月曜日は、筋トレのためランオフ。 火曜日は、50mのヒルスプリントを全力で6本やってからジョグ。 ヒルスプリントやってからだとジョグのペースが上がらないのはなぜだろう。 水曜日の今日は、雨天だったのでトレッドミル傾斜1%で3km×4のクルーズインターバル走。 シューズはアディゼロジャパン8。 設定は、5月31日に3′35″/kmで4セットクリアしたので、3′33″/kmに挑戦。 リカバリーは、2′25″ジョグでつなぎ。 結果は若干余裕を残して4セットクリア。 ↓↓↓全部ウォームアップってなんやねん。笑 距離はトレッドミルモードなので…ちゃんと3km走ってます。 心拍数が166くらいまで上がると…

今朝も暑さを回避するため、泉の森でジョグ。 走り出してから、全身に怠さを感じ、6′20″/km前後しかスピードが出ず。 90分過ぎたあたりで、アミノバイタルのゼリーを補給したら徐々に身体が軽くなってスピードアップ。 今日は、風もありそこまで暑くなかったので使用しなかったけど、泉の森には冷水シャワーも完備🚿 もっと暑くなったら、浴びながら走るかな。 本日走行距離:21.29km 月間走行距離:320.7km クリックしていただけると幸いです↓↓↓ にほんブログ村

今朝は、昨日の閾値走の疲労が若干あり、ペースは気にしないで最低2時間30分以上走ることを目標にスタート。 コースは大和市にある泉の森。 最寄り駅の相模大塚駅まで株主優待乗車券を使って電車移動。 1周GARMIN計測で約1.4km。 コース上にトイレ、水道あり。 98%は日陰なので、夏場は大いに活用したいコース。それでも1時間ほどでシューズが水没した。 不整地なので油断しているとズッコケるので注意が必要。 今日は、途中でゼリーを2つ食べ、給水は、多めに2周に1回とした。 細かいアップダウンの繰り返しで、平地よりも飽きない。 心拍数も平地よりも高めだし、いいトレーニングなっているかな？ 明日も、泉…

水曜日は仕事の都合で走れないのと、疲労が溜まっていたので今週は、疲労抜き週間。 一昨日から喉が痛くて、今日は回復傾向。 昨日から娘が溶連菌でダウン、妻は先週末くらいに咳をゴホゴホしていたので移ったみたい。 昨日は後半気持ち悪くなって、ローペースなジョグに。 今日は、仕事が休みだったので睡眠優先で朝は走らず、お昼前にトレッドミル、傾斜1%で閾値走(3′33″/km)を実施。 喉痛の影響もあまり感じずに、予定の6kmよりもやや多めに走って終了。 今週は、心肺に刺激を入れていなかったのでいいトレーニングだった。 週末はクロカンコースで距離走予定。 本日走行距離:9.12km 月間走行距離:266.6…

2024年月7日から使っているGARMIN265Sが、約1年3か月後の5月11日からなんの前触れもなく、突然、バッテリーの減りが急激に早くなった(GPSを起動させていない状態で1時間に約3%減)。 1か月ほどが経過し、毎日充電するのがさすがに億劫になり、ひろっしーさんの 【神対応】Garmin245をバッテリー修理に出したら約1万円で新品に（リフレッシュ品かも） CO2MAX を参考に以下のとおり、修理依頼を実施。 修理・点検のご案内 Garmin 日本 ①6月12日(木)夜にバッテリーの減りが早いので修理したい旨、送信。 ②13日(金)午後、GARMINからマスターリセット(初期化)…

昨日、月曜日は、筋トレのためランオフ。 本日の朝は、いよいよ夏が来たって感じの気候だったのと筋肉痛の影響でペースは上がらず。 GARMIN265Sのバッテリーが急激に悪くなったので、GARMINに修理を出していたところ進展があったのでご報告。 16日(月)の11時3分に修理受付の連絡。 本日、17日(火)16時2分に「修理品検証結果のご連絡」と題するメールが着。 恐る恐る開いてみると、一部抜粋↓↓↓ 規定により分解修理を行っていないため、本体交換対応といたします。シリアルナンバーより弊社出荷履歴の確認が取れておりますので今回は無償にてご対応いたします。 GARMIN神対応 まぁ、1年3か月でバ…

昨日は、疲労が結構あったのでトレッドミルで低強度ジョグ。 後半は解れてきて、4′50″/kmまでBU。 今週は、仕事の都合で水曜日に走れない、かつ、疲労が溜まり気味なので疲労抜き週間にしようと思う。 さて、本題。 昨年の2月7日から使っているGARMIN265Sが、5月11日からなんの前触れもなく、電池の減りが急激に早くなった。 1時間に3%程度減るから毎日充電が必要な状態になってストレスなので、修理を依頼。 修理といっても新品が届くみたいだか。 電池が理由だと、ここまで費用がかからないみたいだけどどうなるか？ 15日（日）の午前中に発送したので、木曜日には手元に届くといいなーと。 GARMI…

木金は↓↓↓疲労を考慮してゆっくりジョグでつなぐ 来週から真夏の陽気になりそうなので、曇りで気温21℃の今日は速めのペースで距離も踏んでおきたい。 睡眠時間も確保しつつ、かつ、7時45分頃には帰宅しなければいけなかったので、3′55″/kmで25km前後を目標にスタート。 アップから水曜日にやった600m-400m-300m-200m-100m×2の疲労が抜け切れてなくて、ハムがやや重め。 この疲労がなかったら3′50″/kmでいきたかったがやむなし。 スタートからずっと脚が重い…3km走って呼吸は楽だけど状態は変わらず。 結局、15km走っても疲労感はスタート時とほぼ同じで、ハムが重いだけ。…

今朝は雨が降っていたけど、それほど強くなかったので予定していたショートインターバル走を神宮外苑で結構。 シューズは、アディゼロジャパン8。 雨天でも全く滑らなかった。 薄底でもなく、厚底でもなく、適度な反発があって走りやすいシューズ。 メニューは、中距離の定番メニューだという600m-400m-300m-200m-100m×2。 リカバリーは、次の疾走距離をゆっくりジョグ。 ①109-73-52-33-15 1本目の600mからガッツリ乳酸が溜まってキツかった。 ②110-72-54-33-15 2セット目の600mはかなり憂鬱な思いでスタート。 かなり失速している感覚で走ったけど、1セット目…

今朝は、小田原でカミさんと2時間40分おしゃべりをしながらジョグ。 15km、20kmと80円くらいで買ったジェルを半分ずつ補給するも、2時間過ぎたあたりから、筋疲労と空腹でヘロヘロ。 おしゃべりしながらでもなかなかキツかった。 2週間前、賞味期限ギリギリでセール(200円)だったモルテンドリンクミックス320カフェインを飲みながら走ったら、楽に42.63km(4′28″/km)走れたから、改めて、モルテンの効果を実感したところ。 早くフルマラソンで使ってみたい。 週間走行距離は、118.22km 今週は、仕事の都合で火水ランオフだったけど、5日間でよく走った。 週間実現損益は以下の通り↓↓↓…

今朝は、小田原に帰省するも練習パートナーのカミさんは帰省されていて不在。 一昨日の100m×10の筋肉痛が未だとれずの状態なので、メニューは、設定タイムと終わりを決めずに2.05km-1.025kmの変化走 4周終わって、日がカンカン照りでジワジワ暑くなってきたところで、筋力が限界に近づく。 5セット目、6セット目は気合を入れて走った。 1周ごとの1km換算↓↓↓ ①3′41″-3′31″-4′16″(2周目は暴走し過ぎ) ②3′41″-3′35″-4′16″ ③3′41″-3′39″-4′14″ ④3′44″-3′40″-4′21″ ⑤3′43″-3′42″-4′27″ ⑥3′41″-3′4…

今朝は昨日100m×10をやった影響でハムが距離走をやった時とは違う感じの筋肉痛。 どちらかと言うと筋トレの翌日のような感じ。 解すようにゆっくり91分ジョグ。 明日は、変化走をやる予定だけど、脚の状態に合わせて、臨機応変に設定を決めたい。 デイトレは+5,590円。 6月は、+28,930円と5日間でレースシューズ1足分は稼げたので満足満足☺️ 本日走行距離:15.26km 月間走行距離:72.2km クリックしていただけると幸いです↓↓↓ にほんブログ村

火水と仕事の都合でランオフだったので週末に影響が出ない程度にポイントをと言うことで、100m×10を実施 ミートグッバイが怖いので、最大出力は出さずに15秒台で走れた。 デイトレは、3分間で8,200円と最大効率で稼げた。 さて、本題。 昨シーズン、大阪マラソンであまりに酷い運営だったので、今シーズンは別大に出ようと思って、ホテルと飛行機の予約しようと思い、検索をかけたら… 手頃な価格のビジネスホテルのシングルは軒並み満室。 3年前に泊まったホテルも、倍近く値上がり。 1泊2万以上出して大分に行くなら、大阪でいいかと思い、エントリーすら始まってないけど、大阪の1万円以下で泊まれるホテルを予約。…

今日は横浜開港記念日ということで、幼稚園が休み。 会社の夏休み12日も使えるので、1日目を消化して八景島シーパラダイスへ。 朝は、5時に起床して、2時間を目安にEペース走 一昨日の、3km×4(3′35″/km)クルーズインターバル走の影響か、ハムが重め。 中盤に4′20″/kmくらいまで上がったけど、ペースダウン。 帰宅後は慌ただしく、出発準備。 洗濯干しながら、片手間にデイトレやって、+3,200円。 建玉を持っていると、気になって楽しく出かけられないから、すぐに手仕舞い。 9:30には出発して閉園までいる予定！ 本日走行距離:27.6km 月間走行距離:40.6km クリックしていただけ…

大変遅くなりましたが、大阪マラソン2025は、30kmで力尽きましたm( )m Stravaで取得した1kmごとのラップ↓↓↓ レースの前の行動を忘れないようにメモメモ↓↓↓ 16時30分頃、受付に向かうと、手荷物預け用の袋がなくなったから、当日に総合案内所で受け取るように案内されました(足りないって有り得ないだろ！)。←受け取りに行ったら2024年の袋渡されたし… その後、カミさんと合流し、夕食は、難波にある千とせといううどん屋さんで肉うどんを食べるも、全然足りない笑。ホテルに帰る途中で菓子パンを2個食べ足しました。 前日は22時過ぎに就寝するも、午前3時頃、空腹で目が覚めた。朝食で食べるつ…

大阪マラソンまであと2日。ここまで、怪我なく、体調も良好。 今週は大阪マラソンのことをずっと考えていて、ソワソワしていた。やっとあと2日って感じ。 当日、気になるのは、風だけ。気温は少し寒いくらいなので、腹巻を巻いて走ろうと思う。 今週は、木曜日にトレッドミルで傾斜1%でMペース(3′50″/km)ペース走で最終調整。 4週間前からの走行距離は、 ④102.06km→③64.55km→②111.26km(週平均92.62km) と仕事の都合で土日曜日にランオフして月曜日に走ったりしたので、週間走行距離がジグザグになっているけど、平均すると、92kmでいつもより10%程度落としている結果に。 今…

11日(火)は、トレッドミルで22km4′55″～4′13″/kmBU走、4′47″/km。 12日(水)は、職場の駅伝大会で優勝したので日光へ。路面凍結の心配もあったので、10.07km6′31″/kmで緩ジョグ。 13日(木)は、トレッドミルで10km5′00″～3′33″/kmBU走、4′23″/km。 14日(金)は、7.2km5′16″/kmジョグ。 今朝は、大阪マラソン9日前ということで、10kmMペース(3′50/km)と距離走、どちらにしようかと迷ったけど、距離に不安はないので、Mペースを選択。 走り出しは、軽くて最初の1kmはオーバーペース。 前半は、呼吸が少し荒かったけど、…

今朝は、1周1kmのマイコースで大阪マラソン14日前の最終試験。 Mペース付近で走って余裕度の確認。 メニューは、5km×3段BU走(3′55-50-45/km)。 シューズは、アディオスプロ4。 ①3′56-55-52-53-52 ②3′49-48-50-50-47 ③3′45-45-45-47-43 2段目までは、頑張らなくても、出せるスピードだけど、③段目は出力を上げないと走れなかった。 3′45/kmでフルは、厳しそうなので、PB狙いで3′50/kmで行きます！ 本日走行距離:21.21km 月間走行距離:97.9km クリックしていただけると幸いです↓↓↓ にほんブログ村

今月は月間走行距離430.4kmで着地。 19日の時間走中に左の腸腰筋を痛めて若干、練習計画が乱れたけど、無事に回復して、距離は想定どおり。 1月前半は、水曜日のポイントの動きが良くて、木金と会社の駅伝大会の女子のペーサーをしていたら疲労が抜けずに土曜日がダメダメだったから、課題の15km～20kmのMペースから若干早めの練習をことごとく失敗したのが反省。 怪我が治った8月からコンスタントに400km前後走れているいるのは、人生で初かも。 1月のポイント練習↓↓↓ 会社の駅伝大会が2月4日にあるということで、普段はあまりやらない1000mのインターバル走を2回実施。 時間走 ①5日2時間41分…

今日は、先週末に腸腰筋の怪我で、できなかった3時間Eペース走(設定4′25～30/km)を神宮外苑で実施。 会社の駅伝大会(2月4日)と大阪マラソンに向けて考えると、今日やらないと、もうできないメニュー。 結果は↓↓↓ 神宮外苑(1325m)31周 41.08km、3時間1分50秒、4′26/km RT112%、RP88% 補給 スタート前にアミノバイタルゴールドのジェル半分、 8kmでその半分、16kmでアミノサウルスのジェル02、24kmでアミノサウルスのジェル01、32kmでアミノバイタルゴールドのジェル半分、36kmでその半分を補給。 毎度の事ながら、補給しながら走ると、集中力が切れな…