陸上競技と筋トレを中心に、日々の生活について書いています。100mで11秒5が当面の目標です。
高校卒業以来遠ざかっていた陸上競技への思いを捨てきれず、24歳から競技に復帰しました。100mの高校時代のベスト更新を目標に日々トレーニングに励んでいます。ブログでは陸上競技と筋トレを中心に、スポーツを通じて知ったことや感動したことを書いています。
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（専用バー）15×4・（腹筋×20+背筋×20）×3・壁倒立30秒×2でした。それでは。筋トレ記録
今日は東大阪OV30記録会の100mに出場しました。第1レース：12"46(-1.0)METASPEEDSP第2レース：12"24(+0.6)SONICSPRINTELITE2という結果でした。天気は良かったものの北風が冷たく真横から4～5m吹いていたのでなかなか厳しいコンディションでした。1本目は動画を見ると珍しく右肩が開いてユニフォームもずれていましたが、横風の影響かも知れません。中盤から苦しくなり肩で無理矢理押し込んでいくような酷い走りでした。。。2本目は修正できてフォームの乱れも少し減りました。現状の力は出せたのかなと思います。スパイクの履き比べをしてみたものの、だいぶコンディションが違ったので判断が難しいですが…METASPEEDSPはきちんとした走りでスピードも出ていないと真価は発揮できない気...スパイク履き比べ
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ）・スクワット、壁押し（両手）、ヒップロック、両足ジャンプ、サイドステップ、ランジウォーク・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED）・快調走（前傾浅め、深め）80m×2（HYPERSPEED）・三点スタート（METASPEEDSP）・スタブロ練習・100m×1（METASPEEDSP）12"15ほぼ無風・クールダウンでした。ドリル～快調走まではとても良い感触でしたが、スパイク（METASPEEDSP）はイマイチでした。スタブロもうまく飛び出せませんでした。もっと遊脚リードを意識すれば良かったかも知れません。「重心をスムーズに運ぶ」ことをちょっと忘れていました。後で振り返ると気付...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6（全速力）・スクワット60kg×8、90kg×8×2、100kg×6・レッグカール32kg×8、39kg×8、46kg×8、53kg×6・ダンベルアームカール12kg×8×3でした。ウエイトトレーニングも問題なく、完全にいつもの状態に戻りました。それでは。ジム記録
今日は滋賀の接骨院で治療を受けました。姿勢も診てもらったのですが、右の骨盤が前に出がちなことと仰向けになった時に腰が浮くことを指摘されました。これは普段からの意識やストレッチポールで改善していこうと思います。良い先生に巡り合えて良かったです。夜は自宅で筋トレをしました。メニューは・ゆっくり腹筋×5（接骨院で教わった）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・アブローラー（立ちコロ）8×3でした。それでは。姿勢も改善
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ）・スクワット、壁押し（両手）、ヒップロック、両足ジャンプ、スキップ、片足ジャンプ、サイドステップ・芝生流し60m×2（WINDSPRINT2）・快調走（前傾浅め、深め）80m×2（WINDSPRINT2）・30m+マーカー走（6.5足長×8）×2（WINDSPRINT2）→動画撮影・三点スタート→動画撮影・100m×1（WINDSPRINT2）13"03ほぼ無風・イーブン走300m×1（WINDSPRINT2）100m15秒ペース・クールダウンでした。ドリルまでは身体が重かったものの、いざ走り始めるとよく走れました。スタートからは重心より後方に接地するのがいい感じです。力を効率よく地面に伝えら...トラック復帰
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（MD上）10×4・片足バランス各種でした。筋肉痛がひどかったので軽く身体をほぐす程度でした。それでは。筋トレ記録
ギックリ腰は完治しましたが、疲労が溜まっていたのが原因だと思うので走るのは月曜まで止めておきます。午前中に公園で動きの確認だけ行い、夕方に自宅で筋トレをしました。メニューは・（腹筋×20+背筋×20）×4・ジャンピングスクワット10×4・サイドレッグレイズ15×左右×2×2でした。来週末の記録会には間に合いそうで一安心です。それでは。復活
ギックリ腰はほぼ完治し、今日から自宅筋トレ再開です。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4・ベンチディップス15×4・四股踏み10×3でした。それでは。ギックリ腰6日目＆筋トレ再開
今日は自転車で通勤し、帰りの買い出しもできるところまで回復しました。デスクワーク中は少し痛むことがあったのでこまめに席を立つようにしました。就寝前のストレッチでは前屈時の痛みもほぼ消え、完治が見えてきました。明日までは運動は控え、明後日から筋トレを再開しようと思います。大事に至らず一安心です。それでは。ギックリ腰4日目
昨日に続いて午前中は接骨院に行きました。驚くほどの回復ぶりで、腰を無理に反らなければ日常生活は問題ない状態になりました。マッサージの後は姿勢を診ていただき、ちょっと反り腰なのが気になるとのことでした。姿勢を良くしようとしてつい反り気味になってしまうんですよね。今後のギックリ腰予防のために、普段の姿勢改善もやっていこうと思いました。それでは。ギックリ腰3日目
昨日、神奈川マスターズを終えて滋賀に戻る途中の新幹線で久々にギックリ腰になりました。。。雨の中のレースで腰にもかなり負担がかかったせいかも知れません。リュックとスーツケースを持った状態で死にそうになりながらなんとか滋賀の自宅にたどり着きました。今朝起きてもかなり厳しい状態だったので、午前中は仕事を休んで近所の接骨院に行ってきました。とりあえず自宅から一番近いところで診てもらいましたが、ここの先生が素晴らしく、マッサージとハイボルテージの電気治療で帰りにはスイスイ歩ける状態まで回復しました。大事を取って午後も休んで自宅でのんびりしていましたが、ちょうど良い休養となりました。やはりちょっと予定を詰め込み過ぎましたかね（汗）二週間後の記録会に出られるかどうかは分かりませんが、なんとか間に合わせたいところです。そ...久々のギックリ腰
今日は神奈川マスターズ選手権M40の部に出場しました。200m：25"60(+1.3)総合1位🥇100m：12"28(-0.5)総合3位🥉という結果でした。実家から近くの城山競技場が会場ということで、前日に実家に泊まりました。200mは直前まで土砂降りでアップも十分にできませんでしたが…M40の一番内側のレーンだったので後方から様子を見ながら慎重に走り、勝負に徹して🥇を手にしました。実は陸上人生初の優勝だったのでとても嬉しいです。こういうコンディションだったのは僕らしいと言えば僕らしいです（笑）100mの頃にはほぼ雨は上がっていましたが、まだトラックは濡れていたのであまり無理をせずに走りました。タイムはイマイチでしたが、その場で出せるものはしっかり出せたと思います。高校陸上部の頃から理解し、支えてきてくれ...陸上人生初の金メダル
明後日の神奈川マスターズ選手権に向けて最終調整の日です。本当は競技場に行く予定でしたが、仕事が長引いてしまったので公園にしました。芝生の上で基本動作とドリルを丁寧に行い、ダッシュを数本やって終わりました。いざ動いてみると思ったより疲れていたので公園でちょうど良かったかなと思います。それでは。最終調整
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×2、70kg×1、60kg×6（全速力）・スクワット60kg×8、90kg×8×2、100kg×8・ラットプルダウン47kg×8、54kg×8、61kg×5・クロス腹筋16×3でした。スクワットではお尻で押す・受け止める感覚がいつも以上にありました。走りに活かせるようにと思います。また、村田和哉さんのYouTubeで観た股関節ストレッチがとても良かったので取り入れました。まだまだ改善の余地はいくらでもありそうです。それでは。ジム記録
今日は自宅で・（腹筋×20+背筋×20）×4のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し（両手）、ヒップロック、両足ジャンプ、ランジウォーク・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED）・快調走（前傾浅め、深め）80m×2（HYPERSPEED）・40m+マーカー走（6.5足長×8）×3（HYPERSPEED×2、SONICSPRINTELITE2×1）・（200m+100m）×1（SONICSPRINTELITE2）25"93-12"78ほぼ無風・クールダウンでした。国立リレーから中一日でしたが、身体は軽かったです。最近走りについてあれこれ悩んでいましたが、原点に戻って「スタートから重心をスムーズに前に運ぶ」「地面からの反発が...陸上記録
今年も高校陸上部の仲間と国立競技場のリレーフェスティバルに出場しました。急遽メンバー変更がありましたが、無事にバトンはつながりました。去年に続きアンカーを任されましたが、しっかり走ることができて一人抜けたのは良かったです。タイムも去年より少し上がって良かったです。ガチの試合とはまた違う雰囲気の中で楽しく、かつ真剣に走れるのは良いですね。新国立競技場もだいぶ身近に感じられるようになりましたし、こういうイベントはずっと続けていって欲しいですね。それでは。2回目の新国立！
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し（両手）、ヒップロック、両足ジャンプ、片足ジャンプ、ランジウォーク・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED）・8歩ダッシュ×3（HYPERSPEED）→動画撮影・スタブロ練習（METASPEEDSP）→動画撮影・60m×1（METASPEEDSP）7"68向かい風・20m+100m（METASPEEDSP）・クールダウンでした。三点スタートから8歩目までをしっかり集中して走りました。悪くはありませんが、少し重心が低すぎて足が前に出ていなかったかも知れません。このあたりのバランスは難しいですね。ヒップロックは今日はあまりハマる感触がありませ...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・（腹筋×20+背筋×20）×4・四股踏み10×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は公園と自宅で筋トレをしました。メニューは（公園）・プルアップ（背面）8×2・プルアップ8×2・チンアップ8×3（自宅）・ベンチディップス10×4でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し（両手）、ヒップロック、両足ジャンプ、片足ジャンプ、ランジウォーク・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED）・快調走80m×2（HYPERSPEED）→動画撮影・200m×3（HYPERSPEED）28"5-28"5-28"5（イーブンペース×2、全力×1）やや追い風・クールダウンでした。一週間ぶりのトラック練習です。左かかとは完治し、腰は前かがみするとたまにビリっと来る時がありますが、メニューは問題なくこなせました。ヒップロックを意識すると前捌きが大きくなって空中で少し間ができていい感じです。今は大げさにやっていますが、自然に走りに活き...陸上記録
今日はかかりつけの接骨院に行きました。昨日嫌な痛みが走った腰はマッサージでだいぶ改善しました。それほど深刻な状況ではないようです。ただ、6～7月に比べて腹筋・背筋など体幹周りの筋肉が落ちていますねと指摘されました（汗）夏バテ気味で身体の状態が落ちていたのは実感していましたが、僕の身体をよく知っている先生から言われるとさすがにショックですね。だいぶ涼しくなってきたので徐々に取り戻していきたいです。Youtubeの川瀬さんと九鬼さんのコラボ動画でヒップロックの解説を見ました。3年ほど前に自分がつかんだ良い感覚とかなり一致していたので確信が持てました。紹介されていたドリルをやってみて、再び当時の感覚を戻せればと思います。それでは。ショック…
今日は川沿いのタータン走路で朝練をしました。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ）・スクワット、両足ジャンプ・三点スタート（HYPERSPEED）→動画撮影・2スキップ～流し60m×5（HYPERSPEED）・クールダウンでした。気がかりだった左かかととアキレス腱は問題なく走れました。日々のケアをしっかりやれば大丈夫そうです。家族で出かけた際、電車の座席から立つ時に腰にビリっと嫌な痛みが走りました。もうだいぶあちこちにガタが来ているようです（汗）シーズンも残り一か月なのでなんとか乗り切りたいですね。夜に自宅で・四股踏み8×3のみやっておきました。それでは。陸上記録
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今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・流し～快調走60m×2（HYPERSPEED4）・40m+マーカー走（6.5足長）×2（HYPERSPEED4×1、CYBERBLADE17×1）・120m×1（CYBERBLADE17）15"25追い風→左内転筋やや違和感・テンポ走200m×2（HYPERSPEED4）30"96向かい風、29"84向かい風・クールダウンでした。先日のレースは中盤以降がボロボロだったので、マーカー走で走りの立て直しを試みました。トップスピードに達したら...走りの立て直し
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは・アブローラー（立ちコロ）8×3・ダンベルスイング10kg×12×4でした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ15×4（レスト60秒）・腹筋20×4（レスト50秒）でした。昨日の試合の影響か、右足親指に再び違和感が出てきたので要注意です。それでは。筋トレ記録
今日は板橋選手権に出場しました。100m：12"70(-0.9)自己セカンドワーストという結果でした。雨予報は外れてくれて一安心でした。いつも通りのウォーミングアップでしたが、なかなか中臀筋に効いてこないのが気がかりではありました。スタートはまずまずでしたが…60mくらいから上体が起きてしまい、以降は足も全く上がらず驚くほどの減速（汗）向かい風にも負けてまさかの自己セカンドワーストでした。ここまで酷い走りは記憶にないですね。。。振り返ってみると力みが一番の原因かなと思います。最近どうも力に頼る走りになりがちで、それが本番でモロに出て潰れてしまったようです。知り合いからは少し気持ちを緩めてはどうかとアドバイスをいただきました。次戦までは無駄な力を使わず、重心移動をうまく使った走りを目指して練習してみようと思...ガクリ
今日は公園で試合前の調整をしました。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、四股踏み、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ・三点スタート練習・クラウチングスタート練習→動画撮影・クールダウンでした。そこそこ身体は動いてくれました。明日はどうなるか未知数ですが、楽しんできたいと思います。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6×2・ヒップアブダクション41kg×10、45kg×10、50kg×10・ヒップアダクション34.5kg×10、43.5kg×10、47.5kg×10・ディップス8×3・レッグレイズ12×4・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、Aスイッチ3拍子・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・ビルドアップ40m×4（HYPERSPEED4×2、CYBERBLADE17×2）・60m×1（CYBERBLADE17）7"54強い追い風・100m×2（CYBERBLADE17）12"00強い追い風、12"13強い追い風・クールダウンでした。先週末が泊りがけの出張で、疲労もあって久々の練習になりました。今日が日曜の試合前の最後のトラック練習になりそうなので、少ない本数を集中して走りました。強い追い風に乗って気持ち良く...陸上記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、四股踏み、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、マリオジャンプ→動画撮影・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・40m×2（HYPERSPEED4）・60m×1（HYPERSPEED4）・100m×1（HYPERSPEED4）12"5（カウントダウンタイマー）強い追い風・120m×1（HYPERSPEED4）14"68強い追い風・クールダウンでした。不覚にもスパイクを忘れてしまいましたが…非常に良い練習ができました。バウンディングは少し上方向への動きが強かったので前方向に意識を向けたところ、無駄なく腰...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、72.5kg×1、60kg×6×2・ロータリートルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・バックプレス（スミスマシン）24kg×8、29kg×8、34kg×5・ケーブルもも上げ14kg×左右×20、18kg×左右×20、21kg×左右×20・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2・ハングクリーン20kg、30kg→動画撮影でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ・Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・三点スタート～快調走80m×2（HYPERSPEED3×1、CYBERBLADE17×1）→動画撮影・スタブロ練習→動画撮影・100m×4（CYBERBLADE）13-13-13-13・クールダウンでした。Aスキップ、Bスキップの上達を実感できるようになりました。無理に前進する必要はなく、まずはその場でしっかりできるようになりたいですね。上半身と下半身で押し合うスタートは良い感じで、スタブロでもできました。ブロックを蹴る音も大きくなり、鋭...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット70kg×8、90kg×8、100kg×8、110kg×8、70kg×8（フル）・レッグエクステンション26kg×10、33kg×10、40kg×10、47kg×10・レッグカール32kg×8、39kg×8、46kg×8・プルアップ8×3・チンアップ8×3でした。それでは。ジム記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、72.5kg×1・ロータリートルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・ハングクリーン20kg、30kg→動画撮影・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、四股踏み、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ・Bスキップ（片足、両足、スイッチ）・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・快調走80m×2（HYPERSPEED4）・40m×2（HYPERSPEED4）・60m×2（HYPERSPEED4×1、CYBERBLADE17×1）・ウェーブ走120m×2（HYPERSPEED4）15"25-15"22追い風・クールダウンでした。収穫の多い練習になりました。片足でバランスを取る際、身体の中心と仙骨を意識すると楽になりました。無理に筋肉で踏ん張ってはダメなんですね。スタンディングスタートでもスタブロ...いろいろ収穫
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・（腹筋×20+背筋×20）×4（レスト60秒）・腕立て伏せ15×4（レスト60秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・四股踏み（フォーム確認）・ヒップアブダクション42kg×10、49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×10、49kg×10×2・レッグエクステンション26kg×10、33kg×10、40kg×10、47kg×10・Wattbike（テスト）6秒：最大850W、平均793W、12.59W/kg・Wattbike30秒×3（レスト60秒）でした。久々のWattbikeで四頭筋がガクガクになりました(^^;)それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・（腹筋×20+背筋×20）×4（レスト60秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・ベンチディップス15×4・壁倒立30秒×2・四股踏み10×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、75kg（失敗）、60kg×6×2・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ片足Aスキップ→動画撮影、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・快調走80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・120m×2（HYPERSPEED4）17-16（カウントダウンタイマー）追い風・クールダウンでした。先日の試合で負傷して以来、10日ぶりにトラックで走りました。シューズならば8割のスピードで走っても大丈夫なようでホッとしました。Aスキップは両足を揃えるようにして前方接地をしないように心掛けるとうまく地面をとらえられました。走る時にはあまり腰高を意識せず、パワーポジションでしっかり地...なんとか復帰
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×5（レスト60秒）・四股踏み10×3でした。右足裏のケガの原因を考察しているんですが、ちょっと力に頼り過ぎた走りになっていたかなと思い始めました。冬季練習でウェイトもかなり積んでパワーアップできたのを実感していますが、あまりそれに頼ると良くないですね。また、腰高を意識しすぎて爪先に過度に負担がかかっていた感じもしてきました。大事なのはしっかり力を出せるパワーポジションで地面をとらえることと考えると、フォームの改善点も見えてきそうです。Youtubeで背骨や仙骨を意識した動作改善の動画があったので、これも参考にしていきたいと思います。それでは。動作改善
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・バーティカルロウ40kg×8×2、47kg×8、54kg×6・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、72.5kg×1、60kg×6・レッグエクステンション26kg×8、33kg×8、40kg×8、47kg×8・レッグカール32kg×8、39kg×8、46kg×8・クロストレーナーでした。引き続き、右足裏に負担をかけないメニューです。走れない分、レッグ系で足の筋力を保っていければと思います。それでは。ジム記録
昨日の腰痛を診てもらいに接骨院に行きました。腰の深い部分がかなり固く、疲労が蓄積しているとのことでした。電気治療と強めのマッサージでだいぶ楽になり、様子を見て練習を再開しても良いとのことでした。ギックリ腰まで行ってしまうと週末の試合も絶望的だったので何とかなりましたね。とは言え万全の調整は難しそうです。不幸中の幸いと思ってまずは治す方に専念したいと思います。それでは。疲労の蓄積
今日は早朝に坂練習をしました。メニューは・ウォーミングアップ・上り坂流し～ダッシュ40m×4（HYPERSPEED3）・上り坂ダッシュ60m×2（HYPERSPEED3）・上り坂流し100m×2（HYPERSPEED3）・平地ダッシュ60m×3（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。40mをやっている途中から腰に違和感がありました。あまり良い感触も得られずここで止めるべきだったかも知れません。違和感が収まったと思って平地ダッシュを入れたのがダメ押しになったのか、帰宅後にかなり痛んできました。。。夕方にはギックリ腰に近い感触になって焦りましたが、アイシングで何とか大事には至りませんでした。接骨院の先生の指示を仰ぎ、温めと冷やしを10分ずつ3セットやってさらに改善しました。とは言えしばらく負荷の強い練...坂練習記録
4月から職場が変わり、ジムに通う時間が取りづらくなったため、AnytimeFitnessに入会しました。自宅と職場近くに店舗があるので空き時間にサッと行けるのがいいですね。これまでは大学や公営のジムを使ってきたので、ついに町ジムデビューです。メニューは・レッグプレス45kg×8、65kg×8、85kg×8、105kg×8、120kg×8・チェストプレス36kg×8、43kg×8、50kg×8、57kg×5・ヒップアブダクション42kg×10、49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×8、49kg×8×2・背筋（専用台）5kg×8×3・Wattbike30秒でした。使いたいマシンはだいたい揃っているので良かったです。筋トレの充実度はそのまま走りに活きてくるのでがんばりたいと...町ジム（？）デビュー
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・腕立て伏せ（専用バー）15×4（レスト50秒）でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・一歩目スイング～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・60m×5（HYPERSPEED3×2、SONICSPRINTELITE2×3）・60m×1（SONICSPRINTELITE2）7"59追い風・イーブン走300m×1（HYPERSPEED3）15"5-15"5-16"0やや追い風・クールダウンでした。丸一年厚底スパイクを使ってきてなかなかタイムが出ないこともあり、久しぶりに前のスパイクに戻してみました。やはり全然感覚...陸上記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×2・プルアップ8×2・ToestoBar8×2・チンアップ8×1でした。それでは。筋トレ記録
今日は東京マスターズ選手権M40の部に出場しました。100m:12"42(-1.6)総合10位200m:25"28(+0.3)総合3位🥉という結果でした。100mはそれほど悪い感触ではありませんでしたが、タイムも順位も低調でした。動画を見返すと55.5歩かかっていて、普段より1～1.5歩も多いことを考えるとこのタイムもやむなしという感じです。それでも家族の応援を受けて力をもらいました。200mは雨や遅延もあって18時近くのスタートになりました。心が折れそうでしたが、このままでは帰れないと気合を入れ直し、なんとか3位に滑り込みました。少し前の練習で思い出したコーナリング時の水平目線を意識した結果、余力を残して直線に入れたのが良かったです。動画を見返しても水平目線ができていたので良かったです。陸上は難しいです...水平目線
今日は公園で明日の試合の最終確認をしました。もも上げと基本動作のみですが、適度に身体を動かせて良かったです。天気がやや心配ですが、精一杯走ってこようと思います。それでは。最終確認
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・一歩目スイング～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m×2（METASPEEDSP）・60m×1（METASPEEDSP）7"48やや追い風・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）12"09やや追い風・200m×1（METASPEEDSP）25"80強い向かい風（コーナー）～やや追い風（直線）・クールダウンでした。朝から身体が軽く良い状態でした。2日間休養したのが良か...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×3・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8・クリーン練習・ヒップアブダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ヒップアダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、58.5kg×6・カーフレイズ50kg×20×3でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト50秒）・アブローラー（立ちコロ）8×3・ダンベルアームカール10kg×10×3、10kg×20×1・クリーン練習でした。何度か挫折していますが、再びクリーンの練習を始めました。肩の柔軟性が足りないようでうまく肘が前に来ないため、まずは柔軟性を高めることとフロントスクワットから始めようと思います。それでは。筋トレ記録
今日は早朝に坂練習をしました。メニューは・ウォーミングアップ・上り坂流し40m×3（HYPERSPEED3）・上り坂ダッシュ40m×3、60m×2（HYPERSPEED3）・下り坂ダッシュ60m×2（HYPERSPEED3）・（上り坂40m+平地60m）×1（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。下り坂で倒れ込む力を使いながら足を素早く回していく感じが良かったです。100m後半の走りに活かしたいですね。それでは。坂練習記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・チンアップ10×2・プルアップ8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は江戸川競技場のナイター記録会に出場しました。100m:12"38(+0.5)という結果でした。前日から左ハムストリングスに少し張りがあり、迷いながらウォーミングアップしました。身体が温まるにつれて張りも消えていったので安心しました。当日でもこのくらいの状態なら大丈夫という基準が分かったのは良かったです。バウンディングと三点スタートで股関節を意識し、上体が起きてからは足を回すこととコンパクトな腕振りを意識してレースに臨みました。タイムは低調でしたがほぼ思い通りの展開で後半のバタつきも少なく、冷静に前の二人を追えたのは良かったです。出力が上がり切っていない感じもしますが、来週末の試合に向けて良い予行演習になりました。それでは。予行演習
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ）・スクワット、壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・コーナー走80m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）10+α-10+α-10-α・200m×1（METASPEEDSP）24"98コーナー向かい風～直線追い風・快調走110m×1（HYPERSPEED3）15"11やや追い風・クールダウンでした。継続してバウンディングをやってきたおかげか、股関節とお尻で地面を捉える感覚が出てきました。コーナリングも自分なりのポイントを押さえてうまく走...陸上記録
今日は昨日のリレーの疲労を抜きがてらいろいろ身体を動かしました。メニューは（公園）・チンアップ10×3（自宅）・クリーン練習（プール）・クロール25m×2・平泳ぎ25m×4・スクワットジャンプ20m×4でした。何度かやろうと思って止めていたクリーンを始めることにしました。肩甲骨周りの柔軟性不足か、キャッチの際になかなか肘が前に出ないのでまずはそこですね。SNS等で動画を見るとここができていないまま高重量をやってしまっている人がかなり多い印象です。今シーズンはフォームをしっかり身に付けることに専念し、重量を挙げるのは慣れてきたらにしようと思います。午後は家族と区営のプールで久々に泳ぎました。これも普段は入らない刺激が入って良かったです。それでは。久々のプール
今日は職場のスポーツ大会でした。なんと4×100mリレーがあったので志願してアンカーを走ったらかなり話題になってしまいました（笑）いつも試合では若い人にボコられているのでたまには注目を浴びるのもいいですね。ケガしないようにややスピードは抑えましたが、やはりリレーは独特の緊張感があって良い刺激が入りました。それでは。良い刺激
今日は自宅で筋トレをしました。・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・四股踏み（フォーム確認）でした。最近サボっていた四股踏みをやろうとしたらお尻を攣りかけたので（汗）フォーム確認からやり直します。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・MD投げ上×8、前×4・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・マーカー走（4-5-5-6-6足長）～60m×2（HYPERSPEED3）・60m×2（HYPERSPEED3×1、METASPEEDSP×1）7"64-7"36追い風・100m×1（METASPEEDSP）11"93追い風・120m×1（HYPERSPEED3）15"36向かい風・クールダウンでした。今日は収穫の多い練習でした。今まで使っていたフラットなソールのスパイクに比べるとMETASPEEDSPはかなり転がされる...転がされてみよう
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・チンアップ8×3でした。それでは。筋トレ記録
