陸上競技と筋トレを中心に、日々の生活について書いています。100mで11秒5が当面の目標です。
高校卒業以来遠ざかっていた陸上競技への思いを捨てきれず、24歳から競技に復帰しました。100mの高校時代のベスト更新を目標に日々トレーニングに励んでいます。ブログでは陸上競技と筋トレを中心に、スポーツを通じて知ったことや感動したことを書いています。
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・四股踏み（フォーム確認）・ヒップアブダクション42kg×10、49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×10、49kg×10×2・レッグエクステンション26kg×10、33kg×10、40kg×10、47kg×10・Wattbike（テスト）6秒：最大850W、平均793W、12.59W/kg・Wattbike30秒×3（レスト60秒）でした。久々のWattbikeで四頭筋がガクガクになりました(^^;)それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・（腹筋×20+背筋×20）×4（レスト60秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・ベンチディップス15×4・壁倒立30秒×2・四股踏み10×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、75kg（失敗）、60kg×6×2・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ片足Aスキップ→動画撮影、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・快調走80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・120m×2（HYPERSPEED4）17-16（カウントダウンタイマー）追い風・クールダウンでした。先日の試合で負傷して以来、10日ぶりにトラックで走りました。シューズならば8割のスピードで走っても大丈夫なようでホッとしました。Aスキップは両足を揃えるようにして前方接地をしないように心掛けるとうまく地面をとらえられました。走る時にはあまり腰高を意識せず、パワーポジションでしっかり地...なんとか復帰
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×5（レスト60秒）・四股踏み10×3でした。右足裏のケガの原因を考察しているんですが、ちょっと力に頼り過ぎた走りになっていたかなと思い始めました。冬季練習でウェイトもかなり積んでパワーアップできたのを実感していますが、あまりそれに頼ると良くないですね。また、腰高を意識しすぎて爪先に過度に負担がかかっていた感じもしてきました。大事なのはしっかり力を出せるパワーポジションで地面をとらえることと考えると、フォームの改善点も見えてきそうです。Youtubeで背骨や仙骨を意識した動作改善の動画があったので、これも参考にしていきたいと思います。それでは。動作改善
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・バーティカルロウ40kg×8×2、47kg×8、54kg×6・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、72.5kg×1、60kg×6・レッグエクステンション26kg×8、33kg×8、40kg×8、47kg×8・レッグカール32kg×8、39kg×8、46kg×8・クロストレーナーでした。引き続き、右足裏に負担をかけないメニューです。走れない分、レッグ系で足の筋力を保っていければと思います。それでは。ジム記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×3、65kg×4・ヒップアブダクション65kg×10、70kg×10、80kg×10・ヒップアダクション65kg×10、70kg×10、80kg×10・ディップス8×3・プルアップ8×3・アブドミナルクランチ15kg×10、20kg×10、25kg×10、30kg×10でした。右足裏に負担をかけないメニューにしました。今のところ大丈夫そうです。それでは。ジム記録
前日の試合で負傷してしまったため、朝イチで接骨院に行きました。ふくらはぎの状態は良いが、足裏や脛の筋肉は固まっていてあまり良い状態ではないとのことでした。これらの微妙なバランスの崩れとシーズン初戦の緊張感が負傷につながったのでは？という診断でした。冬季練習はケガも無くかなり追い込めていたんですが、ややケアが不十分だったかも知れません。好調な時ほど基本的なところをおろそかにしてはいけませんね。今のところ歩くのは問題ないですが…2018年に酷く痛めて半年間走れなかったのと同じ箇所なので、練習再開は慎重にいきたいと思います。それでは。慎重に
今日は葛飾春季選手権に出場しました。40歳代100m：12"35(+3.7）2位負傷…200m：棄権という結果でした。アップの時からいい感じに中臀筋に刺激が入り、シーズン初戦からいけそうな感触でしたが…スタート直前になぜか右足裏に激痛が走り、不安を抱えたままスタートしたところ、中盤に差し掛かるあたりで右足が攣ってしまい減速。。。なんとか2位は死守しましたがなんとも残念な記録になってしまいました。その後は痛みが酷くなってきたので200mは棄権し、泣く泣く家路につきました。好事魔多しといいますが、まさにそれでしたね。練習でスタートの良い感触を得ていてそれを試す絶好の場でしたが残念です。とは言えケガをしたということは走りのどこかにエラーが起きているはずなので、しっかり原因を究明して次戦に臨みたいと思います。それ初戦からマジですか。。。
今日は公園で明日の試合前の最終調整をしました。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ→動画撮影、Bスキップ→動画撮影・流し（HYPERSPEED3）・クラウチングスタート練習・クールダウンでした。公園と道路での練習となりましたが、良い調整ができました。スタブロで良い感覚をつかんでいたので、道路でのクラウチングスタートもしっかり出られるようになりました。ブロックが無いから…というのは言い訳で、良い構えができればどんな場所でも大丈夫なんですよね。明日が楽しみです。それでは。前日調整
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、四股踏み、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、マリオジャンプ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・60m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（CYBERBLADE17）12"38ほぼ無風・クールダウンでした。最近スタブロでうまく飛び出せなかったんですが…前方に体重を掛け過ぎていたのに気付きました。前方に体重を掛けつつ腕で身体を後方に押し返すように構えるとお尻に力が入りやすく、姿勢も良くなってブロックもしっかり押せるんですよね。以前つかんだ感覚でしたが、冬季練習の間に忘れてしまうもの...スタブロのコツ
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、60kg×6・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・ケーブルもも上げ16kg×左右×20、18kg×左右×20、21kg×左右×20・ベンチディップス12×4・スクワット（フル）60kg×8×2、80kg×8でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、四股踏み、バンド横歩き、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、シザースジャンプ、ランジウォーク・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・コーナー走80m+80m×2（HYPERSPEED3×1、CYBERBLADE17×1）・200m×1（CYBERBLADE17）25+α（カウントダウンタイマー）追い風（バックストレート）・クールダウンでした。時間が無かったので開場前に場外でドリルを済ませ、入場してすぐに走り出しました。コーナー走を繰り返してきたおかげでしっかり走れるようになってきました。できるだけ直線に近い感覚で走りたいですね。200mのラ...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・サイドレッグレイズ15×左右×2・四股踏み10×2でした。それでは。筋トレ記録
今日は早朝にトラック練習、午後にジムで筋トレをしました。メニューは（トラック）・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・ビルドアップ40m×3（HYPERSPEED3×2、CYBERBLADE17×1）→動画撮影・40m+マーカー走（7足長×8）×1（CYBERBLADE17）・100m×2（CYBERBLADE17）12"14-12"0（カウントダウンタイマー）強い追い風・200m×1（CYBERBLADE17）25"5（カウントダウンタイマー）強い追い風・クールダウンでした。動画を見る限り動きはとても良く、前方...二部練習
今日は仕事前にジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、72.5kg×1、60kg×6×2・トルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10でした。かなりバタバタでしたが少しでもできて良かったです。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、四股踏み、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、ストレートレッグ、マリオジャンプ→動画撮影・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・三点スタート～快調走80m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影・40m+マーカー走（6.5足長×8）×3（HYPERSPEED3×2、CYBERBLADE17×1）→動画撮影・100m×1（CYBERBLADE17）12"41向かい風・スタブロ練習→動画撮影・120m×1（CYBERBLADE17）15"44強い向かい風・クールダウンでした。上達してきたと思っていたマリオジャンプですが、動画を確...目線
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋サーキットV字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ各10×3（レスト60秒）・ダンベルスイング10kg×10×4・四股踏み10×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6・ハングクリーン25kg（バーが太くやりにくかった）・ヒップスラスト30kg×10×2、35kg×10・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×10×3・プルアップ8×3でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、ランジウォーク、スプリットジャンプ、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、Aスイッチ3拍子、マリオジャンプ・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・ストレートレッグ～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・ビルドアップ40m×4（HYPERSPEED4×2、CYBERBLADE17×2）・40m+マーカー走（6.5足長×8）×2（CYBERBLADE17）・100m×1（CYBERBLADE17）12"37やや追い風・120m×2（CYBERBLADE17）14"69-15"08やや追い風・クールダウンでした。スタートからしっかり地面を押し...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・四股踏み10×1・サイドレッグレイズ15×左右×2・ブリッジ練習でした。それでは。筋トレ記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・腹筋サーキットV字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ各10×4・壁倒立30秒×2・背筋20×3・ブリッジ練習でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、72.5kg×1・スクワット60kg×8、90kg×8、100kg×8、60kg×8（フル）・クロス腹筋16×3・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×5×2でした。それでは。ジム記録
今日は早朝に公園と坂で練習をしました。メニューは（公園）・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ階段（坂）・上り坂ビルドアップ40m×5（HYPERSPEED3）→動画撮影・上り坂ダッシュ40m×3（HYPERSPEED3）→動画撮影・下り坂ダッシュ60m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・上り坂40m～平地40mダッシュ×2（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。思ったより寒かったのでまずは公園で身体を温めました。日が昇ってきていい感じに暖かくなってきてから坂ダッシュをしました。上り坂は身体が浮かないように腹筋を締めつつ反発を活かして走ることができました。下り坂は力まずスピードに乗り、やはり浮かないことを意識しました。いず...坂練習記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6×2・ヒップアブダクション65kg×10、70kg×10、80kg×10・ヒップアダクション65kg×10、70kg×10、80kg×10・ハングクリーン20kg、30kg→動画撮影、40kg→動画撮影・プルアップ8×3、6×1でした。それでは。ジム記録
妻の両親と家族で一泊二日の旅行に来ています。ホテルのプールが無料で使えるので早めにチェックインして夕食までずっと泳いでいました。のんびりとクロール、平泳ぎ、バタフライを一通りやりました。長女は上級クラスまでがんばって今年度で水泳教室を卒業しましたが、どのくらい速くなっているかガチ対決してみました。幸いまだ負けませんでしたが、いつ抜かれますかね(^^;)夕食後、部屋でサイドレッグレイズと四股踏みのフォーム確認だけしておきました。それでは。長女との対決
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・トルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・スタートイメージ（背筋台）・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、四股踏み、サイドステップ、立ち幅跳び、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、マリオジャンプ・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・快調走80m×1（HYPERSPEED4）・40m×4（HYPERSPEED4×3、CYBERBLADE17×1）→動画撮影・40m+マーカー走（7足長×8）×2（CYBERBLADE17）→動画撮影・100m×1（CYBERBLADE17）12"45やや追い風→動画撮影・流し（フォーム確認）100m×1（HYPERSPEED4）・クールダウンでした。40mではスタートからしっかり腕を大きく振ること...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋サーキットV字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ各10×3（レスト60秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・四股踏みフォーム確認・サイドレッグレイズ姿勢キープでした。久しぶりに四股踏みをやったら可動域の狭さに驚き(^^;)、フォームの確認をしました。中臀筋の筋力にも柔軟性にも問題がありそうだったので、あらためてサイドレッグレイズをやりました。レップ数も大事ですが、姿勢キープで柔軟性や静的な持久力もつけていきたいですね。それでは。四股が踏めない。。。
今日は公園とジムで筋トレをしました。メニューは（公園）・プルアップ8×3・足挙げ腹筋10×3・もも上げ歩行、Aスキップ、片足Aスキップ（ジム）・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6×2・ヒップアブダクション65kg×10、70kg×10、75kg×10・ヒップアダクション65kg×10、70kg×10、75kg×10・スクワット60kg×8、80kg×8、100kg×8、110kg×5・ハングクリーン20kg、40kg→動画撮影でした。それでは。ジム記録
今日はシーズン初戦の200mに出場しました。26"42(-1.9)自己ワースト(--)という結果でした。3日前のタイムトライアルで25"09だったので、その時点ではあわよくば24秒台と思っていましたが…お腹を壊した影響か、全く走れませんでした。朝起きた時点で下痢は収まっており、アップはいつも通りこなせたもののやはりダメでしたね。ただでさえ固くなるシーズン初戦、向かい風もかなり強かったのもあってか終始消極的なレース展開でした。半年間、人と一緒に走っていなかったのもありますかね。とりあえずケガ無く完走しただけで良しとしようかと思います(^^;)それでは。苦しいシーズンイン
月曜の練習前後からお腹の調子が悪く、昨日・今日は食べたらすぐトイレに駆け込むという悲惨な状況です。明日がシーズン初戦というのにタイミング悪いですね。妻も同じような症状なので何かに当たったのかも知れません。明日は身体慣らしがメインで記録は狙っていないものの、やはり体調は万全にしておきたかったんですけどね。とりあえずできるだけの準備をして臨みたいと思います。それでは。なぜこのタイミング…
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、マリオジャンプ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・コーナー走80m+60m（HYPERSPEED3）・200m×1（CYBERBLADE17）25"09やや向かい風（コーナー）～やや追い風（直線）・流し（フォーム確認）120m×1（CYBERBLADE17）・クールダウンでした。マリオジャンプがかなり楽にできるようになってきました。トランポリンで浮く感覚をつかんだのも良かったと思います。コーナー走は80mは良かったのですが、60m（コーナー出口から直線へのつなぎ）がイマイチでした。無理に内...ダメ出し
妻の腰を診てもらうために家族で接骨院に行き、ついでに僕も診てもらいました。特に問題は無く、この冬はケガなしで乗り切れたようです。その後は近くにあるニンジャパークに行きました。SASUKEを模したような施設で大人から子供まで気軽に遊べるので楽しいです。遊びながらきっちり陸上のトレーニングもしました。メニューは・ボックスジャンプ24inch×6、30inch×6×3・チンアップ8×3・マリオジャンプ（トランポリン）・シザースジャンプ（トランポリン）でした。ボックスジャンプは普段は公園の岩などでやりますが、どうしても不安定なので力を出し切れませんが…専用のボックスがあると思いっきり跳べますね。30inch=76.2cmでまだ余裕があったので、85cmくらいはいけそうです。地上では苦労するマリオジャンプやシザース...浮遊感
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6×2・トルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、ランジウォーク、スプリットジャンプ、ホッピング・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・コーナー走80m×2（HYPERSPEED4×1、CYBERBLADE17×1）・200m×2（HYPERSPEED4×1、CYBERBLADE17×1）28-26（カウントダウンタイマー）やや向かい風（コーナー）～やや追い風（直線）・クールダウンでした。だいぶスピード感が出てきました。コーナーは力まず、しかししっかりスピードを出す感覚がつかめてきました。80m、200m全て設定タイム通りに走れて良かったです。コーナーは目線水平はもちろん...陸上記録
午前中にかかりつけの接骨院に行きました。先日痛めた腰周りはやや張りがあるものの、問題無いレベルと診断されてホッとしました。夕方に少し筋トレをしました。メニューは・腹筋20×5（レスト50秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・30m×5（HYPERSPEED3×4、CYBERBLADE17×1）・60m×2（CYBERBLADE17）・100m×1（CYBERBLADE17）12"33やや追い風・スタブロ練習→動画撮影・クールダウンでした。先日少し痛めた腰は走りには影響ありませんでした。スパイクの前足部のベルトを緩めると足指を使いやすく、接地も改善された気がします。ひもタイプだと前足部が窮屈だったので久しぶりにベルトタイプに戻しましたが、やはり融通が利きますね...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×2、65kg×4、70kg×1・ハングクリーン20kg、40kg→動画撮影・レッグプレス85kg×8、105kg×8、125kg×8、145kg×8・ヒップアブダクション65kg×10、70kg×10、75kg×10・ヒップアダクション60kg×10、65kg×10、70kg×10でした。レッグプレスで少し腰を痛めました。気を付けないといけませんね。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング、片足ホッピング・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、Aスイッチ2拍子・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・三点スタート～快調走80m×2（HYPERSPEED3×1、CYBERBLADE17×1）・コーナー走80m×3（HYPERSPEED3×2、CYBERBLADE17×1）・200m×1（CYBERBLADE17）26+α（カウントダウンタイマー）強い向かい風（コーナー）～強い追い風（直線）・クールダウンでした。ヒップロックを意識すると遊脚がスッと前に出てくれますが、ややリーチアウト気味になったので振り戻しも...陸上記録
今日も狭い方のゴルフ練習場に行きました。Youtubeで見た、フォローで左足を後方に引くように蹴るドリルをやったところ驚くほど効果が出ました。最近フィニッシュがうまく取れなかったのは左腰を目標方向に押し出すように使っていたのが原因のようです。このドリルのおかげで気持ち良く振ってフィニッシュもピタッと決まるようになりました。アイアンの飛距離も6Iが175Y、3Iが200Yと20年前の水準に一気に戻りました（笑）ただ1Wだけは全くダメでテンプラと引っ掛けしか出ませんでした。まあ初回でこれだけうまくいったので文句なしです。AIのスイング採点もほぼ満点が出て客観的にも良くなっているようです。繰り返しやって身体に染み込ませようと思います。それでは。ゴルフ練習記録
今日は自宅で・アブローラー（立ちコロ）8×3のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは（室内）・肩甲骨ドリル、股関節ドリル・バンド横歩き（トラック）・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ・テンポ走200m×3（HYPERSPEED4）32～33秒・ショートダッシュ（HYPERSPEED4）・クールダウンでした。あまりに寒かったので止めるのもありでしたが、動きの確認と体力維持のために走りました。200mはうまく身体の真下でフォアフット接地ができたと思います。ショートダッシュは骨盤回旋を意識し、なかなか良い感覚でした。上体が起きやすくなるのでそこは注意したいです。たまにはこういう練習もいいですね。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×3、65kg×4・スクワット60kg×8、80kg×8、100kg×8×3→動画撮影・ハングクリーン20kg、40kg→動画撮影・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×8×2でした。それでは。ジム記録
今日は公園と自宅で筋トレをしました。メニューは（公園）・足挙げ腹筋10×3・もも上げ歩行、Aスキップ（自宅）・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・アブローラー（立ちコロ）8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、7の字・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・ビルドアップ60m×4（HYPERSPEED3×2、CYBERBLADE17×2）・100m×1（CYBERBLADE17）12"80ほぼ無風・クールダウンでした。だいぶスピードも上がって来たので久しぶりに100mを計測しました。12秒台ならOKと思っていたのでホッとしました(^^;)シーズン初戦まで3週間くらいですが、200mですし焦らず少しずつ上げていこうと思います。それでは。100m計測
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg×1・トルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影、45kg・ヒップアブダクション41kg×10、45kg×10、50kg×10・ヒップアダクション41kg×10、45kg×10、50kg×10・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、Aスイッチ2拍子・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・三点スタート～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・200m×2（HYPERSPEED3）27"19-28"42ほぼ無風・流し100m×1（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。鏡でフォームを確認するとAスキップは膝が適正な位置に上がっていました。Aスイッチで切り返しのキレも出せました。三点スタートは膝でのリードを意識していい感じでしたが、動画撮影禁止なのが痛かったです(^^;)200mはもう少しタイムを出した...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・レッグプレス75kg×8、95kg×8、115kg×8、135kg×8・バーティカルロウ40kg×8×2、47kg×8×2・スクワット（フル）60kg×8×3でした。その後、公園でマッスルアップの練習をしました。それでは。ジム記録
昨日の練習後、右足首が痛かったのでかかりつけの接骨院に行きました。予想通り、右足首の関節のずれがあったようですぐに治してもらいました。無理にフォアフット接地をしようとしたのが原因ですね。しかし足の筋肉の状態は良いとのことで、冬季練習がきちんと積めていることが客観的に確認できたので良かったです。毎年この時期に分かるのですが、自分からフォアフット接地をしようとしてはいけないんですよね。ドリルでやっている正しい動きができれば自然と適切なフォアフットになるはずなので、それを信じて小手先（小足先？）の操作はしないことが大事ですね。それでは。フォアフット
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・快調走80m×1（HYPERSPEED4）・かかと歩き、爪先歩き、バック走・三点スタート～快調走80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、28秒設定）29-29-29向かい風～横風（バックストレート）・クールダウンでした。身体が重めでバウンディングの感触もイマイチでした。三点スタートはフォアフットを意識し過ぎてチョコチョコしてしまいましたが、一歩目を遠くへ飛び出すようにしたら改善し...爪先接地はNG
今日は狭い方の（笑）ゴルフ練習場に行きました。いつも通り1時間20分かけてじっくり50球打ちました。テークバックを地面反力を使って上げるとインサイドに引き過ぎず、良い意味で速く上げられていいですね。毎回新たな発見があって楽しいです。夕方に自宅で筋トレをしました。メニューは・壁倒立30秒×2・腹筋サーキットV字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ各10×4（レスト60秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2でした。それでは。ゴルフ練習記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×3、65kg×4・トルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・バックプレス（スミスマシン）24kg×8、29kg×8、34kg×5・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字（バンザイ）・ホッピング、バウンディング・Aスイッチ2拍子～流し60m×1（HYPERSPEED3）・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・流し（CYBERBLADE17）・スタブロ練習→動画撮影・200m×1（HYPERSPEED3）27"91向かい風（バックストレート）・120m×1（HYPERSPEED3）16"07向かい風・流し100m×1（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。明日から寒波が来るということで、10月以来のスタブロ練習をしました。三点スタートを繰り返していたおかげで...久々のスタブロ
今日は自宅で・腹筋サーキットV字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ各10×4（レスト60秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット（ベルト無し）60kg×8、80kg×8×2・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・プルアップ8×3・片足レッグプレス35kg×左右×8×2、45kg×左右×6・ダンベルアームカール14kg×6×2、12kg×8でした。ウエイトベルトが全て使われていたのでスクワットは軽めの重量でやりました。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・三点スタート～快調走60m×2（HYPERSPEED4）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、32秒設定）34-31-31やや向かい風・クールダウンでした。職場の片付けが想像以上に長引き、かなり疲労した状態からのスタートになりました。スピードを上げると右の内転筋から臀部がヤバめだったのでゆっくりペースのイーブン走にしました。その分しっかりフォームを確認しながら走りました。コーナーを走りながらお尻周りで体重を受け止めている感覚があって良かったです。コーナー出口付近では目線...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、60kg×6×2・ハングクリーン20kg、30kg→動画撮影・ヒップアブダクション41kg×10、45kg×10、50kg×10・ヒップアダクション41kg×10、45kg×10、50kg×10・ディップス8×3でした。体調不良が治ってから初ジムですが、そこそこ身体は動きました。それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋サーキットV字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ各10×3（レスト60秒）・壁倒立30秒×2でした。どちらも久しぶりのメニューでしたが良かったです。ジムの頻度が増えた分、自体重トレーニングがややおろそかになっているので気を付けようと思います。それでは。筋トレ記録
今日は公園と自宅で筋トレをしました。メニューは（公園）・プルアップ8×3・マッスルアップ練習（自宅）・ハングクリーン練習でした。今日は動きの練習メインでした。それでは。筋トレ記録
今日は公園と自宅で筋トレをしました。メニューは（公園）・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ・ベンチディップス12×4（自宅）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・腹筋20×4でした。体調を崩して3日ほど大人しくしていましたが、熱も下がったので軽く動き始めました。冬の間ほぼ休みなしで突っ走ってきたのでちょうど良い休養になったかなと思います。それでは。復活
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、60kg×6・トルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・ケーブルもも上げ16kg×左右×20×3・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×5でした。それでは。ジム記録
今日は河川敷の打ちっ放しにいきました。いつも通り50球をドライバーからウェッジまで満遍なく打ちました。バックスイングのイン引きはだいぶ直ってきました。始動時に頭を右に動かさないようにしたのが効いているようです。ただ、ここの練習場は朝から混んでいて正面からの動画が撮れないため、次回は正面から撮れるところで確認したいと思います。それでは。ゴルフ練習記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング、バック走・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字、4の字、7の字（バンザイ）・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・スパイク慣らし（CYBERBLADE17）・100m×2（CYBERBLADE17）13"5くらい強い横風・200m×1（HYPERSPEED4）26"90強い横風・クールダウンでした。先日購入したCYBERBLADE17を早速試しましたが…かなり良いです。足裏の接地ポイントを感じやすいのがいいですね。薄底の接地感の良さにしっかり反発もあって今の自分のレベルにちょうど良い感じがします。今日は慣らし程度でしたが、...試走
ジムでのトレーニングの後、STEP東京店に行きました。以前から興味があったCYBERBLADE17を試着し、非常に気に入ったので購入しました(^^)ロングセラーモデルもついに厚底になりましたが、薄底のような接地感の良さを残しつつ、反発もしっかりあるという印象です。エリートモデルの厚底はちょっと使いこなせない…という選手にはピッタリの気がします。ベルトタイプなので幅広の僕にはフィット感もいいんですよね。ジェットスプリントが出るまではずっとCYBERBLADEだったのですんなり移行できそうです。早く競技場で履きたいですね。それでは。CYBERBLADE17購入！
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4×2、70kg×2、60kg×6・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・バーティカルロウ40kg×8、47kg×8×2・スクワットジャンプ20kg×10×2、30kg×10×2でした。それでは。ジム記録
今日は早朝にジム、午前中に競技場というなかなかハードな二部練習でした。（ジム）・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8、110kg×8・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・チェストプレス41kg×8、50kg×8、59kg×8、64kg×8、73kg×5・ダンベルアームカール12kg×8、14kg×8×2（競技場）・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、バンド横歩き・MD投げ上方×8、前方×5→動画撮影・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ→動画撮影・流し80m×1（HYPERSPEED4）・ホッピング、片足ホッピング・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・三点スタート～快...ハードな二部練習
今日は新東京都民ゴルフ場をラウンドしました。39(+8)-35(+4)=74(+12)というスコアでした。久しぶりのラウンドだったので一人で気楽に回れる場所を探したところ、荒川沿いのこのゴルフ場がヒットしました。平日は到着順でどんどん回らせてくれるのがいいですね。Par31ですが、ミドルもロングもあるのでショートコースよりもずっと練習になりますね。リハビリラウンドにはもってこいでした。前半は強風にやられて距離合わせに苦労しましたが、慣れてきた後半は風に乗せたりケンカさせたりして楽しめました。定期的に練習しているおかげかショットはだいたい思い通りに行ってくれました。やはりゴルフは楽しいと感じられる一日になりました。それでは。2年ぶりのラウンド
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×4・ハングクリーン30kg、40kg→動画撮影・バックプレス（スミスマシン）24kg×8、29kg×8、34kg×5・クロス腹筋16×3でした。明日は丸2年ぶりのラウンドということで軽めにしておきました。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、ランジウォーク、ホッピング、サイドステップ・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ→動画撮影、ストレートレッグ・ストレートレッグ～快調走80m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、28秒設定）28-28-29やや追い風・クールダウンでした。なぜか始めはモチベーションが上がりませんでしたが、ストレートレッグがうまくいったあたりから急にやる気が出てきました（笑）いつもより設定スピードを上げてイーブン走をやりましたが、なんとか走り切れました。ラストはやや遅れましたが、寒さと今の時期を考えると上出来です。久々にしっ...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・バーティカルロウ26kg×8、33kg×8、40kg×8、47kg×8・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8・ハングクリーン20kg、30kg、40kg・アブドミナルクランチ20kg×10、25kg×10、30kg×10・懸垂8×3でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、7の字（バンザイ）・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・100m×5（HYPERSPEED3、14秒設定）14-14-14-14-14向かい風・120m×1（HYPERSPEED3）16"11向かい風→動画撮影・クールダウンでした。少しずつスピードを上げるべく、100mのインターバル走をやりました。向かい風だったので14秒ベースは妥当だったかなと思います。苦しかったものの、ある程度余裕がありました。120mはフォームは悪くないものの、まだまだ遅いですね。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6×2→動画撮影・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・トルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×5でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、30秒設定）29-30-30追い風・150m×1（HYPERSPEED3）20"06追い風・クールダウンでした。曇りがちで気温は低めでした。イーブン走は追い風もあって多少余裕がありましたが、150mは思ったより走れませんでした。シーズンインに向けて少しずつスピードも上げていきたいところですが、もう少し我慢ですかね。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8×2・ケーブルもも上げ16kg×左右×20×3・ダンベルアームカール12kg×8、14kg×6×2・クロス腹筋16×3でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、壁押し、マリオジャンプ、ホッピング・MD投げ上方×8、前方×5・もも上げ歩行（MD挙上）、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・快調走80m×1（HYPERSPEED4）・（300m+100m）×2（HYPERSPEED4）48-15-α、48-α-14+αほぼ無風・クールダウンでした。久しぶりにメディシンボールを使いましたが、やはり良いですね。挙上してのもも上げは体幹の安定性や重心を高くするのにも効きます。セット走も久しぶりでしたが、そこそこ走れました。ひたすらイーブン走だったところから、シーズンインに向けて少しずつ変えていこうと思います。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、60kg×6×2・トルソ38kg×左右×8、43kg×左右×8、47kg×左右×8・バックプレス（スミスマシン）24kg×8、29kg×6×2・クロス腹筋16×3でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、片足Aスキップ、乗り込み・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走80m×1・バウンディング～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・1歩目スイング～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走150m×3（HYPERSPEED3、21秒設定）21-21-21ほぼ無風・150m×1（HYPERSPEED3）20"11ほぼ無風・クールダウンでした。引き続き良い感覚で走れています。イーブン走はいつもより短めの150mでしたが、スピード感も反発感もありました。しかし疲労も大きく、ラストの1...陸上記録
今日は公園と自宅で筋トレをしました。メニューは（公園）・足挙腹筋10×3・マッスルアップ練習、2×1（自宅）・サイドレッグレイズ15×左右×3でした。マッスルアップは何とかできるところまでは戻せました。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6・ハングクリーン30kg×8、35kg×8、40kg×4→動画撮影・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×5・ダンベルスイング12kg×10、16kg×10×2でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング、バック走・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字（バンザイ）・流し100m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走300m×2（HYPERSPEED3、100m16秒設定）48"5-49"5強い向い風・300m×1（HYPERSPEED3）48"71強い向かい風・クールダウンでした。流しまでの走りの感触は良かったのですが、強い北風に負けて体力が持ちませんでした。タイムは仕方ないとしても、最初から弱気になってしまったのは良くなかったです。こういう状況でもしっかり走るのが大事ですね。それでは。陸上記録
今日は早朝に河川敷のゴルフ練習場に行きました。内容は・1W、3I、6I→動画撮影、AW・距離測定（GST-7）でした。バックスイングがインサイドに入ってしまうのは、始動時に頭が右にスライドするせいだと気づきました。以前からの癖ですが、定期的に打っていないと顕著に出てしまいますね。どうしてもバックスイングで力み過ぎてしまう傾向があるので、サラッと上げてコンパクトなトップを心掛けようと思います。しかし頭のスライドを抑えただけで飛距離も方向性もだいぶ安定しました。1Wはまだまだですが、3Iはしっかり振れて190～200ヤードいっているので良さそうです。帰りがけに職場で・プルアップ8×3・マッスルアップ練習をやりました。定期的にジムに通えている一方、鉄棒をサボっていたせいか両者ともなかなかキツかったです。屋外の気...初打ち
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング、バック走・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、Aスイッチ2拍子・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・快調走100m×1（HYPERSPEED4）・3点スタート練習→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、100m15秒設定）30-30-30追い風・200m×1（HYPERSPEED4）27"75追い風→動画撮影・クールダウンでした。HYPERSPEED4は結構厚底感があってまだ慣れません。ドリル...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、75kg（失敗）、60kg×6×2・ハングクリーン30kg×8×2→動画撮影、35kg×7・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、60kg×8（フル）でした。それでは。ジム記録
昨夜から実家に帰省しています。今年も朝は箱根駅伝を現地観戦しました。やはり新年の一大イベントですよね。その後は海岸に出て少し遊んでから帰宅しました。夕方、散歩がてらいつも通っていた陸上競技場に行き、裏にある坂と階段で軽く走りました。娘たちにも階段ダッシュを少しやらせてみました。楽しみながら自然な形で運動が生活の一部になるといいですね。それでは。久々の実家
今日はジムで筋トレをしました。メニューは（1店舗目）・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6×2・ハングクリーン30kg×8×2、40kg（練習）・アブドミナルクランチ10kg×10、15kg×10、20kg×10×2（2店舗目）・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアブダクション42kg×10×2、44.5kg×10・Wattbike（テスト）30秒：最大588W、平均490W、7.78W/kgでした。店舗ごとにマシンが異なり、使いたいものも分かれているためジムをはしごしました(^^;)これが24時間全店舗が使えるジムの強みですね。正月のんびりしていた身体にはややきつく、Wattbikeはビビるほど漕げませんでしたが…少...新年初ジム＆ジムはしご
今日は妻の実家近くの公園で身体を動かしました。メニューは・壁押し、両足ジャンプ、ホッピング、スクワット・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、片足Aスキップ、Aスイッチ2拍子・3拍子、7の字、ストレートレッグ・ベンチディップス10×4・うさぎのダンス20×3でした。夜は昨日と同じく家族で2kmほどジョギングをして締めました。今年はケガも無く良い一年になりました。来年は飛躍の年になるようにさらに精進したいと思います。それでは。走り納め
今日から妻の実家に帰省しています。夜は家族でジョギングに出かけました。2kmほどでしたが、太もも周りが変な筋肉痛になりました。やはり短距離と長距離は違いますね。それでは。ジョギング
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg（失敗）、60kg×6×2・ハングクリーン20kg×8×2、30kg×8×2→動画撮影・レッグカール39kg×8、46kg×8、53kg×8・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×5×2でした。ハングクリーンはようやく形になってきました。肘をしっかり前に出すのを繰り返し練習してきたおかげでうまくキャッチできるようになりました。これでジムも今年最後となりました。Anytimeに加入し、24時間どこの店舗でも使えるおかげできっちり週2回通えるようになったのは大きいです。来年はさらにパワーアップして良い走りにつなげたいです。それでは。ジム納め
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク、ホッピング、バウンディング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、片足Aスキップ、7の字、4の字・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影（正面）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、100m15秒設定）30-30-30バックやや追い風・150m×1（HYPERSPEED3）19"7バックやや追い風→動画撮影・クールダウンでした。正面からの動画撮影で左の腕振りが改善されているのを確認できました。時間をかけて直してきたおかげで身に付いたようです。ただしばしば走りが左右にブレるのも気になりました。こ...競技場納め
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット60kg×6、80kg×8、90kg×8、100kg×8、110kg×5・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ディップス8×3・チェストプレス36kg×8、41kg×8、50kg×8、55kg×8でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、壁押し、ランジウォーク、ホッピング、片足ジャンプ、バウンディング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字（両手挙上）、4の字（両手挙上）・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・一歩目スイング～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、100m15秒設定）30-30-30コーナー強い向かい風、ホーム追い風・150m×1（HYPERSPEED3）20"2追い風・クールダウンでした。この冬からもも上げドリルのイメージを変え、リズムと姿勢を重視するようにしたらお尻周りにしっかり効くようになりました。今までは大きく動かそうとし過ぎて弊...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6×2・片足レッグプレス35kg×8、40kg×8、45kg×8・バーティカルロウ26kg×8、33kg×8、40kg×8、47kg×8・ヒップアダクション65kg×10×2、72.5kg×10・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×5でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・スクワット、バンド横歩き、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、ホッピング、バウンディング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、片足Aスキップ・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走100m×1（HYPERSPEED3）・バウンディング10歩～快調走100m×1（HYPERSPEED3）・快調走100m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影・イーブン走150m×3（HYPERSPEED3、21秒設定）21-21-21やや追い風・120m×1（HYPERSPEED3）16"2ほぼ無風・クールダウンでした。出張で丸三日間運動できませんでしたが、うまく疲労が抜けたのか走りの感覚は良かったです。ランジウォークや快...優先事項
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、ランジウォーク、ホッピング、バウンディング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・快調走100m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、100m15秒設定）29-30-30やや追い風・200m×1（HYPERSPEED3）30"8追い風コーナーで攣りかけた・クールダウンでした。全体を通じて思い通りの走りができました。ただ、日が落ちてから急に気温も下がり、締めの200mで攣ってしまいやや不完全燃焼で...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・ハングクリーン練習・バンド横歩き左右4歩×5・サイドレッグレイズ15×左右×4・ブリッジでした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、60kg×6×2・ケーブルもも上げ14kg×左右×20、16kg×左右×20、18kg×左右×20・バックプレス（スミスマシン）19kg×8、24kg×8、29kg×6・クロス腹筋16×3・スクワット（ProVibration）10×3でした。ProVibrationという振動する床の上でスクワットをやってみました。なんか振動がすごいんですが、効いているのかいないのかよく分からない不思議な感覚でした（笑）それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ・筋トレサーキット腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワット各15回、100mダッシュつなぎ2'40・テンポ走400m+200m（HYPERSPEED4）73-33ホーム向かい風・クールダウンでした。今日は寒過ぎたのでスピードを出さないメニューにしました。筋トレサーキットはなかなかしんどいですね（汗）テンポ走は腕振りの反動をうまく使って走れました。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4×2、70kg×1、72.5kg（失敗）・クロス腹筋16×3・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、階段ジャンプ4段、バンド横歩き、スクワット、サイドステップ、スキップ・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字、4の字、乗り込み・バウンディング→動画撮影・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影・イーブン走300m×2（HYPERSPEED3、100m16秒設定）48"5-48"5やや向かい風・200m×1（HYPERSPEED3）28"8やや追い風（バックストレート）・クールダウンでした。バウンディングはさらに良くなりました。腕を大きく振りつつ、肘を身体から離し過ぎないようにするとタイミングがうまく合いました。これまでもも上げドリルでは膝を上げ過ぎて腰が折れてしまうこと...陸上記録
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今日はジムで筋トレをしました。メニューは・四股踏み（フォーム確認）・ヒップアブダクション42kg×10、49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×10、49kg×10×2・レッグエクステンション26kg×10、33kg×10、40kg×10、47kg×10・Wattbike（テスト）6秒：最大850W、平均793W、12.59W/kg・Wattbike30秒×3（レスト60秒）でした。久々のWattbikeで四頭筋がガクガクになりました(^^;)それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・（腹筋×20+背筋×20）×4（レスト60秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・ベンチディップス15×4・壁倒立30秒×2・四股踏み10×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、75kg（失敗）、60kg×6×2・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ片足Aスキップ→動画撮影、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・快調走80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・120m×2（HYPERSPEED4）17-16（カウントダウンタイマー）追い風・クールダウンでした。先日の試合で負傷して以来、10日ぶりにトラックで走りました。シューズならば8割のスピードで走っても大丈夫なようでホッとしました。Aスキップは両足を揃えるようにして前方接地をしないように心掛けるとうまく地面をとらえられました。走る時にはあまり腰高を意識せず、パワーポジションでしっかり地...なんとか復帰
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×5（レスト60秒）・四股踏み10×3でした。右足裏のケガの原因を考察しているんですが、ちょっと力に頼り過ぎた走りになっていたかなと思い始めました。冬季練習でウェイトもかなり積んでパワーアップできたのを実感していますが、あまりそれに頼ると良くないですね。また、腰高を意識しすぎて爪先に過度に負担がかかっていた感じもしてきました。大事なのはしっかり力を出せるパワーポジションで地面をとらえることと考えると、フォームの改善点も見えてきそうです。Youtubeで背骨や仙骨を意識した動作改善の動画があったので、これも参考にしていきたいと思います。それでは。動作改善
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・バーティカルロウ40kg×8×2、47kg×8、54kg×6・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、72.5kg×1、60kg×6・レッグエクステンション26kg×8、33kg×8、40kg×8、47kg×8・レッグカール32kg×8、39kg×8、46kg×8・クロストレーナーでした。引き続き、右足裏に負担をかけないメニューです。走れない分、レッグ系で足の筋力を保っていければと思います。それでは。ジム記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×3、65kg×4・ヒップアブダクション65kg×10、70kg×10、80kg×10・ヒップアダクション65kg×10、70kg×10、80kg×10・ディップス8×3・プルアップ8×3・アブドミナルクランチ15kg×10、20kg×10、25kg×10、30kg×10でした。右足裏に負担をかけないメニューにしました。今のところ大丈夫そうです。それでは。ジム記録
前日の試合で負傷してしまったため、朝イチで接骨院に行きました。ふくらはぎの状態は良いが、足裏や脛の筋肉は固まっていてあまり良い状態ではないとのことでした。これらの微妙なバランスの崩れとシーズン初戦の緊張感が負傷につながったのでは？という診断でした。冬季練習はケガも無くかなり追い込めていたんですが、ややケアが不十分だったかも知れません。好調な時ほど基本的なところをおろそかにしてはいけませんね。今のところ歩くのは問題ないですが…2018年に酷く痛めて半年間走れなかったのと同じ箇所なので、練習再開は慎重にいきたいと思います。それでは。慎重に
今日は葛飾春季選手権に出場しました。40歳代100m：12"35(+3.7）2位負傷…200m：棄権という結果でした。アップの時からいい感じに中臀筋に刺激が入り、シーズン初戦からいけそうな感触でしたが…スタート直前になぜか右足裏に激痛が走り、不安を抱えたままスタートしたところ、中盤に差し掛かるあたりで右足が攣ってしまい減速。。。なんとか2位は死守しましたがなんとも残念な記録になってしまいました。その後は痛みが酷くなってきたので200mは棄権し、泣く泣く家路につきました。好事魔多しといいますが、まさにそれでしたね。練習でスタートの良い感触を得ていてそれを試す絶好の場でしたが残念です。とは言えケガをしたということは走りのどこかにエラーが起きているはずなので、しっかり原因を究明して次戦に臨みたいと思います。それ初戦からマジですか。。。
今日は公園で明日の試合前の最終調整をしました。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ→動画撮影、Bスキップ→動画撮影・流し（HYPERSPEED3）・クラウチングスタート練習・クールダウンでした。公園と道路での練習となりましたが、良い調整ができました。スタブロで良い感覚をつかんでいたので、道路でのクラウチングスタートもしっかり出られるようになりました。ブロックが無いから…というのは言い訳で、良い構えができればどんな場所でも大丈夫なんですよね。明日が楽しみです。それでは。前日調整
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、四股踏み、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、マリオジャンプ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・60m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（CYBERBLADE17）12"38ほぼ無風・クールダウンでした。最近スタブロでうまく飛び出せなかったんですが…前方に体重を掛け過ぎていたのに気付きました。前方に体重を掛けつつ腕で身体を後方に押し返すように構えるとお尻に力が入りやすく、姿勢も良くなってブロックもしっかり押せるんですよね。以前つかんだ感覚でしたが、冬季練習の間に忘れてしまうもの...スタブロのコツ
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、60kg×6・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・ケーブルもも上げ16kg×左右×20、18kg×左右×20、21kg×左右×20・ベンチディップス12×4・スクワット（フル）60kg×8×2、80kg×8でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、四股踏み、バンド横歩き、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、シザースジャンプ、ランジウォーク・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・コーナー走80m+80m×2（HYPERSPEED3×1、CYBERBLADE17×1）・200m×1（CYBERBLADE17）25+α（カウントダウンタイマー）追い風（バックストレート）・クールダウンでした。時間が無かったので開場前に場外でドリルを済ませ、入場してすぐに走り出しました。コーナー走を繰り返してきたおかげでしっかり走れるようになってきました。できるだけ直線に近い感覚で走りたいですね。200mのラ...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・サイドレッグレイズ15×左右×2・四股踏み10×2でした。それでは。筋トレ記録
今日は早朝にトラック練習、午後にジムで筋トレをしました。メニューは（トラック）・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・ビルドアップ40m×3（HYPERSPEED3×2、CYBERBLADE17×1）→動画撮影・40m+マーカー走（7足長×8）×1（CYBERBLADE17）・100m×2（CYBERBLADE17）12"14-12"0（カウントダウンタイマー）強い追い風・200m×1（CYBERBLADE17）25"5（カウントダウンタイマー）強い追い風・クールダウンでした。動画を見る限り動きはとても良く、前方...二部練習
今日は仕事前にジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、72.5kg×1、60kg×6×2・トルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10でした。かなりバタバタでしたが少しでもできて良かったです。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、四股踏み、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、ストレートレッグ、マリオジャンプ→動画撮影・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・三点スタート～快調走80m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影・40m+マーカー走（6.5足長×8）×3（HYPERSPEED3×2、CYBERBLADE17×1）→動画撮影・100m×1（CYBERBLADE17）12"41向かい風・スタブロ練習→動画撮影・120m×1（CYBERBLADE17）15"44強い向かい風・クールダウンでした。上達してきたと思っていたマリオジャンプですが、動画を確...目線
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋サーキットV字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ各10×3（レスト60秒）・ダンベルスイング10kg×10×4・四股踏み10×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6・ハングクリーン25kg（バーが太くやりにくかった）・ヒップスラスト30kg×10×2、35kg×10・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×10×3・プルアップ8×3でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、ランジウォーク、スプリットジャンプ、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、Aスイッチ3拍子、マリオジャンプ・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・ストレートレッグ～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・ビルドアップ40m×4（HYPERSPEED4×2、CYBERBLADE17×2）・40m+マーカー走（6.5足長×8）×2（CYBERBLADE17）・100m×1（CYBERBLADE17）12"37やや追い風・120m×2（CYBERBLADE17）14"69-15"08やや追い風・クールダウンでした。スタートからしっかり地面を押し...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト50秒）・アブローラー（立ちコロ）8×4・ダンベルデッドリフト10kg（左右）×10×3でした。左ハムは良くったので少しずつ動かします。明後日には走りたいですね。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。まだ下半身は使えないので上半身のみです。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト50秒）・ベンチディップス10×4でした。それでは。筋トレ記録
昨日のレッグプレスで少し左ハムを痛めてしまったようです。経験上、肉離れまではいっておらず少し伸ばしてしまったくらいかなと思います。こういう時はストレッチは厳禁なんですよね。接骨院の先生に連絡して指示を仰いだところ、マッサージも明日からにしておくようにとのことでした。とりあえず安静ですね。それでは。やや負傷
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、75kg（失敗）、60kg×6×2（全速力）・ヒップアブダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ヒップアダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、58.5kg×8、45kg×8（全速力）・レッグプレス（片足）45kg×8、49.5kg×8・ダンベルアームカール12kg×8×3でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・MD投げ上×8、前×8→動画撮影・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・ビルドアップ60m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・40m+マーカー走（7足長×8）×2（METASPEEDSP）→動画撮影・ウェーブ走120m×2（METASPEEDSP）14"7-15"0横風・テンポ走200m×1（HYPERSPEED3）30"2横風・クールダウンでした。レース100mの後半で上体が起き上がってしまうのは、加速が終わった後半でもまだもも上げ...後半はもも上げしない
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・アブローラー（立ちコロ）8×3・ダンベルデッドリフト10kg（左右）×10×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は板橋選手権に出場しました。100m:12"22(+1.2)という結果でした。周りは格上の方ばかりだったので気にせず自分の走りを心掛けました。しかしせっかくの追い風なのに後半は上体が起き上がってしまって苦しい走りになりました。最近こういう展開が多く、成長が無いなと反省するばかりです。タイムは一応シーズンベストではありますが内容が悪すぎたので充実感は全くないですね。やはり加速区間後の走りの切り替えをもっと練習してレースでは自然にできるようにならないとダメですね。何年やっても陸上は難しいですね。それでは。シーズンベストだが…
今日は娘たちの運動会でした。二人ともめいっぱい楽しんでくれたようで何よりです。長女はリレーの選手に選ばれましたが、結果は悔しいものになりました。これを良い経験にして欲しいですね。明日は僕の運動会です（笑）夕方に公園で基本動作だけやっておきました。調整不足は否めませんができることをやるだけです。それでは。運動会
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（専用バー）15×3・（KB10kgスクワット×10+KB10kgスイング×10）×2でした。それでは。昨日・今日と仕事で帰りがかなり遅くなりました。日曜の試合前になかなかキツいですが仕事なので仕方ありません。合間に少しでも身体を動かせて良かったです。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、A、B、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・60m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）7"67向かい風・スタブロ練習（バーサブロック）→動画撮影・三点スタート練習→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）12"03追い風・クールダウンでした。向かい風とはいえちょっと60mが遅いですね。。。手動自己計測なので7"4～7"5ではいきたいところです。スタート練習はブロックより三点の方がスムーズに出られていました。三点を再現できるようなブロックの使い方...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×2、75kg×1、60kg×6×2（全速力）・レッグプレス（片足）40.5kg×8、45kg×8、49.5kg×8、54kg×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、58.5kg×8、65.5kg×6、52kg×8（全速力）・ヒップアブダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ヒップアダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ダンベルアームカール12kg×8×3・スクワット（フル）60kg×8×2でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、A、B、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・60m×3（HYPERSPEED3）・ウェーブ走120m×2（HYPERSPEED3×1、METASPEEDSP×1）15"1-14"9追い風・テンポ走200m×1（HYPERSPEED3）29"3追い風・クールダウンでした。朝6時からの早朝練習でしたが、一時加速の良い感触が得られました。後足をベースポジションまで素早く引き上げてからタイミングを合わせて身体全体で踏み込んでいくと、すごい反発と加速が得られました。ドリルでよくやっている動きが走りに反映された感じ...乗り込み？
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは（職場）・プルアップ（背面）8×3・ディップス（鉄棒）8×2・チンアップ8×3（自宅）・アブローラー（立ちコロ）8×3でした。鉄棒でのディップスはイマイチ利かせ方がつかめません。。。それでは。筋トレ記録
今日は江戸川競技場のナイター記録会に出場しました。100m:12"16(0.0)という結果でした。19時スタートの組で走る予定でしたが、雨が降りそうだったので急遽18時の組に飛び込みました。アップ時間があまり取れませんでしたが、そこそこ走れたと思います。アップでは大きく力強く動けたものの、本番は後半がチョコチョコした走りになってしまったのが反省点です。それでも平日に人と走れるのは良い刺激になりますね。それでは。良い刺激
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・MD投げ上×10、前×4・もも上げ（歩行、A、B、2スキップ、MD挙上、階段）・スクワット、サイドステップ（MD）、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走100m×2（HYPERSPEED3）・筋トレ4種（腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワット）+間100m計2分8秒・クールダウンでした。明日はナイター記録会のため、適度に動いておきました。仕事帰りで調整は難しいですが、非公認ですし練習の一環と思って走ろうと思います。それでは。陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・ダンベルデッドリフト10kg×12×3・ダンベルスイング10kg×10×4でした。それでは。筋トレ記録
今日は公園と自宅で筋トレをしました。メニューは（公園）・プルアップ8×3・ToestoBar8-7-4・チンアップ8×2・股関節回しもも上げ（バンザイ）・マウンテンクライマー・2スキップ（自宅）・アブローラー（立ちコロ）8×3でした。ToestoBarが8×3できずちょっとショックでした(^^;)体力が落ちているんですかね。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、A、B、4の字、7の字、2スキップ）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×2）・100m×1（METASPEEDSP）12"11やや追い風（バックストレート）・200m×1（METASPEEDSP）25"35やや追い風（バックストレート）・快調走100m×1（HYPERSPEED3）・クールダウンかなり冷え込んだせいか、朝は少し左膝に違和感がありました。練習中は気温も上がり、全く問題ありませんでした。100mは95%くらいの力感で少し余裕を持って走れて、腕振りのタイミングもずれず良かったです。200mは...コーナリング下手
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×2、75kg×1、60kg×6×2（全速力）・ヒップアブダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ヒップアダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、58.5kg×8、45kg×6（全速力）・レッグプレス（片足）40.5kg×8、45kg×8、49.5kg×8、54kg×8・ダンベルローイング（山本式）14kg×8、18kg×8×2、22kg×8でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字）・スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク・流し100m×3（HYPERSPEED3）・テンポ走200m×3（HYPERSPEED3）33-33-30強い向かい風（バックストレート）・クールダウンでした。左膝の痛みは収まりましたが、様子見しながらの練習になりました。強い追い風で走ると分からなくなりそうだったのであえて向かい風のバックストレートでフォームチェック重視にしました。幸い痛みや違和感も出ずリズムよく走れました。たまにはこういう練習も入れたいですね。それでは。フォームチェック
