今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）10×2+15×2（レスト60秒）・アブローラー（立ちコロ）8×3・ダンベルアームカール10kg×10×4でした。それでは。筋トレ記録
会員登録後、有料プランで広告を非表示に
詳しくはこちら
陸上競技と筋トレを中心に、日々の生活について書いています。100mで11秒5が当面の目標です。
高校卒業以来遠ざかっていた陸上競技への思いを捨てきれず、24歳から競技に復帰しました。100mの高校時代のベスト更新を目標に日々トレーニングに励んでいます。ブログでは陸上競技と筋トレを中心に、スポーツを通じて知ったことや感動したことを書いています。
右膝の違和感がなかなか抜けないので接骨院に行ってきました。やはり関節のずれはありましたが、この程度なら動かしながら経過を教えて欲しいとのことでした。幸い痛みは無いのであまり気にせず練習・筋トレをしていきたいと思います。帰宅後、自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×3・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・腕立て伏せ（ダンベル上）10×4でした。それでは。動かしながら治す
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・ToestoBar8×3・マッスルアップ練習→手首を深く握る（YouTubeより）でした。マッスルアップがなかなか上達しないのですが、手首を深く握ると良いのが分かってきました。当たり前と言えば当たり前なんですけどね。昨夜移動中に左膝にビリっと嫌な痛みが来て今日も少し残っています。思い返すと先日の試合でゴールに飛び込んだ時にグッと膝を踏ん張って、それが影響しているかも知れません。膝は痛めると厄介なので少し慎重に様子を見たいと思います。それでは。ちょっと膝ヤバい？
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング・流し（重心移動意識）100m×2（HYPERSPEED）・快調走（押す意識）80m×2（HYPERSPEED）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED）30-29-28やや追い風・クールダウンでした。イーブン走はスパイクを履くか、4本にするかなど迷いましたが、ちょっと疲労が溜まっているので集中して3本にしました。疲れてきた時に胸をしっかり張って上半身で動きをコントロールすることを意識できて良かったです。また、だいぶ前に本で読んだ「足を支点に身体を動かす」感覚を思い出してきました。身体を支点に足を動かすと重心が残ってうまく進めな...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×1(80kg)、8×1(90kg)、6×1(100kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、6×1(65kg)、2×2(70kg)・片足レッグプレス8×1(35kg)、8×1(40kg)、8×1(45kg)・クロス腹筋（傾斜最大）20×2でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×3・サイドレッグレイズ（1.5kg）15×左右×2×2・壁ブリッジ5×1でした。それでは。筋トレ記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・チンアップ8×3・ディップス（専用バー）8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は南部忠平杯大阪マスターズM40の部に参加しました。100m予選：11"98(+3.5)2着決勝進出100m決勝：12"27(-0.4)5位200m決勝：24"63(+3.6)2位という結果でした。100m予選は追い参間違い無しだったのと決勝は問題なくいけそうだったのもあって気楽に走り、それが良い結果につながりました。一方で決勝はいいとこ無しでした。。。疲労や精神的なものかと思っていましたが…予選の動画を見返すと重心が後ろに残り気味で、追い風のおかげでごまかせてしまったところもありそうです。決勝は向かい風になってしまってそれが露呈したのかなと。いずれにしろまだまだという感じですね(^^;)200mはコーナーを抜けた時点で2位の方と結構差があって、記録会だったらあきらめていたかも知れませんが…100mで...最後は執念！
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、バウンディング・流し（重心移動意識）100m×2（WINDSPRINT2）・快調走（押す意識）80m×2（WINDSPRINT2）・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（SONICSPRINTELITE2）12"32やや追い風・クールダウンでした。ブロックを蹴る・押す意識を捨てて背筋を伸ばして思いっ切り重心を前に投げ出すようにしたところ、気持ち良く飛び出せました。ブロックの音も大きく、むしろ強く押せている実感があります。ブロックを押すことを意識すると重心が置き去りになりがちなので、重心移動をメインにすると良さそうです。接地位置も意識せずに自然と改善されて...ブロックは蹴らない・押さない
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×1(80kg)、8×1(90kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、6×1(65kg)、2×1(70kg)・レッグカール8×1(32kg)、8×1(39kg)、8×1(46kg)・クロス腹筋（傾斜最大）16×3でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、ランジウォーク、バウンディング・流し（重心移動意識）100m×2（WINDSPRINT2）・快調走（押す意識）80m×2（WINDSPRINT2）・コーナー走80m×2（WINDSPRINT2×1、SONICSPRINTELITE2×1）・200m×1（SONICSPRINTELITE2）25"2やや向かい風・快調走100m×1（WINDSPRINT2）・クールダウンでした。押す意識の快調走がとても良い感触でした。コーナー走も自然にインを攻めて省エネで80mを走れるようになってきました。本番でも周りではなく自分のレーンに集中して走りたいですね。200mも...陸上記録
今日は午前中に接骨院に行き、右肩を診てもらいました。予想通り少し肩関節がずれていたようですが、それほど問題は無さそうでホッとしました。夜は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×4・背筋20×3でした。週末の試合に向けて身体の状態も意識も上げていこうと思います。それでは。心配なし！
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ8×3・チンアップ8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、バウンディング→動画撮影・流し（重心移動意識）100m×2（WINDSPRINT2）・快調走（押す意識）80m×2（WINDSPRINT2）・3点スタート→動画撮影・イーブン走200m×3（SONICSPRINTELITE2）30-29-29ほぼ無風・200m×1（SONICSPRINTELITE2）27"1ほぼ無風・クールダウンでした。バウンディングは少し改善されました。よりスプリントに近い動きにしていきたいですね。イーブン走で良いフォームとリズムのイメージを固めて締めの200mをスパイクでしっかり走る流れでしたが…同じように気持ち良くイーブン走をして...陸上記録
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは（職場）・プルアップ8×3・チンアップ8×3（自宅）・ケトルベルスイング10×4(10kg)でした。まだプルアップで右肩に違和感が出ますがもう一息といったところです。ケトルベルスイングはいい感触がつかめてきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング→動画撮影・流し（重心移動意識）100m×2（HYPERSPEED）・快調走（押す意識）80m×2（HYPERSPEED）→動画撮影・ウェーブ走120m×2（SonicSprintElite2）14"6-14"9→動画撮影やや追い風・300m×1（SonicSprintElite2）42"2ほぼ無風・クールダウンでした。バウンディングの動画を確認するとまずまずでしたが、もっと力強くできそうでした。定期的にやって少しずつ力強さを増せるといいですね。押す意識の走りはスタートで思ったほど腱反射を使えていない感じでした。薄底シューズでも試して...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×1(80kg)、8×1(90kg)、8×1(100kg)・レッグカール8×1(32kg)、8×1(39kg)、8×1(46kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、4×2(65kg)・クロス腹筋（傾斜最大）12×3でした。ベンチプレスはあまり右肩を気にせずできました。無理せず少しずつですね。それでは。ジム記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×2・プルアップ8×1でした。まだ右肩の痛みを微妙に引きずっていて、懸垂は少し痛みが出ます。走りには影響ないのが幸いですが早くなんとかしたいものです。それでは。まだ痛い…
今日はたけびしスタジアムで行われた京都陸協記録会の100mに出場しました。12"16(+1.5)でした。ウォーミングアップでスパイクに履き替えたところでにわか雨になってしまいしばらく待機、あまり時間も無かったので雨の中スパイク流しとスタブロ合わせ、後半の走りの確認までやりました。コール後に晴れてきてやれやれという感じでしたが…僕の5組ほど前で今度は暴風雨になってしまい中断。。。幸い再開時には風雨も収まり、メンタルも問題なくスタートできました。アップ中にほんの少し左ハムに張りがあったので100%は出せませんでしたが、無難にしかし最後までしっかり走り切れました。ほぼ一昨日の練習通りの走りができたと思います。周りを気にせず自分のレーンに集中できたのも良かったです。まずは100mの初戦を無事に終えてホッと一息。こ...100m初戦
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、バウンディング、スキップ・流し（重心移動意識）100m×2（HYPERSPEED）・快調走（押す意識）80m×2（HYPERSPEED）・マーカー走4+5+6足長・60m×1（3点スタート、HYPERSPEED）・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（SonicSprintElite2）12"17ほぼ無風・快調走100m×1（SonicSprintElite2）・クールダウンでした。重心移動メインでそれをサポートするように押していく感覚がつかめてきました。終始リラックスして走れたので後半もバテずにいけそうです。100mは後半で下り坂をイメージしてうまく走れてタイム...100m初戦に向けて
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×2(80kg)・チェストプレス8×1(26kg)、8×1(33kg)、8×1(40kg)、8×1(47kg)・レッグカール8×1(32kg)、8×1(39kg)、8×1(46kg)・クロス腹筋（傾斜最大）16×3でした。右肩がまだ不安なのでベンチプレスをチェストプレスに替えました。肩に負担をかけずに胸に効かせられるので良さそうです。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、バウンディング、ランジウォーク・流し（重心移動意識）100m×2（HYPERSPEED）・快調走（押す意識）80m×2（HYPERSPEED）・マーカー走4+5+6足長・3点スタート練習・60m×1（HYPERSPEED）8"1強い向かい風・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（SonicSprintElite2）12"66強い追い風（バックストレート）・快調走100m×1（SonicSprintElite2）・クールダウンでした。重心移動意識とお尻で地面を押す意識の走りを別々にやって良いイメージをつかみました。マーカー走はうまくいかず中止、マーカーを外した3点ス...陸上記録
今朝起きると右肩がかなり痛く、上げるのもちょっとつらい感じです。夕方に公園でスプリントドリルをやったら走るのには問題ないのですが…上半身の筋トレは少しお預けかも知れませんね。それでは。右肩痛い…
今日は自宅で・アブローラー（立ちコロ）8×3をやった後、少し右肩が痛くなりました。大事に至らないといいのですが。それでは。右肩…
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、Bスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング・快調走80m×3（HYPERSPEED）・スタート練習（スタンディング、3点）→動画撮影・200m×3（HYPERSPEED）30-27-27やや追い風・クールダウンでした。今日はかなり収穫がありました。バウンディングでお尻を使って上ではなく前に押していく感じがつかめました。これをスタンディングスタートに適用したら下半身が良い意味で「硬く」なって反発をうまくもらえました。逆足もスムーズに出てきてすぐに次の動作に移れてとても良かったです。これはだいぶ前に大泉の競技場でつかんだ感覚と同じで、当時のことが蘇ってきましたね。お尻...お尻の意識が末端に伝わる
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×1(80kg)、6×1(90kg)、6×1(95kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、6×1(65kg)、3×2(70kg)・レッグカール8×1(32kg)、8×1(39kg)、8×1(46kg)でした。それでは。ジム記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・エアもも上げ50×3・チンアップ8×3・マッスルアップ練習でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク・流し～快調走100m×3（HYPERSPEED）・マーカー走（4+5+6足長）×4（HYPERSPEED）→動画撮影・スタブロ練習（JETSPRINT2）→動画撮影・ウェーブ走120m×3（JETSPRINT2）15"1-14"8やや追い風・クールダウンでした。マーカー走でスタートからの動きを確認してからスタブロをやったらいい感じでした。今までスタートは感覚に頼り過ぎていたのでもう少し緻密にしっかり考えていこうと思います。ウェーブ走はようやく14秒台に上がってきました。焦らず少しずついきたいですね。それでは。陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・サイドレッグレイズ15×左右×3・片足ルーマニアンデッドリフト10×左右×3・壁ブリッジ5×1でした。それでは。筋トレ記録
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは（職場）・プルアップ8×3・チンアップ8×3（自宅）・ケトルベルスイング10×4(10kg)でした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で・腕立て伏せ（専用バー、台上）10×3、15×2のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日は足立区長距離選手権の200mに出場しました。25"79(-2.3)という結果でした。シーズン初戦でしたがあまり緊張は無く、久々の雰囲気を楽しめました。ただ気温が低く向かい風だったので落ち着いて完走することを第一に走りました。80mまではほぼ予定通り、直線へのつなぎもまずまずでしたが途中から一気に足が動かなくなり、上半身もバラバラの酷いフォームになってしまいました。体幹の弱さも感じましたね。冬季練習中に不安だった右足首、左股関節共に全く問題なかったのは良かったです。昨年の同大会も25"46(-1.7)だったので同じくらいですかね（笑）今年は24"1台が目標なので焦らず一歩一歩進んでいきたいと思います。それでは。シーズン初戦
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、2スキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、バウンディング・快調走100m×2（HYPERSPEED）・ランジウォーク→左臀部を少し痛める・コーナー走80m×2（HYPERSPEED×1、JETSPRINT2×1）・クールダウンでした。先日の施術が効いて股関節は万全に戻りました。少し腸腰筋の固さが気になりましたが、ウォーミングアップで入念に動かしたら良くなりました。しかし接地の確認のためにやったランジウォークで左臀部に少し痛みが出ました。ランジウォークは芝生でやると決めていたのを忘れていました…明日の試合前にコーナー走だけはフルで走っておきたかったんですが、8割くらいにとどめておきまし...シーズン初戦前日練習
今日は公園と自宅で筋トレをしました。メニューは（公園）・ToestoBar+プルアップ+チンアップ各8回（自宅）・サイドレッグレイズ15×左右×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はかかりつけの接骨院に行きました。股関節の違和感を伝えたところ、腸脛靭帯がガチガチに固まっているのが原因でしょうとのことでした。自分では内転筋の張りが原因と思っていましたが、腸脛靭帯の不調が内転筋にも及んでいたというのが正解のようです。おそらく今までで一番痛いマッサージを受けました（汗）施術中にあんなに悲鳴を上げたのは初めてです。。。しかしこれで良くなるならガマンできますね。それでは。腸脛靭帯
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット→中止・レッグカール8×1(32kg)、8×1(39kg)、8×1(46kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、6×1(65kg)、3×2(70kg)・レッグエクステンション8×1(26kg)、8×1(33kg)、8×1(40kg)・ダンベルアームカール8×3(12kg)でした。先日からの左股関節の違和感が微妙に残っていたのでスクワットは中止しました。それでは。ジム記録
今日は自宅で・腹筋20×4のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、2スキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、ランジウォーク・流し80～100m×5（HYPERSPEED）・60m×3（3点スタート：HYPERSPEED×2、JETSPRINT2）→動画撮影・ウェーブ走120m×3（JETSPRINT2）→動画撮影・クールダウンでした。ウォーミングアップからずっと左股関節に違和感がありました。深く乗り込んで体重をかけると少し痛んだので全力では走れず、疲労もすぐに来ました。3点スタートは地面との近さを感じたまま背筋を伸ばすのは昨年と同じ感覚で良かったです。浅いスタンディング、深いスタンディング、3点スタートと徐々に前傾が深まりますが、その都度前傾に沿っ...陸上記録
今日は自宅で・サイドレッグレイズ15×左右×3のみやっておきました。明日のトラック練習に向けてだいぶ疲労が抜けてきたので良かったです。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で・倒立練習のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日は滋賀マスターズの練習会でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク・快調走100m×2（HYPERSPEED）（ここから合同）・スタートダッシュ30m×4、50m×1（JETSPRINT2）→動画撮影・コーナー走130m×3（JETSPRINT2）・クールダウンでした。練習前にTさんと重心移動について話し、倒れた棒がそのまま弾んでいくイメージを説明してもらいました。スタートからもう少し地面を近くに感じたまま加速していきたいですね。久々の人とのスタートダッシュは緊張感がありました。「自分のレーンのみに集中」とアドバイスを受けた直後はうまく走れて、やはり周りを意識していたのが傍目にも分かったんだなと(^^;)本番で...練習会
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×4・壁ブリッジ5×1でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×1(80kg)、8×2(90kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、6×1(65kg)、3×2(70kg)・レッグカール8×1(32kg)、8×1(39kg)、8×1(46kg)・レッグエクステンション8×1(26kg)、8×1(33kg)、8×1(40kg)でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、ランジウォーク・快調走100m×2（HYPERSPEED）・60m×2（HYPERSPEED）・スタブロ練習→動画撮影・ウェーブ走120m×3（HYPERSPEED×2、JETSPRINT2×1）15"9-15"4-15"2ほぼ無風→動画撮影・クールダウンでした。スタブロは一歩目でしっかり前重心を作って飛び出せました。Tさんに動画を送ったところ、腰が遅れがちなので上体が立ってしまう、もっと前に身体を送って行って良いとのことでした。背中を地面と平行にしたままのイメージで加速していきたいです。ウェーブ走は少しずつ気持ち良くスピードを上げられましたが、スパイクになると接地...シーズン移行期
今日は公園と自宅で筋トレをしました。メニューは（公園）・プルアップ8×3・チンアップ8×3・マッスルアップ練習・ベンチディップス10×3（自宅）・アブローラー（立ちコロ）8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で・壁ブリッジ5×1のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、ランジウォーク・快調走100m×3（HYPERSPEED）→動画撮影・三点スタート（HYPERSPEED、JETPRINT2）→動画撮影・ウェーブ走120m×2（HYPERSPEED×1、JETPRINT2×1）・100m×1（JETPRINT2）→動画撮影・クールダウンでした。少しずつスピード移行の練習に入りました。昨年11月以来のスパイクでしたが右足首は問題なく、ふくらはぎにも来ませんでした。やはり末端操作を無くしたのが良かったですね。しかし動画を見ると走りが小さく、身体の後方での足の動きが大きいです。腸腰筋周りの固さを感じていたんですが、それがその...久々のスパイク
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×1(80kg)、8×1(90kg)、8×1(100kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、6×1(65kg)、4×1(70kg)、1×1(75kg)・ボート漕ぎ負荷10（最大）1分252mでした。それでは。ジム記録
今日は完全休養日で、仕事帰りに銭湯にいきました。やはり回復には銭湯が一番ですね。これでまた明日からがんばれそうです。それでは。休息
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、ランジウォーク・芝生流し80m×3（HYPERSPEED）・快調走100m×4（HYPERSPEED×2、WINDSPRINT2×2）→動画撮影・200m×2（HYPERSPEED×1、WINDSPRINT2×1）30+α、30向かい風・100m×1（HYPERSPEED）14向かい風・クールダウンでした。右足首は痛みも違和感も無くしっかり走れました。接地も自然な感じに戻りました。ただ、かなり筋トレの疲労が溜まっていて全身が重く、バネもキレもゼロという感じでした（汗）冬季はずっと厚底のHYPERSPEEDだったので、久々のWINDSPRINT2はすごく薄...末端操作は無しで
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ8×3・ディップス（専用バー）8×3・チンアップ8×3でした。右足首はかなり良くなってきたので仕事帰りに公園で軽く走ってみました。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩、走、Aスキップ、階段）・芝生流し50～60m×3でした。特に問題なく、むしろ走り終わった後の方が違和感が減りました。動かして温めた方が良い場合もあるということですかね。油断せず、しかし積極的に動かしていこうと思います。それでは。大丈夫！
今日は風呂上りに・壁ブリッジ5×1のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×1(80kg)、8×1(90kg)、6×1(95kg)・ベンチプレス8×1(60kg)、3×2(70kg)・レッグエクステンション8×1(26kg)、8×1(33kg)、8×1(40kg)・パワーマックスミドルパワートレーニング（30秒×3、負荷4.0KP）438-449-442でした。昨日の足首エクササイズはかなり効果がありました。気持ちも前向きになってきました。とは言えまだ走るのはちょっと怖いので、中二日ですがジムにしました。ウェイトに関してはかなり順調で、地力が付いてきた実感があります。それでは。ジム記録
NさんからYoutubeの足首のエクササイズを教えてもらい、早速やってみました。周辺の筋肉をほぐすだけでなく、指で骨を押し上げたり押し込んだりしながら関節の動きを良くしていくというものでした。無理せずじっくりやると、痛みを感じずに可動域が広がっていく感じがしました。これで少しでも良くなってくれることを祈ります。それでは。足首のケア
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・サイドレッグレイズ15×左右×3・腹筋20×3でした。右足首の痛みは多少マシになりました。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス8×1(60kg)、6×1(65kg)、3×2(70kg)・レッグプレス（片足）8×左右×1(35kg)、8×左右×1(40kg)、8×左右×1(45kg)・ラットプルダウン8×1(47kg)、8×1(54kg)、8×1(61kg)・レッグカール8×1(32kg)、8×1(39kg)、8×1(46kg)・足挙げ腹筋10×3でした。朝起きると右足首の痛みがひどく、歩くのもちょっとキツいくらいでした。日中には少し収まり、筋トレの動作には問題なかったので予定通りのメニューをこなしました。トラック練習のたびにこれでは…右足首は要注意ですね。来週末まで接骨院には行けないのでセルフケアをがんばります。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、バウンディング・快調走80m×3（HYPERSPEED）・三点スタート練習→動画撮影・イーブン走200m+150m+120m（HYPERSPEED）28"0-14"5-15"8（ふくらはぎ痙攣）ほぼ無風・クールダウンでした。久々の三点スタートはなかなか良い感触でした。練習会でやった押し相撲のイメージで一歩目はしっかり押してそれ以降は勢いを殺さないようにスムーズに加速できました。動画を見るとまだ物足りないところもありますが、昨年秋よりは上達していると思います。ただ、先週やや爪先寄りの接地に修正してからふくらはぎへの負担が大きい気がします。今日もつってしまったのであま...ふくらはぎ
今日は公園と自宅で筋トレをしました。メニューは（公園）・ベンチディップス10×4・プルアップ8×3・チンアップ8×3（自宅）・腕立て伏せ（ダンベル上）10×4・倒立練習でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、ランジウォーク・快調走100m×3（HYPERSPEED）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED）30秒-28秒-28秒ほぼ無風・クールダウンでした。腱反射を使えるようにやや爪先寄りの接地を意識しました。イーブン走は思ったよりスピードが出て終了後にケツ割れしましたが、悪くなかったです。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×2(80kg)、6×1(90kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、6×1(65kg)、3×1(70kg)でした。昨日の午後に明らかな体調不良を感じて仕事を早退しましたが、さっさと寝たら今朝には回復していました（笑）しかし大事を取って今日のメニューは最低限にしておきました。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、ランジウォーク・快調走80m×3（HYPERSPEED）・イーブン走300m×2（HYPERSPEED）16秒-17秒-17秒ほぼ無風・クールダウンでした。接地でわずかにかかとを浮かせるとスムーズに進めました。しかしやり過ぎると足が後方に置いていかれる感じがしたので、ベストな位置を見つけたいです。雪が降ってきてしまったのでイーブン走は3本から2本にしましたが、良いフォームでリズム良く走れました。それでは。陸上記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ8×3・チンアップ（リュック3kg）8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は滋賀マスターズの練習会でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ）・壁押し（両手）、サイドステップ、スキップ、ランジウォーク・快調走100m×2（HYPERSPEED）（ここから合同）・四股、もも上げ（前横スキップ）、パートナーと押し合い・（200m+100m）×3（HYPERSPEED）28"0-13"5、28"0-14"5、31"0-16"0（ふくらはぎつりかける）・クールダウンでした。今回も学びの多い合同練習になりました。前横スキップは初めてやりましたが、重心移動と反発を意識するようにとのことでした。タイミングが合わずまだ苦戦しています(^^;)押し合いは素早く、かつ粘り強く押さないようにとのことでした。その場での壁押しより実践的で使えそうです。スタートは押し合いの...合同練習
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×2(80kg)、6×1(90kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、6×1(65kg)、3×1(70kg)・レッグプレス（片足）8×左右×1(35kg)、8×左右×1(40kg)、8×左右×1(45kg)でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・ダンベルスラスター10×2(5kg)、10×2(10kg)・腹筋サーキットV字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ各10×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、2スキップ、階段）・壁押し（両手・片手）、サイドステップ、スキップ、バウンディング・快調走80m×2（HYPERSPEED）・（300m+200m+100m）×2（HYPERSPEED）51秒-32秒-15秒、2セット目は右足裏をつって中止…・100m×1（HYPERSPEED）・200m×1（HYPERSPEED）30秒・クールダウンでした。片手で壁押しをしながらスタートにつなげるというドリルを考案したのですが、なかなか良いです（笑）本練習の前にやりたいことが増えてきて、準備の時間がどんどん長くなっています。3+2+1は気合が入っていたのですが、右足裏をつってしまって無念の中止。その後回復したので100と200を一...陸上記録
今日は公園と自宅で筋トレをしました。メニューは（公園）・プルアップ（ウェイトジャケット6.2kg）6×3・チンアップ（ウェイトジャケット6.2kg）8×3（自宅）・アブローラー（立ちコロ）8×3・サイドレッグレイズ15×左右×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は公園のタータン走路練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ）、壁押し、サイドステップ、ランジウォーク・快調走80m×2（HYPERSPEED）・スタート練習（HYPERSPEED）→動画撮影・往復走100m×3（HYPERSPEED）15秒設定・クールダウンでした。スタンディングでもなかなかスタートの感じがつかめないため、柱に手をついて思いっきり前重心にしてから飛び出すようにしてみたところ、なかなか良い感触でした。もう少し腰が入った良い姿勢になれば力強さが増しそうです。動画を見ると一歩目が潰れている感じなので、もう少し弾むように出てそれ以降は浮かないようにする意識ですかね。スタートは本当に難しいですが、何も考えずにやっても上達はしないので試行錯誤の日々です。それでは陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×1(80kg)、8×2(90kg)・ベンチプレス8×1(60kg)、6×1(65kg)、3×1(70kg)、1×1(72.5kg)・レッグプレス（片足）8×左右×1(40kg)、8×左右×1(45kg)、8×左右×1(50kg)でした。終了後、外の道路で・流し80m×2をやって走りにつなげました。それでは。ジム記録
今日は自宅で・壁ブリッジ5×1のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）、壁押し、サイドステップ、ランジウォーク・流し80m×2（ランニングシューズ）・60m×2（ランニングシューズ）→動画撮影・200m×3（ランニングシューズ）32-31-30（以後、雪により中止）・クールダウンでした。右足首は痛みも違和感も無くもう大丈夫です。200mはよく走れましたが寒かったので無理はしませんでした。体力的にはまだ行けましたが雪が降ってきてしまったので止めておきました。スタート付近の動画をTさんに送って見ていただいたところ、地面を押す意識が強過ぎて身体が突っ立ってしまっているとのことでした。ゆっくりのスピードで良いので地面を押すよりも身体全体を前に送る意識を持つようにと。また、前重心を意識して...陸上記録
今日は公園で軽く身体を動かしました。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、2スキップ、階段）、壁押し、ランジウォーク・クールダウンでした。もう大丈夫そうなので来週雪が解けたらトラック復帰です。ワクワクしますね。風呂上がりに・壁ブリッジ3×1をやっておきました。それでは。トラック復帰へ
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・レッグプレス（片足）8×左右×1(35kg)、8×左右×1(40kg)、8×左右×1(45kg)、6×左右×1(50kg)・ダンベルアームカール10×1(10kg)、7×2(14kg)・ボート漕ぎ負荷10（最大）1分270m・ラットプルダウン8×1(47kg)、8×1(54kg)、8×1(61kg)・パワーマックスミドルパワートレーニング（30秒×3、負荷4.0KP）438-417-423でした。雪で走れなかったので中一日でのジムとなりました。部位は変えましたが少しキツかったです。それでは。ジム記録
今日は自宅で・壁ブリッジ5×1のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×1(80kg)、6×2(90kg)・レッグカール8×1(25kg)、8×1(32kg)、8×1(39kg)、8×1(46kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、6×1(65kg)、4×1(70kg)、失敗(75kg)・パワーマックスミドルパワートレーニング（30秒×3、負荷4.0KP）416-421-417でした。少しずつ地力が付いてきている手ごたえがあります。ベンチプレス75kgはできたりできなかったりですが。パワーマックスは潰れるのを怖がってあまり追い込めませんでした。もう少し攻めないといけませんね。それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋サーキットV字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ各10×3・腕立て伏せ（専用バー、台上）12×4・ケトルベルスイング（10kg）10×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は今年初のトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ）、壁押し・流し50～60m×4（ランニングシューズ、人工芝）・快調走80m×3（ランニングシューズ）→動画撮影・200m×1（ランニングシューズ）31"0・クールダウンでした。寒い上に小雨がパラつき、復帰初日には厳しいコンディションでしたが、一本ごとに暖房の付いた小屋に避難したのでなんとかできました。幸い右足首の痛みは無く、接骨院での治療がバッチリ効いたようです。久々だったのでフレッシュな気持ちで走れたのも良かったですね。練習後に確認のために接骨院に行きました。関節のズレの再発も無く、特に制限なくいつも通り練習してOKとのことでした。大事には至らなそうで一安心です。ただ、すねへの負担が多めでとふくらはぎへの負...大丈夫そう！
今日は公園で筋トレをしましたメニューは・プルアップ8×3・チンアップ8×3でした。それでは。筋トレ記録
ようやくかかりつけの接骨院の先生に診てもらうことができました。やはり右足首の関節にズレがあったようです。かかとが押し込まれて内側に入ってしまっていたのを治してもらうと、違和感がだいぶ和らぎました。予想通りだったとはいえ、自分では治しようがないので…無理をしなかったおかげで足底には来ておらず、先生も一安心という感じでした。冷えに注意しながら普通に練習してくださいとのことでうれしさいっぱいです(^^)やはり持つべきものは信頼できる先生ですね。走りは来週から本格的に再開します。それでは。持つべきものは信頼できる先生
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット6×1(60kg)、6×1(80kg)、6×2(90kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、6×1(65kg)、4×1(70kg)、1×1(72.5kg)、1×1(75kg)・レッグカール8×1(25kg)、8×1(32kg)、8×1(39kg)でした。今日はベンチプレスが軽く感じられて、75kgが挙がりました。素直にうれしいです（笑）それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋サーキットV字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ各10×3・サイドレッグレイズ（1.5kg）15×左右×3・ブリッジ5×1→動画撮影でした。それでは。筋トレ記録
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは（職場）・プルアップ8×3・ToestoBar8×3・エア自転車漕ぎ50歩×3、100歩×1（自宅）・壁ブリッジ5×1でした。かかりつけの接骨院の先生にメールしたところ、治療するまでは痛みの無い範囲の筋トレのみにしておくようにとのことでした。もうちょっとの辛抱です。それでは。筋トレ記録
今日は琵琶湖レイクサイドでハーフラウンドでした。滋賀マスターズの御三方と楽しく回ることができました。最初はアイアンの距離が合わず、ことごとくトラブルショットになりましたが良いリハビリです（笑）特にショートアイアンとウェッジが全く飛ばずショートばかりでした。しかし徐々に当たりだすと今度はオーバーばかりとちぐはぐでしたね。現状の自分の距離を把握して自信を持って打つことの重要性を再認識しました。しかしアプローチはかなり冴えていて、まだまだいけるじゃん！と手ごたえも感じました。ドライバーはいつも通り引っ掛けばかりでしたが（汗）方向性を出そうとして小手先を使ってしまうんですよね。思い切って身体の回転に任せて振り切ってしまえば良いと思います。今日のラウンドをきっかけに、少しずつゴルフも再開していけたらなと思います。と...10年ぶりのラウンド！
シューズを履いている時は右足首の違和感も痛みもないのですが、素足になると気になります。やはりシューズが保護してくれているんでしょうね。今は無理すべきではなさそうです。夜に自宅で・壁ブリッジ5×1のみやっておきました。良い機会だと思って走りはガマンして筋トレに専念しようと思います。それでは。シューズと素足
なかなか右足首の違和感が取れませんが、状態を把握するために公園の芝生で走りました。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）、壁押し・ランジウォーク30m×3・40～50m×3（ランニングシューズ）・80m×2（ランニングシューズ）→動画撮影・100m×1（ランニングシューズ）・クールダウンでした。芝生だと痛み無く走れました。しかし練習後には違和感が増すので油断はできません。おそらく足首の関節のずれがあると思いますが、しばらく接骨院に行けないので慎重に。。。それでは。焦らずに
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット6×1(60kg)、6×1(80kg)、6×3(90kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、5×1(65kg)、3×1(70kg)、2×1(70kg)・レッグプレス（片足）8×左右×1(35kg)、8×左右×1(40kg)、8×左右×1(45kg)でした。久々にベンチプレスで潰れました（汗）セーフティーガードのありがたみを実感しましたね。めいっぱい追い込めているので良い感じです。レッグプレスは内転筋も意識するとうまくいきました。仕事帰りに銭湯に行き、心身ともにリフレッシュしてきました。それでは。ジム記録
今朝は仕事前にゴルフ練習場に行きました。昨夜Youtubeで「リストターンではなくアームローテーションでフェースコントロールする」というのを見て良い気付きがありました。バックスイングをインサイドに引き過ぎてしまうのが悪癖なんですが、アームローテーションを意識するといいところに上がるようになりました。やはり小手先を使っていたせいなんでしょうね。日曜のラウンドに向けて良い開眼でした。それでは。アームローテーション！
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋サーキットV字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ各10×3・サイドレッグレイズ（1.5kg）15×左右×3・壁ブリッジ5×1→動画撮影・ブリッジ4×1・倒立練習でした。ブリッジはだいぶ形になってきました。それでは。筋トレ記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・ToestoBar8×3・ディップス（専用バー）8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は坂練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ）、壁押し、サイドステップ、ランジウォーク・上り坂ダッシュ50m×5（HyperSpeed）・上り坂ダッシュ100m×2（HyperSpeed）・平地ダッシュ100m×1（HyperSpeed）・クールダウンでした。上り坂でスタートから数歩の感覚をつかみたかったのですが、あまりしっくりきませんでした。帰り道で右足首が痛んできたので要注意です。寒い日の坂ダッシュは負担が大き過ぎるかも知れませんね。それでは。坂練習記録
今日は公園と自宅で筋トレをしました。メニューは（公園）・プルアップ（ウェイトジャケット6.2kg）8×3・チンアップ（ウェイトジャケット6.2kg）8×3（自宅）・壁ブリッジ5×1でした。眠っていたウェイトジャケットを久々に引っ張り出して懸垂に使ってみました。想像以上に負荷が増えていい感じです。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・バーベルショルダープレス（フロント）8×1(25kg)、6×2(25kg)・スクワット（フル）8×1(25kg)、8×2(30kg)でした。それでは。筋トレ記録
今朝は坂練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ）、壁押し、サイドステップ、高速スキップ・上り坂ダッシュ40m×4（HyperSpeed）・上り坂ダッシュ60m×3（HyperSpeed）・下り坂ダッシュ40m×2（HyperSpeed）・（上り40m+平地60m）×1（HyperSpeed）・クールダウンでした。初めて最寄り駅の線路沿いの道でやりました。いつもの坂より狭いですが、自宅から近く車も少ないので良さそうです。スタートからの数歩に悩むことが多いのですが、スクワットやレッグカールのおかげで感触が良くなってきました。筋トレを走りに活かせるようになるとレベルアップできそうな気がします。来シーズンが本当に楽しみです。午前中に妻の実家に帰省し、夕方に妻とランニングに行きま...走り納め
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋サーキットV字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ各10×3・アブローラー（立ちコロ）8×3・壁ブリッジ5×1でした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）10×4・腕立て伏せ（MD上）8×3・ダンベルショルダープレス10×2(5kg)、8×2(10kg)でした。それでは。筋トレ記録
年明けのラウンドに向けてゴルフも少しずつやっています。Youtubeを参考に、ダウンスイングからの伸び上がりを直したいと思っています。基本は下半身リードなのですが、骨盤がうまく動いてくれることが大前提なんですよね。しばらく練習場には行けないので骨盤回旋のドリルを中心にイメージも固めているところです。楽しみですね。風呂上がりに・壁ブリッジ5×1のみやっておきました。それでは。骨盤は大事
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）、壁押し、サイドステップ・ランジウォーク30m×3・流し120m×2（ランニングシューズ）・（300m+100m）×3（ランニングシューズ）18秒×3+15秒設定ホーム強い追い風・80m×1（ランニングシューズ）→動画撮影・100m×1（ランニングシューズ）13秒・クールダウンでした。最近はイーブン走ばかりやっていましたが、今日はそこに+100mを入れてみました。300mの設定は遅めだったのである程度余裕を持ってこなせましたが、風が強かったのでフォームを保つのがキツかったです。締めの100mも気持ち良く走れて良かったです。今年はこれで競技場納めです。振り返るとケガも無くよく走った一年でした。結果もそこそこ出たの...競技場納め
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス6×1(60kg)、5×1(65kg)、3×2(70kg)・スクワット6×1(60kg)、6×1(80kg)、6×2(90kg)でした。ジムは今日までだったのもあり、5日間で3回通いました（笑）4月からジム通いを再開しましたが、効果を実感できてうれしい限りです。来年は更なるパワーアップを目指します。それでは。ジム納め
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ダンベルアームカール10×2(10kg)、8×2(12kg)・レッグカール8×1(25kg)、8×1(32kg)、8×1(39kg)、8×1(46kg)・パワーマックスミドルパワートレーニング（30秒×3、負荷4.0KP）468-382-428でした。久々にパワーマックスをやったら1本目に飛ばし過ぎて潰れました。。。それでは。ジム記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット6×1(60kg)、6×1(80kg)、6×2(90kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、5×1(65kg)、1×2(70kg)・レッグプレス（片足）8×左右×1(35kg)、8×左右×1(40kg)、8×左右×1(45kg)・ラットプルダウン8×1(47kg)、8×2(54kg)でした。今日はベンチプレスが重く感じ、70kgはまともにできませんでした。。。こういう日もありますね。夜は自宅で・壁ブリッジ5×1のみやりました。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）、壁押し、サイドステップ・ランジウォーク30m×3・快調走100m×2（ランニングシューズ）・イーブン走200m×4（ランニングシューズ）100m15秒ペースほぼ無風・クールダウンでした。今日は設定通り4本を走り切れました。前回はペースが乱れがちでしたが、今日はしっかりコントロールできたと思います。これなら5本まではいけそうです。それでは。陸上記録
「ブログリーダー」を活用して、ufomsg39さんをフォローしませんか？
指定した記事をブログ村の中で非表示にしたり、削除したりできます。非表示の場合は、再度表示に戻せます。
画像が取得されていないときは、ブログ側にOGP(メタタグ)の設置が必要になる場合があります。
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）10×2+15×2（レスト60秒）・アブローラー（立ちコロ）8×3・ダンベルアームカール10kg×10×4でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、壁押し、ランジウォーク・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・ビルドアップ60m×4（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×2）→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）12"06追い風（バックストレート）・200m×1（METASPEEDSP）25"11追い風（バックストレート）・クールダウンでした。久々に中一日でトラック練習をしました。ビルドアップの動画を確認するとベタ足接地気味だったので修正しました。僕の場合、前足部で反発材を押しつぶすイメージでちょうど良さそうです。加速が終わったらリラッ...陸上記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、壁押し、ランジウォーク、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・ビルドアップ60m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・100m×1（METASPEEDSP）12"11やや追い風（バックストレート）・120m×1（METASPEEDSP）14"92やや向かい風・クールダウンでした。ようやく晴れの良いコンディションで走れました。METASPEEDSPはフォアフットと足首のロックが身に着きますね。シューズでも弾む感じが出てきましたが、力が上に逃げないように気を付けたいと思います。1...陸上記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・スクワット（ケトルベル）10kg×20×2・ケトルベルスイング10kg×10×3・プルアップ（背面）8×2・プルアップ8×2・チンアップ10×2でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字、4の字、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・快調走80m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・40m×1（METASPEEDSP）・60m×1（METASPEEDSP）・100m×1（METASPEEDSP）12"53やや追い風・クールダウンでした。またも小雨で気温が低かったため、無理をせず短縮メニューにしました。前日のジムトレで内転筋が激しく筋肉痛でした。中盤以降、重心を崩しながら無理せず走る感覚はシューズではつかめてきました...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg（失敗）、60kg×6×2（全速力）・スクワット60kg×8、80kg×8×2、90kg×6×2・ヒップアブダクション31.5kg×10、38.5kg×8、45kg×8・ヒップアダクション31.5kg×10、38.5kg×10、45kg×8、52kg×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、58.5kg×6・垂直跳び計測59cmでした。今までサブで使っていたジムが、4月からメインのジムになりました。使いやすく比較的空いているので助かります。イベントで垂直跳び計測をやっていたので挑戦してみました。62～3cmは行くと思っていたのでややガッカリでしたが（笑）同世代の標準よりはだいぶ良かったのでまあま...ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・100m×1（METASPEEDSP）12"46ほぼ無風・150m+120m+100m（HYPERSPEED3）19"5-16"8-14"5ほぼ無風・クールダウンでした。新たな練習拠点での初練習でした。誰もおらず環境は申し分ないです（笑）スタート～加速区間で足を回さない感覚がつかめてきました。小雨で気...新たな練習拠点
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上、ゆっくり）10×3・ベンチディップス10×4でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、バウンディング、バック走・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・40m×2（HYPERSPEED3）・100m×2（HYPERSPEED3）計測せず-13"08ほぼ無風・120m×1（HYPERSPEED3）15"8ほぼ無風・クールダウンでした。練習前の降雨でかなりトラックは濡れていましたが、滑らずしっかり地面を押せる感覚がありました。途中から雨が激しくなりましたが、良い感覚だったのでそのまま走り続けました。後半疲れてくると膝のロックが甘くなってく...新生活
今日は早朝・午後に公園で筋トレをしました。メニューは（早朝）・スプリットジャンプスクワット（MD4kg）20×左右×3・ランジウォーク20歩×2・ランジウォーク（MD4kg挙上）20歩×2・プルアップ（手幅狭く）8×4（午後）・縄跳び・レジステッドもも上げ・マッスルアップ練習でした。太めの縄跳びで長女に引っ張ってもらってレジステッドもも上げをやりましたが、良く効きました。マッスルアップは冬の間サボっていたのでかなり衰えました。。。またやり直しですね。それでは。筋トレ記録
妻の両親と一泊二日で旅行に行きました。ホテルのプールが無料で使えたので2日間計3時間ほど泳ぎました。いつものようにバタフライで腕をつりかけましたが（笑）二日目は午前中土砂降りでとても出かけられなかったのでプールがあって良かったです。足も休められて良かったです。それでは。プール
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・アブローラー（立ちコロ）8×3・（腹筋×20+背筋×20）×3（レスト50秒）・もも上げ（10kgバー挙上）30歩×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・流し～快調走80m×4（HYPERSPEED3）・150m+120m+100m（HYPERSPEED3）19"5-15"5-13"5・クールダウンでした。練習直前までかなり降っていたので地面はびしょ濡れの状態で、練習中にも再び降り出してしまいました。しかしこういう日に限って調子が良かったので周りが雨宿りしている中で一人走っていました（笑）足首と膝をロックしてお尻に効かせることができたと思います。トラックが濡れていると一歩目から滑ることが多かったのですが、今日は全く滑りませんでした。地面を「蹴る」から...雨練で得られるもの
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・チンアップ10×2・マッスルアップ練習・鉄棒昇降16×2・片足ルーマニアンデッドリフト10×左右×2・マウンテンクライマーでした。それでは。筋トレ記録
今日はシーズン初戦の順大競技会に出場しました。100m：12"57(-0.3)METASPEEDSP200m：26"21(+0.6)SONICSPRINTELITE2でした。初めての順大トラックは大学とは思えないほど立派でした！コールの仕方やどこに何があるか分からず少々時間を喰ってしまいましたが…お天気は良く、気持ち良くアップできました。100mは練習してきたアゴの角度のコントロールなど全体の流れを意識した走りができましたが、いかんせんスピードが出ませんでした。走り終えても全く疲れておらず、出力が上がっていないのを実感しました。200mは直前のアップで左足の指にビリっと来てしまい（しばしばレース前にやってしまいます）、棄権も考えましたが何とか走れそうだったので出場しました。痛みは出ませんでしたが終始足を気...シーズン初戦
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・コーナー走80m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・スタブロ練習→動画撮影・80m×1（METASPEEDSP）・クールダウンでした。昨日滋賀の家を引き払って東京に戻ってきました。疲れていましたが、明日がシーズン初戦なのである程度は身体を動かしておきました。前回イマイチだったスタブロは修正できたので良かったです。また、足首と膝をロックして股関節主導で走る感...シーズン初戦前日練習
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、60kg×6×2（全速力）・レッグプレス（片足）40kg×8、45kg×8、50kg×8・ラットプルダウン47kg×8、54kg×8、61kg×8、47kg×8（全速力）・レッグエクステンション26kg×8×2、32kg×8、40kg×8でした。滋賀を去るにあたり、ここのジムともお別れです。おかげさまで大きくパワーアップできました。感謝に堪えません。それでは。ジム記録
今朝は仕事前にゴルフ練習場に行きました。明後日で滋賀を去るため、ここに来るのも最後になります。飛距離が著しく落ちていた原因を探っていましたが、バックスイングを腕でひょいと上げて身体も起き上がってしまっていたようです。クラブの重みを感じながらゆっくり上げ、少し頭をボールに近づけるようにバックスイングしたら驚くほどボールに力が戻りました（笑）そういえばこういう感覚で打っていたよなと少し思い出しました。ドライバーはまだまだですが、アイアンはかなり以前の状態に近くなりました。最後にそこに気づけて良かったです。4年間お世話になったことに感謝し、お別れをしてきました。またしばらく練習できない日々になりますが…ゴルフとどう向き合っていくのか考えどころですね。それでは。最後の打ちっぱなし
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・40m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）12"37やや追い風・200m×1（HYPERSPEED3）27"2やや追い風・クールダウンでした。スタブロは前につんのめってしまってイマイチでした。かかとの部分がかなりはみ出る小さなスタブロだったため、いつの間にか肩がかなり前に出た構えにな...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、60kg×6×2（全速力）・レッグプレス（片足）40.5kg×8→中止・トルソー31.5kg×8×左右×2・ヒップアブダクション31.5kg×8、38.5kg×8、45kg×8・ヒップアダクション31.5kg×8、38.5kg×8、45kg×8・レッグレイズ（専用台）10×4・プルアップ8×3でした。レッグプレスはどうもしっくりこなかったので止めておきました（笑）ジムが変わるとマシンも変わるので慣れが必要ですね。それでは。ジム記録
右膝の違和感がなかなか抜けないので接骨院に行ってきました。やはり関節のずれはありましたが、この程度なら動かしながら経過を教えて欲しいとのことでした。幸い痛みは無いのであまり気にせず練習・筋トレをしていきたいと思います。帰宅後、自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×3・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・腕立て伏せ（ダンベル上）10×4でした。それでは。動かしながら治す
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・ToestoBar8×3・マッスルアップ練習→手首を深く握る（YouTubeより）でした。マッスルアップがなかなか上達しないのですが、手首を深く握ると良いのが分かってきました。当たり前と言えば当たり前なんですけどね。昨夜移動中に左膝にビリっと嫌な痛みが来て今日も少し残っています。思い返すと先日の試合でゴールに飛び込んだ時にグッと膝を踏ん張って、それが影響しているかも知れません。膝は痛めると厄介なので少し慎重に様子を見たいと思います。それでは。ちょっと膝ヤバい？
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング・流し（重心移動意識）100m×2（HYPERSPEED）・快調走（押す意識）80m×2（HYPERSPEED）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED）30-29-28やや追い風・クールダウンでした。イーブン走はスパイクを履くか、4本にするかなど迷いましたが、ちょっと疲労が溜まっているので集中して3本にしました。疲れてきた時に胸をしっかり張って上半身で動きをコントロールすることを意識できて良かったです。また、だいぶ前に本で読んだ「足を支点に身体を動かす」感覚を思い出してきました。身体を支点に足を動かすと重心が残ってうまく進めな...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×1(80kg)、8×1(90kg)、6×1(100kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、6×1(65kg)、2×2(70kg)・片足レッグプレス8×1(35kg)、8×1(40kg)、8×1(45kg)・クロス腹筋（傾斜最大）20×2でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×3・サイドレッグレイズ（1.5kg）15×左右×2×2・壁ブリッジ5×1でした。それでは。筋トレ記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・チンアップ8×3・ディップス（専用バー）8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は南部忠平杯大阪マスターズM40の部に参加しました。100m予選：11"98(+3.5)2着決勝進出100m決勝：12"27(-0.4)5位200m決勝：24"63(+3.6)2位という結果でした。100m予選は追い参間違い無しだったのと決勝は問題なくいけそうだったのもあって気楽に走り、それが良い結果につながりました。一方で決勝はいいとこ無しでした。。。疲労や精神的なものかと思っていましたが…予選の動画を見返すと重心が後ろに残り気味で、追い風のおかげでごまかせてしまったところもありそうです。決勝は向かい風になってしまってそれが露呈したのかなと。いずれにしろまだまだという感じですね(^^;)200mはコーナーを抜けた時点で2位の方と結構差があって、記録会だったらあきらめていたかも知れませんが…100mで...最後は執念！
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、バウンディング・流し（重心移動意識）100m×2（WINDSPRINT2）・快調走（押す意識）80m×2（WINDSPRINT2）・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（SONICSPRINTELITE2）12"32やや追い風・クールダウンでした。ブロックを蹴る・押す意識を捨てて背筋を伸ばして思いっ切り重心を前に投げ出すようにしたところ、気持ち良く飛び出せました。ブロックの音も大きく、むしろ強く押せている実感があります。ブロックを押すことを意識すると重心が置き去りになりがちなので、重心移動をメインにすると良さそうです。接地位置も意識せずに自然と改善されて...ブロックは蹴らない・押さない
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×1(80kg)、8×1(90kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、6×1(65kg)、2×1(70kg)・レッグカール8×1(32kg)、8×1(39kg)、8×1(46kg)・クロス腹筋（傾斜最大）16×3でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、ランジウォーク、バウンディング・流し（重心移動意識）100m×2（WINDSPRINT2）・快調走（押す意識）80m×2（WINDSPRINT2）・コーナー走80m×2（WINDSPRINT2×1、SONICSPRINTELITE2×1）・200m×1（SONICSPRINTELITE2）25"2やや向かい風・快調走100m×1（WINDSPRINT2）・クールダウンでした。押す意識の快調走がとても良い感触でした。コーナー走も自然にインを攻めて省エネで80mを走れるようになってきました。本番でも周りではなく自分のレーンに集中して走りたいですね。200mも...陸上記録
今日は午前中に接骨院に行き、右肩を診てもらいました。予想通り少し肩関節がずれていたようですが、それほど問題は無さそうでホッとしました。夜は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×4・背筋20×3でした。週末の試合に向けて身体の状態も意識も上げていこうと思います。それでは。心配なし！
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ8×3・チンアップ8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、バウンディング→動画撮影・流し（重心移動意識）100m×2（WINDSPRINT2）・快調走（押す意識）80m×2（WINDSPRINT2）・3点スタート→動画撮影・イーブン走200m×3（SONICSPRINTELITE2）30-29-29ほぼ無風・200m×1（SONICSPRINTELITE2）27"1ほぼ無風・クールダウンでした。バウンディングは少し改善されました。よりスプリントに近い動きにしていきたいですね。イーブン走で良いフォームとリズムのイメージを固めて締めの200mをスパイクでしっかり走る流れでしたが…同じように気持ち良くイーブン走をして...陸上記録
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは（職場）・プルアップ8×3・チンアップ8×3（自宅）・ケトルベルスイング10×4(10kg)でした。まだプルアップで右肩に違和感が出ますがもう一息といったところです。ケトルベルスイングはいい感触がつかめてきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング→動画撮影・流し（重心移動意識）100m×2（HYPERSPEED）・快調走（押す意識）80m×2（HYPERSPEED）→動画撮影・ウェーブ走120m×2（SonicSprintElite2）14"6-14"9→動画撮影やや追い風・300m×1（SonicSprintElite2）42"2ほぼ無風・クールダウンでした。バウンディングの動画を確認するとまずまずでしたが、もっと力強くできそうでした。定期的にやって少しずつ力強さを増せるといいですね。押す意識の走りはスタートで思ったほど腱反射を使えていない感じでした。薄底シューズでも試して...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×1(80kg)、8×1(90kg)、8×1(100kg)・レッグカール8×1(32kg)、8×1(39kg)、8×1(46kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、4×2(65kg)・クロス腹筋（傾斜最大）12×3でした。ベンチプレスはあまり右肩を気にせずできました。無理せず少しずつですね。それでは。ジム記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×2・プルアップ8×1でした。まだ右肩の痛みを微妙に引きずっていて、懸垂は少し痛みが出ます。走りには影響ないのが幸いですが早くなんとかしたいものです。それでは。まだ痛い…
今日はたけびしスタジアムで行われた京都陸協記録会の100mに出場しました。12"16(+1.5)でした。ウォーミングアップでスパイクに履き替えたところでにわか雨になってしまいしばらく待機、あまり時間も無かったので雨の中スパイク流しとスタブロ合わせ、後半の走りの確認までやりました。コール後に晴れてきてやれやれという感じでしたが…僕の5組ほど前で今度は暴風雨になってしまい中断。。。幸い再開時には風雨も収まり、メンタルも問題なくスタートできました。アップ中にほんの少し左ハムに張りがあったので100%は出せませんでしたが、無難にしかし最後までしっかり走り切れました。ほぼ一昨日の練習通りの走りができたと思います。周りを気にせず自分のレーンに集中できたのも良かったです。まずは100mの初戦を無事に終えてホッと一息。こ...100m初戦
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、バウンディング、スキップ・流し（重心移動意識）100m×2（HYPERSPEED）・快調走（押す意識）80m×2（HYPERSPEED）・マーカー走4+5+6足長・60m×1（3点スタート、HYPERSPEED）・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（SonicSprintElite2）12"17ほぼ無風・快調走100m×1（SonicSprintElite2）・クールダウンでした。重心移動メインでそれをサポートするように押していく感覚がつかめてきました。終始リラックスして走れたので後半もバテずにいけそうです。100mは後半で下り坂をイメージしてうまく走れてタイム...100m初戦に向けて
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×2(80kg)・チェストプレス8×1(26kg)、8×1(33kg)、8×1(40kg)、8×1(47kg)・レッグカール8×1(32kg)、8×1(39kg)、8×1(46kg)・クロス腹筋（傾斜最大）16×3でした。右肩がまだ不安なのでベンチプレスをチェストプレスに替えました。肩に負担をかけずに胸に効かせられるので良さそうです。それでは。ジム記録
