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2025/06/16
2025/06/16 23:49
ダイエットの本当の目的は体重を落とすこと？
2025/06/16 11:04
「夜遅くにどうしても食べないと寝られない」というあなたに
千葉県柏市を拠点に池袋・新宿で活動中 40代・50代からの個別の目的に応じたトレーニング健康維持や体力向上のサポートなら あなたの身体のコンサルタント細谷パー…
2025/06/14 07:01
2025/06/13
パーソナルトレーニングでなら運動を続けられる理由②「約束しているから行く」細谷パーソナルトレーニング倶楽部には「1人でのジム通いは続かなかった けどパーソナル…
2025/06/13 12:07
2025/06/12
【痩せ型の人のダイエットは要注意！】以前、通っていたジムで痩せ型でどう見てもガリガリに近いのに 「贅肉が気になるから痩せたいの〜」 と、太っている人が聞いたら…
2025/06/12 12:43
2025/06/11
【中高年の体力向上には筋トレ！】中高年になると誰でも体力の衰えを感じるものです。その大きな要因となっているのが「筋力の低下」です。老化を完全に止めることはでき…
2025/06/11 11:12
2025/06/10
パーソナルトレーニングでなら運動を続けられる理由①初回カウンセリングのご相談で多いのが 「ジム通いをしてみたけど 続かなかった」「運動やトレーニングを 続けら…
2025/06/10 11:57
2025/06/09
【「お肌、キレイねぇ」って言われます】「それにしても◯◯さん お肌、キレイねぇ」細谷パーソナルトレーニング倶楽部のお客様が仕事中に言われた言葉です。シリアスな…
2025/06/09 11:18
追い込むのと無理をさせるのは全く違います！
2025/06/07 07:11
2025/06/06
【早食いが太る理由を知っていますか？】太っている人に多いのが「早食い」です。飲み込む様に食べていてほとんど噛んでないんですね。今回は早食いで太る理由2点と健康…
2025/06/06 11:58
2025/06/05
ダイエットを習慣化させるための秘訣《その③》「完璧を求めない」ダイエットを成功させるには習慣化させることが必須条件です。今回は習慣化させるための秘訣《その③》…
2025/06/05 12:06
2025/06/04
中高年の「骨粗しょう症」予防には筋トレが効果的！「骨粗しょう症」は骨がもろくなって骨折しやすくなる病気です。予防にはカルシウムやビタミンDなどの摂取が大切です…
2025/06/04 10:34
2025/06/03
【YouTubeを真似して故障する前にパーソナルトレーニング！】「同僚がYouTubeのスクワットを真似して膝を痛めた」 という話をお客様から聞きました。 話…
2025/06/03 10:44
2025/06/02
ダイエットを習慣化させるための秘訣《その②》「最初の目標設定は低く！」ダイエットを成功させるには習慣化させることが必要です。 習慣化させてしまえば無理なく自然…
2025/06/02 11:23
「糖質過多＋タンパク質不足」は認知症の引き金に？
2025/05/31 07:07
2025/05/30
【猫背は痩せにくいのを知ってますか？】あなたは「姿勢が悪いと痩せにくい」と聞いたことがありますか？意外と多くの方がこの事実を知らないかもしれません。今回は猫背…
2025/05/30 13:10
2025/05/29
【「隠れ肥満予備軍」になっていませんか？】「隠れ肥満」とは 見た目は普通でも筋肉量が少なく脂肪の量が相対的に多い状態 のことです。 30歳以上の女性の10人に…
2025/05/29 13:36
2025/05/28
ダイエットを習慣化させるための秘訣《その①》結果を直ぐに求めないダイエットを成功させるには習慣化させることが必要です。 習慣化させてしまえば無理なく自然と継続…
2025/05/28 12:32
2025/05/27
【女性はベンチプレスしなくてもいいですよ】女性がベンチプレスなどの胸のトレーニングをしても男性の様にボリュームアップはしません。 「筋肉を鍛えることで胸の土台…
2025/05/27 13:38
2025/05/26
【爪、割れたりしていませんか？】過激な食事制限による自己流ダイエットでリバウンドしたり身体のどこかに変調を来したりダイエットする前より悪くなった というお悩み…
2025/05/26 10:50
年齢に負けない！タンパク質と時間栄養学
2025/05/24 07:01
2025/05/23
【便通にお悩みの方必見！】《便通改善法 その⑤》「海藻を取りましょう！」便通が悪いと身体に良いことありませんしダイエットにも支障をきたします。 これを読んで早…
2025/05/23 13:58
2025/05/22
【筋トレで熱中症に強い身体作りを】これから暑い日がやって来ますが「筋トレが 熱中症に強い身体作りに役立つ」ということをご存知でしょうか？筋肉は水分を溜める保水…
2025/05/22 14:23
2025/05/21
【いくつになっても「魅力的な後ろ姿」のために】「女性は後ろ姿に年齢が出る」と言われていますよね。誰でも街中で女性の後ろ姿を見て勝手に年齢を判断したことや知人や…
2025/05/21 12:55
2025/05/20
✅便通にお悩みの方必見！《便通改善法 その④》「腹圧を上げましょう！」ご好評いただいている便通改善の指導の4️⃣回目。今回は「腹圧を上げましょう！」です。あま…
2025/05/20 11:23
過度な食事制限はリバウンドの元
View this post on Instagram A post shared by 【池袋・新宿・柏】鍛える×整え…
2025/05/20 00:43
You Tubeを参考にしてのトレーニングをお勧めしないわけ
細谷パーソナルトレーニング俱楽部ではお客様がYou Tubeを参考にしてトレーニングすることは止めてもらっています。You Tubeを見てやってみたいと思った…
2025/05/16 07:00
正しいストレッチ、出来ますか？
「ストレッチが身体にいいらしい」ということは皆さんご存じでしょう。では「正しくストレッチ出来ますか？」というのが今回のお話です。実は「ストレッチを正しく行え指…
2025/05/15 07:00
どうしても夕食が遅くなってしまう時にして欲しいこと
「仕事で昼食と夕食の 間が長く空いてしまい 夕食がどうしても遅くなる」というお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。細谷パーソナルトレーニング倶楽部で…
2025/05/14 08:00
ダイエットの本質は「生活習慣」を変えること
ダイエットとは「太った原因を解明し その原因となることを 止めること」言い換えれば「今までの太る習慣を 改善させること」につきます。過去の積み重ねが現状。「現…
2025/05/13 07:00
もしかして、あなたも『隠れ糖質過多』？
2025/05/12 08:00
ケーブルアタッチメントの使い方より筋肉の使い方！
最近はどこのジムにも色々なバーやケーブルアタッチメントが置いてあります。特にラットマシンに使用する物はバリエーションが豊富ですね。しかしこれらのアイテムを使い…
2025/05/09 12:01
ダイエットの成功に必要な「最も基本的」なこと
ダイエットを成功させるために必要な最も基本的で不可欠なことそれは「ダイエットする！」と本気で決意・決断し行動の全てにおいてそれを優先させることです🈯言うのは簡…
2025/05/08 09:01
痛みを我慢しながらトレーニングしていませんか？
細谷パーソナルトレーニング倶楽部にはトレーニング経験者も指導を受けに来ています。カウンセリングで悩みをお聞きすると「痛みや違和感を抱えながら トレーニングを続…
2025/05/07 08:01
闇雲に筋トレしても痩せられませんよ！
とあるトレーニングは全くの素人のダイエット指導者が「姿勢の悪いまま筋トレをやって 痩せるどころかどんどんたくましくなった」 と言っていましたが自己流の筋トレで…
2025/05/06 06:01
テレビの情報を鵜呑みにしていませんか？
2025/05/05 06:00
プロティンを飲んだからといって筋肉は付きやしません！
プロテイン飲料が手軽に手に入るようになった今でも「飲むだけで筋肉がつく💪」と勘違いしている人は少なくありませんがプロテインはあくまで補助食品。栄養は食事から摂…
2025/05/02 07:03
ダイエットで糖質を完全にカットする必要はありません！
今回はダイエット中に大切な「何を」「いつ」「どのくらい」食べるかの「いつ」についてです🕰️糖質はエネルギーとして使用されれば脂肪として過分に蓄積されることはあ…
2025/05/01 07:03
筋トレすると身体が硬くなる？
お客様から「筋トレすると身体が硬くなる？」という質問をいただきました。結論から言うと「筋トレで身体が硬くなることはありますが、 ちゃんとしたパーソナルトレーニ…
2025/04/30 07:03
何故、リバウンドしてしまうのか？
「短期ダイエット」や「ダイエット薬の服用」「脂肪冷凍注射」などで一時的に痩せた人がリバウンドしたという話をよく聞きます。広告では「リバウンドしにくい」とはうた…
2025/04/29 07:02
デスクワークによる身体の不調は筋トレで解決！
2025/04/28 07:06
ダイエットには正解があると思い込むのは失敗の元！
ダイエットに失敗する人の特長として「ダイエットには正解があるという 先入観や偏見に囚われていて その正解がわかるまで行動を 起さない」という傾向があります。や…
2025/04/25 07:00
パーソナルトレーニングに運動神経の良し悪しは全く関係ありません
多くのお客様が筋トレは始めてという方です。当然出来ないことばかりですし出来ないのが当たり前です。出来ることをやるのではわざわざお金を払ってパーソナルトレーニン…
2025/04/24 07:05
後ろ姿がキレイになったって言われるんです！
「後ろ姿がキレイになったって 言われるんです！」これはパーソナルトレーニングを受けていただいている女性のお客様全員からご報告いただくことです😊他にも「背中、痩…
2025/04/23 07:04
ダイエット成功には必須！腸内環境改善に欠かせない3大要素
ダイエット成功には食事の改善が大切です。でも、そのためにはまず「腸内環境を整えること」が欠かせません。腸内環境が乱れていると栄養を十分に吸収できずダイエットが…
2025/04/22 07:03
免疫力アップにタンパク質が有効！
2025/04/21 07:01
健康診断の結果に不安を抱えていませんか？
年齢を重ねるごとに健康診断の結果が気になるようになるのは多くの方が経験することです。「食事に気を付けて 運動もしてくださいね」医師からはそう言われるけれど具体…
2025/04/18 07:02
ダイエット成功のために食事制限より前にやること
最近❒体重も見た目も太っていない❒むしろ細いのに体脂肪率は高いという、いわゆる「隠れ肥満」のお客様が増えています。健康診断などで指摘され「肥満だから痩せないと…
2025/04/17 07:01
運動経験が無くてもパーソナルトレーニング出来ますか？
こちらは年齢の質問と並んで多いお問い合わせです。お客様の90%が運動経験が無くトレーニングは初めてという方なので安心してお越しください。むしろ趣味でジョギング…
2025/04/16 07:01
タンパク質の重要性と時間栄養学
ゴールドジムとCoCo壱番屋がコラボしたプロテインカレーという商品があります。鶏むね肉のミンチを使用し、スパイスの効いた本格レトルトキーマカレー。1食あたりた…
2025/04/15 07:02
キツいトレーニングなしで本当に痩せられるの？
パーソナルジムの広告で「キツいトレーニングなしで 楽しみながら痩せられる！」というフレーズを目にしますがそれは本当なのでしょうか？ ダイエットやボディメイクを…
2025/04/11 07:02
パーソナルトレーニングで何故「筋トレ」なのか？
「パーソナルトレーニング＝筋トレ」そう思っている方も多いのではないでしょうか？私も含め多くのパーソナルトレーナーがお客様に筋トレを推奨しています。しかし、運動…
2025/04/10 07:01
マシンを自慢するパーソナルジムには注意！
「うちにはデッドリフト用の マシンがあります！」とアピールしているパーソナルジムを知っていますがこれは「トレーナーがデッドリフトを 教えるスキルがありません」…
2025/04/09 07:02
筋肉に良い食事とは？
お客様に松屋で定食を食べた話をしたら「細谷さんもそういうものを 食べるんですね」と驚かれたので理由を伺うと「もっと筋肉に良いものしか 食べないと思っていた」と…
2025/04/08 07:04
安かろう悪かろうはトレーナーも同じです。
2025/04/07 07:00
トレーニングの指導を受けるなら食事の指導もできるパーソナルトレーナー
先日、あるパーソナルジムの事務の方と話す機会がありました。その方は「うちでは食事指導は行っていません。 栄養士でない者がお金を取って 行うべきではないと考えて…
2025/04/04 07:02
パーソナルトレーニングをやって良かったこと トップ5
細谷パーソナルトレーニング倶楽部でパーソナルトレーニングを受けているお客様達に聞いた「パーソナルトレーニングを やって良かったこと」トップ5をまとめてみました…
2025/04/03 07:01
白髪とタンパク質の関係
お客様から「細谷さんは白髪が少ないですが タンパク質の摂取と関係がありますか？」という質問をいただきました。そこで今回は「白髪とタンパク質の関係」についてお話…
2025/04/02 07:03
サプリメントは取った方がいいのか？
「サプリメントは 取った方がいいですか？」という質問をよくいただきます。私の答えは「取らないよりは取った方がいい」ですが食事が優先であることを強調します🈯また…
2025/04/01 07:05
焼き鳥屋さんがダイエット中の外食にオススメの理由
2025/03/31 07:05
ダイエットの成功には自炊がベスト！
ダイエットをするなら食事を改善することは絶対条件です。その際に重要なのは「食材を誰が買って 誰が作るのか？」ということです。【4つの方法】1️⃣自分で買って自…
2025/03/28 07:01
ダイエットは完璧を求めない！
ダイエットを成功させるためには「完璧」を求める必要はありません！多くの方が次のような悩みに直面しています🔜●完璧な状態になってから始める と言って、いつ…
2025/03/27 07:06
朝食を食べないことの「2つのデメリット」
私が食事指導をする際に必ずやってもらうことが「朝食を取ること」です。「ダイエットしたい」といって来た方で合格点をつけた朝食を取れていた方はほとんどいません🈚「…
2025/03/26 07:02
プロティンをダマにしないでシェークする方法教えます！
「プロティンがダマになる」という話をよく聞きますが私はまずダマになることがありません。粉の入れ方とシェーカーの使い方にちょっとしたコツがあります。今回はそのや…
2025/03/25 07:03
60代・男性のお客様のある日のトレーニング内容
2025/03/24 07:02
ダイエット成功のための食事改善の重要性
ダイエットが目的でパーソナルトレーニングを始めるお客様から「トレーニングの前は 普通の食事でいいですか？」という質問を受けました。ダイエットが必要な体型の方が…
2025/03/21 07:03
効率よく体脂肪を燃焼させる方法
筋トレは主に糖質をエネルギー源として利用するため期待するほど体脂肪が減らないことがあります。しかし『筋トレ後の 体脂肪燃焼のチャンス』を活かす方法があります。…
2025/03/19 07:02
「猫背」が健康に悪影響を及ぼすのを知ってますか？
猫背は見た目だけでなく健康にも悪影響を与えることがあります。猫背になると肺が圧迫されて呼吸が浅くなり酸素の摂取量が減少し代謝機能が低下することがわかっています…
2025/03/18 07:05
足グーパー出来ますか？
2025/03/17 07:07
「貯筋」のすすめ
「貯筋」という言葉を聞いたことがありますか？「貯筋」とはその名の通り「筋肉を増やす」ことや「筋肉を蓄える」ことを指します。筋肉は何もしないと30代から徐々に衰…
2025/03/14 07:03
「隠れ肥満」と言われたら
「健康診断で隠れ肥満と 言われたので痩せたいです」と言う方がカウンセリングにいらっしゃいました。「隠れ」ですから見た目には太っていません。太っているどころか明…
2025/03/13 07:07
「ゴリマッチョ」といじられた私がオススメする24時間ジムの利用法
よく利用しているジムのフロアに体重計が無かったのでスタッフさんに置いてくれる様に頼むと早々に対応してくれました。「どこに置いたか店のインスタにアップしておいて…
2025/03/12 07:03
背中痩せ
TVで「背中痩せヨガ」というのをやっていたので見たら「肩甲骨周辺の ダイナミックストレッチ」と「スクワット」でした。どっちもヨガじゃない😆 続きはこちらをクリ…
2025/03/11 07:05
運動と睡眠の関係
2025/03/10 07:05
プロティンで太る？
「筋トレでムキムキになりたくない」と同じ様に「プロティン飲むと太っちゃう～」と言う人がいますがそう言う人は間違い無くプロティン以外が原因で太っています！ 続き…
2025/03/07 07:08
ダイエットに失敗する人の共通点とは？
ダイエット希望のお客様と接しているといくつかの思考の共通点を感じます。言わば「失敗する人の共通点」です。逆に言えばその思考の共通点を避ければダイエットを成功さ…
2025/03/06 07:03
髪の毛をつやつやにする食事とは？
パーソナルトレーニングを受けているお客様には食事のアドバイスも行っています。そんな中で特に女性のお客様から喜ばれているのが「食事を変えたら 髪の質が良くなった…
2025/03/05 07:02
効果的なBCAA・EAAの飲み方
最近はトレーニング中にBCAAやEAAを取っている人が増えましたね。しかし「飲んでみたけど さほど効果を感じない」という声もよく聞きます。医薬品ではないので誰…
2025/03/04 07:01
中高年のパーソナルトレーニングは中高年トレーナーがお勧めな理由
2025/03/03 07:00
運動を習慣化するには？
「運動した方がいいのはわかっているけど 習慣化するのが難しい」という方は少なくないと思います。この対策は強制的にでも「先に運動する日やジムに 通う日時を決める…
2025/02/28 07:16
ダイエットに必要な運動量は？
先に結論を申しますと日常生活での活動量を大幅には増やさずにダイエットを成功させるなら【週に60分〜90分程の運動】は「最低限」必要です🈯ただ体重を落とすだけな…
2025/02/27 07:11
お客様の喜びの声「ワンサイズ下が入る様になりました」
トレーニングと食事指導を受けているお客様の声を紹介します。「コロナ禍の時の 運動不足で太りはじめ 気づいたら職場の制服が きつくなっていた」というお悩みでいら…
2025/02/26 07:07
You Tube を見てのトレーニングは有効？
今は誰でも無料でトレーニング動画を見ることが出来るので見様見真似でトレーニングしている人をあちこちで見かけます。一生懸命やっているのはわかりますがプロのトレー…
2025/02/25 07:01
パーソナルトレーニングを始めたきっかけトップ5 【2024年版】
2025/02/24 07:03
ダイエット成功に最も簡単で効果的なこと
ダイエットのために誰にでも出来て効果的なことそれは「食べた物を記録すること📝」です。既に言い尽くされた感のある方法ですがこれをやるだけで食に対する意識が変わり…
2025/02/21 07:04
こんな人にこそパーソナルトレーニングがオススメ！
「パーソナルトレーニングってよく聞く様になったけどどんな人がやるものなの？」「興味はあるけれど自分にも出来る？」 という方もまだまだ 少なくないと思います。 …
2025/02/20 07:30
冷え性には筋トレ
女性のお客様から「元々は冷え性だったけど パーソナルトレーニングで 筋トレを始めたら改善した」という声をよく聞きます。そこで今回は冷え性に筋トレが効果的な理由…
2025/02/19 07:00
マッサージで痩せる？
「トレーナーに痩せると言われ マッサージをしていたけど 体型に変化が無かった」という方がカウンセリングにいらっしゃいました📝そのトレーナーがどういう理屈で痩せ…
2025/02/18 07:02
寒くなると便秘気味になる？
2025/02/17 07:05
ダイエットを成功させるなら朝食を取りましょう！
人間の脳は食事と食事の間隔（食間）が長いと食べたものを栄養としてより多く取り込もうとします。 通常、最も食間が空くのが夕食から朝食です。 それを逃すと昼食まで…
2025/02/14 07:01
花粉症にはナイアシン（ビタミンB3）がお勧め
この時期になると多くの方が花粉症でお悩みでしょう😷私も花粉症持ちなので皆さんのお気持ちはよ～くわかります。以前は病院で薬を処方してもらっていましたがここ数年は…
2025/02/13 07:00
プロティンを効果的に飲むタイミング
先日ジムでトレーニングしていた時のことトレーニング中にプロティンと思われるチョコレート色の液体を飲んでいる女性を見かけました。「筋トレするならプロティンを取っ…
2025/02/12 07:01
飲むだけ、食べるだけで痩せる物などありません！
TVの情報番組などで「ダイエットにはこれを食べるといい！」なんてことをやっているのを見かけますがそもそも飲むだけ食べるだけで痩せる物などありません！ 続きはこ…
2025/02/11 07:03
低血糖にご用心！
2025/02/10 07:05
トレーニング以外のことでもお聞きください
2025/02/09 19:50
タンパク質を取る量は？
食事の指導をしていると「タンパク質をどのくらい取ったらいいか？」という課題に当たります。一般的にどこのジムでもトレーナーでも「体重✕1.0g〜2.0g」ぐらい…
2025/02/07 07:03
筋肉痛が無いとダメなのか？
よく聞かれる質問に「筋肉痛が無かったらダメなんでしょ？」があります。答えから言いますと『筋肉痛の有無を問わず筋肉は発達します！』 続きはこちらをクリック！！！…
2025/02/06 07:08
二の腕を鍛えても二の腕の脂肪が落ちるわけではありません
あちこちのジムやパーソナルトレーナーが二の腕（上腕三頭筋）のトレーニングをやらせていますが二の腕の振り袖を無くしたくてやっているとしたらとんでもなく遠回りなこ…
2025/02/05 07:03
【年齢が高くてもパーソナルトレーニングに通えますか？】
よくいただくお問い合わせに「年齢が高くてもパーソナルトレーニング出来ますか？」というものがあります。結論から言いますと「いくつであっても全く問題ありません！」…
2025/02/04 07:02
50代以上のトレーニングは20代と同じではいけません
2025/02/03 07:01
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