家　ジムトレーニング通信

【ウォーターバッグ筋トレ】騒音ゼロでできる自宅トレ革命｜揺れる水が筋肉を追い込む！

「筋トレしたいけど、マンションだから音が心配…」「ダンベル落とすと下の階から苦情が…」そんな悩み、ありませんか？ そこでおすすめしたいのが、“ウォーターバッグ”を使ったトレーニング。 水の揺れを利用することで、静かに・効果的に全身を鍛えることができます！この記事では、ウォーターバッグの魅力や使い方、オススメ商品を詳しく紹介します。

2025/04/06 16:30

楽天で買える！ダイエットにおすすめのサーモン3選【栄養・効果も解説】お買い物マラソン

ダイエットにおすすめのサーモンを楽天で購入できる商品を厳選！サーモンの栄養価やメリットを解説し、ダイスカットやスモークサーモンなど便利な商品も紹介。美味しく健康的に痩せるための情報満載！

2025/04/05 14:46

30代40代におすすめ！自律神経を整え、疲れた時こそやるべきトレーニングとサプリメント

忙しい30代40代の方に向けて、疲れを感じる人。自律神経の乱れかもしれません。そんな時こそ実践すべきトレーニングとサプリメントについて解説します。自律神経の乱れた状態を整える方法、風邪予防のためのマルチビタミン、ストレス対策としてのGABAの活用法など、効率的なトレーニングと健康管理のポイントを紹介します。

2025/03/28 17:04

40代からの筋力低下を防ぐ！自宅でできる効果的なトレーニング法

40代に入り、体力の衰えを感じ始めた方は多いのではないでしょうか？階段を上るのが辛くなったり、疲れやすくなったり、若い頃と比べて体が動かなくなったと感じることもあるかもしれません。これらの変化の原因の一つが、筋肉量の低下です。

2025/02/04 22:14

オイコスプロテインドリンクが美味しすぎる！徹底レビュー

オイコスプロテインドリンクは、たんぱく質を手軽に摂取できる美味しい飲料として話題を集めています。本記事では、その種類や栄養成分、美味しさ、そして価格について詳しく解説します。

2025/01/29 21:27

アイスクリームでダイエットは可能？効果的な選び方とおすすめ商品

アイスクリーム好きでもダイエットを諦める必要はありません。低カロリー・低糖質な商品を選ぶことで、甘さを楽しみながら健康的に体重管理が可能です。本記事では、ダイエットの基本やおすすめの低カロリーアイスクリームをご紹介します。

2025/01/08 09:00

正月明けからジムを続ける秘訣：初心者から続けられる方法 正月太りを解消！

正月明けにジム通いを始めたい方必見！1年間通い続ける人の割合や、週2回以上を3か月続ける秘訣を紹介。さらに、便利なトレーニンググッズも解説。初心者からでも簡単に始められる方法をお届けします。

2025/01/07 15:20

筋トレにも最適！日清のどん兵衛PROの魅力と栄養価をレビュー

高たんぱく・低糖質で話題の日清のどん兵衛PROを徹底レビュー！その栄養価、味、そして筋トレやダイエットに役立つポイントを詳しく解説します。忙しい方やフィットネス愛好者にぴったりのカップ麺をチェックしましょう。

2025/01/07 11:02

筋トレ中の集中力アップ！C4プレワークアウトの効果と成分を徹底レビュー

筋トレのパフォーマンスを最大化したい方必見！話題のC4プレワークアウトの効果や成分、安全性について詳しく解説します。集中力や持久力向上をサポートする成分と実際の使用感をレビューし、購入前の疑問にお答えします。

2025/01/01 06:27

筋トレの効果を最大限に引き出すための睡眠の取り方

筋トレの効果を最大限に引き出すためには、質の高い睡眠が欠かせません。本記事では、筋トレと睡眠の関係、効果的な睡眠の取り方、そして科学的根拠について詳しく解説します。

2024/12/31 10:16

上腕二頭筋だけでは不十分？上腕筋を鍛えて太い腕を作る効果的なトレーニング法 目指せ40㎝！

多くの人が上腕二頭筋に注目しがちですが、実際には上腕筋を鍛えることが腕を太くする重要な鍵です。この記事では、上腕筋の解剖学的な役割から効果的なトレーニング法までを詳しく解説し、バランスの取れた腕を作る方法を紹介します。

2024/12/30 15:48

フォームローラーの効果と正しい使い方：実際に試してみた感想！

フォームローラーがSNSで話題だけど、実際どうなの？筋膜リリースや疲労回復、姿勢改善などの効果を検証しながら、使い方や選び方を解説します。初心者でも簡単に始められるおすすめの方法も紹介！実際に試したリアルな感想付き！

2024/12/26 22:03

プロテインバーの糖質量に要注意！低糖質でおすすめのプロテインバー5選

プロテインバーを選ぶ際に注意すべき糖質量や栄養バランスについて解説します。低脂質・低糖質でおすすめのプロテインバーを5つ紹介し、効率的な栄養補給のポイントを提案します。

2024/12/25 15:40

エクスプロージョン ミルクチョコレート プロテイン徹底レビュー｜美味しさとコスパで選ぶべき理由

エクスプロージョン ミルクチョコレート味プロテインの成分、美味しさ、安全性、価格面でのメリットについて詳細にレビュー。高品質な日本製プロテインをお探しの方に最適な選択肢です。

2024/11/03 15:59

忙しい毎日でも筋トレを続けるコツ！効率よく体を鍛える方法 目指せかっこいい体

忙しい仕事と家庭生活を両立しながら、筋トレを続ける方法を紹介。効率的な家事や時間の使い方、ホームジムの活用、家族の協力を得て、筋トレを習慣化するための具体的なアイデアを解説します。筋トレ歴8年のまあくんが実践している方法をもとに、無理なく鍛えるコツを紹介します。

2024/09/22 16:51

「【プライム感謝祭セール】今こそ買うべき！レイズプロテイン・エクスプロージョン・ザバスなど、筋トレ愛好者必見のプロテイン＆トレーニンググッズ」

10月14日15日に開催されるPrime感謝祭。セールでは、普段のAmazon価格よりもかなり安く、筋トレグッズ・アイテム・プロテインなどが購入できます。購入検討している方は必見です。

2024/09/22 15:09

FIT24の評判とレビューを徹底解説！マシンの充実度や清潔感、価格設定、駐車場情報まで

実際に通っている私が、FIT24の評判とレビューを徹底解説します。豊富なマシン、ハンマーストレングスの導入、清潔感、価格、駐車場情報など、FIT24の魅力を徹底紹介。ジム選びに迷っている方に役立つ情報をお届けします。

2024/09/16 15:35

「筋トレで犯した4つの失敗（ケガ）とその対策方法 TFCC へそヘルニア」

実体験を踏まえて、筋トレ初心者や中級者が犯しがちな失敗についてまとめました。プロテインの飲み方やトレーニングのやり方、怪我のリスクなどを詳しく解説し、正しい方法を紹介します。

2024/09/01 15:54

ホームジムをおすすめしない人 おすすめする人【最適な選択を見極めよう】

ホームジムを作るか悩んでいる方へ向けたガイド。ボディビルダーを目指す人や近所にジムがある方には不向きですが、効率的にトレーニングしたい方や人目が気になる方には最適な選択です。ホームジムをおすすめする人としない人の特徴を詳しく解説します。

2024/08/31 10:24

効率よく筋肉をつけるためのジム選びのポイント

効率よく筋肉をつけるためには、適切なジム選びが重要です。ジム選びの際に注意すべきポイントや、自分に合ったジムを見つける方法を紹介します。また、ジムでのトレーニングを最大限に活かすためのコツや、おすすめの設備についても詳しく解説します。

2024/08/29 22:09

インスタで映える！かっこいい体を作るための筋トレ方法 アイテム

インスタでかっこいい体を披露したいと思っている方、必見！SNSで目を引く体を作るには、効果的な筋トレ方法とそれをサポートするアイテムが不可欠です。この記事では、上半身を中心に鍛えるための具体的なトレーニング方法とおすすめのアイテムを詳しく紹介します。

2024/08/22 22:33

【1,000円～2,000円】買いまわり筋トレアイテム お買い物マラソンでお得に揃えよう【楽天】

毎月開催される楽天セールや楽天お買い物マラソン。買い回りを意識して購入すれば、かなりお得にトレーニングアイテムをゲットすることができます。1000円から2000円程度のものを紹介するので、ぜひ参考にしてください。

2024/08/22 14:56

自宅でのダンベルトレーニングは効果なし？【筋トレ歴8年が伝えたい 効率的な筋トレ方法を解説】

初心者が2-3キロのダンベルで筋トレを始めることは、筋肉増強に効果的ではありません。効率よく自宅で筋トレをしたい人！マッチョを目指したい人！自宅での効率的な筋トレ方法や、可変式ダンベルや自重トレーニングの活用について解説します。

2024/08/22 12:57

ダイエットにおすすめ冷凍食品: 美味しく楽々ダイエットをサポート 筋トレ仲間に聞いた！

ダイエットにおすすめ冷凍食品を、筋トレ仲間に聞きました。 減量中でも美味しい食事を楽しみながら、手軽にカロリーコントロールができる冷凍食品を紹介します。ダイエットに最適な冷凍食品を5つピックアップし、それぞれの特徴やメリットを詳しく解説します。忙しい日々でも健康的に減量を続けるためのおすすめアイテムを見つけてください。

2024/08/08 15:53

筋トレ後のリカバリーを最大化するおすすめリラックスアイテム【科学的根拠あり】

筋トレ後のリカバリーは筋肉の成長と健康維持に欠かせません。本記事では、リラックスアイテムを使って効果的にリカバリーを促進する方法を紹介します。科学的根拠に基づいたおすすめアイテムで、効率的なリカバリーをサポートします。

2024/08/08 14:23

初心者にジムをおすすめしない理由！自宅で始める筋トレ入門

初心者が自宅で始める筋トレ方法を徹底解説！1.2ヶ月間はプッシュアップや懸垂、ディップスなどの自重トレーニングを中心に行い、継続できればジム入会を検討しましょう。効果的なトレーニング計画を紹介します。

2024/08/08 14:18

1週間で確実に痩せる！ダイエットメニューとプランのご紹介 メニュー一覧大公開

1週間で確実にダイエットを成功させるためのメニューとプランをご紹介します。1日2500キロカロリー以下、たんぱく質100g以上、脂質控えめのバランスの取れた食事プランです。具体的な食事内容、そして効果的なダイエットのポイントを詳しく解説します。

2024/08/07 10:05

筋トレに最適！簡単＆美味しいマグケーキレシピ【マイプロテイン×オオバコ】

YouTubeで大人気。私も作ってみました。筋トレ後のプロテイン補給にぴったりなマグケーキの作り方を紹介します。材料は水、マイプロテイン、オオバコ、ベーキングパウダーだけ。簡単で美味しい！

2024/07/30 15:06

2週間で効果的に体重を落とす方法：科学に基づくアプローチ

2週間で効果的に体重を減らすための方法を科学的な研究結果に基づいて解説します。食事、運動、生活習慣の見直しで健康的に痩せましょう。

2024/07/29 17:15

筋トレに効果抜群！カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質 シーフードヌードルの実食レビューと栄養の秘密

筋トレやダイエットにぴったり！日清のカップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質 シーフードヌードルの美味しさと効果を徹底解説。栄養成分、安全性、そして驚きの味わいについて詳しく紹介します。

2024/07/21 23:05

筋トレマニア必見！Amazonプライムデーで手に入れるべきおすすめ筋トレ器具＆サプリメント

Amazonプライムデーは、年に一度開催される特大セールイベントです。筋トレ愛好者にとっては、ダンベルセットやトレーニングベンチなどの器具、プロテインやBCAA、クレアチンなどのサプリメントをお得に手に入れる絶好のチャンスです。 ※当サイト

2024/07/15 22:17

初心者必見！ホームジムの作り方と最低限必要な筋トレ器具リスト

初心者向けのホームジム作りをガイド。最低限必要な筋トレ器具リストを紹介し、効果的なトレーニングプランも提案。自宅で効率よく鍛えましょう。

2024/07/15 21:38

プロテイン プレーン味（ノンフレーバー）おすすめ3選 バルクスポーツ・エクスプロージョン・ザバス

「プレーン味なんて飲むかい！」と思っていた私が、最近になって体を気遣い、プレーン味に挑戦中。添加物・人工甘味料・香料のことを考えたうえで、「飲めるぞ！」と思ったプロテイン3選紹介します。

2024/07/14 16:18

Amazonプライムデー（アマゾンセール）で購入すべきプロテイン・筋トレグッズなど レイズプロテイン・エクスプロージョン・ザバス

7月16日17日に開催されるAmazonプライムデー。セールでは、普段のAmazon価格よりもかなり安く、筋トレグッズ・アイテム・プロテインなどが購入できます。購入検討している方は必見です。

2024/07/11 18:28

腹筋が割れない理由 腹筋は無駄に近い

夏に向けて、腹筋を割りたいと思っている人はたくさんいるはずです。私もその一人でした。インスタで紹介されている腹筋動画。YouTubeで100万回以上再生されている腹筋動画。どれも腹筋トレーニングとしては、最高のものばかりです。 ですが、動画だけを真似していても夏までに腹筋をわることはできません。正しい知識と継続する覚悟は必要です。

2024/06/09 18:16

初心者におすすめのホームジム設置アイテム5選

近年フィットネスブームが巻き起こり、筋トレが一般的になってきました。駅や自宅の近くに24時間ジムができた方もいるのではないでしょうか。「ジム」まで行かなくても家で筋トレをしたい！「ジム」で目覚めてホームジムを作りたいけど、何から作ったらいいか迷っている人へ。初心者におすすめのホームジム設置アイテムを紹介します。いいなと思ったものがあれば取り入れてください。

2024/02/24 16:23

筋トレ好きに喜ばれるプレゼント特集 同僚・友達・恋人編

筋トレやダイエットなどトレーニングをしてる人へプレゼントをしたいけれども、甘いものやお菓子は贈れない。トレーニング歴7年の私が、トレーニーにおすすめプレゼントを紹介します。同僚・友達・恋人に分けて、紹介するので、参考にしてください。

2024/02/06 23:42

Amazonホリデーセール購入おすすのおいしいプロテイン レイズプロテイン・ザバス

12月16日～18日まで開催されるホリデーセール。セールでは、普段のAmazon価格よりもかなり安く購入できます。今回は、たくさん飲んで来たプロテインの中でも【おいしいプロテイン】を紹介します。購入検討している方は必見です。

2023/12/15 21:10

amazonホリデーセールで購入すべきプロテイン・筋トレグッズなど レイズプロテイン・エクスプロージョン・ザバス

12月16日～18日に開催されるホリデーセール。セールでは、普段のAmazon価格よりもかなり安く、筋トレグッズ・アイテム・プロテインなどが購入できます。購入検討している方は必見です

2023/12/15 21:10

筋トレ 疲れ・やる気でないに飲むサプリメント【モチベーションアップ】 プレワークアウト C4 カフェインなど

サプリメントで筋トレのやる気を上げましょう。筋トレは続けることが大切です。ですが、筋トレを続けるうえで必ずモチベーションが続かないことがあります。自分の気持ちだけで、やる気は上がりにくいものです。その時はサプリメントの力をかりましょう。サプリメントを飲むことでモチベーションアップにつながり、筋トレのやる気を上げてくれます。モチベーションアップのサプリメントを紹介するので、参考にしてください。

2023/12/05 14:09

2023Amazonブラックフライデーおいしいプロテインおすすめ

11月24日～12月1日に開催されるAmazonブラックフライデー。セールでは、普段のAmazon価格よりもかなり安く購入できます。今回は、たくさん飲んで来たプロテインの中でも【おいしいプロテイン】を紹介します。

2023/11/23 17:31

2023年Amazonブラックフライデー（Amazonセール）で購入すべきプロテイン・筋トレグッズなど レイズプロテイン・エクスプロージョン・ザバス

毎年恒例のセール、11月24日～12月1日に開催されるAmazonブラックフライデー。セールでは、普段のAmazon価格よりもかなり安く、筋トレグッズ・アイテム・プロテインなどが購入できます。購入検討している方は必見です。

2023/11/14 16:52

REYS レイズ WPI ホエイ プロテイン アイソレート  レビュー（評価） フルーツオレ風味

YouTubeで大人気の山澤礼明さんが監修するREYS レイズ WPI ホエイ プロテイン アイソレート フルーツオレを購入し、さっそく飲んでみました。結論！！！おすすめです。改良後は必ず購入すべし！！！

2023/10/31 23:04

LIFE EXTENSION ライフエクステンション マルチビタミンは全員摂るべき

サプリメントの王道であるマルチビタミン。マルチビタミンの効果は高く、トレーニングをしている人だけでなく、すべての人がとるべきサプリメントだと考えています。様々なメーカーからマルチビタミンが販売されていますが、私が使っているマルチビタミンと効果について紹介していきます。

2023/10/12 22:26

ホームジム 鏡(ミラー)おすすめ3選

ホームジムや家トレでは、鏡は必需品です。 簡単に用意でき、効果的なトレーニングを行うことができます。 今すぐにでも用意したいトレーニング用品の一つです。

2023/10/10 13:55

筋トレはメンタル（気持ち）を強くする 仕事がいやになったら読んでほしい。

筋トレは、メンタルを強くする最高の趣味です。仕事でメンタルボロボロの人へ。理不尽な上司にイライラする人へ。筋トレをしましょう！筋トレは、メンタルに大きな良い影響を与えてくれます。筋トレは心を強くするのです。

2023/08/07 16:06

Instagramのダイエットが成功しない理由！本当に成功するダイエットをまとめてみた

instagramでよく紹介されるダイエット方法。「たった1ヶ月でマイナス7kgのごはん」や「簡単〇〇ダイエットでマイナス5kg」、「ダイエットサプリのおすすめ3選」など、よく目にすると思います。しかし、自分でやってみても、体重があまり減らない。どうして自分はダイエットが成功しないのだろうと思った経験はありませんか？ でも、決してあなたは悪くありません。痩せないのは、ダイエット方法が悪かったり、間違った知識を紹介しているからです。

2023/06/29 18:00

REYS レイズ ホエイ プロテイン レビュー（評価）

YouTubeで大人気の山澤礼明さんが監修するREYS レイズ ホエイ プロテイン ミックスベリー風味を購入し、さっそく飲んでみました。結論！！！めっちゃおすすめです。購入の際は、検討材料にしてください。

2023/06/27 22:30

予算5万円 ホームジムのつくり方 おすすめ器具

予算5万で作る、最適なホームジムを紹介します。今からホームジムや自宅でちょっと筋トレを始めたい男性・女性に読んでもらいたいものになっています。実際に使っているものや、インターネットで上で販売しているおすすめメーカーがあるので、この記事を見て、参考してもらえれば、失敗はないでしょう。

2023/06/04 22:57

リーディングエッジ マルチポジション フラットベンチ LE-B80 レビュー

安さ抜群のリーディングエッジのフラットベンチ。私は、ホームジムのために購入し、約2年が経ちました。使用の感想は、最高のトレーニングベンチです。どこがよかったのかレビューしていきます。ぜひ、購入の検討材料にしてください。

2023/05/29 21:46

ホームジムの予算はいくら？

『ホームジムを作りたいけど、いったいいくらかかるのか分からない。』私が、ホームジムを作る時に考えていたことです。ホームジムは、何の器具を用意するか、部屋の広さによってかかる費用が変わってきます。私の場合、約6畳の自室を改造し、ホームジムを作りました。ぜひホームジムを検討されている方は、参考にしてください。

2023/05/27 18:11

アディダス肘サポーター（エルボースリープ）使ってみて おすすめ

アディダスの肘サポーター（エルボースリープ)を使って2年。使った感想は、とてもおすすめの商品。筋トレ中に、肘が痛い方・違和感がある方など、購入をおすすめします。参考にしてください。

2023/05/27 14:04

筋トレで100均ジョイントマットをおすすめしない理由

家で筋トレを始めようしている人。床を気にして100均のジョイントを敷こうとしていませんか。悪くはないのですが、あまりおすすめません。ホームジムを作るうえで床の補強は必ず必要です。ダンベルを落としてしまえば、床に大きな穴が開いてしまいます。ベンチ台をおけば、床に傷をつけてしまうでしょう。

2023/05/27 13:36

エキナセアが花粉症に効く

花粉症に悩むトレーニーへ。エキナセアが花粉症に効きます。薬も飲み、対策をしてもなお、体を苦しめる花粉症。サプリメントであるエキセアナが少し体を楽にしてくれるかも。

2023/03/15 22:24

筋トレ中のケガ

まあくスポーツや筋トレをしていると、ケガをしてしまい、しばらく安静にしないといけなかった経験はありますか？私は筋トレ中に3つケガをしています。ケガした内容を紹介するので、みなさんも同じケガをしないように気をつけてもらえればなと思います。経験

2023/02/15 15:50

筋トレ初心者のフリーウェイトはスミスマシンから

フリーウェイトに挑戦したい！でも、マッチョばっかりいて、挑戦しにくい雰囲気がある。そこで、まず始めたのが、スミスマシンでのベンチプレスです。スミスマシンは、初心者でも使いやすく、ベンチプレスを始めるために一番いいマシンです！！

2023/02/07 22:25

ホームジムのゴムマットを敷いてみた・かかった費用は？

今回は、ホームジムやパーソナルジムの床マットについて紹介します。 結論からいうと・・・ゴムマットがおすすめです。 床にマットがあれば、フローリングへのストレスなし。トレーニングに集中できます。

2023/01/27 22:38

夏に向けてそろそろジムに入会

24時間ジムを比較。夏にかっこいい体になるには、今から準備が必要です。ホームジムを勧めている私ですが、自身もジムに通っています。夏に向けてジムに通ってみてはいかかでしょうか。

2023/01/23 21:19

トレーニング中のドリンク

私が飲んでいるトレーニング中のドリンクを紹介します。みんなが知ってるようで、知らない、ドリンクづくりです。使っているメーカーを写真で載せているので、参考にしてください。

2023/01/17 20:20

細マッチョを目指す人へ

ほどよく筋肉をつけたい！細マッチョを目指す人への記事です。引き締まって、見える体は、女性の受けがよく、ゴリマッチョは嫌われがち。結局細マッチョが1番モテるんですよね。 自宅でできるメニューをのせていますので、参考にしてください。

2023/01/15 20:12

すぐにマッチョになりません

よくInstagramやYouTubeで『1年でマッチョになった』写真や動画を見ますが、あまり信用してはいけません。筋肉がつくは時間がかかります。すぐにマッチョにはなれません。自分は何でこんなに筋肉がつかないんだ！！！と悲観しなくてもいいです。 マッチョな人は次のようなパターンです。

2023/01/13 21:08

脂肪は筋肉に変わらない

筋トレをすると脂肪が筋肉に変わると思いこんでいませんか？それは間違いです。脂肪は筋肉に変わりません。

2023/01/11 20:22

いまさら聞けないプロテインって

プロテイン Purotein ですが、トレーニングをしている人の中では、たんぱく質・プロテインパウダーの2つを指しています。

2023/01/09 20:11

かっこいい体 少し食事に気をつける

インスタやYouTubeで紹介されるような、意識の高い食事はなかなか続けられません。仕事が忙しくて、お昼や晩御飯はコンビニに頼りがちになってしまいます。休みの日は、ジャンクフードを食べたいですよね。いいんです。

2023/01/07 14:35

ダイエット中にランニングはしない方がいい？

お正月や盆休み、飲み会などで、お腹に脂肪をつけてしまい、「よし！明日からダイエットだ！毎日ランニングをするぞ！！！」って思っている人いませんか？ちょっと待った！それで本当に痩せるでしょうか？結論「ランニングはやめとこう！」 ダイエットにラ

2023/01/05 20:49

ホームジムを作ってみよう

新型コロナの影響で、ジムに行きにくい世の中になりました。今、自宅にジムのようなトレーニングができる「ホームジム」が流行っています。ホームジムは時間にとらわれず、いつでもトレーニングをすることができます。ホームジムについて、私が作ったホームジムの様子と感想を含めて紹介します。

2023/01/01 17:45