自分が得たダイエット知識を実践し体験談をつらつらと書いていきます。健康第一のゆる～いダイエット記録です。153㎝48㎏スタート
標準体重は統計的に病気になるリスクが低いとされています。 でも実際運動していない標準体重だとお尻が垂れていたり…
1食20gのたんぱく質をとることで満腹感が得られるそうです。 満腹感を得ることと、運動して筋肉をつけるためにも…
Vlog とかyoutubeで食事記録をあげている方々がたくさんいてとても参考になります。 やっぱりスタイルの…
ダイエット開始してから6か月と少し経ちました。 4月5日から筋トレをはじめ、5月28日から食事の記録も何となく…
材料3つ混ぜるだけ簡単チーズケーキ を作りました。 砂糖をラカントにしました。 分量通り作ったら甘かったです。…
youtubeで再生リストをつくってやろうと思ったらすぐできるように準備しておきます。 いろんな人がいろんな筋…
胸がごりごりにやせてしまったので、改めて調べてみると、大豆イソフラボンより、糖質の方を積極的にとるべきだそうで…
ウォーキングの時にチートデイ用の食べたいのもを買ってモチベーションにもしています。 寒くなってきたのでチョコが…
朝はトースト6枚切り2枚（180×2＝360カロリー）もしくはグラノーラ100gとヨーグルト100g（471＋…
有酸素運動によって胸でやせてしまったので、女性ホルモンであるエストロゲンに構造がそっくりな『大豆イソフラボン』…
スーパーで売ってます^^ くっつかないフライパンで少しふれたMCTオイルですが脂肪をエネルギーとして取り込みや…
カロリー計算は『カロリDiet』というアプリを参考にしています。 この時期おいしいごはんたくさんですね。 今回…
停滞期に入ったのか体重の変化がなかったので今までサボっていた有酸素運動を取り入れました。 そしたら面白いほど減…
アプリの目標設定を変更したらだいぶギリギリの摂取カロリーになってしまったので少ない量でも満腹になる1食にしよう…
材料 オートミール・・・30g 水・・・50g きなこ(またはココア)・・・6g ラカント・・・10g あんこ…
物事を続けるには、週4回はやったほうがいいみたいです。 ダイエットのために筋トレをして基礎代謝を上げる必要があ…
今回はゆっくり食べのコツの紹介です。 ご飯を飲むように食べていたあの日々。 食べ物は飲み物感覚なので、次から次…
計296カロリーご飯です。 オートミールはレンジで爆発したので爆発オートミールと書いてあります。 ひきわり納豆…
今までマッサージなんて全くしていなかったけど、youtubeのスタイルの良いおんにゃのこたちがマッサージは必ず…
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16時間食事を制限する、オートファジーダイエットは失敗しました。 その原因のひとつは残りの8時間が長いのでつい…
有機オートミール 1kg クイックオーツ エルサンクジャポン 有機JAS オーツ麦_価格:864円(2022/…
ある日の朝ごはんです。 いつもはオートミールを食べていますがこの時期おいしいサツマイモにしてみました。 ブロッ…
1か月だけ見ると微妙ですが、3か月にしてみるとちゃんと減ってます。 最後若干上がってますがそのあとまた下がって…
オートミール30gでおなかいっぱいレシピのメモ オートミール・・・30g 水・・・100㎖ キャベツ・・・10…
カルビー さつまりこ焼きいも 56g×12個入り(1ケース)（SB）価格:1,671円(2022/10/7 0…
筋トレ前後はなるべくストレッチをするようにしています。 筋トレやる気がないときはストレッチだけの時もあります。…
①プロテイン 主なたんぱく源です。 食材からタンパク質をとるのもよいのですが、食材からだとどうしても脂質が多く…
サイリウムは野草の1種で食物繊維が豊富でダイエッターのなかでひそかに話題の食品です。 カロリー0で食物繊維豊富…
モチベーションを上げるために、同じ身長のダイエッターさんを探してみました。 目標にしている体重の人を見ていても…
休みの日、家でゴロゴロしながらTVみたりyoutube見たりするのが好きです。 そこにちょっとつまめるものがあ…
おいしいプロテインオートミール蒸しパンケーキを食べたいなぁと思っていろんなどんな味があるのが探してみました。 …
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