2024年4月14日（日）4/13~4/14のラン

4月13日（土）と14日（日）のランニング記録。 4月13日（土） 早朝ラン 14.17km(6:05/km) 夕方ラン 5.52km(7:21/km) 4月14日（日） 早朝ラン 10.59km(7:08/km) 昨日の朝の14km超のランで，腰にダメージ……。 なので，その後は7分台／kmのスロージョグのみ。 まあ，しょうがない。 今日は，昼過ぎから，上の子の受験のお札を返しに天満宮まで，ママチャリで。 天満宮でお参りをしたら，もう少し動きたくなり，前々から一度行きたいと思っていた大文字山へ。 ママチャリをとばして，銀閣寺まで。 銀閣寺前の参道？は，さすがに観光客が多い。 銀閣寺の脇を入る…

2024年4月13日（土）4/8~4/12のラン

4月8日（月）から4月12日（金）のラン。 4月8日（月） 早朝ラン 5.09km(6:50/km) 4月10日（水） 早朝ラン 5.47km(6:05/km) 4月11日（木） 早朝ラン 5.38km(6:34/km) 夜ラン 5.36km(6:22/km) 4月12日（金） 帰宅ラン 1.32km(6:59/km)+11.77km(6:40/km) この間は，桜が満開から散り始めへ。 今朝の川沿いは，葉桜が目立ち始めていた。 桜の季節は，あっという間。 だから良いのかもしれないけど。 相変わらず，自分のできなさに打ちのめされる日々。 この年になっても，不十分なことが多くて，情けない。 しょ…

2024年4月7日（日）4/6~4/7のラン

4月6日（土）と7日（日）のラン。 4月6日（土） 早朝ラン 11.32km(6:18/km) 夜ラン 5.05km(6:49/km) 4月7日（日） 早朝ラン 15.01km(7:03/km) 今朝は，久しぶりに上流の観光地まで走って行ったけど，桜がいい感じに咲いてた。 早朝から人が多かった。 川沿いのコースで，少しペースを上げて走ったら，臀部痛が増強……。 やはり，無理はしないほうがよさそう。 上の子が進学で，自宅を出て一人暮らしを始めて約10日。 ちょっと寂しい……，と思ってみたりして，自分でも意外。 お金もかかるし，頑張って働かないと。

2024年4月6日（土）4/2~4/5のラン

4月2日（火）から4月5日（金）のラン。 4月2日（火） 早朝ラン 7.15km(5:32/km) 4月3日（水） 早朝ラン 6.23km(6:03/km) 4月4日（木） 早朝ラン 5.67km(6:40/km) 4月5日（金） 早朝ラン 7.17km(5:43/km) 夜ラン 10.25km(5:47/km) 雨予報の日もあったけど，早朝は降らず，早朝ランは継続中。 ペースは相変わらずのゆっくりジョグ。 ポイント練習はするつもりがないので，これでOK。 ゆっくりジョグといっても，その日の調子によって，平均ペースはバラバラ。 平均ペースは5分台～6分台／km。 まあ，こんなもんでしょう。 —…

2024年4月2日（火）3月まとめ

3月のまとめ。 【3月】月間走行距離：206．12km 2日 21.16km(5:20/km) 1.06km(6:44/km) 3日 9.07km(7:02/km) 4日 5.09km(7:04/km) 7日 5.18km(6:08/km) 8日 5.14km(6:22/km) 10日 42.49km(4:38/km) ※びわ湖マラソン 14日 5.15km(7:04/km) 15日 4.32km(7:35/km) 16日 8.06km(7:16/km) 18日 5.09km(6:55/km) 19日 6.35km(6:21/km) 5.34km(6:02/km) 20日 10.56km(7:…

2024年4月1日（月）3/24~4/1のラン

3月24日（日）から本日までのラン。 3月24日（日） 早朝ラン 5.23km(7:30/km) 午後ラン 11.26km(7:17/km) 3月27日（水） 早朝ラン 7.49km(6:03/km) 3月30日（土） 早朝ラン 7.18km(6:37/km) 3月31日（日） 早朝ラン 8.01km(6:33/km) 4月1日（月） 早朝ラン 5.67km(6:47/km) この間は，雨のために走らなかった日が多かった。 現在は，走力向上は考えておらず，気楽にジョグを継続しているだけなので，無理して走ることはない。 以前なら，2日連続で走れないとちょっと気になったりしたけど。 昨日，一昨日は…

2024年3月23日（土）3/19~3/23のラン

3月19日（火）から本日までのラン。 3月19日（火） 早朝ラン 6.35km(6:21/km) 夜ラン 5.34km(6:02/km) 3月20日（水） 早朝ラン 10.56km(7:17/km) 3月21日（木） 早朝ラン 5.16km(6:51/km) 3月22日（金） 早朝ラン 7.60km(6:19/km) 3月23日（土） 夕方ラン 20.13km(6:39/km) 腰の調子は今一つ。 本日は，ゆっくりジョグで距離をのばしてみたけど，途中で腰が悲鳴を上げ始めた。 まあ，仕方ない。 無理のない範囲でジョグを続けたい。 日本時間の本日早朝，プロボクシング，スーパーフェザー級の力石政法選…

2024年3月18日（月）3/14~3/18のラン

びわ湖マラソン後，3日間は走らず。 3月14日（木）から本日までのラン。 3月14日（木） 早朝ラン 5.15km(7:04/km) 3月15日（金） 早朝ラン 4.32km(7:35/km) 3月16日（土） 早朝ラン 8.06km(7:16/km) 3月18日（月） 早朝ラン 5.09km(6:55/km) びわ湖マラソンのダメージとしての筋肉痛は，3日ぐらいでほぼ解消。 しかし，腰から下半身にかけての痛みは継続。 本日時点，未だびわ湖マラソン前の通常の状態よりは強い痛みが残っている。 この状態が治らないまま続いてしまうのか，それとも時間をかけて元のレベルぐらいまでは戻るのか，現時点では不…

2024年3月13日（水）びわ湖マラソン備忘3

今朝も雨で走らず。 これで，びわ湖マラソン後は，3日連続ランオフ。 右下半身の坐骨神経痛は，だいぶ普段の痛みレベルまで落ち着いてきた感じ。 その他下半身及び上腕の筋肉痛もマシになってきた。 ―――――――――――― びわ湖マラソンの備忘の続き。 3時間16分台のタイムでゴール。 思っていたよりかなり良い結果。 メダルをかけてもらい，シューズのチップを外してもらい，フィニッシャータオルをかけてもらい，プロテインバーをもらい，ポカリスエットをもらい，荷物を受け取る。 天気が良いので，外の荷物置き場付近の芝生の地面で着替え等。 一応，更衣室のテントはあるけど，あまり広くなさそうなので使用せず。 昨年…

2024年3月12日（火）びわ湖マラソン備忘2

びわ湖マラソン，2日後。 昨日の時点では，全身に痛みがあり，筋肉痛と坐骨神経痛の見分けがつかず。 今朝の時点で，筋肉痛が多少落ち着いてきたようで，右下半身の坐骨神経痛が明確になってきた。 右下半身の痛みは，びわ湖マラソンの8日前のハーフ走後に生じた痛みをもっと酷くした感じ。 負荷の高いランの後は，右下半身の痛みが増強する，というのは間違いなさそう。 とりあえず，未だ跛行状態で，走れず。 ―――――――――――― びわ湖マラソンの備忘の続き。 午前8時20分，スタート！ 並んでいたのはAブロックの真ん中あたりだったと思うけど，スタートロスは46秒（公式記録）。 とりあえず，何も考えず身体の動きに…

2024年3月11日（月）びわ湖マラソン備忘1

昨日のびわ湖マラソンの備忘。 とりあえず，ガーミンのラップタイム。 総距離が42．49kmとなっていて，公式記録とは若干違います。 びわ湖マラソンは，スタートとゴールは違う場所。 スタートして，26kmぐらいでいったんゴール地点付近を通過し，そこから往復16kmぐらい走って戻ってきてゴールというコース。 なので，DNFするなら26km付近。 ここを通過してしまうと，またゴールから離れていくことになる。 今回は，自分でも，どのぐらいで走れるのか，そもそもフルマラソンを完走できるのか，全く分からない状態で出走。 なので，とりあえず身体の感覚に任せて，無理のないペースで走るだけ。 26kmまで行けた…

2024年3月10日(日) びわ湖マラソン速報

びわ湖マラソン、走ってみました。 何とか完走できました。 思いのほか走れました。 が、ダメージはそれなりに……。

2024年3月8日（金）3/8のラン

本日の早朝ラン。 5.14km(6:22/km) 現状，痛み等のストレスを感じずに走れるのは，この程度まで。 先日の新聞に漫才コンビ，シャンプーハットのてつじさんが綾部市で開かれた催しでスピーチをされたとの記事が。 その記事の中で，周りの人たちが幸せにならないと自分が幸せにならない，というようなことが書いてあった。 深い意味はよく分からないけど，なんとなく腑に落ちた。 そういう心持ちで生きるのは悪くないような気がしました。 明後日，天気は良さそう。 びわ湖マラソン，走ろうかと思いつつある。

2024年3月7日（木）3/2~3/7のラン

3月2日（土）から本日までのラン。 3月2日（土） 早朝ラン 21.16km(5:20/km) 1.06km(6:44/km) 3月3日（日） 午後ラン 9.07km(7:02/km) 3月4日（月） 早朝ラン 5.09km(7:04/km) 3月7日（木） 早朝ラン 5.18km(6:08/km) 3月2日（土）は，現状確認のハーフ走。 2月23日（祝）に1度ハーフ走にチャレンジしており，結果は1時間52分49秒，平均ペース5分20秒／km。 そして，今回は，1時間52分42秒，平均ペース5分20秒／km。 ほぼ同じ結果。 これが現在の自分の力ということで，間違いなさそう。 さて，これをふま…

2024年3月3日（日）2月まとめ

2月のまとめ。 【2月】月間走行距離：284．31km 2日 5.09km(6:32/km) 0.53km(6:23/km) 1.31km(5:54/km) 9.31km(6:13/km) 3日 12.39km(6:23/km) 4日 19.08km(6:11/km) 6日 5.18km(5:17/km) 7日 5.21km(6:39/km) 8日 6.76km(5:35/km) 9日 5.26km(5:23/km) 10日 7.23km(6:57/km) 8.02km(5:55/km) 10.64km(5:40/km) 11日 20.4km(6:28/km) 12日 23.01km(6:48…

2024年2月29日（木）2/24~2/29のラン

2月24日から本日までのラン。 2月24日（土） 早朝ラン 4.37km(7:43/km) 2月25日（日） 遠征先にて午前ラン 2.48km(6:15/km) 8.14km(6:18/km) 2月27日（火） 早朝ラン 5.12km(5:48/km) 2月28日（水） 早朝ラン 6.32km(5:35/km) 2月29日（木） 早朝ラン 6.35km(5:21/km) 現在は，無理のない範囲で，細々と走っている。 今シーズンは，腰椎及び椎間板その他の変性所見に起因する問題でとてもマラソンを走れる状態ではないと判断。 具体的な症状としては，通常時から腰や右下半身に疼痛。 走った際に，右臀部から…

2024年2月23日（金）2/18~2/23のラン

2月18日から本日までのラン。 2月18日（日） 早朝ラン 8.83km(7:29/km) 夕方ラン 9.29km(6:23/km) 2月19日（月） 早朝ラン 2.73km(6:53/km) 2月20日（火） 早朝ラン 6.68km(5:37/km) 2月23日（金） 早朝ラン 21.18km(5:20/km) 1.23km(6:47/km) 6.05km(6:57/km) 一昨日と昨日は雨で走らず。 そのせいか，今朝は比較的腰の状態が良さそうだったので，ちょっと頑張り気味のペースでハーフ走にチャレンジ。 結果は，1時間52分49秒，平均ペース5分20秒／km。 どうやら，これが今の限界のよ…

2024年2月17日（土）2/16~2/17のラン

昨日と今日のラン。 2月16日（金） 通勤ラン 8.69km(6:18/km) 帰宅ラン 9.44km(6:04/km) 2月17日（土） 午前ラン 12.12km(6:26/km) 夕方ラン 9.13km(5:39/km) 今日は，運動公園へ走りに行った。 明日のマラソン大会のスタート地点なので，準備，設営作業が行われていた。 昨年は自分も出場した大会。 今年は，当選したけど，とても走れそうにないので入金せず。 まあ，しょうがない。 明日も各地でマラソン大会が開催されますが，出場される皆様，頑張ってください！

2024年2月15日（木）2/11~2/15のラン

2月11日（日）から本日までのランニング。 2月11日（日） 早朝ラン 20.40km(@6:28/km) 2月12日（月） 午後ラン 23.01km(@6:48/km) 2月13日（火） 早朝ラン 4.06km(@6:55/km) 2月14日（水） 早朝ラン 6.31km(@6:04/km) 2月15日（木） 早朝ラン 6.37km(@5:57/km) 休みの日は長めの距離にチャレンジしてみたけど，ゆっくり走ってもやっぱり腰回りがアカンみたい……。 まあ，しょうがない。 別に非難するつもりで言ったつもりはないのに，相手は非難されたと受け取ってしまう。 違うと伝えたいけど，うまく伝えられない。…

2024年2月10日（土）2/2~2/10のラン

2月に入ってから，本日までのランニング。 2月2日（金） 早朝ラン 5.09km(6:32/km) 帰宅ラン 0.53km(6:23/km) 1.31km(5:54/km) 9.31km(6:13/km) 2月3日（土） 午後ラン 12.39km(6:23/km) 2月4日（日） 午後ラン 19.08km(6:11/km) 2月6日（火） 早朝ラン 5.18km(5:17/km) 2月7日（水） 早朝ラン 5.21km(6:39/km) 2月8日（木） 早朝ラン 6.76km(5:35/km) 2月9日（金） 早朝ラン 5.26km(5:23/km) 2月10日（土） 早朝ラン 7.23km(…

2024年2月4日（日）12月・1月まとめ

今さらながら，昨年12月と今年1月のまとめ。 【12月】月間走行距離：220．34km 1日 3.63km(7:14/km) 2日 7.19km(7:22/km) 8.72km(7:02/km) 3日 5.59km(7:20/km) 4日 2.53km(6:54/km) 7日 4.18km(6:58/km) 8日 4.48km(7:18/km) 7.09km(6:48/km) 9日 9.08km(7:14/km) 7.22km(7:00/km) 10日 8.07km(6:44/km) 13日 5.63km(6:52/km) 14日 5.4km(6:55/km) 16日 6:09km(7:03/…

2024年1月28日（日）

なんか色々モチベーションが保てず，4週間ほどブログ更新せず。 以前のようには走れないけど，細々とは走っています。 とりあえず，1月のランは，こんな感じ。 1日：10km 2日：13．2km 3日：4．1km 4km 5日：2．7km 7日：5．2km 14km 8日：3．6km 9日：2．7km 10日：5．1km 11日：5．2km 12日：3km 13日：7．3km 5．2km 14日：5．1km 16日：4．3km 19日：5km 21日：10．3km 22日：3．8km 23日：5．2km 24日：5．2km 27日：8．1km 28日：7km ペースは，ほとんど7分／km前後のスロー…

2024年1月3日（水）

本日の早朝ジョグ。 懸垂8＋8回。 昨日，久しぶりに1kmだけキロ4で走った代償は小さくなく，右下半身の坐骨神経痛が悪化。 走り出したものの，ちょっと辛くて，4kmで終了。 やっぱり，速いペースで走るのはもう無理ということか。 しょうがない。 箱根駅伝は，青山学院大学の圧勝。 復路もますます駒澤大学との差を広げてのゴール。 強かった。 昨日の2区の黒田選手と3区の太田選手だけは，アディダスの「ADIZERO ADIOSPRO EVO1」という耐久性フルマラソン1回分の定価8万円台のシューズを履いていたらしい。 駒澤大学の鈴木選手や佐藤選手がどんなシューズを履いていたのか知らないけど，昨日の黒田…

2024年1月2日（火）

1月1日（月）と2日（火）の過活動。 【1日（月）】 ジョグ。 懸垂10回。 【2日（火）】 ジョグ。 運動公園の陸上競技場が新春無料開放。 なので，往復とトラック。 懸垂8回。 久しぶりに，1kmを4分切って走った。 右下半身が痛かったけど。 箱根駅伝，往路優勝は青山学院大学。 トップ3を1区から3区に配置した駒澤大学に，3区を終わった時点で先行。 やっぱり，青山学院大学は箱根は強い。 いやあ，駒澤大学が完全優勝しそうだと思っていたので，意外。 しかも，篠原，鈴木，佐藤の3人を使って勝てなかった。 これは，青山学院大学が凄かったということ。 明日も楽しみ。

2023年12月31日(日)大晦日

本日の過活動。 過活動というほどでもないけど……。 早朝ジョグ。 懸垂10+8回。 夕方ジョグ。 懸垂10回。 夕方ジョグは、もうちょい走るつもりだったけど、雨が降ってきて、撤収。 走り納めは、シャワーランになってしまった。 それでも、今日はまだ寒さがそこまでキツくなかったから、まあ大丈夫。 今月の月間走行距離、220.34km。 たいした距離でもないのに、連日走ると段々腰が痛くなるのは、もうしょうがない。 うまく痛みと付き合いながら続けてみるしかない。 皆様、良いお年を！

2023年12月30日（土）

本日の過活動。 早朝ジョグ。 懸垂5回。 夕方ジョグ。 懸垂10回。 今年も明日で終わり。 昨年に続き，今年も試練の1年だった。 果たして，この試練はいつまで続くのか……。 なかなか光が見えない……。 が，新年を迎えるにあたり，気持ちを切り替えて，前向きに。 まあ，無視しない程度に。 来年は，きっと良いことがあるさ。

2023年12月29日（金）

本日の過活動。 早朝ジョグ。 懸垂9＋5回。 用事チャリ。 懸垂5回。 夕方ジョグ。 懸垂9＋9回。 腰が痛いので，ゆっくり走るだけ。 昼食は，ご飯のお替り無料の街かど屋でチートランチ。 免疫を低下させないよう，しっかり食べる。 明日もゆっくり走る予定。

2023年12月28日（木）

12月25日（月）～28日（木）の早朝活動。 【25日（月）】 スクワット×100回 ランジ×200回 【26日（火）】 ジョグ 懸垂9．5＋9．5回 【27日（水）】 ジョグ 懸垂10＋8回 【28日（木）】 ジョグ 懸垂9＋6回 27日（水）に少し速めのペースで走ったら，早速腰の痛みが増強。 坐骨神経痛も悪化。 やっぱり，6分／kmぐらいまでか……。 まあ，仕方ない。 無理はしない。 ゆっくり走ろう。 一応，明日からは年末年始の休み。 ただ，31日は当番の仕事がある。 何とか，無事に年を越したいものである。

2023年12月24日（日）

本日の過活動。 早朝ジョグ。 懸垂8＋5＋7回。 何とか10km走ってみたけど，腰は限界だった。 夕方ジョグ。 懸垂7＋2＋10回。 超スローペースで，ちょっとだけ。 本日のところは，こんなもん。 サンタさんの恰好をしたピザーラの配達の人が走り回っていた。 自分も昔バイトしてたのを思い出した。 ケーキ屋さんがにぎわっていたり，ケーキやピザらしき箱を持って歩いている人がチラホラで，クリスマスイブという感じでした。

2023年12月23日（土）

本日の過活動。 早朝ジョグ。 山越え。 懸垂8＋10回。 用事があってチャリ。 山越え。 夕方ジョグ。 懸垂9＋8＋8回。 右下半身の坐骨神経痛，それなりに痛い……。 でも，ゆっくりなら走れる。 夕方は，早朝に比べたらまだ寒さがマシ。 最近は，早朝は寒さが痛い。 これからまだ寒くなるのか？ もうちょっと長い距離を走ってみたいけど，無理はしない。 気持ち良く走れる範囲でやめておく。 今年も何だか残り少なくなってきたな。 やることやっておかないと。

2023年12月22日（金）

12月18日（月）～22日（金）の早朝活動。 【18日（月）】 スクワット×100回 ランジ×100回 【19日（火）】 ジョグ 懸垂9回 【20日（水）】 ジョグ 懸垂9＋7回 【21日（木）】 ジョグ 懸垂8＋9回 【22日（金）】 スクワット×400回 ランジ×500回 3日続けて走ったら，何となく腰が痛くなってきた気がしたので，今日は走らず。 少ししか走っていないのに，脆弱……。 明日，明後日は，少しは走りたい。 だいぶ寒そうだけど。 頑張ろ。

2023年12月17日（日）

本日の過活動。 ジョグ。 早朝。 懸垂7＋7＋7回。 夕方。 懸垂9回。 夕方は，頑張って少しペースを上げてみた。 やっぱり，右臀部から太腿裏側にかけて痛みが激しくなる。 まあ，しょうがない。 今日は寒かった。 明日以降も寒いみたい。 寒いのは嫌い。 厚着して頑張ろう。

2023年12月16日（土）

本日の過活動。 チャリ。 ちょっと2件ほど用事があって，ママチャリで移動。 ジョグ。 時間を見つけて，少しずつ走った。 腰の調子が良くないので，全くペースは上げられないけど。 まあ，気楽に走れるペースで，気楽に走れる距離だけ。 これで十分。 あと，ジョグの途中で懸垂，9＋10回，8＋10回。 懸垂も続けていたら徐々にできる回数が増えてきて，嬉しい。 ちょっと腰が痛いけど，明日も気持ち良く動けたらよいと思います。

2023年12月15日（金）

12月11日（月）～15日（金）の早朝活動。 【11日（月）】 スクワット×200 ランジ×200 【12日（火）】 スクワット×300 ランジ×400 タバタ式×1セット(マウンテンクライマー) 【13日（水）】 ジョグ 懸垂10+8回 【14日（木）】 ジョグ 懸垂8+10+7回 【15日（金）】 スクワット×400回 ランジ×400回 若干，腰の状態が良くない感じがあり，ジョグは2回。 あとは，スクワット，ランジ等でお茶を濁す。 それでも，スクワット，ランジを300回ずつとかすると，30分ぐらいかかるし，発汗もそれなりにあって，結構な運動量にはなっていると思う。 懸垂は、調子がよけれは1…

2023年12月10日（日）

本日の過活動。 朝，チャリ。 京都亀岡ハーフマラソンの会場まで，往復。 参加賞を受け取って，計測タグを返却してきた。 帰りは，1時間かかっていないと思うけど，ガーミン止め忘れた。 霧で前が見にくいし，メチャクチャ寒くて辛かった……。 今日は気温が上がりそうだから大丈夫かと思っていたけど，朝はやっぱり寒かった。 午後5時過ぎ，出走。 懸垂9＋9回。 最後の方，ペース上げたら，右下半身の坐骨神経痛が強くなった。 やっぱり，あかんな。 比較的気持ち良く走れるのは，7分／kmぐらいのペースで7kmぐらいまでか。 まあ，しょうがない。 週末は，終わり。 明日から，また頑張ろ。

2023年12月9日（土）

昨晩と今日の過活動。 昨日，午後7時頃，出走。 懸垂9＋8＋8回。 今日，午前9時頃，出走。 懸垂8＋6＋6＋5＋7回。 今日，午後4時頃，出走。 懸垂8回。 今月の月間走行距離，59．71km。 7分／kmぐらいのペースなら，あまり坐骨神経痛を感じずに走れるけど，7kmを超えてくると徐々に痛みが強くなるみたい。 今日の午前中のジョグは，10kmまでいきたかったけど，辛くなってきたので9kmで終了。 無理はしない。 その日その日のラン自体を楽しみたいので，無理はせず，ノーストレスで。 ただ，走った後，何となく坐骨神経痛が悪化しているような……。 まあ，様子を見ながら，ボチボチといこう。 明日も…

2023年12月8日（金）

12月4日（月）～8日（金）の早朝活動。 【4日（月）】 ジョグ 懸垂：8＋7回 【5日（火）】 チャリ 懸垂：8回 6日（水） スクワット×400回 ランジ×400回 タバタ式（マウンテンクライマー）×1セット 7日（木） ジョグ 懸垂：7＋7＋7回 8日（金） ジョグ 懸垂：9＋8回 ジョグは，腰に響く感じがあるので，恐る恐る。 無理せず，短い距離にとどめている。 また，少しずつ走れるようになっていけたらとは思っているけど，無理はしない。 エントリーしていた10日（日）開催の亀岡ハーフマラソンもDNS。 懸垂は，8月には1回もできなかったのが，斜め懸垂から始めて，少しずつできるようになり，…

2023年12月3日（日）

本日の過活動 ジョグ チャリ さほど過活動ではない。 左股関節周りにうっすらと筋肉痛が発生。 1か月近く走っていないと，8km程度のジョグでも筋肉痛になるみたい。 脆弱……。 なので，無理はしなかった。 少しずつやっていこう。 途中で懸垂を実施したものの，こちらも肩・腕の疲労感大で5回しかできず。 寒さが辛くなってきた。 でも，まだ12月初めだし，まだまだ寒くなる。 油断するとインフルエンザやコロナにやられるので，気合を入れていこ。 福岡国際マラソンは，細谷恭平選手が日本人トップの4位もパリ五輪代表設定記録には及ばず。 残念でしたが，細谷選手は力のあるところを見せましたね。 大迫選手は，大阪か…

2023年12月2日（土）11月まとめ

本日の過活動 ジョグ：合計15．91km チャリ：合計17．37km ジョグは，早朝と夕方。 腰に響かないように気を付けつつ。 6分30秒／kmぐらいまでペースが上がると，右臀部痛が強くなるみたい。 7分／kmぐらいなら，比較的痛みを感じずに走れそう。 ただ，距離が延びるとペースが遅くても痛みが出そうな感じ。 ジョグの途中で，懸垂を実施。 朝：8＋7＋6＋5回。 夕：7＋5＋5＋5回。 チャリは，ちょっとした用事の行き帰り。 —――――――――――― 11月のまとめ。 【11月】月間走行距離：50．28km 1日 7.26km(5:59/km) 2日 5.04km(6:57/km) 3日 11…

2023年12月1日（金）

午前5時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 25日ぶりの出走。 ゆっくりと少しだけ。 7:50 - 7:05 - 7:03 - (4:21) 25日間走らなかったけど，腰の調子は特に変わらず。 体重は，概ね変わらず。 12月になったので，走ってみた。 2kmぐらいで，少し右腰に響く感じが出始めたので，無理はせず。 ゆっくりなら，右下半身の坐骨神経痛も我慢できる範囲。 さて，明日はどうしよう。 まあ，気分次第。

2023年11月26日（日）

昨日と今日，この週末の過活動記録。 自転車（ママチャリ） 昨日 今日 遅いけど……。 スピード出ないんで。 その他，筋トレ（懸垂，腕立て，腹筋，スクワット，ランジ等）をそれなりに。 本日のクィーンズ駅伝。 積水化学，強かった。 おめでとうございます。 佐藤早也伽選手，かっこよかった。

2023年11月23日（木）

久しぶりのブログ更新。 本日まで17日連続ノーラン。 とりあえず，今月いっぱいは走らないつもり。 というか，もう走れないかも。 この間，走らない分，カロリー消費のため，自転車に乗ってみたり，筋トレしてみたり。 坐骨神経痛だけじゃなくて，筋トレの影響で脇腹を痛めたりして，思うようには動けていない。 それでも，今のところは，体重はほぼ変わらずに推移。 今朝は，ガーミンのアクティビティをバイクにセットして自転車で走行。 ガーミンをラン以外のアクティビティで使用するのは初めて。 午前5時30分頃に出発して，川沿いのサイクリングロードで観光地まで行き，Kマラソンの前半のアップダウンのあるコースを通って，…

2023年11月12日 (日)

久しぶりの更新。 先週の火曜日からノーラン。 本日まで6日連続で走らず。 腰の椎間板ヘルニアと坐骨神経痛のため、走るの禁止中。 昨日、今日は、走ろうかなぁ、とか思ったりしたけど、止めておいた。 走らないと増量しそうなので、代わりにスクワットとランジを合計で20～30分。 これぐらいの時間続けると、まあまあの発汗。 あとは、筋トレを少々。 腕立て、腹筋、懸垂など。 それと、雨でなければ通勤を自転車に。 片道45分ぐらい。 そんな感じ。 昨日は、午後にウォーキングで運動公園に行ってみたら、サブトラックで陸上の記録会をやっていて、高校生の走る姿を見学。 羨ましい……。 まあ、しょうがない。 とりあえ…

2023年11月6日（月）

午前5時40分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 少しだけ，ジョグ。 線路の高架下の広場の器具で懸垂。 6回＋5回。 戻ってきて，終了。 4．34km。 31分25秒。 平均ペース7分15秒／km。 8:08 - 7:00 - 7:02 - 6:58 - (2:18) 今月の月間走行距離，50．28km。 昨日も各地でマラソン大会があったと思いますが，出走された皆様，お疲れさまでした。 自分の状態としては，超スローペースのジョグでも腰の奥のほうに疼痛。 走ることで腰を悪化させているような気がすると，走るのが楽しくない。 結局，富山マラソンも出走できなか…

2023年11月5日（日）

昨日は，法事で色々忙しく，走れず。 今朝は，午前6時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 腰に負担をかけないよう，8分台／kmの超超スローペースでジョグ。 このペースでも，着地時に右腰に疼痛を感じる。 やっぱり走らないほうが良いのか？ などと自問自答しながら。 今日も，途中に運動公園に寄り，懸垂を実施。 何とか8回。 今のところ，8回が最高記録。 懸垂後は少しだけペースが上がり，7分台／kmのペース。 合計10km超走って，終了。 10．68km。 1時間25分53秒。 平均ペース8分2秒／km。 8:54 - 8:23 - 8:35 - 8:24…

2023年11月3日（金）

午前午前6時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いを通るコースを選択。 頑張って走るが，やっぱり右下半身の坐骨神経痛が主張し始める。 全然速く走れなくなった……。 まあ，しょうがない。 10km過ぎ，線路の高架下の広場の器具を利用して懸垂。 6回で限界。 その後は，ゆるりと自宅まで走って終了。 7:24 - 6:34 - 6:15 - 6:24 - 6:16 - 6:03 - 5:48 - 5:53 - 5:37 - 5:17 - 6:35 - (1:51) 午後4時頃，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）…

2023年11月2日（木）富山マラソンのコースなど

昨日，午前5時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 7．26km。 43分28秒。 平均ペース5分59秒／km。 7:04 - 6:01 - 5:54 - 5:47 - 5:36 - 5:18 - 6:08 - (1:39) 途中，最近にしては速いペースになったせいか，その後，腰の調子が悪化……。 今朝，午前5時40分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 5．04km。 35分1秒。 平均ペース6分57秒／km。 7:21 - 6:29 - 6:42 - 7:27 - 6:48 - (0:14) 無理せず，ス…

2023年10月31日（火）10月まとめ

午前5時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝も，少しだけジョグ。 坐骨神経痛は，変わらず，平行線。 途中，懸垂も実施。 6．55km。 41分11秒。 平均ペース6分17秒／km。 7:23 - 6:49 - 6:13 - 5:52 - 5:28 - 5:57 - (3:29) ――――――――――― 10月のまとめ。 【10月】月間走行距離：206．12km 1日～7日 完全休足 8日 6.38km(6:26/km) 9日 6.18km(6:23/km) 10日 6.61km(6:39/km) 11日 7.61km(6:20/km) 12日…

2023年10月30日(月)

午前5時45分頃、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト(新)装着。 起きるのが遅くなったので、少しだけジョグ。 線路の高架下の広場まで行って、懸垂して戻ってきた。 4.41km。 32分38秒。 平均ペース7分24秒／km。 7:59 - 7:23 - 7:16 - 7:05 - (2:54) 今朝は。こんなペースでしか走れなかった。 まあ、しょうがない。 マラソンシーズンが始まり、昨日は各地で大会が開催。 出走された皆様、お疲れ様でした。 ゆっくり休んで、次に向かって頑張っていきましょう！

2023年10月29日(日)

昨日は、職場主催のゴルフコンペがあり、1日つぶれて、走れず。 約3年ぶりのゴルフは、3年前と変わらず下手くそ。 全然練習してないから、当たり前か。 今日は、午後2時30分頃、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト(新)装着。 お寺にお参りと買い物を兼ねてジョギング。 まずはお寺まで。 けっこう人が多かった。 しっかりとお参りをして、次はショッピングモールへ向かう。 ショッピングモールにて、無事に目あての物をゲットして、後は自宅まで。 合計16km超。 16.24km。 1時間46分8秒。 平均ペース6分32秒／km。 6:47 - 6:33 - 6:34 - 6:22 -…

2023年10月27日（金）

午前5時45分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 腰が痛い……。 薬が切れているからか。 今日は，整形外科に行って薬だけでももらってくるか。 そんなことを考えつつ，少しだけジョグ。 5．09km。 33分27秒。 平均ペース6分34秒／km。 7:41 - 6:31 - 6:33 - 6:12 - 5:59 - (0:32) 今日のところは，この程度で勘弁。 今月の月間走行距離，178．92km。 陸上長距離の木村友香選手。 いつのまにか，資生堂から積水化学に移籍していたんですね。 TWOLAPSですか。 積水化学には良い選手が集まりますね。 今年のク…

2023年10月26日(木)

午前5時20分頃、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト(新)装着。 右腰は、相変わらず不調。 薬も切れたし、痛みは強め。 我慢して、8km超。 8.1km。 53分25秒。 平均ペース6分36秒／km。 8:04 - 7:07 - 6:52 - 6:27 - 6:01 - 6:13 - 6:03 - 6:01 - (0:37) 今月の月間走行距離、173.83km。 昨日の昼に食べたカップ麺。 近所のスーパーで安く売っているけど、以外にたんぱく質の含有量が多い。 どこまで正確な数値か分からんけど……。 貧相な食生活を晒してしまった。 この他に、パンとか豆腐とかも食べたけ…

2023年10月25日（水）

午前5時30分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝も，右腰の痛みが強め。 無理はしないでおく。 ゆっくりジョグ。 4km過ぎぐらいから，ほんのちょっとだけペースアップ。 5km過ぎ，いったん止まって，線路の高架下の広場にあるぶら下がれる器具で懸垂5回。 さらにぶら下がったまま，足を上げる腹筋30回。 その後，ジョグを再開。 ちょっと坐骨神経痛がマシになったような気がしないでもない。 7km超で終了。 7．06km。 42分9秒。 平均ペース5分58秒／km。 7:16 - 6:09 - 5:56 - 5:49 - 4:54 - 5:41 …

2023年10月24日（火）

午前5時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 暗い中をスタート。 右腰の痛みは強め。 控えめにジョグ。 久しぶりに5分／kmぐらいまでペースが上がった。 が，続かず。 やっぱり，ペースが上がると，右下半身の痛みが強くなってしまう。 今朝も，少なめの距離で終了。 6．65km。 39分44秒。 平均ペース5分59秒／km。 7:24 - 6:19 - 5:49 - 5:37 - 5:00 - 5:51 - (3:45) 今月の月間走行距離，158．67km。 最近は，以前ほど走れないので，その分のエネルギーを筋トレにまわしている。 といっても，ジムに行くわ…

2023年10月23日（月）

午前5時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 だいぶ寒い。 今朝は，上は長袖，下も長いジャージ。 月曜なので，無理せず少しだけ走る。 5．44km。 38分35秒。 平均ペース7分6秒／km。 7:41 - 6:52 - 7:05 - 7:02 - 6:57 - (2:58) 今月の月間走行距離，152．02km。 洗濯機の容量の目盛が，久しぶりに1段階多かった。 寒くなって，厚めの衣類になって量も増えたから？ 夏場もよく着替えたような気はするけど。 1枚1枚が薄めだから容量は大したことがなかったのかな。 こんなところでも，季節の変わり目を感じたと…

2023年10月22日（日）その2

午後4時頃，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 ガーミンのGPS捕捉に時間がかかり，結果的に1kmぐらいウオーキング後にジョグ開始。 運動公園へ。 坐骨神経痛は痛いけど，気候が良く，気持ちいい。 気持ち，ペースも上がり気味。 段々日が沈んできて，いい感じ。 10km超走って，終了。 今月の月間走行距離，146．58km。 思いのほか，気持ち良く走れた。 速いペースでは走れないけど。 休みの日の夕方の寂しい感じ，悪くない。

2023年10月22日（日）

午前6時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 昨日，朝に走った後から右腰の状態が悪化気味。 まあ，それでもゆっくりなら走れそうなので，ゆるジョグ。 最近の体感から，6分40秒／kmぐらいが痛みを我慢できる限界かな，という感じ。 ただ，走行距離が8kmを超えてくると，そのペースでも辛くなってくるみたい。 無理せず，ペースダウン。 我慢して，14kmまで距離を伸ばして，終了。 14．08km。 1時間38分12秒。 平均ペース6分58秒／km。 7:31 - 6:27 - 6:55 - 6:39 - 7:05 - 6:36 - 6:58 - 7:20 - 7…

2023年10月21日（土）

午前5時30分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，だいぶ寒い……。 ウエアは，上は長袖1枚，下は短パン。 そろそろ下も長いのにしようか。 どうせゆっくりしか走れないから，身体も暖まらないし。 川沿いのコースを上流へ向かう。 まだまだ金木犀の香りが強い。 観光地で折り返し。 8kmぐらいで，右下半身の坐骨神経痛がきつくなってきた……。 我慢のジョグ。 臀部痛が辛いので，帰り道はショートカット。 14．32km。 1時間36分18秒。 平均ペース6分43秒／km。 7:36 - 6:42 - 6:35 - 6:46 - 6:43 - 6:35 - …

2923年10月20日（金）

午前5時25分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，途中に懸垂ができる器具がある場所2か所を通る，約7kmのコース。 もちろん，ゆるジョグ。 途中，2か所で懸垂。 1回目は8回，2回目は5回。 そして，腰を伸ばす。 7km超で終了。 7:26 - 6:34 - 6:05 - 6:11 - 6:00 - 5:12 - 5:46 - (1:54) 今月の月間走行距離，107．55km。 プロボクシング，WBA世界スーパーフライ級チャンピオン，井岡一翔選手の次戦がなかなか決まらない様子。 WBC同級チャンピオンのエストラーダ選手との統一戦の交渉をしてい…

2023年10月19日（木）

午前5時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，起きた時から右腰の痛みが強めだったので，控えめに5km程度のジョグ。 5．37km。 33分40秒。 平均ペース6分16秒／km。 6:58 - 6:03 - 6:03 - 6:09 - 6:09 - (2:17) 今月の月間走行距離，100，21km。 プロ野球は，クライマックスシリーズが盛り上がっているところ。 しかし，ドラゴンズには関係ない。 ドラゴンズは，みやざきフェニックスリーグで若手が頑張っている。 昨日は，韓国プロ野球選抜を相手に12対3で勝利。 2年連続最下位だけど，若手選手はそ…

2023年10月18日（水）

午前5時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝も，控えめなジョグ。 右腰は痛いけど，我慢できる程度。 昨日よりは若干速いペース。 でも，あまりペースを上げると腰が悲鳴を上げそうなので，無理はしない。 7．39km。 44分18秒。 平均ペース6分／km。 7:03 - 6:18 - 5:46 - 5:40 - 6:13 - 5:37 - 5:36 - (2:05) 今月の月間走行距離，94．84km。 歯医者の数ってコンビニよりも多いらしい。 それだけ需要があるということ？ 昔，通っていた歯科医で，何の説明もないまま，痛くもない歯を削られそうに…

2023年10月17日（火）

午前5時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 本日も控えめにゆるジョグ。 途中，二度ほど止まって器具を利用して懸垂を実施。 ペースが5分台／kmまで上がると右下半身の坐骨神経痛が顕著になってくる。 7km超で終了。 7．14km。 44分26秒。 平均ペース6分13秒／km。 7:11 - 6:20 - 6:10 - 6:04 - 6:09 - 5:56 - 5:49 - (0:47) 今月の月間走行距離，87．45km。 腰椎椎間板ヘルニアと腰椎の変形による神経孔狭窄に起因する右臀部から太腿裏側にかけての坐骨神経痛のため，満足に走れない状態。 マ…

2023年10月16日（月）

昨日，午後4時20分頃，二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 まずは，本屋まで行って目当ての新刊を購入。 その後，遠回りして帰宅。 7．34km。 48分53秒。 平均ペース6分40秒／km。 7:11 - 6:29 - 6:16 - 7:07 - 6:35 - 6:23 - 6:33 - (2:20) 今朝，午前5時40分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 時間がないので，ちょっとだけジョグ。 今朝も金木犀の香りがあちこちで。 5．04km。 34分55秒。 平均ペース6分55秒／km。 7:59 - 6:…

2023年10月15日（日）

午前6時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 昨日の夜，薬を飲み忘れたので大丈夫かな，と思いつつ。 恐々と超スロージョグ。 まあ，何とか走れそう。 でも，距離を重ねてくると徐々に右腰から下に向かって痛みが出てきた。 頑張って，11km超走って終了。 11．13km。 1時間17分54秒。 平均ペース7分／km。 8:06 - 7:19 - 7:26 - 6:35 - 7:04 - 6:57 - 6:59 - 6:52 - 6:37 - 6:44 - 6:29 - (0:49) MGC，世界一速い夫婦，鈴木・一山夫妻は，明暗が分かれました。 妻の一山…

2023年10月14日（土）

午前5時45分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 時間があまりないので，少しだけジョグ。 7:07 - 6:32 - 6:24 - 6:17 - 6:00 - (1:01) 午前9時頃，二度目の出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ。 なんかイベントをやっていて，色々なブースが出ていた。 それらを横目に見ながら，周回コースを2周。 その後，川沿いを少し走って帰宅。 7:33 - 6:34 - 6:28 - 6:34 - 6:23 - 6:47 - 6:32 - 6:35 - 6:14 - 6:32 - (3…

2023年10月13日（金）

午前5時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝も，少しだけジョグ。 序盤は坂道を走り，あとは平たんなコース。 7．09km。 47分01秒。 平均ペース6分38秒／km。 総上昇量91m。 7:35 - 6:37 - 6:27 - 6:26 - 6:24 - 6:41 - 6:19 - (0:33) 今月の月間走行距離，41．08km。 昨日のプロボクシング，カシメロ対小國戦は，偶然のバッティングにより小國選手が負傷し，引き分け。 カシメロは，井上尚弥チャンピオンと対戦するには，ちょっと物足りない内容。 小國選手が強かったという見方もできるけど…

2023年10月12日（木）

午前5時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園まで往復。 ゆるジョグ。 痛みは相変わらず。 後半，少しペースが上がったら，右腰から太もも裏側にかけての痛みが増強。 無理はしないように。 7．21km。 43分31秒。 平均ペース6分2秒／km。 6:48 - 6:03 - 6:01 - 5:49 - 6:13 - 5:44 - 5:43 - (1:10) 今月の月間走行距離，33．99km。 上野監督……。 それはアカンで。 知らんけど……。

2023年10月11日（水）

午前5時頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 右臀部から太もも裏側にかけての痛みは，服薬で軽くはなっているものの，それなりに継続。 無理のない範囲でジョグ。 7．61km。 48分13秒。 平均ペース6分20秒／km。 7:24 - 6:30 - 6:11 - 6:12 - 6:31 - 5:47 - 6:04 - (3:34) 現状，楽に走れるペースは，概ね6分30秒／kmというところか。 自然にこれぐらいのペースに落ち着く感じ。 先日のシカゴマラソンで世界記録を更新したケルビン・キプタム選手。 初マラソンは，昨年12月のバレンシアマラソンで，2時間1…

2023年10月10日（火）

午前5時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 出走時はまだ暗いけど，気温はそれほど低くなさそう。 相変わらずの，ゆるジョグ。 下半身の痛みは，薬で抑えている状態。 今朝も6km超で終了。 6．61km。 43分54秒。 平均ペース6分39秒／km。 7:54 - 6:32 - 6:50 - 6:28 - 6:11 - 6:16 - (3:43) 今シーズンの大会出場を完全に諦めたら，気持ちが楽になった。 日々のジョギングを楽しもうと思う。 出雲駅伝，駒澤大学が強かった。 アクシデントがなければ，2シーズン連続の駅伝3冠を達成しそう。

2023年10月9日（月）

午前9時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今日は，服薬していても右下半身の痛みがまあまあ強め。 ゆっくり，少しだけジョグ。 6．18km。 39分29秒。 平均ペース6分23秒／km。 6:55 - 6:23 - 6:17 - 6:21 - 6:21 - 6:09 - (1:04) 今年の8月頃，懸垂が1回もできなかったので，それ以来，なるべく毎日，公園の鉄棒で斜め懸垂をやるようになった。 先週，懸垂できるか試してみたら，3回できるようになっていた。 その翌日には，5回できた。 今日は，3回しかできなかった……。 50代のおっさんでも，鍛えたらそれ…

2023年10月8日（日）

午前7時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 丸7日休足したので，8日ぶりの出走。 坐骨神経痛は，薬を飲んているから，弱め。 ゆっくり走る分には我慢できる範囲。 6km超で終了。 6:21 - 6:30 - 6:26 - 6:22 - 6:31 - 6:28 - (2:22) 今日は，長浜あざいおいちマラソン。 エントリーしていたけど，出走回避。 ちょっと，今後は大会出場は諦めざるを得ないかな，という感じ。

2023年10月7日（土）

今朝も走らず。 休足は，連続7日目。 昨日，整形外科受診。 検査専門のクリニックでMRI検査を受け，画像と所見を持って，通院している整形外科へ。 通院している整形外科の医師によれば，L4/5の椎間板ヘルニアが右下半身の症状の原因と思われる。 しかし，L4/5の椎間板ヘルニアは前回（2021年1月）のMRI検査時からあり，当時の画像と比較して，それほど変化している訳ではない。 ブロック注射を打たれ，投薬とリハビリの指示。 MRI検査を実施したクリニックの画像と所見は，通院している整形外科に持っていく前に，こっそり確認。 検査を実施したクリニックの所見は，L4/5とL5/Sの椎間板ヘルニアでいずれ…

2023年10月6日（金）

今朝も走らず。 その代わり，ウォーキング及び筋トレを少々。 あと，今日は自転車通勤（片道40～50分）。 増量は避けたいので。 50代のおっさんは，欲求のままに生活すると太る。 それは，仕方のないことだと思う。 生物である人間は進化しているはず。 祖先から遺伝子を引き継ぎ，より生存に適した遺伝子情報？に基づいて生まれてきたのが自分である。 ただ，自分が生まれたのは55年ぐらい前であるから，自分の遺伝子は55年前の最新の情報を前提として，より生存に適した身体を作り出した。 つまり，自分の身体は，55年前の日本人の生活状況を前提として，より生存に適した身体である。 55年前と比較すると，情報や技術…

2023年10月5日（木）

腰に起因する下半身の不具合のため，10月1日より，出走回避中。 エントリーしていた京都マラソンの抽選があり，当選してしまった。 京都マラソンは，2024年2月18日。 4か月ちょっとあるけど，走れるようになる可能性は低いかな。 とりあえず，明日のMRI検査の結果をふまえて，入金するかどうか検討する予定。 無理はしないつもり。

2023年10月1日（日）9月まとめ

今日から，当面は休足の予定。 坐骨神経痛が辛いので。 今日は，走る代わりに，自転車（ママチャリ）で32km超（約2時間）を走行。 太らないように，走る代わりに何らかの有酸素運動をしないと。 あと，筋トレでもしようかと思う。 —―――――――――――― 9月のまとめ。 【9月】月間走行距離：301．4km 1日 7.21km(6:28/km) 2日 10.51km(6:41/km) 3日 セプテンバーえきでん 3.63km(4:12/km) ※ガーミン押し忘れ，途中から 2.96km(5:56/km) 5日 10.39km(7:00/km) 6日 8.1km(6:15/km) 7日 8.04km…

2023年9月30日(土)

午前6時頃、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 相変わらずの坐骨神経痛だけど、我慢してジョグ。 運動公園まで行って、別ルートで戻って来る。 10kmぐらい走りたい、と思いつつスタート。 腰回りがズーンと痛み、右臀部から太もも裏側にかけて強めの痛み。 ゆっくりと、力を抜いて。 何とか10kmに到達して、終了。 10.31km。 1時間9分42秒。 平均ペース6分46秒／km。 7:15 - 6:45 - 6:40 - 6:49 - 6:58 - 6:53 - 6:42 - 6:43 - 6:32 - 6:21 -(2:06) 今月の月間走行距離、301.4km。 昨日の夜、整形外科を受診。…

2023年9月29日（金）

午前5時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 今朝も，痛みを我慢してのラン。 5km超しか走れず。 5．46km。 35分56秒。 平均ペース6分35秒／km。 7:22 - 6:27 - 6:28 - 6:08 - 6:28 - (3:04) 今月の月間走行距離，291．09km。 日に日に走れる距離が短くなってきた。 とりあえず，今日は整形外科で診てもらう。 朝ドラ「らんまん」最終回でした。 泣きました。 昨日，ユーチューブでエガちゃんねるを見ていて，不覚にも泣きました。 年のせいで涙腺が緩くなっているようです。

2023年9月28日（木）

午前5時20分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 今朝も下半身の坐骨神経痛を我慢しながら，ゆるジョグ。 運動公園まで行って帰ってくる。 日の出が遅くなり，走り始めはまだ暗め。 でも，気温はまだまだ高い。 9月も終わるというのに。 右臀部から太腿裏側にかけて痛みが強く，我慢も限界になってきた。 6．65km。 47分26秒。 平均ペース7分8秒／km。 8:25 - 6:57 - 6:56 - 7:23 - 6:40 - 6:43 - (4:21) 今月の月間走行距離，285．63km。 とりあえず，整形外科の診察を予約した。 明日の夜，診察の予定。 しかし，老眼も急激に進んできて不便…

2023年9月27日（水）

午前5時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 今朝も坐骨神経痛で，ゆるジョグ。 少しだけ。 現状，歩行時にも右下半身の坐骨神経痛が強く，日常生活に支障が出ている状態。 今後の大会出場をスパッと諦めてしまった方が，色々と楽になれるような気がする。 よーく考えよう。 身体は大事だよ。

2023年9月26日（火）

午前5時20分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 坐骨神経痛は，相変わらず痛い。 仕方ないので，ゆっくりジョグ。 前半は，上って下る。 あとは概ね平坦。 控えめに7km超で終了。 7．27km。 50分44秒。 平均ペース6分59秒／km。 総上昇量77m。 7:43 - 7:08 - 7:25 - 6:39 - 6:32 - 6:33 - 6:55 - (1:51) 今月の月間走行距離，271．7km。 昨日，健康診断で1年ぶりに身長測定。 1年前より，高くなっていた。 一昨年，昨年の健康診断では，それ以前と比較して身長が1cmぐらい減っていた。 おそらく，椎間板が潰れている影響だ…

2023年9月25日（月）

午前5時45分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 昨日動かなかったガーミンは，充電をし続けて再起動を繰り返したら，何とか復活。 よかった。 とはいえ，坐骨神経痛は相変わらず強い。 右臀部の痛みを我慢しながら，少しだけジョグ。 5．28km。 36分42秒。 平均ペース6分57秒／km。 7:19 - 6:45 - 6:47 - 6:56 - 6:57 - (1:57) 今月の月間走行距離，263．9km。 今日は，健康診断の受診日。 胃部レントゲンがあるので，絶飲食。 水も飲んでいないので，口の中が乾いてきた。 早く終わらせて，何か食べたい。

2023年9月24日（日）

午前6時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 昨日のランの後から坐骨神経痛が悪化。 ゆっくりでも，臀部痛が強烈。 我慢して，7km超。 7．06km。 51分46秒。 平均ペース7分20秒／km。 8:01 - 7:19 - 7:20 - 7:12 - 7:23 - 7:11 - 6:58 - (0:24) 午後4時20分頃，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 ガーミンの電源キーを押しても画面に何も出てこない。 仕方なく，スマホでTATTAのアプリを起動してスタート。 坐骨神経痛は，相変わらず。 痛みを我慢してゆるジョグ。 運動公園まで行って帰ってきて。 2km…

2023年9月23日（土）

午前6時過ぎ，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 4日間休足したので，5日ぶりのラン。 川沿いを通る約10kmのコースを選択。 果たして，腰と下半身の症状はどうなっているか？ 右下半身の坐骨神経痛は，相変わらずだった……。 それでも，脚に疲労がないせいか，ペースは自然に上がる。 最初の2kmのラップは，5分台。 3km目のラップから，4分台に突入。 ただ，ペースアップにともない，坐骨神経痛の痛みが増していく……。 右臀部が猛烈に痛い……。 10kmまで頑張りたかったけど，7kmで我慢の限界。 残りの3kmは，ゆっくりジョグ。 ゆっくりでも右下半身は痛みは継続。 何とか戻ってきた。 5:5…

2023年9月21日（木）

一昨日（19日）から実験的？に完全休足中。 とりあえず，明日までは走らない。 4日間完全に休足し，腰及び下半身の症状が多少なりともマシになるのか。 今のところ，あまり変わらなさそう。 生活上，長い時間のデスクワークや車の運転で腰痛や右下半身の坐骨神経痛が強くなっているから，ランニング以外の影響がけっこうあるみたいなので。 とにかく，明日まで休足。 そして，週末には，腰や下半身の様子を見ながら走ってみたい。

2023年9月18日（月）

午前10時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 今日も，とりあえず長く走りたい。 ペースは，ゆっくり。 しかし，この時間は暑い……。 腰痛と坐骨神経痛は相変わらずだけど，我慢して走る。 ゆっくりペースなら，何とか走れる。 15km過ぎ，自販機でジャングルマン（自衛隊コラボ，航空自衛隊バージョン）を入手して摂取。 げっぷが出るけど，エネルギーチャージで元気も出る。 さらに淡々と走る。 17km過ぎ，賞味期限切れのANDO＿を摂取。 やっぱり，これ美味しい。 この味，好きです。 エネルギーは十分。 でも，腰回りがかたまってきて，動かなくなってきている。 それでも，もうちょい頑張る。 最後，…

2023年9月17日（日）

午前6時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 今朝は，長い距離を走っておきたい。 ゆっくり走れば，結構走れるのではないか？ とか思いつつ，川沿いのコースを上流へ向かう。 観光地の水道で給水し，折り返す。 段々辛くなってきた。 10kmを超えてくると，徐々に下半身が固まってきて，動かなくなってきた。 辞めたい……。 でも，何とか20kmまで行きたい。 我慢して，走り続ける。 昨日のランで下肢疲労があるせいか，下半身がフルマラソン後半のような状態に。 良い練習になっている，と信じて頑張り，何とかハーフマラソンの距離まで走って終了。 7:36 - 6:41 - 6:32 - 6:05 - 6…

2023年9月16日（土）

午前5時45分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 まずは，坂道をジョグ。 上ったり下ったり。 2km過ぎからは，何とか5分台／kmのペース。 後半は，坂道から外れて，合計11km超で終了。 7:34 - 6:32 - 5:47 - 5:59 - 5:52 - 5:43 - 5:34 - 5:34 - 5:43 - 5:26 - 5:31 - (3:40) 午後3時過ぎ，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 右下半身の坐骨神経痛が痛い……。 特に右臀部に強い痛みが。 ゆるゆるペースでしか走れない。 まずは，川沿いを上流へ向かい，観光地へ。 7km付近，観光地の水道で給水…

2023年9月15日（金）

午前5時10分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 坂道へ。 坂道周回コースを5周。 身体が動いてきたら，心拍数を上げる努力をしてみる。 上りで頑張ったら，久しぶりに心拍数190bpmを超えた。 まあ，一瞬だけど。 割と涼しくなってきたけど，それなりに発汗。 8．73km。 51分44秒。 平均ペース5分55秒／km。 7:51 - 6:31 - 5:54 - 5:16 - 4:50 - 4:59 - 5:23 - 6:23 - (4:38) 今月の月間走行距離，155．46km。 明日からの3連休はそれなりに走り，来週は思い切って数日間休足してみようと思う。 完全休足で腰の状態がマシ…

2023年9月14日（木）

午前5時15分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 運動公園までの往復＋α。 坐骨神経痛が辛くない程度のペースで。 7:29 - 6:45 - 6:21 - 5:33 - 5:48 - 5:56 - 5:17 - 5:24 - (4:38) 代わり映えしない，ジョグ。 今は，これで良し。 今月の月間走行距離，146．73km。 最近は，睡眠時間はそれなりにとっているはずなのに，昼間に猛烈な眠気に襲われる。 睡眠の質が悪いのか。 久しぶりに，ガーミンつけて寝てみるか。

2023年9月13日（水）

午前5時20分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 坂道のあるコースを選択。 上って，少し下って，少し上って，下って，上って，少し下って，少し上って，下って，公園で少し筋トレして，戻ってきた。 8．6km。 51分。 平均ペース5分56秒／km。 総上昇量124m。 7:58 - 6:32 - 5:29 - 5:07 - 5:28 - 5:05 - 5:39 - 6:08 - (3:34) 高度と心拍数。 なかなか心拍数を上げられないけど，ペースを上げると腰と右下半身がが痛いので，仕方ない。 それでも，まあまあ頑張ったほうでしょう。 良しとしたい。 本日のサギたち，遠くから。

2023年9月12日（火）

午前5時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 坂道へ。 坂道周回コースを6周。 公園に寄り，でぶら下がり足上げ腹筋及び斜め懸垂を実施。 帰宅して，合計9km超。 9．09km。 57分46秒。 平均ペース6分21秒／km。 総上昇量110m。 8:25 - 6:43 - 6:09 - 5:44 - 5:49 - 6:08 - 6:04 - 6:01 - 6:06 - (0:37) ガーミンのグラフは，こんな感じ。 もうちょっと心肺を追い込みたいけど，色々痛くて無理。 今は，これで精一杯。 今月の月間走行距離，129．37km。 秋からのシーズン，大会に出走できるかどうかは，不明。 今の…

2023年9月10日（日）その2

午後2時30分頃，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 街中に向かう。 概ね，6分台／kmのペース。 10km過ぎ，スポーツドリンクを摂取。 15km過ぎ，麦茶を摂取。 意外と走れている。 ペースは遅いけど。 22km走って，終了。 7:11 - 6:24 - 6:41 - 6:44 - 6:39 - 6:36 - 6:56 - 6:33 - 6:23 - 6:23 - 6:42 - 6:53 - 6:32 - 6:24 - 6:42 - 7:36 - 7:11 - 6:47 - 7:08 - 6:16 - 6:12 - 6:01 - (0:36) 本日の走行距離，35．27k…

2023年9月10日（日）

午前6時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 腰の芯のほうがズキンズキンと痛む……。 当然，超スローペースでしか走れない。 そんな状態なら走るな，とは思っている。 が，まあ走ってみる。 川沿いを走る。 ランナーともまあまあすれ違ったり，追い越されたり。 流石にこのペースだと追い越される。 2～3年前までは，走っていて追い越されることは滅多になかったけど，最近はもう追い越されることにも慣れた。 我慢して10kmを超えてくると，少しだけ身体が動くようになったのか，ちょっとペースが上がった。 何とか，13km超走って，終了。 7:29 - 7:13 - …

2023年9月9日（土）

午前5時40分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 ガーミンのGPS捕捉に時間がかかり，捕捉まではウォーキング。 ゆっくり，走れる距離だけ。 結果，15km。 6:54 - 6:23 - 6:14 - 6:14 - 6:24 - 6:41 - 6:40 - 7:02 - 6:27 - 6:18 - 6:14 - 6:12 - 6:09 - 6:14 - 6:19 - (0:31) 今日は，子どもたちの学校の文化祭に顔を出して，あとは買い物に行ったり，図書館に行ったり。 午後4時40分頃，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰と右下半身が…

2023年9月8日（金）

午前5時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 本日も坂道へ。 3日連続，坂道周回コースを5周。 ジョグペースで。 まあ，腰及び右下半身は痛い。 8km超。 (0:07) - 7:19 - 6:00 - 5:32 - 5:15 - 5:06 - 5:15 - 6:08 - 6:08 - (0:16) 今月の月間走行距離，58．89km。 下の子を学校まで送るために車を運転したら，さらに腰痛が悪化。 通勤の際，歩行時に右下半身の痛みが強くてびっこひいた状態。 厳しい……。

2023年9月7日（木）

午前5時15分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 早朝はだいぶ涼しくなった？ような。 少しずつ秋に近づいているのか。 坂道へ。 坂道周回コースを5周して，戻ってきた。 概ね，昨日と同じコース。 7:24 - 6:10 - 5:45 - 5:32 - 5:43 - 5:44 - 6:05 - 5:51 - (0:13) 右下半身の痛みを我慢して走れるのは，このぐらいのペースと距離が限界。 もうちょっと気持ち良く走りたいなぁ……。 今月の月間走行距離，50．84km。 最近は，子どもたちも難しくなってきて，何とはなしに放った一言が地雷を踏んでしまったりして…

2023年9月6日(水)

午前5時頃、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト(新)装着。 坂道の周回コースへ。 ジョグで5周。 右下半身に痛みがあるので、速いペースでは走れない。 家まで戻って来る途中、公園でぶら下がり腹筋と斜め懸垂を実施。 ラスト1kmは右下半身の痛みを我慢してペースを上げようと試みるが、たいして上げられず……。 合計8km超で終了。 8:01 - 6:51 - 6:10 - 6:05 - 6:08 - 5:49 - 6:06 - 4:50 - (0:32) 最近は、ランの途中、公園等で少しだけ筋トレ。 斜め懸垂をしている理由は、普通の懸垂が1回もできないから……。 普通の懸垂が…

2023年9月5日（火）

午前5時前，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いを通る約10kmのコース。 日の出が遅くなり，午前5時はまだ暗い。 右下半身の坐骨神経痛が顕著。 セプテンバーえきでんでご一緒させていただいた，スパルタスロンにチャレンジされるしーやんさんを見習い，坐骨神経痛を感じない（又は感じにくい）走り方を探りながら走る。 体幹を固め，あまり前傾せずに上体を立てて，ソフトに接地するイメージで走ると，比較的臀部の痛みが少ないような気がしないでもない。 ペースが上がると痛みが増強するので，結局はゆっくり走るしかない。 一応，10km走って，終了。 8:20 - 6:55…

2023年9月4日（月）

今朝は，早朝からちょっとした用事をこなす必要があり，走らず。 昨日のセプテンバーえきでん。 楽しく参加させていただきました。 一応，自分のランの結果。 タスキを受取って走り出すのに必死で，ガーミンのスタート押し忘れ。 4kmの区間だけど，途中からの記録のみ。 見事なビルドダウン……。 暑かったし……。 まあ，しょうがない。 全然追い込めてない？ かなり一生懸命走ったんだけど……。 なんか急に下がっている部分があるし，この数値はあまりあてにならないかも。 古いロキソプロフェン錠を摂取していたので，右下半身の坐骨神経痛はあまり気にならなかった。 今日の時点においても，腰の状態は大きく悪化はしていな…

2023年9月3日(日) セプテンバーえきでん

セプテンバーえきでん、参加してきました。 頑張ったけど、これが限界……。 昨年より、1分遅い……。 でも、とても楽しかった。 ご一緒させていただいた皆様、ありがとうございました。 また、よろしくお願いいたします。