what's?? のなんちゃってアスリート日記

筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・クリーン練習・腹筋20×5（レスト50秒）でした。左足裏に激痛が走り、足を着くのもつらいほどでした。とりあえず強めのマッサージで対処して様子見します。それでは。筋トレ記録

2024/08/31 20:21

陸上記録

今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字）・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、マリオジャンプ・流し～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・テンポ走300m+200m+100m（HYPERSPEED3）50-32-計測無し・クールダウンでした。かなり疲労が溜まっていたのでアクティブレストに近いメニューでした。それでは。陸上記録

2024/08/30 20:18

筋トレ記録

今日は自宅で・腹筋20×5（レスト50秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録

2024/08/29 21:17

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス50kg×6、60kg×6、65kg×3、60kg×6・レッグプレス（片足）ストレッチ程度・バックプレス（スミスマシン）19kg×8×2、24kg×6・ダンベルアームカール12kg×8×3・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×10×3でした。それでは。ジム記録

2024/08/28 20:12

マリオジャンプ

今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字、2スキップ、階段）・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、バンド横歩き、ランジウォーク、マリオジャンプ→動画撮影・コーナー走80m（200mスタート地点から）+80m（80m地点から）×2（HYPERSPEED3）・200m×1（METASPEEDSP）24"92（160m地点20"0）やや追い風→動画撮影・クールダウンでした。少しずつ始めていたマリオジャンプを動画で確認したら酷いものでした（汗）特に後足が開かず、膝下を動かしているだけで無残な姿でした。修正点を把握してから再び撮影するとだいぶマシにはなっていました。やはり動画で確認するのが大事ですね。200mの区間ごとの走りを意識して80mをやってみ...マリオジャンプ

2024/08/27 21:37

筋トレ記録

今日から一泊二日で家族旅行に来ています。近くの海岸で軽く海に入ってきました。部屋で・バンド横歩き左右4歩×3だけやっておきました。それでは。筋トレ記録

2024/08/25 20:34

筋トレ記録

今日は自宅と公園で筋トレをしました。メニューは（自宅）・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・アブローラー（立ちコロ）8×3・腹筋20×5（レスト50秒）（公園）・プルアップ（背面）8×3・プルアップ8×3・チンアップ10×1でした。それでは。筋トレ記録

2024/08/24 21:29

いい感じ

今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字）・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、バンド横歩き、ランジウォーク→動画撮影、3歩バウンディング→動画撮影・快調走80m×3（HYPERSPEED3）・40m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・60m×2（HYPERSPEED3×1、METASPEEDSP×1）→動画撮影・ウェーブ走120m×1（METASPEEDSP）14"34追い風→動画撮影・テンポ走300m×1（HYPERSPEED3）51"5・クールダウンでした。動画を見ても明らかに走りが良くなっていました。8/17に比べて前方への腕振りが使えていてバランスも良くなっていました。腕振りで「乗り込む」意識だと力強さが増しますね。6～7月...いい感じ

2024/08/23 21:01

最低限！

今日は葛飾ナイター記録会に出場しました。100m:12"19(+1.4)シーズンベストという結果でした。前の試合から一か月強の練習の成果は出せたと思います。膝の締めを意識して改善したことで、前捌きの大きな走りになったようです。動画を見ても力強く大きく動けていました。スタートはやや浮いてしまいましたが、その後は腕振りをうまく使って加速できたと思います。後半も崩れることなく走り切れました。タイムはもう一つですが最低限の目標だったシーズンベストは出たので、復調のきっかけになればと思います。後半崩れることにビビらず、スタートから思い切って加速して後半リラックスすれば走り切れてしまうようです。次戦の200mもそういう戦略でいければと思います。それでは。最低限！

2024/08/20 20:52

前日調整

今日は近所のタータン走路で練習しました。明日の記録会の最終調整で、ドリルとショートダッシュで動きを確認しました。ほど良く動いて刺激も入ったと思います。それでは。前日調整

2024/08/19 20:52

筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×5（レスト50秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2でした。それでは。筋トレ記録

2024/08/18 21:50

陸上記録

今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字）・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、バウンディング各種→動画撮影・バウンディング～快調走80m×3（HYPERSPEED3）・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）12-α（カウントダウンタイマー）やや追い風・テンポ走300m×1（HYPERSPEED3）15"5-16"0-16"5・クールダウンでした。膝の締めがだいぶ改善されてきました。20～40mの腕振りがやや後方に偏ってアゴを突き出し気味なので、もう少し前方にも振っていきたいです。脚の動き自体は終始悪くなかったと思います。ここの競技場のスタブロは踵がはみ出てしまうほど小さくて苦手でしたが、うまくアジャストできるように...陸上記録

2024/08/17 21:44

筋トレ記録

今日は自宅で・腹筋20×5（レスト50秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録

2024/08/16 21:43

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×3,6、65kg×2,3、70kg×1、60kg×6・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×6×2、60kg×8（フル）・バックプレス（スミスマシン）21kg×8×2、26kg×6・レッグプレス12×4でした。それでは。ジム記録

2024/08/15 21:37

筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×5（レスト50秒）・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・バンド横歩き左右4歩×5でした。それでは。筋トレ記録

2024/08/14 20:25

陸上記録

今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字→動画撮影、2スキップ）・壁押し、スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、片足ジャンプ、バウンディング・快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m×3（HYPERSPEED3）→動画撮影・60m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）→動画撮影・マーカー走（4-4-5-5-6-6-6-6）×2→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）12-α（カウントダウンタイマー）追い風・テンポ走300m×1（HYPERSPEED3）17-17-17・クールダウンでした。4の字もも上げは見違えるほど良くなりました。無理に前に進まず支持脚でしっかり押す意識が良さそうです。ここ...陸上記録

2024/08/13 21:12

筋トレ記録

今日は自宅で・腹筋20×4（レスト50秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録

2024/08/12 21:09

筋トレ記録

今日は公園と自宅で筋トレをしました。メニューは（公園）・プルアップ（背面）8×3・プルアップ8×3・チンアップ8×3（自宅）・腹筋20×4（レスト50秒）でした。それでは。筋トレ記録

2024/08/10 21:13

陸上記録

今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字、2スキップ）・スクワット、、両足ジャンプ、片足ジャンプ、バンド横歩き→動画撮影、競歩、ランジウォーク・流し～快調走80m×3（HYPERSPEED3）・40m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・60m×2（HYPERSPEED3×1、METASPEEDSP×1）・100m×1（METASPEEDSP）11"96強い追い風・120m×1（METASPEEDSP）14"26追い風・クールダウンでした。動画を見ると膝の開きは多少改善されていました。7の字のもも上げを間違って解釈していたせいで開いてしまったようです。膝蹴りのイメージで前にしっかり乗り込みつつ、接地は真下かそれより後方くらいの意識で良...陸上記録

2024/08/09 21:01

筋トレ記録

今日は家族旅行で箱根に来ています。ただ、どんな時でも一日おきに腹筋をやるというルールを定めたので・腹筋20×4（レスト50秒）・バンド横歩き左右4歩×5往復だけはやっておきました。継続しているおかげで弱っちかった腹筋が少しマシになってきました。それでは。筋トレ記録

2024/08/07 20:43

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4×2、60kg×6・バックプレス（スミスマシン）20kg×7×3・Wattbike（テスト）30秒:最大563W、平均468W、7.43W/kgでした。だいぶ疲れが溜まってきましたが、明日から家族旅行なのでウェイトをやっておきました（笑）それでは。ジム記録

2024/08/06 21:40

陸上記録

今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字→動画撮影、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、バンド横歩き、競歩、ランジウォーク・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・三点スタート練習（HYPERSPEED3）→動画撮影・80m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・100m×1（METASPEEDSP）12"19横～やや向かい風・テンポ走300m×1（HYPERSPEED3）16-16-17・クールダウンでした。骨盤回旋の感覚をだいぶ思い出してきました。スタートからの足の運びがずっとしっくりこなかったのですが、膝の角度が開いて前方接地になっていたのが原因の...陸上記録

2024/08/05 21:30

SASUKE疑似体験

今日は家族でニンジャパークに行きました。SASUKEの各ステージの体験や跳び箱・トランポリンなどができる施設です。・クリフハンガー・反り立つ壁・跳び箱・トランポリンにチャレンジしました。どれも難易度高めでしたが楽しかったです。次回はシューズを持っていこうと思います。夜は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×4（レスト50秒）・（ロシアンツイスト×20+ツイストクランチ×20）×3・バンド横歩き左右4歩×5往復・バンド腸腰筋30×左右×4でした。よく身体を動かして充実した一日でした。それでは。SASUKE疑似体験

2024/08/04 20:23

筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×3（レスト60秒）・腕立て伏せ（MD上）10×3（レスト60秒）・ダンベルアームカール10kg×10×3・四股踏み10×3でした。それでは。筋トレ記録

2024/08/03 21:21

筋トレ記録

今日は職場で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×4（レスト50秒）・ケトルベルスイング10kg×4・バンド横歩き左右4歩×4往復でした。それでは。筋トレ記録

2024/08/02 21:18

陸上記録

今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、バンド横歩き、競歩・快調走80m×2（WINDSPRINT2）・ダッシュ12歩×2（WINDSPRINT2）→動画撮影・60m×3（WINDSPRINT2）→動画撮影（正面）・テンポ走300m×1（WINDSPRINT2）47"1・クールダウンでした。今日も感覚重視の練習でした。一歩目から骨盤で接地を感じられると力が出しやすく骨盤回旋もできました。これならスクワットやレッグプレスで培った力を出す感覚を活かせると思いました。つなぎのウォークの時も自然に骨盤が回旋してくれて良い感じでした。久しぶりに薄底のWINDSPRINT2を...陸上記録

2024/08/01 21:22