ダイジのサブ40への道標

大阪マラソンまであと2日

大阪マラソンまであと2日。ここまで、怪我なく、体調も良好。 今週は大阪マラソンのことをずっと考えていて、ソワソワしていた。やっとあと2日って感じ。 当日、気になるのは、風だけ。気温は少し寒いくらいなので、腹巻を巻いて走ろうと思う。 今週は、木曜日にトレッドミルで傾斜1%でMペース(3′50″/km)ペース走で最終調整。 4週間前からの走行距離は、 ④102.06km→③64.55km→②111.26km(週平均92.62km) と仕事の都合で土日曜日にランオフして月曜日に走ったりしたので、週間走行距離がジグザグになっているけど、平均すると、92kmでいつもより10%程度落としている結果に。 今…

2025/02/22 09:37

大阪マラソン9日前Mペース(3′50/km)走

11日(火)は、トレッドミルで22km4′55″～4′13″/kmBU走、4′47″/km。 12日(水)は、職場の駅伝大会で優勝したので日光へ。路面凍結の心配もあったので、10.07km6′31″/kmで緩ジョグ。 13日(木)は、トレッドミルで10km5′00″～3′33″/kmBU走、4′23″/km。 14日(金)は、7.2km5′16″/kmジョグ。 今朝は、大阪マラソン9日前ということで、10kmMペース(3′50/km)と距離走、どちらにしようかと迷ったけど、距離に不安はないので、Mペースを選択。 走り出しは、軽くて最初の1kmはオーバーペース。 前半は、呼吸が少し荒かったけど、…

2025/02/15 11:59

大阪マラソン14日前最終試験15kmBU走

今朝は、1周1kmのマイコースで大阪マラソン14日前の最終試験。 Mペース付近で走って余裕度の確認。 メニューは、5km×3段BU走(3′55-50-45/km)。 シューズは、アディオスプロ4。 ①3′56-55-52-53-52 ②3′49-48-50-50-47 ③3′45-45-45-47-43 2段目までは、頑張らなくても、出せるスピードだけど、③段目は出力を上げないと走れなかった。 3′45/kmでフルは、厳しそうなので、PB狙いで3′50/kmで行きます！ 本日走行距離:21.21km 月間走行距離:97.9km クリックしていただけると幸いです↓↓↓ にほんブログ村

2025/02/10 12:12

2025年1月の振り返り

今月は月間走行距離430.4kmで着地。 19日の時間走中に左の腸腰筋を痛めて若干、練習計画が乱れたけど、無事に回復して、距離は想定どおり。 1月前半は、水曜日のポイントの動きが良くて、木金と会社の駅伝大会の女子のペーサーをしていたら疲労が抜けずに土曜日がダメダメだったから、課題の15km～20kmのMペースから若干早めの練習をことごとく失敗したのが反省。 怪我が治った8月からコンスタントに400km前後走れているいるのは、人生で初かも。 1月のポイント練習↓↓↓ 会社の駅伝大会が2月4日にあるということで、普段はあまりやらない1000mのインターバル走を2回実施。 時間走 ①5日2時間41分…

2025/02/01 11:45