今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg（失敗）、60kg×6×2・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8、60kg×8（フル）・ダンベルアームカール12kg×8×3・背筋5kg×8×3※Aスキップ各種（適時）でした。それでは。ジム記録
陸上競技と筋トレを中心に、日々の生活について書いています。100mで11秒5が当面の目標です。
高校卒業以来遠ざかっていた陸上競技への思いを捨てきれず、24歳から競技に復帰しました。100mの高校時代のベスト更新を目標に日々トレーニングに励んでいます。ブログでは陸上競技と筋トレを中心に、スポーツを通じて知ったことや感動したことを書いています。
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg（失敗）、60kg×6×2・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8、60kg×8（フル）・ダンベルアームカール12kg×8×3・背筋5kg×8×3※Aスキップ各種（適時）でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で・腹筋サーキットV字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ各10×3（レスト60秒）のみやっておきましたそれでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、壁押し、片足サイクリング、バンド横歩き、ホッピング→動画撮影・Aスキップ-Aスイッチ2拍子-highknee-ストレートレッグ～快調走80m×3（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、100m15秒設定）30-30-30向かい風・クールダウンでした。小さい動きのホッピングでもまだ足が後方で無駄な動きをしてしまっていました。こういうところから改善していく必要がありますね。もも上げドリルを連続でやってそのまま走りにつなげてみたところ、いい感じで走れました。これまでドリルを走りに活かしきれていない感じがしたので、継続してみよ...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1×2、60kg×6×2・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・レッグプレス82kg×8、100kg×8、118kg×8・ケーブルもも上げ7kg×左右×15、9kg×左右×15、11kg×左右×15・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8※片足サイクリング（適時）でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で・腹筋20×5（レスト50秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、壁押し・もも上げ（歩行、Aスキップ、Aスイッチ2拍子、片足サイクル）・マーカー走6足長×10台×3（HYPERSPEED4）・流し～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、100m15秒設定）31-29-30・クールダウンでした。Instagramで見つけたRoxroyCatoさんの動画を参考に新しいドリルを始めました。片足サイクルが難易度高めですが自分に必要な動きが詰まっていると感じたので取り入れることにしました。振り出した足を素早く戻してくるのがポイントですかね。冬季練習は一回の練習の中で前半：みっちりドリルで動き作り→後半：イーブン走でフォーム維持＆...冬季練習開始！
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス50kg×8、60kg×6×2・スクワット60kg×8、80kg×8×2・チンアップ（手幅狭め）8×3・ヒップスラスト23kg×10、28kg×10、30kg×10・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×10×3・もも上げ歩行（ランニングマシン）でした。それでは。ジム記録
体調はかなり回復しました。昨日が底だったのかも知れません。帰宅後に自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・ダンベルスクワット両手10kg×15×3でした。それでは。筋トレ記録
シーズン最終戦の前日くらいからのどの痛みがあり、なかなか良くなりませんでした。昨日は少し収まりましたが今度は鼻水と頭痛。。。シーズン最終戦を終えて気が抜けたのが原因かもしれませんね。もともと今週はのんびりする予定だったのでちょうど良かったです。とはいえ全く動かないのもつらいので、・腹筋20×4（レスト50秒）のみやっておきました。週末にジムに行くのを目標に回復に努めます。それでは。体調不良
今日はGENJO打破記録会に出場しました。100m:12"30(+0.6)という結果でした。自分なりに良い調整はできて臨んだつもりでしたが、いざ走ってみると思うように身体が動かずに終わってしまいました。家族も応援に来てくれたのでもう少し良い記録を出したかったんですけどね。長女が撮ってくれた動画を見るとスタートの反応はまずまずでしたが、この好コンディションでこのタイムというのはちょっと残念でした。まだ出られる公式試合はいくつかありますが、ちょっともう気力が無いのでこれでシーズンアウトです。ここから一週間は競技場には行かず、シーズンの反省をしながら冬季練習の計画を立てたいと思います。それでは。シーズン最終戦
今日は公園でスプリントドリルをやりました。競技場に行かなくても良い練習ができますね。夕方に自宅で・腕立て伏せ（ダンベル上）15×3（レスト60秒）のみやっておきました。明日はいよいよシーズン最終戦です。悔いの残らない走りをしたいですね。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、スプリットジャンプスクワット、片足ジャンプ・もも上げ（歩行、Aスイッチ2拍子）・バウンディング～快調走80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・40m×2（HYPERSPEED4）・60m×2（METASPEEDSP）→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）12"14追い風・クールダウンでした。気温が低めだったのでケガをしないように慎重に走りました。バウンディングはだいぶきれいにできるようになってきました。スタートから足首を固める感覚もだいぶつかめてきました。地面をひっかく・こねくり回す動きをすると音で分かるのでチェックできますね。100mは後半無理にもも上げを...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、60kg×6×2・レッグプレス91kg×8、109kg×8、118kg×8・片足レッグプレス45kg×左右×8×2・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、スプリットジャンプスクワット、ランジウォーク、バウンディング、片足ジャンプ・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字、階段、Aスイッチ2拍子）・Aスイッチ2拍子～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・ストレートレッグ～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・快調走80m×1（HYPERSPEED4）・40m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・60m×2（METASPEEDSP）→動画撮影・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）11"87追い風・クールダウンでした。かなり手応えのある練習でした。スタートから低いバウンディングをする意識だと猫背もチョコチョコ走りも改善さ...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×5（レスト50秒）・クリーン練習・スクワット（フル）10kg×10×3でした。それでは。筋トレ記録
今年も高校陸上部の仲間と国立競技場のリレーフェスティバルに出場しました。直前まで雨が降って寒く、アップもほとんどできない状態でしたがスタート前にはほぼ止んでくれました。去年に続きアンカーを務めましたが、やはり思うように身体が動きませんでした。それでも先輩からのバトンをしっかりつないでゴールできたので良かったです。今年で3年連続出場の皆勤賞ですが、できる限り続けていきたいですねそれでは。3年連続の国立へ
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・腹筋20×5（レスト50秒）・アブローラー（立ちコロ）8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字、Aスイッチ2拍子）左ハム違和感→中止でした。小雨で気温が低かったのですが、明後日のリレーフェスティバル前に動いておきたかったので強行したものの…左ハムに違和感が出たので止めておきました。まだ暑い日が続いていたのでつい薄着で来てしまったのも失敗でした。こういう細かな管理も大事ですね。それでは。中止…
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg（失敗）、60kg×6×2・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・レッグプレス82kg×8、91kg×8、109kg×8、118kg×8でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スプリットジャンプスクワット、ランジウォーク→動画撮影、バウンディング・もも上げ（歩行、Aスキップ、Cスキップ、2スキップ）・流し（重心崩し意識）80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・快調走（3点スタート）80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4）100m14秒ペース〇〇〇やや追い風・クールダウンでした。前回の反省を活かし、頭の下げ過ぎに注意しつつ重心崩しを意識して走りました。3点スタートでは0歩目からトリプルエクステンション（股関節・膝関節・足首関節の伸展）ができるようになってきました。これを4歩目まで低いバウンディングをするイメージでやりたいで...トリプルエクステンション
今日は早朝に坂と公園で練習をしました。メニューは（坂）・ウォーミングアップ・上り坂ダッシュ40m×3、60m×3（HYPERSPEED3）（公園）・2スキップ・片足バウンディング→動画撮影・クールダウンでした。明日がトラック練習なので軽く動いただけですが、良い感触をつかめました。片足バウンディングも遊脚スイングがうまく使えるようになって楽に進めるようになりました。これを実際の走りにも活かしたいですね。それでは。坂練習記録
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・プルアップ8×3・ToestoBar8×2でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6×2・ダンベルアームカール12kg×8×3、14kg×5・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8でした。それでは。ジム記録
昨日の練習で膝が痛んだので仕事帰りに接骨院に行きました。左脛など足の前側の筋肉に張りがあるものの、そこまで酷くはないとのことでホッとしました。帰宅後は筋トレをしました。メニューは・腹筋20×5（レスト50秒）・サイドレッグレイズ15×左右×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、スプリットジャンプスクワット、バンド横歩き、サイドステップ、ランジウォーク・もも上げ（歩行、2スキップ）・2スキップ～快調走80m×3（HYPERSPEED4）→動画撮影・快調走80m×1（HYPERSPEED4）・40m×1（HYPERSPEED4）→動画撮影・60m×2（HYPERSPEED4×1、METASPEEDSP×1）・100m×1（METASPEEDSP）12"27追い風・テンポ走300m×1（HYPERSPEED4）48"5・クールダウンでした。遊脚スイングをうまく使いながら「軽く強く」地面を踏むことを意識し、調子が良かったのですが…途中から力任せになってしまい、最後の100mは接地...力任せはダメ
今日は自宅で・腹筋20×5（レスト50秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×6×2、80kg×8（フル）・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・チェストプレス36kg×8、43kg×8、50kg×8・ダンベルアームカール12kg×8×3・ヒップスラスト23kg×10×3・Wattbike（テスト）30秒:最大578W、平均474W、7.52W/kgでした。それでは。ジム記録
今日は自宅で・腹筋20×5（レスト50秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、スプリットジャンプスクワット、バンド横歩き、片足ジャンプ→動画撮影・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字、2スキップ→動画撮影）・流し～快調走80m×3（HYPERSPEED4）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4）100m14秒ペース・クールダウンでした。片足ジャンプと2スキップもも上げをやって・遊脚スイングでしっかり前進すれば支持脚の負担が減る・支持脚がしっかりしていれば強く遊脚スイングできる要するに両者の連携が大事、ということが今更ながら分かってきました。片足ジャンプが苦手だったのは支持脚の筋力が弱いせいだと思っていましたが、遊脚スイングがうまく使えていなかったのもあるなと気づきまし...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6・片足レッグプレス36kg×8、41kg×8、45kg×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・クロス腹筋16×3でした。それでは。ジム記録
今日はかかりつけの接骨院に行きました。左の内転筋と腸脛靭帯が張っているとのことで、痛いマッサージをしてもらいました。状態は思ったほど悪くはないようなので、明日はジムに行こうと思います。それでは。治療
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは（職場）・プルアップ（背面）8×3・チンアップ8×3（自宅）・腹筋20×4（レスト50秒）でした。昨日の練習が効いたのか、全身筋肉痛です。明日は接骨院に行こうと思います。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク、スプリットジャンプスクワット、マリオジャンプ→動画撮影、バンド横歩き、バック走・MD投げ上方×8、前方×5→動画撮影・もも上げ歩行・流し～快調走80m×3（HYPERSPEED4）・40m×2（HYPERSPEED4）・60m×2（HYPERSPEED4×1、METASPEEDSP×1）→動画撮影・200m+120m+100m（METASPEEDSP）26"05-15"81-13"25追い風・クールダウンでした。マリオジャンプは多少良くなりました。足を前後にしっかり開くのは大事ですが、空中でのんびりしていると次が間に合わなくなるのが難しいところですね。MD投げは久々でしたが、10mラ...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・バンド横歩き左右4歩×5・アブローラー（立ちコロ）8×3・ブリッジ練習でした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×5（レスト50秒）・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・ダンベルアームカール10kg×8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字、2スキップ）・壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、片足ジャンプ、ランジウォーク、マリオジャンプ→動画撮影、バウンディング、バック走、バンド横歩き・流し～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・40m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・60m×2（HYPERSPEED4×1、METASPEEDSP×1）→動画撮影・ウェーブ走120m×1（METASPEEDSP）14"34追い風・クールダウンでした。マリオジャンプは少し上達しました。サイドステップも以前より軽快に跳べるようになりました。練習する度にショートダッシュの感覚が良くなっていて、やはり継続が大事だと感じます。120mは追い風でも接...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×3、70kg×1、60kg×6×2・片足レッグプレス36kg×8、41kg×8、45kg×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×6でした。夜は自宅で・腹筋20×5（レスト50秒）をやりました。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字）・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、スプリットジャンプスクワット、ランジウォーク、バウンディング・快調走80m×2（HYPERSPEED4）・40m×3（HYPERSPEED4×2、METASPEEDSP×1）・60m×1（METASPEEDSP）・100m×1（METASPEEDSP）11"90やや追い風（バックストレート）・スタブロ練習→動画撮影・クールダウンでした。今日からランニングシューズをHYPERSPEED4にしました。3が気に入っていたのでスムーズに移行できました。今日の練習で気付いたのは前後の足の入れ替えが遅いことです。前足の接地時にまだ後足が残っていました。後足を素早く引き付ける...HYPERSPEED4！
今日は自宅で・腹筋20×5（レスト50秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×4,6、65kg×4、70kg×1、72.5kg×1、60kg×6・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、60kg×8（フル）・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8、45kg×8でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字）・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク、3歩バウンディング、マリオジャンプ→動画撮影・快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m×3（HYPERSPEED3）→動画撮影・60m×2（METASPEEDSP）・100m×1（METASPEEDSP）12-α（カウントダウンタイマー）追い風・120m×1（METASPEEDSP）14"42追い風・クールダウンでした。開始当初はまだ左足裏が痛く中止も考えましたが、身体が温まるにつれて痛みも引いたので続行しました。マリオジャンプは後足が全く引けておらず膝下を曲げているだけでした。動画を見て修正後はだいぶマシになったのでやはりチェックは重...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・クリーン練習でした。朝起きると左足裏の痛みはだいぶ改善していましたがもう少しというところです。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・クリーン練習・腹筋20×5（レスト50秒）でした。左足裏に激痛が走り、足を着くのもつらいほどでした。とりあえず強めのマッサージで対処して様子見します。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字）・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、マリオジャンプ・流し～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・テンポ走300m+200m+100m（HYPERSPEED3）50-32-計測無し・クールダウンでした。かなり疲労が溜まっていたのでアクティブレストに近いメニューでした。それでは。陸上記録
今日は自宅で・腹筋20×5（レスト50秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス50kg×6、60kg×6、65kg×3、60kg×6・レッグプレス（片足）ストレッチ程度・バックプレス（スミスマシン）19kg×8×2、24kg×6・ダンベルアームカール12kg×8×3・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×10×3でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字、2スキップ、階段）・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、バンド横歩き、ランジウォーク、マリオジャンプ→動画撮影・コーナー走80m（200mスタート地点から）+80m（80m地点から）×2（HYPERSPEED3）・200m×1（METASPEEDSP）24"92（160m地点20"0）やや追い風→動画撮影・クールダウンでした。少しずつ始めていたマリオジャンプを動画で確認したら酷いものでした（汗）特に後足が開かず、膝下を動かしているだけで無残な姿でした。修正点を把握してから再び撮影するとだいぶマシにはなっていました。やはり動画で確認するのが大事ですね。200mの区間ごとの走りを意識して80mをやってみ...マリオジャンプ
今日から一泊二日で家族旅行に来ています。近くの海岸で軽く海に入ってきました。部屋で・バンド横歩き左右4歩×3だけやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日は自宅と公園で筋トレをしました。メニューは（自宅）・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・アブローラー（立ちコロ）8×3・腹筋20×5（レスト50秒）（公園）・プルアップ（背面）8×3・プルアップ8×3・チンアップ10×1でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字）・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、バンド横歩き、ランジウォーク→動画撮影、3歩バウンディング→動画撮影・快調走80m×3（HYPERSPEED3）・40m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・60m×2（HYPERSPEED3×1、METASPEEDSP×1）→動画撮影・ウェーブ走120m×1（METASPEEDSP）14"34追い風→動画撮影・テンポ走300m×1（HYPERSPEED3）51"5・クールダウンでした。動画を見ても明らかに走りが良くなっていました。8/17に比べて前方への腕振りが使えていてバランスも良くなっていました。腕振りで「乗り込む」意識だと力強さが増しますね。6～7月...いい感じ
今日は葛飾ナイター記録会に出場しました。100m:12"19(+1.4)シーズンベストという結果でした。前の試合から一か月強の練習の成果は出せたと思います。膝の締めを意識して改善したことで、前捌きの大きな走りになったようです。動画を見ても力強く大きく動けていました。スタートはやや浮いてしまいましたが、その後は腕振りをうまく使って加速できたと思います。後半も崩れることなく走り切れました。タイムはもう一つですが最低限の目標だったシーズンベストは出たので、復調のきっかけになればと思います。後半崩れることにビビらず、スタートから思い切って加速して後半リラックスすれば走り切れてしまうようです。次戦の200mもそういう戦略でいければと思います。それでは。最低限！
今日は近所のタータン走路で練習しました。明日の記録会の最終調整で、ドリルとショートダッシュで動きを確認しました。ほど良く動いて刺激も入ったと思います。それでは。前日調整
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×5（レスト50秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字）・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、バウンディング各種→動画撮影・バウンディング～快調走80m×3（HYPERSPEED3）・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）12-α（カウントダウンタイマー）やや追い風・テンポ走300m×1（HYPERSPEED3）15"5-16"0-16"5・クールダウンでした。膝の締めがだいぶ改善されてきました。20～40mの腕振りがやや後方に偏ってアゴを突き出し気味なので、もう少し前方にも振っていきたいです。脚の動き自体は終始悪くなかったと思います。ここの競技場のスタブロは踵がはみ出てしまうほど小さくて苦手でしたが、うまくアジャストできるように...陸上記録
今日は自宅で・腹筋20×5（レスト50秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×3,6、65kg×2,3、70kg×1、60kg×6・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×6×2、60kg×8（フル）・バックプレス（スミスマシン）21kg×8×2、26kg×6・レッグプレス12×4でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×5（レスト50秒）・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・バンド横歩き左右4歩×5でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字→動画撮影、2スキップ）・壁押し、スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、片足ジャンプ、バウンディング・快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m×3（HYPERSPEED3）→動画撮影・60m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）→動画撮影・マーカー走（4-4-5-5-6-6-6-6）×2→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）12-α（カウントダウンタイマー）追い風・テンポ走300m×1（HYPERSPEED3）17-17-17・クールダウンでした。4の字もも上げは見違えるほど良くなりました。無理に前に進まず支持脚でしっかり押す意識が良さそうです。ここ...陸上記録
今日は自宅で・腹筋20×4（レスト50秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日は公園と自宅で筋トレをしました。メニューは（公園）・プルアップ（背面）8×3・プルアップ8×3・チンアップ8×3（自宅）・腹筋20×4（レスト50秒）でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字、2スキップ）・スクワット、、両足ジャンプ、片足ジャンプ、バンド横歩き→動画撮影、競歩、ランジウォーク・流し～快調走80m×3（HYPERSPEED3）・40m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・60m×2（HYPERSPEED3×1、METASPEEDSP×1）・100m×1（METASPEEDSP）11"96強い追い風・120m×1（METASPEEDSP）14"26追い風・クールダウンでした。動画を見ると膝の開きは多少改善されていました。7の字のもも上げを間違って解釈していたせいで開いてしまったようです。膝蹴りのイメージで前にしっかり乗り込みつつ、接地は真下かそれより後方くらいの意識で良...陸上記録
今日は家族旅行で箱根に来ています。ただ、どんな時でも一日おきに腹筋をやるというルールを定めたので・腹筋20×4（レスト50秒）・バンド横歩き左右4歩×5往復だけはやっておきました。継続しているおかげで弱っちかった腹筋が少しマシになってきました。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4×2、60kg×6・バックプレス（スミスマシン）20kg×7×3・Wattbike（テスト）30秒:最大563W、平均468W、7.43W/kgでした。だいぶ疲れが溜まってきましたが、明日から家族旅行なのでウェイトをやっておきました（笑）それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字→動画撮影、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、バンド横歩き、競歩、ランジウォーク・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・三点スタート練習（HYPERSPEED3）→動画撮影・80m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・100m×1（METASPEEDSP）12"19横～やや向かい風・テンポ走300m×1（HYPERSPEED3）16-16-17・クールダウンでした。骨盤回旋の感覚をだいぶ思い出してきました。スタートからの足の運びがずっとしっくりこなかったのですが、膝の角度が開いて前方接地になっていたのが原因の...陸上記録
今日は家族でニンジャパークに行きました。SASUKEの各ステージの体験や跳び箱・トランポリンなどができる施設です。・クリフハンガー・反り立つ壁・跳び箱・トランポリンにチャレンジしました。どれも難易度高めでしたが楽しかったです。次回はシューズを持っていこうと思います。夜は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×4（レスト50秒）・（ロシアンツイスト×20+ツイストクランチ×20）×3・バンド横歩き左右4歩×5往復・バンド腸腰筋30×左右×4でした。よく身体を動かして充実した一日でした。それでは。SASUKE疑似体験
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×3（レスト60秒）・腕立て伏せ（MD上）10×3（レスト60秒）・ダンベルアームカール10kg×10×3・四股踏み10×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×4（レスト50秒）・ケトルベルスイング10kg×4・バンド横歩き左右4歩×4往復でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、バンド横歩き、競歩・快調走80m×2（WINDSPRINT2）・ダッシュ12歩×2（WINDSPRINT2）→動画撮影・60m×3（WINDSPRINT2）→動画撮影（正面）・テンポ走300m×1（WINDSPRINT2）47"1・クールダウンでした。今日も感覚重視の練習でした。一歩目から骨盤で接地を感じられると力が出しやすく骨盤回旋もできました。これならスクワットやレッグプレスで培った力を出す感覚を活かせると思いました。つなぎのウォークの時も自然に骨盤が回旋してくれて良い感じでした。久しぶりに薄底のWINDSPRINT2を...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1×2、60kg×6・ヒップアブダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ヒップアダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、58.5kg×6、45kg×8・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×4でした。帰宅後、自宅で・腹筋20×4（レスト50秒）をいつものようにやりました。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字→動画撮影、7の字、2スキップ）・スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク・バウンディング4足長、8足長（HYPERSPEED3）→動画撮影・流し80m×3（HYPERSPEED3）・ダッシュ12歩×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・80m×2（HYPERSPEED3）・100m×1（HYPERSPEED3）11"97追い風・クールダウンでした。2回続けて良い感覚を取り戻すことにフォーカスした練習をした甲斐がありました。以前つかんだ骨盤回旋と中臀筋の使い方を少し思い出したようで、動画を確認すると自然とフォームも良くなっていました。追い風とは言えシューズで11秒台が出たのはたぶん初め...復調の兆し？
今日は自宅で・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・アブローラー（立ちコロ）8×3・四股踏み10×3・腹筋20×4（レスト50秒）でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字→動画撮影、7の字、2スキップ）・スクワット、壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク・流し、バウンディング（HYPERSPEED3）→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）12"09追い風→動画撮影・クールダウンでした。自分でも走りがよく分からなくなっているため、良い感触を得られるまで流しやバウンディングを繰り返しました。身体を前方に乗り込ませていったバウンディングでようやく良い感触が得られ、骨盤にしっかり乗っている感じがしました。前足を振り出したまま前方接地になっている、後足で押せていないなど少しずつ分かってきました。そのせいでチョコチョコした走りになっているの...自分の走りを見つめ直す
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・レッグプレス（片足）25kg×8、35kg×8、45kg×8・バックプレス（スミスマシン）20kg×8×2、25kg×6、10kg×10・フライ33kg×8、40kg×8、47kg×8・Wattbike（テスト）6秒:最大808W、平均743W、11.80W/kg・Wattbike（テスト）30秒:最大594W、平均472W、7.50W/kgでした。まだWattbikeを使いこなせていませんが（汗）瞬発力と持久力をどちらも鍛えられそうで今後が楽しみです。帰宅後、・腹筋20×4（レスト50秒）を追加でやっておきました。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、4の字、7の字、2スキップ）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク・流し80m×2（HYPERSPEED3）・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・二次加速イメージ40m×3（HYPERSPEED3）→動画撮影・イーブン走200m×2（HYPERSPEED3）14"5-14"5、14"0-13"5・テンポ走300m×1（HYPERSPEED3）17-17-18・クールダウンでした。葛飾選手権の後、一週間走らず筋トレと今後の方針について考え、今日から練習を再開しました。やはり二次加速の区間でもたつくので…ここでスーッと前に出られるような走りを目指して練習を組み立てていこう...練習再開
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×5×2、65kg×2×2、50kg×8・ヒップアブダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ヒップアダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、60kg×8・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6・レッグレイズ（専用台）12×4（レスト60秒）でした。追加で夜に自宅で・カーフレイズ50×3もやっておきました。それでは。ジム記録
今日は自宅で・バンド肩甲骨周りのみやりました。バンドを使ったトレーニングは無限の可能性がありますね。今後どんなメニューをやっていくか楽しみです。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×4・バタ足腹筋80×3・バンドもも上げ40歩×2・バンド腸腰筋20×左右×3・バンド横歩き左右3歩×5往復でした。バンド横歩きはメチャクチャ効きますね。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×5×2、65kg×2×2、50kg×8・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×10、49kg×10×2・バックプレス（スミスマシン）10kg×15、20kg×6×2、25kg×6・スクワット（フル）50kg×8×2でした。ジム記録
今日は午前中に接骨院に行きました。腰・右アキレス腱・右ふくらはぎの疲労感がすごかったんですが、マッサージと電気治療でだいぶ楽になりました。やはり頼れる先生がいるのは大きいです。帰りに職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・チンアップ8×3・バンド横歩き左右3歩×5往復でした。今週は走りませんが、筋トレはやります。それでは。走らない週
今日は葛飾選手権に出場しました。40歳台100m:12"62(-1.6)4位200m:25"49(+2.3)という結果でした。100mはアップ中に土砂降りになってしまい、レース中は止みましたが爆向かい風（汗）シーズンワーストを出してしまいましたが、まあ仕方ない状況でしたね。200mは天気も回復して気を取り直しましたが、コーナー出口で左足の指にビリっと来てしまって失速。こちらも残念な結果になりました。気分転換に薄底スパイクに戻して臨みましたが、判断できませんでしたね。。。レース中は大丈夫でしたが帰宅後にまた腰も痛みだしてしまいました。来週は一切走らず、休養とリフレッシュに充ててから再稼働しようと思います。それでは。試練
今日は帰宅後にジムに行きました。メニューは・レッグプレス（片足）20kg×8、30kg×8、35kg×8・チェストプレス23kg×8、29kg×8、36kg×8・ラットプルダウン36kg×8、43kg×8・Wattbikeでした。もう腰は大丈夫そうですが、軽く動かす程度にしておきました。週末の試合が楽しみです。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、2スキップ）・スクワット、壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク・流し80m×3（HYPERSPEED3）・一歩目スイング～快調走60m×2（HYPERSPEED3）・スタブロ練習（SONICSPRINTELITE2）→動画撮影・60m×1（SONICSPRINTELITE2）→動画撮影・クールダウンでした。まだ腰が万全ではないので慣らし程度の練習でした。薄底スパイクはスタートが出やすいですね。ブロックを強く蹴る意識は捨て、飛び出した後の空中での姿勢をイメージしてそこに身体を持っていくようにすると気持ち良くできました。しかし2歩目以降がチョコチョコ走りがちだったので、最後までしっ...陸上記録
今日も接骨院に行き、腰はもう大丈夫でしょうとのことでした。一安心ですが、走るのは明日からにしました。ちょうど良い機会だったので、以前から興味があったゴムバンドを使ったトレーニングを始めました。メニューは・バンドもも上げ・バンド横歩き・腕立て伏せ（ダンベル上）10×4（レスト50秒）でした。横歩きは中臀筋にかなり効きますね。練習前の刺激入れにも良さそうです。それでは。バンドトレーニング
昨日の腰痛を診てもらいに接骨院に行きました。腰の深い部分がかなり固く、疲労が蓄積しているとのことでした。電気治療と強めのマッサージでだいぶ楽になり、様子を見て練習を再開しても良いとのことでした。ギックリ腰まで行ってしまうと週末の試合も絶望的だったので何とかなりましたね。とは言え万全の調整は難しそうです。不幸中の幸いと思ってまずは治す方に専念したいと思います。それでは。疲労の蓄積
今日は早朝に坂練習をしました。メニューは・ウォーミングアップ・上り坂流し～ダッシュ40m×4（HYPERSPEED3）・上り坂ダッシュ60m×2（HYPERSPEED3）・上り坂流し100m×2（HYPERSPEED3）・平地ダッシュ60m×3（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。40mをやっている途中から腰に違和感がありました。あまり良い感触も得られずここで止めるべきだったかも知れません。違和感が収まったと思って平地ダッシュを入れたのがダメ押しになったのか、帰宅後にかなり痛んできました。。。夕方にはギックリ腰に近い感触になって焦りましたが、アイシングで何とか大事には至りませんでした。接骨院の先生の指示を仰ぎ、温めと冷やしを10分ずつ3セットやってさらに改善しました。とは言えしばらく負荷の強い練...坂練習記録
4月から職場が変わり、ジムに通う時間が取りづらくなったため、AnytimeFitnessに入会しました。自宅と職場近くに店舗があるので空き時間にサッと行けるのがいいですね。これまでは大学や公営のジムを使ってきたので、ついに町ジムデビューです。メニューは・レッグプレス45kg×8、65kg×8、85kg×8、105kg×8、120kg×8・チェストプレス36kg×8、43kg×8、50kg×8、57kg×5・ヒップアブダクション42kg×10、49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×8、49kg×8×2・背筋（専用台）5kg×8×3・Wattbike30秒でした。使いたいマシンはだいたい揃っているので良かったです。筋トレの充実度はそのまま走りに活きてくるのでがんばりたいと...町ジム（？）デビュー
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・腕立て伏せ（専用バー）15×4（レスト50秒）でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・一歩目スイング～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・60m×5（HYPERSPEED3×2、SONICSPRINTELITE2×3）・60m×1（SONICSPRINTELITE2）7"59追い風・イーブン走300m×1（HYPERSPEED3）15"5-15"5-16"0やや追い風・クールダウンでした。丸一年厚底スパイクを使ってきてなかなかタイムが出ないこともあり、久しぶりに前のスパイクに戻してみました。やはり全然感覚...陸上記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×2・プルアップ8×2・ToestoBar8×2・チンアップ8×1でした。それでは。筋トレ記録
今日は東京マスターズ選手権M40の部に出場しました。100m:12"42(-1.6)総合10位200m:25"28(+0.3)総合3位🥉という結果でした。100mはそれほど悪い感触ではありませんでしたが、タイムも順位も低調でした。動画を見返すと55.5歩かかっていて、普段より1～1.5歩も多いことを考えるとこのタイムもやむなしという感じです。それでも家族の応援を受けて力をもらいました。200mは雨や遅延もあって18時近くのスタートになりました。心が折れそうでしたが、このままでは帰れないと気合を入れ直し、なんとか3位に滑り込みました。少し前の練習で思い出したコーナリング時の水平目線を意識した結果、余力を残して直線に入れたのが良かったです。動画を見返しても水平目線ができていたので良かったです。陸上は難しいです...水平目線
今日は公園で明日の試合の最終確認をしました。もも上げと基本動作のみですが、適度に身体を動かせて良かったです。天気がやや心配ですが、精一杯走ってこようと思います。それでは。最終確認
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・一歩目スイング～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m×2（METASPEEDSP）・60m×1（METASPEEDSP）7"48やや追い風・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）12"09やや追い風・200m×1（METASPEEDSP）25"80強い向かい風（コーナー）～やや追い風（直線）・クールダウンでした。朝から身体が軽く良い状態でした。2日間休養したのが良か...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×3・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8・クリーン練習・ヒップアブダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ヒップアダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、58.5kg×6・カーフレイズ50kg×20×3でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト50秒）・アブローラー（立ちコロ）8×3・ダンベルアームカール10kg×10×3、10kg×20×1・クリーン練習でした。何度か挫折していますが、再びクリーンの練習を始めました。肩の柔軟性が足りないようでうまく肘が前に来ないため、まずは柔軟性を高めることとフロントスクワットから始めようと思います。それでは。筋トレ記録
今日は早朝に坂練習をしました。メニューは・ウォーミングアップ・上り坂流し40m×3（HYPERSPEED3）・上り坂ダッシュ40m×3、60m×2（HYPERSPEED3）・下り坂ダッシュ60m×2（HYPERSPEED3）・（上り坂40m+平地60m）×1（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。下り坂で倒れ込む力を使いながら足を素早く回していく感じが良かったです。100m後半の走りに活かしたいですね。それでは。坂練習記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・チンアップ10×2・プルアップ8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は江戸川競技場のナイター記録会に出場しました。100m:12"38(+0.5)という結果でした。前日から左ハムストリングスに少し張りがあり、迷いながらウォーミングアップしました。身体が温まるにつれて張りも消えていったので安心しました。当日でもこのくらいの状態なら大丈夫という基準が分かったのは良かったです。バウンディングと三点スタートで股関節を意識し、上体が起きてからは足を回すこととコンパクトな腕振りを意識してレースに臨みました。タイムは低調でしたがほぼ思い通りの展開で後半のバタつきも少なく、冷静に前の二人を追えたのは良かったです。出力が上がり切っていない感じもしますが、来週末の試合に向けて良い予行演習になりました。それでは。予行演習
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ）・スクワット、壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・コーナー走80m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）10+α-10+α-10-α・200m×1（METASPEEDSP）24"98コーナー向かい風～直線追い風・快調走110m×1（HYPERSPEED3）15"11やや追い風・クールダウンでした。継続してバウンディングをやってきたおかげか、股関節とお尻で地面を捉える感覚が出てきました。コーナリングも自分なりのポイントを押さえてうまく走...陸上記録
今日は昨日のリレーの疲労を抜きがてらいろいろ身体を動かしました。メニューは（公園）・チンアップ10×3（自宅）・クリーン練習（プール）・クロール25m×2・平泳ぎ25m×4・スクワットジャンプ20m×4でした。何度かやろうと思って止めていたクリーンを始めることにしました。肩甲骨周りの柔軟性不足か、キャッチの際になかなか肘が前に出ないのでまずはそこですね。SNS等で動画を見るとここができていないまま高重量をやってしまっている人がかなり多い印象です。今シーズンはフォームをしっかり身に付けることに専念し、重量を挙げるのは慣れてきたらにしようと思います。午後は家族と区営のプールで久々に泳ぎました。これも普段は入らない刺激が入って良かったです。それでは。久々のプール
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今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg（失敗）、60kg×6×2・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8、60kg×8（フル）・ダンベルアームカール12kg×8×3・背筋5kg×8×3※Aスキップ各種（適時）でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で・腹筋サーキットV字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ各10×3（レスト60秒）のみやっておきましたそれでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、壁押し、片足サイクリング、バンド横歩き、ホッピング→動画撮影・Aスキップ-Aスイッチ2拍子-highknee-ストレートレッグ～快調走80m×3（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、100m15秒設定）30-30-30向かい風・クールダウンでした。小さい動きのホッピングでもまだ足が後方で無駄な動きをしてしまっていました。こういうところから改善していく必要がありますね。もも上げドリルを連続でやってそのまま走りにつなげてみたところ、いい感じで走れました。これまでドリルを走りに活かしきれていない感じがしたので、継続してみよ...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1×2、60kg×6×2・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・レッグプレス82kg×8、100kg×8、118kg×8・ケーブルもも上げ7kg×左右×15、9kg×左右×15、11kg×左右×15・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8※片足サイクリング（適時）でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で・腹筋20×5（レスト50秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、壁押し・もも上げ（歩行、Aスキップ、Aスイッチ2拍子、片足サイクル）・マーカー走6足長×10台×3（HYPERSPEED4）・流し～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、100m15秒設定）31-29-30・クールダウンでした。Instagramで見つけたRoxroyCatoさんの動画を参考に新しいドリルを始めました。片足サイクルが難易度高めですが自分に必要な動きが詰まっていると感じたので取り入れることにしました。振り出した足を素早く戻してくるのがポイントですかね。冬季練習は一回の練習の中で前半：みっちりドリルで動き作り→後半：イーブン走でフォーム維持＆...冬季練習開始！
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス50kg×8、60kg×6×2・スクワット60kg×8、80kg×8×2・チンアップ（手幅狭め）8×3・ヒップスラスト23kg×10、28kg×10、30kg×10・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×10×3・もも上げ歩行（ランニングマシン）でした。それでは。ジム記録
体調はかなり回復しました。昨日が底だったのかも知れません。帰宅後に自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・ダンベルスクワット両手10kg×15×3でした。それでは。筋トレ記録
シーズン最終戦の前日くらいからのどの痛みがあり、なかなか良くなりませんでした。昨日は少し収まりましたが今度は鼻水と頭痛。。。シーズン最終戦を終えて気が抜けたのが原因かもしれませんね。もともと今週はのんびりする予定だったのでちょうど良かったです。とはいえ全く動かないのもつらいので、・腹筋20×4（レスト50秒）のみやっておきました。週末にジムに行くのを目標に回復に努めます。それでは。体調不良
今日はGENJO打破記録会に出場しました。100m:12"30(+0.6)という結果でした。自分なりに良い調整はできて臨んだつもりでしたが、いざ走ってみると思うように身体が動かずに終わってしまいました。家族も応援に来てくれたのでもう少し良い記録を出したかったんですけどね。長女が撮ってくれた動画を見るとスタートの反応はまずまずでしたが、この好コンディションでこのタイムというのはちょっと残念でした。まだ出られる公式試合はいくつかありますが、ちょっともう気力が無いのでこれでシーズンアウトです。ここから一週間は競技場には行かず、シーズンの反省をしながら冬季練習の計画を立てたいと思います。それでは。シーズン最終戦
今日は公園でスプリントドリルをやりました。競技場に行かなくても良い練習ができますね。夕方に自宅で・腕立て伏せ（ダンベル上）15×3（レスト60秒）のみやっておきました。明日はいよいよシーズン最終戦です。悔いの残らない走りをしたいですね。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、スプリットジャンプスクワット、片足ジャンプ・もも上げ（歩行、Aスイッチ2拍子）・バウンディング～快調走80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・40m×2（HYPERSPEED4）・60m×2（METASPEEDSP）→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）12"14追い風・クールダウンでした。気温が低めだったのでケガをしないように慎重に走りました。バウンディングはだいぶきれいにできるようになってきました。スタートから足首を固める感覚もだいぶつかめてきました。地面をひっかく・こねくり回す動きをすると音で分かるのでチェックできますね。100mは後半無理にもも上げを...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、60kg×6×2・レッグプレス91kg×8、109kg×8、118kg×8・片足レッグプレス45kg×左右×8×2・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、スプリットジャンプスクワット、ランジウォーク、バウンディング、片足ジャンプ・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字、階段、Aスイッチ2拍子）・Aスイッチ2拍子～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・ストレートレッグ～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・快調走80m×1（HYPERSPEED4）・40m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・60m×2（METASPEEDSP）→動画撮影・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）11"87追い風・クールダウンでした。かなり手応えのある練習でした。スタートから低いバウンディングをする意識だと猫背もチョコチョコ走りも改善さ...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×5（レスト50秒）・クリーン練習・スクワット（フル）10kg×10×3でした。それでは。筋トレ記録
今年も高校陸上部の仲間と国立競技場のリレーフェスティバルに出場しました。直前まで雨が降って寒く、アップもほとんどできない状態でしたがスタート前にはほぼ止んでくれました。去年に続きアンカーを務めましたが、やはり思うように身体が動きませんでした。それでも先輩からのバトンをしっかりつないでゴールできたので良かったです。今年で3年連続出場の皆勤賞ですが、できる限り続けていきたいですねそれでは。3年連続の国立へ
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・腹筋20×5（レスト50秒）・アブローラー（立ちコロ）8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字、Aスイッチ2拍子）左ハム違和感→中止でした。小雨で気温が低かったのですが、明後日のリレーフェスティバル前に動いておきたかったので強行したものの…左ハムに違和感が出たので止めておきました。まだ暑い日が続いていたのでつい薄着で来てしまったのも失敗でした。こういう細かな管理も大事ですね。それでは。中止…
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg（失敗）、60kg×6×2・トルソ36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・レッグプレス82kg×8、91kg×8、109kg×8、118kg×8でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スプリットジャンプスクワット、ランジウォーク→動画撮影、バウンディング・もも上げ（歩行、Aスキップ、Cスキップ、2スキップ）・流し（重心崩し意識）80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・快調走（3点スタート）80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4）100m14秒ペース〇〇〇やや追い風・クールダウンでした。前回の反省を活かし、頭の下げ過ぎに注意しつつ重心崩しを意識して走りました。3点スタートでは0歩目からトリプルエクステンション（股関節・膝関節・足首関節の伸展）ができるようになってきました。これを4歩目まで低いバウンディングをするイメージでやりたいで...トリプルエクステンション
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、60kg×6×2（全速力）・スクワット70kg×8、90kg×8×2、70kg×8（フル）・クロス腹筋（腹筋台・傾斜最大）16×3・ラットプルダウン47kg×8、54kg×8、61kg×8、47kg×8（全速力）でした。今更ながら、スクワットで大腿四頭筋が脱力できるとお尻に効かせられることを実感しました。無理して高重量をやると支える段階で大腿四頭筋に力が入ってしまうので注意したいです。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行）・スクワット、壁押し（両手）、ヒップロック、両足ジャンプ、ランジウォーク・ストレートレッグ～快調走100m×2（HYPERSPEED）・快調走（前傾浅め、深め）100m×2（HYPERSPEED）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED、100m15秒設定）30-30-29追い風・クールダウンでした。いよいよ冬季練習の開始です。この冬も200mと300mのイーブン走を軸にしっかり力を付けたいと思います。苦しくなってきても接地のタイミングと手足の嚙み合わせがずれないように意識します。今シーズンの200mは後半ひどい走りが多かったので、それを克服できるようにしたいです。それでは。冬季練習開始
今日は駐車場と自宅で筋トレをしました。メニューは（駐車場）・もも上げ歩行（MD4kg頭上）20歩×4・バット素振り右×40、左×20（自宅）・膝抜きスクワット（MD4kg）20×3・ダンベルスイング10kg×8×4・アブローラー（立ちコロ）8×3・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4でした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・（腹筋×20+背筋×20）×4・サイドレッグレイズ15×左右×2×2でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×4・スクワット70kg×8×3・ダンベルアームカール12kg×8×3・ストレッチ・流し（屋外）でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×3・サイドレッグレイズ15×左右×2×2でした。それでは。筋トレ記録
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×2・プルアップ8×2・チンアップ8×2でした。冬季練習を前に、今週は一切走らず足を休めます。筋トレはしますけどね。それでは。筋トレ記録
今日は滋賀陸協記録会に出場しました。100m：12"17(+0.8)300m：40"92自己ベスト（初挑戦なので自動的に）という結果でした。いよいよシーズン最終戦、タイムよりもこの一年ケガ無くできたことに感謝しつつ楽しんで走ろうと思いました。メンタル面は気持ちが入り過ぎず抜け過ぎずちょうど良い感じでした。100mは身体が起きてからしっかり地面を踏む意識ができて、中盤以降で勝負する自分らしいレースがようやくできました。今シーズンは前半の走りにこだわるあまり、中盤以降がおろそかになっていたんだなとあらためて実感しました。磨いてきたスタートの技術はそのまま、やはり自分の強みを活かせるような走りで勝負していきたいなと思います。300mはサブトラックで100mごとの通過タイムを確認したのが本番でも効いて、コーナーを...シーズン最終戦＆300m初挑戦
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）・スクワット、壁押し（両手）、ヒップロック、両足ジャンプ、骨盤回旋ドリル・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED）・快調走（前傾浅め、深め）80m×2（HYPERSPEED）・40m+マーカー走（6.5足長×8）×3（HYPERSPEED×2、SONICSPRINTELITE2×1）・100m×1（SONICSPRINTELITE2）12"6ほぼ無風・300m×1（SONICSPRINTELITE2）41"6・クールダウンでした。久々に骨盤回旋がハマってうまく走れました。スタートでやや外側に踏み出す（逆ハの字スタート）感じになりました。身体が起きてからは骨盤回旋のみで進...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（専用バー）15×4・（腹筋×20+背筋×20）×3・壁倒立30秒×2でした。それでは。筋トレ記録
今日は東大阪OV30記録会の100mに出場しました。第1レース：12"46(-1.0)METASPEEDSP第2レース：12"24(+0.6)SONICSPRINTELITE2という結果でした。天気は良かったものの北風が冷たく真横から4～5m吹いていたのでなかなか厳しいコンディションでした。1本目は動画を見ると珍しく右肩が開いてユニフォームもずれていましたが、横風の影響かも知れません。中盤から苦しくなり肩で無理矢理押し込んでいくような酷い走りでした。。。2本目は修正できてフォームの乱れも少し減りました。現状の力は出せたのかなと思います。スパイクの履き比べをしてみたものの、だいぶコンディションが違ったので判断が難しいですが…METASPEEDSPはきちんとした走りでスピードも出ていないと真価は発揮できない気...スパイク履き比べ
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ）・スクワット、壁押し（両手）、ヒップロック、両足ジャンプ、サイドステップ、ランジウォーク・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED）・快調走（前傾浅め、深め）80m×2（HYPERSPEED）・三点スタート（METASPEEDSP）・スタブロ練習・100m×1（METASPEEDSP）12"15ほぼ無風・クールダウンでした。ドリル～快調走まではとても良い感触でしたが、スパイク（METASPEEDSP）はイマイチでした。スタブロもうまく飛び出せませんでした。もっと遊脚リードを意識すれば良かったかも知れません。「重心をスムーズに運ぶ」ことをちょっと忘れていました。後で振り返ると気付...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6（全速力）・スクワット60kg×8、90kg×8×2、100kg×6・レッグカール32kg×8、39kg×8、46kg×8、53kg×6・ダンベルアームカール12kg×8×3でした。ウエイトトレーニングも問題なく、完全にいつもの状態に戻りました。それでは。ジム記録
今日は滋賀の接骨院で治療を受けました。姿勢も診てもらったのですが、右の骨盤が前に出がちなことと仰向けになった時に腰が浮くことを指摘されました。これは普段からの意識やストレッチポールで改善していこうと思います。良い先生に巡り合えて良かったです。夜は自宅で筋トレをしました。メニューは・ゆっくり腹筋×5（接骨院で教わった）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・アブローラー（立ちコロ）8×3でした。それでは。姿勢も改善
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ）・スクワット、壁押し（両手）、ヒップロック、両足ジャンプ、スキップ、片足ジャンプ、サイドステップ・芝生流し60m×2（WINDSPRINT2）・快調走（前傾浅め、深め）80m×2（WINDSPRINT2）・30m+マーカー走（6.5足長×8）×2（WINDSPRINT2）→動画撮影・三点スタート→動画撮影・100m×1（WINDSPRINT2）13"03ほぼ無風・イーブン走300m×1（WINDSPRINT2）100m15秒ペース・クールダウンでした。ドリルまでは身体が重かったものの、いざ走り始めるとよく走れました。スタートからは重心より後方に接地するのがいい感じです。力を効率よく地面に伝えら...トラック復帰
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（MD上）10×4・片足バランス各種でした。筋肉痛がひどかったので軽く身体をほぐす程度でした。それでは。筋トレ記録
ギックリ腰は完治しましたが、疲労が溜まっていたのが原因だと思うので走るのは月曜まで止めておきます。午前中に公園で動きの確認だけ行い、夕方に自宅で筋トレをしました。メニューは・（腹筋×20+背筋×20）×4・ジャンピングスクワット10×4・サイドレッグレイズ15×左右×2×2でした。来週末の記録会には間に合いそうで一安心です。それでは。復活
ギックリ腰はほぼ完治し、今日から自宅筋トレ再開です。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4・ベンチディップス15×4・四股踏み10×3でした。それでは。ギックリ腰6日目＆筋トレ再開
今日は自転車で通勤し、帰りの買い出しもできるところまで回復しました。デスクワーク中は少し痛むことがあったのでこまめに席を立つようにしました。就寝前のストレッチでは前屈時の痛みもほぼ消え、完治が見えてきました。明日までは運動は控え、明後日から筋トレを再開しようと思います。大事に至らず一安心です。それでは。ギックリ腰4日目
昨日に続いて午前中は接骨院に行きました。驚くほどの回復ぶりで、腰を無理に反らなければ日常生活は問題ない状態になりました。マッサージの後は姿勢を診ていただき、ちょっと反り腰なのが気になるとのことでした。姿勢を良くしようとしてつい反り気味になってしまうんですよね。今後のギックリ腰予防のために、普段の姿勢改善もやっていこうと思いました。それでは。ギックリ腰3日目
