56歳のダイエット、筋トレ好きおじさんのブログです。 日々の食事、トレーニング、体組成測定、摂取カロリーなどを更新しています。 ダイエットしている人の参考に少しでもなればうれしいです。
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10月16日 日曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 58.9kg←58.7kg +0.2/+0.
10月15日 土曜夜 今晩 昨晩体重 59.5kg←59.6kg体脂肪 11.9%←10.8%体脂肪
摂取カロリー 1,702消費カロリー 2,108差分カロリー -406歩数 3,349歩 今日はカロリ
焼き鮭豚汁鶏ごぼう炊き込みご飯 夕食は和食！1ヶ月に1回ぐらいはこのセットが食べたくなる。美味い！
それぞれの部位を1種目ずつ50分。久々なんで最初にストレッチをしていたら時間が無くなってしまい50分間。買い物
お昼はラーメン。鶏胸肉、ほうれん草、コーン、ネギ入り。味はチリソルトとコンソメ。 さっぱり美味い！
山型パン5枚切り1枚目玉焼きコーヒー VALX プロテイン抹茶+無脂肪乳 朝食らしい朝食！野菜があればなお良い
10月15日 土曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 58.7kg←58.9kg -0.2/+0.
10月14日 木曜夜 今晩 昨晩体重 59.6kg←59.4kg体脂肪 10.8%←12.1%体脂肪
摂取カロリー 1,733消費カロリー 2,019差分カロリー -286歩数 10,812歩 今日はカロ
お赤飯おにぎりお刺身(中とろ、ぶり、ほたて) 今日はさっぱりお刺身。美味い。お赤飯おにぎりも美味い。 単に食べ
胚芽押麦ご飯鶏胸肉と野菜のチリソルト炒め梅干し 今日もテラスでお弁当！雨は止んでる。 ちょっと写真の角度を変え
鶏胸肉ともやしミックスのチリソルト炒めオートミール納豆コーヒー 安定の鶏胸肉と野菜の炒め物。納豆と久しぶり。美
10月14日 金曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 58.9kg←59.9kg -1.0/+0.
10月13日 木曜夜 今晩 昨晩体重 59.4kg←60.2kg体脂肪 12.1%←11.4%体脂肪
摂取カロリー 1,702消費カロリー 2,029差分カロリー -327歩数 12,104歩 今日はカロ
ごろグラ無脂肪乳 今日も遅いのでごろグラ！今日は無脂肪乳をかけて。 会社で食事らしいものは食べてないけど甘栗と
鶏胸肉コーンスパイシーホットソース炒めキャベツ胚芽押麦ご飯梅干し 雨は降ってないけど濡れているのでテラスでお弁
鶏胸肉コーンのスパイシーホットソース炒めオートミールコーヒー 素直にオートミールと鶏胸肉を食べてるのが一番ダイ
10月13日 木曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.9kg←60.6kg -0.7/+1.
10月12日 水曜夜 今晩 昨晩体重 60.2kg←61.4kg体脂肪 11.4%←10.9%体脂肪
摂取カロリー 1,736消費カロリー 1,977差分カロリー -241歩数 12,255歩 夕方以降の
ごろグラ ナッツタンパク質が摂れるチキンロール チキンロールは残業中に会社で食べた。 家ではごろグラのナッツ！
胚芽押麦ご飯カリカリささみ揚げ梅干しキャベツひじき ささみ揚げの残り2個はお弁当へ。鶏肉のささみでも量が少なく
山型パン5枚切り1枚カリカリささみ揚げ VALX プロテイン チョコレート コーヒー たまにはパン！昨日買った
10月12日 火曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.6kg←60.8kg -0.2/+2.
10月11日 火曜夜 今晩 昨晩体重 61.4kg←61.3kg体脂肪 10.9%←11.4%体脂肪
摂取カロリー 1,759消費カロリー 2,109差分カロリー -350歩数 13,158歩 今日はまあ
夕食を食べたら眠くなって20分ぐらい寝てからのジムイン！今日はやめちゃおうかと思ったけど妙にスッキリしたので行
鶏胸肉とイカ天煮込みオートミール雑炊 朝の煮込みの残りにオートミールとネギを入れた雑炊。見た目はあまりよろしく
鶏胸肉とイカ天の煮込み胚芽押麦ご飯きんぴら 今日は暖かいので外でお弁当！ちょうど良い気温。 お弁当は朝と同じお
イカ天と鶏胸肉の煮込み白米 平日は軽めに！食べ過ぎるとすぐに反応して体重も脂肪も増える。三連休で増えた分をまず
10月11日 火曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.8kg←60.1kg +0.7/+2.
10月10日 月曜夜 今晩 昨晩体重 61.3kg←60.6kg体脂肪 11.4%←11.0%体脂肪
摂取カロリー 1,841消費カロリー 1,898差分カロリー -57歩数 2,124歩 今日はギリギリ
今日は脚と尻メイン！昼間ダラダラしたので夜に気合いを入れてジムに出かけた昼寝し過ぎて運動しないと眠れないかもし
ハンバーグとチキンステーキ弁当 昼間は寝てて買い物に行っておらず出前館に頼った！笑 ハンバーグのソースが美味し
タイトル長過ぎ！笑 タイトルの具材の他にはネギぐらいかな。 味は醤油ベースでコンソメ、昆布だし、けずり粉、チリ
ごろグラ低脂肪乳 VALX プロテイン抹茶 今日は予定なし。三連休で唯一ゆっくりできる日！でも6時半に起きてし
10月10日 月曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.1kg←58.7kg +1.4/+2.
10月9日 日曜夜 今晩 昨晩体重 60.6kg←59.0kg体脂肪 11.0%←11.3%体脂肪量
からやま てりたま合盛り定食 娘のダンス鑑賞が終わってからのからやま！唐揚げ2個とつくね2個にテリヤキだれとふ
ローソンのハムたまごサンド 間に合わせで昼食！ さらにダンス講演後に夜講演を待つ間にテリヤキチキンサンド。昨日
鶏胸肉オートミール雑炊白米セブン 手羽中唐揚げ 雑炊が出来上がった時に娘がご飯残した。食べちゃう！ 昨日、脂質
10月9日 日曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 58.7kg←58.5kg +0.2/+0.7
10月8日 土曜夜 今晩 昨晩体重 59.0kg←59.1kg体脂肪 11.3%←11.8%体脂肪量
摂取カロリー 1,844消費カロリー 2,085差分カロリー -241歩数 5,451歩 今日のカロリ
セブンのわかめ二八蕎麦 帰りが遅かったので外食せず家に帰って蕎麦！この蕎麦は良いね！かき揚げとかはなくて良い。
ベイクドチーズケーキブランドコーヒー ゲネプロ講演が終了して、夜講演まで時間潰し。カミさんは友達のママと会って
ラーメンが食べたくなってお昼はラーメンにした。ちぢれ中華麺を使って、鶏胸肉、大豆もやし、キャベツ、たまごが具。
5日ぶりのジムイン！背中メインでプラス肩をちょっと！ 寒くなって露出が少なくなったので腕、肩よりも背中、脚、胸
ごろグラ VALX プロテイン チョコレート 今朝もごろグラ。プロテイン入れてタンパク質も充分！なかなか良いね
10月8日 土曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 58.5kg←59.0kg -0.5/+0.5
10月7日 金曜夜 今晩 昨晩体重 59.1kg←58.5kg体脂肪 11.8%←12.0%体脂肪量
摂取カロリー 2,088消費カロリー 2,054差分カロリー +34歩数 12,257歩 今日はカロリ
キーマカレー胚芽押麦ご飯 今日はカミさん作のキーマカレー。このキーマカレーのルーは美味しい！滅多に挽肉食べない
味噌漬け豚ロースキャベツ胚芽押麦ご飯冷食きんぴら 今日も雨が降ってるし寒いのでフードコートで自作のお弁当。朝と
味噌漬け豚ロースオートミール丼コーヒー 昨日スーパーで悩んだ末に買った味噌漬け豚ロース！あまり味付きのお肉は良
10月7日 金曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.0kg←58.6kg +0.4/+1.0
10月6日 木曜夜 今晩 昨晩体重 59.5kg←58.9kg体脂肪 12.0%←11.6%体脂肪量
摂取カロリー 1,792消費カロリー 2,078差分カロリー -286歩数 13,111歩 カロリーち
ごろグラ+低脂肪乳+プロテイン ツイートし忘れてた訳じゃなく今から夕食！本当に遅い。 それまで食べてなかったと
豚キムチ鍋の具胚芽押麦ご飯ほうれん草胡麻和え 今日も雨がぱらついているのでテラスでお弁当！ついこの間まで暑い陽
豚キムチ鍋胚芽押麦ご飯 朝も豚キムチ鍋！美味い！
10月6日 木曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 58.6kg←58.7kg -0.1/+0.6
豚キムチ鍋オートミール 涼しくなったから鍋。豚しゃぶ用お肉、つきこんにゃく、キムチ、鍋用野菜パック、えのき。味
胚芽押麦ご飯のりっこチキンしゅうまい梅干しほうれん草胡麻和え 今日は少し早出したので料理する時間がないため冷食
プロテイン入り牛乳ごろグラコーヒー 今朝は昨晩も食べたごろグラ！プロテインと低脂肪乳も入れて。 このグラノーラ
10月5日 水曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 58.7kg←59.4kg -0.7/+0.7
10月4日 火曜夜 今晩 昨晩体重 59.2kg←60.0kg体脂肪 12.1%←11.9%体脂肪量
摂取カロリー 1,667消費カロリー 1,889差分カロリー -222歩数 11,100歩 摂取カロリ
ごろグラ(まるごと大豆)50g 帰りが遅過ぎ！会社でベースブレッドとか食べちゃったから夕食は超軽め。プロテイン
鶏胸肉コーンほうれん草炒め胚芽押麦ご飯ファミマの春雨サラダ 今日は天気は良いけど風が強い！ 朝と全く同じセット
鶏胸肉コーンほうれん草炒め胚芽押麦ご飯 発芽押麦だと思ってたのは胚芽押麦の間違いだったことに昨晩気づいた。お恥
10月4日 火曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.4kg←59.3kg +0.1/+1.4
10月3日 月曜夜 今晩 昨晩体重 60.0kg←59.5kg体脂肪 11.9%←11.6%体脂肪量
摂取カロリー 1,719消費カロリー 2,217差分カロリー -498歩数 12,183歩 今日の摂取
時間がなかったけど1時間行ってきたよ！
カツオのたたきたこわさびオートミール スーパーに買い物に行ったもののこれと言って食べたいものがなく悩む。早めに
今日は雲があるけど陽射しも強く暑い！ お昼も親子丼。発芽押麦ご飯で。味がちょうど良い感じ。玉ねぎが美味い！ 仕
親子オートミール丼キムチコーヒー 玉ねぎが目立つ親子丼。しかも汁だく。オートミールをチンする時の水と親子丼の汁
10月3日 月曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.3kg←60.2kg -0.9/+1.3
10月2日 日曜夜 今晩 昨晩体重 59.5kg←60.8kg体脂肪 11.6%←10.8%体脂肪量
摂取カロリー 1,303消費カロリー 1,784差分カロリー -481歩数 8,054歩 今日は消費も
結局、外出はせずスーパーでお弁当を買って帰ってきた。30％引きになっていた牡蠣メシ！大粒牡蠣使用と書いてあった
セブンイレブンザバス ヨーグルト 洗濯とかしてたらジムに行きはぐった。夜行くしかないな。 出掛ける途中の車中で
ワカメスープコーヒー 土日増やすと言っても朝はいつもどおり。 今日は午後にボンボヤージュに出掛けるらしい。車を
10月2日 日曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 60.2kg←59.2kg +1.0/+2.2
10月1日 土曜夜 今晩 昨晩体重 60.8kg←59.8kg体脂肪 10.8%←11.7%体脂肪量
摂取カロリー 2,410消費カロリー 2,095差分カロリー +315歩数 6,320歩 今日は脂質祭
1週間振りのトレ！ようやく行けた。 レイアウトが大幅に変わっていてびっくりした！新しいマシンが増え、ダンベルも
かき揚げ蕎麦真アジフライ 今日はもう脂質祭り！お昼も夜もたっぷり脂質。 アジフライが食べたかったのよ。ようやく
味噌野菜ラーメン餃子 お墓参りが終わってご褒美の昼食。足利市で足利麺を食べる足利麺はお店の名前だけど 野菜たっ
鶏胸肉オートミール炒飯 今日は朝から炒飯！ 鶏胸肉、ミックスベジタブル、玉ねぎ、たまご入り。味付けはチリソルト
10月1日 土曜朝 今朝 昨朝 前日/ 目標体重 59.2kg←59.2kg ±0/+1.2体脂
9月30日 金曜夜 今晩 昨晩体重 59.8kg←59.7kg体脂肪 11.7%←11.2%体脂肪量
摂取カロリー 1,869消費カロリー 1,931差分カロリー -62歩数 9,739歩 今日はちょっと
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