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マラソン練習日誌
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50代おっさんのランニング練習記録
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sawakiさんの新着記事

1件〜30件

  • 2021年12月5日(日)その2

    午後4時30分頃,出走。 シューズは,ダウンシフター。 川沿いのコースへ。 脚の動きは悪いけど,100mごとの表示を利用して,100mだけペースを上げて頑張る×(4本+6本)。 ダッシュと言えるほどは,ペースが上がっていないと思う。 大きなフォームで力を抜いて走る感じ。 その他は,ゆっくりジョグ。 合計11.03km。 1時間8分16秒。 平均ペース6分11秒/km。 7:25 - 6:31 - 6:38 - 6:30 - 5:10 - 6:12 - 6:11 - 4:49 - 6:01 - 6:19 - 6:19 - (0:12) 今月の月間走行距離,93.38km。 走り始めは明るいけど,…

  • 2021年12月5日(日)

    午前5時30分頃,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 ゆっくりでよいので,できるだけ長い距離を走りたい。 とりあえず,東に向かう。 意外に脚の疲労感はさほどでもない。 でも,動きは悪いようで,ペースが上がっていかない。 しょうがないので,ダラダラ走る。 起きてから水を摂取しただけで走り始めたので,空腹感が強くなってきた。 6km過ぎ,ローソン100で菓子パンを1つ購入し,摂取。 これで大丈夫と走り始めると,今度はお腹があやしくなってきた。 お寺にてトイレピットイン。 お詣りも済ませて,再度出走。 時折り雨がぱらつく。 テンションが下がる。 相変わらずペースは低い…

  • 2021年12月4日(土)その2

    午後3時30分頃、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。疲労抜き?カロリー消費ジョグ。 脚の疲労感大。 疲労がたまっている状態で脚を動かし続ける練習。 速く走れないなら、せめて距離は稼ぎたい。 脚の持久力を鍛える。 我慢して、だらだらと走る。 とりあえず、朝と合わせてフルマラソンの距離まで走って終了。18.27km。 1時間57分30秒。 平均ペース6分26秒/km。6:52 - 6:35 - 6:55 - 6:57 - 6:31 - 6:40 - 6:38 - 6:33 - 5:56 - 5:22 - 6:20 - 6:19 - 6:15 - 6:11 - 6:1…

  • 2021年12月4日(土)〉

    午前5時過ぎ,出走。 シューズは,旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースへ。 自然にペースアップして,4分/kmぐらいまで上がったらキープ。 とか考えて走り始めたけど,全然ダメ。 5分/kmまで上げるので精一杯。 本当に速く走れなくなった…。 仕方ないので,5分/kmをキープという大幅な下方修正…。 まあ,しょうがない。 できる範囲で頑張るだけ。 レベルは低いけど…。 という訳で,川沿いのコースを上流へ向かい,観光地で折り返し,下流に向かい,再度折り返して上流に向かい,自宅まで戻ってきた。 24.09km。 1時間56分18秒。 平均ペース4分50秒/km。 5:55 …

  • 2021年12月3日(金)

    午前5時過ぎ,出走。 シューズは,ダウンシフター。 腰用サポートベルト装着。 つなぎジョグ。 前半はアップダウンのあるコースを選択。 ペースは,ゆっくり。 後半は比較的平坦なコース。 脚は,重くもなく軽くもなくという感じ。 骨盤を前傾させるイメージで走る。 10.09km。 1時間4分12秒。 平均ペース6分22秒/km。 総上昇量121m。 7:25 - 6:51 - 6:49 - 7:00 - 6:28 - 6:10 - 5:35 - 5:53 - 5:58 - 5:31 - (0:31) 今月の月間走行距離,18.84km。 週末を控えているので,今日のところは回復を図るためのゆっくりジ…

  • 2021年12月2日(木)

    午前5時頃,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 1kmジョグの後,疾走1km×4本。 時間がないから,4本で。 つなぎは,ジョグ1km。 あさイチは身体が動かないが,無理くり動かして走る。 疾走区間の結果,4分14秒1~4分3秒8~3分54秒6~3分56秒7。 3本目と4本目は少しフォームを前傾気味にするイメージで走った。 身体が動き始めたせいもあると思うけど,3本目と4本目は4分を切れた。 時間がないので,今日のところはこれで終了。 合計8.75km。 46分2秒。 平均ペース5分16秒/km。 7:16 - 4:14 - 6:30 - 4:04 - 6:03…

  • 2021年12月1日(水) 11月まとめ

    昨日は,仕事関係の飲み会のため,遅めの帰宅。 天気も悪そうだと思い,昨日就寝の時点で今朝はランオフにしようと決めた。 という訳で,今朝は走らず。 ―――――――――――― 11月のまとめ 【11月】月間走行距離:401.63km 2日 6.22km(5分41秒/km) ※1kmTT(3分47秒9) 3日 6.25km(5分46秒/km) ※1kmTT(4分7秒1) 5.02km(6分53秒/km) 7日 富山マラソン出場 42.51km(4分35秒/km) 10日 8.74km(6分20秒/km) 11日 9.1km(6分37秒/km) 12日 9.19km(5分13秒/km) 13日 21.…

  • 2021年11月30日(火)

    午前5時頃,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 坂道に向かい,坂道(上り)ダッシュ×5本。 1本ずつのタイムは計っていないけど,低調。 寒くて厚着になって走りにくい,というのは言い訳。 本当に,悲しいぐらい身体が動いてくれない。 それでも,走り続ける。 9km過ぎから,1kmだけストライドを大きくするイメージでペースを上げてみる。 そして,11km超で終了。 合計11.5km。 1時間12分10秒。 平均ペース6分17秒/km。 総上昇量161m。 7:43 - 6:22 - 5:59 - 6:02 - 5:55 - 5:53 - 7:01 - 6:26 - 7…

  • 2021年11月29日(月)

    午前5時過ぎ,出走。 シューズは,ダウンシフター。 腰用サポートベルト装着。 つなぎジョグ。 両下肢の裏側に疲労的な張りがあるものの,全身の疲労感は少なめ。 土日の走行距離が控えめだったので,全体的な疲労は少ないが,トラック5000mによる下肢の疲労はそれなりにある様子。 無理せずに走れるペースでジョグ。 しかし,寒い。 手袋をしていても指先が痛くなるのは久しぶり。 9.36km。 55分10秒。 平均ペース5分54秒/km。 6:39 - 5:50 - 6:06 - 5:39 - 5:54 - 5:51 - 5:31 - 5:55 - 5:39 - (2:07) 今月の月間走行距離,390.…

  • 2021年11月28日(日)京都スポーツ祭典陸上競技大会

    本日は,京都スポーツ祭典陸上競技大会の男子壮年5000mに出走。 シューズは,家から新ジャパンブーストを履いていった。 会場に到着後,アップジョグ。 1.01km。 7分2秒。 平均ペース6分59秒/km。 男子壮年5000mは,一般女子と壮年女子の選手と同時スタートで一緒に走る。 午後1時30分,スタート。 とばしすぎないように注意。 おそらく全体の真ん中ぐらいの位置に落ち着く。 たぶん1000mぐらいで,1人抜いて,順位が1つアップ。 その後は,最後までその順位をキープ。 1000m過ぎぐらいまでは,いいペースで走っている選手の後ろについていったけど,徐々に引き離される。 その選手が上げた…

  • 2021年11月28日(日)

    午前6時頃,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 身体の状態確認ジョグ。 ゆっくり。 3km過ぎ,動きを大きくして走ってみたら,右太腿裏に張りを感じた。 昨日のランで若干のダメージがありそう。 4.15km。 28分6秒。 平均ペース6分47秒/km。 7:23 - 6:54 - 6:56 - 5:50 - (1:02) 今朝は,かなり寒かった。 午後1時30分スタートのトラック5000m。 シューズは,新しい方のジャパンブーストで出走予定。 寒そうだけど,天気は良さそうだし,頑張ります。

  • 2021年11月27日(土)

    午後4時頃,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 バフで口と鼻を覆って。 川沿いを上流に向かい,観光地で折り返して戻ってくるコース。 速めのジョグ,という感じ。 ペースは自然に上がるところまで,と思って走っていたら,4分40秒/kmぐらいで頭打ち。 7km付近の観光地で折り返し,下流に向かう。 下り基調のせいか,少しだけペースが上がった。 12km手前でバフを外し,ちょっと頑張ってみる。 が,サブ3ペースまでも上げられず,14km超で終了。 14.34km。 1時間6分41秒。 平均ペース4分39秒/km。 5:29 - 5:04 - 4:49 - 4:32 - …

  • 2021年11月26日(金)

    午前4時30分頃,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 運動公園へ向かう。 運動公園内の周回コースへ。 5km過ぎから,1kmTT。 結果は,4分2秒9…。 駄目だ…。 2kmジョグでつなぎ,もう1回1kmTT。 結果は,4分3秒1…。 これが現状か。 さらに1km超ジョグで,終了。 合計10.19km。 55分19秒。 平均ペース5分26秒/km。 6:35 - 6:02 - 5:29 - 5:34 - 5:19 - 4:03 - 5:35 - 5:33 - 4:03 - 6:02 - (1:05) 今月の月間走行距離,343.11km。 走力の低下が下げ止まら…

  • 2021年11月25日(木)

    午前5時過ぎ,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースへ向かう。 2km過ぎから,疾走1km×5本,つなぎはジョグ1km。 疾走区間の結果,4分10秒5~4分2秒3~4分0秒4~4分15秒6~4分22秒2。 相変わらずの低調な結果。 これが実力でしょう。 でも,あきらめない。 合計12.06km。 1時間6分53秒。 平均ペース5分33秒/km。 7:29 - 6:44 - 4:11 - 6:26 - 4:02 - 6:15 - 4:00 - 6:28 - 4:16 - 6:14 - 4:22 - 6:05 - (0:21) 今月の月間走行距離,332…

  • 2021年11月24日(水)

    午前5時30分頃,出走。 シューズは,ダウンシフター。 腰用サポートベルト装着。 つなぎジョグ。 寒い…。 お腹の調子があやしいので,自宅から1km以内の範囲をまわる。 腰が痛いので,ペースが上げられず。 5kmでトイレピットインのため,一旦帰宅。 再出走後,5km超走って,終了。 合計10.08km。 1時間4分41秒。 平均ペース6分25秒/km。 7:28 - 6:34 - 6:48 - 6:59 - 6:21 - 6:45 - 6:22 - 6:25 - 5:42 - 4:55 - (0:23) 今月の月間走行距離,320.86km。 腰の痛みが左脚まで出ている状態。 思い切って走れな…

  • 2021年11月23日(火)その2

    午後5時30分頃,出走。 シューズは,ダウンシフター。 疲労抜き,カロリー消費ジョグ。 腰が痛いので,恐る恐る走る。 右足甲の痛みはなし。 シューズによって生じる痛みなのかもしれない。 ただ,右足裏にも少し嫌な感じがあるので,引き続き要注意。 走り始めた時は空腹感が強かったけど,走っているうちに少しマシになった。 脂肪が燃焼し始めたのか? 知らんけど。 7.04km。 50分49秒。 平均ペース7分13秒/km。 7:58 - 7:10 - 7:15 - 7:10 - 7:04 - 7:06 - 6:52 - (0:15) 今月の月間走行距離,310.78km。 腰痛が辛くなってきた。 週末の…

  • 2021年11月23日(火)

    昨日は,月曜日なので休足。 今朝は,午前5時過ぎ,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 坂道に向かい,坂道(上り)ダッシュ×5本。 その後は,ジョグで合計8km超まで走り,いったん帰宅。 8.31km。 50分12秒。 平均ペース6分3秒/km。 総上昇量115m。 7:38 - 6:05 - 5:33 - 5:39 - 5:32 - 5:26 - 6:16 - 6:13 - (1:50) 帰宅後,色々片付けて,午前8時頃,再出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 距離稼ぎのジョグ。 概ね上って下るコースを選択。 徐々にペースアップ。 …

  • 2021年11月21日(日)

    午前5時50分頃,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 時間がない時に選択することが多い,隣の駅まで行って戻ってくるコース。 身体が動かず,超スローペース。 8:20 - 7:16 - 7:21 - 7:24 - 6:49 - 6:21 - (0:10) 午前9時50分頃,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースを上流に向かい,観光地で折り返して戻ってくるコース。 ペースは上がらないけど,気にしない。 観光地はかなりの人出。 紅葉のシーズンですから。 外国人観光客がいないのでコロナ前ほどではないけど,だいぶ戻ってきた感じで…

  • 2021年11月20日(土)その2

    午後4時30分頃,出走。 シューズは,ダウンシフター。 疲労抜き?カロリー消費ジョグ。 坂道を中心に。 意外と暖かい。 身体は朝よりも動く感じ。 でも無理はしない。 13.13km。 1時間18分14秒。 平均ペース5分57秒/km。 高度上昇188m。 7:14 - 6:47 - 6:48 - 6:42 - 5:52 - 5:54 - 5:54 - 5:08 - 5:14 - 5:20 - 5:06 - 5:47 - 5:54 - (0:34) 今月の月間走行距離,242.94km。 明日も速くは走れないので,距離を稼ごうと思う。 でも,色々あって,まとまって走れなさそうなので,細切れでも頑…

  • 2021年11月20日(土)

    午前5時30分頃,出走。 シューズは,旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコース。 2kmジョグの後,疾走1km×8本。 つなぎは,1kmジョグ。 本当は10本やろうと思っていたけど,8本目で右太腿裏側に強い張りを感じ,ここで終了。 その後は,ゆっくりジョグで距離稼ぎ。 合計25.3km。 2時間26分48秒。 平均ペース5分48秒/km。 しかし,本当に速く走れなくなってしまったな…。 どうしても身体が動いてくれない。 身体が動かないから,心肺を追い込めない。 朝だから身体が動かないということを割り引いても,遅すぎる。 加齢による脚筋力低下が著しいのか。 まあ,もうちょっ…

  • 2021年11月19日(金)

    午前5時過ぎ,出走。 シューズは,ダウンシフター。 つなぎジョグ。 ゆっくりと。 運動公園まで行って,運動公園の外側を2周して戻って来るコース。 途中,運動公園にてトイレピットイン。 だいぶ寒くなってきた。 11.17km。 1時間11分7秒。 平均ペース6分22秒/km。 7:49 - 6:58 - 6:32 - 6:33 - 6:30 - 6:08 - 6:04 - 6:04 - 5:53 - 5:46 - 5:55 - (0:57) 今月の月間走行距離,204.51km。 今朝は,丸い月が綺麗に見えた。 今晩は,部分月食が見られるらしい。

  • 2021年11月18日(木)

    午前5時30分頃,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 ジョグでスタートし,3km過ぎから5kmTTを実施。 結果:20分47秒5(4分12秒3~4分18秒0~4分8秒6~4分7秒7~4分0秒9)。 相変わらず,このぐらいでしか走れない…。 ダウンジョグ2km超で終了。 合計10.19km。 55分53秒。 平均ペース5分29秒/km。 8:07 - 7:08 - 6:49 - 4:12 - 4:18 - 4:09 - 4:08 - 4:01 - 6:05 - 5:51 - (1:05) 今月の月間走行距離,193.34km。 5kmTTは,少しストライドを広げる…

  • 2021年11月17日(水)

    午前5時過ぎ,出走。 シューズは,ダウンシフター。 つなぎジョグ。 起伏のあるコースを選んで走る。 腰の調子が今一つ。 子どもの朝ごはんを準備するため,一旦帰宅。 7.16km。 46分20秒。 平均ペース6分28秒/km。 7:52 - 6:44 - 6:27 - 6:38 - 6:16 - 5:44 - 5:44 - (0:56) 子どもの朝ごはんを準備して,布団を畳んで,トイレに入って,再出走。 シューズは,アディゼロジャパンに変更。 時間もないので,少しだけ。 ペースを上げようと企てるが,身体が動かず。 じわじわとちょびっとだけのペースアップで終了。 4.26km。 21分30秒。 平…

  • 2021年11月16日(火)

    午前5時頃,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 坂道に向かい,坂道(上り)ダッシュ×5本を実施。 その後は,ジョグに移行。 9km過ぎから1kmだけ頑張ってみるが,全然速く走れず…。 11km超まで距離を延ばして,終了。 合計11.6km。 1時間8分16秒。 平均ペース5分53秒/km。 高度上昇127m。 7:13 - 5:57 - 5:30 - 5:18 - 5:20 - 5:35 - 6:33 - 6:16 - 6:12 - 4:13 - 6:21 - (3:47) 今月の月間走行距離,171.73km。 この11か月ぐらい,メインのジョグ用シューズとし…

  • 2021年11月14日(日)その2

    午後4時前,出走。 シューズは,ダウンシフター。 疲労抜き?カロリー消費ジョグ。 川沿いのコースを上流の観光地まで行って,戻ってくるコース。 今朝,30kmまで走れなかったので,少し長めに。 下肢疲労大なので,ゆっくりしか走れない。 それで十分。 力を抜いて走る。 14.34km。 1時間34分45秒。 平均ペース6分36秒。 7:25 - 6:39 - 6:39 - 6:56 - 6:49 - 6:46 - 6:42 - 6:29 - 6:22 - 6:20 - 6:10 - 6:19 - 6:24 - 6:32 - (2:13) 今月の月間走行距離,160.13km。 ユーチューブで富山マ…

  • 2021年111月14日(日) 富山マラソン感想

    今朝は,午前5時前,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 30km又は3時間走ろうと思い,走り始める。 しかし,下肢の疲労感大。 辛くなったら無理しないで止められるよう,運動公園の外側ぐるぐる。 遠方まで行くと帰って来られなくなるかもしれないので。 12kmぐらいで,ガクッと脚にきた。 さらに我慢して走るも,段々辛くなってきたので,19km手前でグルグルを止めて,自宅方向へ。 20kmぐらいでさらにガクッと脚が動かなくなり,フルマラソンの後半みたいな感じになってしまった。 ヘロヘロになって,何とか自宅に帰り着いた。 22.43km。 2時間16分48秒。 平均ペー…

  • 2021年11月13日(土)その2

    午後5時過ぎ、本日二度目の出走。 シューズは、ダウンシフター。疲労抜き?カロリー消費ジョグ。 ゆるりと走る。 脚には筋肉痛の名残があり、疲労感もある。 でも、身体全体の疲労感は少なく、意外に元気。 比較的起伏のあるコースを9km超。9.1km。 57分42秒。 平均ペース6分21秒/km。7:50 - 6:55 - 6:27 - 6:29 - 5:48 - 6:02 - 5:45 - 5:47 - (0:34)今月の月間走行距離、123.36km。富山マラソンから6日が経過。 脚のダメージは完全には抜けていない。 でも、何だかモチベーションが上がっているようで、走りたい気持ちがむくむく。 もっ…

  • 2021年11月13日(土) 富山マラソン備忘録6

    今朝は,午前6時過ぎ,出走。 シューズは,旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースを上流に向かい,観光地で折り返して下流に向かい,下流の橋を渡って戻ってくる,概ねハーフマラソンの距離のコースを選択。 3km過ぎからペースアップして5kmだけ頑張る。 しかし,あまりペースが上がらず。 ぐだぐだ…。 まあ,今日のところは無理しなくてよし。 身体の芯の方に疲労が残っている。 右臀部の奥の方に弱痛あり。 4分台~5分台/kmのペースで推移。 21.17km。 1時間47分22秒。 平均ペース5分4秒/km。 6:07 - 5:33 - 5:16 - 4:40 - 4:32 - 4…

  • 2021年11月12日(金) 富山マラソン備忘録5

    今朝は,午前5時過ぎ,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 外に出ると雨が降っていたけど,我慢して走る。 身体の動きに任せてジョグ。 最初からまあまあ身体は動いた。 9.19km。 47分59秒。 平均ペース5分13秒/km。 5:43 - 5:14 - 5:16 - 5:14 - 5:12 - 5:19 - 4:54 - 5:01 - 5:08 - (0:58) 今月の月間走行距離,93.09km。 ―――――――――――― 富山マラソンの備忘の続き。 【30km~35km】 <公式記録> 35km通過:2時間36分30秒台 ラップ:25分10秒台 <ガーミンデ…

  • 2021年11月11日(木) 富山マラソン備忘録4

    今朝は,午前5時頃,出走。 シューズは,アディゼロRC。 腰用サポートベルト装着。 まだ臀部から太腿裏側にかけて筋肉痛の余韻が残っているので,様子見ジョグ。 特に右脚の方に張りがある。 前半は起伏のあるコース。 後半は平坦。 終始ゆっくりペースで終了。 9.1km。 1時間11秒。 平均ペース6分37秒/km。 高度上昇85m。 7:30 - 7:19 - 6:53 - 6:07 - 6:24 - 6:20 - 6:19 - 6:24 - 6:19 - (0:37) 今月の月間走行距離,83.9km。 今日は,ボクシング,WBOアジア・パシフィック,スーパーバンタム級王座決定戦,モンスター井上…

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