左右のバランスが悪く、右肩が下がり気味で左腕が横降り気味なのが気になりました。定期的にチェックす...競技場収め
今日は家族で国立競技場のクリスマスイベントに参加しました。トップバッターは長女の1.5km。周りのガチ勢につられて飛び出してしまい最初からバテてしまいましたが（汗）なんとか無事にゴールしてくれてホッとしました。次は次女と僕の親子400m。タイムも順位も取らないので楽しく走りました。昼食後、締めは妻の4.4km。ここのところ体調不良であまり走れていなかったので心配しましたが、自分のペースを守り切って本人も満足の走りができたようです。家族そろって国立で走れる日が来るとは思っていませんでした。今後もこういうイベントは続けて行って欲しいものです。それでは。クリスマスも国立
今日は坂で朝練をしました。メニューは・ウォーミングアップ・（上り坂35m+平地40m）×5（HYPERSPEED3）・平地60m×2（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。もも上げの3歩アクセントで力の入れどころというより抜きどころを意識しました。うまく力が抜けると上り坂でもスムーズに進めますね。この感触を大事にしたいです。昼食後は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ8×3・ToestoBar8-7-7・鉄棒昇降16×2でした。結構疲れました（笑）それでは。坂練習記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×3（レスト40秒）・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）でした。それでは。筋トレ記録
