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2020/01/30

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  • 2023年2月3日(金)

    午前5時過ぎ,出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。 今朝も10kmジョグ。 昨日ぶつけた左膝,立ち上がる時等に痛みがある。 圧痛もあり。 でも,継続的に走っている間は特に気にならない。 自然に上げられるペースは,5分台/kmまでらしい。 最近は,とにかくストレスを感じない範囲のランを心掛けているので,無理はしません。 走っているうちに,段々臀部痛が強くなってきた。 特に右側の臀部。 どうもペースが上がると痛みが強くなるみたい。 ラストの1kmだけ頑張ってみたけど,4分42秒/kmまでしか上げられず…。 10.06km。 54分46秒。 平均ペース5…

  • 2023年2月2日(木)

    午前5時10分頃,出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。 本日もジョグ。 坂道を選んで走る。 少しずつペースを上げて,5分台/kmのペースを維持。 このまま10kmまで走ろうと思っていたけど。 8km手前,対向して走ってくる車のライトがまぶしくて,自分の進行方向が見えず,歩道の真ん中に立っている(自転車止めみたいな)ポールに衝突…。 ポールに左脚膝の内側をぶつけて,転倒。 この坂道は街灯が少なめで暗いので,気をつけていたんだけど…。 何度も走っている道なので,歩道にポールが立っていることも知っていた。 それなのに,ちょっと考え事をしていたら気付けなか…

  • 2023年2月1日(水)1月まとめ

    午前5時20分頃,出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。 今朝も,10kmを目途にジョグ。 それしかできないから…。 概ね平坦なコースを無理せずに。 天気予報を見て今日は暖かいのかと思っていたけど,かなり寒いではないか。 最低気温は低かったのか…。 ペースは,低い水準でナチュラルにビルドアップ。 10km走って終了。 7:01 - 6:29 - 6:12 - 6:10 - 6:05 - 5:46 - 5:52 - 5:29 - 5:08 - 5:27 - (0:12) 今朝は,腰痛は少しマシだった。 しかし,坐骨神経痛は,変わらず…。 ―――――――…

  • 2023年1月31日(火)

    午前5時20分頃,出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。 腰とか尻とか痛くてジョグしかする気がしないので,とりあえずジョグ。 せめて少しでも意味があればと思い,坂道を走る。 今朝も寒い。 坂の上の方は,まだ所々に雪が残っていて走りづらい。 直ぐ近くでも,標高の違いで気温にも差があるみたい。 10kmまで距離をのばせず,9km超で終了。 9.25km。 58分30秒。 平均ペース6分19秒/km。 総上昇量104m。 7:11 - 6:09 - 6:22 - 6:01 - 6:01 - 6:13 - 6:20 - 6:11 - 6:24 - (1:36…

  • 2023年1月29日(日) その2

    午後3時40分頃、本日二度目の出走。 シューズは、ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。 川沿いを通る10kmのコース。 まあ、色々痛いけど、頑張ってペースを上げてみる。 が、上がらない…。 それでも、何とか10km走りきった。 10.08km。 54分15秒。 平均ペース5分23秒/km。 6:01 - 5:35 - 5:34 - 5:28 - 5:14 - 4:56 - 5:16 - 5:19 - 5:17 - 5:11 - (0:25) 今月の月間走行距離、370.62km。 相変わらずの坐骨神経痛。 当面は10kmぐらいのジョグでよしとしておく。 ボクシング、矢…

  • 2023年1月29日(日)

    午前6時頃,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト(新)装着。 起きた瞬間から,腰痛が強め…。 走りたくない気持ちもあったけど,とりあえず早朝に少しだけでも走っておこうと思って起きた。 腰のほか,臀部も痛くて,速いペースでは走れない。 ゆっくりジョグ。 運動公園に向かう。 お腹の調子もあやしくなり,運動公園についたらトイレピットイン。 運動公園内周回コースを2周して,自宅へ向かう。 少しだけ遠回り。 何とか我慢して10km。 10.03km。 1時間8分26秒。 平均ペース6分49秒/km。 7:40 - 7:08 - 7:12 - 7:03 - 6:34 - 6:45 …

  • 2023年1月28日(土)

    午前5時30分頃,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト(新)装着。 少し雪が降っている。 坂道のほうに行ってみると,比較的地面の雪が多めだったので,雪がほとんどない線路沿いのコースへ。 坐骨神経痛が強めだけど,我慢して走る。 ペースを上げられないまま,11km超で終了。 6:43 - 6:27 - 6:06 - 5:57 - 5:51 - 5:55 - 5:52 - 5:42 - 5:37 - 5:43 - 5:59 - (1:11) 朝ごはんを食べて,洗濯をして,午前9時50分頃,再度の出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 腰が痛い…。 もう,ゆっくり走…

  • 2023年1月27日(金)

    午前5時20分頃,出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。 昨晩は,職場の飲みがあり,若干酒が残っている感じ。 徐々にペースを上げていく感じで,40分ぐらい走って終了。 7.78km。 40分28秒。 平均ペース5分12秒/km。 6:05 - 5:17 - 5:22 - 5:11 - 5:11 - 4:40 - 4:26 - (4:15) 今月の月間走行距離,331.36km。 今朝も臀部痛が強め。 ペースを上げると痛みがさらに強くなり,股関節周りが動かず,4分30秒/kmぐらいが限界。 この状態が続くと,ちょっと厳しい…。 当面,無理せず,ジョグば…

  • 2023年1月26日(木)

    午前5時前,出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。 今朝は,今シーズンの早朝ランでは一番の寒さだと思われる。 手足の指先が痛い…。 道路は,日当たりの悪い所は雪が残っているけど,その他の場所は概ね雪はなくなっており,走るのには問題がない状態。 ただ,雪が残っているところは,固まって凍っているので,滑らないように要注意。 寒すぎて身体が動かないし,無理せず,ゆっくりジョグ。 身体のほうは,臀部痛が強め。 とにかく,ケツが痛いんです…。 これが,結構なストレス。 まあ,しょうがないけど。 我慢して,10km走って終了。 10.45km。 1時間5分29秒…

  • 2023年1月25日(水)

    今朝は,積雪で走らず。 いつもの腰痛対策メニュー(プランク,クランチ等)に加え,ランジ,スクワットを実施。 道に雪が積もっているし,電車も混んでいて,通勤は大変だった。 降雪は今日でおさまったとしても,そこそこの積雪なので,道路の雪は直ぐにはなくなりそうにない。 そうすると,明日以降,走れる場所があるかが心配。 今日は,仕事の予定が1件キャンセルになり,整形外科に電話をしたら予約が取れたので,受診することになった。 臀部から太腿裏側の坐骨神経痛?と思われる痛みについて診てもらおうと思う。 現状,フルマラソンを走り切れそうにはないけれど,来月の京都マラソンの出走はまだ諦めていない。 もう少し足掻…

  • 2023年1月24日(火)

    午前5時頃,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト(新)装着。 今朝も無理せず,ゆるジョグ。 昨日よりは,腰と下肢の状態は少しはマシになった。 運動公園の外側をまわって戻ってくるコース。 無理にストライドを伸ばさず,ピッチを上げるイメージで走る。 そのほうが,腰や下肢に対する負担が少ないような気がする。 知らんけど。 (やっとガーミンのデータが抽出できた。) 7:12 - 6:35 - 6:08 - 5:46 - 5:55 - 6:34 - 6:25 - 6:02 - 6:17 - (0:18) 今月の月間走行距離,313.13km。 ―――――――――――― 一昨日の高…

  • 2023年1月23日(月)高槻シティハーフマラソン備忘

    今朝は,午前5時頃,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト(新)装着。 昨日はハーフマラソンのダメージ確認ジョグ。 昨日帰宅して以降,腰痛が悪化傾向。 今朝の下半身の状態は,臀部から太腿裏側にかけて強めの筋肉痛にような痛みあり。 おそらく,坐骨神経痛。 ハーフマラソン走っただけなのに,フルマラソン後並みのダメージ。 もう,超スロージョグを4km超で十分。 4.11km。 30分8秒。 平均ペース7分20秒/km。 7:53 - 7:14 - 7:14 - 6:58 - (0:49) 今月の月間走行距離,304.08km。 ―――――――――――― 昨日の高槻シティハーフマ…

  • 2023年1月22日(日)高槻シティハーフマラソン速報

    高槻シティハーフマラソン,走ってきました。 やはり,後半,腰回りがこわばって動かなくなってしまいました。 左脚の力が入りにくくなる症状も途中から若干ありました。 それでも,現状の全力は出し切れたと思います。 ご一緒していただいた皆様,ありがとうございました! しかし,この状態だとフルマラソンを走り切るのは難しそう。 さて,既にエントリーしている次の大会,京都マラソンはどうしたもんか…。

  • 2023年1月21日(土)

    午前5時15分頃,出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。 今朝は,ほんの少しだけジョグ。 途中2回ペースアップ。 ペースアップすると臀部痛が増強する。 また,腰の牽引代わりのぶら下がりも途中2回実施。 それぞれ約2分ぐらい。 4km超で終了。 4.19km。 27分58秒。 平均ペース6分41秒/km。 7:27 - 6:41 - 5:43 - 6:49 - (1:17) 今月の月間走行距離,278.8km。 明日は,高槻シティハーフマラソン。 果たして,どの程度走れるのか? 徐々に坐骨神経痛?による臀部から太腿裏側にかけての痛みが増強していくと思わ…

  • 2023年1月20日(金)

    午前5時頃,出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。 今週末は高槻シティハーフマラソンということで,疲労を残さないよう,今朝も控えめにジョグ。 下肢に負担がかからないよう,ストライドは抑え気味にして,ピッチを上げて走ってみた。 これだと,腰に対する負担も軽減されるような気がした。 8km超走って終了。 5:52 - 5:06 - 5:04 - 4:54 - 5:07 - 4:51 - 4:50 - 4:27 - (0:50) 今月の月間走行距離,274.61km。 昨晩,TWOLAPSのユーチューブチャンネルで,新谷仁美選手のヒューストンマラソンの動画…

  • 2023年1月19日(木)

    午前5時過ぎ,出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。 今朝は,無理せず,腰を悪化させず,疲労も残さないというレベルのジョグ。 ただ楽に走るだけ。 今後は,毎日こんなジョグでもいいかなと思いつつ。 7:04 - 6:24 - 6:16 - 6:04 - 6:09 - 6:23 - 6:22 - (1:29) 今月の月間走行距離,266.43km。 また寒さが厳しくなってきた。 体調を崩さないように注意。 体調を崩すと周りにも迷惑をかけてしまうし。 免疫力を低下させないよう,しっかり食べる。 とはいえ,今週に入って若干増量気味なのが心配ではある。 が,体…

  • 2023年1月18日(水)

    午前4時50分頃,出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。 まずは,坂道に向かう。 坂道(上り)ダッシュ×3本。 相変わらず,脚が動かず心肺を追い込めないけど,しょうがない。 ジョグで畑の中のコースへ移動。 疾走200m×5本。 その後は,ジョグ。 合計10.35km。 58分27秒。 平均ペース5分39秒/km。 総上昇量87m。 7:05 - 5:41 - 5:00 - 4:50 - 5:37 - 5:32 - 4:33 - 5:37 - 6:01 - 6:20 - (2:11) 今月の月間走行距離,259.19km。 脚筋力低下に加えて坐骨神経痛…

  • 2023年1月17日(火)

    午前5時過ぎ,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト(新)装着。 坂道に向かう。 坂道(上り)ダッシュ×5本。 しかし,走り始めから臀部痛が強く,ダッシュと言えるようなペースではない…。 それでも,一応5本頑張って上った。 ペースが遅いので,心肺は全然追い込めていないけど。 その後は,ジョグで距離稼ぎ。 11.24km。 1時間5分36秒。 平均ペース5分50秒/km。 総上昇量110m。 7:19 - 6:07 - 5:20 - 5:32 - 5:07 - 5:05 - 5:30 - 5:45 - 6:04 - 6:17 - 6:11 - (1:18) 今月の月間走行距…

  • 2023年1月16日(月)

    午前5時40分頃,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 つなぎジョグ。 少しだけ。 坐骨神経痛は,相変わらず。 6:48 - 5:34 - 5:34 - 5:31 - 5:43 - (3:14) 今月の月間走行距離,237.6km。 今朝もこの季節にしては暖かかった。 明日以降も気楽に走ろう。 新谷仁美選手,ヒューストンマラソン優勝! 惜しくも日本記録には及ばなかったけど,日本歴代2位の2時間19分24秒。 さすがです。 さらにマラソンを続けて,日本記録更新を目指すのか? もうマラソンは走らないのか? しかし,野口みずきさんの日本記録は偉大ですね。

  • 2023年1月15日(日)その2

    腰回りの不調と地味な疲労感のため,本日は二部練習は回避。 そんなことより,全国都道府県対抗女子駅伝見ました。 大阪が優勝。 松田瑞生選手,強かった。 東京オリンピックのマラソン代表選考では涙をのんだけど,その後も頑張ってMGC出場権も取得。 マラソン練習中で調整なしの今大会とのこと。 それでも,区間賞で大阪の優勝に貢献。 松田選手が笑顔で喜んでいて,オッサンは嬉しかった。 そして,岡山の3区の中学生,ドルーリー朱瑛里選手。 17人抜きの区間新。 そのルックスからしても,スター性の塊だと思いました。 あと,京都のアンカー,ワコールの柳谷日菜選手。 これから活躍しそう。 楽しみ。 オッサンの勝手な…

  • 2023年1月15日(日)

    午前5時50分頃,出走。 シューズは,旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト装着。 とりあえず,運動公園に向かう。 運動公園内周回コースを走る。 2周で飽きたので,ロードへ。 遠回りして川沿いのコースを上流に向かう。 上流の観光地で折り返す。 徐々に臀部と太腿裏側の痛みが強くなってきた。 そして,走り始めて14kmを超えたあたりから,左脚に力が入りにくくなってきた。 うまく走れなくなってきて,ペースダウン。 辛いだけになってしまったので,最短コースで帰宅。 5:57 - 5:38 - 5:29 - 5:36 - 5:18 - 5:11 - 5:31 - 5:17 - 5:27 - 5:21 …

  • 2023年1月14日(土) その2

    午後5時40分頃、本日二度目の出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 疲労抜き?カロリー消費ジョグ。 雨はあがった。 ずいぶん暖かい。 終始ゆっくりペースのジョグ。 7.32km。 50分39秒。 平均ペース6分55秒/km。 8:01 - 6:56 - 7:05 - 6:45 - 6:47 - 6:47 - 6:18 - (2:01) 5kmぐらいで、早くも臀部の痛みが強くなってきた。 坐骨神経痛か。 まあ、しょうがない。

  • 2023年1月14日(土)

    天気予報が雨だったので,今朝は走らないつもりだった。 午前6時過ぎに起床し,新聞を取りに外に出ると,雨はほとんど降っていない。 あれ?走れたか? とりあえず,腰痛対策のメニューを実施。 だんだん,走ろうかなと思い始める。 しかし,外の様子を窺うと,雨が降り始めている。 どうしよう…。 えーい,走っておくか。 午前6時40分頃,出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。 シャワーラン。 気温が高めなので大丈夫。 結果。 2km過ぎから,5kmTT。 タイムは,21分9秒5。 もう最近はこれぐらいでしか走れない…。 でも,走れないことにも慣れてきた。 5km…

  • 2023年1月13日(金)

    午前5時30分頃,出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。 昨晩は,職場関係の飲みで,遅めの帰宅。 まだ酒が残っている感じだけど,少しだけ走っておく。 今朝も寒い。 坐骨神経痛は,起きた時から強め。 最後少しだけ頑張ってペースを上げて,5km超で終了。 今月の月間走行距離,195.06km。 最近,甘いものを食べたい欲求が強く,ついつい食べてしまう。 仕事の合間にも,チョコレートとかクッキーとか菓子パンとか。 しかも,1つ食べたら,さらにもう1つ食べたくなり,止まらない欲求。 過食症気味かも。 ストレスが原因か。 メンタルの崩壊に注意。

  • 2023年1月12日(木)

    午前4時40分頃,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト(新)装着。 つなぎジョグ。 終始,スローペースで。 起伏のあるコースを中心に。 10km超走って,終了。 7:17 - 6:47 - 6:38 - 6:29 - 6:03 - 6:54 - 6:23 - 6:15 - 6:43 - 6:40 - (0:20) 今朝も寒かった。 起伏のあるコースを選んだのは,次のフルマラソンになる京都マラソンを意識して。 京都マラソンは,特に前半にアップダウンがあるイメージなので。 前半のアップダウンで無理をせず,いかに後半まで脚を残しておくかがポイント。 知らんけど…。 そもそも,…

  • 2023年1月11日(水)

    午前5時頃,出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。 坂道に向かう。 坂道(上り)ダッシュ×5本を実施。 その後は,ジョグに移行。 走っていると,徐々に臀部の坐骨神経痛が増強。 10km過ぎから,1kmだけ頑張ってペースを上げてみる。 自分としては4分/kmぐらいまでペースアップした感覚だったのに,結果は4分27秒6…。 これが現実。 まあ,しょうがない。 11km超で終了。 合計11.58km。 1時間4分25秒。 平均ペース5分34秒/km。 総上昇量152m。 7:13 - 5:55 - 5:21 - 5:10 - 5:02 - 5:16 - 5…

  • 2023年1月9日(月)その2

    午後5時過ぎ,本日二度目の出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 疲労抜き?カロリー消費ジョグ。 寒いので厚着をして。 走っているうちに日が沈んで暗くなってきた。 冬の休みの日の夕方の寂しい感じ,悪くない。 9.48km。 59分59秒。 平均ペース6分20秒/km。 7:02 - 6:22 - 6:09 - 6:22 - 6:14 - 6:32 - 6:10 - 6:12 - 6:12 - (2:46) 本日の走行距離,26.58km。 今月の月間走行距離,168.12km。 最後の方,臀部痛が増強。 坐骨神経痛,地味にストレス。 仕方ないけど。 とりあえず,酒飲んで早く寝よ。

  • 2023年1月9日(月)

    午前5時頃,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト(新)装着。 今朝も,丸い月がきれいに見える。 坂道に向かい,坂道(上り)ダッシュ×5本。 ジョグで畑の中のコースへ移動し,5kmペース走(4分30秒/km)。 その後は,ジョグ。 合計17.1km。 1時間37分42秒。 平均ペース5分43秒/km。 総上昇量165m。 7:30 - 6:08 - 5:30 - 5:26 - 5:16 - 5:19 - 5:49 - 4:28 - 4:26 - 4:28 - 4:24 - 4:20 - 6:18 - 6:52 - 6:48 - 7:12 - 6:51 - (0:38) 今…

  • 2023年1月8日(日)

    午前5時20分頃,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト(新)装着。 空には,雲の間から丸い月がきれいに見える。 1周1.5kmぐらいの坂のコースへ行き,グルグルとジョグ。 なるべく腰に負担がかからないように,地面にそっと足をつくように走る。 やはり,10kmぐらいで下肢の動きが悪くなってくる。 たぶん,ヘルニアの影響。 知らんけど。 臀部~太腿裏に痛みが出てくる。 たぶん,坐骨神経痛。 知らんけど。 それでも,ゆーっくりペースで20kmまで走って,終了。 20.08km。 2時間16分3秒。 平均ペース6分47秒/km。 総上昇量332m。 7:58 - 7:18 - …

  • 2023年1月7日(土)

    午前5時20分頃,出走。 シューズは,旧ジャパンブースト。 川沿いのコースへ。 5kmジョグの後,5kmTTのつもりでペースアップ。 しかし,坐骨神経痛で臀部付近の動きが悪い。 1km目のラップが,4分58秒。 ダメ…。 5kmTTはやめて,ビルドアップに変更。 3kmの3段,5分⇒4分45秒⇒4分30秒ぐらいで何とか。 その後のラップは,5分4秒~4分51秒~4分47秒~4分43秒~4分49秒~4分37秒~4分35秒~4分36秒。 全然ダメ…。 まあ,しょうがない。 その後はジョグで合計20kmまで。 合計20分16秒。 1時間55分22秒。 平均ペース5分43秒/km。 今月の月間走行距離…

  • 2023年1月6日(金)2022年まとめ(走行距離)

    今朝は,走らず。 2022年の振り返り。 月間走行距離は,以下のとおり(ガーミンデータより)。 1月 417.79km 2月 284.13km 3月 416.64km 4月 389.56km 5月 450.3km 6月 360.81km 7月 481.85km 8月 472.12km 9月 369.48km 10月 300.01km 11月 251.67km 12月 309.86km 年間合計 4504.22km。 平均月間走行距離が,約375km。 2月は,新型コロナ感染により走行距離が大幅に減少。 10月~12月は腰痛悪化が走行距離減少の原因。 現在の身体の状態を考えると,今後は月間400…

  • 2023年1月5日(木)その2

    午後3時頃,本日二度目の出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 本日は年始の休みの最終日。 年末年始休み最後のラン。 身体はかなりしんどいので,無理せず,ゆるジョグを少々。 12.02km。 1時間14分3秒。 平均ペース6分10秒/km。 6:59 - 6:15 - 6:28 - 6:12 - 6:13 - 6:01 - 5:43 - 6:02 - 6:10 - 5:57 - 5:55 - 6:03 - (0:07) 本日の走行距離,22.57km。 今月の月間走行距離,101.3km。 この年末年始の休みは少し長めで,12月28日~1月5日の9連休。 走行距離は,以下のとおり(ガーミンの…

  • 2023年1月5日(木)2022年まとめ(出場大会)

    午前4時40分頃,出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 10kmを目処に少し頑張り目のジョグ。 10.55km。 50分20秒。 平均ペース4分46秒/km。 5:47 - 5:02 - 4:47 - 4:37 - 4:30 - 4:27 - 4:34 - 4:37 - 4:38 - 4:36 - (2:46) ―――――――――――― 2022年の出場大会と結果。 【フルマラソン】 富山マラソン 3時間38分台 神戸マラソン 3時間15分台 【ハーフマラソン】 オオサカランナーズトライアル 1時間27分台 大阪ハーフマラソン 1時間25分台 NAGAIランナーズトライアル 1時…

  • 2023年1月4日(水) その2

    午後5時過ぎ、本日二度目の出走。 シューズは、ハイバウンスオーバードライブ。 スタートからペースを上げようともがくが、なかなか上がらず。 2ラップ目から4分台/kmのペースに。 ここから5km頑張って走る。 その後は、ジョグ。 合計10km超走って終了。 途中からの雨が辛かった。 最近は、走っているときに雨に降られがち。 今日は、箱根駅伝のニュースをよくやっていたけど、今どきの大学生男子は皆同じようなヘアースタイルだと思いました。 額を出すか出さないかぐらいの違いしかないような。 じじいには微妙な違いが分からない、ということなんでしょうね。

  • 2023年1月4日(水)12月まとめ

    午前6時20分頃,出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 2km超ジョグの後,約200m×5本。 その後は,ジョグ。 合計7km超で終了。 合計7.42km。 46分1秒。 平均ペース6分12秒/km。 7:37 - 6:20 - 5:30 - 5:09 - 6:19 - 6:23 - 6:06 - (2:37) 2回ストップしているのは,1回目はシューズの紐がほどけて結びなおし,2回目は腰の牽引がわりのぶら下がり。 ―――――――――――― 12月のまとめ。 【12月】月間走行距離:309.86km 1日 5.1km(6分36秒/km) 3.54km(4分25秒/km) 3日 4…

  • 2023年1月3日(火)

    昨晩は飲みすぎ,今朝は早く起きれず。 朝ごはんを食べて掃除と洗濯を終わらしたら,Beyond2023in安満に参加すべく安満遺跡公園に向かおうと思いながら掃除機をかけていたら,妻から新年の挨拶のために義母宅に行くと宣告され,Beyond2023in安満に参加することを断念。 昼ごはんを食べて,箱根駅伝のゴールを見届けた後,午後2時30分頃,出走。 シューズは,旧ジャパンブースト。 まずは,運動公園に向かう。 今日も新春無料開放中の陸上競技場のトラックを走らせてもらう。 午後4時の無料開放終了後は,運動公園内周回コースは少し走る。 さらに,川沿いのコースへ移動し,上流の観光地まで。 観光地で折り…

  • 2023年1月2日(月)

    昼過ぎ,やっと自宅に戻ってきた。 午後3時過ぎ,出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 たぶん1月2日と3日は,運動公園の陸上競技場が無料開放していると思い,ジョグで向かってみる。 5:36 - 5:22 - 5:29 - (1:05) やっぱり無料開放していたけど,今日は午後4時まで。 あと30分。 では,5000mTTをやりましょう。 とりあえず,スタート。 1周(400m)ごとに手動でとったラップは以下のとおり。 90.4~96.6~97.0~96.2~99.7~101.0~101.9~101.2~100.3~102.3~102.3~99.6~(45.6) 20分を切れず…。…

  • 2023年1月1日 (日)

    午前11時頃、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 走り初め。 また途中で雨…。 しかも、風も強くなり、心が折れる…。 その後、雨は止んだけど、折れた心は戻らず。 目標の20kmには到達せずに終了。 家庭の事情は、何とか目処がたち、明日は自宅に戻れそう。

  • 2022年12月31日 (土)

    午前5時30分頃、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 本日も旅先にて。 適当にジョグ。 でも、今朝は雨が降っていなくてよかった。 寒いけど。 そこそこ走って、撤収。 今月の月間走行距離、309.86km。 かろうじて300km到達。 まだまだ、自宅には戻れない。

  • 2022年12月30日 (金)

    やはり、事情により自宅に戻れず、出先にて。 午前6時前、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 小雨。 時間がないので、サクッと。 今月の月間走行距離、297.85km。 年末年始は走り込みたかったけど、家庭の事情で難しくなりました。 とりあえず、目の前のやるべきことをこなして、落ち着いたらまた頑張ろうと思います。

  • 2022年12月29日 (木)

    午前5時前、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 旅先にて、早朝ラン。 少し雨が降っている。 なので、アーケードのあるところまで走る。 アーケードの中を走っていると、お腹が痛くなってきた。 それで今度は駅に向かい、駅のトイレにピットイン。 すっきりして走り始めると雨が止んでいる。 調子に乗って走っていると、また雨が降ってきた。 しかも、今度は強い雨。 急いで戻るが、ずぶ濡れ。 寒かった。

  • 2022年12月28日(水)

    午前4時30分頃、出走。 シューズは、ハイバウンスオーバードライブ。 短時間でサクッとジョグ。 ストライドがのびないので、ピッチを上げる。 相変わらずの坐骨神経痛で、お尻が痛い…。 途中、腰伸ばしのぶら下がりも実施。 6km超で終了。 5:55 - 5:18 - 5:22 - 5:22 - 5:13 - 4:50 - (0:19) 今日は家族で遠方へ。 予定では一泊二日だけど、場合によっては連泊になるかも。 その場合でも、できるだけ走りたいと思っているけど、さてどうなるか。

  • 2022年12月27日(火) その2

    午後5時40分頃、本日二度目の出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 隣駅まで行く用事があったので、走って行って、+αのジョグ。 相変わらず坐骨神経痛だけど、ゆっくり走る限りは問題なし。 途中、腰伸ばしのぶら下がり、合計2分ぐらい。 7km超で終了。 7:55 - 7:10 - 7:10 - 7:07 - 6:53 - 6:54 - 6:42 - (4:30) 今月の月間走行距離、275.09km。 仕事は、明日から休み。 ただ、色々あって、走れるかどうか? とりあえず、走力を落とさない程度には走っておきたい。

  • 2022年12月27日(火)

    午前5時過ぎ,出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 坂道に向かう。 坂道(上り)ダッシュ?×5本。 今回もダッシュとは言い難いペースでしか走れなかったけど,一応5本実施。 その後は,ジョグ。 合計10km超で終了。 合計10.16km。 1時間1分29秒。 平均ペース6分3秒/km。 総上昇量126m。 7:48 - 6:15 - 5:51 - 5:34 - 5:32 - 5:21 - 5:54 - 6:00 - 6:08 - 6:11 - (0:55) 今月の月間走行距離,267.37km。 ちょっと身の回りがバタバタしてきて,明日以降はあまり走れないかも。 まあ,仕方ない。 …

  • 2022年12月25日(日)

    午前10時30分頃,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 開催中の駅伝(女子)のコースをゴールから遡るように走って行く。 沿道に応援の人が結構いるので,若干走り辛いが,まあゆっくりなので大丈夫。 そこらじゅうに警察官がいらっしゃるので,信号はちゃんと守る。 信号待ちはガーミンストップ。 7kmぐらい走ったところで,前から先頭のランナーが走ってきた。 少し離れて2位のランナー。 2位のランナーのほうが勢いがあるように見える。 これは追いつくかも。 その後も次々とランナーとすれ違い,最終ランナーとすれ違う手前で折り返す。 最終ランナーについていけないかと思ったけど,脚が動かず…。 あとは,ゆっ…

  • 2022年12月25日(土) その2

    午後5時40分頃、本日二度目の出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 小雨まじり。 ゆっくりジョグ。 臀部に強めの痛みあり。 おそらく坐骨神経痛。 10km超走って、終了。 7:01 - 6:36 - 6:48 - 6:49 - 6:32 - 6:25 - 6:29 - 6:34 - 6:29 - 6:42 - (3:19) さて、今日は家族でクリスマスパーティー。 がっつり飲んじゃおう。 って、飲むのはいつもと一緒か。

  • 2022年12月24日(土)

    午前5時15分頃,出走。 シューズは,旧ジャパンブースト。 出走前にトイレに入ったけど,まだちょっと怪しかったので,いつでもトイレに行けるよう,運動公園の周囲及び公園内周回コースを走る。 4kmジョグの後,5kmTT。 しかし,身体が動かず,全然速く走れない。 TTとは言い難いペースだけど,めげずに一応5km頑張った。 結果は, 4分51秒4 4分29秒3 4分25秒9 4分33秒3 4分10秒1 計22分30秒 まあ,しょうがない。 その後は,ジョグ。 途中,数回,ぶら下がって腰を伸ばす。 15kmぐらい走ったあたりから,下半身に力が入りにくくなってきた。 なんか,うまく走れない…。 ぎこち…

  • 2022年12月23日(金)

    昨日は,雨で走らず。 今朝は,午前5時20分頃,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト(新)装着。 今朝はまた一段と寒い…。 坂道へ向かう。 坂道(上り)ダッシュ(自称)×5本。 その後は,コースを移動してジョグ。 臀部から太腿裏にかけて,鈍痛あり。 走れないことはないレベル。 合計10km超。 合計10.35km。 58分15秒。 平均ペース5分38秒/km。 総上昇量133m。 7:18 - 5:51 - 5:23 - 5:09 - 5:05 - 5:02 - 5:33 - 5:35 - 5:37 - 5:39 - (2:03) 今月の月間走行距離,188.56km。…

  • 2022年12月21日(水)

    午前4時30分頃,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 つなぎジョグ。 コースは,昨日と同じ,前半は坂道周回5周,後半は平坦なコース。 楽なペースで気持ち良くジョグ。 かなり寒いけど,冬の早朝の澄んだ空気の感じは気が引き締まるようで悪くない。 本日も後半途中1回ぶら下がって腰を伸ばす。 10km超で終了。 10.3km。 1時間1分3秒。 平均ペース5分56秒/km。 総上昇量129m。 7:29 - 6:45 - 6:15 - 6:02 - 5:58 - 5:06 - 5:17 - 5:44 - 5:34 - 5:12 - (1:42) 今月の月間走行距離,178.21km。 今日ぐらい…

  • 2022年12月20日(火)

    午前5時過ぎ,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 坂道に向かう。 坂道(上り)ダッシュ×5本。 全然追い込めていないので,ダッシュと言ってよいのかあやしいけど。 とりあえず,頑張って5回坂を上ってから,平坦なコースへ移動。 その後はジョグで,合計10km超走って,終了。 合計10.09km。 58分15秒。 平均ペース5分46秒/km。 総上昇量142m。 7:52 - 5:58 - 5:26 - 5:29 - 5:18 - 5:04 - 5:43 - 5:51 - 5:47 - 5:18 - (0:29) 今月の月間走行距離,167.91km。 今朝も寒かった…。 この手足の指先に痛み…

  • 2022年12月19日(月)

    昨日は,朝から1日外出で走れず。 なので,今朝は,月曜日だけど少しだけ走っておこうと思い,午前5時頃,出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 隣の駅との間の線路下のコースへ。 途中,ぶら下がることのできる器具を使用して,牽引がわりのぶら下がりを3回実施。 4km過ぎから1kmだけ頑張ってペースアップ。 タイムは,4分8秒7。 身体が動いてくれない…。 6km超走って,終了。 6.08km。 39分19秒。 平均ペース6分28秒/km。 7:41 - 7:17 - 6:46 - 6:58 - 4:09 - 6:01 - (0:27) 途中3回止まっているのは,ぶら下がり。 今月の月間…

  • 2022年12月17日(土) その2

    午後4時30分頃、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 小雨が降っている。 坂道を選んで、ゆっくりジョグ。 臀部から太ももの裏側にかけて、重痛い感じがある。 坐骨神経痛なのか? 走れないほどの痛みではない。 寒いけど、我慢して脚を動かす。 でも、16kmで限界だった。 16.15km。 1時間44分28秒。 平均ペース6分28秒/km。 総上昇量250m。 6:56 - 6:59 - 6:47 - 6:30 - 6:23 - 6:24 - 6:51 - 6:47 - 6:18 - 6:35 - 5:54 - 5:54 - 6:18 - 6:11 - 6:25 - 6:16 - (1:01)…

  • 2022年12月17日(土)

    午前5時すぎ,出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 2kmジョグの後,畑の中の周回コースにて5kmTTを実施。 結果は,21分1秒3(4分17秒3~4分17秒8~4分14秒5~4分11秒0~4分0秒7)。 その後は,ジョグ。 合計15km以上は走りたかったけど,お腹が痛くなってきたので,14km弱で撤退。 合計13.9km。 1時間17分46秒。 平均ペース5分36秒/km。 7:19 - 6:22 - 4:17 - 4:18 - 4:14 - 4:11 - 4:01 - 6:03 - 6:03 - 6:17 - 6:26 - 6:21 - 6:23 - (5:30) 今月の月間…

  • 2022年12月16日(金)

    走ることについては,週休二日制(原則として月・金)を採用することにしたので,今朝は走らず。 ―――――――――――― 昨日の昼食は,「やよい軒」でチートランチ。 「から揚げ定食」。 ご飯のお替りは,中盛(約200g)×5杯。 これが限界。 最後は,ちょっとあぶなかった…。 そして,今日の昼食は,「街かど屋」で2日連続のチートランチ。 日替り定食のサービスランチ。 金曜日は,「鶏かつ玉子とじ定食」。 ご飯のお替りは,大盛(約175g)×4杯。 中盛(約130g)×1杯。 今日は,余裕を残して終了。 「やよい軒」も「街かど屋」もご飯のお替りは自動のマシーンで。 「街かど屋」の大盛(約175g)より…

  • 2022年12月15日(木)

    午前4時45分頃,出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。 3日連続で坂道に向かう。 坂道の周回コースを5周。 5回上るうちの後半の3回はダッシュ(自称)。 その後は,平坦なコースをジョグ。 合計10km超で終了。 合計10.19km。 54分11秒。 平均ペース5分19秒/km。 総上昇量131m。 6:06 - 5:27 - 5:24 - 4:53 - 4:55 - 4:46 - 5:11 - 5:27 - 5:53 - 5:06 - (1:03) 今月の月間走行距離,121.69km。 職場にて,自分の席の近くの窓が開けられていて,換気のためだと…

  • 2022年12月14日(水)

    午前4時45分頃,出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。 坂道に向かう。 坂道(上り)ダッシュ×5本。 ダッシュというには遅すぎるペースかもしれないけど…。 自分がダッシュと思えば,それはダッシュなんです。 その後は,ゆっくりジョグで合計10km超走って終了。 合計10.29km。 1時間2分29秒。 平均ペース6分4秒/km。 総上昇量103m。 7:35 - 6:08 - 5:19 - 5:28 - 5:18 - 5:11 - 5:54 - 6:07 - 6:29 - 6:52 - (1:59) 今月の月間走行距離,111.5km。 初心に帰って…

  • 2022年12月13日(火)

    午前5時前,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 走り出して間もなく雨が降ってきた…。 とりあえず,坂道の周回コースへ行き,5周走る。 上りは少し頑張って,下りは楽に走る。 その後は,平坦なコースをゆっくりと。 合計10km弱。 この季節のシャワーランは辛かった…。 9.98km。 56分52秒。 平均ペース5分42秒/km。 7:14 - 6:14 - 5:28 - 5:17 - 5:15 - 5:16 - 5:27 - 5:42 - 5:33 - (5:26) 今月の月間走行距離,101.21km。 以前はこの坂道周回コースを週に1回は走っていたけど,膝が痛くなったり腰が痛くなったりし…

  • 2022年12月12日(月)亀岡ハーフマラソン備忘

    今朝は,走らず。 臀部から太腿裏側にかけて,張りがある。 ここのところずっと出ている症状で,疲労なのかヘルニアの影響なのか,不明。 昨日の亀岡ハーフマラソンの備忘録。 当日,目覚し時計が鳴る前,午前5時前に起床。 午前6時40分頃,自宅を出発。 午前8時過ぎ,会場に到着。 男子更衣室で着替え等準備をして,荷物預けはないので荷物は置きっぱなしで午前9時前,スタート地点の競技場に向かう。 午前9時45分,Bブロックからスタート。 スタートロスは,8秒(公式)。 とりあえずは,身体の動きに任せて走ってみる。 4分/kmを少しオーバーするペースで推移。 5km手前からの上り坂でペースダウン。 上り坂を…

  • 2022年12月11日(日) 亀岡ハーフマラソン速報

    亀岡ハーフマラソン、走ってきました。 気候コンディションは、とてもよかったと思うので、これが今の限界だと思います。 お疲れ様でした。

  • 2022年12月10日(土)

    本日は走らず。 午前中,色々と用事を済ませる。 遅めの昼食をとった後,西京極運動公園の陸上競技場へ。 エディオンディスタンスチャレンジin京都を観戦。 女子の3000m,5000m,10000m,男子の5000m,10000mの各A組(最終組)を見学。 女子5000mは,外国人選手とトップ集団を形成した田中希実選手(豊田自動織機)と廣中選手(日本郵政)が5位と6位で日本人上位。 男子5000mは,残り600mでスパートをかけた浦野雄平選手を残り300mあたりでスパートをかけた坂東選手がかわして富士通勢のワンツーフィニッシュ。 女子10000mは,不破聖衣来選手(拓殖大学)が欠場で五島選手(資生…

  • 2022年12月9日(金)

    週休二日制採用のため,金曜日は原則として休足。 ただ,明後日の亀岡ハーフマラソンに向け,明日は休足にするので,今朝はほんの少しだけ走った。 本当に散歩程度。 午前5時頃,出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 今年最後の満月がきれいに見えた。 線路の高架下の広場のぶら下がれる器具まで,往復。 戻りは,何回かペースを上げてみる。 腰回りの動きが今一つ。 2.77km。 17分30秒。 平均ペース6分19秒/km。 7:09 - 5:44 - (4:36) 今月の月間走行距離,70.03km。 椎間板ヘルニアの影響なのか,臀部から太腿裏側にかけて張りがあるというか,弱い痛みがあるという…

  • 2022年12月8日(木)

    午前4時45分頃,出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 ジョグ4kmの後,1kmTT。 タイムは,3分59秒9。 頑張ったけど,こんなところ…。 その後は,ジョグ。 途中,2回ぶら下がり。 8.07km。 50分21秒。 平均ペース6分14秒/km。 7:22 - 6:17 - 6:31 - 6:42 - 4:00 - 6:19 - 6:23 - 6:21 - (0:27) 現状,楽に走れるジョグのペースは6分台/km。 そして,1kmを頑張って走っても4分ぐらいが限界…。 年齢や腰痛等を考慮すると,ここからさらに走力アップを期待するのは難しいのか。 せめて,今シーズンはこのレベ…

  • 2022年12月7日(水)

    午前4時45分頃,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 2kmジョグ後,1kmTT。 4分7秒2。 1kmジョグでつないで,もう1本1kmTT。 3分58秒0。 その後は,ジョグ。 途中,ぶら下がることの器具を利用して,腰を伸ばすためにぶら下がりを2回。 8.09km。 49分20秒。 平均ペース6分6秒/km。 7:32 - 6:35 - 4:07 - 6:42 - 3:58 - 6:40 - 6:30 - 6:39 - (0:36) 今月の月間走行距離,59.19km。 エチオピアのギデイ選手のバレンシア・マラソンは,初マラソン世界最高記録(2時間16分49秒)で女子2位。 やっぱりす…

  • 2022年12月6日(火)

    午前5時前,出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 ジョグ2km後,3kmTT。 12分50秒6(4分30秒3~4分14秒9~4分5秒4)。 最近は,もうこれぐらいでしか走れない。 その後は,ジョグで8km弱。 途中,腰の牽引がわりのぶら下がりを少々実施。 7.85km。 44分46秒。 平均ペース5分42秒/km。 7:20 - 6:20 - 4:30 - 4:15 - 4:05 - 6:19 - 6:36 - (5:20) 腰から臀部周りの動きが悪く,スムーズに走れない感じ。 まあ,しょうがない。 今月の月間走行距離,51.1km。 今度の日曜日は,亀岡ハーフマラソンに出走予定…

  • 2022年12月5日(月)

    今朝は,走らず。 これまでは,原則として月曜日は休足とする週休一日制を採用。 あくまでも原則としてなので,例外あり。 しかし,10月後半頃から腰痛が悪化したこともあり,今後は原則として月曜日と金曜日を休足とする週休二日制に移行しようと思う。 また,これまでは月曜日も休まずに走ってしまうことも多々あったけど,なるべくちゃんと休足するようにしようと思う。 とはいえ,仕事や家庭の事情をふまえ,臨機応変に。 とかなんとか,そんなことを考えたりして,とりあえず今朝は走らず。 腰の状態は,継続的に薬を飲んでいる状況で,痛いけど走れないことはない,という感じ。 週末に焼いたパン。 チーズちくわパンとバナナア…

  • 2022年12月4日(日)

    午前10時30分頃,出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 川沿いのコースを観光地まで行って戻って来るルート。 頑張ってペースを上げようとするも,なかなか上がらず。 それでも,少しずつ上がって,何とか4分台/kmのペース。 折り返すと若干下り基調。 僅かにペースアップするも,4分30秒/kmが限界。 10kmを超えてくると,腰回りがこわばってきて,左脚の動きが悪くなり,ペースが上げられない。 椎間板ヘルニアの影響だと思われる。 マラソン後半では,これが問題になりそう。 何とか腰の状態がマシになってくれないものか。 今シーズン,残りのマラソンを走り切りたい。 来年5月の黒部名水マラソ…

  • 2022年12月3日(土)11月まとめ

    午前5時過ぎ,出走。 シューズは,旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト(新)装着。 まずは,運動公園まで,ジョグ。 7:03 - 6:52 - 6:34 - 6:28 - (2:15) 腰の牽引代わりのぶら下がりを少々実施。 そして,公園内周回コースにて,5kmTT。 ダウンジョグで帰宅。 6:19 - 6:30 - 6:44 - 6:45 - 7:04 - (0:21) 最後の方,左脚に力が入りにくくなった。 椎間板ヘルニアの影響と思われる。 ―——————————— 11月のまとめ 【11月】月間走行距離:251.67km 4日 2.03km(6分42秒/km) 6日 富山マラソン <…

  • 2022年12月1日(木)

    午前5時前,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 だいぶ寒くなってきた。 今朝も星がきれいに見える。 とりあえず,遠回りで運動公園までジョグ。 7:38 - 6:53 - 6:06 - 6:16 - 6:07 - (0:38) 運動公園内の器具にぶら下がり,腰の牽引。 再度,自宅に向かった出走。 今度は,少しペースを上げてみる。 といっても,4分30秒/kmぐらいまでしか上がらず…。 4:34 - 4:21 - 4:26 - (2:15) ついに12月に突入。 今年もあと1か月を残すのみ。 色々と懸案事項は多いけど,しっかりやっていかないと。 オレゴン陸上世界選手権女子10000m金メダリ…

  • 2022年11月30日(水)

    午前5時15分頃,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト(新)装着。 とりあえず,ジョグ。 隣の駅との間の線路脇のコース。 高架になっている線路下のちょとした広場にぶら下がることのできる器具がある。 3km過ぎ,ぶら下がって,腰を伸ばす。 4km過ぎから,1kmだけ頑張って走る。 80~90%ぐらいのイメージ。 ラップライムは,4分14秒。 その後,もう1回ぶら下がってから,ジョグで帰宅。 7.61km。 48分7秒。 平均ペース6分19秒/km。 7:17 - 6:34 - 6:37 - 6:43 - 4:14 - 6:19 - 6:32 - (3:53) 途中2回止ま…

  • 2022年11月29日(火)

    午前4時30分頃,出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 ジョグで運動公園に向かう。 運動公園内の器具にぶら下がって腰の牽引? 運動公園からの戻りの際,3kmTTを実施。 4分25秒5~4分14秒4~4分11秒8⇒12分51秒7。 なかなか速く走れないけど,これが現状。 7:16 - 6:28 - 6:06 - 5:30 - 5:46 - 4:25 - 4:14 - 4:12 - (4:55) 今月の月間走行距離,244.06km。 腰痛は薬で抑えているけど,深部のズキズキ感は嫌な感じ。 だましだましやっていくしかない。 昨日は,休肝日。 その影響か,今朝の寝起きは良かった。 でも…

  • 2022年11月27日(日)

    昨日,午後6時20分頃,二度目の出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 疲労抜き?カロリー消費ジョグ。 腰も痛いし,超スローで少しだけ。 7:50 - 6:55 - 7:06 - 6:55 - 6:28 - (1:34) 今日,午前8時頃,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 ゆるジョグ。 とりあえず,運動公園に向かう。 運動公園内周回コースを1周。 途中止まって(ガーミンもストップ),公園内のぶら下がることができる器具に1分ぐらいぶら下がる。 腰の牽引みたいな感じにならないかな,と思って。 その後もゆっくりジョグで戻ってきた。 7:49 - 7:08 - 6:56 - 6:52 - 6…

  • 2022年11月26日(土)

    午前6時15分頃,出走。 シューズは,旧ジャパンブースト。 今朝も腰痛が強め…。 走り始めは,腰に響く感じあり。 走っているうちに落ち着いてくると,割と大丈夫。 3kmジョグの後,5kmTTを実施。 4分24秒4~4分10秒3~4分11秒9~4分14秒1~3分53秒2 ⇒計20分53秒9 これが現状…。 ジョグに移行し,12km過ぎから1kmだけ頑張ってみたけど4分18秒3。 椎間板ヘルニアの影響か,左脚が今一つスムーズに動いてくれない。 合計14km超で終了。 6:49 - 6:02 - 5:35 - 4:24 - 4:10 - 4:12 - 4:14 - 3:53 - 5:24 - 5:3…

  • 2022年11月25日(金)

    午前5時頃,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 空には,オリオン座がきれいに見える。 でも,腰が痛くて気分はイマイチ。 とりあえず,ゆっくり走ってみる。 走れないことはないけど,若干腰にひびく。 我慢して走ったけど,6kmで限界。 8:09 - 6:57 - 7:05 - 6:35 - 6:40 - 6:11 - (0:18) 今月の月間走行距離,197.91km。 今月は300kmには届かなそう。 腰痛が悪化傾向で,あまり走れなくなっている今日この頃。 まあ,無理のない範囲で頑張ろう。 最近,またパン作りを始めた。 神戸マラソンの前々日には,メロンパンを作った。 結構膨らんで,1つ1つ…

  • 2022年11月24日(木)神戸マラソン備忘録4

    昨日,午後6時前,二度目の出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 疲労抜き?カロリー消費ジョグ。 8:07 - 7:08 - 6:47 - 6:38 - 6:05 - (1:26) 今朝,午前5時15分頃,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 腰痛が強めなので,控えめなジョグ。 7:10 - 6:00 - 5:39 - 5:29 - 5:02 - 5:04 - (0:17) 今月の月間走行距離,191.86km。 サッカーのワールドカップ。 日本がドイツに勝っちゃいましたね。 森保監督の采配が的中,という感じですか。 ―——————————— 神戸マラソンの備忘,もう1回だけ,…

  • 2022年11月23日(水)神戸マラソン備忘録3

    今朝は,雨予報だったし,ゆっくり寝ていようと思っていた。 でも,午前5時頃,目が覚めてしまう。 そして,もう一度寝ようとするも眠れない…。 じじい…。 どうやら雨は降ってなさそうということで,午前5時45分頃,出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 まだ臀部から太腿の裏側にかけて神戸マラソンのダメージが残存。 ゆっくりジョグを少々。 2~3kmぐらい走ったあたりで,雨が降ってきた。 無理せず,6km弱で終了。 8:06 - 7:04 - 7:12 - 6:37 - 6:39 - (6:13) ガーミンの心拍数データは,こんな感じ…。 やはり,ガーミンの心拍数データをあてにしてはいけ…

  • 2022年11月22日(火)神戸マラソン備忘録2

    今朝は,午前5時頃,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 神戸マラソンのダメージを確認しながらのゆるジョグ。 下肢の筋肉痛は,残り僅か。 腰まわりにズーンとした疲労感があり,走っていると時折右腰にピリッと痛みが走るのが少し気になる。 それでも,5kmぐらいのジョグは問題なし。 7:41 - 6:47 - 6:48 - 6:36 - 6:26 - (1:22) 今月の月間走行距離,174.56km。 ―――――――――――― 神戸マラソンの備忘の続き。 書き忘れていたけど,神戸マラソンの使用シューズは,ヴェイパーフライネクスト%2。 満を持してフルマラソンに初投入。 <15km~20kmのガ…

  • 2022年11月21日(月)神戸マラソン備忘録1

    神戸マラソン翌日ということで,今朝は走らず。 下肢の後ろ側に軽めの筋肉痛。 腰まわり全体にズーンとした痛みあり。 それでも,2週間前の富山マラソン翌日と比べるとダメージは少なめ。 明日には,ゆっくりのジョグはできそう。 ―——————————— 神戸マラソンの備忘。 前日夜は休肝で早めに布団に入り,当日午前4時頃起床。 シャワーを浴びて,目を覚ます。 朝食は,きな粉入りのお汁粉,切り餅4つ入り。 あと,低脂肪乳コップ1杯。 トイレ(大)はそれなりに出たけど,もう少しという感じ。 午前5時30分頃,自宅を出発。 歩いて最寄り駅まで。 最寄り駅で電車を待つ間にトイレに入り,うまく出せた。 予定通り…

  • 2022年11月20日(日) 神戸マラソン速報

    神戸マラソン、走ってきました。 一応、今の力は出しきったと思います。 途中でトイレに行ったから、距離が長め。 引き続き、練習します。 ブログ村?の皆様とお会いできて楽しかったです。 ありがとうございました!

  • 2022年11月19日(土) 神戸マラソン前日

    神戸マラソンの受付してきた。 ちょうど開始時間の午前10時頃に会場に着いてしまい、けっこう並んでいたけど、スムーズに進んだのでそれほど時間はかからずに受付を済ませることができた。 今日はいい天気だけど、明日は雨予報。 神戸マラソンは初参加なので、スタート会場の様子も分からないから、雨が降ると余計に混乱しそうで心配。 腰の痛みは薬で抑えているけど、椎間板ヘルニアからくる左脚の疼痛が辛い。 駅の階段で左足が躓いて転びそうになった。 多少の影響はあるのか。 明日は、確実に完走することを第1の目標として頑張りたいと思います。

  • 2022年11月18日(金)

    昨晩は,飲酒せず。 今朝は,走らず。 いずれも,明後日の神戸マラソンに向けて。 今朝起きると,腰痛がまた悪化していた…。 整形外科で2週間分処方された薬は,1週間ぐらいは指示通り飲んでいたけど,その後は飲んだり飲まなかったりになってるからか? まあそれでも,富山マラソン前ほどは痛くない。 今朝は朝食後にちゃんと薬を飲んだので,大丈夫だと思う。 さて,神戸マラソンの目標は? 先日の富山マラソンは,これまで走った全フルマラソンの中でワースト2位のタイム…。 ちなみに,ワースト1位は初マラソン(ホノルル)。 少なくとも,富山マラソンよりは速いタイムで走りたい。 できれば,3時間30分はクリアしておき…

  • 2022年11月17日(木)

    午前5時頃,出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 ジョグで走り始めて,2km過ぎから1kmTT。 タイムは,3分54秒7。 久しぶりに1kmを4分切って走れた。 とはいえ,心肺機能の低下は否めない。 少しずつ頑張っていくしかない。 その後はジョグで,7km超走って終了。 6:58 - 5:48 - 3:55 - 5:39 - 5:55 - 5:47 - 5:51 - (1:15) 今月の月間走行距離,126.73km。 今朝も,走っている間,懸案事項が頭の中を支配…。 ちょっとメンタルがヤバめ…。 考えてもどうしようもないことは考えない。 考えなければならないことを,しっかり考え…

  • 2022年11月16日(水)

    午前5時15分頃,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 今朝もジョグを少々。 前半は,起伏のあるコース。 少し息が上がる。 徐々にペースアップ。 といっても,ジョグの範囲。 でも,最後はそれなりに心肺に刺激が入ったと思う。 8km超走って,終了。 6:14 - 5:21 - 5:07 - 5:09 - 5:12 - 4:55 - 4:57 - 4:11 - (0:34) 今月の月間走行距離,119.51km。 最近は,腰用サポートベルトを使用していない。 結局,あまり効果を感じないから。 腰用サポートベルトなしで走ったフルマラソンで,必ずしも腰痛が大きく悪化したとは感じなかったし。 月曜日…

  • 2022年11月15日(火)

    午前5時頃,出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 短めのジョグ。 2km過ぎから,1kmだけ頑張るも4分8秒/km。 その後はジョグで,合計7km超で終了。 6:37 - 5:38 - 4:08 - 5:12 - 5:16 - 5:14 - 5:16 - (0:14) 1km頑張った際,下肢の裏側に疲労性の張りを感じた。 相変わらず,疲労が抜けにくい。 富山マラソン前,腰痛のため2週間ぐらい走行距離が減少。 しかも,ほとんど速いペースで走っていなかった。 その結果,心肺機能が低下しているような気がする。 現状,心拍数が上がりやすい傾向。 今月の月間走行距離,111.4km。 仕事…

  • 2022年11月13日(日)その2

    午後5時過ぎ,雨が止んだようなので,本日二度目の出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 疲労抜き?カロリー消費ジョグ。 最後のほう,少しペースアップ。 神戸マラソンのペースの参考にするため,心拍数をチェック。 しかし,ガーミンの心拍数はあまりあてにならないような…。 まあ,参考だからいいか。 7:02 - 6:07 - 6:09 - 6:00 - 5:31 - 4:45 - (3:50) 4分45秒/kmぐらいのペースで140bpmぐらい? 距離が延びるとどうか。 今月の月間走行距離,104.36km。 今月は距離は控えめ。 今後はもう少し考えて練習する。 距離は控えめにして,腰へ…

  • 2022年11月13日(日)

    午前6時過ぎ,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 川沿いのコースを上流の観光地まで行って,戻って来る。 ペースは,ゆっくり。 下肢にまあまあ疲労感ある。 無駄な力を使わないようなイメージで走る。 10kmを超えると,右膝内側に若干の痛みが発生。 やはり,ゆっくりペースだと右膝に痛みが出る傾向あり。 また,何となく左下肢に力が入りにくいというか,左脚をスムーズに動かせないというか,とにかく下半身の左側の感覚に違和感がある。 まあ,仕方ない。 最後,少しだけペースアップして,終了。 7:27 - 6:30 - 6:38 - 6:24 - 6:16 - 6:12 - 6:17 - 6:01 -…

  • 2022年11月12日(土)

    午前6時前,出走。 シューズは,旧ジャパンブースト。 運動公園に向かう。 3km過ぎから,運動公園の外を回るコースにて,5kmTTを開始。 外回り約2周(約4km)から公園内に入り,周回コースを1周。 5kmTTの結果。 21分28秒3(4分18秒2~4分35秒8~4分7秒4~4分17秒4~4分9秒5)。 現状は,こんなところ。 ジョグで帰宅。 7:26 - 6:29 - 6:23 - 4:18 - 4:36 - 4:07 - 4:17 - 4:10 - 6:02 - 5:46 - 5:47 - (4:19) 今月の月間走行距離,83.52km。 腰に痛みはあるけど,薬のおかげか,ピーク時ほど…

  • 2022年11月11日(金)

    午前5時頃,出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 ジョグを少々。 楽なペースで。 明日の土曜日に5kmTTを実施しようと思っており,今日は軽めで。 6:47 - 5:47 - 5:43 - 5:25 - 5:28 - 5:20 - (0:06) 今月の月間走行距離,71.75km。 富山マラソン完走から5日が経った。 フルマラソン後,いつもなら表面上の筋肉痛が治まった後も身体の芯の方に疲労が残存している感じになるけど,今のところ疲労感はほぼ皆無。 富山マラソン前2週間の走行距離がとても少なくて疲労が抜けていたこと,本番も最終的には頑張り過ぎないようにしたことで,ダメージは比較的少…

  • 2022年11月10日(木)富山マラソン備忘録4

    今朝は,午前5時頃,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 薬のおかげで,腰痛は和らいでいる。 下肢の筋肉痛もなくなった。 それでも,無理はせず。 楽なペースでジョグ。 5km過ぎたあたりから,お腹の調子があやしくなってきた…。 徐々に(お腹の)波が高まってきてしまったので,急いで帰宅。 6:33 - 5:43 - 5:51 - 5:46 - 5:35 - 5:33 - 5:38 - (4:21) 今月の月間走行距離,65.73km。 ―――――――――――― 富山マラソンの備忘録の続き。 結局,大激沈でゴール。 ゴール後,下肢はまあ疲労性の痛みあり。 フルマラソン後のいつもの状態。 後半は…

  • 2022年11月9日(水)富山マラソン備忘録3

    今朝は,午前5時前,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 内服薬のおかげで腰の痛みは相当抑えられている。 下肢の筋肉痛もほぼ気にならない状態。 これも薬の影響なのか。 とりあえず,ジョグを8km超。 6:56 - 6:15 - 6:29 - 6:11 - 6:12 - 6:04 - 5:52 - 5:59 - (1:41) 今月の月間走行距離,57.98km(ガーミン基準)。 ―——————————— 富山マラソンの備忘録の続き。 <10km~15kmのガーミンのラップデータ> 4:18 ~ 4:17 ~ 4:15 ~ 4:26 ~4:31 ※ 公式タイムとは一致しません。 今回はタイムは…

  • 2022年11月8日(火) 富山マラソン備忘録2

    今朝は,午前5時前,出走。 シューズは,アディゼロジャパン。 この時期の午前5時は,まだ暗い。 丸い月と複数の星がきれいに見えた。 1kmウォーキング+4km超のジョグ。 11:05 - 6:21 - 6:20 - 6:30 - 6:11 - (0:59) 昨日のブロック注射と内服薬の影響で,腰の痛みが劇的に減少。 痛みを感じなくしているだけだから,根本的に改善している訳ではないと思うけど。 でも,おかげで苦痛なく走ることができた。 下肢の筋肉痛もだいぶ気にならなくなっている。 これなら,明日以降も普通に走れそう。 ―――――――――――― 富山マラソンの備忘録の続き。 言い忘れていたけど,シ…

  • 2022年11月7日(月) 富山マラソン備忘録1

    昨日はフルマラソンを走ったダメージはそれほどでもないと思っていたけど,今朝起きて見ると下半身のダメージが甚大だった…。 もともとの腰痛+下肢全般に酷い筋肉痛。 そろりそろりとしか歩けず,通勤もかなり苦労した。 先週から予約していた整形外科で診察を受けた。 比較的落ち着いていた椎間板ヘルニアが,また動き出したのではないか,とのこと。 ブロック注射を打たれ,内服薬と湿布を処方された。 ブロック注射の影響か,痛みは少しマシになった。 ―――――――――――― 昨日の富山マラソンの備忘録。 直前の腰痛悪化で,出走回避も考えた。 でも,事情により富山には行かなければならないことになり,ギリギリまで出走を…

  • 2022年11月6日(日) 富山マラソン速報

    結局、走ってしまいました。 案の定、激沈しました。 ダメージは、今のところはそんなに大きくなさそう。

  • 2022年11月5日 (土) 富山マラソン前日

    富山マラソン、受付してきた。 でも、本日現在ジョグでも腰が痛む状態なので、明日の富山マラソンは残念ですが棄権します。 たぶん…。

  • 2022年11月4日(金)

    午後8時頃,出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 今日は,昨日までと比べると少し腰の痛みがマシになった。 まだ,痛いけど…。 でも,走れるかどうか,確認したくなって,ちょっとだけ試そうと思って。 ゆっくり走る分には,腰の痛みは我慢できる程度。 でも,何だか右膝が痛い…。 腰も我慢はできるけど,悪化させている感はある。 ということで,2kmで終了。 6:50 - 6:34 - (0:10) これぐらいなら我慢できる範囲だったけど,42kmは無理かな。 腰については,いつも走っている時ではなく,後で痛くなってくるので,明日悪化するかどうか。 明日悪化していたらアウト。 悪化していなく…

  • 2022年11月3日(木)

    本日も腰痛が酷くて,走れず…。 4日連続ランオフ。 本日時点,腰痛は歩くのにも支障が生じている状態なので,富山マラソンは諦めた。 なので,電車の切符をキャンセルしようと思ったけど,富山マラソンのついでに富山でこなそうと思っていた別件がキャンセルできず。 ということで,とりあえず今度の週末は富山には行くことになった。 富山マラソンの受付はして,Tシャツはもらってこようと思う。 でも,奇跡的に腰の状態が回復しない限り,出走は回避。 今シーズン,まだまだエントリーしている大会はあるので,無理はしないでおく。 来週月曜日には,整形外科の予約もとれた(最も早くて来週月曜日しかとれなかった。)。 整形外科…

  • 2022年11月2日(水) 10月まとめ

    本日も腰痛で走れず…。 3日連続の休足。 腰痛は,歩行にも支障が出ているレベル。 市販の湿布を買ってきて,昨日の夜から貼っているが,腰痛はほとんど良くなっていない。 富山マラソンの出場は,絶望的…。 ―――――――――――― 10月のまとめ 【9月】月間走行距離:300.01km 1日 12.01km(5分52秒/km) ※5kmTT(20分38秒9) 2日 21.12km(4分53秒/km) 4日 6.13km(4分45秒/km) 5日 9.19km(4分39秒/km) 6日 10.08km(4分57秒/km) ※疾走200m×5本 8日 1.02km(6分35秒/km) 21.16km(4…

  • 2022年11月1日(火)

    本日も腰痛悪化中につき,走れず。 昨日から動きがロボット状態に逆戻りしてしまった…。 先週月曜日に腰痛が酷くなった時には,富山マラソンまでまだ2週間あるから出走することはできるだろうと思っていて,大会直前期の練習が不十分になってしまうことの不安があった。 しかし,ここにきての腰痛再悪化は,練習どころの騒ぎではなく,富山マラソンの出場自体を困難にさせる状態。 あーあ…。 諦める時は,スパッと諦めた方がよいと思うけど,もうちょっと様子を見たいと思います。

  • 2022年10月31日(月)

    午前5時30分頃,腰用サポートベルト(新)を装着し,アディゼロジャパンを履いて,走り始めた。 が,腰が痛くてすぐにストップ…。 思いのほか腰が痛かったので,ウォーキングに切り替え。 とりあえず,カロリー消費のウォーキング。 11:36 - 10:13 - 9:52 - 9:25 - 9:16 - (1:58) 起きた瞬間はそこまで痛いと思わなかったと思うんだけど。 走り始めた瞬間に,また痛めてしまったのか? 現在の腰の痛みは,1週間前のピーク時に逆戻り…。 これは,富山マラソンは無理かも…。 出走回避するかどうか,真剣に考えざるを得ない。 悲しい。

  • 2022年10月30日(日)

    午前10時頃,出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。 川沿いを通る,10kmのコース。 まだ腰が痛いし,無理しない程度のペースで。 左腰が痛いまま走っているせいか,左脚の動きがぎこちない。 フォームがおかしくなっている,というか左脚の動きがしっくりこない。 色々と悪循環…。 まあ,しょうがない。 10km走って,終了。 6:36 - 6:20 - 6:07 - 6:00 - 5:15 - 5:04 - 5:13 - 5:14 - 5:10 - 5:04 - (0:49) 今月の月間走行距離,294.8km。 まだ腰痛は強めだけど,昨日よりは少しマシに…

  • 2022年10月29日(土)

    午前6時15分頃,出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。 昨日,一昨日と同じく,5kmぐらいのジョグ。 昨日よりも少しだけ速く走れた。 7:18 - 6:09 - 5:01 - 5:47 - 5:18 - (1:19) 腰は,まだ通常よりも痛い状態。 でも,昨日よりはまた少しマシになっていると思う。 午後3時頃,本日二度目の出走。 シューズは,ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。 川沿いのコースを通る10kmぐらいのコース。 徐々にペースを上げる。 川沿いでは,追い風になって思いのほかペースが上がった。 そしたら,心肺がきつ…

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