こんにちは＾＾ ◆目次◆ 1.記事トップ 2.はじめに 3.朝のリフレ 続きを読む…
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自分が得たダイエット知識を実践し体験談をつらつらと書いていきます。健康第一のゆる～いダイエット記録です。153㎝48㎏スタート
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![[永久保存版]私の最強！満腹ご飯](https://img.blogmura.com/sites/1219568/post-images/52804801.webp/crop/435x435)
◆目次◆ 1.記事トップ 2.私の場合の材料 3.ざっくりカロリー 合 続きを読む…
1 か月で 1 kg 減量することは、現実的で健康的な減量目標です。 続きを読む…
ーもくじー1 今回の作戦1.1 やり方1.2 デメリット1.3 例えば 続きを読む…
年末年始おいしいものたくさん食べましたか？！ 年末年始に太ったー！とい 続きを読む…
ーもくじー1 生理前の作戦2 生理後が痩せやすい3 そもそも生理前はダ 続きを読む…
ーもくじー1 朝ごはん2 食後筋トレ3 昨日の記録 朝ごはん キャベツ 続きを読む…
ーもくじー1 モチベアップ2 秘策は3 昨日の記録 モチベアップ 年末 続きを読む…
ダイエッターおすすめ食材そばですが、なぜそばがダイエットにいいのか調べ 続きを読む…
ベイクドオーツはオートミールにミルクや甘味料などを混ぜて、オーブンで焼いたものです。
ーもくじー1 材料 2 カロリー&pfcバランス 3 今回は4 続きを読む…
『はちみつダイエット』って聞いたことありますか？ 夜寝る前に大さじ1杯 続きを読む…
ダイエットの強い味方の葉物野菜。 その中でも、『白菜』は11月～2月の 続きを読む…
ダイエットおすすめ食材『オートミール』について調べてみました。 オート 続きを読む…
今、どんなダイエットをしようか検索すると、いろんなダイエットの情報であ 続きを読む…
≪今日の朝ごはん≫ ベーグル クルミ 1/2ヶ キャベツ、卵のレンチン 続きを読む…
ダイエットにおすすめのレシピを探しているといろいろあって何作ろうか迷っ 続きを読む…
冬になると食欲が増しますよね。 それはなぜか調べてみました。 冬は夏に 続きを読む…
昨日はストレスで過食に走ってしまいました、、、(@_@) ダイエットの 続きを読む…
TV大好きですが、TVには誘惑が盛りだくさんです。 食べ歩き番組や、大 続きを読む…
12/11(日) 285カロリー Wプロテイン 牛乳 冷凍バナナ チー 続きを読む…
↓応援クリックお願いします^^ にほんブログ村 &nbs 続きを読む…
※素人の感覚で行っているのでもしかしたらまだチートデイしていい日ではないかもしれません。また、飯テロになるかもしれないので、今チートデイやたくさん食べていい日ではない人は、チートデイになったらまた見に来てください。・・・ … 続きを読む チートデイ/食べたもの
ダイエットで停滞期が起こった時によくチートデイをしたりハイカーボデイにしたりすると次の日から変化が起き、順調にダイエットができると聞きます。 ーもくじー1 チートデイとハイカーボデイの違い2 ハイカーボデイの目的3 ハイ … 続きを読む ハイカーボについて調べてみました。
外気温が10度以下になると、体温を維持しようと基礎代謝が上がるそうです。 ダイエットにおいて基礎代謝が上がることはありがたいことです。 体の中（内臓など）が勝手に動いてカロリーをどんどん消費してくれます。 筋トレが大事な … 続きを読む 冬は瘦せやすいと聞きます
最近は歩けていませんが、いっぱい歩いたなぁて時によく靴下に穴が開いてしまいました。 こんなに短期間に穴が開くことがなくて頑張ったんだなぁと思います。 上二つの画像は理解できるのですが↓この画像の穴の開き方の癖が強くて一人 … 続きを読む 1日1万歩頑張った証し
朝ごはん かぼちゃ 110g 1/16 チーズ 15g キャベツ 1/4 ブロッコリー 110g ヨーグルト 140g ラカント 水 チーズもうちょっとうまくかけれただろ！っと自分で思います。 はちみつと迷いましたが今回 … 続きを読む 主食にかぼちゃ
ブラックフライデーでゲットしたオートミールが届きました。 以前もまとめ買いしましたが、今回は『ケロッグ』という事で扱いやすいかも？！と期待しています^^ 白米大好きですでもち麦プラスして食べたいけど、家族いるのでオートミ … 続きを読む オートミールは安いのをまとめ買い
ブラックフライデーで買った瀬戸内ベーグルが届いたので早速次の日の朝食べました！ 冷凍で送られてきます。 1個がなかなかいい大きさで食べ応えがありそうです。 大きさ比較用にコップ置いたけど写真だといまいちわかりにくいですね … 続きを読む 瀬戸内ベーグル『セサミ』を朝に食べました。
チートデイの頻度の目安です。 チートデイはダイエット1か月以上続いてから取り入れましょう！ 体重が停滞してきた時が一番良いです。 停滞期は体が省エネモードに入り、今までの摂取カロリーで体を保とうとします。 そうすると、制 … 続きを読む チートデイの頻度
昨日チートデイを決行しました。 チートデイの朝はいつもホットサンドイッチを食べている気がします。 朝から、チョ…
いろんな人のダイエットの状況を見てやる気アップするときもあれば、順調な人を見て自分はなかなか減っていないなーと…
ラカントとオートミールが3割くらい安かったのでゲットしておきました。 ノンオイルのツナ缶、1食分の鯖缶（水煮）…
オートミールで簡単にチーズケーキっぽいのが食べたくて作ってみました。 オートミール 30g 水 100㎖ グロ…
鶏むねを買ったらすぐに作ります。 時間はかかるけどほぼ放置でしっとろりっ！ ぱさぱさが苦手な人はぜひ試してほし…
オートミール・・・30g 牛乳・・・100㎖ 水・・・50g ブロッコリー・・・一袋 たまご・・・1ヶ コンソ…
ビーレジェンドのプロテインです。 試したくなる味ですね。 プロテインの色はこんな感じです。 水を入れると色が変…
先週爆食してしまったときに、いっぱい食べたらすぐ眠くなるだろうなというか、それを狙って寝る準備もしてたんだけど…
pfcでいうと、たんぱく質→脂質→炭水化物（糖質）がいいみたいです。 たんぱく質は体に蓄積されないので毎食しっ…
いつも100均で買っていたのですが、いつの間にか穴が開いてさらにやけど注意状態になってしまうんですよね。 今回…
筋肉を大きくしたい人は夕方に筋トレをするのがいいらしいです。 ということは、脚やお尻などの大きな筋肉を朝にして…
は今日でおしまいにきないと！ 明日からがんばるぞ。 ん？よく聞くあんまり信じられない言葉ですが、運動はおととい…
その5におすすめの歩数計アプリはスギ薬局で使えるポイントがたまる、スギサポwalkです。 私もまだ始めたばかり…
食欲が大暴走してます。 先週とかいっぱい歩けて頑張ったぞーと思ったら、反動なのか食欲暴走して、気持ちも不安定で…
その4はBitWalkです。 今話題のビットコインが貯まるアプリです。 500歩に1スタンプゲットできます。 …
そんな言葉を見つけました。 風邪でも食欲はとまらないのでカロリー制限がゆるくなってしまう。。。というか超えてる…
水切りヨーグルト・・・210g（水切る前は400gくらい） ラカント・・・20g コーンスターチ・・・10g …
ダイエットはお休みですが記録は続けます。 家族の風邪をもらいました。 のどにくる風邪です。 なので、のど飴買っ…
楽天ヘルスケアで歩いて楽天ポイントも貯めちゃいましょう^^ 5000歩で1回くじが引けます。 けっこう当たる気…
栄養成分表示 1カップ（113g）あたり エネルギー93カロリータンパク質10．1g脂質0g炭水化物12．7g…
最近始めたアプリですごくお勧めなのがコカ・コーラの歩数計アップリのCokeOnです。 スタンプをためるとドリン…
ウォーキングのお供、歩数計アプリですがあるくとを使っています。 ミッションをしてポイントやチケットをためてプレ…
youtubeをパーっと見てたらサミネが目に入って『おいしそう！』ってなったので早速作ってみました。 鶏むね肉…
寒くて動きたくないです。 そんな時！ カイロを仙骨という部分に張ると体が温まって代謝がアップして、多少の寒さに…
GronG(グロング) プロテイン ホエイプロテイン100 ベーシック 風味付き 1kg価格:3,480円(2…
夜に仕込んでおきましょう！ 【材料】 オートミール・・・30g ヨーグルト・・・100g 無糖のものを使いまし…
カットトマト缶 400g×48缶 CHOPPED TOMATOES トマト トマト缶 カット カットトマト 缶…
上の動画を参考に、ナイトブラを選んでみました。 有酸素で無くなった胸のために買いました。 おすすめ第1位のシン…
下の動画のヨーグルトで作るチーズケーキを作ってみました。 冷やす前 もりっとしてチンしすぎたかもしれません。 …
脚のマッサージは下の動画を参考にしてやっています。 やり方を覚えてしまえば他の動画を見ながらできるいのでいいで…
ご飯を食べたのに、おなかがすいておやつを食べたくなりますが、そんな時はちょっと10分待ってみるということをやっ…
サイリウム（オオバコ）・・・4g ラカント・・・20g 水・・・150㎖ きなこ・・・6g サラヤ ラカントS…
11月に入ったので、目標の再設定をしました。 10月は43.7㎏まで行けた時があったけど反動で食べっちゃったの…
最近、お菓子を買って満足してしまっています。 普通に食べようと思って買ってるのに、食べないでエコバックにどんど…
標準体重は統計的に病気になるリスクが低いとされています。 でも実際運動していない標準体重だとお尻が垂れていたり…
1食20gのたんぱく質をとることで満腹感が得られるそうです。 満腹感を得ることと、運動して筋肉をつけるためにも…
Vlog とかyoutubeで食事記録をあげている方々がたくさんいてとても参考になります。 やっぱりスタイルの…
ダイエット開始してから6か月と少し経ちました。 4月5日から筋トレをはじめ、5月28日から食事の記録も何となく…
材料3つ混ぜるだけ簡単チーズケーキ を作りました。 砂糖をラカントにしました。 分量通り作ったら甘かったです。…
youtubeで再生リストをつくってやろうと思ったらすぐできるように準備しておきます。 いろんな人がいろんな筋…
胸がごりごりにやせてしまったので、改めて調べてみると、大豆イソフラボンより、糖質の方を積極的にとるべきだそうで…
ウォーキングの時にチートデイ用の食べたいのもを買ってモチベーションにもしています。 寒くなってきたのでチョコが…
朝はトースト6枚切り2枚（180×2＝360カロリー）もしくはグラノーラ100gとヨーグルト100g（471＋…
有酸素運動によって胸でやせてしまったので、女性ホルモンであるエストロゲンに構造がそっくりな『大豆イソフラボン』…
スーパーで売ってます^^ くっつかないフライパンで少しふれたMCTオイルですが脂肪をエネルギーとして取り込みや…
カロリー計算は『カロリDiet』というアプリを参考にしています。 この時期おいしいごはんたくさんですね。 今回…
停滞期に入ったのか体重の変化がなかったので今までサボっていた有酸素運動を取り入れました。 そしたら面白いほど減…
アプリの目標設定を変更したらだいぶギリギリの摂取カロリーになってしまったので少ない量でも満腹になる1食にしよう…
材料 オートミール・・・30g 水・・・50g きなこ(またはココア)・・・6g ラカント・・・10g あんこ…
物事を続けるには、週4回はやったほうがいいみたいです。 ダイエットのために筋トレをして基礎代謝を上げる必要があ…
今回はゆっくり食べのコツの紹介です。 ご飯を飲むように食べていたあの日々。 食べ物は飲み物感覚なので、次から次…
計296カロリーご飯です。 オートミールはレンジで爆発したので爆発オートミールと書いてあります。 ひきわり納豆…
今までマッサージなんて全くしていなかったけど、youtubeのスタイルの良いおんにゃのこたちがマッサージは必ず…
パエンナスリムneo 公式 着圧レギンス 着圧 レディース 女性 Paenna Slim NEO レギンス ス…
16時間食事を制限する、オートファジーダイエットは失敗しました。 その原因のひとつは残りの8時間が長いのでつい…
有機オートミール 1kg クイックオーツ エルサンクジャポン 有機JAS オーツ麦_価格:864円(2022/…
ある日の朝ごはんです。 いつもはオートミールを食べていますがこの時期おいしいサツマイモにしてみました。 ブロッ…
1か月だけ見ると微妙ですが、3か月にしてみるとちゃんと減ってます。 最後若干上がってますがそのあとまた下がって…
オートミール30gでおなかいっぱいレシピのメモ オートミール・・・30g 水・・・100㎖ キャベツ・・・10…
カルビー さつまりこ焼きいも 56g×12個入り(1ケース)（SB）価格:1,671円(2022/10/7 0…
筋トレ前後はなるべくストレッチをするようにしています。 筋トレやる気がないときはストレッチだけの時もあります。…
①プロテイン 主なたんぱく源です。 食材からタンパク質をとるのもよいのですが、食材からだとどうしても脂質が多く…
サイリウムは野草の1種で食物繊維が豊富でダイエッターのなかでひそかに話題の食品です。 カロリー0で食物繊維豊富…
モチベーションを上げるために、同じ身長のダイエッターさんを探してみました。 目標にしている体重の人を見ていても…
休みの日、家でゴロゴロしながらTVみたりyoutube見たりするのが好きです。 そこにちょっとつまめるものがあ…
おいしいプロテインオートミール蒸しパンケーキを食べたいなぁと思っていろんなどんな味があるのが探してみました。 …
料理をするときに必須アイテムぐらいの油ですがその油を抜くだけで相当なカロリーオフになります。 例えば、調理に使…
おやつは200カロリーまでにすると1日の摂取カロリー以内で収まりやすいです。 プロテインも飲んで満腹感を得ると…
たまにはこういったおやつもいいですね。 開けてから写真撮りました。 一粒が大きくて食べ応えがあります。 カロリ…
甘いものが欲しいときのためにプロテインを甘いものを選んで買っています。 オートミールとまぜてプロテイン蒸しケー…
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1 か月で 1 kg 減量することは、現実的で健康的な減量目標です。 続きを読む…
ーもくじー1 今回の作戦1.1 やり方1.2 デメリット1.3 例えば 続きを読む…
年末年始おいしいものたくさん食べましたか？！ 年末年始に太ったー！とい 続きを読む…
ーもくじー1 生理前の作戦2 生理後が痩せやすい3 そもそも生理前はダ 続きを読む…
ーもくじー1 朝ごはん2 食後筋トレ3 昨日の記録 朝ごはん キャベツ 続きを読む…
ーもくじー1 モチベアップ2 秘策は3 昨日の記録 モチベアップ 年末 続きを読む…
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ーもくじー1 材料 2 カロリー&pfcバランス 3 今回は4 続きを読む…
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ダイエットおすすめ食材『オートミール』について調べてみました。 オート 続きを読む…
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≪今日の朝ごはん≫ ベーグル クルミ 1/2ヶ キャベツ、卵のレンチン 続きを読む…
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冬になると食欲が増しますよね。 それはなぜか調べてみました。 冬は夏に 続きを読む…
昨日はストレスで過食に走ってしまいました、、、(@_@) ダイエットの 続きを読む…
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ーもくじー1 今回の作戦1.1 やり方1.2 デメリット1.3 例えば 続きを読む…
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昨日はストレスで過食に走ってしまいました、、、(@_@) ダイエットの 続きを読む…
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12/11(日) 285カロリー Wプロテイン 牛乳 冷凍バナナ チー 続きを読む…
