【女性はベンチプレスしなくてもいいですよ】女性がベンチプレスなどの胸のトレーニングをしても男性の様にボリュームアップはしません。 「筋肉を鍛えることで胸の土台…
ダイエット・肩こり・冷え性・便秘、おまかせください！ お悩み解決パーソナルトレーナー“細くないけど”細谷です。 ブログを読んで興味を持った方はお気軽にご相談ください。 あなたのなりたい、かなえたいを全力でお手伝いさせていただきます。
【女性はベンチプレスしなくてもいいですよ】女性がベンチプレスなどの胸のトレーニングをしても男性の様にボリュームアップはしません。 「筋肉を鍛えることで胸の土台…
【爪、割れたりしていませんか？】過激な食事制限による自己流ダイエットでリバウンドしたり身体のどこかに変調を来したりダイエットする前より悪くなった というお悩み…
千葉県柏市を拠点に池袋・新宿で活動中 40代・50代からの個別の目的に応じたトレーニング健康維持や体力向上のサポートなら あなたの身体のコンサルタント細谷パー…
【便通にお悩みの方必見！】《便通改善法 その⑤》「海藻を取りましょう！」便通が悪いと身体に良いことありませんしダイエットにも支障をきたします。 これを読んで早…
【筋トレで熱中症に強い身体作りを】これから暑い日がやって来ますが「筋トレが 熱中症に強い身体作りに役立つ」ということをご存知でしょうか？筋肉は水分を溜める保水…
【いくつになっても「魅力的な後ろ姿」のために】「女性は後ろ姿に年齢が出る」と言われていますよね。誰でも街中で女性の後ろ姿を見て勝手に年齢を判断したことや知人や…
✅便通にお悩みの方必見！《便通改善法 その④》「腹圧を上げましょう！」ご好評いただいている便通改善の指導の4️⃣回目。今回は「腹圧を上げましょう！」です。あま…
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You Tubeを参考にしてのトレーニングをお勧めしないわけ
細谷パーソナルトレーニング俱楽部ではお客様がYou Tubeを参考にしてトレーニングすることは止めてもらっています。You Tubeを見てやってみたいと思った…
「ストレッチが身体にいいらしい」ということは皆さんご存じでしょう。では「正しくストレッチ出来ますか？」というのが今回のお話です。実は「ストレッチを正しく行え指…
「仕事で昼食と夕食の 間が長く空いてしまい 夕食がどうしても遅くなる」というお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。細谷パーソナルトレーニング倶楽部で…
ダイエットとは「太った原因を解明し その原因となることを 止めること」言い換えれば「今までの太る習慣を 改善させること」につきます。過去の積み重ねが現状。「現…
千葉県柏市を拠点に池袋・新宿で活動中 40代・50代からの個別の目的に応じたトレーニング健康維持や体力向上のサポートなら あなたの身体のコンサルタント細谷パー…
最近はどこのジムにも色々なバーやケーブルアタッチメントが置いてあります。特にラットマシンに使用する物はバリエーションが豊富ですね。しかしこれらのアイテムを使い…
ダイエットを成功させるために必要な最も基本的で不可欠なことそれは「ダイエットする！」と本気で決意・決断し行動の全てにおいてそれを優先させることです🈯言うのは簡…
細谷パーソナルトレーニング倶楽部にはトレーニング経験者も指導を受けに来ています。カウンセリングで悩みをお聞きすると「痛みや違和感を抱えながら トレーニングを続…
とあるトレーニングは全くの素人のダイエット指導者が「姿勢の悪いまま筋トレをやって 痩せるどころかどんどんたくましくなった」 と言っていましたが自己流の筋トレで…
千葉県柏市を拠点に池袋・新宿で活動中 40代・50代からの個別の目的に応じたトレーニング健康維持や体力向上のサポートなら あなたの身体のコンサルタント細谷パー…
プロテイン飲料が手軽に手に入るようになった今でも「飲むだけで筋肉がつく💪」と勘違いしている人は少なくありませんがプロテインはあくまで補助食品。栄養は食事から摂…
今回はダイエット中に大切な「何を」「いつ」「どのくらい」食べるかの「いつ」についてです🕰️糖質はエネルギーとして使用されれば脂肪として過分に蓄積されることはあ…
お客様から「筋トレすると身体が硬くなる？」という質問をいただきました。結論から言うと「筋トレで身体が硬くなることはありますが、 ちゃんとしたパーソナルトレーニ…
「短期ダイエット」や「ダイエット薬の服用」「脂肪冷凍注射」などで一時的に痩せた人がリバウンドしたという話をよく聞きます。広告では「リバウンドしにくい」とはうた…
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ダイエットに失敗する人の特長として「ダイエットには正解があるという 先入観や偏見に囚われていて その正解がわかるまで行動を 起さない」という傾向があります。や…
パーソナルトレーニングに運動神経の良し悪しは全く関係ありません
多くのお客様が筋トレは始めてという方です。当然出来ないことばかりですし出来ないのが当たり前です。出来ることをやるのではわざわざお金を払ってパーソナルトレーニン…
「後ろ姿がキレイになったって 言われるんです！」これはパーソナルトレーニングを受けていただいている女性のお客様全員からご報告いただくことです😊他にも「背中、痩…
ダイエット成功には食事の改善が大切です。でも、そのためにはまず「腸内環境を整えること」が欠かせません。腸内環境が乱れていると栄養を十分に吸収できずダイエットが…
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年齢を重ねるごとに健康診断の結果が気になるようになるのは多くの方が経験することです。「食事に気を付けて 運動もしてくださいね」医師からはそう言われるけれど具体…
最近❒体重も見た目も太っていない❒むしろ細いのに体脂肪率は高いという、いわゆる「隠れ肥満」のお客様が増えています。健康診断などで指摘され「肥満だから痩せないと…
こちらは年齢の質問と並んで多いお問い合わせです。お客様の90%が運動経験が無くトレーニングは初めてという方なので安心してお越しください。むしろ趣味でジョギング…
ゴールドジムとCoCo壱番屋がコラボしたプロテインカレーという商品があります。鶏むね肉のミンチを使用し、スパイスの効いた本格レトルトキーマカレー。1食あたりた…
パーソナルジムの広告で「キツいトレーニングなしで 楽しみながら痩せられる！」というフレーズを目にしますがそれは本当なのでしょうか？ ダイエットやボディメイクを…
「パーソナルトレーニング＝筋トレ」そう思っている方も多いのではないでしょうか？私も含め多くのパーソナルトレーナーがお客様に筋トレを推奨しています。しかし、運動…
「うちにはデッドリフト用の マシンがあります！」とアピールしているパーソナルジムを知っていますがこれは「トレーナーがデッドリフトを 教えるスキルがありません」…
お客様に松屋で定食を食べた話をしたら「細谷さんもそういうものを 食べるんですね」と驚かれたので理由を伺うと「もっと筋肉に良いものしか 食べないと思っていた」と…
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トレーニングの指導を受けるなら食事の指導もできるパーソナルトレーナー
先日、あるパーソナルジムの事務の方と話す機会がありました。その方は「うちでは食事指導は行っていません。 栄養士でない者がお金を取って 行うべきではないと考えて…
細谷パーソナルトレーニング倶楽部でパーソナルトレーニングを受けているお客様達に聞いた「パーソナルトレーニングを やって良かったこと」トップ5をまとめてみました…
お客様から「細谷さんは白髪が少ないですが タンパク質の摂取と関係がありますか？」という質問をいただきました。そこで今回は「白髪とタンパク質の関係」についてお話…
「サプリメントは 取った方がいいですか？」という質問をよくいただきます。私の答えは「取らないよりは取った方がいい」ですが食事が優先であることを強調します🈯また…
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ダイエットをするなら食事を改善することは絶対条件です。その際に重要なのは「食材を誰が買って 誰が作るのか？」ということです。【4つの方法】1️⃣自分で買って自…
ダイエットを成功させるためには「完璧」を求める必要はありません！多くの方が次のような悩みに直面しています🔜●完璧な状態になってから始める と言って、いつ…
私が食事指導をする際に必ずやってもらうことが「朝食を取ること」です。「ダイエットしたい」といって来た方で合格点をつけた朝食を取れていた方はほとんどいません🈚「…
「プロティンがダマになる」という話をよく聞きますが私はまずダマになることがありません。粉の入れ方とシェーカーの使い方にちょっとしたコツがあります。今回はそのや…
千葉県柏市を拠点に池袋・新宿で活動中 40代・50代からの個別の目的に応じたトレーニング健康維持や体力向上のサポートなら あなたの身体のコンサルタント細谷パー…
ダイエットが目的でパーソナルトレーニングを始めるお客様から「トレーニングの前は 普通の食事でいいですか？」という質問を受けました。ダイエットが必要な体型の方が…
筋トレは主に糖質をエネルギー源として利用するため期待するほど体脂肪が減らないことがあります。しかし『筋トレ後の 体脂肪燃焼のチャンス』を活かす方法があります。…
猫背は見た目だけでなく健康にも悪影響を与えることがあります。猫背になると肺が圧迫されて呼吸が浅くなり酸素の摂取量が減少し代謝機能が低下することがわかっています…
千葉県柏市を拠点に池袋・新宿で活動中 40代・50代からの個別の目的に応じたトレーニング健康維持や体力向上のサポートなら あなたの身体のコンサルタント細谷パー…
「貯筋」という言葉を聞いたことがありますか？「貯筋」とはその名の通り「筋肉を増やす」ことや「筋肉を蓄える」ことを指します。筋肉は何もしないと30代から徐々に衰…
「健康診断で隠れ肥満と 言われたので痩せたいです」と言う方がカウンセリングにいらっしゃいました。「隠れ」ですから見た目には太っていません。太っているどころか明…
「ゴリマッチョ」といじられた私がオススメする24時間ジムの利用法
よく利用しているジムのフロアに体重計が無かったのでスタッフさんに置いてくれる様に頼むと早々に対応してくれました。「どこに置いたか店のインスタにアップしておいて…
TVで「背中痩せヨガ」というのをやっていたので見たら「肩甲骨周辺の ダイナミックストレッチ」と「スクワット」でした。どっちもヨガじゃない😆 続きはこちらをクリ…
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「筋トレでムキムキになりたくない」と同じ様に「プロティン飲むと太っちゃう～」と言う人がいますがそう言う人は間違い無くプロティン以外が原因で太っています！ 続き…
ダイエット希望のお客様と接しているといくつかの思考の共通点を感じます。言わば「失敗する人の共通点」です。逆に言えばその思考の共通点を避ければダイエットを成功さ…
パーソナルトレーニングを受けているお客様には食事のアドバイスも行っています。そんな中で特に女性のお客様から喜ばれているのが「食事を変えたら 髪の質が良くなった…
最近はトレーニング中にBCAAやEAAを取っている人が増えましたね。しかし「飲んでみたけど さほど効果を感じない」という声もよく聞きます。医薬品ではないので誰…
中高年のパーソナルトレーニングは中高年トレーナーがお勧めな理由
千葉県柏市を拠点に池袋・新宿で活動中 40代・50代からの個別の目的に応じたトレーニング健康維持や体力向上のサポートなら あなたの身体のコンサルタント細谷パー…
「運動した方がいいのはわかっているけど 習慣化するのが難しい」という方は少なくないと思います。この対策は強制的にでも「先に運動する日やジムに 通う日時を決める…
先に結論を申しますと日常生活での活動量を大幅には増やさずにダイエットを成功させるなら【週に60分〜90分程の運動】は「最低限」必要です🈯ただ体重を落とすだけな…
トレーニングと食事指導を受けているお客様の声を紹介します。「コロナ禍の時の 運動不足で太りはじめ 気づいたら職場の制服が きつくなっていた」というお悩みでいら…
今は誰でも無料でトレーニング動画を見ることが出来るので見様見真似でトレーニングしている人をあちこちで見かけます。一生懸命やっているのはわかりますがプロのトレー…
パーソナルトレーニングを始めたきっかけトップ5 【2024年版】
千葉県柏市を拠点に池袋・新宿で活動中 40代・50代からの個別の目的に応じたトレーニング健康維持や体力向上のサポートなら あなたの身体のコンサルタント細谷パー…
ダイエットのために誰にでも出来て効果的なことそれは「食べた物を記録すること📝」です。既に言い尽くされた感のある方法ですがこれをやるだけで食に対する意識が変わり…
「パーソナルトレーニングってよく聞く様になったけどどんな人がやるものなの？」「興味はあるけれど自分にも出来る？」 という方もまだまだ 少なくないと思います。 …
女性のお客様から「元々は冷え性だったけど パーソナルトレーニングで 筋トレを始めたら改善した」という声をよく聞きます。そこで今回は冷え性に筋トレが効果的な理由…
「トレーナーに痩せると言われ マッサージをしていたけど 体型に変化が無かった」という方がカウンセリングにいらっしゃいました📝そのトレーナーがどういう理屈で痩せ…
千葉県柏市を拠点に池袋・新宿で活動中 40代・50代からの個別の目的に応じたトレーニング健康維持や体力向上のサポートなら あなたの身体のコンサルタント細谷パー…
人間の脳は食事と食事の間隔（食間）が長いと食べたものを栄養としてより多く取り込もうとします。 通常、最も食間が空くのが夕食から朝食です。 それを逃すと昼食まで…
この時期になると多くの方が花粉症でお悩みでしょう😷私も花粉症持ちなので皆さんのお気持ちはよ～くわかります。以前は病院で薬を処方してもらっていましたがここ数年は…
先日ジムでトレーニングしていた時のことトレーニング中にプロティンと思われるチョコレート色の液体を飲んでいる女性を見かけました。「筋トレするならプロティンを取っ…
TVの情報番組などで「ダイエットにはこれを食べるといい！」なんてことをやっているのを見かけますがそもそも飲むだけ食べるだけで痩せる物などありません！ 続きはこ…
千葉県柏市を拠点に池袋・新宿で活動中 40代・50代からの個別の目的に応じたトレーニング健康維持や体力向上のサポートなら あなたの身体のコンサルタント細谷パー…
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食事の指導をしていると「タンパク質をどのくらい取ったらいいか？」という課題に当たります。一般的にどこのジムでもトレーナーでも「体重✕1.0g〜2.0g」ぐらい…
よく聞かれる質問に「筋肉痛が無かったらダメなんでしょ？」があります。答えから言いますと『筋肉痛の有無を問わず筋肉は発達します！』 続きはこちらをクリック！！！…
あちこちのジムやパーソナルトレーナーが二の腕（上腕三頭筋）のトレーニングをやらせていますが二の腕の振り袖を無くしたくてやっているとしたらとんでもなく遠回りなこ…
よくいただくお問い合わせに「年齢が高くてもパーソナルトレーニング出来ますか？」というものがあります。結論から言いますと「いくつであっても全く問題ありません！」…
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この数年「コロナ禍以降、運動不足で体重が増えて身体が重く感じる」という理由でパーソナルトレーニングを始めるお客様が増えました。脂肪が付いて筋肉が減ったことが原…
ダイエット中のお客様から「ごめんなさいラーメン食べちゃいました」と言われることがあります。私の答えは決まって「何で謝るんですか(笑)？そもそも何でラーメンを食…
カウンセリングをしていると「いくら運動しても痩せない」「何年もジムに通っているけど何も変わらない」というお悩みを聞きます。ダイエットのためにジム通いをした方は…
「ダイエットしたいんですけど何からやったらいいですか？」 お客様に聞かれることの多い質問がこれです。 ・食事について見直す・運動について見直す・生活習慣全般に…
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【飲むだけ、食べるだけで痩せる物などありません！】TVの情報番組などで「ダイエットにはこれを食べるといい！」なんてことをやっているのを見かけますがそもそも「飲…
ダイエットと言えば 「カロリー制限」 というのが通説になっていると思います。 今はアプリで簡単に計算してくれるので取り入れている方も多いでしょう。 私はカロリ…
【タンパク質を取る量は？】食事の指導をしていると「タンパク質をどのくらい取ったらいいか？」という課題に当たります。一般的にどこのジムでもトレーナーでも「体重✕…
★★「体験トレーニング」やっています！★★＊自分の年齢に合った トレーニング方法を知りたい＊パーソナルトレーニングって どんなことをするの？＊運動が苦手でトレ…
同級生（50代のオッサン）が 「菓子パン食っただけで体重増える。とにかく糖質が怖い」 なんてことを言っていたのでそこらのオッサンですら糖質がどーのとか言う世の…
【筋肉痛が無いとダメなのか？】よく聞かれる質問に「筋肉痛が無かったらダメなんでしょ？」があります。答えから言いますと『筋肉痛の有無を問わず筋肉は発達します！』…
【タンパク質を取る量は？】食事の指導をしていると「タンパク質をどのくらい取ったらいいか？」という課題に当たります。一般的にどこのジムでもトレーナーでも「体重✕…
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パーソナルトレーナーなら聞き飽きたぐらい聞いたことがあるセリフ 「ムキムキにはなりたくない」 について上げました。↓↓↓ 【細谷パーソナルトレーニング倶楽部…
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今回はダイエット中に大切な「何を」「いつ」「どのくらい」食べるかの「いつ」についてです🕰️糖質はエネルギーとして使用されれば脂肪として過分に蓄積されることはあ…
池袋・新宿・柏で活動中「中高年からの年齢に合わせた筋トレ・ダイエット」あなた専用パーソナルトレーナー【細谷ボディメイク工房】 “細くないけど細谷”です。 本日…
池袋・新宿・柏で活動中「中高年からの年齢に合わせた筋トレ・ダイエット」あなた専用パーソナルトレーナー【細谷ボディメイク工房】 “細くないけど細谷”です。 本日…
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