ポイ活夫のランニング研究所

【初心者向けに簡単解説！】HIITを活用したランニングトレーニングの効果と方法

忙しい日々の中で「運動する時間がない」「効率良く結果を出したい」と感じることはありませんか？そんな方にぴったりなトレーニング法が、今話題のHIIT（高強度インターバルトレーニング）です。HIITは短時間で脂肪燃焼や心肺機能の向上といった効果...

2025/01/30 04:59

心拍数で変わるランニング術〜効率的に鍛える秘訣〜

ランニングの際、「心拍数」を意識したことはありますか？ただ走るだけでは、持久力やスピードを効率的に伸ばすのは難しいこともあります。本記事では、ランニングを研究する理学療法士の知見のもとに、「心拍数」を活用したトレーニングの基本と応用をわかり...

2025/01/27 05:05

【中級者必見！】足趾を変えるだけ！疲れない快適ランニングの秘密

ランニング中、足の指（足趾）にどれだけ意識を向けていますか？「走ることに集中していて、足趾の使い方なんて考えたことがない」という方も多いかもしれません。しかし、足趾の使い方はランニングの効率や疲労、怪我のリスクに大きな影響を与える重要な要素...

2025/01/23 04:47

ランニング時の足底接地!!フォアフット、ミッドフット、ヒールコンタクトを徹底比較

ランニング中、あなたの足はどのように地面に接地していますか？「なんとなく走っているけれど、接地の違いなんて意識したことがない…」という方も多いのではないでしょうか。実は、フォアフット、ミッドフット、ヒールコンタクトといった足底接地の違いが、...

2025/01/20 05:04

【忙しい人必見！】帰宅ランでストレス解消と健康を両立する秘訣

「忙しくて運動する時間がない」「ストレスを解消したいけど、まとまった時間が取れない」そんな悩みを抱えていませんか？実は、仕事帰りの通勤時間を活用するだけで、運動不足を解消し、ストレスを和らげることができる方法があります。それが「帰宅ラン」で...

2025/01/17 04:45

ランニング時の効率的な走りを支える5つの筋肉

ランニングはシンプルながらも全身を使う奥深い運動です。しかし、効率よく走るためには、特定の筋肉が重要な役割を果たしていることをご存知でしょうか？疲れにくく、安定したフォームで走るためには、これらの筋肉を意識しながらトレーニングを取り入れるこ...

2025/01/13 04:43

【初心者必見】冬場のランニングで快適さと安全性を両立する5つのポイント！

寒い季節、ランニングを続けるのは大変ですよね。「寒さで体が動かない」「汗をかいた後、逆に冷えてしまう」そんなお悩みを抱える方も多いのではないでしょうか？でも、正しい服装を選ぶだけで、冬場でも快適で安全なランニングが楽しめることをご存じですか...

2025/01/10 04:00

【初心者向け】CPX（心肺運動負荷試験）とは？パフォーマンス向上に欠かせない検査

「自分のランニングパフォーマンスをもっと上げたいけれど、どうやって始めたらいいの？」と悩んでいませんか？もしくは、「何となく走っているけれど、このままでいいのだろうか？」と感じている方も多いかもしれません。そんな疑問を解決するカギとなるのが...

2025/01/06 04:00