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マラソン練習日誌
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50代おっさんのランニング練習記録
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298回 / 273日(平均7.6回/週)

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sawakiさんの新着記事

1件〜30件

  • 2020年10月29日(木)

    午前5時15分頃,出走。 シューズは,ゲルクイック。 本日は,長袖・長ズボンに加え,手袋まで着用。 つなぎジョグ。 運動公園周辺をグルグル。 最初の2kmのラップが,いずれも7分台/kmということで,身体の動きが悪い。 その後は,徐々にペースアップするも,たいして上がらず。 無理せず,ダラダラと走って終了。 12.35km。 1時間13分44秒。 平均ペース5分57秒/km。 7:26 - 7:19 - 6:46 - 6:01 - 5:53 - 5:36 - 5:31 - 5:19 - 5:08 - 5:31 - 5:33 - 5:35 - (2:08) 今月の月間走行距離,302.82km。…

  • 2020年10月28日(水)

    午前5時20分頃,出走。 シューズは,ゲルクイック。 ウェアは,長袖に長ズボン(ジャージ)。 坂道に向かい,坂道(上り)ダッシュ×5本。 結果,94秒7~89秒3~92秒4~90秒6~91秒9。 いまいち…。 疲労なのか?長ジャージで走りにくいせいか? まあ,しょうがない。 3kmジョグでつなぎ,1kmTT。 結果,3分54秒5。 最初から脚が重かった。 その割には粘ったということで,よしとしたい。 ダウンジョグ2km超で終了。 合計11.85km。 1時間8分25秒。 平均ペース5分46秒/km。 高度上昇168m。 今月の月間走行距離,290.44km。 朝の冷え込みが始まり,今後はウェア…

  • 2020年10月27日(火)

    午前5時頃,出走。 シューズは,ゲルクイック。 つなぎジョグ。 運動公園方面へ向かう。 昨日と同じく,運動公園の周囲を走る。 運動公園の周辺を走っている限り,お腹の調子が悪くなってもすぐに運動公園内のトイレに駆け込むことができるから。 運動公園内の周回コースでもよいのではあるが,ウォーキングの人が結構多く,マスクなしで走っているということもあり,運動公園の外側をグルグル走る。 昨日とほぼ同じコース。 昨日は,ペースが上がり始めた5km過ぎで転倒し,以降ペースを上げられなかった。 今日は,少しずつペースアップ。 しかし,5分/kmぐらいのペースまでしか上がらず。 12.01km。 1時間6分35…

  • 2020年10月26日(月)

    午前5時15分頃,出走。 シューズは,ゲルクイック。 ハーフマラソンから2日後になって,下肢の筋肉痛が顕在化。 様子見のジョグ。 運動公園に向かい,運動公園の周囲をジョグ。 5km過ぎ,歩道の排水溝の鉄蓋につま先を引っかけて転倒。 足が上がっていない様子。 情けない…。 両手をついたので掌が痛かったが,出血は左手親指のみ。 引き続き,ゆっくりジョグ。 出血は少し続いたが,舐めていたらそのうち止まった。 トイレピットイン×1回。 12.02km。 1時間15分39秒。 平均ペース6分18秒/km。 6:56 - 6:23 - 6:17 - 5:57 - 6:06 - 6:26 - 6:20 - …

  • 2020年10月25日(日)

    午前6時30分頃,出走。 シューズは,ゲルクイック。 昨日のハーフマラソンのダメージは,僅かに下肢に張りを感じる程度。 それでも,今日のところは無理せず,サクッと短い距離をジョグ。 半袖では寒かった。 今後は,長袖で走ろう。 6.12km。 33分9秒。 平均ペース5分25秒/km。 6:23 - 5:12 - 5:23 - 5:06 - 5:19 - 5:12 - (0:33) ―――――――――――― 昨日のロケットマラソン2020大阪大会(ハーフの部)。 会場入りする際,検温のゲートがあったような記憶。 消毒液が複数設置されていた。 天気が良かったから,着替え等は更衣室を利用しなかったの…

  • 2020年10月24日(土) ロケットマラソン2020大阪大会(ハーフの部)

    本日は,ロケットマラソン2020大阪大会(ハーフの部)に出場。 午前8時15分頃,「エール」を見てから,自宅を出る。 午前9時過ぎ,会場に到着。 受付を済ませた後は,芝生にビニール袋を敷いて,ゆっくりと準備。 午前10時過ぎ,荷物を預け,ウォーミングアップのジョグ。 1.08km。 6分26秒。 平均ペース5分57秒/km。 まだ時間があるので,プラプラしながら時間の経過を待つ。 この大会は,ウエーブスタートを実施。 第1ウエーブは,ゼッケンのアルファベットがA,B,Cの人。 アルファベットは,申告した目標タイムの速い順みたい。 自分は,Dなので,第2ウエーブ。 第1ウエーブから5分後のスター…

  • 2020年10月22日(木)

    午前5時20分頃,出走。 シューズは,ゲルクイック。 川沿いのコースへ。 下流に向かう。 3km過ぎから,1kmTT。 3分39秒6。 1kmジョグでつないで,もう1本,1kmTT。 3分44秒0。 その後は,ジョグ。 合計10.21km。 57分28秒。 平均ペース5分38秒/km。 7:43 - 6:17 - 5:57 - 3:40 - 5:50 - 3:44 - 5:42 - 5:39 - 5:45 - 5:57 - (1:17) 今月の月間走行距離,226.28km。 左脚付根は,後半少し痛みを感じた。 とりあえず,明後日のハーフマラソンに向け,あとは疲労抜き。 明日は走らないでおくか…

  • 2020年10月21日(水)

    午前5時15分頃,出走。 シューズは,ゲルクイック。 お腹の調子が今一つなので,とりあえず,運動公園に向かい,ジョグ。 そして,運動公園内の周回コースを走る。 トイレピットイン後,4km過ぎから,1kmTT。 あまり追い込めなかった感じで,3分48秒9。 まあ,こんなもん。 その後は,ジョグ。 結局,運動公園内周回コースを3周して戻ってきた。 10.43km。 58分53秒。 平均ペース5分39秒/km。 7:12 - 6:27 - 6:15 - 5:42 - 3:49 - 5:19 - 5:16 - 5:47 - 5:20 - 5:33 - (2:15) 今月の月間走行距離,216.07km…

  • 2020年10月20日(火)

    この前の週末は,通常に比べると走行距離が少なかったので,昨日は月曜日だけど早朝に走ろうと思っていた。 しかし,日曜日の夜に過度にストレスがかかる状況に巻き込まれ,その影響なのか,布団に入っても朝方まで眠れないままだった。 そんな状態で走って,体力を削るのもどうかと思ったので,昨日は走らなかった。 で,今朝は,午前5時20分頃,出走。 シューズは,ゲルクイック。 昨日走っていないので,身体は比較的元気な気がする。 脚にも疲労は感じない。 坂道(ダッシュ)を実施すべく,いつもの坂道に向かう。 が,いつもの坂道がまさかの工事中で走れない。 仕方ないので,近くの緩い坂道に移動し,坂の上りで流しを3本ほ…

  • 2020年10月18日(日)

    午前10時30分頃,出走。 シューズは,ターサージール。 今日は,5kmTTを実施するつもりだった。 しかし,走り始めたものの,なかなか5kmTTを開始する気持ちになれない。 そんな時は? 無理はしません。 5kmTTは,なしで。 とりあえず,今日の気分で走れる範囲で出来る限り速いペースを目指し,ジョグ。 距離は,ハーフマラソンの距離を目標に。 距離を重ねるごとに,左脚付根が痛みを主張してくる。 それでもまあ,何とかハーフマラソンの距離を走って終了。 21.32km。 1時間43分31秒。 平均ぺース4分51秒/km。 5:52 - 5:31 - 5:41 - 5:16 - 4:59 - 4:…

  • 2020年10月17日(土)

    今日は、早朝から勤務先主催のゴルフコンペ。 雨の中、試練のゴルフ。 コロナなので、会食なし。 プレーのみで終了。 雨の日のゴルフは、本当に辛いだけで、罰ゲームみたいだと思った。 帰宅後、午後5時40分頃、出走。 雨は止んだ。 軽くジョグのみ。6.29km。 35分15秒。 平均ペース5分36秒/km。6:27 - 5:54 - 5:28 - 5:19 - 5:31 - 5:08 - (1:28)今月の月間走行距離、194.28km。左脚付根の痛みが、やや増強。 腰痛もゴルフと車の運転で悪化気味。 あまり無理しないようにしたい。

  • 2020年10月16日(金)

    午前5時30分頃,出走。 シューズは,ゲルクイック。 ウェアは,涼しくなってきたので長袖に短パン。 川沿いのコースを上流へ向かう。 身体の動きに任せて,徐々にペースアップ。 コース沿いには,セイタカアワダチソウの黄色が目立つようになった。 途中の公園の金木犀の大木が,強烈な香りを放っている。 6km過ぎで折り返して,下流に向かう。 やや頑張り気味にペースを上げていく。 前傾して体重移動で前進するイメージ。 足は蹴らずに,そっと置いていく感じ。 12kmまでは,概ねビルドアップ気味に走りきれた。 12.62km。 1時間4分48秒。 平均ペース右5分8秒/km。 7:13 - 6:22 - 5:…

  • 2020年10月15日(木)

    今朝は,子どもらの朝食の準備をしてから,午前5時45分ころ,出走。 シューズは,ゲルクイック。 制限時間が45分くらいなので,全部で7~8kmぐらい走るか。 とりあえず,速いペースで走る練習もしておきたいと思い,2kmアップジョグの後,疾走1km×3本を実施することに。 つなぎは,1kmジョグ。 疾走1km。 1本目,3分56秒1。 2本目,3分43秒9。 3本目,3分42秒5。 まあ,現状はこんなもんか。 ダウンジョグ1km超。 合計8.33km。 43分23秒。 平均ペース5分12秒/km。 6:55 - 5:57 - 3:56 - 5:48 - 3:44 - 5:50 - 3:42 - …

  • 2020年10月14日(水)

    午前5時15分頃,出走。 シューズは,ゲルクイック。 つなぎジョグ。 川沿いを下って戻って来るコース。 まだ腰が若干ビリビリしているので,無理せず。 走り始めは暗かったけど,徐々に明るくなってきて,空がきれい。 半袖・短パンでは肌寒くなってきたけど,走るとちょうどよい感じ。 6kmを過ぎて,気まぐれに流しを数本。 すると,少しペースが上がった。 でも,心肺を使うようなペースまでは上げない。 楽に走れる範囲で。 今日は,比較的気持ち良く走れた。 12.01km。 1時間8分32秒。 平均ペース5分42秒/km。 7:32 - 6:28 - 6:21 - 6:04 - 5:50 - 5:49 - …

  • 2020年10月13日(火)

    午前5時15分頃,出走。 シューズは,ゲルクイック。 坂道に向かい,坂道(上り)ダッシュ×5本。 結果,91秒2~93秒2~88秒3~89秒0~91秒2。 やはり本調子ではない。 まだ腰痛悪化の影響が残っている状態。 その後,3kmジョグでつないで,1kmTT。 結果,3分53秒2。 走行中は身体の動きが悪く感じ,4分オーバーするかと思ったが,そこまで悪くはなかった。 まあ,よしとしたい。 ダウンジョグ約2kmで終了。 合計11.48km。 1時間6分32秒。 平均ペース5分48秒/km。 高度上昇166m。 今月の月間走行距離,155.03km。 今月は,ここまで,走行距離は少なめ。 今後も…

  • 2020年10月12日(月)

    午前5時45分頃,出走。 シューズは,ゲルクイック。 腰の調子は,だいぶマシになった。 ゆっくり走るなら,ほぼ問題なし。 月曜なので休足でもよかったが,先週は金曜日に走らなかったうえ,腰痛のため週末の走行距離も控えめとなったので,軽く走ることに。 但し,まだ若干腰が心配なので,少しだけ。 6.05km。 35分9秒。 平均ペース5分49秒/km。 7:04 - 5:54 - 5:55 - 5:22 - 5:29 - 5:12 - (0:13) 今月の月間走行距離,143.55km。 5月頃から,意識的に腹筋を鍛えてきたが,5か月経過した結果としては,見た目はあまり変化なし。 もともとうっすらと…

  • 2020年10月11日(日)

    今朝は,腰痛のため,朝ランは回避。 昼食を食べたら,下の子はお友達と遊びに行った。 妻と上の子は,二人で買い物に行った。 これは,走るチャンス? 腰は痛いが,昨日よりは少しマシな気がするし。 ということで,午後2時30分頃,出走。 シューズは,ゲルクイック。 やはり,腰は昨日より少しマシになっている。 ゆっくり走る分には,左腰の痛みはあまり感じなくなった。 ただ,ちょっと変な足のつき方をするとピリッとくる。 あと,左脚付根に痛みがあり。むしろ,左腰よりもこちらのほうが気になる。 気をつけながら,ゆっくりジョグ。 ペースは上げられないが,それなりに発汗もあり。 15.39km。 1時間40分45…

  • 2020年10月10日(土)その2

    午後5時30分頃、懲りずに本日二度目の出走。 シューズは、ダウンシフター(ナイキ)。腰は痛いが、家でじっとしていたところで痛いので、走ってみることに。 (正確には、完全にじっとしている限りは痛くないけど、座っていても寝ていても、ちょっと動くとキリッと痛む。)ジョグでは、やはり左足接地時に痛むが、うまくちらせば、我慢できないほどは痛まない。 速いペースで走るのは無理っぽいが、ジョグならなんとか、という感じ。6.17km。 40分13秒。 平均ペース6分31秒/km。7:06 - 6:16 - 6:28 - 6:38 - 6:32 - 6:10 - (1:03) 心拍数が大変なことに。 腰痛のせい…

  • 2020年10月10日(土)

    昨日は,雨で走らず。 雨でなくても走らなかったかも。 というのも,一昨日から腰痛が悪化し,日常生活に支障が出る程度になっているので。 今朝も雨で走らず。 しかし,朝ごはん食べて,掃除して,洗濯して,ユーチューブを見ていたら,雨が止んだので,午前11時頃,出走。 シューズは,ゲルクイック。 腰が痛いので,恐る恐る走る。 やはり,痛い。 左足接地時に左腰に強い痛みが広がる。 走っているうちに慣れてこないかな,と思いつつ走り続けるが,痛みは変わらず。 4km超,我慢して走ったが,ちょっと限界。 無理せず,終了。 4.18km。 29分57秒。 平均ペース7分10秒/km。 7:40 - 7:28 -…

  • 2020年10月8日(木)

    昨晩の時点でけっこうな雨が降っていて,今朝も雨予報だったので,休足にする気満々で寝た。 午前5時に起きてみると,外から雨の音が聞こえない。 窓を開けて様子を見ると,雨はほとんど降っていないように見えた。 仕方ない…,走るか…。 しかし,起きた時から左の腰の痛みが強い。 とりあえず,ちょっとだけ腹筋(クランチ)。 そんで,午前5時30分頃,出走。 シューズは,ゲルクイック。 外に出てみると,意外に雨はしっかり降っていた。 走り始めると,若干左腰に響く。 今日は,短めでいいや。 1km目のラップのタイムが8分台。 2km目,3km目が6分台。 3km過ぎたあたりから,意識的にペースアップ。 が,何…

  • 2020年10月7日(水)

    午前5時過ぎ,出走。 シューズは,ゲルクイック。 つなぎジョグ。 運動公園に向かう。 運動公園に着いたら,ぶら下がって足上げ腹筋×30回+10回。 ジョグは,運動公園の周囲をまわって,最後に公園内周回コースを1周して,戻ってきた。 ペースは,低い水準(遅いということです。)で概ねビルドアップ気味。 11,14km。 1時間6分12秒。 平均ペース5分57秒。 7:52 - 7:06 - 6:47 - 6:28 - 6:20 - 6:00 - 5:43 - 4:53 - 4:49 - 4:58 - 4:32 - (0:44) 今月の月間走行距離,105.47km。 まだ半袖で走っているけど,だい…

  • 2020年10月6日(火)

    昨日は,月曜日でランオフ。 今朝は,午前5時前,出走。 シューズは,ゲルクイック。 坂道に向かい,坂道(上り)ダッシュ×5本を実施。 結果,87秒6~88秒5~87秒8~88秒4~89秒7。 5本とも90秒以内でまとめられたので,よしとしたい。 ただ,やはり加齢のせいか,徐々に絶対的スピードが低下していっているのは否めない。 3kmジョグでつなぎ,1kmTTを実施。 結果,3分54秒7。 坂道ダッシュの後なので,これぐらいでやむなし。 さらに3km超ジョグで終了。 13.27km。 1時間17分1秒。 平均ペース5分48秒/km。 高度上昇182m。 今月の月間走行距離,94.33km。 通勤…

  • 2020年10月4日(日)その2 

    午後4時30分頃,出走。 シューズは,ゲルクイック。 走り始めてはみたものの,脚にかなりの疲労感。 とりあえず,運動公園に向かうことに。 運動公園まで。 3.25km。 22分37秒。 平均ペース6分58秒/km。 7:45 - 6:45 - 6:26 - (1:42) 運動公園にて,ぶら下がっての足上げ腹筋20回×2セット。 運動公園から帰宅。 3.23km。 20分51秒。 平均ペース6分27秒/km。 6:37 - 6:29 - 6:22 - (1:24) 下半身にかなり疲労がたまっている感じ。 じじいだから,無理すると怪我につながる。 ちょっと休んで,しっかり疲労を抜いたほうがよさそう…

  • 2020年10月4日(日)

    午前5時前に目覚し時計をセットしていたのに,目覚めると午前6時前。 しんどいが,何とか起きだす。 午前6時15分頃,出走。 シューズは,ゲルクイック。 少し起きるのが遅れたので,ロング走はあきらめる。 身体も疲労気味だし,20kmぐらいを目途に走るか。 最初の1kmのラップが7分32秒/km。 やはり,身体の動きが悪い。 ちょっと意識してペースを上げる。 あくまでもジョギングの範囲で。 3km目のラップで5分台/kmまで上がったので,以後は6分/kmまで落ちないように。 概ね昨日と同じコースで,ハーフマラソンの距離を走ることに決めて,やや頑張り気味のジョグ。 右アキレス腱付近に張りがある。 左…

  • 2020年10月3日(土)その2

    午後6時前、本日二度目の出走。 シューズは、ゲルクイック。疲労抜き、カロリー消費ジョグ。 制限時間は、下の子のお迎えまで1時間弱。腰痛が悪化中。 ゆるゆると走るのみ。 昼ごはん食べ過ぎたから、カロリー消費しないと。 ゆっくりでも、意外と汗が出る。 気温が高めなのか? 涼しくて、気持ちいいけどね。8.5km。 57分14秒。 平均ペース6分44秒/km。7:44 - 6:47 - 6:56 - 6:53 - 6:55 - 6:28 - 6:05 - 6:16 - (3:10)今月の月間走行距離、53.36km。無事に下の子のお迎えも済ませ、シャワーも浴びたし、これから税金が上がる前に購入した第3…

  • 2020年10月3日(土)

    午前6時30分頃,出走。 シューズは,ターサージール。 川沿いのコースを上流へ向かう。 上流の観光地で折り返し,下流に向かい,7km過ぎから,5kmTT開始。 結果,20分28秒7(4分20秒3~4分12秒0~3分51秒8~4分8秒4~3分55秒7)。 今日もあかんか…。 まあ,しょうがない。 次の5kmは,4分台/kmのペースを維持。 あとは,ダウンジョグ。 合計21.32km。 1時間51分43秒。 平均ペース5分14秒/km。 6:55 - 6:38 - 5:59 - 5:49 - 5:54 - 6:06 - 6:00 - 4:20 - 4:12 - 3:52 - 4:08 - 3:56…

  • 2020年10月2日(金)

    午前5時20分頃,出走。 シューズは,ゲルクイック。 つなぎジョグ。 まずは運動公園に向かう。 運動公園にて,ガーミンを止めて,ぶら下がって足上げ腹筋×40回。 さらにジョグ。 次は,川沿いのコースへ。 前傾で,体重移動で前に進むイメージで走る。 ラストの3kmほどは,4分台/kmのペースまで上がり,終了。 12.39km。 1時間9分28秒。 平均ペース5分36秒/km。 6:54 - 6:25 - 5:56 - 5:53 - 6:06 - 5:42 - 5:50 - 5:31 - 5:17 - 4:43 - 4:34 - 4:42 - (1:56) ―――――――――――――――― 9月の…

  • 2020年10月1日(木)

    午前5時10分頃,出走。 シューズは,ゲルクイック。 つなぎジョグ。 疲労が溜まり気味のようで,最初の1kmのラップが8分台/km。 運動公園に向かう。 運動公園のぶら下がれる器具で,足上げ腹筋×30回。 運動公園から川沿いのコースへ移動。 川沿いのコースを2kmぐらい走ってから,再び運動公園を経由し,帰宅の方向。 11.15km。 1時間10分1秒。 平均ペース6分17秒/km。 8:12 - 6:54 - 7:06 - 6:36 - 6:08 - 5:58 - 6:07 - 5:38 - 5:31 - 5:36 - 5:30 - (0:44) やや疲れ気味。 走っていても,なかなかペースが…

  • 2020年9月30日(水)

    午前5時20分頃,出走。 シューズは,ゲルクイック。 昨日回避した坂道(上り)ダッシュを実施するため,坂道へ向かう。 坂道(上り)ダッシュ×5本,開始。 結果,90秒8~88秒8~89秒7~90秒3~90秒9。 下肢疲労気味でした。 それでも,とりあえずやり切ったのでよし。 3kmジョグを挟んで,1kmTT,開始。 結果,3分58秒4。 脚が重かった。 仕方ないな…。 まあ,今日のところは,こんなもんでよし。 ダウンジョグ1.4kmぐらいで,終了。 合計11.01km。 1時間4分55秒。 平均ペース5分54秒/km。 高度上昇147m。 今月の月間走行距離,455.33km。 通勤は,基本的…

  • 2020年9月29日(火)

    午前5時20分頃,出走。 シューズは,ゲルクイック。 通常の緩やかなルーティン的には,火曜日は坂道(上り)ダッシュの日。 しかし,昨日の健康診断でバリウムを飲んで,下剤を飲んだ影響で,未だお腹が本調子ではない。 坂道ダッシュの坂道付近には,いざという時にすぐに入れるトイレがない。 そこで,今日は,トイレが豊富な運動公園付近にてつなぎジョグ。 左踵とか右脹脛・アキレス腱付近とかに若干の違和感というか弱痛というか,そんな感じもあるので,無理はしない。 本当に,涼しくなって,走りやすい。 気持ち良く走れる範囲で加速。 7km以降は,4分台/kmのペースで推移。 途中,ガーミンをストップして,運動公園…

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