11月の振り返りとつくばマラソンを終えての今後の課題
11月は、370.4km。 つくばマラソンの疲れは、未だに両ハムストリングスに残っていて、木曜日までは筋肉痛が残り、今朝も20kmジョグしたけど、ハム重すぎ。 ポイントは、来週末からでもいいかもしれない。 6月から7月にかけてふくらはぎを痛めたので、本格的な練習は8月から。 8月、9月は、暑くてあまりスピードは出せずに、週末の主な練習は、30km走4′30～15/kmと2時間40分ジョグ。 水曜日は、閾値走7kmをトレッドミル傾斜1%で3′35/km、BU走2km×3段(3′50-40-30/km)、300mのインターバル走。 気がついたら、10km～20kmのMペースより速いペースでのペース…
2024/11/30 21:28
