2日連続クロカンコースでジョグ

今朝も暑さを回避するため、泉の森でジョグ。 走り出してから、全身に怠さを感じ、6′20″/km前後しかスピードが出ず。 90分過ぎたあたりで、アミノバイタルのゼリーを補給したら徐々に身体が軽くなってスピードアップ。 今日は、風もありそこまで暑くなかったので使用しなかったけど、泉の森には冷水シャワーも完備🚿 もっと暑くなったら、浴びながら走るかな。 本日走行距離:21.29km 月間走行距離:320.7km クリックしていただけると幸いです↓↓↓ にほんブログ村

クロカンコースで2時間50分ジョグ

今朝は、昨日の閾値走の疲労が若干あり、ペースは気にしないで最低2時間30分以上走ることを目標にスタート。 コースは大和市にある泉の森。 最寄り駅の相模大塚駅まで株主優待乗車券を使って電車移動。 1周GARMIN計測で約1.4km。 コース上にトイレ、水道あり。 98%は日陰なので、夏場は大いに活用したいコース。それでも1時間ほどでシューズが水没した。 不整地なので油断しているとズッコケるので注意が必要。 今日は、途中でゼリーを2つ食べ、給水は、多めに2周に1回とした。 細かいアップダウンの繰り返しで、平地よりも飽きない。 心拍数も平地よりも高めだし、いいトレーニングなっているかな？ 明日も、泉…

• #マラソン

閾値走で刺激入れ

水曜日は仕事の都合で走れないのと、疲労が溜まっていたので今週は、疲労抜き週間。 一昨日から喉が痛くて、今日は回復傾向。 昨日から娘が溶連菌でダウン、妻は先週末くらいに咳をゴホゴホしていたので移ったみたい。 昨日は後半気持ち悪くなって、ローペースなジョグに。 今日は、仕事が休みだったので睡眠優先で朝は走らず、お昼前にトレッドミル、傾斜1%で閾値走(3′33″/km)を実施。 喉痛の影響もあまり感じずに、予定の6kmよりもやや多めに走って終了。 今週は、心肺に刺激を入れていなかったのでいいトレーニングだった。 週末はクロカンコースで距離走予定。 本日走行距離:9.12km 月間走行距離:266.6…

GARMIN265Sを修理に出したら無償交換になった話【まとめ】

2024年月7日から使っているGARMIN265Sが、約1年3か月後の5月11日からなんの前触れもなく、突然、バッテリーの減りが急激に早くなった(GPSを起動させていない状態で1時間に約3%減)。 1か月ほどが経過し、毎日充電するのがさすがに億劫になり、ひろっしーさんの 【神対応】Garmin245をバッテリー修理に出したら約1万円で新品に（リフレッシュ品かも） CO2MAX を参考に以下のとおり、修理依頼を実施。 修理・点検のご案内 Garmin 日本 ①6月12日(木)夜にバッテリーの減りが早いので修理したい旨、送信。 ②13日(金)午後、GARMINからマスターリセット(初期化)…

GARMINから修理品検証結果の連絡

昨日、月曜日は、筋トレのためランオフ。 本日の朝は、いよいよ夏が来たって感じの気候だったのと筋肉痛の影響でペースは上がらず。 GARMIN265Sのバッテリーが急激に悪くなったので、GARMINに修理を出していたところ進展があったのでご報告。 16日(月)の11時3分に修理受付の連絡。 本日、17日(火)16時2分に「修理品検証結果のご連絡」と題するメールが着。 恐る恐る開いてみると、一部抜粋↓↓↓ 規定により分解修理を行っていないため、本体交換対応といたします。シリアルナンバーより弊社出荷履歴の確認が取れておりますので今回は無償にてご対応いたします。 GARMIN神対応 まぁ、1年3か月でバ…

GARMIN265Sの電池が寿命なので修理へ

昨日は、疲労が結構あったのでトレッドミルで低強度ジョグ。 後半は解れてきて、4′50″/kmまでBU。 今週は、仕事の都合で水曜日に走れない、かつ、疲労が溜まり気味なので疲労抜き週間にしようと思う。 さて、本題。 昨年の2月7日から使っているGARMIN265Sが、5月11日からなんの前触れもなく、電池の減りが急激に早くなった。 1時間に3%程度減るから毎日充電が必要な状態になってストレスなので、修理を依頼。 修理といっても新品が届くみたいだか。 電池が理由だと、ここまで費用がかからないみたいだけどどうなるか？ 15日（日）の午前中に発送したので、木曜日には手元に届くといいなーと。 GARMI…

涼しい気候ともしばらくお別れかもなペース走

木金は↓↓↓疲労を考慮してゆっくりジョグでつなぐ 来週から真夏の陽気になりそうなので、曇りで気温21℃の今日は速めのペースで距離も踏んでおきたい。 睡眠時間も確保しつつ、かつ、7時45分頃には帰宅しなければいけなかったので、3′55″/kmで25km前後を目標にスタート。 アップから水曜日にやった600m-400m-300m-200m-100m×2の疲労が抜け切れてなくて、ハムがやや重め。 この疲労がなかったら3′50″/kmでいきたかったがやむなし。 スタートからずっと脚が重い…3km走って呼吸は楽だけど状態は変わらず。 結局、15km走っても疲労感はスタート時とほぼ同じで、ハムが重いだけ。…

ショートインターバル走のフルコンボ

今朝は雨が降っていたけど、それほど強くなかったので予定していたショートインターバル走を神宮外苑で結構。 シューズは、アディゼロジャパン8。 雨天でも全く滑らなかった。 薄底でもなく、厚底でもなく、適度な反発があって走りやすいシューズ。 メニューは、中距離の定番メニューだという600m-400m-300m-200m-100m×2。 リカバリーは、次の疾走距離をゆっくりジョグ。 ①109-73-52-33-15 1本目の600mからガッツリ乳酸が溜まってキツかった。 ②110-72-54-33-15 2セット目の600mはかなり憂鬱な思いでスタート。 かなり失速している感覚で走ったけど、1セット目…

ヘロヘロになりながら2時間40分間ジョグ

今朝は、小田原でカミさんと2時間40分おしゃべりをしながらジョグ。 15km、20kmと80円くらいで買ったジェルを半分ずつ補給するも、2時間過ぎたあたりから、筋疲労と空腹でヘロヘロ。 おしゃべりしながらでもなかなかキツかった。 2週間前、賞味期限ギリギリでセール(200円)だったモルテンドリンクミックス320カフェインを飲みながら走ったら、楽に42.63km(4′28″/km)走れたから、改めて、モルテンの効果を実感したところ。 早くフルマラソンで使ってみたい。 週間走行距離は、118.22km 今週は、仕事の都合で火水ランオフだったけど、5日間でよく走った。 週間実現損益は以下の通り↓↓↓…

疲労感ある中の変化走

今朝は、小田原に帰省するも練習パートナーのカミさんは帰省されていて不在。 一昨日の100m×10の筋肉痛が未だとれずの状態なので、メニューは、設定タイムと終わりを決めずに2.05km-1.025kmの変化走 4周終わって、日がカンカン照りでジワジワ暑くなってきたところで、筋力が限界に近づく。 5セット目、6セット目は気合を入れて走った。 1周ごとの1km換算↓↓↓ ①3′41″-3′31″-4′16″(2周目は暴走し過ぎ) ②3′41″-3′35″-4′16″ ③3′41″-3′39″-4′14″ ④3′44″-3′40″-4′21″ ⑤3′43″-3′42″-4′27″ ⑥3′41″-3′4…

100m×10の翌日はしっかり筋肉痛

今朝は昨日100m×10をやった影響でハムが距離走をやった時とは違う感じの筋肉痛。 どちらかと言うと筋トレの翌日のような感じ。 解すようにゆっくり91分ジョグ。 明日は、変化走をやる予定だけど、脚の状態に合わせて、臨機応変に設定を決めたい。 デイトレは+5,590円。 6月は、+28,930円と5日間でレースシューズ1足分は稼げたので満足満足☺️ 本日走行距離:15.26km 月間走行距離:72.2km クリックしていただけると幸いです↓↓↓ にほんブログ村

100m×10...今シーズンは別大に出ようと思ったが…

火水と仕事の都合でランオフだったので週末に影響が出ない程度にポイントをと言うことで、100m×10を実施 ミートグッバイが怖いので、最大出力は出さずに15秒台で走れた。 デイトレは、3分間で8,200円と最大効率で稼げた。 さて、本題。 昨シーズン、大阪マラソンであまりに酷い運営だったので、今シーズンは別大に出ようと思って、ホテルと飛行機の予約しようと思い、検索をかけたら… 手頃な価格のビジネスホテルのシングルは軒並み満室。 3年前に泊まったホテルも、倍近く値上がり。 1泊2万以上出して大分に行くなら、大阪でいいかと思い、エントリーすら始まってないけど、大阪の1万円以下で泊まれるホテルを予約。…

ロング走→デイトレ→八景島シーパラダイス

今日は横浜開港記念日ということで、幼稚園が休み。 会社の夏休み12日も使えるので、1日目を消化して八景島シーパラダイスへ。 朝は、5時に起床して、2時間を目安にEペース走 一昨日の、3km×4(3′35″/km)クルーズインターバル走の影響か、ハムが重め。 中盤に4′20″/kmくらいまで上がったけど、ペースダウン。 帰宅後は慌ただしく、出発準備。 洗濯干しながら、片手間にデイトレやって、+3,200円。 建玉を持っていると、気になって楽しく出かけられないから、すぐに手仕舞い。 9:30には出発して閉園までいる予定！ 本日走行距離:27.6km 月間走行距離:40.6km クリックしていただけ…

大阪マラソン2025の振り返り1/2

大変遅くなりましたが、大阪マラソン2025は、30kmで力尽きましたm( )m Stravaで取得した1kmごとのラップ↓↓↓ レースの前の行動を忘れないようにメモメモ↓↓↓ 16時30分頃、受付に向かうと、手荷物預け用の袋がなくなったから、当日に総合案内所で受け取るように案内されました(足りないって有り得ないだろ！)。←受け取りに行ったら2024年の袋渡されたし… その後、カミさんと合流し、夕食は、難波にある千とせといううどん屋さんで肉うどんを食べるも、全然足りない笑。ホテルに帰る途中で菓子パンを2個食べ足しました。 前日は22時過ぎに就寝するも、午前3時頃、空腹で目が覚めた。朝食で食べるつ…

大阪マラソンまであと2日

大阪マラソンまであと2日。ここまで、怪我なく、体調も良好。 今週は大阪マラソンのことをずっと考えていて、ソワソワしていた。やっとあと2日って感じ。 当日、気になるのは、風だけ。気温は少し寒いくらいなので、腹巻を巻いて走ろうと思う。 今週は、木曜日にトレッドミルで傾斜1%でMペース(3′50″/km)ペース走で最終調整。 4週間前からの走行距離は、 ④102.06km→③64.55km→②111.26km(週平均92.62km) と仕事の都合で土日曜日にランオフして月曜日に走ったりしたので、週間走行距離がジグザグになっているけど、平均すると、92kmでいつもより10%程度落としている結果に。 今…

大阪マラソン9日前Mペース(3′50/km)走

11日(火)は、トレッドミルで22km4′55″～4′13″/kmBU走、4′47″/km。 12日(水)は、職場の駅伝大会で優勝したので日光へ。路面凍結の心配もあったので、10.07km6′31″/kmで緩ジョグ。 13日(木)は、トレッドミルで10km5′00″～3′33″/kmBU走、4′23″/km。 14日(金)は、7.2km5′16″/kmジョグ。 今朝は、大阪マラソン9日前ということで、10kmMペース(3′50/km)と距離走、どちらにしようかと迷ったけど、距離に不安はないので、Mペースを選択。 走り出しは、軽くて最初の1kmはオーバーペース。 前半は、呼吸が少し荒かったけど、…

大阪マラソン14日前最終試験15kmBU走

今朝は、1周1kmのマイコースで大阪マラソン14日前の最終試験。 Mペース付近で走って余裕度の確認。 メニューは、5km×3段BU走(3′55-50-45/km)。 シューズは、アディオスプロ4。 ①3′56-55-52-53-52 ②3′49-48-50-50-47 ③3′45-45-45-47-43 2段目までは、頑張らなくても、出せるスピードだけど、③段目は出力を上げないと走れなかった。 3′45/kmでフルは、厳しそうなので、PB狙いで3′50/kmで行きます！ 本日走行距離:21.21km 月間走行距離:97.9km クリックしていただけると幸いです↓↓↓ にほんブログ村

2025年1月の振り返り

今月は月間走行距離430.4kmで着地。 19日の時間走中に左の腸腰筋を痛めて若干、練習計画が乱れたけど、無事に回復して、距離は想定どおり。 1月前半は、水曜日のポイントの動きが良くて、木金と会社の駅伝大会の女子のペーサーをしていたら疲労が抜けずに土曜日がダメダメだったから、課題の15km～20kmのMペースから若干早めの練習をことごとく失敗したのが反省。 怪我が治った8月からコンスタントに400km前後走れているいるのは、人生で初かも。 1月のポイント練習↓↓↓ 会社の駅伝大会が2月4日にあるということで、普段はあまりやらない1000mのインターバル走を2回実施。 時間走 ①5日2時間41分…

大阪マラソン24日前の3時間Eペース走

今日は、先週末に腸腰筋の怪我で、できなかった3時間Eペース走(設定4′25～30/km)を神宮外苑で実施。 会社の駅伝大会(2月4日)と大阪マラソンに向けて考えると、今日やらないと、もうできないメニュー。 結果は↓↓↓ 神宮外苑(1325m)31周 41.08km、3時間1分50秒、4′26/km RT112%、RP88% 補給 スタート前にアミノバイタルゴールドのジェル半分、 8kmでその半分、16kmでアミノサウルスのジェル02、24kmでアミノサウルスのジェル01、32kmでアミノバイタルゴールドのジェル半分、36kmでその半分を補給。 毎度の事ながら、補給しながら走ると、集中力が切れな…

腸腰筋の怪我から復活

19日(日)の2時間35分走の時に、左脚の腸腰筋がピキッとなって、その時はあまり痛くなかったからそのまま走ったけど、走り終わってからまぁまぁ痛い。 月火とランオフして、22日(水)は3km×3段のBU走(3′55-45-35/km)を多少痛みがあったけど、設定通り完走。 その後も、ジョグは問題ないが、キロ4を切ると痛みが出るから、28日(火)までジョグの日々。 そして、昨日の朝、痛みが引いたので、お試しで400m×3(80-79-78)問題なし。 今日は会社の駅伝大会のコース2.2kmのT.T。 アップダウンのあるコース、かつ、久しぶりにスピードを出すので3′20/kmで走りきれればいいと思っ…

BU走でアルファフライ3の性能を再確認

本日のメニューは、夢の島公園陸上競技場で3km×3段BU走。 設定は、3′55-45-35/km。 実は、日曜日の2時間35分走の途中から左足の大腿直筋が痛くて気になっていた。ちょうど仕事の都合で月曜日筋トレ、火曜日完全休養。 治ったか不安ながら、アップで走ってみたら若干痛い。 やるべきか、やめとくべきか悩んだけど、ダメだったら即辞めと決めてスタート。 シューズは、大阪マラソンでアルファフライ3とアディオスプロ4のどちらを履くか決めかねてるところ、たぶん履かないアルファフライ3。 スタートしたら痛みはほぼなく、違和感がある程度。 ①3′54-53-53 ②3′43-44-41 ③3′35-36…

アルファフライ3、フルでは厳しいかも…

先週疲労抜きのため週間75.1kmだったので、今週は130km。 2週間で205kmと、距離だけみるとちょうどいい塩梅に。 18日(土)にBU走をアルファフライ3でやったけど、ハムと梨状筋が重たくて2段目であえなく試合終了。 1月は、水曜日のポイントの動きが良くて、土曜日にダメダメのパターンが続いている。 YouTubeで観た梨状筋と仙腸関節炎のストレッチをやったらだいぶ良くなった。マッサージもいいけど、ストレッチも重要だと実感。 アルファフライ3を3回履いて感じたことは、この速度帯だとシューズの性能を活かしきれないなと。 具体的には、かなりの力で踏み込まないとカーボンのしなり(反発)を十分に…

アディオスプロ4いいかも！

今日は先週の水曜日もやった1000m×3+5000mMペース走。 皇居でシューズはアディオスプロ4。 先週末は、梨状筋とハムが重かったけど、今日は軽くはないけど、まぁふつうの状態。 1000m×3(R=2′40″)設定は3′15″。 結果は↓↓↓ ①3′11″②3′21″③3′17″ とペースがバラバラ。2本目は向かい風。 皇居の時計台から直線コースを走ると開放感があってスピード感がよく分からなくて、ペースが安定せず。 でも先週よりは、心肺のキツさがかなり軽減した。 続いて皇居一周 5000m18′48(3′47/km)3′50″-51″-58″-45″-29″ 2km過ぎてから登りでも体感ペ…

梨状筋、ハムが重い…

昨日は3′45/kmで16km～20kmと思いスタートしたところ、スタート直後からきつい。 8日(水)に1000m×3(3′17-17-19)+5300m(3′47/km)で走った時の3′47/kmよりいっぱいいっぱい。 すぐさま変化走に切り替えたけど、これはやっても疲労の上塗りということでスパッとやめた。 年末からの疲労がだいぶ蓄積しているようで、前日に会社の駅伝大会の女子のペーサー400m×5+200mをやったのも一因かも。 今日は筋トレだけしてランオフとしたので今週は、週間75.1kmで着地。 とりあえず、水曜日のポイントまで疲労抜き徹する。

ちょー久しぶりの1000m×3インターバル走

今日は、神宮外苑でポイント練習。 アディオスプロ4で、1000m×3(R=325m2′15、3′15～19/km目標)と5300mペース走(目標Mペース3′47/km)。 結果は、①3′17②3′17③3′19 Mペース走5300m20′04(3′47/km) 会社の駅伝に向けて久しぶりに1000mのインターバル走やったら肺がキツすぎ。 LT値付近で走るキツさとは別のものがあった。 たまにはこういう刺激も必要かな？ Mペース走は、心配は余裕があったけど、脚は重め。 アディオスプロ4は、履くのが2回目で反発は申し分なくスピードは出しやすいけど、横ブレが気になった。 正月太りはほぼ解消ってことでい…

アディオスプロ4をBU走でシェイクダウン

今朝は、takawonさんにお越しいただき、カミさんと3人で5.125km×6段(4′10-05-00-55-50-free)のBU走。 15周あたりから、直角カーブを曲がる度に左踝の下が痛み出したので、19周でストップ。 その後、直線では全く痛みが出ないので怪我ではなさそうなので一安心。 BU走をやめた後は、駅伝大会を見据えてWSを16本！ 最近は、ジョグの後も速い動きを忘れないためにWSは必ず入れるようにしている。 大して買うつもりがなかったのに、ポチポチしてたら買えてしまったアディオスプロ4は、いいシューズだと思う。 ヴェイパーフライ2よりもモチモチした接地感で、結構沈む。 反発はヴェイ…

元旦からBU走3km×3段(3′55-45-35/km)

新年明けましておめでとうございます。 元旦の本日は、水曜日ということでいつも通りポイント練習。 メニューは、トレッドミル、傾斜1%でBU走3km×3段(3′55-45-35/km)余裕があれば+1km。 結果は↓↓↓ 28日にやった3時間走の疲労が完全に抜けていなくて、左臀部をグリグリ押すとまだ痛い。 その影響もあってか2段目の中盤からジワジワキツくなって、3段目はいつ辞めようかと、思いながら何とか完走。 おまけの1kmは、疲労困憊でできなかったから、3′20/kmで300m×2と400mをやってスピード系のトレーニングも実施。 カミさんもやっているし、某YouTuberも定期的に200m×5…

12月と今年の振り返り

12月の間走行距離は、8月から11月の平均値(383km)の10%～15%の間を目標にした結果、10%の420.4kmで着地。 1月も420～460kmを目標に走り込みたいところ。 12月は、今まで取り組んでいなかった3時間走をやって、距離に対する不安を払拭。 現状の課題としては、目標Mペース(3′47/km)より速いペースを体を慣れさせること。 12月のポイント練習↓↓↓ 時間走は、しっかりできたけど、疲労が蓄積したこともあってMペースより速い練習が思いのほか消化できず。 3時間走る時は、もう5秒くらい落としてもいいかもしれない。 時間走 ①7日3時間40.54km(4′27/km) ②15…

3時間Eペース走(4′25/km)で距離への不安を払拭

ちょっとブログをサボり気味だったので、2日遅れで投稿。 28日は、つくばマラソン以降、3週間ぶり2回目の3時間Eペース(4′25/km)走(RT113%、RP88%) 本番と同様、8kmごとにジェルを摂取。 8kmと32kmは、イオンで半額だったトップバリュのジェルを半分ずつ。 16kmと24kmでアミノサウルスジェル01と02。 やっぱりジェルを補給しながら走ると疲労感の軽減、集中力アップの効果を実感。 2時間25分くらいから脚が若干重くなって意識して出力を維持していた。 つくばマラソン以降、カミさんからオススメされた時間走をしっかりと取り組めているから、距離の不安は皆無。 12月の週間走行…

2日連続オフとウエスティンホテル横浜でデザートブッフェ with リンツチョコレート

先々週は週間110km、先週は週間130kmと週間100～105kmを目標としている私にとってオーバーワーク。 ということで今週は、月火、2日連続オフ。 今日は、アップをして体が軽かったら3km×3、3′35/kmでクルーズインターバル走をやる予定でスタート。 WSを入れたら両ハムが重い…これは無理をしてもいいことなしと、迷うこのなくクルーズインターバル走はパス。 Eペース走をサクッとやって終わり！ 午後は、みなとみらいにあるウエスティンホテル横浜の3階「ブラッスリー デュ・ケ」というレストランで、疲労を癒すために糖質補給www 6,200円のところ、メルマガ割で5,580円で利用できました。…

2時間50分Eペース走

本日も、小田原でカミさんとトレーニング。 メニューは、Eペースでの時間走。 何時間走るか決めないで走っていたけど、カミさんと相談して結果的に2時間50分走った。 昨日のBU走は、10kmで終わって、計24km走ったけど、筋肉痛はなく、少し重い程度。 畑の周回コースに着いてから用意スタート。 20kmで、周回コースを反対周りにしたのが、ペースに影響している模様。 昨日半分くらい残していた、アミノバイタルトリプルショットを補給するも、さすがにこれでは足りなかったようで、30km過ぎからお腹が空いて、完全にガス欠。 ペースを維持するのがギリギリに。 今月は、15日で242.8kmと自分比オーバーワー…

アルファフライ3をシェイクダウン

今朝は、小田原に帰省してカミさんとBU走。 5.125km×3段、3′50-40-30/km。 今週は自分比多めの110km走っていて疲労もあり、予定していた3段目の3′30/kmに行けず…。 今月は今日で月間205kmと月間440kmペース。 ここ4か月は370kmから397km走っているので、自分比やや多め。 2周終わって既に呼吸がキツめ。このペースで走り初めからキツいのは調子が悪い時の証拠。 アップでWSをしたときから、右ハムが重めだったから今日は仕方なし。 3′50-30/kmの速度帯のトレーニングが足りていないので、バランス良く、大阪までに取り組みたい。 アルファフライ3を履いた感想…

• #フルマラソン

久しぶりのBU走2km×3段

今朝は、つくばマラソン後、初めてのBU走。 トレッドミルで傾斜1%。 シューズは、ニューバランスのHANZO S。 2km×3段(3′50-40-30/km)のBU走で余裕があったら1kmのジョグを挟んで、1km(3′20/km)で走るプラン。 予定どおり完走したものの、ジョグを挟まないで、1km3′30/kmは厳しかったかも。 COROSの心拍センサーつけてるけど、171で結構きつい。VO2MAXを上げないとダメかも。 BU走の後は、4′45/kmで7kmほど。 本日は計20.5km、しっかり距離も確保できた。 本日走行距離:20.5km 月間走行距離:155.9km クリックしていただける…

40km走(4′27/km)でジェルの重要性を認識

大阪マラソンまで、数回はやっておきたい練習の一つ、3時間走を7日に実施。 ペースは、4′30/kmを切る程度を目標にスタート。 ノーアップで走り出したので、最初は若干遅れ気味だったものの、1周1kmのマイコースに着いたあとは安定したペースに。最後は、アップダウンが激しい道なので若干乱れ気味。 今回の3時間走では、アミノサウルスのジェルを10km、18km、28km、35kmで摂取するという実験をしてみた。 つくばマラソンでの、急激な失速を受けて色々、情報収集したところ、ジェルは元気な前半から飲んだ方がいいとのこと。←常識？笑 私はマラソン初心者の頃、ジェルを飲んでお腹が痛くなったことがあり、そ…

アルファフライ3も4割引 ナイキ エンプロイストアに行ってきた

先日、人生で2回目、約13年振りとなるNIKEの福利厚生施設、エンプロイストアに友人からご招待いただき、行くことができました。 改めて、持つべきものは友と思いました。 店内ルール ○入店には、招待券、身分証明書の提示が必須。 ○購入金額は一人税込7万円まで(二人で行けば、一人が5万円しか買わなかった場合、もう一人は9万円まで購入可)。 ○写真撮影、ビデオ通話禁止(通話は可) ○同一品番商品は4点まで(アルファフライ、ヴェイパーフライは、同一品番につき1点まででした。要は色が異なれば、何色でも1点なら購入可。) ○会計は一度まで ○再入店は不可 店内の品揃え 型落ち品、いわゆるアウトレットはなく…

つくばマラソン後、初のポイント練

大阪マラソンまでは、マラソンに向き合うと決めたので、以外と事前の準備、情報収集が必要なデイトレードも封印して、マラソンの方のブログもしっかり書こうと思う。 土曜日は、トレッドミルで2時間ジョグをしたけど、まだまだ疲労が残っていた。 日曜日、月曜日と仕事の関係でランオフ。 今日は、やっと疲労が抜けたのと、本日飲み会のため、神宮外苑でポイント練習をやることに。 メニューは、いつも仕切り直しのときに手始めにやるファルトレク1′00疾走-1′30ジョグ×16。 2本目までは、動きが硬かったけど、徐々にほぐれて、それなりに走れた。 ただ、体は軽いけど、ハムの奥深くは重い。 GARMINによれば、このタイ…

11月の振り返りとつくばマラソンを終えての今後の課題

11月は、370.4km。 つくばマラソンの疲れは、未だに両ハムストリングスに残っていて、木曜日までは筋肉痛が残り、今朝も20kmジョグしたけど、ハム重すぎ。 ポイントは、来週末からでもいいかもしれない。 6月から7月にかけてふくらはぎを痛めたので、本格的な練習は8月から。 8月、9月は、暑くてあまりスピードは出せずに、週末の主な練習は、30km走4′30～15/kmと2時間40分ジョグ。 水曜日は、閾値走7kmをトレッドミル傾斜1%で3′35/km、BU走2km×3段(3′50-40-30/km)、300mのインターバル走。 気がついたら、10km～20kmのMペースより速いペースでのペース…

第44回つくばマラソン～備忘録②～スタートからゴールまで～

今日は、スタートからゴールまで振り返り。 つくば市の気象データはこんな感じ↓↓↓ 風も弱くて快晴、まさにベストコンディションでした！ ラップは、5km手動で取っていたから、Stravaから1kmごとのラップを拝借。 スタートは、8:50に並んでロス6秒。 つくばは、スタートギリギリまでトイレに行けるのもいいところ。 走り出して体は軽く、4′10/kmくらいの感覚で瞬間ペースは3′52から55/kmだった。 今日は調子がいいかもしれないと思い、5km過ぎても同じ感覚だったから、目標ペースを4′00/kmから3′55/kmに変更。 10kmまでは、集団という集団はなく、人口密度高めでペースを守りな…

第44回つくばマラソン～備忘録①～自宅からスタートまで～

昨年、人生で初のDNFとなった縁起の悪いつくばマラソン。 35km以降撃沈したけど、何とか完走。 今日は、起床からスタートまでを来年のために記録。 4:35起床 はちみつ入りヨーグルトを3口ほど。 スーパーメダリスト9000入の経口補水液を飲む。 5:09自宅出発 横須賀線では、JREBANKの特典を使って無料でグリーン車に乗車。 5:45から朝食のおにぎり400gを食べる。 秋葉原駅では、去年、6:30発の快速つくば行きだと早く着きすぎたから、秋葉原の乗り換えもゆっくり歩いて6:44発のつくば行き(2号車2番ドア)に座って乗車。 前者は、秋葉原時点で満席だったけど、後者なら北千住まで席の空き…

第9回水戸黄門漫遊マラソン～備忘録①特急ひたちのお得な切符の買い方とスタートまで～

第9回水戸黄門漫遊マラソンは、近年、まれに見る凡走となった。 7月までは、あるシューズを履くとふくらはぎを痛めていたけど、某シューズを封印した8月から10月は、怪我もなく、毎月400km届かないくらい走れていたのに… まぁ原因は、10月16日から風邪を引いたことが一番と思いたい。 発熱は、なかったものの、鼻水と痰が出る症状が10日間継続。 この間、走ってはいたものの、質は不十分だった。 来年も出るか分からないけど、以下、備忘録のために、行動を記録。 前日の16時からトイレ対策のため経口補水液をスタートまでに1ℓ補給。 21時には就寝。 平日と同じ、4時40分起床、目覚めはかなり良かった。 出す…

秋のフルを確定

秋のフルマラソンは、予定通り水戸とつくばで決まり。 右ふくらはぎを痛めたのもやっと治った？ので、今日から仕切り直し。 現状の状態からとりあえず、水戸は「完走」を目指します。

2000m記録会(土トラック)

お久しぶりのブログ更新。 12月8日に左足、足底筋膜炎となって、3週間の休息。 そして、12月31日からジョグ再開(この時点で静岡マラソンは、DNSと決めた)。 それから会社内の駅伝大会に向けて急ピッチで仕上げたものの、雪で中止。 代替大会が土トラックでの2000mT.Tになった。 練習の感じからして、6′20以内で走れたら御の字と思ったけど、結果は6′17とほぼ想定どおりで、ネガティブスプリット。 フルマラソンもこのくらいきれいにネガティブスプリットが決まるといいのだけど。 レース後は、ダウンジョグもできないくらい気持ち悪くなった…。 ここ数年、毎年1回程、怪我をしているので、今年は腹八分目…

ヒルトン横浜「パレード(Parade)」デザートビュッフェ 12月

横浜駅東口から徒歩11分のところにあるヒルトン横浜「パレード(Parade)」のデザートビュッフェ。 開催日時:毎日15:00～17:00(L.O16:30) 価 格:6,000円(税・サービス料込)、12歳以下3,000円、5歳以下無料 14:58頃から案内が始まり、即スタート。 ビュッフェ台の様子↓↓↓ ライブキッチン↓↓↓ 食事系↓↓↓ ドリンク↓↓↓ 食べたもの↓↓↓ ピスタチオムース、栗のムース、チョコレートムース、クレームショコラ、チョコレートタルト、栗のタルト、ベイクドチーズケーキ サバラン、ピスタチオブリュレ、マロンプリン、プリン、オペラ、パリブレスト、ケークキャラメル ライブ…

つくばマラソンはDNF

あまりブログを書く気になれず遅くなったが…つくばマラソンは、19回目のフルマラソンにして初めての途中棄権。 朝の行動を備忘録的に書いておく。 4:30起床 朝食は、米300gと納豆。 5:14発の電車に乗って、7:16につくば駅着。 とぼとぼ歩いて7:50には、現地に着いた。 8:00に安売りしていた、アミノバイタルトリプルショットをちびちび飲み始めたけど、走り始めてから胃の中で踊っていたから、今後は不要。 あとは、トップテンを30分かけて飲み干す。 8:25荷物を預けてトイレへ。 8:45には、Aブロックに入ったけど、小雨も降っていてブルブル震えながら待った。 ロスは6秒。 3′50～55/…

つくば前のダイエットは成功

8月から週間走行距離をこれまでの平均70kmから90～100kmに増やした影響で、10月から調子は下降。 調子を落とした影響で、本来の走りができず、現在の実力が分からないまま、つくばマラソンを迎えてしまった。 11月の三連休明けから、ずっと右ハムの重さが抜けなかったけど、昨日、1km＋1km(3′30＋45/km)＋300m×2で刺激を入れてみたら、何とか疲労は抜けたみたい😅 しかし、おひとり様フルマラソンも9月下旬に1回やったきりなので、距離の耐性についても不安… とりあえず、体重は、スイーツを経って、20日間で目標2kg減のところ、結果は2.8kg減。腹筋はバキバキに仕上がったので、現状や…

しばらくはのんびり過ごす

先週の三連休のダメージと仕事の都合で、月火水とランオフ。 木曜日は、トレッドミルで70分Eペース走と200m×4。 金土もジョグでつないだけど、かなりお疲れモード。 今日はMペースで20kmと思ったけど、アップから右ハムと両ふくらはぎに強めの張りがあったから、距離にこだわらず腹八分目でやめることに(ふくらはぎが、今までこんなに張ったことはないんだけども…)。 結果は見てのとおり。 頑張ればまだ走れたけど、疲労の上塗りになるだけなので、10kmでストップ。 4年前の静岡でPB出したときも振り返ってみると、同じような状況で、直前2週間はポイントなしで、かつ、内田治療院にお世話になっていた。 今回は…

開成町 ママン・ラトーナ パン食べ放題 880円

甘党ランナーとして、今日からオススメ店舗も単発でブログをアップしていく。 今日は、この三連休で88km走ったので糖質補給に神奈川県開成町にあるママン・ラトーナでパン食べ放題。 開催時間:90分間・平日8:00～18:00・休日:7:00～18:00(定休日なし) 値段:パン食べ放題単品880円(税込)※小学生未満は無料 先にお会計を済ませると、トレーを渡されて、ビュッフェ台から取る方式。 ビュッフェ台は小さいが、こまめに店員さんの確認があり、10分に1回程度の補充があったことから、空のまま放置されることはなく、補充されないというストレスが溜まることはなかった。 トースターがあり、再加熱をすると…

マメの功名

今朝もカミさんと畑ジョグ。 昨日はマメの影響で腹八分目でトレーニングを終えられたので、今日は脚がバキバキではなく、ジワジワペースが上がった。 これ、どこまでペース上がるんだ？ どんだけ走るんだ？ と思いながら、二人で黙々と走る。 結果、33km過ぎでEペースは終了。 今日はおしゃべりをしなかったのが、良かったのかもしれない。 おしゃべりをしながらだと、このペースで2時間半も走ってられないからねー(>_<) 今週も、週末頑張ったし、仕事の都合もあって、水曜日のポイントはなしで疲労を抜いていきたい。 本日走行距離:35.05km 月間走行距離:102km クリックしていただけると幸いです↓↓↓ に…

調子は、徐々に上向き。

先週の土曜日は、極度の疲労のため32km(4′15/km)でノックダウン。 そのため、今週は、水曜日のポイントを回避して、疲労抜き週に充てたけど、どれくらい疲労が抜けたか、走ってみるまで未知数。 今日は、カミさんと10.25km×3段BU走(4′10-00-50/km)。 シューズは、嫁の実家専用機となったお久しぶりのASICSのメタスピードスカイ＋。 1段目は、呼吸は余裕があるんだけど、動きはまだ重い。 ①42′26(4′08/km) 2段目からは、動きは重いながらも、1段目よりは動きがはまって走りやすかった。 ②41′00(4′00/km) 3段目に入ってからちょっとしたアクシデント。 左…

10月の月間走行距離

今週は、疲労抜き週。 日曜日オフ。 月曜日筋トレ。 火曜日9.56kmジョグ。 水曜日明けのためオフ。 本日Eペース走。 明けの翌日は、決まって体が重いから疲労が抜けたのかは不明。 10月は、月間387.1km走った。 9月は、386kmだったから、2か月連続で350kmオーバーは人生初。 ポイントの内容は、変えていないけど、他のランナーさん達を見習って朝のジョグの時間を60分前後から80分～85分に増やした結果による。 毎月300km前後からやっと脱却したけど、他のランナーさん達は500km、600km走ってて凄いなーと思う。 この変化がつくばに出るといいのだけど…まだ全く走れるイメージが湧…

極度の疲労でまともにトレーニングできず

水曜日に1000m×5をやった翌日は、これまでの疲労の蓄積もあってとんでもない疲労感。 80分ジョグしたのだけれども6′24/kmしかスピードがでず、これはさすがにオーバートレーニングと思い、昨日はランオフ。 今日は、4′15/kmで最低30km、行ければフルという感じでスタートしたけど、13km過ぎで既にハムが重い。 そこから我慢して走ったけど、28kmから徐々にペースダウン。 このままでは、まともに走れないので、今週は疲労抜き週に充てる。 本日走行距離:36.38km 月間走行距離:375.8km クリックしていただけると幸いです↓↓↓ にほんブログ村

BU走とヴェイパーフライNEXT%3をシェイクダウン

一昨日から小田原に上陸し、昨日はカミさんと90分ジョグからの焼肉ランチ。 ランチは焼き物半額で、一人2,060円とコスパ〇な焼肉でしたとさ。 今朝は、5125m×4段のBU走。(カミさんは5段) 設定は、4′10-00-50-40/km。 値上げ前の春先にバースデー割引で買ったヴェイパーフライNEXT%3をやっとシェイクダウン。 ①4′07/km 1段目終わったくらいから、脚が重くて3段目も行けるか不透明な状態。 ②4′00/km ③3′51/km 3段目終わって、9割方いっぱいいっぱい。 ④3′40/km 4段目はカミさんの激受けながら、心拍180前後で必死に走って何とかコンプリート。 ヴェ…

閾値走＋Eペース走

今朝は、出勤前にエニタイムフィットネスのトレッドミルで、傾斜1%をつけて3′30/kmで5kmとEペース走5km。 仕事の都合で週中のポイントを1日前倒し。 まだ週末の疲労が若干残っている感じ。 外を走ると3′35/kmくらいが閾値なんだろうけど、トレッドミルは空気抵抗もないので若干速い設定。 シューズは、薄底のニューバランスのHANZO。 ジムの中は外より暑くて、シューズは汗で水没。 最低20分くらい走りたかったけど、5kmでお腹いっぱい……暑さを差し引いても走れてない。 以前発症した貧血ではないと思うけど、前よりも走力落ちているなー🤔 本日走行距離:13.32km 月間走行距離:212.1…

はるやま練に初参加

今日は、カミさんにお誘いいただき新横ではるやま練30kmに初参加。 距離走は、おひとり様ではかなりの忍耐力を使うから、はるやまさんには感謝。 総勢30名ちょっとの大所帯。 私は、今の実力を測るために走り切れるかギリギリ3′50/kmのグループ。 結果は20km過ぎで耐えきれず、グループから脱落。 13kmくらいから脚が重くなり始めて、18kmから急に心拍爆上がり。 先週のカミ練では15kmで脱落だったから、少しはマシになったけど、このままではつくばでPBは狙えない。 平日の80分ジョグと水曜日のクルーズor閾値走を継続して、やれることはやるしかない。 本日走行距離:33.37km 月間走行距離…

まだまだなBU走

今朝は、約4か月振りにカミさんと練習。 メニューは、5周×4段のBU走(4′00-3′50-40-30/km)。 2週間前におひとり様フルマラソンをやってから、調子は下降気味。 先週は、軽めにと思って3′45/kmで20kmをやったが10kmでギブアップ。 走り始めから、動きが重くて、心拍数は低い(最大心拍数162)けどなんか苦しい感じ。呼吸の苦しさよりもハムの疲労で4段目ついて行けず…。 ①4′00/km②3′50/km③3′41/km 1周休んでおかわり↓↓↓ 夏場は、4′00-15/kmくらいで距離走はできたけど、3′40-50/kmくらいの速度で走ることに脚が慣れていない。 先週よりも…

久しぶりの更新

2か月間の缶詰だった会社の研修も終わったので、そろそろ、ブログを再開しようかと。 とりあえず今月は386.6km走った。 つくばマラソンに向けて、10月も怪我をしないようにしつつ、400km前後は走りたい。 以上！笑 月間走行距離:386.6km クリックしていただけると幸いです↓↓↓ にほんブログ村

おひとり様フルマラソンでサブ4！

14日に子どもが熱を出したから16日からの旅行は28日に延期した。 子どもの熱は翌日には、治って元気いっぱいということで、急遽今日から43km離れた妻の実家に行くことに。 妻と子どもは電車、私は走って(電車賃620円の節約となった)笑 補給食を持つと重たくなるので、リュックサックに水だけ入れて出走。 一応走る前に、米200g、スペアリブ1本、ポテトサラダを食べたから、ガス欠はなかった。 鶴巻温泉付近から上りが始まって、渋沢からは本格的な上りでタフなコースだった。 シューズは、NIKEインヴィンシブルランを履いたけど、ボンボンバウンドしてスピードは、とても出しにくかった。 キロ6くらいのペースの…

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高校時代の練習を思い出してみる～100m50本とか～

ふと最近、高校時代の部活の練習メニューを思い出すことがあって、今の自分にスピードが足りないなと思った。 部活といっても、私は陸上部の経験はなくて、野球部での経験。 私がいた高校の野球部は、冬になると午後は陸上部になる。 メニューは、日によってバラバラだけど、100m15秒以内×50本や400m68秒以内×8本と、今ではとてもできないようなメニューをやっていたから、我ながらに頑張っていたと思う(タイムが切れないと本数にカウントされない)。 そこで考えたんだけど、今の持久力に当時のスピードを足したら、とんでもなく速くなるんじゃないかなと思ったから、今日は試しに芝生で100m12本。 大人になってか…

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今シーズンの総括と来シーズンへの展望

週末は仕事やら子守りやらで結局走らず、先週の走行距離は10kmちょっと。 別大後、飲み会3回、ジェラート食べ放題1回で体重は67.3kg(別大当日)→70.6kg(今朝)まで増加。 今週は、節制して2kgくらいは落としたいけど、木曜日は箱根に旅行だから厳しいか…。 マラソン休暇は昨日で終わりで、今日からトレーニング(ファルトレクを適当なペースで)再開した。 シューズは、久しぶりの薄底ニューバランスHANZO S。 さて、今シーズンの振り返り。 一昨年の12月下旬にアキレス腱炎を発症して、復帰したのが3月。 でも、社内試験の勉強に集中するため、9月上旬までジョグ中心。 試験終了後、別大に向けてト…

別府大分毎日マラソンレポ～31kmからゴールまで～

今朝は、エニタイムフィットネスで筋トレ。 心身の疲労もなくなり、走りたくてうずうずしてきた。 明日の朝は60分ジョグをしようと思う。 今日のレポは、31kmからゴールまで。 31km～35km20′06(4′01/km) 30km過ぎても、26kmでロックオンさせていただいたランナーさんについて行くが、向かい風が強めなのと疲労で、出力はほぼ全開でないと3′47/kmが維持できない。 32km通過で「あと10kmか。このペースは、もってあと3、4km。でも35kmで折り返せば、追い風だから3kmは最低でも頑張ろう。」と言い聞かせた。 33.5kmで給水が見えたので、験担ぎ的に10km、20kmで…

別府大分毎日マラソンレポ～16km～30kmまで

別大が終わった日から3日連続飲み会で、内蔵系統は、かなりお疲れモード。 体重が3日間で3kg増えたのはここだけの話。 今日は、夕飯まで断食して胃腸を休める。 筋肉痛は、ほぼなくなったから、明日、筋トレして、金曜日からジョグを再開しようかと思う。 今日は、16km～30kmまで。 16km～20km19′00(3′48km) この区間も集団の中で淡々と走る。 体力的にもまだまだ問題なく、まさに理想のレース展開。 21～25km18′35(3′43/km) ハーフ通過手前でスーパーメダリスト9000を補給。 この頃から向かい風を感じ始めたけど、まだ許容範囲。 ハーフ通過は、グロスで1時間20分8秒…

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別府大分毎日マラソンレポ～15kmまで～

今日はスタートから15kmまでレポ。 気象条件は、道路の気温計は7℃だったかな。風も全く気にならない好条件。 今回のレースのプランは、3′47/kmを基本に1kmあたり+-2秒で行くことと、絶対に集団の先頭に出ないで、体力を温存することをかなり意識した。 まずは全体像。 12時号砲。 ロスは6秒。 自分より前にいるランナーは、基本的に自分より速いランナーなので、スタート直後以外はスムーズに進む。 今回もラップは、5kmの手動ラップにしたので、Stravaで1kmごとのラップを確認。 1～5km18′58(3′47/km) 2kmのラップの除いて、安定した走り。 この区間は、集団という集団はなく…

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別府大分毎日マラソンレポ～スタートまで～

今回の別大、当日の過ごし方を備忘録として、次回使うために振り返り。 前日は22:15就寝。 3:11腰が痛くて目が覚める。(自宅ではエアウィーヴSLINEを使用しているため、いつもと違う布団で寝るとだいたい腰が痛くなる) レースのことを考え出したら寝付けず、4:30までゴロゴロ。 天気の最終確認やら、スマホをいじっていた5:10頃眠たくなったので、再び6:02までゴロゴロ。 6:10大浴場で朝風呂 7:40朝食 前日に調達した、別府の有名なパン屋さん(友永パン)のパンをホテルの電子レンジで温めて食べた。 いつも朝スタートのレースでは、こんなに食べないけど、今回は12時スタートなのでガッツリ6個…

【速報】別府大分毎日マラソン

盛大に散りました。 サブ40の実力はなかったなー。 32.5kmまで、これはサブ40獲れると、いい感じだったんだけど、BCAAの飲んだら、急に差し込みが来て、一度ペースを落としたら戻せなくなった。 そして、PBが無理だと思ったら気持ちが完全に切れた。 また来シーズン頑張ります。 これから焼肉で反省会しまーす！

別大3日前～3km刺激走

別大3日前のメニューは、会社の駅伝大会が来週にあって(私は出場しない)3kmの記録会をするということで、それに乗っかって3kmペーサーを務めることに。 ペースは、3′30/kmを予定していたけど、夢の島に着いてから猛烈な北風が吹いていたので、5秒落として3′35/kmに。 シューズは、ヴェイパーフライNEXT初代とNEXT2のどちらで行くか迷った挙句、2を選択。 2の方が初代よりワンサイズ小さい28.5の方が、ジャストサイズということもあって、7g軽いので別大も2で行こうと思う。 体が風でぶれるくらいの強風だったけど、1周86秒を守ってペーサーとしての役割は果たせたかな。 ラスト600mは、気…

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1月の振り返り

今月は別大に向けての調整期間。 過去、ハムが重いなど、疲労が抜け切れてない状態でフルマラソンに参戦してきた反省を生かすべく、強度はそのまま、距離を徐々に減らしていくことを徹底した。 備忘録的に今シーズンの走行距離と1月のポイントを振り返り。 月間走行距離↓↓↓ 9月148.5km 10月283km 11月369.3km 12月355.3km 1月334km 別大6週間前からの各週の走行距離↓↓↓ 6週間前113.9km 5週間前87.6km 4週間前76.6km 3週間前68.3km 2週間前64.5km 1週間前(前日までに40～45km程度を予定) ポイント練習↓↓↓ 4日 16kmペース…

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別大7日前～BU走

別大7日前のメニューは3.33km×3段BU走＋110m。 設定は、調整期間なので、トレーニング期＋5秒の3′55-45-35/km。 1周4分20秒-4分10秒-3分59秒が設定ペース。 ①3′53/km ②3′44/km ③3′33/km ラスト1周は、意識的に3′29/kmまでペースアップして気持ちよく終われた。 とりあえず、今のところ、ハムが重い、膝が痛いとか、調子が悪いところは全くない。 むしろ、疲労を抜きすぎたのか、身体が軽すぎて、距離に対する耐性がなくなっていないか不安だけど、今更どうにもならない。 こんなに身体が万全の状態で迎えるフルマラソンは初めてかもしれない。 とは言っても…

距離走～別大10日前

1月7日に40km走って以降、90分以上走っていなかったので、今朝は最大限の防寒を施して、2時間10分を目処に朝食前にジョグ。 シューズは、NIKEインヴィンシブルラン(117km使用)。 一昨日の筋トレの筋肉痛が下半身にバリバリ残っていて、状態がいいのか、よく分からなかったけど、おそらく状態はいいと信じたい。 最近、疲労が抜けてきているのだけど、筋肉に張りが無さすぎても走りにくいとポイント練習やる度に感じた。 筋肉の張りの塩梅が難しいけど、日曜日と木曜日に適度な刺激を入れて本番を迎えたい。 本日走行距離:27.01km 週間走行距離:39.66km(目標63km) 月間走行距離:292km …

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モンスターは体に合わないようだ

今日は地元のローカルマラソン大会。 あくまでも本命は13日後の別大なので、100％の力は出し切らないように気をつけた。 シューズは、NIKEアルファフライ(328km使用)。 10kmなので、3′30/kmを切るくらいで走ればいいやと気楽に思っていたが悲惨な結果に。笑 原因は、モンスター！ 今日は、カフェインを摂取するとパフォーマンスが向上するなんて聞いたもんで、生まれて初めて空きっ腹にモンスターを飲んでみたけど、これが失敗だった。 飲んで30分後くらいから胃がムカムカしてきて、気持ち悪い。 どうも調べたから、カフェインを多く摂取すると胃酸の分泌が促進されるようで、私の体質には合わなかったみた…

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ダイナミックな動きを意識

別大まで21日。 今日は、大きい動きを体に思い出させたいという趣旨で1000m×5を織田フィールドで実施。 10年くらい前、訳あってトラックでガンガンスピード練習を2か月して、15km以上の距離走なしで湘南国際に出た時は、なぜだか35km過ぎまで脚が持った。 因果関係はよく分からないけど、決して早い動きもフルマラソンに無意味ではないと思い、このタイミングでインターバル走を実施することにした(1回やっただけで効果があるか分からないけれども)。 1000m×5なんて1年以上やってないから、設定タイムはなし。 いつもとは違う、ダイナミックな動きで走ることだけを意識した。 シューズは、ヴェイパーフライ…

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別大21日前の20kmMペース走

別大21日前のメニューは、20kmMペース走(設定3′45/km)。 アップからまだ芯の疲労が抜け切っていない感じで、脚の状態は可もなく不可もなくなので、キツかったら途中で無理せずやめることも想定した。 1周1.11kmのmyコースを18周と20m。 南風の強さが気になったので、いつもと反対の時計回りにした。 気温が高く、発汗が多めだったので6周に1回水道給水した。 1周4分10秒が設定ペース。 1周目は5秒遅れで、こりゃ今日はダメかと思ったけど、それ以降は3′45/kmにハマった。 でも昨夜は、飲み会(お酒は飲まなかった)だったけど、朝起きてからずっと胃もたれが酷く、結局、ペース走が終わるま…

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腹八分目の練習を心がける

別大まであと25日。 もう強くなるための練習はしない、と自分に言い聞かせている。 40km走から中3日。 アップの時に左ハムの奥深くに重さを感じたけど、体の動きは軽かった。 本日のメニューは、織田フィールドで閾値走(設定3′30/km)。 シューズは、ヴェイパーフライNEXT％(162km使用) 1周84秒が設定ペースだけど、1、2秒の遅れはあまり気にせず、感覚で走った。 先週は、3′35/kmで3kmも走れなかったから、不調時から比べると、走れるようになってきた。 別大まで腹八分目のトレーニングで調子を整えたい。 クリックしていただけると幸いです↓↓↓ にほんブログ村

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トップテンを補給しながら別大29日前の40km走～設定4′15/km厳守～

今朝は、今シーズン3回目かつ別大前最後の40km走。 1回目は11月18日に5′26/kmで通勤ラン。 2回目は12月3日に4′15/km。 今日はここ最近の疲労を考えて、Mペース＋40秒の4′25/kmを想定していたけど、2日連続オフで脚も体も軽くなったので、4′15/kmに設定変更。 疲労をあまり残さないためにも4′15/kmより速くならないように速度は厳守。 シューズは、初代ヴェイパーフライ4％(343km使用)。 寝起きにおはぎ1個補給。 水道給水は8周ごとに4回。 ほぼ想定通りに走れたけど、40km走は何度やってもさすがに疲れる。 まだ10kmくらい走れますよってならないとダメかね？…

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トレーニングの流れが悪い

今日は、織田フィールドで28日にコンプリートできなかった3′35/kmペース走のリベンジ。 余裕を持って16km走りたいところ。 結果は惨敗。 走り始めから脚が超絶重くて、全く設定にのらない。 体が暖まったら、軽くなるかと思ったけど、状況は変わらず12kmでやめた。 よく考えれば、12月28日から昨日までの7日間で118km(月間505kmペース)走っていた。 今シーズンは平均週80km台だったからこれは、完全にオーバーワーク。 先週は休み過ぎて脚が売り切れ、今週はやり過ぎて脚が重い… 12月17日を最後に全くいいトレーニングができていない。 別大に向けて焦りもあるが、ここで適度に年末年始の疲…

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年2,280kmでサブ40いけるのか？

一応、今年の振り返り。 昨年の今頃は左アキレス腱炎を発症し、完治までに2か月を要した。 3月から復帰するも、5月頃から8月の社内試験に向けて勉強モードでジョグを適当にする程度。 9月中旬に試験が終わり、約9か月のブランクを経て、別大に向けてトレーニングを再開。 11月に入ってからは、全盛期の80％くらいまで戻って、クルーズインターバル走を取り入れられるまでに。 年間走行距離を見ると、とてもサブ40いけそうな練習内容ではないけど、最近の練習内容からは無謀な設定でもないと感じている。 そんで、今月の月間走行距離は355.3km。 ポイント練習まとめ↓↓↓ 3日:40kmペース走(4′15/km) …

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休み過ぎ？メタスピードスカイ＋の走り方

昨日の午後から妻の実家に帰省ということで、カミさんと早朝練習。 メニューは、私のリクエストでカミさんのmyコースを20周(20.5km)を3′35/kmで！ 先週は、疲労がたまっていて、調子が下降していたことに加えて、寝ている時にふくらはぎが、つるという怪我の兆候もあったので、かなり練習量を抑えた。 おかげでハムの重さはなくなって、アップから体も軽い。 1周3分40秒が設定の3′35/km。 カミさんから先頭を3周おきに交代。 シューズは、別大で履くシューズを決めるために、半年ぶり2回目のasicsメタスピードスカイ＋。 では、スタート↓↓↓ 9周目までは、心拍数も160ちょっとで快走。 10…

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気温0℃でもポカポカな手袋

早朝練習をしている私にとって、毎年冬場に問題となるのが手袋。 気温が3℃以下だといくら走っても、指先はキンキンに冷えたまま。 この状態で2、3時間走るなんてただの拷問。 そこで見つけたアイテムが、電気(バッテリー)で物理的に手袋を温めるグローブ。 使ってみてメリット・デメリット。 メリット 電気のパワーで常に手の平から指先までポカポカ。 デメリット 見た目ゴツイ。 重い。 時計の画面が見にくい。 ラップが押しにくいので、ポイント練習には使いにくい。 総評 ポイント練習の時には、NGだけど、ジョグの時には、指先キンキンとはおさらばで、とても重宝している。 半信半疑で買ったけど、買って良かったかな…

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動きダメ！酸素が入ってこない！

今日はクルーズインターバル走3.57km×3。 設定は3′28/km。 シューズはNIKEアルファフライ(318km使用) で、スタートするも結果はご覧のとおり↓↓↓ 1周4分8秒設定のところ、1周目4分13秒と愕然とした。笑 体は軽いが、脚が思いどおりに回転しない。 ストライドが広がらない感覚。 左ハムの奥深くに疲労あり。 心拍数上がる前に呼吸が苦しい。 というダメダメな状態。 1.19km×3(設定3′15/km)に変更するも、1本目から3′20/kmにも届かず、2本目で動きが悪すぎて、これ以上やっても状態が悪化するばかりと判断して、ここで打ち切り。 この状態は、過去の経験から疲労の蓄積が…

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10kmペース走と20kmEペース走のセット練習

今朝はアルバイト時代の先輩藤塚氏と練習会。 メニューは、10kmペース走(設定3′35/km)と20kmEペース走。 現状3′35/kmであれば、おそらく20kmは走れるであろうペースなので、余裕を持って終わりたいところ。 シューズは、今シーズン初のNIKEヴェイパーフライNEXT％(134km使用) 1.11kmのmyコースを9周と10m 1周3分59秒が3′35/km。 最初の3周は私が引っ張り、間の3周は藤塚氏につかせてもらって、ラスト3周は再び私が引っ張った。 最初の3周はペースを守ったが、ラストの3周は惰性で流れに任せて走った。 あと5周は確実に走れそうな余裕度で終えることができた。…

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BU走3.57km×3段(3′50-40-30/km)

昨晩は寝ている時に右ふくらはぎがつった。 昨年の12月、寝ている時にふくらはぎがつり、数日後に20.5kmを3′35/kmで走った日にアキレス腱炎を発症した。 このことをつった瞬間に思い出して、これは疲労が蓄積してきているサインと認識。 そんなわけで、今日は、クルーズインターバル走の予定だったけど、ちょっと軽めのBU走に急遽変更。 メニューは、3.57km×3段。 設定は3′50-40-30/km。 シューズはNIKEアルファフライ(311km使用)。 1周4分33-21-10秒がそれぞれの設定目安。 3′50/kmのペースで今シーズン走ったことがないので、ペース感覚が分からず、探りながらの1…

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今朝はサクッと30km走～設定4′00/km

昨日は、忘年会だったけど、今日の早朝練習に影響が出るので、ジンジャーエールとウーロン茶で我慢した。 職場の人に「明日の朝30km走るんで、今日はお酒やめときます。」と言ったら、「どこの大会に出るんですか？」と言うから、「近所の公園の周りを27周するだけです。」と言ったらドン引きしていた。笑 今朝のメニューは、先週の40kmとクルーズインターバル走から中1日ということを考慮して、あまり強度の高くない30km走を選択した。 設定は4′00/km。 シューズはNIKEヴェイパーフライ4％。 ちなみに走行距離300kmオーバーのため、反発はもうない。 ペガサスターボ状態になっている。 我ながらにして、…

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12日振りのスピード練～3.57km×3(設定3′30/km)

11月26日にうっちー練で3′20/kmの変化走＋4′00/kmの15kmペース走後は、疲労が残っていたので、先週は水曜日のポイントを回避。 3日に4′15/kmで40km走。 ハムと臀部の筋肉痛が激しくて、日曜日と月曜日はジムの往復のみのジョグで終わり。 火曜日に60分ジョグを再開。 結局、水曜日も脚に重さが残っていたから60分ジョグ。 そして今日は、普通の状態にまで回復したので、12日振りのスピード練。 メニューは、3.57km×3(設定3′30/km)のクルーズインターバル走。 レストは2分30秒のスロージョグ。 1周1.19kmなので、4分10秒が3′30/km。 ①12′25(3′2…

地域タグ：皇居外苑

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別大2か月前の40km走～設定4′15/km～

別大まであと2か月というわけで、恒例の？40km走。 設定はレースペース－30秒の4′15/km。 補給は持って走るの面倒だから、走る前に井村屋のあんまんを2個食べて、即スタート。 シューズは、反発がなくなってきたNIKEのヴェイパーフライ4％。 コースは1周1110mのmyコースを36周と40mでちょうど40km。 給水は10kmごとに水道給水。 今週は、うっちー練の疲労があって水曜日のポイントを回避したから、体は軽め。 前半は4′12/km前後を推移。 20kmと30kmでアミノバイタルプロを補給。 30km過ぎからさすがにハムの疲労を感じ始めて、加えて北風が強くて、意識しないと4′15/…

地域タグ：横浜市

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飛躍の12月へ

11月の振り返りと思ったけど、ブログを書いていないと、詳細を振り返るのも面倒なので、12月は別大に向けて最後のレベルアップの月にしたい、とだけ書いておく。 月間走行距離は設定していなかったけど、やるべき練習をやった結果、11月は369.3km走っていたようで、9月中旬から着実に走力はレベルアップしている。 土曜日のうっちー練の疲労はまだ抜けず･･･なので無理せず水曜日のポイントはなし。 今週の土曜日は4′15/kmで40km走る予定。 クリックしていただけると幸いです↓↓↓ にほんブログ村

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400mトラックのレーン別距離

以前やっていた、エキサイトブログからそのままコピペ。 あまりトラックで走ることもなけど、備忘録として貼り付け。 駅伝で400mトラックを何周かしてから走路に出るということがあったり、競技場に行くとよく1、2レーンは使用不可なんてことがあるけど、1レーン以外を走るとどれくらい多く走るんだと思って調べてみた。 ↓↓↓ レーン幅が1.22mの場合 1レーン 400m 2レーン 407m04 3レーン 414m70 4レーン 422m37 5レーン 430m03 6レーン 437m70 7レーン 445m37 8レーン 453m04 9レーン 460m70 1レーンと2レーンで7.04m、2レーン以降…

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Eペースには程遠く･･･

昨日のうっちー練で田尻さんが土曜日ポイントやって、日曜日はEペースで30km～35km走るという練習パターンが定番だと聞いて、早速実践してみることにした。 シューズ、NIKEエピックリアクト2。 結果はEペースまで上げられず惨敗。 今の体力では、昨日の練習はレース並に負荷が高かったようで、バリバリの筋肉痛。 田尻さん曰く、走り始めは脚が重いけど、だんだん動いてくるということだった。 確かに中盤にかけてペースは上がったけど、Eペースの動きができず･･･ 終盤はエネルギー切れで再度失速。 昨日は、食事があまり食べられなくて、夜中の3時に空腹で目が覚めてしまったくらいだから、致し方ない。 まだ走り始…

地域タグ：横浜市

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久しぶりのうっちー練 変化走＆ペース走

会社の試験が終わり、死ぬまでマラソンに集中できる環境になったので、うっちーさんとカミさんの進めで、記録用にブログを再開。 ついでに、はてなブログに移行。 今日は山下公園でうっちーさん、カミさん、田尻さんとうっちー練。 メニューは、2km-1km変化走×5(3′20/km-4′20/km)＋15km（4′00/km）。 9月中旬頃から本格にランを本格的に再開して、約2か月半。 変化走5セットは無理だなーと思いつつ、3′20/kmの速度帯は中々自分では走れないので思い切って参加した次第。 シューズはアルファフライ。 ポイント練習はいつも手動ラップにしていたので1セット目は手動ラップ。 ジョグの間に…

地域タグ：横浜市

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