フルマラソンPB2時間42分59秒からサブ40を目指す！
フル【PB】2:42:59(静岡マラソン2019年2月)
お久しぶりのブログ更新。 12月8日に左足、足底筋膜炎となって、3週間の休息。 そして、12月31日からジョグ再開(この時点で静岡マラソンは、DNSと決めた)。 それから会社内の駅伝大会に向けて急ピッチで仕上げたものの、雪で中止。 代替大会が土トラックでの2000mT.Tになった。 練習の感じからして、6′20以内で走れたら御の字と思ったけど、結果は6′17とほぼ想定どおりで、ネガティブスプリット。 フルマラソンもこのくらいきれいにネガティブスプリットが決まるといいのだけど。 レース後は、ダウンジョグもできないくらい気持ち悪くなった…。 ここ数年、毎年1回程、怪我をしているので、今年は腹八分目…
ヒルトン横浜「パレード(Parade)」デザートビュッフェ 12月
横浜駅東口から徒歩11分のところにあるヒルトン横浜「パレード(Parade)」のデザートビュッフェ。 開催日時:毎日15:00～17:00(L.O16:30) 価 格:6,000円(税・サービス料込)、12歳以下3,000円、5歳以下無料 14:58頃から案内が始まり、即スタート。 ビュッフェ台の様子↓↓↓ ライブキッチン↓↓↓ 食事系↓↓↓ ドリンク↓↓↓ 食べたもの↓↓↓ ピスタチオムース、栗のムース、チョコレートムース、クレームショコラ、チョコレートタルト、栗のタルト、ベイクドチーズケーキ サバラン、ピスタチオブリュレ、マロンプリン、プリン、オペラ、パリブレスト、ケークキャラメル ライブ…
あまりブログを書く気になれず遅くなったが…つくばマラソンは、19回目のフルマラソンにして初めての途中棄権。 朝の行動を備忘録的に書いておく。 4:30起床 朝食は、米300gと納豆。 5:14発の電車に乗って、7:16につくば駅着。 とぼとぼ歩いて7:50には、現地に着いた。 8:00に安売りしていた、アミノバイタルトリプルショットをちびちび飲み始めたけど、走り始めてから胃の中で踊っていたから、今後は不要。 あとは、トップテンを30分かけて飲み干す。 8:25荷物を預けてトイレへ。 8:45には、Aブロックに入ったけど、小雨も降っていてブルブル震えながら待った。 ロスは6秒。 3′50～55/…
8月から週間走行距離をこれまでの平均70kmから90～100kmに増やした影響で、10月から調子は下降。 調子を落とした影響で、本来の走りができず、現在の実力が分からないまま、つくばマラソンを迎えてしまった。 11月の三連休明けから、ずっと右ハムの重さが抜けなかったけど、昨日、1km＋1km(3′30＋45/km)＋300m×2で刺激を入れてみたら、何とか疲労は抜けたみたい😅 しかし、おひとり様フルマラソンも9月下旬に1回やったきりなので、距離の耐性についても不安… とりあえず、体重は、スイーツを経って、20日間で目標2kg減のところ、結果は2.8kg減。腹筋はバキバキに仕上がったので、現状や…
先週の三連休のダメージと仕事の都合で、月火水とランオフ。 木曜日は、トレッドミルで70分Eペース走と200m×4。 金土もジョグでつないだけど、かなりお疲れモード。 今日はMペースで20kmと思ったけど、アップから右ハムと両ふくらはぎに強めの張りがあったから、距離にこだわらず腹八分目でやめることに(ふくらはぎが、今までこんなに張ったことはないんだけども…)。 結果は見てのとおり。 頑張ればまだ走れたけど、疲労の上塗りになるだけなので、10kmでストップ。 4年前の静岡でPB出したときも振り返ってみると、同じような状況で、直前2週間はポイントなしで、かつ、内田治療院にお世話になっていた。 今回は…
甘党ランナーとして、今日からオススメ店舗も単発でブログをアップしていく。 今日は、この三連休で88km走ったので糖質補給に神奈川県開成町にあるママン・ラトーナでパン食べ放題。 開催時間:90分間・平日8:00～18:00・休日:7:00～18:00(定休日なし) 値段:パン食べ放題単品880円(税込)※小学生未満は無料 先にお会計を済ませると、トレーを渡されて、ビュッフェ台から取る方式。 ビュッフェ台は小さいが、こまめに店員さんの確認があり、10分に1回程度の補充があったことから、空のまま放置されることはなく、補充されないというストレスが溜まることはなかった。 トースターがあり、再加熱をすると…
今朝もカミさんと畑ジョグ。 昨日はマメの影響で腹八分目でトレーニングを終えられたので、今日は脚がバキバキではなく、ジワジワペースが上がった。 これ、どこまでペース上がるんだ？ どんだけ走るんだ？ と思いながら、二人で黙々と走る。 結果、33km過ぎでEペースは終了。 今日はおしゃべりをしなかったのが、良かったのかもしれない。 おしゃべりをしながらだと、このペースで2時間半も走ってられないからねー(>_<) 今週も、週末頑張ったし、仕事の都合もあって、水曜日のポイントはなしで疲労を抜いていきたい。 本日走行距離:35.05km 月間走行距離:102km クリックしていただけると幸いです↓↓↓ に…
先週の土曜日は、極度の疲労のため32km(4′15/km)でノックダウン。 そのため、今週は、水曜日のポイントを回避して、疲労抜き週に充てたけど、どれくらい疲労が抜けたか、走ってみるまで未知数。 今日は、カミさんと10.25km×3段BU走(4′10-00-50/km)。 シューズは、嫁の実家専用機となったお久しぶりのASICSのメタスピードスカイ＋。 1段目は、呼吸は余裕があるんだけど、動きはまだ重い。 ①42′26(4′08/km) 2段目からは、動きは重いながらも、1段目よりは動きがはまって走りやすかった。 ②41′00(4′00/km) 3段目に入ってからちょっとしたアクシデント。 左…
今週は、疲労抜き週。 日曜日オフ。 月曜日筋トレ。 火曜日9.56kmジョグ。 水曜日明けのためオフ。 本日Eペース走。 明けの翌日は、決まって体が重いから疲労が抜けたのかは不明。 10月は、月間387.1km走った。 9月は、386kmだったから、2か月連続で350kmオーバーは人生初。 ポイントの内容は、変えていないけど、他のランナーさん達を見習って朝のジョグの時間を60分前後から80分～85分に増やした結果による。 毎月300km前後からやっと脱却したけど、他のランナーさん達は500km、600km走ってて凄いなーと思う。 この変化がつくばに出るといいのだけど…まだ全く走れるイメージが湧…
水曜日に1000m×5をやった翌日は、これまでの疲労の蓄積もあってとんでもない疲労感。 80分ジョグしたのだけれども6′24/kmしかスピードがでず、これはさすがにオーバートレーニングと思い、昨日はランオフ。 今日は、4′15/kmで最低30km、行ければフルという感じでスタートしたけど、13km過ぎで既にハムが重い。 そこから我慢して走ったけど、28kmから徐々にペースダウン。 このままでは、まともに走れないので、今週は疲労抜き週に充てる。 本日走行距離:36.38km 月間走行距離:375.8km クリックしていただけると幸いです↓↓↓ にほんブログ村
一昨日から小田原に上陸し、昨日はカミさんと90分ジョグからの焼肉ランチ。 ランチは焼き物半額で、一人2,060円とコスパ〇な焼肉でしたとさ。 今朝は、5125m×4段のBU走。(カミさんは5段) 設定は、4′10-00-50-40/km。 値上げ前の春先にバースデー割引で買ったヴェイパーフライNEXT%3をやっとシェイクダウン。 ①4′07/km 1段目終わったくらいから、脚が重くて3段目も行けるか不透明な状態。 ②4′00/km ③3′51/km 3段目終わって、9割方いっぱいいっぱい。 ④3′40/km 4段目はカミさんの激受けながら、心拍180前後で必死に走って何とかコンプリート。 ヴェ…
今朝は、出勤前にエニタイムフィットネスのトレッドミルで、傾斜1%をつけて3′30/kmで5kmとEペース走5km。 仕事の都合で週中のポイントを1日前倒し。 まだ週末の疲労が若干残っている感じ。 外を走ると3′35/kmくらいが閾値なんだろうけど、トレッドミルは空気抵抗もないので若干速い設定。 シューズは、薄底のニューバランスのHANZO。 ジムの中は外より暑くて、シューズは汗で水没。 最低20分くらい走りたかったけど、5kmでお腹いっぱい……暑さを差し引いても走れてない。 以前発症した貧血ではないと思うけど、前よりも走力落ちているなー🤔 本日走行距離:13.32km 月間走行距離:212.1…
今日は、カミさんにお誘いいただき新横ではるやま練30kmに初参加。 距離走は、おひとり様ではかなりの忍耐力を使うから、はるやまさんには感謝。 総勢30名ちょっとの大所帯。 私は、今の実力を測るために走り切れるかギリギリ3′50/kmのグループ。 結果は20km過ぎで耐えきれず、グループから脱落。 13kmくらいから脚が重くなり始めて、18kmから急に心拍爆上がり。 先週のカミ練では15kmで脱落だったから、少しはマシになったけど、このままではつくばでPBは狙えない。 平日の80分ジョグと水曜日のクルーズor閾値走を継続して、やれることはやるしかない。 本日走行距離:33.37km 月間走行距離…
今朝は、約4か月振りにカミさんと練習。 メニューは、5周×4段のBU走(4′00-3′50-40-30/km)。 2週間前におひとり様フルマラソンをやってから、調子は下降気味。 先週は、軽めにと思って3′45/kmで20kmをやったが10kmでギブアップ。 走り始めから、動きが重くて、心拍数は低い(最大心拍数162)けどなんか苦しい感じ。呼吸の苦しさよりもハムの疲労で4段目ついて行けず…。 ①4′00/km②3′50/km③3′41/km 1周休んでおかわり↓↓↓ 夏場は、4′00-15/kmくらいで距離走はできたけど、3′40-50/kmくらいの速度で走ることに脚が慣れていない。 先週よりも…
2か月間の缶詰だった会社の研修も終わったので、そろそろ、ブログを再開しようかと。 とりあえず今月は386.6km走った。 つくばマラソンに向けて、10月も怪我をしないようにしつつ、400km前後は走りたい。 以上！笑 月間走行距離:386.6km クリックしていただけると幸いです↓↓↓ にほんブログ村
14日に子どもが熱を出したから16日からの旅行は28日に延期した。 子どもの熱は翌日には、治って元気いっぱいということで、急遽今日から43km離れた妻の実家に行くことに。 妻と子どもは電車、私は走って(電車賃620円の節約となった)笑 補給食を持つと重たくなるので、リュックサックに水だけ入れて出走。 一応走る前に、米200g、スペアリブ1本、ポテトサラダを食べたから、ガス欠はなかった。 鶴巻温泉付近から上りが始まって、渋沢からは本格的な上りでタフなコースだった。 シューズは、NIKEインヴィンシブルランを履いたけど、ボンボンバウンドしてスピードは、とても出しにくかった。 キロ6くらいのペースの…
ふと最近、高校時代の部活の練習メニューを思い出すことがあって、今の自分にスピードが足りないなと思った。 部活といっても、私は陸上部の経験はなくて、野球部での経験。 私がいた高校の野球部は、冬になると午後は陸上部になる。 メニューは、日によってバラバラだけど、100m15秒以内×50本や400m68秒以内×8本と、今ではとてもできないようなメニューをやっていたから、我ながらに頑張っていたと思う(タイムが切れないと本数にカウントされない)。 そこで考えたんだけど、今の持久力に当時のスピードを足したら、とんでもなく速くなるんじゃないかなと思ったから、今日は試しに芝生で100m12本。 大人になってか…
週末は仕事やら子守りやらで結局走らず、先週の走行距離は10kmちょっと。 別大後、飲み会3回、ジェラート食べ放題1回で体重は67.3kg(別大当日)→70.6kg(今朝)まで増加。 今週は、節制して2kgくらいは落としたいけど、木曜日は箱根に旅行だから厳しいか…。 マラソン休暇は昨日で終わりで、今日からトレーニング(ファルトレクを適当なペースで)再開した。 シューズは、久しぶりの薄底ニューバランスHANZO S。 さて、今シーズンの振り返り。 一昨年の12月下旬にアキレス腱炎を発症して、復帰したのが3月。 でも、社内試験の勉強に集中するため、9月上旬までジョグ中心。 試験終了後、別大に向けてト…
今朝は、エニタイムフィットネスで筋トレ。 心身の疲労もなくなり、走りたくてうずうずしてきた。 明日の朝は60分ジョグをしようと思う。 今日のレポは、31kmからゴールまで。 31km～35km20′06(4′01/km) 30km過ぎても、26kmでロックオンさせていただいたランナーさんについて行くが、向かい風が強めなのと疲労で、出力はほぼ全開でないと3′47/kmが維持できない。 32km通過で「あと10kmか。このペースは、もってあと3、4km。でも35kmで折り返せば、追い風だから3kmは最低でも頑張ろう。」と言い聞かせた。 33.5kmで給水が見えたので、験担ぎ的に10km、20kmで…
別大が終わった日から3日連続飲み会で、内蔵系統は、かなりお疲れモード。 体重が3日間で3kg増えたのはここだけの話。 今日は、夕飯まで断食して胃腸を休める。 筋肉痛は、ほぼなくなったから、明日、筋トレして、金曜日からジョグを再開しようかと思う。 今日は、16km～30kmまで。 16km～20km19′00(3′48km) この区間も集団の中で淡々と走る。 体力的にもまだまだ問題なく、まさに理想のレース展開。 21～25km18′35(3′43/km) ハーフ通過手前でスーパーメダリスト9000を補給。 この頃から向かい風を感じ始めたけど、まだ許容範囲。 ハーフ通過は、グロスで1時間20分8秒…
今日はスタートから15kmまでレポ。 気象条件は、道路の気温計は7℃だったかな。風も全く気にならない好条件。 今回のレースのプランは、3′47/kmを基本に1kmあたり+-2秒で行くことと、絶対に集団の先頭に出ないで、体力を温存することをかなり意識した。 まずは全体像。 12時号砲。 ロスは6秒。 自分より前にいるランナーは、基本的に自分より速いランナーなので、スタート直後以外はスムーズに進む。 今回もラップは、5kmの手動ラップにしたので、Stravaで1kmごとのラップを確認。 1～5km18′58(3′47/km) 2kmのラップの除いて、安定した走り。 この区間は、集団という集団はなく…
今回の別大、当日の過ごし方を備忘録として、次回使うために振り返り。 前日は22:15就寝。 3:11腰が痛くて目が覚める。(自宅ではエアウィーヴSLINEを使用しているため、いつもと違う布団で寝るとだいたい腰が痛くなる) レースのことを考え出したら寝付けず、4:30までゴロゴロ。 天気の最終確認やら、スマホをいじっていた5:10頃眠たくなったので、再び6:02までゴロゴロ。 6:10大浴場で朝風呂 7:40朝食 前日に調達した、別府の有名なパン屋さん(友永パン)のパンをホテルの電子レンジで温めて食べた。 いつも朝スタートのレースでは、こんなに食べないけど、今回は12時スタートなのでガッツリ6個…
盛大に散りました。 サブ40の実力はなかったなー。 32.5kmまで、これはサブ40獲れると、いい感じだったんだけど、BCAAの飲んだら、急に差し込みが来て、一度ペースを落としたら戻せなくなった。 そして、PBが無理だと思ったら気持ちが完全に切れた。 また来シーズン頑張ります。 これから焼肉で反省会しまーす！
別大3日前のメニューは、会社の駅伝大会が来週にあって(私は出場しない)3kmの記録会をするということで、それに乗っかって3kmペーサーを務めることに。 ペースは、3′30/kmを予定していたけど、夢の島に着いてから猛烈な北風が吹いていたので、5秒落として3′35/kmに。 シューズは、ヴェイパーフライNEXT初代とNEXT2のどちらで行くか迷った挙句、2を選択。 2の方が初代よりワンサイズ小さい28.5の方が、ジャストサイズということもあって、7g軽いので別大も2で行こうと思う。 体が風でぶれるくらいの強風だったけど、1周86秒を守ってペーサーとしての役割は果たせたかな。 ラスト600mは、気…
今月は別大に向けての調整期間。 過去、ハムが重いなど、疲労が抜け切れてない状態でフルマラソンに参戦してきた反省を生かすべく、強度はそのまま、距離を徐々に減らしていくことを徹底した。 備忘録的に今シーズンの走行距離と1月のポイントを振り返り。 月間走行距離↓↓↓ 9月148.5km 10月283km 11月369.3km 12月355.3km 1月334km 別大6週間前からの各週の走行距離↓↓↓ 6週間前113.9km 5週間前87.6km 4週間前76.6km 3週間前68.3km 2週間前64.5km 1週間前(前日までに40～45km程度を予定) ポイント練習↓↓↓ 4日 16kmペース…
別大7日前のメニューは3.33km×3段BU走＋110m。 設定は、調整期間なので、トレーニング期＋5秒の3′55-45-35/km。 1周4分20秒-4分10秒-3分59秒が設定ペース。 ①3′53/km ②3′44/km ③3′33/km ラスト1周は、意識的に3′29/kmまでペースアップして気持ちよく終われた。 とりあえず、今のところ、ハムが重い、膝が痛いとか、調子が悪いところは全くない。 むしろ、疲労を抜きすぎたのか、身体が軽すぎて、距離に対する耐性がなくなっていないか不安だけど、今更どうにもならない。 こんなに身体が万全の状態で迎えるフルマラソンは初めてかもしれない。 とは言っても…
1月7日に40km走って以降、90分以上走っていなかったので、今朝は最大限の防寒を施して、2時間10分を目処に朝食前にジョグ。 シューズは、NIKEインヴィンシブルラン(117km使用)。 一昨日の筋トレの筋肉痛が下半身にバリバリ残っていて、状態がいいのか、よく分からなかったけど、おそらく状態はいいと信じたい。 最近、疲労が抜けてきているのだけど、筋肉に張りが無さすぎても走りにくいとポイント練習やる度に感じた。 筋肉の張りの塩梅が難しいけど、日曜日と木曜日に適度な刺激を入れて本番を迎えたい。 本日走行距離:27.01km 週間走行距離:39.66km(目標63km) 月間走行距離:292km …
今日は地元のローカルマラソン大会。 あくまでも本命は13日後の別大なので、100％の力は出し切らないように気をつけた。 シューズは、NIKEアルファフライ(328km使用)。 10kmなので、3′30/kmを切るくらいで走ればいいやと気楽に思っていたが悲惨な結果に。笑 原因は、モンスター！ 今日は、カフェインを摂取するとパフォーマンスが向上するなんて聞いたもんで、生まれて初めて空きっ腹にモンスターを飲んでみたけど、これが失敗だった。 飲んで30分後くらいから胃がムカムカしてきて、気持ち悪い。 どうも調べたから、カフェインを多く摂取すると胃酸の分泌が促進されるようで、私の体質には合わなかったみた…
別大まで21日。 今日は、大きい動きを体に思い出させたいという趣旨で1000m×5を織田フィールドで実施。 10年くらい前、訳あってトラックでガンガンスピード練習を2か月して、15km以上の距離走なしで湘南国際に出た時は、なぜだか35km過ぎまで脚が持った。 因果関係はよく分からないけど、決して早い動きもフルマラソンに無意味ではないと思い、このタイミングでインターバル走を実施することにした(1回やっただけで効果があるか分からないけれども)。 1000m×5なんて1年以上やってないから、設定タイムはなし。 いつもとは違う、ダイナミックな動きで走ることだけを意識した。 シューズは、ヴェイパーフライ…
別大21日前のメニューは、20kmMペース走(設定3′45/km)。 アップからまだ芯の疲労が抜け切っていない感じで、脚の状態は可もなく不可もなくなので、キツかったら途中で無理せずやめることも想定した。 1周1.11kmのmyコースを18周と20m。 南風の強さが気になったので、いつもと反対の時計回りにした。 気温が高く、発汗が多めだったので6周に1回水道給水した。 1周4分10秒が設定ペース。 1周目は5秒遅れで、こりゃ今日はダメかと思ったけど、それ以降は3′45/kmにハマった。 でも昨夜は、飲み会(お酒は飲まなかった)だったけど、朝起きてからずっと胃もたれが酷く、結局、ペース走が終わるま…
別大まであと25日。 もう強くなるための練習はしない、と自分に言い聞かせている。 40km走から中3日。 アップの時に左ハムの奥深くに重さを感じたけど、体の動きは軽かった。 本日のメニューは、織田フィールドで閾値走(設定3′30/km)。 シューズは、ヴェイパーフライNEXT％(162km使用) 1周84秒が設定ペースだけど、1、2秒の遅れはあまり気にせず、感覚で走った。 先週は、3′35/kmで3kmも走れなかったから、不調時から比べると、走れるようになってきた。 別大まで腹八分目のトレーニングで調子を整えたい。 クリックしていただけると幸いです↓↓↓ にほんブログ村
トップテンを補給しながら別大29日前の40km走～設定4′15/km厳守～
今朝は、今シーズン3回目かつ別大前最後の40km走。 1回目は11月18日に5′26/kmで通勤ラン。 2回目は12月3日に4′15/km。 今日はここ最近の疲労を考えて、Mペース＋40秒の4′25/kmを想定していたけど、2日連続オフで脚も体も軽くなったので、4′15/kmに設定変更。 疲労をあまり残さないためにも4′15/kmより速くならないように速度は厳守。 シューズは、初代ヴェイパーフライ4％(343km使用)。 寝起きにおはぎ1個補給。 水道給水は8周ごとに4回。 ほぼ想定通りに走れたけど、40km走は何度やってもさすがに疲れる。 まだ10kmくらい走れますよってならないとダメかね？…
今日は、織田フィールドで28日にコンプリートできなかった3′35/kmペース走のリベンジ。 余裕を持って16km走りたいところ。 結果は惨敗。 走り始めから脚が超絶重くて、全く設定にのらない。 体が暖まったら、軽くなるかと思ったけど、状況は変わらず12kmでやめた。 よく考えれば、12月28日から昨日までの7日間で118km(月間505kmペース)走っていた。 今シーズンは平均週80km台だったからこれは、完全にオーバーワーク。 先週は休み過ぎて脚が売り切れ、今週はやり過ぎて脚が重い… 12月17日を最後に全くいいトレーニングができていない。 別大に向けて焦りもあるが、ここで適度に年末年始の疲…
一応、今年の振り返り。 昨年の今頃は左アキレス腱炎を発症し、完治までに2か月を要した。 3月から復帰するも、5月頃から8月の社内試験に向けて勉強モードでジョグを適当にする程度。 9月中旬に試験が終わり、約9か月のブランクを経て、別大に向けてトレーニングを再開。 11月に入ってからは、全盛期の80％くらいまで戻って、クルーズインターバル走を取り入れられるまでに。 年間走行距離を見ると、とてもサブ40いけそうな練習内容ではないけど、最近の練習内容からは無謀な設定でもないと感じている。 そんで、今月の月間走行距離は355.3km。 ポイント練習まとめ↓↓↓ 3日:40kmペース走(4′15/km) …
昨日の午後から妻の実家に帰省ということで、カミさんと早朝練習。 メニューは、私のリクエストでカミさんのmyコースを20周(20.5km)を3′35/kmで！ 先週は、疲労がたまっていて、調子が下降していたことに加えて、寝ている時にふくらはぎが、つるという怪我の兆候もあったので、かなり練習量を抑えた。 おかげでハムの重さはなくなって、アップから体も軽い。 1周3分40秒が設定の3′35/km。 カミさんから先頭を3周おきに交代。 シューズは、別大で履くシューズを決めるために、半年ぶり2回目のasicsメタスピードスカイ＋。 では、スタート↓↓↓ 9周目までは、心拍数も160ちょっとで快走。 10…
早朝練習をしている私にとって、毎年冬場に問題となるのが手袋。 気温が3℃以下だといくら走っても、指先はキンキンに冷えたまま。 この状態で2、3時間走るなんてただの拷問。 そこで見つけたアイテムが、電気(バッテリー)で物理的に手袋を温めるグローブ。 使ってみてメリット・デメリット。 メリット 電気のパワーで常に手の平から指先までポカポカ。 デメリット 見た目ゴツイ。 重い。 時計の画面が見にくい。 ラップが押しにくいので、ポイント練習には使いにくい。 総評 ポイント練習の時には、NGだけど、ジョグの時には、指先キンキンとはおさらばで、とても重宝している。 半信半疑で買ったけど、買って良かったかな…
今日はクルーズインターバル走3.57km×3。 設定は3′28/km。 シューズはNIKEアルファフライ(318km使用) で、スタートするも結果はご覧のとおり↓↓↓ 1周4分8秒設定のところ、1周目4分13秒と愕然とした。笑 体は軽いが、脚が思いどおりに回転しない。 ストライドが広がらない感覚。 左ハムの奥深くに疲労あり。 心拍数上がる前に呼吸が苦しい。 というダメダメな状態。 1.19km×3(設定3′15/km)に変更するも、1本目から3′20/kmにも届かず、2本目で動きが悪すぎて、これ以上やっても状態が悪化するばかりと判断して、ここで打ち切り。 この状態は、過去の経験から疲労の蓄積が…
今朝はアルバイト時代の先輩藤塚氏と練習会。 メニューは、10kmペース走(設定3′35/km)と20kmEペース走。 現状3′35/kmであれば、おそらく20kmは走れるであろうペースなので、余裕を持って終わりたいところ。 シューズは、今シーズン初のNIKEヴェイパーフライNEXT％(134km使用) 1.11kmのmyコースを9周と10m 1周3分59秒が3′35/km。 最初の3周は私が引っ張り、間の3周は藤塚氏につかせてもらって、ラスト3周は再び私が引っ張った。 最初の3周はペースを守ったが、ラストの3周は惰性で流れに任せて走った。 あと5周は確実に走れそうな余裕度で終えることができた。…
昨晩は寝ている時に右ふくらはぎがつった。 昨年の12月、寝ている時にふくらはぎがつり、数日後に20.5kmを3′35/kmで走った日にアキレス腱炎を発症した。 このことをつった瞬間に思い出して、これは疲労が蓄積してきているサインと認識。 そんなわけで、今日は、クルーズインターバル走の予定だったけど、ちょっと軽めのBU走に急遽変更。 メニューは、3.57km×3段。 設定は3′50-40-30/km。 シューズはNIKEアルファフライ(311km使用)。 1周4分33-21-10秒がそれぞれの設定目安。 3′50/kmのペースで今シーズン走ったことがないので、ペース感覚が分からず、探りながらの1…
昨日は、忘年会だったけど、今日の早朝練習に影響が出るので、ジンジャーエールとウーロン茶で我慢した。 職場の人に「明日の朝30km走るんで、今日はお酒やめときます。」と言ったら、「どこの大会に出るんですか？」と言うから、「近所の公園の周りを27周するだけです。」と言ったらドン引きしていた。笑 今朝のメニューは、先週の40kmとクルーズインターバル走から中1日ということを考慮して、あまり強度の高くない30km走を選択した。 設定は4′00/km。 シューズはNIKEヴェイパーフライ4％。 ちなみに走行距離300kmオーバーのため、反発はもうない。 ペガサスターボ状態になっている。 我ながらにして、…
12日振りのスピード練～3.57km×3(設定3′30/km)
11月26日にうっちー練で3′20/kmの変化走＋4′00/kmの15kmペース走後は、疲労が残っていたので、先週は水曜日のポイントを回避。 3日に4′15/kmで40km走。 ハムと臀部の筋肉痛が激しくて、日曜日と月曜日はジムの往復のみのジョグで終わり。 火曜日に60分ジョグを再開。 結局、水曜日も脚に重さが残っていたから60分ジョグ。 そして今日は、普通の状態にまで回復したので、12日振りのスピード練。 メニューは、3.57km×3(設定3′30/km)のクルーズインターバル走。 レストは2分30秒のスロージョグ。 1周1.19kmなので、4分10秒が3′30/km。 ①12′25(3′2…
地域タグ：皇居外苑
別大まであと2か月というわけで、恒例の？40km走。 設定はレースペース－30秒の4′15/km。 補給は持って走るの面倒だから、走る前に井村屋のあんまんを2個食べて、即スタート。 シューズは、反発がなくなってきたNIKEのヴェイパーフライ4％。 コースは1周1110mのmyコースを36周と40mでちょうど40km。 給水は10kmごとに水道給水。 今週は、うっちー練の疲労があって水曜日のポイントを回避したから、体は軽め。 前半は4′12/km前後を推移。 20kmと30kmでアミノバイタルプロを補給。 30km過ぎからさすがにハムの疲労を感じ始めて、加えて北風が強くて、意識しないと4′15/…
地域タグ：横浜市
11月の振り返りと思ったけど、ブログを書いていないと、詳細を振り返るのも面倒なので、12月は別大に向けて最後のレベルアップの月にしたい、とだけ書いておく。 月間走行距離は設定していなかったけど、やるべき練習をやった結果、11月は369.3km走っていたようで、9月中旬から着実に走力はレベルアップしている。 土曜日のうっちー練の疲労はまだ抜けず･･･なので無理せず水曜日のポイントはなし。 今週の土曜日は4′15/kmで40km走る予定。 クリックしていただけると幸いです↓↓↓ にほんブログ村
以前やっていた、エキサイトブログからそのままコピペ。 あまりトラックで走ることもなけど、備忘録として貼り付け。 駅伝で400mトラックを何周かしてから走路に出るということがあったり、競技場に行くとよく1、2レーンは使用不可なんてことがあるけど、1レーン以外を走るとどれくらい多く走るんだと思って調べてみた。 ↓↓↓ レーン幅が1.22mの場合 1レーン 400m 2レーン 407m04 3レーン 414m70 4レーン 422m37 5レーン 430m03 6レーン 437m70 7レーン 445m37 8レーン 453m04 9レーン 460m70 1レーンと2レーンで7.04m、2レーン以降…
昨日のうっちー練で田尻さんが土曜日ポイントやって、日曜日はEペースで30km～35km走るという練習パターンが定番だと聞いて、早速実践してみることにした。 シューズ、NIKEエピックリアクト2。 結果はEペースまで上げられず惨敗。 今の体力では、昨日の練習はレース並に負荷が高かったようで、バリバリの筋肉痛。 田尻さん曰く、走り始めは脚が重いけど、だんだん動いてくるということだった。 確かに中盤にかけてペースは上がったけど、Eペースの動きができず･･･ 終盤はエネルギー切れで再度失速。 昨日は、食事があまり食べられなくて、夜中の3時に空腹で目が覚めてしまったくらいだから、致し方ない。 まだ走り始…
地域タグ：横浜市
会社の試験が終わり、死ぬまでマラソンに集中できる環境になったので、うっちーさんとカミさんの進めで、記録用にブログを再開。 ついでに、はてなブログに移行。 今日は山下公園でうっちーさん、カミさん、田尻さんとうっちー練。 メニューは、2km-1km変化走×5(3′20/km-4′20/km)＋15km（4′00/km）。 9月中旬頃から本格にランを本格的に再開して、約2か月半。 変化走5セットは無理だなーと思いつつ、3′20/kmの速度帯は中々自分では走れないので思い切って参加した次第。 シューズはアルファフライ。 ポイント練習はいつも手動ラップにしていたので1セット目は手動ラップ。 ジョグの間に…
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お久しぶりのブログ更新。 12月8日に左足、足底筋膜炎となって、3週間の休息。 そして、12月31日からジョグ再開(この時点で静岡マラソンは、DNSと決めた)。 それから会社内の駅伝大会に向けて急ピッチで仕上げたものの、雪で中止。 代替大会が土トラックでの2000mT.Tになった。 練習の感じからして、6′20以内で走れたら御の字と思ったけど、結果は6′17とほぼ想定どおりで、ネガティブスプリット。 フルマラソンもこのくらいきれいにネガティブスプリットが決まるといいのだけど。 レース後は、ダウンジョグもできないくらい気持ち悪くなった…。 ここ数年、毎年1回程、怪我をしているので、今年は腹八分目…
横浜駅東口から徒歩11分のところにあるヒルトン横浜「パレード(Parade)」のデザートビュッフェ。 開催日時:毎日15:00～17:00(L.O16:30) 価 格:6,000円(税・サービス料込)、12歳以下3,000円、5歳以下無料 14:58頃から案内が始まり、即スタート。 ビュッフェ台の様子↓↓↓ ライブキッチン↓↓↓ 食事系↓↓↓ ドリンク↓↓↓ 食べたもの↓↓↓ ピスタチオムース、栗のムース、チョコレートムース、クレームショコラ、チョコレートタルト、栗のタルト、ベイクドチーズケーキ サバラン、ピスタチオブリュレ、マロンプリン、プリン、オペラ、パリブレスト、ケークキャラメル ライブ…
あまりブログを書く気になれず遅くなったが…つくばマラソンは、19回目のフルマラソンにして初めての途中棄権。 朝の行動を備忘録的に書いておく。 4:30起床 朝食は、米300gと納豆。 5:14発の電車に乗って、7:16につくば駅着。 とぼとぼ歩いて7:50には、現地に着いた。 8:00に安売りしていた、アミノバイタルトリプルショットをちびちび飲み始めたけど、走り始めてから胃の中で踊っていたから、今後は不要。 あとは、トップテンを30分かけて飲み干す。 8:25荷物を預けてトイレへ。 8:45には、Aブロックに入ったけど、小雨も降っていてブルブル震えながら待った。 ロスは6秒。 3′50～55/…
8月から週間走行距離をこれまでの平均70kmから90～100kmに増やした影響で、10月から調子は下降。 調子を落とした影響で、本来の走りができず、現在の実力が分からないまま、つくばマラソンを迎えてしまった。 11月の三連休明けから、ずっと右ハムの重さが抜けなかったけど、昨日、1km＋1km(3′30＋45/km)＋300m×2で刺激を入れてみたら、何とか疲労は抜けたみたい😅 しかし、おひとり様フルマラソンも9月下旬に1回やったきりなので、距離の耐性についても不安… とりあえず、体重は、スイーツを経って、20日間で目標2kg減のところ、結果は2.8kg減。腹筋はバキバキに仕上がったので、現状や…
先週の三連休のダメージと仕事の都合で、月火水とランオフ。 木曜日は、トレッドミルで70分Eペース走と200m×4。 金土もジョグでつないだけど、かなりお疲れモード。 今日はMペースで20kmと思ったけど、アップから右ハムと両ふくらはぎに強めの張りがあったから、距離にこだわらず腹八分目でやめることに(ふくらはぎが、今までこんなに張ったことはないんだけども…)。 結果は見てのとおり。 頑張ればまだ走れたけど、疲労の上塗りになるだけなので、10kmでストップ。 4年前の静岡でPB出したときも振り返ってみると、同じような状況で、直前2週間はポイントなしで、かつ、内田治療院にお世話になっていた。 今回は…
甘党ランナーとして、今日からオススメ店舗も単発でブログをアップしていく。 今日は、この三連休で88km走ったので糖質補給に神奈川県開成町にあるママン・ラトーナでパン食べ放題。 開催時間:90分間・平日8:00～18:00・休日:7:00～18:00(定休日なし) 値段:パン食べ放題単品880円(税込)※小学生未満は無料 先にお会計を済ませると、トレーを渡されて、ビュッフェ台から取る方式。 ビュッフェ台は小さいが、こまめに店員さんの確認があり、10分に1回程度の補充があったことから、空のまま放置されることはなく、補充されないというストレスが溜まることはなかった。 トースターがあり、再加熱をすると…
今朝もカミさんと畑ジョグ。 昨日はマメの影響で腹八分目でトレーニングを終えられたので、今日は脚がバキバキではなく、ジワジワペースが上がった。 これ、どこまでペース上がるんだ？ どんだけ走るんだ？ と思いながら、二人で黙々と走る。 結果、33km過ぎでEペースは終了。 今日はおしゃべりをしなかったのが、良かったのかもしれない。 おしゃべりをしながらだと、このペースで2時間半も走ってられないからねー(>_<) 今週も、週末頑張ったし、仕事の都合もあって、水曜日のポイントはなしで疲労を抜いていきたい。 本日走行距離:35.05km 月間走行距離:102km クリックしていただけると幸いです↓↓↓ に…
先週の土曜日は、極度の疲労のため32km(4′15/km)でノックダウン。 そのため、今週は、水曜日のポイントを回避して、疲労抜き週に充てたけど、どれくらい疲労が抜けたか、走ってみるまで未知数。 今日は、カミさんと10.25km×3段BU走(4′10-00-50/km)。 シューズは、嫁の実家専用機となったお久しぶりのASICSのメタスピードスカイ＋。 1段目は、呼吸は余裕があるんだけど、動きはまだ重い。 ①42′26(4′08/km) 2段目からは、動きは重いながらも、1段目よりは動きがはまって走りやすかった。 ②41′00(4′00/km) 3段目に入ってからちょっとしたアクシデント。 左…
今週は、疲労抜き週。 日曜日オフ。 月曜日筋トレ。 火曜日9.56kmジョグ。 水曜日明けのためオフ。 本日Eペース走。 明けの翌日は、決まって体が重いから疲労が抜けたのかは不明。 10月は、月間387.1km走った。 9月は、386kmだったから、2か月連続で350kmオーバーは人生初。 ポイントの内容は、変えていないけど、他のランナーさん達を見習って朝のジョグの時間を60分前後から80分～85分に増やした結果による。 毎月300km前後からやっと脱却したけど、他のランナーさん達は500km、600km走ってて凄いなーと思う。 この変化がつくばに出るといいのだけど…まだ全く走れるイメージが湧…
水曜日に1000m×5をやった翌日は、これまでの疲労の蓄積もあってとんでもない疲労感。 80分ジョグしたのだけれども6′24/kmしかスピードがでず、これはさすがにオーバートレーニングと思い、昨日はランオフ。 今日は、4′15/kmで最低30km、行ければフルという感じでスタートしたけど、13km過ぎで既にハムが重い。 そこから我慢して走ったけど、28kmから徐々にペースダウン。 このままでは、まともに走れないので、今週は疲労抜き週に充てる。 本日走行距離:36.38km 月間走行距離:375.8km クリックしていただけると幸いです↓↓↓ にほんブログ村
一昨日から小田原に上陸し、昨日はカミさんと90分ジョグからの焼肉ランチ。 ランチは焼き物半額で、一人2,060円とコスパ〇な焼肉でしたとさ。 今朝は、5125m×4段のBU走。(カミさんは5段) 設定は、4′10-00-50-40/km。 値上げ前の春先にバースデー割引で買ったヴェイパーフライNEXT%3をやっとシェイクダウン。 ①4′07/km 1段目終わったくらいから、脚が重くて3段目も行けるか不透明な状態。 ②4′00/km ③3′51/km 3段目終わって、9割方いっぱいいっぱい。 ④3′40/km 4段目はカミさんの激受けながら、心拍180前後で必死に走って何とかコンプリート。 ヴェ…
今朝は、出勤前にエニタイムフィットネスのトレッドミルで、傾斜1%をつけて3′30/kmで5kmとEペース走5km。 仕事の都合で週中のポイントを1日前倒し。 まだ週末の疲労が若干残っている感じ。 外を走ると3′35/kmくらいが閾値なんだろうけど、トレッドミルは空気抵抗もないので若干速い設定。 シューズは、薄底のニューバランスのHANZO。 ジムの中は外より暑くて、シューズは汗で水没。 最低20分くらい走りたかったけど、5kmでお腹いっぱい……暑さを差し引いても走れてない。 以前発症した貧血ではないと思うけど、前よりも走力落ちているなー🤔 本日走行距離:13.32km 月間走行距離:212.1…
今日は、カミさんにお誘いいただき新横ではるやま練30kmに初参加。 距離走は、おひとり様ではかなりの忍耐力を使うから、はるやまさんには感謝。 総勢30名ちょっとの大所帯。 私は、今の実力を測るために走り切れるかギリギリ3′50/kmのグループ。 結果は20km過ぎで耐えきれず、グループから脱落。 13kmくらいから脚が重くなり始めて、18kmから急に心拍爆上がり。 先週のカミ練では15kmで脱落だったから、少しはマシになったけど、このままではつくばでPBは狙えない。 平日の80分ジョグと水曜日のクルーズor閾値走を継続して、やれることはやるしかない。 本日走行距離:33.37km 月間走行距離…
今朝は、約4か月振りにカミさんと練習。 メニューは、5周×4段のBU走(4′00-3′50-40-30/km)。 2週間前におひとり様フルマラソンをやってから、調子は下降気味。 先週は、軽めにと思って3′45/kmで20kmをやったが10kmでギブアップ。 走り始めから、動きが重くて、心拍数は低い(最大心拍数162)けどなんか苦しい感じ。呼吸の苦しさよりもハムの疲労で4段目ついて行けず…。 ①4′00/km②3′50/km③3′41/km 1周休んでおかわり↓↓↓ 夏場は、4′00-15/kmくらいで距離走はできたけど、3′40-50/kmくらいの速度で走ることに脚が慣れていない。 先週よりも…
2か月間の缶詰だった会社の研修も終わったので、そろそろ、ブログを再開しようかと。 とりあえず今月は386.6km走った。 つくばマラソンに向けて、10月も怪我をしないようにしつつ、400km前後は走りたい。 以上！笑 月間走行距離:386.6km クリックしていただけると幸いです↓↓↓ にほんブログ村
14日に子どもが熱を出したから16日からの旅行は28日に延期した。 子どもの熱は翌日には、治って元気いっぱいということで、急遽今日から43km離れた妻の実家に行くことに。 妻と子どもは電車、私は走って(電車賃620円の節約となった)笑 補給食を持つと重たくなるので、リュックサックに水だけ入れて出走。 一応走る前に、米200g、スペアリブ1本、ポテトサラダを食べたから、ガス欠はなかった。 鶴巻温泉付近から上りが始まって、渋沢からは本格的な上りでタフなコースだった。 シューズは、NIKEインヴィンシブルランを履いたけど、ボンボンバウンドしてスピードは、とても出しにくかった。 キロ6くらいのペースの…
ふと最近、高校時代の部活の練習メニューを思い出すことがあって、今の自分にスピードが足りないなと思った。 部活といっても、私は陸上部の経験はなくて、野球部での経験。 私がいた高校の野球部は、冬になると午後は陸上部になる。 メニューは、日によってバラバラだけど、100m15秒以内×50本や400m68秒以内×8本と、今ではとてもできないようなメニューをやっていたから、我ながらに頑張っていたと思う(タイムが切れないと本数にカウントされない)。 そこで考えたんだけど、今の持久力に当時のスピードを足したら、とんでもなく速くなるんじゃないかなと思ったから、今日は試しに芝生で100m12本。 大人になってか…
週末は仕事やら子守りやらで結局走らず、先週の走行距離は10kmちょっと。 別大後、飲み会3回、ジェラート食べ放題1回で体重は67.3kg(別大当日)→70.6kg(今朝)まで増加。 今週は、節制して2kgくらいは落としたいけど、木曜日は箱根に旅行だから厳しいか…。 マラソン休暇は昨日で終わりで、今日からトレーニング(ファルトレクを適当なペースで)再開した。 シューズは、久しぶりの薄底ニューバランスHANZO S。 さて、今シーズンの振り返り。 一昨年の12月下旬にアキレス腱炎を発症して、復帰したのが3月。 でも、社内試験の勉強に集中するため、9月上旬までジョグ中心。 試験終了後、別大に向けてト…
今朝は、エニタイムフィットネスで筋トレ。 心身の疲労もなくなり、走りたくてうずうずしてきた。 明日の朝は60分ジョグをしようと思う。 今日のレポは、31kmからゴールまで。 31km～35km20′06(4′01/km) 30km過ぎても、26kmでロックオンさせていただいたランナーさんについて行くが、向かい風が強めなのと疲労で、出力はほぼ全開でないと3′47/kmが維持できない。 32km通過で「あと10kmか。このペースは、もってあと3、4km。でも35kmで折り返せば、追い風だから3kmは最低でも頑張ろう。」と言い聞かせた。 33.5kmで給水が見えたので、験担ぎ的に10km、20kmで…
別大が終わった日から3日連続飲み会で、内蔵系統は、かなりお疲れモード。 体重が3日間で3kg増えたのはここだけの話。 今日は、夕飯まで断食して胃腸を休める。 筋肉痛は、ほぼなくなったから、明日、筋トレして、金曜日からジョグを再開しようかと思う。 今日は、16km～30kmまで。 16km～20km19′00(3′48km) この区間も集団の中で淡々と走る。 体力的にもまだまだ問題なく、まさに理想のレース展開。 21～25km18′35(3′43/km) ハーフ通過手前でスーパーメダリスト9000を補給。 この頃から向かい風を感じ始めたけど、まだ許容範囲。 ハーフ通過は、グロスで1時間20分8秒…
14日に子どもが熱を出したから16日からの旅行は28日に延期した。 子どもの熱は翌日には、治って元気いっぱいということで、急遽今日から43km離れた妻の実家に行くことに。 妻と子どもは電車、私は走って(電車賃620円の節約となった)笑 補給食を持つと重たくなるので、リュックサックに水だけ入れて出走。 一応走る前に、米200g、スペアリブ1本、ポテトサラダを食べたから、ガス欠はなかった。 鶴巻温泉付近から上りが始まって、渋沢からは本格的な上りでタフなコースだった。 シューズは、NIKEインヴィンシブルランを履いたけど、ボンボンバウンドしてスピードは、とても出しにくかった。 キロ6くらいのペースの…
ふと最近、高校時代の部活の練習メニューを思い出すことがあって、今の自分にスピードが足りないなと思った。 部活といっても、私は陸上部の経験はなくて、野球部での経験。 私がいた高校の野球部は、冬になると午後は陸上部になる。 メニューは、日によってバラバラだけど、100m15秒以内×50本や400m68秒以内×8本と、今ではとてもできないようなメニューをやっていたから、我ながらに頑張っていたと思う(タイムが切れないと本数にカウントされない)。 そこで考えたんだけど、今の持久力に当時のスピードを足したら、とんでもなく速くなるんじゃないかなと思ったから、今日は試しに芝生で100m12本。 大人になってか…
週末は仕事やら子守りやらで結局走らず、先週の走行距離は10kmちょっと。 別大後、飲み会3回、ジェラート食べ放題1回で体重は67.3kg(別大当日)→70.6kg(今朝)まで増加。 今週は、節制して2kgくらいは落としたいけど、木曜日は箱根に旅行だから厳しいか…。 マラソン休暇は昨日で終わりで、今日からトレーニング(ファルトレクを適当なペースで)再開した。 シューズは、久しぶりの薄底ニューバランスHANZO S。 さて、今シーズンの振り返り。 一昨年の12月下旬にアキレス腱炎を発症して、復帰したのが3月。 でも、社内試験の勉強に集中するため、9月上旬までジョグ中心。 試験終了後、別大に向けてト…
今朝は、エニタイムフィットネスで筋トレ。 心身の疲労もなくなり、走りたくてうずうずしてきた。 明日の朝は60分ジョグをしようと思う。 今日のレポは、31kmからゴールまで。 31km～35km20′06(4′01/km) 30km過ぎても、26kmでロックオンさせていただいたランナーさんについて行くが、向かい風が強めなのと疲労で、出力はほぼ全開でないと3′47/kmが維持できない。 32km通過で「あと10kmか。このペースは、もってあと3、4km。でも35kmで折り返せば、追い風だから3kmは最低でも頑張ろう。」と言い聞かせた。 33.5kmで給水が見えたので、験担ぎ的に10km、20kmで…
別大が終わった日から3日連続飲み会で、内蔵系統は、かなりお疲れモード。 体重が3日間で3kg増えたのはここだけの話。 今日は、夕飯まで断食して胃腸を休める。 筋肉痛は、ほぼなくなったから、明日、筋トレして、金曜日からジョグを再開しようかと思う。 今日は、16km～30kmまで。 16km～20km19′00(3′48km) この区間も集団の中で淡々と走る。 体力的にもまだまだ問題なく、まさに理想のレース展開。 21～25km18′35(3′43/km) ハーフ通過手前でスーパーメダリスト9000を補給。 この頃から向かい風を感じ始めたけど、まだ許容範囲。 ハーフ通過は、グロスで1時間20分8秒…
今日はスタートから15kmまでレポ。 気象条件は、道路の気温計は7℃だったかな。風も全く気にならない好条件。 今回のレースのプランは、3′47/kmを基本に1kmあたり+-2秒で行くことと、絶対に集団の先頭に出ないで、体力を温存することをかなり意識した。 まずは全体像。 12時号砲。 ロスは6秒。 自分より前にいるランナーは、基本的に自分より速いランナーなので、スタート直後以外はスムーズに進む。 今回もラップは、5kmの手動ラップにしたので、Stravaで1kmごとのラップを確認。 1～5km18′58(3′47/km) 2kmのラップの除いて、安定した走り。 この区間は、集団という集団はなく…
今回の別大、当日の過ごし方を備忘録として、次回使うために振り返り。 前日は22:15就寝。 3:11腰が痛くて目が覚める。(自宅ではエアウィーヴSLINEを使用しているため、いつもと違う布団で寝るとだいたい腰が痛くなる) レースのことを考え出したら寝付けず、4:30までゴロゴロ。 天気の最終確認やら、スマホをいじっていた5:10頃眠たくなったので、再び6:02までゴロゴロ。 6:10大浴場で朝風呂 7:40朝食 前日に調達した、別府の有名なパン屋さん(友永パン)のパンをホテルの電子レンジで温めて食べた。 いつも朝スタートのレースでは、こんなに食べないけど、今回は12時スタートなのでガッツリ6個…
盛大に散りました。 サブ40の実力はなかったなー。 32.5kmまで、これはサブ40獲れると、いい感じだったんだけど、BCAAの飲んだら、急に差し込みが来て、一度ペースを落としたら戻せなくなった。 そして、PBが無理だと思ったら気持ちが完全に切れた。 また来シーズン頑張ります。 これから焼肉で反省会しまーす！
別大3日前のメニューは、会社の駅伝大会が来週にあって(私は出場しない)3kmの記録会をするということで、それに乗っかって3kmペーサーを務めることに。 ペースは、3′30/kmを予定していたけど、夢の島に着いてから猛烈な北風が吹いていたので、5秒落として3′35/kmに。 シューズは、ヴェイパーフライNEXT初代とNEXT2のどちらで行くか迷った挙句、2を選択。 2の方が初代よりワンサイズ小さい28.5の方が、ジャストサイズということもあって、7g軽いので別大も2で行こうと思う。 体が風でぶれるくらいの強風だったけど、1周86秒を守ってペーサーとしての役割は果たせたかな。 ラスト600mは、気…
今月は別大に向けての調整期間。 過去、ハムが重いなど、疲労が抜け切れてない状態でフルマラソンに参戦してきた反省を生かすべく、強度はそのまま、距離を徐々に減らしていくことを徹底した。 備忘録的に今シーズンの走行距離と1月のポイントを振り返り。 月間走行距離↓↓↓ 9月148.5km 10月283km 11月369.3km 12月355.3km 1月334km 別大6週間前からの各週の走行距離↓↓↓ 6週間前113.9km 5週間前87.6km 4週間前76.6km 3週間前68.3km 2週間前64.5km 1週間前(前日までに40～45km程度を予定) ポイント練習↓↓↓ 4日 16kmペース…
別大7日前のメニューは3.33km×3段BU走＋110m。 設定は、調整期間なので、トレーニング期＋5秒の3′55-45-35/km。 1周4分20秒-4分10秒-3分59秒が設定ペース。 ①3′53/km ②3′44/km ③3′33/km ラスト1周は、意識的に3′29/kmまでペースアップして気持ちよく終われた。 とりあえず、今のところ、ハムが重い、膝が痛いとか、調子が悪いところは全くない。 むしろ、疲労を抜きすぎたのか、身体が軽すぎて、距離に対する耐性がなくなっていないか不安だけど、今更どうにもならない。 こんなに身体が万全の状態で迎えるフルマラソンは初めてかもしれない。 とは言っても…
1月7日に40km走って以降、90分以上走っていなかったので、今朝は最大限の防寒を施して、2時間10分を目処に朝食前にジョグ。 シューズは、NIKEインヴィンシブルラン(117km使用)。 一昨日の筋トレの筋肉痛が下半身にバリバリ残っていて、状態がいいのか、よく分からなかったけど、おそらく状態はいいと信じたい。 最近、疲労が抜けてきているのだけど、筋肉に張りが無さすぎても走りにくいとポイント練習やる度に感じた。 筋肉の張りの塩梅が難しいけど、日曜日と木曜日に適度な刺激を入れて本番を迎えたい。 本日走行距離:27.01km 週間走行距離:39.66km(目標63km) 月間走行距離:292km …
今日は地元のローカルマラソン大会。 あくまでも本命は13日後の別大なので、100％の力は出し切らないように気をつけた。 シューズは、NIKEアルファフライ(328km使用)。 10kmなので、3′30/kmを切るくらいで走ればいいやと気楽に思っていたが悲惨な結果に。笑 原因は、モンスター！ 今日は、カフェインを摂取するとパフォーマンスが向上するなんて聞いたもんで、生まれて初めて空きっ腹にモンスターを飲んでみたけど、これが失敗だった。 飲んで30分後くらいから胃がムカムカしてきて、気持ち悪い。 どうも調べたから、カフェインを多く摂取すると胃酸の分泌が促進されるようで、私の体質には合わなかったみた…
別大まで21日。 今日は、大きい動きを体に思い出させたいという趣旨で1000m×5を織田フィールドで実施。 10年くらい前、訳あってトラックでガンガンスピード練習を2か月して、15km以上の距離走なしで湘南国際に出た時は、なぜだか35km過ぎまで脚が持った。 因果関係はよく分からないけど、決して早い動きもフルマラソンに無意味ではないと思い、このタイミングでインターバル走を実施することにした(1回やっただけで効果があるか分からないけれども)。 1000m×5なんて1年以上やってないから、設定タイムはなし。 いつもとは違う、ダイナミックな動きで走ることだけを意識した。 シューズは、ヴェイパーフライ…
別大21日前のメニューは、20kmMペース走(設定3′45/km)。 アップからまだ芯の疲労が抜け切っていない感じで、脚の状態は可もなく不可もなくなので、キツかったら途中で無理せずやめることも想定した。 1周1.11kmのmyコースを18周と20m。 南風の強さが気になったので、いつもと反対の時計回りにした。 気温が高く、発汗が多めだったので6周に1回水道給水した。 1周4分10秒が設定ペース。 1周目は5秒遅れで、こりゃ今日はダメかと思ったけど、それ以降は3′45/kmにハマった。 でも昨夜は、飲み会(お酒は飲まなかった)だったけど、朝起きてからずっと胃もたれが酷く、結局、ペース走が終わるま…
別大まであと25日。 もう強くなるための練習はしない、と自分に言い聞かせている。 40km走から中3日。 アップの時に左ハムの奥深くに重さを感じたけど、体の動きは軽かった。 本日のメニューは、織田フィールドで閾値走(設定3′30/km)。 シューズは、ヴェイパーフライNEXT％(162km使用) 1周84秒が設定ペースだけど、1、2秒の遅れはあまり気にせず、感覚で走った。 先週は、3′35/kmで3kmも走れなかったから、不調時から比べると、走れるようになってきた。 別大まで腹八分目のトレーニングで調子を整えたい。 クリックしていただけると幸いです↓↓↓ にほんブログ村
今朝は、今シーズン3回目かつ別大前最後の40km走。 1回目は11月18日に5′26/kmで通勤ラン。 2回目は12月3日に4′15/km。 今日はここ最近の疲労を考えて、Mペース＋40秒の4′25/kmを想定していたけど、2日連続オフで脚も体も軽くなったので、4′15/kmに設定変更。 疲労をあまり残さないためにも4′15/kmより速くならないように速度は厳守。 シューズは、初代ヴェイパーフライ4％(343km使用)。 寝起きにおはぎ1個補給。 水道給水は8周ごとに4回。 ほぼ想定通りに走れたけど、40km走は何度やってもさすがに疲れる。 まだ10kmくらい走れますよってならないとダメかね？…
今日は、織田フィールドで28日にコンプリートできなかった3′35/kmペース走のリベンジ。 余裕を持って16km走りたいところ。 結果は惨敗。 走り始めから脚が超絶重くて、全く設定にのらない。 体が暖まったら、軽くなるかと思ったけど、状況は変わらず12kmでやめた。 よく考えれば、12月28日から昨日までの7日間で118km(月間505kmペース)走っていた。 今シーズンは平均週80km台だったからこれは、完全にオーバーワーク。 先週は休み過ぎて脚が売り切れ、今週はやり過ぎて脚が重い… 12月17日を最後に全くいいトレーニングができていない。 別大に向けて焦りもあるが、ここで適度に年末年始の疲…
一応、今年の振り返り。 昨年の今頃は左アキレス腱炎を発症し、完治までに2か月を要した。 3月から復帰するも、5月頃から8月の社内試験に向けて勉強モードでジョグを適当にする程度。 9月中旬に試験が終わり、約9か月のブランクを経て、別大に向けてトレーニングを再開。 11月に入ってからは、全盛期の80％くらいまで戻って、クルーズインターバル走を取り入れられるまでに。 年間走行距離を見ると、とてもサブ40いけそうな練習内容ではないけど、最近の練習内容からは無謀な設定でもないと感じている。 そんで、今月の月間走行距離は355.3km。 ポイント練習まとめ↓↓↓ 3日:40kmペース走(4′15/km) …
昨日の午後から妻の実家に帰省ということで、カミさんと早朝練習。 メニューは、私のリクエストでカミさんのmyコースを20周(20.5km)を3′35/kmで！ 先週は、疲労がたまっていて、調子が下降していたことに加えて、寝ている時にふくらはぎが、つるという怪我の兆候もあったので、かなり練習量を抑えた。 おかげでハムの重さはなくなって、アップから体も軽い。 1周3分40秒が設定の3′35/km。 カミさんから先頭を3周おきに交代。 シューズは、別大で履くシューズを決めるために、半年ぶり2回目のasicsメタスピードスカイ＋。 では、スタート↓↓↓ 9周目までは、心拍数も160ちょっとで快走。 10…
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